Xu Hướng 2/2023 # #10 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Nhanh Chóng # Top 5 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # #10 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Nhanh Chóng # Top 5 View

Bạn đang xem bài viết #10 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Nhanh Chóng được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Có nhiều cách tăng chiều cao có thề giúp bạn. Và qua bài viết lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhanh chóng. Các yếu tố quyết định về sức khỏe. Cách để các bạn trẻ tuổi dậy thì có thể tự chăm sóc bản thân, bổ sung chế độ ăn uống hợp lý.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Tuổi 17 là độ tuổi ở giai đoạn cuối dậy thì, đòi hỏi các bạn trẻ muốn cải thiện chiều cao cần phải tập trung cao độ cho một kế hoạch tăng chiều cao thực sự hiệu quả. Bởi đây là độ tuổi quan trọng giúp bạn phát huy tối quá trình phát triển chiều cao của cơ thể, nếu bỏ lỡ bạn sẽ rất khó khăn trong việc cải thiện chiều cao ở tuổi trưởng thành.

Chúng ta có thể cải thiện chiều cao bằng việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Ngoài việc cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính gồm: Chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin cùng khoáng chất, các bạn nên tăng cường các bữa ăn phụ xen kẽ 3 bữa ăn chính để đảm bảo cơ thể luôn có đủ dưỡng chất, từ đó chiều cao được cải thiện đáng kể.

Đối với các bạn trẻ đang trong giai đoạn học hành, thi cử căng thẳng, cần bổ sung thêm các loại thực phẩm tăng chiều cao khác như hoa quả, nước ép trái cây, sữa…giúp bạn không những có được thể lực tốt để hoạt động mỗi ngày mà còn giúp tinh thần thêm minh mẫn, tiếp thu bài nhanh chóng.

Giai đoạn này cơ thể bạn cần phải được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp tối ưu khả năng phát triển và hoàn thiện tầm vóc, cụ thể như sau:

Dưỡng chất cần thiết nên bổ sung

Protein (Chất đạm): Sẽ giúp kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp, tái tạo lại mô mới, cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động, đặc biệt với những bạn trẻ hoạt động thể chất nhiều. Theo đó, nhu cầu protein khuyến nghị đối với độ tuổi này là: Nữ khoảng 60 – 70gr/ngày và nam khoảng 63 – 104gr/ngày.

Chất béo: Đây là dưỡng chất không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Vì thế, trong giai đoạn này, bạn cần ăn cả chất béo no và chất béo không no, bạn có thể ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật khoảng 40 – 50gr/mỗi ngày.

Chất đường bột : Đây là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chiếm 60 – 70% năng lượng có trong gạo, bột mì, khoai, củ…Tuy nhiên, để hạn chế tình trạng thừa cân béo phì, bạn nên lựa chọn những loại đường bột thô để cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Vitamin giúp tăng chiều cao tuổi 17

Bạn cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tối ưu. Những loại vitamin này rất tốt cho hệ tiêu hóa, mắt, tăng cường chuyển hóa và hấp thu canxi để xương chắc khỏe, giúp bạn cải thiện chiều cao an toàn. Các loại vitamin cần bổ sung đó là

Vitamin A

Vitamin C

Vitamin D

Và các khoáng chất

Giàu Canxi: Để tăng chiều cao tuổi 17 bạn cần được bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, bởi đây được coi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe, mật độ xương đạt mức tối đa giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.

Thực phẩm nên ăn ở tuổi 17

Tuổi 17 là thời kỳ tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, vì vậy một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh là đặc biệt quan trọng. Những người trẻ khỏe mạnh, năng động có thể có cảm giác thèm ăn lớn. Nếu bạn là thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn cân bằng, thay vì ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo, đường hoặc muối.

Bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh phù hợp với nhu cầu năng lượng của bạn. Đây nên được tạo thành từ năm nhóm thực phẩm chính trong Hướng dẫn Eatwell:

Trái cây và rau quả.

Khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và các loại carbohydrate giàu tinh bột khác.

Đậu, đậu, cá, trứng và các protein khác.

Sữa và các chất thay thế.

Chất béo lành mạnh.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây là thực phẩm đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp trẻ cải thiện chiều cao một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Các dưỡng chất có trong sữa phải kể đến như canxi, kali, protein, vitamin A, D, E cùng các khoáng chất khác hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.

Trong đó, canxi và vitamin D có trong sữa có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy chiều cao. Ngoài ra, các chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ… cũng đều chứa hàm lượng canxi rất lớn, có lợi cho chiều cao.

    Hải sản

    Dinh dưỡng có trong hải sản chứa nhiều canxi cùng các loại vitamin D, vitamin K, vitamin B1…Nếu thiếu hụt các dưỡng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Các loại hải sản giàu canxi phải kể đến như tôm, cua, sò, ốc, cá…đây là các thực phẩm mà chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy ngoài chợ.

      Thịt gà

      Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein giúp bạn khỏe mạnh và phát triển chiều cao hiệu quả. Đặc biệt, trong ức gà là phần rất giàu protein và ít chất béo, bên cạnh đó phần bắp, đùi gà cũng rất giàu hàm lượng sắt giúp bạn tăng cường sức khỏe.

      Một số món ăn chế biến từ gà mà chúng ta có thể bổ sung vào thực đơn như gà hấp, gà luộc, cháo gà, gỏi gà, súp gà, gà rán, gà nướng.

        Trứng

        Trứng là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp cải thiện chiều cao tự nhiên. Trong trứng có chứa nhiều protein, đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong lòng trắng trứng còn giúp tổng hợp vitamin trong các tế bào, điều này kích thích cho bạn phát triển chiều cao nhanh hơn.

        Có rất nhiều loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút… bạn dễ dàng tìm mua và chế biến theo nhiều món khác nhau, từ đó có thêm nhiều sự lựa chọn trong việc lên kế hoạch thực đơn mỗi ngày.

          Rau xanh cùng các loại trái cây

          Các loại rau xanh là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe, hơn nữa đó là một số loại rau chứa nhiều sắt và canxi. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình phát triển chiều cao của bạn. Rau bina, rau chân vịt là những loại rau có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho chiều cao của trẻ. 

          Trong các loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe. Các loại trái cây có hàm lượng vitamin A cao như đào, xoài cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam, quýt, chanh, bưởi có chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối ưu.

          Các loại thực phẩm cần tránh

          Ăn uống lành mạnh có nghĩa là nhận được sự cân bằng của các chất dinh dưỡng. Khi bạn lớn lên, bạn sẽ cần nhiều calo hơn và tăng các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm protein, canxi và sắt.

          Bánh kẹo ngọt

          Đây là một trong những thực phẩm gây thừa cân, béo phì hơn nữa bánh kẹo ngọt còn là kẻ thù đáng sợ với chiều cao của bạn. Khi ăn quá nhiều bánh kẹo ngọt sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gây ức chế lên khung xương, làm khung xương chậm phát triển.

          Hơn nữa, khi ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng nhanh, gây áp lực lên xương, làm giảm khả năng phát triển xương và sụn, kìm hãm phát triển chiều cao.

            Đồ uống có ga

            Trong đồ uống có ga chứa rất nhiều đường và khí ga khiến bạn bị đầy bụng, luôn có cảm giác no nên sinh ra chứng biếng ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Hơn nữa, khi uống quá nhiều loại nước này sẽ làm tăng nguy cơ đào thải canxi qua nước tiểu. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn bị thiếu hụt canxi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

              Thịt bò

              Thịt bò rất bổ dưỡng và giàu protein nhưng nếu bạn ăn quá nhiều bạn sẽ rất dễ mắc các bệnh về xương khớp. Vì trong thịt bò có chứa rất ít canxi, chủ yếu là phốt pho và clo – đây là những chất khiến axit uric trong máu tăng cao.

              Để trung hòa lượng axit này, canxi trong cơ thể sẽ được sử dụng vào quá trình điều tiết, ổn định máu, vì thế canxi trở nên thiếu hụt, điều này ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.

                Muối

                Việc ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể bị tích nước, làm tăng sự bài tiết của các chất khoáng và canxi qua đường tiết niệu. Với các bạn ở độ tuổi 17, cơ thể thường rất nhạy cảm với muối nên mức độ bài tiết còn nhiều hơn ở người lớn. Do đó, để cải thiện chiều cao hiệu quả bạn cần ăn một lượng muối vừa phải, không nên ăn quá mặn.

                  Thức ăn nhanh

                  Cá viên chiên, gà rán…là những món ăn được chế biến ở dạng chiên xào, sử dụng nhiều hóa chất bảo quản nên sẽ làm mấy đi nhiều dưỡng chất có trong thực phẩm. Trong số các vitamin mất đi có cả vitamin D, canxi và chất xơ, đây là những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

                  Hơn nữa, các thực phẩm này cũng cung cấp quá nhiều calo, lượng chất béo trong thực phẩm khi đưa vào cơ thể sẽ không được hấp thụ hết, gây ra mỡ thừa, kìm hãm sự phát triển của chiều cao.

                  Vận động thường xuyên để cải thiện chiều cao

                  Một sai lầm lớn nhất mà nhiều bạn trẻ ngày nay thường mắc phải đó là chỉ tập trung vào vấn đề bổ sung dinh dưỡng mà quên đi việc vận động hằng ngày. Trên thực tế, yếu tố vận động chiếm đến 20% trong quá trình phát triển chiều cao, nên việc lười vận động sẽ khiến cơ thể trở nên yếu ớt, ù lì, dễ mắc bệnh.

                  Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng, chúng ta nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện nhất.

                  Lợi ích dễ nhận thấy nhất khi vận động đó chính là giúp bạn có tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Về mặt thể chất, việc thường xuyên vận động sẽ giúp hệ cơ, xương đang trong giai đoạn hoàn thiện sẽ có cơ hội phát triển tốt. Hơn nữa, việc vận động còn giúp tăng cường lưu thông máu và các quá trình chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể nhờ đó sức đề kháng được cải thiện, bạn có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn.

                  Đối với các bạn trẻ đang gặp phải tình trạng thiếu cân, còi xương, ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thì cần phải có chế độ vận động thích hợp, bởi quá trình vận động sẽ giúp cơ thể được hấp thu các dưỡng chất và thức ăn tốt hơn.

                  Một số môn thể thao tăng chiều cao còn giúp bạn phát triển nhân cách, tăng tinh thần đồng đội, tình đoàn kết, kỹ năng hoạt động nhóm và biết cách giao tiếp, ứng xử đúng mực.

                  Bài tập rắn hổ mang

                  Đây là tư thế yoga tăng chiều cao giúp kéo dài cột sống, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ đó, các sụn giữa các đốt sống được thúc đẩy để phát triển

                  Cách thực hiện

                  Tư thế bắt đầu: Nằm nghiêng (nằm sấp) trên thảm tập thể dục hoặc sàn bằng hai tay ở hai bên, đặt ngay dưới vai và hai tay hướng về phía trước. Mở rộng chân và chân của bạn uốn cong mắt cá chân của bạn (ngón chân hướng ra khỏi cơ thể).

                  Giai đoạn đi lên: Nhẹ nhàng thở ra và ấn hông vào thảm hoặc sàn và kéo ngực ra khỏi mặt đất trong khi giữ cho hông ổn định. Điều này sẽ uốn cong lưng thấp của bạn và kéo căng các cơ ở vùng ngực và bụng của bạn. Giữ vị trí này trong 15 – 30 giây

                  Giai đoạn đi xuống: Nhẹ nhàng thư giãn và hạ thấp phần thân trên của bạn để nghỉ ngơi trên thảm hoặc sàn nhà.

                  Nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau ở vùng thắt lưng với động tác này, hãy dừng bài tập ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

                  Khi chiều dài của cánh tay khác nhau, các cá nhân thường có thể nhấc hông khỏi thảm hoặc sàn khi họ mở rộng hoàn toàn cánh tay của họ. Trong trường hợp này, giới hạn phần mở rộng trong cánh tay của bạn để giữ hông trên thảm.

                  Bài tập cuộn người Pilates

                  Pilates là một bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn xương sống và tăng thêm chiều cao. Ngoài cột sống, bài tập này còn giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ.

                  Cách thực hiện động tác

                  Đặt cơ thể vào một chỗ ngồi và đặt quả bóng Pilates giữa hai đầu gối.

                  Tham gia qua sàn chậu và nâng thân trên đỉnh hông.

                  Nâng hai tay trước vai.

                  Hít vào và nâng nhẹ qua ngực; thở ra và làm tròn cột sống và từ từ hạ xuống, động vật có xương sống bằng động vật có xương sống, trên thảm.

                  Hít vào và vươn cánh tay trên đầu. Thở ra và đưa cánh tay phía trên ngực, trong khi lột thân khỏi thảm, động vật có xương sống bằng động vật có xương sống.

                  Quay trở lại tư thế thẳng đứng và tiếp tục chuyển động.

                  Nghiêng xương chậu

                  Đây là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất giúp cải thiện chiều cao. Bài tập này tác động đến toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới.

                  B1: Thót bụng lại B2: Ấn phần lưng dưới xuống giường. B3: Thực hiện 4 – 8 lượt, mỗi lượt giữ trong 2 giây.

                  Tư thế cây cầu

                  Bài tập này giúp cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của lưng. Không những giúp kéo giãn các cơ gấp ở hông mà nó còn tác động đến phần lưng dưới cũng nhu phần cơ sau đùi.

                  Cách thực hiện động tác

                  Bước 1: Nằm ngửa (trên lưng) trên thảm tập thể dục hoặc sàn nhà trong tư thế uốn cong đầu gối với bàn chân phẳng trên sàn. Đặt hai bàn chân của bạn rộng ngang hông với các ngón chân hướng ra xa bạn. Nhẹ nhàng co thắt cơ bụng của bạn để làm phẳng lưng thấp của bạn xuống sàn. Cố gắng duy trì sự co cơ nhẹ nhàng này trong suốt bài tập

                  Bước 2: Nhẹ nhàng thở ra trong khi giữ cơ bụng và ấn hông lên khỏi sàn thành phần mở rộng bằng cách co thắt các khớp (cơ mông). Đồng thời nhấn gót chân của bạn xuống sàn để ổn định hơn. Tránh đẩy hông của bạn quá cao vì điều này thường làm tăng lượng hạ huyết áp (cong) ở lưng thấp của bạn. Duy trì sự co thắt bụng của bạn giúp tránh cong quá mức ở lưng thấp.

                  Bước 3: Hít vào và từ từ hạ thấp bản thân về phía vị trí bắt đầu.

                  Bước 4: Dần dần tiến bộ bài tập này bằng cách bắt đầu với cả hai chân với nhau và mở rộng một chân trong khi ở tư thế nâng cao.

                  Tránh cong lưng dưới của bạn khi bạn nhấn hông lên, điều này thường xảy ra nếu bạn cố gắng đẩy hông lên cao nhất có thể. Điều này có thể đạt được bằng cách co thắt cơ bụng của bạn trước khi nâng, và giữ cho chúng tham gia trong suốt quá trình nâng

                  Chạy tại chỗ

                  Đây là bài tập mang đến hiệu quả kéo giãn cơ cũng như kích thích cơ thể sản xuất ra hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Khi bước vào động tác này, bạn hãy chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ. Sau đó, nâng hai tay lên và bắt đầu tăng tốc hơn. Nên nhớ rằng, đầu gối càng được nâng cao thì càng tốt.

                  Các bước thực hiện:

                  Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hướng về phía trước, mở rộng ngực.

                  Bắt đầu kéo đầu gối của bạn lên và từ từ tiếp đất trên quả bóng của bàn chân của bạn.

                  Lặp lại cho đến khi thiết lập hoàn tất.

                  Ngoài ra, chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ là một bài tập tim mạch hiệu quả giúp làm ấm cơ thể, đốt cháy calo và tăng cường thể dục nhịp điệu. Sự tiện lợi của bài tập này là khá rõ ràng, bạn có thể chạy tại chỗ ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào mà vẫn nhận được những lợi ích về sức khỏe như khi chạy bộ thông thường.

                  Chơi các môn thể thao bổ trợ chiều cao

                  Chiều cao của cơ thể con người có ảnh hưởng từ nhiều yếu tố như môi trường, nội tiết tố, gen và dinh dưỡng. Cải thiện những ảnh hưởng này là khó, nhưng không phải là không thể. Nếu có quyết tâm cao, bạn có thể cải thiện chiều cao của mình dù mới ngoài đôi mươi.

                  Bơi lội

                  Đây được đánh giá là môn thể thao “vàng” giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Bởi vì, khi bơi các loại cơ ở vùng chân tay và ngực đều được hoạt động, đòi hỏi cơ thể phải kéo duỗi thường xuyên và sự rèn luyện dẻo dai. Điều này giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai, ngực và giúp cải thiện chiều cao đáng kể. 

                  Ngoài ra, bơi lội cũng giúp kích thích sự phát triển não bộ, giúp tinh thần sảng khoái và tăng cường sức khỏe tốt hơn.

                  Bóng rổ

                  Đây cũng là bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao của bạn. Môn thể thao này yêu cầu sự linh hoạt của cả cơ thể: Mắt quan sát, tay chuyền bóng, chân phối hợp di chuyển nhịp nhàng và quan trọng nhất là động tác bật nhảy ném bóng vào rổ, nhờ đó chiều cao được cải thiện tối đa.

                  Xà đơn

                  Xà đơn là một trong số những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này rất thích hợp với những bạn trẻ đang ở tuổi 17. Môn thể thao này có tác dụng kéo giãn toàn thân dưới tác động của ngoại lực của các đầu xương bị kéo ra xa nhau, sức nặng của cơ thể lên các lớp sụn mới mất đi làm các lớp sụn mới hơn được sinh ra, từ đó xương dài ra nhanh hơn.

                  Nhảy dây

                  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nhảy từ 80 – 100 nhịp/phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Quá trình nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, từ đó thúc đẩy sự phát triển về chiều cao. Thời gian tốt nhất để thực hiện bộ môn nhảy dây đó là trước bữa ăn chính 90 phút, bạn có thể nhảy vào buổi sáng hoặc buổi tối đều tốt cho chiều cao.

                  Cầu lông

                  Khi chơi bộ môn này đòi hỏi người chơi có sức vươn tốt và vận động không ngừng. Người chơi phải vận dụng toàn bộ các cơ, chi, khớp và các bộ phận trên cơ thể để cứu cầu liên tục. Những động tác này cũng góp phần kích thích các lớp sụn phát triển, tăng chiều cao tối ưu. Cầu lông là bộ môn thể thao dễ chơi lại giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, giúp cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả nhờ các hoạt động trên sân.

                  Chú ý cải thiện giấc ngủ

                  Khi vận động và khi ngủ là hai trạng thái hoàn toàn đối lập nhau nhưng nó lại là hai khoảng thời gian mà cơ thể chúng ta tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất.

                  Ngủ đủ giấc là điều cần thiết không chỉ để giữ gìn sức khỏe, cải thiện chiều cao hiệu quả mà còn để chúng ta học tập và làm việc tốt hơn. Bạn cần đi ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày, giấc ngủ phải được phân bổ ngày và đêm hợp lý, vì thế bạn nên sắp xếp thời gian đi ngủ sớm.

                  Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hiện theo các cách đơn giản như sau:

                  Thiết lập thời gian biểu ngủ hợp lý. Ở độ tuổi này, bạn phải thường xuyên dậy sớm khoảng 6h – 6h30 sáng nên bạn cần bắt đầu đi ngủ sớm khoảng 9h tối.

                  Thiết lập thói quen ngủ để cơ thể quen dần với “đồng hồ sinh học” chuẩn và ổn định, bạn sẽ quen với việc đi ngủ vào lúc cần thiết và thức dậy đúng giờ. 

                  Tránh các hoạt động mạnh hoặc kích thích trước khi đi ngủ như chạy nhảy, chơi đùa, hò reo…

                  Đảm bảo thời gian biểu dành cho việc ngủ vẫn được thực hiện đầy đủ và chính xác kể cả vào cuối tuần hoặc đi chơi xa. Thói quen này cần được hình thành và duy trì để không gây nhiễu loạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

                  Bổ sung đủ nước cho cơ thể

                  Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể cũng như tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Giúp hấp thụ sốc và giúp các chuyển động của xương chống lại xương diễn ra trơn tru hơn. Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh gút (một tình trạng đau khớp). Nó giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể có thể làm viêm khớp. Hơn nữa, nước còn giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể, có tác động trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao. 

                  Khi mồ hôi bốc hơi khỏi da, cơ thể sẽ hạ nhiệt. Uống thêm một vài cốc nước trong vài giờ trước khi bạn ra ngoài tập thể dục. Cố gắng uống khoảng 10 ngụm lớn sau mỗi 15 phút hoặc lâu hơn trong quá trình tập luyện của bạn. Hãy nhớ rằng bạn có thể không thấy mồ hôi mình mất đi nếu bạn ở trong hồ bơi hoặc phòng tập thể dục có máy lạnh.

                  Nếu không có đủ nước, bạn có thể đổ quá nhiều chất lỏng. Bạn cũng có thể mất natri và kali mà cơ thể cần. Nó đặc biệt đúng trong cái nóng. Khi nó xảy ra, bạn có thể khát, đi tiểu ít hơn bình thường và miệng có thể bị khô. Bạn thậm chí có thể cảm thấy chóng mặt, choáng váng và bối rối.

                  Do đó, bạn cố gắng cung cấp đủ lượng nước trong suốt một ngày dài. Nên uống 8 ly nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn sảng khoái. Cùng với uống nước thì bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây chứa nước như dưa chuột, dưa hấu…các loại trái cây này cũng cung cấp lượng nước đáng kể.

                  Một nguyên tắc nhỏ là 15 cốc mỗi ngày cho nam giới và 11 cốc cho phụ nữ. Nhưng hãy nhớ rằng bao gồm tổng lượng chất lỏng. Bạn nhận được 20% đến 30% lượng nước từ thức ăn. Bạn nhận được nhiều hơn từ các thức uống khác như nước trái cây, trà và sữa.

                  Nếu bạn bị ốm, bạn sẽ cần nhiều hơn (đặc biệt là khi bị tiêu chảy hoặc nôn mửa). Nếu bạn đang tập thể dục hoặc ở ngoài trời nắng nóng, hãy tập trung vào việc tập luyện thêm một chút.

                  Quá nhiều nước có thể làm loãng muối trong máu của bạn đến mức khiến bạn bị ốm (nó được gọi là hạ natri máu). Uống đủ để giữ cho nước tiểu có chút màu vàng, nhưng không quá nhiều đến mức luôn trong hoặc bạn dành cả ngày trong phòng tắm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn.

                  Tắm nước ấm trước khi ngủ

                  Đối với những người gặp khó khăn khi ngủ đủ giấc mỗi đêm, có một số mẹo để giúp tăng cơ hội đi vào giấc ngủ và chất lượng nghỉ ngơi của chúng ta. Chúng ta biết rằng tập thể dục thường xuyên, giữ cho phòng ngủ mát mẻ và tránh uống rượu trước khi ngủ là một số cách tuyệt vời để đảm bảo chúng ta có một đêm ngon giấc.

                  Tắm nước ấm trước khi ngủ cũng là một cách phổ biến. Điều này một phần là do tắm nước ấm có thể giúp chúng ta thư giãn, nhưng cũng do nhiệt độ cơ thể của chúng ta có xu hướng giảm xuống sau khi tắm nước ấm, có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

                  Việc tắm nước ấm sẽ làm tăng khả năng sản xuất hormone tăng trưởng và melatonin giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, vừa giúp bạn có tinh thần sảng khoái, dễ chịu và giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, tùy vào mục đích mà bạn nên chọn thời điểm tắm cũng như nhiệt độ nước khi tắm để đạt hiệu quả cao nhất.

                  Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể hạ xuống, tắm nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó, tốt nhất bạn nên tắm trước khi đi ngủ 1- 2 tiếng để mang đến hiệu quả tốt nhất cho chiều cao.

                  Cải thiện thói quen sinh hoạt

                  Thói quen sinh hoạt xấu tác động không nhỏ đến sự phát triển thể chất và chiều cao của bạn. Về mặt lý thuyết, sụn xương là yếu tố hình thành chiều cao của bạn để xương phát triển khỏe mạnh, đạt chiều cao tối đa, bạn nên siêng năng tập thể dục thể thao mỗi ngày. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, sụn xương, từ đó giảm chiều cao.

                  Kiên uống nước ngọt

                  : Trong nước ngọt có các axit nghiêm trọng. Gãy xương và răng Nếu bạn ăn tối thường xuyên, không chỉ chiều cao sẽ đứng yên. Bạn có thể bị loãng xương và tiểu đường.

                  Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ:

                  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi trò chơi, chơi tay hoặc đặt điện thoại gần Cơ thể khi ngủ Sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng (Growth hormone) và tăng chiều cao, vì vậy bạn nên ngủ tránh xa điện thoại. Và ngủ tối thiểu 7-8 giờ mỗi ngày.

                  Duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ

                  Đi ngủ sau 22h, tránh thức khuya

                  Hạn chế uống đồ uống có cồn. Và hạn chế hút thuốc

                  : Điều này là do rượu ngăn chặn sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Và khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi qua nước tiểu Do đó, uống rượu hoặc đồ uống có cồn thường xuyên với số lượng lớn sẽ làm giảm canxi. Và nicotin trong thuốc lá cũng ngăn chặn việc sử dụng canxi Khiến cơ thể sử dụng canxi cũng giảm theo

                  .

                  Thay đổi thói quen trở nên tốt hơn là cách đơn giản giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả. Bạn hãy bắt đầu ngay từ lúc này.

                  Giữ tư thế cột sống tốt

                  Bằng cách bỏ tư thế đứng, đi bộ, gù lưng hoặc quấn vai. Vì nó sẽ khiến xương bị cong và ngắn hơn Nó cũng không được trang nghiêm và không thể thở dễ dàng. Bạn nên bắt đầu bằng một từ quen thuộc: ưỡn ngực, thẳng vai, hoặc tìm hiểu thêm về kỹ thuật Alexander.

                  Để có được tư thế tốt khi đứng, bạn có thể thực hiện như sau.

                  Đứng thẳng và thẳng.

                  Đảm bảo rằng vai của bạn không quá về phía trước. Ít nhất, vị trí của nó là song song với hoặc gần như sau cổ.

                  Hóp bụng vào.

                  Tập trung vào đôi chân của bạn.

                  Ngẩng đầu lên.

                  Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên cơ thể.

                  Để hai chân dang rộng ngang với vai.

                  Có thể lúc đầu, thực hành tất cả những điều trên không phải là một điều dễ dàng. Tuy nhiên, bằng cách quen với việc đứng với tư thế tốt, theo thời gian mọi thứ sẽ cảm thấy dễ dàng hơn.

                  Tránh mặc đồ quá chật

                  Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

                  Béo phì thực sự có thể mang lại những hậu quả cho sức khỏe trong tương lai. Béo phì được cho là nguyên nhân gây ra bệnh tim, tiểu đường và cao huyết áp khi trưởng thành.

                  Bên cạnh việc làm cho ngoại hình của bạn trở nên hấp dẫn hơn, việc duy trì cân nặng cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Thế nào là tốt cho sức khỏe không phải là béo, nhưng cũng không gầy mà là lý tưởng. Trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể được tính bằng công thức BMI (chỉ số khối cơ thể), là trọng lượng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét). Nếu chỉ số nằm trong khoảng 18,5-23 được coi là lý tưởng.

                  Trên cơ sở các tiêu chuẩn này, chúng ta có thể giữ cho trọng lượng cơ thể của mình ở mức BMI từ 18,5-23. Nếu chỉ số BMI vượt quá giá trị lý tưởng, có nghĩa là những gì ăn vào đã vượt quá nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, nên giảm khẩu phần ăn.

                  Ngược lại, nếu chỉ số BMI thấp hơn mức lý tưởng có nghĩa là lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn mức cơ thể cần. Bằng cách tăng và giảm khẩu phần thức ăn, chúng ta có thể luôn giữ được trọng lượng cơ thể lý tưởng.

                  Giải pháp quan trọng nhất để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng là sắp xếp thực đơn và duy trì lượng thức ăn hàng ngày. Mọi người thường rất hạn chế khẩu phần thức ăn chính của họ, nhưng quên rằng ngay cả đồ ăn nhẹ cũng có thể cung cấp quá nhiều calo. Nhiều người không tính đến lượng calo từ thức ăn chiên, nước ngọt, kẹo, trà có đường và mọi thứ ngọt và béo.

                  Ngoài việc lựa chọn thực đơn không chứa nhiều calo, cần phải lên lịch cho các bữa ăn. Một dạ dày chỉ hoạt động vào những giờ nhất định nên được xem xét. Cơn đói bất thường do ăn bất cứ lúc nào và bất cứ lúc nào, thường làm rối loạn cảm giác thèm ăn tự nhiên. Thượng đế đã cung cấp một thiết bị điều chỉnh tự nhiên khi cơ thể cần được nạp đầy thức ăn, và khi nào nó không cần nữa.

                  Lời kết

                  Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17

                  Đổi trả hàng miễn phí trong 7 ngày

                  Giao hàng & Thanh toán tận nơi toàn quốc

                  SÁNG nhận CHIỀU giao (Áp dụng Tp HCM)

                  Cam kết Săn Hàng Chính Hãng 100% – Hoàn tiền 300% nếu hàng giả, kém chất lượng, …

                  Đã Mua: 81306

                  Giá bán: 750000 750000 750.000₫ Quà tặng kèm theo:

                  + Miễn phí Ship khi mua từ 2 sản phẩm

                  10 đến 30 tuổi là giai đoạn phát triển toàn diện nhất, cả về mặt thể lực lẫn trí lực. Viên uống GH Creation là sự kết hợp hài hòa giữa các chất dinh dưỡng, giúp bạn đạt được mức chiều cao tối đa.

                  GH Creation – Thách thức mọi giới hạn về chiều cao. Là dòng sản phẩm đến từ Nhật Bản, GH Creation ngày càng được người dân trên toàn thế giới ưa chuộng bởi các tác dụng “vàng” dành cho sức khỏe.

                  Viên uống tăng chiều cao GH Creation

                  Chiều cao khiêm tốn đã trở thành trở ngại của nhiều người trong cuộc sống và công việc. Thấp còi sẽ khiến bé cảm thấy e ngại trước bạn bè cùng trang lứa. GH Creation có khả năng kích thích hormone tăng trưởng giúp mô sụn đầu xương dài ra và cốt hóa trước độ tuổi trưởng thành. Nhờ đó, người sử dụng có thể tăng trung bình từ 2 đến 5cm chiều cao. Mức độ gia tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cụ thể đó là cơ địa của từng người, độ tuổi, khả năng hấp thụ thuốc. Đặc biệt GH Creation có thể kích thích chiều cao gia tăng một cách tự nhiên, không hề gây nên những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

                  Nếu bạn có chiều cao khiêm tốn, đừng buồn vì đã có GH Creation

                  Bên cạnh khả năng phát triển chiều cao GH-Creation còn giúp Dưỡng và làm đẹp da từ bên trong:

                  Các loại thực phẩm chức năng, mỹ phẩm có xuất xứ từ Nhật Bản luôn mang trong mình tác dụng chăm sóc da kì diệu. GH Creation cũng vậy, bên cạnh khả năng kích thích chiều cao phát triển, loại thuốc này còn giúp tăng độ dày và độ đàn hồi của da. Nhờ đó, làn da khỏe mạnh, chậm lão hóa hơn.

                  Cải thiện khả năng miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh lành vết thương;

                  GH Creation gia tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp các vùng da bị chấn thương, vết mổ sau phẫu thuật nhanh lành và hồi phục tốt hơn. Do đó, những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng loại viên uống này.

                  C hieu cao duoc cai thien dang ke

                  Axit amin “arginine”: Là hợp chất quan trọng, thành tố cấu thành của các hormone tăng trưởng. Hoạt chất này sau khi dung nạp vào cơ thể sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng.

                  Các α-GPC (glycerophosphocholine): Được đánh giá cao trong việc tăng sức đề kháng, giúp cơ thể duy trì hoạt động sống hàng ngày.

                  Bonpeppu, Purotetaito, Coral Canxi: Thúc đẩy sự phát triển của xương và các khớp sụn. Xương chắc khỏe, không bị gãy mảnh khi cơ thể gặp phải chấn thương. Chỉ cần sử dụng viên uống, người dùng sẽ đáp ứng đủ lượng canxi cần phải bổ sung trong 1 ngày.

                  GH Creation kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng

                  Dòng sản phẩm này được điều chế và phát triển tại nhà máy liên doanh trực thuộc AFC Efushi Group, có trụ sở tại Tỉnh Shizuoka, Nhật Bản. Đây là Công ty đã sản xuất ra 2 dòng kem dưỡng nổi tiếng chiết xuất từ tế bào gốc, đó là AFC Fine Repair Veil và Beau Avec . Từ lâu, Nhật đã được đánh giá cao trong việc sản xuất các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm.

                  Sản phẩm được phân phối độc quyền bởi Công ty Eternal, trụ sở tại Sugamo, Toshima-ku, Tokyo, Nhật Bản – Một công ty lớn, đã có uy tín trên thị trường.

                  Viên uống tăng chiều cao GH Creation đã được cơ quan chức năng tại Nhật Bản cấp 2 bằng sáng chế là Bonpeppu & Purotetaito. Đồng thời, sản phẩm cũng được cấp Giấy chứng nhận Đăng ký nhãn hàng được lưu hành trên thị trường bởi Cục Tiêu dùng Nhật Bản ngày 13/02/2014.

                  T ăng sinh nội tiết tố nội sinh

                  Tăng trung bình 3-9 cm tùy thể trạng, độ tuổi, độ hấp thụ của cơ thể.

                  Nó làm tăng độ dày và độ đàn hồi của da.

                  Rút ngắn thời gian phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật giảm (cải thiện làm lành vết thương) và tỷ lệ nhiễm (cải thiện chức năng miễn dịch).

                  Giảm nếp nhăn do tia cực tím.

                  Giảm béo toàn thân.

                  Tăng trọng lượng cơ bắp.

                  Tăng mật độ xương.

                  Cải thiện thành phần cholesterol trong cơ thể.

                  Giảm LDL (ác tính) cholesterol.

                  Tăng HDL (lành tính) cholesterol.

                  Tăng khả năng gắng sức.

                  Rút ngắn thời gian phục hồi sau (cải thiện chức năng tim) tập thể dục.

                  Cải thiện lưu lượng máu thận.

                  Tâm trạng, tăng năng lực phản ứng, nâng cao sức khỏe nói chung.

                  Tăng nồng độ năng lượng tổng thể.

                  B í quyết đạt chiều cao mong muốn của Người Nhật

                  Hướng dẫn sử dụng Viên uống tăng chiều cao GH Creation để đạt hiệu quả tốt nhất:

                  Để viên uống phát huy được tối đa công dụng bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

                  Liệu trình sử dụng trong 3 tháng (tăng trung bình 3-9cm tùy thể trạng), 1 ngày 3 viên nén 300mg. Bạn có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng như ăn nhiều cá, thịt bò, ngũ cốc… uống nhiều nước và đặc biệt ngủ đủ giấc để có thể mang lại kết quả tốt nhất.

                  Uống trước khi đi ngủ. Trong vòng 3 giờ sau khi uống thuốc không ăn hay uống thêm gì khác.

                  Viên uống này phù hợp với những ai đang trong độ tuổi từ 10 đến 30 tuổi, quá 30 tuổi GH Creation không tạo nên tác dụng đáng kể. Trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, người lớn đã qua độ tuổi dậy thì đều được khuyên dùng viên uống gia tăng chiều cao.

                  Mỗi ngày bạn nên dùng 3 viên, uống cùng nước ấm trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ, từ 21h đến 22h. Viên uống sẽ được hấp thu tốt nhất từ 23 đến 2h sáng. Một liệu trình sử dụng kéo dài khoảng 3 tháng, uống 3 liệu trình 1 năm. Giữa các liệu trình nên có một khoảng thời gian nghỉ hợp lý.

                  Một số lưu ý khi sử dụng viên uống

                  Viên uông không có tác dụng đồng đều trên tất cả các đối tượng sử dụng. Tùy theo cơ địa, khả năng hấp thụ viên uống của từng người mà mức chiều cao đạt được có thể tăng thêm từ 2 đến 5 cm.

                  Sau khi uống GH Creation, tuyệt đối không được sử dụng bất kì loại thực phẩm nào trong vòng 3 giờ bởi nó sẽ làm suy giảm công hiệu của viên uống.

                  Không nên sử dụng một mình viên uống, thêm vào đó nên kết hợp chung với các biện pháp tự nhiên như: ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày, luyện tập thể dục thể thao tối thiểu 30 phút/ngày (đặc biệt là những môn thể thao có lợi cho quá trình phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ, cầu lông,..), có chế độ dinh dưỡng hợp lý (nên ăn nhiều cá, thịt gà, ngũ cốc,..).

                  Nên kết hợp viên uống với chế độ nghỉ ngơi, ăn uống và thể thao hợp lý

                  Sản phẩm GH Creation phân phối bởi cuahangchinhhang:

                  Thương hiệu:GH Creation

                  Xuất xứ thương hiệu: Nhật Bản

                  Cân nặng: 191 gram

                  Kích thước: 9.9 x 5.2 x 5.1 cm

                  Sản phẩm phù hợp với độ tuổi từ 10-30 tuổi, nhất là độ tuổi thiếu niên từ 10 -15 tuổi.

                  Đặt hàng nhanh

                  Mách Bạn Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Nhanh Chóng Mặt

                  1. Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao ở tuổi 14

                  Tuổi 14 là giai đoạn giữa tuổi dậy thì, khi mà cơ thể có những sự thay đổi và phát triển quan trọng nhất.

                  – Giai đoạn dậy thì được coi là một trong 2 giai đoạn “vàng” cho sự phát triển chiều cao con người cùng với thời điểm 1000 ngày sau sinh.

                  – Khi ở tuổi 14, trẻ có thể đạt mức tăng chiều cao từ 12-15cm/năm và giảm dần về những năm sau đó.

                  – Sau tuổi 14, trẻ vẫn tiếp tục tăng chiều cao nhưng có sự giảm dần về tốc độ cho đến năm 18 tuổi. Sau tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao sẽ hạn chế hẳn và những biện pháp kích thích tăng chiều cao sẽ không mang lại nhiều tác dụng.

                  Tuổi 14 là đỉnh tốc độ tăng chiều cao của trẻ. Vào giai đoạn này, cơ thể sẽ có nhiều sự thay đổi và phát triển nhằm khắc phục tình trạng chậm phát triển ở giai đoạn trước đó. Vì thế việc phát triển chiều cao ở tuổi 14 là vô cùng quan trọng.

                  – Trong tuổi 14, những sự hỗ trợ cho trẻ giúp tăng chiều cao như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt…sẽ có tác dụng tốt nhất, đạt hiệu quả rõ ràng nhất.

                  – Để có thể giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, tập trung vào độ tuổi dậy thì, đặc biệt là khi 14 tuổi sẽ giúp trẻ có chiều cao như ý.

                  Để có thể kích thích cơ thể tăng chiều cao tối đa ở tuổi 14, cần lưu ý những vấn đề sau:

                  Ở tuổi 14, cơ thể đang ở giữa giai đoạn dậy thì nên đòi hỏi cần phải có chế độ dinh dưỡng thật tốt đáp ứng những nhu cầu về năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đầu tiên mà bạn cần biết là: bổ sung đủ lượng Calo cần có trong 1 ngày.

                  Lượng Calo mà trẻ cần tương đương với người lớn là ở mức 1800-2200.

                  – Các bạn nữ cần cung cấp đủ 1800-2000 calo/ngày.

                  – Các bạn nam cần 2000-2200 calo/ngày.

                  Nếu như không thể cung cấp đủ năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể sẽ không có nguyên liệu để tổng hợp và hoàn thiện các bộ phận trong cơ thể và vì thế hạn chế việc tăng chiều cao. Bạn cần tìm ra những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cũng những dưỡng chất quan trọng mà cơ thể cần bổ sung để giúp tăng chiều cao tối đa.

                  – Chất đạm:

                  Protein là dưỡng chất quan trọng để phát triển chiều cao tuổi dậy thì

                  + Chất đạm giúp tăng cường hệ cơ và cung cấp cho cơ thể nguyên liệu để xây dựng nên các tế bào, tăng cường sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tố giới tính.

                  + Thông thường, trong giai đoạn này, cơ thể cần 70-80g đạm/ngày tương đương với khoảng 15% tổng năng lượng trong tổng khẩu phần.

                  + Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu.

                  – Chất béo:

                  Nên bổ sung chất béo có nguồn gốc từ thực vật

                  + Chất béo giúp cơ thể hấp thụ những Vitamin tan trong dầu như Vitamin A, D, K…, là nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

                  + Ở tuổi 14, cơ thể cần khoảng 50g chất béo mỗi ngày tương đương 20-25% năng lượng của khẩu phần ăn.

                  + Nên bổ sung chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, lạc… và các loại chất béo tốt từ cá hồi, cá thu,…

                  – Chất bột đường:

                  + Chất bột đường có công dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

                  + Chất bột đường chiếm phần lớn năng lượng của khẩu phần ( 60-70%)

                  + Các loại chất bột đường mà cơ thể cần là gạo, ngô, khoai lang, bột mì…

                  – Các khoáng chất: Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Sắt, Kẽm, Magie,..

                  + Khoáng chất có tác dụng giúp hệ xương và hệ tuần hoàn hoạt động tốt.

                  + Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1000-1200mg Canxi, 12-18g Sắt cho phái nam, 20g Sắt cho phái nữ, và 10-20g Kẽm/ngày.

                  + Nguồn bổ sung các khoáng chất có thể đến từ các thực phẩm tự nhiên như hải sản, ngũ cốc, các loại hạt hoặc từ các loại thuốc.

                  Đặc biệt, bạn cần lưu ý tới bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 – đóng vai trò quan trọng đưa Canxi từ máu vào tận xương để xương chắc khỏe và phát triển. Bởi:

                  + Canxi nano: có kích thước phân tử nhỏ hơn Canxi dạng thường (trong thực phẩm, dược phẩm) làm tăng khả năng hấp thu Canxi vào thành ruột lên gấp 200 lần.

                  + Vitamin D3: có tác dụng chuyển hóa Canxi từ thành ruột vào máu, duy trì nồng độ Canxi trong máu, tác động rất lớn đến việc phát triển chiều cao.

                  + MK7 có tác dụng kích hoạt các Osteocalcin, đồng thời đưa Canxi từ máu vào tận mô xương, tăng Collagen giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.

                  – Vitamin:

                  + Các loại Vitamin đều là những vi chất cần thiết cho cơ thể phát triển.

                  + Nhu cầu về Vitamin A, D, E, Vitamin nhóm B tăng cao cho hoạt động chuyển hóa năng lượng thường xuyên. Cần phải có khẩu phần ăn uống đa dạng, nhiều rau xanh đặc biệt là các loại rau củ đậm màu như bí đỏ, cà rốt, củ dền, củ cải đường… và hoa quả tươi để cung cấp đủ Vitamin cho cơ thể.

                  + Thiếu hụt các loại Vitamin không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn gây ra nhiều bệnh, giảm sức đề kháng của cơ thể.

                  Một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nữa không thể bỏ qua là: thể dục thể thao.

                  Khi cơ thể không chịu vận động, ngồi, nằm nhiều sẽ dẫn đến những tác hại cho sức khỏe như:

                  – Yếu cơ: Khi không được hoạt động trong thời gian dài, các cơ bắp sẽ bị yếu, nhãng và không còn thích ứng được với những hoạt động thông thường nhất là đứng, chạy, nhảy, đi lại….

                  – Tác động xấu đến dây thần kinh: Việc ngồi, nằm, không vận động trong thời gian dài gây ra những ảnh hưởng cho dây thần kinh khiến cơ thể bị đau vùng thân dưới, đau vai…Ngoài ra việc thần kinh bị suy nhược cũng gây ra những tác động xấu cho tâm lý.

                  – Ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa: Chức năng tiêu hóa và hoạt động của dạ dày sẽ suy giảm nếu như cơ thể không vận động thường xuyên. Điều đó dẫn đến việc bạn không thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác làm cơ thể bị suy dinh dưỡng.

                  – Nguy cơ tiểu đường: Rối loạn chuyển hóa Insulin là nguy cơ phải đối mặt nếu như cơ thể không được vận động thường xuyên. Tiểu đường gây ra nhiều tác hại và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.

                  Thể dục thể thao không những giúp tăng chiều cao cho tuổi 14, mà còn khiến cơ thể thêm khỏe mạnh dẻo dai

                  Với nhiều tác hại như vậy, việc chăm vận động và tập luyện các bài tập tăng chiều cao một cách đều đặn sẽ giúp bạn tránh được các tác hại khi lười vận động cơ thể nêu trên. Việc tập đều đặn các bài tập thể dục giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng, cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, hệ xương, hệ cơ phát triển hơn.

                  ** Lưu ý nhỏ cho bạn là nên vận động ngoài trời để cơ thể hấp thụ tốt cho quá trình phát triển xương. Ngoài ra bạn cũng không nên tập luyện các bài tập nặng nhọc quá sức mà chỉ nên vận động cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập, bộ môn có tác dụng tăng chiều cao nên được ưu tiên tập luyện thường xuyên như là: bóng rổ, bơi lội, đạp xe, hít xà đơn, các bài tập giúp kéo dãn cột sống và phần sụn.

                  Lập kế hoạch cách tăng chiều cao ở tuổi 14 trong 1 ngày

                  Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Ở Tuổi 16

                  Làm sao để tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16? Đây là câu hỏi của hầu hết các bậc cha mẹ khi con mình bước sang tuổi 16 cũng như chính bạn.

                  Tuổi 16 dường như là quá trình phát triển chiều cao chậm hơn so với khi bạn còn nhỏ, nhưng nếu biết cách cân bằng cuộc sống khoa học thì không có gì khó khăn cả.

                  Đây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16. Ba ly sữa mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn bồi bổ cơ thể, tăng khả năng đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, còn giúp bạn tự tin hơn về một làn da mịn màng, hồng hào nhất.

                  ở độ tuổi này cơ thể cần rất nhiều dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh. Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16 chính là cung cấp đủ dưỡng chất để cơ thể phát triển một cách toàn diện. Chế độ ăn uống ngày 8 bữa, gồm 3 bữa chính và 4-5 bữa ăn phụ, điều này cũng giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn. Thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn không thể thiếu các chất cần thiết cho hệ xương như: Canxi, Magie, Mangan, Vitamin D…sẽ tăng cường khả năng phát triển nhanh hơn.

                  Một giấc ngủ sâu, đúng thời gian ít nhất là 8 tiếng/ngày. Nhất là cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16 hiệu quả chính là tập cho bản thân thói quen đi ngủ sớm tốt nhất, nên ngủ trước 10 giờ vì khi đó cơ thể có khả năng sản sinh hormone tăng trưởng cao nhất.

                  Vận động là điều không thể thiếu nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn hãy chọn những môn thể thao như đu xà, bơi lội, bóng rổ, nhảy dây….khi tham gia thực hiện những môn thể thao nào cơ thể bạn sẽ vận động và căng cơ tự nhiên nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16.

                  Bên cạnh vận động thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả, bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hoặc sử dụng cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16 bằng giải pháp xúc tác từ TPCN tăng chiều cao có chứa các dưỡng chất thiết yếu cho xương: Canxi nano siêu nỏ, Vitamin D3 và MK7 sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Đồng thời, còn một số dưỡng chất khác như Kẽm nano, Mangan, Magie, DHA, Chondroitin, Acid folic …..cũng tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao một cách tối đa nhất. Ở độ tuổi 16, để xương được phát triển nhanh cần có dưỡng chất Chondroitin, đây là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển các lớp sụn tiếp hợp, giúp cơ thể được phát triển một cách toàn diện nhất.

                  Bạn có câu hỏi về vấn đề tăng chiều cao cần được giải đáp? Hãy gọi 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí.

                  Cập nhật thông tin chi tiết về #10 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Nhanh Chóng trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!