Xu Hướng 12/2022 # 7 Tips Đối Phó Với Cơn Buồn Ngủ Buổi Sáng Sớm / 2023 # Top 21 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # 7 Tips Đối Phó Với Cơn Buồn Ngủ Buổi Sáng Sớm / 2023 # Top 21 View

Bạn đang xem bài viết 7 Tips Đối Phó Với Cơn Buồn Ngủ Buổi Sáng Sớm / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Có phải ngày nào bạn cũng cảm thấy uể oải và luôn buồn ngủ vào buổi sáng? Bạn có muốn thay đổi điều này?

1. Hằng ngày, đi ngủ và thức dậy vào 1 giờ cố định

NGỦ NƯỚNG vào mỗi buổi sáng không làm bạn tỉnh táo hơn. Mà đáng tiếc là bạn sẽ có nguy cơ bị trễ xe bus, đi làm muộn, bạn phải vội vã hơn, gấp gáp hơn. Chắc chắn sự mệt mỏi lúc đầu giờ sẽ làm bạn càng muốn ngủ gục trên bàn nhất là khoảng thời gian nửa đầu buổi sáng.

Bạn có biết, một chu kỳ của giấc ngủ gồm có 5 giai đoạn: Ru ngủ – ngủ nông – ngủ sâu – ngủ rất sâu – ngủ mơ (REM). Thông thường, mỗi chu kỳ sẽ kéo dài khoảng 90 – 110 phút. Nếu ngủ quá muộn hay dậy quá sớm, bạn đã cướp đi một phần thời gian trong chu kỳ giấc ngủ. Và kết quả là bạn phải đánh đổi thời gian đầu buổi sáng để bù lại.

Vì vậy, hãy tạo lập một thói quen ngủ nghỉ có khoa học. Cụ thể là ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Chúng ta nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định. Nếu ngày nào bạn cũng ngủ lúc 10 giờ và thức dậy lúc 6h, não bộ sẽ bắt đầu thiết lập đồng hồ sinh học để làm quen với việc này. Thời gian đầu, có lẽ bạn cần phải sử dụng báo thức để khiến bản thân có thể làm theo đúng kế hoạch. Nhưng sau một thời gian luyện tập chắc chắn bạn sẽ chẳng cần đến nó mà vẫn có thể thức dậy đúng giờ và cảm thấy tỉnh táo mà không lo cơn buồn ngủ kéo dài thêm.

Nếu bạn đã quen thức dậy lúc 8 giờ sáng, thì khả năng thức dậy lúc 6h sáng hôm sau thực tế là cực kỳ khó khăn, ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc. Thay vào đó, hãy cải thiện đồng hồ sinh học dần dần, dậy sớm hơn so với mốc thời gian cũ mỗi ngày 30 phút cho đến khi bạn có thể duy trì được đúng mốc thời gian 6h như mong muốn.

2. Nghe nhạc

Những bản nhạc tràn đầy hứng khởi vào buổi sáng có thể giúp kích thích não bộ của chúng ta tỉnh táo hơn. Bạn có thể thưởng thức giai điệu yêu thích của mình ngay trong lúc đang đánh răng, lúc ăn sáng hay trong khi đang làm việc.

3. Đi tắm

Một cách chống buồn ngủ vào buổi sáng rất đơn giản đó chính là tắm mát. Nếu bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy để toàn bộ cơ thể được thư giãn dưới làn nước mát, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều so với việc chỉ rửa mặt bằng nước lạnh. Những tia nước xối xuống nhẹ nhàng sẽ massage cơ bắp thư giãn, góp phần kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể, mang lại cảm giác sảng khoái và nhẹ nhàng để chuẩn bị cho ngày mới đầy bận rộn.

4. Uống một cốc nước lạnh

Khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hấp thụ nước cho mọi hoạt động của các cơ quan. Điều đó có nghĩa là chúng ta đang ngủ trong 8h liên tục mà không được bổ sung một giọt nước nào. Đây chính là lý do gây ra tình trạng hơi thở có mùi vào sáng hôm sau, mất nước cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta thường dễ trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi vào lúc mới thức dậy do quá trình lưu thông máu lên não chậm hơn.

Theo một nghiên cứu khoa học tại trường ĐH Tufts (2009) người ta đã chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu đi 1 – 2% lượng nước cũng có thể làm ảnh hưởng tới trí nhớ và sự minh mẫn của não bộ. Vì vậy, chẳng còn gì tuyệt vời hơn là uống ngay một ly nước mát sau khi thức dậy. Để bù đắp cho phần đã thiếu hụt ngay trong đêm và đánh thức các chức năng của não bộ dần trở lại như ban đầu.

Cafe là loại đồ uống mà chúng ta thường chọn lựa dành cho buổi sáng nhưng chúng cũng chính là thứ dễ làm cho bạn bị đau đầu hoặc có cảm giác bồn chồn không yên. Nếu bạn cần một loại đồ uống lành mạnh và giúp tỉnh ngủ vào buổi sáng bạn nên thử 4 loại đồ uống tuyệt vời giúp bạn thoát khỏi sự quyến rũ của cơn buồn ngủ  – no cafein

5. Ăn sáng đầy đủ

Lưu ý, đối với bữa sáng nên tránh ăn đồ có quá nhiều đường và carb. Vì khi cơ thể hấp thu một lượng lớn insulin và glucose nó sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo lắng, bạn sẽ cảm thấy dễ mệt mỏi hơn là tỉnh táo. Do đó hãy chọn một bữa sáng thanh đạm, nhẹ nhàng, ít đường và carb

Bạn có thể tham khảo 5 món ăn sáng sau đây giúp bạn tỉnh táo cả ngày

6. Đi dạo bộ – vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục vào buổi sáng là cách rèn luyện rất tốt để cơ thể năng động hơn cũng là cách chống buồn ngủ vào buổi sáng hiệu quả. Tất nhiên, bạn chỉ cần 10 phút đi dạo hoặc một vài động tác nhẹ nhàng là đã đủ tốt để làm cho trí não “ngập tràn” endorphin – cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào trong cơ thể. Thêm oxy cho các mô của bạn có nghĩa là tim và phổi của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Không những vậy, khi cơ thể vận động nhẹ nhàng nồng độ melatonin (hormone gây buồn ngủ) sẽ giảm xuống để bạn trở lại trạng thái tỉnh táo.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người bị thiếu vitamin D có nhiều khả năng mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính và việc điều chỉnh sự thiếu hụt làm tăng mức năng lượng của họ trở lại bình thường. Do đó  điều kiện lý tưởng nhất để tập thể dục chính là không gian ngoài trời, thoáng đãng đầy nắng và gió, ánh nắng sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

7. Ngồi thẳng lưng, tại nơi làm việc

Khi buồn ngủ vào buổi sáng bạn đừng bao giờ dùng tay chống cằm hay tựa lưng vào ghế trong khi đang làm việc, những tư thế này sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi muốn ngủ gục ngay tại chỗ. Vì thế, hãy ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên bàn, điều chỉnh khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính khoảng 40cm để tránh khiến cho mắt chịu căng thẳng. Nếu bạn quá buồn ngủ thì nên đứng dậy, đi dạo vài bước ví dụ như đến nói chuyện với ai đó, hoặc đơn giản là đi ăn nhẹ một cái gì đó.

Modafinil – thần dược chống buồn ngủ

Nếu những mẹo trên không giúp bạn đối phó với cơn buồn ngủ, bạn có thể nhờ cậy vào Modafinil.  Ngay cả khi, triệu chứng của bạn không đơn giản là cơn buồn ngủ thông thường, có thể bạn buồn ngủ xuất phát từ một bệnh lý mãn tính nào đó dạng như chứng ngủ rũ, ngưng thở trong khi ngủ hay bị rối loạn giấc ngủ. Tất cả những rắc rối này Modafinil đều có thể giúp bạn giải quyết.

Nó không đơn giản là một loại thuốc chống buồn ngủ thông thường. Nó còn được người ta ca ngợi giống như một loại thuốc thông minh (Nootropic) bởi khả năng kích thích não bộ não bộ tăng cường sự tập trung, kích thích các giác quan cho việc ghi nhận và lưu giữ thông tin giúp ghi nhớ tốt hơn, học tập tốt hơn.

Url

Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg

Vận chuyển toàn quốc chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ

Cách Thức Dậy Sớm Mà Không Buồn Ngủ Để Có Một Buổi Sáng Tuyệt Vời / 2023

Thật khó khăn để ra khỏi giường, ra khỏi chiếc chăn ấm áp yêu quý, nhất là trong những ngày mùa đông giá rét. Chỉ mới nghĩ đến thôi đã thấy… muốn nằm tiếp rồi.

Nhưng công việc vẫn còn đó, nó không thể tự làm được. Nếu lười và ngại ra khỏi giường thì OK! Kệ xác công việc đi.

Nhưng vẫn phải đi vệ sinh :'(

Vậy là đúng rồi! Kiểu gì cũng phải ra khỏi giường.

Nguồn: Youtube

Lợi ích của việc thức dậy sớm

Có nhiều thời gian hơn

Bắt đầu ngày mới hơn người khác tức là có nhiều thời gian hơn người khác. Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục, check mail, giải trí hay học một điều gì đó mới mẻ.

Đặc biệt buổi sáng chính là lúc thích hợp nhất để lên danh sách công việc làm trong ngày. Chỉ tốn một chút thời gian buổi sáng nhưng bạn đã quản lý thời gian tốt hơn rất nhiều người khác.

Tập thể dục thường xuyên hơn

Thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Chỉ khoảng 10 phút vận động đem lại năng lượng làm việc tới hàng giờ đồng hồ rồi.

Tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất vào sáng thức dậy và trước khi đi ngủ. Mà hầu hết mọi người đều muốn dành buổi tối cho việc giải trí, thư giãn thay vì tập thể dục. Vậy nên thức dậy sớm giúp bạn có thời gian để làm điều tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Năng suất làm việc cao hơn

Đầu óc chúng ta sáng suốt, minh mẫn nhất vào buổi sáng sớm. Việc thức dậy sớm giúp bạn có nhiều thời gian hơn.

Vậy sao không lập kế hoạch làm việc trong ngày với khoảng thời gian tuyệt vời đó. Từ đó, không chỉ hiệu suất làm việc được nâng cao mà quỹ thời gian của bạn được quản lý đúng cách cũng giúp bạn tận hưởng nhiều điều hơn trong cuộc sống.

Bên cạnh đó, thời gian buổi sáng cũng giúp bạn có thể check email, làm việc nhà… trong khi người khác còn đang say giấc.

Giỏi hơn người khác chỉ là điều sớm muộn mà thôi.

Giảm Stress

Dậy sớm đem lại cảm giác thoải mái và sảng khoái. Không chỉ có vậy, bạn còn có nhiều thời gian hơn để giải quyết bớt những công việc trong ngày. Từ đó, căng thẳng, mệt mỏi không còn là vấn đề của bạn.

Điều này không chỉ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả mà còn giúp bạn có trạng thái sức khỏe tốt để tận hưởng cuộc sống

Cám ơn đời mỗi sớm mai thức dậy, ta có thêm ngày nữa để yêu thương

Chuẩn bị cho một giấc ngủ chất lượng

Trước khi nói đến việc thức dậy như thế nào chúng ta nên biết cách chuẩn bị cho giấc ngủ đã.

Tại sao lại phải chuẩn bị cho giấc ngủ?

Việc chuẩn bị trước khi ngủ rất quan trọng. Nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Chắc bạn không muốn chui vào trong chăn lúc 11 giờ nhưng mắt vẫn mở thao láo tới 1 giờ sáng. Hay bạn thích suy nghĩ sự đời lúc đi ngủ?

Một giấc ngủ tồi tệ sẽ đem lại cảm giác khó chịu, buồn ngủ vào mỗi sáng thức dậy.

Đặt mục tiêu thực sự quan trọng với bạn

Nếu chỉ đơn giản là thức dậy thôi thì bạn rất khó có thể dậy đúng giờ hoặc duy trì thói quen dậy đúng giờ được. Bạn cần phải có một lý do, một mục tiêu thực sự quan trọng với bản thân. Đó chính là nguồn động lực vô giá giúp bạn bật ra khỏi giường mỗi sáng.

Tắt máy điện thoại ngay đi

Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh xua tan cảm giác buồn ngủ của bạn. Chính nó là nguyên nhân khiến nhiều người đi ngủ với đôi mắt mở to. Không những thế, dùng quá nhiều điện thoại vào ban đêm cũng gây ảnh hưởng xấu tới mắt.

Hãy tắt điện thoại đi ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Đó là khoảng thời gian vừa đủ để mắt bạn không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh từ điện thoại. Đặc biệt, đó cũng là khoảng thời gian để bạn không còn nghĩ đến cái điện thoại đó nữa.

Nếu bạn không đủ can đảm để tắt điện thoại?

Không sao cả! Mình cũng vậy!

Mình là một người dùng điện thoại để xem Youtube, lướt Facebook rất nhiều. Bạn nghĩ mình sẽ tự tắt điện thoại ư? Đến chính mình còn không dám nghĩ đến điều đó.

Mình đã sử dụng chức năng tự động tắt của chiếc Xiaomi Redmi. Và nó thực sự giúp mình thoát khỏi cái điện thoại, thứ sẽ phá hoại giấc ngủ của mình. Mặc dù đôi khi hơi khó chịu khi mình đang xem điều gì đó thú vị thì vụt tắt nhưng… cũng đáng mà 🙂

À! Ít nhất thì đừng tắt điện thoại hay máy tính trước khi đọc xong bài viết này nha 🙂

Gạt bỏ tất cả suy nghĩ trong đầu

Đây chắc chắn là điều bạn muốn làm trước khi đi ngủ. Mình cảm thấy như được cứu rỗi khi làm điều này vào buổi tối vậy.

Điều bạn cần thực hiện là lấy một quyển sổ (hoặc một tờ giấy) và một cây bút rồi ghi lại tất cả suy nghĩ hiện ra trong đầu. Ghi lại tất cả, bao gồm cả những suy nghĩ mà bạn xem nó là vớ vẩn như “sáng mai ăn gì?”, “hôm nay giá vàng lên bao nhiêu?”, “tình hình thế giới như thế nào?”, “mai crush có thích mình không?”…

Việc này giúp bạn gạt bỏ tất cả suy nghĩ trong đầu, đạt được trang thái thư giãn nhất khi ngủ và đôi khi ghi được những ý tưởng sáng tạo bạn không ngờ tới.

Tuyệt đối không được dùng điện thoại để ghi chú. Bạn biết lý do rồi đấy!

Tập thiền trước khi ngủ

Thiền định cũng là một cách giúp bạn đạt được sự thư giãn, thoải mái trước khi đi ngủ. Ngoài ra, thiền còn giúp bạn nhìn vào bên trong chính bản thân, cảm nhận cơ thể, chạm tới sự bình an.

Tập thiền là cách giúp bạn có giấc ngủ thoải mái, tuyệt vời nhất!

Đặt báo thức CHẮC CHẮN dậy

Đặt báo thức là điều ai cũng làm. Nhưng báo thức có giúp họ dậy không thì chỉ có họ mới biết được.

Vậy sao không đặt báo thức CHẮC CHẮN THỨC DẬY nhỉ?

Hãy đặt báo thức theo những nguyên tắc sau:

Đặt báo thức vào giờ bạn muốn dậy

Chọn nhạc báo thức bạn thích (nên chọn những bài hát sôi động, náo nhiệt tăng sự năng động cho ngày mới)

Nếu bạn “thích” tắt báo thức, hãy đặt nhiều báo thức ở nhiều khung giờ liền nhau (VD: 6h, 6h5, 6h10,…)

Đặt điện thoại, đồng hồ báo thức Ở CUỐI GIƯỜNG. Như vậy bạn sẽ phải ngồi dậy để tắt báo thức. Ít nhất cũng tỉnh chút xíu rồi 🙂

Khi ngủ dậy thì làm gì?

Với một giấc ngủ chất lượng thì việc thức dậy sẽ không còn quá khó khăn như trước đâu.

Ngồi dậy

Muốn đứng dậy ra khỏi giường được thì phải ngồi dậy trước đã.

Sau khi ngồi dậy, bạn có thể ngồi trầm ngâm, tắt báo thức,… NHƯNG TUYỆT ĐỐI không được nằm xuống lại. Chỉ cần một lần đặt lưng xuống thôi là rất khó để bật dậy lần thứ hai.

Nhưng nếu bạn đặt báo thức như trên thì bạn sẽ phải ngồi dậy sớm thôi 🙂

Mục đích của việc ngồi dậy là giúp cho bạn thoát li dần dần khỏi giấc ngủ “quyến rũ”, tạo bước đà tiến tới ra khỏi giường.

Ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới thôi

Đây chính là bước cuối cùng rồi!

Bạn có thể ngồi trên giường bao lâu cũng được nhưng cuối cùng bạn sẽ bước chân xuống đất. Khoảnh khắc đó khẳng định con người tuyệt vời trong bạn, khả năng làm chủ thời gian của bạn, ấn định một ngày mới năng động đã bắt đầu.

Hi vọng rằng qua những gì mình chia sẻ, bạn sẽ có những ngày làm việc năng động và hiệu quả!

Làm Gì Để Đối Phó Với Cơn Giận Giữ Của 12 Chòm Sao? / 2023

Nhân Mã dễ bỏ đi xa. Nguyên tắc là không được tìm nó. Phải ở nhà chuẩn bị sự trở về của nó một cách hoành tráng nhất.

Đối phó cơn giận giữ của 12 chòm sao

Bạch Dương (21/3 – 19/4)

Bạn đang cần tìm Tỳ Hưu Phong Thủy hay thông tin về Phong Thủy Tỳ Hưu, hãy thử tham khảo những mẫu mới tại Cửa Hàng Tỳ Hưu của vatphamphongthuy.com!

Xử Nữ (23/8 – 23/9)

1. Phải quát to hơn nó. 2. Phải nạt nó một cái rồi lao vào bóp cổ nó *vì chịu hết nổi cái tính trơ lỳ hoặc lải nhải mãi của nó* 3. Phải act cool hơn cả nó. 4. Không còn cách nào khác à, đấm đá kịch liệt vào.

Cự Giải (22/6 – 22/7) 1. Kiểm điểm lại hành vi xem. Đã bỗ bã và suy đồi đến mức nào mà lành tính như Cự Giải cũng đã phải giận rồi kìa. 2. Kiểm điểm xong mà thấy mình sai rồi, thì ôm nào. Ôm ôm. 3. Kiểm điểm xong mà thấy mình đúng, chả sai tí nào thì cũng giả bộ như là mình sai đi. Ôm nào. Ôm ôm. 4. Cự Giải hay có xu hướng sầm cửa, lăn ra một góc ngồi một mình, nhớ chạy theo nha. Nhớ xách theo mũ nón ô dù kem chống nắng điện thoại kẹo ngọt lon ton chạy theo, nhớ chu đáo. Lỡ trời mưa nó có hấm hứ thì cũng kệ nó hấm hứ, tò tò theo che ô cho nó nghe. Nó té tét mũi thì không được cười, nhớ lấy băng cá nhân băng lại cho nó nghe. Nó nhảy xuống nước nhớ nhảy theo cứu nha, mà hông biết bơi thì đừng bon chen nhảy theo nha. Nhớ không được hỏi blah blah blah blah tại sao và vì sao nha, phải giả bộ làm bộ mặt am hiểu sầu đời, dù là hông hiểu gì sất.

Sư Tử (23/7 – 22/8)

1. Tốt nhất là tránh xa nó ra. Xa thật xa. . . . 2. Phải tâng bốc nó. Khen nó. Xong lợi dụng lúc trời tối, trùm bao bố nó, quăng nó xuống kênh Nhiêu Lộc luôn.

Bảo Bình (20/1 – 18/2)

Thôi, mấy đứa này ngầu lắm. Một là van xin nó tha cho. Hai là bỏ chạy toán loạn.

Thần Nông (23/10 – 21/11)

Phải xin lỗi năn nỉ quà cáp thành tâm thành ý vào. Không thì ra tiệm mua gấp đũa bạc chống độc trong thức ăn, đi thuê vệ sĩ, không được ra đường một mình lúc trời tối, không được vào những nơi dễ cháy nổ. Mà thôi, dọn đi nơi khác sống là vừa.

Nhân Mã (22/11 – 21/12)

1. Tránh xa nó ra, mấy đứa này điên lên dễ làm mấy trò vớ vẩn như giật tóc móc mắt đua xe đập phá lắm. 2. Nói chung cơn giận của Nhân Mã thường ngắn và theo mùa, hông biết tại sao giận hông biết tại sao nguôi luôn. 3. Cũng nên tránh xa nó ra. Vì hoà bình thế giới và sức khoẻ trẻ em. 4. Cẩn thận nó nhảy lầu. Nhân Mã thuộc vào thể loại nói là làm. 5. Nhân Mã dễ bỏ đi xa. Nguyên tắc là không được tìm nó. Phải ở nhà chuẩn bị sự trở về của nó một cách hoành tráng nhất. 6. Nhân Mã giận là không nhìn vào mắt, nên đừng có banh mắt nó ra nhìn chòng chọc vào, chưởng cho đấy.

Thế nên phải học Hàng Long Thập Bát Chưởng để mà đỡ đi.

Thật ra có một thể loại Nhân Mã giận nhưng mà cứ cười nói hỉ hả vui như Tết. Ờ, thể loại Nhân Mã buồn quá hoá khùng đó, tránh xa nó đi.

Song Tử (21/5 – 21/6)

1. Chẳng sao, Song Tử ào ào ngoài miệng nhưng trong bụng không có gì. Hoặc giả bộ hông có gì nhưng trong lòng tức tối. Dù sao, thì nó cũng kềm nén tốt. Cứ phởn đi. 2. Song Tử triệu hồi phải có mặt ngay tức khắc. Thái độ hình sự vào. “Sao, muốn gì ?” 3. Nói chuyện nghiêm túc vào. Tranh luận phe phái bè đảng nhiều vào. Lấy thịt đè người vào.

Thiên Bình (24/9 – 22/10)

Những sản phẩm chất lượng nhất của Tỳ Hưu, Ty Huu Phong Thuy được cập nhât liên tục tại vatphamphongthuy.com.

1. Phải rõ ràng với nó, kiên quyết vào. 2. Không cần hù nó, nó không sợ đâu, khác với Song Ngư, hù thoải mái. 3. Phải có thần kinh vững vàng. 4. Không được mềm lòng, mềm lòng một tí là tự sát. Phải máu lửa vào. 5. Lơ nó. 6. Không được hỏi nó “Bây giờ, mày muốn gì ?” nha. Nó cũng hông biết nó muốn gì đâu, chắc luôn!

Song Ngư (19/2 – 20/3)

1. Hãy kệ-nó-đi. 2. Phải khen nó. 3. Phải vuốt ve nó. 4. Giả vờ run rẩy mau nước mắt hơn cả nó.

Tìm hiểu kỹ hơn về những mẫu Tỳ Hưu  đang được ưa chuộng nhất:

Truy cập để xem nhiều hơn tại  Vật Phẩm Phong Thủy – Hệ Thống Cửa Hàng Phong Thủy UY TÍN & NỔI TIẾNG Hotline: (028) 6688 8383 / (024) 6663 8383

Liên Quan Khác

Làm Thế Nào Để Đối Phó Khi Gặp Những Cơn Ác Mộng? / 2023

I. Tạo cảm giác an toàn

1. Giữ bình tĩnh.

Khi bạn bất giác tỉnh dậy sau cơn ác mộng, rất có thể bạn sẽ có chút gì đó hoảng loạn. Thực hiện ngay những thao tác sau để giúp bạn nhanh chóng vượt qua sự hoảng loạn đó.

– Hãy ngồi dậy sau khi thức tỉnh cơn ác mộng.

– Ngồi sát mép giường và đặt chân xuống sàn nhà.

– Tập trung quan sát không gian xung quanh bạn và bắt đầu xác định những vật dụng trong căn phòng.

– Trấn an tinh thần, tự nhủ rằng mình đang hoàn toàn tỉnh táo và an toàn.

– Hãy chợp mắt thêm, nếu không thì bạn có thể làm điều gì đó giúp thư giãn 10 đến 15 phút.

2. Đánh thức giác quan

– Vị giác: Hãy thử ăn một cái gì đó có vị mạnh chẳng hạn như lá bạc hà, lưu lý là tránh đường vì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

– Cảm nhận: Chạm vào một vận dụng nào đó có bề ngoài thô ráp hoặc có nhiệt độ lạnh, chẳng hạn như nước đá.

– Mùi: Hãy đặt một thứ có mùi dễ chịu để bên cạnh giường của bạn, ví dụ như cà phê.

– Âm thanh: Hãy chọn một thứ âm thanh du dương hoặc đơn thuần chỉ là một bản nhạc nhẹ mang lại cảm xúc bình yên.

3. Hãy hít thở đều, sâu

Hít thở đều và sâu để cơ thể bình tĩnh lại. Điều này có thể giúp nhịp tim chậm lại và giảm bớt tình trạng hoảng hốt hay căng thẳng do cơn ác mộng gây ra đối với bạn. Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể cải thiện được nhịp thở sau cơn ác mộng.

– Hít vào bằng mũi, ngậm miệng và giữ hơi trong năm giây.

– Thở ra từ từ, và hãy nghĩ đến sự thư giãn khi đang thở ra.

– Giữ tiếp trong năm giây sau đó hít tiếp lần nữa.

– Thực hành thở suốt cả ngày, trước khi đi ngủ và ngay sau khi bạn gặp ác mộng.

4. Đừng bận tâm mãi về những cơn ác mộng.

Ngay sau khi tỉnh dậy từ cơn ác mộng, hãy cố gắng không nghĩ về nó cho dần trở thành thói quen. Ngồi trên giường và nghĩ lại về cơn ác mộng vừa trải qua chỉ làm bạn thêm lo lắng, càng khó để có thể trở lại giấc ngủ, cũng như tăng khả năng xuất hiện cơn ác mộng khác.

– Hãy chờ cho đến sáng để phân tích lại những tình tiết trong cơn ác mộng bạn gặp.

– Rời khỏi chiếc giường ngay lập tức và đi pha một tách trà, ngồi đọc một cuốn sách thư giãn dưới ánh sáng dịu nhẹ.

– Trấn an tinh thần rằng bạn đang an toàn, kiểm tra xem các cửa sổ và cửa ra vào ngôi nhà của bạn vẫn còn đang khóa.

– Nhắc nhở bản thân rằng: Mặc dùng rất đáng sợ nhưng dù sao cũng chỉ là giấc mơ và nó đã qua rồi.

II. Tìm hiểu nguyên nhân của những cơn ác mộng

1. Ghi lại những gì xuất hiện trong giấc mơ

– Khi tỉnh táo, hãy viết lại những gì bạn đã thấy trong giấc mơ một cách chi tiết gồm: Chủ đề, hình ảnh và các cuộc đối thoại. Đó chính là chìa khóa giúp bạn kiểm chứng những gì diễn ra ở hiện tại có giống như trong mơ không.

2. Kể lại cho người thân của bạn nghe về những gì bạn thấy trong giấc mơ.

– Nói cho bất cứ ai bạn tin tưởng về cơn ác mộng bạn vừa trải qua. Những điều chia sẻ của gia đình, bạn bè cũng có thể giúp bạn lấy lại sự thoải mái và nhẹ nhõm hơn.

– Trao đổi với người khác để giúp bạn nhớ lại những chi tiết diễn ra trong cơn ác mộng. Nên nhớ, hãy chỉ nói chuyện với những người bạn cảm thấy tin tưởng và an toàn.

3. Những nguyên nhân dễ gây ra cơn ác mộng

Cơn ác mộng của bạn có thể được tạo ra bởi một số hoạt động ngoài đời của bạn. Hãy chấm dứt nó bằng cách ngừng hoặc thay đổi những hành vi bạn vẫn thường làm:

– Căng thẳng kéo dài do công việc, môi trường, cuộc sống gia đình, những vấn đề đó càng kéo dài thi lại càng gặp phải ác mộng, hãy tìm cách giải quyết, bạn sẽ thấy sự cải thiện trong giấc ngủ.

– Gặp trấn thương tâm lý trong quá khứ, đó là gốc rễ cho những cơn ác mộng của bạn. Hãy liên lạc ngay với bác sĩ điều trị để tìm cách giải quyết như kê lại đơn thuốc, …

– Lạm dụng rượu, bia, chất gây nghiện gây kích thích các dây thần kinh, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

4. Gặp bác sĩ để điều trị.

5. Hãy thử tiếp cận cơn ác mộng của mình với nghệ thuật. Điều này có thể không phải là phương pháp tốt nhất cho những người bị chấn thương nghiêm trọng. Nhưng đối với nhiều người, việc tiếp cận những giấc mơ thông qua cảm xúc nghệ thuật lại có kết quả khá tốt.

III. Sử dụng hình ảnh để điều trị

1. Tìm hiểu về phương pháp dùng hình ảnh trong điều trị giấc ngủ bị các cơn ác mộng. Liệu pháp dùng hình ảnh điều trị giấc ngủ đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm tần suất các cơn ác mộng.

3. Thay đổi bản thân. Hãy thay đổi bản thân theo hướng tích cực, bạn có thể tập các môn thể dục nhẹ nhàng, tập thiền để hít thở, tham gia các khóa học thay đổi bản thân, làm những điều mình thích, nấu những món ăn chưa bao giờ nấu và thực hiện các chuyến du lịch

4. Luyện tập tưởng tượng lại cơn ác mộng trong ngày theo hướng tích cực.

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Tips Đối Phó Với Cơn Buồn Ngủ Buổi Sáng Sớm / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!