Xu Hướng 2/2024 # 5 Cách Giúp Bạn Tránh Gặp Ác Mộng Khi Ngủ # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Cách Giúp Bạn Tránh Gặp Ác Mộng Khi Ngủ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

5 CÁCH GIÚP BẠN TRÁNH GẶP ÁC MỘNG KHI NGỦ

Ác mộng dù không có thực nhưng vẫn khiến chúng ta cảm thấy sợ hãi, lo lắng đồng thời khiến cơ thể mệt mỏi nhiều hơn. Gặp phải tình trạng này có thể do 1 số nguyên nhân chủ quan và khách quan diễn ra trong đời sống hàng ngày tác động vào tâm lý hoặc do tư thể ngủ chưa hợp lý. Để hạn chế tình trạng này đồng thời tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn, bạn hãy ghi nhớ 5 cách làm sau đây.

Thay đổi tư thế ngủ

Tùy theo sở thích, sự thoải mái, thư giãn của cơ thể, bạn có thể thay đổi tư thế ngủ nhiều lần để đảm bảo giấc ngủ “êm ái” nhất có thể. Tuy vậy, 1 số tư thế ngủ bạn nên tránh đó là nằm sấp, nghiêng bên trái quá lâu hoặc đặt tay lên ngực gây khó khăn cho việc lưu thông máu, co bóp tim, cảm giác ngột ngạt dễ khiến bạn gặp các giấc mơ sợ hãi hoặc gây nên hiện tượng bóng đè.

Thư giãn trước khi ngủ

Việc thư giãn trước khi ngủ giúp bạn cởi bỏ những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực sau 1 ngày hoạt động. Đồng thời nó cũng giúp cơ thể được thả lỏng, tâm lý thoải mái, nhẹ nhàng. Điều này rất có lợi cho giấc ngủ, sức khỏe và những giấc mơ cũng tích cực hơn.

Không ngủ khi quá đói, hoặc quá no

Cảm giác quá đói trong khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và đánh thức bạn dậy với lượng đường trong máu thấp. Còn khi quá no, giấc ngủ cũng sẽ không được sâu do cơ quan tiêu hóa vẫn phải làm việc. Do vậy, hãy đảm bảo ở trạng thái bình thường trước khi đi ngủ. Nếu đói, có thể sử dụng 1 vài món ăn nhẹ nhưng hãy chú ý, không nên sử dụng thức ăn chứa nhiều đường hoặc dầu mỡ để đảm bảo giấc ngủ êm ái hơn.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Muốn có giấc ngủ tuyệt vời nhất, bạn hãy tạo ra không gian thuận lợi cho giấc ngủ. Nó sẽ đưa đến các giấc mơ đẹp đẽ thay vì các ác mộng. Hãy sử dụng mùi hương yêu thích nhẹ nhàng, những bản nhạc dễ chịu, cùng nhiệt độ lý tưởng, thoáng mát trong phòng ngủ, bạn sẽ thấy tác dụng tuyệt vời của nó.

Hạn chế căng thẳng ban ngày

Những căng thẳng, stress của ban ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Thậm chí nó có thể tạo ra các giấc mơ nặng nề, gây mệt mỏi và hoang mang khi tỉnh dậy. Do đó, ngoài việc thư giãn trước khi ngủ như ở trên, bạn có thể cố gắng tránh các căng thẳng trong ngày và hạn chế nghĩ đến chúng để không gặp phải các ác mộng khi đêm về.

==================================

C.TY CP THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN HERNA

Địa chỉ: Ô 3, thửa 3, Khu đất đấu giá A1, A2, A3 đường Cầu Thanh Trì, Phường Cự Khối, Quận Long Biên, TP. Hà Nội

Điện thoại: 02473 022 266 – 0989 215 096

Facebook:  https://www.facebook.com/kemvaynen.vn

Fanpage:  https://www.facebook.com/kemvaynen/

Website:  https://kemvaynen.vn/

Youtube:  https://www.youtube.com/channel/UCTWudJGv4-slDEpolGClizg

Zalo: http://zalo.me/3052995520703593991

*Lưu ý: Hiệu quả/Công dụng có thể khác nhau tùy theo cơ địa mỗi người. Do đó, bạn hãy liên hệ trực tiếp hotline: 0989 215 096 để được tư vấn rõ hơn.

5 Cách Để Không Gặp Ác Mộng Và Ngủ Ngon Mỗi Đêm

1. Hạn chế căng thẳng quá mức vào ban ngày

Căng thẳng, stress quá mức làm ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể và thần kinh quá căng thẳng, bạn sẽ luôn bị ám ảnh bởi công việc, những việc chưa giải quyết được trong ngày. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hay nằm mơ thấy ác mộng khi ngủ.

2. Thư giãn trước khi đi ngủ

Sau một ngày dài mệt mỏi, việc thư giãn trước khi đi ngủ giúp cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng, loại bỏ hết căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể đọc một cuốn sách vui tươi, bật một bản nhạc nhẹ nhàng, ngâm chân với nước ấm, uống 1 cốc sữa ấm,… để cho tâm trí được thoải mái, nhẹ nhàng.

Thiền là một phương pháp thư giãn rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, ban đầu, bạn nên thiền khi có sự hướng dẫn của người có chuyên môn để tránh những hậu quả không đáng có.

3. Tạo không gian ngủ lý tưởng, phù hợp

Ít ai biết rằng, không gian phòng ngủ cũng là 1 trong những yếu tố quan trọng giúp bản thân họ ngủ ngon hơn. Một trong những cách để không gặp ác mộng là có một không gian ngủ, phòng ngủ thoải mái, lý tưởng.

Phòng ngủ của bạn cần đảm bảo những yếu tố sau: sạch sẽ; thoáng mát; nhiệt độ phòng vừa phải, không quá lạnh cũng không quá nóng; không bị tác động bởi tiếng ồn bên ngoài; đủ tối;…

Bạn có thể sử dụng thêm 1 số loại tinh dầu thư giãn để trong phòng ngủ để tạo mùi thơm dịu nhẹ, thoải mái, thư giãn như: hương hoa nhài, oải hương, hương sen,…

Tư thế ngủ cũng quyết định việc bạn có ngủ ngon hay là không. Tùy vào sở thích, bạn có thể chọn cho bản thân 1 tư thế ngủ phù hợp. Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng chính là thay đổi tư thế ngủ phù hợp nhất.

Tuy nhiên, bạn không nằm nằm mãi ở một tư thế quá lâu, gây nên tình trạng tê cứng, mỏi cơ. Hạn chế việc đặt tay lên ngủ, nằm sấp, nghiêng bên trái quá lâu gây nên tình trạng khó thở, ngạt thở, lưu thông máu khó khăn,… dễ dẫn đến tình trạng ngủ hay giật mình, gặp ác mộng khi ngủ,…

5. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Sóng điện thoại, ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính khiến não bộ bạn căng thẳng, khiến bạn khó có thể ngủ ngon.

Vì vậy, việc cần làm là bạn không nên sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ. Tắt sóng điện thoại, wifi để không làm ảnh hưởng hưởng đến não bộ khi ngủ.

Làm Gì Để Tránh Những Cơn Ác Mộng Khi Ngủ?

Cơn ác mộng thường khiến bạn thức giấc và có thể nhớ lại giấc mơ đáng sợ, trong khi nỗi kinh hoàng ban đêm. Vậy làm thế nào để có thể tránh những cơn ác mộng này để có một giấc ngủ bình yên?

Thứ nhất, sự khác biệt giữa một giấc mơ xấu và một cơn ác mộng phần nhiều là ở cường độ.

Một giấc mơ xấu có thể nghĩa là điều gì đó bạn không thích lại xảy ra trong giấc mơ. Còn một cơn ác mộng thì cường độ mạnh hơn nhiều. Nó gây ra cảm giác sợ hãi và hoảng loạn khiến bạn thức giấc trong trạng thái hốt hoảng, sợ hãi hoặc run rẩy.

Còn về sự khác biệt giữa ác mộng và nỗi kinh hoàng ban đêm, phần lớn là ở việc bạn còn nhớ được bao nhiêu sau khi thức giấc.

Sự khác biệt chính giữa những cơn ác mộng và nỗi kinh hoàng ban đêm là trong ý thức và hồi tưởng của nạn nhân. Một cơn ác mộng thường có thể nhớ lại được một cách dễ dàng, đặc biệt là ngay sau khi thức dậy, và cũng được thừa nhận là cơn ác mộng khi thức dậy nếu không phải trong cơn ác mộng. Còn nỗi kinh hoàng ban đêm đặc trưng bởi những cơn hoảng sợ vô căn cứ mà nạn nhân không hoàn toàn tỉnh táo hoặc không ý thức được điều gì đang diễn ra.

Thông thường, trẻ em hay gặp nỗi kinh hoàng ban đêm hơn.

Cơn ác mộng thường khiến bạn thức giấc và có thể nhớ lại giấc mơ đáng sợ, trong khi nỗi kinh hoàng ban đêm thường khiến trẻ la hét và có vẻ như gặp một giấc mơ xấu mà trẻ không thức giấc hoàn toàn và có thể không nhớ lại được.

Những cơn ác mộng có thể đến từ một số loại thuốc hoặc chất bổ sung (thậm chí là những thứ mà bạn uống để giúp ngủ ngon, chẳng hạn như melatonin), từ sress bên trong cơ thể mà bạn đã trải qua trong suốt cả ngày hoặc có thể chẳng có nguyên nhân nào cả.

Thói quen ăn vặt ban đêm của bạn cũng có thể là thủ phạm.

Nói chung những cơn ác mộng thường được tạo thành một dạng loại stress hoặc một nỗi sợ hãi mơ hồ nào đó thể hiện trong chính cơn ác mộng. Về mặt sinh học, bạn có thể gặp ác mộng nếu ăn vặt muộn vào ban đêm, khiến não hoạt động nhiều hơn trước khi đi ngủ, hoặc nếu dùng một số loại thuốc kích thích thần kinh.

Theo BS Nguyễn Diễn, ác mộng là những giấc mơ khó chịu, thường xảy ra vào ban đêm (đôi khi là ban ngày) khi đang ngủ. Ác mộng thường đáng sợ, gây lo lắng và khiến người gặp ác mộng bị mất ngủ. Ác mộng được chia thành hai dạng. Dạng thứ nhất là ác mộng lặp đi lặp lại nhiều lần với cùng một cảnh giống nhau.

Dạng thứ hai là gặp ác mộng mỗi lần một kiểu khác nhau. Nguyên nhân của cơn ác mộng rất đa dạng: Đó có thể là do trạng thái thể chất suy giảm, do căng thẳng tột độ, do trải qua các sang chấn tinh thần, trầm cảm; quá tức giận, đau khổ, vui sướng; sốt và bệnh tật, do tác dụng phụ của một vài loại thuốc… nhưng cũng có khi chỉ đơn giản là do thiếu ngủ hay trạng thái bất thường, không thoải mái khi ngủ, ăn quá sát giờ đi ngủ dẫn đến cung cấp nhiều năng lượng cho não làm não hoạt động tích cực hơn ngay cả khi ngủ…

Ngoài ra, việc tỉnh giấc giữa đêm thường khiến người mơ mệt mỏi và cả ngày luôn nghĩ đến nó. Nỗi lo có thể gây ra nhiều cơn ác mộng về đêm hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn mà nhiều người chưa phá vỡ được.

Để tránh các cơn ác mộng, điều đầu tiên là tránh các nguyên nhân gây ra ác mộng. Bạn nên kiểm tra các thuốc đang dùng, kiểm tra phòng ngủ xem có thông thoáng và dễ chịu không; hạn chế ăn khuya… Bên cạnh đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Chú ý tới môn yoga và thiền. Các bài tập thở cũng hết sức hữu ích trong việc chế ngự các cơn ác mộng. Nếu bạn vẫn lo lắng đối với việc liên tục bị ác mộng, hãy đến gặp bác sĩ tâm thần để được tư vấn và chữa trị thích hợp.

Top thực phẩm giúp người gầy tăng cân tự nhiên, an toàn

Cách Ngủ Sâu Không Mơ Không Gặp Ác Mộng

Bạn hiểu như thế nào về giấc ngủ ngon thực thụ? Giấc ngủ cơ bản của mỗi người kéo dài từ 7 – 9 tiếng vào ban đêm. Một giấc ngủ ngon thực sự là giấc ngủ sâu và bạn không bị đánh thức bởi bất cứ tác động từ bên ngoài hay bên trong: gặp ác mộng, tiếng ồn, ánh sáng, muốn đi vệ sinh… Và điều quan trọng hơn cả là khi ngủ dậy bạn cảm thấy thoải mái, tinh thần sảng khoái không uể oải hay mệt mỏi.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ rõ rằng giấc ngủ của con người được chia làm 4 giai đoạn chính, được gọi là 4 chu kỳ của giấc ngủ. Mỗi chu kỳ có thể kéo dài từ 90 – 110 phút với mục đích hồi phục lại sức khỏe vật lý thể chất và sức khỏe trí não sau một ngày làm việc.

Nếu 4 chu kỳ của giấc ngủ diễn ra như bình thường sẽ giúp bạn hồi phục được nhiều sức khỏe. Đó là lý do mỗi khi thức dậy sau giấc ngủ ngon bạn cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn.

Thực ra, mọi người khi ngủ đều nằm mơ kể cả khi bạn nghĩ rằng bản thân không mơ. Như bạn biết, giấc ngủ được chia làm 4 chu kỳ khác nhau. Ở chu kỳ cuối cùng là thời điểm con người dễ đi vào giấc mơ nhất. Con người có thể nằm mơ ở các giai đoạn trước đó, nhưng thường xảy ra ở giai đoạn này nhất.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn nằm ngủ có mơ hay không và mơ những gì. Tình trạng mệt mỏi căng thẳng, xem phim kinh dị gây ám ảnh, suy nghĩ quá nhiều về những việc ức chế, sử dụng đồ uống có cồn trước khi đi ngủ đều có thể khiến bạn ngủ không ngon với những giấc mơ xấu.

Các nhà nghiên cứu từ Arizona chỉ rõ, giấc mơ tốt đẹp có ảnh hưởng tốt đối với sức khỏe của bạn. Những giấc mơ đẹp có lợi ích trong việc tăng cường trí nhớ, cải thiện sức khỏe của mỗi người. Ngược lại với những giấc mơ xấu, ác mộng sẽ gây kiệt quệ tinh thần cũng như sức khỏe trí não của bạn. Và nằm ngủ mơ thường xuyên cũng không thực sự tốt đối với sức khỏe mỗi người. Đặc biệt đối với những người ngủ không sâu thì thường nằm mơ nhiều hơn.

Để có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu không mộng mị nhiều các bạn cần chủ động hơn trong việc chuẩn bị cho giấc ngủ. Các bạn sẽ cần chuẩn bị một vài thứ nhằm đảm bảo cho giấc ngủ ngon và ngủ sâu.

Không gian phòng ngủ thoải mái, đủ thoáng.

Giường ngủ đủ êm ái, không gồ ghề gây khó ngủ.

Chăn ga gối thơm tho, sạch sẽ không có mùi khó chịu, không bị xơ, nhiều lông.

Không gian ngủ không được quá sáng, đảm bảo đủ độ tối để kích thích cơn buồn ngủ.

Đảm bảo phòng ngủ không ồn ào, có khả năng cách âm tốt sẽ tốt hơn cho giấc ngủ liền mạch.

Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế việc ăn no hay uống nhiều nước, vận động quá mạnh, sử dụng chất kích thích hay thức uống có cồn.

Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng, không lo nghĩ quá nhiều về những việc khác.

Trước thời gian đi ngủ khoảng 1 tiếng hạn chế sử dụng các loại thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính…

Hạn chế việc xem phim ảnh kinh dị, phim gây ám ảnh dễ khiến bạn gặp ác mộng.

Chỉ cần lưu ý những điều quan trọng như trên sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, có một giấc ngủ ngon liền mạch. Và quan trọng hơn là ít gặp phải ác mộng khiến bạn khó ngủ, tỉnh giấc hay mệt mỏi khi thức giấc. Hãy duy trì thói quen như trên bạn sẽ luôn có được giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.

Với một số người không phải lúc nào cũng có thể đảm bảo chuẩn bị tốt cho giấc ngủ ngon. Hay đối với những người bị khó ngủ, mất ngủ thâm niên càng khó khăn hơn trong việc đi vào giấc ngủ. Các bạn có thể tham khảo về cách ngủ sâu không mơ bằng việc dùng thực phẩm bổ sung.

Super Strength Melatonin là thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Các thành phần của thuốc đều được chiết xuất từ tự nhiên, đảm bảo an toàn với người dùng. Các bạn có thể tìm hiểu và sử dụng sản phẩm nhằm cải thiện, điều hòa giấc ngủ của mình. Sản phẩm có công dụng cung cấp thêm melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn, góp phần cải thiện trí nhớ, sức khỏe. Chuẩn bị cho giấc ngủ thật tốt, sử dụng thêm thực phẩm chức năng bổ sung là cách khiến bạn có giấc ngủ tốt như mong muốn.

[maxbutton id=”4″]

Đức Phật Dạy Cách Nằm Ngủ Để Không Gặp Ác Mộng

Chính tâm trạng bồn chồn này là kẻ thù phá hoại giấc ngủ, gặm nhấm đến cùng kiệt sinh lực và tinh thần của con người. Thuốc ngủ có thể tạm thời làm dịu đi những căng thẳng, ru ta vào giấc ngủ vùi ngổn ngang mộng mị nhưng tỉnh dậy trong tình trạng phờ phạc, mệt mỏi.

Lời Phật dạy về những điều khó Một thời Thế Tôn trú ở Kimbilà, tại Veluvana, dạy các Tỷ kheo:

Này các Tỷ kheo, có năm nguy hại này đối với người thất niệm, không tỉnh giác rơi vào giấc ngủ. Thế nào là năm?

Ngủ một cách khổ sở; thức dậy một cách khổ sở; thấy ác mộng; chư Thiên không phòng hộ; bất tịnh chảy ra.

Này các Tỷ kheo, đây là năm nguy hại đối với người thất niệm, không tỉnh giác rơi vào giấc ngủ.

Này các Tỷ kheo, có năm lợi ích này đối với người trú niệm, tỉnh giác rơi vào giấc ngủ. Thế nào là năm?

Ngủ một cách ngon lành; thức dậy một cách ngon lành; không thấy ác mộng; được chư Thiên phòng hộ; bất tịnh không chảy ra.Này các Tỷ kheo, đây là năm lợi ích đối với người trú niệm, tỉnh giác rơi vào giấc ngủ.

(ĐTKVN, Tăng Chi Bộ II, chương 5, phẩm Kimbilà, phần Thất niệm, VNCPHVN ấn hành, 1996, tr.713).

Ngủ an lành là một pháp tu có tác dụng nuôi dưỡng và bảo hộ thân tâm an lạc. Vì thế, hàng Phật tử trong cuộc sống hàng ngày thường tâm niệm nguyện ngày an lành, đêm an lành…

Lời bàn:

Cuộc sống lao động hàng ngày, đối với hầu hết mọi người thật gian nan vất vả. Một giấc ngủ say, đầy đủ và an lành vào ban đêm là cơ hội quý báu nhằm nghỉ ngơi, phục hồi sinh lực để bắt đầu cho một ngày lao động mới. Tuy vậy, để có một giấc ngủ bình an ngon lành, điều tưởng chừng như quá dễ dàng và đơn giản nhưng thực sự là niềm mong ước của rất nhiều người.

Tình trạng quá căng thẳng do áp lực công việc cùng với các biến động phức tạp của đời sống hiện đại đã làm tổn thương sự bìnhyên tinh thần. Con người đa phần phải sống trong hồi hộp, lo âu, buồn bực, hơn thua, hận thù và sợ hãi…

Chính tâm trạng bồn chồn này là kẻ thù phá hoại giấc ngủ, gặm nhấm đến cùng kiệt sinh lực và tinh thần của con người. Thuốc ngủ có thể tạm thời làm dịu đi những căng thẳng, ru ta vào giấc ngủ vùi ngổn ngang mộng mị nhưng tỉnh dậy trong tình trạng phờ phạc, mệt mỏi.

Theo tuệ giác của Thế Tôn, muốn ngủ bình an thì trong cuộc sống hàng ngày hoặc ít nhất trước khi ngủ, tâm hồn phải bình an, nhẹ nhàng và thư thái. Nói cách khác là phải tu tập chánh niệm hàng ngày và thực hành thiền buông thư trước khi ngủ.Rũ bỏ mọi lo âu, toan tính; tâm trú niệm vào pháp môn (niệm Phật, niệm hơi thở…); vài phút thiền hành; thư giản toàn thân; tuyệt đối không dùng các chất kích thích như trà, cà phê… là liệu pháp rất tốt cho một giấc ngủ ngon lành.

Những ai biết trú niệm và tỉnh giác rơi vào giấc ngủ thì dễ dàng đạt được một giấc ngủ sâu, an lành. Giấc ngủ sâu dù ngắn vẫn đem lại sự an lạc, sung mãn cho thân tâm hơn hẳn ngủ nhiều trong chập chờn, ác mộng. Ngủ bình an là nền tảng của thức giấc bình an và ngược lại.

Ngủ an lành là một pháp tu có tác dụng nuôi dưỡng và bảo hộ thân tâm an lạc. Vì thế, hàng Phật tử trong cuộc sống hàng ngày thường tâm niệm nguyện ngày an lành, đêm an lành…

Bao dung cho người khác để cuộc sống nhẹ nhàng an lạc Theo lời Phật dạy trong kinh tạng Nikaya

Làm Thế Nào Để Đối Phó Khi Gặp Những Cơn Ác Mộng?

I. Tạo cảm giác an toàn

1. Giữ bình tĩnh.

Khi bạn bất giác tỉnh dậy sau cơn ác mộng, rất có thể bạn sẽ có chút gì đó hoảng loạn. Thực hiện ngay những thao tác sau để giúp bạn nhanh chóng vượt qua sự hoảng loạn đó.

– Hãy ngồi dậy sau khi thức tỉnh cơn ác mộng.

– Ngồi sát mép giường và đặt chân xuống sàn nhà.

– Tập trung quan sát không gian xung quanh bạn và bắt đầu xác định những vật dụng trong căn phòng.

– Trấn an tinh thần, tự nhủ rằng mình đang hoàn toàn tỉnh táo và an toàn.

– Hãy chợp mắt thêm, nếu không thì bạn có thể làm điều gì đó giúp thư giãn 10 đến 15 phút.

2. Đánh thức giác quan

– Vị giác: Hãy thử ăn một cái gì đó có vị mạnh chẳng hạn như lá bạc hà, lưu lý là tránh đường vì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

– Cảm nhận: Chạm vào một vận dụng nào đó có bề ngoài thô ráp hoặc có nhiệt độ lạnh, chẳng hạn như nước đá.

– Mùi: Hãy đặt một thứ có mùi dễ chịu để bên cạnh giường của bạn, ví dụ như cà phê.

– Âm thanh: Hãy chọn một thứ âm thanh du dương hoặc đơn thuần chỉ là một bản nhạc nhẹ mang lại cảm xúc bình yên.

3. Hãy hít thở đều, sâu

Hít thở đều và sâu để cơ thể bình tĩnh lại. Điều này có thể giúp nhịp tim chậm lại và giảm bớt tình trạng hoảng hốt hay căng thẳng do cơn ác mộng gây ra đối với bạn. Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể cải thiện được nhịp thở sau cơn ác mộng.

– Hít vào bằng mũi, ngậm miệng và giữ hơi trong năm giây.

– Thở ra từ từ, và hãy nghĩ đến sự thư giãn khi đang thở ra.

– Giữ tiếp trong năm giây sau đó hít tiếp lần nữa.

– Thực hành thở suốt cả ngày, trước khi đi ngủ và ngay sau khi bạn gặp ác mộng.

4. Đừng bận tâm mãi về những cơn ác mộng.

Ngay sau khi tỉnh dậy từ cơn ác mộng, hãy cố gắng không nghĩ về nó cho dần trở thành thói quen. Ngồi trên giường và nghĩ lại về cơn ác mộng vừa trải qua chỉ làm bạn thêm lo lắng, càng khó để có thể trở lại giấc ngủ, cũng như tăng khả năng xuất hiện cơn ác mộng khác.

– Hãy chờ cho đến sáng để phân tích lại những tình tiết trong cơn ác mộng bạn gặp.

– Rời khỏi chiếc giường ngay lập tức và đi pha một tách trà, ngồi đọc một cuốn sách thư giãn dưới ánh sáng dịu nhẹ.

– Trấn an tinh thần rằng bạn đang an toàn, kiểm tra xem các cửa sổ và cửa ra vào ngôi nhà của bạn vẫn còn đang khóa.

– Nhắc nhở bản thân rằng: Mặc dùng rất đáng sợ nhưng dù sao cũng chỉ là giấc mơ và nó đã qua rồi.

II. Tìm hiểu nguyên nhân của những cơn ác mộng

1. Ghi lại những gì xuất hiện trong giấc mơ

– Khi tỉnh táo, hãy viết lại những gì bạn đã thấy trong giấc mơ một cách chi tiết gồm: Chủ đề, hình ảnh và các cuộc đối thoại. Đó chính là chìa khóa giúp bạn kiểm chứng những gì diễn ra ở hiện tại có giống như trong mơ không.

2. Kể lại cho người thân của bạn nghe về những gì bạn thấy trong giấc mơ.

– Nói cho bất cứ ai bạn tin tưởng về cơn ác mộng bạn vừa trải qua. Những điều chia sẻ của gia đình, bạn bè cũng có thể giúp bạn lấy lại sự thoải mái và nhẹ nhõm hơn.

– Trao đổi với người khác để giúp bạn nhớ lại những chi tiết diễn ra trong cơn ác mộng. Nên nhớ, hãy chỉ nói chuyện với những người bạn cảm thấy tin tưởng và an toàn.

3. Những nguyên nhân dễ gây ra cơn ác mộng

Cơn ác mộng của bạn có thể được tạo ra bởi một số hoạt động ngoài đời của bạn. Hãy chấm dứt nó bằng cách ngừng hoặc thay đổi những hành vi bạn vẫn thường làm:

– Căng thẳng kéo dài do công việc, môi trường, cuộc sống gia đình, những vấn đề đó càng kéo dài thi lại càng gặp phải ác mộng, hãy tìm cách giải quyết, bạn sẽ thấy sự cải thiện trong giấc ngủ.

– Gặp trấn thương tâm lý trong quá khứ, đó là gốc rễ cho những cơn ác mộng của bạn. Hãy liên lạc ngay với bác sĩ điều trị để tìm cách giải quyết như kê lại đơn thuốc, …

– Lạm dụng rượu, bia, chất gây nghiện gây kích thích các dây thần kinh, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

4. Gặp bác sĩ để điều trị.

5. Hãy thử tiếp cận cơn ác mộng của mình với nghệ thuật. Điều này có thể không phải là phương pháp tốt nhất cho những người bị chấn thương nghiêm trọng. Nhưng đối với nhiều người, việc tiếp cận những giấc mơ thông qua cảm xúc nghệ thuật lại có kết quả khá tốt.

III. Sử dụng hình ảnh để điều trị

1. Tìm hiểu về phương pháp dùng hình ảnh trong điều trị giấc ngủ bị các cơn ác mộng. Liệu pháp dùng hình ảnh điều trị giấc ngủ đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm tần suất các cơn ác mộng.

3. Thay đổi bản thân. Hãy thay đổi bản thân theo hướng tích cực, bạn có thể tập các môn thể dục nhẹ nhàng, tập thiền để hít thở, tham gia các khóa học thay đổi bản thân, làm những điều mình thích, nấu những món ăn chưa bao giờ nấu và thực hiện các chuyến du lịch

4. Luyện tập tưởng tượng lại cơn ác mộng trong ngày theo hướng tích cực.

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Giúp Bạn Tránh Gặp Ác Mộng Khi Ngủ trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!