Xu Hướng 10/2023 # 4 Phương Pháp Khoa Học Để Có Được Sự Tỉnh Táo # Top 18 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 4 Phương Pháp Khoa Học Để Có Được Sự Tỉnh Táo được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tỉnh táo là gì ?

Sự tỉnh táo là trạng thái có thể nhanh chóng nhận thức và đáp ứng lại các tác động từ môi trường. Nó chịu ảnh hưởng bởi cả tâm lý lẫn sinh lý học. Trạng thái tỉnh táo rất quan trọng cho hoạt động của chúng ta.

Những nguyên nhân gây mất tỉnh táo.

Mất ngủ hoặc thiếu ngủ rõ ràng là nguyên nhân thường gặp nhất cho sự mất tỉnh táo, sau một ngày dài tiếp nhận rất nhiều thông tin thì lúc ngủ là khi bộ não củng cố, tổ chức và sắp xếp lại các thông tin trong ngày. Những người thiếu ngủ thường xuyên thường có trí nhớ và khả năng tập trung suy giảm.

Hoạt động với cường độ mạnh như làm việc dưới áp lực cao hay phải tiếp nhận quá nhiều thông tin trong một khoảng thời gian sẽ khiến não bộ mất tỉnh táo. Thực tế sinh viên thường thấy khả năng ghi nhớ và đọc hiểu của họ tốt nhất khi ở vài tiết học đầu, càng về sau khả năng tiếp thu những kiến thức mới của họ càng giảm.

Một số căn bệnh mãn tính cũng có thể gây mất tỉnh táo như trầm cảm, thiếu máu lên não, suy nhược thần kinh, mệt mỏi mãn tính….

Vì sự tỉnh táo ngoài vấn đề sinh lý học còn chịu ảnh hưởng bởi tâm lý nên trong một số trường hợp chúng ta có những cảm xúc mạnh như sốc, quá lo lắng, sợ hãi hay thậm chí quá sung sướng, hạnh phúc (người ta vẫn thường hay nói ngủ quên trên chiến thắng mà) thì não bộ cũng kém tỉnh táo hơn.

Những cách để có được sự tỉnh táo

Đón nhận ánh sáng.

Melatonin là một chất được tiết ra từ tuyến tùng khi ở trong bóng tối, và chất này có quan hệ mật thiết với giấc ngủ. Sự tiết melatonin càng mạnh thì giấc ngủ của chúng ta càng chất lượng. Các nhà khoa học nhận thấy việc sản xuất melatonin bị ức chế mạnh bởi ánh sáng thu nhận ở mắt. Do đó khi bạn cảm thấy kém tỉnh táo vào buổi sáng thì hãy để cho mắt tiếp xúc với ánh ngoài trời như vậy sẽ khiến cho não bộ trở nên tỉnh táo hơn. Và ở phòng làm việc hãy mở hết cửa sổ ra để đón ánh nắng tự nhiên vì kể cả khi vào một ngày trời âm u thiếu ánh sáng thì ánh sáng ngoài trời vẫn mạnh hơn là ánh sáng đèn điện. Hãy nhớ môi trường làm việc và học tập của bạn càng nhiều ánh sáng thì bộ não càng tỉnh táo hơn.

Hoạt động thể chất.

Tập thể dục là phương pháp rất hiệu quả để chống lại sự kém tỉnh táo của não bộ do bất kỳ nguyên nhân nào gây ra. Không cần phải là những bài tập nặng hay thời gian tập luyện dài mà chỉ cần 10-15 phút ở văn phòng vận động tay chân hoặc đi bộ quanh nơi làm việc bạn sẽ thấy hứng thú để quay lại công việc ngay. Việc tập thể dục có nhiều cơ chế khiến cho não bộ tỉnh táo. Thứ nhất, khi tập thể dục chính là lúc bạn được thư giãn, một trạng thái “ nghỉ” hiếm hoi để não bộ có thể tiếp tục hoạt động mạnh sau đó. Thứ hai, việc vận động sẽ khiến bạn hít nhiều khí oxy hơn, tim bạn đập nhanh khiến máu lên não nhiều hơn do đó não bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Thứ ba, bạn có biết phenylethylamin? Đó là một chất trong não bộ khi được tiết ra sẽ khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn và sảng khoái hơn (có thể bạn chưa nghe về chất này nhưng chắc hẳn ai cũng biết về ma túy đá? Một số loại ma túy đá chính là dẫn xuất của phenylethylamin như amphetamin và methamphetamin). Các nhà khoa học nhận thấy khi hoạt động thể chất não sẽ tiết ra nhiều phenylethylamin hơn đến 77%.

Thư giãn giữa giờ.

Khi bạn cảm thấy não mình dường như “ không thể tải thêm được nữa” hoặc cơn buồn ngủ đã kéo đến rất gần thì bạn có thể chọn lựa một trong những phương pháp sau.

Ngủ một giấc nhỏ, rõ ràng cách tốt nhất để chống lại cơn buồn ngủ là đi ngủ. Ngủ trưa là một thói quen rất tốt ở châu Á và gần đây nhiều người phương Tây cũng bắt đầu học thói quen này. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa thì năng suất làm việc của họ sẽ cao hơn những người không ngủ vào buổi chiều.

Âm nhạc có tác dụng kích thích sóng não rất tốt đối với con người. Nhưng tùy vào từng nhịp điệu của loại nhạc mà có thể khiến chúng ta hưng phấn khi làm việc hoặc khiến não bộ được thư giãn. Những bản nhạc có giai điệu và tiết tấu nhanh (từ 100 nhịp/phút trở lên) thường giúp cho đầu óc con người năng động và nhạy bén hơn khi xử lý các tình huống diễn ra trong cuộc sống. Mặt khác, những bản nhạc có tiết tấu chậm, nhẹ nhàng (khoảng 60 nhịp/phút) lại có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, giúp đầu óc thư giãn hiệu quả. Từ đó cũng giúp toàn bộ cơ thể con người được thư giãn, giảm căng thẳng và stress .

Sử dụng một số loại chất đặc biệt

Cafeine là chất đã được nhiều người sử dụng để giúp lấy lại sử tỉnh táo của não bộ khi mệt mỏi. Chúng có nhiều nhất trong café, trà xanh và ít hơn ở socola. Một điều lưu ý khi sử dụng cafein là tránh sử dụng quá nhiều cafein cùng một lúc vì chúng có thể khiến bạn đau đầu, chóng mặt. Bạn nên sử dụng cafein một cách từ từ sẽ khiến cho tác dụng của nó trên não bộ được kéo dài hơn.

Modafinil cũng giống như cafein được gọi là các nhóm các chất nootropic (những chất tăng cường hoạt động của não). Khả năng làm não bộ tỉnh táo của modafinil mạnh mẽ hơn cafein rất nhiều lần, ngoài ra nó cũng đã được chứng minh là làm tăng độ tập trung, khả năng ghi nhớ, khả năng đưa ra quyết định và giải quyết vấn đề của não bộ.

Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg

Vận chuyển toàn quốc chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ

3 Phương Pháp Giúp Giữ Tỉnh Táo Khi Nghe Giảng

Bạn sẽ có động lực hơn để tỉnh táo nếu bạn biết rằng giáo viên có thể nhìn thấy bạn. Ngoài ra, sẽ dễ dàng hơn để chú ý và tham gia lớp học khi bạn ở phía trước và trung tâm bài giảng. Bạn cũng sẽ ở gần những người muốn tham gia lớp học hơn và tiếng nói của họ có thể khiến bạn tỉnh táo.

Lắng nghe là một cách tuyệt vời để buộc bản thân phải tỉnh táo vì nó đòi hỏi sự tham gia của tâm trí bạn cũng như cơ thể bạn. Ngay cả khi bạn không ghi chép, việc tích cực lắng nghe có thể giúp bạn giữ cho đôi mắt của bạn mở ra cho một bài học dài.Để lắng nghe lời giảng giáo viên thật hiệu quả, bạn nên cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt, đối mặt với người nói, chú ý những gì người nói đang nói, tưởng tượng trực quan, đặt câu hỏi trong khi tạm dừng bài giảng, ghi chú những lời giảng hoặc thông tin quan trọng.

Đây là một cách hay để giúp bạn luôn chú ý và tương tác với lớp học. Lắng nghe kỹ bài giảng và cố gắng ghi chú càng chi tiết càng tốt. Bạn có thể sử dụng tô màu bằng các bút màu khác nhau để biểu thị các phần khác nhau, thỉnh thoảng đổi màu để giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.Một số người thường học tốt khi có hình ảnh. Nếu đó là bạn, hãy vẽ nguệch ngoạc trên trang về những gì bạn đang học. Bản đồ tư duy, hình ảnh và đồ thị đều hữu ích cho việc học.

Nếu bạn biết rằng bạn sẽ ngủ gật trước khi vào lớp, hãy hỏi giáo viên của bạn và hỏi họ xem liệu có thể mở đèn sáng vào ngày hôm này không. Trừ khi bạn đang xem một bộ phim hoặc xem PowerPoint, có thể bạn sẽ không được đáp ứng.

Hãy ngồi cạnh người bạn không có vấn đề với việc giữ tỉnh táo. Trước khi bắt đầu lớp học, hãy hỏi họ có thể đánh thức bạn khi bạn chuẩn bị ngủ gật. Có ai đó giúp bạn sẽ làm cho bạn dễ tỉnh táo hơn.

Đặc biệt là trước một bài giảng dài, một tách cà phê hoặc trà có thể giúp bạn ngay khi bạn có dấu hiệu sẽ ngủ gật. Nếu có thể, hãy mang theo một bình và nhấp từng ngụm nhỏ trong khi nghe bài giảng ở trường. Caffeine sẽ giúp bạn giữ tỉnh táo nhanh chóng!

Nếu bạn được phép uống nước trong lớp học, thức uống bổ sung năng lượng như Red Bull có thể là giải pháp bạn cần nếu bạn không thích cà phê.Đồ uống tăng lục nên được sử dụng một cách điều độ vì chúng chứa lượng caffeine và đường rất cao, có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn theo thời gian khi sử dụng liên tục.

Hãy chuẩn bị đến lớp với một chai nước lạnh. Không chỉ bạn sẽ không thiếu nước, mà bạn cũng sẽ nhận được một chút năng lượng từ nước lạnh mỗi khi bạn uống. Việc hydrat hóa sẽ giữ cho bạn tỉnh táo và cũng có thể giúp bạn tránh cảm giác bối rối và mệt mỏi.

Cho dù lớp học của bạn là vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối, ăn ba bữa chính quy, cân bằng mỗi ngày sẽ giúp bạn chống lại mệt mỏi. Thức ăn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn tỉnh táo. Bạn nên tránh những thức ăn nhiệt và béo như mì gói ngay trước lớp vì chúng có thể khiến bạn buồn ngủ.Bữa ăn lành mạnh của bạn nên bao gồm trái cây, rau, protein, carbohydrates và chất béo lành tính.Ví dụ, một bữa ăn sáng tuyệt vời sẽ là sữa, trứng, và chuối.

Nếu giáo viên của bạn cho phép, hãy mang theo một món ăn vặt và dùng chúc lúc giữa giờ và giữ cho bạn tỉnh táo. Đồ ăn nhẹ có thể giúp cho mức năng lượng của bạn tăng lên và giúp bạn bận rộn thay vì nghĩ tới việc mệt mỏi và buồn ngủ.Cố gắng mang những đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây hoặc rau quả như cà rốt, táo…Đừng quá ồn với việc ăn vặt của bạn và cố gắng không thu hút sự chú ý đến bản thân. Những người khác có thể cảm thấy khó chịu vì tiếng ồn.Tránh các thức ăn béo, có đường hoặc mặn vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để đảm bảo bạn tỉnh táo trong lớp. Đối với hầu hết các sinh viên, với giấc ngủ 8 giờ là đủ để có tỉnh táo cả ngày, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn tùy thuộc vào mức năng lượng của bạn. Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm sẽ tạo cơ thể của bạn nhịp sinh học khi nào nên ngủ và khi nào cần tỉnh táo.Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, không dùng điện thoại, làm bài tập về nhà, hoặc những việc gây căng thẳng khác.Kết hợp với tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc có thể giảm bớt hầu hết các vấn đề mệt mỏi vào ban ngày.

Duy trì tư thế tốt có thể giữ cho bạn và cơ thể của mình giữ tỉnh táo. Bạn có thể duỗi người một chút trên ghế để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bắt đầu bằng cách xoay cổ tay, vai và cổ.Bạn có thể làm nó để giữ cho cơ thể không bị trì trệ. Mỗi khi bạn nhận thấy bản thân mình bắt đầu nặng nề, điều chỉnh tư thế ngồi của bạn.Nếu bạn thoải mái hơn, có thể ngồi trên ghế hoặc bàn làm việc mà nó hơi khó chịu để giúp bạn có thể giữ tỉnh táo hơn.

Hoạt động thể chất sẽ nói với cơ thể của bạn rằng đó chưa phải là thời gian để ngủ. Đi bộ xung quanh trong thời gian nghỉ giải lao, đi ra ngoài nếu bạn được phép, sẽ giúp tuần hoàn máu để cải thiện sự tỉnh táo. Sau khi bạn ngừng di chuyển, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi tiếp, nhưng việc đó có thể giúp cho một chút.Nếu bạn đang ngủ gật trong lớp, hãy xin phép đi vào phòng vệ sinh và quay trở lại. Ngay cả một chuyến đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn.Đi cầu thang trên đường đến lớp. Nó có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

7 Phương Pháp Ngủ Ít Vẫn Khỏe Và Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng

Cuộc sống tấp nập và bận rộn với công việc và cuộc sống khiến cho bạn bị cuốn theo vào vòng xoáy, khiến cho bạn không còn thời gian dành cho giấc ngủ. Tự hỏi không biết từ bao giờ mà bạn lại không được ngủ đủ thời gian vốn có.

Nhìn vào bảng khuyến cáo thời gian ngủ của viện Y học giấc ngủ Hoa Kì ta có thể thấy tùy vào mỗi độ tuổi mà thời gian ngủ có thể thay đổi khác nhau. Tuy nhiên, dù ở độ tuổi nào thì việc ngủ từ 6-10 tiếng/ngày sẽ giúp cho bạn có cơ thể khỏe mạnh và trí nhớ tốt hơn.

Ngủ bao nhiêu là đủ để làm việc hiệu quả? Một giấc ngủ giúp bạn đảm bảo được hiệu quả công việc thì thường sẽ là từ 7-9 giờ. Như thế nó sẽ giúp bạn vừa tỉnh táo, thoải mái và tràn đầy năng lượng.

Đây được coi là cách ngủ ít mà vẫn khỏe được danh họa thiên tài Leonardo Da Vinci áp dụng từ khoảng 700 năm trước đây, và cho đến tận ngày nay thì nó vẫn được nhiều người sử dụng.

Với phương pháp này, ông chia thành các chế độ ngủ rất đặc biệt là cứ 4 giờ ông lại chợp mắt 15 phút, từ 24h ông sẽ ngủ 15 x 6 = 90 phút. Như vậy thay vì việc ngủ 8 tiếng một ngày thì ông lại chỉ ngủ 1h30/ngày mà thôi.

Ông sử dụng phương pháp ngủ ngắn này dựa trên cấu trúc của một giấc ngủ, bao gồm:

Ngủ nông (Light Sleep): Đây là giai đoạn đầu khi mà cơ thể bạn mới bắt đầu chìm vào giấc ngủ, tuy nhiên vẫn nhận thức được mọi thứ xung quanh.

Ngủ sâu (Deep Sleep): Giai đoạn được coi là quan trọng nhất, thường chỉ chiếm 10% giấc ngủ.

Ngủ mơ (Rapid Eye Movement): Trong giai đoạn này, bạn bắt đầu xuất hiện những giấc mơ, mộng tưởng và con mắt có thể chuyển động.

Thức giấc (Wake): Khi này bạn đã tỉnh và nhận thức được mọi vật.

Nhìn chu kì trên ta có thể thấy, giai đoạn ngủ nông (Light Sleep) là một giai đoạn vô nghĩa nhất, nhưng lại chiếm tới phân nữa thời gian của cả giấc ngủ. Trong khi ngủ sâu lại chỉ chiếm khoảng 10%.

Chính vì thế phương pháp Polyphasic Sleep chính là hạn chế thời gian của giấc ngủ nông và tập trung vào giấc ngủ sâu mà thôi. Điều này giúp bạn ngủ ít mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Cách ngủ ít vẫn khỏe này do kiến trúc sư người Hoa Kỳ Buckminster Fuller đã phát minh ra. Gần giống với phương pháp 90 phút ở trên, với các này ông chia thời gian ngủ ra thành các giai đoạn khác nhau. Và với mỗi 6 tiếng thì ông sẽ ngủ 30 phút.

Như vậy sẽ là 4 x 30 phút = 120 phút = 2h, ông kiên trì áp dụng phương pháp này để có nhiều thời gian nghiên cứu và làm việc hơn. Và ông vẫn có được một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, tỉnh táo, không bị mệt mỏi.

Thông thường thời gian ngủ dành cho người trưởng thành sẽ kéo dài 5-6 chu kì giấc ngủ, là khoảng 9h đồng hồ. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phát minh ra phương pháp ngủ ít vẫn khỏe, cách ngủ hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng theo.

Công thức sẽ là: Giờ thức = giờ đi ngủ + 1,5h x A + X

Trong đó:

1,5h là chu kì của một giấc ngủ.

5 là số chu kì trong giấc ngủ của bạn (có thể là 4, 5 hoặc là 6).

X là khoảng thời gian bạn đi vào giấc ngủ nông. Thường thì tùy vào mỗi người, nhưng nó sẽ mất khoảng từ 15-30 phút.

Ví dụ như bạn thường ngủ vào lúc 23h đêm, thời gian đi vào giấc ngủ là 15 phút. Như vậy, thì thời gian thức tối thiểu của bạn sẽ là:

Giờ thức = 23 + (1,5 x 5) + 15

Như vậy với phương pháp ngủ ít không mệt này thì bạn hoàn toàn có thể áp dụng theo, và vẫn có được trạng thái tinh thần tốt cũng như là cơ thể khỏe mạnh nhất.

Đây là cách ngủ ít mà vẫn tỉnh táo được thủ tướng Anh Winston Churchill áp dụng. Với ông thì giấc ngủ sẽ được chia thành ngủ tối và ngủ trưa, 6,5h thì sẽ dành 5 tiếng cho việc ngủ ban đêm và 1,5 tiếng cho buổi trưa.

Nếu như bạn không biết ngủ trưa bao lâu là đủ thì có thể áp dụng theo cách này của Winston Churchill. Như vậy, bạn vẫn có được giấc ngủ đảm bảo, còn ngủ trưa để có tinh thần tập trung hơn nữa.

Một phương pháp ngủ nhanh nữa mà các bạn có thể áp dụng theo đó chính là Tesla. Được áp dụng bởi nhà khoa học Nikola Tesla. Khác với những phương pháp ngủ 5 tiếng 1 ngày hay phương pháp ngủ ngắn ở trên thì Tesla lại chỉ dành ra 2h20 phút để ngủ.

Vậy giấc ngủ ngắn này được chia như thế nào? Đó là ông sẽ dành 2h để ngủ vào buổi tối và 20 phút còn lại ngủ vào ban ngày. Việc dành ra 20 phút ban ngày để ngủ giúp cho ông có được tinh thần thoải mái, hạn chế được những stress công việc, từ đó giúp ông làm việc thoải mái hơn.

Như vậy, phía trên là những cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo được các nhà khoa học áp dụng và hoàn toàn đảm bảo, giúp bạn hạn chế những mệt mỏi khi ngủ ít. Vì thế, tùy vào cơ thể của mỗi người mà bạn nên chọn phương pháp nào phù hợp nhất với mình.

Sau khi trả lời được những câu hỏi ngủ ít có sao không hay bé ngủ ít quá ảnh hưởng ra sao thì tiếp theo để có được giấc ngủ ít mà vẫn khỏe thì bạn cũng nên lựa chọn không gian sao cho hợp lý nhất.

Đối với nhiều người, nhất là những ai làm việc văn phòng thường không gian khá là hạn chế, vì thế họ thường ngủ gục trên bàn khiến cơ thể mỏi mệt, đau nhức đốt sống cổ. Để khắc phục được tình trạng trên thì bạn có thể sử dụng những cách sau:

Túi ngủ

Làm Thế Nào Để Tỉnh Táo

Vì vậy, bạn đã có quá nhiều đồ uống. Nó xảy ra tốt nhất của chúng tôi.

Có thể một loại cocktail mạnh mẽ sẽ nhúc nhích bạn. Có lẽ bạn đã uống quá nhiều, quá nhanh. Hoặc có thể bạn chỉ có một quá nhiều.

Việc tìm kiếm một cách thức tỉnh táo nhanh chóng là một cách vô tận. Có rất nhiều câu chuyện cao và công thức nấu ăn bí mật ra có tuyên bố đã giải quyết vấn đề này. Thật không may, không ai được hỗ trợ bởi khoa học.

Hãy hỏi bất kỳ bác sĩ làm thế nào để tỉnh táo lên nhanh chóng và họ sẽ cho bạn biết sự thật: Nó là không thể.

Tin vui là có các bước bạn có thể thực hiện để tránh say xỉn và kết thúc với sự nôn nao xấu.

Điều duy nhất làm giảm nồng độ cồn trong máu của bạn là thời gian. Khi rượu đi vào dạ dày của bạn, nó nhanh chóng hấp thu vào máu của bạn thông qua niêm mạc dạ dày và ruột non.

Một số đồ uống có cồn được hấp thụ nhanh hơn những loại khác. Nói chung, đồ uống mạnh hơn được hấp thu nhanh hơn.

Đồ uống có cồn có lượng rượu khác nhau trong đó. Thông thường:

bia là khoảng 5 phần trăm rượu (một số loại bia có nhiều hơn)

rượu vang khoảng 12 đến 15 phần trăm rượu

rượu mạnh là khoảng 45 phần trăm rượu

Một cú đánh sẽ khiến bạn say rượu nhanh hơn bia. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy những tác dụng trong vòng 10 phút sau khi uống, và chúng sẽ đạt tới 40 đến 60 phút sau khi uống.

Các yếu tố – như bạn cân nhắc bao nhiêu và bạn có ăn gần đây hay không – có thể ảnh hưởng đến việc cơ thể hấp thụ rượu nhanh như thế nào.

Sau khi rượu đi vào máu, nó bị phân hủy bởi gan. Mất khoảng một giờ để gan của bạn phá vỡ lượng rượu trong một thức uống có cồn tiêu chuẩn (một ly, một ly rượu vang hoặc một lần chụp).

Nếu bạn uống rượu nhanh hơn gan của bạn có thể phá vỡ nó xuống, nồng độ rượu trong máu của bạn tăng lên và bạn bắt đầu cảm thấy say rượu.

Không có bất cứ điều gì bạn có thể làm để tăng tốc độ gan của bạn phá vỡ rượu trong máu của bạn, do đó, nghiêm túc nhanh chóng không thực sự là một lựa chọn.

Bạn đã có thể nghe hầu hết trong số họ trước đây. Phương pháp DIY để tỉnh táo nhanh chóng ở khắp mọi nơi. Nhưng cái nào thực sự hiệu quả?

Câu trả lời ngắn gọn là không ai trong số họ.

Bạn có thể làm cho mình cảm thấy tốt hơn hoặc trông đẹp hơn. Nhưng chỉ có thời gian sẽ làm giảm mức độ cồn trong máu của bạn.

Khi bạn say rượu, rượu đã tích lũy trong máu của bạn bởi vì gan của bạn không có thời gian để xử lý và phá vỡ nó được nêu ra.

Mức độ cồn trong máu được đo bằng trọng lượng của rượu trong một lượng máu nhất định. Kết quả của phép đo này được gọi là nồng độ cồn trong máu, hoặc BAC.

Đó là bất hợp pháp ở mọi tiểu bang của Hoa Kỳ để lái xe với BAC là 0,08 hoặc cao hơn.

Cố gắng tỉnh táo để lái xe không phải là một ý tưởng hay. BAC của bạn sẽ vẫn cao cho đến khi gan của bạn có thời gian để xử lý rượu và lấy nó ra khỏi máu của bạn. Bạn có thể bị lôi kéo và bị buộc tội lái xe say rượu, hoặc tệ hơn, bị tai nạn xe hơi nghiêm trọng làm hại bản thân bạn hoặc người khác.

Vì vậy, hãy nhớ rằng không có gì bạn có thể làm sẽ giảm BAC của bạn trừ thời gian, chúng ta hãy nhìn vào một số huyền thoại phổ biến về cách bạn có thể tỉnh táo nhanh:

Rượu khiến bạn buồn ngủ. Caffeine là một chất kích thích có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, nhưng nó không làm tăng tốc độ trao đổi chất của rượu.

Trong thực tế, uống caffeine có thể nguy hiểm vì nó lừa mọi người nghĩ rằng họ đủ tỉnh táo để lái xe.

Trộn rượu với thức uống năng lượng là như nhau, nếu không nhiều hơn, nguy hiểm.

Tắm vòi sen lạnh là cách khác để đánh thức bản thân.

Một vòi sen lạnh có thể cung cấp cho bạn một cơn gió thứ hai, nhưng nó sẽ không đảo ngược tác dụng của rượu. Trong một số trường hợp, cú sốc của một vòi sen lạnh có thể khiến mọi người mất ý thức.

Rượu được hấp thu qua niêm mạc dạ dày. Nếu bạn có một dạ dày đầy thức ăn béo khi bạn bắt đầu uống rượu, rượu sẽ được hấp thụ vào máu của bạn chậm hơn.

Tuy nhiên, rượu được hấp thu vào máu trong khoảng 10 phút. Khi rượu có trong máu của bạn, đã quá trễ để thức ăn có tác dụng.

Thêm vào đó, các loại thực phẩm béo và rượu kết hợp có thể gây tiêu chảy.

Ném lên sẽ không làm giảm mức độ cồn trong máu của bạn.

Rượu được hấp thụ vào máu của bạn rất nhanh chóng, vì vậy trừ khi bạn nôn ra ngay lập tức sau khi uống một ngụm, nó sẽ không tạo ra nhiều khác biệt. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể làm bạn cảm thấy buồn nôn. Và nôn thường xuyên giúp giảm buồn nôn.

Cách tốt nhất để tỉnh táo là ngủ ngon giấc. Trong suốt đêm, gan của bạn sẽ có thời gian để chuyển hóa tất cả rượu trong hệ thống của bạn.

Đi ra ngoài sau một đêm uống rượu nặng không phải là hiếm. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là “ngủ nó đi” có thể nguy hiểm khi có ai đó uống nhiều rượu.

Một quá liều rượu ( ngộ độc rượu ) có thể gây tử vong hoặc dẫn đến tổn thương não không thể đảo ngược.

Rượu ảnh hưởng đến thần kinh chịu trách nhiệm cho phản xạ gag, có nghĩa là mọi người có thể nôn trong giấc ngủ của họ và nghẹt thở đến chết. Mức độ cồn trong máu của bạn có thể tiếp tục tăng ngay cả sau khi đi ra ngoài.

Khi bạn say, bạn sẽ ngủ đủ dễ dàng, nhưng giấc ngủ của bạn có lẽ sẽ bị phân mảnh và bị xáo trộn.

Uống một ly nước lớn trước khi đi ngủ để chống lại tác dụng khử nước của rượu.

Để một ly nước lớn trên bàn đầu giường và uống từng ngụm nước mỗi khi thức dậy.

Để thùng rác, xô hoặc bát bên cạnh giường của bạn trong trường hợp bạn cần nôn mửa.

Để thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như Advil trên bàn đầu giường của bạn để uống vào buổi sáng. Tránh các sản phẩm có acetaminophen, như Tylenol và Excedrin, vì chúng có thể dẫn đến tổn thương gan khi uống cùng với rượu trong cùng khoảng thời gian 24 giờ.

Không bao giờ uống thuốc ngủ hoặc trầm cảm khác khi bạn uống rượu.

Đặt báo thức dự phòng nếu bạn cần thức dậy sớm.

Vì vậy, đó là buổi sáng sau, và bạn đang trả giá.

Hangovers có thể là tàn bạo, nhưng không đi uống trứng sống trộn với chất béo thịt xông khói vì internet nói với bạn đó là một “ma thuật nôn nao chữa bệnh.” Nó không phải.

Đi ngủ lại. Giấc ngủ say sưa không an toàn hoặc phục hồi, nhưng ngủ lại khi bạn tỉnh táo có thể giúp giảm nôn nao.

Dùng thuốc giảm đau OTC để điều trị đau đầu.

Uống nước để chống lại tác dụng khử nước của rượu.

Uống một loại đồ uống thể thao bổ sung vitamin và khoáng chất, như Gatorade .

Điều trị rối loạn tiêu hóa với sản phẩm OTC như Pepto-Bismol hoặc Tums .

Đặt một ít băng hoặc miếng vải lạnh lên đầu bạn.

Giữ các sắc thái đóng và ánh sáng ra khỏi mắt của bạn, hoặc đeo kính râm.

Ăn thức ăn nhạt nhẽo như bánh mì nướng và bánh quy giòn để tăng lượng đường trong máu của bạn mà không gây kích ứng dạ dày.

Đừng uống rượu nhiều hơn, vì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Theo dõi bao nhiêu đồ uống bạn đã thực sự có thể giúp đỡ.

Mọi người thường mất đếm hoặc quên rằng họ đã chụp. Thử bỏ nắp bia vào túi, mang bút và viết dấu tích trên tay, hoặc sử dụng ứng dụng notepad đơn giản trên điện thoại để đánh dấu từng thức uống.

Một thức uống tiêu chuẩn là một ly bia 12 ounce, một ly rượu vang 4 ounce, hoặc một chai rượu mạnh 1,5 ounce.

Nhiều loại cocktail chứa nhiều hơn một lần chụp. Một lượng lớn rượu vang thường là hai loại đồ uống tiêu chuẩn.

Hãy nhớ rằng các loại bia khác nhau về tỷ lệ cồn, vì vậy một IPA với 9 phần trăm rượu sẽ đếm nhiều hơn một loại bia nhẹ với 4 phần trăm rượu.

Để tránh quá say, hãy uống với đồ uống có hàm lượng cồn thấp, chẳng hạn như bia nhẹ.

Hãy thử tránh thức uống hỗn hợp và chỉ uống bia cho ban đêm. Shots của rượu mạnh giúp bạn say rượu rất nhanh, vì vậy tránh chúng.

Chậm lại! Hãy uống với một chút thời gian để kết thúc, như bia và rượu vang. Nếu bạn có thể, hãy uống một ly mỗi giờ.

Hãy thử uống một ly nước, soda hoặc nước trái cây giữa các thức uống có cồn. Cách ly đồ uống của bạn cho phép thời gian gan của bạn phá vỡ rượu.

Khi bạn bắt đầu uống một dạ dày trống rỗng, rượu được hấp thu rất nhanh. Hãy thử ăn một bữa ăn giàu carbs hoặc chất béo trước khi uống.

Ngoài ra, nó có thể giúp tiếp tục ăn vặt khi đêm tiếp tục.

Các Phương Pháp Ăn Kiêng Khoa Học Giảm Cân Tốt Nhất

Ngày đăng: 27/7/2023 Ngày sửa: 27/7/2023 Đánh giá: 7.8/10 – 37334 lượt

Giảm cân giúp bạn có vóc dáng khỏe khoắn và còn ngăn ngừa nguy cơ bệnh do thừa cân và béo phì như tiểu đường, tim mạch … Phương pháp ăn kiêng khoa học là cách giúp giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Các phương pháp ăn kiêng khoa học bạn cần biết để giảm cân tốt nhất

Được biết đến như ăn kiêng nhóm đường bột (carbonhydrate), đây là phương pháp ăn kiêng khoa học phổ biến hiện nay. Theo quan điểm của chế độ ăn kiêng này, các món chứa carbonhydrate là thủ phạm gây nên hiện tường thừa cân. Vì vậy, bạn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bằng chất đạm và béo. Đồng thời, bạn giảm lượng carb nạp vào cơ thể để tránh tích lũy calo thừa. Khi lượng carb nạp vào ít đi, cơ thể đốt cháy lượng calo thừa trước tiên, rồi đến protein và mỡ. Quá trình này vừa tạo năng lượng vừa giúp giảm cân. Chế độ ăn này phù hợp với mọi đối tượng và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Là phương pháp ăn kiêng khoa học có lợi cho sức khỏe như ngăn ngừa tim mạch, tiểu đường, bệnh đường ruột. Khi ăn thuần chay, bạn không phải tính toán lượng calo nạp vào mà vẫn có thể giảm bớt lượng chất béo giúp cơ thể no lâu, đẹp da và giảm cân an toàn. Với chế độ giảm cân thuần chay, bạn chỉ cần tránh các món ăn từ động vật, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa trong bữa ăn. Các nhóm thực phẩm khác có thể ăn như bình thường.

Được hiểu là hạn chế tối đa lượng chất béo đưa vào cơ thể, đây là phương pháp ăn kiêng khoa học phù hợp với người béo phì bởi họ khó nhịn ăn hoặc dễ rơi vào trạng thái cuồng ăn và tăng cân nhiều hơn. Chế độ ăn này không kiêng cữ nghiêm khắc và ngừa các bệnh tim mạch. Nguyên tắc ăn được áp dụng như sau: ăn nhiều carb (80%) và protein (10%). Tuy nhiên, chất béo lành mạnh (từ thực vật và omega3 như dầu nành, dầu olive và cá hồi) được nạp vào phải dưới 10% tổng lượng calo. Khi nấu ăn, bạn có thể cho khoảng 1 muỗng dầu thực vật vừa giúp hấp thu chất dinh dưỡng vừa giúp phân hủy calo thừa nhanh hơn.

E. CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU CHẤT XƠ VÀ CHẤT KHOÁNG:

Chế độ ăn kiêng giàu chất xơ và chất khoáng giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, tốt cho da và đường ruột. Chế độ ăn này khá thanh đạm nghèo dinh dưỡng bởi vì các thực phẩm đường bột, đạm và chất béo bị hạn chế tối đa. Khi áp dụng chế độ ăn này, để có đủ năng lượng cho hoạt động, cơ thể bạn phải sử dụng đến lượng calo thừa được tích tụ sẵn và giúp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, để tránh thiếu hụt năng lượng quá nhiều, chế độ ăn kiêng này chỉ nên được áp dụng tối đa 2 ngày/ tuần.

VASPORT

Thủ Khoa Khối D: Thời Gian Học Không Quan Trọng Bằng Phương Pháp Học

Trở thành thủ khoa khối D của tỉnh là niềm vui bất ngờ với cô nữ sinh chuyên Anh lớp 12C5, THPT chuyên Phan Bội Châu, Nguyễn Phương Thảo. “Lúc biết tin em vui lắm nhưng sau đó thì có chút ngại vì cứ hễ ra khỏi nhà là các cô, bác hàng xóm bắt tay chúc mừng, lấy em làm gương cho các em. Thật ra điểm thi của em chỉ cao so với trong tỉnh nhưng nếu so với cả nước thì vẫn còn thua nhiều bạn khác”, Thảo cho biết.

Chia sẻ về bí quyết học của mình, Thảo cho biết, cách ôn thi của em luôn là “thời gian học không quan trọng bằng phương pháp học”. Nhờ tâm lý này, trước khi học bất kỳ một môn nào Thảo đều tự tìm phương pháp học hiệu quả chứ không lao đầu vào học và học như nhiều bạn cùng trang lứa.

Như môn Ngữ văn, cô nữ sinh chuyên Anh cho rằng không chỉ cần học chắc kiến thức mà còn cần phải biết cân đối, phân bổ thời gian làm bài phù hợp. Bởi cho dù thí sinh có cảm thụ văn học tốt nhưng không biết cân bằng thời gian sẽ dễ sa đà, lan man và không thể làm hết đề thi.

Bản thân Thảo, sau khi học các kiến thức trong sách giáo khoa, em tập khả năng viết lách cũng như căn thời gian làm bài. Thậm chí, trong những tháng cuối tự làm đề thi, Thảo làm bài trên đúng tờ giấy được sử dụng cho kỳ thi THPT Quốc gia để tập trình bày, căn ke thời gian làm bài.

Là học sinh lớp chuyên Anh nhưng ngay từ khi mới vào lớp 10, Thảo đặt mục tiêu cho bản thân sẽ thi vào trường đại học tốt nên em luôn xác định học đều các môn. “Việc học đều các môn không quá khó, nhất là trong môi trường các bạn cùng lớp ai cũng chăm chỉ học, thầy cô tâm lý, chỉ bảo tận tình. Em nghĩ quan trọng nhất là bản thân mỗi người tự xác định mục tiêu ngay từ đầu để có hướng đi tốt nhất”, Thảo chia sẻ.

Một kinh nghiệm khác của Thảo chính là dành nhiều thời gian cho việc luyện đề. Dù không phải là một học sinh cày ngày cày đêm nhưng theo Thảo việc luyện đề chính là một phương pháp ôn thi mang lại nhiều hiệu quả. Thảo luôn quan niệm “Practice makes perfect” (Có công mài sắt có ngày nên kim), đó chính là sự kiên trì là việc theo đuổi mục tiêu đến cùng, nên theo Thảo đây cũng là một yếu tố giúp em đạt điểm cao trong kỳ thi vừa qua.

Tất nhiên, yếu tố tâm lý cũng là một lý do giúp em có kết quả cao trong kỳ thi. Theo Thảo, nhờ bố mẹ tạo tâm lý thoải mái, không hề áp lực kể từ quá trình ôn thi cho đến kỳ thi THPT Quốc gia đã giúp em có kết quả cao. Từ đó có thể hoàn thành giấc mơ trở thành cô tân sinh viên khoa Kinh tế đối ngoại của trường Đại học Ngoại Thương trong năm học sắp tới.

Chu Thanh

Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Phương Pháp Khoa Học Để Có Được Sự Tỉnh Táo trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!