Xu Hướng 2/2023 # 5 Cách Giữ Bình Tĩnh Khi Đá Bóng Để Vượt Qua Áp Lực Trên Sân Cỏ # Top 8 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # 5 Cách Giữ Bình Tĩnh Khi Đá Bóng Để Vượt Qua Áp Lực Trên Sân Cỏ # Top 8 View

Bạn đang xem bài viết 5 Cách Giữ Bình Tĩnh Khi Đá Bóng Để Vượt Qua Áp Lực Trên Sân Cỏ được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bóng đá là một trận đấu có nhịp độ rất nhanh. Do đó đối với các cầu thủ không chỉ đòi hỏi cao về mặt kỹ thuật, thể lực mà còn ở yếu tố tâm lý. Những áp lực trên sân đều có thể khiến cho họ dễ đánh mất sự bình tĩnh của mình.  

Nhưng dù là với lý do nào đi chăng nữa thì nếu bạn là một cầu thủ, bạn cần học cách giữ bình tĩnh khi đá bóng để tránh được những sai lầm đáng tiếc và hỗ trợ tốt nhất cho đồng đội của mình.

Vậy bí quyết ở đây là gì?

Không ăn no trước khi vào sân

Thực tế, sau khi ăn no máu sẽ dồn xuống hệ tiêu hóa, tạo ra một “cuộc chiến” giữa cơ bắp và dạ dày để tăng cường co bóp thức ăn. Và dĩ nhiên, khi cơ thể vận động nhiều thì cơ bắp sẽ là kẻ chiến thắng. Điều đó khiến cho dạ dày hoạt động khó khăn hơn. Các cầu thủ sẽ cảm thấy ì ạch hơn trên sân, bị đau bụng, thậm chí là tiêu chảy và chuột rút. 

Không những thế, ăn no thường làm cho chúng ta có cảm giác buồn ngủ mau chóng, do tuyến tụy giải phóng insulin và melatonin. Khi lượng insulin tăng cao, nó sẽ kích thích việc sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh gây ra cảm giác buồn ngủ. Khi đó não bộ sẽ chuyển về trạng thái thư giãn, các cầu thủ có xu hướng phản ứng kém và thiếu tập trung gây ra sự mệt mỏi và sa sút về tâm lý. 

Cố gắng duy trì thể lực suốt trận đấu

Một trận đấu hiếm khi chỉ kéo dài đúng 90 phút, số thời gian bù giờ và hiệp phụ (nếu có) sẽ là thử thách đầy mệt mỏi. Do đó, dù hết mình nhưng vẫn cần phải giữ sức cho những giây phút cuối cùng.

Ví dụ, nếu bạn là một hậu vệ cánh phải và trái bóng hiện thời đang là sự tranh chấp của ở khu vực sát khung thành của đối thủ thì có lẽ bạn không cần thiết phải quá vội vàng. Tất nhiên, tâm lý phòng thủ luôn cần, nhưng bạn có thể di chuyển chậm trên sân và không cần chạy quá nhiều để giữ sức cho những màn bảo vệ quan trọng.

Một vài trận đấu có thể diễn ra vào thời điểm nắng nóng. Chắc chắn bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi và tăng cao thân nhiệt.  Kèm theo đó là sự mệt mỏi dễ khiến người ta nóng giận, dẫn đến khó kiềm chế cảm xúc của bản thân. Vì vậy, bạn luôn cần bổ sung nước lọc để điều hòa thân nhiệt và lấy lại sự tỉnh táo của mình.

Hơn nữa, giữ nhịp thở trong khi chạy là một cách giữ bình tĩnh khi đá bóng rất hữu ích. Thở nhanh sẽ làm các neuron đánh thức não bộ phản ứng, khiến con người luôn trong trạng thái lo lắng và hoảng loạn. Như vậy, nếu hít thở sâu và điều hòa nhịp thở thì các dây tế bào thần kinh sẽ không có cơ hội đưa tín hiệu đến trung tâm phản ứng của não nộ, từ đó não bộ không bị kích động thì bạn sẽ bớt căng thẳng và bình tĩnh hơn.

Kiểm soát ngôn ngữ cơ thể

Sự mất bình tĩnh trên sân cỏ thường là những biểu hiện tiêu cực như quát tháo, phỉ báng hoặc lao vào đánh đối phương. Đôi khi, nó cũng là thái độ thờ ơ với trái bóng, các cầu thủ có xu hướng nản chí, không chịu lao vào cướp bóng. Nếu bạn không vui và nuông chiều cảm xúc thì chính bạn là người có khả năng làm ảnh hưởng tới thành tích của đội mình. 

Nguy hiểm hơn, những tâm lý tồi tệ này có thể lan truyền đến đồng đội rất nhanh chóng. Khi một người mất kiểm soát, một vài người khác cũng sẽ bắt đầu có những cảm xúc và hành vi tương tệ như vậy, tâm trạng thất vọng và không khí căng thẳng sẽ tăng thêm.

Vì vậy ,lời khuyên là hãy cố gắng giữ một cái đầu lạnh, nghe theo chiến thuật của huấn luyện viên. Trước những tình huống “nóng máu” bạn nên hít một hơi thật sâu để kiểm soát ngôn ngữ cơ thể của bản thân. Chúng ta phải luôn tập suy nghĩ tích cực và  tôn trọng tất cả những người trên sân và cả chính cả bản thân mình. Đây chính là chìa khóa cốt lõi để xây dựng nên một người cầu thủ tài năng và có nhân cách tốt.

Giữ kết nối và kỷ luật

Đội hình sẽ trở nên rời rạc, lẻ tẻ nếu như các cầu thủ không thể kết nối được với nhau. Chúng ta không thể nhìn về mọi phía, thế nên mỗi người đều có một điểm “chết” mà mình không nhìn thấy, không cảm nhận được. Do đó, các cầu thủ phải trở thành tai mắt của nhau, giao tiếp với nhau để nắm được mọi diễn biến trên sân. Từ đó, góp phần hạn chế những pha bóng hoặc tình huống cản phá bất ngờ, giúp cho người chơi xử lý bình tĩnh hơn.

Những tình huống phạm lỗi là điều khó tránh khỏi trong một trận bóng. Tuy nhiên, nguyên tắc quan trọng sau khi mắc sai lầm là đừng cố tranh cãi với trọng tài hoặc làm cho sai lầm đó nghiêm trọng hơn. Vì đơn giản, bạn có thể nhận về một chiếc thẻ phạt bất cứ lúc nào. Những hành động sai được lặp lại nhiều lần thể hiện cho một sự kỷ luật yếu kém của người chơi, thiếu bình tĩnh và tỉnh táo. 

Không gây áp lực quá lớn cho bản thân

Khi mà sức nóng của sự cạnh tranh tăng cao, chắc chắn cầu thủ nào cũng đều phải chịu đựng áp lực dù ít hay nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn chiến đấu lại được với cảm xúc của mình không để cho bản thân bị lo lắng thì bạn sẽ thể hiện được tốt nhất phong độ của mình.

Một trong những sai lầm lớn nhất về mặt tinh thần mà các cầu thủ còn non kinh nghiệm thường mắc phải đó chính là họ tự đặt ra tỷ số sau cùng của trận đấu và lấy nó làm mục tiêu thi đấu. Nhưng thật trớ trêu thay là kết quả lại không như họ mong đợi. Những người có niềm tin rằng giá trị của họ nằm ở thành tích mà họ tạo ra, thì rất khó để họ có thể chơi tốt trong các trận đấu. Nếu bạn tự tạo ra một cuộc đua quá quan trọng, bạn gây áp lực quá lớn cho bản thân, nếu bạn quá nghiêm túc, thì các kỹ năng thi đấu trên sân cũng dần biến mất.

Vì vậy, nếu muốn thể hiện tốt và giữ được bình tĩnh, bí quyết chính là sự vui vẻ, chúng ta phải tham gia vào trò chơi và tận hưởng nó với các đồng đội khác của mình. 

Những cầu thủ như Jack Wilshere (West Ham), Xavi (Barcelona) rất được ngưỡng mộ bởi vì họ chơi với yếu tố bình tĩnh đó. Họ có thể luôn làm chậm nhịp độ của trận đấu và tạo những đường chuyền thông minh. Những cầu thủ này hiếm khi mất đi quyền kiểm soát bóng và hầu như họ thường là những nhân vật chủ chốt bắt đầu cho một cuộc tấn công.

Company

Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg

Vận chuyển toàn quốc chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ

5 Cách Để Giữ Bình Tĩnh Và Nhanh Chóng Vượt Qua Căng Thẳng

Kiểm soát nhịp thở

Điều đầu tiên cần làm khi bạn thấy mình đang rơi vào trạng thái căng thẳng, hay nóng giận là hãy hít thở thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Bởi vì khi căng thẳng, chúng ta có xu hướng thở nông và nhanh hơn, điều này khiến bạn càng mệt mỏi và dễ gây ra những cơn chóng mặt. Tình trạng này sẽ làm suy giảm khả năng nhìn nhận và giải quyết vấn đề của bạn, vì vậy đừng vội vàng hành động, nếu không bạn có thể sẽ hối tiếc. Dừng mọi việc đang làm và nhắm mắt đếm đến 10, sau đó hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách chậm rãi. Hãy lặp lại cách hít thở này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại.

Nhìn vào những điểm tích cực

Để giữ được bình tĩnh bạn nên loại bỏ những ý nghĩ tiêu cực. Đồng thời, để không làm tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn, bạn nên tránh sử dụng những ngôn từ mang tính chỉ trích, gay gắt. Thay vì giận dữ, bạn nên tập trung suy nghĩ vào những điều tích cực, sẽ giúp bạn giữ được bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng. Do đó, trong bất kì trường hợp nào, bạn cũng cần nhìn vào mặt tích cực của vấn đề một cách lạc quan nhất để cân bằng cuộc sống tốt hơn.

Tập trung vào một việc

Hầu hết chúng ta đều trở nên căng thẳng khi ôm đồm quá nhiều việc cùng một lúc. Để giảm áp lực, bạn nên học cách kiểm soát và sắp xếp công việc một cách thông minh. Bạn nên phân công, chia sẻ công việc cho những người xung quanh để cùng nhau giải quyết vấn đề tốt hơn khi chỉ làm một mình. Đặc biệt, trong một khoảng thời gian ngắn thì bạn chỉ nên tập trung cho một việc duy nhất. Như thế, bạn sẽ không có nhiều mối bận tâm và bạn có thể hoàn thành công việc trong tâm thế thoải mái hơn rất nhiều.

Chia sẻ với mọi người khi cần thiết

Áp lực công việc đè nặng đôi khi khiến bạn có ý nghĩ chán nản và muốn buông xuôi. Lúc này, điều bạn thật sự cần là sự trợ giúp từ người thân, bạn bè và đồng nghiệp để vượt qua căng thẳng, khó khăn. Đừng ngại chia sẻ những cảm xúc, bởi vì bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi không phải đối diện với căng thẳng một mình.

Nâng cao kỹ năng giải quyết công việc

Nhiều nhân viên gặp phải áp lực công việc bởi họ chưa đủ kỹ năng giải quyết công việc, vì thế họ lo lắng, suy nghĩ và loay hoay tìm cách để hoàn thành công việc. Khi không hoàn tất được công việc đó, họ cảm thấy bị áp lực và căng thẳng. Do đó, hãy rèn luyện và nâng cao kỹ năng giải quyết công việc để có thể vượt qua nhanh chóng những cẳng thẳng. Khi đó bạn có thể làm việc với tư thế lạc quan và tự tin vào khả năng của mình.

Từ Khóa: Chưa có

Xem các bài viết khác

Dale Carnegie có mặt trong lĩnh vực tư vấn giúp các tổ chức và cá nhân nâng cao hiệu quả kinh doanh và năng lực làm việc hơn 107 năm qua. Sau 107 năm liên tục hình thành và phát triển, Dale Carnegie đã có hơn 227 văn phòng, tại 91 quốc gia, cung cấp các giải pháp với 33 ngôn ngữ cho hơn 9 triệu học viên. Từ năm 2012 đến nay, Dale Carnegie là một trong 20 đơn vị huấn luyện năng lực lãnh đạo hàng đầu thế giới (tạp chí Training Industry bình chọn).

Cách Giữ Thể Lực Tốt Khi Đá Bóng Từ Các Chuyên Gia

Ăn uống đầy đủ và đúng cách trước khi đá bóng

Ăn đầy đủ và đúng phương pháp là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng hiệu quả nhất. Cơ thể chỉ có thể duy trì được sự bền bỉ khi được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và luôn trong trạng thái dồi dào năng lượng. Bạn cần ăn thật nhiều protein và vitamin để đảm bảo không bị xuống sức khi chơi thể thao. Nếu cảm thấy không có khẩu vị ăn uống, bạn có thể bổ sung bằng protein dạng nén.

Ăn đủ chất giúp bạn có sức khỏe tốt

Những loại thực phẩm thích hợp với cơ thể của cầu thủ bóng đá là thịt bò, cá, tôm, rau xanh, củ màu đỏ, chuối, lê, táo,… Bạn nên ăn một cách chậm rãi, nhai thật kỹ để không bị đầy bụng, khiến quá trình chơi trên sân bị ảnh hưởng. Thời gian để bổ sung thực phẩm là tối thiểu 1 tiếng trước khi đá. Nếu đã gần đến giờ thi đấu, bạn không nên ăn hay uống bất kỳ thứ gì để đảm bảo không bị khó chịu.

Có một lưu ý đối với cách giữ thể lực tốt khi đá bóng này là bạn nên ưu tiên sử dụng những món khô, hạn chế ăn phở, bún nước, canh,… Nước sẽ khiến bạn bị đau hông và đau bụng khi chạy, khiến bạn xuống sức nhanh chóng. Bạn cũng không nên uống nước ngọt, đặc biệt là nước có ga trước khi tham gia thi đấu. Chúng có hại cho trận tranh tài và còn gây nên nhiều hệ quả cho cơ thể về sau.

Luyện các bài tập thể lực thường xuyên

Có rất nhiều bài tập giúp tăng cường thể lực

+ Tắc bóng là gì? Làm cách nào để tắc bóng đúng kỹ thuật?

+ WAGS là gì và những điều thú vị về WAGS trong lĩnh vực bóng đá

+ Sopcast là gì? Những điều bạn cần biết về ứng dụng Sopcast

Vận động nhẹ nhàng trước khi vào sân khoảng 15 phút

Nếu là người thường xuyên theo dõi bóng đá, bạn sẽ thấy các cầu thủ thường vận động tại chỗ trước khi được thay vào sân. Họ có thể thực hiện các động tác vươn vai, hít thở sâu hoặc chạy chậm xung quanh hàng ghế dự bị. Đây là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng được tất cả những ngôi sao nổi tiếng áp dụng hiện nay. Cách này giúp bạn làm nóng người, cơ bắp làm quen với việc vận động.

Bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi vào sân

Bạn hãy thực hiện các động tác có tác dụng kích thích cơ bắp khoảng 15 phút trước khi vào sân, trừ trường hợp khẩn cấp. Hoạt động một cách nhẹ nhàng và chậm rãi sẽ giúp cơ thể làm quen hiệu quả. Việc chạy trên sân cũng sẽ trở nên dễ dàng và lâu dài hơn.

Di chuyển đúng cách, không tham lam

Nhiều người thường cảm thấy xuống sức nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn ở trên sân. Nguyên nhân vì họ không để ý đến việc di chuyển đúng cách và quá cố gắng trong khi giành bóng. Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng được các chuyên gia khuyên áp dụng là chạy đúng chỗ, phân bổ thời gian hợp lý.

Bạn hãy nhớ kỹ vị trí của mình là gì, có những ai hỗ trợ để thực hiện việc chạy chỗ chính xác. Ví dụ, trên sân cỏ thường có hai hậu vệ cánh phải và cánh trái, nếu bạn là người chơi ở bên phải, bạn đừng cố gắng làm nhiệm vụ của người bên trái. Bạn chỉ nên di chuyển trong khu vực mình chịu trách nhiệm để đảm bảo giữ thể lực, tham gia cản bóng khi cấp thiết.

Luyện tập là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng hiệu quả nhất

Mặc dù những biện pháp ở trên đều có tác dụng duy trì sức bền, chúng đều không mang lại hiệu quả bằng luyện tập trực tiếp. Bạn chỉ có thể có được sức khỏe tốt khi bạn trở nên quen thuộc với trái bóng bằng cách thường xuyên tiếp xúc với nó. Bạn hãy luyện tập đá bóng thường xuyên để có được độ dẻo dai, bền bỉ như mong muốn.

Mỗi ngày, bạn hãy dành ra ít nhất 1 – 2 tiếng để luyện tập đá bóng nếu là người chơi không chuyên và 3 – 4 tiếng nếu muốn trở thành cầu thủ chuyên nghiệp. Bạn cần thực hiện tất cả những kỹ thuật cần thiết trên sân như tắc bóng, dẫn bóng, qua người, ghi bàn,… Việc này giúp bạn vừa có được sức khỏe tốt, vừa rèn luyện thêm kỹ năng đỉnh cao.

Bí Quyết Vượt Qua Áp Lực Phòng Thi

By

Tweet on Twitter

Share on Facebook

Bạn đã chuẩn bị thật kỹ kiến thức, ôn tập, giải đề… đủ các kiểu, nhưng đến thời khắc quan trọng bước vào phòng thi thì lại bối rối và dễ dàng xảy ra sai sót. Hãy tham khảo bí quyết này để vượt qua áp lực phòng thi ngay.

Chỉ còn chưa đầy 1 tháng nữa là những ngày thi cam go bắt đầu, việc chúng ta cần làm không còn là cắm mặt vào tài liệu để ôn luyện nữa, mà các thí sinh nên bắt đầu trang bị cho mình những bí kíp để tự tin chinh phục kì thi lớn đi thôi.

Đừng tự tạo ra áp lực cho chính mình

Thói quen của nhiều thí sinh là trước khi thi đã nghĩ đến những điều tiêu cực. Các bạn hay tự hỏi những câu vu vơ “nhỡ trượt thì biết nói sao với bố mẹ” hay “trong bài thi có câu nào mình không biết làm thì sao nhỉ”. Những điều này sẽ tạo nên một áp lực lớn đè nặng lên tâm trí chúng ta, vì vậy hãy thả lỏng, hít thở sâu và suy nghĩ tích cực hơn: “đây chỉ là một bài thi như bao bài thi khác thôi, vì mình đã luyện tập rất chăm chỉ rồi, nên chắc chắn sẽ làm được bài”, đây mới là những suy nghĩ giúp các bạn trấn an được tinh thần đó nha.

Tới phòng thi sớm

Tới phòng thi sớm là để bản thân quen với không gian thi mới, loại bỏ cái cảm giác bỡ ngỡ, lạ lùng khiến chúng ta lo lắng trong kì thi. Đến sớm trước tập trung khoảng 15’ sẽ giúp các thí sinh chủ động nắm bắt thời gian và đối phó với các tình huống bất ngờ nữa. Tới sớm, làm quen với các bạn cùng phòng thi, đi lại để thư giãn đầu óc là những mẹo nhỏ giúp gạt bay cái “run rẩy” trước khi thi đó.

Luôn mang theo nước

Mất nước là nguyên nhân đầu tiên khiến chúng ta mệt mỏi về cả tinh thần và cả thể chất. Hãy nhớ mang theo một chai nước lọc, và uống một ngụm nhỏ bất cứ khi nào cảm thấy lo lắng, bồn chồn. Cứ thử mà xem, mẹo nhỏ này cực kì hữu ích trong việc loại bỏ cơn lo lắng đến bất chợt đó.

Vật trấn an tinh thần

Bạn Nguyễn Minh Anh (Sinh viên năm 2, Đại học Hà Nội) tâm sự: “Trước mình có một cái thước kẻ mà mình coi như bùa may ý, cứ tự nghĩ là mang vào phòng thi sẽ khiến mình may mắn hơn và nếu mình mang đi thì kiểu gì cũng đỗ. Nghĩ lại thì thấy cũng hâm hâm thật nhưng mà có hiệu quả đấy, không biết có làm mình may mắn hơn không nhưng mà chắc chắn làm mình đỡ run hơn, mà đỡ run hơn thì cũng tăng cho mình thêm 200% khả năng rồi”.

Tập trung vào bài làm

Hết mấy ngày này là được nghỉ hè rồi!

Những câu tự nhủ thế này có cần không? Rất cần đấy chứ!! Bạn Trần Linh Chi (sinh viên năm 3, Đại học Luật Hà Nội) chia sẻ: “Chắc phải xưng là chị với các em nhỉ. Hồi trước chị đi thi, lúc chuẩn bị vào phòng cũng lo lắm lo chảy cả mồ hôi cơ mà, nhưng tự nhiên lúc làm bài chỉ có một suy nghĩ: thôi cố làm nốt 2 tiếng này rồi về xem Running man, chỉ là 2 tiếng thôi mà, nốt hôm nay là nghỉ hè rồi, cứ thế mà lại làm bài ngon ơ chứ”.

Những câu tự nhủ với bản thân sẽ khiến chúng ta có một luồng suy nghĩ tích cực hơn và làm bài thi một cách tự nhiên, thoải mái. Mà cũng đúng, chỉ là 2 tiếng thi sau vô vàn những giờ luyện tập rực lửa trước đó thôi mà. Thi xong là tha hồ “xõa” rồi đó các bạn ơi. Cứ thoải mái thể hiện hết những gì đã được học đi, chắc chắn bài thi ấy chẳng đáng sợ như bạn tưởng đâu.

Theo kênh 14

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Giữ Bình Tĩnh Khi Đá Bóng Để Vượt Qua Áp Lực Trên Sân Cỏ trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!