Xu Hướng 2/2023 # 5 Mẹo Để Thức Đêm (All # Top 5 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # 5 Mẹo Để Thức Đêm (All # Top 5 View

Bạn đang xem bài viết 5 Mẹo Để Thức Đêm (All được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Dù muốn hay không, sẽ có lúc bài tập về nhà và các kì thi cuối kì khiến bạn phải thức thâu đêm để “xử lý”. Mặc dù đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khoẻ, nhưng thỉnh thoảng đây lại là lựa chọn duy nhất của bạn nếu bạn muốn đạt kết quả cao. Nếu bạn phải thức đêm, hãy thức cho hiệu quả.

Khi nào thì nên thức đêm?

Giảm ngủ là một điều vô cùng có hại cho sức khoẻ. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi này là: không bao giờ! Dĩ nhiên sẽ có nhiều hôm bạn phải thức khuya để hoàn thành công việc, nhưng hãy nên nhớ rằng giảm giờ ngủ của mình trong một thời gian dài sẽ gây tai hại nghiêm trọng cho cơ thể bạn. Tổn hại này hoàn toàn không đáng với hiệu suất công việc mà bạn đạt được trong vài đêm không ngủ.

Thức đêm cũng không đem lại lợi ích cho trí nhớ và sự tập trung. Do đó, thức đến 4 giờ sáng để ôn tập cho một bài thi vào lúc 8 giờ cùng ngày là một điều bạn không nên làm. Chỉ vì bạn dành cả đêm ôn bài không có nghĩa là não bộ của bạn hấp thụ tất cả lượng thông tin đó. Một vài trường hợp mà thức đêm có thể giúp bạn được phần nào bao gồm:

Khi bạn có ít khối lượng công việc vào ngày tiếp theo.

Khi bạn có thời gian chợp mắt hoặc ngủ trưa vào ngày tiếp theo.

Khi bạn chưa thức đêm lần nào gần đây.

Mẹo để “chiến đấu” khi thức đêm?

Hãy coi thức đêm như bất kì hoạt động thử thách thể lực nào: bạn phải bảo đảm bạn có đủ năng lượng và chuẩn bị sẵn sàng trước khi bắt đầu. Khi bạn dự đoán mình sẽ phải thức đêm, hãy thực hiện những mẹo sau:

1. Chợp mắt hoặc ngủ trưa

Thời gian ngủ trước đó của bạn càng nhiều, cơ thể bạn sẽ càng ít bị tổn hại khi mất ngủ. Nên chợp mắt trước khi bạn thức đêm hơn là ngủ khi cảm thấy mệt mỏi. Khoảng thời gian chợp mắt tốt nhất thường là 10 – 20 phút. Tuy nhiên, cho những công việc đòi hỏi khả năng ghi nhớ, ngủ 60 phút sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn. Thêm vào đó, nhiều nhà khoa học cũng khuyên rằng bạn nên chợp mắt trong tư thế ngồi nghiêng hoặc thẳng thay vì nằm để ngăn bản thân rơi vào giấc ngủ sâu.

Thời gian ngủ trong ngày cũng vô cùng quan trọng đối với tác dụng của việc ngủ trưa. Nếu bạn là người thường đi ngủ sớm và dậy sớm, nên ngủ trưa vào lúc 1 – 1:30pm. Nếu bạn là “cú đêm”, nên ngủ trưa vào lúc 2:30 – 3pm.

    Ăn nhiều đạm, giảm tinh bột

    Cơ thể bạn cần nhiều năng lượng để có thể làm việc xuyên đêm, đặc biệt là đối với những công việc đòi hỏi chất xám như viết luận văn hoặc ôn thi. Do đó, mua cho mình chút gì đó để ăn trong đêm. Tuy nhiên, thay vì ăn nhiều tinh bột như bánh snack khoai tây, pizza, bánh mì hay cơm, nên chỉ ăn thực phẩm giàu đạm như snack bar, khô bò, sữa chua, v.v.

    Lý do bởi vì khi ăn nhiều tinh bột, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hóc môn là serotonin, khiến bạn buồn ngủ. Cơ thể con người chỉ có thể đốt năng lượng dự trữ từ tinh bột thông qua các hoạt động thể lực. Đạm sẽ giúp bạn nhiều hơn khi thức khuya làm việc.

      Tiêu thụ caffeine, nhưng trước đó phải kiêng caffeine

      Caffeine là thứ không thể thiếu khi bạn thức đêm. Thêm vào đó, tuy không phải là lựa chọn tốt cho sức khoẻ nhất, nhưng nước tăng lực cũng khá hiệu quả trong việc giúp bạn thức và tăng độ tập trung (mặc dù hiệu quả này không kéo dài và sẽ gây tai hại sau đó). Tuy nhiên, bạn nên kiêng caffeine trong vài ngày trước đó.

      Cơ thể của bạn thay đổi để thích ứng với nồng độ caffeine mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy nếu như bạn liên tục uống cafe trong một tuần, tác dụng của cafe sẽ không còn mạnh khi bạn cần nó để thức khuya nữa.

        Tập thể dục

        Ích lợi của việc tập thể dục đối với não bộ và hiệu suất công việc là không thể bàn cãi. Một buổi tập work-out 20 phút sẽ làm tăng khả năng hấp thu kiến thức và cải thiện khả năng sáng tạo. Tuy nhiên, đừng làm kiệt sức bản thân với những bài tập nặng. Đi bộ, hít đất, hoặc tập một vài động tác thể dục, bất cứ hoạt động nào giúp máu lưu thông đều sẽ có lợi cho não bộ của bạn.

          Để cơ thể nghỉ ngơi và hồi sức

          Sau khi bạn đã thức xuyên đêm và hoàn thành công việc của mình, hãy để cơ thể nghỉ ngơi và thích nghi lại theo giờ giấc bình thường. Đừng nên ngủ ngay sau khi hoàn tất công việc, hãy hoạt động theo giờ giấc bình thường trong một ngày, và đi ngủ đúng theo thói quen của mình. Đừng đi ngủ quá sớm so với giờ bình thường, và bảo đảm rằng giấc ngủ sau đó của bạn phải đủ và sâu.

          Một điều cực kì quan trọng để cơ thể hồi sức sau khi thức xuyên đêm là ngưng tiếp tục thức đêm hết sức có thể. Sinh viên đại học thường phải thức nhiều đêm liên tiếp và tăng “đô” caffeine để xử lý bài vở của mình. Nhưng điều này sẽ giết chết hiệu suất làm việc của bạn. Tốt nhất là quản lý thời gian thật tốt và hạn chế số lần bạn phải thức đêm. Đừng để việc thức đêm trở thành một thói quen của mình.

          Nguồn: LifeHacker Australia

          Bí Quyết Để Thức Đêm Mà Vẫn Khoẻ Đẹp

          Cuộc sống hiện đại có rất nhiều người vì lý do công việc bắt buộc nên phải ngủ muộn. những bí kíp vàng sau đây sẽ giúp bạn bớt nỗi lo thức khuya ảnh hưởng đến sức khoẻ và vẻ ngoài của mình.

          Ắt hẳn ai cũng biết thức khuya sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ như thế nào. Suy giảm trí nhớ, khô mắt, lão hoá nhanh… là những tác hại thường được nhắc tới. Tuy nhiên, nếu biết cách chăn sóc cho cơ thể thì những tác hại này cũng sẽ được hạn chế phần nào. Cùng ghi nhớ những phương pháp sau:

          1. Hãy dậy sớm

          Nhiều người quan niệm, thức khuya sẽ ngủ bù vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, việc này là không đúng. Hãy tập thói quen dậy sớm, dậy đúng giờ để tập thể dục.

          Tập thể dục ra mồ hôi sẽ đào thải độc tố tích tụ trong người, giúp cơ thể sảng khoái hơn.

          Tập thể dục ngoài việc giúp cơ thể khoẻ mạnh còn đào thải độc tốt, giúp làn da tươi tắn, xoá bỏ dấu vết mỏi mệt do thức đêm gây ra.

          Nếu dậy sớm làm bạn cảm thấy uể oải, hãy tự nhủ rằng mình có thể ngủ bù vào buổi trưa.

          2. Tranh thủ làm vài động tác massage

          Thức khuya sẽ khiến máu lưu thông kém hơn. Vì vậy, bạn nên tranh thủ massage một chút ở mặt, một chút ở mắt hay ở cổ và da đầu, sẽ khiến sắc mặt hồng hào và tươi tỉnh hơn vào sáng hôm sau.

          3. Ngâm chân vào nước ấm pha tinh dầu

          Mùi thơm của tinh dầu sẽ giúp bạn tỉnh táo. Ngoài ra, ngâm chân trong nước ấm còn giúp khí huyết lưu thông tốt, hạn chế tình trạng phong thấp.

          4. Chườm mắt bằng nước đá hoặc túi trà

          Nếu ai thức khuya vào tối hôm trước thì sáng hôm sau, dấu hiệu “tố cáo” bạn nhanh nhất chính là đôi mắtthâm quầng, lờ đờ.

          Nước đá lạnh sẽ khiến vùng da mắt săn chắc, giúp mắt không bị sưng vào sáng hôm sau.

          Nếu muốn che đi khiếm khuyết này, hãy dùng 2 bịch trà túi lọc đã qua sử dụng, áp lên mắt và thư giãn trong vòng 30 phút. Cách này giúp mắt không bị thâm quầng và nhanh chóng hồi phục.

          Còn nếu không có sẵn túi trà thì nước đá cũng là lựa chọn tuyệt vời. chỉ cần bọc viên đá vào khăn mỏng và chườm lên mắt sẽ khiến vùng da quanh mắt se lại, giảm bọng mắt vào sáng hôm sau.

          5. Đừng uống cà phê hay trà đặc

          Hai thức uống này có thể giúp bạn tỉnh táo để làm việc nhưng cũng giúp làn da “khử nước” một cách hiệu quả nhất. do đó, không nên uống hai loại nước này vào ban đêm để giữ ẩm cho làn da và khỏi tổn hại bao tử.

          6. Nếu đói bụng, đừng ngại ăn

          Nếu bạn hay thức đêm, hãy trữ sẵn trong tủ lạnh trái cây, sữa, bột ngũ cốc hoặc cháo ăn liền để có thể dùng ngay khi cảm thấy đói. Dạ dày rỗng sẽ tiết ra nhiều axit gây loét dạ dày.

          Ngũ cốc hoặc trái cây là lựa chọn tốt cho dạ dày nếu bạn đói bụng vào buổi khuya.

          Đừng trữ những thực phẩm “rác” như mì gói hay bánh snack, nó sẽ khiến bạn tăng cân và nổi mụn vào sáng hôm sau.

          7. Đừng quên dưỡng da

          Trong lúc làm việc, hãy bôi một lớp kem dưỡng ẩm thật mỏng. Trước khi đi ngủ, rửa mặt lại và bôi một lớp mới. Điều này giúp da không bị khô hay tiết nhiều dầu.

          Sáng hôm sau, bạn hãy rửa mặt bằng nước ấm, thoa nước hoa hồng và dùng kem dưỡng ẩm để da được mịn màng.

          Theo SKGĐ

          Dưỡng da bằng trái cây kiểu phụ nữ Ấn Độ

          Đẹp da nhờ ăn hạnh nhân

          ‘Dao kéo’ khuôn mặt để thay đổi số phận

          Lợi ích của việc dùng kem chống nắng vào mùa đông

          Mẹo chống nứt gót chân tự nhiên

          Massage với sữa tươi giúp vòng 1 đầy đặn bất ngờ

          Làm đẹp da bằng cách dành thời gian trong phòng ngủ

          Bí kíp xóa nếp nhăn đơn giản, nhanh chóng

          Da trắng mịn màng nhờ đá hoa quả

          Hướng dẫn đánh bay mụn trong vòng 7 ngày

          Bài viết mới nhất:

          35 Kiểu tóc màu xanh rêu đẹp nhất

          24 Kiểu tóc màu nâu socola đẹp chị em cần phải thử một lần

          31 Kiểu tóc màu hạt dẻ đẹp không tì vết

          34 Kiểu tóc màu khói trẻ trung, xinh đẹp

          26 Kiểu tóc màu than chì nhìn góc nào cũng thấy đẹp

          Cách có body như bom di động của Á hậu Việt Nam bị nghi là “gà” của ông bầu Ngọc Trinh

          Mỹ nhân Đà Lạt không ngại phẫu thuật đau đớn để nhan sắc như thần tiên

          Đến với Nối Mi Lan Anh quý khách sẽ luôn được hài lòng về dịch vụ chuyên nghiệp của chúng tôi. Nối mi và uốn mi đẹp luôn là sự quan tâm hàng đầu của các bạn nữ. Người ta vẫn thường nói “Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”. Đôi mắt có thể nói lên cảm xúc ngay cả khi chúng ta im lặng.

          Làm Sao Để Bé Ngủ Ngon Giấc Vào Ban Đêm Không Bị Thức Giấc

          Làm sao đẻ bé ngủ ngon giấc vào ban đêm

          Vào buổi tối thường bé ngủ không ngon giấc hay lăn lộn là tình trạng của nhiều bậc phụ huynh nuôi con nhỏ, vì thế mỗi gia đình hãy lưu ý những đặc điểm sau đây để biết làm sao để bé ngủ ngon giấc vào ban đêm.

          Thời gian ngủ phù hợp với từng lứa tuổi

          Không phải lứa tuổi nào cũng có thời gian ngủ hợp lý trong ngày hợp lý trong ngày ngủ giống nhau, không nên ngủ nhiều quá và cũng không nên ngủ ít quá cũng sẽ gây ảnh đến giấc ngủ của trẻ nhỏ, nên sẽ dẫn đến tình trạng bé ngủ không ngon giấc hay lăn lộn.

          Bé 1 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 9 giờ – Thời gian ngủ ngày 8 giờ

          Bé 6 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 10 giờ – Thời gian ngủ ngày 4 giờ

          Bé 12 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 11 giờ – Thời gian ngủ ngày 3 giờ

          Bé 24 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 11 giờ – Thời gian ngủ ngày 2 giờ

          Nên có thời gian ngủ hợp lý trong ngày cho bé, để không bị thức giấc nửa đêm.

          Cách giúp bè ngủ ngon hơn

          Để giải quyết vấn đề “Làm sao để bé ngủ ngon giấc vào ban đêm” thì nên cho trẻ đi ngủ đúng giờ, không nên trì hoãn giờ ngủ của bé. Tạo thói quen cho trẻ có lịch ngủ đều đặn phù hợp với lứa tuổi cũng như đảm bảo trẻ được ngủ đủ giấc.

          Với lứa tuổi của bé từ 1 tuổi trở lên nên tập cho bé nằm một mình, nếu còn nhỏ có thể sử dụng cũi để gần bố mẹ, lớn hơn thì nên chuẩn bị phòng ngủ riêng, chăn ga gối đệm riêng cho bé để trẻ co thể không bị quá phụ thuộc vào bố mẹ sau này.

          Trên là những phương pháp cũng như mẹo để giúp bé ngủ ngon giấc về đêm là vấn đề mà các ông bố bà mẹ quan tâm đến “Làm sao đẻ bé ngủ ngon giấc vào ban đêm” thì dựa trên những bí quyết trên thì mọi người nên áp dụng và thực hiện hợp lý để mang tới một giấc ngủ thoải mái cũng như an toàn nhất cho bé yêu nhà mình.

          Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngày Thức Đêm Phải Làm Sao?

          Trẻ sơ sinh ngủ như thế nào?

          Trẻ mới sinh đến 1 tháng tuổi gần như ngủ suốt ngày đêm, chỉ thức dậy để bú khoảng 2-3 giờ/lần. Trẻ sơ sinh có thể tích dạ dày nhỏ nên nhanh đói, do vậy phải thức dậy sau vài giờ ngủ để bú. Vì chưa phân biệt được ngày và đêm nên có những bé sẽ ngủ suốt vào ban ngày và thức nhiều hơn vào ban đêm. Thường thì trẻ sơ sinh sẽ ngủ tổng cộng khoảng 8-9 giờ/ban ngày và khoảng 8 giờ/ban đêm.

          Đa phần trẻ nhỏ bắt đầu ngủ suốt từ 6-8 giờ không thức giấc đến khi được 3 tháng tuổi hay khi được 6 kg. Thông thường, không cần đánh thức trẻ sơ sinh dậy để cho trẻ bú nhưng cũng không nên để trẻ ngủ quá 3 giờ mà không cần cho bú.

          Đối với các trường hợp như sinh non, nhẹ cân, trào ngược dạ dày thực quản… thì có thể phải cho trẻ bú thường xuyên hơn, khoảng 2-2,5 giờ/lần để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho trẻ.

          Trẻ sơ sinh tỉnh giấc như nào?

          Đối với trẻ sơ sinh có nhiều kiểu tỉnh giấc khác nhau. Mẹ có thể nhận thấy, khi bé thức giấc, mở mắt nhìn nhưng vẫn nằm yên. Sau đó, bé sẽ bắt đầu cử động và dần dần tỉnh táo. Sau giai đoạn này là giai đoạn trẻ khóc. Bé cử động nhiều hơn và có thể khóc to hơn. Tốt nhất là mẹ nên cho trẻ bú trước khi bước sang giai đoạn khóc.

          Với trẻ sơ sinh, khóc là dấu hiệu cuối cùng của đói bụng. Sau khi trẻ đã làm một số dấu hiệu như tìm vú, tay đưa vào miệng… Trong giai đoạn khóc, trẻ có thể quá khó chịu nên không chịu bú. Mẹ phải làm bé dịu đi bằng cách ôm bé sát vào người hay quấn bé bằng một cái khăn hoặc mền.

          Nguyên nhân trẻ ngủ ngày thức đêm

          Đối với trẻ sơ sinh, tình trạng ngày ngủ đêm thức là một biểu hiện của rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn 1-3 tháng tuổi.

          Các nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng trẻ sơ sinh “ngủ ngày cày đêm” là:

          Do trẻ nô đùa quá nhiều vào ban ngày dẫn đến hưng phấn và khó ngủ về đêm. Thiếu ngủ đêm khiến sáng hôm sau trẻ mệt mỏi, muốn ngủ vào ban ngày, kéo dài sẽ thành thói quen.

          Do cơ thể trẻ thiếu những vi chất như: kẽm, sắt, canxi, vitamin D. Hoặc do trẻ đói bụng cũng khiến trẻ quấy khóc và khó ngủ đêm.

          Do tã của trẻ bị ướt hoặc phòng ngủ không bảo đảm nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, phòng quá sáng hoặc quá tối khiến trẻ cảm thấy khó chịu. Phòng ngủ ồn ào, bí bách khiến trẻ trằn trọc, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc đêm và ngủ bù lại vào ban ngày.

          Bên cạnh đó, trẻ sơ sinh thức đêm ngủ ngày có thể bắt nguồn từ chế độ chăm sóc bất đồng, thiếu thống nhất khiến tâm lý trẻ bị xáo trộn.

          Tác hại của việc trẻ ngủ ngày thức đêm

          Trẻ sơ sinh ngủ ngày khóc đêm khiến nhịp sinh hoạt hàng ngày của gia đình bị xáo trộn. Cha mẹ chăm sóc bé cũng vô cùng căng thẳng mệt mỏi do phải thức đêm trông con.

          Trẻ sơ sinh ngủ ngày thức đêm phải làm sao? Ngủ ngày thức đêm còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển bình thường của trẻ, vì:

          Ban đêm, khi trẻ ngủ, lượng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất. Trẻ thức đêm sẽ bỏ qua khoảng thời gian quý báu này và có khả năng cao trẻ sẽ bị còi xương, chậm lớn, chậm phát triển chiều cao… so với bạn bè cùng trang lứa.

          Đồng thời, hệ miễn dịch và sức đề kháng của trẻ cũng bị ảnh hưởng. Trẻ cũng dễ ốm hơn. Trẻ thức đêm ngủ ngày sẽ không đảm bảo được thời gian ngủ khiến trẻ mệt mỏi. Trẻ sẽ luôn ở trong tâm trạng uể oải, dễ quấy khóc, hờn dỗi.

          Cha mẹ đã biết cách nào giúp khắc phục trẻ ngủ ngày thức đêm, giúp con tránh được những hậu quả nguy hại đến sức khỏe chưa? Liệu có mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon vừa đảm bảo hiệu quả và an toàn cho bé?

          6 mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon vào ban đêm

          Tạo thói quen ngủ đúng giờ giúp bé ngủ ngon giấc vào ban đêm

          Đồng hồ sinh hoạt của trẻ khác với người lớn là vấn đề không hề hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu mẹ không uốn nắn ngay từ khi còn nhỏ, thói quen ấy sẽ không tốt cho trẻ về sau, nhất là vấn đề về sức khỏe.

          Chính vì vậy, mẹ cần tạo thói quen khoa học cho trẻ, ấn định giờ giấc ngủ để đảm bảo sự phát triển tốt nhất. Cách giúp trẻ ngủ ngon ban đêm là bất luận đến giờ bé đã buồn ngủ hay chưa, hãy cho bé đi ngủ vào một giờ cố định. Thời gian đầu, mẹ có thể sẽ gặp khó khăn bởi bé chưa quen nhưng sau nhiều lần bé sẽ tạo được đồng hồ sinh hoạt cố định.

          Tạo không gian yên tĩnh tập cho bé sơ sinh ngủ ngoan

          Không gian yên tĩnh rất quan trọng đối với giấc ngủ của bé. Để có được giấc ngủ sâu và không bị thức giấc vào ban đêm thì mẹ cần tạo không gian thật yên tĩnh. Các yếu tố có khả năng khiến trẻ thức đêm quấy khóc như ánh sáng, âm thanh hay nhạc… nên loại bỏ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

          Một số gia đình có thói quen bật đèn sáng để theo dõi trẻ hoặc bật nhạc để ru bé ngủ. Điều này hoàn toàn không nên. Đầu tiên, đó là yếu tố đánh thức bé, gây khó ngủ hoặc tạo thói quen xấu cho bé. Thứ 2, đó sẽ là yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sau này.

          Dạy cho bé cách phân biệt ngày và đêm

          Luyện cho bé ngủ đêm như thế nào? Nhiều mẹ khi nghe đến phương pháp này không đồng tính vì bé còn nhỏ thì làm sao có thể phân biệt ngày – đêm. Tuy nhiên, cách này khá đơn giản, mẹ chỉ cần sử dụng các yếu tố tác động để giúp trẻ dần nhận biết được ban ngày và ban đêm. Từ đó, sẽ có đồng hồ sinh học phù hợp.

          Ví dụ: Mẹ có thể áp dụng cách điều chỉnh giấc ngủ cho trẻ sơ sinh. Ban đêm, mẹ nên loại bỏ tất cả các yếu tố ảnh hưởng, tạo môi trường yên tĩnh, không có đèn, không tiếng ồn, để trẻ nhận thức được và khoảng thời gian đó trẻ sẽ ngủ. Ban ngày, mẹ có thể bật thêm điện sáng, chơi đùa với trẻ nhiều hơn để trẻ thức vào thời gian này. Đây chính là cách tạo nên thói quen sinh hoạt khoa học cho trẻ.

          Giúp bé thoải mái khi ngủ

          Bên cạnh môi trường và không gian ngủ yên tĩnh, thông thoáng, mẹ cũng cần chú ý đến thể trạng của trẻ. Đồng thời, giúp bé có một cơ thể thoải mái nhất khi đi ngủ. Điều này giúp trẻ không bị khó chịu, khó ngủ hoặc thức giấc giữa chừng. Một số cách giúp bé ngủ ngon vào ban đêm mà mẹ có thể áp dụng như sau:

          Mặc cho bé trang phục dễ chịu, không bị gò bó, không quá dày. Vải phải có độ thông thoáng, mềm mại.

          Giường ngủ của bé phải đủ thoải mái, đủ không gian cho bé ngủ. Nếu bé có trở mình thì không bị thức giấc nửa đêm.

          Massage cho bé trước khi ngủ để mạch máu lưu thông và bé dễ ngủ hơn.

          Nhiệt độ phòng nên để ở mức dễ chịu. Đặc biệt, lưu ý khi sử dụng điều hòa, mẹ cần tránh để nhiệt độ lạnh sẽ khiến bé dễ nhiễm lạnh và dẫn đến khó ngủ, thậm chí mắc thêm các bệnh hô hấp.

          Chú ý thay tã để bé có cảm giác khô thoáng khi ngủ

          Nhiều mẹ có thói quen bế cho trẻ dễ ngủ hoặc bật nhạc để đưa trẻ vào giấc ngủ. Điều này khiến trẻ bị phụ thuộc vào người khác mới có thể ngủ được. Cách rèn trẻ sơ sinh ngủ đêm là mẹ nên đặt bé lên giường hoặc nôi để bé tự ngủ. Không nên để trẻ có thói quen ngủ trên tay, vai hay trong lòng người lớn.

          Khoa học chỉ ra rằng: cách cho bé ngủ ngon giấc là nên để trẻ tự ngủ. Một số phương pháp tự ngủ cho bé như: phương pháp để trẻ khóc, không khóc, khóc có kiểm soát, bế lên đặt xuống… Mẹ có thể cân nhắc và lựa chọn hình thức phù hợp.

          Loại bỏ thói quen xấu vào ban đêm cho trẻ

          Thói quen bú đêm, uống sữa, ăn bột, ăn cháo vào ban đêm… là những thói quen mẹ nên loại bỏ để luyện cho trẻ ngủ đêm. Những thói quen này không chỉ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ mà còn khiến các cơ quan phải hoạt động nhiều hơn. Nhất là đối với độ tuổi sơ sinh thì ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, việc ăn uống của trẻ cũng nên tuân thủ giờ giấc và thời gian biểu phù hợp.

          Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Mẹo Để Thức Đêm (All trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!