Bạn đang xem bài viết 10 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Tại Nhà Hiện Nay được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà không những giúp chị em tiết kiệm được nhiều hơn về thời gian, tiền bạc so với việc đến các thẩm mỹ viện trị liệu. Chỉ với 10 cách giảm cân hữu hiệu nhất hiện nay chị em sẽ lấy lại được sự tự tin ngày nào trong vòng một tháng áp dụng.
Giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà hiện đang là xu hướng mà nhiều bạn trẻ hiện nay để có một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh. Khác với giảm cân hiệu quả, việc áp dụng các phương pháp giảm cân siêu tốc cho kết quả tiêu hao cân nặng ở mức khủng phản khoa học hay sử dụng các sản phẩm giảm cân siêu tốc không rõ ràng kiểm định đều cho tác dụng phụ là cơ thể mệt mỏi, suy nhược, nhan sắc đi xuống, dễ béo trở lại. Và đặc biệt là nguy cơ mắc nhiều loại bệnh khác nhau như đau dạ dày, tim mạch,…
1. Giảm cân hiệu quả và an toàn bằng chanhĐây là một trong những phương pháp giảm cân nặng được rất nhiều sao Việt tin tưởng sử dụng. Bạn có thể áp dụng triệt để từ chanh mà không cần có sự can thiệp của bất kỳ công cụ hút mỡ thừa hoặc sự động chạm của dao kéo.
Công thức chanh muối ấm: Có tác dụng đốt cháy, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn giúp loại bỏ mỡ thừa trên mặt, tay chân, bụng, hông,… Bạn có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300 ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch. Sau đó cho chêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút. Ngoài ra, nếu bạn không muốn sử dụng muối thì có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong thì sẽ dễ uống hơn.
Uống nước chanh thường xuyên không những là cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà còn giúp chị em rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ chữa rối loạn tiêu hóa và làm đẹp da. Tuy nhiên, không nên vì muốn giảm cân nhanh mà pha nước chanh quá chua bởi chanh có tính axit tuy nhẹ nhưng nếu hàm lượng axit quá cao sẽ ảnh hưởng không tốt tới dạ dày.
2. Cách giảm cân hiệu quả bằng cà chua
Bữa trưa: Làm salad gồm có cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, 1 chút muối sau đó trộn dầu oliu và nước chanh lên trên. Có thể ăn cùng 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.
Bữa ăn phụ: có thể uống một ly sinh tố cà chua được làm từ ba quả cà chua chín, ½ thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.
Bữa tối: Một đĩa salad cà chua ăn kết hợp với 1 chén sup cà chua trứng.
Một thực đơn hàng ngày với rau củ là một trong những cách giảm cân trở nên hiệu quả và an toàn tại nhà hiện nay được các sao Việt, thế giới áp dụng trong việc duy trì cân nặng.
3. Giảm cân vùng bụng bằng muốiSử dụng muối hạt massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng. Sử dụng 1 ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm. Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại, đây là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người tin là có hiệu quả cao và áp dụng. Với những làn da nhạy cảm có thể sử dụng loại muối mịn hơn.
4. Nhai kẹo cao su và uống nước nhiều nước trong ngàyNghiên cứu mới đây cho thấy, khi nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối. Những người uống thêm 1-3 ly nước trong một ngày cũng cắt giảm được 205 lượng calo trong mỗi bữa ăn.
5. Tập trung khi ăn là cách giảm cân hiệu quả và an toànKhi không tập trung ăn uống, chúng ta ăn sẽ lâu thấy no vì thế sẽ ăn được nhiều hơn. Cùng với đó là rảnh rỗi sẽ tăng ham muốn ăn vặt nhiều hơn. Tập trung khi ăn là cách giảm cân hiệu quả tốt và an toàn tại nhà bởi sự tập trung sẽ nhắc nhở bạn nên ăn bao nhiêu hay bảo đảm thời gian ăn không quá lâu.
6. Đi bộ nhanh chậm xen kẽ nhauCách đi bộ xen kẽ giữa nhanh và chậm sẽ đốt nhanh hơn 20% năng lượng so với đi nhanh. Như vậy, trong một giờ nếu áp dụng cách đi bộ này sẽ đốt cháy được khoảng 90 – 120 calo.
7. Ngủ đủ giấc, đủ thời gian trong ngàyThiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cảm giác thèm ngọt nhiều hơn. Ước tính, để có một quá trình giảm cân hiệu quả thì 7-8 tiếng một ngày là thời gian vừa đủ cho một cơ thể bình thường.
Vận động là cách để tiêu hao năng lượng đơn giản và nhẹ nhàng nhất, với những chị em văn phòng có thể đi lại lấy nước thay vì ngồi một chỗ cũng có thể giúp vòng eo không tăng lên.
9. Không ăn đêm giúp giảm cân hiệu quả hơnBuổi tối là thời gian cơ thể cần sự nghỉ ngơi nhiều nên không cần nhiều năng lượng hoạt động, nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành các dạng chất béo sau đó tích tụ trong cơ thể. Buổi tối bạn nên ăn ít đi và kết hợp tập 1 bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giảm cân được hiệu quả hơn đồng thời có giấc ngủ ngon hơn.
10. Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả tại nhà hiện nayĐể có một vóc dáng cân đối và như ý muốn thì ngoài việc có chế độ ăn kiêng khoa học thì bạn cũng cần kết hợp với tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng gọn gàng. Việc ăn kiêng khắt khe mà lười vận động cũng không phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả cũng không cao bằng những người có thói quen tập thể dục. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân đúng đắn nhất, tránh lạm dụng các biện pháp siêu tốc mà hãy áp dụng các cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà để duy trì cân nặng của mình.
Ngoài ra hiện nay, nhiều chị em đang mách nhau một phương pháp giảm béo bằng lá sen tươi rất hiệu quả. Ngoài tác dụng cắt đi lượng mỡ thừa thãi, lá sen còn có các tác dụng như giảm mỡ máu, duy trì huyết áp ổn định và lại còn hỗ trợ một giấc ngủ sâu, ngon. Tuy nhiên, lá sen chỉ có vào mùa hè và loại lá sen tốt thường khó bảo quản lâu được. Nắm bắt được tâm lý này, chúng tôi đã nghiên cứu và tinh chế thành công từ lá sen tươi ra dưỡng chất Flavonoid đảm bảo giữ lại các công dụng tốt nhất của lá sen trong sản phẩm Tinh lá sen tươi OB . Ngoài ra, loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe này có thêm các thành phần dược liệu quý hiếm khác như: Giảo Cổ Lam, Sơn Tra, Trà Xanh… rất có tác dụng hỗ trợ cho việc giảm cân.
ĐỂ LẠI SỐ ĐIỆN THOẠI ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN
Từ khóa tìm kiếm: cách làm giảm cân nhanh nhất, cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, làm thế nào để giảm cân, làm cách nào để giảm cân, giảm cân cấp tốc tại nhà, cách giảm béo nhanh nhất tại nhà, bí quyết giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà,
TOP 12 thực đơn giảm cân hiệu quả cần thực hiện ngay
Chia sẻ 10 cách giảm mỡ bụng từ thiên nhiên
Giảm cân nhanh liệu có an toàn và các nguyên tắc giảm cân khoa học
5 Cách Dễ Dàng Để Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Tại Nhà
Giảm cân là mục đích của nhiều người trong chúng ta. Nhưng, nó có thể rất khó để làm. Có rất nhiều chế độ ăn uống khác nhau trên mạng, tất cả đều cung cấp các hướng dẫn khác nhau hoặc các bản sửa lỗi nhanh. Thật khó để biết phải làm gì tốt nhất. Vào cuối ngày, những cách tốt nhất để giảm cân, và có một cuộc sống lành mạnh, là ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện nhiều.
Đi bộ là một trong những cách dễ dàng nhất để thêm hoạt động vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy thử đi bộ các địa điểm thay vì sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc lái xe. Đối với khoảng cách xa, ít nhất là công viên xa hơn.
Đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy và đi bộ tới phòng tắm cách xa nơi làm việc hoặc trường học.
Ngoài những thay đổi đơn giản này, đi dạo dài, một mình, hoặc với gia đình hoặc bạn bè, có thể là một cách tuyệt vời để tập thể dục, nhưng nó cũng thư giãn và tốt cho việc giảm căng thẳng.
Đồ uống có nhiều đường sẽ làm tăng calo và lượng đường huyết trong máu lên. Tích tụ lâu ngày sẽ dẫn đến bệnh béo phì và các bệnh liên qua đến tim mạch
Đồ uống có ga là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng béo phì. Chúng có thể chứa nhiều calo hơn đồ ăn nhẹ, nhưng đừng làm bạn lúng túng, làm cho chúng có lượng calo trống.
Bạn nên dùng nhiều nước ép trái cây sẽ giúp bạn hấp thụ được lượng đường tự nhiên tốt hơn và tốt cho sức khoẻ của bạn.
Mặt khác, uống nước có thể giúp cơ thể bạn được giữ nước và hoạt động tốt nhất. Uống một ly nước với bữa ăn cũng sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh hơn.
Bạn không nên dùng quá nhiều thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm đông lạnh quá lâu trong tủ lạnh. Những thức ăn này để lâu ngày sẽ mất chất dinh dưỡng và tồi tệ hơn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn khi ăn trúng những thực phẩm quá hạn hay bảo quản không cẩn thận.
Bất kỳ cửa hiệu nào mang theo, món ăn đã nấu sẵn đều có nguy cơ. Bạn không thực sự biết bạn đang ăn gì. Hầu hết chứa nhiều chất béo và muối hơn là khỏe mạnh. Tìm hiểu để nấu ăn từ đầu. Bạn sẽ biết chính xác những gì bạn đang ăn và có thể điền vào các bữa ăn của bạn với rau lành mạnh và các sợi phóng thích chậm, chẳng hạn như mì ống nâu và gạo. Ngay cả món tráng miệng tự chế biến và các món ăn có thể được khỏe mạnh hơn nhiều so với những món được đưa vào kho.
4. Tập thể dục hoặc chơi môn thể thao bạn yêu thíchBạn sẽ yêu thích và có động lực hơn khi được chơi môn thể thao mình yêu thích hàng ngày.
Sẽ có những ngày bạn không muốn tập thể dục và đấu tranh để tìm ra động lực, nhưng nếu nó còn hơn thế nữa và bạn thực sự không thích nó, đừng tự ép mình. Hãy thử cái gì khác thay thế. Chạy và bơi là những bài tập luyện tập thể dục tuyệt vời, nhưng những thứ như yoga hoặc thiền có thể tốt như nhau nếu giảm cân, nếu bạn bám vào chúng và thách thức cơ thể bạn.
Trái cây là một cách tuyệt vời để tăng mức năng lượng của bạn, giảm cân và cải thiện tiêu hóa. Nó cũng rất ngon và tươi mới. Nếu bạn thấy nhàm chán trái cây, thử một số giống kỳ lạ hơn, hoặc trộn một số yêu thích của bạn với sữa chua hoặc bột yến mạch.
Giảm cân có thể là một thách thức, nhưng cuối cùng, cũng có giá trị nó. Những thay đổi nhỏ sẽ dễ dàng hơn nhiều so với các chế độ ăn kiêng lớn, vì vậy đừng dừng lại.
Làm Sao Để Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Tại Nhà
Nguyên nhân gây tăng cân
1. Ăn nhiều thức ăn có chứa cholesterol, nước ngọt có gas: Hàm lượng đường trong nước ngọt không những là “kẻ thù” của bạn mà nó còn kích thích chúng ta ăn nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu về giảm cân an toàn cũng cho biết những người thường xuyên sử dụng nước có gas có nguy cơ tăng cân cao hơn những người ít uống, tương tự các thực phẩm chứa các chất nhiều cholesterol rất dễ khiến bạn bị tăng cân, vì trong thành phần thức ăn, thường thì các nhà sản xuất sẽ cho thêm vào một số hợp chất trong đó có cả đường để tăng thêm hương vị cho món ăn. Việc sử dụng thường xuyên những loại thực phẩm này chính là nguyên nhân tiềm ẩn khiến cân nặng của bạn tăng đột ngột.
2. Thiếu ngủ, sinh hoạt không đúng giờ giấc: Sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, khi cơ thể bạn mệt mỏi.Chính vì thế mất ngủ, thiếu ngủ sẽ làm bạn tăng cân. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu, phân tích và phát hiện ra rằng, thiếu ngủ khoảng 30 phút đã có thể làm tăng nguy cơ béo phì của bạn lên 17%. Thậm chí, thiếu ngủ nhẹ cũng khiến bạn đói hơn và giảm hormone leptin – một hormone làm tăng sự thèm ăn.
3. Thiếu protein: Một người bình thường nên tiêu thụ từ 20gram – 25gram protein trong mỗi bữa ăn. Tùy vào sự hoạt động và trọng lượng cơ thể từng người mà tiêu chuẩn này có thể được điều chỉnh sao cho phù hợp. Đối với nam giới, họ cần bổ sung thêm 10gram nữa để có một sức khỏe tuyệt vời. Duy trì lượng protein thích hợp sẽ giúp bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu, giảm các chất insulin nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra có còn có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta. Hiểu được điều đó, nên những người muốn giảm cân an toàn cần bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất protein cho bữa ăn hằng ngày giúp duy trì cơ thể thon gọn như: trứng, cá hồi, thịt gà…
Giảm cân an toàn để có một vóc dáng cân đối
4. Căng thẳn, stress: Nếu cuộc sống của bạn quá bận rộn và bạn luôn có cảm giác quá căng thẳng, đó cũng là lý do khiến bạn tăng cân. Cortisol – hormone được tiết ra khi chúng ta chịu áp lực, làm cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn. Tệ hơn, theo các nhà nghiên cứu các loại thực phẩm chúng ta thèm khi chúng ta căng thẳng thường là đồ ngọt hoặc đồ béo. Vì thế giấc mơ giảm cân của bạn sẽ khó trở thành hiện thực.
5. Không theo dõi cân nặng: Không nhất thiết phải bước lên cân hàng ngày, nhưng bạn hãy theo dõi cân nặng hàng tuần. các nhà khoa học nghiên cứu nói rằng bước lên cân vào ngày thứ tư là chính xác nhất
Giảm cân an toàn khoa học
Cách Giảm Cân Nhanh Nhất An Toàn Hiệu Quả Đơn Giản Tại Nhà
Để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước hoặc một bát canh để ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
Uống nhiều nước thường xuyên mỗi ngày giúp bạn có một sức khỏe tốt và cân nặng giảm nhanh chóng
Không bỏ bữa sángBữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng với cơ thể. Giảm cân ăn kiêng không đồng nghĩa với việc bỏ bê bữa sáng, theo nhiều nghiên cứu của tạp chí giảm cân ở Mỹ thì ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và duy trì được mức cân nặng lý tưởng và ổn định.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất bạn có thể bổ sung bữa sáng của mình bằng những thực phẩm như trứng luộc, khoai lang tăng cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ các dưỡng chất giúp bạn hoạt động cả ngày mà không hề mệt mỏi.
Nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng thì ăn sáng là một điều không nên bỏ qua
Giảm cân bằng ăn khoai langKhoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm: beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng giảm cân và đẹp da. Đặc biệt trong khoai lang không chứa nhiều chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
Cách giảm cân bằng khoai lang các bạn hãy ăn vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra trước bữa trưa hoặc tối bạn có thể ăn khoai lang để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Bên cạnh đó nên hạn chế món chiên xào vì các enzym tiêu hóa dễ bị hóa hủy đồng thời khiến protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu. Nên chọn khoai lang trắng thay cho khoai lang tím hay vàng và chỉ ăn khi luộc hoặc hấp.
Khoai lang giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Giảm cân bằng yến mạchYến mạch bấy lâu nay được nhiều chị em truyền tai nhau bởi những công dụng giảm cân thần kỳ. Yến mạch là một loại ngũ cốc không chứa quá nhiều tinh bột hay đường nguyên nhân chính gây lên béo phì, thừa cân. Trong yến mạch có chứa rất nhiều các chất xơ hòa tan với hàm lượng protein cao cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch giúp loại bỏ mỡ thừa mang lại vóc dáng săn chắc
Giảm cân bằng đậu đenĐể giảm cân bạn có thể làm các món ăn hấp dẫn như: ninh nhừ đậu đen vừa uống vừa ăn , làm trà đậu đen giảm cân theo cách của người Nhật , nấu cháo gạo lứt đậu đen ….
Đậu đen có thể chế biến thành nhiều món ăn giúp giảm cân nhanh
Giảm cân bằng chuốiTrong chuối chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể bên cạnh đó đây là loại thực phẩm cung cấp ít calo mà nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo. Hơn nữa trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột vì vậy tinh bột sẽ không được tiêu hóa mà chuyển thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.
Cách giảm cân bằng chuối rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn chuối vào bữa sáng với kết hợp ly nước ấm là đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày. Để nâng hiệu quả giảm cân bạn không nên ăn gì sau 8 giờ tối và đi ngủ trước 11h. Bên cạnh đó, không nên uống các chất kích thích như cà phê, bia, rượu,…Bạn cần thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng với thực đơn khoa học, hơn nữa ăn nhiều thực phẩm protein và giảm lượng tinh bột.
Chuối cung cấp nhiều dưỡng chất và giúp bạn giảm cân nhanh
Giảm cân bằng mật ongMật ong có chứa vitamin, khoáng chất và axit amino giúp kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì hiệu quả.
Giảm cân bằng trứngĐể giảm cân nhanh bạn nên xây dựng cho mình thực đơn giảm cân hàng ngày với trứng. Với chế độ ăn trứng luộc giảm cân bạn nên tăng cường lượng nước để giúp thải độc dễ dàng. Đồng thời hiệu quả tốt nhất bạn kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Giảm cân bằng cần tâyNước ép cần tây đang trở thành xu hướng hot trong trào lưu giảm cân hiện nay được nhiều sao ngoại và sao Việt hưởng ứng như Hari Won, Bích Phương….Trong cần tây có thành phần giàu chất xơ và nước nên có tác dụng hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, trong rau cần tây còn chứa hàm lượng vitamin P, C, đường, Ca, Fe…rất tốt cho cơ thể. Vì vậy, cần tây không chỉ có tác dụng chống lại bệnh thiếu máu và giúp loại bỏ hàm lượng cholesterol trong máu, nó còn là thần dược giúp chị em giảm cân hiệu quả. Một ly nước ép cần tây giảm cân rất thích hợp cho mùa hè, vừa thanh lọc cơ thể, vừa giảm cân mỡ bụng hiệu quả.
Uống nước ép cần tây mỗi ngày vừa giúp bạn giữ dáng đẹp da
Xây dựng thực đơn giảm cânThực đơn giảm cân có vai trò quan trọng tới quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng cho chị em. Để giảm mỡ thừa là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm. Trong khi đó chế độ ăn uống hợp lý khoa học giúp quyết định 70% thành công khi giảm cân. Vì vậy chị em hãy tham khảo cũng như nghe những lời tư vấn từ chuyên viên để xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình.
Uống cà phê đenUống một tách cà phê đen vào mỗi buổi sáng sẽ làm tinh thần chúng ta thêm thoải mái. Theo nghiên cứu của đại học Harvard cho biết mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 500-600mg caffeine tương đương với 4 tách cà phê sẽ không gây nên các tác dụng phụ.
Đặc biệt chất caffeine trong cà phê thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp lợi tiểu và thải lọc bớt các độc tố. Để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên uống cà phê lúc nóng và không cho thêm đường vì đường gây cản trở việc phân giải mỡ khiến bạn càng thêm mập.
Một tách cà phê đen không đường mang lại hứng khởi cho ngày mới, giảm đi ham muốn thèm ăn hiệu quả
Uống trà xanhTrà xanh là một thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Trong trà xanh chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.
Bạn nên hãm trà trước khi pha hay kết hợp thêm các nguyên liệu khác như chanh, mật ong để tăng thêm vị ngon khi uống. Đặc biệt, uống trà đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.
Uống trà xanh rất tốt với người đang giảm cân, nhiễm mỡ máu hay thừa cholesterol
Dùng dầu dừa nấu ănDầu dừa vốn được biết đến là thần dược làm đẹp của các chị em thế nhưng dầu dừa cũng góp vai trò hỗ trợ quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Trong dầu dừa chứa hàm lượng cao loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất và giảm đi cảm giác thèm ăn.
Ngoài uống dầu dừa thì bạn nên dùng dầu dừa để nấu ăn thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường. Bên cạnh đó kết hợp với việc tập thể dục sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật, cải thiện vóc dáng mang lại một cơ thể khỏe mạnh.
Ăn nhiều cà chua, các loại đậuCác loại đậu chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình làm tiêu mỡ ở vùng bụng, đùi một cách nhanh chóng. Ăn nhiều các loại họ nhà đậu bạn sẽ cảm thấy no lâu và cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không khiến cơ thể bạn bị phình to. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon như nấu súp, canh, luộc, salad nhưng hạn chế nấu chè vì có đường thì bạn sẽ thêm mập và tăng cân hơn.
Thường xuyên tiêu thụ cà chua hay các loại họ đậu không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn đẹp da.
Hạn chế ăn đườngĐường có thể cung cấp cho bạn những năng lượng tinh khiết nhưng đường lại không chứa các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và protein cần thiết để duy trì tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Nếu ăn nhiều bạn có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim và nhiều bệnh lý khác.
Vì vậy để giảm cân nhanh nhất bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ khỏi thực đơn hàng ngày.
Ăn nhiều rau và trái câyRau và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng trong trái cây chứa hàm lượng lớn các vitamin cùng dưỡng chất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp. Ngoài ra trong rau và trí cây chứa nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng tạo cảm giác no lâu hơn giúp chống chọi lại các cơn đói bụng, giải phóng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Giảm cân bằng cách ăn trái cây và rau là một trong những lời khuyên phổ biến. Bạn nên chọn lọc các loại rau và trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất như: các loại rau họ nhà cải, lê, dứa, dưa chuột, chanh, táo… làm tăng cảm giác no và kiểm soát được cân nặng. Có thể chế biến các các loại thực phẩm này theo nhiều cách khác nhau như Salad, sinh tố, luộc, … hạn chế chiên , xào với dầu mỡ.
Lưu ý bạn không nên dùng rau hay trái cây thay thế xuyên suốt các bữa ăn. Thay vào đó bạn nên kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt và tập thể dục một cách hài hòa.
Ăn ít chất bột đườngChất bột đường hay carbohydrate tinh chế chứa khá nhiều hàm lượng đường hoặc các loại ngũ cốc đã được sát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mỳ ống).
Theo nhiều nghiên cứu minh chứng rằng Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn từ đó kích thích việc nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây ra tình trạng béo phì. Vì vậy để giảm cân hiệu quả bạn nên cân nhắc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm giàu chất xơ chứa ít tinh bột như khoai lang, yến mạch, gạo lứt để đạt được thân hình như ý.
Ăn các thực phẩm giàu chất đạmChất đạm hay Protein là một trong những thành phần quan trọng giúp duy trì hoạt động các tế bào của cơ thể. Protein không chỉ đóng vai trò sản sinh tế bào mà còn tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ. Việc nạp lượng lớn các chất đạm giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy calo để chuyển hóa thành protein để tăng cơ giúp giảm cân giữ dáng.
Chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ với các thực phẩm giàu protein như: ức gà, trứng, cá hồi, yến mạch, đậu nành…là bạn đã nạp vào cơ thể hàm lượng protein không nhỏ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại còn giảm cân an toàn.
Bổ sung chất đạm vừa đủ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.
Ăn kiêng theo chế độ Eat – CleanChế độ ăn kiêng Eat Clean được hiểu là chế độ ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng những loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều giữ nguyên được bản chất tự nhiên. Eat Clean không những mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
Đã có nhiều minh chứng thực tế khi áp dụng chế độ ăn kiêng này đã giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.
Phương pháp ăn kiêng này được nhiều người áp dụng giảm cân thành công
Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơnPhương pháp này có vẻ lạ lẫm với nhiều người nhưng đã được khoa học chứng minh rằng việc sử dụng bát đĩa ăn nhỏ hơn thông thường giúp bạn tự động cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, giảm được lượng calo hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng.
Kiểm soát khẩu phần và lượng calorieKiểm soát khẩu phần ăn bằng cách định lượng, ghi chép nhật ký, chụp ảnh bữa ăn của mình hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường thêm nhận thức về những thực phẩm nạp vào cơ thể.
Nói không với các loại nước ngọt có gas với sodaUống nhiều nước ngọt sẽ không tốt cho sức khỏe, gây ra bệnh béo phì
Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mìnhĐồ ăn lành mạnh là những loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ ít tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một số gợi ý món ăn nhẹ bạn có thể chuẩn bị nạp vào cơ thể khi đói bụng như: trứng luộc, hoa quả tươi, các loại hạt hay sữa chua không đường…
Đánh răng sau bữa tốiĐây có lẽ là thói quen sinh hoạt hàng ngày của mỗi người, đánh răng sau bữa tối giúp bảo vệ răng miệng, ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe. Đánh răng sau bữa tối và trước khi đi ngủ tạo cảm giác thoải mái và hạn chế việc ăn vặt vào buổi đêm, cắt giảm lượng calo tiêu thụ từ đó dễ đạt được mục tiêu giảm cân.
Nhai kỹ“Nhai kỹ no lâu” là câu thành ngữ xuất hiện bao đời nay thể hiện lợi ích của việc ăn chậm nhai kỹ mang lại. Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn có cảm giác đói ít hơn so với người nuốt chửng thức ăn. Bên cạnh đó, khi ăn chậm nhai kỹ bạn uống nước nhiều hơn nên nhanh no hơn, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ và tiêu hóa triệt để hơn.
Nhai kỹ để cảm nhận được vị ngon của thức ăn và giúp bạn no lâu hơn.
Ngủ điều độ Tập aerobicAerobic là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, các động tác vận động nhanh liên tục tác động thường xuyên đến cơ bắp, cánh tay, chân và hông giúp đốt cháy calorie, giảm mỡ đều toàn cơ thể, da dẻ hồng hào, sáng mịn .
Tập GymTập Gym là tổ hợp các bộ môn thể thao không đòi hỏi các kỹ năng chuyên sâu mà bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập. Với các bài tập gym, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng.
Để tập Gym giảm cân nhanh duy trì vóc dáng bạn cần lưu ý đến cần tập luyện đều đặn các bài tập ở các bộ phận khác nhau để quá trình giảm cân diễn ra đồng đều giúp thân hình cân đối, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Nghiên cứu cho thấy tập Gym giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.
Tập Gym không những giúp tăng cường thể lực mà còn giảm cân cực hiệu quả
Tập cardioCardio là tổ hợp các bài tập giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu nhờ vậy tăng hoạt động trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khắp cơ thể. Ngoài ra, Cardio giúp bạn giảm stress, tăng cường thể chất và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Chạy bộChạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường thể lực. Vì vậy, hãy cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần để có một thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.
Chạy bộ đúng cách bạn sẽ có một vóc dáng cân đối và thon gọn
Đạp xeĐạp xe là bài tập giảm cân đơn giản phù hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi mang lại hiệu quả tích cực cho vóc dáng cũng như sức khỏe. Vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu đạp xe đúng cách. Đây là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe làm đẹp da cũng như săn chắc cơ bắp. Vì vậy, bạn hãy đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.
Đạp xe giúp bạn thư giãn và hỗ trợ giảm cân một cách nhanh chóng
Tập SquatSquat là bài tập giảm cân cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận từ cơ đùi, cơ chân, mông, bụng để đốt cháy mỡ thừa để thân hình thêm thon gọn và vòng 3 săn chắc. Tập Squat mỗi ngày rất tốt cho xương khớp, tăng cường thể lực và khả năng vận động. Mỗi bài tập khiến bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng vì vậy hãy thực hiện 3-5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp với tần suất từ 20-30 lần.
Tập YogaTập Yoga có thể giúp bạn giảm cân, tuy không thực sự nhanh chóng nhưng lại duy trì được trong thời gian lâu dài và rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đã có nhiều người áp dụng tập Yoga để giảm cân thành công.
Tập Yoga giúp giảm cân thành công bởi bạn phải vận động kéo dãn từ đó cơ bắp phát triển hơn.
Đã có rất nhiều người giảm béo thành công nhờ bộ môn yoga, bạn có thể giảm 1 kg 1 tháng. Vì vậy giúp bạn tiêu hao được calo mỗi ngày nhờ Yoga mà không cần tập mệt như Aerobic hay chạy bộ. Những động tác chậm chạp kéo dãn cơ thể cộng với hít thở sâu còn rất tốt cho trí tuệ cũng như tinh thần giúp giảm thiểu stress cũng như mệt mỏi. Với các động tác tiêu hao calo, tinh thần sảng khoái chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai.
Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/cach-giam-can-nhanh-nhat-an-toan-hieu-qua-don-gian-ta…
Theo Kim Phượng (thoidaiplus.giadinh.net.vn)
Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Tại Nhà Hiện Nay trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!