Bạn đang xem bài viết 5 Cách Giữ Bình Tĩnh Khi Đá Bóng Để Vượt Qua Áp Lực Trên Sân Cỏ được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bóng đá là một trận đấu có nhịp độ rất nhanh. Do đó đối với các cầu thủ không chỉ đòi hỏi cao về mặt kỹ thuật, thể lực mà còn ở yếu tố tâm lý. Những áp lực trên sân đều có thể khiến cho họ dễ đánh mất sự bình tĩnh của mình.
Nhưng dù là với lý do nào đi chăng nữa thì nếu bạn là một cầu thủ, bạn cần học cách giữ bình tĩnh khi đá bóng để tránh được những sai lầm đáng tiếc và hỗ trợ tốt nhất cho đồng đội của mình.
Vậy bí quyết ở đây là gì?
Không ăn no trước khi vào sân
Thực tế, sau khi ăn no máu sẽ dồn xuống hệ tiêu hóa, tạo ra một “cuộc chiến” giữa cơ bắp và dạ dày để tăng cường co bóp thức ăn. Và dĩ nhiên, khi cơ thể vận động nhiều thì cơ bắp sẽ là kẻ chiến thắng. Điều đó khiến cho dạ dày hoạt động khó khăn hơn. Các cầu thủ sẽ cảm thấy ì ạch hơn trên sân, bị đau bụng, thậm chí là tiêu chảy và chuột rút.
Không những thế, ăn no thường làm cho chúng ta có cảm giác buồn ngủ mau chóng, do tuyến tụy giải phóng insulin và melatonin. Khi lượng insulin tăng cao, nó sẽ kích thích việc sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh gây ra cảm giác buồn ngủ. Khi đó não bộ sẽ chuyển về trạng thái thư giãn, các cầu thủ có xu hướng phản ứng kém và thiếu tập trung gây ra sự mệt mỏi và sa sút về tâm lý.
Cố gắng duy trì thể lực suốt trận đấu
Một trận đấu hiếm khi chỉ kéo dài đúng 90 phút, số thời gian bù giờ và hiệp phụ (nếu có) sẽ là thử thách đầy mệt mỏi. Do đó, dù hết mình nhưng vẫn cần phải giữ sức cho những giây phút cuối cùng.
Ví dụ, nếu bạn là một hậu vệ cánh phải và trái bóng hiện thời đang là sự tranh chấp của ở khu vực sát khung thành của đối thủ thì có lẽ bạn không cần thiết phải quá vội vàng. Tất nhiên, tâm lý phòng thủ luôn cần, nhưng bạn có thể di chuyển chậm trên sân và không cần chạy quá nhiều để giữ sức cho những màn bảo vệ quan trọng.
Một vài trận đấu có thể diễn ra vào thời điểm nắng nóng. Chắc chắn bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi và tăng cao thân nhiệt. Kèm theo đó là sự mệt mỏi dễ khiến người ta nóng giận, dẫn đến khó kiềm chế cảm xúc của bản thân. Vì vậy, bạn luôn cần bổ sung nước lọc để điều hòa thân nhiệt và lấy lại sự tỉnh táo của mình.
Hơn nữa, giữ nhịp thở trong khi chạy là một cách giữ bình tĩnh khi đá bóng rất hữu ích. Thở nhanh sẽ làm các neuron đánh thức não bộ phản ứng, khiến con người luôn trong trạng thái lo lắng và hoảng loạn. Như vậy, nếu hít thở sâu và điều hòa nhịp thở thì các dây tế bào thần kinh sẽ không có cơ hội đưa tín hiệu đến trung tâm phản ứng của não nộ, từ đó não bộ không bị kích động thì bạn sẽ bớt căng thẳng và bình tĩnh hơn.
Kiểm soát ngôn ngữ cơ thể
Sự mất bình tĩnh trên sân cỏ thường là những biểu hiện tiêu cực như quát tháo, phỉ báng hoặc lao vào đánh đối phương. Đôi khi, nó cũng là thái độ thờ ơ với trái bóng, các cầu thủ có xu hướng nản chí, không chịu lao vào cướp bóng. Nếu bạn không vui và nuông chiều cảm xúc thì chính bạn là người có khả năng làm ảnh hưởng tới thành tích của đội mình.
Nguy hiểm hơn, những tâm lý tồi tệ này có thể lan truyền đến đồng đội rất nhanh chóng. Khi một người mất kiểm soát, một vài người khác cũng sẽ bắt đầu có những cảm xúc và hành vi tương tệ như vậy, tâm trạng thất vọng và không khí căng thẳng sẽ tăng thêm.
Vì vậy ,lời khuyên là hãy cố gắng giữ một cái đầu lạnh, nghe theo chiến thuật của huấn luyện viên. Trước những tình huống “nóng máu” bạn nên hít một hơi thật sâu để kiểm soát ngôn ngữ cơ thể của bản thân. Chúng ta phải luôn tập suy nghĩ tích cực và tôn trọng tất cả những người trên sân và cả chính cả bản thân mình. Đây chính là chìa khóa cốt lõi để xây dựng nên một người cầu thủ tài năng và có nhân cách tốt.
Giữ kết nối và kỷ luật
Đội hình sẽ trở nên rời rạc, lẻ tẻ nếu như các cầu thủ không thể kết nối được với nhau. Chúng ta không thể nhìn về mọi phía, thế nên mỗi người đều có một điểm “chết” mà mình không nhìn thấy, không cảm nhận được. Do đó, các cầu thủ phải trở thành tai mắt của nhau, giao tiếp với nhau để nắm được mọi diễn biến trên sân. Từ đó, góp phần hạn chế những pha bóng hoặc tình huống cản phá bất ngờ, giúp cho người chơi xử lý bình tĩnh hơn.
Những tình huống phạm lỗi là điều khó tránh khỏi trong một trận bóng. Tuy nhiên, nguyên tắc quan trọng sau khi mắc sai lầm là đừng cố tranh cãi với trọng tài hoặc làm cho sai lầm đó nghiêm trọng hơn. Vì đơn giản, bạn có thể nhận về một chiếc thẻ phạt bất cứ lúc nào. Những hành động sai được lặp lại nhiều lần thể hiện cho một sự kỷ luật yếu kém của người chơi, thiếu bình tĩnh và tỉnh táo.
Không gây áp lực quá lớn cho bản thân
Khi mà sức nóng của sự cạnh tranh tăng cao, chắc chắn cầu thủ nào cũng đều phải chịu đựng áp lực dù ít hay nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn chiến đấu lại được với cảm xúc của mình không để cho bản thân bị lo lắng thì bạn sẽ thể hiện được tốt nhất phong độ của mình.
Một trong những sai lầm lớn nhất về mặt tinh thần mà các cầu thủ còn non kinh nghiệm thường mắc phải đó chính là họ tự đặt ra tỷ số sau cùng của trận đấu và lấy nó làm mục tiêu thi đấu. Nhưng thật trớ trêu thay là kết quả lại không như họ mong đợi. Những người có niềm tin rằng giá trị của họ nằm ở thành tích mà họ tạo ra, thì rất khó để họ có thể chơi tốt trong các trận đấu. Nếu bạn tự tạo ra một cuộc đua quá quan trọng, bạn gây áp lực quá lớn cho bản thân, nếu bạn quá nghiêm túc, thì các kỹ năng thi đấu trên sân cũng dần biến mất.
Vì vậy, nếu muốn thể hiện tốt và giữ được bình tĩnh, bí quyết chính là sự vui vẻ, chúng ta phải tham gia vào trò chơi và tận hưởng nó với các đồng đội khác của mình.
Những cầu thủ như Jack Wilshere (West Ham), Xavi (Barcelona) rất được ngưỡng mộ bởi vì họ chơi với yếu tố bình tĩnh đó. Họ có thể luôn làm chậm nhịp độ của trận đấu và tạo những đường chuyền thông minh. Những cầu thủ này hiếm khi mất đi quyền kiểm soát bóng và hầu như họ thường là những nhân vật chủ chốt bắt đầu cho một cuộc tấn công.
Company
Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg
Vận chuyển toàn quốc chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ
Cách Giữ Bình Tĩnh Khi Đá Bóng Lấy Lại Phong Độ Tự Tin
Cách giữ bình tĩnh khi đá bóng – Rèn luyện thể lực
Bạn có biết trong bóng đá, việc bình tĩnh cũng quan trọng tương tự như kỹ thuật chơi vậy. Đừng cho rằng, chỉ cần bạn tập kỹ thuật điêu luyện là có thể đạt được những chiến thắng về tay. Cách giữ bình tĩnh cũng cực kỳ quan trọng, đặc biệt những siêu saonhư CR7 hay Messi cũng đã phải tập trung luyện tập với những bài thể lực để giữ bình tĩnh cực vất vả.
Theo số lượng thống kê, một cầu thủ của giải ngoại hạng Anh trung bình một trận chạy trên 10 cây số, con số họ thực hiện bứt tốc có thể lên đến 50 hay 70 lần. Hay trong những trận giáng sinh, một cầu thủ có thể rèn luyện và tham gia 3 trận 6 ngày. Một người sẽ ra sân khoảng 60 – 70 trận một năm. Nếu không có sự tập luyện bài bản, cùng với tâm lý bình tĩnh chắc chắn họ cũng không thể gặp nhiều may mắn đến như vậy.
Thái độ, sự tôn trọng chính là những cách có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Cách giữ bình tĩnh khi đá bóng với việc điều chỉnh và cân bằng tâm lý bằng cách chơi và vui vẻ trong trận đấu. Cố gắng kiểm soát những áp lực gặp phải. Từ đó, bạn có thể thự hiện một cách nhanh chóng khi đối mặt với những tình huống đầy khó khăn hiện nay.
Tập trung thể lực suốt trận đấuMột cầu thủ nên cố gắng duy trì lối chơi trong các trận đấu, kể cả đó có là khoảng thời gian bù giờ hay đá hiệp phụ. Trong tình trạng thi đấu ở thời tiết nắng nóng, cơ thể sẽ rất mệt mỏi và lúc đó, tình trạng mất bình tĩnh hoàn toàn có thể xảy ra.
Lúc này, bạn hãy thực hiện cách giữ bình tĩnh khi đá bóng với việc thêm cho cơ thể nhiều nước để tinh thần sảng khoái và tập trung cao độ hơn.
Bên cạnh đó, việc bạn giữ hơi thở khi chạy trên sân ổn định cũng giúp lấy lại sự bình tĩnh. Trong những trường hợp chúng ta thở gấp, các tế bào thần kinh đánh thức não sẽ hoạt động nhiều. Lúc này, rất khó có thể tránh khỏi các tình trạng tâm lý bị hỗn loạn, lo lắng. Hít sâu và thở đều để tinh thần sảng khoái và thi đấu hiệu quả.
Cách giữ bình tĩnh khi đá bóng – Đừng ăn noBạn có biết rằng, sau một bữa ăn no hệ tiêu hóa của bạn có thể sẽ bị dồn xuống. Dạ dạy cũng phải hoạt động một cách nhiều hơn để tăng sức co bóp thức ăn. Và theo lẽ tự nhiên, cơ bắp sẽ tăng lên nếu cơ thể của bạn hoạt động nhiều. Cầu thủ rất có thể sẽ xảy ra trường hợp khó chịu ở bụng, hay nặng hơn có thể dẫn đến các tình trạng như chuột rút và tiêu chảy.
Không những vậy, với chế độ ăn uống thất thường làm giải phóng insulin và matonin gây tình trạng buồn ngủ. Nó chính là nguyên nhân khiến bạn bị thiếu tập trung, dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình thi đấu.
Đảm bảo tính kỷ luật và liên kết với độiĐội hình phải rời rạc ra để thi đấu nhưng các cầu thủ vấn phải biết cách để liên kết với nhau. Chúng ta không thể nhìn xung quanh, hay cảm nhận được khi gặp phải góc chết. Vì vậy, những cầu thủ phải thực sự biết được tâm lý của nhau. Trở thành những cặp đôi cùng tiến bộ trên sân cỏ. Từ đó, giúp hạn chế tình trạng mất bình tĩnh trong thi đấu.
Hiện nay, khi thi đấu chúng ta cũng gặp phải những tình huống phạm lỗi trong một cú sút. Bạn có thể thấy, không thể cố gắng tranh cãi về những lỗi phạm sai lầm lớn. Vì đơn giản, bạn có thể bị rút vé và nhận về hình phạt bất cứ lúc nào. Những hành động xấu bị đánh giá là thiếu khí chất và còn thể hiện sự yếu kém của bạn. Hãy biết cách giữ bình tĩnh khi đá bóng bằng cách tôn trọng và đảm bảo tính kỷ luật trên sân. Không tranh cãi.
Hãy điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể để giữ bình tĩnh khi đá bóngBạn có thấy hững người chơi thường tức giận và tỏ ra vô cùng manh động trong các trận đấu? Điều đó hoàn toàn xảy ra nếu bạn đang mất đi sự bình tĩnh. Do tác động của nhiều yếu tố trên sân. Cộng thêm vào đó là những sự việc như đánh đối thủ, thờ ơ với trái bóng, chán nản, những tranh cãi xoay quanh có thể không đem lại kết quả tốt đẹp về thành tích của cả đội.
Không gây áp lực quá lớn cho bản thânSai lầm lớn nhất về mặt tinh thần đó chính là bắt buộc phải đạt được mục tiêu đề ra. Chẳng hạn phải chiến thắng với tỷ số lớn hay ghi nhiều bàn. Bạn có biết rằng, chính việc gây áp lực chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất bình tĩnh.
Nếu bạn đang phải chịu đựng áp lực dù ít hay nhiề thì nó sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc trong quá trình thi đấu. Lo lắng, hồi hộp, áp lực chính là việc khiến bạn thua thảm hại trong bóng đá.
Hướng Dẫn Cách Giữ Bình Tĩnh Khi Đá Bóng Vô Cùng Hiệu Quả
1. Tại sao phải giữ bình tĩnh khi đá bóng
Sự khác biệt giữa 1 ngôi sao bóng đá và 1 cầu thủ bình thường không phải ở tốc độ hay sức mạnh . Mà chính là sự thông minh và tâm lý thi đấu vững vàng.
Nghiên cứu của các nhà khoa học Anh cho thấy các siêu sao bóng đá như CR7, Gareth, Pogba sở hữu sức mạnh, tốc độ, khả năng tranh bóng và kỹ năng làm chủ trái bóng. Đồng thời cũng có chỉ số IQ rất cao.
Cầu thủ có trí tuệ sẽ nhanh chóng tiếp thu được các bài tập kỹ năng, chiến thuật. Khi cần có thể nhanh chóng đưa ra những quyết định đúng đắn, hiệu quả.
Tâm lý thi đấu vững vàng khiến họ luôn làm chủ các tình huống ngay cả khi bị thất bại, thi đấu tập trung và tận dụng được mọi cơ hội có thể lật ngược tình thế.
Những cầu thủ không giữ bình tĩnh sẽ rất dễ dàng bị thất bại khi đá penalty. Ngược lại, những cầu thủ tâm lý vững vàng sẽ rất dễ dàng khiến thủ môn phải vào lưới nhặt bóng.
Không ăn quá no trước trận đấuTrước trận đấu nếu ăn quá no sẽ khiến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi do dạ dày phải co bóp liên tục để tiêu hóa thức ăn. Cầu thủ sẽ trở nên trì trệ, chậm chạp, ì ạch khi di chuyển trên sân.
Ngoài ra, cảm giác buồn ngủ sau khi ăn no sẽ khiến cầu thủ phản ứng chậm, thi đấu thiếu tập trung. Nguyên nhân là do tuyến tụy giải phóng insulin và melatonin. Qua đó cơ thể sẽ tự sản xuất ra serotonin, một chất an thần, giúp não bộ thư giãn.
Đặc biệt là về tinh thần hay sự bình tĩnh khi chơi bóng, nếu thiếu các yếu tố khác bạn hoàn toàn có thể rèn luyện để cải thiện. Tuy nhiên nếu thiếu tinh thần cũng như sự bình tĩnh bạn sẽ đánh mất chính mình và không thể chơi bóng một cách hiệu quả nhất.
Và một trong những giải pháp tốt nhất để cải thiện điều này là bạn phải tìm kiếm và lắng nghe những lời khuyên từ những người đã có kinh nghiệm chơi bóng lâu năm.
Ngoài ra sau những giờ tập luyện căng thẳng bạn có thể thư giãn bằng cách cập nhật các tin tức bóng đá như ty so truc tuyen tại BaotinbongVn để giúp tinh thần trở nên thoải mái và dễ chịu hơn.
Duy trì thể lực trong suốt thời gian thi đấuMặc dù thi đấu hết mình thì bạn vẫn phải cố gắng duy trì thể lực của mình ở mức ổn định trong suốt 90 phút, thậm chí là 120 phút thi đấu. Sự mệt mỏi khiến chúng ta khó khăn hơn trong việc kiểm soát cảm xúc. Do đó, khi không cần thiết hãy di chuyển chậm trên sân để giữ sức. Ngoài ra, giữ đều nhịp thở khi chạy cũng là một cách giữ bình tĩnh hiệu quả.
Kiểm soát tốt ngôn ngữ cơ thểCác trường hợp bị mất bình tĩnh trong khi thi đấu xảy ra rất phổ biến với các biểu hiện tiêu cự như quát tháo, phỉ báng hay thờ ơ với trái bóng… Những biểu hiện này không chỉ ảnh hưởng tới thành tích thi đấu của chính cầu thủ đó mà còn tác động tiêu cực lên tâm lý thi đấu của các đồng đội.
Vì vậy, hãy đá bóng với một cái đầu lạnh, tuân thủ chiến thuật thi đấu của các HLV. Mỗi khi cảm thấy mất bình tĩnh nên hít thở thật sâu để điều tiết tâm trạng và ngôn ngữ cơ thể của bản thân. Suy nghĩ tích cực, tôn trọng tất cả mọi người là bí quyết kiểm soát ngôn ngữ cơ thể hiệu quả.
Đội hình thi đấu thiếu sự gắn kết trở nên rời rạc, lẻ tẻ. Một tập thể có sự gắn kết chặt chẽ, kết hợp hài hòa sẽ hạn chế được rất nhiều các tình huống bất ngờ, giúp cầu thủ có thể bình tĩnh xử lý các pha bóng.
Các tình huống phạm lỗi đôi khi buộc phải xảy ra. Nguyên tắc sau khi phạm lỗi là không cố tranh cãi với trọng tài. Điều này sẽ khiến hậu quả bạn phải nhận có thể là một chiếc thẻ. Những hành động sai được lặp lại nhiều lần cũng cho thấy cầu thủ đó có ý thức tuân thủ kỷ luật kém, thiếu sự tỉnh táo, bình tĩnh.
Không tự gây áp lực quá lớn cho bản thânTrước mỗi trận đấu có tính chất cạnh tranh quyết liệt, có nhiều cầu thủ không chịu nổi áp lực đè nặng lên tâm lý. Quá lo lắng khiến họ không thể phát huy tối đa năng lực, sở trường, phong độ của mình.
Sai lầm lớn nhất của các cầu thủ thiếu kinh nghiệm chính là đặt ra các mục tiêu về tỷ số và cố gắng hết sức để hoàn thành mục tiêu đó. Thông thường thì kết quả trận đấu sẽ không được như mong đợi. Từ đó cầu thủ ấy tự dồn lên mình thêm những áp lực về trách nhiệm. Chỉ chăm chú thực hiện nó khiến các kỹ năng khác bị mài mòn.
Hãy coi thi đấu bóng đá giống như một game show. Tham gia và tận hưởng trò chơi 1 cách vui vẻ, bình tĩnh mới là cách chơi bóng thực sự. Ngược lại, là chúng ta đã để cho trái bóng điều khiển mình.
5 Cách Để Giữ Bình Tĩnh Và Nhanh Chóng Vượt Qua Căng Thẳng
Kiểm soát nhịp thở
Điều đầu tiên cần làm khi bạn thấy mình đang rơi vào trạng thái căng thẳng, hay nóng giận là hãy hít thở thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Bởi vì khi căng thẳng, chúng ta có xu hướng thở nông và nhanh hơn, điều này khiến bạn càng mệt mỏi và dễ gây ra những cơn chóng mặt. Tình trạng này sẽ làm suy giảm khả năng nhìn nhận và giải quyết vấn đề của bạn, vì vậy đừng vội vàng hành động, nếu không bạn có thể sẽ hối tiếc. Dừng mọi việc đang làm và nhắm mắt đếm đến 10, sau đó hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách chậm rãi. Hãy lặp lại cách hít thở này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại.
Nhìn vào những điểm tích cực
Để giữ được bình tĩnh bạn nên loại bỏ những ý nghĩ tiêu cực. Đồng thời, để không làm tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn, bạn nên tránh sử dụng những ngôn từ mang tính chỉ trích, gay gắt. Thay vì giận dữ, bạn nên tập trung suy nghĩ vào những điều tích cực, sẽ giúp bạn giữ được bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng. Do đó, trong bất kì trường hợp nào, bạn cũng cần nhìn vào mặt tích cực của vấn đề một cách lạc quan nhất để cân bằng cuộc sống tốt hơn.
Tập trung vào một việc
Hầu hết chúng ta đều trở nên căng thẳng khi ôm đồm quá nhiều việc cùng một lúc. Để giảm áp lực, bạn nên học cách kiểm soát và sắp xếp công việc một cách thông minh. Bạn nên phân công, chia sẻ công việc cho những người xung quanh để cùng nhau giải quyết vấn đề tốt hơn khi chỉ làm một mình. Đặc biệt, trong một khoảng thời gian ngắn thì bạn chỉ nên tập trung cho một việc duy nhất. Như thế, bạn sẽ không có nhiều mối bận tâm và bạn có thể hoàn thành công việc trong tâm thế thoải mái hơn rất nhiều.
Chia sẻ với mọi người khi cần thiếtÁp lực công việc đè nặng đôi khi khiến bạn có ý nghĩ chán nản và muốn buông xuôi. Lúc này, điều bạn thật sự cần là sự trợ giúp từ người thân, bạn bè và đồng nghiệp để vượt qua căng thẳng, khó khăn. Đừng ngại chia sẻ những cảm xúc, bởi vì bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi không phải đối diện với căng thẳng một mình.
Nâng cao kỹ năng giải quyết công việcNhiều nhân viên gặp phải áp lực công việc bởi họ chưa đủ kỹ năng giải quyết công việc, vì thế họ lo lắng, suy nghĩ và loay hoay tìm cách để hoàn thành công việc. Khi không hoàn tất được công việc đó, họ cảm thấy bị áp lực và căng thẳng. Do đó, hãy rèn luyện và nâng cao kỹ năng giải quyết công việc để có thể vượt qua nhanh chóng những cẳng thẳng. Khi đó bạn có thể làm việc với tư thế lạc quan và tự tin vào khả năng của mình.
Từ Khóa: Chưa có
Xem các bài viết khác
Dale Carnegie có mặt trong lĩnh vực tư vấn giúp các tổ chức và cá nhân nâng cao hiệu quả kinh doanh và năng lực làm việc hơn 107 năm qua. Sau 107 năm liên tục hình thành và phát triển, Dale Carnegie đã có hơn 227 văn phòng, tại 91 quốc gia, cung cấp các giải pháp với 33 ngôn ngữ cho hơn 9 triệu học viên. Từ năm 2012 đến nay, Dale Carnegie là một trong 20 đơn vị huấn luyện năng lực lãnh đạo hàng đầu thế giới (tạp chí Training Industry bình chọn).
Cách Giữ Thể Lực Tốt Khi Đá Bóng
Bóng đá là môn thể thao đối kháng, một trận đấu là một cuộc đối đầu của chiến thuật, kỹ thuật và sức mạnh. Ở đây sức mạnh chỉ cho thể lực và tầm vóc. Dù bạn là một cầu thủ chuyên nghiệp hay nghiệp dư thì yếu tố thể lực cũng rất quan trọng.
Ngoài kỹ thuật và chiến thuật thì thể lực sẽ giúp bạn duy trì trạng thái tốt trong suốt trận đấu, hãy thử nghĩ vào cuối trận nếu bạn còn khỏe hơn đối thủ thì chả cần đến kỹ thuật, chỉ cần còn sức để chạy nhanh hơn và một cái hất vai nhẹ là bạn đã lấy được bóng rồi.
Các bài tập giúp giữ thể lực tốt khi đá bóngKhi có thể lực tốt, các cầu thủ sẽ cải thiện được nhiều vấn đề như sức mạnh tranh chấp, nhanh nhẹn hơn, có sức bền và phòng tránh được chấn thương. Các bài tập cũng có thể được chia ra để đảm bảo những yếu này. Đó là:
Cầu thủ có thể có những bài tập GYM đặc biệt để duy trì cơ bắp qua đó có thể giữ được thể lực cũng như cải thiện sức mạnh vì cơ bắp là bộ máy vận động của cơ thể.
Các cầu thủ tập GYM không phải để nở nang, để có thân hình đẹp mà phải tập sao cho cơ thể không được to ra nhưng vẫn đảm bảo các cơ bắp được chăm sóc kỹ càng.
Một số bài tập với tạ thường được sử dụng trong giới cầu thủ:
Bước nhảy với tạ đơn Kéo xô với máy Tập luyện cải thiện sức bềnChạy bộ với cường độ tăng dần qua từng ngày và duy trì hằng ngày sẽ giúp thể lực của bạn cải thiện rõ rệt. Hãy bắt đầu với 1km trong 2 ngày đầu.
Sang 2 ngày tiếp theo thì nâng lên 2km, có thể chạy hết 1km đầu và đi bộ 1km còn lại hoặc chia ra 2 lần chạy, có thời gian nghỉ vài phút giữa mỗi lần chạy.
Những ngày sau đó có thể tăng quãng đường chạy lên dần tùy vào thể trạng của bản thân.
Luyện bứt tốc đoạn ngắnBứt tốc thật nhanh sẽ giúp cho các nhóm cơ hoạt động hết công suất, sau đó được nghỉ ngơi phục hồi trong thời gian ngắn và cứ lặp lại như vậy nhiều lần sẽ rèn luyện đáng kể sức bền trong mỗi trận đấu đấy.
Khoảng cách tốt để bứt tốc là 15-30m, hãy thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi ngày, duy trì đều đặn và có thể tăng số lần lên dần dần để nâng cao sự dẻo dai.
Tương tự như bứt tốc, nhảy dây cũng có tục tăng cường thể lực và sự dẻo dai, hãy kiên trì tập nhảy dây 100 lần/ngày ở những ngày đầu và tăng lên 300 400 lần ở những ngày sau đó. Duy trì đều đặn lâu nhất có thể.
Chạy nước rút ngangĐặt các chướng ngại vật ra với khoảng cách vừa phải, cúi người mà sử dụng bước chạy nâng cao đùi nhưng là di chuyển ngang qua 2 bên đi qua những chướng ngại vật đó. Hãy nhớ thực hiện ở tốc độ cao và lặp lại bài tập một cách liên tục, thời gian nghỉ phục hồi 3-5p mà thôi.
Chế độ sinh hoạt hằng ngày Chế độ dinh dưỡngCác cầu thủ bóng đá tập luyện hầu như tất cả các ngày, tuy có 1 hoặc 2 ngày nghỉ nhưng họ vẫn duy trì tập nhẹ, chưa kể phải thi đấu ở nhiều điều kiện khác nhau và đôi khi mật độ khá dày đặc. Vậy thì việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì cường độ cao như vậy phải thật sự khoa học và có thể dựa vào các chuyên gia dinh dưỡng.
Thực đơn của các cầu thủ bóng đá đòi hỏi có sự hợp lí về hàm lượng các chất thiết yếu như tinh bột, protein, khoáng chất và các chất điện giải.
Hàm lượng tinh bột vừa đủTrong khẩu phần ăn hằng ngày nhằm giữ thể lực tốt trong đá bóng thì lượng tinh bột được khuyên là 60-70% được lấy từ nhiều nguồn như mì ống, gạo, khoai tây, ngũ cốc,…
Cơ bắp càng khỏe thì thể lực và thể lực càng tốt, đó là điều hiển nhiên. Các thực phẩm giàu protein có ích trong việc giữ thể lực có thể kể đến những loại hạt giàu protein là óc chó, hạnh nhân,… sử dụng cá nhiều cũng tốt hơn nhiều so với thịt.
Vitamin và khoáng chấtNgười bình thường cũng được khuyến khích nạp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất vào cơ thể và đối với cầu thủ thì hàm lượng các chất này có thể nạp càng nhiều càng tốt.
Tăng cường ăn rau xanh theo mùa, các loại trái cây giàu vitamin, đặc biệt là chuối-loại trái cây mà dân thể thao rất ưa sử dụng.
Sử dụng nhiều loại rau củ và hạt giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn, đảm bảo thực phẩm nạp vào cơ thể phải sạch.
Cầu thủ cần uống nhiều nước mỗi ngày, con số cụ thể có thể lên đến 4-5 lít nước mỗi ngày đối với cầu thủ chuyên nghiệp tập luyện ở cường độ cao. Vì thế mà sử dụng các loại nước giàu khoáng với một lượng nhiều sẽ bù nước và các chất điện giải. Giảm tình trạng đau cơ và mệt mỏi.
Đặc biệt cần tránh những chất kích thích và đồ uống có cồn, giữ cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh nhất, cũng cần hạn chế các loại thịt đỏ, thứ chứa nhiều chất béo bão hòa và purine ảnh hưởng đến cơ xương của các cầu thủ.
Chế độ nghỉ ngơiĐừng cứ lao vào tập luyện mà bỏ bê đi chế độ sinh hoạt hằng ngày hợp lý, cần thiết lập chế độ dinh dưỡng như đã nêu trên và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi cho cân bằng. Hãy đảm bảo ngủ 8 tiếng mỗi ngày, thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 23h. Không gì tạo tiền đề cho sự phục hồi tốt hơn là một giấc ngủ ngon và sâu.
Điển hình cho lối sống lành mạnh, chế độ tập luyện khắt khe, chế độ sinh hoạt khoa học trong giới cầu thủ chính là Cristiano Ronaldo. Minh chứng cho khẳng định này là việc siêu sao người Bồ luôn giữ phong độ cao dù đã bước sang tuổi 35 như hiện nay.
Như vậy chúng ta đã cùng nhau điểm qua những cách để giữ thể lực trong đá bóng, hy vọng sẽ giúp mọi người cải thiện tốt yếu tố này trong thi đấu thể thao nói chung và trong bóng đá nói riêng.
Áp Lực Công Việc Và Cách Để Vượt Qua
Áp lực công việc là gì?
Áp lực công việc tiếng Anh là stress at work là áp lực mà bạn gặp phải trong công việc. Áp lực gây ra do bạn phải hoàn thành đúng một số lượng công việc nhất định với hiệu quả cao nhất trong thời gian cụ thể.
Cuộc sống hiện đại khiến con người phải cạnh tranh để “giành giật” cơ hội thăng tiến trong công việc. Cạnh tranh càng khốc liệt thì áp lực công việc càng lớn.
Biểu hiện khi gặp áp lực công việc
Áp lực công việc đôi khi có thể không bị phát hiện, bởi vì bạn rất bận rộn trong việc thực hiện các nhiệm vụ mà không có thời gian để dừng lại và nhận thấy tác động của áp lực công việc. Ngay lúc này hãy theo dõi mức độ áp lực của bạn. Nếu bạn có nhiều dấu hiệu sau đây, hãy cân nhắc thực hiện các thay đổi để bạn có thể tránh bị kiệt sức.
Thay đổi trong cách ăn uống
Nếu bạn thường bỏ bữa trưa vì bạn không cảm thấy đói, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang chịu áp lực công việc. Khi bạn phải đối phó với áp lực, việc ăn uống trở nên ít quan trọng hơn so với việc xử lý tác nhân gây ra áp lực. Trái lại, một số khác sẽ ăn nhiều hơn khi gặp áp lực. Tùy theo cơ thể từng người mà bạn có thể có cảm giác chán ăn hoặc ăn liên tục không ngừng, nhưng có sự thay đổi trong ăn uống so với thường ngày là dấu hiệu phổ biến của áp lực công việc.
Khó ngủ
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng áp lực công việc có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và thậm chí gây ra chứng mất ngủ. Ngoài việc cố gắng đi ngủ đúng giờ, bạn nên tắt hoặc tránh sử dụng tất cả các thiết bị kỹ thuật số một giờ trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp mức độ melatonin – một hoocmon có tính gây buồn ngủ – tăng lên.
Khó tập trung
Áp lực công việc có thể khiến khó tập trung nếu nó trở nên quá tải, điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn.
Ngoài việc nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày làm việc và cắt giảm lượng caffeine, hãy đảm bảo bạn dành thời gian để thư giãn. Thư giãn là chìa khóa để giảm áp lực, cụ thể là đọc một cuốn sách, đi dạo hoặc lên kế hoạch cho những kỳ nghỉ thú vị.
Thường xuyên bị bệnh
Khi cơ thể bạn không chịu được áp lực công việc, hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị tổn hại. Khi tất cả các nguồn lực của bạn đều dồn cho công việc thì cơ thể không còn đủ năng lượng để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật. Nếu gần đây bạn luôn bị bệnh trong khi sức khỏe bình thường luôn tốt, hãy đánh giá lại khối lượng công việc và xem xét bạn có đang làm nhiều quá hay không.
Không hoàn thành bất cứ điều gì
Cho dù bạn cố gắng thế nào, có vẻ như bạn không bao giờ có thể hoàn thành bất cứ điều gì. Danh sách việc cần làm dường như vô tận, các yêu cầu không ngừng gửi đến và các sự cố gián đoạn liên tục ngăn bạn hoàn thành những gì cần làm hàng ngày. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang đa nhiệm nhưng thực tế không phải vậy. Hãy thừa nhận và chú ý điều chỉnh lịch trình của bạn.
Chần chừ
Thực tế là sự trì hoãn thường là dấu hiệu của sự lo lắng hơn là sự lười biếng. Bạn chỉ đơn giản là không biết chính xác những việc cần làm tiếp theo, vì vậy, trì hoãn dường như là lựa chọn hợp lý nhất. Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn có rất nhiều nhiệm vụ trong công việc nhưng dường như không thể bắt đầu bất kỳ nhiệm vụ nào, thì có thể bạn đang chịu nhiều áp lực công việc.
Dễ cáu kỉnh
Cơ thể của chúng ta luôn có cách để “nói” lên rằng chúng ta đang quá căng thẳng. Nếu nhận thấy bản thân thật sự cáu kỉnh, đặc biệt mệt mỏi hoặc luôn cảm thấy tệ hại, đây là điều cần chú ý.
Không ai nói rằng bạn nên giới hạn suy nghĩ về công việc vào những ngày và thời gian cụ thể. Nhưng để đầu óc bạn cứ mãi nghĩ về công việc, bạn sẽ trở nên mệt mỏi, chán nản và chắc chắn không ai muốn điều đó.
Lập kế hoạch làm việc khoa học
Các chuyên gia việc làm của CareerLink cho rằng: Để vượt qua áp lực công việc, bạn nên lập kế hoạch làm việc thật chi tiết, khoa học cho từng công việc theo thứ tự từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp…
Cụ thể, lên kế hoạch những việc làm theo từng ngày sẽ giúp bạn sử dụng thời gian hiệu quả. Đây là cách hiệu quả nhất trong việc quản lí thời gian vì nó giúp bạn biết chắc chắn điều bạn đang làm và có thể giúp bạn tập trung vào công việc. Đồng thời, bạn nên đưa ra một danh sách công việc cần phải làm cho mỗi ngày và khoảng thời gian bạn hoàn thành một công việc. Tùy theo mức độ quan trọng và gấp rút về mặt thời gian để biết công việc nào ưu tiên hàng đầu. Bạn cũng nên để ra một chút thời gian trống trong lịch trình của bạn vì có thể sẽ có những việc bất ngờ xảy ra.
Thư giãn để lấy lại hứng thú
Tâm lý căng thẳng thường khiến con người không thể hoàn thành tốt được công việc. Vì thế, mỗi khi mệt mỏi, căng thẳng trong công việc, bạn nên gạt bỏ công việc qua một bên và quan tâm tới các sở thích của mình.
Chẳng hạn như đi siêu thị, mua sắm, xem chương trình ca nhạc hay thư giãn tinh thần bằng cách tham gia vào các hoạt động tập thể, các lớp tập thể dục, luyện tập thẩm mỹ, yoga sau giờ làm; trò truyện tâm sự với bạn bè, người thân; đi du lịch… Hoặc thư giãn ngay khi làm việc như vừa nghe nhạc vừa làm việc, nói chuyện với đồng nghiệp; hoạt động thường xuyên tránh ngồi nhiều giờ liên tục. Khi cảm thấy tư tưởng thoải mái hơn, có thể làm việc hiệu quả thì quay trở lại làm việc.
Học cách từ chối thẳng thắn
Nhiều người tự tạo áp lực cho bản thân khi cùng lúc ôm đồm quá nhiều việc. Để giảm áp lực công việc, chúng ta nên học cách từ chối thẳng thắn khi sếp giao việc xuống.
Nếu bạn đang còn quá nhiều việc chưa hoàn thành, bạn nên từ chối thẳng thắn với sếp bằng cách trình bày với sếp rằng bạn không phải là người duy nhất có thể đảm nhiệm việc này. Nếu bạn không từ chối, sếp sẽ nghĩ bạn có thể làm tốt được nhiều việc cùng một lúc. Và như thế là bạn đang tự “đào hố chôn mình”. Vì thế, hãy học cách từ chối để giảm áp lực công việc cho chính mình cũng như không làm mất điểm của bạn trong lòng sếp khi nhận việc rồi gánh chịu áp lực công việc.
Chia sẻ với bạn bè, đồng nghiệp
Áp lực công việc đè nặng đôi khi khiến bạn có ý nghĩ chán nản và muốn buông xuôi tất cả. Lúc này, cách giảm áp lực công việc hiệu quả là hãy tựa vào đồng nghiệp, gia đình và bạn bè để đứng vững.
Đừng ngại chia sẻ những cảm xúc, khó khăn của mình trong công việc với một người bạn thân hay với người đồng nghiệp am hiểu công việc mà bạn đang làm. Bạn có thể nhờ bạn bè, đồng nghiệp tư vấn, giúp đỡ thêm. Đôi khi, chỉ một gợi ý nhỏ của đồng nghiệp lại giúp bạn giải quyết triệt để được vấn đề mà mình đang gặp phải. Đừng bao giờ xem thường tình cảm, mối quan hệ của mọi người đối với mình, bởi không ai có thể sống và làm việc một mình cả.
Nâng cao kỹ năng giải quyết công việc
Có rất nhiều người gặp phải áp lực công việc vì chưa đủ kỹ năng giải quyết công việc, công việc đó khó hơn so với khả năng của họ. Vì thế họ lo lắng, suy nghĩ và loay hoay tìm cách làm thế nào để hoàn thành được nó. Khi không hoàn thành được công việc đó, họ cảm thấy bị áp lực và căng thẳng, mất tự tin khi đối diện với đồng nghiệp với sếp. Vì thế, việc nâng cao kỹ năng giải quyết công việc cũng là một cách giúp bạn vượt qua áp lực công việc và cuộc sống, mang lại tinh thần lạc quan, tự tin vào khả năng của mình.
25/4/2014
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Giữ Bình Tĩnh Khi Đá Bóng Để Vượt Qua Áp Lực Trên Sân Cỏ trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!