Bạn đang xem bài viết 5 Cách Giúp Đánh Bay Bụng Bia được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
16-03-2020
Bụng bia là gì? Vì sao cần phải giảm bụng bia?
Giảm bụng bia luôn là từ khóa hot đối với đấng mày râu. Khi phái mạnh quá đà với bia rượu sẽ dẫn đến vòng 2 quá khổ, hay còn gọi là bụng bia, làm mất tính thẩm mỹ và tiềm tàng nhiều nguy cơ bệnh lý rất nguy hiểm.
Bụng bia là gì mà nhiều người lại muốn giảm bụng bia? Bụng bia có nghĩa là chỉ những người có bụng béo, to bất thường, thường được dùng với nam giới do uống bia rượu quá nhiều. Nhưng sự thật là vẫn có những trường hợp không uống bia rượu nhiều mà vẫn bị béo bụng. Vậy nguyên nhân đằng sau những chiếc bụng béo như vậy là gì? Có thật sự là chỉ do bia rượu gây ra?
Việc uống nhiều bia hoặc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm độc hại cho cơ thể mà không tập thể dục lâu ngày sẽ khiến bụng béo ra, tích tụ những chất béo xấu nhất, đặc biệt là mỡ nội tạng. Ngoài ra, béo bụng còn gây ra những bệnh lý nguy hiểm khác như tiểu đường, viêm gan, mất cân bằng nội tiết…
Nguyên nhân gây ra bụng bia?
Để giảm bụng bia, đầu tiên bạn cần biết nguyên nhân dẫn đến bụng béo như vậy. Các nhà khoa học cho biết 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới là do: chuyển hoá chậm, giảm khối lượng cơ bắp và thói quen ăn uống kém.
1. Giảm bụng bia bằng cách bổ sung protein, giảm carbon
Để giảm bụng bia thành công, việc đầu tiên là hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy từ bỏ thức uống có ga và bổ sung protein nhiều hơn vào khẩu phần ăn hằng ngày. Nhiều người vẫn hiểu lầm rằng việc cung cấp protein sẽ làm bạn tăng cân, tăng số đo vòng bụng. Nhưng sự thật thì tinh bột và carbon mới là nguyên nhân chính.
Để biết cơ thể cần nạp bao nhiêu protein, bạn có thể áp dụng cách tính sau đây:
Với một người bình thường, hoạt động nhẹ nhàng, ít tập thể dục cần nạp tối thiểu 0.8 – 1 gram protein/ 1kg thể trọng/ ngày.
Người tập gym, tối thiểu cần nạp 2g/ 1kg thể trọng/ ngày. Tốt nhất lượng protein nạp vào cơ thể nên nằm trong khoảng từ 2.4 – 3g/ 1kg thể trọng/ ngày.
2. Giảm bụng bia bằng mẹo uống nước theo tỷ lệ 1:1
Muốn giảm bụng bia, điều chắc chắn là bạn nên hạn chế uống bia rượu, thay vào đó là uống các loại nước bổ sung vitamin hoặc detox. Bạn sẽ căn cứ số ly bia để uống bù bằng 1 ly nước. Điều này sẽ giúp bạn đẩy các chất độc có trong bia ra khỏi cơ thể và làm hạn chế những tác hại do thức uống có cồn này mang lại. Bạn không nhất thiết phải uống nước ngay nhưng phải đảm bảo là uống bù sau đó.
3. Thay đổi thói quen ăn uống là cách tốt nhất để giảm bụng bia
Một thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm bụng bia là áp dụng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ: hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như socola, bánh ngọt, bơ, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên, hamburger…). Bên cạnh đó, bạn không nên ăn quá mặn, vì thức ăn mặn không tốt cho tim mạch, gây ra chứng béo phì…
Bạn nên ăn các loại rau họ cải để thanh lọc gan và tăng cường chức năng thận. Các loại rau như cải bắp, bông cải xanh, súp lơ và các loại rau lá xanh khác là thực phẩm tuyệt vời để bạn giảm béo bụng, nhanh chóng thoát khỏi cái “bụng bia” của mình.
4. Uống bia một lần một tuần nhằm giảm dần thói quen uống bia rượu
Khi bạn không thể từ bỏ uống bia, hãy uống đều đặn vào một ngày nhất định trong tuần nếu bạn muốn. Điều này sẽ giúp bạn không có cảm giác muốn uống do kiêng quá lâu dẫn đến uống quá nhiều sau đó.
5. Để giảm bụng bia, không thể nào bỏ qua việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam
Các đấng mày râu có bụng bia cần phải biết rằng một lon bia chứa 150 – 155 calo trong khi chỉ có 30 phút chạy bộ bạn đã có thể đốt từ 200 – 400 calo.
Nếu bạn chưa luyện tập thể thao, hãy bắt tay ngay vào việc này. Các bài tập giảm mỡ bụng nam sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhiều nhất. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể hạn chế tích mỡ.
Việc tập gym chuyên sâu cho cơ bụng sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề. Hãy tìm hiểu những động tác tập gym giảm mỡ bụng từ cơ bản đến nâng cao để tập mỗi ngày và bạn sẽ thành công giảm bụng bia, thậm chí giảm cân.
Đối với phái mạnh đang đau đầu với việc làm thế nào để giảm bụng bia của mình, thì bộ môn Cx-Worx sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Cx-Worx có hệ thống bài tập rất đa dạng nhưng trọng tâm vẫn là các nhóm cơ trung tâm và nhóm cơ xung quanh cột sống, phần hông, mông, lưng dưới với các bài tập gập, nâng người và tăng cường thể lực. Với các bài tập Cx-Worx, bạn sẽ trải qua các thử thách tập luyện từ dễ đến khó thông qua các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (Bodyweight), tạ, dây kháng lực… để tác động lên cơ bắp. Cx-Worx có tác dụng rất tốt để đốt cháy mỡ thừa. Cx-Worx chính là lựa chọn lý tưởng để làm săn chắc cơ bụng, mông, qua đó đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
Chắc chắn rằng Cx-Worx sẽ rất khác so với các bộ môn mà bạn đã tập luyện trước đây. Nếu chăm chỉ tập luyện theo hướng dẫn của HLV được đào tạo chuyên nghiệp tại CITIGYM với 30 phút mỗi buổi, bạn sẽ ‘đánh bay’ gần 350 calo. Theo lời khuyên của các HLV thì bạn nên dành 2-3 buổi/ tuần tập Cx-Worx để có kết quả tốt nhất.
Bạn đã sẵn sàng trải nghiệm ngay với CITIGYM chưa? Hãy gọi 1900 633 638 để được tư vấn chi tiết.
Bật Mí Giúp Bạn “Đánh Bay” Mụn Cám Từ Thiên Nhiên
Cùng thuộc họ hàng nhà mụn, tuy không ám ảnh như mụn trứng cá, nhưng mụn cám nếu không được chữa trị kịp thời cũng làm cho chúng ta mất điểm rất nhiều. Tại sao chúng ta không đánh bay những vị khách không mời mà đến này để có được làn da mịn màng hơn?
Chuối:
Chỉ với nửa quả chuối, một thìa bột mỳ, lòng trắng trứng gà. Cắt chuối thành những miếng nhỏ sau đó cho 1 thìa bột mì vào lòng trắng trứng vào máy xay sinh tố để xay.
Lấy hỗn hợp ra rồi đắp lên mặt khoảng 15 phút sau đó rửa sạch với nước ấm. Thực hiện liên tiếp để nhanh chóng thấy hiệu quả.
Nha đam và nước vo gạo:
Nước vo gạo thường ngày có tác dụng giúp làm se khít lỗ chân lông và tác dụng ngừa mụn cám hiệu quả mà ít ai biết đến. Sau khi để lắng nước vo gạo, bạn lấy phần cặn bột trắng trộn với nhựa của lá nha đam rồi bôi hỗn hộp này lên mặt vào buổi tối trước khi đi ngủ sáng dậy rửa với nước ấm.
Quả lê:
Lê đem nghiền nát sau đó đắp lên mặt khoảng 15 phút, rửa lại sạch bằng nước.
Khoai tây:
Rửa sạch củ khoai tây, thái lát mỏng đắp lên mặt hàng ngày, mỗi lần khoảng 30 phút.
Nha đam và mật ong:
Hãy chuẩn bị 100g lá nha đam tươi và 10g mật ong, rửa sạch và thái nhỏ lá nha đam cho vào nồi có khoảng 500ml nước đun sôi, sau đó cho mật ong vào rồi vặn nhỏ lửa đun trong 15 phút.
Bạn cũng có thể xay nha đam cùng với mật ong rồi đắp hỗn hợp lên mặt để trị mụn cám và trị nám da hiệu quả.
Lá bạc hà:
Lấy lá bạc hà đem cắt nhỏ ép thành nước, mỗi tối trước khi đi ngủ bạn lấy nước này đắp lên mặt khoảng 45 phút, sau đó rửa sạch với nước để có thể trị mụn cám cực hiệu quả.
Lá trầu không:
Rửa sạch lá trầu không rồi đem vò nát, cho vào ly nước nóng để nguội. Sau 30 phút, dùng nước này để rửa mặt 2, 3 lần một ngày giúp trị mụn cám hiệu quả và làm khít lỗ chân lông.
Lá diếp cá:
Bạn chuẩn bị lá diếp cá sau đó giã nhuyến và đắp lên vùng có mụn, sau 10 phút rửa sạch với nước để có thể cảm nhận được giảm mụn nhanh chóng.
Tỏi:
Hãy chuẩn bị một vài tép tỏi đã bóc vỏ sạch rồi ngâm vào nước sau đó đem xay nát và cho vào vài giọt giấm trắng. Dùng hỗn hợp vừa làm đắp lên vùng da có mụn, làm vài lần 1 ngày sẽ có hiệu quả nhanh chóng.
Cam:
Bạn chỉ cần ép cam lấy nước sau đó dùng khăn hoặc bông thấm nước đó massage mặt nhẹ nhàng, tinh chất cam sẽ giúp lấy đi những cặn bẩn trên da và chất nhờn giúp cho mụn cám không có điều kiện mọc nữa.
Vài Mẹo Nhỏ Giúp Đánh Bay Mùi Hôi Giày Da Mới Mua
Vài mẹo nhỏ giúp đánh bay mùi hôi giày da mới mua
Vì được làm từ da động vật sau khi trải qua quá trình thuộc, nên những đôi giày da nam cao cấp vẫn giữ được sự mềm mại cũng như vẻ đẹp tự nhiên của da thô, tuy nhiên, đồng thời, chúng cũng lưu giữ lại một mùi hôi đặc trưng của da động vật sống. Mùi hôi này chính là một trong những mẹo giúp bạn nhận biết da thật và da giả và thường xuất hiện ở những đôi giày da mới chưa qua sử dụng. Đôi khi, mùi hôi này cũng là một trong những lý do khiến các quý ông e ngại trong việc quyết định có nên mua một đôi giày da hay không, đặc biệt là nếu sử dụng chúng vào mùa hè, thì mùi hôi này cũng với mùi hôi chân sẽ trở thành là một vấn đề nghiêm trọng và nan giải đôi với các tín đồ giày da. Tuy nhiên, một số bí quyết nhỏ sau đây sẽ giúp bạn khắc phục hoàn toàn mùi hôi khó chịu ở những đôi giày da mới, giúp bạn tự tin sử dụng giày trong mọi loại thời tiết, và thỏa mãn với niềm đam mê của mình.
Cách khử mùi hôi giày da mới mua
Chai xịt khử mùi
Cách đơn giản nhất và tiết kiệm thời gian nhất chính là sử dụng chai xịt khử mùi hôi chuyên dụng cho giày da để khắc phục chúng. Bạn có thể tìm thấy loại dung dịch này ở mọi cửa hàng bán và sửa chữa đồ da . Hãy phun nhẹ dung dịch lên bề mặt của da giày. Mặc dù các chuyên gia về giày da khuyến cáo không nên xịt trực tiếp lên da, vì nó sẽ làm cho bề mặt da giày bị đổi màu sắc ban đầu. Do đó, bạn nên thử nghiệm với những phần nhỏ và ít lộ ra của giày như phía sau hậu giày hay mép giày trước khi tiến hành xịt lên toàn bộ sản phẩm. Nếu kết quả không có gì thay đổi, bạn nên xịt cả bên trong và bên ngoài giày để khử hoàn toàn mùi hôi.
Bột nở
Nếu bạn có sở thích nấu nướng thì bột nở chắc chắn không thể thiếu trong tủ bếp nhà bạn. Ngoài công dụng để làm bánh, bột nở còn có tác dụng khử mùi hôi của giày da mới rất hiệu quả. Cũng như đôi với chai xịt khử mùi, bạn nên sử dụng chúng trước một ít trên góc nhỏ của giày để kiểm tra hiện tượng đổi màu. Nếu màu da không thay đổi, hãy làm như sau:
– Pha 1 muỗng canh bột nở với 1 lít nước ấm, sau đó sử dụng một miếng vải mềm cotton sạch thấm vào dung dịch và lau nhẹ nhàng toàn bộ bề mặt của đôi giày.
– Để giày khô tự nhiên. Không nên dùng máy sấy hay phơi giày dưới ánh nắng trực tiếp.
– Lấy bột nở khô bỏ vào 1 kái hộp lớn đủ để đựng đôi giày, sau đó bọc đôi giày trong một cái túi giấy hoặc túi vải mỏng, rồi cho vào cái hộp đựng bột nở trong khoảng 24h. Ngoài ra, bạn cũng nên cho một ít bột nở vào chiếc tất rồi đặt vào bên trong giày để khử mùi cả tong lẫn ngoài.
Giấm ăn
Bã cà phê/bã trà
Bạn có thể tận dụng bã cà phê hay bã trà để khử mùi hôi cho đôi giày da mới mua. Đem bã cà phê hay bã trà sau khi sử dụng đi phơi nắng hoặc sấy cho khô, sau đó cho vào túi vải mỏng cột chặt lại, và để vào bên trong giày. Chúng không chỉ làm hết mùi hôi khó chịu của da giày, giúp hút ẩm, mà còn để lại hương thơm cà phê và trà thoang thoảng, giúp bạn tạo ấn tượng với người đối diện.
Than hoạt tính
Phương pháp này được coi là tốn kém nhất trong tất cả các phương pháp được đề cập đến trong bài viết này. Tuy nhiên, sử dụng than hoạt tính vẫn là cách đơn giản và hiệu quả so với những cách khử mùi hôi khác. Cũng giống như bã cà phê và bã trà, bạn cho một chút than hoạt tính vào túi vải mỏng, cột chặt lại và để vào trong giày. Than hoạt tính cũng có tác dụng giúp khử sạch mùi hôi và hút ẩm cho giày như bã cà phê, nhưng chúng không để lại mùi. Vì vậy, cách này sẽ được yêu thích hơn bởi những chàng trai không thích để lại mùi hương trên đôi giày của mình.
Dầu gội khô
Cách này cực kỳ nhanh gọn và tiện lợi, hiệu quả lại có ngay sau khi thực hiện, nên nó sẽ phù hợp với những quý ông bận rộn. Bạn chỉ cần cho một ít dầu gội khô vào giày, nên sử dụng dầu dạng xịt vì dầu sẽ dễ dàng rải đều bên trong giày hơn. Bạn có thể sử dụng giày luôn ngay sau khi xịt bởi vì dầu gội khô sẽ khử mùi cho giày ngay lập tức.
Vỏ cam/quýt
Hãy giữ lại phần vỏ của cam và quýt sau khi ăn xong vì mùi thơm từ tinh dầu trong vỏ cam, quýt sẽ đánh bay mùi hôi của giày da mới. Bạn có thể đặt chúng trự tiếp vào trong giày, sau đó để giày trên giá, cách ly với mặt đất. Vậy là bạn vừa khử sạch mùi hôi lại có thêm hương thơm cho đôi chân luôn sạch mát. Đây sẽ là một sự thay thế tuyệt vời cho những chàng trai thích mùi hương nhưng không phải là mùi cà phê hay mùi trà.
Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Bụng Bia, Bụng Phệ
Tình trạng béo bụng ở nam giới thực sự đáng cảnh báo. Nó không chỉ khiến cánh mày râu trông bớt “ngầu” mà còn ảnh hưởng tới tuổi thọ. Chính vì thế, các cách giảm mỡ bụng cho nam được tìm kiếm rất nhiều. Nhưng để áp dụng hiệu quả và an toàn thì không phải ai cũng làm được. Để tránh mất thời gian, rủi ro không đáng có, bài viết này sẽ đi làm sáng tỏ những điều cần thiết trong quá trình giảm mỡ bụng của nam giới.
Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng ở nam giới
Béo bụng hay còn được gọi là bụng phệ, bụng bia, bụng cóc,… Đây là tình trạng phần bụng to bất thường, mất cân đối so với cơ thể. Đây là hiện tượng tích mỡ, gây mất thẩm mỹ và gắn liều với nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp, béo phì, tiểu đường. Vậy nguyên nhân dẫn đến mỡ tích tụ ở bụng là gì?
Tuổi tác và di truyền có thể góp phần tăng mỡ bụng
Cân nặng của bạn chủ yếu được xác định bởi ba yếu tố chính:
Bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày
Có bao nhiêu calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục hàng ngày
Tuổi của bạn
Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng sẽ tăng cân quá mức – bao gồm cả mỡ bụng.
Lớn tuổi cũng đóng một vai trò. Khi có tuổi, bạn sẽ mất cơ bắp – đặc biệt nếu bạn không hoạt động thể chất. Mất khối lượng cơ bắp làm giảm nhanh chóng cơ thể bạn sử dụng calo, điều này có thể khiến cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn.
Các gen của bạn cũng có thể góp phần vào khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì, cũng như đóng vai trò trong việc bạn lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, cân bằng lượng calo bạn tiêu thụ với hoạt động có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, bất chấp tuổi tác và di truyền của bạn.
Lượng calo của rượu góp phần vào bụng bia
Uống rượu quá mức có thể mang lại cho bạn một chiếc bụng phệ, không chỉ bia. Uống quá nhiều rượu thuộc bất kỳ loại nào cũng có thể làm tăng mỡ bụng, vì rượu chứa calo. Nếu bạn uống rượu, hãy uống một cách điều độ.
Stress kéo dài
Công việc quá bận rộn khiến nam giới không có thời gian tập luyện chính là nguyên nhân. Thường các cách giảm mỡ bụng cho nam sẽ không hiệu quả nếu như họ không có thời gian tập luyện.
Áp lực công việc, gánh nặng gia đình dẫn đến stress kéo dài. Do đó các hóc môn cortisol và epinephrine được sản sinh, làm tăng lượng đường huyết để tạo năng lượng. Theo đó, glucose bị suy giảm nhanh chóng, tạo cho bạn cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn nặng thêm một vài cân có thể không nhìn rõ sự thay đổi đó ở bên ngoài. Tuy nhiên, nếu cân nặng tăng lên cùng với sự thay đổi ở bụng thì lại khác. Vấn đề với mỡ bụng là nó không giới hạn ở lớp đệm thêm nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm mỡ nội tạng – nằm sâu bên trong bụng của bạn, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.
Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn bao nhiêu, có một lượng lớn mỡ bụng làm tăng nguy cơ:
Bệnh tim mạch
Kháng insulin và tiểu đường tuýp 2
Ung thư đại trực tràng
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Tử vong sớm do mọi nguyên nhân
Huyết áp cao
Cách xác định béo bụng ở nam giới
Để tìm cách giảm mỡ bụng cho nam, phải xác định được độ béo bụng. Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? Đo vòng eo của bạn:
Đứng và đặt một thước dây quanh bụng trần của bạn, ngay phía trên xương hông của bạn.
Kéo thước dây cho đến khi nó vừa khít quanh bạn, nhưng không đẩy vào da bạn. Hãy chắc chắn rằng các biện pháp băng là tất cả các cách xung quanh.
Thư giãn, thở ra và đo vòng eo của bạn, chống lại sự thôi thúc muốn hút vào dạ dày của bạn.
Đối với nam giới, số đo vòng eo hơn 102 cm cho thấy nồng độ mỡ bụng không lành mạnh và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.
Nam giới cần làm sao để bụng nhỏ lại?
Bụng là phần hấp dẫn trên cơ thể nam giới. Để có một vùng bụng săn chắc, không mỡ thừa, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
1.Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết cho tất cả mọi người, không riêng gì những người muốn giảm cân. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện các quá trinh trao đổi chất trong cơ thể và giải phóng được mỡ thừa. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn không chỉ bổ sung đủ những dinh dưỡng cần thiết mà còn không được bỏ bữa, không ăn đêm, không ăn quá no trong một bữa,…
Hãy “nói tạm biệt” với thực phẩm qua chế biến, đồ ăn vặt, rượu và đồ uống có đường. Thay vào đó, hãy “nói xin chào” với cá hồi, ức gà, trứng, quinoa, cải xoăn, sữa chua nguyên chất, đậu, măng tây, rau bina, chuối, quả việt quất, cam, hạt, hạt lanh, váng sữa, yến mạch và ngũ cốc. Và đừng quên kết hợp nhiều chất xơ nhớt. Đây là cách giảm mỡ bụng tốt nhất cho nam giới ngay trong chế độ ăn uống.
2.Tập luyện đúng cách
Tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao đều đặn mỗi ngày chính là cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Hơn nữa còn giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, phòng chống nhiều loại bệnh tật.
Chạy bộ, đạp xe, lao núi, bơi lợi giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu không có thời gian tập luyện hàng ngày, hãy tăng cường hoạt động trong sinh hoạt.
Bạn càng lớn tuổi thì càng khó giảm mỡ bụng. Do đó hãy phòng ngừa sự tích tụ mỡ bụng bằng cách luyện sức bền. Hẫy thử tập với tạ hoặc yoga.
Tập luyện là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam. Nên ngay từ bây giờ hãy tìm bạn tập cùng để thúc đẩy sự kiên trì của bạn.
3.Theo dõi quá trình giảm mỡ bụng
Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đó là theo dõi sát sao quá trình giảm mỡ bụng. Lên một kế hoạch tỉ mỉ về những công việc bạn cần làm(theo dõi chỉ số BMI, đo vòng eo, lên thực đơn, chế độ tập luyện…)
Làm như vậy, bạn không chỉ theo kịp tiến độ của mình mà bạn đang thúc đẩy chính mình.
4.Đảm bảo ngủ đúng giờ giấc
Một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam giới có thể bạn không để ý nhưng rất cần thiết đó là ngủ đủ giấc. Không ngủ ít quá và sẽ gây suy nhược cơ thể. Ngủ quá nhiều lại gây khả năng tích mỡ. Ngủ ngon và đủ 8 tiếng một ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể ngoài giảm cân. Nam giới nên ngủ trước 23 giờ hàng ngày nếu muốn loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam
Như chúng ta đã biết, ăn uống lành mạnh giúp ích cho quá trình ngăn mỡ tích tụ và giảm mỡ của bạn. Nhưng để giảm mỡ bụng nhanh nhất, thậm chí là giảm mỡ bụng cho nam giới chỉ trong một tuần.Thì bạn phải xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, hiệu quả.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn, hãy xem xét giảm lượng carb của bạn. Điều này là do cơ thể chuyển đổi carbohydrate dư thừa thành chất béo. Thủ phạm chính gây ra: đường tinh chế, mì ống, bánh mì, gạo và khoai tây. Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều, hãy giảm lượng carb đó xuống khoảng 50g mỗi ngày. Kết quả là, cơ thể bạn sẽ đi vào ketosis, nó đốt cháy chất béo được lưu trữ với hiệu quả cao hơn.
Theo nghiên cứu khoa học, có mối tương quan trực tiếp giữa việc tăng tiêu thụ protein chất lượng và giảm mỡ bụng. Hầu hết các chuyên gia thể dục sẽ khuyến nghị chế độ ăn giàu protein khi được hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng cho nam giới. Lý do khá đơn giản: cơ thể bạn chuyển đổi protein thành năng lượng hiệu quả hơn so với chất béo hoặc carbs. Kết quả là, bạn có thể trải nghiệm sự tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn ăn chay, bạn có thể thay thế thịt, cá, trứng,… bằng các loại thực vật giàu protein như đậu phụ, rong/tảo biển, các loại hạt( hạt lanh, hạt mè,…).
Ăn nhiều chất béo tốt
Bất kỳ ai đang giảm cân đều có thói quen kiêng chất béo tuyệt đối. Tuy nhiên, đôi khi đó lại là các chất béo tốt cho cơ thể nên dễ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng và tăng nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn. Các loại chất béo không bão hòa đơn( quả bơ, trứng, dầu dừa), axit béo omega 3( cá hồi, các loại hạt) là những chất béo cần được bổ sung.
10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới
Gập bụng cơ bản
-Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.
-Bước 2: Mở rộng bả vai, hai bàn tay đặt sau đầu, song song với mặt đất.
-Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.
-Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn sao cho lưng áp sát mặt sàn.
Gập bụng ngược
– Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.
– Bước 2: Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn, kết hợp với ép chặt hai bắp chân vào đùi sau.
– Bước 3: Siết chặt cơ bụng. Nâng đồng thời cả chân và đầu lên cao khỏi mặt đất. Sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên chứ không được duỗi chân lấy đà.
– Bước 4: Hạ người trở về tư thế ban đầu
– Bước 5: Lặp lại động tác cho đến khi mỏi.
Gập bụng chéo
– Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất
– Bước 2: Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.
– Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái. Khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái là tốt nhất.
– Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
– Bước 5: Lặp lại động tác nhưng nghiêng sang phải. Thực hiện đến khi nào thấy mỏi.
Plank – tư thế tấm ván
– Bước 1: Ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn.
– Bước 2: Tiếp tục chống 2 mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song mặt đất.
– Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
– Bước 4: Từ từ chống 2 đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.
– Bước 5: Lặp lại các bước trên cho đến khi đạt đủ lần tập mong muốn.
Chú ý: Điểm danh 8 bài tập làm giảm mỡ bắp chân nhanh, hiệu quả nhất
Squat tạ đổi tay
– Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.
– Bước 2: Sử dụng một tạ và cầm tạ bên tay trái.
– Bước 3: Hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp và giữ lưng luôn thẳng.
– Bước 4: Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời chuyển tạ từ tay trái sang tay phải.
– Bước 5: Lặp lại động tác nhiều lần sao cho đạt tới số lần mong muốn.
Squat kết hợp sử dụng tạ ấm
– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
– Bước 2: Hai tay xách tạ ấm.
– Bước 3: Vung tay cao về trước mặt sao cho cánh tay vuông góc với thân người.
– Bước 4: Gập người để tạ di chuyển qua hai chân về phía sau.
– Bước 5: Đứng thẳng người lên và lặp lại động tác đến khi đủ số lần cần tập.
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Giúp Đánh Bay Bụng Bia trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!