Bạn đang xem bài viết 8 Cách Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Và Khả Năng Thụ Thai được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các bác sĩ chuyên khoa cho biết đàn ông có tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp cho việc thụ thai diễn ra thuận lợi và sinh ra những em bé thông minh.
Vậy chất lượng tinh trùng như thế nào là tốt? Làm sao để kiểm tra được chất lượng tinh trùng?
Chất lượng tinh trùng như thế nào là tốtTinh trùng được tạo ra từ tinh hoàn và phụ thuộc vào hoạt động của các tuyến nội tiết khác đặc biệt là tuyến yên.
Chất lượng tinh trùng đánh giá được mức độ và khả năng sinh sản của nam giới.
Hầu hết phái mạnh đều cho rằng cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, cường tráng, không đau ốm thì chắc chắn sẽ chất lượng tinh trùng cũng tốt.
Tuy nhiên thực tế lại không phải vậy, có rất nhiều quý ông cao to, săn chắc nhưng lại lâm vào cảnh không thể có con do tinh trùng yếu, ngược lại có những nam giới gầy ốm nhưng lại có con dễ dàng.
Các bác sĩ cho biết tinh trùng khỏe hay yếu phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Cách kiểm tra chất lượng tinh trùng Số lượngĐược xem là đạt chuẩn khi mỗi lần xuất tinh, khối lượng tinh dịch ở mức từ 2 – 5ml và mật độ số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch từ 60 đến 80 triệu.
Đây là mức chuẩn chung của tất cả nam giới trong mọi độ tuổi.
Hình dạng của tinh trùngTổng số tinh trùng được xuất ra có trên 30% tinh trùng có hình dạng bình thường thì không đáng lo ngại và vẫn được coi là tinh trùng khỏe mạnh.
Tốc độ di chuyểnChất lượng tinh trùng còn phụ thuộc vào tốc độ, những trường hợp có chỉ số tốc độ trên 75% tinh trùng di động, trong số đó có 25% số tinh trùng di chuyển rất nhanh được xem là tinh trùng bình thường, khỏe và không có vấn đề gì.
Màu sắcNam giới có thể kiểm tra tinh trùng bằng mắt thường qua việc quan sát màu sắc của tinh dịch.
Tinh trùng được đánh giá là khỏe mạnh nếu tinh dịch xuất ra có màu trắng hoặc hơi vàng.
Nếu như tinh dịch khác thường đổi sang màu lạ như trắng sữa, màu hồng, vàng xanh, màu đỏ thì thực sự đáng lo ngại.
Màu sắc cảnh báo tinh trùng và cơ quan sinh dục của bạn đang gặp vấn đề đó có thể là xuất phát từ viêm nhiễm hay do có khối u.
Độ dính của tinh trùngBạn chỉ cần lấy một ống nghiệm thủy tinh rồi chạm vào hỗn hợp tinh dịch đã được hóa lỏng nếu như bạn có thể kéo sợi tinh dịch dài khoảng 2cm thì đó là tinh trùng khỏe, chất lượng tinh trùng tốt.
Thời gian hóa lỏngSau khi xuất tinh, nếu tinh trùng khỏe mạnh thì nó sau 15-30 phút nó sẽ từ trạng thái sánh sang trạng thái lỏng.
Trường hợp sau 30 phút mà tinh trùng vẫn đặc sánh thì rất có thể bạn đã gặp tình trạng tinh trùng vón cục hay đông đặc.
Tuy nhiên, để đảm bảo có kết quả kiểm tra chính xác tuyệt đối về số lượng và chất lượng, tốc độ di chuyển của tinh trùng thì nam giới cần phải làm xét nghiệm tinh dịch đồ ở các cơ sở y tế chất lượng, uy tín.
Các bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn xác định đúng tình trạng hiện tại của tinh dịch, tinh trùng nếu có bất thường cần điều trị sớm để tránh ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này.
Cải thiện chất lượng tinh trùng bằng Xtrazex
Là chất kích dục mãnh liệt. Có tác dụng tạo hưng phấn, tăng cường ham muốn, tăng lượng tinh trùng
Kích thích sự chuyển động của tinh trùng, cải thiện cương dương và mùi tinh trùng, bảo vệ khỏi ung thư tuyến tiền liệt
Được biết đến như “dược thảo tình dục của người Inca”. Thành phần nhiều axit amin và các hoạt chất sinh học cần thiết để sản xuất hormone sinh dục
Tăng cường hoạt động tình dục, tạo cảm giác hưng phấn và tăng ham muốn tình dục
Không phải cánh mày râu nào cũng có những ” tinh binh ” khỏe mạnh, khảo sát và thống kê cho thấy hiện nay tỷ lệ nam giới gặp phải tình trạng chất lượng tinh trùng thấp, tinh trùng yếu ngày càng tăng cao.
Trong số đó không ít người gặp vấn đề khó khăn trong việc mang thai, vô sinh, hiếm muộn do tinh trùng không đảm bảo, đó là lý do phải cấp thiết cải thiện chất lượng tinh trùng sớm.
Thực phẩmMột trong những nguyên nhân tinh trùng yếu, chất lượng kém là do thói quen ăn uống thiếu khoa học.
Vì vậy, thiết lập chế độ ăn uống khoa học bằng việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường chức năng sinh lý là điều dễ thực hiện nếu bạn muốn tăng chất lượng tinh trùng.
Thực phẩm giàu kẽmTrong các loại hải sản nhất là hàu, ngao, sò huyết, hay thịt bò,… có chứa rất nhiều kẽm và amino axit.
Đây đều là những chất quan trọng quyết định đặc tính sinh lý nam, đặc biệt là thêm hàu và các loại hải sản này vào bữa ăn còn làm tăng sản xuất hormone nam và tăng chất lượng, số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng chăn gối và tăng ham muốn tình dục.
Các loại hạtĂn gì để tăng chất lượng tinh trùng bạn không nên bỏ qua các loại hạt.
Trong đó, hạnh nhân và hạt điều, đỗ đen, óc chó,… mang lại nhiều giá trị tuyệt vời đối với sức khỏe, chúng chứa nhiều chất hữu cơ rất tốt trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng.
Các axit béo omega-3 có trong hạt có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu đến bộ phận sinh dục nam.
Ngoài ra, chất Arginine có trong các loại hạt còn thúc đẩy sản xuất tinh trùng, nâng cao khối lượng tinh dịch.
Cá hồi và cá ngừ2 loại cá này có chứa hàm lượng lớn Omega 3 và DHA giúp giảm mỡ máu, đào thải cholesterone ra khỏi cơ thể.
Đối với chức năng sinh lý nam, việc ăn cá hồi và cá ngừ còn giúp tăng lưu lượng máu về dương vật, tăng protein có lợi cho việc sản xuất tinh trùng hơn nữa còn làm giảm tối đa nguy cơ dị tật bị cụt đuôi.
Sữa chua, sữa ít chất béoSữa chua và sữa ít béo cũng rất tốt cho những phái mạnh đang bị chứng tinh trùng yếu.
Trong sữa có chứa hàm lượng kali và canxi cao giúp máu lưu thông dễ dàng, tinh trùng hoạt động mạnh mẽ hơn.
Ngoài ra, để cải thiện chất lượng tinh trùng bạn cũng có thêm nhâm nhi một vài thỏi chocolate đen, vì trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng L-Arginine HCL, chất này sẽ giúp tăng chất lượng tinh dịch một cách đáng kể đấy.
Thực phẩm giàu vitamin CCách tăng chất lượng tinh trùng bằng việc bổ sung các loại rau xanh và trái cây nhất là bưởi, quýt, cam, chanh,… khá hữu hiệu đối với nam giới.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, vitamin C không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng cường năng lượng mà còn giúp tăng cường quá trình sản sinh tinh trùng và di chuyển của tinh trùng cũng như khả năng thụ thai.
Thực phẩm khácBên cạnh những thực phẩm vừa kể trên thì để gia tăng lượng tinh dịch và có những ” chiến binh” khỏe mạnh, nam giới còn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình các loại thịt đỏ, thịt heo, tỏi, thịt gà, trứng, cà chua, giá đỗ, thận dê, chuối, súp lơ xanh, hạt bí ngô, việt quất, lựu,…
Đồng thời tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cồn có gas.
Sử dụng thuốc tăng chất lượng tinh trùngTinh trùng không đảm bảo chất lượng làm giảm khả năng thụ thai, nam giới có tinh trùng yếu, tinh trùng ít, cũng lâm vào tình cảnh e ngại, tự ti, mặc cảm, gia đình bất hòa, khó có con và mối quan hệ có nguy cơ rạn nứt, đổ vỡ.
Tìm giải pháp tăng chất lượng tinh trùng, kéo dài cuộc yêu, các đấng mày râu không ngần ngại dùng đến các loại thuốc để tăng chức năng sinh lý. Trên thị trường hiện nay đang có rất nhiều loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng.
Thuốc tâyCác loại thuốc tây dưới dạng thuốc viên để uống hay thuốc tiêm cũng có tác dụng cải thiện số lượng, chất lượng của tinh trùng, tăng nồng độ nội tiết tố sinh dục nam, tăng khối lượng cơ bắp, kéo dài thời gian quan hệ, giúp dương vật cương cứng lâu hơn, cải thiện khả năng sinh sản,…
Vì vậy muốn tăng chất lượng tinh trùng bằng thuốc bạn nên đi thăm khám, sử dụng thuốc theo toa của bác sĩ chỉ định.
Thuốc đông yTình trạng hoạt động quá kém của những chú tinh binh cũng có thể được cải thiện nhờ các bài thuốc đông y.
Nhiều cặp vợ chồng vô sinh, hiếm muộn, khó có con, chồng bị liệt dương, xuất tinh sớm đi khám đông y và cho thấy hiệu quả rõ rệt.
Một số bài thuốc đông y chữa tinh trùng yếu làm tăng chất lượng tinh trùng đó là:
Dùng các vị thuốc tiên mao, tang thầm, nữ trinh, thỏ ty tử , phỉ thái tử, xà sàng tử câu kỷ tử, ngũ vị tử, phúc bồn tử , xa tiền tử, tiên linh tỳ, phụ tử chế,… Dùng sắc uống ngày một thang.
Bài thuốc chủ trị chứng xuất tinh sớm, liệt dương, số lượng tinh trùng ít, tinh trùng yếu, tinh thần mệt mỏi, lưng gối mềm yếu,…
Long đởm thảo, hoàng cầm, xa tiền tử, đương quy, sinh địa, sơn chi, trạch tả , mộc thông, cam thảo, phục linh, bạch truật,… dùng sắc uống.
Bài thuốc giúp tăng số lượng tinh trùng, đầu váng, liệt dương, xuất tinh sớm, tim hồi hộp, buồn nôn, phù hợp với các quý ông có dạng người béo phệ, yếu sinh lý.
Tăng chất lượng tinh trùng bằng thuốc đông y đảm bảo an toàn, không gây tác dụng phụ nhưng hiệu quả còn phải phụ thuộc vào cơ địa của từng người.
Điều trị vô sinh, hiếm muộn bằng đông y đòi hỏi người bệnh phải kiên trì, không bỏ dở đặc biệt là nên chọn địa chỉ đông y uy tín, dùng thuốc chất lượng, không sử dụng thuốc ẩm mốc, không rõ nguồn gốc.
Cải thiện chất lượng tinh trùng ngoài những phương pháp kể trên, nam giới cũng nên xây dựng lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, quan hệ tình dục an toàn, giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng, stress,…
Ngoài ra, một số nghiên cứu khoa học cho thấy việc tiếp xúc với nhiệt độ thường xuyên sẽ làm giảm số lượng tinh trùng ở nam giới.
Chính vì thế để tinh trùng khỏe mạnh bạn bạn hãy tránh xa bồn tắm hay vòi sen có nước quá nóng, không đặt máy tính trên đùi quá lâu,…
Lượng tinh trùng trong tinh dịch quá ít sẽ làm giảm khả năng thụ thai thậm chí nhiều người không có khả năng thụ thai tự nhiên.
tinh trùng là gì, hình ảnh tinh trùng, hình ảnh tinh trùng tốt, ăn tinh trùng, cách nhận biết tinh trùng khỏe, cách nhận biết tinh trùng yếu, tinh trùng khỏe mạnh có màu gì, để dành tinh trùng bao lâu thì tốt, công dụng của tinh trùng, tinh trùng như thế nào là khỏe, tinh dịch bình thường, cách nhận biết tinh trùng loãng, thuốc bổ tinh trùng, thời gian sản xuất ra tinh trùng, tinh trùng như thế nào là bình thường, làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh, màu của tinh trùng, tinh trùng khỏe có màu gì, cách làm tăng tinh trùng, thuốc tăng tinh trùng y, thời gian tinh trùng phục hồi, cách xuất nhiều tinh trùng, cách bắn tinh trùng
Làm Thế Nào Để Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Và Khả Năng Thụ Thai?
Cập nhật vào 26/10
Làm thế nào để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai là vấn đề khiến không ít cặp vợ chồng hiếm muộn băn khoăn và đến gõ cửa bác sĩ nam khoa. 1. Nguyên nhân làm giảm chất lượng tinh trùngDo mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu chất
Sự mất cân bằng dinh dưỡng hay thiếu hụt một số chất cần thiết cho quá trình sinh tinh và đảm bảo khả năng sống sót của tinh trùng làm sức khỏe sinh sản nam gới yếu đi. Một trong những chất quan trọng nhất ảnh hưởng đến quá trình này đó là kẽm, các vitamin cần thiết…
Do căng thẳng thần kinh
Làm việc trong môi trường áp lực hoặc căng thẳng thàn kinh gây hiện tượng ức chế kéo dài, làm suy giảm ham muốn tình dục cũng như quá trình sản sinh và chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Thường xuyên sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, thuốc lá hoặc các loại chất kích thích khác có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sản xuất các tế bào sinh dục ở nam giới. Các nghiên cứu cho thấy, chất lượng tinh trùng ở những người thường xuyên sử dụng chất kích thích kém hơn nhiều lần so với những người không sử dụng, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây vô sinh nam phổ biến.
Nghiện công nghệ
Thói quen của cuộc sống hiện đại khiến con người phụ thuộc nhiều hơn vào các sản phẩm công nghệ. Những bức xạ phát ra từ các thiết bị này có thể khiến suy giảm chất lượng tinh trùng nhất là khi bạn ôm laptop trên bụng trong thời gian dài.
Lười vận động
Những người đàn ông tham gia các hoạt động thể dục thể thao hay những vận động thể chất trên 15 giờ mỗi tuần có chất lượng cũng như số lượng tinh trùng cao hơn hẳn so với những người thường xuyên ngồi một chỗ. Lười vận động cũng khiến suy giảm khả năng sinh con ở nam giới. Bạn đọc có thể tìm hiểu thêm Một số nguyên nhân làm giảm lượng tinh trùng khác.
2. Làm thế nào để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai?Gõ cửa bác sĩ chuyên nam khoa, thực hiện những kiểm tra, xét nghiệm cần thiết. Được chẩn đoán một cách chính xác trên góc độ khoa học về tình trạng bệnh tình của mình và nghe bác sĩ tư vấn hướng giải quyết hiệu quả.
Từ bỏ những thói quen xấu như uống rượu, hút thuốc, uống bia hay phụ thuộc quá nhiều vào những đồ chơi công nghệ. Thay vào đó là hãy ra ngoài và tham gia những hoạt động thể chất khác.
Cố gắng tạo cho mình tinh thần thoải mái nhất có thể. Hạn chế stress và căng thẳng thần kinh để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai.
Thiết lập một thời gian biểu khoa học, nghiêm túc thực hiện các hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa cũng như có thái độ sống lạc quan, tích cực để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai.
Những Cách Giúp Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Và Khả Năng Thụ Thai Bạn Cần Biết
Có con luôn là mong ước của hầu những cặp vợ chồng. Bởi vì khi ấy, họ được làm cha, làm mẹ – những vai trò rất thiêng liêng. Tuy nhiên, vì một số bất thường nhất định đã khiến cho họ khó có con. Trong đó, chất lượng tinh trùng là nguyên nhân thường gặp.
Mật độ tinh trùng thấp.
Số lượng tinh trùng quá ít.
Khả năng di động của tinh trùng kém.
Nồng độ hormon testosterone trong máu khá thấp.
Đây là nguyên nhân gây hiếm muộn ở người chồng. Chính vì vậy, người chồng cần áp dụng những biện pháp giúp tăng chất lượng tinh trùng. Mục đích là để tinh trùng đủ số lượng, khỏe mạnh. Đồng thời, khả năng di động và tồn tại tốt trong môi trường âm đạo của người phụ nữ.
2. Những cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thaiAxit D-aspartic (D-AA) là một dạng axit aspartic. Đây là một loại axit amin có công dụng như một chất bổ sung vào chế độ ăn uống. D-AA hiện diện phần lớn ở một số nơi nhất định của cơ thể. Chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng.
Trên thực tế, mức độ D-AA thấp hơn đáng kể ở những người đàn ông vô sinh và hiếm muộn. Nhiều bằng chứng y học chỉ ra rằng các chất bổ sung D-AA giúp cải thiện khả năng sinh sản ở những chàng trai có mức testosterone thấp. Tuy nhiên, chúng không thể cung cấp thêm lợi ích cho những người đàn ông có mức độ testosterone bình thường đến cao.
Tập thể dục hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe nói chung. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp tăng testosterone, đồng thời cải thiện khả năng sinh sản. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục quá nhiều. Bởi vì nó có thể gây tác dụng ngược lại. Đó là làm giảm nồng độ testosterone trong máu.
Nhiều người biết rằng bổ sung vitamin C có thể giúp tăng cường sức đề kháng. Một số bằng chứng chỉ ra rằng việc bổ sung chất chống oxy hóa – chẳng hạn như vitamin C – có thể cải thiện khả năng sinh sản.
Một nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh cho thấy kết quả rất khả quan. Nếu bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần mỗi ngày trong tối đa 2 tháng có thể giúp:
Làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92%.
Số lượng tinh trùng tăng trên 100%.
Giảm 55% các tế bào tinh trùng bị biến dạng hoặc bị dị tật.
Một nghiên cứu quan sát khác ở các công nhân Ấn Độ cho rằng: Uống 1.000 mg vitamin C năm lần một tuần trong 3 tháng. Nó giúp chống lại tổn thương DNA trong các tế bào tinh trùng do các gốc oxy hóa. Đồng thời, bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Hơn nữa, nó giúp giảm số lượng tinh trùng có hình dạng bất thường.
Thư giãn và hạn chế stressTình trạng stress, căng thẳng sẽ làm cho bạn:
Suy giảm số lượng tinh trùng trong những lần quan hệ.
Không thể đạt đến cực khoái để phóng tinh.
Chính vì vậy, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, lạc quan. Hạn chế căng thẳng đầu óc cũng như lo âu. Một số biện pháp giúp thư giãn bao gồm:
Vitamin D có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Một trong những công dụng của nó là giúp làm tăng nồng độ testosterone. Tăng cường vitamin D có thể giúp tinh trùng di động tốt hơn. Đây là kết quả của một số nghiên cứu y học trên thế giới.
Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó được tìm thấy với số lượng cao trong các loại thực phẩm động vật. Chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Cung cấp đủ kẽm là một trong những cách giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm sẽ dẫn đến nồng độ testosterone thấp trong máu. Đồng thời, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.
Để tránh tình trạng suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, nam giới không nên làm những điều sau:
Hút thuốc lá quá nhiều.
Làm việc nặng quá sức.
Uống nhiều rượu bia hoặc các thức uống có cồn.
Lạm dụng một số thuốc như: kháng sinh, kháng viêm, hướng thần, thuốc gây nghiện,…
Tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm môi trường và nghề nghiệp.
Thường xuyên làm việc trong môi trường nóng nực.
Mặc quần lót quá chật.
Bên cạnh tăng chất lượng tinh trùng thì việc giúp tăng khả năng thụ thai ở nữ giới cũng rất cần thiết. Nó giúp các cặp vợ chồng tăng cơ hội được làm cha mẹ lên gấp nhiều lần.
Những cách giúp tăng khả năng thụ thai bao gồm:
Chất chống oxy hóa như folate và kẽm giúp cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Chúng giúp chống lại các chất oxy hóa – là những nhân tố gây hỏng tế bào tinh trùng và trứng.
Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm:
Các nhà khoa học khẳng định bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó không những giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn giúp tăng chất lượng tinh trùng cũng như khả năng thụ thai.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thừa cân, béo phì chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó có thai. Chính vì vậy, bạn hãy giảm cân bằng cách:
Chế độ ăn giảm chất bột, chất ngọt, chất béo.
Tập thể dục hàng ngày.
Hạn chế ăn trễ, ăn khuya.
Tránh những thức ăn giàu tinh bột như: bánh mì, bánh ngọt.
Hạn chế uống nước ngọt có gas.
Từ bỏ lối sống ít vận động.
Chất xơ giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất mỡ dư thừa trong máu. Đồng thời giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng. Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, trái cây, rau và các loại đậu.
Nhiều loại chất xơ có thể giúp loại bỏ estrogen dư thừa bằng cách liên kết với nó trong ruột. Estrogen dư thừa sau đó sẽ được loại bỏ ra khỏi cơ thể dưới dạng chất thải.
Các nghiên cứu cho thấy: Caffeine có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của nữ giới. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày sẽ mất đến 9,5 tháng để có thai.
Vì vậy, muốn tăng khả năng thụ thai, chị em nên cắt giảm những thức uống giàu chất Caffein (tính trong 240 ml):
Espresso: 240 đến 720 mg caffein
Cà phê: chứa 102 đến 200 mg caffein trong 240 ml.
Nước tăng lực: 50-160 mg caffein
Trà yerba mate: 65-130 mg caffein.
Trà xanh: 26 mg
Tăng cường bổ sung chất sắt có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bạn tiêu thụ những thực phẩm giàu chất sắt giúp giảm 40% nguy cơ vô sinh ở nữ giới.
Một số thực phẩm giàu sắt như:
Ăn Gì Tốt Cho Tinh Trùng Giúp Gia Tăng Khả Năng Thụ Thai
Ăn gì tốt cho tinh trùng là nỗi băn khoăn nhiều cặp vợ chồng hiện nay. Bởi, chất lượng và số lượng tinh trùng quyết định rất lớn để khả năng thụ thai khi quan hệ. Vậy quý ông nên ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh?
1. Tinh trùng như thế nào là khỏe mạnh, đạt chuẩn?Để đánh giá chuẩn xác tinh trùng có khỏe mạnh hay không, nam giới cần thực hiện xét nghiệm tinh dịch. Qua xét nghiệm, bạn sẽ biết được các thông số về mật độ tinh trùng, độ di động của tinh trùng và tỷ lệ hình thái bình thường. Ngoài ra, quý ông còn có thể nhận biết sơ bộ tình hình sức khỏe của các “tinh binh” qua màu sắc tinh dịch khi xuất tinh.
Tinh trùng càng khỏe mạnh, khả năng thụ thai càng cao
Tinh trùng yếu và ít khi có mật độ tinh trùng trong 1ml tinh dịch thấp, chỉ khoảng 20 triệu con/1ml. Tỷ lệ tinh trùng dị dạng (mất đầu, nhiều đuôi, đuôi bị cong) cao hơn 70%, tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25% và độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50%. Tinh dịch khi xuất tinh có mùi, màu sắc bất thường (vàng, xanh, đỏ, hồng) hoặc tinh dịch bị đông đặc, vón cục. Ngoài ra, tinh dịch loãng ngay khi vừa xuất tinh cũng được xem là tinh trùng yếu, tinh dịch không đủ dưỡng chất để nuôi tinh trùng.
2. Nguyên nhân không ngờ làm suy yếu tinh trùng
Mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể.
Mắc các bệnh viêm nhiễm như viêm tuyến tiền liệt, bệnh lậu…
Rối loạn di truyền như hội chứng Klinefelter – tình trạng không phân li nhiễm sắc thể ở nam giới, có nghĩa là nam giới có một cặp nhiễm sắc thể giới tính X thay vì chỉ có một nhiễm sắc thể X.
Sử dụng kháng sinh, thuốc chống trầm cảm.
Căng thẳng kéo dài.
Thường xuyên sử dụng bia rượu, thuốc lá, các chất kích thích.
Mặc quần quá chật, thói quen tắm nước nóng.
Chấn thương cơ quan sinh sản, giãn tĩnh mạch thừng tinh hay ống vận chuyển tinh trùng bị dị dạng, gặp vấn đề do phẫu thuật.
Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.
3. Ăn gì tốt cho tinh trùng? 15 thực phẩm giúp có nhiều tinh trùng khỏe mạnhVới hàm lượng sắt, kẽm protein cao, thịt đỏ là thực phẩm rất tốt cho tinh trùng. Không chỉ vậy, thịt đỏ còn kích thích sản sinh ra oxit nitric, giúp dương vật dễ cương cứng hơn cũng như kéo dài thời gian “xung trận”.
Thịt đỏ là thực phẩm rất tốt cho tinh trùng
Chocolate đenChocolate đen rất giàu L – Arginine, một acid amin làm tăng cường lưu lượng máu chảy về cơ quan sinh dục và oxit nitric, kích thích ham muốn và tăng sự thỏa mãn.
Chuối chắc chắn không thể thiếu trong danh sách thực phẩm tốt cho tinh trùng bởi chuối bổ sung rất nhiều dưỡng chất có lợi, tăng khả năng sống sót cho các “tinh binh” của quý ông như vitamin C, bromelain.
Các loại trái cây giàu vitamin CNếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng thì hãy bổ sung ngay các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây, kiwi…vào thực đơn mỗi ngày. Với các chất oxy hóa, các loại trái cây này không chỉ giúp tốt cho sức khỏe toàn thân nhờ loại bỏ các chất oxy hóa có hại mà còn tăng cường độ dẻo dai của tinh trùng và giúp thụ thai dễ dàng hơn.
Dưa hấu có nhiều Lycopene – một hợp chất giúp tăng lượng tinh trùng ở nam giới đến 70%, rất tốt cho sức khỏe sinh sản của phái mạnh. Đặc biệt, Lycopene còn có khả năng giảm những tổn thương ADN của tinh trùng.
Lycopene cũng có nhiều trong cà chua chín, vì vậy ngoài ăn dưa hấu, bạn cũng nên bổ sung thêm cà chua vào thực đơn mỗi ngày.
Thực phẩm giàu kẽmHàu, cua, tôm, hạt mè, hạt bí ngô và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám là những thực phẩm giàu kẽm. Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản, sản xuất tinh trùng và hormone Testosterone. Vì vậy, nếu thiếu kẽm, các “tinh binh” của quý ông không chỉ bị giảm sút về số lượng mà còn cả chất lượng cũng như suy giảm ham muốn chuyện chăn gối.
Hàu là nguồn dồi dào kẽm, giúp các “tinh binh” khỏe mạnh hơn
Là loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm. Bên cạnh đó, quả lựu còn được đánh giá cao trong việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và sức khỏe sinh lý nam giới.
Thực phẩm có nhiều Axit folicNồng độ axit folic trong cơ thể quyết định rất lớn đến các khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng. Nếu tinh trùng dị dạng thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai và trẻ sơ sinh mắc phải các dị tật bẩm sinh rất cao. Do đó, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu axit folic vào danh sách “Ăn gì để có nhiều tinh trùng chất lượng và khỏe mạnh”.
Axit folic có nhiều trong:
Cam, chuối, dâu.
Ngũ cốc nguyên cám.
Rau có màu xanh đậm như rau diếp, măng tây, cải bó xôi.
Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto.
Quả óc chó cũng là một trong những thực phẩm tốt cho nam giới. Với hàm lượng omega-3 cao, ăn quả óc chó mỗi ngày sẽ tăng cường khả năng vận động của tinh trùng và giúp thụ thai dễ dàng hơn.
Hạt bí ngô, hạt điềuKhông chỉ giàu kẽm, các loại hạt khô như hạt điều, hạt bí ngô còn có lượng Selen dồi dào. Selen là chất khoáng có vai trò quan trọng đối với cơ thể cũng như thời gian sống của tinh trùng và khả năng thụ thai ở nữ.
Thực phẩm giàu vitamin EVitamin E có vai trò rất quan trọng đối với tinh trùng và trứng. Đây là hợp chất được ví như là “hàng rào” bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại. Bên cạnh đó, vitamin E còn kích thích ham muốn ở quý ông hiệu quả nhờ làm tăng nồng độ hormone Testosterone. Vitamin E có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, ớt chuông, thịt gia cầm, các loại đậu, bơ, đu đủ…
Các thực phẩm giàu vitamin E
Nhân sâm là dược liệu quý, được sử dụng nhiều trong các bài thuốc bồi bổ sức khỏe, tăng cường sinh lý cho nam giới. Bởi vậy, đây cũng là một trong những thực phẩm rất tốt để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
Giá đỗ là nguồn dồi dào vitamin C, E và protein, kích thích quá trình sản sinh Testosterone trong cơ thể.
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh đó, quý ông cũng cần kiêng, tránh xa những thực phẩm sau:
Rượu.
Thuốc lá.
Cà phê.
Đồ ăn mặn.
Thực phẩm chiên, nhiều chất béo.
Các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng.
Đồ uống có ga.
Đậu nành.
Các loại sữa giàu chất béo.
Alipas mới là sản phẩm được chứng minh có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới nhờ sản sinh lượng Testosterone nội sinh vừa đủ, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng ham muốn tình dục, cải thiện tình trạng vô sinh, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và yếu sinh lý.
Không chỉ vậy, với các thảo dược thiên nhiên, Alipas mới còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe toàn thân như: điều hòa đường huyết, tăng cường chức năng gan, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều bệnh lý khác.
10 Cách Để Tăng Khả Năng Sinh Sản Ở Nam Giới Và Tăng Số Lượng Tinh Trùng
Cứ sáu cặp đôi thì lại có một cặp bị ảnh hưởng bởi vô sinh, và các nhà nghiên cứu ước tính cứ ba trường hợp thì có một trường hợp là do các vấn đề về khả năng sinh sản ở nam giới ( 1, 2).
Vì vô sinh không phải lúc nào cũng có thể điều trị được, nên đôi khi tình trạng này có thể được cải thiện bằng chế độ ăn uống lành mạnh, các loại thuốc bổ và các thói quen sống khác.
Bài viết này có liệt kê một số yếu tố về thói quen sống, thực phẩm, chất dinh dưỡng và chất bổ sung có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới.
Vậy khả năng sinh sản ở nam giới là gì?Khả năng sinh sản là khái niệm đề cập đến khả năng của một người trong việc sinh sản bằng biện pháp tự nhiên.
Tình trạng vô sinh ở nam giới xảy ra khi một người đàn ông có ít cơ hội làm cho người bạn đời của họ mang thai. Điều này thường phụ thuộc vào chất lượng của tinh trùng.
Chức năng sinh lý và chất lượng tinh dịch có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản theo các khía cạnh sau:
Ham muốn tình dục (libido):Libido là từ dùng để mô tả ham muốn của một người trong quan hệ tình dục. Thực phẩm hoặc các loại thuốc bổ giúp tăng ham muốn tình dục được gọi là thực phẩm kích dục.
Rối loạn chức năng cương dương:Còn được gọi là bất lực, rối loạn cương dương là khi một người đàn ông không thể điều khiển hoặc duy trì sự cương dương.
Số lượng tinh trùng:Một yếu tố quan trọng của chất lượng tinh dịch là số lượng hoặc nồng độ tinh trùng trong một lượng tinh dịch nhất định.
Khả năng di chuyển của tinh trùng:Chức năng thiết yếu của tinh trùng khỏe mạnh là khả năng bơi lội. Khả năng di chuyển của tinh trùng được đo bằng tỷ lệ tinh trùng có thể di chuyển trong một mẫu tinh dịch.
Nồng độ testosterone:Nồng độ thấp testosterone – loại hoóc môn giới tính nam, có thể gây ra chứng vô sinh ở một số người.
Vô sinh có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân và có thể phụ thuộc vào di truyền học, sức khoẻ tổng thể, thể chất, bệnh tật và các chất ô nhiễm trong thực phẩm.
Thêm vào đó, lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể giúp làm tăng khả năng sinh sản tốt hơn những loại khác.
1. Bổ sung D-Aspartic AcidD-axit aspartic (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Không nên nhầm lẫn loại này với axit L-aspartic – một chất cấu thành nên nhiều protein và phổ biến hơn D-AA.
D-AA chủ yếu hiện diện trong một số tuyến hạch trong cơ thể, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tinh trùng.
Điều này cũng được củng cố bởi các nghiên cứu cho thấy chất bổ sung D-AA có thể làm tăng mức testosterone – loại hormone giới tính nam có vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới.
Ví dụ, một nghiên cứu quan sát ở nam giới vô sinh cho thấy dùng 2,66 gram D-AA trong ba tháng đã tăng nồng độ testosterone lên 30-60%, lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của chúng tăng đến 60-100%.
Đồng thời, số lần mang thai của bạn đời của những người tham gia cũng tăng lên ( 4).
Ngoài ra, một nghiên cứu có kiểm soát ở những người đàn ông khỏe mạnh cho thấy bổ sung 3 gram D-AA mỗi ngày trong hai tuần làm tăng mức testosterone lên 42% ( 5).
Tuy nhiên, các bằng chứng chứng minh không hoàn toàn nhất quán. Các nghiên cứu với các vận động viên hoặc những người đàn ông có mức testosterone từ bình thường đến mức cao đã phát hiện ra rằng D-AA không làm tăng thêm testosterone và thậm chí còn gây giảm khi sử dụng với liều cao ( 6, 7).
Nói tóm lại, các bằng chứng hiện tại cho thấy bổ sung D-AA có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới với mức testosterone thấp, trong khi loại thuốc này không có lợi cho nam giới ở mức testosterone bình thường đến cao.
Cần thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu những nguy cơ và lợi ích tiềm ẩn về lâu về dài của chất bổ sung D-AA ở người.
2. Tập thể dục thường xuyênTập thể dục không chỉ củng cố sự tự tin và hiệu suất hoạt động của cơ thể bạn – nó cũng có thể làm tăng mức testosterone.
Nếu bạn ít khi tập thể dục nhưng muốn cải thiện khả năng sinh sản, việc tham gia hoạt động thể chất nên là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn.
ROS liên tục được sản xuất trong cơ thể, nhưng mức độ của chúng được giữ ổn định trong cơ thể người khỏe mạnh. Mức ROS cao có thể làm tăng tổn thương mô và gây sưng viêm, tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính ( 17).
Cũng có một số bằng chứng cho rằng mất cân bằng oxy hóa và mức độ ROS quá cao có thể dẫn tới vô sinh ở nam giới ( 18, 19).
Việc hấp thụ đầy đủ chất chống oxy hoá, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp giải quyết một số các tác hại kể trên. Cũng có một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể cải thiện chất lượng tinh dịch.
Một nghiên cứu ở nam giới vô sinh cho thấy rằng uống 1000 mg vitamin C hai lần một ngày trong vòng hai tháng tăng khả năng di chuyển của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng đến hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ các tế bào tinh trùng bị biến dạng lên đến 55% ( 20).
Một nghiên cứu quan sát khác thực hiện với các công nhân Ấn Độ cho thấy rằng uống 1000 mg vitamin C năm lần một tuần trong ba tháng có thể giúp ngăn ngừa sự hư hại ADN do ROS gây ra trong tinh trùng.
Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của chúng, đồng thời giảm số lượng tinh trùng bị biến dạng ( 21).
Tóm lại, những phát hiện trên cho thấy vitamin C có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới vô sinh bị mất cân bằng oxy hóa.
Tuy nhiên, cần thực hiện các nghiên cứu có kiểm soát trước khi đưa ra tuyên bố rõ ràng về nhận định này.
4. Thư giãn và giảm căng thẳngCác nhà nghiên cứu tin rằng hoóc -môn cortisol có thể phần nào giải thích những tác động tiêu cực của stress.
Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, điều này gây ảnh hưởng tiêu cực lên testosterone. Khi lượng cortisol tăng, mức testosterone có xu hướng giảm xuống ( 25, 26).
Khi những đợt lo lắng trầm trọng, không giải thích cần phải được điều trị bằng thuốc men, các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giải tỏa bằng nhiều kỹ thuật thư giãn.
Việc giảm bớt căng thẳng có thể thực hiện một cách đơn giản như đi dạo, thiền định, tập thể dục hay dành thời gian cho bạn bè.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mức testosterone của bạn.
Một nghiên cứu quan sát cho thấy những người đàn ông thiếu vitamin D thường có mức testosterone thấp ( 27).
Nghiên cứu có kiểm soát ở 65 người đàn ông có mức testosterone thấp và thiếu vitamin D đã củng cố thêm những phát hiện ở trên. Uống 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong một năm làm tăng mức testosterone khoảng 25% ( 28).
Ngoài ra, nồng độ cao vitamin D có thể dẫn đến cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, nhưng hiện giờ các bằng chứng còn nhiều mâu thuẫn ( 29, 30).
Cây tật lê (Tribulus terrestris), còn được gọi là bạch tật lê (puncturevine), là một thảo dược thường xuyên được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
Một nghiên cứu ở nam giới có số tinh trùng ít cho thấy dùng 6 gram rễ cây tật lê hằng ngày trong hai tháng đã giúp cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục ( 31).
Dù tật lê không làm tăng mức testosterone, nghiên cứu chỉ ra rằng nó có tác dụng làm gia tăng tác động thúc đẩy ham muốn tình dục của testosterone ( 32, 33, 34).
Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu sâu hơn được thực hiện để xác nhận tính chất kích thích ham muốn tình dục của nó, đồng thời đánh giá các nguy cơ và lợi ích lâu dài của việc bổ sung loại thảo dược này.
7. Dùng cỏ cà ri (Fenugreek)Cỏ cà ri ( Trigonella foenum-graecum) là một loại thảo mộc thực phẩm và dược phẩm phổ biến.
Một nghiên cứu trên 30 người đàn ông có tần suất tập luyện bốn lần một tuần đã phân tích tác động của việc uống 500 mg chiết xuất cỏ cà ri mỗi ngày.
Những người đàn ông này đã tăng nồng độ testosterone, tăng sức mạnh và giảm béo một cách đáng kể so với phương pháp giả dược ( 35).
Một nghiên cứu khác thực hiện với 60 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy sử dụng hàng ngày 600mg Testofen, một chất bổ sung được làm từ hạt giống cỏ cà ri và khoáng chất, trong vòng sáu tuần giúp cải thiện ham muốn tình dục, khả năng và sức mạnh trong hoạt động tình dục ( 36).
Những phát hiện này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu lớn hơn nữa với 120 người đàn ông khỏe mạnh. Dùng 600 mg testofen mỗi ngày trong ba tháng đã cải thiện chức năng cương dương tự phát và tần suất hoạt động tình dục.
Ngoài ra, loại thuốc bổ sung này làm tăng đáng kể nồng độ testosterone ( 37).
Hãy nhớ rằng tất cả các nghiên cứu này chỉ thực hiện với chiết xuất cỏ cà ri. Không có gì đảm bảo rằng loại cỏ cà ri chưa chế biến, loại thường được dùng trong nấu ăn và trà thảo dược, cũng có hiệu quả tương tự.
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có trong các loại thực phẩm động vật, ví dụ như thịt, cá, trứng và các loại tôm cua sò ốc.
Đảm bảo đủ kẽm trong cơ thể dường như là một trong những nền tảng cho khả năng sinh sản của nam giới.
Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm hạn chế tình trạng giảm mức testosterone – xảy ra khi tập quá nhiều các bài tập cường độ cao ( 12, 13).
Cần thực hiện thêm các thử nghiệm có kiểm soát để xác nhận những kết quả quan sát này.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ashwagandha có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng mức testosterone.
Một nghiên cứu ở nam giới ít tinh trùng cho thấy rằng uống 675 mg chiết xuất rễ ashwagha mỗi ngày trong ba tháng cải thiện đáng kể mức khả năng sinh sản.
Cụ thể, lượng tinh trùng tăng 167%, lượng tinh dịch tăng 53% và khả năng vận động của tinh trùng tăng 57%, so với thời điểm bắt đầu nghiên cứu. Những người được điều trị bằng phương pháp giả dược cho thấy ít hiệu quả hơn ( 42).
Mức testosterone tăng có thể là một phần lý do giải thích cho những lợi ích kể trên.
Một nghiên cứu ở 57 thanh niên theo chương trình luyện tập sức khoẻ cho thấy rằng tiêu thụ 600 mg chiết xuất ashwagandha hằng ngày làm tăng mức độ testosterone, lượng cơ và sức mạnh hơn so với giả dược ( 43).
Những kết quả này được củng cố bởi các bằng chứng quan sát chỉ ra rằng bổ sung ashwagandha có thể cải thiện số lượng tinh trùng, khả năng di chuyển của tinh trùng, tình trạng chống oxy hóa và nồng độ testosterone ( 44, 45).
10. Ăn củ MacaCủ maca là một loại thực phẩm từ thực vật phổ biến có nguồn gốc từ miền trung Peru. Từ trước tới nay, nó đã được sử dụng với khả năng trong việc tăng cường ham muốn tình dục và khả năng sinh sản.
Các nghiên cứu cũng cho thấy củ của maca có thể cải thiện khả năng tình dục. Ở nam giới có rối loạn chức năng cương dương nhẹ, 2,4 g củ maca sấy khô đã giúp cải thiện một chút về chức năng cương dương tự phát và khả năng tình dục ( 49).
Bổ sung 1,75 gam bột củ maca mỗi ngày trong ba tháng cũng làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng ở đàn ông khỏe mạnh ( 50).
Những kết quả này đã được khẳng định bằng các bài đánh giá, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng bằng chứng vẫn chưa rõ ràng và cần có nhiều nghiên cứu hơn trước khi có thể đưa ra các tuyên bố chính xác ( 51, 52).
Ngoài ra, củ maca dường như không ảnh hưởng đến nồng độ hooc-môn. Sử dụng 1,5-3 gam củ maca mỗi ngày trong ba tháng không có tác dụng đến testosterone hoặc các hoóc môn sinh dục khác ở những người đàn ông khỏe mạnh ( 53).
Điểm mấu chốt: Dùng củ maca có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục, cũng như khả năng sinh sản và hoạt động tình dục.
Có nhiều phương pháp có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản, mặc dù điều này còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra.
Cũng nên nhớ rằng khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi song hành với sức khoẻ tổng thể của bạn.
Vì lý do này, bất cứ điều gì cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn cũng có thể đồng thời làm tăng khả năng sinh sản của bạn.
Thực hiện một lối sống lành mạnh: Thói quen sống không lành mạnh làm giảm sức khỏe tổng thể, bao gồm khả năng sinh sản (54).
Hạn chế uống rượu: Tránh uống rượu nhiều vì nó có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch (58, 59).
Nạp đủ folate: Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng lượng folate thấp có thể làm giảm chất lượng tinh dịch (60, 61).
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ là điều cần thiết để duy trì sức khoẻ của bạn. Ngủ quá ít hay quá nhiều cũng có thể dẫn đến chất lượng tinh trùng kém (62).
Ăn quả óc chó: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hoá, chẳng hạn như quả óc chó, có thể có lợi cho khả năng sinh sản (63).
Uống các loại thuốc bổ: Bổ sung chất chống oxy hóa cũng khá hiệu quả. Một số bằng chứng cho thấy coenzyme Q10 có thể cải thiện chất lượng tinh dịch (64, 65).
Tránh ăn quá nhiều đậu nành: Đậu nành có nhiều chất isoflavone, có thể giảm chất lượng tinh dịch (66).
Nếu bạn là một trong số họ, đầu tiên hãy tập trung vào việc cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn. Những lời khuyên được đề cập trong bài viết này chính là các yếu tố cốt lõi của một lối sống lành mạnh.
Không điều nào trong số chúng được bảo đảm chắc chắn là có hiệu quả, nhưng nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc có nồng độ testosterone thấp, rất có thể các cách kể trên sẽ có ích.
9 Cách Làm Tăng Chất Lượng Tinh Trùng
Một người bình thường sản xuất mỗi ngày từ 70 – 150 triệu tinh trùng. Mỗi lần xuất tinh có khoảng 200 – 300 triệu tinh trùng, nếu trong 1ml tinh dịch đậm độ tinh trùng dưới 20 triệu tinh trùng thì khả năng có thai sẽ giảm. Ngoài ra nếu mức độ di động, hình thái, cấu trúc của tinh trùng cũng quyết định khả năng sinh sản của một người đàn ông.
Nếu một người có bất kỳ bất thường nào về mặt “con giống”, họ có thể bị bất lực, giảm ham muốn tình dục, nặng hơn là vô sinh. Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của nam giới, trong đó ngoài yếu tố thể chất của mỗi người, lối sống, chế độ sinh hoạt, ăn uống cũng tác động đến sự suy giảm sức khỏe tình dục.
Ăn uống hợp lýĐây là bước đầu tiên bạn có thể kiểm soát để duy trì khả năng tình dục, ham muốn và sinh sản của bản thân. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, giàu đạm, trái cây, rau, chất xơ, giàu dưỡng chất… nhằm cung cấp đủ selenium, kẽm, acid folic để sản xuất đủ số lượng tinh trùng và là tinh trùng có chất lượng. Tinh trùng rất nhạy cảm với các chất oxy hóa, những phân tử oxy không ổn định có thể làm tổn thương màng tế bào. Nên ăn thực phẩm giàu vitamin chống oxy hóa như vitamin C và E, những vitamin có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương. Ngoài ra, nên bổ sung coenzyme Q10 (lợi ích tối ưu với chất lượng tinh dịch), selen và kẽm (hỗ trợ cho quá trình sinh tinh), vitamin B12 (tăng nồng độ, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng).
Giảm stressCuộc sống có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng và kéo dài có thể ảnh hưởng đến một số hormon cần để tạo ra tinh trùng. Căng thẳng (stress) sẽ làm xuất hiện tình trạng xuất tinh sớm hay các rối loạn cương dương trầm trọng hơn. Vì vậy, nên giải tỏa mọi áp lực căng thẳng trong công việc, gia đình để tạo tinh thần thoải mái, nâng cao chất lượng quá trình sinh tinh.
Vận động thân thể thường xuyênBình thường chất lượng tinh trùng của mỗi người bị suy giảm theo tuổi tác. Nhưng nếu nhận biết sớm được điều này và có chế độ sinh hoạt, vận động hợp lý, nam giới có thể kéo dài thời kỳ hoạt động tình dục của mình. Kể cả trong sinh hoạt tình dục, nếu một người không thể làm chủ cảm xúc, nhu cầu và điều kiện sức khỏe của mình quan hệ tình dục không an toàn tất sẽ suy giảm khả năng tình dục về sau.
Theo các chuyên gia y tế, thể chất của mỗi người cũng đóng vai trò quan trọng quyết định nhu cầu và sức khỏe tình dục của mỗi người. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra quá gầy hay quá béo đều làm giảm nồng độ testosterone, gây mất hứng thú trong quan hệ tình dục và giảm độ cương cứng. Do đó nên duy trì một cân nặng hợp lý để có đời sống tình dục lý tưởng nhất. Nếu quá thừa cân béo phì hãy lên kế hoạch cho những bài tập vận động để giảm cân. Cần nhớ rằng, nếu một người tập thể dục quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của họ. Vì vậy, nên tập thể dục ở mức độ vừa phải, phù hợp với thể trạng và thể chất của mỗi người.
Kiểm soát cân nặngLượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể làm cho quá trình sản xuất các hormon sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Hơn nữa, thể chất của mỗi người cũng đóng vai trò quan trọng quyết định nhu cầu và sức khỏe tình dục. Quá gầy hay quá béo đều làm giảm nồng độ testosteron, gây mất hứng thú tình dục và giảm độ cương cứng. Do đó nên duy trì cân nặng hợp lý để có đời sống tình dục lý tưởng nhất. Để có thể sản xuất tinh trùng có chất lượng cao, nên giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25.
Quan hệ tình dục an toànQuan hệ tình dục không an toàn làm tăng nguy cơ các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) và chính các bệnh lây qua đường tình dục lại ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng sản xuất tinh trùng của con người. Điều này là do các tác nhân gây bệnh có thể nhập vào tinh hoàn và ảnh hưởng đến sự sinh tinh. Đôi khi, các tác nhân gây bệnh có thể trực tiếp ảnh hưởng đến ADN của tinh trùng.
Tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao Nói không với thuốc kích thíchCác loại thuốc kích thích, thuốc gây nghiện đều có thể dẫn đến vô sinh. Nó có thể gây giảm sản xuất tinh dịch, giảm cung cấp máu đến dương vật, chất lượng tinh trùng suy giảm và giảm số lượng tinh trùng.Vì vậy, tốt hơn hết là bạn hãy tránh xa chúng.
Ngừng hút thuốc láNếu bạn là người nghiện thuốc lá, hãy từ bỏ ngay vì chất lượng thế hệ sau của bạn. Trong khói thuốc lá có chứa chất gây ung thư như cadmium, chì và benzo-a-pyrene. Hút một gói thuốc lá có thể làm tăng đáng kể mức độ cadmium trong tinh dịch của bạn, trong khi giảm nồng độ kẽm trong cơ thể. Cadmium còn có thể gây tổn hại ADN của tinh trùng, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
Hạn chế uống rượuCó rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng uống rượu, đặc biệt là các loại rượu mạnh có thể gây vô sinh ở nam giới. Theo nghiên cứu, nếu một người uống nhiều hơn một ly mỗi ngày có thể làm giảm tiết testosterone, loại hormone sinh dục nam cần thiết để sản xuất tinh trùng và làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Cứ mỗi 5 đơn vị chất cồn có thể làm thay đổi loại hormone sinh sản này, đồng thời làm suy giảm chất lượng tinh trùng ở những người trẻ. Bên cạnh đó, rượu còn làm thay đổi cấu trúc hay hình dạng của tinh trùng, một trong những khiếm khuyết gây vô sinh nam.
Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Cách Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Và Khả Năng Thụ Thai trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!