Bạn đang xem bài viết 5 Cách Tạo Động Lực Giảm Cân Lành Mạnh Mỗi Ngày được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
ilike.com.vn – Đừng nghĩ nó quá khó, quá khổ sai mà hãy nghĩ rằng “Tại sao người khác làm được mà mình không làm được?”.
Giảm cân là một quá trình lâu dài, không nhanh, không gấp gáp và cần được lên kế hoạch cẩn thận thì việc thực hiện mới không khiến bạn cảm thấy dễ nản lòng.
1. Đặt ra mục tiêu phù hợp
Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là biết rõ mình đang bị thừa bao nhiêu cân và cần phải giảm bao nhiêu là vừa đẹp.
Bạn không nhất thiết phải ép bản thân trở thành “cô siêu mẫu mình dây” làm gì. Thực tế luôn cho thấy nhìn những cô gái có da, có thịt vẫn đẹp hơn những cô gầy rộc, hốc hác. Một cơ thể đẹp là một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh từ bên trong.
2. Biết rõ giới hạn bản thân
Sự thật là bạn không thể giảm ngay 5-10kg trong thời gian ngắn vài tuần. Giảm cân là cả một nghệ thuật kiên trì, bền bỉ và người giảm cân cũng là nghệ sĩ mạnh mẽ, biết vượt qua cám dỗ. Ăn uống khoa học, tập luyện thể dục hàng ngày là chìa khóa giải mã hiện tượng “giảm cân thần tốc”.
Bạn cần phải biết bản thân có thể nạp thấp nhất bao nhiêu calo mỗi ngày mà vẫn có thể hoạt động, làm việc không mệt mỏi. Sau đó, bạn có thể lựa chọn phương pháp ăn kiêng phù hợp với cơ thể như: Low carb, DAS hay Atkins…
3. Học tập các tấm gương giảm cân thành công
Mỗi ngày, thay vì bỏ thời gian nằm ườn trên giường xem MV ca nhạc hay hài kịch, bạn hãy ngồi thiền trên tấm thảm yoga và xem video của các beauty guru, theo dõi Facebook, Instagram của những người đã giảm cân thành công để được truyền cảm hứng mỗi ngày.
Hãy tượng tượng xung quanh bạn là những người đã và đang ngày ngày dành thời gian tập luyện, ăn uống theo chế độ lành mạnh và có vóc dáng đáng ngưỡng mộ. Bạn có thể follow rất nhiều cái tên và học theo những bài tập của họ như: Hana Giang Anh, Trinh Phạm, Fitness Blender, BeFit hay Women’s Health.
4. Bạn không giảm cân một mình
Bạn chỉ có thể có được chế độ ăn phù hợp khi cô bạn thân không rủ đi ăn hàng, người yêu không phàn nàn và gia đình đồng thuận. Bạn cần một người đi tập gym hay chạy bộ cùng mỗi sáng. Hoặc chí ít bạn rất cần một anh huấn luyện viên nghiêm khắc với những bài tập phù hợp.
5. Tự thưởng cho bản thân
Giảm cân là cả một hành trình cực nhọc và cần sự kiên trì. Chỉ cần giảm 1-2kg cũng đủ để bạn xúc động “khóc hết nước mắt”. Đó là niềm hạnh phúc mà ít ai hiểu được, chỉ có người trong cuộc là thấu hiểu mà thôi.
Bạn đang trong quá trình giảm cân, cũng khó để tự thưởng cho mình ăn thoả moái những món yêu thích. Thay vào đó, bạn có quyền tự tặng cho mình một thỏi son, một hộp cushion mới hoặc một bộ váy mới phù hợp với vóc dáng. Sự lựa chọn không tồi đúng không?
Cách Ăn Uống Lành Mạnh, Giúp Giảm Cân Và Luôn Vui Khỏe Mỗi Ngày
Tôi không muốn đặt tên gì cho lời khuyên về cách ăn uống của mình. Nó được dựa trên nghiên cứu khoa học, không phải đạo đức, tôn giáo hay khái niệm gì về chế độ ăn uống lành mạnh phải như thế nào hết.
Nhưng nếu bạn vẫn muốn biết tên của phương pháp này, hãy gọi nó là chế độ ăn uống “Low-Carb, Real-Food” (LCRF) (Ít cacbon hydrate, dùng thực phẩm nguyên chất).
Hãy bắt đầu bằng cách giải thích một số thuật ngữ.
Chế độ ăn low-carb (ít carb) giảm Tối đa đường và tinh bột trong bữa ăn, thay thế chúng bằng các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh.
“Real-Food” có nghĩa là chọn những thực phẩm “tươi” tự nhiên. Tránh các thực phẩm đã qua chế biến, không tự nhiên do các chất nhân tạo.
Phương pháp LCRF không phải là một “chế độ ăn kiêng” mà là cách ăn uống, thay đổi lối sống dựa trên các bằng chứng khoa học đã đưa ra.
Đó là cách ăn uống nhấn trọng tâm vào loại thực phẩm mà con người đã dùng trong hàng nghìn năm qua, trước khi có cuộc cách mạng nông nghiệp và công nghiệp.
Chế độ ăn này được chứng minh là hiệu quả hơn cả chế độ ăn kiêng ít béo vẫn được nhiều người áp dụng hiện nay.
Không nên dùng các loại thực phẩm nào?
Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm sau đây.
Thực phẩm rác
Đường: Đường phụ gia có tính gây nghiện, gây béo và là nguyên nhân hàng đầu của các bệnh như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Ngũ cốc: Tránh xa ngũ cốc nếu bạn đang giảm cân, kể cả bánh mì và mì sợi. Chất gluten có trong ngũ cốc (lúa mì, bột mì, lúa mạch và lúa mạch đen) là tệ nhất (7, 8, 9, 10, 11). Nên dùng các loại ngũ cốc có nhiều chất béo như gạo và yến mạch nếu không cần giảm cân.
Dầu hạt và dầu thực vật: Dầu đậu nành, dầu ngô và một số loại dầu khác là những loại chất béo chế biến có chứa một lượng lớn các axit béo Omega-6, rất không tốt cho sức khỏe (12, 13, 14).
Chất béo chuyển hóa: Các loại chất béo chuyển đổi hóa học ảnh hưởng rất xấu cho sức khoẻ. Chúng có trong một số loại thực phẩm chế biến (15, 16, 17).
Chất làm ngọt nhân tạo: dù không chứa calo nhưng các nghiên cứu quan sát cho thấy mối liên hệ giữa chứng béo phì và các loại bệnh khác (18, 19, 20). Nếu phải dùng chất làm ngọt, hãy chọn cỏ ngọt Stevia.
Các thực phẩm “ít béo” và “dành cho giảm cân”: Hầu hết các “thực phẩm lành mạnh” này hoàn toàn không lành mạnh. Chúng thường được bổ sung thêm đường và các chất làm ngọt nhân tạo. Xi-rô cây thùa cũng tệ không kém gì đường.
Thực phẩm chế biến: Thực phẩm chế biến thường có hàm lượng chất dinh dưỡng thấp và chứa các chất hóa học không tốt cho sức khỏe.
Bạn phải đọc danh sách thành phần dinh dưỡng. Bạn sẽ bất ngờ trước lượng đường, lúa mì và các thành phần có hại khác có trong các “thực phẩm lành mạnh.”
Các thực phẩm lành mạnh nên ăn
Nên dùng các loại thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến mà nhiều người tin dùng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những loại thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe (21, 22, 23, 24).
Đối với những người khỏe mạnh hay tập thể dục và không cần giảm cân, nên dùng các loại thực phẩm từ củ như khoai tây hoặc khoai lang, hoặc các loại ngũ cốc không chứa chất gluten như yến mạch và cơm.
Nếu bị thừa cân hoặc có các vấn đề về chuyển hóa (HDL thấp, cholesterol LDL cao, có chất béo trung tính, béo bụng, v.v) thì nên hạn chế tất cả các thực phẩm chứa nhiều carb (25, 26).
Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà, v.v Con người đã ăn nhiều loại thịt trong hơn một nghìn năm qua. Các loại thịt chưa qua chế biến sẽ rất tốt cho cơ thể, đặc biệt nếu như thịt từ các động vật ăn thức ăn tự nhiên (như bò ăn cỏ).
Cá: Cá rất tốt, rất nhiều chất dinh dưỡng và giàu axit béo omega-3. Nên ăn cá mỗi tuần (tốt nhất là các loại cá béo như cá hồi).
Trứng: Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất hành tinh. Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh. Omega-3 có trong trứng rất tốt cho sức khỏe.
Rau: rau chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Nên ăn rau mỗi ngày.
Trái cây: đa dạng các chủng loại và mùi vị, dễ chế biến, giàu chất xơ và vitamin C. Tuy nhiên trong trái cây vẫn có hàm lượng đường cao, nên cân nhắc đối với những người đang giảm cân.
Các loại hạt và quả hạch: quả hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương… cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng nhưng cũng chứa nhiều calo. Nên dùng ít đối với người đang giảm cân.
Củ quả: các loại củ quả như khoai tây và khoai lang rất có lợi cho sức khỏe, nhưng chúng cũng chứa hàm lượng carb cao. Hãy cân nhắc nếu muốn giảm cân.
Các sản phẩm từ sữa nhiều chất béo: phô mai, kem, bơ, sữa chua nhiều béo… là những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và canxi. Sữa từ bò ăn cỏ còn có thêm vitamin K2, rất quan trọng cho sức khỏe (27, 28, 29).
Chất béo và dầu: Dầu ô liu, bơ, mỡ lợn, v.v chọn chất béo bão hòa khi dùng cho nấu ăn trong nhiệt độ cao như rán do chúng ổn định hơn ở nhiệt độ cao.
Nên uống gì?
Cà phê: cà phê là thức uống lành mạnh và giàu chất chống oxy hóa, nhưng những người nhạy cảm với caffein thì nên tránh. Không nên uống cà phê vào ban đêm vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trà: trà rất tốt, giàu chất chống oxy hoá và chứa ít caffein hơn cà phê.
Nước: Nên uống nước thường xuyên, đặc biệt khi luyện tập thể dục. Khát là tín hiệu đáng tin cậy khi cần uống nước, tuy nhiên không nên uống quá nhiều một lúc.
Soda có ga không chứa chất làm ngọt nhân tạo cũng rất tốt. Tuy nhiên nên tránh các loại soda có đường và chất làm ngọt nhân tạo, nước trái cây, sữa và bia.
Nguyên tắc đơn giản: Không uống thức uống chứa calo.
Các thực phẩm nên dùng có chừng mực
Nên thưởng thức có chừng mực những loại thực phẩm sau.
Sô cô la đen: nên chọn loại sô cô la hữu cơ chứa nhiều hơn 70% cacao. Sô cô la đen giàu chất béo và chất chống oxy hoá.
Rượu: nên chọn các loại rượu không ngọt và không chứa đường phụ gia hoặc carb như Vodka, Whiskey…
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu carb?
Điều này tùy thuộc vào mỗi cá nhân.
Nhiều người cảm thấy hài lòng khi dùng ít carb (dưới 50 gram) trong khi số khác lại dùng nhiều (150 gram), tuy nhiên lượng carb này vẫn còn thấp.
Bạn có thể tham khảo bảng số liệu hướng dẫn sau đây:
10-20 gram mỗi ngày: Rất thấp, không dùng bất cứ thực phẩm chứa carb nào ngoại trừ các loại rau có lượng nhỏ cars. Phù hợp cho những người cần giảm nhiều cân, những người bị bệnh tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa.
20-50 gram mỗi ngày: nếu cần giảm cân nhanh, bạn có thể kết hợp rau củ cùng một ít trái cây mỗi ngày.
Khi hạ thấp carbohydrate xuống dưới 50 gram mỗi ngày, bạn không thể dùng bất kỳ thực phẩm nào chứa đường, bánh mì, mì sợi, ngũ cốc, khoai tây và chỉ được dùng Tối đa một quả trái cây mỗi ngày.
Lời khuyên là nên tạo một tài khoản miễn phí trên website Fitday để tính toán lượng dinh dưỡng thực phẩm đã tiêu thụ trong vài ngày. Đây là một phương pháp tốt để duy trì mức carb được tiêu thụ.
Cảnh báo cho người bị bệnh tiểu đường: Carb trong bữa ăn sẽ chuyển hóa thành glucose trong đường tiêu hóa, sau đó chúng trở thành đường huyết đi vào cơ thể. Nếu dùng ít carb, cơ thể sẽ cần ít insulin và các loại thuốc hạ đường huyết hơn.
Sẽ rất nguy hiểm nếu lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức cho phép (hạ đường huyết). Nếu bị tiểu đường, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định giảm lượng carbohydrate.
Vì sao chế độ này có tác dụng?
Chế độ ăn uống của chúng ta đã thay đổi rất nhiều sau cuộc cách mạng nông nghiệp khoảng 10.000 năm trước.
Tuy nhiên, sự thay đổi này vẫn còn rất nhỏ nếu so với những thay đổi lớn thấy được trong vài thập kỉ qua với các loại thực phẩm chế biến hiện đại.
Rõ ràng là con người ngày nay dùng một chế độ ăn uống rất khác so với chế độ ăn uống mà tổ tiên chúng ta đã phát triển trong suốt quá trình tiến hóa.
Có một số quần thể “nguyên thủy” trên thế giới vẫn còn tồn tại với công việc săn bắn-hái lượm và ăn các thực phẩm tự nhiên. Những người này gầy, có sức khoẻ tuyệt vời và dường như không mắc phải các loại bệnh đã từng giết chết hàng triệu người dân phương Tây (30, 31).
Các nghiên cứu cho thấy rằng khi con người dùng các loại thực phẩm tự nhiên như trong thời kì săn bắn-hái lượm (hay còn biết đến như chế độ ăn thời nguyên thủy), sẽ có tác dụng giảm cân và cải thiện rất nhiều về vấn đề sức khỏe (21, 22, 23, 24).
Hoóc-môn Insulin
Hoóc-môn insulin được biết đến với vai trò di chuyển glucose từ máu vào các tế bào. Sự thiếu hụt insulin, hoặc cơ thể đề kháng với tác dụng của nó sẽ khiến gây ra bệnh tiểu đường.
Insulin cũng có những vai trò khác trong cơ thể.
Insulin khiến các tế bào chất béo sản xuất thêm mỡ cũng như ngừng phân hủy lượng mỡ chúng mang theo. Khi mật độ insulin cao, cơ thể sẽ chọn cách không động vào chất béo để sản xuất năng lượng.
Ở phương Tây với chế độ ăn giàu carb, mật độ insulin luôn luôn cao giúp giữ chất béo an toàn khỏi các tế bào mỡ.
Carb còn là động cơ chính cho việc bài tiết insulin. Chế độ ăn kiêng ít carb làm giảm và cân bằng lượng đường trong máu, do đó làm giảm mật độ insulin (32, 33, 34).
Khi insulin giảm, cơ thể có thể dễ dàng tiếp cận với lượng calo chứa trong các tế bào mỡ, nhưng cơ thể sẽ mất vài ngày để thích ứng với việc đốt chất béo thay vì carb (35, 36).
Chế độ ăn uống ít carbohydrate khiến chúng ta cảm thấy no bụng, làm giảm sự thèm ăn. Từ đó khiến lượng calo cơ thể nhận vào sẽ ít hơn lượng calo đốt cháy và giúp giảm cân (37).
Lợi ích chính của chế độ ăn ít carb là có thể thoải mái ăn đến khi no bụng và giảm cân mà không lo đến việc tăng calo. Áp dụng chế độ ăn ít carb sẽ tránh được tác dụng phụ lớn nhất của việc ăn kiêng, đó là đói bụng.
Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn ít carb
Đây thường là một sự hiểu lầm phổ biến, thậm chí một số các chuyên gia y tế còn cho rằng chế độ ăn ít carb gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Những người này rõ ràng không tìm hiểu về các nghiên cứu.
Lí do họ đưa ra là vì chế độ ăn ít carb có chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol và gây ra các bệnh về tim.
Nhưng các nghiên cứu gần đây cho rằng không việc gì phải lo lắng. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) và thay đổi cholesterol LDL (cholesterol xấu) từ cấu trúc nhỏ, dày đặc thành lành tính (38, 39, 40, 41).
Thực tế là chất béo bão hòa không gây ra các bệnh về tim. Đây đơn giản chỉ là một tin đồn vô căn cứ chưa bao giờ được chứng minh (42, 43, 44).
Mỡ cơ thể: Chế độ ăn ít carb có thể ăn đến khi no bụng, thường giúp giảm nhiều mỡ hơn so với chế độ ăn ít béo có giới hạn calo (47, 48, 49).
Đường huyết: Một trong những dấu hiệu của bệnh đái tháo đường và hội chứng chuyển hóa là cơ thể có lượng đường trong máu cao, rất có hại về lâu dài. Chế độ ăn ít carb sẽ làm giảm lượng đường trong máu (50, 51, 52, 53, 54).
Huyết áp: Nếu huyết áp cao, hãy áp dụng chế độ ăn uống ít carb để làm giảm huyết áp (55, 56, 57).
Triglyceride cao: Đây là loại chất béo lưu thông trong máu và là một yếu tố lớn gây ra bệnh tim mạch. Chế độ ăn ít carb giúp giảm triglyceride nhiều hơn cả chế độ ăn ít chất béo (58, 59, 60).
Cholesterol HDL (cholesterol tốt): có nhiều cholesterol “tốt” nghĩa là cơ thể ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chế độ ăn ít carb làm tăng cholesterol HDL nhiều hơn chế độ ăn ít chất béo (61, 62).
Cholesterol LDL (cholesterol xấu): chế độ ăn ít carb khiến cholesterol LDL thay đổi từ LDL nhỏ, dày (có hại) thành LDL lớn, lành tính (63, 64).
Dễ áp dụng hơn: Chế độ ăn ít carb dường như dễ áp dụng hơn chế độ ăn ít chất béo, có lẽ vì không cần tính toán lượng calo cũng như hạn chế được cơn đói vốn là tác dụng phụ xấu nhất của việc ăn kiêng (65, 37).
Các điều trên đã được chứng minh là đúng trong các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên – các nghiên cứu khoa học là tiêu chuẩn vàng của việc nghiên cứu.
Các phản ứng ban đầu thường thấy khi áp dụng chế độ ăn ít carb
Khi lượng carb trong chế độ ăn uống này được thay thế bằng protein và chất béo, một vài phản ứng của cơ thể cần diễn ra để dùng hiệu quả lượng chất béo như một nguồn nhiên liệu.
Sẽ có những thay đổi lớn trong hoóc-môn và cơ thể sẽ phải sản xuất enzym để đốt cháy chất béo thay vì carb. Điều này có thể kéo dài trong vài ngày và mất vài tuần để cơ thể thích nghi hoàn toàn.
Các phản ứng phụ thường gặp trong vài ngày đầu tiên, bao gồm:
Đau đầu
Cảm thấy choáng váng
Mệt mỏi
Cáu gắt
Táo bón
Tác dụng phụ thường khá nhẹ và không có gì phải lo lắng. Cơ thể của chúng ta đã quen đốt cháy lượng lớn carb trong nhiều thập kỷ, phải mất một thời gian để chúng thích ứng với việc dùng chất béo làm nguồn nhiên liệu chính.
Đây được gọi là “cúm low carb” và sẽ kết thúc trong vòng 3-4 ngày.
Trong chế độ ăn uống ít carb, việc tiêu thụ đủ lượng chất béo là rất quan trọng. Nếu dùng ít chất béo và carb, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và dẫn đến việc từ bỏ cả quá trình.
Một điều quan trọng khác cần lưu ý, đó là insulin là nguyên nhân chính giúp thận giữ lại lượng natri. Khi dùng ít carb, thận sẽ giải phóng natri. Đây là một trong những lí do khiến nhiều người giảm đầy hơi và mất nước trong những ngày đầu.
Để chống lại sự suy giảm natri này, hãy thêm muối vào thức ăn hoặc dùng một chén canh mỗi ngày. Một viên hạt nêm từ thịt hòa tan trong một chén canh có chứa 2 gram natri.
Nhiều người nói rằng họ cảm thấy rất tốt khi giai đoạn thích ứng ban đầu kết thúc.
Nếu không cảm thấy khỏe, hãy thêm nhiều chất béo và natri để giải quyết vấn đề.
Thực đơn ăn kiêng có thể cứu mạng người
Ngày 1 – Thứ hai:
Sáng: Trứng với nhiều loại rau, chiên cùng bơ hoặc dầu dừa.
Trưa: dùng sữa chua tự nhiên với quả việt quất và một ít hạnh nhân.
Tối: burger phô mai (không kèm bánh), dùng với rau cải và sốt salsa.
Ngày 2 – Thứ ba:
Sáng: thịt heo xông khói và trứng.
Trưa: bánh mì kẹp thịt và rau củ từ đêm trước.
Tối: Cá hồi luộc cùng bơ và rau.
Ngày 3 – Thứ tư:
Sáng: Trứng và rau, chiên bằng bơ hoặc dầu dừa.
Trưa: Salad tôm với một ít dầu ô liu.
Tối: Thịt gà nướng ăn kèm rau.
Ngày 4 – Thứ năm:
Sáng: Trứng với nhiều loại rau, chiên cùng bơ hoặc dầu dừa.
Trưa: Sinh tố với nước cốt dừa, quả mọng, hạnh nhân và bột protein.
Tối: bít tết và rau.
Ngày 5 – Thứ sáu:
Sáng: thịt heo xông khói và trứng.
Trưa: Salad gà cùng dầu ô liu.
Tối: Sườn heo kèm rau.
Ngày 6 – Thứ bảy:
Sáng: Trứng kèm nhiều loại rau khác nhau.
Trưa: Sựa chua tự nhiên kèm quả mọng, thịt dừa và một ít hạt óc chó.
Tối: Thịt viên và rau.
Ngày 7 – Chủ nhật:
Sáng: Thịt heo xông khói và trứng.
Trưa: Sinh tố kèm nước cốt dừa, một ít kem nhiều béo, bột protein hương sô cô la và các loại quả mọng.
Tối: cánh gà nướng với rau bina sống.
Hãy cố gắng thêm đa dạng các loại rau vào trong chế độ ăn. Nếu muốn giữ mức thấp hơn 50 gram carb mỗi ngày, bạn có thể dùng vài miếng trái cây hoặc vài quả mọng mà vẫn an toàn.
Thực phẩm hữu cơ và thức ăn tự nhiên là tốt nhất, nhưng không dễ để mua được chúng. Chỉ cần cố gắng luôn chọn những loại trong phạm vi túi tiền.
Bữa ăn nhẹ thì sao?
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nên ăn nhiều hơn ba bữa mỗi ngày. Nếu cảm thấy đói giữa bữa, hãy dùng những loại thức ăn nhẹ lành mạnh, dễ mang theo và có vị ngon sau đây:
Sữa chua nguyên béo
Một miếng trái cây
Cà rốt non
Trứng luộc chín
Một nắm quả hạch
Thức ăn thừa
Một vài lát thịt và phô mai
Tiếp theo là gì?
Hãy dành một chút thời gian đăng kí để cập nhật thông tin miễn phí từ trang web này.
Cách Tạo Động Lực Giảm Cân Cho Các Chị Em Hiệu Quả Nhất 2022
Những cách tạo động lực giảm cân cho bản thân
Phải chăng bạn đang trong hành trình chiến đấu với cân nhưng vẫn chưa tìm thấy được động lực giảm cân. Phải làm gì để khiến bạn yêu thích hơn trong cuộc chiến giảm cân.
Có phải câu nói giúp bạn có động lực giảm cân hằng ngày đó là “ Ngày mai, tôi sẽ bắt đầu giảm cân cấp tốc? Nhưng thực tế cái tình trạng đợi ngày mai mới làm, ăn một bữa này thôi sẽ khiến cái động lực rực lửa ngày hôm qua của bạn biến mất. Chính bạn là người đẩy bản thân mình vào vòng quay giảm cân không được.
Đặt mục tiêu cho bản thân
Khi bạn muốn có động lực giảm cân, động lực phấn đấu thì bạn cần có cho mình kế hoạch giảm cân. Những mục tiêu cần được đặt ra dựa vào tình hình thực tế. Khả năng thành công mục tiêu đề ra phải hợp lý và phù hợp với sức khỏe bạn đang có.
Đừng nên đặt những mục tiêu xa vời như 25 đến 30kg mình nên giảm trong 1 tháng. Điều này 100% với bạn là chỉ làm bạn bỏ cuộc sớm vì nó không thể xảy ra được.
Một trong những lời khuyên cho bạn đó chính là :
Hãy tìm kiếm những chuyên gia về dinh dưỡng hay những người có am hiểu về lĩnh vực này để giúp bạn giảm cân trong một khoảng thời gian mong muốn.
Đặt ra mục tiêu giảm cân thực tế cơ thể bạn có thể giành được nó.
Đặt mục tiêu theo kế hoạch, theo từng giai đoạn chớ không nên để chung chung, khó hiểu, mơ hồ. Như vậy bạn sẽ có cảm giác thành tự đang đến, đạt được điều gì đó và sẽ có động lực giảm cân nhiều hơn.
Đừng nên copy nguyên si chế độ giảm cân hay dinh dưỡng của bất kỳ ai khác. Vì bạn không phải là họ, thể trạng của bạn khác họ. Bạn cũng đừng nên đem mình so sánh với họ trên một bàn cân chênh lệch. Nếu quá chú ý đến người khác, bạn sẽ quên mất mục tiêu bản thân và chạy theo mục tiêu của họ.
Ghi nhật ký giảm cân
Bạn sẽ có cho mình động lực giảm cân nhiều nhất khi bạn nhận ra được sự tiến bộ theo giai đoạn của mình. Với những chiếc ảnh hay những con số theo từng thời kỳ sẽ cho bạn có động lực bước tiếp trên bàn đạp những gì đã có được.
Những chuyên gia cho rằng cuốn nhật ký sẽ giúp bạn những người đang đeo đuổi vóc dáng cân đối, thân hình mi nhon tránh xa cạm bẫy sa lầy vào đồ ăn. Bạn cũng sẽ tưởng tượng được thân hình mong muốn của mình và lấy nó làm động lực giảm cân hiệu quả.
Tập luyện môn thể thao yêu thích
Vừa tập luyện thứ mình yêu thích, vừa có thể giảm được cân thì đây quả là động lực giảm cân không hề tồi. Nếu như bạn thích nhảy zumba, bạn của bạn thích bơi lội thì hãy theo tiếng gọi làm những gì mình thích, đừng đi theo sự dẫn dắt của người khác làm lung lạc mục tiêu của mình.
Cũng có thể cả hai bạn sẽ kết hợp hài hòa môn thể thao cả hai yêu thích để tập luyện cùng nhau. Điều này vừa giúp thay đổi không khí, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn vì có động lực giảm cân rõ ràng.
Nghĩ ngơi trọn buổi tối
Động lực giảm cân hiệu quả nhất khi bạn luôn trong trạng thái thoải mái mỗi ngày. Đây là mẹo giúp những người luyện tập có động lực hơn. Cơ thể khỏe mạnh, thể chất tốt, tập luyện hiệu quả nhưng khi cơ thể mệt mỏi vì đêm qua thì bạn có muốn thức dậy để ăn uống và tập luyện hay không?
Do đó, hãy duy trì cho bản thân trạng thái sức khỏe tốt nhất, một giấc ngủ trọn vẹn. Hãy làm cho cơ thể thoải mái, minh mẫn, để đeo đuổi hành trình giảm cân đang chờ đợi phía trước.
Đồng hành cùng người bạn trong hành trình giảm cân
Muốn đi nhanh thì hãy đi cùng nhau! Đoạn đường giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn nếu như bạn luôn có người đồng hành bên cạnh. Hãy tìm cho mình những người bạn có cùng tâm thế muốn giảm cân, đang thực hiện giảm cân để đồng hành cùng nhau. Đôi khi một người đồng hành thú vị thì bạn sẽ thành công nhanh.
Động lực giảm cân hằng ngày sẽ căng đầy nếu như bạn có cho mình người bạn, người huấn luyện viên có thể giữ trách nhiệm giảm cân với bạn, cùng tập luyện, ăn uống, thư giãn. Con đường giảm cân sẽ được trải đầy niềm vui, sự trông chờ khiến bạn thôi thúc tập luyện hằng ngày.
Thường cho bản thân khi đạt được mục tiêu đặt ra dù là nhỏ
Động lực giảm cân hiệu quả nhất đó chính là đặt ra những mục tiêu dù nhỏ hay lớn đều đạt được và có phần thưởng đi kèm. Chẳng hạn bạn đặt mục tiêu ăn uống lành mạnh trong 1 tháng phần thưởng là đi massage sau khi luyện tâp, cuối tháng bạn kiểm tra bản thân đã làm được, tâm trạng của bạn hưng phấn bước tiếp hơn.
Đọc sách, tìm hiểu về những hành trình giảm cân của người khác
Những tấm gương sẽ là động lực giảm cân hiệu quả nhất. Có rất nhiều người mũm mĩm hơn mình họ còn giảm cân được mình thì có gì khó khăn. Đây sẽ là nguồn cảm hứng bất tận cho bạn. Tìm hiểu những cuốn sách về giảm cân, tìm hiểu hành trình giảm cân của họ, cân nặng lý tưởng sẽ đến với bạn.
Đăng ký tham gia những sự kiện thể thao đặc biệt
Hãy đặt cho bản thân một mốc bức phá nào đó, chẳng hạn sắp tới tháng 1 có sự kiện thể thao chạy 5km rút ngắn, quyên góp tiền dành cho các em nhỏ bị bệnh hiểm nghèo. Bạn sẽ đăng ký tham gia và tiến hành luyện tập. Một động lực giảm cân vô cùng thực tế và hấp dẫn, mang đầy ý nghĩa nhân văn phải không nào.
Đừng nên quá kỳ vọng và cầu toàn với kết quả bản thân đạt được
Một trong những lời khuyên giúp bạn duy trì động lực giảm cân đó chính là đừng nên quá cầu toàn vào những kết quả hay mục tiêu đạt được. Khi đặt ra mục tiêu quá cứng nhắc, bạn không thể đạt được thì sẽ bỏ cuộc. Do đó, hãy thoải mái, đừng ép buộc đi theo con đường giảm cân khắc khổ nếu bạn không có khả năng.
Tôi không kiêng trì Giảm Cân?
Giảm cân có bắt buộc phải ăn kiêng
Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh Cho Người Mập
Đối với phái đẹp thì chuyện thừa cân, tăng cân, béo phì chính là nỗi ám ảnh và là nỗi sợ với các nàng. Cũng có nhiều nàng gặp phải vấn đề này và đang tìm cách giảm cân nhanh chóng lấy lại dáng cũ. Có rất nhiều cách để giảm cân, giữ dáng nhưng không phải cách nào cũng an toàn và đúng khoa học. Cùng bài viết tìm hiểu bí quyết giảm cân lành mạnh cho người mập sau đây.
Chọn giày màu gì dễ phối đồ nhất luôn tự tin trong mọi hoàn cảnh
1. Không bỏ bữa sáng
Bạn có thể bỏ bữa tối nhưng bữa sáng thì không thể bỏ. Bỏ bữa sáng không những không giúp bạn giảm được cân mà còn khiến quá trinhd giảm cân của bạn bị thất bại thậm chí còn dẫn đến tăng cân bất thường nữa. Việc bỏ bữa sáng khiến bạn bỏ lỡ nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, làm tăng cảm giác thèm ăn và gây ra một số bệnh cho sức khỏe như tim mạch, dạ dày, túi mật…
2. Ăn uống đều đặn
Không cần ăn nhiều nhưng phải tập cho mình thói quen ăn uống đều đặn và đúng giờ. Không phải cứ cắt càng nhiều khẩu phần ăn và các chất mà bạn nghĩ gây ra béo phì là có thể giảm cân, điều này không hề khoa học mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình hình sức khỏe của bạn. Hãy tạo cho mình theo một chế độ ăn uống khoa học và hợp lí sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, tìm lại vóc dáng. Ngoài ra việc ăn uống đứng giờ cũng giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn, giúp bạn giảm những “cám dỗ” ăn vặt với thực phẩm giàu chất béo và đường.
3. Ăn nhiều hoa quả và rau
Trái cây và rau củ quả chứa ít calo và lượng đường thấp nên bạn có thể ăn nó mà không sợ tăng cân. Ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, hàm lượng chất béo thấp và chất xơ cao sẽ giúp giảm cân nhanh và giữ dáng đẹp da rất tốt.
4. Tập thể dục đúng và thường xuyên
Nếu chỉ kiêng ăn mà không kết hợp với thể dục thể thao thì các cơ bắp và các mô mềm của bạn sẽ bị rão ra không được săn chắc, dẫn đến dù bạn đã giảm được cân nhưng gdangs người của bạn cũng không thể đẹp hoàn hảo được. Các hoạt động thể dục thể thao chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân và giữ cân cũng như giữ dáng. Việc tập thể dục đều đặn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm nếu chỉ thực hiện thông qua chế độ ăn uống. Ngoài ra các vấn đề về sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.
5 Uống nhiều nước
Một trong những cách giảm cân giữ dáng mà nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân cũng như hiệu quả nhất là uống nhiều nước. Uống nước đều đặn và bổ xung nhiều nước giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng calo nhất định và ức chế cơn thèm ăn, loại bỏ, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể từ đó giúp bạn giảm cân giữ dags mà không hại đến sức khỏe. Ban đầu có thể không quen nhưng nếu tập thành thói quen rồi bạn sẽ thấy hiệu quả được biểu hiện rõ rệt qua việc uống nước này.
Với 5 lưu ý trên nếu áp dụng được và áp dụng lâu dài thành thói quen bạn sẽ luôn giữ được vóc dáng can đối không còn mỡ thừa và khuyết điểm nữa, không những thế sức khỏe của bạn cũng được cải thiện đáng kể qua cách ăn uống khoa học này.
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Tạo Động Lực Giảm Cân Lành Mạnh Mỗi Ngày trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!