Xu Hướng 2/2023 # 11 Mẹo Ăn Uống Dịp Tết Mà Không Lo Tăng Cân Cần Lưu Ý Ngay! # Top 5 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # 11 Mẹo Ăn Uống Dịp Tết Mà Không Lo Tăng Cân Cần Lưu Ý Ngay! # Top 5 View

Bạn đang xem bài viết 11 Mẹo Ăn Uống Dịp Tết Mà Không Lo Tăng Cân Cần Lưu Ý Ngay! được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Giảm ăn các loại thịt

Vào những ngày Tết, đi đâu cũng thấy những món ăn được chế biến từ thịt lợn như bánh chưng, xúc xích, lạp xưởng, thịt kho tàu… đây cũng là một trong những món ăn “khoái khẩu” của rất nhiều người. Mà bạn đâu ngờ rằng thịt lợn chính là một trong những “thủ phạm” hàng đầu khiến cơ thể chúng ta tăng cân “vùn vụt”. Cụ thể, trong 100 gam thịt lợn ba chỉ có chứa khoảng 260 Kcal, nhiều hơn cả thịt bò, dê… Chính vì thế, nếu bạn sử dụng thịt lợn mỗi ngày thì nguy cơ tăng cân là rất cao. Bên cạnh đó ăn quá nhiều thịt lợn sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, mỡ trong máu, các loại bệnh về tim mạch…

Những ngày Tết, gia đình thường có thói quen ăn thịt nhiều hơn ăn cá, bởi vì thịt có thể chế biến được nhiều món, bảo quản lâu và dễ ăn. Trong đó, thịt bò cũng là thực phẩm được nhiều bà nội trợ lựa chọn ăn vào những ngày Tết như bò kho, bò cuốn bánh tráng… Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều các loại thịt và ít vận động thì điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn.

Không ăn nhiều bánh chưng, bánh tét

Bánh chưng, bánh tét được xem là một trong những nét văn hóa của người Việt. Vào dịp Tết, mọi người thường gói nhiều bánh chưng và đây là món ăn chính hàng ngày của nhiều gia đình. Bánh chưng, bánh tét được làm từ gạo nếp, đỗ xanh và thịt lợn. Thế nên, trong các loại bánh này, hàm lượng tinh bột, chất béo, calo rất cao. Chưa kể đến nhân bánh chưng được chế biến từ thịt mỡ. Khi ăn liên tiếp trong nhiều ngày, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều chất béo và năng lượng, khiến bạn tăng cân khó kiểm soát.

Ăn nhiều loại rau xanh, trái cây

Chẳng những vào các ngày lễ Tết, mà ngay cả ngày thường bạn cũng phải ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn của mình. Các loại rau thường có màu xanh bởi chứa hàm lượng lớn chất diệp lục. Ăn nhiều rau sẽ giúp bạn tăng khả năng tái tạo tế bào và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, rau còn cung cấp rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Trái cây cũng là một trong những nguồn thực phẩm tốt giúp bạn giảm cân tự nhiên. Trái cây và rau xanh không chứa chất béo, chứa một lượng ít calo nhưng lại cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Thế nên, rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng để giảm cân thành công bạn nên ăn trái cây và rau xanh hàng ngày.

Hạn chế ăn các loại thực phẩm có dầu mỡ

Nếu bạn mong muốn có một cái Tết lành mạnh và không tăng cân ngoài ý muốn thì nên tránh xa các loại đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ hoặc chiên đi chiên lại nhiều lần. Chẳng hạn một số loại thực phẩm như khoai tây chiên, mì ăn liền, gà rán, xúc xích… Những loại thức ăn này sử dụng rất nhiều dầu mỡ để chế biến. Khi ăn, bạn phải nạp một lượng lớn cholesterol, làm tăng mỡ máu dẫn đến béo phì và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.

Chưa hết, khi ăn quá nhiều đồ ăn có chứa dầu mỡ, đặc biệt là ăn vào buổi tối, khiến cho hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến các bệnh như dạ dày, đường ruột, chưa kể đến trường hợp nóng trong người dẫn đến nổi mụn.

Ăn chậm nhai kỹ

Từ kinh nghiệm dân gian xưa của ông cha đã đề cập đến việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Theo đó, việc nhai kỹ sẽ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả trong suốt quá trình ăn. Hệ tiêu hóa sẽ hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn và đào thải ít hơn. Nhưng bạn có biết ăn chậm nhai kỹ còn giúp giảm cân hiệu quả nữa đấy!

Người ăn chậm sẽ có xu hướng gắp đồ ăn ít hơn, giúp bạn giảm được khẩu phần ăn của mình, kéo dài thời gian ăn và có thể làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, khi nhai kỹ, bạn sẽ thưởng thức được trọn vẹn hương vị của món ăn, dễ hài lòng với bữa ăn của mình.

Hạn chế sử dụng nước ngọt, đồ uống có cồn

Trong thành phần của một số loại nước ngọt có chứa đến 4 – 5 muỗng cà phê đường mỗi lon. Tuy nhiên, theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng từ 6 – 9 muỗng cà phê đường là tốt nhất. Vì thế, việc sử dụng quá nhiều nước ngọt không chỉ làm tăng cân mà còn gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của bạn.

Chưa hết, uống quá nhiều bia rượu cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân “không phanh”. Một lon bia có chứa 150g calo, lượng calo này cũng không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Nhưng bạn hãy thử tính rằng mỗi ngày uống 10 lon bia thì có đến 1500g calo được nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, cồn trong rượu bia còn kích thích chúng ta thèm ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn khi uống bia. Theo đó, lượng calo trong cơ thể sẽ được nạp không chỉ từ bia mà còn từ rất nhiều những loại đồ ăn khác.

Thế nên, một lời khuyên dành cho bạn là không nên lạm dụng nước ngọt, đồ uống có cồn trong các dịp lễ Tết.

Uống đủ nước

Trung bình, một người mỗi ngày phải uống từ 1,5 – 2 lít nước. Uống đủ nước lọc giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, đào thải độc tố tốt và giúp cơ quan vận hành tốt. Hơn thế nữa, nước lọc còn giúp bạn giảm cân thần kỳ mà không phải ai cũng biết.

Bạn nên uống một cốc nước lọc trước bữa ăn từ 15 – 20 phút. Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no, dẫn đến giảm hiệu suất ăn, giúp bạn nạp calo vào cơ thể ít hơn bình thường. Chưa hết, uống nước lạnh nhiều sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn, bởi vì sử dụng nước lạnh sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao một phần năng lượng để làm ấm nước trước khi tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá lạnh vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Tự làm đồ ăn vặt tại nhà

Ngoài việc mua các loại đồ ăn vặt như khô bò, khô mực có tẩm ướp sẵn gia vị, bạn có thể tự chế biến tại nhà giúp giảm thiểu các loại hóa chất hoặc các loại gia vị khiến bạn tăng cân. Thay vì sử dụng các loại dầu ăn, đường, chất bảo quản bạn có thể thay thế bằng dầu oliu, đường ăn kiêng và không sử dụng chất bảo quản để chế biến các món ăn này. Bạn có thể thưởng thức món ăn theo khẩu vị của mình, vừa đảm bảo tốt cho sức khỏe và không sợ tăng cân.

Bên cạnh đó, bạn có thể tự chế biến một số loại mứt tại nhà chẳng hạn như mứt dừa, mứt bí, mứt gừng… vừa hợp vệ sinh, vừa an toàn cho sức khỏe. Theo đó, bạn có thể giảm lượng đường hoặc không sử dụng các hóa chất để làm bánh kẹo, mứt.

Duy trì đủ bữa ăn mỗi ngày

Mỗi ngày bạn phải đảm bảo ăn đầy đủ 3 bữa ăn chính, nhất là trong dịp lễ Tết, mọi người thường bỏ bữa hoặc không ăn đều đặn. Ăn đủ bữa trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn là bỏ bữa hoặc ăn không đúng giờ. Bên cạnh đó, khi ăn đủ bữa, bạn sẽ cảm thấy no và hạn chế ăn vặt, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Sử dụng bát nhỏ để ăn

Mẹo giảm cân tiếp theo là bạn có thể sử dụng bát nhỏ để ăn. Với thói quen ăn bát nhỏ, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và hài lòng với khẩu phần ăn của mình. Thế nên, đây cũng là một trong những phương pháp tâm lý giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mỗi ngày, qua đó giúp giảm cân hiệu quả.

Sử dụng các loại hạt thay thế bánh kẹo

Tết thì không thể thiếu các loại bánh mứt, kẹo. Những loại này thường chứa rất nhiều đường hoặc đôi khi là các hóa chất tẩm màu gây hại cho sức khỏe người sử dụng.

Vậy Tết ăn gì không béo? Mẹo cuối cùng mà bạn không thể bỏ qua đó là ăn nhiều loại hạt thay vì ăn các loại bánh kẹo ngọt. Đây là cách giúp cơ thể hạn chế tăng cân vào dịp Tết hiệu quả. Theo đó, một số loại hạt có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như hạnh nhân, hạt dẻ, hướng dương, bạn có thể mua và dùng hàng ngày.

Cách Ăn Uống Để Không Bị Tăng Cân Dịp Tết Dương Lịch

Ngày Tết, các món ăn trong gia đình đều có nhiều chất béo và đường vì thế rất dễ tăng cân nếu bạn không kiểm soát được lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể.Để tránh tăng cân dịp tết Dương lịchvà tích tụ mỡ thừa, bạn nên chọn những đồ ăn nhẹ ít calo và chỉ ăn một bữa mỗi ngày.Trong những bữa tiệc năm mới, chúng ta thường chuẩn bị nhiều món ngon và giàu calo như gà quay,…

Ngày Tết, các món ăn trong gia đình đều có nhiều chất béo và đường vì thế rất dễ tăng cân nếu bạn không kiểm soát được lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể.

Để tránh tăng cân dịp tết Dương lịchvà tích tụ mỡ thừa, bạn nên chọn những đồ ăn nhẹ ít calo và chỉ ăn một bữa mỗi ngày.

Trong những bữa tiệc năm mới, chúng ta thường chuẩn bị nhiều món ngon và giàu calo như gà quay, giò chả, bánh kẹo… Cách tốt nhất để tránh tăng cân dịp tết là bạn nên ăn những phần rất nhỏ.

Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng protein từ các món như thịt nạc, đậu…Protein có khả năng tăng cường sự trao đổi chất và ngăn ngừa tăng cân dịp tết này.

Phải chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ dù bạn có thể muốn tham dự rất nhiều sự kiện và các bữa tiệc. Khi cơ thể bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, gây ra tăng cân.

Giống như protein, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất xơ như rau lá xanh trong dịp tết. Chất xơ có thể đẩy các tế bào mỡ ra khỏi cơ thể qua chất thải đường ruột và giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.

Việc nếm thử thức ăn trong khi nấu nướng cũng có thể gây tăng cân. Do vậy, bạn chỉ nên nếm thức ăn một lần với số lượng nhỏ để tránh tăng cân.

Nếu không muốn tăng cân, chúng ta nên hạn chế uống rượu và tránh trộn rượu với nước giải khát.

Cách chế biến thực phẩm cũng có thể giúp bạn tránh tăng cân dịp này. Chẳng hạn như bạn có thể chọn các món nướng, luộc thay vì chiên xào.

Có nhiều cách khác để bạn duy trì vận động và đốt cháy calo nhiều hơn dịp tết như vào bếp nấu nướng, dọn dẹp sau bữa tiệc gia đình, không ngồi quá lâu… Ảnh: Boldsky.

Video “Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo”. Nguồn: VTC.

Thảo Nguyên (Theo Boldsky)

Bí Quyết Ăn Uống Không Tăng Cân Ngày Tết

Bạn lo sợ việc ăn uống không điều độ, cộng với nhiều món ngon ngày Tết sẽ khiến bạn tăng cân? Vậy hãy thực hiện những bí quyết ăn uống không tăng cân ngày Tết sau đây, đảm bảo nỗi lo lắng của bạn sẽ không thể thành hiện thực.

Cân bằng chế độ ăn uống

Không phải vì sợ tăng cân mà bạn bỏ qua những món ngon và bữa ăn chính trong ngày. Những ngày Tết bạn có thể bỏ bữa do mải mê đi chơi hoặc bận lo tiếp khách, việc này khiến bạn cảm giác đói vào buổi tối và sẽ ăn bù lại và nó thực sự nguy cơ khiến bạn tăng trọng lượng. Do đó, bí quyết ăn uống không tăng cân ngày Tết tốt nhất bạn nên áp dụng là nên ăn đủ bữa như những ngày bình thường và ăn kèm với nhiều rau, củ, quả để giảm bớt việc ăn nhiều món ngon chứa nhiều chất béo.

Hạn chế rượu bia và nước uống có ga

Đây là các loại đồ uống phổ biến nhất trong những ngày Tết bởi Tết là ngày sum họp gia đình, người thân, bạn bè nên không thể thiếu rượu bia được. Tuy vậy, bạn cần phải có kế hoạch để hạn chế những thức uống này nếu không muốn mình bị tăng cân. Uống quá nhiều những thức uống này không chỉ không tốt cho sức khỏe của bạn mà lại còn làm bạn có thể tăng cân hơn.

Không nên dùng đồ ăn nguội

Chả, lạp xưởng, xúc xích, khô các loại là những món thường được dự trữ trong tủ lạnh. Những đồ ăn này thường nhiều muối, giàu chất béo nên sẽ không tốt cho bạn nếu bạn không muốn thừa cân. Vì vậy, bí quyết ăn uống không tăng cân ngày Tết là bạn không nên ăn những món đồ ăn nguội này.

Uống nhiều nước và bổ sung vitamin

Uống nhiều nước bao giờ cũng có lợi cho việc giảm cân. Vừa là một cách làm no bụng, khiến bạn không bị thèm muốn trước những món ăn ngon nhiều chất béo, vừa giúp bạn loại bỏ những độc tố làm cản trở quá trình đốt cháy mỡ. Vì vậy hãy thực hiện bí quyết ăn uống không tăng cân ngày Tết bằng việc uống nhiều nước vì nó rất tốt cho mục đích giảm cân của bạn. Ngoài ra, bổ sung vitamin là để giúp ngăn ngừa thiếu hụt các coenzyme do đó giúp bài tiết chất độc, tiêu mỡ hiệu quả hơn và tốt cho sức khỏe.

17 Cách Không Tăng Cân Ngày Tết Hiệu Quả: Ăn Gì Không Lo Tăng Ký

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi TS.BS Phạm Thị Thu Hương – nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Bác sĩ Trưởng Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome.

Chất đạm: thịt, cá, trứng, hải sản các loại…

Chất béo: các loại hạt, bơ, phô mai, sôcôla (1), mỡ từ các loại cá (cá hồi (2), cá trích, cá ngừ, cá thu…)

Chất bột đường: bánh mì, phở, bún, cơm, xôi, mì…

Vitamin & khoáng chất: các loại rau xanh, củ quả và trái cây tươi…

Bên cạnh đó, cần có sự tinh tế và khéo léo trong việc kết hợp, chế biến các loại thực phẩm. Ví dụ, nếu ăn các món nhiều chất béo và giàu đạm thì cần ăn kèm với rau xanh, củ quả. Đồng thời, nên ưu tiên cách nấu luộc, hấp, hầm thay vì chiên, xào nhiều dầu mỡ và chỉ nên nấu nướng với số lượng thức ăn vừa đủ, không nấu nhiều rồi… cố ăn sẽ dễ gây tăng cân.

Hướng dẫn chi tiết cách không tăng cân ngày tết

Cách không tăng cân ngày tết 1: Ăn thực phẩm giàu đạm, ít bột đường

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc tiêu thụ nhiều chất đạm hơn chất bột đường sẽ thúc đẩy cảm giác no nhanh và lâu hơn, do đó, nó làm giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, thực phẩm giàu đạm cũng giúp làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Theo đó, mỗi bữa ăn, bạn nên tiêu thụ khoảng 25g chất đạm, chúng có trong cá, thịt, các loại đậu…

Cách tránh tăng cân ngày tết 2: Tăng cường ăn rau xanh, trái cây

Nếu thực hiện chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt/đậu… trong những ngày tết, bạn sẽ không cần phải băn khoăn việc tết ăn gì để không bị tăng cân nữa. Không chỉ giảm cảm giác thèm ăn, lượng chất xơ dồi dào trong các loại rau củ quả còn tác động tốt đến hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giảm lượng calo hấp thụ.

Cách không tăng cân ngày tết 3: Tránh/hạn chế ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn rất tiện lợi, đặc biệt trong những ngày tết bận rộn, thế nhưng các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích dùng chúng vì không tốt cho sức khỏe, hơn nữa còn khiến bạn tăng cân vì chứa hàm lượng chất béo xấu cao. Chưa kể, một số thực phẩm còn chứa lượng tinh bột, lượng đường lớn. Do đó, hãy loại bỏ hoặc hạn chế chúng trong các bữa ăn để bạn có thể đảm bảo yêu cầu ăn tết mà không bị tăng ký. ( 3)

Cách tránh tăng cân ngày tết 4: Dừng lại ở chén/đĩa thứ 2

Theo chia sẻ của những người giảm cân thành công và duy trì cân nặng hiệu quả, đó là bạn nên buông đũa ở chén thứ 2, không chỉ vào các dịp lễ tết mà còn nên như vậy trong những bữa cơm ngày thường. Việc này cần duy trì ngay cả khi bạn cảm thấy ngon miệng và bao tử vẫn còn có thể chứa thêm thức ăn. Việc ăn nhiều, ăn thêm sẽ tích tụ thêm calo, chất béo… khiến bạn vất vả giảm cân sau đó.

Cách không tăng cân ngày tết 5: Không ăn quá nhiều 1 món trong bữa

Bằng cách này, bạn sẽ không cần phải vất vả tìm kiếm công thức giảm cân hoặc sục sạo khắp các website tìm kiếm các thực phẩm, món ăn tết không tăng cân hay tết ăn gì để không bị tăng cân. Trong các bữa cơm ngày tết hay các bữa tiệc thịnh soạn, hãy ăn một cách “thông minh”. Đó là ăn đều tất cả các món và ăn mỗi món một ít. Trong đó, nên ưu tiên các món rau, ăn vừa phải/ít các món chứa nhiều tinh bột, đường, chất béo (với các món vịt, heo, gà quay nên bỏ da và mỡ khi ăn).

Cách không tăng cân ngày tết 6: Ăn thật chậm, nhai thật kỹ

Bí quyết này cũng cho thấy rõ tính hiệu quả của nó và được nhiều người truyền tai nhau áp dụng. Cùng một lượng thức ăn, nhưng với những người ăn nhanh sẽ có cảm giác đói, ăn chưa đủ và muốn ăn thêm, ăn thêm nữa. Nhưng khi bạn ăn chậm, nhai kỹ (kéo dài bữa ăn từ 20 – 30 phút) não bộ sẽ “hiểu rằng” bạn ăn như thế đã đủ và không muốn ăn thêm.

Chưa kể, theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn chậm nhai kỹ còn tác động tốt đến hệ tiêu hóa, hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn vì răng bạn đã “nghiền” nát thức ăn thay vì ruột phải vất vả xử lý lượng lớn thức ăn có “kích cỡ lớn” do ăn nhanh, không nhai kỹ.( 4)

Theo đó, dù là ngày tết hay ngày thường, muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định bạn cần ăn đầy đủ các bữa. Đây là một trong những cách tránh tăng cân ngày tết an toàn và hiệu quả!

Cách không tăng cân ngày tết 8: Thay đổi món ăn hoặc cách chế biến

Cách thông minh để giúp bạn ăn tết không tăng cân còn là thay đổi cách chế biến và món ăn. Cụ thể:

Chế biến món ăn bằng phương pháp luộc, hấp, hầm nướng (bằng nồi chiên không dầu chẳng hạn) thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ.

Thay đổi món ăn: Nếu ăn sữa chua, bạn có thể dùng sữa chua không đường thay có đường; uống nước lọc/nước ép trái cây ít ngọt thay nước ngọt/nước trái cây đóng hộp; ăn trái cây sấy khô thay bánh mứt, kẹo ngọt…

Cách tránh tăng cân ngày tết 9: Trò chuyện khi ăn

Tương tự, ăn chậm nhai kỹ, trò chuyện khi ăn cũng giúp bạn “giảm” được lượng thức ăn đáng kể nạp vào cơ thể, tránh được tích tụ mỡ thừa. Chưa kể, trò chuyện trong bữa ăn còn giúp tăng thêm không khí thân mật, đầm ấm của bữa ăn và những người thân trong gia đình.

Cách không tăng cân ngày tết 10: Ăn vặt “thông minh”

Phong tục ngày tết Việt, người đi chúc tết thường được mời ăn cùng gia chủ bữa cơm thân mật cùng những món ăn ngày tết trong ngày đầu năm mới, ngoài ghi nhớ các cách không tăng cân ngày tết nêu trên, bạn cũng nên ghi nhớ điều này. Sau các món chính thông thường sẽ là món tráng miệng, nếu là trái cây hoặc sữa chua thì bạn hãy ăn, còn tráng miệng bằng các loại bánh ngọt thơm ngon thì hãy kiềm chế bản thân mình và khéo léo từ chối nếu không muốn chiếc kim bàn cân cứ nhích liên tục theo chiều kim đồng hồ.

Cách không tăng cân ngày tết 12: Uống nước trước khi ăn

Cách tránh tăng cân ngày tết 13: Chọn loại thức uống phù hợp

Tết ăn gì để không bị tăng cân? Các loại nước như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, nước ép trái cây tươi ngọt… trong thành phần của chúng chứa rất nhiều đường và năng lượng không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Theo chuyên gia dinh dưỡng, loại thức uống tốt nhất cho cơ thể vẫn là nước lọc. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng nước trái cây tươi ít ngọt, nước trà loãng, nước dừa, nước khoáng…

Cách không tăng cân ngày tết 14: Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng

Sự căng thẳng, lo lắng vì điều gì đó có thể xuất hiện trong đầu bạn trong bất cứ thời điểm nào, ngay cả dịp tết. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người hay bị căng thẳng sẽ tiết ra nhiều cortisol – một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng – theo đó mức cortisol trong cơ thể cao sẽ gây ra tình trạng tăng cân.

Bên cạnh đó, trạng thái căng thẳng sẽ gây ra cảm giác thèm đồ ăn vặt và ăn không kiểm soát. Chính vì vậy, bạn hãy luôn học cách kiểm soát tinh thần và luôn giữ đầu óc thoải mái, thư giãn để không bị lên ký vào những ngày tết.

Với những người đang tìm kiếm cách không tăng cân ngày tết thì điều này có vẻ hơi vô lý. Tuy nhiên, rất hợp lý đấy! Bởi khi cơ thể thiếu ngủ sẽ trở nên lười vận động, luôn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn, do đó lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn. Bạn thử nghĩ xem, ăn nhiều và không vận động thì hậu quả sẽ như thế nào? Chưa kể, ngủ thiếu giấc còn ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ, những người ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày tỉ lệ béo phì chiếm 32% so với người ngủ đủ giấc, từ 7 tiếng/ngày trở lên. ( 5)

Cách không tăng cân ngày tết 16: Leo lên cân mỗi buổi sáng

Bằng cách này bạn sẽ biết được tình trạng cân nặng của mình như thế nào qua từng ngày và điều chỉnh kịp thời nếu bị tăng cân, nhất là vào những ngày tết. Tốt nhất, bạn nên lên cho mình thực đơn ăn uống khoa học và thực hiện theo cũng như xây dựng bảng kế hoạch giảm cân để tăng thêm ý chí giữ dáng chuẩn.

Cách tránh tăng cân ngày tết 17: Thể dục thể thao đều đặn

Cuối cùng, bạn không thể không tăng cân nếu bỏ qua việc tập luyện thể dục thể thao. Trong bất kỳ thời điểm nào: trước tết, trong tết hoặc bạn muốn giảm cân sau tết thì bạn cần tập thể dục thể thao đều đặn. Ăn nhiều và ngồi ì một chỗ xem tivi, chơi các trò chơi… trong dịp tết thì hậu quả mà cơ thể bạn phải gánh lấy nặng nề lắm đấy!

Thay vào đó, hãy thực hiện một số hoạt động thể chất như đi bộ/chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao là cách không tăng cân ngày tết rất tuyệt vời được các chuyên gia khuyến nghị. Giờ thì bạn đã hết lo tết ăn gì để không bị tăng cân, hay ăn gì ngày tết để không tăng cân và ăn tết không tăng cân chưa?

Cập nhật thông tin chi tiết về 11 Mẹo Ăn Uống Dịp Tết Mà Không Lo Tăng Cân Cần Lưu Ý Ngay! trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!