Xu Hướng 2/2023 # #7++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 14 Cho Nam Và Nữ # Top 2 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # #7++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 14 Cho Nam Và Nữ # Top 2 View

Bạn đang xem bài viết #7++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 14 Cho Nam Và Nữ được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Phát triển chiều cao ở tuổi 14 là một trong những giai đoạn vàng cần được nắm bắt. Hiệu quả cải thiện chiều cao ở thời kỳ này lớn hơn rất nhiều so với những thời kỳ khác, 14 tuổi ở nam và nữ vẫn còn nằm trong giai đoạn dậy thì. Chúng ta cần tận dụng tối đa thời kỳ này để có thể có được chiều cao lý tưởng như mong ước.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 14 (Tham khảo WHO)

Theo số liệu thống kê từ tổ chức y tế thế giới WHO chiều cao trung bình ở tuổi 14 của nam là 163.5cm đối với nữ 158.7cm. Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi chiều cao hiện tại của mình hoặc con trẻ không đủ tiêu chuẩn. Tuy nhiên, đây vẫn còn là độ tuổi tốt nhất để tiếp tục phát triển chiều cao. Nếu đáp ứng đủ những yếu tố cần thiết để phát triển, bạn sẽ dễ dàng đạt được chiều cao mà mình mong muốn.

Trẻ ở 14 tuổi thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm: chế độ ăn uống, di truyền môi trường và nhiều yếu tố như vậy. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng trẻ em cũng như thanh niên đều có những bước phát triển vượt bậc trong suốt những năm tuổi vị thành niên.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng chiều cao ở tuổi 14

Một thực đơn đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 bao gồm các món ăn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ để hỗ trợ xương phát triển. Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 cần cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất như: Canxi, Magiê, Kẽm, Vitamin A, Vitamin D, Vitamin C…

Thực phẩm nên ăn để giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả

Ăn thịt nạc: 

Thịt nạc như thịt gia cầm cung cấp lượng protein động vật cao cho cơ thể, rất cần thiết cho sự tăng trưởng. Bao gồm thịt nạc trong chế độ ăn uống của bạn với số lượng thích hợp để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn là điều cần thiết để tăng chiều cao tốt. Ngoài protein, thịt nạc còn cung cấp nhiều loại vitamin như Vitamin A và B cùng với các khoáng chất như Sắt, Magie, Kẽm và Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng.Ăn

Ăn cá: 

Cá là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nhiều loài cá cung cấp một lượng axit béo Omega 3 tốt cho cơ thể, đây là chất điều hòa tăng trưởng quan trọng. Cá biển rất giàu khoáng chất như I-ốt, đảm bảo sức khỏe của tuyến yên tốt hơn, đảm bảo tiết ra Hormone tăng trưởng của con người thích hợp để thúc đẩy tăng trưởng.

Ăn trứng: 

Trứng có ít nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hỗ trợ sự phát triển tối đa. Trứng là một nguồn giàu protein và các vitamin tăng trưởng cần thiết như Vitamin D, Vitamin A và Vitamin B. Nó cũng rất giàu muối như Canxi, Sắt và Magie, tất cả đều có ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sự tăng trưởng. Nếu bạn muốn tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tại nhà, hãy ăn ít nhất hai quả trứng luộc trong bữa ăn hàng ngày cùng với các loại thực phẩm khác.

Uống sữa: 

Sữa là một trong những nguồn cung cấp Canxi được biết đến nhiều nhất, là chất cần thiết cho sự phát triển xương dài của cơ thể. Nó cũng cung cấp muối như natri và magiê cho cơ thể cùng với lượng calo vừa đủ. Uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để cao hơn.

Ăn các loại đậu, hạt: 

Các loại đậu và hạt chứa nhiều protein và cũng cung cấp một lượng lớn Vitamin B, Vitamin C, Kẽm và Sắt. Toàn bộ đậu là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời đảm bảo sức khỏe hệ tiêu hóa tốt, đảm bảo sự hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể tốt hơn, do đó thúc đẩy tăng trưởng.

Rau xanh: 

Các loại rau xanh và lá chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại rau ăn lá như rau bina, Cải xoăn, củ cải và rau diếp rất giàu canxi và vitamin A, cả hai đều rất quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của xương. Bông cải xanh và cà rốt đều là những nguồn cung cấp Vitamin A và C. Là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, các loại rau lá và xanh đảm bảo sức khỏe hệ tiêu hóa tốt hơn và hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể một cách hợp lý, do đó hỗ trợ tăng trưởng tổng thể.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 trong 1 ngày

Bữa sáng: Cơm rang trứng, một quả trứng luộc, nước ép dưa hấu

Bữa phụ 1: Một hộp sữa chua

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt luộc, canh cà chua nấu nghêu

Bữa phụ 2: Một chén phô mai

Bữa tối: Cơm trắng, gà hấp xả và cảnh củ dền

Chơi các môn thể thao giúp phát triển chiều cao tuổi 14

Cách phát triển chiều cao ở tuổi 14 nhờ vào vận động là chơi các môn thể thao thường xuyên.

Khi vận động, hệ xương khớp chúng ta được kích thích, quá trình tích lũy khoáng chất trong xương diễn ra tốt hơn, củng cố xương chắc khỏe, tạo xương mới nhanh hơn, chiều cao nhờ đó cũng được cải thiện nhanh chóng. Đặc biệt, sau quá trình vận động, tuyến yên cũng tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn bình thường, thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.  Ngoài ra, vận động còn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện khả năng phản xạ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác. Vận động 1h/ngày là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Các tăng môn thể thao giúp chiều cao phát triển nhanh bao gồm:

Bơi

Chạy bộ

Nhảy dây

Đu xà

Bóng rổ

Bóng chuyền

Cầu lông

Tập các bài tập tăng chiều cao tuổi 14

Bài tập kéo dài chân tăng chiều cao ở tuổi 14

Các bài tập tăng chiều cao tuổi 14 như:

Bài tập duỗi chân: Duỗi chân giúp phát triển xương dài của chân và do đó có thể rất hiệu quả để phát triển chiều cao. Ở độ tuổi này, các đĩa tăng trưởng của ba xương dài ở chân của bạn là Xương đùi, Xương chày và Xương mác có khả năng cao nhất vẫn giữ được các “đĩa tăng trưởng” của chúng và do đó các bài tập kéo giãn phù hợp có thể rất hữu ích.

Bài tập uốn cong

: Cố gắng chạm vào ngón tay cái của bàn chân với sự trợ giúp của bàn tay đối diện trong khi đứng với hai chân rộng hơn vai có thể hữu ích trong việc kéo dài chân cũng như toàn bộ cơ thể. Đây là một bài tập tay miễn phí tốt để phát triển chiều cao.

Tư thế cây cầu: Bridge được coi là một trong những bài tập tốt nhất để tăng thêm vài inch cho chiều cao của bạn khi bạn vẫn còn cơ hội. Thực hành bài tập này ít nhất 4-5 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Hít xà đơn : Treo người trên thanh xà là một bài tập tăng rất hiệu quả để phát triển chiều cao vì nó giúp kéo căng toàn bộ cơ thể.

Ngủ ngon và đủ giờ cần thiết

Lưu ý tiếp theo trong các cách tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả chính là chú ý đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Ngủ giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, khôi phục năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc, học tập. Nếu ngủ không ngon giấc, ngủ ít, đi ngủ quá muộn thì chúng ta khó có được thể trạng tốt nhất vào ngày hôm sau. Ngủ là thời gian hormone tăng trưởng chiều cao được tiết ra nhiều nhất nên nếu muốn tăng chiều cao hãy chú ý đến giấc ngủ mỗi đêm.

Có nhiều điều xảy ra trong cơ thể chúng ta khi chúng ta ngủ đúng giấc:

Phục hồi toàn bộ cơ thể

Cơ bắp được thư giãn

Cung cấp máu cho cơ bắp tăng lên

Năng lượng được phục hồi

Phục hồi năng lượng cho não và cơ thể

Hormone tăng trưởng được tiết ra

Ngủ sớm còn giúp tuyến yên hoạt động tốt hơn, sản sinh ra được nhiều hormone tăng trưởng hơn. Cơ quan này có thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong khung giờ 23h – 01h sáng. Tuy nhiên, nó chỉ hoạt động hiệu quả nếu chúng ta ngủ sâu giấc.

Thời điểm phù hợp để đi ngủ là từ 21h – 22h. Chỉ có đi ngủ vào khung giờ này thì mới đảm bảo rằng cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc trong khung giờ 23h – 1h sáng. Ngoài ra, các bạn cần bố trí phòng ngủ thông thoáng, ít ánh sáng, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn để có được giấc ngủ ngon và sâu nhất.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời kích thích sản xuất bạch cầu, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống nhiễm trùng thuận lợi cho phát triển chiều cao ở tuổi 14

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 14 khá hiệu quả là tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khoảng 15p/ngày. Quá trình này sẽ giúp da tự tổng hợp đủ vitamin D. Vitamin D có chức năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi và phốt pho tốt hơn. Đây là 2 thành phần quan trọng trong cấu trúc xương khớp.

Ngoài ra, vitamin D còn có vai trò điều hòa nồng độ Canxi trong máu. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ Vitamin D, sẽ làm giảm lượng Canxi trong máu, cản trở sự phát triển chiều cao. 

Chọn trang phục phù hợp giúp trông cao hơn ở tuổi 14

Lựa chọn trang phục phù hợp giúp trông cao hơn ở tuổi 14

Tuy trang phục không thể làm thay đổi số đo chiều cao của bạn nhưng có thể giúp bạn trông cao ráo hơn so với chiều cao thực. Chúng ta nên ưu tiên các trang phục vừa người, ôm gọn cơ thể như quần jean cạp cao, váy liền thân, chân váy chữ A. Ngoài ra, các bạn không nên chọn những trang phục có họa tiết quá nổi bật có thể làm lộ nhược điểm hình thể. Giày cao gót là trợ thủ đắc lực có thể “hô biến” chiều cao cho phái đẹp chỉ trong vòng 1 nốt nhạc.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ phù hợp giúp tăng chiều cao ở tuổi 14

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là các sản phẩm bổ sung những dưỡng chất thiết yếu đối với xương và chiều cao như Canxi, Collagen type II thủy phân, nhóm thảo dược tự nhiên, nhóm hỗ trợ giấc ngủ giúp xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi và chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng thường gặp ở tuổi dậy thì. Sản phẩm này được được sản xuất ở dạng viên, uống với nước, dùng ngày 2 – 3 lần, bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, chiều cao. Đây là giải pháp cải thiện chiều cao được ưa chuộng tại nhiều quốc gia trên thế giới.

Tránh các thói quen cản trở tăng chiều cao ở tuổi 14

Hạn chế ăn đồ ngọt: 

Đồ ngọt cũng là 1 trong những “kẻ thù” của chiều cao. Đây là nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến tăng chiều cao . Vì trong quá trình chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể chúng ta phải đốt cháy một lượng lớn khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Nếu thường xuyên ăn đồ ngọt sẽ khiến lượng Canxi trong cơ thể sụt giảm nghiêm trọng, kìm hãm sự phát triển chiều cao ở tuổi 14. Các bạn nên hạn chế ăn các loại bánh ngọt, kẹo, bánh quy, bánh kem… nhằm tạo điều kiện tốt nhất giúp phát triển chiều cao tối đa.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể ở tuổi 14: 

Suy dinh dưỡng hay

béo phì đều ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao

. Nếu suy dinh dưỡng là dấu hiệu thể hiện tình trạng cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất do chế độ ăn uống không khoa học hay cơ thể kém hấp thu thì béo phì thông báo rằng các bạn đang ăn quá nhiều, ăn uống không khoa học và chưa có 1 kế hoạch vận động hợp lý. 

Mặt khác, cân nặng đạt chuẩn sẽ giúp hình thể cân đối, dễ nhìn hơn. Do đó, các bạn cần thường xuyên theo dõi cân nặng của mình, áp dụng các biện pháp dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để luôn giữ được số cân nặng hợp lý nhất.

Không ăn mặn ở tuổi 14: 

Thói quen ăn uống quá mặn không chỉ làm hại thận, gây bệnh dạ dày mà còn ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của chiều cao. Nguyên nhân là vì ăn nhiều muối sẽ làm tăng quá trình đào thải Canxi của xương. Xương bị thiếu Canxi sẽ rất yếu, dễ gãy, nguy cơ loãng xương cao đồng thời gây cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao, nhất là trong độ tuổi 14 dậy thì.

Tránh bị stress kéo dài: 

Căng thẳng, áp lực trong thời gian dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng stress, thậm chí trầm cảm. Việc này gây ảnh hưởng xấu đến công việc, học tập, sức khỏe đồng thời còn cản trở quá trình phát triển của chiều cao. 

Khi bị strees, chúng ta thường ăn uống mất kiểm soát, ăn quá ít hoặc quá nhiều khiến dinh dưỡng bị mất cân bằng, không vận động khoa học, mất ngủ, ngủ không ngon giấc… Tất cả những điều này đều là tác nhân khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ”. 

Do đó, các bạn nên xây dựng kế hoạch học tập, làm việc khoa học, sắp xếp thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi, tránh lao lực quá độ để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng nhé.

Stress gây cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao ở tuổi 14

14 tuổi là thời điểm vàng để tăng chiều cao nhanh chóng. Các bạn cần tận dụng tối đa giai đoạn này để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa, tăng cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành. Từ đó gặt hái được nhiều thành công hơn trong cuộc sống.

Biểu đồ tăng trưởng của WHO: https://www.who.int/growthref/cht_hfa_boys_z_5_19years.pdf?ua=1

#7 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Cho Nam Và Nữ Tại Nhà

Trong 3 giai đoạn phát triển chiều cao, giai đoạn ở tuổi 15 được xem là thời điểm vàng của quá trình tăng trưởng. Do đó, những phương pháp cải thiện cần được tập trung ở thời gian này để đạt được kết quả tích cực.

Chiều cao ở tuổi 15 chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố nào

– Gen di truyền: Di truyền chiếm khoảng 23% khả năng tăng trưởng chiều cao của một người. Tuy nhiên, đây không phải yếu tố quyết định bởi bạn hoàn toàn có thể thay đổi nhờ vào những phương pháp chăm sóc khác như dinh dưỡng, vận động…

– Chế độ dinh dưỡng: Đây là cách bổ sung dưỡng chất đơn giản và quan trọng nhất. Dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao, do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ, khoa học sẽ là điều kiện tuyệt vời để trẻ cao lớn, khỏe mạnh. Thói quen vận động: 20% là mức độ ảnh hưởng của chế độ tập luyện hằng ngày tới quá trình phát triển thể chất. Trẻ thường xuyên vận động cao nhanh hơn, xương khớp chắc khỏe hơn.

– Giấc ngủ: 90% sự phát triển của xương diễn ra lúc ngủ, đây cũng là thời điểm cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sản sinh một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao.

– Môi trường sống: Phần lớn những trẻ sống ở môi trường trong lành, văn hóa tốt sẽ phát triển nhanh và toàn diện hơn trẻ cùng độ tuổi nhưng sống ở môi trường ô nhiễm, văn hóa kém. 

Môi trường sống trong lành giúp trẻ có điều kiện tốt để phát triển thể chất

Tuổi 15 nam nữ cao bao nhiêu là chuẩn?

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, chiều cao sẽ có sự thay đổi do bạn đang ở trong giai đoạn phát triển xương. Tùy vào khả năng phát triển cũng như thói quen sinh hoạt hằng ngày, con số chiều cao cũng có sự khác biệt. 

Tuổi 15 nam cao bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao chuẩn ở tuổi 15 của nam là 169cm. Đây là kết quả của những bạn nam được chăm sóc tốt về sức khỏe, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, chăm chỉ tập luyện, ngủ đủ giấc. Ở tuổi 15, nam giới vẫn đang trong quá trình tăng trưởng mạnh mẽ, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện để thúc đẩy tốc độ phát triển chiều cao.

Tuổi 15 nữ cao bao nhiêu gọi là chuẩn?

Mức chuẩn chiều cao của nữ là 162,1cm, con số này cũng gần với chiều cao nữ giới khi trưởng thành. 15 tuổi với nữ là thời gian cuối của quá trình dậy thì do đó những bạn chưa đạt được kết quả chiều cao này cần nhanh chóng tìm cách cải thiện.

Trẻ 15 tuổi đang trong quá trình dậy thì, tốc độ tăng trưởng nhanh hơn những giai đoạn khác. Do đó, các phương pháp hỗ trợ áp dụng ở thời điểm này sẽ dễ dàng đạt được hiệu quả tích cực. Để sớm sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, đừng quên thực hiện các cách sau:

Tuổi 15 tăng chiều cao bằng cách nào hiệu quả nhất?

Ăn đúng thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Thực phẩm bổ sung chất đạm

Chất đạm (hay còn gọi là Protein) đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm phục hồi và sửa chữa các mô trong cơ, da, máu, tóc và móng tay. Trong số 20 axit amin tạo nên Protein, cơ thể có thể sản xuất 9 – 11 axit còn lại đến từ thức ăn và thực phẩm bổ sung.

Theo Jennifer Williams, MPH, nhà khoa học nghiên cứu dinh dưỡng: “Nhiều nguồn Protein cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin E, B, Kẽm, Sắt và Magie và góp phần nuôi dưỡng hầu hết mọi tế bào trong cơ thể bạn.” Williams chia sẻ thêm trẻ em không nhận đủ Protein có thể gặp các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, kém tập trung, chậm phát triển, đau xương và khớp, chậm lành vết thương và giảm phản ứng miễn dịch. Đây là những tình trạng tiêu cực của cơ thể khiến trẻ khó đạt được chiều cao như mong muốn, thậm chí có thể thấp còi.

Ở tuổi 15, bạn có thể bổ sung đạm bằng các bữa ăn hằng ngày hoặc thực phẩm bổ sung. Những thực phẩm giàu đạm có thể kể đến: Trứng, thịt bò, cá ngừ, ức gà, yến mạch, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, bông cải xanh, đậu lăng, bánh mì…

Thực phẩm giàu đạm nên bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày

Thực phẩm bổ sung canxi khoáng chất

Khoáng chất là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể nếu muốn tăng trưởng đúng quy trình và đạt chất lượng. Trong các loại khoáng chất, Canxi đóng vai trò quan trọng, tham gia xây dựng quá trình phát triển xương và cũng là thành phần chính của xương.

Cơ thể thiếu Canxi có thể dẫn đến chậm phát triển, khối lượng xương dưới mức tối ưu. Lượng Canxi đầy đủ được coi là điều kiện tiên quyết để tăng trưởng tuyến tính diễn ra bình thường. Canxi lắng đọng vào xương đạt đến mức tích tụ tối đa trong giai đoạn tăng trưởng vượt bậc ở tuổi dậy thì. Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn này cần 1000 – 1200mg Canxi/ngày.

Cơ thể không thể tự sản xuất Canxi và khoáng chất, do đó cần bổ sung các thực phẩm giàu Canxi trong ăn uống hằng ngày:

– Các loại hạt: Hạt vừng, cần tây, hạt chia, hạnh nhân… là nhóm hạt chứa nhiều Canxi, có thể nạp vào cơ thể hằng ngày. Trong đó, hạt chia còn chứa axit omega-3 tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

– Phô mai: Hầu hết các phô mai đều cung cấp một lượng Canxi tuyệt vời. Trong 28g phô mai Parmesan chứa 331mg Canxi, cùng khối lượng ở các loại phô mai mềm chứa khoảng 52mg Canxi.

– Sữa chua: Hàm lượng Canxi trong sữa chua khá cao, đặc biệt là loại sữa chua ít béo. Trong một ly sữa chua (tương đương 245g) có tới 30 – 45% RDI Canxi.

– Đậu lăng: Một số loại đậu, đặc biệt là đậu lăng, là nguồn cung cấp khoáng chất tuyệt vời. Dưỡng chất trong đậu lăng còn hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu, giúp cơ thể duy trì mức cân nặng hợp lý, tránh bệnh tiểu đường.

– Cá mòi, cá hồi đóng hộp: Một lon cá mòi nặng 92g chứa 35% RDI và 85g cá hồi đóng hộp có xương có 21% RDI Canxi.

– Rau lá xanh: Những rau có lá màu xanh đậm (cải thìa, bina, cải xoăn) cung cấp một lượng Canxi và khoáng chất nhất định, có tác dụng hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển xương. Ví dụ, 190g rau cải nấu chín chứa tới 266mg Canxi.

– Rau dền: Rau dền chứa nhiều Canxi và các khoáng chất như Magie, Sắt, Photpho, Mangan. Với 246g hạt rau dền nấu chín, cơ thể sẽ được cung cấp khoảng 116mg Canxi.

Bổ sung Canxi qua thực phẩm ăn uống hằng ngày

Thực phẩm bổ sung vitamin

Quá trình tăng trưởng chiều cao luôn có sự tham gia của các nhóm vitamin, đặc biệt là vitamin D, K, A, C… Nếu Canxi là thành phần chính xây dựng nên cấu trúc xương thì vitamin D và K là điều kiện để quy trình vận chuyển và hấp thụ Canxi hoàn toàn vào xương. Bổ sung Canxi mà thiếu các vitamin này có thể phản tác dụng, thậm chí khiến Canxi ứ đọng trong cơ thể ảnh hưởng xấu đến thận. 

Ngoài ra, các vitamin A, B, C… giúp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể ăn uống ngon miệng hơn. Đây là điều kiện để trẻ hấp thụ dinh dưỡng toàn diện, tăng cường sức khỏe tổng thể để phát triển nhanh chóng, dễ dàng.

Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày: 

– Vitamin D: Cá mòi, cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, thịt đỏ, gan… Ngoài ra bạn có thể tổng hợp vitamin D từ thói quen tiếp xúc ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm và chiều muộn.

– Vitamin K: Cải xoăn, rau bina, bông cải xoăn, thịt gà, gan ngỗng, gan bò, kiwi, đậu xanh, quả bơ, dầu đậu nành, phô mai cứng…

– Vitamin A: Cá ngừ, cá hồi, gan bò, gan cá, trứng, phô mai, dầu gan cá…

– Vitamin B: Cá hồi, gan và các loại nội tạng, rau lá xanh, trứng, thịt bò, hàu, nghêu, sữa chua, đậu, thịt gà…

– Vitamin C: Trái cây họ cam (cam, bưởi, quýt, chanh…), ổi, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, kiwi…

Vitamin cần được bổ sung đầy đủ để cơ thể phát triển toàn diện

Cải thiện thói quen sống giúp phát triển chiều cao ở tuổi 15

Thói quen sinh hoạt hằng ngày tác động đến khả năng tăng trưởng của cơ thể. Duy trì các thói quen tốt là tạo điều kiện thuận lợi để xương khớp phát triển hết tiềm năng.

– Đi ngủ sớm: Trạng thái sâu giấc thường diễn ra vào khoảng 23h – 1h, do đó giấc ngủ bắt đầu vào khoảng 22h sẽ giúp bạn đạt sâu giấc đúng thời điểm. Lúc này, xương phát triển mạnh mẽ, tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất.

– Uống đủ nước: Nước tham gia vào hầu hết hoạt động của cơ thể, nước được xem là chất truyền dẫn quan trọng giúp vận chuyển dưỡng chất đi khắp cơ thể. Nước cũng bổ sung năng lượng để vận động hiệu quả, giúp giải quyết hầu hết vấn đề tiêu hóa.

– Tư thế tốt: Tư thế đứng, nằm, ngồi chuẩn giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp, hạn chế nguy cơ thoái hóa xương, cong vẹo cột sống…

– Tránh chất kích thích: Các chất kích thích có trong rượu, bia, thuốc lá… là tác nhân gây nên nhiều bệnh nguy hiểm. Những chất này kìm hãm khả năng tăng trưởng của cơ thể, là nguyên nhân khiến trẻ thấp còi. Trẻ đang ở tuổi dậy thì rất dễ bị hấp dẫn bởi những loại chất này, cần tránh xa nếu muốn phát triển chiều cao tốt.

Không sử dụng các chất kích thích để tránh bị kìm hãm tăng trưởng

Chăm tập luyện bài tập tăng chiều cao tuổi 15

Tập thể dục thể thao giúp gia tăng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, đồng thời thúc đẩy trao đổi chất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Vận động thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, kích thích xương phát triển. Một số loại hình tập thể dục có thể giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Một số lưu ý khi tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả:

– Chọn hình thức tập phù hợp với tình trạng cơ thể.

– Duy trì thói quen tập đều đặn, 45 – 60 phút/ngày và tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần.

– Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương, giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập để đảm bảo cơ xương khớp trở về trạng thái bình thường.

– Không tập quá sức, tốt nhất là có kế hoạch rõ ràng hằng ngày.

– Uống đủ nước trong và sau khi tập để phục hồi sức lực và có đủ năng lượng vận động hiệu quả.

– Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 60 phút, tránh để bụng đói khi tập luyện.

– Kết hợp các bài tập linh hoạt để tăng cường hiệu quả vận động.

Tiếp xúc với ánh mặt trời giúp phát triển chiều cao tuổi 15

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh sáng mặt trời có khả năng tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Đây là nhóm vitamin quan trọng hỗ trợ hấp thụ Canxi hoàn toàn vào xương. Bạn có thể phơi nắng vào sáng sớm (trước 8h) và chiều muộn (sau 16h30) để đảm bảo không bị ảnh hưởng bởi các tia UV gây hại.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D qua da

Dùng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho tuổi 15

Ở tuổi 15, khi quá trình tăng trưởng đang diễn ra mạnh mẽ, cha mẹ có xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung để thúc đẩy tăng trưởng nhanh chóng hơn. Đây là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng xương khớp, đẩy nhanh tốc độ phát triển.

Bạn lưu ý lựa chọn sản phẩm có bảng thành phần khoa học, nguồn gốc xuất xứ uy tín, được chứng nhận về an toàn, chất lượng. Hiện nay, các thực phẩm bổ sung được sản xuất tại Mỹ được nhiều cha mẹ và thanh thiếu niên tin chọn. Một số loại được phân phối chính thức tại Việt Nam giúp bạn dễ dàng chọn mua.

Tâm lý thoải mái hỗ trợ phát triển chiều cao tuổi 15

Tâm lý là yếu tố tác động đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động và cả chế độ nghỉ ngơi của một người. Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến trẻ ăn không ngon, ngủ không sâu giấc, thậm chí có thể mất ngủ. Trong khi đó, tâm lý thoải mái lại tác động tích cực đến chất lượng ăn uống, nghỉ ngơi, giúp cơ thể có đủ điều kiện để tăng trưởng toàn diện. 

Chọn trang phục giúp tăng chiều cao tuổi 15

Trang phục cũng là một cách “ăn gian” chiều cao hiệu quả. Nếu bạn đã 15 tuổi nhưng chưa đạt được chiều cao chuẩn như chúng tôi vừa chia sẻ trên thì có thể áp dụng một vài mẹo chọn trang phục để cải thiện ngoại hình của mình như sau: 

– Trang phục có họa tiết sọc dọc

– Váy đơn sắc, tránh chọn váy có quá nhiều họa tiết

– Quần/váy cạp cao

– Áo/váy cổ chữ V

– Chân váy chữ A

– Giày cao gót

– Phối hợp màu sắc quần/áo/váy hợp lý để tôn dáng

Khéo chọn trang phục để trông bạn cao hơn

Bài tập tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả

Bơi lội: Đây là môn thể thao kích thích phát triển chiều cao cực kỳ hiệu quả. Dưới tác động lực cản của dòng nước, cùng các động tác quạt tay, vẫy chân… xương được kích thích tăng trưởng theo chiều dài. Bơi lội còn giúp người tập rèn luyện hệ tim mạch, hô hấp, sức mạnh cơ bắp…

Nhảy dây: Nhảy dây giúp giải phóng cơ, đồng thời kéo giãn cơ thể liên tục giúp kéo dài xương. Nhảy dây là bộ môn tập luyện lý tưởng dành cho những ai muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh.

Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập đơn giản giúp thúc đẩy cơ thể tăng tiết nội tiết tố tăng trưởng. Đồng thời, kiểu chạy nước rút có khả năng tạo nên nhiều vết nứt trên xương. Sau đó, cơ thể sẽ bổ sung dưỡng chất vào những vết nứt đó để hình thành mô xương mới, đồng nghĩa kéo dài xương.

Đạp xe: Trong một vòng đạp xe hoàn chỉnh, bạn phải thực hiện đủ 4 động tác: Nâng, kéo, đạp, đẩy. Nhiều lần như vậy làm xương chân được kích thích phát triển bởi tác động mạnh lên cẳng chân, hông, gân khoeo… Đạp xe có thể thực hiện ngoài trời hoặc tập trên máy tập cũng đạt hiệu quả tương tự.

Tập xà đơn: Việc kéo người lên cao liên tục giúp giải phóng các cơ xương khớp vốn bị đè nén ở trạng thái bình thường. Từ đó, sự kéo dài của xương diễn ra thuận lợi và nhanh chóng. Bài tập xà đơn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng tập chỉ cần có thanh xà vững chắc.

Bật nhảy: Một phương pháp kéo giãn cơ xương khớp được nhiều người áp dụng tại nhà chính là bài tập bật nhảy tại chỗ. Bạn nhớ khởi động bằng cách chạy bước nhỏ nhẹ nhàng trong khoảng 1 – 2 phút trước khi bật nhảy.

Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Đây là 2 môn thể thao đối kháng trực tiếp và gián tiếp, đòi hỏi người tập phải thực hiện các động tác vận động mạnh như: Bật cao, ném bóng, đẩy bóng, chuyền bóng, luồn lách người… Qua đó, xương khớp liên tục hoạt động, được thúc đẩy phát triển nhanh và mạnh mẽ, đồng thời tăng cường sức khỏe.

Tư thế giãn cơ: Một số bài tập giãn cơ xương khớp như tư thế yoga rắn hổ mang, nâng xương chậu, plank… có thể tập tại nhà, kết hợp linh hoạt với các bài tập khác hoặc một môn thể thao tùy sở thích. Tập yoga cũng có thể tập trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc.

Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 15 hợp lý

Thời gian

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Thứ Hai

Phở bò/giò + Nửa quả xoài chín

Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho

Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc

Thứ Ba

2 phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành/Sữa hạt

Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi

Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn

Thứ Tư

Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt

Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho

Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng

Thứ Năm

Cơm tấm + 1 quả chuối

Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm

Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác

Thứ Sáu

Bánh cuốn + Nước cam

Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam

Cơm mực chiên/mực hấp + Rau dền luộc

Thứ Bảy

Hủ tiếu + 1 quả chuối

Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn

Cơm trứng luộc chấm mắm + Rau củ chấm kho quẹt 

Chủ Nhật

Bánh mì ốp la + 1 ly sữa

Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối

Bánh mì chấm cà ri + Rau câu

Tăng chiều cao tuổi 15 cần chú ý những gì?

– Kết hợp các phương pháp linh hoạt, phù hợp với lứa tuổi 15.

– Hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt… Bởi đây là các tác nhân gây ức chế sự tăng trưởng và cản trở quá trình tăng chiều cao.

– Không uống các thức uống có cồn, hút thuốc lá… để tránh gây biến đổi chất trong cơ thể. Trong các sản phẩm này cũng chứa nhiều chất độc hại khiến tế bào hủy xương phát triển nhanh, kìm hãm tăng trưởng và gây hại cho sức khỏe tổng thể.

– Uống đủ nước mỗi ngày vì nước đóng vai trò truyền dẫn giúp cơ thể vận chuyển các chất dinh dưỡng dễ dàng.

– Phơi nắng 10 – 15 phút/ngày để tổng hợp vitamin D dưới da, hỗ trợ làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để tránh tia UV gây hại cho da.

– Cải thiện tư thế đi, đứng, nằm, ngồi mỗi ngày để duy trì sức khỏe cột sống, xương chậu.

Điều chỉnh tư thế ngồi để tránh gây tổn thương cột sống

15 tuổi có uống sữa tăng chiều cao được hay không?

Sữa tăng chiều cao được giới thiệu với công dụng bổ sung canxi và các loại dưỡng chất khác tốt cho xương. Việc uống sữa tăng chiều cao có thể áp dụng ở tuổi 15, tuy nhiên bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải. Hàm lượng canxi trong sữa đã qua xử lý không còn giữ được như ban đầu, chưa kể đến sự tồn tại của các loại chất béo không bão hòa có khả năng gây tăng cân nhanh. 

15 tuổi nên uống sữa tăng chiều cao loại nào?

Ở độ tuổi này, thể chất đang phát triển nhanh nên các bạn trẻ có nhu cầu cân đối vóc dáng. Để duy trì cân nặng ổn định, tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên chọn các loại sữa có thành phần thiên nhiên như sữa hạt, sữa đậu. Một số sữa có tác dụng phát triển xương có thể kể đến: Sữa đậu nành, sữa bắp, sữa đậu xanh, sữa óc chó, sữa mắc-ca…

Có nên uống thuốc tăng chiều cao tuổi 15 hay không?

Trên thực tế, đây là các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bởi thấp lùn không phải bệnh nên không có thuốc đặc trị. Việc sử dụng các sản phẩm này là phương pháp đầu tư dinh dưỡng hiện đại, nhanh gọn, giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng cho chiều cao. Những chất này thường xuyên bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày ảnh hưởng bởi quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm. Qua đó, người uống sẽ được thúc đẩy tốc độ tăng trưởng, bù đắp dưỡng chất và cải thiện sức khỏe.

NuBest Tall có giúp tăng chiều cao tuổi 15 không?

NuBest Tall là một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được ưa chuộng trên toàn thế giới. NuBest Tall được sản xuất tại Mỹ do NuBest Inc phân phối và hiện tại đã được Việt Nam nhập khẩu chính hãng. Thành phần NuBest Tall nằm ở dạng dễ hấp thụ (như Nano Canxi, Collagen type II thủy phân), và có sự kết hợp với các nguyên liệu quý hiếm từ thiên nhiên. 

NuBest Tall đã được chứng nhận bởi FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cho phép lưu hành tự do tại Mỹ. Một số kiểm định an toàn, chất lượng như cGMP, HACCP… hay giấy phép của cơ quan quản lý tại Việt Nam cho thấy NuBest Tall đủ mức độ uy tín. Ngoài ra, NuBest Tall nhận được nhiều phản hồi tích cực về hiệu quả tăng chiều cao, hỗ trợ trí não cho những người trong độ tuổi 5 – 20. Những bạn 15 tuổi muốn đẩy nhanh quá trình tăng trưởng có thể tham khảo sử dụng NuBest Tall để đạt mục đích.

Uống NuBest Tall mỗi ngày để có cơ hội cao hết tiềm năng

#6 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Nhanh Chóng Cho Nam&Amp;Nữ

Bài viết ” 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà ai cũng làm được” sẽ hướng dẫn cách phát triển chiều cao ở tuổi 17 cực kỳ đơn giản với: chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, áp dụng lối sống lành mạnh, tránh xa các chất gây nghiện, uống nhiều nước và tham gia vào các hoạt động thể thao…​

Theo kết quả thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao trung bình của Việt Nam chỉ đạt mức 1m62, thấp hơn trung bình 12cm so với chuẩn của WHO. Trong khi đó, Hàn Quốc, từng được xem là quốc gia có chiều cao thấp nhất Thế giới, đặc biệt trước năm 1900 nữ giới chỉ đạt mức cao khoảng 1m42 và xứ sở Phù Tang cũng từng đi liền với danh xưng “Nhật lùn” với chiều cao trung bình chỉ 1m50.

Chiều cao của nam nữ Việt Nam so với thế giới

Tuy nhiên, sau hơn nửa thế kỷ, chiều cao trung bình của người xứ sở Kim Chi và Hoa Anh Đào đã vượt mức trên 1m7. Điều này cũng phần nào khẳng định, chiều cao tăng trưởng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có 4 nguyên nhân chính được các nghiên cứu chỉ ra là:

Do đó, một lần nữa kết luận rằng, tầm vóc của chúng ta không chỉ chịu ảnh hưởng bởi gen di truyền nên dù bạn thuộc gen thấp bé hay cao lớn thì vẫn có thể yên tâm “chinh phục” được chiều cao lý tưởng nếu biết tác động đúng cách từ các yếu tố còn lại ảnh hưởng đến chiều cao của mình.

Qua giai đoạn này, tổng cộng số chiều cao tăng của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì. Vì vậy, nếu không tận dụng cơ hội tăng chiều cao ở giai đoạn phát triển mạnh nhất, sẽ rất khó để đạt được mức tăng chiều cao như mong muốn. Đáng lưu ý hơn, nếu để sau 20 tuổi, khi các sụn tiếp hợp đã khép lại, dù chúng ta có áp dụng phương pháp tốt thế nào cũng không thể tăng chiều cao tự nhiên được nữa.

Tuổi 17 “bẻ gãy sừng trâu” được xem là thời điểm phát triển tương đối êm ả về mặt sinh lý. Tuy nhiên, đây cũng là dấu hiệu cho thấy sự phát triển chiều cao đang dần chững lại. Vì vậy, điều chúng ta cần làm là hãy thiết lập kế hoạch tăng chiều cao đúng cách và khoa học nếu muốn cải thiện tầm vóc đáng kể ở độ tuổi này. Để đảm bảo một kế hoạch tăng chiều cao khoa học bạn có thể tham khảo nội dung bên dưới với : Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, lối sống lành mạnh, uống đủ lượng nước cần thiết, tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao….

Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng ở tuổi 17 cần đẩy đủ các món ăn như : rau, thịt, ngũ cốc, trứng, sữa….

Một chế độ ăn uống cân bằng là cách để tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, một chế độ đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bao gồm; canxi, protein,vitamind, kẽm và các chất cần thiết khác…. Cơ thể cần một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định để khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà một người cần, mà không vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ở lứa tuổi 17 bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng và calo cần thiết để phát triển chiều cao tối đa.

Để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, ở tuổi 17 nên ăn các thực phẩm sau để hỗ trợ tăng chiều cao:

Tham khảo các món ăn chi tiết và chế độ ăn uống tại: Nên ăn gì để tăng chiều cao ở độ tuổi 14, 15, 16, 17

Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất tự nhiên trong giai đoạn ngủ sâu. Do đó, nếu bạn phải phát triển chiều cao, điều quan trọng nhất là bạn phải ngủ đủ giấc. Ngủ từ 9 đến 11 giờ là điều hoàn toàn bắt buộc, nếu bạn phải phát triển hết khả năng và giữ sức khỏe. Bạn nên tối đa hóa các nỗ lực thể chất và có một lối sống năng động sẽ giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Đừng đi ngủ muộn và hãy chú ý rằng chiếc giường đủ thoải mái để bạn có một giấc ngủ ngon. Tránh ngủ trên những chiếc giường co lại từ trung tâm, làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.​

Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hormone và làm giảm phát triển chiều cao tự nhiên.

Tránh những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, chất gây nghiện vì chúng phần nào làm chậm quá trình tăng trưởng lại

Có một số yếu tố có thể cản trở sự tăng trưởng và sức khỏe tổng thể . Nghiện ma túy và rượu trong tuổi thiếu niên có thể để lại một tình trạng y tế tồi tệ như suy giáp, viêm khớp ở trẻ em, bất thường hormone tăng trưởng, vv Đây cũng có thể là một số vấn đề bẩm sinh. Những gì bạn uống cũng quyết định chiều cao của bạn.​

Lượng nước cần thiết cho giới tính theo mỗi ngày theo Mayo Clinic là :

Hầu như bất kỳ môn thể thao bài tập nào cũng có thể giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 17. Nhưng có những môn thể thao cụ thể có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng cách trải qua các bài tập thể dục và chuyển động cơ liên tục giúp tăng khả năng .

Các môn thể thao phần nào giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao bên cạnh việc rèn luyện sự dẻo dai và sức bền…

Tham khảo chi tiết các bài tập tại: #Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần (cao thêm 5cm)

Hi vọng rằng, những thông tin trong bài viết này thực sự hữu ích và giúp các bạn đã biết nên làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả. Bên cạnh những phương pháp trên, việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao Nubest Tall (TPBVSK) cũng là một trong những cách giúp bạn đạt đến chiều cao mà mình mong muốn. Dòng sản phẩm này sẽ bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu, có lợi cho chiều cao, giúp hệ xương khớp có điều kiện tốt nhất để phát triển tối đa. Kiên trì sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, kết hợp với các bí quyết kể trên, các bạn sẽ dần dần nhận ra những thay đổi tích cực về chiều cao của mình.’

Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 14 Nhanh Nhất

Có thể bạn đã từng nghe đâu đó câu nói: “Có chiều cao là có tất cả” hay “Chiều cao là tấm gương phản chiếu tương lai của bạn”. Hai câu nói ấy đủ để thấy vai trò của chiều cao với mỗi người quan trọng như thế nào, nhưng không phải ai cũng biết cách cải thiện chiều cao hợp lý. Chính vì thế, hôm nay Sachainchi VN sẽ giới thiệu đến bạn đọc những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng sở hữu chiều cao mơ ước.

Chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 14

14 tuổi cao bao nhiều là đạt chuẩn? Cân nặng của bạn đã phù hợp với chiều cao hay chưa? Sachainchi VN sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vóc dáng cơ thể ở tuổi này để bạn có thể điều chỉnh kịp thời.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới ở tuổi 14 theo chuẩn WHO là chiều cao 163,5cm và cân nặng 50,8cm. Còn đối với nữ giới ở tuổi 14, chiều cao chuẩn sẽ là 158,7cm và cân nặng chuẩn là 47,6cm.

Tuổi 14 là giai đoạn trẻ đạt đỉnh tốc độ tăng chiều cao. Lúc này, trẻ có thể đạt mức tăng chiều cao từ 12 – 15cm/năm và giảm dần về những năm sau đó. Vì thế, việc phát triển chiều cao ở độ tuổi 14 là vô cùng quan trọng. Sau độ tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao của trẻ sẽ hạn chế hơn hẳn, những biện pháp kích thích tăng chiều cao cho trẻ sẽ không mang lại nhiều tác dụng nữa.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất đó chính là cách chúng ta xây dựng các phương pháp, thói quen, lối sống khoa học trong mỗi hoạt động hằng ngày sao cho phù hợp với thể trạng của trẻ.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhanh

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học là điều cần thiết ở bất cứ độ tuổi nào, nhưng với trẻ ở độ tuổi 14 thì dinh dưỡng được coi là vấn đề đặc biệt nghiêm trọng. Yêu cầu đặt ra trong giai đoạn này là trẻ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và ổn định để không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

So với nhu cầu dinh dưỡng ở trẻ em và nhu cầu dinh dưỡng của người lớn, ở giai đoạn trẻ 14 tuổi có sự khác biệt đáng kể. Nếu trẻ không được đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất, trẻ có nguy cơ đối mặt với tình trạng thiếu hụt chiều cao trầm trọng.

Mỗi ngày, trẻ cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Lưu ý, nên cho trẻ ăn nhiều vào buổi trưa vì thời gian từ bữa trưa tới bữa tối thường cách nhau tầm 6 – 7 tiếng, trẻ cần năng lượng để học tập và làm những việc khác.

Trong khẩu phần ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin cùng khoáng chất. Bên cạnh đó, cần xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống khoa học, đúng giờ, hạn chế đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo.

Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ ở độ tuổi 14, cụ thể như sau:

Chất đạm

Giúp tăng cường hệ cơ và cung cấp cho cơ thể nguyên liệu để xây dựng các tế bào

Tăng cường sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tố giới tính.

Khoảng 70 – 80g đạm/ngày, tương đương khoảng 15% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn.

Chất đạm có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa, các loại đậu…

Trên thực tế, việc duy trì luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp xương chắc khỏe hơn vì các tác động lực lên xương giúp quá trình tạo xương diễn ra mạnh mẽ để khối lượng xương đạt mức cao nhất, từ đó chiều cao cũng tăng lên đáng kể.

Chẳng hạn, một đứa trẻ siêng năng chạy bộ mỗi ngày sẽ có hệ xương khỏe mạnh hơn, cao hơn so với những bạn cùng trang lứa nhưng không tập thể dục và lợi ích này sẽ kéo dài cả những năm sau đó.

Các nghiên cứu về tác động của việc chăm chỉ vận động đối với chiều cao đã được thực hiện, những người tham gia nghiên cứu này sẽ được phân ngẫu nhiên vào 2 nhóm: một nhóm không tập thể dục và nhóm tập thể dục (2 lần trong ngày, mỗi lần 1 giờ, xuyên suốt trong 6 tháng).

Kết quả là những người tập thể dục thường xuyên có chiều cao tốt hơn, cơ thể cân đối hơn những người thuộc nhóm còn lại. Đồng thời, mật độ xương (BMD) của nhóm người tập thể dục cũng được tăng lên.

Với những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đối với hệ xương khớp, tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc phát triển chiều cao, sao ta không bắt đầu luyện tập thể thao ngay từ bây giờ nhỉ?

Do đó, hãy lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày, hoặc ít nhất vài ngày một tuần. Bạn có thể bắt đầu với mục tiêu 30 phút mỗi ngày hoặc chia nhỏ số lần tập trong ngày.

Danh sách các môn thể thao tăng chiều cao

Lịch tập luyện giúp tăng chiều cao hiệu quả

Sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ của thể chúng ta chịu tác động của hormone tăng trưởng. Chúng được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ, nó được giải phóng nhiều nhất là khi trẻ chìm vào giấc ngủ sâu.

Các chuyên gia tại Viện Hoàng gia Nhi khoa Anh Quốc cho biết, khi trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội và có một trí não thông minh, sáng suốt hơn nhiều so với những đứa trẻ thường xuyên đi ngủ muộn.

Lý giải điều này không khó, khi một đứa trẻ đi vào giấc ngủ, toàn bộ cơ thể sẽ được thả lỏng từ đó hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn giúp trẻ đạt được mức chiều cao tốt nhất.

Có 2 giai đoạn trong ngày hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 21h tối đến 1h sáng và từ 5h sáng đến 7h sáng. Thậm chí, lượng hormone tăng trưởng được sinh ra trong khoảng thời gian này được chứng mình cao gấp 5 – 7 lần so với thời điểm ban ngày.

Vì thế, các bậc phụ huynh nên tận dụng khoảng thời gian vàng này để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, nên cho trẻ lên giường từ 8h30 tối. Nếu trẻ đi ngủ muộn hơn so với 2 thời điểm vàng này thì trẻ sẽ bị ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển chiều cao cũng như lượng chất xám.

Các chuyên gia khuyến nghị về mức trung bình mọi người cần ngủ như sau:

Việc trẻ thừa cân, béo phì không chỉ gây nên những tác động tiêu cực đối với sức khỏe mà nó còn là nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ. Bởi vì, những đứa trẻ có cân nặng quá khổ sẽ tạo nên sức ép đè nén lên xương, khiến xương của trẻ không thể phát triển bình thường, chiều cao của trẻ tăng trưởng chậm hơn so với những đứa trẻ sở hữu thân hình cân đối.

Ngược lại, với những trẻ chậm tăng cân lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi khiến cơ thể phát triển kém về chiều cao lẫn cân nặng, dẫn đến tình trạng trẻ mất tự ti về ngoại hình, lâu dần ảnh hưởng đến tâm lý, vận động cũng như trí thông minh.

Cách tốt nhất để trẻ phát triển chiều cao hiệu quả là duy trì mức cân nặng phù hợp.

Bố mẹ có thể kiểm soát mức cân nặng của trẻ bằng việc theo dõi diễn biến cân nặng và chiều cao của trẻ bằng biểu đồ phát triển.

Sau mỗi lần cân trẻ, số cân nặng, mức chiều cao của trẻ chấm lên biểu đồ tăng trưởng, chúng ta sẽ có một điểm tương ứng với số tuổi của trẻ, nối điểm cân nặng vừa chấm với điểm cân nặng tháng trước. Cứ liên tục như vậy, chúng ta sẽ có được con đường sức khỏe của trẻ.

Hàng tháng trẻ tăng cân ở mức chuẩn, đó là dấu hiệu quan trọng của một đứa trẻ khỏe mạnh, phát triển bình thường. Không tăng cân hoặc tăng cân quá mức là dấu hiệu báo động về sức khỏe, chiều cao cũng như cách thức nuôi dưỡng trẻ chưa được tốt.

Nước là thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể, chiếm từ 55 – 75% trong cơ thể người, tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể. Lượng nước tiêu thụ hằng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng chiều cao cũng như duy trì sức khỏe.

Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, từ đó hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn.

Thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể tăng lên hiệu quả 30% so với thông thường. Như vậy, nó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn, chiều cao cũng được cải thiện đáng kể.

Hơn nữa, việc uống đủ nước còn giúp bạn ngăn chặn được nguy cơ viêm xương khớp, bởi nước là một chất hoạt dịch, tạo độ trơn cho xương khớp trong quá trình vận động của cơ thể.

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu, gây ức chế sự thèm ăn và biếng ăn ở trẻ em. Ngoài ra, sự trao đổi chất đường trong cơ thể cần tiêu thụ nhiều loại vitamin và khoáng chất, do đó khi ăn quá nhiều đồ ngọt là nguyên nhân dẫn đến việc thiếu hụt vitamin, canxi và kali ở trẻ nhỏ.

Chưa kể, đồ ngọt còn là nguyên nhân chính gây sâu răng và béo phì. Khi trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt chứa đường, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ khiến trẻ tăng cân. Khi bị thừa cân, trẻ luôn cảm thấy tự ti và ngại ngùng khi xuất hiện trước người khác.

Béo phì còn kéo theo nhiều vấn đề khác như xương của trẻ sẽ yếu đi vì không chịu được sức nặng của cơ thể, trẻ sẽ ngại vận động, từ đó chiều cao bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Hãy tự lên kế hoạch cụ thể cho mình. Mỗi ngày, bạn chỉ được ăn 1 món đồ ngọt, đã ăn bánh thì thôi socola hoặc ngược lại. Chỉ được ăn kem vào ngày cuối tuần. Lúc đầu chưa quen, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, thèm thuồng lắm, nhưng dần dần bạn sẽ thấy quen hơn đấy.

Những chàng trai ở tuổi mới lớn thỉnh thoảng nổi hứng hút thuốc, uống rượu bia sớm như để thể hiện mình ” đàn ông” là chuyện vẫn thường gặp. Chính cảm giác đó hấp dẫn trẻ chứ không phải sự kích thích từ khói thuốc hay vị ngon của bia, rượu.

Vì thế, các bậc phụ huynh nên khuyên con tránh xa với các chất kích thích, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển chiều cao mạnh như dậy thì. Việc sử dụng các chất kích thích có thể làm cản trở quá trình tăng trưởng, khiến mật độ xương bị suy giảm, xương xốp, rỗng, tăng nguy cơ gãy xương.

Hơn nữa, các chất kích thích còn ảnh hưởng đến gan, dạ dày và làm suy yếu hệ miễn dịch của trẻ. Bên cạnh đó, bia rượu còn là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như tim mạch, thần kinh…gián tiếp tác động đến chiều cao, bởi khi trẻ gặp những vấn đề xấu về sức khỏe thì chiều cao khó mà phát triển tối đa được.

Tổ chức Y tế Thế Giới khuyến cáo, mỗi người trưởng thành không nên ăn quá 5g muối mỗi ngày. Tuy nhiên, theo điều tra năm 2015 tại Việt Nam cho thấy, mức tiêu thụ trung bình/người/ngày là 9,4g.

Việc ăn quá nhiều muối có thể gây mất canxi từ xương, trong khi canxi là yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao. Khi lượng canxi mất đi đồng nghĩa với việc xương trở nên yếu ớt và dễ gãy, trẻ có nguy cơ thấp lùn.

Chính vì thế, trong quá quá trình nấu nướng, các bậc phụ huynh nên nêm nếm gia vị cho vừa đủ ăn để khi ăn không cần chấm mắm hoặc muối. Không nên để dĩa muối hoặc nước mắm lên bàn ăn khi chẳng có món nào cần phải chấm, như vậy sẽ giảm thói quen ăn mặn của bạn.

Trong suy nghĩ của nhiều người, bữa ăn sáng chỉ là bữa phụ. Vì thế, dù thường xuyên bỏ qua bữa ăn này thì cũng không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể do cơ thể luôn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng ở những bữa ăn còn lại. Tuy nhiên, thực tế lại không như vậy.

Việc thường xuyên bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, sức đề kháng cũng giảm đáng kể do nguồn năng lượng ở mức rất thấp nên cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, khiến gan luôn trong tình trạng quá sức.

Hơn nữa, nếu buổi sáng không ăn, đến khoảng 9 giờ bạn sẽ bị đói cồn cào, người nôn nao, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại đến hệ tiêu hóa, dần dần khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút, chiều cao cũng khó mà phát triển tốt được.

Do đó, hãy tập cho mình thói quen ăn sáng trước khi đi học vì nó sẽ giúp bạn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả.

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng hiểu rằng thấp bé chính là một bất lợi lớn về hình thể, khiến bạn gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống, giao tiếp. Tuy nhiên, việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp bạn khắc phục được nhược điểm này bằng cách ăn gian thông qua trang phục.

Với vóc dáng bé nhỏ, bạn nên ưu tiên lựa chọn trang phục phù hợp với kích thước của cơ thể, nếu hơi bó sát thì càng tốt. Để biết trang phục có thực sự vừa vặn hay không, hãy chú ý phần tay và phần vai.

Chi tiết này nên ôm bó sát cánh tay và phần vai của bạn một chút mà không làm bạn quá rộng. Ngược lại, nếu mặc trang phục suông, rũ sẽ nuốt trọn cơ thể vốn nhỏ bé của bạn, khiến vóc dáng không mấy cao ráo mà lại càng tí hon hơn.

Hiện nay, rất nhiều trẻ đang rơi vào tình trạng thiếu canxi và vitamin D dẫn đến việc còi xương và chậm phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia, tắm nắng được xem là phương pháp hiệu quả trong việc hỗ trợ sự tăng trưởng của trẻ.

Đối với những trẻ bị còi xương, chậm phát triển chiều cao thì nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Dùng ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên da giúp trẻ cung cấp và tổng hợp vitamin D.

Quá trình hấp thụ vitamin D được tổng hợp ở da dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời chiếm đến 80%. Trong khi quá trình hấp thụ hàm lượng vitamin D từ thức ăn chỉ chiếm 20%. Như vậy, có thể thấy rằng việc tắm nắng cho trẻ là điều vô cùng cần thiết.

Khi bạn ăn vào thời gian không bình thường, thời điểm đáng lẽ ra phải dùng để đi ngủ, các phần nội tạng có chức năng chuyển hóa sẽ trở nên hoang mang. Bởi lúc này, dạ dày của trẻ vẫn còn tích cực hoạt động khiến cuống trên bao tử co thắt, axit dạ dày dễ dàng thoát ngược trở lại thực quản.

Đây cũng là nguyên nhân của hội chứng ợ nóng trong khi ngủ. Hiện tượng này khiến trẻ đột ngột thức giấc nửa đêm, điều này ảnh hưởng đến lượng hormone tăng trưởng tiết ra, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc phát triển chiều cao.

Với cường độ công việc nhiều, “nghiện” công việc, căng thẳng áp lực từ công việc, cuộc sống và xã hội…đang biến những người phụ nữ trở thành một thế hệ “kiệt sức”, mệt mỏi.

Thời gian dành cho gia đình và chăm chút bữa ăn cho gia đình trở nên ít dần đi, điều này khiến trẻ không được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất trong một bữa ăn ngày ngày.

Để bù đắp lượng dưỡng chất còn thiếu hụt đó, nhiều bậc phụ huynh thường hay sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao từ Mỹ. Đây được xem là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp trẻ cải thiện chiều cao, đạt thân hình lý tưởng khi biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao hợp lý.

Cập nhật thông tin chi tiết về #7++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 14 Cho Nam Và Nữ trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!