Bạn đang xem bài viết 11 Mẹo Ăn Uống Dịp Tết Mà Không Lo Tăng Cân Cần Lưu Ý Ngay! được cập nhật mới nhất tháng 11 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Giảm ăn các loại thịtVào những ngày Tết, đi đâu cũng thấy những món ăn được chế biến từ thịt lợn như bánh chưng, xúc xích, lạp xưởng, thịt kho tàu… đây cũng là một trong những món ăn “khoái khẩu” của rất nhiều người. Mà bạn đâu ngờ rằng thịt lợn chính là một trong những “thủ phạm” hàng đầu khiến cơ thể chúng ta tăng cân “vùn vụt”. Cụ thể, trong 100 gam thịt lợn ba chỉ có chứa khoảng 260 Kcal, nhiều hơn cả thịt bò, dê… Chính vì thế, nếu bạn sử dụng thịt lợn mỗi ngày thì nguy cơ tăng cân là rất cao. Bên cạnh đó ăn quá nhiều thịt lợn sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, mỡ trong máu, các loại bệnh về tim mạch…
Những ngày Tết, gia đình thường có thói quen ăn thịt nhiều hơn ăn cá, bởi vì thịt có thể chế biến được nhiều món, bảo quản lâu và dễ ăn. Trong đó, thịt bò cũng là thực phẩm được nhiều bà nội trợ lựa chọn ăn vào những ngày Tết như bò kho, bò cuốn bánh tráng… Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều các loại thịt và ít vận động thì điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn.
Không ăn nhiều bánh chưng, bánh tétBánh chưng, bánh tét được xem là một trong những nét văn hóa của người Việt. Vào dịp Tết, mọi người thường gói nhiều bánh chưng và đây là món ăn chính hàng ngày của nhiều gia đình. Bánh chưng, bánh tét được làm từ gạo nếp, đỗ xanh và thịt lợn. Thế nên, trong các loại bánh này, hàm lượng tinh bột, chất béo, calo rất cao. Chưa kể đến nhân bánh chưng được chế biến từ thịt mỡ. Khi ăn liên tiếp trong nhiều ngày, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều chất béo và năng lượng, khiến bạn tăng cân khó kiểm soát.
Ăn nhiều loại rau xanh, trái câyChẳng những vào các ngày lễ Tết, mà ngay cả ngày thường bạn cũng phải ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn của mình. Các loại rau thường có màu xanh bởi chứa hàm lượng lớn chất diệp lục. Ăn nhiều rau sẽ giúp bạn tăng khả năng tái tạo tế bào và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, rau còn cung cấp rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Trái cây cũng là một trong những nguồn thực phẩm tốt giúp bạn giảm cân tự nhiên. Trái cây và rau xanh không chứa chất béo, chứa một lượng ít calo nhưng lại cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Thế nên, rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng để giảm cân thành công bạn nên ăn trái cây và rau xanh hàng ngày.
Hạn chế ăn các loại thực phẩm có dầu mỡNếu bạn mong muốn có một cái Tết lành mạnh và không tăng cân ngoài ý muốn thì nên tránh xa các loại đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ hoặc chiên đi chiên lại nhiều lần. Chẳng hạn một số loại thực phẩm như khoai tây chiên, mì ăn liền, gà rán, xúc xích… Những loại thức ăn này sử dụng rất nhiều dầu mỡ để chế biến. Khi ăn, bạn phải nạp một lượng lớn cholesterol, làm tăng mỡ máu dẫn đến béo phì và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.
Chưa hết, khi ăn quá nhiều đồ ăn có chứa dầu mỡ, đặc biệt là ăn vào buổi tối, khiến cho hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến các bệnh như dạ dày, đường ruột, chưa kể đến trường hợp nóng trong người dẫn đến nổi mụn.
Ăn chậm nhai kỹTừ kinh nghiệm dân gian xưa của ông cha đã đề cập đến việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Theo đó, việc nhai kỹ sẽ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả trong suốt quá trình ăn. Hệ tiêu hóa sẽ hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn và đào thải ít hơn. Nhưng bạn có biết ăn chậm nhai kỹ còn giúp giảm cân hiệu quả nữa đấy!
Người ăn chậm sẽ có xu hướng gắp đồ ăn ít hơn, giúp bạn giảm được khẩu phần ăn của mình, kéo dài thời gian ăn và có thể làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, khi nhai kỹ, bạn sẽ thưởng thức được trọn vẹn hương vị của món ăn, dễ hài lòng với bữa ăn của mình.
Hạn chế sử dụng nước ngọt, đồ uống có cồnTrong thành phần của một số loại nước ngọt có chứa đến 4 – 5 muỗng cà phê đường mỗi lon. Tuy nhiên, theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng từ 6 – 9 muỗng cà phê đường là tốt nhất. Vì thế, việc sử dụng quá nhiều nước ngọt không chỉ làm tăng cân mà còn gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của bạn.
Chưa hết, uống quá nhiều bia rượu cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân “không phanh”. Một lon bia có chứa 150g calo, lượng calo này cũng không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Nhưng bạn hãy thử tính rằng mỗi ngày uống 10 lon bia thì có đến 1500g calo được nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, cồn trong rượu bia còn kích thích chúng ta thèm ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn khi uống bia. Theo đó, lượng calo trong cơ thể sẽ được nạp không chỉ từ bia mà còn từ rất nhiều những loại đồ ăn khác.
Thế nên, một lời khuyên dành cho bạn là không nên lạm dụng nước ngọt, đồ uống có cồn trong các dịp lễ Tết.
Uống đủ nướcTrung bình, một người mỗi ngày phải uống từ 1,5 – 2 lít nước. Uống đủ nước lọc giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, đào thải độc tố tốt và giúp cơ quan vận hành tốt. Hơn thế nữa, nước lọc còn giúp bạn giảm cân thần kỳ mà không phải ai cũng biết.
Bạn nên uống một cốc nước lọc trước bữa ăn từ 15 – 20 phút. Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no, dẫn đến giảm hiệu suất ăn, giúp bạn nạp calo vào cơ thể ít hơn bình thường. Chưa hết, uống nước lạnh nhiều sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn, bởi vì sử dụng nước lạnh sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao một phần năng lượng để làm ấm nước trước khi tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá lạnh vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Tự làm đồ ăn vặt tại nhàNgoài việc mua các loại đồ ăn vặt như khô bò, khô mực có tẩm ướp sẵn gia vị, bạn có thể tự chế biến tại nhà giúp giảm thiểu các loại hóa chất hoặc các loại gia vị khiến bạn tăng cân. Thay vì sử dụng các loại dầu ăn, đường, chất bảo quản bạn có thể thay thế bằng dầu oliu, đường ăn kiêng và không sử dụng chất bảo quản để chế biến các món ăn này. Bạn có thể thưởng thức món ăn theo khẩu vị của mình, vừa đảm bảo tốt cho sức khỏe và không sợ tăng cân.
Bên cạnh đó, bạn có thể tự chế biến một số loại mứt tại nhà chẳng hạn như mứt dừa, mứt bí, mứt gừng… vừa hợp vệ sinh, vừa an toàn cho sức khỏe. Theo đó, bạn có thể giảm lượng đường hoặc không sử dụng các hóa chất để làm bánh kẹo, mứt.
Duy trì đủ bữa ăn mỗi ngàyMỗi ngày bạn phải đảm bảo ăn đầy đủ 3 bữa ăn chính, nhất là trong dịp lễ Tết, mọi người thường bỏ bữa hoặc không ăn đều đặn. Ăn đủ bữa trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn là bỏ bữa hoặc ăn không đúng giờ. Bên cạnh đó, khi ăn đủ bữa, bạn sẽ cảm thấy no và hạn chế ăn vặt, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Sử dụng bát nhỏ để ănMẹo giảm cân tiếp theo là bạn có thể sử dụng bát nhỏ để ăn. Với thói quen ăn bát nhỏ, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và hài lòng với khẩu phần ăn của mình. Thế nên, đây cũng là một trong những phương pháp tâm lý giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mỗi ngày, qua đó giúp giảm cân hiệu quả.
Sử dụng các loại hạt thay thế bánh kẹoTết thì không thể thiếu các loại bánh mứt, kẹo. Những loại này thường chứa rất nhiều đường hoặc đôi khi là các hóa chất tẩm màu gây hại cho sức khỏe người sử dụng.
Vậy Tết ăn gì không béo? Mẹo cuối cùng mà bạn không thể bỏ qua đó là ăn nhiều loại hạt thay vì ăn các loại bánh kẹo ngọt. Đây là cách giúp cơ thể hạn chế tăng cân vào dịp Tết hiệu quả. Theo đó, một số loại hạt có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như hạnh nhân, hạt dẻ, hướng dương, bạn có thể mua và dùng hàng ngày.
Không Lo Tăng Cân Ngày Tết Nhờ Mẹo Ăn Uống Đơn Giản
Làm sao để ăn tết một cách thoải mái mà không lo tăng cân? Tăng cân sau tết là vấn đề được rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ quan tâm và lo lắng.
Vào ngày tết, do ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều năng lượng như bánh chưng, các loại bánh ngọt, thịt lợn, giò, chả,…khiến nhiều người sau khi qua tết gặp phải tình trạng béo phì. Vậy làm sao để ăn tết một cách vui vẻ, thoải mái mà không lo tăng cân? Cùng tìm hiểu cách ăn uống như nào để để không gặp phải tình trạng tăng cân ngày tết.
Rau củ quả luôn là những loại thực phẩm hàng đầu giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân ở nữ giới. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp cung cấp hàm lượng vitamin, chất xơ và các chất khoáng cần thiết.
Đặc biệt rau xanh và một số loại rau củ như rau cải xoăn, bắp cải, xà lách, cà rốt, dưa leo, cà chua…còn giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, giúp chị em tránh được các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu…
Dâu tây, cam, kiwi, bưởi…là những loại trái cây có tác dụng khá hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể. Vào những ngày tết chị em có thể ăn thêm những loại trái cây này, sẽ rất tốt cho việc hạn chế tăng cân.
Hãy uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài nước lọc có thể bổ sung thêm nước ép từ các loại trái cây, rau củ quả.
Đặc biệt, trà xanh là một thức uống có công dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, tiêu hóa nhanh hơn, giúp đốt cháy lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể. Trong ngày tết chị em có thể uống từ 1 – 2 ly trước khi ăn.
Hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều chất béo
Các món ăn có chứa nhiều chất béo như bánh chưng, các loại thịt mỡ…vì sẽ dễ khiến chị em phụ nữ tăng cân.
Ngoài ra, người bệnh cũng nên uống ít nước ngọt vì nó cũng góp phần làm tăng cân trong dịp tết.
Đừng quên tập thể dục hằng ngày thay vì ăn uống, ngủ nghỉ. Các bài tập thể dục vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp tiêu hao năng lượng trong những ngày này rất tốt.
Để ăn uống thoải mái không lo tăng cân trong ngày tết, chị em phụ nữ cần biết cách ăn uống hợp lý như ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo, nhớ tập thể dục đều đặn hằng ngày.
Bí Quyết Ăn Uống Để Không Tăng Cân Dịp Tết
Tết đến xuân về là thời điểm chúng ta thường xuyên phải ăn uống quá tải so với hoạt động bình thường của dạy dày. Mặc dù bạn có thể đã ngang bụng vì ăn đủ ở bữa trước, thế nhưng bạn sẽ không thể từ chối được nếu lại tiếp tục tham gia ăn uống trong một bữa cơm mời hoặc buổi tiệc nào đó.
Tết đến xuân về là thời điểm chúng ta thường xuyên phải ăn uống quá tải so với hoạt động bình thường của dạy dày. Mặc dù bạn có thể đã ngang bụng vì ăn đủ ở bữa trước, thế nhưng bạn sẽ không thể từ chối được nếu lại tiếp tục tham gia ăn uống trong một bữa cơm mời hoặc buổi tiệc nào đó.
Uống nước lọc hoặc ăn canh trước bữa ăn
Trước khi ăn cơm, bạn hãy uống một cốc nước hoặc ăn một bát canh. Canh hoặc nước khi xuống tới dạ dày sẽ thông qua các dây thần kinh để phán ánh tới trung khu ăn uống tại não bộ, điều này có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, nên chọn canh có các loại rau quả như bí đao, mướp đắng, rau chân vịt…
Uống rượu vang trong bữa ăn
Trong bữa ăn, thay vì các đồ uống có ga hoặc bia, bạn hãy chọn rượu vang. Rượu vang không chỉ chứa nhiều axit amin, khoáng chất và vitamin giúp làm đẹp da và tăng cường sức khỏe mà còn có lợi cho tiêu hóa. Nhờ thế, bạn sẽ vẫn có thể ăn uống thoải mái mà không lo bị tăng số đo vòng hai.
Ăn thịt có chọn lọc
Nếu bạn quá thèm một miếng thịt đông hay giò thủ… thì hãy ăn bù thêm vài miếng dưa hoặc hành muối chua. Hai món này có tác dụng hóa giải chất béo một cách đáng kể và lại không gây ngấy. Do đó, bạn có thể thỏa mãn cơn thèm thịt của mình mà không lo cân nặng sẽ tăng lên. Ngoài ra, hãy cố gắng hạn chế ăn nhiều thịt mỡ, thịt bì và thịt nhiều năng lượng như các loại thịt đỏ, thay vào đó, cá luôn là sự lựa chọn bổ dưỡng và ngon miệng.
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả
Rau xanh và hoa quả được xếp vào danh sách những món ăn lành mạnh vì nó có thể giúp bạn cảm thấy dạ dày được lấp đầy mà lại không đưa quá nhiều calo vào cơ thể. Nước ép từ rau quả cũng là một lựa chọn sáng suốt vào ngày Tết, vừa giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào, vừa có tác dụng đào thải các chất độc hại lắng trong cơ thể…
Ăn nhiều sữa chua
Tích trữ những món ăn vặt ít calo
Hãy cố gắng tránh xa những loại kẹo, bánh hay mứt vì chúng có nhiều đường không tốt cho cân nặng của bạn. Nên chuẩn bị những món món ăn vặt tốt cho sức khỏe như đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí hay rau củ quả sấy… và tốt nhất là nên chọn thực phẩm ít đường, ít béo.
Tập trung khi ăn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập trung khi ăn sẽ giúp người mập giảm cân nhanh hơn. Ăn chậm, nhai kĩ vừa no lâu lại giúp bạn ăn ít hơn. Làm việc riêng khi ăn như mải xem phim, đọc báo, chơi game… sẽ vô tình khiến bạn ăn nhiều hơn và nuốt nhanh hơn khi thức ăn chưa được nhai kĩ, đồng thời có thể bụng đã no nhưng vẫn ăn thêm một cách vô thức.
An Nguyên – Benh.vn
Cách Ăn Uống Để Không Bị Tăng Cân Dịp Tết Dương Lịch
Ngày Tết, các món ăn trong gia đình đều có nhiều chất béo và đường vì thế rất dễ tăng cân nếu bạn không kiểm soát được lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể.Để tránh tăng cân dịp tết Dương lịchvà tích tụ mỡ thừa, bạn nên chọn những đồ ăn nhẹ ít calo và chỉ ăn một bữa mỗi ngày.Trong những bữa tiệc năm mới, chúng ta thường chuẩn bị nhiều món ngon và giàu calo như gà quay,…
Ngày Tết, các món ăn trong gia đình đều có nhiều chất béo và đường vì thế rất dễ tăng cân nếu bạn không kiểm soát được lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể.
Để tránh tăng cân dịp tết Dương lịchvà tích tụ mỡ thừa, bạn nên chọn những đồ ăn nhẹ ít calo và chỉ ăn một bữa mỗi ngày.
Trong những bữa tiệc năm mới, chúng ta thường chuẩn bị nhiều món ngon và giàu calo như gà quay, giò chả, bánh kẹo… Cách tốt nhất để tránh tăng cân dịp tết là bạn nên ăn những phần rất nhỏ.
Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng protein từ các món như thịt nạc, đậu…Protein có khả năng tăng cường sự trao đổi chất và ngăn ngừa tăng cân dịp tết này.
Phải chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ dù bạn có thể muốn tham dự rất nhiều sự kiện và các bữa tiệc. Khi cơ thể bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, gây ra tăng cân.
Giống như protein, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất xơ như rau lá xanh trong dịp tết. Chất xơ có thể đẩy các tế bào mỡ ra khỏi cơ thể qua chất thải đường ruột và giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.
Việc nếm thử thức ăn trong khi nấu nướng cũng có thể gây tăng cân. Do vậy, bạn chỉ nên nếm thức ăn một lần với số lượng nhỏ để tránh tăng cân.
Nếu không muốn tăng cân, chúng ta nên hạn chế uống rượu và tránh trộn rượu với nước giải khát.
Cách chế biến thực phẩm cũng có thể giúp bạn tránh tăng cân dịp này. Chẳng hạn như bạn có thể chọn các món nướng, luộc thay vì chiên xào.
Có nhiều cách khác để bạn duy trì vận động và đốt cháy calo nhiều hơn dịp tết như vào bếp nấu nướng, dọn dẹp sau bữa tiệc gia đình, không ngồi quá lâu… Ảnh: Boldsky.
Video “Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo”. Nguồn: VTC.
Thảo Nguyên (Theo Boldsky)
Làm Thế Nào Để Ăn Tết Thoải Mái Mà Không Lo Tăng Cân?
Những món ăn ngày Tết rất dễ khiến bạn tăng cân không kiểm soát
Tết Nguyên Đán là dịp để cả gia đình sum vầy. Khắp nơi tạm biệt năm cũ và chào mừng năm mới những những tục lệ truyền thống và những mâm cơm đủ đầy.
Đây cũng là lúc bạn dễ dàng “thả phanh” khiến vòng eo tăng chóng mặt. Bạn có biết làm thế nào để thoải mái ăn Tết mà không lo tăng cân?
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là vào những ngày Tết. Nó có thể giúp bạn ít cảm thấy đói, tránh ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân. Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể loại bỏ chất thải, độc tố ra khỏi cơ thể tốt hơn.
Tránh ăn quá nhiều
Ai cũng biết ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân nhưng bạn cũng không cần phải nhịn ăn hay tự dằn vặt mình mỗi khi ăn vặt. Bạn vẫn có thể thoải mái ăn các món ăn đặc trưng ngày Tết, chỉ cần theo dõi khẩu phần của mình, tránh “vui mồm” ăn quá nhiều là được.
Một mẹo giúp bạn tránh ăn quá nhiều là chọn một chiếc đĩa nhỏ hơn. Những chiếc đĩa lớn thường khiến bạn ăn nhiều hơn những gì bạn muốn.
Ăn nhẹ lành mạnh Ăn nhiều hoa quả, trái cây giúp bạn không tăng cân những ngày Tết
Tránh bị đói là cách tốt để không ăn quá nhiều. Bạn có thể ăn nhẹ bằng cách loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua… để giúp bụng không bị đói.
Duy trì hoạt động thể chất
Trong các bữa ăn, bạn cũng nên ăn nhiều chất xơ để tiêu hóa tốt hơn và tránh nạp vào quá nhiều tinh bột, chất béo.
Duy trì hoạt động thể chất là một việc rất quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng của mình và còn giúp tăng cường sức khỏe nói chung.
Bạn có thể lên một kế hoạch tập luyện đặc biệt xen lẫn vào giữa các sự kiện ngày Tết. Tốt nhất là tập thể dục vào sáng sớm, khi đó bạn chưa bị xao nhãng bởi những hoạt động của ngày Tết.
Ngủ đủ giấc Ngủ đủ giấc giúp bạn kiểm soát cân nặng những ngày Tết dễ dàng hơn Ăn có chọn lọc
Hoặc bạn có thể đơn giản là kết hợp các hoạt động thể chất vào các công việc ngày Tết chẳng hạn như lau dọn nhà cửa, sân vườn, chơi với trẻ em hay đi bộ ngắm chợ Tết, ngắm pháo hoa…
Những hoạt động ngày Tết có thể khiến bạn không ngủ đủ giấc. Điều này dễ dẫn đến ăn uống kém lành mạnh và bỏ tập luyện. Thỉnh thoảng thức muộn hơn một chút cũng không sao, bạn chỉ cần ngủ bù hoặc chợp mắt nghỉ ngơi khi thấy phù hợp là được. Hãy luôn để ý đến sức khỏe của mình để có những thay đổi phù hợp nhất.
Các món ăn truyền thống có thể chứa rất nhiều calorie. Bạn nên cân nhắc lựa chọn các món ăn cũng như khẩu phần của mình. Hãy tính toán hợp lý để không ăn quá 2000 calorie mỗi ngày.
Lượng calorie trong các món ăn truyền thống ngày Tết:
– 1 chiếc bánh chưng: 2.000 calorie
– 2 lạng giò xào: 1.000 calorie
– 5 cái nem: 750 calorie
– 1 cốc bia: 150 calorie
– 1 bát canh măng chân giò: 1.000 calorie
– 1 bát miến gà: 623 calorie
Nên đọc
Trịnh Tây H+ (Theo Mount Elizabeth Hospitals)
Bí Quyết Ăn Tết Mà Không Tăng Cân
1. Uống nước trước bữa ăn
Vào dịp lễ tết thường chúng ta hay uống nước ngọt rất nhiều, đó là lý do dễ làm bạn tăng cân hơn. Những nước ngọt có ga như coca, cam ép đóng lon, pepsi… cần hạn chế mức tối đa. Thay vào đó nên uống nước lọc hay nước chanh tươi mới là thức uống tốt nhất cho các chị em.
Nước là thức ăn không thể thiếu cho làn da, thế nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ có tác dụng rửa trôi các chất độc trong cơ thể, giữ sự căng mọng và tươi trẻ cho làn da. Hơn thế, nước còn lấp đầy một phần đáng kể trong dạ dày, vì thế bạn ăn ít đi, lượng mỡ và đạm sẽ khó có cơ hội để tích tụ trong cơ thể bạn.
Nếu bạn thích bia hay rượu thì trong bữa ăn, thay vì các đồ uống có gas hoặc bia, bạn nên chọn loại rượu vang. Vì rượu vang rất tốt cho chị em. Nó không chỉ chứa nhiều axit amin, khoáng chất và vitamin giúp làm đẹp da và tăng cường sức khoẻ mà còn có lợi cho tiêu hoá, nhờ thế sẽ không bị tăng số đo vòng hai. Ngoài ra, rượu vang còn có tác dụng giúp tiêu hoá nhanh thức ăn trong vòng 4 giờ, vì thế giúp bạn tránh được hiện tượng béo phì, ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn bình thường một chút. Nhưng không nên uống quá 150ml mỗi ngày.
Nếu ăn quá nhiều thịt sẽ làm bạn nhanh chóng tăng cân đấy. Hãy ăn uống có khoa học bằng cách ăn thịt kèm theo dưa hay hành muối, sẽ giúp cơ thể bạn chuyển hóa những chất béo một cách dễ dàng và lại không gây cảm giác ngán. Ngoài ra, chúng còn có nhiều chất xơ giúp tăng đào thải, “quét dọn” các chất béo trong ruột ra ngoài và ngăn cản không cho chúng được hấp thu vào máu.
3. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả
Rau xanh và hoa quả chắc chắn không thể thiếu nếu chị em nào không muốn bị tăng cân nhanh chóng trong ba ngày Tết. Rau xanh và hoa quả được xếp vào danh sách những món ăn lành mạnh vì nó có thể giúp bạn cảm thấy “thoả mãn” mà lại không đưa quá nhiều calo vào cơ thể. Đặc biệt, ăn nhiều rau củ còn giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn và duy trì vẻ tươi trẻ của làn da. Nước ép từ rau quả cũng là một lựa chọn sáng suốt vào ngày Tết. Nếu thèm vị ngọt, bạn có thể trộn những loại quả có vị chua, ngọt với nhau.
Gợi ý cho các bạn là lẩu là món nhiều gia đình chọn để tụ tập trong ngày Tết. Nhưng để tránh nỗi lo tăng cân, phái đẹp nên chọn lẩu hải sản, lẩu nấm, lẩu rau thay cho lẩu thịt các loại. Tăng cường thêm nhiều rau xanh, tránh ăn nước lẩu khi quá nóng hay có nhiều váng mỡ, gia vị… vì nước lẩu lúc này rất nhiều calo và chất béo có hại, dễ khiến bạn phát phì. Bắp cải, rau diếp, xà lách xoong, cà chua… là những loại rau giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn giữ được dáng suốt Tết đấy.
Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn, không chỉ tốt cho đường ruột, làm đẹp da mà còn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy đừng quên trữ trong tủ lạnh nhà bạn một lượng lớn sữa chua để dùng hàng ngày. Nếu muốn thay đổi có thể trộn sữa chua với hoa quả tươi hoặc một vài loại mứt. Hay là cho thêm chút cà phê, hoặc nước mơ rồi đánh đá lên, sẽ thành một thứ đồ uống tuyệt vời.
Ngoài ra chất Canxi trong sữa chua có mối liên hệ mật thiết với việc giảm cân vì nó ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo và có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Sữa chua còn kích thích tiêu hoá và có khả năng ngăn chặn các cơn đói. Như vậy, bạn sẽ có thể ăn ít đi một cách tự nhiên mà không có cảm giác gò ép gì cả.
Vận động 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng. Khoa học đã chứng minh rằng, kể cả sau khi bạn ăn ba bữa no, mà bạn vận động khoảng hai tiếng mỗi ngày, thì bạn cũng không ngại phải đối mặt với nguy cơ tăng cân. Hãy vận động thường xuyên với các hoạt động quen thuộc như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà … những công việc này sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Nếu bữa tối trong những ngày Tết của bạn nhiều chất đạm, dầu mỡ hay chất bột, cách tốt nhất sau khi xong bữa tối bạn nên đi bộ khoảng nửa giờ. Nếu được, bạn có thể rủ thêm 1-2 thành viên trong gia đình cùng tham gia vận động, vừa đi bộ vừa nói chuyện cũng là bí quyết nhanh đốt cháy calo, và giúp bạn quên chuyện ăn uống.
Wiki Cách Làm
Cập nhật thông tin chi tiết về 11 Mẹo Ăn Uống Dịp Tết Mà Không Lo Tăng Cân Cần Lưu Ý Ngay! trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!