Bạn đang xem bài viết Ăn Uống Tập Luyện Thế Nào Để Luôn Có Bụng Nhỏ Eo Thon được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cùng chúng tôi khám phá những bí quyết ăn uống, tập luyện để nhanh chóng có được vòng bụng nhỏ nhắn, săn chắc ngay nào!Chắc hẳn, bạn sẽ không ngờ rằng, thứ quả vô cùng quen thuộc này lại có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả đâu nhỉ? Sở dĩ, chuối có được công dụng tuyệt vời này là vì trong chuối có chứa Norepinephrine – một hợp chất có chức năng phân giải chất béo trong cơ thể và ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa.
Chẳng những vậy, chuối còn rất giàu kali – tốt cho việc hình thành cơ bắp và cân bằng lượng nước trong cơ thể. Đồng thời, chất xơ trong thứ quả này cũng thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Nhiều người vẫn giữ quan niệm khá sai lầm về việc ăn nhiều bơ sẽ gây tăng cân, do vị ngậy béo của thứ quả này. Thế nhưng, sự thật là chúng ta có thể giảm cân, thậm chí giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả từ việc ăn bơ hàng ngày.
Bởi lẽ, ngoài hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng dồi dào thì quả bơ còn có chứa axit oleic với chức năng làm cản trở việc hấp thụ chất béo vào cơ thể. Thêm vào đó, các chất béo không bão hòa đơn, điển hình là beta-sitosterol có trong quả bơ còn có công dụng giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc hình thành và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng đùi, bụng.
THÊM CÁ HỒI VÀO KHẨU PHẦN ĂNChúng ta hẳn đều đã biết, trong cá hồi chứa rất nhiều axit omega 3 có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo và đào thải mỡ thừa. Không những vậy, cá hồi còn được mệnh danh là thực phẩm vàng cho sức khoẻ, tim mạch và trí não. Bởi, nó rất giàu dinh dưỡng, protein, chất đạm, magie… song lại ít béo hơn so với các loại thịt thông thường (bò, heo…). Để giữ được vòng eo thon gọn, săn chắc, cá hồi chính là thực phẩm mà bạn không thể quên trong bữa ăn hàng ngày đó.
Với các quý cô mê bụng phẳng eo thon thì chắc chắn không thể không biết đến plank – động tác thể dục thoạt nhìn thì đơn giản, nhưng hiệu quả siết eo, giảm mỡ thừa vùng bụng thì thần thánh vô cùng. Chỉ một tư thế hoàn toàn đơn giản, tương tự như tư thế chống đẩy, bạn có thể thực hiện bài tập ngay tại nhà mà không cần yêu cầu về dụng cụ hỗ trợ gì phức tạp.
* Thực hiện đúng tư thế chuẩn (giữ lưng, cổ, hông nằm trên 1 đường thẳng) để tránh chấn thương.
* Luôn siết chặt bụng và duy trì nhịp thở đều trong quá trình tập.
* Nâng dần thời gian tập theo lịch trình. Không nóng vội, không nản và bỏ dở giữa chừng.
THỰC HIỆN ĐỘNG TÁC CRUNCH CƠ BẢN** Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đan vào nhau đặt sau gáy. Chân co lên tạo 1 góc 90 độ.
Bước 2: Hít sâu và từ từ nâng đầu và ngực lên khỏi sàn cho đến khi cảm nhận được cơ bụng kéo lên. Siết chặt cơ bụng, giữ ở vị trí này tầm 1- 2 giây. Sau đó, hạ vai, từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu.
** Tần suất thực hiện và lưu ý:
Từ 15 -20 lần/ hiệp.
Trong quá trình tập, cố gắng dùng cơ bụng để nâng toàn bộ cơ thể. Tránh tuyệt đối dùng tay để giật đầu lên khi tập sẽ gây chấn thương.
Viết review nhận quà miễn phí hàng tuần tại Hilamdep, tải app ngay tại Appstore ; Googleplay (CH Play)
Bí Quyết Để Có Eo Thon Bụng Nhỏ
Ai cũng muốn có một cơ thể khoẻ khoắn, săn chắc và xinh đẹp, khiến người khác phải ngưỡng mộ, mà yếu tố quan trọng nhất để có được điều này là cơ bụng săn chắc và đường eo thon thả.
“Khiến cơ thểthon thả”, “giảm béo” là mơ ước, là nhu cầu của hầu hết mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Nhiều người sẵn sàng đầu tư tiền bạc, thời gian và cả sức khoẻ để thực hiện các biện pháp, liệu pháp có tác dụng giảm béo, khiến cơ thể thon thả hơn, như: ăn kiêng, hút mỡ, mát xa hay tập thể dục. Tuy nhiên sau một khoảng thời gian, hiệu quả chưa thấy đâu, mà sức khoẻ, tiền bạc của họ đã giảm sút đi rất nhiều
Dù một người có quyết tâm giảm béo, đã lên hành động cụ thể cho riêng mình, nhưng không có nghĩa là chắc chắn đạt được mục tiêu đề ra. Nếu không có phương pháp luyện tập đúng cách, sẽ chỉ là “uổng công vô ích”, thậm chí, còn mang lại kết quả tồi tệ, phản tác dụng, gây ra những hiệu quả không mong muốn, để lại di chứng dài…
Rất nhiều người hiểu rằng, giảm béo bằng phương pháp “ăn kiêng” không những chẳng mang lại hiệu quả, mà còn ảnh hưởng tới sức khoẻ cơ thể, ví dụ như: nhịn ăn sáng, xét từ góc độ y học, cholesterol trong cơ thể sẽ tăng cao, mức độ mẫn cảm của cơ thể đối với insulin giảm xuống. Hay giảm béio bằng phương páp vận động cũng cần nghiên cứu kĩ, chẳng hạn như: tập chạy, 15 phút đầu sẽ tiêu hao lượng đường trong cơ thể, 15 phút tiếp theo tiêu hao lượng protein, rồi tiếp đó mới là lượng mỡ. Hơn nữa, mỗi bộ phận cơ thể đòi hỏi luợng vận động và biện pháp giảm béo khác nhau
Phần lớn mọi người đều biết, chỗ dễ béo nhất trên cơ thể người là vùng bụng và eo, những phụ nữ có “bụng dưới to” thường ngại mặc áo ngắn hoặc báy bó, vì sợ để lộ đường cong thiếu hoàn mĩ của mình. Kì thực, chỉ cần luyện tập hợp lý, sẽ có thể giảm lượng mỡ thừa ở eo và bụng một cách có hiệu quả. Hãy biết chọn lựa biện pháp tiết kiệm thời gian, tiết kiệm sứclực và có hiệu quả nhất, tranh luyện tập không theo phương pháp, sẽ gúp bạn có đường eo thon và chiếc bụng nhỏ gọn làm “lay động” lòng người.
Kiên trì luyện tập hàng ngày là nhân tố quan trọng lẫn tới thành công. Vào những lúc rảnh rỗi, tập các động tác giúp eo thon, bụng nhỏ là biện pháp kinh tế nhất, đơn giản nhất và mang lại hiệu quả nhất. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài, nhất định sẽ khiến bạn đủ tự tin trước mọingười, khi bạn thoải mái, ung dung dạo phố trong những bộ áo tắm bó sát người, nhất định bạn sẽ cảm nhận được những ánh mắt ngưỡng mộ dõi theo mình.
Rất nhiều biện pháp luyện tập để có eo thon, bụng nhỏ, mỗi bạn gái có thể chọn cho mình bài tập thích hợp tuỳ theo sức khoẻ của bản thân và tuỳ theo mức độ thon nhỏ, chỉ cần chăm chỉ tập luyện, kiên trì bền bỉ, nhất định bạn sẽ có đường eo cong hoàn mỹ.
“Eo” phải thon, “Bụng” cần hoàn mỹ
4 quan niệm sai lầm trong việc làm eo thon, bụng nhỏ
Eo thon, dáng đi uyển chuyển
Đừng để “eo bánh mỳ”, “bụng bia”
Bài tập eo thon bụng nhỏ
Tuyệt chiêu vận động cơ eo
Ba bài tập để có đường cong gợi cảm
Bài tập căng bụng – giảm tình trạng “bụng bia”
Bài tập eo thon tại nhà
Biện pháp mát xa giảm béo bụng
Bài tập díp bụng “phẳng” với ghế
Bài tập nhỏ bụng ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào
Bài tập hóp bụng giảm mỡ
Bài tập nhỏ bụng bằng ấn ngón tay.
…
Mời bạn đón đọc.
Tập Bụng Như Thế Nào Để Có Được Một Vòng Eo Thon Gọn?
Đã bao giờ bạn nghĩ tới cảm giác hạnh phúc ngây ngất khi được khoác trên mình một bộ đầm body thời trang ôm sát cơ thể hay diện các chiếc quần skinny thời thượng chưa ? Tất cả những ao ước đó hoàn toàn có thể thành sự thật nếu như ngay từ bây giờ, các bạn đặt ra mục tiêu giảm cân cho mình
Tập bụng như thế nào để có được một vòng eo thon gọn?Đầu tiên phải nói đến mỡ thừa, bởi vì đây chính là nguyên nhân khiến bạn có một vòng 2 mất cân đối. Chúng hoàn toàn có thể đánh bay được nếu bạn biết áp dụng phương pháp tập luyện đúng cách. Nhiều bạn, trong đó có mình đã từng mắc sai lầm rằng muốn eo thon thì chỉ cần tập luyện một phần bụng là đủ.máy chạy bộ
Nhưng không! Mình đã thậm chí dành gần như phần lớn thời gian chỉ để tập bụng, nhưng hiệu quả mang lại gần như không có. Bởi vì, bụng vốn dĩ là một nhóm cơ nhỏ, nếu chỉ tập phần này sẽ không giúp cho cơ thể chúng ta đốt cháy calories hiệu quả.
Vì vậy, bạn phải kết hợp các bài tập toàn thân như squat hay cardio trong đó gồm có chạy bộ hoặc đạp xe trên máy. Từ đó, lớp mỡ thừa trên cơ thể của các bạn sẽ dần dần biến mất, nhường chỗ cho các múi cơ mà bạn đã cố gắng tập luyện. máy chạy bộ điện
Rau xanh gần như là một thực phẩm luôn hiện diện trong thực đơn giảm cân của mọi người. Bởi chúng có chứa chất xơ, là thành phần có lợi trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thể, lại ít calo. Bên cạnh đó bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm khác như thịt, cá với lượng phù hợp để đảm bảo một chế ăn uống hợp lý.mua ghế massage
Ngoài ra, bạn cũng hãy hạn chế tối đa rượu bia và chất kích thích, bởi chúng cũng gây nên việc tích mỡ nội tạng và cả vòng bụng. Chúng ta đều biết khi ăn uống, các cơ quan nội tạng sẽ tham gia tiêu hoá, bóc tách chất dinh dưỡng có trong thức ăn và đào thải phần không còn giá trị ra khỏi cơ thể.máy chạy bộ
Đọc đến đây có phải bạn đọc sẽ cảm thấy cách để có vòng eo đẹp đã trở nên rõ ràng hơn, không hề phức tạp chút nào phải không? Bạn chỉ cần trang bị một ít kiến thức, thật nhiều quyết tâm để kiên trì đi đến cùng mục tiêu. Như đã nói trên, phương pháp giảm mỡ toàn thân sẽ mang lại hiệu quả ghế massage
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
Gọi mua hàng 1800 6854
Website cty: chúng tôi Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn
nguồn: https://www.autocombats.info/
Bí Quyết Để Làm Thế Nào Luôn Có Vòng Eo Thon
Nếu bạn nghĩ chỉ cần nhịn ăn hay tập thể dục mới có vóc dáng đẹp, thì hẳn bạn đã bỏ qua những bí quyết vô cùng hiệu quả sau đây!
Có thể bạn đang lo lắng về thân hình thừa cân chẳng hoàn hảo, mỡ bụng tích tụ khiến bạn chẳng tự tin để diện những bộ bikini thật đẹp trong mùa Hè, nhưng e rằng bắt đầu ăn kiêng hay tập thể dục đã không còn kịp nữa. Khoan nào, đừng vội nản lòng thất vọng, 10 bí quyết sau đây sẽ giúp bạn có được eo thon bụng phẳng mà chẳng cần nhịn ăn hay tập thể dục.
1. Cố định tư thế ngồiNhững cô nàng văn phòng thường hay than thở rằng:” Ngồi nhiều khiến mỡ bụng dễ tích tụ hơn!” Tuy nhiên, chỉ cần ngồi đúng tư thế, mỡ bụng sẽ chẳng có cơ hội làm bạn với cơ thể. Chuyên gia huấn luyện Kim Lyons của chương trình truyền hình thực tếThe Biggest Loser đã chia sẽ rằng: “Khi bạn ngồi thẳng cột sống, cơ thể sẽ tự đông phom dáng và cơ bụng sẽ săn chắc hơn”. Nếu tập hình thành thói quen này, lâu dài bạn sẽ có cơ thể thật hoàn hảo. Hãy dán một miếng giấy nhỏ trên bàn làm việc để nhắc nhở cơ thể ngồi thẳng lưng mỗi ngày.
2. Uống nhiều nướcHãy luôn tạo môi trường thuận lợi để cơ thể để cơ thể hoạt động đào thải chất độc. Uống nhiều nước là cách nhanh và hiệu quả nhất. Bạn không cần ăn chếđộ quá khắc nghiệt để giảm cân, chỉ cần uống từ 3 – 4 lít nước mỗi ngày để mỡ và các chất độc khác nhanh chóng đào thải ra khỏi cơ thể.
3. Ăn nhiều nướcNgoài việc uống nước, bạn cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Những món soup, rau củ quả có chứa nước cũng rất tốt cho cơ thể.
4. Ăn nhiều hạt 5. Uống cà phêNếu bạn không thích uống cà phê, đó quả là một tổn thất lớn trong hành trình giảm mỡ. Trong cà phê có chứa chất đạm tự nhiên (dạng nhẹ) có thể giúp bạn đào thải nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài, tăng thêm kích thích để ruột hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, những cử động ruột thường xuyên sẽ góp phần giúp vùng bụng giảm mỡ.
6. Bữa sáng giàu năng lượngChuẩn bị một bữa sáng thật dinh dưỡng để cơ thể đủ năng lượng cho một ngày mới. Hãy thử một cốc sữa tươi tách béo dùng kèm hạt ngũ cốc, một vài quả dâu và lát bơ xanh vàng mềm mại. Đây có thể sẽ là nguồn năng lượng dồi dào cho buổi sáng sảng khoái. Thêm vào đó, sự hấp thụ các chất bổ dưỡng có trong món ăn trên cũng nhanh chóng giúp cơ thể cân bằng lượng dinh dưỡng tốt hơn.
7. Năng lượng từ phòng tắmCó thể bạn đã quá xem thường thời gian ở trong phòng tắm khi mà mớ công việc ngoài kia cứ chồng chéo lên nhau. Nhưng bạn nào đâu biết rằng, phòng tắm là nơi giúp bạn giải tỏa mệt mỏi rất hiệu quả. Bạn có thể dành ra 20 – 30 phút một ngày thư giãn trong phòng tắm để đầu óc được thoải mái, bỏ mặc những bận rộn còn dang dở. Khi cơ thể đã quen với thói quen này, bạn sẽ hạn chếđược những áp lực từ cuộc sống, bởi lẽ đó cũng chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, ì ạch. Do đó, đây là cách giúp bạn phóng thích năng lượng xấu ra khỏi cơ thể,
8. Nhai thật kỹ 9. Không ăn kẹo cao suNhai kẹo cao su cũng là con đường khiến cơ thể hấp thụ nhiều không khí. Nếu muốn hơi thở có mùi thơm, bạn có thể sử dụng xịt thơm miệng hoặc kẹo ngậm bạc hà.
10. Thư giãnThư giãn cũng là cách tập thể dục cho cơ thể. Khi để đầu óc thảnh thơi, stress được giải tỏa, áp lực mệt mỏi giảm đi, điều đó đồng nghĩa với việc hệ thống hoạt động trong cơ thể làm việc nhẹ nhàng hơn, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Do đó, sẽ chẳng có lý do gì để mỡ trú ngụ trong cơ thể bạn nữa!
Nhóm thực hiện
HLienB (Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE, lược dịch: elle.vn)
Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh
Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh ngày nay được truyền bá rộng rãi và khá phổ biến đối với chị em nào mong muốn lấy lại được vòng 2 săn chắc, nhỏ nhắn. Nếu bạn đang nằm trong số này thì xin chúc mừng bạn, bạn đọc đúng bài rồi đó.
1. Nguyên nhân gây ra nhiều mỡ ở vòng eo là gì?Ai cũng có một thời eo thon rồi đúng không? Nhưng dần dần, các chị em có công việc ngồi văn phòng nhiều, rồi có cả chuyện sinh con đẻ cái, nội tiết thay đổi và đặc biệt ai mà hay ăn vặt nữa thì cái bụng sẽ chứa rất nhiều mỡ bị tích tụ lại.
Nhiều nàng không hay luyện tập thể dục, thậm chí cũng chẳng có thời gian dành cho bản thân vì toàn bộ năng lượng dồn hết vào công việc và gia đình. Nên sau một khoảng thời gian bỏ bẵng không ít người phải hốt hoảng khi thấy vòng 2 của mình nhiều mỡ đến vậy.
Đó là những nguyên nhân gây ra tình trạng mất vòng eo hoặc vòng eo chảy xệ nhiều mỡ. Nhưng bạn đừng lo. Vì khi bạn tập bài tập thể dục cho eo thon bụng nhỏ kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, clean eating, chắc chắn các cô nàng sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng vòng eo thon gọn như ngày nào.
2. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh 2.1. Bài tập gập bụng nâng cao chânĐây là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em ưa chuộng và dễ thực hiện. Bài tập eo thon giảm mỡ bụng này là lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn, không xuất hiện mỡ bụng. Bởi nó tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng, từ đó đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vòng 2.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.
Bước 2: Bạn nâng cao 2 chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với sàn.
Bước 3: Bạn hít vào đồng thời nâng cao phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng.
Bước 4: Bạn thở ra và hạ người xuống.
Bước 5: Liên tục lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.
Bài tập nâng cao chân gập bụng giúp eo thon
2.2. Bài tập gập bụng ngượcMột trong các bài tập giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em luyện tập chính là gập bụng ngược. Cách tập cho bụng nhỏ eo thon khá đơn giản nhưng không vì thế mà bạn bỏ qua nó.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng thả lỏng, đồng thời 2 tay duỗi dọc theo cơ chế úp lòng bàn tay xuống sàn.
Bước 2: Bạn nâng 2 chân lên cao, chú ý gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song song với sàn.
Bước 3: Bạn hít vào dồn hết sức gập thân dưới về phía đầu.
Bước 4: Bạn ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm.
Bước 5: Làm liên tục các thao tác trên từ 10-15 lần.
Bài tập gập bụng ngược dễ dàng thực hiện để eo thon
Bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon này rất dễ thực hiện nhưng có hiệu quả rất cao nếu bạn tập luyện mỗi ngày.
2.3. Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng đẩy chân vuông gócMột trong các bài tập eo thon bụng nhỏ giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả chính là gập bụng đẩy chân vuông góc. Bài tập cho bụng nhỏ eo thon này bạn có thể tận dụng ngay chiếc giường của mình tập luyện trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, đồng thời lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Bạn đưa 2 chân lên cao sao cho vuông góc với giường.
Bước 3: Bạn hít vào đồng thời dùng sức phần thân trên, đặc biệt là vùng bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Khi thực hiện bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ này, phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát sàn, chân luôn phải thẳng.
Bước 4: Bạn hạ phần hông và chân xuống nhưng chân vẫn phải thẳng.
Bước 5: Bạn tiếp tục thực hiện bài tập cho eo thon bụng nhỏ này bằng việc nâng hông và chân lên ít nhất 20-30 lần tùy vào thể trạng của mỗi người.
Bạn nên uống nhiều nước từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Hãy đi ngủ sớm trước 10 giờ, ngủ đủ giấc và tránh xa những căng thẳng, stress trong công việc, gia đình hay cuộc sống. Nếu không may gặp phải áp lực, một giải pháp hữu hiệu nhất chính là sử dụng ghế massage giúp tinh thần thoải mái, giảm lo âu, mang đến giấc ngủ ngon và sâu. Hơn nữa, kết hợp tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và chế độ ăn uống nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và dầu mỡ thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn nhất.
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
Website tập đoàn: http://elipsport.vn/
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn
Youtube: youtube.com/Elipsportvn
Liên hệ: elipsport.vn/lien-he
Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854
Bài Tập Thể Dục Cho Bụng Nhỏ Eo Thon Hiệu Quả, Tập Ngay Tại Nhà
Áp dụng động tác gập bụng, tay chạm mắt cá chân sẽ giúp chị em có được vòng eo lý tưởng. Những bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon này bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay tại nhà. 1. Gập bụng là bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon có hiệu quả số một
Nếu nói đến bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon không thể không nhắc đến động tác gập bụng. Đặc biệt hơn không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể áp dụng phương pháp này ngay tại nhà.
Bạn cần một tấm thảm tập, sau đó nằm duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt lên để phía sau gáy, áp sát vào tai.Tiếp tục hai chân từ từ nhấc nhẹ tạo thành một hình tam giác. Lưu ý là chân vẫn để ở mặt đất không nhấc lên. Dùng hết lực nhấc vai gáy, phần lưng trên ra khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế trong vòng hai giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Để thực hiện động tác này bạn cũng cần một tấm thảm, sau đó nằm thẳng, chân duỗi thẳng, hai tay để song song. Từ từ nhấc hai chân, dựng thành một đường thắng, sau đó đầu, cổ cúi nhẹ, hai tay song song làm sao để mu bàn tay chạm vào mắt cá chân, quay trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.
3. Bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon bằng động tác tay chạm đầu ngón chân
Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon này trong vòng 15 – 20 phút. Khi luyện tập kết hợp với hít thở thật sâu để có thể đạt được hiệu quả tối đa khi tập. Với động tác này bạn có thể tập mỗi tối hoặc sáng lúc mới ngủ dậy.
Nếu như bài tập gập bụng và tay chạm mắt cá chân cần phải có thảm và bạn chỉ luyện tập được ở nhà thì với bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon bằng động tác tay chạm đầu ngón chân bạn hoàn toàn có thể luyện tập ở công sở, giải lao giữa giờ làm việc.
Để thực hiện được động tác bạn cần để hai chân ngang bằng vai, sau đó từ từ gập người, cúi xuống để hai mu bàn tay chạm vào hai đầu bàn chân (như hình), giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi từ từ cúi lên và tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Đây là top 3 bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon cực hiệu quả dành cho phái đẹp. Thông thường vùng bụng là vùng dễ tích mỡ, mỡ cứng đầu, hoạt động lâu năm nên rất khó để giảm nhanh. Bạn cần kiên trì luyện tập mỗi ngày, kết hợp với việc ăn nhiều rau củ, trái cây, giảm tinh bột và uống nhiều nước để có được vóc dáng hoàn hảo, đẹp như mong muốn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Uống Tập Luyện Thế Nào Để Luôn Có Bụng Nhỏ Eo Thon trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!