Bạn đang xem bài viết 11 Bài Tập Giảm Mỡ Mông Giúp Bạn Thoát Khỏi Lời Nguyền Mông Xệ được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các bài tập giảm mỡ mông dành cho người có vòng 3 quá khổTrong bài viết tổng hợp những cách giảm mỡ mông, bạn đã nắm được cách cải thiện vòng 3 bằng kết hợp tập luyện, dinh dưỡng và điều chỉnh lại những thói quen sinh hoạt. Bài viết này sẽ đi chi tiết vào những bài tập làm giảm mỡ mông. Tập những gì, và tập như thế nào?
Cách tập hiệu quả nhất là kết hợp giữa cardio và tập tạ. Vì đốt mỡ hiện đang là nhiệm vụ cấp bách nhất, bạn nên dành thời gian tập cardio mỗi ngày từ 30-60 phút. Các bài gym thì tập khoảng 3 ngày mỗi tuần là đủ. Kết hợp đủ 2 dạng trên với một cường độ hợp lý, bạn không chỉ giảm được chất béo dư thừa ở mông và trên toàn cơ thể mà còn có một dáng vẻ săn chắc, khỏe mạnh, vòng 3 căng và tròn trịa.
Hướng dẫn chi tiết các bài tập cardio giảm mỡ mông nhanh nhấtTrước tiên chúng ta hãy bắt đầu với cardio. Đây là những bài tập làm tăng nhịp tim, giúp bạn tiêu hao được một lượng calo tương đối khủng, từ đó giảm được mỡ thừa toàn thân. Một sự thật là bạn không thể giảm mỡ ở riêng một vùng (như mông), vậy nên tập cardio để giảm toàn thân là lựa chọn duy nhất.
1. Leo cầu thangTheo ước tính, bạn sẽ giải phóng được 0.1 calo cho mỗi bước leo lên và 0.05 calo trong mỗi bước đi xuống. Vậy nếu đi lên và đi xuống trong khoảng 10 phút thì bạn đã tống khứ được đến cả 100 calo. Vậy sao không tích cực đốt mỡ bằng cách thay đổi thói quen hằng ngày của mình, đi thang bộ thay vì dùng thang máy?
2. Nhảy dâyNhảy dây chính là một trong những bài tập giảm béo vùng mông phổ biến nhất vì nó đơn giản và dễ thực hiện. Không chỉ đốt mỡ, nó còn làm săn chắc phần cơ mông, đùi và bắp chân của bạn nhờ các động tác nhún và bật nhảy. Khám phá ngay cách nhảy dây giảm cân như thế nào.
3. Chạy bộKhông cần đến phòng tập, không cần bất cứ dụng cụ máy móc gì, bạn vẫn có thể chạy và đốt năng lượng ào ào. Đó là lý do chạy bộ giảm cân là phương pháp được nhiều người lựa chọn, bởi mỡ mông, mỡ bụng hay mỡ đùi đều có thể được giải quyết.
4. Các bài tập khácNgoài những bài tập thể dục giảm béo mông kể trên, bạn vẫn còn rất nhiều những lựa chọn khác như đi bộ, đạp x e, leo núi, aerobic… Những bài này đều nhằm mục đích cắt giảm calo, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có một body khỏe đẹp.
Cách tập gym giảm mỡ bụngNhững bài tập sức mạnh này chủ yếu nhắm đến phần cơ. Muốn có dáng mông đẹp, căng, hình trái táo, trái đào thì mông phải nhiều cơ nạc hơn nhiều mỡ. Đồng thời những động tác này cũng tiêu hao một phần calo để bạn giảm mỡ tổng thể. Vậy bài tập gym giảm mỡ mông là những bài nào?
1. SquatBài tập mông kinh điển khiến vô số chị em phát cuồng. Nó góp phần làm săn chắc các cơ bắp vùng bụng và chân và đặc biệt là làm tăng lượng cơ nạc ở mông giúp bạn có một vòng 3 quyến rũ.
2. LungesLunges là một bài tập giúp mông nhỏ hơn nhờ làm săn nhóm cơ bắp ở phần thân dưới. Khi bạn hạ trọng tâm cơ thể xuống, thì cơ đùi sau và cơ hông sẽ phát triển, mông cũng có cảm giác khỏe hơn và cao hơn.
3. Dumbbell DeadliftsDeadlift là một dạng bài compound nhắm đến nhiều nhóm cơ như mông, lưng dưới, đùi, cầu vai, xô và tay. Ngoài ra nó còn là một bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ, kích thích sản sinh ra hormone đốt cháy chất béo.
4. Single Leg DeadliftDeadlift với 1 chân là một biến thể của bài tập thu gọn mông ở trên. Nó làm săn khỏe cơ mông, cơ bụng và cơ lưng dưới, cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể. Bạn chú ý thực hiện ở cả 2 bên để cơ phát triển đều.
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở ngang hông, tay duỗi thẳng dọc thân người
Bước 2: Nâng chân phải, hơi gập gối phải, 2 tay hơi nâng lên như đang nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía người
Bước 3: Khuỵu gối trái, đẩy gối phải ra sau sao cho gối phải nằm dưới hông, hạ người và duỗi thẳng tay, thở ra
Bước 4: Hít vào, ấn bàn chân đẩy người lên vị trí ban đầu, chân phải không chạm sàn suốt động tác
5. Donkey Kick 6. Fire Hydrant KickNhững ai đang tìm cách tập giảm mỡ mông hay những nàng đang muốn mông cong hơn, to hơn đều có thể triển khai được bài này. Dù bạn đang “thừa” hay “thiếu”, động tác này sẽ đưa vòng 3 bạn về trạng thái cân đối và săn chắc. Bạn cũng thực hiện với cả 2 bên chân.
Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập, 2 gối nằm ngay dưới hông, chống 2 tay, 2 tay nằm ngay dưới vai
Bước 2: Căng cơ bụng, giữ nguyên hông, nâng đùi phải lên ngang hông phải, gối phải luôn giữ góc 90 độ khi thực hiện
Bước 3: Không hạ chân, không di chuyển gối phải, đá cẳng chân phải ra
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu
Nếu không có sẵn dụng cụ tại nhà thì đừng ngần ngại thử ngay Prone X – bài tập giảm mỡ mông cho nữ nhanh chóng và làm cho các múi cơ săn gọn trở lại.
Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thêm các viên uống đốt mỡ giảm cân. Trong đó, Nutrex Lipo 6 RX là dòng sản phẩm đốt mỡ đáng tin cậy nhất.
Các Bài Tập Mông Giúp Eo Nhỏ Gọn, Mông To Chỉ Sau 1 Tháng
Bài tập mông to nhanh đồng thời đánh tan mỡ vòng hai giúp chị em sở hữu thân hình đồng hồ cát đầy quyến rũ. Sở hữu eo thon con kiến, vòng ba căng tròn là mong muốn của hầu hết mọi người. Tham khảo các bài tập giúp giảm mỡ cho eo thon, mông cong ngay sau đây.
1. Bài tập mông giúp cho mông nở với động tác squatNhắc tới các bài tập thể dục cho mông nở chắc chắn rất nhiều người sẽ nghĩ ngay tới động tác squat thần thành.
Bài tập squat với các động tác chính là đứng lên, ngồi xuống.
Khi thực hiện đúng cách, cơ mông sẽ được hoạt động và trở nên săn chắc hơn, nở nang hơn.
Thêm vào đó, khi bạn siết chặt cơ bụng, vòng hai sẽ được săn chắc và giảm dần mỡ tại bộ phận này.
2. Bài tập thể dục cho mông nở với động tác lungesThêm một bài tập thể dục cho mông nở và vòng hai phẳng lỳ chính là động tác lunges. Cũng tương tự như squat, bài tập này tác động chính vào cơ mông. Đồng thời vòng hai cũng được vận động. Vì vậy, tập lunges là một trong những bài tập mông đơn giản giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như ý.
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Hai tay đặt trước ngực.
Nếu sử dụng tạ: bạn có thể đặt tay song song bên người hoặc đặt sát trên vai. Đây là tư thế bắt đầu của bạn trong bài tập lunges.
Bước chân phải về phía trước một bước dài bằng chiều dài đùi của bạn.
Hạ đầu gối hai chân xuống cho tới khi đùi phải song song với sàn nhà và đầu gối chân phải không vượt quá mũi chân.
Tại tư thế này: đầu gối chân trái gần chạm đất và gót chân nâng lên, bàn chân trái vuông góc với sàn nhà.
Cách tập cho mông to ra với bài lunges đó là bạn phải dùng cơ mông giữ tư thế này ít nhất 1 giây sau đó dùng mông nâng người trở lại tư thế bắt đầu.
Bài tập lunges
Có Nên Mua Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Không? – Elipsport.Vn
Nơi Bán Xe Đạp Tập Vật Lý Trị Liệu Phục Hồi Chức Năng Tại TPHCM
Đạp Xe Hàng Ngày Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khoẻ
3. Bài tập mông to eo nhỏ plank đá chânNếu bạn đang tìm kiếm một bài tập mông to eo nhỏ có thể tự tập tại nhà thì không thể bỏ qua bài tập plank đá chân cao.
Cách thực hiện bài tập mông to eo nhỏ này như sau:
Đưa người nằm sấp trên thảm tập.
Hai tay mở rộng bằng vai và nâng vai lên sao cho cánh tay trên duỗi thẳng vuông góc với thảm. Cẳng tay và khuỷu tay đặt trên thảm.
Hai chân mở rộng bằng vai và nâng gót chân lên, các ngón chân chạm thảm.
Từ từ nâng người lên cho tới khi lưng, mông, đùi, gót chân trở thành một đường thẳng.
Tiếp tục nâng chân trái lên cao và giữ tại tư thế này 1 giây.
Hạ chân trái xuống và đổi sang chân phải.
Để một trong các bài tập mông to nhanh này phát huy hiệu quả, bạn nên thực hiện bài tập 3 hiệp. Mỗi hiệp 50 giây sẽ giúp bạn sở hữu vòng hai phẳng lì và mông cong, cao hơn.
Lưu ý:
Giữ lưng thẳng suốt bài tập. Không cong lưng lên hay hạ lưng quá thấp.
Nếu thấy đau lưng hãy dừng việc luyện tập lại và chỉnh lại tư thế plank thật chuẩn.
Trong bài tập này, bạn không dùng lưng mà dùng cơ bụng và đùi để giữ người trên cao.
4. Cách làm mông to hơn với tư thế cây cầuNhắc tới bài tập mông giúp mông to hơn và eo nhỏ hơn là phải nhắc tới tư thế cây cầu.
Hướng dẫn cách thực hiện:
Nằm ngửa người trên thảm tập yoga.
Hai chân gập lại và kéo bàn chân gần về phía mông.
Bạn có thể đặt thêm 1 quả tạ đơn, bánh tạ hoặc tạ đòn trên bụng dưới để tác dụng nhiều hơn vào cơ mông và bụng.
Siết chặt cơ mông và nâng người lên bằng mông của bạn.
Khi lưng, mông, đầu gối tạo thành một đường thẳng đứng thì dừng lại.
Dùng mông để giữ người tại tư thế này ít nhất 2 giây.
Nhẹ nhàng hạ người xuống chạm nhẹ vào thảm.
Sau đó tiếp tục nâng người thành tư thế cây cầu.
Thực hiện bài tập 3 hiệp. Mỗi hiệp 90 giây.
Lưu ý:
Để tập cho mông cao và eo thon, bạn hãy l uôn siết chặt cơ mông và cơ bụng trong suốt bài tập.
Khi nâng mông lên thì thở ra.
Khi hạ người xuống thì hít vào.
Tuyệt đối không võng lưng, cong lưng quá cao vì có thể gây chấn thương cột sống.
5. Hướng dẫn bài tập eo nhỏ mông to bằng tư thế cây cầu nâng từng chânCây cầu nâng từng chân (Single Leg Bridge) lên cao là bài tập mông to nhanh chóng bằng việc dùng cơ mông từng bên nâng và giữ trọng lượng cơ thể. Đây là bài tập nâng cao của tư thế cây cầu.
Hướng dẫn bài tập Single Leg Bridge như sau:
Đưa người vào tư thế chuẩn bị giống bài tập cây cầu.
Nâng chân trái lên cao thẳng đứng hoặc chân tạo thành góc 45 độ so với sàn nhà.
Dùng mông bên phải nâng người lên cao cho tới khi người tạo thành đường thẳng.
Giữ tư thế này 1 giây trước khi hạ người xuống (chân trái vẫn nâng cao).
Tiếp tục lặp lại 10 lần cho chân phải và đổi bên thực hiện 10 lần cho chân trái.
Thực hiện bài tập Single Leg Bridge 3 hiệp.
Bài tập Single Leg Bridge
Cách Tập Các Bài Tập Lưng Xô Một Cách Hiệu Quả Tốt Nhất
Các Bài Tập Gym Giúp Chân Hết Cong, Chữa Chân Vòng Kiềng
Kỹ Thuật Chạy 100m Và Bài Tập Bổ Trợ Cho Người Mới Bắt Đầu
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
Website tập đoàn: elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn
Youtube: youtube.com/Elipsportvn
Liên hệ: elipsport.vn/lien-he
Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854
5 Bài Tập Giúp Mông Săn Chắc Và Gợi Cảm
Bạn thiếu tự tin khi mông bạn đã không còn săn chắc và hấp dẫn như trước đây. Bạn hãy yên tâm và tập luyện 5 động tác sau mỗi ngày sẽ giúp bạn lấy lại tự tin với sự hấp dẫn của trước đây, ngoài ra 5 động tác này còn giúp bạn giảm cân và giảm mỡ ở eo, bụng nữa đó.
Hãy làm theo hướng dẫn bên dưới và bạn sẽ có bờ mông săn chắc hấp dẫn sau 1 tháng tập luyện
1.Doggy HydrantBắt đầu bằng động tác quỳ gối, tay chống xuống đất và mở rộng bằng vai.
Giữ 1 chân và mở chân trái của bạn sang một bên cho đến khi đùi bên trong của bạn song song với với sàn. Sau đó từ từ về vị trí bắt đầu với đầu gối của bạn chỉ hơi cách sàn. Lặp lại 15 đến 20 lần và sau đó đổi chân.
2. Donkey KicksĐầu tiên quỳ gối và 2 tay chống đất, tay rộng bằng vai . Giữ 1 chân với đầu gối chạm đất và chân phải của bạn uốn cong, nâng chân phải của bạn hướng lên trần nhà cho đến khi đùi bạn không thể gập được lên nữa.
Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu nhưng giữ đầu gối của bạn không chạm mặt đất . Lặp lại 15 lần và sau đó đổi chân.
3.Squat PulseBắt đầu đứng bằng đôi chân của mình rộng hơn chiều rộng của vai ngoài , ngón chân hướng ra 2 bên, và cánh tay thẳng ra trước mặt bạn . Ngồi xổm xuống và giữ cho đầu gối của bạn phù hợp với các ngón chân, bóp bụng của bạn chặt chẽ, và giữ thẳng lưng.
Giữ vị trí ngồi xổm và nhấp lên và xuống , nâng cao và hạ thấp mông của bạn mỗi lần. Làm 10 lần trước khi nghỉ ngơi. Bí quyết là ở lại vị trí ngồi xổm đến kết thúc; không đứng lên cho đến khi bạn đã hoàn tất. Lặp lại 15 lần và làm kiểu này 3 lần.
Bắt đầu đứng với chân rộng hơn vai và ngón chân của bạn hướng ra. Với cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn , hạ thấp mình và ngồi xổm cho đến khi mông của bạn bằng đầu gối của bạn . Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn bằng ngón chân của bạn khi bạn ngồi xổm . Tiếp theo, đứng lên và khi bạn đạt đến vị trí bắt đầu , nâng chân trái của bạn cao như bạn có thể. Sau đó hạ thấp chân của bạn trở lại mặt đất. Lặp lại 10 lần và đổi chân . Làm kiểu này 3 lần.
Lấy một chiếc ghế (tốt nhất là một chiếc ghế cao ) và đối mặt với nó . Đứng 2 tay chống ghế, nghiêng về phía trước một chút và nâng chân phải của bạn về phía sau bạn , giữ đầu gối thẳng nhưng không bị khóa, không nghiêng hông của bạn sang một bên khi bạn đá phía sau. Nâng chân cao như bạn có thể và sau đó hạ chân của bạn trở về vị trí bắt đầu . Lặp lại động thái này 10 lần và đổi chân . Làm 2 lần kiểu này mỗi khi tập
Mông Cong Tốt Hay Xấu? Các Bài Tập Nở Mông Tại Nhà
Mông cong được nhiều người xem là tiêu chí của cái đẹp, sự quyến rũ. Từ xưa, phụ nữ đẹp […]
1. Phụ nữ mông cong đẹp hay xấu?Ở mỗi thời đại sẽ có những tiêu chuẩn phái đẹp khác nhau. Vẻ đẹp về mặt hình thể của chị em phụ nữ luôn đi kèm cùng những tiêu chí như ngực nở, eo thon và mông to, cong. Đây đều là những điểm tạo nên vẻ đẹp thu hút và quyến rũ của người phụ nữ khiến chị em trở nên gợi cảm hơn.
2. Đàn ông mông cong đẹp hay xấu?Đối với nam giới, mông không phải là điểm ảnh hưởng quá nhiều đến sự thu hút của họ. Tuy nhiên nếu sở hữu một vòng 3 cong thì phái nam cũng trở nên cuốn hút hơn rất nhiều. Đặc biệt là những chàng trai sở hữu bờ vai rộng, cơ bụng 6 múi, xương hàm góc cạnh và mông căng tròn.
Người Việt Nam ta thường rất chú trọng phong thủy, tướng số nên khi thay đổi bất cứ thứ gì trên cơ thể, họ đều tìm hiểu phong thủy để không phạm phải những điều kiêng kỵ.
Một tin mừng dành cho các chị em phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn là về nhân tướng học, những người sở hữu vòng ba căng tròn, nảy nở là những người có tướng số tốt, thường gặp nhiều may mắn. Họ là những người có số giàu có, tương lai dễ thành công trong sự nghiệp và công việc. Tuy chuyện tình duyên gặp nhiều trắc trở nhưng đến cuối cùng họ sẽ tìm được bến đỗ hạnh phúc. Có cuộc sống an nhàn khi về già.
Trong chuyện tình cảm, con gái mông to luôn yêu hết mình, cuồng nhiệt. Thỉnh thoảng họ có xu hướng kiểm soát bạn trai quá nhiều và hay ghen tuông, cãi vã. Vì thế nếu bạn trai của họ là những người có tính cách gia trưởng, khó thay đổi thì cặp đôi sẽ khó hòa hợp. Đặc biệt, những người phụ nữ mông to được đánh giá là có ham muốn tình dục cao.
2. Đàn ông mông congVề mặt tướng học, những người con trai mông cong được đánh giá là người sống tình cảm, yêu hết mình và vô cùng chung thủy. Họ luôn cố gắng yêu thương, giữ gìn hạnh phúc và bảo vệ gia đình của mình.
Đường tình duyên của những người con trai mông cong cũng gặp nhiều trắc trở, đặc biệt là trong cuộc sống hôn nhân. Tuy nhiên họ là những người biết trân trọng tình cảm gia đình và biết cách giữ lửa để gia đình luôn hạnh phúc.
Trong công việc, những người con trai mông to hay có quý nhân phù trợ nên họ có thể đạt được sự nghiệp thành công khi còn rất trẻ. Cũng chính vì thế mà họ luôn có cuộc sống giàu có, nhiều người ngưỡng mộ và tôn trọng.
III. Một số bài tập giúp eo thon, mông nở tại nhàCó thể nói Squat là một trong những bài tập nổi tiếng nhất đối với những ai yêu thích tập luyện thể hình. Các động tác Squat thường tác động mạnh đến các bó cơ nhằm đốt cháy mỡ thừa, giảm béo và nâng cơ săn chắc. Nếu bạn muốn sở hữu một vòng mông căng tròn thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập này.
Hướng dẫn chi tiết động tác nhún:
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng với vai. Hai tai đan vào nhau đặt ở phía trước song song với ngực, vai mở rộng, bụng hóp.
Bước 2: Đẩy hông về phía sau đồng thời hạ từ từ cơ thể xuống để đùi song song với mặt đất. Chú ý giữ cổ, vai và mông thẳng hàng, bụng hóp, mắt nhìn thẳng.
Bước 3: Khi vừa đến tư thế nhún xuống đúng động tác thì nâng người lên. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên tập luyện từ 2 – 3 hiệp squat mỗi lần tập, mỗi hiệp 15 nhịp, giữa các nhịp nghỉ 30 giây.
Các chuyên gia tập luyện thể hình cho rằng, động tác Donkey kicks sẽ mang lại rất nhiều tác động cho vùng mông, bụng và đùi của bạn. Việc tập luyện động tác này thường xuyên sẽ giúp cho bụng, đùi và mông của bạn trở nên vô cùng săn chắc, khỏe khoắn.
Chi tiết động tác cần thực hiện như sau:
Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập, hai tay chống vuông góc xuống đất và mở rộng bằng vai.
Bước 2: Giữ đầu thẳng với thân người để mắt hướng xuống đất. Đầu gối với bắp chân tạo thành góc 90 độ.
Bước 3: Nâng một chân lên để chân với thân người tạo thành một đường thẳng. Căng cơ mông để lực tác động tốt nhất. Khi hạ xuống để chân giữ độ vuông góc như ban đầu nhưng đầu gối không chạm đất.
Mỗi lần tập Donkey kicks, bạn nên tập từ 1 – 2 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây.
IV. Thẩm mỹ nâng mông – Phương pháp nâng cấp vòng 3 hiệu quảSo với việc luyện tập hàng ngày và phải duy trì chế độ ăn uống khắt khe, chị em có thể lựa chọn một phương pháp làm đẹp nhanh chóng mà hiệu quả hơn rất nhiều. Đó chính là phẫu thuật thẩm mỹ.
Đặc biệt, phương pháp này rất được các ngôi sao, người nổi tiếng ưa chuộng với khả năng “hô biến” vòng 3 nhanh chóng. Dần dần, phẫu thuật nâng mông dần trở nên phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn.
Nâng mông bằng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ là giải pháp can thiệp phẫu thuật nội soi nhằm đưa chất liệu silicon vào vùng mông bị thiếu hụt mô tuyến. Vòng ba của bạn sau khi được độn chất liệu nâng mông sẽ trở nên căng tròn, quyến rũ và thu hút hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải lựa chọn một cơ sở thẩm mỹ uy tín để thực hiện nâng mông nhằm đảm bảo an toàn sức khỏe.
Ưu điểm của dịch vụ nâng mông tại Venus
Hiệu quả nhanh chóng, duy trì lâu dài
Thực hiện không đau, đảm bảo sạch sẽ
Trang thiết bị hỗ trợ hiện đại
Bác sĩ thực hiện có chuyên môn cao, kinh nghiệm dày dặn
Ngày nay, sở hữu một ngoại hình đẹp sẽ đem đến cho bạn một lợi thế vô cùng to lớn. Chính vì vậy việc chăm sóc cơ thể, thân hình đẹp đã trở thành điều quan trọng không thể thiếu của mọi người. Việc sở hữu một vòng ba căng tròn, nảy nở sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thu hút và nóng bỏng để bạn tự tin diện những bộ đồ yêu thích. Những phương pháp gợi ý trên sẽ giúp bạn “nâng cấp” cơ thể, ngày càng tự tin, yêu đời hơn.
Cập nhật thông tin chi tiết về 11 Bài Tập Giảm Mỡ Mông Giúp Bạn Thoát Khỏi Lời Nguyền Mông Xệ trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!