Xu Hướng 2/2024 # 4 Cách Làm Bắp Chân Nhỏ Lại Nhanh Nhất Trong 1 Tuần “Thấy Ngay Hiệu Quả” # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 4 Cách Làm Bắp Chân Nhỏ Lại Nhanh Nhất Trong 1 Tuần “Thấy Ngay Hiệu Quả” được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn đang ưu phiền vì bắp chân to như “cột đình”

Bạn loay hoay không biết cách nào để làm bắp chân nhỏ lại.

Bạn cần một giải pháp để thon gọn bắp chân một cách nhanh chóng?

1. Nguyên nhân làm cho bắp chân to?

Việc tìm hiểu nguyên nhân tại sao bắp chân của mình lại to “quá khổ” sẽ giúp bạn hạn chế và lựa chọn được cho mình cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần mang lại hiểu quả nhất. Theo các chuyên gia nghiên cứu, những “thủ phạm” sau đây chính là nguyên nhân gây ra nỗi lo lắng của bạn”

Tập luyện không đúng cách: Việc tập luyện không đúng cách còn khiến phản tác dụng và bắp đùi lại to hơn. Một khi đã tập luyện thì bạn cần đảm bảo tập đúng cường độ phù hợp với thể trạng sức khỏe, kiên trì và tập đúng tập kỹ, đừng bỏ cuộc giữa chừng.

Ăn uống không khoa học: Việc nạp thức ăn có chứa carbonhydrates trong gạo, bánh mì,.. dễ tạo calories dư thừa và khiến bắp đùi bạn tăng kích thước không ngừng.

Bắp chân to không chỉ làm cơ thể mất cân đối, giảm thẩm mỹ mà còn kéo theo nhiều hệ lụy mắc những chứng bệnh nguy hiểm như tim mạch, viêm khớp. Chính vì thế, bạn cần nên loại bỏ và tránh xa những nguyên nhân trực tiếp tác động đến bắp chân cả bạn.

2. Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

1. Chế độ dinh dưỡng

Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Dẫu cho bạn có tập luyện tích cực nhưng nạp quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo.

Hạn chế carbonhydrate, thay vào đó tăng cường các món nhiều protein, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối dễ làm da căng phồng, trông chân to hơn mức bình thường.

Tuyệt đối không bỏ bữa. Nên ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả.

Các thực phẩm khuyến khích ăn: Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và các loại rau có màu sắc đậm.

2. Ngâm chân với nước ấm

Đây là liệu pháp giúp thư giản và cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ.

Bạn cần chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa phải, không nên để quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước nên để ngập đầu gối. Bạn nên kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiểu qua như mong muốn.

Tốt nhất, nên ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất.

Loading…

3. Tập các bài thể dục giúp làm nhỏ bắp chân

“Bắp chân to làm sao để nhỏ lại trong khi tôi quá bận”

Có những bài tập thể dục thẩm mỹ vô cùng đơn giản mà không cần dùng đến tạ hay bất cứ dụng cụ phức tạp nào khác, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà có thể giảm size bắp chân nhanh nhất.

Tập kiễng chân

Kiễng chân là bài tập đơn giản và không hề phức tập, mang lại hiểu quả tương đối tốt. Hướng dẫn bài tập giúp làm nhỏ bắp chân:

Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay nắm lại đê giữ thăng bằng tốt.

Từ từ nhón gót lên, dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của cơ thể.

Giữ tư thế nào vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Đây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào xiết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi.

Lunge có tác dụng giúp làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Với bài tập này bạn có thể tập như sau:

Bước một chân về trước, một chân về sau.

Sau đó nhân xuống thì hít, lên thở ra

Khi nhân để 2 chân sao cho vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối.

Thực hiện động tác mỗi bên 16 lần

Chú ý: trong quá trình tập cần gồng phần cơ mông lên

Bên cạnh những cách tập luyện làm giảm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất thì phương pháp massage cũng giúp bắp chân thon gọn đáng kể.

Cách thực hiện:

Bạn xoa bắp vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ

Xoa bóp từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới

Liên tục trong 10 phút mỗi ngày

Tránh ngồi chéo vắt chân vì điều này dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ nhiều.

Nên sử dụng cầu thang máy để đôi chân thường xuyên được vận động.

Tranh thủ nằm ngửa và gác chân lên cao giúp phần cơ ở bắp chân được căng lên và tiêu hao mỡ thừa.

Giảm bắp chân chân phải đi đôi với việc giảm mỡ đùi

ĐÔI CHÂN XINH THON GỌN VỚI VIÊN UỐNG GIẢM MỠ ĐÙI

► Thực hiện những cách trên cùng với sử dụng viên uống giảm mỡ chính là giải pháp tối ưu nhất.

► Viên uống giảm mỡ đùi với công dụng:

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, kích thích enzyme phân hủy chất béo.

Làm săn chắc vùng đùi, giúp đôi chân thon gọn và chắc khỏe.

Giảm mỡ đùi, bắp chân an toàn mà nhanh chóng.

Chỉ từ 149.000 VNĐ cho sản phẩm viên uống thon gọn đùi để thay đổi vóc dáng đẹp xinh.

MUA NGAY TẠI ĐÂY

GiamCanDep.vn

Đang tải…

4 Cách Làm Bắp Chân Nhỏ Lại Nhanh Nhất Trong 1 Tuần “Thấy Ngay Hiệu Quả”

Bạn loay hoay không biết cách nào để làm bắp chân nhỏ lại.

Bạn cần một giải pháp để thon gọn bắp chân một cách nhanh chóng?

Nhưng trước tiên, chúng ta cùng nhau tìm hiểu

1. Nguyên nhân làm cho bắp chân to?

Việc tìm hiểu nguyên nhân tại sao bắp chân của mình lại to ” quá khổ” sẽ giúp bạn hạn chế và lựa chọn được cho mình cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần mang lại hiểu quả nhất. Theo các chuyên gia nghiên cứu, những ” thủ phạm” sau đây chính là nguyên nhân gây ra nỗi lo lắng của bạn ”

: Nếu như gia đình bạn có xu hướng bắp đùi to thì khả năng bạn cũng sẽ gặp tương tự vậy. Bắp đùi to hoàn toàn có thể gen di truyền. Nhưng đừng lo lắng, chỉ cần áp dụng cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ, đảm bảo bạn sẽ khắc phục được.

Tập luyện không đúng cách: Việc tập luyện không đúng cách còn khiến phản tác dụng và bắp đùi lại to hơn. Một khi đã tập luyện thì bạn cần đảm bảo tập đúng cường độ phù hợp với thể trạng sức khỏe, kiên trì và tập đúng tập kỹ, đừng bỏ cuộc giữa chừng.

Ăn uống không khoa học: Việc nạp thức ăn có chứa carbonhydrates trong gạo, bánh mì,.. dễ tạo calories dư thừa và khiến bắp đùi bạn tăng kích thước không ngừng.

Bắp chân to không chỉ làm cơ thể mất cân đối, giảm thẩm mỹ mà còn kéo theo nhiều hệ lụy mắc những chứng bệnh nguy hiểm như tim mạch, viêm khớp. Chính vì thế, bạn cần nên loại bỏ và tránh xa những nguyên nhân trực tiếp tác động đến bắp chân cả bạn.

2. Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Dẫu cho bạn có tập luyện tích cực nhưng nạp quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo.

Một số lưu ý về chế độ ăn uống hàng ngày để giảm size bắp chân nhanh nhất:

Hạn chế carbonhydrate, thay vào đó tăng cường các món nhiều protein, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối dễ làm da căng phồng, trông chân to hơn mức bình thường.

Tuyệt đối không bỏ bữa. Nên ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả.

Các thực phẩm khuyến khích ăn: Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và các loại rau có màu sắc đậm.

Đây là liệu pháp giúp thư giản và cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ.

Bạn cần chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa phải, không nên để quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước nên để ngập đầu gối. Bạn nên kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiểu qua như mong muốn.

Bạn có thể thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Giấm là nguyên liệu rất tốt cho sự phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ vùng bắp chân.

Tốt nhất, nên ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất.

3. Tập các bài thể dục giúp làm nhỏ bắp chân

“Bắp chân to làm sao để nhỏ lại trong khi tôi quá bận”

Có những bài tập thể dục thẩm mỹ vô cùng đơn giản mà không cần dùng đến tạ hay bất cứ dụng cụ phức tạp nào khác, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà có thể giảm size bắp chân nhanh nhất.

Kiễng chân là bài tập đơn giản và không hề phức tập, mang lại hiểu quả tương đối tốt. Hướng dẫn bài tập giúp làm nhỏ bắp chân:

Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay nắm lại đê giữ thăng bằng tốt.

Từ từ nhón gót lên, dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của cơ thể.

Giữ tư thế nào vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Đây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào xiết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi.

Lunge có tác dụng giúp làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Với bài tập này bạn có thể tập như sau:

Bước một chân về trước, một chân về sau.

Sau đó nhân xuống thì hít, lên thở ra

Khi nhân để 2 chân sao cho vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối.

Thực hiện động tác mỗi bên 16 lần

Chú ý: trong quá trình tập cần gồng phần cơ mông lên

4. Massage bắp chân thon và thẳng

Bên cạnh những cách tập luyện làm giảm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất thì phương pháp massage cũng giúp bắp chân thon gọn đáng kể.

Bạn xoa bắp vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ

Xoa bóp từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới

Liên tục trong 10 phút mỗi ngày

Lưu ý khi thực hiện cách làm chân thon và thẳng:

Tránh ngồi chéo vắt chân vì điều này dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ nhiều.

Nên sử dụng cầu thang máy để đôi chân thường xuyên được vận động.

Tranh thủ nằm ngửa và gác chân lên cao giúp phần cơ ở bắp chân được căng lên và tiêu hao mỡ thừa.

Giảm bắp chân chân phải đi đôi với việc giảm mỡ đùi ĐÔI CHÂN XINH THON GỌN VỚI VIÊN UỐNG GIẢM MỠ ĐÙI

► Thực hiện những cách trên cùng với sử dụng viên uống giảm mỡ chính là giải pháp tối ưu nhất.

► Viên uống giảm mỡ đùi với công dụng:

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, kích thích enzyme phân hủy chất béo.

Làm săn chắc vùng đùi, giúp đôi chân thon gọn và chắc khỏe.

Giảm mỡ đùi, bắp chân an toàn mà nhanh chóng.

Chỉ từ 149.000 VNĐ cho sản phẩm viên uống thon gọn đùi để thay đổi vóc dáng đẹp xinh.

GiamCanDep.vn

Cách Làm Bắp Chân Nhỏ Lại Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Bạn đang tìm phương pháp hiệu quả an toàn để làm giảm mỡ ở vùng bắp đùi? Thì đây chính là phương pháp tốt nhất cho bạn. Cùng TiTanSport đi tìm hiểu nguyên nhân tại sao bắp chân to và cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần!

Đùi và bắp chân to là do nguyên nhân nào gây ra?

Do di truyền: Nếu ba mẹ hay anh chị ruột của bạn có bắp đùi to thì bạn sẽ không thể tránh khỏi điều đó. Đừng quá lo lắng, chúng tôi sẽ có giải pháp giúp bạn lấy lại bắp đùi thon và săn chắc

Sinh hoạt không lành mạnh: Lười vận động, ngồi 1 chỗ nhiều khiến mỡ tích tụ nhiều ở mông, đùi, đi đứng không đúng tư thế, thói quen ngồi vắt chân cũng làm bắp đùi bạn to ra

Tập luyện không đúng cách: Bạn cần phải tập đúng tư thế và động tác, tập đúng bài tập với cường độ tập theo tình trạng sức khỏe

Ăn uống vô tội vạ: Ăn nhiều thực phẩm có chất béo, ăn nhiều tinh bột như gạo, bánh mì

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần cho nữ giúp chân thon săn chắc. Chế độ dinh dưỡng:

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần đòi hỏi bạn cần phải có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Không được uống qua nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ quả, ăn ít tinh bột và không ăn đêm

Ăn nhiều thực phẩm như cua, tôm, cá hay các loại rau có màu sắc đậm giúp giảm mỡ đùi, làm săn chắc cơ thể. Hạn chế thức ăn đóng hộp hay thức ăn nhanh. Uống nhiều nước hơn

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần với các bài tập làm nhỏ bắp chân:

Tập thể dục sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, giữ được vóc dáng, giúp máu lưu thông tốt tránh các bệnh xương khớp. Để bắp chân thon gọn hơn bạn nên tập:

Tập chạy bộ tại nhà với hiện nay, đạp xe với xe đạp tập thể dục đa năng,..sẽ giúp bắp đùi bạn nhỏ lại nâng cao sức khỏe

Tập Squat tối thiểu 10 phút mỗi ngày giúp nâng mông, thu gọn vùng chân đùi

Tập bơi lội để tăng chiều cao, giúp giảm bắp chân to hiệu quả nhất

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần-Tập kiễng chân:

Đây là bài tập đơn giản ai cũng có thể tập không cần thiết bị dụng cụ tập gym, bước thực hiện:

Đứng thẳng người, 2 chân đứng chụm vào nhau, giữ người thẳng

Nhón gót lên, dùng ngón chân để chịu lực của cơ thể. 10-15 giây rồi từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần-Sumo Squat:

Đây là bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả cho nữ, cách thực hiện:

Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài 45 độ, giữ lưng thẳng, mặt hướng phía trước

Từ từ hạ người xuống, đùi song song với mặt đắt, đầu gối vuông góc, không vượt quá mũi chân

Siết chặt cơ mông, cơ đùi, luôn giữ lưng thẳng, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 cái, nghỉ giữa hiệp 30s

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần-Nhảy hai bên:

Bài tập này cực kỳ đơn giản bạn nên áp dụng ngay, cách thực hiện:

Đứng thẳng người, 2 tay nắm hờ, 2 bàn chân song song với nhau

Nhảy nhẹ sang trái, trong lúc nhảy cố giữ bàn chân vẫn sát nhau, song song, nhảy bên phải

Trong khi nhảy, hai tay đập lên đập xuống theo nhịp

Thực hiện động tác trong 1 phút, nghỉ 30s rồi lặp lại động tác

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần-Massage bắp chân:

Massage bắp chân giúp làm nhỏ bắp chân rất hiệu quả. Bạn có thể dùng dầu hay kem dưỡng ẩm để bắp chân mềm mại và thon gọn.

Xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên và ngược lại liên tục trong 10 phút và thực hiện mỗi ngày

Ngâm chân giúp làm giảm bắp chân và giúp thư giãn tốt:

Ngâm chân giúp máu lưu thông, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp thư giãn để có một giấc ngủ ngon.

LIÊN HỆ TƯ VẤN TITANSPORT.

TiTanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym giá rẻ chất lượng như , máy tập bụng đa năng, xe đạp tập thể dục giá rẻ, máy chạy bộ điện,..

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần đã được Titansport chia sẻ nếu cần giải đáp thắc mắc hay cần mua dụng cụ tập gym, dụng cụ tại gym tại nhà liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn

Cách Làm Bắp Chân Thon Gọn Trong 1 Tuần Nhanh Nhất

Bắp chân to và cứng làm sao để giảm size chân, để chân nhỏ lại. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm được cách làm chân thon gọn nhanh chóng nhất.

Bạn luôn cảm thấy chân mình quá mập và to, nhưng bạn lại thích diện những bộ đồ bó, hay diện bikini đi biển, đi bơi, hoặc những váy ngắn để thoải mái khi mùa hè. Để “chiều lòng” được mong ước của mình bạn cần phải có chế độ ăn uống phù hợp và kiên trì tập luyện để bắp chân to trở nên thon gọn và gợi cảm hơn.

Các bài tập và kiên trì của bạn không chỉ giúp chân thon gọn hơn mà còn giúp bạn có 1 cơ thể hoàn hảo cũng như những lợi ích xứng bạn mà bạn có được. Vậy làm thế nào để bắp chân nhỏ lại nhanh chóng?

bài tập thon gọn bắp chân

Các bài tập giúp thon gọn đôi chân gọn thì không hao sức và nặng nhọc như tập gym, không phải vì thế mà không có tác dụng gì trong việc giảm thon gọn đôi chân của bạn. Với những bài tập như yoga là điều tuyệt vời giúp bạn vừa thư giãn vừa đốt cháy được mỡ cũng như làm nhỏ đôi chân của mình.

Bài tập yoga giúp bắp chân thon gọn

Ngồi và duỗi thẳng chân về trước.

Gập người về trước, 2 tay đặt ở bàn chân.

Dùng tay giữ mở ngón chân đến khi cảm thấy căng chân và có cảm giác nóng.

Sau khi có cảm giác nóng và căng, tiếp tục giữ thêm khoảng 15 giây và thả lỏng.

Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Đứng thẳng người và bước 1 chân về phía trước.

Hạ thấp người và chùng 1 chân chạm đất.

Giữ đúng tư thế để bắp chân căng và nóng.

Tiếp tục giữ yên 15 giây, và đổi chân, lặp lại động tác khoảng 5-7 lần.

Đây được xem là bài tập giúp bắp chân thon gọn đơn giản nhất.

Động tác tưởng chừng đơn giản nhưng rất bổ ích trong việc làm giảm bắt chân khi bài tập tác động trực tiếp vào vùng chân.

Đứng thẳng người và đưa tay ra phía trước.

Khép 2 bàn chân và kiễng chân (nhón chân) hết mức có thể.

Thời gian đầu bạn nên giữ thời gian nhón chân khoảng 5 giây và tăng dần đều lên. Lặp lại mỗi lần tầm 10 – 15 lần.

Nhảy Dây Giúp Giảm Mỡ Chân

Nhảy dây được xem là một trong những bài tập thể dục tốt cho toàn bộ cơ thể, không chỉ giúp tăng sức khỏe , hổ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể.

Bài tập nhảy dây phù hợp với nhiều đối tượng, cũng như được nhiều diễn đàn sức khỏe làm đep như webtretho, lamchame, eva,… đánh giá cao về cách tập thể dục này.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

Nhiều người quan niệm đi bộ nhiều sẽ làm cho bấm chân to. Nhưng theo nghiên cứu từ các chuyên gia, đi bộ với cường độ thấp chân sẽ KHÔNG bị to. Những vận động viên, tập luyện với cường độ cao, đi bộ liên tục nhằm mục đích tăng cơ thì bắp chân mới phát triển và bắp chân to.

Vì vậy, đi bộ ở mức bình thường, với những tác động nhỏ mỡ thừa ở vùng bắp chân sẽ biến mất và chân thon gọn hơn.

Tập Gym giúp đôi chân thon gọn

Mỗi người thường nghĩ đến những quả tại khi nghe đến từ Gym và Gym dành cho những người thích tăng cơ bắp. Tuy nhiên, trong Gym có nhiều bài tập khác nhau, bài tập giúp tăng cơ, bài tập giúp giảm mỡ chân,…

Bài tập Gym làm chân thon gọn hiệu quả

Dang rộng 2 chân chân, giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước, mũi chân lệch 1 góc 45 độ so với cơ thể.

Khóa lưng và hạ trọng tâm cơ thể, đến khi 2 đùi song song với mặt đất.

Nâng người về vị trí ban đầu, và lặp lại động tác 3-5 lần, và thực hiên bài tập từ 10-15 lần.

 Massage giảm mỡ chân

Massage là cách giúp chân thon gọn bạn có thể thực hiện tại nhà, hay các cơ sở thẩm mỹ, spa.

Bạn nên kết hợp massage cùng các loại kem dưỡng hay các loại tinh dầu giúp hiệu quả làm thon chân được tốt hơn.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

Các bạn có thể kết hợp mát xa với tinh dầu, kem dưỡng để bắp chân thon gọn, mềm mại hơn.

Cách Massage thu nhỏ bắp chân

Vệ sinh khu vực chân và bắp chân.

Xoa đều theo vòng tròn các khu vực như bắp chân, đùi.

Xoa đều kèm các loại tinh dầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Lặp lại các bước massage từ 15 phút để có kết quả tốt nhất.

cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất – Công nghệ giảm mỡ bắp chân

Nếu bạn cảm thấy những cách làm chân thon gọn ở bài viết trên không phù hợp và mất rất nhiều thời gian để có kết quả như mong muốn thì công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Với công nghệ giảm mỡ này, không chỉ giúp khách hàng giảm mỡ, thon gọn bắp chân, mà nó còn giúp giảm mỡ ở tất cả các vùng trên cơ thể. Những vùng bắp tay, hay bụng cũng không là vấn đề.

Khách hàng khá “lo sợ” khi nghe đến những dịch vụ “hút mỡ”, khách hàng luôn có cảm giác đau và e ngại. Với công nghệ Ultrasound tại TMV Gangwhoo, khách hàng được trải nghiệm cảm giác làm đẹp thoải mái nhất khi giảm mỡ không đau – không xâm lấn – không còn mỡ.

Bạn đang “đau đầu” trong việc giảm mỡ bắp chân, đừng ngần ngại nhận tư vấn miễn phí ngay

Khách hàng sau khi trải nghiệm công nghệ thu gọn bắp chân

Với nhiều ưu điểm nổi bật, cũng như những trải nghiệm làm đẹp không đau mà lại hết mỡ nhanh chóng chỉ trong vòng 60 phút. Vậy giá thu nhỏ bắp chân là bao nhiêu? có mắc lắm không?

Hiện tại, thẩm mỹ viện Gangwhoo đang áp dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound được chuyển giao từ công nghệ Hàn Quốc.

Giá niêm yết lipo bắp chân tại Gangwhoo là: 35 triệu đồng.

Với 35 triệu đồng khách hàng không phải trả thêm bất cứ chi phí nào khác và chỉ 1 lần duy nhất sở hữu ngay đôi chân thon gọn sau 60 phút.

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Top 3 Cách Làm Bắp Chân Nhỏ Lại Nhanh Nhất

Bắp chân to do di truyền, cơ địa

Do ăn uống không đúng cách, chế độ ăn quá nhiều đường, dầu mỡ, tinh bột làm tăng lượng calories khiến bắp chân to hơn

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh, ngồi nhiều, lười vận động khiến mỡ tích ở vùng bụng, đùi, bắp chân…

Do quá trình luyện tập sai cách khiến bắp chân to hơn

3 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất Thực hiện các bài tập thu nhỏ bắp chân

Bài tập Sumo Squat

Bạn đứng 2 chân rộng, lưng và mắt nhìn thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ hướng ra ngoài

Sau đó hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân

Tiếp theo hãy nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi

Với động tác này bạn nên lặp lại 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Chuẩn bị bục cao hoặc bạn có thể tận dụng cầu thang

Đứng thẳng lưng và 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất

Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, giữ nguyên tư thế này 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.

Massage giảm mỡ chân

Những chuyên viên massage chuyên nghiệp sẽ kết hợp massage với tinh dầu hoặc kem dưỡng khiến bắp chân thon gọn, mềm mại hơn. Bạn cũng có thể thực hiện phương pháp này tại nhà với các bước như sau:

Làm sạch vùng da bắp chân

Xoa bóp đùi, bắp chân theo vòng tròn

Tiếp tục xoa bóp vùng này nhưng theo ngược chiều kim đồng hồ

Bạn có thể lặp đi lặp lại động tác này kết hợp với các loại kem tan mỡ trong 10-15 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu không có nhiều thời gian để luyện tập hay massage giảm bắp chân tại nhà, bạn có thể nhờ đến công nghệ cấy dưỡng chất phân hủy mỡ tại chúng tôi Đây là phương pháp thẩm mỹ đơn giản, không cần phẫu thuật nhưng mang đến hiệu quả rất tốt.

Các chuyên gia sẽ tiêm cấy dưỡng chất tiêu hủy mỡ vào phần mô da dưới đầu gối với mũi kim siêu nhỏ. Khi thuốc thâm nhập vào sâu dưới da sẽ giúp khí huyết lưu thông và đẩy lùi mỡ thừa mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Hàng trăm khách hàng đã thực hiện dịch vụ giảm mỡ bắp chân tại chúng tôi và hài lòng với kết quả đạt được.

Cách Làm Nhỏ Bắp Chân Cho Người Có Bắp Chân To Hiệu Quả

Đầu tiên bạn cần phải hiểu nguyên nhân bị to bắp chân thì mới có cách giảm béo bắp chân hiệu quả được

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bạn gái bị to bắp chân hơn những cô gái khác. Ngoài việc di truyền ra thì một số yếu tố như thói quen ăn uống sinh hoạt sẽ khiến bắp chân bị ảnh hưởng.

Đầu tiên là ảnh hưởng của Estrogen: Đây là một trong các yếu tố khiến cơ thể dễ bị tích mỡ, nếu lượng Estrogen trong cơ thể phụ nữ tăng cao sẽ dễ dẫn đến cơ thể mập mạp hơn và tất nhiên đùi và bắp chân của bạn cũng vậy. Nguyên nhân có thể do sử dụng mỹ phẩm chứa Estrogen cao như dầu bôi trơn, dung dịch sáp….hoặc thức ăn công nghiệp có chứa Estrogen do quá trình vỗ béo động vật, …..

Thứ 2 là thói quen sinh hoạt + ăn uống: Việc ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân phổ biến nhất khiến dẫn đến tình trạng này, ngoài ra một số thói quen của chị em khiến bắp chân to ra nữa đó chính là đi giày cao gót quá cao và thời gian lâu.

Như vậy, ngoài trừ trường hợp thứ 3 thì cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả chính là xử lý 2 vấn đề ở trên đấy.

Về chế độ dinh dưỡng

Bạn cần phải loại bỏ các thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, nước có ga, chất kích thích, dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhiều muối…thay vào đó bạn hãy tăng cường ăn rau xanh, hạn chế ăn mặn, ăn nhiều các loại hạt, thức ăn giàu protein như thịt nạc, trứng sữa, whey protein và trái cây từ tự nhiên để bổ sung Vitamin. Việc này sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao mỡ thừa và hạn chế tích tụ mỡ thừa vào cơ thể. Từ đó mới mang lại hiệu quả trong việc giảm béo bắp chân.

Tiếp theo quan trọng đó chính là uống nước, loại nước tốt nhất mà bạn nên uống là nước lọc, uống nước đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích, ngoài nó ra bạn không nên sử dụng bất kỳ loại nước gì khác, việc uống nước sẽ mang lại khả năng đốt cháy mỡ thừa, điều chỉnh các hormone tốt hơn.

Bài tập giảm bắp chân

Tiếp theo là phần bài tập chân, nhưng trước khi vào phần bài tập Thể Hình Channel sẽ cần bạn phải xác định được bắp chân bạn to thuộc dạng nào.

Dạng bắp chân to do cơ nhiều: Dạng này biểu hiện là khi rờ vào bạn sẽ thấy nó rất chắc, đứng hay ngồi nó vẫn vậy. Dạng bắp chân này thì bạn hạn chế tác động thêm nhiều bài tập vào nó.

Dạng bắp chân to do nhiều mỡ: Dạng này thì bạn sẽ thấy nó khá lỏng lẻo có thể lắc qua lắc lại dễ dàng khi ngồi, rờ vào thấy rất mềm. Dạng này bạn sẽ cần thực hiện các bài tập tác động lên nó để loại bỏ mỡ thừa.

Ok, bây giờ chúng ta sẽ đi vào cách làm nhỏ bắp chân dành riêng cho từng loại bắp chân nào. Nhóm bài tập làm nhỏ bắp chân 1: Dành cho cả 2 loại to bắp chân ở trên

Bài 2: Chùng chân – Lunge

Đứng thẳng lên, sau đó bước 1 chân tới trước thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống, chú ý không được nhón gót chân phía sau lên, bạn phải giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Nếu cảm thấy bắp chân của mình căng và từ từ nóng lên là bạn đã tập chính xác, tiếp tục giữ thêm 10-15 giây rồi đổi chân.

Bài 3: Đứng kéo bắp chân – Calf Stretch On Step

Đầu tiên bạn cần một cái bục cao (cầu thang chẳng hạn). Bước 1 chân lên đó và chỉ đặt nửa bàn chân của bạn lên, gót chân chạm sàn. Chân còn lại đặt trên sàn.

Nghiêng người tới trước đến khi cảm thấy bắp chân của bạn căng và nóng lên. Giữ im 15-20 giây và đổi chân . Thực hiện cho mỗi chân 5 lần.

Bài 6: Tư thế chiến binh – Warrior Pose

Đây cũng là bài tập Yoga và 2 bài tiếp theo cũng vậy. Tư thế chiến binh này giống với động tác đứng chùng chân ở trên, chỉ khác một chút về tư thế mà thôi.

Bài 7: Tư thế tam giác – Triangle Pose

Đầu tiên, đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đưa lên ngang vai.

Từ từ nghiên người sang trái để tay trái chạm xuống bạn chân trái, tay phai đứa thẳng lên trời, mắt nhìn theo tay phải.

Bây giờ ta đi vào cách làm nhỏ bắp chân cho 2 dạng bắp chân to nha Cách làm giảm bắp chân cho chân nhiều cơ

Bài 1: Đi bộ trên mặt phẳng

Do bình thường những bạn gái hay đi trên những đôi dép cao gót thường xuyên nên bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn bắp chân của mình để giúp nó gọn gàng hơn.

Bài 2: Các bài tập tùy sở thích

Do bắp chân của bạn to do cơ nên chúng ta chỉ cần áp dụng các hoạt động cơ bản như là đạp xe, đi bộ hoặc bơi lội để giúp cho bắp chân được săn chắc lại hơn.

Một số lưu ý cho bạn như sau: Chạy bộ nên chạy ở địa hình bằng phẳng, chạy chậm và bước nhỏ, đạp xe cũng vậy, nên chạy chậm và địa hình bằng phẳng. Còn bơi lội sẽ giúp kéo giãn phần bắp chân của bạn tốt hơn.

Như vậy với những bạn cơ bản là bị bắp chân to do cơ thì nhìn chung là không nên tác động thêm nhiều áp lực lên nó nữa là được.

Cách làm giảm bắp chân cho chân nhiều mỡ

Đây mới là những người cần phải tập luyện nhiều đây, việc tích quá nhiều mỡ sẽ khiến bắp chân to hơn nên việc của bạn là phải xử lý đống mỡ này. Thường thì các bạn sẽ cần phải tập luyện các bài tập giảm mỡ toàn thân với tạ hoặc cardio, việc này sẽ giúp giảm toàn bộ lượng mỡ xuống thì lúc đó mỡ ở bắp chân mới có thể giảm được.

Một số bài tập giúp ích cho bạn trong việc làm săn chắc bắp chân bên cạnh các bài tập giảm mỡ toàn thân đây

Bài 1: Nhảy dây

Nhảy dây là một dạng bài tập Cardio tốt nhất trong việc đốt cháy calo để giảm mỡ, bài tập này sẽ tạo rất nhiều áp lực lên các ngón chân và làm kéo căng các bắp chân tiêu hủy mỡ bám vào.

Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó từ từ tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Với những bạn mới tập sẽ gặp cảm giác đau nhức nên cũng đừng lo lắng, đó là chuyện bình thường và sẽ hết sau 1 vài ngày.

Bài 2: Squat

Squat thì chúng ta đã quá quen thuộc rồi đúng không nào, đây là một phải tập rất tốt cho phần thân dưới, đặc biệt giúp vòng 3 nở năng và cặp đùi săn chắc hơn.

Bạn có thể xem lại các bài Squat trước đây để biết cách tập chi tiết nhất.

Bài 3: Calf Raise – Đứng nâng gót chân

Đây là 1 trong những bài tập cho bắp chân tốt nhất mà các bạn nên thực hiện để làm thon gọn bắp chân nhiều mỡ. Bạn có thể tập với tạ hoặc không cần tạ đều được, tất nhiên có tạ thì hiệu quả sẽ nhanh hơn.

Cách tập rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng trên sàn (hoặc đặt một miếng gỗ trên sàn và đặt nửa bàn chân mình lên đó) sau đó nâng gót lên càng cao càng tốt. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần liên tục.

Bài 4: Leo cầu thang

Cái này thì dễ dàng đúng không nào, bạn hoàn toàn có thể vừa đi làm vừa tập cũng được bằng cách thay vì đi thang máy thì leo cầu thang bộ thôi. Cố gắng mỗi ngày thực hiện ít nhất 15 phút leo cầu thang để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài 5: Đi bộ hoặc chạy bộ leo dốc

Tương tự như leo cầu thang, chạy bộ hoặc đi bộ lên dốc cũng giúp cho bắp chân được kéo căng và làm giảm mỡ một cách hiệu quả.

Đối với người bị to bắp chân do nhiều mỡ, thì ngoài việc tập bắp chân ra, bạn cũng cần phải thực hiện các bài tập cho toàn cơ thể để giảm mỡ. Bởi vì chỉ tập chân thôi thì hiệu quả giảm mỡ là rất chậm, mỡ không thể giảm ở 1 khu vực cụ thể như bạn muốn mà nó sẽ giảm tùy vào cơ địa mỗi người, có người sẽ giảm ở mặt nhanh hơn, hoặc có người giảm mở đùi nhanh hơn.

Đôi lúc các bắp chân sẽ là nơi giảm sau cùng khi cơ thể đã giảm hết ở các chỗ khác, do vậy bạn luôn phải ghi nhớ là khi bắp chân to do mỡ thì phải giảm mỡ toàn thân, đó là cách duy nhất để làm nhỏ bắp chân của bạn.

Việc ăn uống cũng góp phần làm giảm mỡ bắp chân khá hiệu quả. Bạn cứ thử tưởng tượng là 1 cái bánh bao có thể chứa tới 600 calo bằng việc chạy bộ liên tục trong khoảng 4 tiếng.

Như vậy, nếu bạn bớt ăn 1 cái bánh bao mỗi ngày là bạn đã có thể giảm 600 calo một cách nhanh chóng mà không cần phải mất tới 4 tiếng chạy bộ mệt bở hơi tai đúng không nào.

Khi giảm mỡ, việc ăn protein cũng khá quan trọng, bởi vì protein là chất thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa bằng cách tạo nên nhiều sợi cơ hơn, nhiều cơ hơn đồng nghĩa cơ thể sẽ đốt cháy calo nhiều hơn và từ đó giảm mỡ tốt hơn.

Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Cách Làm Bắp Chân Nhỏ Lại Nhanh Nhất Trong 1 Tuần “Thấy Ngay Hiệu Quả” trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!