Bạn đang xem bài viết 10 Cách Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Đơn Giản An Toàn Tại Nhà được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tại sao bà bầu bị đau lưng?Đau lưng khi mang thai là triệu chứng hầu như thường gặp ở bất cứ bà bầu nào, vì thế nó không phải là tình trạng quá nghiêm trong. Tuy nhiên các cơn đau lưng có thể đến sớm ngay từ tam cá nguyệt thứ nhất và kéo dài suốt thai kỳ khiến mẹ bầu vốn đã mệt nay còn mệt hơn rất nhiều.
Có rất nhiều yếu tố khiến mẹ bầu bị đau lưng khi mang thai, bao gồm
Sự thay đổi tư thếTrong thời kì mang thai, mẹ thường tăng cân rất nhiều, thường trong khoảng 11-15 cân, phân bố khắp cơ thể đặc biệt là vùng bụng. Điều này đã gây áp lực cho cột sống khiến vùng thắt lưng phải cong về phía trước nhiều hơn. Vì thế mẹ thường có xu hướng ngả người về phía sau nhiều hơn để giữ thăng bằng. Điều này làm thay đổi kết cấu cột sống ban đầu làm lưng bị còn và gây đau nhức.
Bên cạnh đó, việc đứng lên khó khăn làm mẹ phải chuyển sang tư thế khác như chống hai tay ra phía đằng sau để đứng lên cũng khiến cho vùng lưng chịu nhiều áp lực và gây đau lưng nếu thực hiện nhiều lần.
Tăng cânTrọng lượng của thai nhi và tử cung đang dần tăng lên sẽ gây áp lực lên các mạch máu cùng các dây thần kinh nằm ở xương chậu và lưng cũng khiến tình trạng đau nhức lưng kéo dài.
Sư thay đổi hormoneSự thay đổi hoocmon ở bà bầu là rất lớn và gây ra rất nhiều triệu chứng bất thường có cơ thể, điển hình như chứng đau lưng. Lúc này cơ thể sẽ sản xuất ra hormone Relaxin. Hormone này cho phép dây chằng tại vùng chậu được thư giãn, trong khi các khớp vùng chậu được lỏng lẻo hơn mức bình thường nhằm tạo khoảng trống cho thai nhi phát triển lớn dần cũng như chuẩn bị cho quá trình sinh nở của mẹ.
Điều này có thể tác động làm cho các dây chằng hỗ trợ cột sống giãn nở theo, thiếu đi sự liên kết dẫn đến tình trạng đau cột sống. Chính vì vậy càng vào tháng cuối thai kỳ mẹ càng thấy lưng đau nhức và mệt mỏi hơn rất nhiều, chân cũng có cảm giác hoạt động chậm hơn bình thường, không thể đi nhanh.
Sự tách cơCơ thẳng bụng nằm tại vị trí giữa bụng, có diện tích dọc từ các sụn sườn, qua mỏm xương ức đi đến khớp mu ở bên bên xương chậu. Sự tăng dần kích thước của tử cung khiến cơ này có thể bị tách đôi ra thành hai đường giữa trung tâm cơ thể. Điều này khiến bà bầu bị đau lưng khá trầm trọng.
Căng thẳng stressHầu hết bà bầu khi mang thai đều có tâm lý căng thẳng stress nhiều, có thể do sự thay đổi hormone hoặc do các yếu tố bên ngoài tác động. Các dây thần kinh cảm xúc có những mối liên hệ đến dây thần kinh tại lưng, vì thế khi bà bầu bị stress mệt mỏi cũng dẫn đến tình trạng đau lưng.
Một số nguyên nhân khácMẹ bị đau thần kinh tọa, thai nhi đổi vị trí vào những tháng cuối hay động thai đều có thể là nguyên nhân gây tình trạng đau lưng ở mẹ bầu. Các trường hợp này thường ít xảy ra hơn nhưng có độ nguy hiểm nên mẹ cũng cần hết sức lưu ý.
10 cách giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản an toàn tại nhàCó đến hơn 70% bà bầu đều gặp phải tình trạng đau lưng, vì thế nó không phải triệu chứng quá nguy hiểm nhưng nó lại khiến mẹ bầu thêm mệt mỏi và khó chịu. Cơn đau lưng có thể kéo dài suốt thai kỳ, đau nhức cả khi nằm xuống khiến mẹ bị khó ngủ, sức đề kháng cũng vì vậy mà suy giảm. Điều này sẽ gây nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Vì thế hãy thử áp dụng các phương pháp đơn giản sau đây để giúp mẹ bầu được thoải mái, khỏe mạnh và hạn chế các tác động không tốt đến thai nhi trong suốt 9 tháng 10 ngày của thai kỳ.
Tập tư thế đứng chuẩnHầu hết bà bầu luôn có xu hướng đẩy lưng về phía sau để giữ thăng bằng do trọng lượng đang bị dồn phía bụng. Tuy nhiên như thế không có nghĩa là bà bầu không đứng thẳng được. Luyện tập đứng thẳng sẽ giúp mẹ bầu vừa hạn chế tình trạng đau lưng khi mang thai mà còn ngăn ngừa tình trạng còng lưng, đau nhức lưng khi về già.
Vì thế mẹ hãy cố gắng luyện tập tư thế đứng thẳng người, không khom lưng hay ưỡn bụng để các cơ được kéo dài và căng ra tự nhiên nhất. Cách thực hiện như sau
Đứng thẳng người, Gập vai lại đồng thời nâng lồng ngực lên. Hãy thử tưởng tượng như đang có một sợi dây vô hình kéo lưng ra sau nhằm giữ trọng tâm cơ thể đứng vững, không bị đổ ra phía trước.
Cố gắng giữ tư thế này sao cho tai và vai được thẳng hàng.
Co cơ bụng lại và đứng thẳng lưng với hông.
Hai tay và vai buông thả lỏng tự nhiên, thả lỏng hai đầu gối.
Bà bầu nên tập luyện bài tập này ngay từ những tháng đầu của thai kỳ, không nên để đến khi bị đau lưng mới tập vì lúc này bụng đã to nên luyện tập cũng có khăn hơn. Nếu sợ không giữ được thăng bằng, bà bầu có thể dang chân hai chân khi đứng một chút sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó, mẹ cũng cần chú ý tư thế khi ngồi và đứng dậy. Có thể kê thêm phía sau lưng mẹ bầu một chiếc gối mềm có phần dựa lưng được uốn cong. Điều này giúp mẹ giữ được phần lưng khi ngồi thẳng mà lúc đứng lên cũng tiện hơn rất nhiều. Đứng lên và ngồi xuống cũng thật nhẹ nhàng, chậm rãi, có thể giữ tư thế một tay trước bụng một tay sau lưng, giữ lưng thẳng, tránh dựa hay vịn vào vật nào để đứng lên đều không tốt cho cột sống.
Tập tư thế nằm chuẩnBên cạnh tư thế đứng, tư thế nằm cũng có thể gây tác động đến những cơn đau lưng khó chịu. Lưu ý là mẹ bầu không nên nằm ngửa khi ngủ vì có thể gây các áp lực lên cột sống khiến đau nhức lưng nhiều.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế nằm khỏe nhất cho phụ nữ mang thai là nằng nghiêng sang một bên, tốt nhất là nghiêng về bên trái. Nằm nghiêng không chỉ giúp làm giảm những cơn đau lưng khó chịu mà còn rất tốt cho việc tuần hoàn máu. Tuy nhiên mẹ nhớ chú ý đổi bên không nằm một tư thế trong suốt lúc ngủ nhưng hãy cố gắng nghiêng về bên trái nhiều hơn.
Ly do nên nghiêng sang bên trái là để bổ sung thêm dinh dưỡng và máu đến nhau thai ngay cả khi mẹ ngủ. Tư thế này giúp tử cung sẽ không đè lên gan đồng thời giảm áp lực tại khu vực phía dưới chân và lưng dưới, giúp mẹ giảm đau lưng và phù chân hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này cũng rất tốt cho tim mạch của cả mẹ và bé.
Hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều loại gối cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo để có giấc ngủ thoải mái hơn. Nên chú ý để mẹ bầu năm trên các loại giường nệm có độ chắc nhất định, tránh nằm nệm có độ đàn hồi cao hay nệm quá mềm. Mẹ ngủ ngon và thoải mái không chỉ hạn chế đau lưng và còn tăng sức đề kháng rất tốt cho thai nhi.
Chườm nước nóngNếu những cơn đau đến đột ngột kéo dài làm ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi và giấc ngủ của bà bầu thì hãy thử áp dụng phương pháp chườm nóng. Phương pháp này giúp làm máu huyết trên được lưu thông, nhờ đó có thể làm dịu cơn đau hiệu quả. Chườm nóng khá an toàn cho mẹ bầu nhưng chú ý thực hiện đúng các để không gây các tác động xấu khác cho sức khỏe.
Mẹ có thể dùng các túi chườm cho nước ấm vào áp vào vùng lưng bị đau trong khoảng 15- 20 phút sẽ thấy cơn đau giảm đi trông thấy. Tuy nhiên chú ý không nên dùng nước quá nóng vì cơ thể lúc này rất nhạy cảm, nếu nhiệt độ quá cao có thể gây ra co thắt tử cung không tốt cho thai nhi chút nào.
Mẹ chỉ nên dùng túi chườm với độ ấm vừa đủ, chú ý không đặt lên vùng bụng. Nếu cảm thấy lưng bị nóng rát hãy dừng ngay việc chườm lại. Nếu đau nhiều thì mỗi lần chườm cần cách nhau ít nhất 4 tiếng để không làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Sử dụng đai hỗ trợVới sự phát triển của khoa học và y tế, hiện nay có rất nhiều sản phẩm, thiết bị giúp hỗ trợ việc đứng đúng tư thế để làm giảm tình trạng đau nhức lưng ở phụ nữ có mai. Đai hỗ trợ là một sản phẩm như thế.
Ưu điểm của sản phẩm này là có rất nhiều hình dạng và kích thước khác nhau nên bà bầu ở giai đoạn nào cũng có thể sử dụng. Đai có dạng như những chiếc băng dày, có khả năng co giãn được đeo quanh hông và phía dưới bụng sẽ hỗ trợ việc nâng đỡ các cơ bùng, kéo dãn lưng để lưng không bị cong lại.
Đặc biệt với những bà bầu làm các công việc có tính chất đứng nhiều thì nên dùng các loại đai này để giảm áp lực cho vùng bụng dưới, nhờ đó giảm đau lưng hiệu quả và an toàn hơn.
Tập thể dụng đều đặnKhi mang thai mẹ thường có xu thế nằm nghỉ nhiều hơn, tuy nhiên tình trạng này sẽ khiến mẹ có vẻ mệt mỏi uể oải hơn, vì thế hãy thử tập các bài tập nhẹ nhàng đơn giản như đi dạo bộ ( nhớ giữ đúng tư thế) sẽ giúp cơ thể khỏe và ít đau lưng hơn. Mặt khác các quan niệm dân gian cũng cho rằng bà bầu tập thể dục đều đặn cũng dễ sanh hơn rất nhiều.
Bà bầu cũng có thể thử áp dụng bài tập đơn giản sau
Đứng dựa sát lưng vào tường
Chân cách tường vài centimet và nâng nhẹ một bên đầu gối lên.
Để tay phải vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về bên phải. Đổi tay làm tương tự với bên trái.
Thực hiện các động tác này lặp đi lặp nhiều lần một cách từ từ và chậm rãi.
Bài tập này sẽ giúp làm giảm các cơn đau lưng và cả hai bên thắt lưng một cách hiệu quả. Sau khi đã thực hiện thành thục, mẹ bầu có thể thực hiện ở bất cứ đâu chứ không nhất thiết phải dựa lưng vào tường.
Bên cạnh đó, hiện nay ở các bệnh viện quốc tế còn có các bài tập thể dục dưới nước dành riêng cho bà bầu. Nếu có điều kiện và thời gian thì các bà bầu nên thâm gia các lớp thể dục này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn rất tốt cho quá trình sinh nở.
Tập yogaThường các bà bầu chỉ được tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tuy nhiên nếu đi bộ mà không đúng cách thì cũng có thể gây nên tình trạng đau lưng nhức mỏi. Thay vào đó, bà bầu có thể tham gia các lớp học yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai, có thể khắc phục rất tốt các triệu chứng đau lưng khi mang thai.
Một số bài tập yoga cho bà bầu thường là
Bài tập giãn lưng dưới
Bài tập giãn lưng trên
Bài tập lưng với bóng
Bài tập xương chậu
Bài tập xương chậu với bóng
Bài tập xoay lưng
Bạn có thể tham khảo cách giảm đau lưng cho bà bầu qua bài tập giãn lưng dưới như sau
Đầu tiên bà bầu cần khuỵu gối và chống hai tay xuống mặt thảm tập sao cho phần bắp đùi và hai cánh tay để vuông góc với mặt đất.
Cổ và lưng tạo thành đường thẳng.
Mẹ hóp bụng, hơi cong nhẹ vùng lưng và giữ tư thế này trong một vài giây
Thả lỏng cơ thể và lặp lại các động tác như ban đầu trong khoảng 10 lần.
Lưu ý nhớ giữ cho lưng và cổ thẳng hàng.
Tốt nhất bà bầu nên đến các lớp yoga chuyên cho bà bầu để đảm bảo thực hiện đúng động tác, tránh làm sai tư thế khiến tình trạng đau nhức lưng nặng nề hơn.
Châm cứuChâm cứu là liệu pháp được dùng trong y học cổ truyền để tác động lên các huyệt đạo và và dây thần kinh bằng cách dùng kim thuốc để châm vào các huyệt đạo nhằm đả thông khí huyết, lưu thông máu nhờ đó giảm ngay tình trạng đau nhức lưng của phụ nữ mang thai.
Tuỳ vào từng tình trạng và nguyên nhân gây đau lưng mà bà bầu sẽ được tác động vào các huyệt đạo khác nhau. Bà bầu cũng có thể dùng phương pháp bấm huyệt để đem đến hiệu quả tương tự.
Tuy nhiên, cách giảm đau lưng cho bà bầu này chỉ thực sự tốt khi người bệnh tìm đến các thầy thuốc Đông Y có kiến thức về châm cứu hay bấm huyệt bởi nếu tác động vào sai huyệt đạo có thể gây ra rất nhiều tác động không tốt cho sức khoẻ. Vì vậy mẹ bầu không nên thực hiện phương pháp này tại nhà.
Dùng gừngMẹ bầu cũng có thể thực hiện một số bài thuốc dân gian đơn giản tại nhà để làm giảm tình trạng đau lưng trong suốt thời kỳ mang thai. Trong đó bài thuốc từ gừng vừa an toàn vừa đem đến tác dụng khá tốt cũng là phương pháp mà bà bầu nên thử sử dụng.
Hoạt chất zingiberene trong gừng đem đến tác dụng kích thích quá trình lưu thông tuần hoàn máu, nhờ đó có thể giảm các cơn đau nhức lưng hiệu quả. Đồng thời gừng có tính ấm nóng, có khả năng kháng viêm tốt nên có thể vừa làm dịu cơn đau vừa ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm ở cột sống lưng hay một số phần mềm xung quanh lưng đem lại một sức khoẻ tuyệt vời cho phụ nữ đang mang thai.
Bà bầu có thể thử hai cách giảm đau lưng cho bà bầu từ gừng sau đây
Cách 1: Dùng 20g gừng tươi đã cạo vỏ giã nát cùng 15g củ hành đã bóc vỏ rồi trộn cùng khoảng 30g bột mì. Xào nóng hỗn hợp này trên chảo, chú ý là xào khô không cho thêm nước hay các nguyên liệu khác. Sau đó để hỗn hợp hơi nguội một chút rồi gói vào một miếng vải mỏng, đắp vào vùng lưng bị đau. Dùng một miếng băng gạc cố định lại trên lưng, để qua ngày hôm sau thì thay một hỗn hợp tương tự mới. Thực hiện trong vài ngày liên tiếp để thấy tình trạng đau lưng ở bà bầu thuyên giảm nhanh chóng.
Cách 2: Dùng khoảng 1kg gừng tươi rửa sạch, cạo vỏ rồi đập dập, cho vào hũ thuỷ tinh. Đổ rượu trắng ngập mặt gừng và ngâm trong khoảng 2-3 ngày. Sau đó dùng loại rượu gừng này để massage nhẹ trên vùng lưng bị đau sẽ giúp cơn đau dịu lại ngay sau đó. Thực hiện trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc và thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cũng được khuyến khích uống trà gừng hay thêm gừng vào các món ăn để tăng cường sức khoẻ, hạn chế tình trạng tiêu chảy, đau bụng trong những tháng cuối thai kỳ.
Dùng lá lốtLá lốt cũng là một loại thảo dược tự nhiên an toàn cho mọi đối tượng, kể cả với phụ nữ có thai. Theo Đông y, lá lốt có tính ấm, tác dụng trực tiếp đến tỳ vị, giúp thông lưu máu huyết. Các hoạt chất trong loại thảo dược này có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, giảm đau nhức, khu phong, trừ hàn có thể dùng an toàn và hiệu quả trên cả bà bầu.
Cách 1: Dùng khoảng 200g lá lốt tươi đã được rửa sạch rồi giã nhỏ, xào nóng với khoảng 400g muối hột. Gói hỗn hợp trong một miếng vải mỏng, đợi nguội một chút rồi chườm vào vị trí đau trên lưng đến khi hỗn hợp nguội hẳn. Thực hiện phương pháp này 2 – 3 lần một ngày sẽ kiểm soát tình trạng đau lưng ở bà bầu rất tốt.
Cách 2: Rửa sạch 200g rễ lá lốt khô rồi cho bình thuỷ, đổ ngập rượu trắng ngâm khoảng 1 tháng. Dùng rượu lá lốt xoa bóp lên khu vực đau nhức lưng. Nên thực hiện trước khi đi ngủ để mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn, không bị các cơn đau làm phiền.
Dùng quả đu đủTheo quan niệm Đông y, tình trạng đau lưng xảy ra do phong hàn làm cho các mạch xương khớp ở vùng lưng bị nghẽn lại, máu huyết không thể lưu thông. Trong khi đó, đu đủ là loại quả có tính hàn có tác dụng kháng khuẩn, trừ viêm, khu trừ phong thấp nên có thể điều trị các bệnh xương khớp cực kỳ hiệu quả.
Hoạt chất papain có trong đu đủ có đem đến khả năng giãn mạch máu bị tắc, lưu thông khí huyết nhờ đó giảm ngay tình trạng nhức mỏi lưng ở phụ nữ có thai.
Bà bầu có thể áp dụng các cách giảm đau lưng cho bà bầu từ đu đủ sau đây
Cách 1: Dùng một quả đu đủ xanh, gọt vỏ, bỏ ruột, đổ rượu vào bên trong rồi đem đi hấp cách thủy. Chắt lấy phần nước đem xoa bóp trên vùng lưng bị đau. Thực hiện ngày 2-3 lần để tình trạng đau lưng nhanh chóng biến mất.
Cách 2: Đem một quả đu đủ xanh hơ trên lửa nóng rồi nhanh tay dùng một miếng vải mỏng áp lên vùng lưng bị đau nhức. Áp dụng phương pháp này khoảng 3 lần/ tuần, bà bầu sẽ không còn thấy đau lưng mệt mỏi nữa.
Lưu ý khi điều trị đau lưng cho bà bầu tại nhàPhụ nữ mang thai là đối tượng cực kỳ nhạy cảm với mọi yếu tố xung quanh, vì thế dù áp dụng bất cứ phương pháp nào cho bà bầu cũng cần hết sức cẩn trọng. Bên cạnh các phương pháp trên, bà bầu cũng cần chú ý một số vấn đề sau để làm giảm tình trạng đau nhức lưng hiệu quả và an toàn nhất
Không mang vác đồ nặng
Không đi giày dép cao gót
Không gập mình quá mạnh
Nghỉ ngơi nhiều hơn
Hạn chế việc đứng quá lâu hoặc nằm quá nhiều
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là giàu canxi, omega 3, vitamin và các khoáng chất cần thiết khác.
Kiểm soát cân nặng ổn định
Đến gặp ngay bác sĩ khi có các triệu chứng sau
Tình trạng đau lưng trầm trọng và kéo dài, dù đã áp dụng nhiều biện pháp điều trị nhưng không có kết quả.
Bà bầu bị đau lưng kèm triệu chứng bất thường như ra máu âm đạo, sốt, đi tiểu nhiều lần.
10+ Cách Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu An Toàn, Hiệu Quả
Khi bị đau lưng, bạn có thể áp dụng cách giảm đau lưng cho bà bầu an toàn, hiệu quả chẳng hạn như thay đổi tư thế đi đứng, tập luyện nhẹ nhàng, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy còn những cách nào nữa? Đừng bỏ lỡ top 10+ cách giúp giảm đau lưng nhanh chóng cho bà bầu trong bài viết bên dưới.
Các cách giảm đau lưng cho bà bầu an toàn, hiệu quảĐau lưng khi mang thai là một trong những tình trạng xảy ra phổ biến mà các mẹ bầu nên lưu ý. Thai phụ sẽ thường xuyên cảm thấy đau ở vùng thắt lưng và tình trạng đau nhức sẽ ngày càng trầm trọng hơn khi ở những tháng cuối của thai kỳ.
Nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể tiết ra hormone làm giãn nở vùng chậu gây tác động đến các dây chằng và khiến khớp xương lỏng lẻo.
Giữ tư thế chuẩnBụng càng lớn sẽ khiến trọng tâm của cơ thể đổ dồn về phía trước. Lúc này người mẹ sẽ có xu hướng ngả người ra sau để cân bằng. Điều này sẽ làm căng cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng gây cảm giác đau nhức khó chịu.
Do đó, mẹ bầu phải luôn điều chỉnh và giữ tư thế chuẩn như sau:
Luôn đứng thẳng người, không khom lưng và ưỡn ngực.
Hai tay và vai buông xuống tự nhiên, thả lỏng hai đầu gối.
Dang rộng hai chân khi đứng để giữ thăng bằng.
Nâng đồ vật đúng cáchNhiều bà mẹ có thói quen cúi người xuống sàn để nhặt đồ vật làm rơi. Tuy nhiên, tư thế này sẽ tác động xấu đến vùng lưng và gây đau nhức, co thắt. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, khi nhặt đồ vật dưới sàn, mẹ bầu nên ngồi xổm xuống và dùng lực của chân để nâng đồ lên thay vì phải uốn cong lưng.
Đối với mẹ bầu ở những tháng giữa và tháng cuối, bạn nên hạn chế nhặt đồ vật mà có thể nhờ người khác nhặt hộ.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợBạn có thể lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ dành riêng cho thai phụ, chẳng hạn ghế, gối… Mẹ bầu nên chọn một chiếc gối mềm để lót sau lưng khi ngồi hoặc ghế kê chân ở dưới. Các sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp cơ thể của bạn cảm thấy êm ái và dễ chịu hơn.
Khi bụng bầu đã lớn, bạn có thể dùng đai đỡ bụng bầu để giảm áp lực lên cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên đi dép đế bằng và không gây trơn trượt để hạn chế vấp ngã.
Nằm nghiêng lúc ngủKhi nằm ngủ, mẹ bầu không nên nằm ngửa vì sẽ gây áp lực lên vùng lưng. Thay vào đó, thai phụ nên nằm nghiêng là tốt nhất. Nằm nghiêng sẽ giúp giảm các cơn đau lưng và tốt cho tuần hoàn máu. Bác sĩ khuyên rằng mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái, co một hoặc cả hai chân khi ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể dùng kèm đệm thiết kế riêng cho bà bầu hoặc kê gối ở chân, bụng, lưng để cảm thấy thoải mái hơn.
Chườm nóng, lạnhĐể giảm đau ở vùng thắt lưng, mẹ bầu có thể tắm nước nóng hoặc chườm lạnh. Phương pháp này sẽ giúp bà bầu cảm thấy thư giãn, dễ chịu và máu lưu thông đều đặn hơn. Tuy nhiên, chưa có nhiều bằng chứng khẳng định hiệu quả của phương pháp này, vì thế bà bầu có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
Luyện tập thể dục mỗi ngàyTập luyện thể dục đúng cách mỗi ngày sẽ giúp cho cột sống lưng chắc khỏe, dẻo dai và rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bác sĩ khuyên rằng mẹ bầu nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập vật lý trị liệu.
Mẹ bầu có thể áp dụng bài tập yoga như sau:
Quỳ xuống sàn nhà và dang rộng chân, từ từ ngồi lên gót chân.
Rút cằm xuống ngực và mở rộng vai, nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước đến khi trán, cẳng tay và khuỷu tay chạm sàn.
Bụng sẽ nằm gọn giữa hai chân và bạn giữ tư thế trong vòng 1 phút.
Cách giảm đau lưng cho bà bầu là châm cứu, bấm huyệtChâm cứu và bấm huyệt là những phương pháp giảm đau lưng cho bà bầu mà bạn có thể áp dụng. Phương pháp này sẽ tác động vào các huyệt đạo nhằm kích thích lưu thông tuần hoàn máu và giảm tình trạng đau nhức xương khớp.
Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý tìm đến những địa chỉ châm cứu và bấm huyệt uy tín vì đây là phương pháp rất khó thực hiện. Châm cứu sai huyệt có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.
Giải tỏa căng thẳngTrong giai đoạn mang thai, dấu hiệu ốm nghén, căng thẳng và lo âu ở các mẹ bầu là điều không thể tránh khỏi. Đây cũng có thể là những nguyên nhân khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn.
Do đó, mẹ bầu nên tìm các biện pháp để giải tỏa căng thẳng lo âu như tâm sự với chồng, nghỉ ngơi thường xuyên, đi du lịch. Khi mẹ bầu có một tinh thần ổn định, luôn lạc quan và vui vẻ thì tình trạng đau lưng sẽ thuyên giảm và thai nhi sẽ phát triển khỏe mạnh.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡngNhiều chuyên gia cho biết việc thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và magie sẽ khiến cho mẹ bầu bị đau nhức lưng thường xuyên. Do vậy, khi mang thai, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Canxi và magie là hai chất cần thiết nên được bổ sung đầy đủ trong suốt thai kỳ. Hai chất này thường có nhiều trong sữa, tôm, cua, trứng..
Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, các loại hạt để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.
Nắn khớp xương là cách giảm đau lưng cho bà bầuTheo các chuyên gia nghiên cứu, thao tác nắn xương mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị các chứng đau lưng trong thai kỳ. Phương pháp này nhằm điều chỉnh các khớp sai lệch, đặc biệt là cột sống lưng để giảm áp lực lên dây thần kinh và phục hồi xương khớp. Để an toàn, mẹ bầu nên lựa chọn cơ sở y tế uy tín để kiểm tra, thăm khám và áp dụng điều trị bằng phương pháp này.
Giữ ấm cho lưngKhi bị lạnh, các cơ, dây chằng và mạch máu ở lưng sẽ co lại, giảm khả năng đàn hồi. Khi đó, lưng của mẹ bầu sẽ bị co cứng lại và lượng máu lưu thông giảm đáng kể gây nên tình trạng mỏi và đau nhức lưng. Do vậy, khi mang thai, người mẹ nên chú ý luôn giữ ấm cho phần lưng và toàn cơ thể, tránh bị nhiễm lạnh.
Lưu ý khi áp dụng cách giảm đau lưng cho bà bầuMặc dù đau lưng là tình trạng phổ biến hay gặp ở phụ nữ mang thai nhưng không vì thế mà bạn chủ quan. Khi áp dụng cách giảm đau lưng, mẹ bầu nên lưu ý một số vấn đề như sau:
Khi bị đau lưng trầm trọng và kéo dài, mẹ bầu nên đến bác sĩ thăm khám càng sớm càng tốt.
Khi đau lưng kèm triệu chứng ra máu âm đạo, sốt, đi tiểu nhiều lần, bạn cần đến bác sĩ để kiểm tra ngay lập tức, vì đây là những dấu hiệu nguy hiểm cho thai nhi.
Cân đối chế độ ăn uống hàng ngày, không được để thiếu chất hoặc tăng cân mất kiểm soát. Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều trong một bữa mà có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày.
Mặc quần áo rộng rãi thoáng mát và hút mồ hôi tốt. Vì quần áo chật sẽ bó sát và không tốt cho thai nhi.
Mẹ bầu có thể làm giảm đau lưng bằng các loại thuốc giảm đau nhưng phải có sự cho phép và tư vấn của bác sĩ.
Với những chia sẻ trong bài viết trên, bạn đã biết cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, khi tình trạng đau lưng diễn ra trầm trọng, mẹ bầu không được lơ là mà cần đến ngay bác sĩ chuyên khoa để thăm khám.
Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai Cho Bà Bầu
Do bệnh:
Việc thay đổi nội tiết tố trong “thai kỳ có thể làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống. Progesterone hay hormone thai nghén khiến các dây chằng – kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng phía dưới bị “nhão nên thỉnh thoảng nó sẽ gây nên những cơn đau nhói vùng lưng. Đây chỉ là một khó chịu nhỏ của hormone thai nghén bởi vì, loại hormone này giữ vai trò khiến khung xương chậu được mềm dẻo và linh hoạt. Và có như thế thì khung xương chậu mới trở thành “không gian” nâng đỡ và hỗ trợ quá trình chuyển dạ sau này thành công.
Các cơ vùng bụng bị yếu đi:
Lúc chưa mang thai, các cơ vùng bụng đảm nhiệm một số nhiệm vụ như chịu sức ép từ cơ thể trong tư thế bạn nằm sấp, co giãn linh hoạt.
Còn trong khoảng thời gian mang bầu, cơ bụng hầu như không được giữ những vai trò vừa kể trên, nên các cơ này trở nên “yếu ớt” và bị giãn mạnh do tác động tự sự phát triển của thai, khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau lưng ở bà bầu. Một số bà bầu trong lần mang thai thứ hai thường cảm nhận thấy sự lỏng lẻo của các cơ vùng bụng. Đó là vì các cơ này đã bị mềm đi ở lần mang thai đầu tiên.
Vào giai đoạn cuối thai kỳ có thể gây nên những cơn đau lưng ở bà bầu do vị trí của thai nhi . Khi mang bé yêu trong bụng, chính lưng bạn là đối tượng phải gánh tất cả trọng lượng của bé. Nếu bé nằm trong bụng với vị trí lưng của bé ngược lại lưng của mẹ thì nó sẽ gây sức ép lên vùng xương lưng của người mẹ.. Để chịu được toàn bộ trọng lượng này, lưng của bà bầu bắt buộc phải cong về phía trước. Thai nhi càng phát triển, bụng mẹ bầu càng to và nặng hơn trong khi nửa người phía trên lại ngả về sau, dẫn đến lưng phải cong về phía trước nhiều hơn và ngày càng mỏi hơn. Càng gần đến ngày sinh (khoảng từ tháng thứ 5 trở đi), những cơn đau lưng ở bà bầu sẽ ngày càng gia tăng và “tấn công” bà bầu vào lúc cuối ngày, khi cơ thể bà bầu đã mệt nhoài.
Ngồi sai tư thế:
Bà bầu ưa chuộng cách ngồi bệt, cố định gót chân xuống sàn nhà, chống hai tay ra phía đằng sau để giữ trọng lượng cơ thể, cách ngồi này sẽ khiến vùng lưng phía dưới bị đặt trong tình trạng căng thẳng và gây đau. Ngoài ra, tư thế đứng, di chuyển hoặc nhấc đồ vật không đúng cách cũng có khả năng gây tổn thương đến các cơ chằng vùng lưng.
Mang giày bệt:
Một số bà bầu chỉ cảm thấy thoải mái với giày bệt. Trong khi số khác lại cần gót cao một chút để giảm áp lực cho lưng. Nhìn chung, khi lưng bạn ngày càng có xu hướng thẳng ra thì giày gót cao sẽ góp phần làm tình trạng này thêm trầm trọng. Vì thế giày bệt sẽ hỗ trợ lưng tốt hơn.
Tránh nâng vật nặng:
Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì bà bầu cũng dễ bị tai nạn hơn. Nếu bà bầu nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người.
Ngồi đúng:
Khi bà bầu ngồi, hãy đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ. Luôn đặt 1 gối nhỏ có hình cây xúc xíc ở phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên gối lõm hay có hình chữ D. Ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng sẽ giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng.
Nghiêng hông:
Cũng có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng ở bà bầu. Nếu bị đau thắt lưng hãy tập động tác nghiêng hông 5 – 10 lần sau mỗi 10 – 15 phút khi bạn ngồi. Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh quanh một chút sau mỗi 20 phút.
Biết giới hạn của mình:
Cố gắng không nhấc những vật nặng. Nếu phải nhấc một vật gì đó hơi nặng, hãy nhấc một cách dứt khoát, đừng khom lưng gây căng thằng ở lưng
Mặc quần áo đúng kích cỡ:
Mặc quần áo đúng kích cỡ sẽ giúp cơ thể mẹ bầu thoải mái hơn và làm giảm áp lực lên vai và lồng ngực
Chú ý tới dáng điệu:
Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu hơn.
Massage:
Các động tác massage dành cho lưng giúp lưng bà bầu thư giãn hơn. Bà bầu có thể liên hệ gói trị liệu dành riêng cho bà bầu tại để giảm các cơn đau lưng ở bà bầu.
Tập Yoga
Tập yoga cũng là cách để các bà bầu thư giãn hơi với các cơn đau lưng một cách hiệu quả tại nhà.
10 Cách Trị Mụn Ở Lưng Đơn Giản Tại Nhà
Mùa hè khiến phái đẹp luôn muốn diện những chiếc đầm hở lưng gợi cảm và mát mẻ. Tuy nhiên, những đốm mụn trứng cá ở lưng lại là nỗi lo khiến chị em phải e ngại.
1. Chanh tươi
Theo Livestrong, phương pháp trị mụn vùng đơn giản với chanh là chà trực tiếp lên vùng da bị mụn, để trong vòng 10 phút rồi rửa sạch lại bằng nước ấm. Bạn nên thực hiện khoảng 1-2 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.
Lưu ý, cách này không nên áp dụng với những người có làn da quá mỏng và nhạy cảm. Ngoài ra, chanh có thể làm khiến da mẫn cảm với ánh nắng mặt trời, vì vậy, bạn cần bôi kem chống nắng hoặc che lưng nếu muốn đi ra ngoài nắng.
2. Cà chua
Bạn hãy dùng một quả cà chua chín, cắt đôi rồi chà lên vùng da bị mụn, để nguyên trong 15 phút, sau đó rửa sạch. Cà chua có thể nhạy cảm so với vùng mặt, nhưng lại rất hữu ích trong việc điều trị mụn, sẹo trứng cá trên lưng, đặc biệt nếu bạn có làn da nhờn.
3. Muối hạt
Bạn có thể ngâm trong mình trong bồn tắm có pha muối hạt trong 20-30 phút. Nếu da nhờn, bạn chỉ cần lau khô mà không bôi thêm sản phẩm dưỡng da nào. Nhưng nếu da khô, bạn nên thoa một loại kem dưỡng ẩm nhẹ lên lưng sau khi tắm.
Bạn cũng có thể sử dụng một bình xịt, phun nước muối loãng lên những vùng da bị mụn 1-2 lần/ngày. Thực hiện đều đặn, chúng sẽ có tác dụng đáng kể.
4. Gỗ đàn hương và nước hoa hồng
Gỗ đàn hương có công dụng làm sạch, dưỡng da, đặc biệt khi kết hợp với nước hoa hồng. Trước hết, bạn trộn đều 2 thìa bột gỗ đàn hương với một thìa nước hoa hồng, sau đó bôi đều hỗn hợp này lên vùng da bị mụn khoảng 20 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch. Thực hiện khoảng 3-4 lần/tuần để sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng.
5. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong những thành phần có lợi cho da khô, da dầu, thậm chí bị lão hóa. Nó giúp làm sạch, cải thiện vùng da bị mụn và sẹo thâm. Bạn chỉ cần trộn bột yến mạch với mật ong tạo thành hỗn hợp sền sệt, sau đó thoa lên vùng mụn trong 5 phút, dùng bông tắm chà lại vùng lưng, khoảng 5-10 phút sau thì tắm lại bằng nước ấm. Bạn nên thực hiện theo cách này 2 lần/tuần để có tác dụng rõ nhất.
6. Giấm táo
Giấm táo cũng chứa axit có tác dụng tẩy sạch các chất nhờn, cặn bã do mồ hôi sản sinh ra. Với một lọ giấm táo tự làm hoặc dễ dàng mua ở các siêu thị, bạn nên pha loãng cùng nước sạch theo tỉ lệ 1:2, sau đó thoa lên vùng lưng bị mụn, massage nhẹ nhàng và rửa sạch lại với nước ấm. Không chỉ trị mụn ở lưng, giấm táo có tác dụng rất tốt để trị mụn trứng cá trên toàn bộ cơ thể.
7. Tinh dầu trà
Sử dụng tinh dầu trà là biện pháp trị mụn ở lưng nhanh chóng, mà không lo tác dụng phụ. Nó có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, giảm đau, làm sạch da và trị mụn trứng cá.
Lưu ý, bạn không nên dùng dầu trà nguyên chất vì có thể khiến da bị sưng rát, mẩn đỏ, khô ngứa mà nên pha loãng với nước trước khi bôi. Hãy sử dụng 2-3 thìa cà phê dầu trà với một chén nước, khuấy đều, sau đó dùng bông sạch thấm tinh dầu trà và bôi lên lưng.
8. Lá bạc hà
Tinh dầu bạc hà có đặc tính giảm đau, chống viêm và giảm sưng tấy do mụn trứng cá. Tính mát của loại lá này cũng giúp giảm tình trạng ngứa và khiến da săn chắc hơn. Trước tiên, bạn hãy rửa sạch một nắm lá bạc hà rồi giã nhỏ để lấy nước cốt, sau đó thoa lên phần lưng bị mụn trứng cá, để trong khoảng 10-15 phút và tắm sạch lại với nước.
9. Bột quế và mật ong
Mật ong kết hợp bột quế sẽ giúp loại trừ vi khuẩn P.ance, nguyên nhân chính gây mụn viêm và mụn bọc. Ngoài ra hỗn hợp này còn giúp kháng khuẩn, chống oxy hóa, làm đẹp cho da.
Cách làm: trộn 2 thìa mật ong, với một thìa bột quế, thêm chút nước để có hỗn hợp sền sệt, đắp lên vùng da mụn trong 15-20 phút, rửa sạch với nước ấm.
10. Bột baking soda
Cách làm: hòa một muỗng bột baking soda với nước tạo thành hỗn hợp sền sệt rồi thoa lên lưng, để khoảng 10-15 phút rồi rửa sạch với nước. Hỗn hợp này có tác dụng kích thích tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu hơn để ngăn ngừa tình trạng da khô, bong tróc và nổi mụn.
Trị Mụn Lưng Cho Bà Bầu Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
Trị mụn lưng cho bà bầu bằng phương pháp thiên nhiên Chanh Giấm táo Mướp đắng
Mướp đắng có tính mát, sẽ làm dịu vùng da bị tổn thương da mụn hiệu quả. Chất alkaloid trong mướp đắng có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm. Chất này sẽ làm lành các nốt mụn viêm, đồng thời ngăn ngừa vi khuẩn, giảm nguy cơ gây ra mụn. Nổi mụn lưng bụng khi mang thai, áp dụng say nhỏ mướp đắng đắp lên vùng da bị mụn mẹ sẽ thấy mụn giảm đáng kể. Đây cũng là loại quả dân gian hay dùng để tắm cho em bé, ngăn ngừa bệnh ngoài da và rôm sảy hay xảy ra trong mùa dị ứng. Ngoài ra, mướp đắng còn có tác dụng làm trắng da, dưỡng ẩm da giúp da mịn màng và trắng sáng hơn.
Các sản phẩm trị mụn lưng an toàn cho bà bầu Sữa tắm trị mụn lưng cho bà bầu – Bubchen MamaBubchen là thương hiệu nổi tiếng lâu đời của Đức chuyên sản xuất các sản phẩm dành cho mẹ và bé như: kem trị rạn da, kem chống hăm, dầu massage…Các sản phẩm này đã có mặt thị trường Việt Nam và được rất nhiều người Việt đón nhận nhiệt tình.
Công dụng
Chiết xuất hoàn toàn từ tinh dầu hoa cỏ thiên nhiên: hoa mộc lan, tử đinh hương, hoa hồng dại, tinh dầu Jojoba… Giúp da đàn hồi, săn chắc, giữ ẩm, trị mụn lưng cho bà bầu, giúp da mịn màng…
Không có: chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo mùi, dầu khoáng…
Mùi hương thảo dược dịu nhẹ, bền lâu
Ít bọt
Sử dụng kết hợp với sữa dưỡng thể Bubchen mama Pflegelotion để tăng độ đàn hồi cho da. Chống trùng nhão rạn da hiệu quả
Decumar là sản phẩm gel trị mụn đầu tiên tại Việt Nam từ Nano Curcumin có tác dụng hỗ trợ điều trị mụn viêm, ngừa thâm sẹo. Decumar được bào chế hoàn toàn từ những nguyên liệu tự nhiên, không gây tác dụng phụ, không kích ứng da. Phù hợp với mọi loại da. Kể cả bà bầu và cho con bú. Đây là cách trị mụn cho bà bầu hiệu quả
Curcumin dạng nano: Đây là kháng sinh tự nhiên có tác dụng kháng khuẩn. Hỗ trợ trị mụn, chống viêm. Hỗ trợ tái tạo nhanh tổn thương da. Dạng nano với kích thước phân tử siêu nhỏ giúp Curcumin thấm sâu vào lớp da để phát huy tối đa tác dụng. Giúp giảm nhanh kích thước mụn và viêm mụn. Làm mờ thâm sẹo trong thời gian cực nhanh.
Tinh chất hành tây đỏ: có tác dụng ngăn ngừa hình thành sẹo lõm.
Vitamin E và lô hội: Giúp dưỡng ẩm, làm sáng da và chống oxy hóa.
9 Cách Đơn Giản Giúp Mẹ Bầu Hết Đau Lưng
Mẹ nên giữ tư thế đứng thẳng người khi đi lại hoặc có việc phải đứng lâu. Việc này sẽ tránh gây áp lực lên lưng và khiến lưng bị đau nhức.
Một việc làm cần thiết để giảm đau lưng khi mang thai đó là mẹ nên đăng ký ngay một lớp học yoga. Một vài từ thế yoga đơn giản sẽ giúpcơ bắp được thư giãn và giảm đau lưng hiệu quả.
Bơi lội là phương pháp giúp giảm áp lực cho lưng và khớp xương rất hiệu quả. Với sự hỗ trợ của nước, mẹ sẽ không còn cảm thấy đau đớn. Bà bầu có thể bơi hoặc thậm chí đi bộ trong hồ bơi, thả người trong hồ bơi đều rất có lợi cho lưng.
Nếu cảm thấy quá đau nhức, mẹ bầu có thể tìm đến các chuyên gia châm cứu để được điều trị. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này chị em cần tìm người có chuyên môn để tránh những rủi ro có thể xảy ra.
Sử dụng gối hỗ trợĐể giảm đau nhức, mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối đặt tại ghế làm việc hoặc ở ghế ô tô hay bất cứ nơi nào mẹ hay ngồi. Khi ngồi, đặt chân lên cao một chút cũng có tác dụng giúp mẹ bầu bớt đau lưng hơn.
Dùng gối kê khi ngủBa tháng cuối thai kỳ, bụng bầu lớn dần khiến mẹ khó ngủ hơn. Nếu bị đau lưng nữa thì mẹ càng cảm thấy khó chịu. Vì vậy, để có tư thế ngủ thoải mái, chị em nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối kê ở dưới bụng bầu và nên nằm nghiêng về bên trái để máu được lưu thông tốt nhất đến thai nhi và mẹ bầu cũng cảm thấy thoải mái, dễ thở hơn.
Sử dụng đai hỗ trợĐai hỗ trợ bụng bầu ngày nay được bán rộng rãi trên thị trường có tác dụng giúp nâng đỡ bụng bầu và giúp giảm áp lực cho lưng.
Tập thể dục thường xuyênNgoài việc tập yoga, mẹ có thể đi bộ, tập tạ… cũng có tác dụng giúp các cơ được giãn ra, giảm đau lưng hiệu quả.
Chườm nóng hoặc lạnhĐây cũng là phương pháp được nhiều mẹ bầu lựa chọn để giảm đau lưng. Mẹ có thể nhờ ông xã chườm lưng bằng khăn ấm hoặc lạnh sẽ giúp lưng bớt đau nhức.
Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Cách Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Đơn Giản An Toàn Tại Nhà trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!