Bạn đang xem bài viết 5 Ghi Nhớ Khi Tập Thể Dục Giảm Cân Vào Mùa Đông được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tránh không để hạ thân nhiệt và tê cứngNếu không chú ý, bạn có thể bị giảm thân nhiệt và chân tay tê cứng khi tập thể dục giảm cân vào mùa đông. Biểu hiện ban đầu của hạ thân nhiệt đột ngột là đầu óc không tỉnh táo, cử động khó khăn, đau tứ chi. Nếu nặng hơn sẽ khiến mạch đập chậm đi, ai thể trạng yếu có thể bị ngất. Khi để cơ thể tiếp xúc bên ngoài lạnh nhiều sẽ bị hạ thân nhiệt nhanh chóng. Chân tay tím tái, đau mỏi các cơ.. Để tránh điều này xảy ra, bạn hãy khởi động kĩ trước khi tập. Các cơ được làm nóng, sẽ thích nghi dễ dàng hơn với thời tiết và cường độ tập.
Mặc nhiều lớp áo Chú ý giữ ấm đầu và chân Không mặc quá ấmTránh lạnh là điều tốt, nhưng không vì thế biến mình thành 1 chú gấu bông khi tập thể dục để giảm cân. Thực tế cho thấy, bạn hoàn toàn vẫn có cảm giác cực kì nóng nực vào mùa đông. Điều này càng dễ xảy ra khi tập luyện ở cường độ cao và mặc quá nhiều áo. Hãy cởi bỏ chúng khi thấy cần thiết, không nên để cơ thể bí bách quá.
Uống đủ nướcTập luyện giảm cân cần đi cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý mới đạt hiệu quả cao. Điều chỉnh lượng nước uống mỗi ngày là 1 trong những việc quan trọng. Nhu cầu về nước uống trong mùa đông sẽ giảm đáng kể so với mùa hè. Nhưng không vì thế mà bạn có thể bỏ qua và cắt giảm. Hãy vẫn uống nước đầy đủ, đặc biệt khi vận động ngoài trời. 1 bình nước giữ nhiệt với nước ấm vừa phải là lựa chọn lý tưởng. Bạn vẫn cần tránh xa các đồ uống nhiều đường, cafein hay các nước có gas để đảm bảo sức khỏe.
Làm Thế Nào Để Giảm Cân Trong Mùa Đông Mà Không Cần Chế Độ Ăn Uống Và Tập Thể Dục
Khi họ nói để giảm cân trong mùa đông mà không có chế độ ăn uống, họ đề nghị không nên ăn sau 18:00. Ở đây mọi thứ đều đơn giản, bạn có thể ăn những gì bạn muốn, chỉ ở mức vừa phải, nhưng sau 18:00 và trước khi đi ngủ, bạn không thể ăn. Phương pháp này không phù hợp với những người thức khuya, ví dụ, vào lúc 2 hoặc 3 giờ sáng. Hóa ra một khoảng thời gian rất dài và thực sự muốn ăn trước khi đi ngủ. Có một số người theo cách này giảm 15 kg mỗi năm. Làm thế nào để giảm cân trong mùa đông mà không có chế độ ăn uống và tập thể dục, chúng tôi tìm hiểu từ ấn phẩm này.
Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng, bạn có thể sử dụng khi bạn cần điều chỉnh cân nặng một chút vào mùa đông. Nhiều người hồi phục vào mùa đông, 1 hoặc 1,5 kg. Bản chất của chế độ ăn uống như vậy là bữa tối bình thường được thay bằng một ly kefir ít chất béo, sau đó sau 2 giờ, đã gần đến giờ đi ngủ để uống một ly kefir khác và ăn một quả lê hoặc một quả táo. Đồng thời, cảm giác đói không được cảm nhận. Trong chế độ ăn uống này, bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng được ăn đầy đủ, cho bữa tối với một ly kefir. Chế độ ăn uống cao cấp, không có hạn chế. Trong giới hạn hợp lý, có – ngọt, bột, trái cây, rau, thịt.
Nếu bạn dính vào chế độ này trong một tuần, bạn có thể mất 1 kg trọng lượng mà không tẻ nhạt lượng calo và tất cả các loại đau khổ. Và những gì ngăn cản bạn dính vào chế độ ăn uống này trong một tháng để đạt được một nhiệm vụ nghiêm trọng, có lẽ đây là một chế độ ăn uống tốt.
Trong phần lớn, một người chỉ đơn giản là quá tải cơ thể của mình. Để làm việc ra lượng calo ăn và ở lại mỏng, một người phải rất tích cực. Và nặng tải mòn cơ thể. Việc sử dụng tất cả điều này là gì? Nó có thể tốt hơn để ăn vừa phải và di chuyển cho phù hợp?
Không bao giờ ăn trong khi đọc sách hoặc xem chương trình truyền hình. Trong trường hợp này, bạn máy móc gửi thức ăn đến dạ dày của bạn, sau đó khi sự chú ý của bạn không được hướng dẫn chút nào. Bạn chỉ có thể ăn nhiều hơn tiêu chuẩn của bạn. Sau khi tất cả, ăn uống là một nghi thức cổ xưa, và bạn không cần phải nhầm lẫn nó với bất cứ điều gì.
Các ngày lễ cũng ảnh hưởng đến số liệu của chúng tôi, và ít nhất nửa centimét khối lượng, nhiều người trong chúng tôi đã thêm vào. Bạn không nên tâng bốc bản thân nếu bạn nói rằng nó chỉ là nước, sẽ có một nửa nước, và phần còn lại vẫn là cùng một chất béo đáng ghét. Làm thế nào bạn có thể giảm cân và loại bỏ nó? Điều này sẽ giúp lời khuyên của chúng tôi, cũng như mong muốn của bạn để giảm cân. Tất cả điều này sẽ buộc bạn phải đặt chân vào bàn tay của bạn và bắt đầu tự mình làm việc.
Down với chế độ ăn uống Một lời khuyên quan trọng để giảm cân là loại bỏ khỏi cơn đói và chế độ ăn uống của bạn. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy công thức nấu ăn cho các chế độ ăn khác nhau, cũng có đề cập rằng cơn đói và chế độ ăn uống có hại cho cơ thể.
Thứ nhất, chúng có hại vì chế độ ăn kiêng thường không cân bằng, và điều này sẽ dẫn đến hậu quả buồn. Thứ hai, chúng ta nhận thức một chế độ ăn uống, không phải là một loại thực phẩm, nhưng như một số hiện tượng tạm thời phải có kinh nghiệm, và sau đó một lần nữa trở lại chế độ ăn uống bình thường. Nhưng bạn không thể chết đói trong vài ngày, và sau đó ăn tất cả mọi thứ, trong khi vẫn còn đẹp và mảnh mai. Cơ thể, kiệt sức bởi chế độ ăn uống bắt đầu tăng cân nhanh chóng, vì vậy chế độ ăn uống và giúp chỉ trong một thời gian ngắn để giảm cân.
Lời khuyên tốt nhất để giảm cân là phát triển thói quen ăn uống đúng cách. Khi bạn ăn đúng cách, trọng lượng dư thừa sẽ tự biến mất.
Vào những ngày lễ chúng tôi ăn sai, vào buổi chiều, dạ dày trống rỗng, và chúng tôi ăn tối vào buổi tối và ban đêm. Nhưng các enzym hoạt động theo cách cũ, từ 7.00-15.00, chúng phân chia thức ăn, từ đó biến nó thành năng lượng, và sau 21.00, mọi thứ xâm nhập vào cơ thể trở thành chất béo. Do đó, các nhà dinh dưỡng nên không biến thành một truyền thống của đêm nhồi dạ dày, và trở về nhịp điệu bình thường của cuộc sống. Và nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó có hàm lượng calo cao, ngọt ngào, chất béo, thì bạn cần phải làm điều đó trước 15.00 hoặc muộn nhất là đến 21.00. Sau khi tất cả, cơ thể phải nghỉ ngơi vào ban đêm, và không làm việc, tiêu hóa thức ăn.
Tính thẩm mỹ của việc ăn uống. Tại sao chúng ta đi đến các nhà hàng và quán cà phê? Và tất cả vì thực phẩm không chỉ là nhu cầu sinh lý, mà còn là một cách để làm cho cuộc sống của bạn dễ chịu và đẹp hơn. Nhưng bạn cũng có thể ăn ở nhà thật đẹp. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn giảm cân.
– Lấy cho mình một cái đĩa nhỏ – để nó xanh hoặc xanh. Có nhu cầu thường xuyên hơn, nhưng ít hơn, để một bữa ăn không quá 200 hoặc 250 ml. Nếu bạn ăn theo cách này, bạn có thể giảm khối lượng dạ dày, và cơn đói sẽ không quá khủng khiếp.
– Quy tắc của một tấm, không có chất phụ gia .
– Bữa ăn sẽ mất 20 phút . Biết rằng sau 20 phút, não nhận được tín hiệu no, và bạn không muốn ăn nữa. Nhưng trong 20 phút này, bạn có thể ăn nhiều như bạn cần, hoặc bạn có thể ăn và rất nhiều. Toàn bộ câu hỏi là làm thế nào bạn sẽ ăn tất cả những điều này, từ từ hoặc rất nhanh chóng, nghẹt thở trên những khối lớn.
– Dịch vụ. Ngay cả khi bạn ăn một mình, hãy trang trí món ăn của bạn thật đẹp mắt. Điều này sẽ làm tăng tâm trạng của bạn, và bạn sẽ không muốn ăn bất cứ thứ gì.
– Trở thành một người sành ăn. Cảm thấy hương vị của thức ăn, hương vị của nó, thưởng thức mọi món ăn. Chậm nhất có thể nhai thức ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng nên làm 30 lần nhai trước khi bạn có thể nuốt thức ăn.
Thư giãn Bạn có thể biết rằng căng thẳng góp phần vào một tập hợp các trọng lượng dư thừa, do đó, thư giãn và giảm cân, sau những lời khuyên này.
– Khi bạn nấu ăn, bạn cần phải đưa vào thức ăn năng lượng tích cực tối đa. Và đây không phải là những hành động trống rỗng, vì vậy chúng ta có thể mang cơ thể của những người gần gũi, cũng như những lợi ích hữu hình cho cơ thể chúng ta.
– Tốt hơn là không ăn, khi bạn có tâm trạng xấu, bạn sẽ bị thu hút để “nắm bắt” cảm xúc, ăn thứ gì đó có hại. Và, bên cạnh đó, khi bạn ăn trong một tâm trạng xấu, bạn phí tâm trạng xấu của bạn với thức ăn, và làm thế nào để bạn truyền đạt tâm trạng này đến thức ăn. Điều này sẽ không làm tốt.
– Khi bạn ăn, hãy nghĩ về điều gì đó dễ chịu. Cụ thể là về thực phẩm. Hãy là “bây giờ” và “ở đây”. Các nhà tâm lý khuyên cố gắng tập trung vào việc ăn uống, vì tôi ăn nó, nó rất ngon.
Nước và thức ăn Một vai trò quan trọng để giảm cân được chơi bằng nước – nó mang lại cho chúng ta sức mạnh, làm sạch cơ thể, tăng tốc quá trình trao đổi chất. Trong một ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước, nhưng tốt hơn và nhiều hơn nữa. Để giảm cân bạn cần uống không phải nước bình thường, mà là nước đá. Sau đó, cơ thể cần tiêu tốn calo để làm ấm nước này. Các nhà khoa học ước tính rằng nếu bạn uống 2 lít nước đá mỗi ngày, vì vậy, trong một tháng bạn sẽ đốt cháy 2.000 calo. Đó là rất nhiều, và nó không chi phí bất cứ điều gì cho bạn.
Bạn cần phải uống giữa các bữa ăn, nhưng không phải ngay sau bữa ăn, nước không thể pha loãng dịch dạ dày. Điều duy nhất bạn cần và có thể làm là uống một ly trà xanh trước khi ăn. Một số chuyên gia nói rằng trà xanh sẽ có tác dụng to lớn và đưa ra lời khuyên này để giảm cân. Uống vừa phải 3 giờ trước khi đi ngủ – điều này sẽ giúp bạn tránh bị sưng.
Mua thức ăn một cách khôn ngoan Lên kế hoạch cho menu trước. Một số người đã học cách lập kế hoạch thực đơn và mua thực phẩm trong một tuần. Họ không khó để giảm cân và giữ cân nặng của họ. Lập danh sách các sản phẩm bạn cần mua và đi đến cửa hàng với danh sách này. Do đó, bạn sẽ loại bỏ thêm calo và chi phí thêm. Nếu bạn không biết mua gì, hãy tập trung vào những người nổi tiếng mà họ ăn.
Đối với sản phẩm tốt hơn là không nên đi siêu thị, nhưng đến một cửa hàng thường xuyên, ra chợ. Nó được chứng minh rằng sự phong phú của hàng hóa, buộc phải mua một cái gì đó thêm, và sau đó nó là không cần thiết để ăn. Đừng đói vì thức ăn. Bởi vì bàn tay của một người đói được rút ra cho một lượng calo ngọt ngào và cao, đó là những sản phẩm này là cách nhanh nhất để thỏa mãn cơn đói. Nếu không có thời gian để ăn, sau đó có một thức uống, ít nhất là nước, điều này sẽ giúp đỡ.
Đó là thực tế, để giảm cân mà không cần tập thể dục và chế độ ăn uống, mặc dù quá trình này sẽ rất dài. Quên điều đó mà không tập thể dục và ăn kiêng thì không thể giảm cân. Và thời gian của quá trình này đã phụ thuộc vào số tiền bạn muốn mất một kg. Đồng thời, bạn dần dần sẽ giảm cân, một cách tự nhiên, và cơ thể sẽ thích ứng với hình thức mới. Kết quả sẽ liên tục, trọng lượng sẽ không “nhảy” và dừng lại ở một cấp độ.
Cách đầu tiên là giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Ăn những gì bạn muốn, nhưng đồng thời giảm số lượng. Làm thế nào để làm tất cả? 1. Ăn sáng nên khá dày đặc và không có giới hạn. Những gì được ăn cho bữa ăn sáng được hấp thụ hoàn toàn và không bỏ đi trong chất béo. 2. Với bữa trưa, bạn cần hành động khác. Nếu trước bữa ăn tối bao gồm 3 món ăn, bây giờ giới hạn một món. Khá đủ sẽ là đĩa súp thịt nhà với bánh mì. Bạn có thể chọn làm món ăn thứ hai, và từ món súp và salad nên bỏ đi. Sau đó, món ăn thứ hai có thể là bất cứ điều gì tâm hồn bạn mong muốn. Thức ăn sẽ có lượng calo cao, nhưng phần nên nhỏ. 3. Bữa tối nên có hàm lượng calo thấp và nhỏ. Nếu bạn không bỏ lỡ bữa trưa và bữa sáng, thì sẽ dễ dàng để làm điều đó. Đối với bữa tối, bạn không thể ăn các món thịt béo, chẳng hạn như bánh bao, pilaf, họ có thể ăn vào bữa trưa. Giả sử có trứng luộc hoặc trứng chiên với một lát bánh mì cho bữa tối, salad hoặc phô mai, hoặc bánh sandwich với trà. Nhưng không phải tất cả cùng nhau, chỉ hoặc – hoặc. Sau đó bạn có thể ăn một trái cây, nó sẽ thêm vào bạn một cảm giác no và điền vào vị trí trong dạ dày.
Lượng calo chính bạn sẽ tiêu thụ vào buổi sáng, khi các quá trình trao đổi chất nhanh chóng trong cơ thể, và vào buổi tối sự trao đổi chất chậm lại, và bạn cũng giảm tiêu thụ. Mọi thứ đều rất logic.
Không bao giờ bỏ qua bữa sáng và bữa trưa, bạn có thể ăn nhẹ. Nếu trong ngày bạn ăn bình thường, vào buổi tối sẽ không có cảm giác đói. Nó là cần thiết để hạn chế tiêu thụ rượu, nó kích thích sự thèm ăn.
Nếu đó là thời gian cho bữa ăn tối, và bạn chưa đói, vẫn ăn một cái gì đó hoàn toàn tượng trưng. Đơn giản nếu bạn không làm điều này, bạn sẽ muốn ăn trước khi đi ngủ. Và điều này là không mong muốn.
Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang đói, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, nhưng nó sẽ được cảm thấy trong 7 hoặc 10 ngày đầu tiên. Cơ thể là đáng chú ý bởi vì nó nhanh chóng thích nghi với chính nó và được sử dụng để tất cả mọi thứ. Bạn sẽ không gặp thêm bất kỳ khó khăn nào và bạn sẽ thích tất cả. Điều chính là nó trở thành một thói quen và sau một vài tháng bạn sẽ thấy kết quả.
Bạn có thể tiếp tục đi, thức ăn bạn ăn vào bữa trưa, bạn có thể giảm kích thước của phần. Ví dụ, một phần bánh bao. Lấy cả hai tay của bạn và đặt chúng cùng với một nồi, điều này bây giờ sẽ là kích thước phục vụ của bạn. Và trên thực tế, nếu một người không tham gia vào lao động thể chất, thể lực, không phải là một vận động viên, điều này sẽ là phần của anh ấy.
Để chắc chắn có những cách khác, làm thế nào nó có thể giảm cân trong mùa đông mà không có chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng bất cứ phương pháp nào bạn chọn, bạn cần phải làm cho nó trở thành thói quen của bạn, và sau đó bạn sẽ thành công. Sự lựa chọn là của bạn.
Bí Quyết Giảm Cân Vào Mùa Đông Hiệu Quả
Mùa lạnh chính là lúc cơ thể nạp rất nhiều năng lượng, chính vì thế cơ thể rất dễ tăng cân. Điều này là nổi lo của không ít người. Bạn chớ nên lo lắng, chuyện gì cũng có cách giải quyết, và tăng cân cũng không ngoại lệ. Chỉ cân bạn thực hiện một kế hoạch ăn kiêng khoa học, cũng như một số bí quyết giảm cân mùa đông sau sẽ giúp bạn không còn lo lắng sợ hãi.
1. Chia nhỏ bữa ănChia nhỏ bữa ăn là một gợi ý hay.Các nhà khoa học khuyên rằng bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 lần thay vì ăn 2-3 bữa chính. Bởi điều này giúp bạn hạn chế được cảm giác đói, đồng thời giúp qua trình trao đổi chất ở mức cao, giúp đốt cháy nhiều calo vì vậy sẽ tiêu hao một lượng mỡ thừa.
2. Tập thể dục buổi sángNên tập khoảng 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng. Các nhà khoa học Anh khuyên rằng nên đi bộ vào mỗi sáng trước khi ăn sẽ giúp tiêu hao 33% lượng chất béo , nhiều hơn so với những người đi bộ sau khi ăn.Tập thể dục giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng, giảm chất béo trong máu.
3. Ngủ đủ giấcCác nghiên cứu cho rằng nếu chúng ta không ngủ đủ giấc sẽ nhanh chóng đói, tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân. Nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe cơ thể, để tỉnh táo làm việc và không bị tăng cân.
4. Ăn kiêng hợp lýHãy là người lựa chọn thực phẩm thông thái, vừa cung cấp đủ năng lượng lại không bị tăng cân. Một số thực phẩm đó là :
Súp lơ trằng: có thành phần calo thấp, và dễ chế biến. Vì vậy ăn súp lơ sẽ không bị tích tụ mỡ thừa và không tăng cân.Có thể ăn kèm súp lơ với món salad để thêm hấp dẫn.
Khoai tây: Chứa nhiều tinh bột, chứa ít calo( 110calo), giúp kiểm soát được lượng calo, không làm tăng cân.
Cải xoan: trong cải xoan chứa nhiều thành phần beta carotene, vitamin C, chất phytochemical giúp giải độc cơ thể , đồng thời giúp tạo cảm giác nhanh chóng no , hạn chế thức ăn đưa vào cơ thể, vì vậy chống tăng cân.
Bí đao: tác dụng giảm cân vì bí đao không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa học hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.Có thể dùng bí đao chế biến thức ăn hoặc làm nước ép uống hằng ngày để giảm cân hiệu quả.
Cải bruels, loại cải này chứa lượng calo rất thấp và dồi dào chất xưo (1/2 bát canh này chứa khoản 28clo) với lượng viatamin A, C,K dồi dào đây là thực phẩm tuyệt vời để chế biến đồ ăn trong mùa đông và chống cảm cúm.
Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp trên để giảm và chống tăng trong mùa đông, bạn có thể sử dụng viên giảm cân Best Slim USA. Đây là loại viên giảm cân hàng đầu của Mỹ, đảm bảo an toàn chất lượng, không gây tác dụng phụ vì được chiết xuất bằng thiên nhiên. Tham gia vào quá trình đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể, chống tăng cân trở lại.Đây được cho là sự lựa chọn thông minh vì Best Slim giúp bạn giảm cân nhanh chóng và không mất nhiều thời gian. Thuốc đã được rất nhiều bạn gái tin dùng.
Giảm Cân Mùa Đông
1. Vì sao giảm cân trong mùa đông khó?
Mùa đông, nhiệt độ ngoài trời thấp hơn nhiệt độ cơ thể, do đó cơ thể cần bổ sung nhiều năng lượng hơn để bù đắp. Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn, và ăn thấy ngon hơn. Bạn thường mong muốn bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm và dường như khối lượng thức ăn bạn dung nạp cũng nhiều hơn bình thường. Bạn cho rằng, ăn nhiều hơn sẽ ấm hơn – điều này hoàn toàn không có cơ sở khoa học, nhưng rõ ràng là ăn nhiều hơn bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.
Đối với mùa đông, bạn thường có nhu cầu ăn các món ăn còn nóng, ấm. Trong khi các món ăn mùa đông thường là các món chiên, rán nhiều dầu hơn. Bạn thấy ngon hơn khi ăn với chúng và do đó, bạn sẽ khó giảm cân hơn so với các mùa khác.
Mùa đông thường ăn nhiều đồ chiên sào, rán nên dễ tăng cân.
Về giấc ngủ: Mùa đông trời lạnh, sẽ còn gì thú vị hơn khi được nằm trong chăn để ngủ. Ngay kể cả khi không phải để ngủ, bạn vẫn thích nằm trong chăn ấm, và ít hoạt động hơn. Do đó, nhịp sinh học của bạn không được như bình thường, điều này cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vào mùa đông con người có xu hướng thích ăn các món ăn ngọt và đồ ăn vặt. Đây có thể là do thói quen ít vận động vào mùa đông. Bên cạnh đó, lý giải cho việc thèm ăn ngọt vào mùa đông. Khoa tâm lý ở một trường đại học lại đưa ra luận điểm: Vào mùa đông, các chỉ số về hạnh phúc của mỗi người sẽ thấp hơn bình thường, việc ăn đồ ngọt là cách bạn khiến cho mình cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Về mức độ vận động: Không cần nghiên cứu khoa học chứng minh, bạn thử nghĩ lại khoảng thời gian mình đã trải qua trong mùa đông gần nhất xem. Rất rõ ràng là mức độ vận động của bạn bị giảm sút rất nhiều so với các mùa khác. Các hoạt động thể dục sẽ bị lược bỏ hoặc hạn chế hơn về thời gian. Điều này khi kết hợp với các yếu tố kém thuận lợi chúng tôi đã liệt kê bên trên, bạn sẽ càng thấy khó giảm được cân nặng.
Tuy vậy, nhưng giảm cân là điều cần thiết và gần như là bắt buộc nếu bạn muốn có một cơ thể khoẻ mạnh và hình thể lý tưởng. Không chỉ có vậy, giảm cân mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ hiện tại và tương lai của bạn. Thực tế việc giảm cân mùa đông không khó như bạn vẫn nghỉ chỉ là cách chọn phương pháp thực hiện như thế nào.
2. Để mùa đông giảm cân hiệu quả hơn
2.1 Nên ăn nhiều trái cây
Vào mùa đông, da dẻ hanh khô, việc ăn nhiều trái cây chính là một cách bù nước, bù vitamin để da dẻ căng mịn, hồng hào hơn. Ngoài tác dụng trên, thì trái cây, rau củ chính là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể trong mùa đông lạnh giá. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley của trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA – Hoa kỳ cho hay:”Những thực phẩm lý tưởng vừa tốt cho sức khoẻ lại mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất chính là các loại trái cây có nhiều múi như cam, bưởi và những loại rau màu xanh như bắp cải, cải xoanh, bông cải xanh… “
Trái cây là thực phẩm tốt nhất để giảm cân mùa đông.
Bạn có thể sử dụng trái cây ăn hàng ngày, có thể ép lấy nước mang đến công ty để uống thay nước. Tuy nhiên, cách tốt nhất là nên ăn trực tiếp vừa đảm bảo dinh dưỡng và cung cấp lượng chất xơ vừa giúp no lâu mà còn tốt cho hệ tiêu hoá.
Ngoài ăn nhiều trái cây và rau của thì bạn cũng nên điều chỉnh chế độ bữa ăn hàng ngày, Bạn nên giảm về khẩu phần ăn tuy nhiên phải cân bằng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nên hạn chế đồ dầu mỡ, ăn ít đồ ngọt, tinh bột, các loại thực phẩm chế biến sẵn.
2.2 Chọn hoạt động thể chất phù hợp
Mùa đông, nhiêt độ thấp khiến nhiều người rất ngại tập luyện. Bên cạnh đó, nếu bạn không có phương pháp tập đúng cách đôi khi còn gây ra ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Khuyến khích mùa đông nên tập thể thao, vận động chân tay nhiều hơn, thay vì nằm lì ở nhà, bạn nên ra ngoài chạy bộ, đi bộ nhiều hơn. Tuy nhiên, tập thể dục vào mùa đông nên chú ý thời gian tập luyện, nên tránh tập quá sớm hoặc quá muộn, chọn địa điểm kín gió, mặc trang phục cho phù hợp.
2.3 Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Muốn giảm cân nhanh trong mùa đông thì không thể thiếu chính là bổ sung nước uống đầy đủ. Hãy là người thông minh trong chọn nước uống. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống các loại trà giữ ấm cơ thể. Dù là mùa đông, nhu cầu dùng nước không nhiều, bạn ít khi cảm giác bị khát nước, tuy nhiên, nên duy trì nước uống khoảng từ 2-3l mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể trảo đổi chất tốt hơn.
Cung cấp đủ nước sẽ giúp giảm cân nhanh và tốt cho sức khoẻ.
Việc cung cấp đủ nước uống để cung cấp chất dẫn truyền giúp các cơ quan như thận, đường ruột, gan, mật đào thải độc tố ra ngoài nhanh hơn. Nhờ vậy mà cơ thể bạn có thể đào thải độc tố, đẩy lùi chất độc hại cho cơ thể. Vì thế, dù thế nào hãy duy trì thói quen uống nước thường xuyên để bảo vệ tốt sức khoẻ của bạn.
3. Gợi ý một số mẹo nhỏ để giúp giảm cân nhanh vào mùa đông
Do vấn đề thời tiết, quần áo trong mùa đông thường rất dày và kín mít. Điều này giúp bạn tránh khỏi những cơn gió lạnh và nhiệt độ thấp từ môi trường. Đây không phải là sai lầm, tuy nhiên nếu bạn không cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng cách ngăn cách cơ thể với ánh sáng bằng quần áo ấm tức là bạn đã tước đi khả năng hấp thụ vitamin D của cơ thể. Đây sẽ làm các mô mỡ thừa có cơ hội tích tụ nhiều hơn và khiến bạn tăng cân. Bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra còn một số lưu ý sau:
Uống nước sau khi ngủ dậy. Mùa đông hãy lựa chọn cốc nước với độ ấm vừa phải, giúp làm trơn các bộ phận nội tạng và đánh thức cơ thể vào ngày mới.
Uống nước trước khi về nhà, và khi về nhà hoặc sau bữa ăn tối. Lượng nước vừa đủ giúp bạn lưu thông máu và đánh tan cảm giác thèm ăn.
Chọn thức ăn phù hợp: Mùa đông ăn ngon hơn hẳn so với các mùa khác, tuy nhiên nếu khéo chọn lựa thức ăn bạn có thể giảm bớt ảnh hưởng tới cân nặng cơ thể.
Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.
6 Bí Quyết Để Giảm Cân Vào Mùa Đông
1. “Giải mã” lý do bạn dễ tăng cân vào mùa lạnh 1.1. Thời gian ở nhà nhiều hơn
Mùa đông có thể là thủ phạm cản trở những kế hoạch giảm cân mà bạn đã đề ra trước đó. Thời tiết lạnh lẽo kéo theo các cơn mưa phùn rả rích khiến bạn chỉ muốn ở nhà ủ chăn để xem phim, nghe nhạc hoặc chỉ là ngủ vùi cho thỏa thích mà thôi. Đó cũng chính là lý do bạn ăn nhiều hơn đồ ăn vặt, việc lười vận động ở thời điểm này càng làm cho cơ thể của bạn dễ bị thừa cân hơn nữa. Theo một nghiên cứu từ trường Đại học Cornell, cân nặng thường tăng cao vào đầu tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày tết.
1.2. Các buổi tiệc tùngMùa đông cũng là mùa diễn ra những kỳ nghỉ lễ như lễ Noel, lễ tết và đi kèm với đó chính là những bữa tiệc hoành tráng, những món ăn cực kỳ hấp dẫn khiến bạn không thể nào bỏ lỡ. Dĩ nhiên, với những cơ hội ngàn vàng để tụ tập bạn bè, tiệc tùng hay các cuộc party như thế này dù không muốn thì bạn vẫn phải hiện diện. Vậy, làm thế nào để bạn có thể tận hưởng được những giây phút vui vẻ, ăn những món ngon mà vẫn không lo bị béo. Quả thật là một câu hỏi “xốc não” mà không phải ai cũng có thể giải đáp được.
1.3. Bị trầm cảmMột số người thường rơi vào trạng thái trầm cảm, mệt mỏi, căng thẳng khi gần bước sang mùa đông. Theo các nhà khoa học, đây có thể là hội chứng trầm cảm theo mùa Affective Disorder (SAD) chúng thường diễn ra chủ yếu vào mùa đông. Những người mắc phải căn bệnh này thường có xu hướng ăn nhiều hơn để trải qua giai đoạn đầy thử thách này.
1.4. Ít tiếp xúc với mặt trờiNghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng thực tế thì đây cũng là một trong số những nguyên nhân khiến cơ thể bạn luôn cảm thấy lười biếng, trì trện và mệt mỏi. Ánh sáng mặt trời là yếu tố giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Do đó khi ánh nắng mặt trời yếu đi, đồng nghĩa với việc hàm lượng serotonin cũng giảm dần đi, dẫn đến nguy cơ ăn nhiều hơn.
2. Phương pháp giảm cân vào mùa đông 2.1. Tăng cường vận độngHãy để cơ thể thoải mái vận động bằng cách ra ngoài, đi bộ nhiều hơn và tốt hơn nếu bạn lựa chọn một môn thể thao nào đó để luyện tập. Nếu trời quá lạnh bạn vẫn có thể chọn những bài tập thể dục giảm cân ngay tại nhà không cần dụng cụ. Kết hợp với đó là những hoat động đơn giản khác như leo cầu thang, chạy bộ tại chỗ hoặc làm việc nhà cũng là một bí quyết hay ho để tránh tăng cân.
2.2. Lựa chọn thực phẩm ăn kiêngTinh bột cùng với chất béo chính là những nhóm chất gây ra tình trạng thừa cân cao nhất hiện nay. Bạn cần kiểm soát về chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn nên ưu tiên ăn các loại trái cây, rau xanh. Cùng với đó là hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt hoặc nước uống có ga. Đây cũng chính là những thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân vào mùa đông của bạn. Thêm vị chua vào các món ăn vừa bảo vệ được gan, lá lách lại còn giúp hỗ trợ cho kế hoạch giảm cân của bạn. Táo, chanh, bưởi, cam là những thực phẩm có vị chua, giàu thành phần vitamin C không chỉ ngăn chặn sự khô da vào mùa đông mà còn giúp giảm béo hữu hiệu.
2.3. Trò chuyện nhiều hơnBạn có biết rằng, kéo dài tình trạng stress có thể khiến cho vòng eo tích tụ thêm nhiều mỡ thừa vì thế đối sách hợp lý nhất ngay lúc này là hãy để tinh thần thật thoải mái, thỏa mãn những sở thích như là xem phim, hú hí cùng bạn bè hoặc là shopping các kiểu. Bên cạnh đó thì nên giao tiết nhiều hơn, trò chuyện với mọi người để tâm hồn được thư giãn, xóa tan đi những lo âu mệt nhọc. Đó cũng chính là cách để ngăn chặn hội chứng trầm cảm dễ xảy ra vào mùa đông cũng như ngăn chặn sự thèm ăn.
2.4. Uống trà ấm vào bữa sángMột cốc trà xanh với một chút gừng hoặc bột quế uống vào bữa sáng là một trong những cách giảm cân vào mùa đông đem lại hiệu quả đáng kể. Không chỉ tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy calo mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ, tạo điều kiện để phân giải thức ăn cũng như là loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
2.5. Ăn các món nóng ấmThời tiết lạnh, nhiệt độ giảm xuống dưới mức bình thường khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh. Để giữ ấm cho cơ thể, ngoài việc mặc thêm nhiều áo ở ngoài thì một số các món ăn nóng cũng như tăng nhiệt một cách hiệu quả. Một bát súp rau củ đậm vị, một bát canh hải sản nóng nổi hay những tách trà gừng sẽ là gợi ý vô cùng hoàn hảo cho thực đơn ăn kiêng ngày đông của bạn. Đặc biệt, với các món súp bạn chỉ nên lấy nước luộc thịt hầm cùng với rau củ vừa ít calo mà lại chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn hoài mà không sợ béo.
2.6. Bổ sung thêm nhiều nướcVì cơ thể hạn chế sự bài tiết mồ hôi nên bạn không cảm thấy khát vào mùa đông. Bác sĩ Edwine Clark, kiêm trưởng khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết thêm, uống nước lọc trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm khả năng tiêu thụ và giữ khẩu phần ăn ở mức ổn định. Ngoài nước lọc, hãy bổ sung thêm các loại nước trái cây như nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ bổ sung xen kẽ các bữa ăn.
Thực Đơn Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Vào Mùa Đông
Mùa đông là thời điểm lý tưởng để chị em thử áp dụng thực đơn giảm cân mùa đông. Khi không khí bắt đầu chớm lạnh, còn gió bắc tràn về cũng là thời điểm chúng ta rất dễ bị tăng cân. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ bí quyết giữ thân hình thon gọn trong Thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh vào mùa đông sau đây.
Thực đơn giảm cân mùa đôngBuổi sáng: Bạn có thể dùng một trái táo, sau đó uống một cốc nước hoa quả hoặc nước ép mướp đắng
Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước
Buổi tối : loại rau tươi tùy ý, hai trái táo
Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép mướp đắng
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước ép mướp đắng
Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép mướp đắng
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguộị, một cốc nước lọc
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
Buổi tối : Một bát canh
Bí quyết giúp bạn giảm cân vào mùa đông1. Uống nước giúp giảm cân vào mùa đông
– 1 cốc nước lọc ấm sau khi thức dậy để bắt đầu ngày mới.
– 1 cốc nước ấm ngay khi đến văn phòng bắt đầu công việc.
– 10 giờ sáng, tiếp tục uống một cốc nước ấm. Lúc này có thể là nước lọc hoặc trà hoặc nước hoa quả.
– Nửa tiếng sau ăn trưa, hãy uống một cốc nước để tăng cường tiêu hóa.
– 16 giờ uống một cốc nước lọc ấm hoặc trà hoặc nước khoáng mặn để thúc đẩy nhu động đường ruột.
– Trước khi rời văn phòng, uống một cốc nước để tạo cảm giác no.
– 20 giờ nhớ uống nước lọc để làm loãng máu và giúp lưu thông máu.
2. Chọn thực phẩm khéo léo
Tận dụng một số thực phẩm có sẵn vào mùa đông để vừa thưởng thức lại vừa giảm cân hiệu quả.
Nhâm nhi một chút quế vào tiết trời lạnh giá sẽ làm ấm bụng và mang lại cảm giác dễ chịu. Không những thế, quế còn có chất cay, thức đẩy sự trao đổi chất, kiểm soát lượng đường và cholesterol. Đó là lý do vì sao nó trở thành thứ được ưa chuộng để người thừa cân dùng giảm béo vào mùa đông.
Táo được coi là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm mỡ bụng tốt nhất vì có hàm lượng chất xơ cao. Loại quả này chín rộ vào mùa đông và được đưa vào kế hoạch giảm cân của người béo. Bên cạnh đó, táo còn có khả năng chữa một số bệnh như trị táo bón, đâu đầu, làm chắc răng, ngăn ngừa đục thủy tinh thể…
Yến mạch giàu chất xơ, kết hợp với sữa không béo sẽ trở thành món ăn ngon cho người thừa cân. Không những thúc đẩy tiêu hóa mà yến mạch còn giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, làm cho làn da thêm mịn màng và trắng sáng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn và tăng cân. Hầu hết mọi người cần ngủ 8 tiếng buổi tối, tuy nhiên, thời gian cũng tùy thuộc vào mỗi người. Bạn có thể nói bạn ngủ đủ giấc nếu bạn thức dậy và cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng làm việc thay vì cảm giác mệt mỏi.
Lưu ý khi ăn uống vào mùa đôngNếu bạn ngại ăn rau quả sống vào mùa lạnh thì bạn có thể nấu chín chúng lên. Điều này có thể làm mất đi một ít chất xơ trong rau quả nhưng không đáng kể. Rau quả không những tốt cho quá trình giảm cân mà còn tăng lượng khoáng chất và vitamin cho cơ thể, giúp bạn có đủ sức đề kháng vào mùa lạnh.
2. Không ăn quá nhiều đồ ăn cay nóng
Một số đồ ăn cay nóng rất thịnh vào mùa đông. Tuy nhiên, đừng vì sự ngon miệng mà quên đi kế hoạch giảm cân của bản thân. Chúng sẽ có nguy cơ làm bạn tăng cân vì trong những món ăn cay nóng vấn chứa nhiều calo.
3. Duy trì thói quen tập thể dục
Hãy lên quyết tâm cho mình khi bắt đầu bước vào mùa đông rằng phải duy trì thói quen tập thể dục. Có thể thời tiết lạnh giá khiến bạn lười biếng và có ý định bỏ tập nhưng hãy nghĩ đến thành quả mà mình đã đạt được trước đó để chiến thắng bản thân và chui ra khỏi chăn để chạy bộ hoặc nhảy dây. Vận động một lúc là cái lạnh sẽ tan biến. Việc tập luyện cũng giúp bạn dẻo dai và ngăn ngừa bệnh tật.
4. Tránh căng thẳng và lo lắng
Tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc dành nhiều thời gian với bạn bè, nghe nhạc hay xem phim hài trên tryền hình, đan hoặc thêu để xua tan sự căng thẳng của bạn. Vì căng thẳng và lo lắng là tác nhân gây tăng cân và làm chậm sự trao đổi chất.
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Ghi Nhớ Khi Tập Thể Dục Giảm Cân Vào Mùa Đông trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!