Bạn đang xem bài viết 101 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Mà Không Mất Sữa được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sau khi sinh cân nặng của các bà mẹ sẽ tăng nhanh ” siêu khủng” thế làm thế nào để giảm cân để có một dáng người thon gọn như hồi tuổi 20?
Để bạn tiện theo dõi chúng tôi chia bài viết thành các phần như sau :
Phần 1: Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh
Phần 2: Lựa chọn những điều tốt nhất cho sức khỏe
Phần 3: Vận động càng nhiều càng tốt
Phần 4: Chắm chút cho việc nghỉ ngơi
Phần 1: Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh
Thử ăn mỗi 3 tiếng 1 lần
Nghe có vẻ hơi sai sai đúng không nào nhưng đây là một cách giảm cân đã được khoa học chứng minh, ăn đều đặn rất quan trọng trong việc bạn có giảm được cân hay không.
Ngoài ra, bạn vẫn đang trong thời kỳ cho con bú cho nên phải luôn ăn đủ chất và lượng calo cần thiết không được ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày và thực tế thì hầu hết phụ nữ đều cần phải ăn lượng calo cao hơn thế nữa.
Nhịn ăn để giảm cân không phải là ý hay, kể cả khi bạn không có em bé vì nó rất nguy hiểm cho hệ trao đổi chất và dễ khiến cơ thể tăng việc tích tụ mỡ và khó giảm cân hơn.
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày và được công nhận là hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh cho hầu hết phụ nữ, ngay cả khi bạn không cần phải nhịn ăn để hạn chế calo. Do vậy, bạn không cần phải ăn uống kiêng khem khổ sở để giảm cân làm gì.
Việc ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống dễ dàng hơn. Thường khi cơ thể bị đói bạn sẽ dễ tìm đến các loại thức ăn tiện ngay trước mắt và nó thường là thức ăn không lành mạnh cho cơ thể của bạn.
Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ bật ngay chế độ “bị đói” và nó sẽ giảm mọi hoạt động xuống để bảo toàn năng lượng bao gồm cả việc đốt cháy calo và mỡ. Và tất nhiên là bạn không muốn điều đó xảy ra đúng không nào.
Luôn mang theo các món ăn nhẹ có lợi bên cạnh
Việc chăm con khiến bạn rất bạn rộn, chính vì vầy khi con ngủ hãy tranh thủ chuẩn bị cho mình những loại thức ăn nhẹ lành mạnh như là các loại hạt, hoặc trái cây và giữ chũng luôn ở gần bên cạnh để sử dụng mỗi khi thấy đói.
Nên dùng các món ăn nhẹ có thể để lâu như hạt sấy khô, trái cấy sấy khô và cất trong túi sách hoặc chỗ bạn dễ thấy và dễ lấy nhất trong quá trình chăm con của mình.
Nếu bạn sử dụng trái cây tươi, hãy nhớ rửa chúng thật kĩ trong vòi nước đang chảy trước khi sử dụng.
Đặt mục tiêu giảm cân an toàn.
Việc giảm cân chỉ nên bắt đầu sau 2 tháng sinh con, trong 2 tháng đó, bạn có thể chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh như ở trên và đừng ăn vặt nhiều là được.
Sau 2 tháng, đặt mục tiêu giảm cân từ từ. Mức giảm cân an toàn cho sức khỏe và đảm bảo được nguồn sữa cho con trẻ là 0.7kg mỗi tuần.
Nuôi con bằng sữa mẹ tạo nên rất nhiều áp lực cho cơ thể, giảm cân quá nhanh dễ khiến bạn bị Stress và tăng thêm áp lực lên cơ thể nhiều hơn nữa.
Giảm cân nhanh thường chỉ là giảm nước trong cơ thể và cả lượng cơ bắp ít ỏi. Mục tiêu chính là phải giảm được lượng mỡ và việc giảm nước rất dễ khiến bạn tăng cân trở lại trong 1 thời gian ngắn, không duy trì được lâu dài.
Hãy giữ bình tĩnh
Bạn nên nghĩ việc giảm cân sau sinh là kế hoạch lâu dài chứ không phải là mục tiêu nhất thời để khoe với người khác. Đừng mất bình tĩnh khi mà cân nặng không được như mong đợi.
Bạn có thể giảm cân khá nhanh trong vài tuần sau sinh nhưng nên nhớ không phải toàn bộ cân nặng đều sẽ giảm nhanh đều như vậy.
Đừng hi vọng quá nhiều vào việc sẽ giảm được cân nặng nhanh chóng. Nếu bạn không phải là 1 người am hiểu về ăn uống và tập luyện hoặc không có PT riêng hay chuyên gia dinh dưỡng riêng thì bạn sẽ cần phải có nhiều thời gian hơn để giảm cân. Đừng cứ thấy cô ca sĩ này, cô diễn viên nọ sao họ giảm cân được nhanh như thế, họ đều có 1 chuyên gia riêng cho mình nên bạn đừng so sánh chi cho mất công.
Nhiều người giảm cân khá khó khăn trong thời kì cho con bú nhưng khi con cai sữa thì giảm khá nhanh, việc này có thể là do thiếu ngủ và ăn uống thất thường trong quá trình cho con bú gây nên. Ngoài ra, khi cho con bú thì cơ thể có tiết ra hoocmon Prolatin giúp cơ thể tăng cường sản xuất sữa và khi nó sản sinh rá nhiều có thể gây ức chế quá trình trao đổi chất.
Khi đánh giá mục tiêu giảm cân thì hãy nhớ rằng ngực sẽ mang thêm 1.35kg mô ngực trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.
Phần 2: Lựa chọn những điều tốt nhất cho sức khỏe
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Hãy chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.
Thức ăn giàu protein rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn. Tránh tối đa các loại thức ăn đã qua xử lý và các loại đồ ăn ngọt, bánh mì trắng. Chọn thức ăn đúng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất thế giới.
Các thức ăn giàu sắt: Rau lá xanh, hoa quả họ cam và các thực phẩm nguyên hạt.
Thức ăn giàu Protein: Thịt, trứng,ca, sữa, các loại đâu
Bổ sung thêm chất béo tốt như có trong dầu cá (omega 3).
Dừng ăn uống thức ăn đã qua xử lý, nhiều đường và caffein
Ăn uống đủ chất và đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện cả chất lượng sữa cho con trẻ. Các loại thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường không tốt cho cả 2 mẹ con.
Nên ăn nhạt, tránh ăn nhiều muối, đường và thức ăn đã qua xử lý sẽ tăng sức khỏe tổng thể.
Giảm lượng chất béo xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể, thay lượng calo từ chất béo sang thức ăn giàu protein.
Chú ý lượng đường trong các loại nước ép vì chúng chỉ làm calo tăng lên nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Nhiều loại nước còn chứa cả caffein mà bạn không nên dùng nhiều, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của cả bé lẫn mẹ.
Theo dõi quá trình giảm cân
Có nhiều cách để bạn theo dõi việc giảm cân sau sinh của bạn, bạn có thể ghi chú lại vào 1 cuốn sổ, hoặc các ứng dụng theo dõi calo, các loại thiết bị đồng hồ theo dõi sức khỏe để để biết được quá trình giảm cân của mình diễn ra thế nào trong từng ngày, tuần, tháng hoặc năm.
Bạn có thể sử dụng chương trình Excel trong bộ Office để ghi chép lại dữ liệu cân nặng của mình.
Nên chọn thời điểm cụ thể trong ngày để cân trọng lượng, trọng lượng thường sẽ thấp nhất vào buổi sáng.
Đừng để bị căng thẳng
Căng thẳng trong quá trình nuôi con là điều khó tránh khỏi, nhiều mẹ bỉm sữa thậm chí còn bị trầm cảm do stress nặng nữa.
Do vậy hãy làm mọi thứ để giảm stress vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Căng thẳng càng thường xuyên, bạn càng dễ tích tụ mỡ nội tạng đặc biệt là vùng bụng, nơi mà bạn đang muốn nó “xẹp” xuống nhanh nhất khi giảm cân.
Để giảm căng thẳng, bạn nên viết ra những điều khiến bạn đang cảm thấy bực mình để nó không làm phiền bạn khi đi ngủ buổi tối, ghi chép lại nhật ký làm mẹ và nuôi con bằng sữa cũng như là nỗ lực giảm cân sau sinh của mình để lấy động lực.
Trò chuyện, chia sẻ suy nghĩ, tìm sự trợ giúp từ chồng hoặc 1 người bạn tin cậy. Trao đổi với họ cũng sẽ giúp bạn tìm được các cách giải quyết các vấn đề bạn đang gặp phải.
Cố gắng tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc cùng con thay vì nghĩ về những khó khăn khi làm mẹ. Hãy thúc đẩy suy
nghĩ giai đoạn nuôi con bằng sữa sẽ qua rất mau thôi.
Phần 3: Vận động càng nhiều càng tốt.
Tập Cardio thường xuyên
Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng bao gồm cả vùng bụng. Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả khi chăm con bú.
Đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh trong nhà cũng là 1 cách hoạt động, vừa giúp bạn giảm câ, vừa giúp con bạn có nhiều cơ hội hít thở không khí trong lành.
Nếu không thích đẩy xe bạn có thể mua đai dịu em bế để sử dụng khi di chuyển.
Gom hội chị em trong xóm cùng tập luyện. Nếu xóm bạn có nhiều người sinh con, hãy tập hợp họ lại để cùng họ đi bộ, vừa vui, vừa giúp việc giao tiếp xã hội tốt hơn, chưa kể học được vài mẹo chăm con thú vị từ họ nữa.
Mọi thứ đều cần phải có chừng mực, không vận động đến nỗi mệt lả người. nếu bạn muốn tập các bài cường độ cao hơn thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Chuẩn bị cho buổi tập luyện
Để chuẩn bị cho buổi tập diễn ra suôn sẻ, bạn nên chuẩn bị những điều sau đây.
Mặc áo ngực thể thao khi vận động mạnh. Áo ngực vừa vặn sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực tốt, giảm ma sát và không làm bạn khó chịu ở núm vú.
Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện, đảm bảo cho nguồn sữa không bị thiếu nước cũng như là cơ thể.
Cho con bú trước khi tập luyện, giúp con bạn bớt quấy và bạn có thể tập trung hơn cho buổi tập luyện.
Khi tập luyện xong hãy làm sạch bầu vú trước khi cho con bú, tránh mồ hôi, bụi bẩn ảnh hưởng không tốt đến con trẻ, 1 số bé cũng không thích vị mặn của mồ hôi đâu.
Thử các bài tập tạ
Cơ bắp càng nhiều, càng đốt cháy được nhiều calo, chính vì vậy hãy thử các bài tập với tạ nếu bạn có thể. Nó sẽ giúp cho mông chờ giảm cân sau sinh nhanh nhất của bạn được rút ngắn.
Nên sử dụng tạ nhẹ khi mới bắt đầu tập luyện.
Khi tập luyện nếu cảm thấy ngực bị kích ứng hoặc tắc tuyến sữa bạn nên ngừng tập luyện các bài tập này 1 thời gian.
Tập săn chắc vùng bụng
Đây có lẽ là phần mà các bà mẹ bỉm sữa mong chờ nhất. Việc giảm mỡ bụng không phụ thuộc vào việc tập bụng, nó phụ thuộc vào cả quá trình tập luyện toàn thân và cách chọn thức ăn của bạn.
Tuy nhiên tập bụng không vô ích, nó có thể giúp bạn lấy lại cơ bụng thon gọn hơn và loại bỏ được hiện tượng xổ bụng sau sinh nhanh chóng hơn đó.
Trong Yoga hoặc Pilates có nhiều bài tập bụng hiệu quả rất cao và còn giúp bạn điều chỉnh lại tư thế trong suốt thời gian chăm con phải thường xuyên nghiêng người sang 1 bên.
Plank là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho cơ bụng của bạn, hãy thực hiện Plank mỗi ngày để giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Phần 4: Chắm chút cho việc nghỉ ngơi
Cố gắng ngủ đủ giấc
Chúng ta hầu hết đều biết là nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nhưng với mẹ bỉm sữa thì việc này là bất khả thi khi con củabạn có thể thức giấc bất kỳ lúc nào trong đêm vì cần bú. Nhưng bạn nên nhớ ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân.
Khi bạn mệt mỏi do thiếu ngủ, bạn rất dễ sử dụng thức ăn chứa đường hoặc cacbonhydrat và chúng hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân đâu.
Ngủ quá ít còn khiến bạn ăn nhiều hơn mức nhu cầu từ đó tăng thêm lượng calo dư thừa.
Bạn cũng trở nên lười vận động hơn và khiến bạn ù lì hơn.
Cân nhắc việc hút sẵn sữa và nhờ chồng cho con bú trong 1-2 tiếng để bạn tranh thủ ngủ thêm 1 chút.
Cố gắng chợp mắt trong ngày
Khi chăm sóc con, những lúc con ngủ bạn có thể tranh thủ chợp mắt 1 lúc để nghỉ ngơi.
Đừng tranh thủ hoàn toàn lúc con ngủ để làm việc nhà hay vận động, bạn cần đảm bảo là mình phải khỏe mạnh. Bạn có thể nhờ người thân làm giúp bạn hoặc nếu có con lớn hãy nhờ chúng thực hiện.
Chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi cũng giúp ích cho cơ thể, vì cơ thể bạn đã phải cật lực để tạo ra sữa nên hãy đối xử tốt với nó.
Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Để giúp cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, hãy áp dụng các cách sau
Nói “KHÔNG” với mọi trách nhiệm khác tại trường hoặc nơi làm việc, bạn mới sinh con và bạn hoàn toàn có quyền được nghỉ ngơi.
Tránh dùng Caffein, đặc biệt là gần cuối ngày, nó sẽ khiến bạn bị mất ngủ.
Không dùng tivi, điện thoại gần giờ đi ngủ.
Tạo môi trường yên tĩnh và mát mẻ cho căn phòng của bạn. Nó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Cảnh báo
*ƯU ĐÃI CỰC LỚN – GIẢM 80% CHI PHÍ GIẢM MỠ *
✅Kết quả rõ ràng, tiết kiệm thời gian
✅Giảm mỡ cục bộ, mỡ nội tạng cứng đầu
✅ Hiệu quả bền vững, ngăn ngừa mỡ quay lại
Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ 1 Tháng Mà Vẫn Nhiều Sữa
Tạo những thói quen giảm cân sau sinh mổ
Luôn luôn kiên nhẫn
Đa số các bà mẹ sau khi sinh xong đều sốt sắng tìm mọi cách giảm cân để có được thân hình thon gọn như trước đây. Tuy nhiên, theo bà Melinda Johnson, người phát ngôn viên của Hiệp hội ăn kiêng Mỹ. Trong công cuộc giảm béo sau sinh, điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn với cơ thể mình theo một chiến lược giảm cân từ từ. “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân thì cũng nên mất bằng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây” – bà Melinda Johnson cho hay.
Giảm cân sau sinh nhờ cho con bú
Nghe có vẻ hơi lạ phải không nào? Nhưng điều này sẽ giúp bạn đốt cháy mở thừa một cách hiệu quả, giảm cân nhanh an toàn cho các mẹ và giúp con yêu khoẻ mạnh hơn. Việc cho con bú đã đc các nhà khoa học chứng minh là cách đốt cháy calo nhanh nhất và tốt nhất cho các mẹ mới sinh giảm cân sau sinh an toàn.
Việc cho em bé bú có giúp bạn giảm cân hay không là điều chưa được xác định rõ ràng. Một số nghiên cứu cho thấy cho em bé bú giúp giảm cân nhanh hơn. Một số không tìm thấy sự khác biệt nào giữa phụ nữ cho con bú và không. Một điều chắc chắn là cho em bé bú sẽ giúp cho em bé tăng hệ miễn dịch và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chăm sóc em bé sẽ cho phép bạn tăng thêm 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn của mình (bạn có thể tăng thêm một chút nếu bé ăn nhiều). Tuy nhiên không nên viện cớ cho em bé bú để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
Việc cho bé yêu bú đều đặn mỗi ngày là một trong những mẹo rất đơn giản và không kém phần hiệu quả để giảm cân sau sinh. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc cho bé bú mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hủy khoảng 500 Kcal năng lượng thừa. Vì vậy, bạn nên nuôi bé bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này giúp tăng hệ miễn dịch và cung cấp nhiều lợi ích về sức khỏe cho trẻ, đồng thời còn mang đến vóc dáng cân đối cho chính bạn.
Lựa chọn thức ăn lành mạnh
Với vai trò của người mẹ, bạn cần đủ dinh dưỡng, nhất là khi cho em bé bú. Do đó, hãy chọn loại thức ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng, nhưng ít calo và mỡ. Cá là một thực phẩm rất tốt vì có chứa DHA – một loại omega-3 giúp em bé phát triển trí não. Các loại cá tốt nhất có chứa nhiều DHA như cá hồi, cá mòi, cá ngừ.
Bên cạnh đó, sữa và sữa chua cũng là những nguồn thức ăn tốt vì chúng giàu canxi để giúp xương mạnh. Đừng quên protein, thịt nạc, gà và hạt đậu có ít mỡ và protein cao. Chúng giúp bạn no lâu hơn và nhờ thế hiệu quả giảm béo sau sinh cũng cho kết quả nhanh hơn.
Đừng ăn kiêng nghiêm khắc
Nghe có vẻ lạ, nhưng nếu bạn cố gắng theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc chắc chắn sẽ không tốt cho cơ thể và có thể làm chậm tiến trình giảm cân sau sinh. Áp lực do vai trò làm mẹ cộng với việc thiếu những thức ăn ưa thích có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và ăn khi bạn cảm thấy đói.
Chuyên gia dinh dưỡng thế giới Melinda Johnson khuyên nên đa dạng thực phẩm. Bạn có thể giữ các loại thức ăn nhẹ khác nhau bên cạnh để tránh cảm thấy đói và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tóm lại, cho dù muốn giảm cân đến mức nào đi chăng nữa, bạn phải nhớ nguyên tắc là đừng ăn quá ít calo, đặc biệt là với chị em đang cho con bú.
Vận động cơ thể thường xuyên
Ăn kiêng là quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần của nỗ lực giảm cân sau khi sinh của bạn. Bạn cần kết hợp tập thể dục và sức mạnh sau khi sinh để đốt bớt calo và giúp cho cơ, xương mạnh. Bạn không cần phải tới phòng tập gym để lấy lại vóc dáng trước khi sinh, bạn có thể đi bộ cùng với em bé, nó đủ để giúp nhịp tim tăng và cơ bắp hoạt động.
Thường xuyên vận động được xem là cách giảm cân sau sinh hiệu quả đơn giản nhất, bởi tác dụng giảm béo nhanh và tằn cường sức khỏe tốt, giúp cơ thể các mẹ trở nên săn chắc và dẻo dai hơn, các mẹ sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình một vóc dáng thon gon, mảnh mai. Ngoài ra, các động tác cơ bản sẽ tác động lên phần mỡ thừa giúp đánh tan nhanh chóng các ngấn mỡ thừa vùng bụng, giải phóng năng lượng, đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể, giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
Tập luyện thể dục thể thao
Đối với việc giảm cân sau sinh, việc tập thể dục cũng là một phần rất cần thiết. Bên cạnh tác dụng giảm cân, việc tập thể dục đều đặn cũng sẽ giúp làm giảm cảm giác trầm cảm sau sinh. Sau 1 tháng sinh con, bạn nên kiên trì các bài tập Yoga, tạ tay nhỏ. Bài tập với máy đa năng, mỗi lần tập 15-30 phút, sau đó tăng dần thời gian tập lên. Kết hợp chơi với bé bằng những bài tập đơn giản.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực tế sau sinh, bạn không thể ngủ đủ 8 giờ một ngày bởi em bé có thể đánh thức bạn dậy bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ có thể sẽ khiến bạn khó giảm cân sau sinh hơn. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ một tối có xác suất béo phì cao hơn là những bà mẹ ngủ 7 giờ. Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, khi bạn mệt cơ thể bạn giải phóng cortisol và các hóc môn stress có thể tăng khuynh hướng tăng cân.
Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh mổ lành mạnh
Cơ thể béo ú sau khi sinh khiến nhiều chị em phiền muộn, cảm thấy mất tự tin và không muốn ra ngoài. Bạn không thể cứ ngồi yên một chỗ mà có thể lấy lại cân nặng như trước kia được, bạn cần tiến hành giảm cân để mau chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình. Để giảm cân sau sinh hiệu quả đơn giản nhất đòi hỏi bạn cần có sự kiên trì, quyết tâm mới mang đến sự thành công.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh khoa học
Đừng nóng lòng thực hiện ngay một chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắn, nhất là thời kỳ sau khi sinh vì điều này sẽ gây nguy hiểm cho bạn. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, hạn chế các loại chất béo động vật, bơ sữa, bánh kẹo… thay thịt lợn bằng ăn thịt gà, vịt, ngan. Bạn có thể ăn thêm bữa phụ khi đói, để tránh tình trạng tăng cân trở lại bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cháo, bánh mì.
Bà mẹ đang cho con bú mỗi ngày cần thêm khoảng 500-600 Kcal, tương ứng với 3 bát cơm. Vì thế bạn nên hạn chế ăn chất đạm, chất béo có trong chan giò, gà hầm. Chúng chỉ khiến bạn tăng cân nhanh hơn thôi.
Trước khi ngủ và buổi sáng sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước. Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, tuy nhiên bạn không nên uống nước trừ cơm vì nước chỉ là yếu tố phụ giúp bạn giảm cân chứ không có chức năng nuôi dưỡng cơ thể.
Hạn chế sử dụng nhiều đường và muối
Hạn cế sử dụng những thực phẩm chứa nhiều đường và muối trong thực đơn giảm cân là cách giúp các mẹ cải thiện sức khỏe tốt nhất, không chỉ thế mà nó còn có tác dụng giúp giảm cân, duy trì vóc dáng hết sức hiệu quả. Bởi, trong thực phẩm ngọt chứa hàm lượng lớn chất béo và đường. Nên sẽ làm dư thừa năng lượng cơ thể, khiến chúng chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở vùng bụng gây ra tình trạng béo bụng sau sinh. Còn trong thực phẩm chứa nhiều muối thì sẽ làm cơ thể dễ dàng tích tụ và giữ lượng nước trong người. Từ đó cũng khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát.
Chính vì vậy mà bạn cần hạn chế đưa nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn uống giảm cân sau sinh hiệu quả hàng ngày. Chính là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện và duy trì tốt cho vóc dáng hoàn hảo sau sinh của mình.
Giảm cân sau sinh nhờ ăn nhiều rau xanh
Ăn kiêng được rất nhiều bà mẹ trẻ quan tâm, bởi ăn như thế nào để không làm ảnh hưởng đến lượng sữa cung cấp cho trẻ là việc rất quan trọng. Vì vậy, để ăn kiêng mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa thì các mẹ cần thiết lập cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học và hợp lý, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ nhiều loại thực phẩm khác nhau để đáp ứng nhu cầu tối ưu cho sự phát triển của trẻ.
Ăn kiêng giảm cân sau sinh là không có nghĩa cắt giảm các thực phẩm bổ dưỡng, mà hãy kết hợp chúng với nhiều loại thực phẩm khác nhau, như ăn rau xanh với thịt cá, chú ý nên ăn nhiều rau hơn. Trong rau xanh có chứa hàm lượng lớn chất xơ và nhiều loại dưỡng chất thiên nhiên thiết yếu khác nên sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn, đồng thời góp phần tác động và tăng cường sức khỏe, cải thiện nhan sắc làn da hết sức hiệu quả.
Những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
Giảm béo sau sinh với quả quýt
Trong các loại trái cây có vị chua thù quýt chính là công cụ giảm cân hiệu quả được kể đén ngay. Quýt chứa chất xơ có tác dụng giảm mỡ, ức chế tế bào tạo cho bạn có cảm giác no. Chỉ cần ăn quýt mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Để giảm cân sau sinh hiệu quả bạn nên ăn quýt trước mỗi bữa ăn và ăn trong khi ăn nên ăn luôn các sợi xơ màu trắng.
Giảm mỡ sau sinh bằng trứng gà
Phương pháp giảm cân bằng trứng là cách tốt nhất để các bà mẹ sau sinh lấy lại được thân hình thủa nào của mình. Trứng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và đa dạng. Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 70 calorie và không có carbohydrate. Không chỉ vậy, trứng còn chứa một hàm lượng lớn vitamin D, tốt cho sự phát triển của xương của cả hai mẹ con và cũng là nguồn cung cấp DHA tự nhiên cho sữa mẹ.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%. Hàm lượng cholesterol trong trứng gà rất thấp, chỉ bằng 1/3 so với thịt mỡ và nội tạng động vật. Protein trong trứng gà cũng giúp bạn nhanh no, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Giảm cân sau sinh bằng cá hồi
Đối với chị em phụ nữ sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh với các loại cá là một thực phẩm tuyệt vời giúp họ cải thiện làn da và có một mái tóc bóng mượt. Bổ sung chất Omega-3 có trong cá cũng là cách giúp bạn đảm bảo đủ dưỡng chất cho bé yêu mà vẫn có thể giảm cân sau sinh hiệu quả.
Giảm béo sau sinh với dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây rất tốt cho các mẹ giảm cân hiệu quả. Trong dưa hấu có chứa nhiều vitamin, canxi, chất dinh dưỡng, đồng thời giúp loại bỏ độc tố, kích thích sự trao đổi chất diễn ra nhanh và tốt hơn. Ngoài ra, khi ăn dưa hấu sẽ mang lại một lượng nước lớn cho cơ thể, giúp no lâu để bạn không có cảm giác đói, thèm ăn. Vì thế dưa hấu được coi là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, an toàn sau sinh. Không cần phải tốn nhiều tiền để có phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, chỉ cần một vài món ăn và trái cây quen thuộc là bạn đã có ngay một thân hình thon gọn như mơ ước. Hãy thưởng thức ngay để biết được hiệu quả tuyệt vời mà chúng mang lại.
Những bài tập giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả tại nhà
Giảm cân sau sinh mổ nhanh đơn giản nhất với những bài tập thể dục cực nhẹ nhàng. Giúp bạn không chỉ đốt cháy được một lượng calo mà còn giúp cải thiện sức khỏe rất tốt.
Sau sinh mổ là thời điểm khó khăn đối với phụ nữ đang cho con bú vì cần phải có chế độ giảm cân nghiêm ngặt. Việc sinh con và nuôi con khiến bạn lười nhát và khó có động lực đển bước ra đường tập luyện những bài tập giảm cân như thời con gái. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh mà vẫn chăm sóc con nhỏ tại nhà?
Bài tập 1: Nâng chân
Có tác dụng giảm cân nhanh đơn giản cho vùng bụng dưới. Vì bài tập tác động trực tiếp lên các nhóm cơ bụng dưới.
Bắt đầu tập luyện bằng tư thế nằm ngửa người trên mặt thảm. Hít vào một hơi thật sâu và giơ 2 chân lên tạo thành 1 góc 90 độ, đầu gối có thể hơi trùng xuống. Sau đó, thở ra từ từ và đồng thời hạ 2 chân xuống nhưng không chạm mặt thảm.Thực hiện 10-15 lần.
Để mang lại hiệu quả tốt nhất giúp giảm cân nhanh đơn giản thì bạn cần chú ý phần bụng luôn phải siết chặt trong khi tập, và toàn bộ lưng phải nằm trên mặt thảm, tránh trường hợp cong phần thắt lưng gây ra hiện tượng đau lưng sau buổi tập.
Bài tập 2: Chạm chân
Động tác này giúp bạn giảm mỡ phần bụng trên. Hãy nằm ngửa trên mặt thảm. Tay cầm quả tạ. Ở đây tạ trong hình có thể thay bằng tạ đĩa tròn. Giơ 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ. Tay mở rộng và cầm tạ hướng thẳng trên ngực. Giữ chân cố định, từ từ nhấc ngực và vai khỏi mặt thảm. Cố gắng chạm tay và tạ tới chân. Thực hiện 15-20 lần.
Khi tâp động tác chạm chân giảm cân nhanh đơn giản này bạn cần tránh trùng gối nhiều, cố gắng nhấc cao ngực và vai hơn sau mỗi lần chạm.
Bài tập 3: Chạy tại chỗ
Chạy giúp tác động lên vùng cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ xiên từ đó làm giảm cân nhanh đơn giản cho bạn. Thực hiện động tác chạy bằng tư thế nằm thẳng trên mặt thảm, 2 tay duỗi thẳng dọc 2 bên thân, chân duỗi thẳng và nhấc chân lên cách mặt sàn khoảng một đoạn 15 cm. Gồng cơ bụng để ngồi dậy, tay trái vung lên trước, chân phải co lên gần chạm ngực, tay phải đưa về phía sau như đang chạy. Quay trở lại bước 1, duỗi thẳng chân, lặp lại động tác và thực hiện đổi bên với tay và chân còn lại. Thực hiện 15-20 lần.
Chú ý khi thực hiện động tác chạy giảm cân nhanh đơn giản bạn cần kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập, siết chặt vùng bụng để giảm áp lực lên lưng.
Bài tập 4: Bước tiến và vặn eo
Toàn bộ nhóm cơ bụng chính sẽ hoạt động giúp bạn giảm cân nhanh đơn giản khi luyện tập động tác này. Đầu tiến hãy nắm chắc quả tạ đĩa trước bụng. Mở rộng 2 chân bằng hông. Bước chân phải về phía trước. Hạ đầu gối phải vuông góc, đầu gối trái chạm gần tới mặt sàn. Đồng thời, vặn mình trên sang phải một góc 90 độ. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên 8-10 lần.
Bài tập 5: Cối xây gió
Tác động vào nhóm cơ bụng xiên, là nhóm cơ bụng giúp cho bạn có vòng eo đẹp, săn chắc. Giảm cân nhanh đơn giản từ tư thế nằm ngửa trên thảm. Tay mở rộng ngang vai. Nhấc cao chân tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn. Từ từ hạ 2 chân sang trái sao cho tạo thành một góc 90 độ so với thân. Trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với phía bên phải. Thực hiện 12 lần mỗi bên.
Khi chuyển động chân trong động tác cối xay gió giảm cân hiệu quả này bạn phải thật chậm để tạo tác động hiệu quả lên nhóm cơ bụng.
Bài tập 6: Plank
Thực hiện động tác này giúp giảm cân nhanh đơn giản cho vùng lưng dưới của bạn, mang đến bạn một tấm lưng thon quyến rũ. Để tập động tác này bạn cần nằm sấp, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai hướng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Nhấc đầu lên và nhìn thẳng về phía trước. Nhấc hai chân lên và giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15-30 giây. Hạ thấp chân và hông xuống, nhấc hai tay lên , giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15-30 giây. Tiếp tục nhấc tay phải và chân trái lên rồi từ từ đổi bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần.
Bài tập 7: Thể dục cùng gậy
Tác động lên nhóm cơ bụng trên, giúp bụng bạn trong thon gọn hơn. Nắm chặt thanh tập nặng, hai tay mở rộng bằng vai, nằm trên mặt thảm hoặc ghế tập, hai chân và đầu gối co lại. Mở rộng và hướng thẳng tay lên trước ngực. Nhấc phần lưng và vai cao lên khỏi mặt thảm, tay không co lại, sao cho thanh tập càng được đẩy lên cao càng tốt. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần.
Bài tập 8: Tung bóng
Toàn bộ nhóm cơ chính. Ở bài tập này bạn nên có người tập cùng để trợ giúp ném bóng. Bắt đầu tập luyện từ tư thế giữ bóng trước ngực, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng. Hạ thấp hông, dùng tay di chuyển quả bóng về phía ngoài chân trái. Xoay người đứng dậy, ném bóng sang phải cho đồng đội. Sau đó đồng đội chuyền bóng lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 9: Dùng khăn tắm
Động tác 1: Cuốn tròn khăn tắm đặt dưới cằm. Dùng lực ấn khăn tắm vào ngực, giữ nguyên tư thế trong 8 giây. Thực hiện 10 lần động tác này.
Động tác 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, cuốn khăn tắm quanh eo. Dùng lực tay thắt khăn tắm lại, giữ nguyên tư thế trong 8 giây sau đó thả lỏng dần dần. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 3: Đứng thẳng người, vòng khăn tắm ngang eo, dùng lực của tay thít chặt khăn lại. Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, chân trái bước lên trước, đầu gối chùng xuống. Chân phải duỗi thẳng ra sau. Cả thân người tạo thành hình cánh cung. Dùng lực toàn thân dồn xuống chân trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi động tác, chân phải lên trước, chân trái duỗi ra sau. Mỗi chân thực hiện 10 lần.
Động tác 4: Nằm sấp xuống sàn nhà, vắt khăn tắm qua thắt lưng. Hai tay giữ chặt khăn tắm. Chân phải từ từ giơ lên cao, sau đó trở lại trạng thái ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác với chân trái. Mỗi bên chân thực hiện động tác này 10 lần.
Chỉ 4 động tác đơn giản hàng ngày mà không hề gây mất sức, mệt mỏi lại có thể giúp bạn vừa có sức khoẻ vừa có được vóc dáng thon gọn. Tại sao lại không thử và cảm nhận bài tập này ngay?
Lưu ý khi tập luyện giảm cân tại nhà
Không nên tập liên tục hàng ngày vì các nhóm cơ cần thời gian nghỉ. Tốt nhất nên tập cách 1-2 ngày/lần.
Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh đơn giản tốt nhất, kết hợp tập cơ bụng xen kẽ với chạy bộ, đạp xe, bơi lội. Những bài tập kết hợp này sẽ đốt cháy lượng mỡ đáng kể.
Khi tập luyện giảm cân cơ thể sẽ bị mất nhiều nước, cần cung cấp tối thiểu 2 lít nước/ngày.
Nên hạn chế và tránh dùng các thức ăn có chứa tinh bột vào buổi tối, thay vào đó ăn nhiều rau quả và thức ăn chứa protein.
Từ khóa tìm kiếm:
cách giảm cân sau sinh
giảm cân sau sinh mổ
giảm cân sau sinh tại nhà
giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
giảm cân khi đang cho con bú
giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa
cách giảm cân sau sinh 1 tháng
chế độ ăn giảm cân sau sinh
giảm cân sau sinh an toàn
Mách Mẹ Cách Giảm Cân Sau Sinh Mà Vẫn Nhiều Sữa Cho Con Bú
Làm sao để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú trong khi mẹ cần vừa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vừa phải giữ dáng.
Mâu thuẫn giữa giảm cân sau sinh và cho con bú
Nhiều mẹ sau sinh vẫn nghĩ rằng cần phải ăn thật nhiều trong giai đoạn cho con bú để tăng lượng sữa và chất lượng sữa cho con. Bởi việc giảm cân sau sinh được các mẹ đánh giá là sẽ giảm chất lượng sữa.
Nguyên tắc của bí quyết này là mẹ không cần kiêng món gì vì tất cả các thức ăn đều rất có ích cho cả hai mẹ con. Đặc biệt là mẹ không được nhịn đói. Chế độ ăn kiêng có nghĩa là mẹ hạn chế và tiêu thụ vừa phải chất béo, đường, bột chứ không phải là bỏ đói cơ thể.
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ
– Buổi sáng nên uống 300ml trà bưởi. 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch và hoa quả trộn với sữa tươi không đường. 30 phút sau nữa uống thêm 1 viên vitamin tổng hợp dành cho bà mẹ đang cho con bú. Sau đó uống thêm nước và một cốc bột 5 loại đậu để có nhiều sữa cho bé bú.
Lưu ý dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân sau sinh
– Thực đơn của mẹ bầu nên có nhiều chất đạm. Mẹ nên ưu tiên các loại thịt trắng như thịt gà, cá… Chỉ ăn thịt lợn hạn chế, không nên ăn chân giò để có nhiều sữa. Nếu muốn có nhiều sữa mẹ có thể ăn món cá chép nấu với đu đủ.
– Thực đơn của mẹ không được thiếu hoa quả tươi và rau. Ưu tiên các loại rau màu xanh đậm vì có nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót..đu đủ, hoa chuối
– Các loại cá giàu DRH như các trích, cá mòi, cá hồi rất tốt cho mẹ bầu nên bổ sung.
– Mẹ không nên ăn nhiều thức ăn chiên xào.
– Mỗi ngày mẹ nên uống 3 lít nước và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để tránh loãng xương.
– Mẹ không nên ăn tối sau 7 giờ và không ăn vặt sau 8 giờ tối
Chế độ luyện tập để giảm cân sau sinh
Tranh thủ vận động để giảm cânBên cạnh việc thay đổi thực đơn phù hợp mẹ cũng cần luyện tập cho cơ thể để giảm cân.
Mẹ sau sinh không nên luyện tập với cường độ cao, chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng. Mẹ có thể tranh thủ đi lên xuống cầu thang khi em bé ngủ.
Massage và xông hơi cũng là cách để giúp mẹ thư giãn, giải độc tố và giảm cân.
Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân
Một giấc ngủ trưa cũng có tác dụng giảm cân đáng kể đấy. Giấc ngủ ngắn này giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho cơ thể và sức lực cho cơ bắp. Điều này sẽ giúp cho mẹ tránh được cảm giác thèm ngọt và thèm ăn vặt do mệt mỏi gây ra.
Một giấc ngủ trưa cũng hỗ trợ giảm cânLời khuyên dành cho những mẹ muốn giảm cân sau sinh
– Mẹ chỉ nên ăn khi nào cảm thấy đói, không nên ăn theo đúng khung giờ. Khi thấy đói bạn cũng nên chịu đựng thêm 15 phút nữa hãy ăn.
– Nếu ăn xong vẫn cảm thấy đói thì mẹ nên chờ 15 phút. Thường cảm giác no có thể đến chậm, không nên ăn tiếp ngay.
– Nên ăn ít dần đi bằng cách mỗi ngày ăn ít lại một chút. Thường lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày luôn vượt quá nhu cầu cần của cơ thể đấy.
– Nếu mẹ vẫn thấy đói thì nên ăn bữa phụ với các thực phẩm ít calo nhưng giàu vitamin như sữa chua, khoai, trái cây…
Yeutre.vn (Tổng hợp)
Cho Con Bú Mà Vẫn Giảm Cân Sau Khi Sinh? 3 Cách Nhiều Sữa, Dáng Thon
Làm sao để giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú? Để có đủ sữa cho bé, mẹ phải ăn uống đủ chất, tăng cường tẩm bổ thì làm sao giảm cân được? Rất nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề này. Mebeaz sẽ giúp chị em tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả sau khi sinh đảm bảo sữa mẹ về “ướt áo”.
Mẹ sau khi sinh đang cho con bú có giảm cân được không?
Cho con bú thường xuyên giúp mẹ tránh được rất nhiều nguy cơ như: Ung thư vú, ung thư buồng trứng, nguy cơ tiểu đường khi về già… Tuy vậy, mối liên hệ giữa việc cho con bú và giảm cân vẫn là câu hỏi nhiều mẹ băn khoăn.
Rất nhiều mẹ vì đang nuôi con bằng sữa mẹ nên không nghĩ tới chuyện giảm cân vì sợ phải thực hiện theo một phương pháp kiêng khem khắt khe, như vậy sẽ không đủ dinh dưỡng cho sữa mẹ, làm mất sữa… Điều này đúng nhưng chưa đủ.
Mặt khác, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, cho con bú là cách đốt cháy calo một cách tự nhiên (khoảng 500 calo/ngày) – tương đương với việc cắt ra một bữa ăn nhỏ hoặc thực hiện 40 – 60 phút tập thể dục hàng ngày. Do đó, phụ nữ đang cho con bú có xu hướng giảm cân nhanh hơn những người không nuôi con bằng sữa mẹ.
Để có đủ sữa cho con bú mà vẫn giảm cân sau khi sinh được mẹ nên làm gì?
– Chỉ thực hiện việc giảm cân khi đã được 2 tháng sau khi sinh: Đây là thời gian cần và đủ để các mẹ phục hồi sức khỏe sau khi sinh và bắt đầu với nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt khoa học để giảm cân.
Cung cấp đủ chất đạm: Để đảm bảo cung cấp nặng lượng, trao đổi chất hàng ngày, giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh, đủ dưỡng chất cho con bú. Tuy vậy, thay vì ăn các loại thịt đỏ các mẹ nên bổ sung các loại thịt trắng như thịt gà, cá chép để hạn chế mỡ dư thừa.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau xanh, củ quả tươi: Chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn giảm cảm giác thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau bina, súp lơ, rau cải xanh… Vừa cải thiện chất lượng sữa mẹ, vừa giúp cho da dẻ hồng hào. Lưu ý nhỏ, các mẹ nên ăn nhiều trái cây vào buổi sáng để lượng đường tiêu thụ khắp cơ thể, không tích tụ khiến mẹ tăng cân.
Bổ sung các loại hạt như: óc chó, hạt macca, hạt thông, hạt điều… Các loại hạt này vừa tốt cho trí não của trẻ, vừa có chất béo có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tiêu thụ nhiều các loại cá như các trích, cá hồi, cá mòi: Đây là những loại hải sản giàu canxi, omega – 3, vitamin, protit… tốt cho não, xương và da. Đặc biệt, những loại cá này có hàm lượng chất béo và calo thấp, không gây tăng cân.
Cắt giảm lượng tinh bột: Tinh bột không làm sữa mẹ nhiều lên mà chỉ làm cho thân hình các mẹ mập lên hơn thôi. Tuy vậy, để đảm bảo đủ dưỡng chất các mẹ cũng không cắt giảm tuyệt đối, có thể thay thế gạo lứt với cơm trắng để bữa ăn phong phú hơn, gạo lứt rất tốt cho những người đang giảm cân.
– Khẩu phần ăn hàng ngày: Các mẹ có thể chia nhỏ khẩu phần ăn, thay vì 3 bữa thành 6 bữa nhỏ/ngày. Các bữa phụ có thể là sữa chua, khoai lang, trái cây… những thực phẩm giàu vitamin nhưng ít calo. Từ bỏ thói quen dùng thực phẩm nhiều đường, thực phẩm mặn.
– Rèn luyện thể chất: Hoạt động thể chất khiến cơ thể khỏe mạnh, dáng đẹp. Các mẹ có thể lựa chọn tập yoga, ngồi thiền, chạy bộ nhẹ nhàng…
Gợi ý thực đơn 1
Gợi ý bữa ăn giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú
– 1 bánh mì ốp trứng.
– 1 ly sữa không đường tách béo.
– 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít đường.
– 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng thịt lợn nạc, lườn gà rang.
– 1 bát rau củ luộc.
– 1 quả táo to.
Bữa chiều: 4 múi bưởi.
– Súp lơ xanh luộc.
– 1 bát yến mạch trộn sữa tươi tách béo.
– 1 quả táo hoặc chuối.
Gợi ý thực đơn 2
Bữa khuya: 200ml sữa không béo, không đường.
Bữa sáng: 1 bát bún cá, ít dầu mỡ.
Bữa phụ: 4 – 5 quả táo nhỏ.
– 1 bát cơm gạo lứt
– 1 bát canh tôm nấu rau đay.
– 90g tôm rim nước mắm.
Bữa chiều: 200ml sữa đậu nành không đường.
– ½ bát cơm trắng.
– 1 tô canh rau ngót nấu thịt bằm.
– 50g thịt heo nạc.
Gợi ý thực đơn 3
Bữa khuya: 1 miếng dưa hấu.
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhỏ.
Bữa phụ: 1 quả lê.
– 1 bát cơm gạo lứt.
– 100g gà luộc bỏ da chấm với muối tiêu chanh.
– 1 đĩa bầu luộc chấm tương.
– 1 miếng dưa hấu nhỏ.
Bữa chiều: 2 quả quýt nhỏ.
– ½ bát cơm trắng nhỏ.
– 1 tô canh cải nấu tôm.
– 30g thịt bò.
Việc giảm cân lấy lại vóc dáng là rất quan trọng nhưng vấn đề sức khỏe của mẹ và bé vẫn là ưu tiên hàng đầu. Hy vọng, với những gợi ý về cách giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú ở trên các mẹ sẽ có thêm kiến thức giảm cân khoa học, về dáng an toàn, có đủ sữa cho con tu ti. Chúc mẹ sức khỏe! Nguồn: chúng tôi
Bữa khuya: 1 cốc sữa ít đường, ít béo.
Cập nhật thông tin chi tiết về 101 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Mà Không Mất Sữa trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!