Xu Hướng 2/2024 # #9 Cách Thủ Dâm Cho Nam Cực Khoái, Không Gây Hại Sức Khỏe # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết #9 Cách Thủ Dâm Cho Nam Cực Khoái, Không Gây Hại Sức Khỏe được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thủ dâm đúng cách mang đến cho nam giới nhiều lợi ích như giải tỏa ham muốn, giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, lạm dụng quá mức có thể tác động xấu đến tâm lý và gây ra nhiều hệ lụy. Vì vậy, nam giới cần biết cách thủ dâm an toàn để đạt cực khoái và tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Lợi ích của việc thủ dâm đối với sức khỏe nam giới

Thủ dâm (tự sướng) là thuật ngữ đề cập đến tất cả các hoạt động sử dụng tay kích thích lên cơ quan sinh dục để mang lại cảm giác cực khoái, thỏa mãn và sung sướng. Mặc dù không có sự tương tác với bạn tình nhưng mỗi lần xuất tinh khi “tự sướng” tương đương với mỗi lần quan hệ tình dục bình thường. Chính vì vậy nếu thủ dâm đúng cách, biện pháp này có thể mang đến cho nam giới nhiều lợi ích.

Thủ dâm giúp nam giới giải tỏa ham muốn, giảm stress và cải thiện tâm trạng đáng kể. Ngoài ra, tự sướng còn hạn chế được nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cậu nhỏ “bền bỉ” hơn mỗi khi xung trận.

Tuy nhiên, thủ dâm quá mức cũng gây ra không ít hệ lụy và ảnh hưởng xấu đối với tâm lý, sức khỏe của phái mạnh. Thực tế cho thấy, không ít nam giới phải đối mặt với tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn do tự sướng. Hơn nữa, việc thủ dâm thường xuyên khiến nam giới không còn cảm giác muốn quan hệ tình dục như bình thường, nặng hơn có thể dẫn đến lãnh cảm, ám ảnh và ghê sợ vấn đề tình dục.

[Review] TOP 1 sản phẩm sinh lý HOT nhất 2024 – Chàng uống nàng PHÊ Mãnh lực trường xuân được hơn 1 triệu quý ông Việt bình chọn là sản phẩm sinh lý tốt nhất hiện nay…

Do đó, nam giới cần thủ dâm đúng cách để đạt được cực khoái, thỏa mãn ham muốn và hạn chế những tác động xấu đến sức khỏe:

9 Cách thủ dâm cho nam giới không gây hại

Thủ dâm đem lại nhiều lợi ích đối sức khỏe của phái mạnh nhưng cũng đi kèm với những ảnh hưởng tiêu cực. Để biện pháp này mang đến cảm giác khoái lạc, sung sướng nhưng không gây hại đến sức khỏe, nam giới có thể tham khảo 9 cách sau:

1. Sử dụng cả bàn tay – Cách thủ dâm cho nam đơn giản nhất

Cách đơn giản nhất để thủ dâm là sử dụng cả một hoặc cả hai bàn tay cầm nắm lấy thân dương vật. Sau đó, nhẹ nhàng di chuyển lên xuống nhịp nhàng, có thể tăng hoặc giảm nhịp độ tùy theo cảm xúc của bản thân. Tuy nhiên khi bắt đầu, nam giới nên thực hiện nhẹ nhàng để cậu nhỏ bắt đầu cương cứng và tăng tốc độ để nhanh chóng đạt được khoái cảm.

Đây là cách đơn giản nhưng mang lại cảm giác khá thỏa mãn và sung sướng – nhất là với nam giới lâu ngày không quan hệ, ham muốn bị dồn nén và muốn thỏa mãn nhu cầu nhanh nhất. Tuy nhiên, vì đây là cách truyền thống nên dễ gây ra cảm giác nhàm chán nếu thực hiện quá thường xuyên.

2. Chỉ sử dụng ngón trỏ và ngón cái

Thực tế, tự sướng bằng cả bàn tay có thể khiến nam giới dễ gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, đặc biệt là với những người có “cậu nhỏ” nhạy cảm.

Nếu rơi vào tình huống này hoặc đơn giản là muốn kéo dài thời gian “thủ dâm”, nam giới có thể sử dụng ngón cái chạm vào ngón trỏ tạo thành hình tròn rỗng và đưa thân dương vật vào. Sau đó, thao tác tay lên xuống nhịp nhàng để tạo ra cảm giác thỏa mãn, hưng phấn cho đến khi đạt cực khoái và phóng tinh.

3. Đốt lửa trại – Cách tự sướng giúp nam giới lên đỉnh nhanh nhất

Đốt lửa trải là cách thủ dâm nam giới không nên bỏ qua. Theo đánh giá của nhiều nam giới, cách tự sướng này giúp cậu nhỏ cương cứng nhanh, đạt cực khoái chỉ sau 1 vài phút và dễ dàng thỏa mãn được ham muốn dồn nén.

Sử dụng tay phải nắm ở thân dương vật, sau đó dùng tay trái nắm ở phần bao quy đầu (có thể đổi ngược nếu bạn thuận tay trái vì nên đặt tay thuận ở dưới để tránh bao quy đầu bị kích thích quá mức). Kế tiếp dùng cả 2 tay chà xát và lăn để đạt được khoái cảm. Vì tác động đến cả bao quy đầu và thân dương vật nên cách này có thể giúp cậu nhỏ “lên đỉnh” và phóng tinh chỉ sau vài phút.

4. Chỉ kích thích thân dương vật

Bao quy đầu là nơi tập trung hàng trăm dây thần kinh. Do đó, tác động vào vị trí này có thể khiến nam giới dễ dàng đạt khoái cảm và phóng tinh nhanh chóng. Vì vậy nếu muốn kéo dài thời gian tự sướng, nam giới chỉ nên sử dụng các ngón tay kích thích vào thân dương vật, tuyệt đối không được tác động đến phần bao quy đầu.

Với cách tự sướng này, cánh mày râu có thể đạt được cực khoái, thỏa mãn và thăng hoa hơn so với cách thủ dâm thông thường. Đây là giải pháp dành cho những nam giới có nhu cầu sinh lý cao, ham muốn tình dục mạnh mẽ nhưng không được đáp ứng.

5. Thủ dâm bằng gel bôi trơn giúp nam giới tăng khoái cảm

Để tăng cảm giác khi thủ dâm, nam giới có thể dùng gel bôi trơn làm trợ thủ đắc lực. Sử dụng gel giúp giảm ma sát trong quá trình “tự sướng”, kéo dài thời gian và giúp các quý ông giải tỏa được nhu cầu sinh lý mạnh mẽ.

Hiện nay ngoài các sản phẩm gel bôi trơn thông thường, phái mạnh cũng có thể sử dụng các sản phẩm gel bôi trơn nóng/ lạnh và bổ sung thêm mùi hương để tăng hưng phấn khi thủ dâm.

6. Cách thủ dâm qua bìu kết hợp massage dương vật

Bìu là bộ phận mà nam giới dễ bỏ qua khi “tự sướng” nhưng đây lại là vị trí có thể mang đến cho phái mạnh cảm giác thỏa mãn tột độ. Thay vì tác động đến phần thân dương vật, nam giới có thể sử dụng ngón cái và ngón trỏ massage vùng bìu. Sau đó, kết hợp với nắm giữ dương vật và thao tác lên xuống nhẹ nhàng để kích thích “cậu nhỏ”.

Đây là cách thủ dâm cho nam ít được thực hiện. Tuy nhiên, cách tự sướng này mang đến cho các quý ông cảm giác vô cùng mới lạ và sảng khoái.

7. Dùng cốc thủ dâm – Cách tự sướng nam giới không thể bỏ qua

Cốc thủ dâm là sản phẩm hỗ trợ tình dục dành riêng cho nam giới. Sản phẩm thường được làm bằng silicon có độ co giãn tốt và phù hợp với mọi kích thước. Sau khi dương vật cương cứng, nam giới có thể sử dụng cốc thủ dâm để tạo ra kích thích. Với độ co giãn tốt, cốc thủ dâm sẽ ôm sát hoàn toàn dương vật và mang đến cho cánh mày râu cảm xúc thăng hoa như quan hệ tình dục thông thường.

Cốc thủ dâm được thiết kế nhỏ gọn và khó nhận biết. Do đó, nam giới có thể mang theo bên mình và sử dụng khi cần thiết.

8. Cách thủ dâm cho nam kiểu cây nấm

Cách thủ dâm cho nam kiểu cây nấm hứa hẹn mang đến cho phái mạnh cảm xúc thăng hoa và sung sướng tột độ. Để thực hiện, nam giới dùng bàn tay nắm chắc lấy phần thân dương vật.

Sau đó, dùng tay còn lại bao bọc lấy phần đầu tạo thành đầu nấm. Kế tiếp, sử dụng tay tạo ra những chuyển động tròn để kích thích “cậu bé”. Chỉ sau vài phút, các quý ông sẽ nhanh chóng đạt được cực khoái và thỏa mãn được ham muốn bị dồn nén.

9. Tự sướng với các đồ chơi tình dục

Hiện nay ngoài cốc thủ dâm, nam giới cũng có thể tự sướng với các đồ chơi tình dục khác như âm đạo giả, búp bê tình dục,…

Các sản phẩm này tạo ra cảm giác chân thật như quan hệ tình dục bình thường. Đặc biệt, quý ông có nhu cầu sinh lý cao nhưng bạn đời không thể đáp ứng nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tình dục để giải tỏa ham muốn và đạt được cực khoái sau mỗi lần “tự sướng”.

Một số vấn đề nam giới cần lưu ý khi thủ dâm

Thủ dâm là cách đơn giản để nam giới giải tỏa ham muốn, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, thủ dâm không đúng cách hoặc lạm quá mức có thể gây nhàm chán, dần dần hình thành tâm lý chán chường hoặc thậm chí là e ngại vấn đề tình dục.

Vì vậy, nam giới cần chú ý một số vấn đề sau:

Mỗi lần thủ dâm tương tự như 1 lần quan hệ tình dục như bình thường. Vì vậy, nam giới cần điều chỉnh tần suất thủ dâm phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Lạm dụng quá mức có thể dẫn đến xuất tinh sớm, yếu sinh lý, rối loạn cương dương và hàng loạt các rối loạn tình dục khác.

Thực tế, phần lớn nam giới chỉ coi thủ dâm là giải pháp tạm thời nên thường không chú trọng đến không gian. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến khoái cảm và mức độ thỏa mãn. Vì vậy khi “tự sướng”, nam giới nên ở trong không gian riêng tư, tắt bớt đèn và giữ tâm lý thoải mái, thư giãn trước khi thực hiện.

Một thói quen thường gặp ở nam giới là luôn cố gắng thủ dâm nhanh để đạt được khoái cảm. Tình trạng có thể giúp nam giới đạt cực khoái và phóng tinh nhanh nhưng để lại nhiều hệ lụy như dễ bị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,… Hơn nữa, cách thủ dâm này khiến nam giới không cảm thấy thỏa mãn tuyệt đối và thường bứt rứt, khó chịu sau khi thực hiện. Vì vậy, đừng cố đẩy nhanh tốc độ mà thay vào đó nên thả lỏng cơ thể, thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi để dương vật được kích thích. Sau đó, có thể tăng dần tốc độ để đạt khoái cảm và xuất tinh.

Khi thủ dâm, đa phần nam giới chỉ sử dụng tay để tác động đến thân và đầu dương vật. Tuy nhiên, cách này tạo ra tư thế thụ động khiến nam giới không đạt được cảm giác thăng hoa như khi quan hệ tình dục như bình thường. Để tăng khoái cảm, quý ông nên kết hợp các hoạt động từ tay cùng lực đẩy của hông.

Có thể kết hợp với xem phim 18+ để đẩy cảm xúc lên cao và đạt được cảm giác thỏa mãn tuyệt đối.

Nên cắt ngắn móng tay và vệ sinh tay, dương vật trước khi thực hiện để tránh viêm nhiễm và tổn thương “cậu nhỏ”.

Thực tế, đã có nhiều trường hợp nam giới gặp phải các tình huống hi hữu do thủ dâm bằng một số cách không an toàn. Do đó, nam giới cần cân nhắc khi lựa chọn cách thủ dâm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đạt được khoái cảm và thỏa mãn ham muốn.

Hy vọng qua 9 cách thủ dâm cho nam được chia sẻ trong bài viết, phái mạnh có thể dễ dàng áp dụng để giải tỏa ham muốn và nhu cầu sinh lý. Tuy nhiên, cần chú ý “tự sướng” với tần suất vừa phải để tránh gây ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe.

4 Cách Thủ Dâm “Tự Sướng” Cực Khoái Cho Nàng

4 cách thủ dâm “tự sướng” cực khoái cho nàng, việc thủ dâm không chỉ mang lại khoái cảm cho phụ nữ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ.

Trong thời buổi hiện nay phụ nữ thủ dâm hay còn gọi là “tự sướng” đang phổ biến ở các chị em. Khi phụ nữ cô đơn một mình ở nhà thì thủ dâm “tự sướng” là cách mà chị em phụ nữ tự thỏa mãn để đạt cực khoái, trong quan hệ tình dục phụ nữ luôn mong muốn được lên đỉnh và xuất tinh vì thế khi ở một mình thì thủ dâm là cách duy nhất giúp nàng giải tỏa cơn khát tình dục.

Hai chân kẹp chặt

– Phụ nữ có thể dùng gối hoặc ngón tay kẹp vào giữa hai chân, sau đó ép chặt hai bên đùi là cách thủ dâm “tự sướng kích thích vùng âm đạo mang lại cực khoái và lên đỉnh. Phụ nữ trong trường hợp dùng sex toy (đồ chơi tình dục) thì có thể đặt chiếc gối dưới mông, như thế phụ nữ có thể dễ dàng thay đổi vị trí kích thích âm đạo khi dùng sex toy.

– Chị em có thể dùng hai ngón tay giữa và ngón tay trỏ kết hợp cùng một lúc để kích thích xung quanh âm đạo, sau đó thỉnh thoảng đưa hai ngón tay vào sau bên trong âm đạo để thử những cảm giác khoái cảm khác nhau dựa vào lực của hai ngón tay bạn kích thích sâu hay cạn vào âm đạo tạo nên. Đây là một trong 4 cách thủ dâm “tự sướng” cực khoái cho nàng mang lại khoái cảm cao. Vì âm đạo là nơi tập trung nhiều dây thần kinh ngoại cảm nhất.

– Một số chi em phụ nữ khi chuẩn bị quan hệ thường hay bị chột rút thì 4 cách thủ dâm “tự sướng” cực khoái cho nàng là cách tốt nhất để nàng thỏa mãn nhu cầu tình dục. Phụ nữ có thể dùng sex toy phù hợp để sử dụng và có thể dùng gel se khít âm đạo để se khít âm đạo đồng thời làm gel bôi trơn khi âm đạo tiết ra ích chất nhờn, như thế sẽ làm tăng thêm khoái cảm cho nàng.

Tắm dưới vòi sen cũng là một cách tự sướng

– Tắm dưới vòi sen là một trong 4 cách thủ dâm “tự sướng” cực khoái cho nàng, bạn có thể dùng vòi sen phun lên ngực hoặc phun vào âm đạo làm tăng sung huyết trong “cô bé” dẫn đến hưng phấn, khoải cảm tình dục. Lưu ý không nên phun nước mạnh trực tiếp vào “cô bé” sẽ gây tổn thương hoặc bị nhiễm trùng.

Việc chị em phụ nữ thủ dâm nguyên nhân là do chị em phụ nữ thiếu thốn tình cảm do chồng đi công tác xa hoặc chị em phụ nữ chưa hấp dẫn và cuốn hút chồng. Có thể do những nguyên nhân sau: lỗ âm đạo rộng do quan hệ nhiều lần, ngực chảy xệ…

Ngực nhỏ, ngực lép làm cho chị em e dè, thiếu tự tin khi diện những bộ đồ ôm sát người. Để giúp chị em giải quyết những vấn đề này, chúng tôi xin giới thiệu viên uống nở ngực Breast Dream tăng kích thước vòng 1 tự nhiên, hiệu quả.

Còn nhiều chị em lúng túng, vụng về khi dùng kem nở ngực upsize thì các chuyên gia Hoa Kỳ cho ra dạng viên uống giúp các chị sử dụng dễ dàng và tiện lợi hơn. Viên uống tăng kích thước vòng 1 Breast Dream sẽ tác động từ bên trong giúp nuôi dưỡng các tế bào vùng ngực phát tiển về số lượng do đó vòng 1 của các chị em sẽ tăng lên nhanh chóng.

Quý khách liên hệ đặt mua các sản phẩm qua số hoặc có thể đặt mua trực tiếp tại website: rối loạn cương dương. Sản phẩm quý khách đặt mua sẽ giao đến tận nơi quý khách trên cả nước.

4 cách thủ dâm “tự sướng” cực khoái cho nàng

Nguồn chia sẻ bài viết: https://roiloancuongduong.edu.vn/tin/bi-mat-con-gai/4-cach-thu-dam-tu-suong-cuc-khoai-cho-nang.html

Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Mà Không Gây Hại Cho Sức Khỏe

Mỡ bụng là gì?

Có 3 loại chất béo, bao gồm: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm). Mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp mỡ bụng và gây ra nhiều nguy cơ cho sức khoẻ của bạn nếu chúng có mặt ở đây quá nhiều.

Bạn sẽ thắc mắc làm sao có thể phân biệt được mỡ bụng của bạn là mỡ dưới da hay mỡ nội tạng. Bạn có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách véo vào bụng và cảm nhận lớp mỡ nằm ngay bên dưới da, lớp mỡ nội tạng thì bạn sẽ không cảm nhận được .

Suy luận một cách đơn gian: nếu phải lựa chọn mua thực phẩm tại cửa hàng gần bên và một cửa hàng cách xa vài cây số, bạn sẽ chọn mua hàng tại đâu? Tất nhiên là cửa hàng gần bên rồi. Cơ chế hoạt động của cơ thể bạn cũng sẽ tương tự như thế. Tại sao chúng phải tích trữ chất béo ở cánh tay khi chúng có thể đặt lớp mỡ này gần ngay bên cạnh – ở bụng của bạn?

Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng

Mỡ bụng được tạo ra từ việc mất cân bằng giữa năng lượng cơ thể nạp vào và năng lượng cơ thể thật sự tiêu hao. Cơ thể con người sẽ tự chuyển hoá lượng calorie dư thừa thành mỡ dự trữ. Tuy nhiên, quá trình chuyển hoá này sẽ khác nhau tuỳ vào cơ địa của mỗi người. Bạn có thể chỉ nạp vào cơ thể lượng calorie bằng một nửa so với cô bạn của mình, trong khi cô ấy giảm cân còn bạn thì không.

Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng béo bụng là do nội tiết tố. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác. Sự mất cân bằng các nội tiết tố này có thể khiến bạn tăng cân và mỡ tích tụ ở một số vị trí nhất định. Một loại hormone khác có thể gây ra tình trạng này là cortisol, được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và thường phần thân giữa sẽ tích mỡ nhiều hơn.

Nguyên nhân cuối cùng là gen di truyền. Một số người sẽ có dễ tích mỡ ở phần thân giữa hơn những người khác vì dáng người của họ. Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng, trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.

Dáng người quả táo và dáng người quả lê. Nguồn: chúng tôi

Tại sao phải giảm mỡ bụng?

Khi bạn có mức cân nặng lý tưởng, lượng hormone và hoá chất được tiết ra bởi tế bào mỡ đều có lợi cho sức khoẻ. Chúng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng insulin, giúp điều tiết sự thèm ăn bằng cách khiền bạn cảm thấy thoả mãn sau khi ăn và thậm chí giúp đốt cháy lượng mỡ dự trữ.

Vấn đề phát sinh khi bạn có nhiều tế bào mỡ và chúng to hơn bình thường, và điều này xảy ra khi một người bị thừa cân. Những tế bào mỡ to sẽ sản xuất nhiều hormone và hoá chất hơn lượng mà cơ thể cần. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn sau này và khiến bạn đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật như béo phì, đột quỵ, bệnh tim và thậm chí cả ung thư.

Thứ khiến mỡ nội tạng nguy hiểm hơn những tế bào mỡ thông thường là chúng được cho rằng sẽ sản sinh ra lượng lớn hoá chất có hại, như hormone dư thừa và độc tố. Hơn nữa, mỡ nội tạng nằm rất gần các cơ quan quan trọng, nhất là gan, chúng có thể gây nguy hiểm cho toàn cơ thể.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Đầu tiên, bạn phải xác định nguyên nhân khiến bạn béo bụng: thiếu vận động hay chế độ ăn không hợp lý? Do nội tiết tố hay di truyền? Bạn có thể sẽ cần phải gặp bác sĩ, đặc biệt, khi bạn nghi ngờ rằng mình đang có quá nhiều mỡ nội tạng hoặc mất cân bằng nội tiết dẫn đến tình trạng thừa cân.

Một trong những vấn đề bạn phải tự chấn chỉnh rằng bạn sẽ không thể giảm mỡ trực tiếp ở bất cứ vị trí nào hoặc giảm cân chỉ ở một số nơi nhất định.

Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc đốt năng lượng bằng cách tăng nhịp đập của tim trong lúc vận động hoặc luyện tập cardio cường độ cao. Việc tiêu hao năng lượng sẽ giúp ngăn tình trạng chuyển hoá thành mỡ thừa.

Vì thế, hãy chăm chỉ tập luyện. Tìm một lớp luyện tập phù hợp kết hợp với HIIT, các lớp huấn luyện cường độ cao, bổ sung các bài tập cardio vào quá trình tập luyện của bạn. Tập trung vào những bài tập toàn thân, những dạng bài tập sẽ vận dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, từ đó, bạn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn và tăng lượng nạc trong cơ thể.

Nguồn: chúng tôi

Cử tạ và nghỉ ngắn hơn giữa mỗi hiệp

Nếu bạn đang tập cử tạ ở hạng cân vừa phải nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng, đây là lúc bạn nên tập ở mức tạ nặng hơn với cường độ tập cao hơn. Cử tạ nặng sẽ giúp hiệu quả đố nặng lượng kéo dài ngay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, hãy cân nhắc kĩ số cân nặng mà bạn có thể nâng và tập luyện đúng kĩ thuật để phòng tránh chấn thương.

Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ đơn thuần có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Tuy việc tập luyện này rấ đơn giản nhưng lại giúp chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp giảm stress, khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, từ đó giảm sự điều tiết cortisol. Đi bộ còn là một cách giảm cân hiệu quả. “Một giờ đi bộ có thể giúp chúng ta giảm được 0.5 kg mỗi tuần”. Đây là lời của Sahmura, bậc thầy huấn luyện tại thành phố New York, Mỹ.

Đi bộ khi bụng rỗng Tập Yoga Sai lầm số 1: Cho rằng chăm gập bụng eo sẽ thon

Ảnh: CFYC

Rất nhiều người lầm tưởng rằng, chăm gập bụng sẽ mau chóng sở hữu bụng phẳng eo thon, đây là một nhận định sai lầm. Gập bụng là một trong những bài tập giúp tăng cơ bụng, một khi mỡ bụng của bạn vẫn còn, các nhóm cơ bụng sẽ bị che phủ đằng sau dẫn đến tình trạng tập hoài, tập mãi mỡ bụng vẫn rủng rỉnh.

Thay vì chỉ chăm chăm gập bụng để giảm mỡ bụng dưới, bạn nên chú trọng vào luyện tập các bài tập HIIT, Tabata nhiều hơn. Đây là các bài tập vận động toàn thân, giúp nhịp tim tăng cao đến mức đốt mỡ, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Không chỉ có công dụng giảm mỡ, các bài tập trên còn giúp tăng cường hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, tăng sức bền.

Sai lầm số 2: Bỏ quên bài tập Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập vô cùng quan trọng cho người cần giảm mỡ bụng dưới.

Bí quyết chạy bộ đúng cách để đốt mỡ thành công:

Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6

Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.

Sai lầm số 3: Ăn uống sai lầm

Ảnh: Betterlife

Chế độ ăn uống chiếm đến 70% khả năng giảm cân, giảm mỡ. Vì thế, công sức luyện tập hùng hục của bạn tại phòng tập có thể bị bỏ phí đi khi lựa chọn sai thực phẩm.

Để nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ bụng, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới, hãy lưu ý các điều sau đây:

Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám.

Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối

Ăn thịt trắng (ức gà, phi lê cá đồng,…) thay cho thịt đỏ

Ăn nhiều rau, trái cây để bổ sung chất xơ, các vitamin tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt mỡ

Từ bỏ đường, các loại bánh kẹo, thức uống nhiều đường

Sai lầm số 4: Tập sai kỹ thuật

Tập luyện là tốt, nhưng nếu tập sai kỹ thuật, không chỉ nhóm cơ bụng dưới không được luyện tập, bạn còn có nguy cơ bị chấn thương.

ĐỘNG TÁC LEG SIDE RAISE Ảnh: CFYC

Trước hết, hãy điểm qua những bài tập giúp luyện tập vùng cơ bụng dưới sau khi đã tăng cường chạy bộ, luyện tập toàn thân thành công và rút ra những lỗi kỹ thuật phổ biến người tập thường mắc phải.

ĐỘNG TÁC FLUTTER KICK Ảnh: CFYC

Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ.Hai tay để xuôi theo thân người.

Hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân vè phía ngực rồi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 độ.

Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 độ. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Không Gây Hại Sức Khỏe

Tại sao bạn lại khó tăng cân?

Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình làm nhiều cách rồi mà vẫn không thể tăng cân? Nếu thế thì có thể bạn thuộc những trường hợp này.

Căng thẳng: Nếu bạn thường xuyên bị stress vì công việc, gia đình hay vấn đề nào đó thì nó cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân được. Vì khi stress, cơ thể bạn khó hấp thu được dinh dưỡng.

Mất ngủ: Ngủ không đủ giấc hoặc tình trạng mất ngủ kéo dài cũng làm tình trạng cân nặng của bạn sụt giảm vì nó làm tiêu hao năng lượng sẵn có của cơ thể, ức chế hấp thụ dinh dưỡng.

Di truyền: Một số người có cơ địa kém hấp thu chất dinh dưỡng. Mặc dù ăn nhiều dưỡng chất, nhưng cơ thể mặc định chỉ hấp thu với một tỉ lệ nhất định.

Bệnh lý: Một số bệnh như tiểu đường, rối loạn tiêu hóa (bón, tiêu chảy…), đau dạ dày, suy nhược cơ thể… làm hạn chế việc ăn uống, biếng ăn, cũng như gây sụt cân.

Ăn thiếu chất: Mặc dù ăn nhiều thiếu vi chất như vitamin và axit amin cũng làm cho cơ thể hấp thu kém dẫn đến không thể tăng cân.

03+ Cách tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả

Có nhiều cách tăng cân, lưu ý sử dụng các phương pháp lành mạnh, nhằm bảo vệ sức khỏe. Hai cách tăng cân chính là nhờ vào ăn uống và sinh hoạt.

Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng: Bữa ăn của bạn nhất định phải đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu: protein, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Các chất này trao đổi lẫn nhau, giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ và mô săn chắc.

Ăn thực phẩm giàu protein: Protein là chất quan trọng nhất giúp hình thành tế bào và cơ, bổ sung năng lượng, tạo nên các búi cơ săn chắc và khỏe mạnh.

Tăng khẩu phần ăn: Tăng về lượng lẫn chất cho 3 bữa chính trong ngày sẽ giúp dạ dày quen dần với lượng thức ăn nhiều. Ngoài ra, hãy ăn thêm các bữa phụ nhỏ giữa các bữa chính. Điều này giúp cơ thể nạp năng lượng liên tục.

Chia nhỏ bữa ăn: Việc này giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng hơn và tỉ lệ chất được hấp thu cũng cao hơn.

Duy trì ăn mỗi ngày: Thực hiện việc ăn uống khoa học và duy trì ổn định mỗi ngày giúp cơ thể bạn có mức năng lượng ổn định, từ đó hạn chế việc sụt cân.

Tăng cân nhanh nhờ vào ăn uống

Quả bơ: Chất dinh dưỡng trong quả bơ rất cao, chúng có hơn 200 calo trong một quả bơ. Ngoài ra, bơ còn có chất béo có lợi, vitamin và nhiều chất xơ. Người gầy nên dùng bơ rất tốt cho việc tăng cân.

Ngũ cốc (Yến mạch): Không như cơm trắng, yến mạch chứa lượng đường phù hợp để giữ vóc dáng cân đối, không thừa cũng không thiếu. Hãy dùng yến mạch kết hợp với các loại trứng, sữa, bơ, phô mai để có một bữa sáng lành mạnh mà lại giúp tăng cân.

Các loại hạt: Ăn các loại hạt giúp kích thích sự thèm ăn. Chúng sẽ là món ăn vặt rất tót cho người gầy.

Trứng: Là nguồn cung cấp protein dồi dào. Lòng trắng trứng rất tốt cho việc hình tành mô, cơ. Người tập thể dục muốn hình thành các múi cơ chắc, khỏe và đẹp thường bổ sung trứng cho bữa ăn của mình.

Sữa: Là nguồn cung cấp protein, đường và canxi tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. 2-3 ly sữa mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng tăng cân và khỏe mạnh.

Nước ép trái cây: Loại thực phẩm này chứa nhiều chất đường tự nhiên có lợi cho cơ thể, chúng dễ dàng giúp bạn tăng cân mà không lo ngại vấn đề về đường hóa học, chất tạo ngọt hay dư đường trong máu.

Ngủ đủ giấc: Sau một ngày làm việc vất vả, thời gian ngủ chính là lúc các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Ngủ đủ 8h/ngày giúp cơ thể bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng, từ đó trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt hơn.

Tập thể dục: Bên cạnh ăn uống, bạn cần kết hợp tập thể dục để việc tăng cân được hiệu quả hơn. Đồng thời giúp lưu thông khí huyết, cơ săn chắc mà mỡ có hại lại được đào thải ra ngoài. Bạn nên tham khảo huấn lyện viên thể dục để có những bài tập thích hợp với người muốn tăng cân.

Tránh stress: Hãy giữ cho tinh thần được lạc quan và vui vẻ, não bộ sẽ tuyền tín hiệu tích cực đến các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp việc ăn uống ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn.

Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh

Nói không với thức uống có cồn: Vì chúng ức chế sự trao đổi chất có lợi cho cơ thể, gây cảm giác chán ăn, no hơi lâu.

Những thực phẩm không nên ăn: Không nên ăn kẹo cao su nhiều vì khi nhai dạ dày sẽ tiết ra dịch vị khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa. Bánh kẹo có quá nhiều đường hóa học sẽ gây tích tụ mỡ thừa có hại và các bệnh về tim, thận.

Lạm dụng thuốc không rõ nguồn gốc: Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng giúp tăng cân. Tuy nhiên, khi bạn uống bất cứ thứ gì vào cơ thể, hãy chắc chắn hiểu biết rõ về nó. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và không được làm dụng quá liều sẽ gây hại cho sức khỏe.

Biên tập bởi: Nguyễn Phượng – Suất ăn công nghiệp Lê Thanh Sơn

Đừng bỏ qua những thực phẩm vàng này nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Ngoài tăng cân, chúng còn có đa tác dụng khác nữa.

Sinh hoạt hợp lý giúp tăng cân Những việc cần tránh nếu muốn tăng cân

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Gây Hại Cho Sức Khỏe: Mẹo Hữu Ích

Hateful kg làm hỏng hình dạng, dẫn đến một số bệnh nguy hiểm (loạn nhịp tim, hệ thống mạch máu bị suy yếu, huyết áp không ổn định, vv). Tất cả điều này khiến một người trở nên kinh dị, cố gắng tìm cách để giảm cân. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn uống được lựa chọn không chính xác hoặc không tuân thủ các khía cạnh quan trọng dẫn đến các vấn đề sức khỏe thậm chí còn lớn hơn. Nó là cần thiết để biết các biện pháp, sau đó giảm cân sẽ vượt qua mà không cần căng thẳng cho cơ thể.

Bạn không nên nhìn vào bìa của tạp chí bóng, mô tả các mô hình gầy. Theo quy định, họ làm hỏng sức khỏe của họ bằng cách hút một vài điếu thuốc cho bữa trưa. Hãy sẵn sàng về thể chất và tinh thần cho quá trình giảm cân, tăng đi bộ của bạn, thay vì đi xe buýt, đi bộ vài bước chân.Đưa vào đầu của bạn ý tưởng rằng bạn sẽ sớm thay đổi hoàn toàn lối sống của mình và trở thành một người khác. Điều chỉnh một cách tích cực.

Không thể đổ 20 kg cùng một lúc trong 3 tháng., Giảm cân nên tiến hành dần dần. Lựa chọn lý tưởng là giảm trọng lượng trong khoảng thời gian từ 6 tháng trở lên (giả sử thêm 10 pound). Các chuyên gia trong lĩnh vực chế độ ăn kiêng tương đương với việc thải bỏ nhanh chóng trọng lượng dư thừa để điều trị sốc. Kể từ khi cơ thể được đắm mình trong sự mất cân bằng và căng thẳng, giảm cân chờ đợi từ lâu sẽ không mang lại cho bạn niềm vui vì lý do nhất định. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Những tác động tiêu cực của việc giảm cân trong một thời gian ngắn

Một sự thay đổi mạnh về trọng lượng cơ thể góp phần làm chậm và chuyển hóa không đúng. Các cơ quan nội tạng không thể nhanh chóng xây dựng lại theo một cách mới, vì những gì xảy ra thất bại. Cơ thể đã lưu trữ chất béo trong nhiều năm, và khi có một giảm cân sắc nét, sự trao đổi chất sẽ tự động bị chậm lại (như là kết quả của một phản ứng bảo vệ). Sau đó, bạn lại bắt đầu ăn bình thường, không ăn và không sử dụng thực phẩm bị cấm.Tuy nhiên, cơ thể lại tăng tốc quá trình trao đổi chất và đặt trong kho của nó nhiều gấp 2 lần chất béo. Bằng cách này, anh ta cố gắng bù đắp cho những tổn thất. Vì những lý do này, những người giảm cân đột ngột thường trở lại trọng lượng trước đó của họ và ném 4-5 kg ​​lên trên. “Như một món quà.”

Gan bị quá tải. Không có nhiều người nghĩ về lượng gan đi qua chính nó trong một nỗ lực để loại bỏ các chất độc hại. Chức năng chính của cơ quan nội tạng này là làm sạch cơ thể các sản phẩm phân hủy và độc tố. Với giảm cân vừa phải, gan đối phó với tải trọng và thải bỏ thành công chất thải. Nếu giảm cân nhanh chóng, nó dẫn đến ngộ độc cơ thể và xỉ, vì cơ thể là thể chất không thể đối phó với nhiệm vụ.

Ngoài sự trao đổi chất chậm và sự gián đoạn của gan, giảm cân nhanh chóng lá lại sau da bị chảy xệ. Nó không phải là dễ dàng như vậy để loại bỏ, điều này là do thiếu collagen và sợi elastin, mà cũng không có thời gian để thích ứng với những thay đổi. Trước hết, hậu quả ảnh hưởng đến mặt, dạ dày, bàn tay, đùi và mông.

Với sự lạm dụng chế độ ăn uống khó khăn, avitaminosis phát triển.Ví dụ, vitamin D được tạo ra để hấp thụ và phân hủy chất béo, nếu chế độ ăn uống của bạn là không đủ, vitamin D sẽ không được hấp thụ. Điều tương tự cũng áp dụng cho tóc và móng tay, da, răng và nướu răng, phụ thuộc vào vitamin của các nhóm khác nhau. Bạn bị tấn công bởi lớp biểu bì có vảy, tóc xỉn, móng giòn, và nói chung, hệ miễn dịch sẽ giảm. Cơ thể sẽ không thể tạo ra các kháng thể bảo vệ chống vi-rút và vi khuẩn.

Bởi vì giảm cân đáng kể, huyết áp bắt đầu nhảy, bộ nhớ trở nên trầm trọng hơn, một người bị thiếu sức mạnh và sự thờ ơ xuất hiện. Khi bạn đang ăn kiêng có hàm lượng carbohydrates nhanh và chậm, thì thiếu hụt glucose. Thiếu hụt dẫn đến sự đói của mô não, làm suy yếu mạch máu và cơ bắp. Một cơn đau đầu bắt đầu làm đau khổ một người, mà sớm biến thành chứng đau nửa đầu. Sự suy giảm của lực lượng dẫn đến suy giảm sự chú ý và suy yếu của cơ thể như một toàn thể.

Đừng chết đói

Đừng từ chối ăn. Khuyến cáo này đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh tim, đường tiêu hóa, tuyến giáp, tiểu đường, bệnh lao.Trong hai trường hợp sau, mất mát như vậy là gây tử vong. Do hậu quả của nạn đói, chất béo chỉ được chia cho 18-22%, khối lượng bị mất do sự giảm nước, đầu ra của protein, muối và khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt.

Cơ thể bắt đầu sưng lên do thiếu hụt protein. Vải hút chất lỏng, nếu bạn ngồi trong một thời gian dài trên chế độ ăn cứng nhắc, ngụ ý chỉ sử dụng các loại trái cây và rau quả, sản phẩm từ sữa (uống), kiều mạch. Vì thực phẩm chứa ít protein, cơ thể không thể hấp thu chúng vào máu, như trước đây.

Cùng với một sự giảm cân đáng kể, đợt cấp của các bệnh mãn tính bắt đầu. Giảm cân bắt đầu trải qua cơn đói dữ dội, có những cơn đau đầu dữ dội (đặc biệt là chứng đau nửa đầu), giảm đáng kể hiệu quả và hoạt động tâm thần.

Sau một thời gian nhất định, một nở hoa màu trắng hoặc vàng trên lưỡi, nước tiểu có mùi phát âm của axeton, cho thấy sự phát triển của nhiễm toan.

Da trên toàn bộ cơ thể bắt đầu bóc vỏ, mặc dù hàm lượng nước trong cơ thể cao. Các tấm móng tay tẩy tế bào chết và phá vỡ, tóc mất độ bóng cũ của nó và rơi ra mạnh mẽ.

Do sự mất cân bằng điện giải, các cơn động kinh thường xảy ra, bắt đầu ngất xỉu, dòng máu bị xáo trộn và giai điệu mạch máu bị giảm.

Làm thế nào để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe

Sau khi nghiên cứu hậu quả của việc từ chối thức ăn và giảm cân đáng kể, bạn thể hiện rõ ràng một bức tranh đáng tiếc. Để tránh điều này, hãy nghiên cứu các khía cạnh và đề xuất quan trọng.

Giai đoạn số 1. Quan sát chế độ uống rượu. Trong cuộc đấu tranh với trọng lượng dư thừa bạn cần không chỉ để uống nhiều hơn, mà còn để làm điều đó đúng. Uống ít nhất 2.6-3.0 lít nước mỗi ngày, trong đó ít nhất 2 lít nên là nước sạch (được lọc hoặc khoáng không có gas).

Uống trước mỗi bữa ăn 350 ml. nước với nước cốt chanh. Nước là nguồn gốc của làn da khỏe mạnh và công việc chính thức của các cơ quan nội tạng, nó nuôi dưỡng cơ thể với độ ẩm, do đó sự trao đổi chất được tăng tốc và thức ăn dễ hấp thu hơn. Uống không phải nước lạnh, nhưng chỉ ở nhiệt độ phòng. Vào mùa hè, bạn có thể uống nó để làm dịu cơn khát của bạn nhanh hơn.

Giai đoạn số 2. Sip một khóa học của vitamin. Bất kỳ giảm cân theo cách này hay cách khác đều gây căng thẳng cho cơ thể. Nó không quan trọng nếu bạn đang trên một chế độ ăn uống hoặc ăn phần nhỏ trong các phần nhỏ. Những thay đổi nhỏ nhất gây hiểu lầm cho cơ thể, do đó nó được tái cấu trúc nặng hơn theo một cách khác. Để giúp các cơ quan nội tạng, cần uống một lượng vitamin tổng hợp cho sức khỏe tổng quát 1 lần trong 4 tháng.

Theo quy định, kỹ thuật này được thiết kế cho 2 tháng, do đó, bạn cần phải mua khoảng 2 gói (60 viên). Ngoài ra, mua lửng hoặc dầu cá, chúng có tác dụng có lợi trên phổi, da, tóc, móng tay, răng.Họ loại bỏ chất nhầy ra khỏi đường hô hấp (đặc biệt quan trọng đối với người hút thuốc lá), ổn định huyết áp và chức năng tim.

Giai đoạn số 3. Đi chơi thể thao Hoạt động thể chất không được khuyến cáo cho những người ngồi trong chế độ ăn uống mệt mỏi. Vì chúng tôi đã tháo dỡ những tác động tiêu cực của việc giảm cân loại này, thể thao không được chống chỉ định cho bạn. Đăng ký phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục nhịp điệu, bắt đầu chạy vào buổi tối (sau 18:00) hoặc mua xe đạp.

Các cô gái được khuyến khích đăng ký nhảy múa, duỗi người (căng cơ), Pilates (tập thể dục nhịp điệu thở), hồ bơi, thể dục dụng cụ. Điều quan trọng là các môn thể thao không phải là một gánh nặng, chỉ sau đó hoạt động thể chất cùng với dinh dưỡng thích hợp sẽ dẫn đến một sự giảm cân chính xác và chờ đợi từ lâu.

Bắt đầu giữ một cuốn nhật ký, đăng ký menu trong đó trong 7 ngày tới. Sau đó, tạo danh sách các sản phẩm cần thiết và đi mua sắm. Luôn giữ cho tủ lạnh đầy thức ăn lành mạnh để tránh những thức ăn nhẹ có hại.

Tìm trên Internet một bảng giá trị năng lượng của sản phẩm và bắt đầu từ đó. Tính toán lượng calo cho phép cho cơ thể của bạn, tuân thủ các quy tắc. Đếm calo, tạo nên thực đơn để không đi xa hơn. Ví dụ, nếu trong trường hợp của bạn nó được phép tiêu thụ 2000 Kcal, điều đó có nghĩa là bạn cần thêm 500 Kcal khác vào số này và ghi chúng bằng cách sử dụng vật lý.

Hãy nhớ rằng, cơ sở dinh dưỡng hợp lý là tần suất ăn uống (ít nhất 5 lần một ngày). Ăn ít và thường xuyên, đối với 1 bữa ăn, cơ thể hấp thụ không quá 450 Kcal, do đó, đếm các phần, dựa trên chỉ số này.

Bạn không nên ngồi ở bàn muộn vào buổi tối, xem đồng hồ sinh học. Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Bữa tối phải bao gồm các sản phẩm nhẹ. Mỗi ngày, ăn ít nhất 400 gram. rau tươi và 350 gr. trái cây.

Loại trừ hoàn toàn khỏi các sản phẩm bán thành phẩm, các loại đĩa tự làm và dưa chua, xúc xích và chất béo chuyển hóa (thức ăn nhanh, bánh bao, bánh bao, các bữa ăn đã sẵn sàng). Dựa vào cá và thịt tốt hơn, chúng được tiêu hóa lâu hơn (3-4 giờ), cho phép bạn duy trì cảm giác no. Hãy chắc chắn để loại bỏ da khỏi thịt.

Một lần vào giữa tuần, sắp xếp dỡ hàng. Đừng đói vào lúc này, ăn thức ăn nhẹ. Chúng bao gồm trái cây, pho mát cottage ít chất béo, rau, hấp và trong nước ép của chính chúng.

Giảm dần các phần, không làm ngay, giảm lượng thức ăn ăn dần. Ví dụ, trong tuần đầu tiên, giảm 100 Kcal, trong lần thứ hai – 150. Dạ dày có thể chứa khoảng 300 gram. thực phẩm, trong mọi trường hợp khác, nó trải dài nó. Cố gắng làm cho phần thức ăn vừa với ly.

Ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Cho các mục đích này, các loại hạt thích hợp, sữa, trái cây, ngũ cốc. Đừng dùng thức ăn trong khi xem TV, hoàn toàn tập trung vào quá trình, đang trong im lặng.

Mua một nồi hơi đôi hoặc nồi nấu chậm, chuẩn bị các món ăn bằng giấy bạc hoặc túi nướng bằng lò nướng.

Cẩn thận đảm bảo rằng thực đơn hàng ngày chứa càng nhiều canxi càng tốt. Nghiêng trên phô mai ít béo, phô mai, trứng. Uống nước ép với cần tây (mới vắt). Đừng quên về các carbohydrate đúng, chứa trong ngũ cốc, ngũ cốc và các loại đậu.

Để không làm tổn hại đến cơ thể và không để vô hiệu hóa công việc của các cơ quan nội tạng, bạn cần phải dừng chế độ ăn mono. Giảm cân dần dần, theo dõi sức khỏe của bạn, uống nhiều chất lỏng hơn. Chơi thể thao, ăn các loại thực phẩm protein, carbohydrate, rau và trái cây.

Video: cách giảm cân một cách chính xác và nhanh chóng

Làm Sao Ngủ Tư Thế Bạn Thích Mà Không Gây Hại Sức Khỏe? 2024

1. Tư thế ngủ nằm nghiêng

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng dịch não tủy sẽ loại bỏ các độc tố tốt hơn nếu chúng ta ngủ nghiêng qua một bên. Tư thế này giúp xoa dịu các cơn đau đầu và làm giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Bạn nên lưu ý là ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái giúp giảm chứng ợ hơi nhưng lại làm tăng áp lực lên gan.

Lời khuyên: Bạn có thể nghiêng bên phải hay trái tùy theo tình trạng sức khỏe của mình:

* Ngủ nghiêng bên trái: Nếu bạn có các vấn đề về hệ tiêu hóa, các bác sĩ khuyên bạn nên nghiêng về bên trái khi ngủ. Điều này giúp bạn cải thiện lưu thông máu, làm giảm các cơn đau dạ dày và thực quản. Để giữ lưng được thẳng, hãy đặt một chiếc gối cứng và nhỏ giữa hai chân. Đây là bí quyết giúp bạn giảm áp lực lên các khớp. Bạn cũng nên lựa chọn một chiếc gối lớn êm ái gối đầu để cơ thể đạt được sự thoải mái nhất trong khi ngủ.

* Ngủ nghiêng bên phải: Nếu bạn có các vấn đề về huyết áp cao và lưu thông máu, bạn nên ngủ nghiêng về bên phải nhằm giúp giảm áp lực lên tim của bạn.

2. Tư thế ngủ nằm ngửa

Theo các chuyên gia, tư thế nằm ngửa khi ngủ là tư thế là tốt nhất nếu bạn có vấn đề về cột sống và khớp. Ngủ trong tư thế này cũng ngăn ngừa chứng ợ hơi và giảm nguy cơ xuất hiện các nếp nhăn. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ tư thế này nếu bạn có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngáy trong khi ngủ.

Lời khuyên: Tùy theo vấn đề bạn đang gặp phải, hãy kê gối ở những vị trí phù hợp.

* Ngáy khi ngủ: Để không bị phát ra tiếng ồn trong khi ngủ, hãy sử dụng gối phồng (hoặc một chiếc gối nhỏ bên dưới cổ của bạn) để các đường dẫn khí nằm đúng vị trí.

* Khi bạn bị sổ mũi: Nếu bạn bị sổ mũi, hãy dùng một vài chiếc gối để kê cao đầu. Tuy nhiên, không nên kê quá cao để tránh ảnh hưởng đến cổ của bạn. Cách làm này sẽ giúp ngăn chất nhầy ở trong xoang của bạn chảy ra.

* Nếu bị đau lưng và khớp: Hãy đặt một cái gối nhỏ dưới cổ và gối đầu bằng một chiếc gối to nhưng không quá cao, cuộn thêm một chiếc khăn và đặt dưới lưng của bạn. Cách làm này sẽ hỗ trợ cột sống và đảm bảo lưu lượng máu bình thường.

3. Tư thế ngủ nằm sấp

Nếu bạn yêu thích tư thế ngủ khi nằm sấp, thì đây là một tư thế rất thích hợp để cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng nằm sấp sẽ giúp giảm huyết áp, cải thiện tiêu hóa, thoát khỏi chứng ngáy và cả chứng ợ nóng.

Lời khuyên: Để có thể ngủ ở tư thế này mà vẫn bảo đảm không bị cong cột sống và lưng chịu ít áp lực hơn, bạn hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng và vùng xương chậu. Hãy chọn một chiếc gối phẳng để gối đầu, hoặc bạn có thể hoàn toàn không sử dụng gối đầu để bảo vệ cổ không bị đau.

4. Tư thế ngủ bào thai

Tư thế ngủ bào thai là tư thế mà đầu gối được nâng cao lên và hướng về phía cằm của bạn khi ngủ. Ngủ trong tư thế này có thể thoải mái nhưng lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Khi bạn co người sẽ giúp giới hạn thở cơ hoành làm giảm chứng ngáy trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về hô hấp như hen suyễn, bạn nên tránh hoàn toàn tư thế ngủ này.

Lời khuyên: Để lưng thẳng, hãy chắc chắn rằng chân và cánh tay của bạn ở đúng vị trí và ngực không bị bất kì áp lực nào. Lưu ý, bạn nên đặt một cái gối lớn và mềm giữa hai chân và một cái khác giữa khuỷu tay. Việc chọn một chiếc gối đầu hợp lý là việc rất cần thiết, các bác sĩ cho rằng một chiếc gối đầu tốt cho giấc ngủ là một chiếc gối nhỏ nhưng phồng để giữ cổ của bạn luôn thoải mái.

Cập nhật thông tin chi tiết về #9 Cách Thủ Dâm Cho Nam Cực Khoái, Không Gây Hại Sức Khỏe trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!