Bạn đang xem bài viết 11 Điều Cần Làm Để Giảm Đau Lưng Khi Có Kinh Giữ Sức Khỏe Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhiều nàng thường chủ quan để cơn đau lưng khi có kinh kéo dài vào mỗi tháng, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu biết các cách đơn giản tại nhà giúp giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ đi qua những ngày đèn đỏ nhẹ nhàng hơn đấy.
1. Giảm đau lưng khi có kinh bằng cách uống nhiều nướcCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu phụ nữ không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp gặp phải tình trạng mỏi mệt, gây co thắt làm đau lưng. Vì thế, bạn nên uống đủ nước một ngày để có thể giảm thiểu chứng co thắt và căng thẳng.
Bạn nên uống từ 1 lít đến 1,5 lít mỗi ngày để giữ ấm và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Nếu thích thêm chút hương vị cho đồ uống, bạn có thể uống nước trái cây nhưng bạn cần đảm bảo kết hợp uống thêm nước lọc trong suốt cả ngày.
2. Nghỉ ngơi hợp lýKhi cảm thấy đau lưng trong những ngày hành kinh, bạn nên quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn, đặc biệt là chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên làm việc quá sức vì có thể làm cơn đau lưng khi có kinh trở nên nặng và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của mình.
Trong trường hợp phải giải quyết lượng công việc quá nhiều ở công sở, bạn hãy dành chút thời gian để cân bằng sức khỏe. Chẳng hạn, bạn có thể dành 2 đến 3 phút để nhắm mắt thư giãn nghỉ ngơi khi tiếp xúc với máy tính hoặc ngồi trước màn hình quá lâu. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập những động tác thể dục nhẹ trong 5 phút giải lao để tĩnh tâm và lấy lại năng lượng cho cơ thể.
3. Tắm bằng nước ấm trong giai đoạn đau lưng khi có kinhKhi bị đau lưng, bạn nên tắm bằng nước ấm sẽ không chỉ làm xoa dịu những cơn đau mà còn giảm thiểu nhiều căng thẳng (stress). Bạn có thể thả mình dưới vòi hoa sen có gắn máy nước nóng hoặc tắm tại phòng xông hơi. Nếu nhà bạn có một chiếc bồn tắm để bạn có thể thả mình thư giãn trong làn nước ấm dễ chịu sẽ còn hữu ích nhiều hơn nữa đấy.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng muối Epsom pha với nước ấm để ngâm người cũng có tác dụng an thần và giúp giảm đau cơ hiệu quả.
4. Tập yoga nhẹ nhàngTập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm co thắt và thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện các loại yoga điển hình như yoga phục hồi giúp nuôi dưỡng cơ thể ở trạng thái yên lặng và yoga mang tính liên kết sẽ giúp liên kết các mô cũng như dây chằng hiệu quả.
Nếu không có thời gian để tham gia một buổi tập yoga đầy đủ, bạn hãy dành thời gian để tập động tác yoga có tên là chó úp mặt theo kiểu hướng xuống dưới trong 10 lần hít vào và thở ra. Để thực hiện động tác này, bạn đứng ở tư thế thẳng người, duỗi thẳng tay và từ từ hạ thân người xuống để tay chống trên mặt sàn sao cho hai bàn tay, đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.
Trong lúc tập, bạn nên giữ thẳng tay, thẳng lưng và thẳng chân để phát huy hết tác dụng của bài tập. Bạn có thể kiểm tra nếu thân người bạn tạo thành một chữ V ngược thì có nghĩa bạn đã tập đúng động tác.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác theo kiểu chó úp mặt, bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách duỗi thẳng tay chạm vào các ngón chân ở tư thế ngồi trong 10 nhịp thở cũng cho những tác dụng tương tự.
5. Thực hành hít thở sâuHít thở sâu sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể giúp làm tan sự căng cứng ở cơ lưng và tử cung của bạn. Hơn thế nữa, việc tập trung vào hơi thở sâu còn giúp bạn đối phó với các triệu chứng đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bên cạnh đó, hít thở cũng giúp cơ thể bạn phân phối oxy đến cơ thể và hỗ trợ giảm bớt chứng co thắt và đau lưng khi có kinh. Bạn hãy hít vào và thở ra hoàn toàn để tạo điều kiện cân bằng qua mũi của bạn. Ví dụ, bạn có thể hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm và sau đó thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thở. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi số lượng tùy theo khả năng của mình.
Trong khi hít thở, bạn hãy ngồi thẳng và ngả vai ra sau để tận dụng tối đa hơi thở của mình. Bạn hãy hít thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày kéo đến bụng để mở rộng phổi và lồng xương sườn.
6. Massage thư giãn trong lúc đau lưng khi có kinhHiện tượng co thắt gây ra một sự thay đổi vật lý ở cơ lưng. Khi bạn biết cách massage lưng có thể loại bỏ sự co thắt, căng cơ và mỏi nhức để cơ bắp của bạn cảm thấy thư giãn hơn phần nào. Bạn có thể tìm đến các spa để được hỗ trợ massage vùng lưng giúp thoải mái hơn.
7. Chườm nóng lưngCách sử dụng liệu pháp nhiệt trên phần đau mỏi ở cơ lưng có thể làm thư giãn cơ co bóp và làm giảm đau nhanh chóng. Có nhiều loại lựa chọn khác nhau cho liệu pháp nhiệt bao gồm miếng đệm sưởi và chà bằng chai nước nóng. Nhìn chung, hai cách này đều có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và cơn đau của bạn trong giây lát.
Khi thực hiện phương pháp chườm nóng tại nhà, bạn hãy lấy chai nước không và đổ đầy chai với nước nóng hoặc lấy một miếng đệm nóng. Sau đó, bạn đặt nó lên lưng của bạn rồi chườm nóng lưng từ 15 đến 20 phút.
Ngoài ra, các miếng chà hoặc miếng dán nóng cũng có thể giảm thiểu căng thẳng và giúp thư giãn cơ bắp đang co thắt. Với những sản phẩm này, bạn có thể mua tại hầu hết các hiệu thuốc uy tín trên toàn quốc.
8. Tập duỗi lưngNếu bạn bị đau ở lưng, hãy chú ý duỗi thẳng cơ lưng dưới. Bạn có thể thực hiện duỗi cơ lưng dưới bằng nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn, bạn cần nằm thẳng trên mặt đất và gập đầu gối vào ngực để duỗi cơ lưng dưới. Nếu bạn không thể nằm xuống, bạn có thể thực hiện một động tác tương tự để giảm đau lưng dưới bằng cách đơn giản là cúi về phía trước và chạm tay vào ngón chân của mình.
9. Đau lưng khi có kinh cần tránh các chất kích thíchTrong quá trình hành kinh, bạn tuyệt đối tránh dùng các chất kích thích như caffeine, rượu và thuốc lá. Hãy cố gắng giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ và tránh xa rượu, thuốc lá nếu có thể để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.
Bạn cũng nên hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ trong thời gian đau lưng khi có kinh để giúp làm giảm bớt các triệu chứng. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa chất ngọt nhân tạo như chocolate và bánh kẹo.
Đặc biệt, bạn không nên uống đồ uống có cồn trong thời gian này. Chúng có thể làm co mạch máu, khiến bạn mất nước và cảm thấy mệt mỏi hơn.
Bạn cần tránh thuốc lá và hít phải khói thuốc trong nhà hay nơi công cộng nhiều nhất có thể để làm giảm cơn đau lưng hiệu quả.
10. Đi dạo thư giãn 11. Nếu đau lưng khi có kinh cần bổ sung dưỡng chấtCác nhà nghiên cứu cho biết phụ nữ sẽ giảm thiểu những triệu chứng đau lưng khi có kinh với các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể qua chế độ ăn uống như kali, canxi và magie.
Bạn có thể cung cấp magie từ gạo lứt, hạnh nhân và bơ. Trong khi đó, chuối và cam là một nguồn giàu kali nên sẽ tốt cho cơ thể trong thời kỳ này. Mặt khác, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và các loại rau xanh đậm như rau chân vịt sẽ là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho hoạt động của cơ thể.
Đau Lưng Khi Có Kinh: Mẹo Giảm Đau Và Phòng Ngừa Hiệu Quả
Đau lưng khi có kinh là tình trạng rất nhiều chị em gặp phải. Lúc này, chị em sẽ có cảm giác đau bụng, đau lưng kèm theo mệt mỏi và tính khí nóng nảy một cách bất thường. Các cơn đau lưng thường diễn ra một cách âm ỉ và kéo dài trong suốt kỳ kinh, đôi khi có thể xuất hiện các cơn đau cấp tính dữ dội khiến bạn cảm thấy rất khó chịu và ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hàng ngày.
Nếu chị em bị đau lưng vào trước, sau và trong kỳ hành kinh có thể là do một số nguyên nhân sau đây:
Chế độ ăn uống thiếu khoa học, sử dụng nhiều chất kích thích, ăn uống không đều độ, ăn nhiều muối và tập luyện quá sức,…
Nồng độ hormone bên trong cơ thể có sự thay đổi đột ngột do rối loạn, hormone prostaglandin do cơ thể tiết ra nhằm kích thích lớp niêm mạc tử cung bong ra trước khi hành kinh.
Các tế bào niêm mạc tử cung phát triển tại các bộ phận khác ngoài tử cung như ống dẫn trứng, buồng trứng,… hay còn gọi là lạc nội mạc tử cung.
Cổ tử cung bị hẹp khiến máu kinh ra chậm, gia tăng áp lực lên tử cung gây ra đau bụng dữ dội lan sang vùng lưng.
Mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa như viêm vùng chậu, nhiễm trùng tử cung, nhiễm trùng ống dẫn trứng,…
Đau lưng sau khi có kinh là tình trạng thường gặp ở những người có sự bất thường về chu kỳ sinh lý như kinh nguyệt không đều, rối loạn kinh nguyệt,…
Các mẹo giảm đau lưng khi có kinh Chườm nóngChườm nóng là một trong những mẹo có tác dụng giảm đau lưng khi có kinh rất hiệu quả và nhanh chóng. Nhiệt lượng nóng từ nước khi tiếp xúc với cơ thể sẽ làm giãn nở mạch máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, thư giãn cơ bắp và giảm đau nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện chườm nóng giảm đau lưng khi có kinh bằng cách sử dụng miếng đệm sưởi hoặc túi chườm nóng để giảm bớt khó chịu và đau đớn.
– Cách thực hiện:
Cho nước ấm vào trong túi chườm rồi đặt lên vùng lưng đau nhức.
Thực hiện chườm nhẹ nhàng, chỉ sau khoảng 15 phút cơn đau sẽ bị đẩy lùi.
Tắm nước ấmKhi bị đau lưng trong kỳ hành kinh, chị em nên tắm nước nóng để xoa dịu cơn đau và giảm stress hiệu quả. Việc ngâm mình trong bồn tắm sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu, đồng thời nhiệt lượng từ nước cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể và giảm đau rất hiệu quả.
– Cách thực hiện:
Điều chỉnh nước ấm hoặc pha nước ấm với nhiệt độ vừa phải từ 36 – 40 độ C, không sử dụng nước tắm quá nóng sẽ dễ gây bỏng.
Thực hiện ngâm mình vào trong bồn tắm kết hợp massage nhẹ nhàng vùng lưng đau nhức.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm vào nước tắm một ít muối Epsom sẽ giúp an thần và giảm đau hiệu quả.
Nếu không có bồn tắm bạn có thể tắm bằng vòi hoa sẽ hoặc đến tắm ở phòng xông hơi.
Nghỉ ngơi nhiềuKhi hành kinh chị em nên dành nhiều thời gian hơn cho việc nghĩ ngơi sẽ có tác dụng đẩy lùi cơn đau rất hiệu quả. Vào những ngày này, bạn tuyệt đối không được làm việc quá sức, điều này sẽ khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nếu phải làm việc trong thời gian dài đặc biệt là dân văn phòng, tốt nhất bạn hãy dành ra một ít phút để nghỉ ngơi thư giãn hoặc tập luyện các động tác thể dục nhẹ nhàng để quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn.
Hít thở sâu
Ngồi thẳng người, ngả vai ra phía sau và thực hiện hít thở đều đặn hoàn toàn bằng mũi.
Thực hiện hít vào 4 nhịp rồi giữ yên hai nhịp sau đó thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp.
Nên hít thở đều đặn và chậm rãi bằng cách tập trung khí vào dạ dày để phổi và lồng xương sườn được mở rộng.
MassageMassage cũng là một trong những cách có tác dụng loại bỏ sự co thắt, căng cơ và giảm đau nhức rất hiệu quả. Đây là biện pháp giúp cơ thể được thư giãn, quá trình tuần hoàn máu sẽ diễn ra tốt hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều.
Mỗi lần cơn đau xuất hiện bạn hãy tiến hành xoa bóp, massage nhẹ nhàng từ 15 – 20 phút sẽ có tác dụng đẩy lùi cơn đau lưng rát hiệu quả. Ở phương pháp này, bạn có thể đến các cơ sở massage chuyên nghiệp để thực hiện hoặc tự xoa bóp bằng các bài tập đơn giản tại nhà.
Xông hơi thảo dượcXông hơi bằng thảo dược là phương pháp có tác dụng điều trị bệnh rất tốt và được nhiều người ưu tiên áp dụng tại nhà. Để điều trị đau lưng trong thời kỳ hành kinh, bạn có thể sử dụng các loại dược liệu rất quen thuộc trong tự nhiên để xông hơi nhằm đẩy lùi cơn đau lưng như lá bưởi, cây cỏ xước, lá lốt,…
Thành phần hoạt chất bên trong các loại lá này khi đi vào cơ thể sẽ có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giảm đau hiệu quả. Từ đó cơn đau lưng dần được đẩy lùi tránh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hàng ngày của chị em.
Sử dụng thuốc giảm đauỞ những trường hợp đau nhẹ bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không cần đơn kê của bác sĩ giúp đẩy lùi cơn đau. Một số loại thuốc thường được sử dụng là asprin, ibuprofen,…. Đây là loại thuốc mang lại hiệu quả rất nhanh chóng chỉ một vài phút sau khi dùng, nhưng nếu bạn quá lạm dụng chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, bạn cần phải tham khảo ý kiến chuyên gia về liều lượng trước khi dùng để đảm bảo an toàn.
Các biện pháp phòng ngừa đau lưng khi có kinhViệc bổ sung không đủ nước cho cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi có kinh. Vì vậy, để phòng tránh tình trạng này bạn cần phải bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để giữ ấm, cung cấp năng lượng cho cơ thể và phòng ngừa chứng co thắt trong kỳ hành kinh. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường bổ sung các loại nước ép trái cây tươi giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
– Không tắm nước lạnh và mặc quần áo quá chật
Tắm nước lạnh sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể bị thay đổi đột ngột, từ đó cơn đau lưng sẽ trở nên dữ dội hơn rất nhiều. Vì vậy, khi đang trong những ngày hành kinh bạn nên tắm nước nóng thay vì tắm nước lạnh, điều này sẽ có tác dụng đẩy lùi cơn đau rất hiệu quả.
Mặc quần áo chật chội cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Lúc này hệ thống mạch máu trong cơ thể sẽ bị chèn ép, quá trình tuần hoàn máu sẽ bị ảnh hưởng gây nhức mỏi khó chịu ở vùng thắt lưng. Vì vậy, khi đến ngày hành kinh bạn hãy ưu tiên lựa chọn những bộ đồ rộng rãi, thoải mái và có độ thấm hút cao.
– Nói không với chất kích thích
Khi đến kỳ hành kinh các chị em phụ nữ nên hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích để phòng tránh tình trạng đau lưng có thể xảy ra như rượu bia, thuốc lá, cafein,… Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt nhân tạo để giảm bớt triệu chứng đau lưng.
– Không đấm lưng mạnh
Khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố trong cơ thể sẽ bị thay đổi làm giãn hệ thống dây chằng và khiến cho xương khớp rất dễ bị tổn thương. Việc đấm lưng mạnh sẽ không có tác dụng giảm đau mà chúng còn có thể khiến cột sống và xương khớp của bạn bị ảnh hưởng và gia tăng cơn đau. Vì vậy, trong những ngày này bạn tuyệt đối không nên đấm lưng mạnh hoặc lao động nặng.
– Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học nhằm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng là một trong những cách giúp hạn chế tình trạng đau lưng khi có kinh rất hiệu quả. Tốt nhất, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, kali và magie như sữa và chế phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh đậm, gạo lứt, hạnh nhân,…
– Tập luyện thể dục nhẹ nhàng
Trong những ngày hành kinh, chị em không nên thực hiện các bài tập nặng mà thay vào đó hãy lựa chọn các động tác hoặc bài tập nhẹ nhàng sẽ có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa và đẩy lùi cơn đau lưng hiệu quả. Một số bài tập được chuyên gia khuyên dùng cho chị em vào những ngày đèn đỏ, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến lưng và xương chậu nhằm giảm đau là tập duỗi cơ, đi bộ, yoga…
Đau Lưng Khi Có Kinh Nguyệt Và Cách Giảm Đau Hiệu Quả Cho Chị Em
Kinh nguyệt được xem là sự thay đổi sinh lý bình thường ở phụ nữ ở độ tuổi dậy thì. Hiện tượng này xuất hiện hàng tháng theo từng chu kỳ và bắt đầu lúc nữ giới đến tuổi dậy thì và trong độ tuổi sinh đẻ. Tuy nhiên, thời kỳ kinh nguyệt cũng là nỗi lo của nhiều chị em bởi những cơn đau lưng xuất hiện.
Những cơn đau lưng khi có kinh thường là dấu hiệu giúp chị em phụ nữ nhận biết được sắp tới ngày kinh nguyệt của mình. Có rất nhiều chị em cũng hay thắc mắc vấn đề đau lưng mấy ngày thì có kinh nguyệt. Để trả lời vấn đề này thì theo một số chuyên gia sức khỏe cho rằng, tùy vào cơ địa của mỗi người mà số ngày tính từ khi bị đau lưng đến khi có kinh nguyệt sẽ khác nhau.
Nhưng theo thông thường thì trước kinh nguyệt khoảng 2 ngày tới một tuần sẽ xuất hiện tình trạng đau nhức vùng lưng hoặc đau ở vùng mông. Các cơn đau này có thể đến nhanh và đi nhanh, đa phần chỉ kéo dài trong vài ngày là hết.
Nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau lưng trước thời kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ thường là do cơ thể đang tồn tại lượng hormone prostaglandin nhiều. Khi cơ thể thay đổi đột ngột nội tiết tốt không báo trước có tác dụng giúp đẩy trứng ra ngoài tử cung. Các cơn đau nhức tử cung sẽ tạo ra áp lực lớn tới buồng ối và khiến các cơn đau xuất hiện.
Ngoài hiện tượng đau lưng báo trước ngày kinh nguyệt thì còn rất nhiều dấu hiệu khác cho thấy bạn sắp bước vào thời kỳ kinh nguyệt.
Đau lưng khi có kinh nguyệt nguy hiểm không?Những cơn đau lưng khi có kinh nguyệt thường là những cơn đau thắt lưng rất khó chịu, một số trường hợp có biểu hiện cấp tính và đau dữ dội. Đây cũng là hiện tượng khá bình thường xảy ra ở chị em phụ nữ.
Thông thường những cơn đau này không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của chị em. Những cơn đau có mức độ khác nhau sẽ phụ thuộc vào từng cơ địa của mỗi người. Khi phụ nữ tới thời kỳ kinh nguyệt trước đó khoảng 1-2 ngày sẽ xuất hiện những cơn đau mỏi lưng rất khó chịu. Tuy nhiên, một số trường hợp các cơn đau có thể kéo dài trong thời gian kinh nguyệt.
Tình trạng đau lưng tuy không gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng có thể khiến cho nhiều chị em phụ nữ luôn có cảm giác khó chịu. Khi những cơn đau kéo dài trong cả thời kỳ kinh nguyệt thì các cơn đau sẽ càng khiến cho cơ thể phụ nữ mệt mỏi.
Cách giảm đau lưng khi có kinh nguyệtViệc uống nhiều nước là phương pháp giúp giảm đau khi tới thời kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Khi cơ thể được bổ sung nước sẽ giúp bớt mệt mỏi đồng thời các độc tố trong cơ thể cũng được đào thải ra môi trường giúp giảm các cơn đau co thắt lưng hiệu quả.
Trong thời kỳ kinh nguyệt chị em phụ nữ có thể uống khoảng 1- 2 lít nước mỗi ngày hoặc cũng có thể bổ sung thêm nước hoa quả.
Có nhiều chị em phụ nữ cùng cho biết để giảm đau khi có kinh nguyệt nên uống nước trà lá mâm xôi có thể giúp giảm các cơn đau hiệu quả.
Tắm bằng nước ấm giúp giảm đau lưng hiệu quả
Khi bị đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt chị em phụ nữ hay thích tắm bằng nước ấm giúp cơ thể được thoải mái và dễ chịu hơn. Đồng thời chị em phụ nữ không nên tắm bằng nước lạnh vì có thể khiến cho các cơn đau kéo dài lâu hơn. Chị em phụ nữ nên pha nước đủ ấm để tắm vừa giúp sạch cơ thể lại cảm thấy thoải mái hơn.
Ngoài ra, việc tắm nước ấm cũng khiến cho lỗ chân lông, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và giúp các cơ xương khớp cũng được thư giãn giúp giảm cơn đau hiệu quả.
Khi tới thời kỳ kinh nguyệt chị em phụ nữ cần dành thời gian quan tâm tới sức khỏe của cơ thể hơn. Trong thời kỳ này không nên làm việc quá sức và nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Nên dành ra khoảng 5-7 phút nghỉ ngơi sau khoảng 1-2 giờ làm việc sẽ giúp các cơn đau lưng được giảm xuống. Trong thời gian nghỉ ngơi có thể tập một số bài thể dục vừa tốt cho sức khỏe lại giúp cải thiện các cơn đau.
Chườm nóng ở vùng lưng giúp giảm nhanh các cơn đau một cách nhanh chóng. Chị em chỉ cần lấy một chai nước ấm hoặc miếng đệm giữ nhiệt chườm lưng giúp các cơ ở vùng này được thư giãn và mỗi lần thực hiện khoảng 15-20 phút sẽ mang lại hiệu quả cao.
Massage vùng lưng sẽ giúp giảm nhanh các cơn đau co thắt, căng cơ và giảm các cơn đau nhức của cơ bắp. Chị em có thể tìm đến một vài điểm spa hoặc chuyên gia massage để được thực hiện tốt nhất. Ngoài ra, cũng có thể massage tại nhà hoặc luyện tập các bài thể dục đơn giản giúp vùng cơ lưng được thư giãn.
Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể
Việc bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể vào những ngày kinh nguyệt rất quan trọng. Không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà lại giúp giảm đau hiệu quả. Trong thời kỳ kinh nguyệt các chị em phụ nữ nên bổ sung cho cơ thể những loại dưỡng chất như: magie, canxi, sắt, kali… đây đều là những dưỡng chất cực kỳ tốt.
Một số loại thực phẩm nên sử dụng trong thời kỳ kinh nguyệt như: gạo lứt, chuối, cam, hạnh nhân và một số thực phẩm khác như: phô mai, sữa…
Trong thời kỳ này chị em phụ nữ cũng không nên sử dụng những loại thực phẩm cay nóng hoặc đồ ăn quá lạnh, quá chua đồng thời không sử dụng chất kích thích.
Hy vọng qua bài viết trên có thể giúp chị em phụ nữ biết thêm thông tin về tình trạng đau lưng khi có kinh nguyệt và cách khắc phục. Cảm ơn các bạn đã quan tâm tới bài viết ở trên.
Làm Thế Nào Để Giảm Đau Lưng Khi Có Kinh Nguyệt?
Đau thắt lưng là một triệu chứng tiền kinh nguyệt rất phổ biến và có thể kéo dài trong suốt những ngày bị hành kinh.
Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này, đó là: hội chứng tiền kinh nguyệt; rối loạn tiền kinh nguyệt; đau bụng kinh; lạc nội mạc tử cung.
Các phương pháp điều trị đau thắt lưng khi đến kỳ gồm có thuốc tránh thai, thuốc kháng viêm không steroid, liệu pháp TENS và phẫu thuật.
Ngoài ra bạn có thể chườm ấm, nghỉ ngơi và tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà để giúp làm giảm các cơn đau nhức thắt lưng trong kỳ kinh nguyệt.
Đa số phụ nữ đều gặp phải một hoặc một vài triệu chứng đau đớn, khó chịu trước và trong những ngày đèn đỏ, trong đó có đau mỏi vùng thắt lưng. Đau thắt lưng là một triệu chứng tiền kinh nguyệt rất phổ biến và có thể kéo dài trong suốt những ngày bị hành kinh. Tuy nhiên, nếu bị đau thắt lưng nghiêm trọng thì đây có thể là triệu chứng của các vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiền kinh nguyệt hay lạc nội mạc tử cung.
Hội chứng tiền kinh nguyệtHội chứng tiền kinh nguyệt (premenstrual syndrome) là những thay đổi về thể chất và tinh thần mà hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đều gặp phải trước khi có kinh nguyệt. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt thường xảy ra trong khoảng một tuần trước khi hành kinh và chấm dứt khi bắt đầu hiện tượng ra máu.
Các triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến gồm có:
Chướng bụng, đầy hơi
Đau bụng
Đau mỏi thắt lưng
Bầu ngực căng, đau, nhạy cảm
Các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy
Đau đầu
Thay đổi cảm xúc thất thường
Chán nản, buồn bã hay nhạy cảm quá mức
Da dầu, nổi mụn trứng cá
Đau mỏi thắt lưng là một triệu chứng rất phổ biến. Nguyên nhân là do tình trạng tăng viêm trong thời gian sắp có kinh nguyệt.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ có nhiều marker viêm trong cơ thể sẽ dễ bị đau bụng và đau lưng khi đến kỳ hơn.
Rối loạn tiền kinh nguyệtRối loạn tiền kinh nguyệt (premenstrual dysphoric disorder) là dạng nặng hơn của hội chứng tiền kinh nguyệt. Rối loạn tiền kinh nguyệt cũng gồm có các triệu chứng kể trên nhưng mức độ nghiêm trọng hơn và can thiệp nhiều vào cuộc sống hàng ngày, bao gồm cả công việc, học tập và các hoạt động sinh hoạt bình thường.
Các biểu hiện phổ biến của rối loạn tiền kinh nguyệt gồm có:
Những vấn đề về tâm lý, chẳng hạn như buồn rầu, lo lắng và thay đổi tâm trạng thất thường một cách nghiêm trọng
Dị ứng, nổi mụn trứng cá và các vấn đề do viêm khác
Các triệu chứng về hệ tiêu hóa, chẳng hạn như nôn ói và tiêu chảy
Các triệu chứng hệ thần kinh, chẳng hạn như chóng mặt và tim đập nhanh
Giống như hội chứng tiền kinh nguyệt, sự gia tăng phản ứng viêm trong cơ thể cũng là nguyên nhân gây đau thắt lưng dữ dội ở những người bị rối loạn tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, đây cũng có thể là vấn đề thứ phát của các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác, chẳng hạn như:
Đau bụng kinhĐau bụng kinh (thống kinh) cũng là một trong những triệu chứng phổ biến mà phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân là do vào thời gian này, cơ tử cung co thắt nhiều hơn bình thường, dẫn đến các cơn đau với mức độ khác nhau, từ đau âm ỉ cho đến đau đớn dữ dội.
Đau bụng kinh có thể đi kèm các triệu chứng khác như:
Đau thắt lưng
Đau lan xuống chân
Buồn nôn hoặc nôn ói
Tiêu chảy
Đau đầu hoặc chóng mặt
Đôi khi, cơn đau có thể lan xuống toàn bộ phần thân dưới và lưng trên.
Trong một nghiên cứu được thực hiện trên hơn 300 phụ nữ từ 18 đến 25 tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hơn 84% trong số đó bị đau bụng kinh nguyên phát. Trong số 80% này thì có 16% còn bị đau mỏi thắt lưng khi đến kỳ.
Lạc nội mạc tử cungMặc dù đa phần thì hiện tượng đau nhức thắt lưng là điều bình thường trong thời gian hành kinh nhưng nếu cơn đau dữ dội và không thuyên giảm thì đó có thể dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung.
Lạc nội mạc tử cung là tình trạng mà mô niêm mạc tử cung lại phát triển ở bên ngoài cơ quan này. Mô niêm mạc tử cung thường hình thành ở các khu vực khác trong khoang chậu và gây ra:
Đau đớn dữ dội
Hình thành mô sẹo trong khoang chậu
Rối loạn chức năng nội tạng
Các triệu chứng thường gặp của lạc nội mạc tử cung gồm có:
Đau vùng chậu mãn tính, đặc biệt là trong và sau khi quan hệ
Đau vùng chậu ngoài thời gian có kinh nguyệt
Ra nhiều máu và lâu hết khi có kinh nguyệt
Đau đớn dữ dội khi đến kỳ, bao gồm cả vùng thắt lưng
Cơn đau lưng do lạc nội mạc tử cung thường hơi khác so với đau lưng do hội chứng tiền kinh nguyệt, rối loạn tiền kinh nguyệt hay cơn đau đi kèm đau bụng kinh.
Khi mô nội mạc tử cung hình thành ở các vị trí khác thì thường gây ra cảm giác đau sâu bên trong và không dễ khắc phục bằng các phương pháp thông thường, chẳng hạn như mát-xa hay chườm ấm.
Lạc nội mạc tử cung là một vấn đề nghiêm trọng, cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời để tránh xảy ra những biến chứng như vô sinh.
Phương pháp điều trị phổ biến nhất cho tình trạng đau thắt lưng mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt là dùng thuốc, trị liệu và phẫu thuật, tùy theo mức độ nghiêm trọng của vấn đề.
Thuốc tránh thai nội tiếtThuốc tránh thai nội tiết thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng đau đớn trong kỳ kinh. Các loại thuốc này thường kết hợp cả hormone estrogen và progesterone nhưng cũng có những loại chỉ chứa progesterone.
Thuốc tránh thai nội tiết có thể làm giảm bớt lượng máu kinh và cảm giác khó chịu nên có thể dùng cho những trường hợp:
Hội chứng tiền kinh nguyệt
Rối loạn tiền kinh nguyệt
Đau bụng kinh
Lạc nội mạc tử cung
Thuốc kháng viêm không steroidCác loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như aspirin, ibuprofen và naproxen là những giải pháp đơn giản để giảm đau và viêm. Bạn có thể dễ dàng mua các thuốc này tại hiệu thuốc mà không cần đơn của bác sĩ.
Nghiên cứu đã chứng minh các thuốc kháng viêm không steroid như naproxen và ibuprofen cho hiệu quả giảm đau bụng kinh vô cùng hiệu quả, thậm chí còn cao hơn cả aspirin.
Liệu pháp TENSTENS là viết tắt của transcutaneous electric nerve stimulation, có nghĩa là kích thích thần kinh bằng xung điện qua da. Đây là một quy trình sử dụng các điện cực để đưa các xung điện qua da và giải phóng endorphin tự nhiên của cơ thể nhằm mục đích làm dịu các cơn đau.
Trong một nghiên cứu trên một bệnh nhân nữ 27 tuổi, liệu pháp điều trị cột sống (spinal manipulation), liệu pháp TENS và điều trị bằng nhiệt được sử dụng kết hợp để giảm đau bụng kinh. Sau 3 đến 4 lần điều trị hàng tháng, triệu chứng đau thắt lưng khi đến kỳ của bệnh nhân đã thuyên giảm đáng kể.
Châm cứu và bấm huyệtChâm cứu và bấm huyệt là hai liệu pháp bổ sung với cơ chế là gây áp lực lên các khu vực khác nhau của cơ thể để giảm đau và thúc đẩy quá trình chữa lành tự nhiên.
Trong một thử nghiệm nhỏ, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy 12 buổi châm cứu có thể cải thiện đáng kể triệu chứng đau đớn, khó chịu mỗi khi đến kỳ kinh trong thời gian lên tới 1 năm.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bấm huyệt cũng có hiệu quả giảm các cơn đau do hành kinh.
Phẫu thuậtNếu tình trạng đau bụng và đau thắt lưng dữ dội là do lạc nội mạc tử cung thì sẽ cần phải phẫu thuật để loại bỏ mô niêm mạc tử cung “đi lạc” gây ra các triệu chứng. Trong một số trường hợp thì chỉ cần loại bỏ đi một phần nhỏ của vùng mô niêm mạc hình thành bên ngoài tử cung.
Nhưng nếu bị sẹo và tổn thương trên phạm vi rộng thì sẽ cần cắt tử cung hoàn toàn.
Nếu như quyết định phẫu thuật cắt tử cung để điều trị các triệu chứng lạc nội mạc tử cung thì có thể sẽ cần loại bỏ cả buồng trứng hay cổ tử cung.
Chườm ấm: Áp túi chườm hoặc một chai nước nóng lên vùng thắt lưng. Đây là cách rất hữu hiệu để giảm đau. Cố gắng thả lỏng cơ lưng, điều này cũng sẽ giúp làm dịu cảm giác đau.
Thuốc không kê đơn: Các thuốc giảm đau đường uống như ibuprofen, aspirin hoặc kem bôi giảm đau đều là những giải pháp cho hiệu quả giảm đau tức thì. Hầu hết các loại kem bôi giảm đau đều có chứa capsaicin – một hợp chất chống viêm mạnh mẽ. Những loại kem này được mát-xa vào vùng bị đau và giúp thả lỏng cơ.
Nghỉ ngơi và thư giãn: Đau thắt lưng và các triệu chứng khó chịu khác khi đến kỳ sẽ gây khó khăn cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Vì thế nên vào những ngày đèn đỏ thì hãy nghỉ ngơi, thư giãn. Có thể dành thời gian xem phim, nghe nhạc, tập vài động tác yoga nhẹ nhàng hoặc tắm nước nóng để kích thích cơ thể tăng sản sinh hormone endorphin – một chất giảm đau tự nhiên.
Một số thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu, sẽ làm cho tình trạng viêm trong cơ thể thêm nặng hơn và gây đau đớn dữ dội khi đến kỳ. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, thức ăn mặn và chất béo cũng sẽ khiến các triệu chứng khó chịu càng tồi tệ hơn.
Uống nước, ăn nhiều trái cây, rau xanh và các loại thực phẩm có đặc tính chống viêm khác sẽ giúp giảm mức độ viêm và cải thiện các triệu chứng trong kỳ kinh như đau bụng hay đau thắt lưng.
Ngoài ra, nên cố gắng tập thể dục thường xuyên để cơ thể giải phóng endorphin. Nếu như cảm thấy không thể tập được các bài tập thường ngày do đau thắt lưng thì có thể thử các bài tập nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga.
Cuối cùng, quan hệ tình dục hay “tự sướng” cũng là những cách để cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày ấy. Cực khoái sẽ làm giảm chứng đau bụng và đau mỏi thắt lưng.
Nếu các cơn đau thắt lưng nghiêm trọng đến mức không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày thì cần phải đi khám. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm để chẩn đoán nguyên nhân gây đau đớn có phải do lạc nội mạc tử cung hoặc một vấn đề nghiêm trọng nào khác hay không.
Nếu không có vấn đề tiềm ẩn nào thì bác sĩ sẽ hướng dẫn một số phương pháp để giảm đau.
Mách Bạn 06 Cách Giảm Đau Lưng Khi Hành Kinh Hiệu Quả
Mách bạn 06 cách giảm đau lưng khi hành kinh hiệu quả
Những ngày đèn đỏ, các bạn gái thường bị đau lưng, đau bụng, toàn thân mệt mỏi. Tuy không nguy hiểm nhưng nó khiến cho chúng ta có cảm giác chán nản, uể oải, làm ảnh hưởng xấu tới học tập, công việc và sinh hoạt.
Chữa đau lưng kinh nguyệt bằng cách xoa bóp, bấm huyệt
Các cơn đau trong suốt kỳ kinh nguyệt là do hormone của chúng mình có những thay đổi đáng kể. Thủ phạm chính gây ra các cơn đau bụng dưới và đau lưng kinh niên là do prostaglandin.
Phương pháp xoa bóp, bấm huyệt sẽ tác động trực tiếp vào xương, mang lại hiệu quả tức thì. Mỗi ngày từ 2 – 3 lần, mỗi lần từ 20 – 30 phút xoa bóp, bấm huyệt, chị em sẽ giảm được đau lưng khi hành kinh một cách rõ rệt.
Mẹo chữa đau lưng khi hành kinh: Tắm bằng nước ấm
Tắm bằng nước ấm sẽ giúp đào thải độc tố tích tụ ở da, giúp da và các cơ cột sống co giãn tự nhiên, toàn bộ cơ thể thư giãn. Phương pháp này không chỉ là một mẹo chữa đau lưng khi hành kinh hiệu quả mà còn được áp dụng trong trường hợp khó ngủ buổi tối.
Sau khi tắm nước ấm, kết hợp với uống một ly sữa nóng sẽ làm giảm triệu chứng đau nửa đầu, thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nhớ uống nhiều nước lọc – Tránh chất kích thích, thức uống có gas
Hãy tập cho mình thói quen uống nước thường xuyên từ 2 – 3 lít mỗi ngày. Trong suốt thời gian kinh nguyệt, điều này cũng vô cùng cần thiết vì cơ thể bạn bị mất khá nhiều nước. Nước lọc là giải pháp bù nước tốt nhất, tuy nhiên, bạn nên chú ý lượng nước mình uống để không thừa nước dẫn đến giữ nước.
Những thức uống bạn cần tránh để có một kỳ kinh nguyệt lành mạnh đó là caffeine có trong cafe, trà; rượu, bia (có thể dẫn đến trầm cảm),…
Cách giảm đau lưng khi hành kinh: Chườm nóng
Chườm nóng là một trong các cách làm giảm đau bụng kinh và giảm đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Cách này đơn giản, dễ thực hiện mà rất hiệu quả.
Bạn chỉ cần sử dụng túi chườm thảo dược Hapaku (mua tại website http://hapaku.vn/ hoặc các trang thương mại điện tử), làm nóng bằng lò vi sóng hoặc cắm điện, sau đó chườm lên phần đau.
Mỗi lần đắp kéo dài khoảng 20 phút. Nhiệt độ sẽ làm cho tử cung co bóp nhịp nhàng hơn, khí huyết lưu thông, từ đó, cơn đau bụng kinh sẽ giảm ngay tức thì.
Tập thể dục nhẹ & yoga
Một trong những nguyên nhân tác động nhiều nhất đến các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt là việc lười vận động thể thao. Khi ít vận động khoa học, cơ thể sẽ kém khỏe mạnh và các cơ không dẻo dai, khiến bạn dễ bị đau hơn khi thời tiết, hormone thay đổi.
Vậy nên, hãy luyện tập thể thao đều đặn để có một cơ thể khỏe khoắn.
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn không cần phải nghỉ tập thể thao 100%. Bạn chỉ phải tránh tập các bài tập tác động nhiều đến vùng lưng, bụng. Thay vào đó, bạn có thể tập các bài thể dục hoặc yoga chữa đau lưng khi có kinh ở phụ nữ. Bạn có thể tập ở các trung tâm yoga hoặc tự bật video hướng dẫn và tập ở nhà.
Bổ sung thêm Magie và vitamin B
Khi cơ thể mệt mỏi vì thực hiện chức năng hành kinh, bạn cần bổ sung và tăng cường các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này cũng cải thiện được tình trạng đau nhức của của cột sống.
Bổ sung Magie sẽ giúp giảm tình trạng cảm giác đầy bụng, chướng bụng. Thực phẩm bổ sung nguồn Magie nhiều nhất là các loại đậu.
Vitamin B có tác dụng chống lại trầm cảm. Buổi sáng, bạn nên ăn chuối, cà rốt hoặc bột yến mạch để tăng cường vitamin B6.
Các bạn nên tránh các thực phẩm có chất chua trong thời gian này vì sẽ làm kinh nguyệt ra nhiều hơn và các cơn đau cũng sẽ kéo dài hơn.
Chia sẻ:
Những Điều Cần Biết Để Giữ Sức Khỏe Tốt Trong Mùa Lạnh
Vào mùa lạnh có nhiều phương pháp để giữ ấm cho cơ thể, nhưng vận dụng các phương pháp không phù hợp có thể gây tổn hại cho sức khỏe.
Vào mùa lạnh có nhiều phương pháp để giữ ấm cho cơ thể và nên vận dụng đúng cách để giữ sức khỏe tốt.
Tập thể dục đúng cách
Mùa lạnh, thời tiết luôn lạnh hơn bình thường, cây cối cũng quang hợp muộn hơn. Vì thế, bạn không nên tập thể dục buổi sáng quá sớm vì lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí nên sẽ có hại cho sức khỏe.
Tập thể dục ở nơi không khí kém chất lượng cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Tập thể dục trong căn phòng kín cửa khiến lượng CO2 trong phòng tăng lên nhanh chóng, khi đó không khí trong phòng bị ô nhiễm, dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn.
Vào mùa lạnh cũng nên uống nhiều nước
Vào mùa lạnh cơ thể ít ra mồ hôi nên ta ít có cảm giác khát nước. Tuy nhiên,dù mùa nóng hay mùa lạnh cơ thể người vẫn luôn cần đủ nước để đảm bảo hoàn thành tốt các chức năng sinh lý. Cơ thể không đủ nước dễ dẫn đến tình trạng rối loạn hoặc dễ dẫn đến nguy cơ bị sỏi niệu, táo bón…
Mùa lạnh, sưởi ấm đúng cách
Vào những mùa lạnh, mọi người thương hay dùng than để sưởi ấm. Tuy nhiên, trong môi trường khép kín, sưởi ấm bằng than củi, than hoa, bếp than hoa…dễ gây nên tình trạng ngạt khí, dẫn đến tử vong.
Khi sử dụng các thiết bị như điều hòa, máy sưởi trong những ngày rét đậm, chúng ta không nên để nhiệt độ quá nóng. Việc chênh lệch nhiệt độ ngoài trời quá nhiều có thể khiến cơ thể bạn bị hạ thân nhiệt khi đột ngột bước ra ngoài trời lạnh. Khi gặp nhiệt độ xuống thấp, máu bị ảnh hưởng và đi qua vùng đồi thị sau não, các trung tâm giao cảm ở đó bị kích thích khiến mạch máu ngoại biên co lại.
Trùm kín người khi ngủ
Khi ngủ trùm kín người sẽ khiến khí CO2 không thoát được ra ngoài chỉ ở trong một khoảng không nhỏ và chất khí có hại cho cơ thể sẽ gây khó thở, mệt mỏi khi bạn tỉnh giấc.
Cập nhật thông tin chi tiết về 11 Điều Cần Làm Để Giảm Đau Lưng Khi Có Kinh Giữ Sức Khỏe Hiệu Quả trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!