Xu Hướng 2/2023 # 9 Cách Làm Tăng Chất Lượng Tinh Trùng # Top 8 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # 9 Cách Làm Tăng Chất Lượng Tinh Trùng # Top 8 View

Bạn đang xem bài viết 9 Cách Làm Tăng Chất Lượng Tinh Trùng được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Một người bình thường sản xuất mỗi ngày từ 70 – 150 triệu tinh trùng. Mỗi lần xuất tinh có khoảng 200 – 300 triệu tinh trùng, nếu trong 1ml tinh dịch đậm độ tinh trùng dưới 20 triệu tinh trùng thì khả năng có thai sẽ giảm. Ngoài ra nếu mức độ di động, hình thái, cấu trúc của tinh trùng cũng quyết định khả năng sinh sản của một người đàn ông.

Nếu một người có bất kỳ bất thường nào về mặt “con giống”, họ có thể bị bất lực, giảm ham muốn tình dục, nặng hơn là vô sinh. Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của nam giới, trong đó ngoài yếu tố thể chất của mỗi người, lối sống, chế độ sinh hoạt, ăn uống cũng tác động đến sự suy giảm sức khỏe tình dục. 

Ăn uống hợp lý

Đây là bước đầu tiên bạn có thể kiểm soát để duy trì khả năng tình dục, ham muốn và sinh sản của bản thân. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, giàu đạm, trái cây, rau, chất xơ, giàu dưỡng chất… nhằm cung cấp đủ selenium, kẽm, acid folic để sản xuất đủ số lượng tinh trùng và là tinh trùng có chất lượng. Tinh trùng rất nhạy cảm với các chất oxy hóa, những phân tử oxy không ổn định có thể làm tổn thương màng tế bào. Nên ăn thực phẩm giàu vitamin chống oxy hóa như vitamin C và E, những vitamin có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương. Ngoài ra, nên bổ sung coenzyme Q10 (lợi ích tối ưu với chất lượng tinh dịch), selen và kẽm (hỗ trợ cho quá trình sinh tinh), vitamin B12 (tăng nồng độ, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng).

Giảm stress

Cuộc sống có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng và kéo dài có thể ảnh hưởng đến một số hormon cần để tạo ra tinh trùng. Căng thẳng (stress) sẽ làm xuất hiện tình trạng xuất tinh sớm hay các rối loạn cương dương trầm trọng hơn. Vì vậy, nên giải tỏa mọi áp lực căng thẳng trong công việc, gia đình để tạo tinh thần thoải mái, nâng cao chất lượng quá trình sinh tinh.

Vận động thân thể thường xuyên

Bình thường chất lượng tinh trùng của mỗi người bị suy giảm theo tuổi tác. Nhưng nếu nhận biết sớm được điều này và có chế độ sinh hoạt, vận động hợp lý, nam giới có thể kéo dài thời kỳ hoạt động tình dục của mình. Kể cả trong sinh hoạt tình dục, nếu một người không thể làm chủ cảm xúc, nhu cầu và điều kiện sức khỏe của mình quan hệ tình dục không an toàn tất sẽ suy giảm khả năng tình dục về sau.

Theo các chuyên gia y tế, thể chất của mỗi người cũng đóng vai trò quan trọng quyết định nhu cầu và sức khỏe tình dục của mỗi người. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra quá gầy hay quá béo đều làm giảm nồng độ testosterone, gây mất hứng thú trong quan hệ tình dục và giảm độ cương cứng. Do đó nên duy trì một cân nặng hợp lý để có đời sống tình dục lý tưởng nhất. Nếu quá thừa cân béo phì hãy lên kế hoạch cho những bài tập vận động để giảm cân. Cần nhớ rằng, nếu một người tập thể dục quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của họ. Vì vậy, nên tập thể dục ở mức độ vừa phải, phù hợp với thể trạng và thể chất của mỗi người.

Kiểm soát cân nặng

Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể làm cho quá trình sản xuất các hormon sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Hơn nữa, thể chất của mỗi người cũng đóng vai trò quan trọng quyết định nhu cầu và sức khỏe tình dục. Quá gầy hay quá béo đều làm giảm nồng độ testosteron, gây mất hứng thú tình dục và giảm độ cương cứng. Do đó nên duy trì cân nặng hợp lý để có đời sống tình dục lý tưởng nhất. Để có thể sản xuất tinh trùng có chất lượng cao, nên giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25.

Quan hệ tình dục an toàn

Quan hệ tình dục không an toàn làm tăng nguy cơ các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) và chính các bệnh lây qua đường tình dục lại ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng sản xuất tinh trùng của con người. Điều này là do các tác nhân gây bệnh có thể nhập vào tinh hoàn và ảnh hưởng đến sự sinh tinh. Đôi khi, các tác nhân gây bệnh có thể trực tiếp ảnh hưởng đến ADN của tinh trùng.

Tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao

Nói không với thuốc kích thích

Các loại thuốc kích thích, thuốc gây nghiện đều có thể dẫn đến vô sinh. Nó có thể gây giảm sản xuất tinh dịch, giảm cung cấp máu đến dương vật, chất lượng tinh trùng suy giảm và giảm số lượng tinh trùng.Vì vậy, tốt hơn hết là bạn hãy tránh xa chúng.

Ngừng hút thuốc lá

Nếu bạn là người nghiện thuốc lá, hãy từ bỏ ngay vì chất lượng thế hệ sau của bạn. Trong khói thuốc lá có chứa chất gây ung thư như cadmium, chì và benzo-a-pyrene. Hút một gói thuốc lá có thể làm tăng đáng kể mức độ cadmium trong tinh dịch của bạn, trong khi giảm nồng độ kẽm trong cơ thể. Cadmium còn có thể gây tổn hại ADN của tinh trùng, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Hạn chế uống rượu

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng uống rượu, đặc biệt là các loại rượu mạnh có thể gây vô sinh ở nam giới. Theo nghiên cứu, nếu một người uống nhiều hơn một ly mỗi ngày có thể làm giảm tiết testosterone, loại hormone sinh dục nam cần thiết để sản xuất tinh trùng và làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Cứ mỗi 5 đơn vị chất cồn có thể làm thay đổi loại hormone sinh sản này, đồng thời làm suy giảm chất lượng tinh trùng ở những người trẻ. Bên cạnh đó, rượu còn làm thay đổi cấu trúc hay hình dạng của tinh trùng, một trong những khiếm khuyết gây vô sinh nam.

Tinh Trùng Ít, Làm Thế Nào Để Tăng Lượng Tinh Trùng

Tôi năm nay 32 tuổi mới cưới vợ được 3 tháng . Vừa qua tôi có đi làm tinh dịch đồ thấy bác sĩ nói lượng tinh trùng của tôi ít ( 10tr/ml). Vậy xin bác sỹ làm thế nào để tăng lượng tinh trùng lên

Trả lời: Tinh trùng là những tế bào rất dễ bị tổn thương. Tinh trùng cần 7 tuần lễ để hình thành và có thể bị hư hỏng do những yếu tố bên ngoài tác động trong suốt quá trình phát triển của nó. Vì vậy người đàn ông có thể có những mẫu tinh trùng khác nhau cả về số lượng cũng như chất lượng nếu như chúng được lấy vào những thời điểm khác nhau.

Số lượng tinh trùng ít riêng điều này không có nghĩa là vô sinh. Nhiều người tinh trùng ít nhưng vẫn có thể làm cha, nhưng cần nhiều thời gian mới thụ thai được hoặc xác suất thụ thai không cao. Nhưng điều đáng nói là ít tinh trùng lại thường đi với tình trạng tinh trùng kém chất lượng, bất thường hay kém hoạt động.

Nguyên nhân tinh trùng ít

Vấn đề tinh trùng ít có rất nhiều nguyên nhân:

– Do tiếp xúc hoặc làm trong môi trường có những chất độc hại như: hóa chất diệt côn trùng, tia X, dung môi trong sản xuất sơn, tiếp xúc với các kim loại nặng như chì, thủy ngân, thạch tín…

– Nghẹt ống dẫn tinh do viêm nhiễm.

– Phóng tinh ngược dòng hay không phóng tinh đúng lúc cực khoái.

– Suy tinh hoàn, tinh hoàn lạc chỗ hoặc chấn thương tinh hoàn cũ.

– Bìu dái có nước, dãn tĩnh mạch thừng tinh, các bệnh quai bị…

Thế nào là tinh trùng tốt, tinh dịch tốt

Để bảo đảm kết quả XN tinh trùng đồ một cách chính xác, cần lấy mẫu sau khi ngưng quan hệ tình dục ít nhất 3-5 ngày ngay tại phòng xét nghiệm bằng cách thủ dâm.

Vậy như thế nào là tinh dịch tốt phải được hiểu là tốt cả về số lượng cũng như chất lượng.

Về lượng, đảm bảo có từ 2-5 ml trong một lần xuất tinh, về số bảo đảm trên 20 triệu tinh trùng trong 1ml, di động hơn phân nửa, trong đó hơn 1/3 là bình thường và bạch cầu có trong 1 ml tinh dịch ít hơn 1 triệu.

Thông thường phải thử 2 mẫu vì số lượng tinh trùng thay đổi trong từng trường hợp. Số lượng tinh trùng thấp cũng có nhiều loại:

– Vô tinh: tinh dịch không có tinh trùng do không sản xuất được hay do nghẹt, dễ gây vô sinh.

– Ít tinh trùng: có ít hơn 20 triệu tinh trùng trong 1 ml tinh dịch, trường hợp nhẹ từ 10 đến dưới triệu, trường hợp nặng chỉ có dưới 5 triệu.

– Tinh trùng yếu, kém di động mặc dù số luợng tinh trùng bình thường.

– Tinh trùng bất thường, có khi nặng trên 70 % tinh trùng bất thường.

Làm thế nào để có tinh trùng chất lượng tốt? Một số biện pháp sau có thể giúp tăng cơ may tạo ra tinh trùng khỏe mạnh. – Bổ sung vitamin và vi chất: Uống multivitamin hàng ngày có thể cung cấp đủ selenium, kẽm, acid folic để sản xuất ra đủ số lượng tinh trùng và là tinh trùng có chất lượng. Tinh trùng rất nhạy cảm với các chất ôxy hóa, những phân tử ôxy không ổn định có thể làm tổn thương màng tế bào.

Trong multivitamin có các vitamin chống ôxy hóa như vitamin C và E, những vitamin có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương. Đặc biệt là các chất chống oxi hóa theo những nghiên cứu đã được chứng minh lâm sàng như: L’cartinin + Acetyl-L-carnitine (cải thiện chất lượng tinh trùng), Coenzyme Q10 (lợi ích tối ưu với chất lương tinh dịch), Selen và kẽm (hỗ trợ cho quá trình sinh tinh), Vitamin B12 (Tăng nồng độ, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng).

– Giảm stress: Cuộc sống có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng (stress) và kéo dài có thể ảnh hưởng đến một số hormon cần để tạo ra tinh trùng. Có khó khăn về khả năng sinh con lâu dài cũng là một tác nhân gây stress và trực tiếp hay gián tiếp ảnh hưởng đến một số hormon hay chức năng tình dục.

– Vận động thân thể thường xuyên: Tốt cho sức khỏe toàn thân và sức khỏe sinh sản. Ngay cả loại vận động lâu như chạy maratông cũng không ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản. Chỉ cần đừng tập quá sức.

– Kiểm soát cân nặng: Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể làm cho sự sản xuất ra các hormon sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Để có thể sản xuất ra tinh trùng có chất lượng cao, nên giữ chỉ số khối lượng cơ thể ( BMI) trong khoảng 20 – 25.

Trường hợp của bạn, ngoài chế độ dinh dưỡng như ăn nhiều chất giàu năng lượng như trứng, sữa, paté, thị bò, giá sống, hải sản…, nên uống bổ sung thêm các loại vitamin nhóm B như B1, B6, B12, vitamin E, các yếu tố vi lượng như kẽm; thể dục thể thao nhẹ nhàng, không uống bia rượu, bỏ thuốc lá, tránh tiếp xúc với các hóa chất độc hại đã nêu… Sau 7 tuần làm XN lại và làm đúng các yêu cầu lấy mẫu ở trên để xác định chính xác.

Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ

Cải Thiện Chất Lượng Và Số Lượng Tinh Trùng Bằng Cách Nào?

Làm sao để tăng cả số lượng và chất lượng tinh trùng?

Ăn uống khoa học

Đây là bước đầu tiên, nếu bạn muốn cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Bởi, các loại ăn thực phẩm không lành mạnh có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản của bạn về lâu dài. Đây là một trong những lý do tại sao ngày càng nhiều nam giới bị rối loạn chức năng cương dương và vô sinh. Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh bao gồm đầy đủ các chất: Đạm, trái cây, rau xanh và chất xơ… Các dưỡng chất này sẽ giúp cải thiện sức khoẻ sinh sản của nam giới.

Tập thể dục

Chất lượng tinh trùng của bạn bị suy giảm dần theo độ tuổi. Tuy nhiên, nếu thường xuyên tập thể dục lúc còn trẻ thì bạn sẽ không phải đối mặt với quá nhiều vấn đề về đời sống tình dục sau này. Quá gầy, hoặc quá béo đều có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone thấp, ham muốn tình dục và khả năng cương cứng. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên và giảm cân, nếu cần thiết. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.

Hạn chế uống rượu

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy, uống quá nhiều rượu có thể gây vô sinh ở nam giới. Theo một nghiên cứu, uống nhiều rượu mỗi ngày có thể làm giảm tiết testosterone (hormone sinh dục nam cần thiết để sản sinh tinh trùng khỏe mạnh và quyết định đến ham muốn tình dục). Một khác cho thấy, uống 5 đơn vị cồn/ngày có thể kích hoạt sự thay đổi mức độ kích thích sinh sản và làm giảm chất lượng tinh trùng ở những người đàn ông trẻ tuổi. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể làm thay đổi cấu trúc tinh trùng của bạn và khiến chúng trở nên yếu đi.

Cai thuốc lá Nói không với các chất kích thích Hạn chế căng thẳng

Nên đọc

Quan hệ tình dục an toàn Hạn chế tiếp xúc với nhiệt độ cao Gợi ý thực phẩm chức năng Xích Thố Vương tốt cho đời sống tình dục của nam giới:

Thực phẩm chức năng Xích Thố Vương có thành phần từ các thảo dược quý như bá bệnh, bạch tật lê, nhục thung dung, nhân sâm, ba kích… giúp bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, tăng tiết testosterone tự nhiên, làm chậm quá trình mãn dục nam. Sản phẩm dùng cho nam giới bị suy giảm chức năng sinh lý, mãn dục nam sớm, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… Nam giới nên dùng đủ liệu trình từ 4-6 tuần trở lên để cho hiệu quả tốt nhất.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập website http://duocvietduc.com/ hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

XNQC: 1732/2014/XNQC-ATTP * Thực phẩm này không phải là thuốc, và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.* Thông tin Sản phẩm do nhà sản xuất/nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm.

10 Cách Nâng Cao Chất Lượng Tinh Trùng Ở Nam Giới

Những yếu tố xoay quanh môi trường sống của đàn ông hiện đại có thể dẫn đến suy giảm chất lượng tinh trùng – một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh nam.

Cách cải thiện chất lượng tinh trùng

Sự thiếu hụt dinh dưỡng thiết yếu

Cuộc sống bận rộn khiến không ít người lơ là chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân. Thay vì bổ sung các dưỡng chất thiết yếu đảm bảo chất lượng tinh trùng như kẽm, sắt, selen, mangan, protein…, nam giới thường xuyên ăn thức ăn nhanh chứa quá nhiều muối, dầu mỡ và cholesterol.

Đặc biệt, sự thiếu hụt vitamin trong bữa ăn hàng ngày cũng làm suy giảm chất lượng tinh trùng dẫn đến nguy cơ vô sinh nam khá cao. Chính vì vậy, nam giới cần chú ý hơn đến khẩu phần ăn của mình để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, cũng như bổ sung các dưỡng chất để suy trì sức khỏe sinh sản nói riêng và sức khỏe nói chung.

Không tập thể thao quá sức để đảm bảo sức khỏe sinh sản

Tùy theo lịch làm việc hàng ngày, bạn nên điều chỉnh chế độ tập luyện điều độ để cải thiện sức khỏe một cách từ từ. Những ngày cơ thể mệt mỏi, bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng vừa phải để duy trì sức khỏe dẻo dai.

10 cách giúp nâng cao chất lượng tinh trùng

Tránh xa hóa chất để đảm bảo chất lượng tinh trùng

Nhiệt độ quá nóng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng của các quý ông. Điều này có nghĩa, bạn không nên đến những nơi có nguy cơ làm tăng nhiệt độ cơ thể như phòng tắm hơi, xông hơi, bồn tắm nước nóng… nhiều hơn 2 lần/1 lần.

Thừa hay thiếu cân đều ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Không chỉ vậy, trọng lượng cơ thể cũng có thể làm mất sự nhiệt tình trong chuyện “yêu” của hai vợ chồng. Vì vậy, bạn nên duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp tập thể dục để bảo đảm cân nặng luôn nằm trong mức tiêu chuẩn.

Hút thuốc không chỉ làm giảm số lượng tinh binh mà còn ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của chúng. Bạn nên tránh xa thuốc lá ít nhất 3 tháng trước khi có dự định sinh con, bởi tinh trùng của bạn cần thời gian để phục hồi chất lượng và số lượng. Bên cạnh thuốc lá, bạn cũng nên tránh xa các loại chất kích thích khác.

Không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn rượu, bia nhưng bạn phải hạn chế chúng ở mức tối đa. Cà phê, nước ngọt có thể làm giảm nồng độ và số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyên bạn không nên nạp quá 300 mg caffein mỗi ngày.

Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng. Bạn không nên luyện tập liên tục cho cùng một nhóm cơ mà nên thay phiên để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi. Lưu ý, không nên tập thể dục quá nhiều vì khi cơ thể vận động quá mức sẽ sản sinh ra hormone thượng thận, làm giảm nồng độ testosterone.

Stress thường xuyên có thể làm suy giảm chức năng tình dục và khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Vì vậy, bạn nên cố gắng thư giãn, giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh làm việc quá sức.

Khi bạn căng thẳng quá mức, testosterone sẽ bị ngăn điều tiết và cơ thể bạn có thể ngưng sản xuất tinh trùng, về lâu dài có thể gây vô sinh hiếm muộn nam. Bên cạnh đó, dù bận rộn, bạn cũng nên cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Bạn nên lên danh sách tất cả các loại thuốc, vitamin mà bạn có thể sử dụng. Một số loại thuốc có thể tác động tiêu cực đến chất lượng và số lượng tinh trùng do đó bạn nên nói chuyện với bác sĩ để biết thêm thông tin về những tác dụng phụ thường có trước khi sử dụng.

Các loại hóa chất bao gồm các dung môi, chì, kim loại nặng,… có thể làm giảm chất lượng những tinh binh của bạn. Thậm chí, một số loại hóa chất có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Vì vậy, nếu thường xuyên làm việc trong môi trường hóa chất, bạn nên chú ý sử dụng các thiết bị bảo hộ để bảo đảm an toàn sức khỏe.

Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Cách Làm Tăng Chất Lượng Tinh Trùng trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!