Xu Hướng 11/2022 # Bà Bầu Bị Nghén Nên Ăn Gì Để Tăng Cường Sức Khỏe / 2023 # Top 15 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Bà Bầu Bị Nghén Nên Ăn Gì Để Tăng Cường Sức Khỏe / 2023 # Top 15 View

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Bị Nghén Nên Ăn Gì Để Tăng Cường Sức Khỏe / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tình trạng ốm nghén chủ yếu ở 3 tháng đầu của thai kỳ gây  khó chịu, mệt mỏi, sợ ăn, nôn mửa.

Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi và  năng lượng cho mẹ  bà bầu nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học.

Bà bầu bị nghén nên ăn gì để tránh bị buồn nôn

Vấn đề ốm nghén thường xuất hiện ở 3 tháng đầu của thai kỳ, trở thành nỗi ám ảnh lớn của các mẹ bầu.

Những dấu hiệu của ốm nghén gây ra như: buồn nôn, nôn trớ, mệt mỏi, nhạy cảm với mùi và vị của các loại thực phẩm. 

-Rất nhiều mẹ bầu không ăn uống được gì trong giai đoạn ốm nghén này. Điều này làm ảnh hưởng không ít đến sự phát triển của thai nhi. Bởi trong giai đoạn này trẻ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, dinh dưỡng để bé phát triển.Rất nhiều thực phẩm lại mang đến hiệu quả rất tốt giúp mẹ bầu cải thiện vấn đề ốm nghén, đặc biệt là chứng buồn nôn diễn ra phổ biến.

Bà bầu bị nghén nên ăn gì để giúp ổn định hệ tiêu hóa

Một trong những lý do của tình trạng ốm nghén là do hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. 

Quả thanh long: Là một loại hoa quả có tác dụng tốt với bà bầu, giúp cung cấp nhiều vitamin giúp mẹ bổ sung những chất bị thiếu hụt, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. từ đó giúp làm giảm những triệu chứng khó chịu ở hệ tiêu hóa như đầy hơi, ợ chua..

Quả nho: Nho là loại hoa quả có tính mát, ngọt được rất nhiều người yêu thích sử dụng. Không chỉ thế mà nó còn là loại hoa quả giúp bà bầu giảm ngay các triệu chứng nôn nao, khó chịu ở cổ họng, ở hệ tiêu hóa. Nho cũng là nguồn cung cấp vitamin C, đường glucose rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra thì nho cũng nhiều chất xơ giúp ổn định dạ dày.

Bà bầu bị nghén nên ăn gì để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Sử dụng trái cây: Trái cây là một trong những thực phẩm dễ sử dụng nhất cho bà bầu lúc này như: chanh, táo, cà chua, chuối…  giúp cung cấp lượng vitamin C, protein..

Sử dụng ngũ cốc: Các loại ngũ cốc là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho thai nhi khỏe mạnh lúc này.

Qua đó có thể hiểu rõ được bà bầu bị nghén nên ăn gì để cải thiện vấn đề tốt nhất.

Tăng Cường Sức Khỏe Cho Người Cao Tuổi / 2023

NGỦ ĐỦ GIẤC – TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Chu kỳ ngủ – thức của con người được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não, nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người. Giấc ngủ tốt là một phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh, giúp cho mọi hoạt động của cơ thể và trạng thái tinh thần được cải thiện. Vì, giấc ngủ sẽ làm tiêu hao sự mệt mỏi, khôi phục sức lực đã mất, giữ cho thần kinh được cân bằng, bảo vệ đại não, vì thế làm cho tinh thần ổn định, cởi mở, có tác dụng khôi phục và tăng cường trí nhớ, nâng cao hiệu suất trong công việc, phòng chống bệnh tật.

Nhiều nghiên cứu cho thấy hơn 40% số người lớn trên 50 tuổi có rối loạn giấc ngủ. Tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên có nguy cơ dẫn đến các chứng bệnh như: Suy nhược cơ thể, thừa cân, suy giảm hệ miễn dịch, cao huyết áp, mất tập trung và thậm chí là mất trí nhớ, đột quỵ và các bệnh về tim mạch nguy hiểm cùng rất nhiều căn bệnh khác ảnh hưởng đến sức khỏe con người.

Sự thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi.

Tất cả người lớn cần ngủ từ 6h đến 8h mỗi ngày. Khi già đi, việc có một giấc ngủ ngon sẽ khó khăn hơn. Điều đó không có nghĩa là người cao tuổi không cần đến 6 đến 8 tiếng để ngủ. Một trong những thách thức đối với sự lão hóa một cách khỏe mạnh là khắc phục giấc ngủ để đảm bảo rằng cơ thể được nghỉ ngơi đủ để có sức khỏe tốt. Có thể nhận thấy một số đặc điểm rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi như:

Mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ: Đến giờ đi ngủ, lên giường nhưng cứ trằn trọc, mắt nhắm trong đầu luôn luôn xuất hiện các ý nghĩ lộn xộn, khó cắt đi hết, hết chuyện này sang chuyện khác.

Giấc ngủ không sâu: ngủ chập chờn, khi ngủ thường xuất hiện những giấc mơ, ác mộng sau đó giậc mình thức giấc.

Ngủ sớm và thức dậy vào sáng sớm.

Thức dậy ba hoặc bốn lần một đêm, hoặc tiểu đêm nhiều lần làm ảnh hưởng giấc ngủ.

Các yếu ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi.

 Khi già đi, cơ thể dần thay đổi. Những thay đổi này ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Tùy thuộc vào tình trạng, một hoặc nhiều yếu tố sau có thể gây ảnh hưởng:

Mãn kinh gây ra giảm nội tiết tố ở phụ nữ, dẫn đến sự vã mồ hôi vào ban đêm và các triệu chứng khác gây khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc.

Ở người cao tuổi có sự giảm bài tiết hormon melatonin kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Với ít melatonin, nhiều người lớn tuổi cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối sớm và thức dậy vào sáng sớm và có thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, cơ thể cũng tiết ra rất ít hormone tăng trưởng làm cho giấc ngủ sâu trở nên khó khăn hơn.

Tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ: Khi lớn tuổi có nhiều bệnh mạn tính: viêm khớp gây đau, nhức mỏi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Người bị tiểu đường hoặc phì đại tuyến tiền liệt gây tiểu đêm thường xuyên, làm gián đoạn giấc ngủ sâu; bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, và các bệnh tâm thần có thể gây lo lắng- làm cản trở giấc ngủ bình thường.

Khi lớn tuổi có sự thay đổi thói quen hàng ngày như: ít vận động thể lực; ngủ trưa nhiều hơn 30 phút mỗi ngày có thể ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm; uống rượu, cafein nước trà và hút thuốc lá nhiều là các thủ phạm ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Hơn nữa người lớn tuổi có nhiều bệnh mạn tính nên dùng nhiều loại thuốc cũng có thể làm kích thích thần kinh làm cho cơ thể không thể đi vào giấc ngủ được.

Tâm trạng của người cao tuổi thường rất dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu  tố bên ngoài như: con cháu ít quan tâm, không làm theo ý muốn thì xuất hiện tâm trạng không vui: sầu muộn, tự ti, bị tổn thương, cảm thấy cô đơn… Do đặc điểm về tâm sinh lý của tuổi già nên tâm trạng này thường phải kéo dài rất lâu đến buổi tối vẫn còn nên khó ngủ, cho dù ngủ rồi nhưng vẫn hay bị tỉnh giấc làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra môi trường giấc ngủ như như ánh sáng phòng ngủ quá chói mắt, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, giường nệm quá mềm hoặc quá cứng, mọi người xem tivi âm thanh quá lớn, đều làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi.

Thế nào là giấc ngủ tốt, có chất lượng?

Một giấc ngủ được gọi là tốt khi đó là một giấc ngủ sâu, không hoặc ít bị thức giấc trong đêm, nếu có thức giấc nửa đêm thì vẫn có thể ngủ lại dễ dàng. Quan trọng để nhận biết một giấc ngủ có chất lượng tốt chính là sáng dậy con người cảm thấy đầu óc minh mẫn và cảm nhận cơ thể mình thật sảng khoái và khỏe mạnh.

Ngược lại một giấc ngủ kém chất lượng là một giấc ngủ chập chờn, mộng mị và hay bị thức giấc. Sau khi thức giấc giữa đêm thì rất khó khăn hoặc mất nhiều thời gian để ngủ trở lại. Kết quả là vào sáng hôm sau sẽ cảm thấy nặng đầu, nhức đầu, uể oải và mệt mỏi, khó tâp trung.

Bà Bầu Bị Cảm Cúm Phải Làm Gì Để Chóng Khỏe? Mẹ Nên Biết / 2023

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu rất nhạy cảm, sức đề kháng và hệ miễn dịch không đủ mạnh chống lại những thay đổi của môi trường xung quanh. Vậy bà bầu bị cảm cúm phải làm gì? Làm thế nào? để mau khỏe mà không ảnh hưởng đến thai nhi.

Vào giai đoạn giao mùa, thời tiết thay đổi, bà bầu dễ mắc bệnh cảm do sức đề kháng yếu. Tuy nhiên, khi mang thai bà bầu cần thận trọng khi sử dụng thuốc, đặc biệt trong 3 tháng đầu. Việc này khiến bà bầu bị cảm kéo dài, cơ thể mệt mỏi, khó chịu và không tốt cho sự phát triển của em bé trong bụng.

Cơ thể mẹ bầu có nồng độ estrogen tăng cao, gia tăng lưu lượng máu đến niêm mạc mũi, tăng tiết dịch nhầy khiến đường thở bị thu hẹp, dễ xuất hiện các triệu chứng nghẹt mũi, sổ mũi. Nếu mẹ bầu không được điều trị kịp thời thì cơ hội để các virus, vi khuẩn xâm nhập gây cảm, viêm đường hô hấp với biểu hiện ho (ho khan hoặc ho có đờm) và sốt.

Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết lúc mang thai cũng làm suy giảm miễn dịch, khiến cho bà bầu dễ bị lây vi khuẩn hoặc virus từ môi trường hay từ mọi người xung quanh. Thời tiết nắng mưa thất thường, đi từ trong máy lạnh ra ngoài đường hoặc ngược lại càng làm bà bầu dễ bị cảm. Nếu không được chăm sóc đúng cách dễ dẫn đến nguy cơ tái bệnh.

Những triệu chứng hắt hơi, sổ mũi, nghẹt mũi do cảm lạnh thông thường mẹ bầu rất dễ gặp phải. Nhiều mẹ bầu lo ngại và dễ nhầm tưởng mình bị cúm. Tuy nhiên, triệu chứng cúm lại rầm rộ và nặng hơn nhiều. Hơn nữa, với triệu chứng cảm lạnh thông thường, nếu chú ý can thiệp, điều trị sớm thì bệnh sẽ được đẩy lui nhanh chóng.

Những triệu chứng cảm lạnh thông thường tưởng như đơn giản nhưng trong giai đoạn mang thai với sức đề kháng yếu, nếu không điều trị sớm, bệnh rất dễ nặng thêm do bội nhiễm vi khuẩn, và những biến chứng nguy hiểm có thể rình rập. Chưa kể đến việc sử dụng thuốc tây tùy tiện sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi, có thể dẫn tới dị tật, suy thai, thai lưu… Vì vậy, mẹ bầu chớm bị cảm, khi thấy xuất hiện triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi cần can thiệp điều trị, tìm cách giải cảm ngay. Vậy giải pháp nào là an toàn và hiệu quả?

Bà bầu bị cảm cúm phải làm gì? Làm thế nào

Xông mũi, xông mặt là phương pháp dân gian giải cảm lành tính và rất dễ thực hiện tại nhà. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại lá cây hoặc củ chứa tinh dầu có trong vườn nhà, đun sôi với nước, sau đó mở hé nắp và ghé mặt hít hơi nước nóng bay lên. Hãy hít thở thật đều đặn sẽ cảm nhận triệu chứng nghẹt mũi thuyên giảm đáng kể. Nồi xông trị cảm của mẹ bao gồm lá kinh giới, tía tô, lá bưởi, húng quế, bạc hà, chanh, củ gừng, sả, húng chanh…

Xông hơi cần chú ý không dùng nước quá nóng hay trùm kín để tránh bị bỏng, ngạt, ảnh hưởng tới thai nhi. Cách xông mặt an toàn giúp bà bầu giải cảm như sau: Đun sôi nồi nước xông chừng 3-5 phút. Sau đó, bạn hãy hít thở thật đều, ngồi xông khoảng 5-10 phút cho tới khi mồ hôi mặt toát ra, sau đó lấy khăn lau khô. Một ly nước chanh muối sẽ cho cung cấp cho mẹ lượng nước bị thất thoát khi xông hơi.

Các bài thuốc dân gian này đơn giản mà lại giải cảm cho bà bầu hiệu quả.

Cách 1: Trộn lẫn Chanh và Mật Ong vào một cốc nước ấm dễ uống và trị ho rất tốt. Cốc nước chanh ấm sẽ xoa dịu cổ họng hiệu quả, đẩy lùi cơn ho cho mẹ bầu.

Cách 2: Mẹ bầu có thể chưng quả Quất (Tắc) trong chén có Mật Ong hoặc Đường Phèn, chưng đến khi Quất chín mềm ra rồi ăn sẽ có tác dụng giải cảm.

Ngoài ra, các mẹ có thể dùng ½ cốc nước ấm, cho vào 3 thìa nước Chanh, 1 thìa Mật Ong, 1 thìa nước Gừng. Khuấy đều lên và nhấp từng ngụm nhỏ. Thực hiện ngày 3 lần là cách trị bệnh cảm hiệu quả.

Theo Đông y, lá Kinh Giới có vị cay, tính ấm, giải cảm cho bà bầu bằng cách làm ra mồ hôi, giúp lợi tiểu, chữa sốt nóng, trị cảm gió, chữa bệnh dị ứng, sao đen để cầm huyết.

Sử dụng như sau: lấy lá Kinh giới, Tía Tô thêm một chút Cam Thảo. Đem nấu đun sôi lấy nước uống, cách này nhanh chóng giúp mẹ bầu thoát khỏi các triệu chứng cảm cúm.

Các mẹ trị cảm khi mang thai có thể dùng lá húng chanh (tần dày lá hay lá tần có lông) chứa tinh dầu mà thành phần chủ yếu là cavaron có tác dụng trừ đờm, tiêu độc nên được dùng làm thuốc chữa cảm, ho, trị viêm họng.

+ Cách 1: Giã dập lá húng, sau đó trộn với 10ml nước sôi, để cho ngấm rồi gạn lấy nước uống, ngày uống 2 lần.

+ Cách 2: 10-15 lá húng chanh, 4 quả quất xanh và đường phèn. Rửa sạch lá húng chanh và quất xanh, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi thêm đường phèn vừa đủ, hấp cách thủy khoảng 20 phút. Uống liên tục 2 lần/ngày đến khi hết cảm.

Những phương pháp dân gian sử dụng thảo dược kể trên vừa an toàn lại đảm bảo hiệu quả. Tuy nhiên, khi áp dụng, các mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn các dược liệu sạch, không chứa dư lượng thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật hay phân bón hoá học để tránh ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Mẹ bầu có thể tham khảo lựa chọn loại Siro ho cảm thảo dược truyền thống, xuất phát từ bài thuốc dân gian chứa Quất (Tắc), Mật Ong, Húng Chanh, Đường phèn với nguồn dược liệu đạt tiêu chuẩn GACP- WHO (Thực hành tốt trồng trọt và thu hái dược liệu sạch theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế Giới), được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP- WHO hiện đã có mặt trên hệ thống nhà thuốc trên Toàn quốc, được ngàn chuyên gia và bác sỹ, dược sỹ khuyên dùng.

Ngoài các biện pháp dân gian kể trên, các mẹ bầu còn cần lưu ý thêm những điều sau:

Bầu bị cảm tuyệt đối không tự sử dụng các loại thuốc khi chưa có sự cho phép của bác sĩ. Dù loại thuốc đã được ghi nhãn mác là sử dụng được cho phụ nữ mang thai.

Theo Dược sĩ Đỗ Mai Thảo (Trung tâm kiểm nghiệm Thuốc – Mỹ phẩm – Thực phẩm Cần Thơ), bà bầu bị cảm sử dụng kháng sinh khi không những có nhiều nguy cơ mà còn không đem lại lợi ích điều trị nào. Bởi nguyên nhân gây bệnh cảm đa số là virus, không phải từ vi khuẩn. Trong khi đó, kháng sinh không có hiệu quả trên virus.

Ngoài cách dùng các bài thuốc dân gian từ thảo dược, bà bầu bị cảm sau 3 tháng đầu có thể bổ sung thêm các vitamin nhằm tăng cường sức đề kháng giúp ngăn ngừa nhiễm cảm lạnh.

DS Nguyễn Hiền

Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Thai Nhi, Để Con Tăng Cân Nhanh / 2023

Việc thiếu hụt canxi là tình trạng mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Đây là nguyên nhân khiến mẹ có tình trạng chuột rút, mệt mỏi. Còn bé yêu thì có thể gặp phải chứng còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi lý tưởng cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Thêm vào đó, thực phẩm này còn chứa lượng men vi sinh quý giá giúp ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.

1.2. Các món ăn từ đậu

Bà bầu ăn gì tốt cho em bé thì chắc chắn không thể bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là nguồn cung cấp protein, folate (B9), sắt và canxi tuyệt vời cho cơ thể của mẹ và bé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu và các cây họ đậu có tác dụng giúp phát triển mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này cũng giàu chất xơ để mẹ bầu thoát khỏi táo bón, giúp mẹ thoải mái, dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.

1.3. Khoai lang

Khoai lang sở hữu hàm lượng beta-carotene giàu có. Đây là hợp chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A rất cần thiết cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của bé. Quá trình tăng trưởng này rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Các nghiên cứu chứng minh rằng, phụ nữ mang cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 40% so với bình thường.

Hơn nữa, khoai lang còn là lọai củ có hương vị ngọt nhẹ, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.

1.4. Cá hồi

Thực đơn với 2 bữa cá mỗi tuần sẽ giúp mẹ bầu bổ sung được được lượng omega-3, tăng nồng độ EPA và DHA trong máu lên mức lý tưởng.

1.5. Trứng và các món ăn chế biến từ trứng

Nếu mẹ bầu đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi thì trứng chính là một “siêu thực phẩm” phổ biến và dễ thưởng thức. Các nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trứng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương, ống thần kinh và não bộ của thai nhi như sắt, omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D…

1.6. Bông cải xanh và các loại rau cải xanh

Bông cải xanh và các loại rau xanh mang đến hệ dưỡng chất vô cùng phong phú như: vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, kẽm, canxi, folate, kali và chất xơ. Đặc biệt, trong bông cải xanh còn giàu chất chống oxy hóa nên sẽ giúp mẹ bầu tăng đề kháng, ngăn ngừa chứng táo bón trong thai kỳ.

Thịt nạc rất giàu protein, các khoáng chất quan trọng giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ. Những dưỡng chất như sắt, canxi, kẽm và các loại vitamin có trong thịt giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu và tăng lượng oxy mà cơ thể mẹ cung cấp cho thai nhi.

1.8. Dầu gan cá

Bổ sung dinh dưỡng từ dầu gan cá là một việc làm cần thiết để bé và mẹ khỏe mạnh, phát triển tốt trong thai kỳ. Dầu gan cá rất giàu có omega 3, vitamin D, A cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi.

Bà bầu nên ăn gì cho mát chắc chắn không thể thiếu những loại quả mọng nước. Không chỉ có tác dụng kích thích khẩu vị, những loại hoa quả này còn giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Trong nhiều loại quả mọng nước như chanh, mận, xoài còn chứa rất nhiều khoáng chất tự nhiên giúp ngăn ngừa xuất huyết bên trong, làm ổn định huyết áp cho mẹ bầu.

1.10. Ngũ cốc

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi chắc chắn nên tham khảo và sử dụng các loại ngũ cốc. Đây là nguồn bổ sung omega 3, vitamin, kẽm, axit folic, selen, protein, glucid,… rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Ngũ cốc cũng giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh của trẻ trong giai đoạn 3 tháng đầu.

1.11. Bơ và các món ăn từ quả bơ

1.12. Trái cây sấy khô

1.13. Uống đủ nước

Nghe có vẻ lạ lùng nhưng thực tế uống đủ nước cũng là cách rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Hơn 70% cơ thể là nước, nước có vai trò thực hiện các chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể. Do đó, uống đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình này, rất có lợi cho cơ thể.

1.14. Cam, quýt, trái cây có múi

Cam, quýt và các loại trái cây có múi là nguồn thực phẩm giàu có vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Các loại quả này cũng là xúc tác để mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn.

1.15. Sữa chua

2. Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh?

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Trên thực tế, trọng lượng của thai nhi tăng trong suốt thai kỳ nhưng đặc biệt phát triển mạnh vào thời điểm 3 tháng cuối. Đây là lúc mẹ bầu nên đặc biệt chú ý về chế độ dinh dưỡng để có thể giúp bé đạt được cân nặng lý tưởng cũng như các phát triển đồng đều về thể chất. Một vài gợi ý về các loại thực phẩm “vàng” giúp bé tăng cân bao gồm:

Tinh bột: mẹ bầu nên duy trì ăn 2-3 bát cơm vào các bữa chính. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại hạt, khoai lang, ngũ cốc vào các bữa phụ và bữa sáng.

Thịt: nên sử dụng khoảng 2-3 mỗi món thịt trên một tuần và luân phiên thay đổi các loại thịt để mẹ bầu không có cảm giác nghén.

Cá: mỗi tuần nên thưởng thức 2-3 bữa cá với nhiều hình thức chế biến: hấp, kho, rán,…

Rau xanh: thực đơn mỗi ngày cần có rau xanh. Ngoài ra, có thể bổ sung với các loại củ để đa dạng và thay đổi khẩu vị.

Trứng: bà bầu cần bổ sung 3-4 quả trứng/ tuần là vừa đủ.

Hoa quả: mẹ bầu nên ăn hoa quả mỗi ngày. Có thể ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước đều được.

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Bị Nghén Nên Ăn Gì Để Tăng Cường Sức Khỏe / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!