Xu Hướng 2/2023 # #7 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Cho Nam Và Nữ Tại Nhà # Top 4 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # #7 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Cho Nam Và Nữ Tại Nhà # Top 4 View

Bạn đang xem bài viết #7 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Cho Nam Và Nữ Tại Nhà được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trong 3 giai đoạn phát triển chiều cao, giai đoạn ở tuổi 15 được xem là thời điểm vàng của quá trình tăng trưởng. Do đó, những phương pháp cải thiện cần được tập trung ở thời gian này để đạt được kết quả tích cực.

Chiều cao ở tuổi 15 chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố nào

– Gen di truyền: Di truyền chiếm khoảng 23% khả năng tăng trưởng chiều cao của một người. Tuy nhiên, đây không phải yếu tố quyết định bởi bạn hoàn toàn có thể thay đổi nhờ vào những phương pháp chăm sóc khác như dinh dưỡng, vận động…

– Chế độ dinh dưỡng: Đây là cách bổ sung dưỡng chất đơn giản và quan trọng nhất. Dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao, do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ, khoa học sẽ là điều kiện tuyệt vời để trẻ cao lớn, khỏe mạnh. Thói quen vận động: 20% là mức độ ảnh hưởng của chế độ tập luyện hằng ngày tới quá trình phát triển thể chất. Trẻ thường xuyên vận động cao nhanh hơn, xương khớp chắc khỏe hơn.

– Giấc ngủ: 90% sự phát triển của xương diễn ra lúc ngủ, đây cũng là thời điểm cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sản sinh một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao.

– Môi trường sống: Phần lớn những trẻ sống ở môi trường trong lành, văn hóa tốt sẽ phát triển nhanh và toàn diện hơn trẻ cùng độ tuổi nhưng sống ở môi trường ô nhiễm, văn hóa kém. 

Môi trường sống trong lành giúp trẻ có điều kiện tốt để phát triển thể chất

Tuổi 15 nam nữ cao bao nhiêu là chuẩn?

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, chiều cao sẽ có sự thay đổi do bạn đang ở trong giai đoạn phát triển xương. Tùy vào khả năng phát triển cũng như thói quen sinh hoạt hằng ngày, con số chiều cao cũng có sự khác biệt. 

Tuổi 15 nam cao bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao chuẩn ở tuổi 15 của nam là 169cm. Đây là kết quả của những bạn nam được chăm sóc tốt về sức khỏe, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, chăm chỉ tập luyện, ngủ đủ giấc. Ở tuổi 15, nam giới vẫn đang trong quá trình tăng trưởng mạnh mẽ, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện để thúc đẩy tốc độ phát triển chiều cao.

Tuổi 15 nữ cao bao nhiêu gọi là chuẩn?

Mức chuẩn chiều cao của nữ là 162,1cm, con số này cũng gần với chiều cao nữ giới khi trưởng thành. 15 tuổi với nữ là thời gian cuối của quá trình dậy thì do đó những bạn chưa đạt được kết quả chiều cao này cần nhanh chóng tìm cách cải thiện.

Trẻ 15 tuổi đang trong quá trình dậy thì, tốc độ tăng trưởng nhanh hơn những giai đoạn khác. Do đó, các phương pháp hỗ trợ áp dụng ở thời điểm này sẽ dễ dàng đạt được hiệu quả tích cực. Để sớm sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, đừng quên thực hiện các cách sau:

Tuổi 15 tăng chiều cao bằng cách nào hiệu quả nhất?

Ăn đúng thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Thực phẩm bổ sung chất đạm

Chất đạm (hay còn gọi là Protein) đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm phục hồi và sửa chữa các mô trong cơ, da, máu, tóc và móng tay. Trong số 20 axit amin tạo nên Protein, cơ thể có thể sản xuất 9 – 11 axit còn lại đến từ thức ăn và thực phẩm bổ sung.

Theo Jennifer Williams, MPH, nhà khoa học nghiên cứu dinh dưỡng: “Nhiều nguồn Protein cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin E, B, Kẽm, Sắt và Magie và góp phần nuôi dưỡng hầu hết mọi tế bào trong cơ thể bạn.” Williams chia sẻ thêm trẻ em không nhận đủ Protein có thể gặp các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, kém tập trung, chậm phát triển, đau xương và khớp, chậm lành vết thương và giảm phản ứng miễn dịch. Đây là những tình trạng tiêu cực của cơ thể khiến trẻ khó đạt được chiều cao như mong muốn, thậm chí có thể thấp còi.

Ở tuổi 15, bạn có thể bổ sung đạm bằng các bữa ăn hằng ngày hoặc thực phẩm bổ sung. Những thực phẩm giàu đạm có thể kể đến: Trứng, thịt bò, cá ngừ, ức gà, yến mạch, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, bông cải xanh, đậu lăng, bánh mì…

Thực phẩm giàu đạm nên bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày

Thực phẩm bổ sung canxi khoáng chất

Khoáng chất là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể nếu muốn tăng trưởng đúng quy trình và đạt chất lượng. Trong các loại khoáng chất, Canxi đóng vai trò quan trọng, tham gia xây dựng quá trình phát triển xương và cũng là thành phần chính của xương.

Cơ thể thiếu Canxi có thể dẫn đến chậm phát triển, khối lượng xương dưới mức tối ưu. Lượng Canxi đầy đủ được coi là điều kiện tiên quyết để tăng trưởng tuyến tính diễn ra bình thường. Canxi lắng đọng vào xương đạt đến mức tích tụ tối đa trong giai đoạn tăng trưởng vượt bậc ở tuổi dậy thì. Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn này cần 1000 – 1200mg Canxi/ngày.

Cơ thể không thể tự sản xuất Canxi và khoáng chất, do đó cần bổ sung các thực phẩm giàu Canxi trong ăn uống hằng ngày:

– Các loại hạt: Hạt vừng, cần tây, hạt chia, hạnh nhân… là nhóm hạt chứa nhiều Canxi, có thể nạp vào cơ thể hằng ngày. Trong đó, hạt chia còn chứa axit omega-3 tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

– Phô mai: Hầu hết các phô mai đều cung cấp một lượng Canxi tuyệt vời. Trong 28g phô mai Parmesan chứa 331mg Canxi, cùng khối lượng ở các loại phô mai mềm chứa khoảng 52mg Canxi.

– Sữa chua: Hàm lượng Canxi trong sữa chua khá cao, đặc biệt là loại sữa chua ít béo. Trong một ly sữa chua (tương đương 245g) có tới 30 – 45% RDI Canxi.

– Đậu lăng: Một số loại đậu, đặc biệt là đậu lăng, là nguồn cung cấp khoáng chất tuyệt vời. Dưỡng chất trong đậu lăng còn hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu, giúp cơ thể duy trì mức cân nặng hợp lý, tránh bệnh tiểu đường.

– Cá mòi, cá hồi đóng hộp: Một lon cá mòi nặng 92g chứa 35% RDI và 85g cá hồi đóng hộp có xương có 21% RDI Canxi.

– Rau lá xanh: Những rau có lá màu xanh đậm (cải thìa, bina, cải xoăn) cung cấp một lượng Canxi và khoáng chất nhất định, có tác dụng hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển xương. Ví dụ, 190g rau cải nấu chín chứa tới 266mg Canxi.

– Rau dền: Rau dền chứa nhiều Canxi và các khoáng chất như Magie, Sắt, Photpho, Mangan. Với 246g hạt rau dền nấu chín, cơ thể sẽ được cung cấp khoảng 116mg Canxi.

Bổ sung Canxi qua thực phẩm ăn uống hằng ngày

Thực phẩm bổ sung vitamin

Quá trình tăng trưởng chiều cao luôn có sự tham gia của các nhóm vitamin, đặc biệt là vitamin D, K, A, C… Nếu Canxi là thành phần chính xây dựng nên cấu trúc xương thì vitamin D và K là điều kiện để quy trình vận chuyển và hấp thụ Canxi hoàn toàn vào xương. Bổ sung Canxi mà thiếu các vitamin này có thể phản tác dụng, thậm chí khiến Canxi ứ đọng trong cơ thể ảnh hưởng xấu đến thận. 

Ngoài ra, các vitamin A, B, C… giúp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể ăn uống ngon miệng hơn. Đây là điều kiện để trẻ hấp thụ dinh dưỡng toàn diện, tăng cường sức khỏe tổng thể để phát triển nhanh chóng, dễ dàng.

Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày: 

– Vitamin D: Cá mòi, cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, thịt đỏ, gan… Ngoài ra bạn có thể tổng hợp vitamin D từ thói quen tiếp xúc ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm và chiều muộn.

– Vitamin K: Cải xoăn, rau bina, bông cải xoăn, thịt gà, gan ngỗng, gan bò, kiwi, đậu xanh, quả bơ, dầu đậu nành, phô mai cứng…

– Vitamin A: Cá ngừ, cá hồi, gan bò, gan cá, trứng, phô mai, dầu gan cá…

– Vitamin B: Cá hồi, gan và các loại nội tạng, rau lá xanh, trứng, thịt bò, hàu, nghêu, sữa chua, đậu, thịt gà…

– Vitamin C: Trái cây họ cam (cam, bưởi, quýt, chanh…), ổi, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, kiwi…

Vitamin cần được bổ sung đầy đủ để cơ thể phát triển toàn diện

Cải thiện thói quen sống giúp phát triển chiều cao ở tuổi 15

Thói quen sinh hoạt hằng ngày tác động đến khả năng tăng trưởng của cơ thể. Duy trì các thói quen tốt là tạo điều kiện thuận lợi để xương khớp phát triển hết tiềm năng.

– Đi ngủ sớm: Trạng thái sâu giấc thường diễn ra vào khoảng 23h – 1h, do đó giấc ngủ bắt đầu vào khoảng 22h sẽ giúp bạn đạt sâu giấc đúng thời điểm. Lúc này, xương phát triển mạnh mẽ, tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất.

– Uống đủ nước: Nước tham gia vào hầu hết hoạt động của cơ thể, nước được xem là chất truyền dẫn quan trọng giúp vận chuyển dưỡng chất đi khắp cơ thể. Nước cũng bổ sung năng lượng để vận động hiệu quả, giúp giải quyết hầu hết vấn đề tiêu hóa.

– Tư thế tốt: Tư thế đứng, nằm, ngồi chuẩn giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp, hạn chế nguy cơ thoái hóa xương, cong vẹo cột sống…

– Tránh chất kích thích: Các chất kích thích có trong rượu, bia, thuốc lá… là tác nhân gây nên nhiều bệnh nguy hiểm. Những chất này kìm hãm khả năng tăng trưởng của cơ thể, là nguyên nhân khiến trẻ thấp còi. Trẻ đang ở tuổi dậy thì rất dễ bị hấp dẫn bởi những loại chất này, cần tránh xa nếu muốn phát triển chiều cao tốt.

Không sử dụng các chất kích thích để tránh bị kìm hãm tăng trưởng

Chăm tập luyện bài tập tăng chiều cao tuổi 15

Tập thể dục thể thao giúp gia tăng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, đồng thời thúc đẩy trao đổi chất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Vận động thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, kích thích xương phát triển. Một số loại hình tập thể dục có thể giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Một số lưu ý khi tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả:

– Chọn hình thức tập phù hợp với tình trạng cơ thể.

– Duy trì thói quen tập đều đặn, 45 – 60 phút/ngày và tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần.

– Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương, giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập để đảm bảo cơ xương khớp trở về trạng thái bình thường.

– Không tập quá sức, tốt nhất là có kế hoạch rõ ràng hằng ngày.

– Uống đủ nước trong và sau khi tập để phục hồi sức lực và có đủ năng lượng vận động hiệu quả.

– Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 60 phút, tránh để bụng đói khi tập luyện.

– Kết hợp các bài tập linh hoạt để tăng cường hiệu quả vận động.

Tiếp xúc với ánh mặt trời giúp phát triển chiều cao tuổi 15

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh sáng mặt trời có khả năng tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Đây là nhóm vitamin quan trọng hỗ trợ hấp thụ Canxi hoàn toàn vào xương. Bạn có thể phơi nắng vào sáng sớm (trước 8h) và chiều muộn (sau 16h30) để đảm bảo không bị ảnh hưởng bởi các tia UV gây hại.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D qua da

Dùng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho tuổi 15

Ở tuổi 15, khi quá trình tăng trưởng đang diễn ra mạnh mẽ, cha mẹ có xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung để thúc đẩy tăng trưởng nhanh chóng hơn. Đây là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng xương khớp, đẩy nhanh tốc độ phát triển.

Bạn lưu ý lựa chọn sản phẩm có bảng thành phần khoa học, nguồn gốc xuất xứ uy tín, được chứng nhận về an toàn, chất lượng. Hiện nay, các thực phẩm bổ sung được sản xuất tại Mỹ được nhiều cha mẹ và thanh thiếu niên tin chọn. Một số loại được phân phối chính thức tại Việt Nam giúp bạn dễ dàng chọn mua.

Tâm lý thoải mái hỗ trợ phát triển chiều cao tuổi 15

Tâm lý là yếu tố tác động đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động và cả chế độ nghỉ ngơi của một người. Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến trẻ ăn không ngon, ngủ không sâu giấc, thậm chí có thể mất ngủ. Trong khi đó, tâm lý thoải mái lại tác động tích cực đến chất lượng ăn uống, nghỉ ngơi, giúp cơ thể có đủ điều kiện để tăng trưởng toàn diện. 

Chọn trang phục giúp tăng chiều cao tuổi 15

Trang phục cũng là một cách “ăn gian” chiều cao hiệu quả. Nếu bạn đã 15 tuổi nhưng chưa đạt được chiều cao chuẩn như chúng tôi vừa chia sẻ trên thì có thể áp dụng một vài mẹo chọn trang phục để cải thiện ngoại hình của mình như sau: 

– Trang phục có họa tiết sọc dọc

– Váy đơn sắc, tránh chọn váy có quá nhiều họa tiết

– Quần/váy cạp cao

– Áo/váy cổ chữ V

– Chân váy chữ A

– Giày cao gót

– Phối hợp màu sắc quần/áo/váy hợp lý để tôn dáng

Khéo chọn trang phục để trông bạn cao hơn

Bài tập tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả

Bơi lội: Đây là môn thể thao kích thích phát triển chiều cao cực kỳ hiệu quả. Dưới tác động lực cản của dòng nước, cùng các động tác quạt tay, vẫy chân… xương được kích thích tăng trưởng theo chiều dài. Bơi lội còn giúp người tập rèn luyện hệ tim mạch, hô hấp, sức mạnh cơ bắp…

Nhảy dây: Nhảy dây giúp giải phóng cơ, đồng thời kéo giãn cơ thể liên tục giúp kéo dài xương. Nhảy dây là bộ môn tập luyện lý tưởng dành cho những ai muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh.

Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập đơn giản giúp thúc đẩy cơ thể tăng tiết nội tiết tố tăng trưởng. Đồng thời, kiểu chạy nước rút có khả năng tạo nên nhiều vết nứt trên xương. Sau đó, cơ thể sẽ bổ sung dưỡng chất vào những vết nứt đó để hình thành mô xương mới, đồng nghĩa kéo dài xương.

Đạp xe: Trong một vòng đạp xe hoàn chỉnh, bạn phải thực hiện đủ 4 động tác: Nâng, kéo, đạp, đẩy. Nhiều lần như vậy làm xương chân được kích thích phát triển bởi tác động mạnh lên cẳng chân, hông, gân khoeo… Đạp xe có thể thực hiện ngoài trời hoặc tập trên máy tập cũng đạt hiệu quả tương tự.

Tập xà đơn: Việc kéo người lên cao liên tục giúp giải phóng các cơ xương khớp vốn bị đè nén ở trạng thái bình thường. Từ đó, sự kéo dài của xương diễn ra thuận lợi và nhanh chóng. Bài tập xà đơn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng tập chỉ cần có thanh xà vững chắc.

Bật nhảy: Một phương pháp kéo giãn cơ xương khớp được nhiều người áp dụng tại nhà chính là bài tập bật nhảy tại chỗ. Bạn nhớ khởi động bằng cách chạy bước nhỏ nhẹ nhàng trong khoảng 1 – 2 phút trước khi bật nhảy.

Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Đây là 2 môn thể thao đối kháng trực tiếp và gián tiếp, đòi hỏi người tập phải thực hiện các động tác vận động mạnh như: Bật cao, ném bóng, đẩy bóng, chuyền bóng, luồn lách người… Qua đó, xương khớp liên tục hoạt động, được thúc đẩy phát triển nhanh và mạnh mẽ, đồng thời tăng cường sức khỏe.

Tư thế giãn cơ: Một số bài tập giãn cơ xương khớp như tư thế yoga rắn hổ mang, nâng xương chậu, plank… có thể tập tại nhà, kết hợp linh hoạt với các bài tập khác hoặc một môn thể thao tùy sở thích. Tập yoga cũng có thể tập trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc.

Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 15 hợp lý

Thời gian

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Thứ Hai

Phở bò/giò + Nửa quả xoài chín

Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho

Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc

Thứ Ba

2 phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành/Sữa hạt

Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi

Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn

Thứ Tư

Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt

Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho

Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng

Thứ Năm

Cơm tấm + 1 quả chuối

Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm

Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác

Thứ Sáu

Bánh cuốn + Nước cam

Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam

Cơm mực chiên/mực hấp + Rau dền luộc

Thứ Bảy

Hủ tiếu + 1 quả chuối

Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn

Cơm trứng luộc chấm mắm + Rau củ chấm kho quẹt 

Chủ Nhật

Bánh mì ốp la + 1 ly sữa

Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối

Bánh mì chấm cà ri + Rau câu

Tăng chiều cao tuổi 15 cần chú ý những gì?

– Kết hợp các phương pháp linh hoạt, phù hợp với lứa tuổi 15.

– Hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt… Bởi đây là các tác nhân gây ức chế sự tăng trưởng và cản trở quá trình tăng chiều cao.

– Không uống các thức uống có cồn, hút thuốc lá… để tránh gây biến đổi chất trong cơ thể. Trong các sản phẩm này cũng chứa nhiều chất độc hại khiến tế bào hủy xương phát triển nhanh, kìm hãm tăng trưởng và gây hại cho sức khỏe tổng thể.

– Uống đủ nước mỗi ngày vì nước đóng vai trò truyền dẫn giúp cơ thể vận chuyển các chất dinh dưỡng dễ dàng.

– Phơi nắng 10 – 15 phút/ngày để tổng hợp vitamin D dưới da, hỗ trợ làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để tránh tia UV gây hại cho da.

– Cải thiện tư thế đi, đứng, nằm, ngồi mỗi ngày để duy trì sức khỏe cột sống, xương chậu.

Điều chỉnh tư thế ngồi để tránh gây tổn thương cột sống

15 tuổi có uống sữa tăng chiều cao được hay không?

Sữa tăng chiều cao được giới thiệu với công dụng bổ sung canxi và các loại dưỡng chất khác tốt cho xương. Việc uống sữa tăng chiều cao có thể áp dụng ở tuổi 15, tuy nhiên bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải. Hàm lượng canxi trong sữa đã qua xử lý không còn giữ được như ban đầu, chưa kể đến sự tồn tại của các loại chất béo không bão hòa có khả năng gây tăng cân nhanh. 

15 tuổi nên uống sữa tăng chiều cao loại nào?

Ở độ tuổi này, thể chất đang phát triển nhanh nên các bạn trẻ có nhu cầu cân đối vóc dáng. Để duy trì cân nặng ổn định, tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên chọn các loại sữa có thành phần thiên nhiên như sữa hạt, sữa đậu. Một số sữa có tác dụng phát triển xương có thể kể đến: Sữa đậu nành, sữa bắp, sữa đậu xanh, sữa óc chó, sữa mắc-ca…

Có nên uống thuốc tăng chiều cao tuổi 15 hay không?

Trên thực tế, đây là các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bởi thấp lùn không phải bệnh nên không có thuốc đặc trị. Việc sử dụng các sản phẩm này là phương pháp đầu tư dinh dưỡng hiện đại, nhanh gọn, giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng cho chiều cao. Những chất này thường xuyên bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày ảnh hưởng bởi quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm. Qua đó, người uống sẽ được thúc đẩy tốc độ tăng trưởng, bù đắp dưỡng chất và cải thiện sức khỏe.

NuBest Tall có giúp tăng chiều cao tuổi 15 không?

NuBest Tall là một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được ưa chuộng trên toàn thế giới. NuBest Tall được sản xuất tại Mỹ do NuBest Inc phân phối và hiện tại đã được Việt Nam nhập khẩu chính hãng. Thành phần NuBest Tall nằm ở dạng dễ hấp thụ (như Nano Canxi, Collagen type II thủy phân), và có sự kết hợp với các nguyên liệu quý hiếm từ thiên nhiên. 

NuBest Tall đã được chứng nhận bởi FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cho phép lưu hành tự do tại Mỹ. Một số kiểm định an toàn, chất lượng như cGMP, HACCP… hay giấy phép của cơ quan quản lý tại Việt Nam cho thấy NuBest Tall đủ mức độ uy tín. Ngoài ra, NuBest Tall nhận được nhiều phản hồi tích cực về hiệu quả tăng chiều cao, hỗ trợ trí não cho những người trong độ tuổi 5 – 20. Những bạn 15 tuổi muốn đẩy nhanh quá trình tăng trưởng có thể tham khảo sử dụng NuBest Tall để đạt mục đích.

Uống NuBest Tall mỗi ngày để có cơ hội cao hết tiềm năng

Cách Làm Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Cho Nam Và Nữ

Tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 không khó, quan trọng là khoa học, đúng phương pháp.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp lứa tuổi

Lứa tuổi 13-16 là lứa tuổi phát triển mạnh nhất, giai đoạn tăng chiều cao ở tuổi 14 cả nữ và nam nhanh nhất, do vậy các bậc phụ huynh cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của trẻ.

Cách tăng chiều cao bằng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là cần đảm bảo với trẻ nam cần ít nhất 2500-2800 calo và nữ cần 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể. Cần phải cân bằng giữa chất béo, đạm, tinh bột với chất xơ và vitamin có trong những loại rau, củ, quả để giúp bé phát triển hoàn thiện và cải thiện chiều cao tối đa.

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp tăng sức lớn

Xương phát triển tối đa, dài ra nhanh là yếu tố quyết định đến việc tăng chiều cao ở tuổi 14 nữ và nam. chiều cao của tuổi dậy thì do vậy cần cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn này.

Những chất khoáng giúp tăng chiều cao bao gồm có Canxi, Kẽm (dạng nano) Magie, Đồng, Bonron, Silic….Nhất là bộ 3 dưỡng chất Canxi, Vitamin D3 và MK7 (vitamin K2) giúp phát triển và bảo vệ xương vững chắc và khỏe mạnh.

Những chất hữu cơ gồm Chondroitin sulfat giúp tăng lớp sụn tiếp hợp. Đặc biệt, cần bổ sung thêm DHA giúp bảo vệ mắt và trí não cho trẻ trong giai đoạn đến trường.

Tăng cường vận động để tăng chiều cao ở tuổi 14

Ở lứa tuổi này, việc tập cho trẻ thói quen thường xuyên vận động và yêu thích những môn thể thao chính là điều cần thiết giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả. Thay vì để trẻ vùi đầu vào ti vi, máy tính thì hãy khuyến khích trẻ tham gia những hoạt động bên ngoài, phương pháp này giúp bé phát triển hoàn thiện và năng động hơn, hòa nhập nhanh hơn với bạn bè, luôn tự tin và vui vẻ.

Lối sống ít vận động sẽ làm ức chế sự phát triển của cơ, xương, làm hạn chế chiều cao của trẻ. Bạn có thể khuyến khích trẻ tập những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng như bơi lội, xà đơn, bóng rổ và đu xà….

Ngủ đủ và đúng giờ giúp tăng chiều cao

Khi chúng ta ngủ chính là lúc cơ thể tiết ra hormone tuyến yên giúp tăng trưởng chiều cao và cân nặng. Do vậy, cách tăng chiều cao nhanh chính là giấc ngủ. Không chỉ ngủ đủ giấc mà còn nên ngủ đúng giờ, không nên thức khuya hay ngủ chập chờn, giấc ngủ không sâu. Mỗi ngày nên ngủ từ 8 – 9 tiếng sẽ giúp cho việc phát triển chiều cao một cách toàn diện hơn.

Giữ tinh thần vui vẻ

Với những bạn trẻ trong tuổi dậy thì, việc thay đổi tâm lý là điều khó tránh khỏi. Một số trẻ thường có những biểu hiện như cáu gắt, hay thậm chí trầm cảm. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần quan tâm và chia sẻ nhiều hơn với con, giúp con gỡ rối những chuyện khó khăn trong học tập cũng như cuộc sống.

Không nên ép trẻ học quá nhiều, để trẻ có thời gian học tập và vui chơi hợp lý sẽ góp phần giúp con phát triển hoàn thiện hơn.

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Cho Cả Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất

Chiều cao ngày nay đang khá được coi trọng. Một người sở hữu chiều cao tốt thường có cơ thể khỏe mạnh và dáng đẹp. Muốn có chiều cao tốt, chúng ta cần lưu ý đến sự phát triển của trẻ ngay từ nhỏ, nhất là độ tuổi 14. Nếu bạn đang tìm kiếm các cách tăng chiều cao ở tuổi 14, đây là bài viết dành cho bạn.

Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao ở tuổi 14

14 tuổi đang nằm trong độ tuổi giữa gai đoạn dậy thì. Các bé gái bắt đầu dậy thì trong khoảng 10,5 tuổi. Trong khi con số này ở các bé trai là 11,5 đến 12 tuổi.

Vào giữa giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ có thể tăng đến mức khá kinh ngạc. Mỗi năm, trẻ có thể tăng thêm 12 đến 15cm. Tất nhiên con số này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ chế độ chăm sóc đến tập luyện.

Sau tuổi 14, trẻ vẫn tiếp tục tăng chiều cao nhưng không còn mạnh như trước. Do đó, đây đang là giai đoạn vàng để kích thích sự phát triển chiều cao ở trẻ. Để trẻ có được một chiều cao như ý, bạn cần có những phương pháp cụ thể.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết

Sự phát triển của trẻ là toàn diện nhất chỉ khi trẻ được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Lời khuyên cho bạn là hãy nghiên cứu một thực đơn đầy đủ nhất cho trẻ. Nếu bạn chưa nắm rõ thông tin, có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn chắc chắn cần đảm bảo những dưỡng chất sau đây trong bữa ăn của trẻ:

– Chất xơ: chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả. Rau xanh tươi là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ.

– Chất đạm, có nhiều trong thịt cá, hỗ trợ cho sự phát triển trí não của trẻ.

– Chất béo cung cấp năng lượng để trẻ hoạt động. Play Wild Diamond Pokie for free on the chúng tôi Bổ sung chất béo bằng các loại thịt, pho mát, bơ,..

– Vitamin: các loại vitamin có nhiều trong rau xanh và hoa quả.

– Chất khoáng như sắt và canxi vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Điều chỉnh tư thế đi đứng nằm ngồi

hay 14 tuổi đều có điểm chung. Các tư thế của trẻ cũng ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình phát triển chiều cao. Bạn hãy nhắc nhở và giúp trẻ có tư thế đúng nhất. Chẳng hạn như ngồi học đúng tư thế, đi thẳng,… Rất nhiều trường hợp trẻ ở độ tuổi này mắc các bệnh về cột sống do sai tư thế. Từ đó, chiều cao của trẻ cũng không được phát triển bình thường.

Khi ngủ nghỉ, bạn cũng cần đảm bảo trẻ không nằm sấp, nằm nghiêng hay nằm co người. Những chi tiết nhỏ thôi nhưng cũng làm hạn chế phát triển chiều cao.

Luyện tập thể dục thể thao – chơi bóng rổ

Để trẻ phát triển tối đa chiều cao của mình, chơi bóng rổ là phương pháp hữu hiệu nhất. Không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao, học bóng rổ còn giúp phát triển toàn diện về mặt thể chất.

Có được điều này là do khi vận động cơ thể trẻ cần nhiều năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra mau chóng hơn. Do đó, cơ thể trẻ được khỏe mạnh hơn.

Thêm vào đó, các tư thế trong bóng rổ như rướn người, bật nhảy, nhảy cao ném rổ,… cũng kích thích hệ xương giãn dài, giúp chiều cao được tốt hơn. Chính vì thế, đây là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ tăng chiều cao.

Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 15

Tăng chiều cao ở tuổi 15 trước hết cần hiểu sự cấu tạo và phát triển xương từ đó tăng chiều cao ở tuổi 15 một cách khoa học. Bạn có dám chắc mình đã hiểu về sự phát triển của xương chưa? Muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15, cần hiểu nhu cầu ở giai đoạn này xương cần gì để phát triển.

Về mặt cấu trúc, xương chủ yếu được tạo thành từ  Canxi và tế bào xương. Mô xương được tạo thành bởi các tế bào, các sợi và chất căn bản. Canxi giúp cho chất căn bản trở nên cứng rắn, phù hợp với chức năng chống đỡ và bảo vệ của xương.

Từ tuổi dậy thì trở về trước , xương tập trung phát triển chiều dài và sau tuổi dậy thì , xương sẽ phát triển về độ dày. Trẻ em Việt Nam, tuổi dậy thì ở nữ sẽ bắt đầu từ 9 đến 17 tuổi và ở nam sẽ từ 12 đến 16 tuổi. Một số trường hợp phát triển chiều cao chậm 18- 19 tuổi mới cao.Lứa tuổi này chiều cao mỗi năm tăng mạnh từ 8 đến 10 cm nếu được chăm sóc tốt. Khi qua tuổi dậy thì, mỗi năm sẽ tăng khoảng 2cm.

CUNG CẤP ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT CHO XƯƠNG

Tăng chiều cao ở tuổi 15 nữ hay cho nam đều không thể bỏ qua việc bổ sung dưỡng chất, chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn và chế độ sinh hoạt khoa học. Đây cũng được xem là cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 15.

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 so với lúc còn nhỏ là có chút khó khăn tuy nhiên so với lúc bạn trưởng thành thì tăng chiều cao ở lứa tuổi này còn đơn giản hơn nhiều. Để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 bạn cần:

* Bữa ăn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là dinh dưỡng cho hệ xương như Canxi, magie và vitamin D,K2….

* Bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như bộ ba phát triển chiều cao đó là Canxi Citrat, vitamin K2, vitamin D3 và các dưỡng chất như  magie…giúp xương phát triển vững chắc và dẻo dai.

* Ngủ đủ giấc – đây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 . Hãy ngủ ít nhất 8h/ngày. Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, muộn nhất là vào lúc 23h, vì trong khi bạn ngủ, nhất là lúc ngủ say, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất.

* Chơi những bộ môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội và đạp xe.. cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15. Những động tác khi tham gia các bộ môn thể thao này sẽ tạo ra các kích thích cơ học nên những lớp sụn của xương, từ đó giúp xương nhanh chóng dài ra hơn.

Cập nhật thông tin chi tiết về #7 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Cho Nam Và Nữ Tại Nhà trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!