Xu Hướng 2/2023 # #10 Cách Tăng Chỉ Số Iq Của Bạn Nhanh (Trong 30 Ngày) # Top 4 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # #10 Cách Tăng Chỉ Số Iq Của Bạn Nhanh (Trong 30 Ngày) # Top 4 View

Bạn đang xem bài viết #10 Cách Tăng Chỉ Số Iq Của Bạn Nhanh (Trong 30 Ngày) được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

15 bí mật để tăng chỉ số IQ

1. Hãy năng động

Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu. Tập thể dục góp phần vào sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Có một cơ thể khỏe mạnh dẫn đến sự phát triển của trí thông minh.

2. Viết

Một số người thấy rằng nhật ký là một cách tốt để sắp xếp suy nghĩ. Viết đơn giản giúp bạn có một cái nhìn mới khi quay lại và đọc những gì bạn đã viết.

3. Ngồi thiền

Nghiên cứu cho thấy thiền giúp bạn thông minh hơn. Thiền làm tăng khả năng thay đổi sinh lý của não, tăng chất xám và trắng của não, và cho phép “đồng bộ hóa toàn bộ não”. Đồng bộ hóa toàn bộ não cho phép phần não trái được kết nối với bán cầu não phải.

4. Suy nghĩ

Tham gia vào các cuốn sách, phim tài liệu hoặc trò chơi trên bàn cờ đòi hỏi kỹ năng tư duy phản biện. Bằng cách thách thức các giả định hiện tại, bạn đang làm cho mình thông minh hơn.

5. Đọc mỗi ngày

Cố gắng đọc một thứ gì đó phi hư cấu ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đọc sách làm tăng trí thông minh của bạn và giúp bạn luôn nắm bắt được thông tin.

6. Có sở thích

Làm những việc bạn yêu thích một cách thường xuyên. Cho dù đó là chơi bowling, đan lát hay câu cá, bạn càng trải nghiệm nhiều niềm vui, bạn càng dễ dàng tiếp thu thông tin mới.

7. Học các câu hỏi IQ

Câu hỏi IQ có thể được tìm thấy tại cửa hàng sách địa phương của bạn. Để giữ cho đầu óc bạn nhạy bén, hãy xem lại những điều này nhiều lần.

8. Hãy sáng tạo

Tạo ra một cái gì đó. Viết ebook, trồng hoa, chế tạo ô tô mô hình. Sử dụng trí óc của bạn để tạo ra thứ gì đó sẽ cải thiện khả năng suy nghĩ của bạn.

9. Khám phá các nền văn hóa mới

Tìm kiếm những thế giới quan khác với thế giới quan của riêng bạn. Tìm hiểu về thức ăn, truyền thống và ngôn ngữ của nền văn hóa khác.

10. Chơi trò chơi cạnh tranh

Cờ vua là một ví dụ điển hình về một trò chơi cạnh tranh làm tăng thêm sự thông minh của bạn. Đăng nhập vào Internet và chơi với những người khác trên khắp thế giới. Facebook cung cấp nhiều trò chơi cạnh tranh.

11. Xem các chương trình truyền hình cụ thể

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số chương trình TV nhất định có thể giúp bạn cải thiện trí thông minh. Xem các chương trình có các sợi cốt truyện chồng chéo, không rõ ràng về đạo đức và một số lượng lớn các nhân vật chính.

12. Mạng xã hội

Theo một báo cáo gần đây trên Tạp chí Discover, tương tác xã hội giúp tăng cường hoạt động tiếp hợp của não.

13. Chơi trò chơi điện tử

Các bà mẹ trên khắp thế giới đều có thể thở phào nhẹ nhõm. Trò chơi điện tử cải thiện khả năng toán học và hành vi trong lớp học.

14. Nghe nhạc

Các nghiên cứu gần đây cho thấy có mối liên hệ giữa việc nghe nhạc và cải thiện trí nhớ. Nghe nhạc cũng thúc đẩy các kỹ năng về khoa học và toán học.

15. Ngủ đủ giấc

Hầu hết mọi người cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Thời gian này cho phép não của bạn xử lý ngày bằng cách củng cố trí nhớ.

10 loại thực phẩm có thể nâng cao chỉ số IQ của bạn

1. Dầu cá

Cho dù bạn uống thuốc bổ sung hay ăn cá hồi hoang dã (hoặc cả hai), thì việc bổ sung dầu cá trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn thông minh hơn. Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 trong dầu cá rất cần thiết cho chức năng của não.

2. Vitamin B

Các vitamin B cải thiện trí nhớ và tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu vitamin B trong cơ thể thì tinh thần càng sa sút. Để có được Bs của bạn, hãy ăn gà tây, đậu, đậu lăng và chuối.

3. Bữa sáng

Được mệnh danh là “bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”, bữa sáng là thức ăn cho trí não. Những người có bữa sáng đầy đủ chất cho thấy trí nhớ, khả năng sáng tạo, sự tập trung và hiệu suất tổng thể được cải thiện.

4. Matcha

Matcha là một dạng trà xanh được xay bằng đá, và nó là một thực phẩm tuyệt vời để tăng cường sự tỉnh táo của tinh thần.

5. Chất chống oxy hóa

Những chất này chống lại các gốc tự do trong cơ thể bạn. Để cải thiện trí nhớ và giải quyết vấn đề, hãy ăn đậu đỏ, quả việt quất, nam việt quất và atisô.

6. Ginkgo Biloba

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ginkgo biloba làm tăng lưu lượng máu lên não giúp tăng trí nhớ ngắn hạn, cải thiện khả năng tập trung và giảm chứng mất trí nhớ.

7. Quả bơ

Loại rau này có chất béo không bão hòa đơn (loại tốt), giúp tăng lưu lượng máu. Bộ não cần máu để suy nghĩ. Hơn nữa, bơ còn giúp giảm huyết áp.

8. Thịt và Cá

Bạn tìm thấy creatine trong thịt nạc và cá. Cơ thể cần chất này để ghi nhớ và thông minh. Bạn cũng có thể mua thực phẩm bổ sung creatine tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe tại địa phương.

9. Vitamin E

Vitamin E cần thiết cho sức khỏe của não vì nó hoạt động như một chất chống oxy hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin E làm chậm sự khởi phát của bệnh Alzheimer. Ăn các loại rau lá xanh, kiwi và các loại hạt để bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng này.

10. Nhân sâm

Rễ này cải thiện kích thích tinh thần, trí nhớ và chức năng não. Một báo cáo gần đây chỉ ra rằng nhân sâm bảo vệ não khỏi độc tố.

Cách Tăng Chỉ Số Iq Nhanh Cho Bạn Rèn Trí Não Thông Minh

Cách tăng chỉ số IQ nhanh cho bạn rèn trí não thông minh

Nguyễn Duy Kỳ

Bởi

IQ

In

Xem: 3266

Bạn thực sự muốn cải thiện chỉ số thông minh IQ của mình. Có một sự thật là trí thông minh của con người phần lớn được quyết định bởi bộ gen di truyền từ cha mẹ. Nhưng không có nghĩa là không thể thay đổi, bạn có thể thay đổi được phần nào đó và giúp trí não nhạy bén hơn.

Thay đổi cách sinh hoạt

Tạo thói quen đọc sách

Giải đố, chơi trò chơi trí não

Chơi các trò chơi giải câu đố thường xuyên cũng giúp bạn có một bộ não tư duy tốt. Bạn có thể thấy những người có khả năng giải rubik nhanh thì thường họ cũng hay chơi rubik. Tương tự với trường hợp bạn học đại học ngành kế toán nhưng tính nhẩm vẫn thua mấy bà bán rau ở chợ bởi vì công việc của họ thường xuyên cần tính nhẩm giá tiền.

Không sử dụng những chất không tốt cho sức khỏe

Một tách cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo để giải quyết công việc. Khoảng 80% người lớn ở Hoa Kỳ sử dụng cafe hàng ngày (Nguồn: FDA Healthline). Nhưng nếu uống quá nhiều sẽ hạn chế quá trình tiếp nhận vitamin cần thiết cho hoạt động của não bộ.

Trí thông minh IQ được phân thành 9 loại, trong đó có 1 loại là trí thông minh âm nhạc. Đó là nguyên nhân những ca sĩ như BTS có chỉ số IQ cao. Học cách chơi nhạc tương đương với việc não bộ của bạn tập luyện toàn thân. Điều này đã được chứng minh trong các nghiên cứu sử dụng quét FMRI.

Rèn luyện kỹ năng

Tập thể dục và hít thở sâu

Bài tập thể dục nào cũng có động tác vươn thở, bạn hiểu chứ. Hít thở sâu là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện khả năng hoạt động của não bộ. Bằng cách hít thở sâu, nhiều oxy đến não của bạn hơn, do đó não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo và thoải mái. Ngủ thiếu giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi và suy giản trí nhớ, suy giảm hiệu suất của bộ não.

Bộc lộ bản thân

Hãy tích cực tham gia vào cộng đồng, phương tiện truyền thông, và thế giới xung quanh. Bạn càng chú ý đến mọi người xung quanh, đến những ý kiến và ý tưởng khác nhau, bạn sẽ càng học hỏi được nhiều điều. Bạn có thể sẽ không luôn đồng ý với điều mà bạn học được hoặc tìm hiểu được, nhưng bằng cách thách thức quan điểm của bản thân, bạn sẽ có thể củng cố kiến thức của chính mình, hoặc thích nghi, phát triển, và chấp nhận những kiến thức mới dựa trên nguồn thông tin mới. (theo Wiki How)

Thay đổi chế độ ăn uống

Một số thực phẩm rất giàu các thành phần có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ sức khỏe não bộ như axit béo omega-3, vitamin B và chất chống oxy hóa. Kết hợp nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống lành mạnh một cách thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của não bộ, tăng cường trí nhớ, tinh thần lạc quan.

Một số loại thực phẩm tốt cho trí não như:

Cá béo

Việt quất

Củ nghệ

Súp lơ xanh

Hạt bí ngô

Sô cô la đen

Quả hạnh

Cam

Trứng

Trà xanh

Yến mạch

Gạo lứt

Quả lựu

Ngoài ra không sử dụng những thực phẩm chiên rán nhiều lần, thực phẩm ăn sẵn. Hạn chế ăn vặt bổ xung nhiều rau cho bữa ăn để giảm sự ô xi hóa.

Messenger

Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày

Người ta thường nói báo chí là quyền lực thứ tư còn mạng xã hội chính là quyền lực thứ năm. Có thể nói, mạng xã hội đang dần chiếm vị trí quan trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống con người, nhất là các bạn trẻ. Nếu biết sử dụng mạng xã hội một cách khoa học, nó sẽ trở thành công cụ hữu ích trong cuộc sống. Mạng xã hội – hay người ta đang gọi là quyền lực thứ 5, một thứ quyền lực mềm đang được thể hiện rõ nét, sống động và ai ai cũng dễ dàng cảm nhận được ở thời điểm hiện nay. Bạn có muốn nắm trong tay quyền lực không? Nếu có thì đây chính là cuốn sách cho bạn đấy. Cuốn sách “Cách để đạt 1 triệu follow chỉ trong 30 ngày” sẽ hướng dẫn bạn tận dụng những nền tảng truyền thông xã hội rất phổ biến hiện nay như Facebook, Instagram, Youtube…để đạt được 1 triệu người theo dõi, tạo ra ảnh hưởng trên mạng xã hội, trở thành người của công chúng và nắm trong tay quyền lực.

Làm thế nào để có 1 triệu người theo dõi trên Facebook?

Thoạt nghe có vẻ khôi hài, nhưng xây dựng một cộng đồng theo dõi khổng lồ trên mạng xã hội trong chưa đầy 30 ngày là việc hoàn toàn khả thi. Trong cuốn sách này, tác giả sẽ tập trung vào việc hướng dẫn bạn cách xây dựng 1 triệu người theo dõi trên Facebook, bởi đây là nền tảng dân chủ và dễ chia sẻ nhất, chưa kể đây là cách dễ nhất và nhanh nhất để kiếm và gia tăng lượt người theo dõi tại Việt Nam.

Chúng ta đang sống trong thời đại công nghệ thông tin, vậy nên việc lựa chọn và nhắm đúng đối tượng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Để tìm được đúng người, bạn cần hiểu khán giả/người xem của mình đang sống ở đâu? họ quan tâm tới điều gì? bạn có biết thông tin nào về phong cách sống của họ không?…Trả lời được tất cả các câu hỏi này sẽ giúp bạn hiểu được đối tượng mà bạn nhắm đến

Khi đã gây dựng được cộng đồng người theo dõi và hiểu ai là đối tượng khán giả chính của mình, bạn cần duy trì sự tương tác với họ. Bạn phải tạo ra nội dung khiến người ta muốn tiếp tục theo dõi bạn. Đây là công việc khó khăn mà bạn phải làm nhưng quả ngọt sẽ đến với ai có trí tưởng tượng và sự sáng tạo. Cuốn sách hướng dẫn bạn cách cách để tạo ra một thông điệp gây ấn tượng thông qua các bước: Tìm tiêu đề, áp dụng tâm lý học giao tiếp vào việc kết nối với khán giả, tạo ra các nội dung có cảm xúc…

Trước khi gây dựng được 1 triệu người theo dõi, mười triệu khách hàng hay 100 triệu doanh thu, bạn cần phải liên tục thử nghiệm và điều chỉnh. Để tìm ra nội dung được khán giả hưởng ứng, để lắng nghe khán giả bạn phải tiếp tục thử nghiệm và điều chỉnh. Hãy đưa nội dung ra với công chúng, thử nghiệm, học hỏi từ đó và lặp lại.

Để thu hút số lượng người theo dõi đông đảo và duy trì đà tăng trưởng ổn định, hãy tập trung vào việc tạo ra những nội dung dễ chia sẻ. Bạn không thể đăng một nội dung vớ vẩn lên mạng và hi vọng sẽ thu hút được sự chú ý lâu dài của khán giả. Cách tốt nhất để giữ chân và khiến họ quay lại thêm nhiều lần là phải lập ra chiến lược níu chân và thu hút sự tham gia, tương tác của người theo dõi. Đây là cách giúp bạn có thể mở rộng quy mô của mình.

Bạn đã bao giờ hợp tác cùng một người khác để làm một video hay làm ra các nội dung quảng bá chung cho cả hai chưa? Nếu bạn chưa thử, thì phương pháp này có thể giúp kênh của bạn phát triển theo hướng đột phá. Tạo quan hệ đối tác chiến lược có thể giúp bạn mau chóng mở rộng được quy mô người theo dõi. Những mối quan hệ này đặc biệt hữu ích khi bạn không có nhiều tiền để mở rộng nền tảng hoặc muốn tăng trưởng hoàn toàn tự nhiên. Quan hệ hợp tác cũng giúp bạn tiếp cận nhanh chóng một lượng khán giả sẵn có để bạn không phải bắt đầu từ hai bàn tay trắng.

Cách để có được 1 triệu follow trên các mạng xã hội khác: Instagram, Youtube, Linkein và Snapchat

Ở các phần tiếp theo, tác giả sẽ chỉ ra cách để tăng follow và tạo ra ảnh hưởng trên các nền tảng Instagram, Youtube, Linkein và Snapchat. Đây không đơn thuần chỉ là nền tảng mạng xã hội để người dùng có thể chia sẻ những trải nghiệm của mình với gia đình, bạn bè, mà còn là một trong những công cụ khá hữu ích cho các chủ doanh nghiệp hay các marketer truyền thông và quảng bá cho thương hiệu của mình. Mỗi mạng xã hội sẽ có những điểm khác biệt riêng và để thành công trên đó, bạn cần hiểu rõ đặc trưng riêng của từng trang mạng xã hội, cũng như áp dụng triệt để các nguyên tắc mà tác giả đã trình bày khi xây dựng với kênh Facebook.

Đánh giá cuốn sách: Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày

Trong 10 năm gần đây, các mạng xã hội phổ biến hơn trên khắp thế giới, không chỉ trở thành một phần không thế thiếu trong cuộc sống, thói quen hằng ngày của nhiều người mà còn là một yếu tố quan trọng trong nền kinh tế hiện tại. Làm sao để bạn có thể chinh phục khán giả thời kỳ công nghệ số 4.0 này, đơn giản là bạn cần biết nắm bắt xu hướng, nắm bắt cơ hội và tận dụng sức mạnh của công nghệ. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách thức, chiến lực giúp bạn tạo nên tầm ảnh hưởng xã hội, lợi ích xã hội hay lợi nhuận kinh tế, marketing, giới thiệu sản phẩm mới, quảng bá thương hiệu…từ việc sử dụng mạng xã hội thì cuốn sách sẽ chỉ dẫn bạn cặn kẽ qua từng trang, giúp bạn đạt được các mục tiêu của riêng mình.

Có thể nói, đây là cuốn sách đầu tiên tại Việt Nam hướng dẫn người đọc các cách bài bản để xây dựng và gia tăng số lượng người follow trên mạng xã hội. Cuốn sách hướng dẫn chi tiết cách tận dụng những nền tảng truyền thông xã hội như Facebook, Instagram, Youtube, Linkedin…để tạo ra ảnh hưởng, trở thành người của công chúng và nắm trong tay quyền lực. Những bí quyết mà tác giả Brendan Kane chia sẻ trong cuốn sách này tuy nhỏ mà có võ, đọc cái hiểu ngay nhưng nhiều khi ta không nhận ra.

Thuộc tủ sách Marketing và bán hàng của Bizbooks, hi vọng cuốn sách Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được một bức tranh toàn cảnh đang không ngừng thay đổi. Người biết tạo ra và nắm giữ quyền lực là người hiểu được sức mạnh của mạng xã hội và cuốn sách này sẽ giúp bạn làm được điều đó. Tuy là một cuốn sách rất THỰC DỤNG về marketing số, nhưng cuốn sách Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày vẫn không quên nhắc bạn những vấn đề triết lý. Đó là suy cho cùng, có nhiều người theo dõi để làm gì? Có quyền lực để làm gì? Để cải biến thế giới, thay vì than thở, người trẻ ạ!

Brendan Kane là chiến lược gia kinh doanh và kĩ thuật số cho các tập đoàn thuộc danh sách Fortune 500, các thương hiệu và người nổi tiếng. Anh đã rất thành công khi giúp khách hàng phát hiện ra và thu hút người xem mới một cách có hệ thống. Anh đem tới những nội dung, sản phẩm và dịch vụ phù hợp với mối quan tâm và cách chi tiêu của người xem. Điểm mạnh lớn nhất của Brendan là mang lại giá trị. Anh biến những thứ phúc tạp thành đơn giản bằng các công cụ cho phép.

Cách Giảm 10Kg Trong 1 Tháng: Thực Đơn Và Cách Tập Trong 30 Ngày

Đối với những ai đang có nhu cầu cần cải thiện cân nặng, chắc chắn bài viết cách giảm 10kg trong 1 tháng luôn là điều mà ai cũng mong muốn đạt được. Tuy nhiên, liệu đây có phải là giải pháp thông minh và an toàn cho sức khỏe hay không? Bài viết này sẽ giải thích chi tiết làm sao để giảm béo an toàn, mà không hề gây hại cho da dẻ hay sức khỏe.

Hướng dẫn chi tiết cách giảm 10kg trong 1 tháng cực kỳ chi tiết, kèm thực đơn

Trước hết, bạn cần phải biết rằng muốn giảm 10kg trong 30 ngày là điều quá khó, nhưng không phải là không thể thực hiện được. Để đạt được điều này, bạn cần phải thực hiện được việc mà theo 1 chế độ giảm béo thông thường, lành mạnh được các nhà khoa học khuyên chỉ là 4kg/tháng, tức là phải đẩy gấp đôi lên mới mong đạt được hiệu quả ưng ý trong 1 tháng.

Chẳng khác nào bạn đẩy nhanh gấp đôi việc cơ thể phại chịu áp lực. Từ đó, gây ra nhiều áp lực lên việc giảm cân của bạn. Thay vào đó, hãy hướng tới quá trình giảm 5kg trong 1 tháng, để giúp bạn có thể đạt được mục tiêu trong 2-3 tháng là vừa.

Phương pháp 1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng

1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Nếu bạn thật sự muốn giảm ký, đặc biệt là muốn giảm cân nhanh, nhưng vẫn an toàn, bạn cần phải cắt giảm đi lượng calo nạp vào từ dinh dưỡng bên ngoài. Cắt giảm calo, hay nói đúng hơn là thâm hụt calo mỗi ngày, chính là 1 trong những cách giảm cân chính.

Nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng 0.5-1kg/tuần. Nếu tính dựa trên tốc độ này, thì để đạt được mục tiêu là giảm đi 10kg, chắc chắn là bạn sẽ cần từ 2.5-3 tháng là ổn.

2. Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụ

Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh được, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbs hay nói cho chuẩn xác là calo.

Chế độ ăn ít calo sẽ tập trung nhiều nhất vào việc giảm tổng lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng ít carbs sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn hảo.

Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như trái cây, rau củ, đậu, sữa và ngũ cốc… Bạn nên đọc kỹ bài viết tổng hợp các loại thực phẩm chứa ít calo cần cho người muốn giảm cân.

Chế độ ăn ít carbs cần phải tuyệt đối cẩn thận vì bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất.

Giải pháp tốt hơn là, thay vì hạn chế toàn bộ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu carbs. Từ đó, bạn có thể ăn các loại thực phẩm khác để bù vào. Chẳng hạn như: hạn chế thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh, bằng thực phẩm chứa tinh bột chậm. (2)

3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Protein và rau củ quả đều chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng bù lại là hàm lượng dưỡng chất thiết yếu lại cực cao. Cả 2 kết hợp lại sẽ giúp cơ thể bạn nạp được chất đạm và chất xơ, giúp nhanh no và giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết protein là gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao nó lại là 1 phần quan trọng trong chế độ ăn bất kỳ và giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Chính vì khả năng phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa các phân tử protein, nên chắc chắn bạn sẽ vừa no lâu vừa phải tiêu hao nhiều calo đó.

Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, nhưng lại chứa rất ít calo. Các loại rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, nhưng lại không làm gia tăng quá nhiều calo.

4. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt thường không mang lại điều gì tốt lành với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phải kiêng khem hoàn toàn.

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng hạn chế ăn vặt càng nhiều càng tốt. Việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khiến quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn hơn.

Nếu muốn ăn vặt, tốt nhất bạn hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít calo, thông thường nhỏ hơn 100kcal là được.

5. Uống nhiều nước

Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng việc uống quá nhiều nước mỗi ngày, sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước và sưng phù lên. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đúng. Bạn nên đọc kỹ bài viết uống nhiều nước sẽ làm tăng cân không để hiểu rõ hơn. Nước lọc không hề chứa calo, nên bạn hoàn toàn không cần quá lo lắng đâu. ( 3)

Hãy uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại nước như nước trà, nước ép trái cây…

Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều 1 lần.

Hãy uống 1 ly nước trước 30 phút khi bắt đầu ăn. Điều này sẽ giúp bạn no bụng lâu hơn và giảm cơn đói.

Hạn chế các loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo.

6. Thực đơn mẫu

Bữa sáng (8h): bánh mì đen, trứng, 1/2 trái bơ

Bữa phụ sáng (10h): 1 ly sữa Whey Cor

Bữa trưa (12h): cơm gạo lứt, tôm, cá, bông cải xanh

Bữa phụ chiều (15h): 1 trái chuối

Trước khi đi tập 30 phút: 1 muỗng Whey Cor, 1 củ khoai lang

Sau khi tập 15 phút: 1 ly sinh tố Whey

Bữa tối: Như bữa trưa

Phương pháp 2: Tập luyện để giảm 10kg trong 2-3 tháng

1. Gia tăng các bài tập tăng nhịp tim

Bên cạnh việc thay đổi lại chế độ ăn uống, bạn cần phải đẩy mạnh thêm các bài tập cardio tim mạch. Kết hợp giữa chế độ ăn và tập sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thay vì chỉ áp dụng 1 trong 2 mà thôi. ( 1)

Hãy đề ra mục tiêu là mỗi tuần, ít nhất cũng phải tập khoảng 150 phút các bài tập tim mạch. Để gia tăng lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn có thể gia tăng tổng thời gian tập lên càng nhiều càng tốt, nhưng đừng quá mức là được.

Chọn các biến thể của bài tập cardio với các bài tập HIIT đốt mỡ thừa.

Luôn chú ý tăng dần đều mức độ khó và thời gian tập lên, để đẩy nhanh hơn tốc độ đốt mỡ. Điều này cũng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và không thể nào giảm mỡ được nhanh như trước nữa.

Tham gia các môn thể thao khác nhau như chạy bộ, bơi lội, đá banh…

2. Bổ sung các bài tập HIIT

3. Đi tập gym

Phương pháp 3: Giảm sát quá trình giảm cân

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Bất kỳ lúc nào muốn giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe của mình an toàn hơn. Đặc biệt, với những bạn nào cần giảm nhanh nhiều ký, điều này sẽ giúp bạn không cần quá lo lắng về sức khỏe của mình. Các bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.

2. Ghi nhật ký ăn uống

Nhật ký ăn uống luôn là 1 trong những cách kiểm soát việc ăn uống, cũng như hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên ghi chép lại thật đúng những gì mình đã ăn trong ngày, ăn và tập ra sao. Tất cả những điều này sẽ là cột mốc giúp bạn xác định, sau 1 tuần cân đo lại và nếu thấy có tiến triển thì cứ thế mà tiếp tục. Còn nếu không đúng, cứ thể mà gia tăng việc tập luyện và ăn ít calo, tăng protein lên là được.

Đó là tất cả những gì bạn cần phải biết rõ về cách giảm 10kg trong 1 tháng. Điều quan trọng là phải chuyển hướng sang cách giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và an toàn trong 2-3 tháng.

Cập nhật thông tin chi tiết về #10 Cách Tăng Chỉ Số Iq Của Bạn Nhanh (Trong 30 Ngày) trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!