Xu Hướng 2/2023 # #8 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Nên Áp Dụng Ngay Tại Nhà # Top 5 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # #8 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Nên Áp Dụng Ngay Tại Nhà # Top 5 View

Bạn đang xem bài viết #8 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Nên Áp Dụng Ngay Tại Nhà được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tăng chiều cao là vấn đề sức khỏe được nhiều cha mẹ và cả con trẻ lo lắng hiện nay. Ở độ tuổi 15, trẻ đã bắt đầu quan tâm đến ngoại hình và chắc chắn sẽ tìm mọi cách cải thiện nếu chiều cao hiện tại chưa đúng như mong đợi. Nắm chắc các phương pháp khoa học giúp bạn sớm lên kế hoạch phù hợp để phát triển nhanh chóng về mặt chiều cao.

15 tuổi còn tăng chiều cao được không

Độ tuổi dậy thì của nam và nữ khác nhau: Nữ giới bắt đầu dậy thì vào khoảng 10 – 11 tuổi và kết thúc 15 – 16 tuổi. Trong khi đó, nam giới dậy thì vào khoảng 11 – 12 tuổi và kết thúc khi 16 – 18 tuổi. Tuổi dậy thì là giai đoạn “vàng” cuối cùng cho các quá trình phát triển thể chất, do đó, chiều cao hoàn toàn có thể phát triển ở tuổi 15.

Tùy vào thời điểm bắt đầu dậy thì của từng người, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi và môi trường sống, tốc độ tăng trưởng cũng có những khác biệt. Nắm được tình hình thể chất hiện tại giúp bạn có phương pháp đầu tư chính xác.

Chiều cao chuẩn tuổi 15 của nam và nữ

Nam tuổi 15 cao bao nhiêu là chuẩn?

Nữ tuổi 15 cao bao nhiêu là chuẩn?

Nữ giới cũng có những mức chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi. Ở tuổi 15, mức chuẩn chiều cao của nữ là 162,5cm. Vì thời điểm dậy thì ở nữ diễn ra sớm hơn nên đến tuổi 15, xương đã trải qua quá trình phát triển mạnh mẽ, chiều cao đã gần đạt mức chuẩn khi trưởng thành. Lúc này, những bạn nữ chưa đạt được vóc dáng lý tưởng cần nhanh chóng áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ để cải thiện tình trạng.

Các dấu mốc quan trọng phát triển ở tuổi 15

Phát triển thể chất của trẻ 15 tuổi

Hầu hết các bạn gái đã đạt gần đến chiều cao chuẩn ở tuổi 15, các bạn trai có thêm 1 hoặc 2 năm để tăng trưởng với tốc độ bình thường. Nam giới tăng cơ nhanh, giọng nói trầm, tuyến lông phát triển… Cân nặng cũng có những sự phát triển rõ ràng và mạnh mẽ ở giai đoạn này, do đó, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tăng cường tập luyện để duy trì mức cân nặng lý tưởng.

Có nhiều cách để tăng chiều cao ở tuổi 15 cũng như duy trì cân nặng lý tưởng ở độ tuổi này. Bạn có thể theo dõi bằng công thức tính chỉ số BMI để giữ tỷ lệ cơ thể phù hợp: BMI = cân nặng / (chiều cao)2 (Cân nặng: kg; Chiều cao: mét). BMI lý tưởng luôn nằm trong khoảng 18,5 – 24,9.

Sự phát triển cảm xúc

Ở tuổi 15, trẻ bắt đầu nghĩ về cuộc sống của riêng mình sẽ như thế nào. Họ có thể trở nên căng thẳng với điểm số trong học tập, các mối quan hệ bạn bè, gia đình, tình cảm nam nữ cũng bắt đầu hình thành. Trẻ ở tuổi này rất quan tâm đến ngoại hình và luôn tự hỏi làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 15 hoặc tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả.

Các bạn 15 tuổi bắt đầu sống độc lập hơn, đồng thời thể hiện sự tôn trọng với các quy tắc khi các đặc quyền phụ thuộc vào hành vi của họ. Lúc này, họ biết cách điều tiết cảm xúc, không còn nhiều xung đột xảy ra như thời điểm trước đó. Tuy nhiên, những áp lực trong cảm xúc cũng xuất hiện nhiều hơn.

Tương tác xã hội

Bạn bè rất quan trọng với những người 15 tuổi, thậm chí có thể đấu tranh vì những áp lực của bạn bè. Họ có hứng thú với các mối quan hệ xã hội, chăm sóc và phát triển các mối quan hệ sâu sắc hơn. Nếu bạn đang ở độ tuổi này, bạn cần có sự tìm hiểu, hoặc tham khảo ý kiến tư vấn từ cha mẹ, anh chị để duy trì các mối quan hệ lành mạnh với thời gian hợp lý.

Phát triển nhận thức

Trẻ có thể tranh luận về quan điểm ngược lại, đây cũng là cách họ khẳng định sự độc lập và thể hiện sự nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác. Một số bạn trẻ còn bắt đầu suy nghĩ nhiều hơn về tương lai của họ như xác định nguyện vọng nghề nghiệp hoặc kế hoạch học tập trong tương lai.

Hầu hết trẻ 15 tuổi đều có khả năng đưa ra lý do cho sự lựa chọn của mình, bao gồm những điều đúng hoặc sai. Ở cuộc sống hiện đại, trẻ 15 tuổi thích giao tiếp qua tin nhắn và mạng xã hội, hoặc viết blog. Điều này giúp phát triển ngôn ngữ và từ vựng đúng chuẩn, hoặc sử dụng ngôn từ phù hợp với hoàn cảnh.

Hoạt động vui chơi

Trẻ 15 tuổi có những sở thích hoặc thú vui cụ thể mang đến cảm giác thoải mái cho bản thân như trò chơi điện tử, thể thao, âm nhạc, phim ảnh… Một số người lại thích tham gia các hoạt động này một mình hoặc giành thời gian cùng bạn bè.

Các mốc quan trọng khác

Dinh dưỡng cho trẻ 15 tuổi

Dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và khoa học là điều kiện tiên quyết để tăng chiều cao tuổi 15. Cha mẹ cần xây dựng thực đơn ăn uống đủ các nhóm chất, đặc biệt bổ sung các loại dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng. Canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, phốt pho, magiê, kẽm, kali, sắt… là những loại dưỡng chất cần được đầu tư nếu muốn đạt được tốc độ tăng chiều cao tối ưu.

Cách tăng chiều cao tuổi 15 nhanh chóng nhất

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách ăn uống đủ chất

Tuổi 15 đang phát triển thể chất mạnh mẽ, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất và vitamin. Trong đó, một số dưỡng chất tác động trực tiếp đến khả năng tăng trưởng chiều cao cần được bổ sung liên tục như:

👉 Canxi: Đây là thành phần chính trong cấu trúc xương, đóng vai trò xây dựng và duy trì hoạt động xương. Cơ thể không thể tự tạo ra canxi, do đó việc bổ sung bằng thực phẩm là cách tốt nhất.

👉 Collagen type 2: Chất này tham gia hình thành một màng lưới chắc chắn ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Thiếu collagen type 2 có khả năng dẫn tới tình trạng canxi không thể tồn tại ở xương lâu dài.

👉 Vitamin D: Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi, thậm chí việc bổ sung canxi không còn tác dụng nếu cơ thể thiếu loại vitamin này.

👉 Vitamin K: Tương tự vitamin D, vitamin K có tác dụng hỗ trợ vận chuyển canxi vào xương.

👉 Magie, phốt pho, kali, kẽm…: Những khoáng chất này tham gia vào quá trình phát triển xương khớp, hỗ trợ tăng chiều cao, cần được bổ sung để đẩy nhanh tốc độ.

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách tập luyện mỗi ngày

Thói quen vận động không chỉ là phương thức rèn luyện thân thể mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe xương. Việc tập luyện thể dục, thể thao kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, tăng trao đổi chất, điều hòa giấc ngủ… nên cần được duy trì mỗi ngày.

30 – 45 phút/ngày là thời gian lý tưởng dành cho tập luyện. Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động sau nhằm mục đích tăng chiều cao:

👉 Chơi thể thao: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, cầu lông… hoặc bất kỳ môn thể thao nào theo sở thích cá nhân.

👉 Tập gym: Người 15 tuổi trở lên có thể theo một chế độ tập gym vừa phải, không quá nặng, có sự huấn luyện chính xác.

👉 Tập yoga: Một số tư thế yoga có tác dụng kéo giãn xương, kích thích sụn tăng trưởng hoạt động, đồng thời góp phần cân đối vóc dáng giúp bạn có ngoại hình đẹp mắt.

👉 Khác: Nhảy dây, đạp xe, đi bộ, chạy bộ… cũng là hình thức vận động hiệu quả giúp giải phóng cơ xương khớp, tăng cường kích thích chiều cao.

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách ngủ đúng giờ, đủ giấc

Hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ, đây là lúc cơ thể được thả lỏng tối đa, dễ dàng thực hiện các phản ứng sinh học cũng như trao đổi chất, đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc vào ban đêm, cơ thể cũng tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.

Để đạt được hiệu quả phát triển chiều cao, bạn cần chăm sóc giấc ngủ bằng cách đi ngủ đúng giờ (trước 22 giờ) và ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày. Bạn có thể áp dụng các bí quyết sau để có một giấc ngủ ngon:

👉 Dành ra 20 – 30 phút nghe nhạc nhẹ, đọc sách có nội dung tươi vui.

👉 Hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính ngay trước giờ ngủ.

👉 Không để tâm lý căng thẳng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

👉 Tập các động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ.

👉 Không ăn quá no vào buổi tối.

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách đảm bảo nhu cầu nước trong ngày

Nước được xem là một chất truyền dẫn đặc biệt tham gia vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nước cũng tham gia hình thành cấu trúc xương và chiếm một lượng cố định trong xương. Do đó, bổ sung nước là bắt buộc nếu muốn phát triển chiều cao tối ưu.

Một người bình thường cần 1,5 – 2,5 lít nước/ngày, bạn có thể áp dụng công thức tính cụ thể cho mình: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước. Ngoài nước lọc, bạn nên bổ sung thêm nước canh rau củ, nước trái cây… để phong phú lượng nước trong cơ thể và cũng cung cấp các dưỡng chất quan trọng.

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách không sử dụng chất kích thích

Độ tuổi 15 đang trong giai đoạn dậy thì, dễ bị cám dỗ bởi một số chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Tuy nhiên, thành phần các chất này vô cùng độc hại, có khả năng cản trở quá trình tăng trưởng bình thường và gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Do đó, bạn cần tránh xa tuyệt đối các loại chất này.

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

👉 Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn.

👉 Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn, tránh tình trạng cong vẹo cột sống.

👉 Duy trì mức cân nặng hợp lý.

👉 Làm sạch môi trường sống, nguồn nước…

👉 Cải thiện tâm trạng tích cực để nâng cao hiệu suất hoạt động, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng…

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang trở thành “bạn đồng hành” của nhiều thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Đây là phương pháp bổ sung một nhóm dưỡng chất nhất định để nuôi dưỡng xương, đồng thời đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.

Xem Review thuốc tăng chiều cao Nubest tall

Thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Thời gian Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Thứ Hai Bánh mì + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối Cơm + Thịt kho trứng + Canh khoai tây cà rốt + Nho Cơm + Canh khổ qua cá thác lác + Cá sốt cà chua Thứ Ba Phở + Nước cam Cơm + Canh rau ngót thịt bằm + Mực xào thơm cà chua Cơm + Rau củ chấm kho quẹt + Trứng Thứ Tư Bánh mì sandwich kẹp thịt + Chuối + Sữa hạt Cơm + Cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam Mì xào thịt bò rau cải + Sữa Thứ Năm Hủ tiếu + Chuối Cơm + Thịt luộc chấm mắm nêm + Canh rau bina thịt bằm + Nhãn Bánh mì chấm cà ri + Ngũ cốc hoặc sữa hạt Thứ Sáu Cơm tấm + Sữa Cơm + Thịt kho tộ + Canh đu đủ hầm xương + Chuối Cơm + Cá chiên + Canh tôm nấu bầu Thứ Bảy Bún riêu cua + sữa Cơm + Tôm rang + canh thịt hầm súp lơ +Nho Cơm + Mực chiên + Rau dền luộc Chủ Nhật Bánh cuốn nhân thịt bằm + Xoài chín Cơm + Canh nghêu cải xanh + Sườn xào chua ngọt + Bưởi Cơm + Canh chua cá + Thịt gà kho gừng + Sữa chua

Bảng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15

Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Bài tập đu xà đơn tăng chiều cao tuổi 15

Cơ thể người trong trạng thái bình thường bị đè nén xuống, nhờ tác động của xà đơn sẽ giải phóng các cơ xương. Lúc này, các đầu xương được kéo ra xa nhau, nhờ cơ chế bồi đắp của cơ thể để lấp đầy khoảng trống, đồng nghĩa với kéo dài xương. Bài tập xà đơn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, chỉ cần có thanh xà vững chắc.

👉 Bám hai tay vào thanh xà để treo người ở trạng thái tự do, lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc vào trong tùy thói quen.

👉 Dồn lực vào tay và từ từ kéo người lên cao đến khi cằm vượt quá thanh xà.

👉 Giữ 3 – 5 giây ở tư thế này, sau đó đẩy người xuống và tiếp tục động tác kéo người lên.

Bài tập Yoga tăng chiều cao tuổi 15

Tư thế chiến binh, rắn hổ mang, nâng xương chậu, plank… là những động tác yoga có tác dụng kéo giãn xương từ từ. Như vậy, xương khớp được tác động một lực nhất định, kích thích tăng trưởng không ngừng. Tập yoga còn giúp bạn ngủ ngon hơn, hỗ trợ đạt thể trạng tốt cho phát triển toàn diện.

Bài tập thể thao tăng chiều cao tuổi 15

Một số môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền, bơi lội, bóng rổ… tác động lên các nhóm cơ, xương, khớp nhất định. Sự chuyển động liên tục của cơ thể là điều kiện rèn luyện thân thể tuyệt vời, thúc đẩy sự tăng trưởng và cũng hỗ trợ tăng tiết hormone tăng trưởng. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với các bài tập nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, đi bộ… để tăng cường hiệu quả đối với quá trình tăng chiều cao tuổi 15.

Top 18 loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

📌📌📌 Tham Khảo Thêm:

Đánh giá bài viết này

[Total:

0

Average:

0

]

#7 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Cho Nam Và Nữ Tại Nhà

Trong 3 giai đoạn phát triển chiều cao, giai đoạn ở tuổi 15 được xem là thời điểm vàng của quá trình tăng trưởng. Do đó, những phương pháp cải thiện cần được tập trung ở thời gian này để đạt được kết quả tích cực.

Chiều cao ở tuổi 15 chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố nào

– Gen di truyền: Di truyền chiếm khoảng 23% khả năng tăng trưởng chiều cao của một người. Tuy nhiên, đây không phải yếu tố quyết định bởi bạn hoàn toàn có thể thay đổi nhờ vào những phương pháp chăm sóc khác như dinh dưỡng, vận động…

– Chế độ dinh dưỡng: Đây là cách bổ sung dưỡng chất đơn giản và quan trọng nhất. Dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao, do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ, khoa học sẽ là điều kiện tuyệt vời để trẻ cao lớn, khỏe mạnh. Thói quen vận động: 20% là mức độ ảnh hưởng của chế độ tập luyện hằng ngày tới quá trình phát triển thể chất. Trẻ thường xuyên vận động cao nhanh hơn, xương khớp chắc khỏe hơn.

– Giấc ngủ: 90% sự phát triển của xương diễn ra lúc ngủ, đây cũng là thời điểm cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sản sinh một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao.

– Môi trường sống: Phần lớn những trẻ sống ở môi trường trong lành, văn hóa tốt sẽ phát triển nhanh và toàn diện hơn trẻ cùng độ tuổi nhưng sống ở môi trường ô nhiễm, văn hóa kém. 

Môi trường sống trong lành giúp trẻ có điều kiện tốt để phát triển thể chất

Tuổi 15 nam nữ cao bao nhiêu là chuẩn?

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, chiều cao sẽ có sự thay đổi do bạn đang ở trong giai đoạn phát triển xương. Tùy vào khả năng phát triển cũng như thói quen sinh hoạt hằng ngày, con số chiều cao cũng có sự khác biệt. 

Tuổi 15 nam cao bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao chuẩn ở tuổi 15 của nam là 169cm. Đây là kết quả của những bạn nam được chăm sóc tốt về sức khỏe, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, chăm chỉ tập luyện, ngủ đủ giấc. Ở tuổi 15, nam giới vẫn đang trong quá trình tăng trưởng mạnh mẽ, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện để thúc đẩy tốc độ phát triển chiều cao.

Tuổi 15 nữ cao bao nhiêu gọi là chuẩn?

Mức chuẩn chiều cao của nữ là 162,1cm, con số này cũng gần với chiều cao nữ giới khi trưởng thành. 15 tuổi với nữ là thời gian cuối của quá trình dậy thì do đó những bạn chưa đạt được kết quả chiều cao này cần nhanh chóng tìm cách cải thiện.

Trẻ 15 tuổi đang trong quá trình dậy thì, tốc độ tăng trưởng nhanh hơn những giai đoạn khác. Do đó, các phương pháp hỗ trợ áp dụng ở thời điểm này sẽ dễ dàng đạt được hiệu quả tích cực. Để sớm sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, đừng quên thực hiện các cách sau:

Tuổi 15 tăng chiều cao bằng cách nào hiệu quả nhất?

Ăn đúng thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Thực phẩm bổ sung chất đạm

Chất đạm (hay còn gọi là Protein) đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm phục hồi và sửa chữa các mô trong cơ, da, máu, tóc và móng tay. Trong số 20 axit amin tạo nên Protein, cơ thể có thể sản xuất 9 – 11 axit còn lại đến từ thức ăn và thực phẩm bổ sung.

Theo Jennifer Williams, MPH, nhà khoa học nghiên cứu dinh dưỡng: “Nhiều nguồn Protein cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin E, B, Kẽm, Sắt và Magie và góp phần nuôi dưỡng hầu hết mọi tế bào trong cơ thể bạn.” Williams chia sẻ thêm trẻ em không nhận đủ Protein có thể gặp các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, kém tập trung, chậm phát triển, đau xương và khớp, chậm lành vết thương và giảm phản ứng miễn dịch. Đây là những tình trạng tiêu cực của cơ thể khiến trẻ khó đạt được chiều cao như mong muốn, thậm chí có thể thấp còi.

Ở tuổi 15, bạn có thể bổ sung đạm bằng các bữa ăn hằng ngày hoặc thực phẩm bổ sung. Những thực phẩm giàu đạm có thể kể đến: Trứng, thịt bò, cá ngừ, ức gà, yến mạch, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, bông cải xanh, đậu lăng, bánh mì…

Thực phẩm giàu đạm nên bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày

Thực phẩm bổ sung canxi khoáng chất

Khoáng chất là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể nếu muốn tăng trưởng đúng quy trình và đạt chất lượng. Trong các loại khoáng chất, Canxi đóng vai trò quan trọng, tham gia xây dựng quá trình phát triển xương và cũng là thành phần chính của xương.

Cơ thể thiếu Canxi có thể dẫn đến chậm phát triển, khối lượng xương dưới mức tối ưu. Lượng Canxi đầy đủ được coi là điều kiện tiên quyết để tăng trưởng tuyến tính diễn ra bình thường. Canxi lắng đọng vào xương đạt đến mức tích tụ tối đa trong giai đoạn tăng trưởng vượt bậc ở tuổi dậy thì. Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn này cần 1000 – 1200mg Canxi/ngày.

Cơ thể không thể tự sản xuất Canxi và khoáng chất, do đó cần bổ sung các thực phẩm giàu Canxi trong ăn uống hằng ngày:

– Các loại hạt: Hạt vừng, cần tây, hạt chia, hạnh nhân… là nhóm hạt chứa nhiều Canxi, có thể nạp vào cơ thể hằng ngày. Trong đó, hạt chia còn chứa axit omega-3 tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

– Phô mai: Hầu hết các phô mai đều cung cấp một lượng Canxi tuyệt vời. Trong 28g phô mai Parmesan chứa 331mg Canxi, cùng khối lượng ở các loại phô mai mềm chứa khoảng 52mg Canxi.

– Sữa chua: Hàm lượng Canxi trong sữa chua khá cao, đặc biệt là loại sữa chua ít béo. Trong một ly sữa chua (tương đương 245g) có tới 30 – 45% RDI Canxi.

– Đậu lăng: Một số loại đậu, đặc biệt là đậu lăng, là nguồn cung cấp khoáng chất tuyệt vời. Dưỡng chất trong đậu lăng còn hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu, giúp cơ thể duy trì mức cân nặng hợp lý, tránh bệnh tiểu đường.

– Cá mòi, cá hồi đóng hộp: Một lon cá mòi nặng 92g chứa 35% RDI và 85g cá hồi đóng hộp có xương có 21% RDI Canxi.

– Rau lá xanh: Những rau có lá màu xanh đậm (cải thìa, bina, cải xoăn) cung cấp một lượng Canxi và khoáng chất nhất định, có tác dụng hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển xương. Ví dụ, 190g rau cải nấu chín chứa tới 266mg Canxi.

– Rau dền: Rau dền chứa nhiều Canxi và các khoáng chất như Magie, Sắt, Photpho, Mangan. Với 246g hạt rau dền nấu chín, cơ thể sẽ được cung cấp khoảng 116mg Canxi.

Bổ sung Canxi qua thực phẩm ăn uống hằng ngày

Thực phẩm bổ sung vitamin

Quá trình tăng trưởng chiều cao luôn có sự tham gia của các nhóm vitamin, đặc biệt là vitamin D, K, A, C… Nếu Canxi là thành phần chính xây dựng nên cấu trúc xương thì vitamin D và K là điều kiện để quy trình vận chuyển và hấp thụ Canxi hoàn toàn vào xương. Bổ sung Canxi mà thiếu các vitamin này có thể phản tác dụng, thậm chí khiến Canxi ứ đọng trong cơ thể ảnh hưởng xấu đến thận. 

Ngoài ra, các vitamin A, B, C… giúp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể ăn uống ngon miệng hơn. Đây là điều kiện để trẻ hấp thụ dinh dưỡng toàn diện, tăng cường sức khỏe tổng thể để phát triển nhanh chóng, dễ dàng.

Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày: 

– Vitamin D: Cá mòi, cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, thịt đỏ, gan… Ngoài ra bạn có thể tổng hợp vitamin D từ thói quen tiếp xúc ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm và chiều muộn.

– Vitamin K: Cải xoăn, rau bina, bông cải xoăn, thịt gà, gan ngỗng, gan bò, kiwi, đậu xanh, quả bơ, dầu đậu nành, phô mai cứng…

– Vitamin A: Cá ngừ, cá hồi, gan bò, gan cá, trứng, phô mai, dầu gan cá…

– Vitamin B: Cá hồi, gan và các loại nội tạng, rau lá xanh, trứng, thịt bò, hàu, nghêu, sữa chua, đậu, thịt gà…

– Vitamin C: Trái cây họ cam (cam, bưởi, quýt, chanh…), ổi, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, kiwi…

Vitamin cần được bổ sung đầy đủ để cơ thể phát triển toàn diện

Cải thiện thói quen sống giúp phát triển chiều cao ở tuổi 15

Thói quen sinh hoạt hằng ngày tác động đến khả năng tăng trưởng của cơ thể. Duy trì các thói quen tốt là tạo điều kiện thuận lợi để xương khớp phát triển hết tiềm năng.

– Đi ngủ sớm: Trạng thái sâu giấc thường diễn ra vào khoảng 23h – 1h, do đó giấc ngủ bắt đầu vào khoảng 22h sẽ giúp bạn đạt sâu giấc đúng thời điểm. Lúc này, xương phát triển mạnh mẽ, tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất.

– Uống đủ nước: Nước tham gia vào hầu hết hoạt động của cơ thể, nước được xem là chất truyền dẫn quan trọng giúp vận chuyển dưỡng chất đi khắp cơ thể. Nước cũng bổ sung năng lượng để vận động hiệu quả, giúp giải quyết hầu hết vấn đề tiêu hóa.

– Tư thế tốt: Tư thế đứng, nằm, ngồi chuẩn giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp, hạn chế nguy cơ thoái hóa xương, cong vẹo cột sống…

– Tránh chất kích thích: Các chất kích thích có trong rượu, bia, thuốc lá… là tác nhân gây nên nhiều bệnh nguy hiểm. Những chất này kìm hãm khả năng tăng trưởng của cơ thể, là nguyên nhân khiến trẻ thấp còi. Trẻ đang ở tuổi dậy thì rất dễ bị hấp dẫn bởi những loại chất này, cần tránh xa nếu muốn phát triển chiều cao tốt.

Không sử dụng các chất kích thích để tránh bị kìm hãm tăng trưởng

Chăm tập luyện bài tập tăng chiều cao tuổi 15

Tập thể dục thể thao giúp gia tăng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, đồng thời thúc đẩy trao đổi chất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Vận động thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, kích thích xương phát triển. Một số loại hình tập thể dục có thể giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Một số lưu ý khi tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả:

– Chọn hình thức tập phù hợp với tình trạng cơ thể.

– Duy trì thói quen tập đều đặn, 45 – 60 phút/ngày và tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần.

– Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương, giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập để đảm bảo cơ xương khớp trở về trạng thái bình thường.

– Không tập quá sức, tốt nhất là có kế hoạch rõ ràng hằng ngày.

– Uống đủ nước trong và sau khi tập để phục hồi sức lực và có đủ năng lượng vận động hiệu quả.

– Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 60 phút, tránh để bụng đói khi tập luyện.

– Kết hợp các bài tập linh hoạt để tăng cường hiệu quả vận động.

Tiếp xúc với ánh mặt trời giúp phát triển chiều cao tuổi 15

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh sáng mặt trời có khả năng tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Đây là nhóm vitamin quan trọng hỗ trợ hấp thụ Canxi hoàn toàn vào xương. Bạn có thể phơi nắng vào sáng sớm (trước 8h) và chiều muộn (sau 16h30) để đảm bảo không bị ảnh hưởng bởi các tia UV gây hại.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D qua da

Dùng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho tuổi 15

Ở tuổi 15, khi quá trình tăng trưởng đang diễn ra mạnh mẽ, cha mẹ có xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung để thúc đẩy tăng trưởng nhanh chóng hơn. Đây là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng xương khớp, đẩy nhanh tốc độ phát triển.

Bạn lưu ý lựa chọn sản phẩm có bảng thành phần khoa học, nguồn gốc xuất xứ uy tín, được chứng nhận về an toàn, chất lượng. Hiện nay, các thực phẩm bổ sung được sản xuất tại Mỹ được nhiều cha mẹ và thanh thiếu niên tin chọn. Một số loại được phân phối chính thức tại Việt Nam giúp bạn dễ dàng chọn mua.

Tâm lý thoải mái hỗ trợ phát triển chiều cao tuổi 15

Tâm lý là yếu tố tác động đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động và cả chế độ nghỉ ngơi của một người. Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến trẻ ăn không ngon, ngủ không sâu giấc, thậm chí có thể mất ngủ. Trong khi đó, tâm lý thoải mái lại tác động tích cực đến chất lượng ăn uống, nghỉ ngơi, giúp cơ thể có đủ điều kiện để tăng trưởng toàn diện. 

Chọn trang phục giúp tăng chiều cao tuổi 15

Trang phục cũng là một cách “ăn gian” chiều cao hiệu quả. Nếu bạn đã 15 tuổi nhưng chưa đạt được chiều cao chuẩn như chúng tôi vừa chia sẻ trên thì có thể áp dụng một vài mẹo chọn trang phục để cải thiện ngoại hình của mình như sau: 

– Trang phục có họa tiết sọc dọc

– Váy đơn sắc, tránh chọn váy có quá nhiều họa tiết

– Quần/váy cạp cao

– Áo/váy cổ chữ V

– Chân váy chữ A

– Giày cao gót

– Phối hợp màu sắc quần/áo/váy hợp lý để tôn dáng

Khéo chọn trang phục để trông bạn cao hơn

Bài tập tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả

Bơi lội: Đây là môn thể thao kích thích phát triển chiều cao cực kỳ hiệu quả. Dưới tác động lực cản của dòng nước, cùng các động tác quạt tay, vẫy chân… xương được kích thích tăng trưởng theo chiều dài. Bơi lội còn giúp người tập rèn luyện hệ tim mạch, hô hấp, sức mạnh cơ bắp…

Nhảy dây: Nhảy dây giúp giải phóng cơ, đồng thời kéo giãn cơ thể liên tục giúp kéo dài xương. Nhảy dây là bộ môn tập luyện lý tưởng dành cho những ai muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh.

Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập đơn giản giúp thúc đẩy cơ thể tăng tiết nội tiết tố tăng trưởng. Đồng thời, kiểu chạy nước rút có khả năng tạo nên nhiều vết nứt trên xương. Sau đó, cơ thể sẽ bổ sung dưỡng chất vào những vết nứt đó để hình thành mô xương mới, đồng nghĩa kéo dài xương.

Đạp xe: Trong một vòng đạp xe hoàn chỉnh, bạn phải thực hiện đủ 4 động tác: Nâng, kéo, đạp, đẩy. Nhiều lần như vậy làm xương chân được kích thích phát triển bởi tác động mạnh lên cẳng chân, hông, gân khoeo… Đạp xe có thể thực hiện ngoài trời hoặc tập trên máy tập cũng đạt hiệu quả tương tự.

Tập xà đơn: Việc kéo người lên cao liên tục giúp giải phóng các cơ xương khớp vốn bị đè nén ở trạng thái bình thường. Từ đó, sự kéo dài của xương diễn ra thuận lợi và nhanh chóng. Bài tập xà đơn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng tập chỉ cần có thanh xà vững chắc.

Bật nhảy: Một phương pháp kéo giãn cơ xương khớp được nhiều người áp dụng tại nhà chính là bài tập bật nhảy tại chỗ. Bạn nhớ khởi động bằng cách chạy bước nhỏ nhẹ nhàng trong khoảng 1 – 2 phút trước khi bật nhảy.

Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Đây là 2 môn thể thao đối kháng trực tiếp và gián tiếp, đòi hỏi người tập phải thực hiện các động tác vận động mạnh như: Bật cao, ném bóng, đẩy bóng, chuyền bóng, luồn lách người… Qua đó, xương khớp liên tục hoạt động, được thúc đẩy phát triển nhanh và mạnh mẽ, đồng thời tăng cường sức khỏe.

Tư thế giãn cơ: Một số bài tập giãn cơ xương khớp như tư thế yoga rắn hổ mang, nâng xương chậu, plank… có thể tập tại nhà, kết hợp linh hoạt với các bài tập khác hoặc một môn thể thao tùy sở thích. Tập yoga cũng có thể tập trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc.

Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 15 hợp lý

Thời gian

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Thứ Hai

Phở bò/giò + Nửa quả xoài chín

Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho

Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc

Thứ Ba

2 phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành/Sữa hạt

Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi

Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn

Thứ Tư

Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt

Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho

Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng

Thứ Năm

Cơm tấm + 1 quả chuối

Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm

Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác

Thứ Sáu

Bánh cuốn + Nước cam

Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam

Cơm mực chiên/mực hấp + Rau dền luộc

Thứ Bảy

Hủ tiếu + 1 quả chuối

Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn

Cơm trứng luộc chấm mắm + Rau củ chấm kho quẹt 

Chủ Nhật

Bánh mì ốp la + 1 ly sữa

Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối

Bánh mì chấm cà ri + Rau câu

Tăng chiều cao tuổi 15 cần chú ý những gì?

– Kết hợp các phương pháp linh hoạt, phù hợp với lứa tuổi 15.

– Hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt… Bởi đây là các tác nhân gây ức chế sự tăng trưởng và cản trở quá trình tăng chiều cao.

– Không uống các thức uống có cồn, hút thuốc lá… để tránh gây biến đổi chất trong cơ thể. Trong các sản phẩm này cũng chứa nhiều chất độc hại khiến tế bào hủy xương phát triển nhanh, kìm hãm tăng trưởng và gây hại cho sức khỏe tổng thể.

– Uống đủ nước mỗi ngày vì nước đóng vai trò truyền dẫn giúp cơ thể vận chuyển các chất dinh dưỡng dễ dàng.

– Phơi nắng 10 – 15 phút/ngày để tổng hợp vitamin D dưới da, hỗ trợ làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để tránh tia UV gây hại cho da.

– Cải thiện tư thế đi, đứng, nằm, ngồi mỗi ngày để duy trì sức khỏe cột sống, xương chậu.

Điều chỉnh tư thế ngồi để tránh gây tổn thương cột sống

15 tuổi có uống sữa tăng chiều cao được hay không?

Sữa tăng chiều cao được giới thiệu với công dụng bổ sung canxi và các loại dưỡng chất khác tốt cho xương. Việc uống sữa tăng chiều cao có thể áp dụng ở tuổi 15, tuy nhiên bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải. Hàm lượng canxi trong sữa đã qua xử lý không còn giữ được như ban đầu, chưa kể đến sự tồn tại của các loại chất béo không bão hòa có khả năng gây tăng cân nhanh. 

15 tuổi nên uống sữa tăng chiều cao loại nào?

Ở độ tuổi này, thể chất đang phát triển nhanh nên các bạn trẻ có nhu cầu cân đối vóc dáng. Để duy trì cân nặng ổn định, tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên chọn các loại sữa có thành phần thiên nhiên như sữa hạt, sữa đậu. Một số sữa có tác dụng phát triển xương có thể kể đến: Sữa đậu nành, sữa bắp, sữa đậu xanh, sữa óc chó, sữa mắc-ca…

Có nên uống thuốc tăng chiều cao tuổi 15 hay không?

Trên thực tế, đây là các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bởi thấp lùn không phải bệnh nên không có thuốc đặc trị. Việc sử dụng các sản phẩm này là phương pháp đầu tư dinh dưỡng hiện đại, nhanh gọn, giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng cho chiều cao. Những chất này thường xuyên bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày ảnh hưởng bởi quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm. Qua đó, người uống sẽ được thúc đẩy tốc độ tăng trưởng, bù đắp dưỡng chất và cải thiện sức khỏe.

NuBest Tall có giúp tăng chiều cao tuổi 15 không?

NuBest Tall là một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được ưa chuộng trên toàn thế giới. NuBest Tall được sản xuất tại Mỹ do NuBest Inc phân phối và hiện tại đã được Việt Nam nhập khẩu chính hãng. Thành phần NuBest Tall nằm ở dạng dễ hấp thụ (như Nano Canxi, Collagen type II thủy phân), và có sự kết hợp với các nguyên liệu quý hiếm từ thiên nhiên. 

NuBest Tall đã được chứng nhận bởi FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cho phép lưu hành tự do tại Mỹ. Một số kiểm định an toàn, chất lượng như cGMP, HACCP… hay giấy phép của cơ quan quản lý tại Việt Nam cho thấy NuBest Tall đủ mức độ uy tín. Ngoài ra, NuBest Tall nhận được nhiều phản hồi tích cực về hiệu quả tăng chiều cao, hỗ trợ trí não cho những người trong độ tuổi 5 – 20. Những bạn 15 tuổi muốn đẩy nhanh quá trình tăng trưởng có thể tham khảo sử dụng NuBest Tall để đạt mục đích.

Uống NuBest Tall mỗi ngày để có cơ hội cao hết tiềm năng

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Cho Nữ

Tuổi 15 – nằm trong giai đoạn cuối của tuổi dậy thì, ở độ tuổi này, nhất là các bạn nữ – nếu biết ăn uống, luyện tập khoa học, bạn có thể cao lên thần tốc đấy!

Cấu trúc xương của nữ giới ở tuổi 15 phát triển như thế nào?

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Chia nhỏ bữa ăn

Uống thật nhiều sữa tươi

Ngủ đủ giấc

Chơi các bộ môn thể thao

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Thường xuyên tập luyện Yoga

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng thực phẩm chức năng

Cấu trúc xương của nữ giới ở tuổi 15 phát triển như thế nào?

Thông thường quá trình phát triển xương của mỗi người sẽ trải qua 3 giai đoạn: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn từ lúc chào đời đến dậy thì và từ giai đoạn dậy thì trở đi. Theo đó, nữ giới cũng vậy. Tuy nhiên, đối với nữ giới ở tuổi 15 – là tuổi trong giai đoạn dậy thì, nên hệ xương và chiều cao sẽ có nhiều cơ hội phát triển hơn so với những độ tuổi khác.

Hơn nữa, cấu trúc xương của nữ giới hoàn toàn giống nam giới, chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất Canxi và tế bào xương. Song song đó, mô xương được tạo thành bởi các tế bào, các sợi và chất căn bản. Có một quy luật là, trước tuổi dậy thì, xương tập trung phát triển chiều dài và sau tuổi dậy thì, xương sẽ phát triển độ dày.

Nữ giới 15 tuổi được xem là giai đoạn tốt để phát triển chiều cao

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ

Cách tốt nhất để tăng chiều cao tuổi 15 là luôn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập thể dục – thể thao cũng được xem là chìa khóa không thể bỏ qua trong việc phát triển chiều cao ở lứa tuổi này. Do vậy, nhằm giúp nữ giới tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, Nhịp sống phụ nữ xin gợi ý một số bí quyết tăng chiều cao sau đây:

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia thành các bữa ăn nhỏ, bao gồm 3 bữa chính và thêm 4 – 5 bữa phụ. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương như Canxi, vitamin D, Magie…

Con gái tuổi 15 nếu biết “nắm bắt” sẽ có nhiều cơ hội cao lớn

Uống thật nhiều sữa tươi

Sữa rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chiều cao vì trong sữa chứa nhiều Canxi và vitamin D… Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 500ml sữa.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ít nhất 8h/ngày được xem là cách tăng chiều cao nhanh cho nữ tuổi 15. Bởi khi ngủ, ngoài giúp cơ thể có nhiều thời gian để nghỉ ngơi ra, quá trình này còn kích thích cơ thể không ngừng tiết ra nội tiết tố tăng chiều cao. Do vậy, để chiều cao phát triển thuận lợi, dù bận bịu đến đâu, bạn cũng cần duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Chơi các bộ môn thể thao

Bóng rổ, bơi lội, đạp xe… luôn được xem là những bài tập giúp tăng chiều cao vô cùng khoa học và hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, các động tác của những bộ môn thể thao này sẽ có đóng góp thích cực trong việc kích thích cơ học lên các lớp sụn của xương, từ đó giúp xương không ngừng phát triển chiều dài.

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Thường xuyên tập luyện Yoga

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao NUBEST TALL là một dạng thực phẩm bảo vệ sức khỏe, bổ sung Nano Canxi, Collagen Type II thủy phân và các dưỡng chất quý giúp hỗ trợ phát triển chiều cao. Đối tượng sử dụng là thanh thiếu niên và trẻ em từ 5 tuổi trở lên, đặc biệt là giai đoạn dậy thì; trẻ bị còi xương, chậm lớn.

Sản phẩm đã được FDA Mỹ (Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, số: RZH3-S54Y và được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc, giấy phép mới nhất số: 3309/2017/ATTP-XNCB.

Làm Thế Nào Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15

Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Nếu muốn cải thiện chiều cao hiện tại hãy ăn nhiều thức ăn có chứa axit amin như: phở, giá, đậu các loại, tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, móng giò, trứng, sữa, vừng, lạc, các loại rau xanh…….Thường xuyên thay đổi món ăn, chế biến tăng các món ăn xào, rán và bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, sắt, photpho, magie… tăng cường vitamin D trung bình 600 IU/ngày để hệ xương được phát triển tốt.

Gạo tẻ, gạo nếp, thức ăn có chứa đường… không nên ăn nhiều và đồ uống như cocacola, soda, nước ép đóng chai cũng nên hạn chế bởi nó hàm chứa lượng đường cao. Đường sẽ cản trở sự tích tụ canxi, ăn nhiều sẽ không có lợi cho sự phát triển mô xương, dẫn đến tình trạng chậm lớn, béo phì ở thanh thiếu niên.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Trong các bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15, tuổi 16, tuổi 17 trở đi không thể không nhắc đến việc duy trì thói quen vận động thường xuyên để tác động đến quá trình tăng trưởng, đặc biệt tăng chiều cao. Tùy điều kiện, tốt nhất hãy tập đu xà, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… , hay đơn giản hơn với những bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, đi xe đạp, đá bóng… Tập thể dục thể thao ngoài trời vào lúc sáng sớm, nhất là khi có ánh nắng buổi sáng giúp tăng tạo vitamin D để hỗ trợ tối đa cho quá trình cải thiện chiều cao. Chú ý không nên tập quá sức.

Chú ý: Hãy căng cơ khoảng 1 phút trước và sau khi tập luyện! Tuyệt đối KHÔNG tập tạ ở khoảng thời gian này nếu bạn muốn có một thân hình lý tưởng về sau.

Không nên thức khuya và ngủ ít nhất 8h/ngày

Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23h vì thời điểm này hoóc môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất khi con người đi vào giấc ngủ say. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn. Các tế bào sụn này tham gia tích cực vào việc tăng chiều dài của các xương như xương tay, xương chân… giúp cơ thể tăng trưởng tốt nhất.

Hạn chế stress và tránh sử dụng các chất kích thích

Căng thẳng và các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá,… sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, khiến cho tuyến yên không thể tiết ra nhiều hormon tăng trưởng (GH) để hệ xương phát triển tốt, dẫn đến khả năng tăng chiều cao ở tuổi 15 trở đi kém hơn. Chính vì thế, hãy sống thoải mái và tránh xa các loại chất kích thích để sức khỏe tốt nhất.

Cập nhật thông tin chi tiết về #8 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Nên Áp Dụng Ngay Tại Nhà trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!