Xu Hướng 2/2023 # #6++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Ở Tuổi 16 Tại Nhà # Top 8 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # #6++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Ở Tuổi 16 Tại Nhà # Top 8 View

Bạn đang xem bài viết #6++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Ở Tuổi 16 Tại Nhà được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

#1 Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ ăn uống đúng

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao tự nhiên, quyết định đến 32%. Một thực đơn ăn uống tăng chiều cao ở tuổi 16 cần bổ sung dinh dưỡng khoa, đa dạng giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa sự tấn công của các yếu tố gây bệnh. Đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất để xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Đối với độ tuổi 16, xương cần một nguồn dinh dưỡng lớn để thực hiện tạo xương và cung cấp năng lượng cho các hoạt động học tập, sinh hoạt trong cả ngày. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao tuổi 16 bao gồm:

Thực phẩm chứa đạm:

là một trong những chất dinh dưỡng mà bạn cần với số lượng lớn. Khi bạn ăn thực phẩm có chứa chất đạm (Protein), hệ thống tiêu hóa sẽ phân hủy protein thành các axit amin cần thiết trong hầu hết các bộ phận của cơ thể, giúp cơ thể tăng trưởng. Thức ăn chứa nhiều đạm thường gặp như trứng, thịt bò nạc, các loại đậu, ức gà.

Tinh bột:

với nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Tinh bột có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc, bắp.

Chất béo:

bạn cần chất béo tốt để cung cấp năng lượng, giúp hấp thụ vitamin. Chất béo được chia thành chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những chất béo không bão hòa này được gọi là chất béo tốt. Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và dầu thực vật, như các loại hạt, chẳng hạn như đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân, dầu ô liu, bơ đậu phộng, trái bơ.

Vitamin giúp tăng chiều cao:

có vai trò chuyển hóa các chất dinh dưỡng, giúp hấp thu dưỡng chất dễ dàng. Đặc biệt trong đó là việc giúp cơ thể hấp thu canxi giúp xương phát triển . Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây.

Khoáng chất tăng chiều cao:

các khoáng chất cần thiết như canxi, photpho, kẽm… rất cần thiết để phát triển thể chất, nhất là hệ xương. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp khoáng chất mà phải bổ sung tư bên ngoài, thông qua việc ăn uống hàng ngày. Khoáng chất có nhiều trong thực phẩm như sò, ốc, gan heo, ngũ cốc.

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 16 ?

Muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 nên ăn các thực phẩm như:

Các món ăn nên ăn để tăng chiều cao ở tuổi 16

Sữa và chế phẩm từ sữa: Trong sữa chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển thể chất, đặc biệt cung cấp một hàm lượng lớn Canxi giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Bên cạnh đó các chế phẫm từ sữa như: Sữa chua, phô mai, váng sữa… cũng rất tốt cho tăng chiều cao ở tuổi 16. Mỗi ngày, các bạn nên uống sữa hoặc các chế phẩm từ sữa từ 2-3 lần để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.

Cá hồi: Cá hồi rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng omega – 3 cao. Ngoài ra còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sự phát triển của xương khớp và chiều cao. 

Tôm: Tôm thuộc nhóm thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao, bổ sung các dưỡng chất: Protein, chất béo, carbohydrat, (còn gọi là vitamin B3), khoáng chất: Sắt, Canxi, phốt pho… Bổ sung tôm vào thực đơn dinh dưỡng là điều cần làm nếu các bạn mong muốn nhanh chóng sở hữu chiều cao nổi bật.

Tôm thuộc nhóm thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao, bổ sung các dưỡng chất: Protein, chất béo, carbohydrat, axit glutamic , đường, vitamin, niacin còn gọi là vitamin B3, khoáng chất: Sắt, Canxi, phốt pho… Bổ sung tôm vào thực đơn dinh dưỡng là điều cần làm nếu các bạn mong muốn nhanh chóng sở hữu chiều cao nổi bật.

Rau bina: Rau bina hay còn có tên gọi khác là rau chân vịt, cải bó xôi rất giàu sắt, vitamin A, C, K và hàm lượng Canxi cao. Ăn rau bina thường xuyên rất tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao.

Đậu nành: Protein trong đậu nành có khả năng cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe đồng thời hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh. Ngoài ra, nó còn bổ sung cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như Vitamin A, B1, Natri, Canxi, sắt, magie, phốt pho.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16

Xây dựng một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 với một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa để có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, kali, kẽm, mangan, vitamin C, phốt pho và protein cần thiết để kích thích tăng trưởng và tăng chiều cao.

Chiều cao phần lớn phụ thuộc vào gen, nhưng việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của cơ thể bạn. Mặc dù bạn không thể cao thêm khi đến một độ tuổi nhất định nhưng có những loại thực phẩm có thể giúp bạn duy trì xương khớp, cơ thể chắc khỏe.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất

#2 Tập luyện các bài tập tăng chiều cao

Vận động chi phối khoảng 20% trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 16. Những hoạt động thể chất tạo ra lực cơ lớn trên xương sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa. Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng nâng cao độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương. Cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt cho các chi và cải thiện khả năng tự cân bằng của cơ thể.

26% khoáng chất trong xương được tích lũy vào giai đoạn dậy thì như 16 tuổi và vận động khoa học là cách kích thích xương tích lũy được nhiều khoáng chất hơn, gia tăng độ chắc khỏe. Tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng. Ngoài ra, việc vận động hợp lý còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe chung, điều hòa nội tiết tố, cải thiện khả năng miễn dịch, rất tốt cho sự phát triển thể chất cũng như tinh thần trong giai đoạn dậy thì.

Khi chơi thể thao còn giúp tăng cường máu và oxy lên não. Đồng thời làm tăng cường các chất norepinephrine và endorphins – những chất đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc giảm tình trạng stress,. Giúp bạn ăn ngon hơn, ngủ tốt hơn, lạc quan và vui vẻ hơn, chiều cao cũng từ đó được cải thiện đáng kể.

Các bạn ở tuổi 16 có thể tham gia các chơi các bài tập tăng chiều cao ngoài trời, kết hợp vận động và tắm nắng, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa như sau:

#2.1 Bài tập căng cơ rắn hổ mang cho tuổi 16

Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao cho tuổi 16

Kỹ thuật này tạo thành cơ thể như một con rắn hổ mang. Bài tập căng cơ rắn hổ mang cho tuổi 16 này có thể kéo căng cơ bụng, ngực và cổ của bạn, và tăng tính linh hoạt của cột sống, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện căng cơ rắn hổ mang

Để thực hiện bài tập này, đặt cơ thể của bạn nằm xấp. Mở rộng cả hai tay ra phía trước.

Sau đó, giữ bàn chân và xương chậu trên nệm, trong khi từ từ di chuyển bàn tay về phía ngực với cơ thể nâng lên. Hỗ trợ cơ thể với khuỷu tay và mở rộng cổ.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập căng cơ rắn hổ mang

#2.2 Bài tập cuộn người Pitales cho tuổi 16

Bài tập cuộn người Pilates là hữu ích cho việc cải thiện tư thế. Thông thường, chuyển động này được thực hiện như một sự khởi động trước khi thực hiện một các bài tập khác.

Bài tập cuộn người Pilates tăng chiều cao ở tuổi 16

Cách thực hiện bài tập cuộn người Pilates

Trong kỹ thuật này, bạn sẽ cảm thấy xương sống song song với thảm. Các bước:

Nằm ngửa trên tấm thảm với hai tay đặt trên đầu.

Nâng cánh tay của bạn sao cho cổ tay song song với vai của bạn.

Bắt đầu thức dậy từ vị trí hiện tại của bạn bằng cách uốn cong cơ thể của bạn.

Chuyển động này sẽ thành công nếu bạn cảm thấy vị trí của mình giống như chữ “U” với hai cánh tay mở rộng về phía trước.

#2.3 Tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng động tác giãn cơ

Các bài tập này sẽ giúp cơ thể của bạn dẻo dai, linh hoạt hơn, các sụn xương giữa các đốt sống được kích thích hiệu quả để chiều cao tăng trưởng tối đa.

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 động tác giãn cơ

Cách thực hiện động tác giãn cơ

Đưa chân trái của bạn về phía trước và mũi từ hông, giữ cho lưng phẳng.

Hạ người xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau chân.

Đặt tay lên đùi trên để hỗ trợ lưng.

Giữ trong 15 đến 30 giây và đổi bên, lặp lại một đến ba lần.

Nếu bạn cảm thấy run rẩy hoặc gân guốc bị bó chặt, hãy thử sử dụng băng kháng cự để cung cấp cho bạn nhiều đòn bẩy hơn.

#3 Ngủ đủ giờ mỗi ngày

Theo WHO chiều cao chuẩn ở độ tuổi 16 cho nam là 173,4cm và nữ là 1625,5cm, nếu không đạt được chiều cao chuẩn và đang tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuỏi 16 tại nhà thì việc ngủ đủ giờ là một cách hiệu quả. Ít ai biết rằng, ngủ đủ và ngon giấc cũng góp phần hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hiệu quả hơn. Nguyên nhân là vì từ 23h – 01h sáng, nếu cơ thể ở trong trạng thái ngủ sâu giấc, tuyến yên sẽ tiết ra được nhiều hormone tăng trưởng kích thích chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.

Chúng ta mất khoảng 1 tiếng để bước vào trạng thái ngủ sâu giấc. Do đó, nếu đi ngủ trong khoảng 21h – 22h, thì sẽ hỗ trợ tuyến yên hoạt động hiệu quả, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa. Ngoài ra, quá trình dài ra của xương cũng chủ yếu diễn ra vào ban đêm, khi cơ thể nghỉ ngơi.

Thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi mỗi ngày để cơ thể phát triển chiều cao tốt nhất có thể.

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng giấc ngủ ngon

Để có được một giấc ngủ ngon, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

Bố trí giường ngủ thoải mái, gối không quá cao, nhiệt độ phòng phù hợp.

Hạn chế tối đa sự tác động của ánh sáng tự nhiên đến phòng ngủ.

Buổi tối không nên ăn quá no, có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc do cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn.

Không tắm trước khi ngủ bởi việc này có thể đánh thức các tế bào, gây khó ngủ.

Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ, ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ gây hại cho mắt và khiến chúng ta khó ngủ hơn.

Nên đọc 1 cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng trước khi ngủ để cơ thể thả lỏng, dễ bước vào giấc ngủ.

Tránh uống nhiều nước vào buổi tối, việc này sẽ khiến chúng ta phải thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh.

Bạn nên xem: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ

#4 Cải thiện tư thế hàng ngày giúp cao hơn

Tư thế vận động hàng ngày đúng giúp tăng chiều cao ở tuổi 16

Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi mỗi ngày cũng sẽ ảnh hưởng khá lớn đến quá trình phát triển chiều cao, vóc dáng của mỗi người. Để chiều cao phát triển tối đa, khi đi, đứng hằng ngày, các bạn cần chú ý giữ cho vai và lưng luôn thẳng. Việc này sẽ giúp các đốt sống cổ và đốt sống lưng thẳng, có lợi cho phát triển chiều cao.

Khi ngồi, hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, 2 đầu gối vuông góc, lưng giữ thẳng, đầu và thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước. Cố gắng ngửa người ra phía sau, chạm vào lưng ghế.

Khi nằm ngủ, các bạn nên chọn gối kê đầu thấp hoặc tập thói quen ngủ không có gối để giúp lưng duỗi thẳng hơn, các khớp xương không bị đè nén, hai tay duỗi thẳng tự nhiên, hạn chế co gập, có thể nằm nghiêng người nhưng tuyệt đối không được nằm úp.

#5 Uống đủ lượng nước cần thiết trao đổi dưỡng chất

Lượng nước cần uống mỗi ngày để hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể phát triển chiều cao ở tuổi 16

 

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tại nhà khá bất ngờ là uống đủ nước. Nước là dung môi hòa tan các chất dinh dưỡng, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm stress, giúp chúng ta khỏe mạnh, ngủ ngon và sâu hơn. Đối với chiều cao, nước giúp bôi trơn các khớp xương, vận chuyển dinh dưỡng đến các khớp xương, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao gia tăng. Mỗi ngày, các bạn cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước lọc. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.

#6 Tắm nắng mỗi sáng sớm bổ sung Vitamin D

Thời gian tắm nắng mỗi sáng tham khảo giúp bổ sung vitamin D hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 16

Tắm nắng là cách cung cấp Vitamin D hiệu quả cho cơ thể. Loại vitamin này tham gia vận chuyển Canxi đến xương để thực hiện tạo xương mới và duy trì sự chắc khỏe cho xương cũ. Nếu bổ sung đủ Canxi nhưng thiếu Vitamin D, xương vẫn sẽ rất yếu, dễ gãy, chiều cao phát triển hạn chế. Chỉ cần dành khoảng 15 – 20 phút để tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn là các bạn đã cung cấp đủ lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể.

#7 Luôn duy trì cân nặng hợp lý ở tuổi 16

Duy trì cân nặng hợp lý ở tuổi 16 giúp phát triển chiều cao hiệu quả

Gầy gò hay béo phì đều trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình phát triển của chiều cao. Nếu gầy gò là biểu hiện của việc thiếu dinh dưỡng, thì béo phì chứng tỏ rằng các bạn đang bị dư thừa một số dưỡng chất nhất định. Lúc này, sự tăng trưởng của chiều cao đều sẽ bị tác động tiêu cực.

Để chiều cao phát triển tối đa, các bạn cần chú ý kiểm soát cân nặng ở mức chuẩn so với độ tuổi, không quá béo cũng không quá gầy. Một trong những cách tăng chiều cao thường được áp dụng là: xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể chất thường xuyên là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả và thúc đẩy chiều cao phát triển vượt trội.

Lời kết

Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Ở Tuổi 16

Làm sao để tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16? Đây là câu hỏi của hầu hết các bậc cha mẹ khi con mình bước sang tuổi 16 cũng như chính bạn.

Tuổi 16 dường như là quá trình phát triển chiều cao chậm hơn so với khi bạn còn nhỏ, nhưng nếu biết cách cân bằng cuộc sống khoa học thì không có gì khó khăn cả.

Đây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16. Ba ly sữa mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn bồi bổ cơ thể, tăng khả năng đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, còn giúp bạn tự tin hơn về một làn da mịn màng, hồng hào nhất.

ở độ tuổi này cơ thể cần rất nhiều dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh. Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16 chính là cung cấp đủ dưỡng chất để cơ thể phát triển một cách toàn diện. Chế độ ăn uống ngày 8 bữa, gồm 3 bữa chính và 4-5 bữa ăn phụ, điều này cũng giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn. Thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn không thể thiếu các chất cần thiết cho hệ xương như: Canxi, Magie, Mangan, Vitamin D…sẽ tăng cường khả năng phát triển nhanh hơn.

Một giấc ngủ sâu, đúng thời gian ít nhất là 8 tiếng/ngày. Nhất là cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16 hiệu quả chính là tập cho bản thân thói quen đi ngủ sớm tốt nhất, nên ngủ trước 10 giờ vì khi đó cơ thể có khả năng sản sinh hormone tăng trưởng cao nhất.

Vận động là điều không thể thiếu nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn hãy chọn những môn thể thao như đu xà, bơi lội, bóng rổ, nhảy dây….khi tham gia thực hiện những môn thể thao nào cơ thể bạn sẽ vận động và căng cơ tự nhiên nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16.

Bên cạnh vận động thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả, bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hoặc sử dụng cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16 bằng giải pháp xúc tác từ TPCN tăng chiều cao có chứa các dưỡng chất thiết yếu cho xương: Canxi nano siêu nỏ, Vitamin D3 và MK7 sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Đồng thời, còn một số dưỡng chất khác như Kẽm nano, Mangan, Magie, DHA, Chondroitin, Acid folic …..cũng tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao một cách tối đa nhất. Ở độ tuổi 16, để xương được phát triển nhanh cần có dưỡng chất Chondroitin, đây là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển các lớp sụn tiếp hợp, giúp cơ thể được phát triển một cách toàn diện nhất.

Bạn có câu hỏi về vấn đề tăng chiều cao cần được giải đáp? Hãy gọi 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí.

Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 15

Tăng chiều cao ở tuổi 15 trước hết cần hiểu sự cấu tạo và phát triển xương từ đó tăng chiều cao ở tuổi 15 một cách khoa học. Bạn có dám chắc mình đã hiểu về sự phát triển của xương chưa? Muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15, cần hiểu nhu cầu ở giai đoạn này xương cần gì để phát triển.

Về mặt cấu trúc, xương chủ yếu được tạo thành từ  Canxi và tế bào xương. Mô xương được tạo thành bởi các tế bào, các sợi và chất căn bản. Canxi giúp cho chất căn bản trở nên cứng rắn, phù hợp với chức năng chống đỡ và bảo vệ của xương.

Từ tuổi dậy thì trở về trước , xương tập trung phát triển chiều dài và sau tuổi dậy thì , xương sẽ phát triển về độ dày. Trẻ em Việt Nam, tuổi dậy thì ở nữ sẽ bắt đầu từ 9 đến 17 tuổi và ở nam sẽ từ 12 đến 16 tuổi. Một số trường hợp phát triển chiều cao chậm 18- 19 tuổi mới cao.Lứa tuổi này chiều cao mỗi năm tăng mạnh từ 8 đến 10 cm nếu được chăm sóc tốt. Khi qua tuổi dậy thì, mỗi năm sẽ tăng khoảng 2cm.

CUNG CẤP ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT CHO XƯƠNG

Tăng chiều cao ở tuổi 15 nữ hay cho nam đều không thể bỏ qua việc bổ sung dưỡng chất, chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn và chế độ sinh hoạt khoa học. Đây cũng được xem là cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 15.

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 so với lúc còn nhỏ là có chút khó khăn tuy nhiên so với lúc bạn trưởng thành thì tăng chiều cao ở lứa tuổi này còn đơn giản hơn nhiều. Để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 bạn cần:

* Bữa ăn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là dinh dưỡng cho hệ xương như Canxi, magie và vitamin D,K2….

* Bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như bộ ba phát triển chiều cao đó là Canxi Citrat, vitamin K2, vitamin D3 và các dưỡng chất như  magie…giúp xương phát triển vững chắc và dẻo dai.

* Ngủ đủ giấc – đây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 . Hãy ngủ ít nhất 8h/ngày. Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, muộn nhất là vào lúc 23h, vì trong khi bạn ngủ, nhất là lúc ngủ say, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất.

* Chơi những bộ môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội và đạp xe.. cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15. Những động tác khi tham gia các bộ môn thể thao này sẽ tạo ra các kích thích cơ học nên những lớp sụn của xương, từ đó giúp xương nhanh chóng dài ra hơn.

Top 12 Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 16 “Vượt Trội Nhất”

Bước vào tuổi 16, chúng ta đã bắt đầu nhận ra những bất lợi của chiều cao khiêm tốn. Với ngoại hình thấp bé, bạn có thể bị crush “ngó lơ”, mất cơ hội tham gia vào đội văn nghệ, đội thể thao của trường, trở nên nổi bật một cách “bất đắc dĩ”ở những nơi đông người, cùng nhiều điều khó chịu khác.

Tuy nhiên, những chạnh lòng tuổi mới lớn vẫn chưa là gì so với việc bị tuột mất cơ hội công việc, giấc mơ dang dở khi trưởng thành, chỉ vì chiều cao thấp bé.

Hiện nay, trong bất cứ lĩnh vực, ngành nghề nào, bên cạnh năng lực thì ngoại hình, chiều cao cũng là yếu tố đóng vai trò quan trọng. Đối với các công việc đặc thù như: Công an, cảnh sát, phi công, người mẫu, tiếp viên hàng không… chiều cao là tiêu chí đầu tiên được xét đến.

Chỉ những người đáp ứng được yêu cầu chiều cao thì hồ sơ của họ mới được xem xét. Tất nhiên, những xúc cảm, tự ti của tuổi mới lớn sẽ không là gì so với việc lựa chọn nghề nghiệp hay định hướng tương lai. Do đó, đừng để chiều cao trở thành yếu điểm cản trở con đường sự nghiệp, cuộc sống tương lai của bạn.

Cần nhớ rằng, 16 tuổi là thời điểm cuối của giai đoạn dậy thì, chiều cao vẫn còn phát triển. Nếu tích cực áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh, cơ hội để “đảo ngược tình thế” vẫn rất lớn.

Để tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả, chúng ta cần chú ý tác động đến các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao như: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống…

Các bạn có biết, dinh dưỡng quyết định đến 32% trong quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao. Nếu thói quen ăn uống hằng ngày không khoa học, cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao cũng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa, cần bổ sung đa dạng dinh dưỡng, đặc biệt chú ý đến các dưỡng chất sau:

Protein: Protein hay còn được gọi là đạm, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tạo xương và tích lũy khối lượng xương.

Trong trong 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì, nếu được bổ sung đủ protein, thì yếu tố tăng trưởng IGF-1 cũng sẽ được kích thích sản xuất nhiều hơn, nhờ đó mà quá trình tạo xương, hấp thu Canxi, phốt pho tại ruột, chuyển hóa Canxi, Vitamin D tại thận cũng diễn ra hiệu quả hơn.

Canxi: Canxi tham gia vào cấu tạo của mô xương, quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Chỉ khi có đủ Canxi thì xương mới có thể dài ra, mật độ xương cao, xương rắn chắc. Ở các giai đoạn trọng điểm, xương phát triển nhanh như thời kỳ dậy thì, chúng ta cần bổ sung đủ Canxi thì chiều cao mới phát triển thuận lợi.

Nhu cầu Canxi ở giai đoạn này là khoảng 1000mg/ ngày. Nguồn cung cấp Canxi cho cơ thể là các loại thực phẩm như: Sữa tươi, sữa chua, trứng gà, cà chua, tôm, cua, ốc, cá hồi, cá mòi…

Collagen type 2: Collagen type II là thành phần cấu tạo chủ yếu của sụn khớp, chiếm 50% lượng protein của sụn và 85-90% tổng số Collagen ở sụn khớp. Loại Collagen chịu trách nhiệm về sức mạnh và sự dẻo dai của sụn.

Nếu thiếu Collagen, các khoáng chất như Canxi, phốt pho, magiê… không thể bám chắc vào xương, khiến xương giòn, dễ gãy, tăng nguy cơ loãng xương, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cũng như khả năng vận động. Collagen type II ít có trong thực phẩm, chỉ có một lượng nhỏ trong sụn ức gà. Cách bổ sung dưỡng chất này đơn giản nhất là sử dụng thực phẩm chức năng.

Vitamin D: Loại vitamin này có nhiệm vụ giúp cơ thể hấp thu Canxi, phốt pho và cố định 2 khoáng chất này vào xương tối đa. Thiếu Vitamin D là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ.

Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào là ánh nắng mặt trời. Tắm nắng vào sáng sớm trước 8h và chiều muộn sau 16h sẽ giúp cơ thể tự tổng hợp đủ loại Vitamin D này. Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung Vitamin D thông qua các loại thực phẩm: Dầu cá, trứng, sữa, gan cá, bơ…

Vitamn A: Không chỉ có tác dụng cải thiện thị lực, giúp làm sáng da, vitamin A trong cơ thể còn có tác dụng hỗ trợ cải thiện quá trình tăng trưởng, phát triển và hỗ trợ quá trình phục hồi mô và xương, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Các loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin A mà bạn có thể lựa chọn là cà rốt, sữa, trứng, phô mai và khoai lang…

Bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi 16

Dù “cấp tốc” áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 16, nhưng nếu các bạn vẫn duy trì các thói quen xấu sau đây thì mọi nỗ lực cải thiện chiều cao có thể tan tành.

Rượu, thuốc lá , chất kích thích

Đây đều là những yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tăng nguy cơ bệnh tật. Cồn trong rượu, khói thuốc lá và các chất kích thích đều tham gia phá hủy các hệ cơ quan trong cơ thể, trong đó có xương, khiến lượng Canxi bị sụt giảm nghiêm trọng, xương yếu và dễ gãy, tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp, chiều cao chậm phát triển.

Bên cạnh đó, trong giai đoạn dậy thì, việc tiếp xúc với các chất gây hại này còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc học tập, sức khỏe, tương lai. Do đó, nếu đang “sống chung” với những yếu tố tệ nạn này, các bạn cần nhanh chóng thay đổi.

Lối sống không lành mạnh bay lắc, đua xe….

Ở độ tuổi 16, chúng ta rất dễ sa đà vào lối sống “ngắn”, thích tụ tập chơi bời, thậm chí “dấn thân” vào các tệ nạn xã hội như: Tụ tập bay lắc trong các quán bar, đua xe, nhậu nhẹt thâu đêm… việc này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chiều cao và tương lai.

Khi “đắm chìm” trong cuộc sống ăn chơi này, việc học hành, ăn uống, nghỉ ngơi đều bị xem nhẹ, cân nặng sụt giảm, cơ thể ốm yếu, chiều cao dĩ nhiên không thể phát triển tối đa.

Vóc dáng khiêm tốn chưa phải là hệ quả nặng nhất của việc duy trì lối sống không lành mạnh trong những năm tháng tuổi trẻ, mà tương lai mờ mịt mới chính là điều cay đắng nhất mà các bạn phải nhận lại.

Thức khuya, over night

Thức khuya, ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cản trở nghiêm trọng sự phát triển của chiều cao. Nếu chúng ta ngủ sớm, ngủ sâu giấc thì từ 23h – 01h, tuyến yên sẽ hoạt động để tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất. Càng nhiều hormone tăng trưởng thì chiều cao càng tăng nhanh.

Tuy nhiên, hiện nay, các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì lại ít xem trọng giấc ngủ, thường cố gắng thức khuya để học bài, xem phim, chơi game, trò chuyện với bạn bè… sau đó ngủ nướng vào hôm sau.

Việc này dù vẫn đảm bảo đủ thời gian ngủ 7-8 tiếng/ ngày, thậm chí có thể nhiều hơn, nhưng các bạn đã bỏ lỡ “khung giờ vàng” tuyến yên hoạt động tốt nhất, chiều cao khó phát triển tối đa.

Một số bạn trẻ vì công việc, học tập, giải trí mà thường xuyên over night, thức đêm ngủ ngày, gây ảnh hưởng xấu đến thể chất cũng như tinh thần. Thức khuya sẽ khiến hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể bị rối loạn, nhịp sinh học đảo lộn, tăng nguy cơ bệnh tật và suy giảm trí tuệ.

Vận động ngoài trời là việc cần làm nếu các bạn muốn chiều cao phát triển nhanh ở tuổi 16. Mục đích của việc hoạt động thể chất ngoài trời là tạo cơ hội để chúng ta gần gũi với thiên nhiên, cảm nhận hương vị của cuộc sống. Đặc biệt, điều này còn giúp cơ thể tự sản xuất Vitamin D, tăng khả năng hấp thụ Canxi, xương chắc khỏe hơn.

Các bài tập vận động ngoài trời đúng cách sẽ hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả, hệ xương khớp được kích thích nhiều hơn, dẻo dai, chắc khỏe. Bên cạnh đó, sau khi vận động, tuyến yên cũng tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Các yếu tố này đều rất có lợi cho sự phát triển của chiều cao.

Trekking

Có thể xem đây là một hoạt động ngoại khóa, dã ngoại cuối tuần. Tuy nhiên, chúng ta sẽ tham gia hoạt động này bằng cách đi bộ, di chuyển từ khu vực này đến khu vực khác bằng chính đôi chân của mình.

Địa điểm để tham gia trekking phù hợp là vùng ngoại ô, địa hình đồi núi, có cảnh quan thiên nhiên ấn tượng, lối mòn thuận tiện cho đi lại nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Chúng ta cần mang theo đồ dùng, lương thực và các vật dụng cần thiết cho toàn bộ hành trình.

Mỗi ngày, những người tham gia môn trekking này có thể đi được từ 10 -15km. Ngoài lúc ăn, ngủ, mọi treker đều đi bộ, kết hợp vận động với khám phá thiên nhiên. Thời gian chuyến đi dài hay ngắn phụ thuộc vào kế hoạch của mỗi người.

Vào dịp hè, lễ tết, các bạn có thể cùng bạn bè, người thân tổ chức hoạt động này để vừa vận động cải thiện chiều cao vừa tham quan, du lịch, tìm hiểu cuộc sống xung quanh.

Đạp xe đạp

Đây cũng là hoạt động thể thao ngoài trời thú vị và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh. Nếu khoảng cách giữa nhà và trường không quá xa, giao thông thuận lợi, các bạn có thể ưu tiên đến trường bằng xe đạp thay vì xe buýt, xe máy… tạo cơ hội để cơ thể vận động nhiều hơn. Đạp xe dù không quá mất sức nhưng lại có hiệu quả tăng chiều cao tương đối lớn, giúp các khớp chân linh hoạt hơn, kích thích chiều cao tăng nhanh.

Bí quyết để chiều cao tăng nhanh với môn đạp xe là các bạn có thể điều chỉnh yên xe cao hơn một chút so với khả năng của mình để kích thích cơ thể với chân đến bàn đạp, điều này rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

Chạy bộ

Chạy bộ vào buổi sáng giúp chúng ta hít thở không khí trong lành, tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, tăng mật độ xương, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Mỗi tuần, các bạn nên chạy bộ ít nhất 2 – 3 lần, mỗi lần từ 30 – 45 phút thì mới có thể hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Khi chạy bộ, nên ưu tiên các trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Nên chọn giày êm chân, nhẹ để vừa bảo vệ chân vừa có sức bật tốt khi chạy. Khi chạy, nên giữ người thẳng, đầu hơi cúi xuống phía trước 15 độ, thả lỏng vai. Khi kết thúc, nên chạy chậm dần rồi dừng lại, không nên dừng đột ngột có thể khiến tuần hoàn máu bị ảnh hưởng, cơ thể mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu.

Bơi lội

Để hiểu rõ hơn về tác dụng của bơi lội đối với chiều cao và các kỹ thuật bơi hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, các bạn hãy tham khảo bài viết: “Bơi như thế nào để tăng chiều cao thêm 5cm“

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao rất tốt cho sự phát triển chiều cao bởi môn thể thao này đòi hỏi bạn phải vận động, bật nhảy liên tục. Điều này giúp kích thích sụn khớp phát triển cũng như hỗ trợ hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn so với bình thường, từ đó giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả

Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong những môn thể thao hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải bật nhảy liên tục giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng cũng như hỗ trợ sụn khớp phát triển hiệu quả. Không chỉ vậy, nhảy dây còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như duy trì sự năng động của cơ thể

NƯớc là dung môi hòa tan chất dinh dưỡng, đào thải chất độc, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể. Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước.

Nên uống nước lọc thay vì các loại nước ngọt đóng chai, nước ngọt có ga. Ngoài ra, sinh tố, nước ép trái cây tươi cũng rất có lợi cho sức khỏe và chiều cao.

Uống nước như thế nào đúng cách

Không phải chỉ khi nào thấy khát mới bắt đầu uống nước mà chúng ta cần bổ sung nước cho cơ thể theo từng thời điểm thích hợp. Ngoài ra, bạn cần chia nhỏ những lần uống trong ngày

Mỗi sáng thức dậy, nên uống một ly nước đầy vào buổi sáng

Sau khi cơ thể vận động nhiều, bạn cần chú ý bổ sung nhiều nước cho cơ thể, tuy nhiên tránh uống nhanh và nhiều nước trong 1 lượt, hãy chia ra uống từ từ từng ngụm nhỏ

Đây là thắc mắc của nhiều bạn trẻ hiện nay. Ở tuổi dậy thì, sự thay đổi hormone khiến lượng bã nhờn tiết ra nhiều hơn, mụn trứng cá phát triển. Thành phần trong sữa cũng có thể làm tình trạng mụn nghiêm trọng hơn. Do đó, nhiều bạn ở độ tuổi 16 rất ngại việc uống sữa.

Bên cạnh đó, nếu có cơ địa nhạy cảm, các bạn có thể lựa chọn sữa có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là sữa đậu nành. Hàm lượng Canxi trong loại sữa này khá cao, rất có lợi cho sự tăng trưởng của hệ xương khớp. 2 hộp/ly sữa mỗi ngày sẽ hỗ trợ đắc lực cho mục tiêu tăng chiều cao của bạn.

Các loại sữa tăng chiều cao tuổi 16

Nếu muốn cao lớn, bạn có thể uống sữa nguyên chất, vì sữa nguyên chất rất giàu protein và canxi lactate, có thể thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể chọn sữa chua uống, cũng có thể giúp bạn cao thêm.

Để tăng chiều cao, bổ sung đủ dinh dưỡng là điều cần phải làm. Tuy nhiên, vì quá chú trọng chuyện này, nhiều bạn rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát, dẫn đến béo phì. Điều này vừa khiến chúng ta mất tự tin, xấu hổ mà còn ảnh hưởng xấu đến kế hoạch cải thiện chiều cao tuổi 16.

Cân nặng quá khổ làm giảm sự phát triển của xương. Điều này xuất phát từ việc tế bào xương và mô mỡ có chung nguồn gốc tế bào trung mô. Khi mô mỡ quá nhiều sẽ ức chế sự phát triển của xương, mật độ xương suy giảm, xương giòn và dễ gãy hơn.

Mặt khác, khối lượng cơ thể cao khiến nguy cơ bị gãy xương, chấn thương xương khớp khi xảy ra va chạm ở trẻ béo phì cao và nghiêm trọng hơn. Béo phì còn khiến chúng ta mắc phải nhiều vấn đề xương khớp khác như: Thoái hóa khớp, loãng xương….

Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, các bạn cần chú ý giữ cân nặng ở mức phù hợp bằng cách tính toán lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày, cân bằng yếu tố này để giúp cân nặng đạt chuẩn. Bên cạnh đó, vận động đúng cách cũng là cách đốt cháy calo hiệu quả và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào giúp cải thiện làn da, tăng sức đề khàng của cơ thể cũng như giúp cải thiện chiều cao hiệu quả bởi để có thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn hằng ngày thì cơ thể cần có vitamin D, nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D thì canxi sẽ bị đào thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết.

Thời gian tắm nắng tốt là mấy giờ?

Các ý kiến ​​về việc tắm nắng vào thời điểm nào là tốt vẫn còn nhiều ý kiến ​​trái chiều giữa các chuyên gia sức khỏe. Một số người cho rằng thời điểm tốt nhất để tắm nắng là vào buổi sáng. Tuy nhiên, cũng có ý kiến ​​khác cho rằng thời điểm tắm nắng tốt là vào buổi chiều muộn.

Trên thực tế, có hai loại ánh sáng mặt trời mà con người cần và không cần, đó là tia cực tím A và tia cực tím B. Tia cực tím A không cần thiết cho con người và thậm chí nên tránh vì tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng có thể làm tăng nguy cơ nhăn da và ung thư da.

Bạn có thể nhận được Tia cực tím B từ ánh nắng mặt trời vào khoảng 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã tiết lộ lý do rằng thời điểm tốt nhất để đón ánh nắng mặt trời là vào thời điểm này bởi vì tại thời điểm đó nguy cơ ung thư da u hắc tố ác tính ở da (CMM) là thấp nhất.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10.00-15.00 có thể kích hoạt sản xuất vitamin D, có thể tồn tại lâu gấp đôi trong máu khi so sánh với vitamin D được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm.

Tuy nhiên, trong những giờ này, nguy cơ bị cháy nắng có thể tăng lên vì tiếp xúc với ánh nắng khá gay gắt. Vì vậy, chúng ta cần hạn chế thời gian phơi nắng từ 5-10 phút.

Để tăng chiều cao hiệu quả, bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao thì bạn cũng nên lưu ý hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt bởi chúng làm tăng đào thải canxi ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, gây cản trở sự phát triển của xương, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 16

Ngoài ra, hàm lượng đường trong cơ thể quá cao sẽ gây ra hiện tượng giảm tiết hormone tăng trưởng. Do đó, cố gắng không ăn quá nhiều đồ ngọt, kể cả bánh kẹo, đồ uống, v.v.

Bạn có biết rằng việc ăn quá nhiều đồ ăn mặn không chỉ gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe như huyết áp, tim mạch… mà nó còn gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương bởi khi bổ sung nhiều muối sẽ khiến cho hàm lượng canxi trong xương bị giảm đi, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển của xương và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm.

Các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, collagen type II, vitamin D… giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Khi lưa chọn các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bạn cần lưu ý lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Tăng chiều cao tuổi 16 không quá khó nếu bạn biết cách và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao của mình. Đừng lãng phí bất cứ một ngày nào trong giai đoạn này bởi khi dậy thì kết thúc, chiều cao chỉ tăng trưởng rất chậm và sẽ dừng hẳn trong khoảng 18 – 20 tuổi. Bỏ lỡ cơ hội tăng chiều cao tuổi 16, chúng ta rất khó có được chiều cao nổi bật khi trưởng thành.

Cập nhật thông tin chi tiết về #6++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Ở Tuổi 16 Tại Nhà trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!