Bạn đang xem bài viết Bạn Đang Cần Động Lực Để Giảm Cân Hiệu Quả? Hãy Để Cfyc Giúp Bạn được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bạn đang cần động lực để giảm cân hiệu quả? Hãy để CFYC giúp bạn
Có phải bao nhiêu lần tự nói với mình “Phải giảm cân” là bấy nhiêu lần bạn bỏ cuộc không? Giảm cân hiệu quả không khó, chỉ khó khi bạn thiếu quyết tâm. Điều bạn cần chính là thêm một chút động lực thôi.
1. Hãy cứ từ từ
Đầu tiên bạn cần bình tĩnh kiểm tra xem mình đang thừa bao nhiêu cân và bạn muốn giảm bao nhiêu cân. Đừng vội vàng lao đầu vào chế độ giảm cân cấp tốc vì như thế sẽ khiến bạn mau kiệt sức và dễ dàng bỏ cuộc. Hãy chia nhỏ giai đoạn ra và hoàn thành từng phần một. Bạn giảm cân hiệu quả vì chính sức khỏe và cơ thể của bạn chứ không phải giảm cân để trở thành một ai đó khác. Nên đến gặp PT hoặc bác sĩ dinh dưỡng để có được lời khuyên hữu ích nhất.
Nguồn: netdoctor.co.uk
2. Chọn cho mình một hình mẫu
Chọn cho mình một hình mẫu không có nghĩa là cứ phải chọn siêu sao siêu mẫu như chị em Kendall-Kylie Jenner hay Bella-Gigi Hadid. Còn nếu bạn quá hâm mộ hình thể của họ, vẫn chọn đấy làm mục tiêu và bám theo được rất tốt. Nhưng đừng để bản thân mình bị áp lực, vì bạn không phải là họ và bạn cũng không có nhu cầu trở thành người mẫu đúng không? Chỉ cần chọn cho mình những hình mẫu gần gũi như một đứa bạn siêng gym, hay PT của bạn chẳng hạn. Họ gần gũi với bạn hơn và quan trọng là, họ làm được thì bạn cũng làm được.
3. Đặt ra cho mình những mục tiêu nhỏ
Hãy đặt ra cho mình những mục tiêu nhỏ theo từng giai đoạn và quyết tâm đạt được nó. Ví dụ: không uống trà sữa trong vòng 1 tháng, hoàn toàn không ăn đường sau 3 tháng… Khi đạt được những mục tiêu như vậy, bạn sẽ có thêm tự tin và động lực để tiếp tục con đường giảm cân của mình. Dần dần, những mục tiêu ấy sẽ thành thói quen và rất có lợi trong việc giữ cân của bạn sau này.
Nguồn: truweight.in
4. Tìm một người bạn đồng hành
Tập luyện một mình đôi khi cũng dễ buồn và lười. Cho nên hãy tìm cho mình một người bạn đồng hành; cùng nhau giảm mỡ tăng cơ, cùng nhau tập luyện, động viên lẫn nhắc nhở, cạnh tranh nhau hoàn thành “lý tưởng” sẽ tuyệt hơn nhiều.
5. Đến phòng tập thường xuyên
Nguồn: onsumerhealthdigest.com
6. Làm bạn với PT (Personal Training)
PT là những người sẽ theo sát bạn trong toàn bộ quá trình giảm cân, từ hướng dẫn ăn uống cho đến tập luyện cũng như theo dõi những chỉ số cơ thể bạn. Giống như việc cần một gia sư riêng, nếu có thể thì hãy đăng ký cho mình một huấn luyện viên cá nhân. PT sẽ cực kỳ nghiêm khắc với bạn nhưng cũng chính là người giữ cho bạn không bỏ cuộc giữa chừng.
Thủy Trúc (CALIPSO)
XEM THÊM: LÀM GÌ KHI BẠN ĐỘT NHIÊN MẤT ĐỘNG LỰC TẬP THỂ DỤC?
Làm Thế Nào Để Có Động Lực Giảm Cân
Cách để chị em quyết tâm giảm cân tới cùng
Tạo một câu lạc bộ tập luyện
Đa số mọi người đều cảm thấy tập luyện một mình thật buồn và dễ chán nản. Ngược lại, kế hoạch tập luyện trở nên dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn tập theo nhóm. Tuy nhiên không thể vì thế mà bạn đánh mất sự tập trung của mình. Ngoài ra thì tập luyện theo nhóm cũng có một số lưu ý như sau:
– Tìm những người bạn tương đồng với mình về thể chất và mức độ luyện tập. Vì nều họ quá kém so với bạn thì chỉ khiến cho quá trình tập luyện bị chậm lại mà thôi.
– Đặt một số quy tắc riêng cho nhóm và mỗi thành viên cần thực hiện nó một cách nghiêm túc. Hãy chắc chắn rằng các bạn đến đây để luyện tập chứ không phải để ngồi nói chuyện với nhau trong suốt thời gian.
– Đừng quá phụ thuộc vào bạn bè. Bạn cần có kế hoạch riêng của mình nếu họ không thể theo kịp bạn.
– Ngoài việc rủ rê bạn bè thân quen tham gia vào nhóm tập luyện để tiếp thêm động lực thì bạn cũng có thể tìm bạn cùng tập trên mạng internet, những người có chung sở thích, thể chất hay là cả về tính cách.
Tạo một list các bản nhạc yêu thích
Rất nhiều người trong chúng ta thích nghe nhạc và sẽ là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn kết hợp vừa tập luyện, vừa nghe nhạc. Lắng nghe những ca khúc mà mình yêu thích có thể tiếp thêm hứng khởi, xóa tan mệt mỏi, khích lệ tinh thần bạn trong quá trình luyện tập thể dục thể thao. Tốt nhất các bạn nên nghe những bài hát sôi động có thể khiến tâm trạng phấn khởi thay vì những giai điệu buồn.
Tự thưởng cho bản thân mỗi khi đạt được mục tiêu nào đó trong kế hoạch luyện tập là cách tạo động lực giảm cân hiệu quả mà nhiều người nên áp dụng ngay. Tuy nhiên đừng vì vui mừng quá mà bạn cho phép mình ăn nhiều đồ ăn vặt hay những thực phẩm gây tăng cân, hãy hướng bản thân đến những thứ không làm tiêu tan kế hoạch của bạn. Ví dụ như bạn có thể tự thưởng cho mình một buổi làm nail, làm tóc hoặc mua một dụng cụ tập luyện chẳng hạn.
Thêm các bài tập khác nhau vào chương trình tập luyện
Hầu hết mọi người cố gắng giảm cân bằng việc chạy bộ và nó cũng rất hữu ích đấy nhưng nếu chạy từ 3-4 ngày trong tuần là bạn đã thấy chán rồi. Thay vào đó nên làm mới chương trình tập luyện của bạn bằng cách thêm vào các bài tập khác như: boxing, múa bụng, aerobic, tập tạ, chơi tennis, bóng chuyền hay học nhảy hiện đại chẳng hạn. Chắc chắn một điều rằng thường xuyên thay đổi các bài tập luyện mang lại cho bạn thêm sự phấn khởi, hứng thú và cả niềm vui.
10 Bí Quyết Giúp Bạn Lấy Động Lực Dậy Sớm Hơn
Đôi khi cũng cần tìm ra một lý do để có thể dậy sớm hơn. Trước khi đi ngủ bạn nên check lại những việc phải làm ngày mai một lần nữa. Hãy sắp xếp lại mọi thứ, đặt những việc cần thiết và quan trọng lên trước – những việc đòi hỏi bạn phải hoàn thành trong buổi sáng. Có như vậy bạn mới có lý do để dậy sớm.
Với cách này bạn sẽ dần thay đổi được kỹ năng quản lý thời gian của mình, bạn nên nhớ rằng buổi sáng là thời điểm bạn làm việc năng suất nhất bởi đầu óc của bạn minh mẫn nhất.
Hãy quên ngay nút “Snooze” trên điện thoại đi, đừng bao giờ nghĩ đến việc “ngủ nướng thêm 10 phút”
Có lẽ bạn nào cũng cài đặt chức năng báo thức trên điện thoại. Tuy nhiên, hãy dậy ngay khi chuông kêu, dậy ngay lập tức chứ đừng ngủ thêm giây phút nào nữa. Bạn đừng bao giờ nghĩ đến chức năng “snooze” trên điện thoại. Dù có ngủ thêm 5 hay 10 phút bạn cũng chẳng thấy đã mắt hơn chút nào đâu, bạn vẫn sẽ cảm thấy buồn ngủ khi thức dậy mà thôi.
Một chu kỳ ngủ 4 giờ mỗi đêm là không thể đủ
Nếu buổi sáng bạn thức dậy với tâm trạng chán nản và tinh thần mệt mỏi thì điều cần thiết mà bạn phải làm ngay đó là đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Bạn cũng cần phải ngủ đủ, không hẳn là từ 6-8 tiếng mỗi đêm.
Hầu như mọi người đều quy chuẩn rằng mình cần ngủ 6-8 tiếng, tuy nhiên, theo các nhà khoa học mỗi chu kỳ giấc ngủ của chúng ta kéo dài 90 phút, vì vậy bạn nên ngủ 6 tiếng hoặc 7 tiếng rưỡi. Ngoài ra, quy tắc này cũng cần được áp dụng vào cuối tuần.
Nếu bạn thức dậy sớm hơn tiếng chuông, hãy nhảy ra khỏi giường ngay lập tức
Nếu bạn đặt chuông đồng hồ lúc 6 giờ mà 5h50 bạn đã dậy rồi thì đừng cảm thấy tiếc nuối 10 phút đồng hồ. Ngay khi bạn bắt đầu ngủ lại thì bạn sẽ mất 90 phút nữa để có thể cảm thấy tỉnh táo – chu kỳ giấc ngủ là cứ mỗi 90 phút mà.
Hãy đi ngủ và thức dậy cùng một giờ kể cả đó là cuối tuần
Thói quen sinh hoạt của bạn nên được lặp đi lặp lại, kể cả đó là ngày cuối tuần vì chỉ cần một đêm chơi bời ngủ ít là bạn đã có thể khiến những gì mình cố gắng trước đó thất bại hoàn toàn.
Bật người ngay khi thức dậy
Sau khi thức dậy, chỉ nằm một chút khoảng 30s để tĩnh tâm, sau đó bật thật mạnh và thực hiện khoảng vài lần. Việc bật người sẽ giúp bạn có thêm năng lượng vào buổi sáng. Bởi sau một đêm, cơ thể bạn rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, bạn sẽ cần một vài động tác để giúp tay, chân cũng như “lục phủ ngũ tạng” được “kích hoạt” lại.
Giãn cơ, căng cơ
Hãy vươn vai, thẳng chân, căng tất cả mọi cơ trên cơ thể sau khi làm động tác bật người. Việc kéo dãn các cơ, dây chằng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Tất nhiên hãy làm nó một cách nhẹ nhàng thôi, thật chậm rãi và cẩn thận. Bạn chỉ cần 5-10 phút để căng cơ là đủ. Bạn có thể thực hiện trên giường, cũng có thể đứng dậy.
Mở tung cửa sổ và hít không khí trong lành
Hãy nhớ rằng nếu bạn dậy muộn, bạn sẽ chỉ thấy ánh nắng, chỉ có thể vội vội vàng vàng ăn sáng rồi đi làm. Bạn sẽ không thể có cơ hội được hít thở không khí trong lành, cảm nhận sự yên bình mỗi sớm mai.
Uống một cốc nước lọc
Cách tốt nhất để giúp cơ thể của bạn thanh lọc và sẵn sàng cho một ngày mới đó là uống một cốc nước lọc thật lớn.
Ăn sáng đầy đủ và lành mạnh
Một điều nữa mà bạn có thể làm để giúp bạn có thể dậy sớm hơn đó là ăn sáng đầy đủ và lành mạnh, có như thế, bạn mới có đủ năng lượng để làm việc, hoàn thành công việc đúng thời hạn và đi ngủ đúng giờ vào buổi tối.
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
Tập Trung Nào Các Cô Gái, Đây Là Những Dấu Hiệu “Báo Động” Bạn Đang Giảm Cân Sai Cách!
1. Hay bị cảm
Đây chính là lúc hệ miễn dịch của bạn đang thiếu đi các vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết trong cơ thể. Lúc này, hãy xem lại chế độ ăn uống có trong các bữa ăn của bạn, việc không bổ sung thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng để mong nhận được kết quả giảm cân sớm thật sự rất tai hại.
2. Chóng mặt, đau đầu, khó thở
Điều này phản ánh chế độ luyện tập của bạn đang áp dụng ở cường độ quá cao khiến lưu lượng máu truyền đi các cơ quan kém. Ngoài ra, nếu tập luyện quá sức khiến nguy cơ canxi tích tụ trong thành động mạch tăng cao, kéo theo động mạch bị thu hẹp lại. Do đó, nếu kết quả giảm cân đến sớm hơn dự định thì bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khá cao.
3. Thường xuyên đau dạ dày
Khi đang trong kế hoạch giảm cân thì cần lưu ý đến các thực phẩm bạn nạp vào cơ thể. Nếu thường xuyên cảm thấy khó chịu trong người hay có triệu chứng buồn nôn, đau dạ dày thì hãy hãy theo dõi cẩn thận những gì bạn đang nạp vào cơ thể và cắt giảm bớt một số loại thực phẩm không phù hợp ra khỏi chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe.
4. Đau xương, khớp
Do cơ địa mỗi người khác nhau nên một số bài tập có thể hệ thống khớp hoạt động kém như khớp gối, đốt sống lưng sẽ không bảo đảm chất lượng. Việc tập luyện sai tư thế cũng góp phần dẫn đến nguy cơ chấn thương cột sống và viêm khớp. Do đó, hãy áp dụng phương pháp tập luyện đúng cho cơ thể và chỉ ở cường độ vừa phải với sức của bản thân để không xảy ra hậu quả đáng tiếc.
5. Rối loạn giấc ngủ
Thường xuyên nhịn ăn đang là sai lầm khá lớn của nhiều người hiện nay. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết để hoạt động sẽ gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nếu cứ tiếp diễn tình trạng này lâu sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, kéo theo nhiều tác dụng phụ nguy hiểm khác như rối loạn giấc ngủ, tóc gãy rụng, da khô, mất cơ bắp…
6. Cơ thể trở nên chậm chạp
Bất cứ ai đã từ cố gắng tập gym vào tối muộn sau giờ làm việc đều biết rõ rằng không có gì tệ hơn vào ngày hôm sau cả; cơ thể dường như rệu rã hoặc đau nhức – và việc tương tự sẽ diễn ra nếu như bạn ăn kiêng và tập thể dục quá mức.
7. Tâm trạng thất thường
Việc suy nghĩ tốn rất nhiều năng lượng; thực tế, chỉ riêng não của bạn sử dụng khoảng 20% calories trong cơ thể để phục vụ cho hầu hết các chức năng cơ bản. Đó có nghĩa là không ăn đầy đủ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến tiến độ làm việc của não, bạn sẽ trở nên khù khờ và cáu kỉnh. Não của bạn phải hoạt động tốt thì toàn bộ phần còn lại của cơ thể mới làm việc tốt được
8. Số cân nặng giảm nhiều hơn mong đợi
Chẳng ai lại nói rằng việc nhìn cân nặng của mình đang giảm xuống lại là điều tồi tệ nhất cả. Khi nhận thấy số cân nặng giảm xuống quá nhiều thì bạn nên suy nghĩ thận trọng về nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân vượt quá mức cần thiết. Có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị yếu đi thấy rõ. Tốt hơn hết là bạn nên dừng lại việc giảm cân trước khi cơ thể thật sự kiệt sức.
Do đó, nếu thấy có các dấu hiệu này thì cần dừng ngay chế độ giảm cân lại để hồi phục sức khỏe cần thiết trước nha.
Nguồn: eva
Cập nhật thông tin chi tiết về Bạn Đang Cần Động Lực Để Giảm Cân Hiệu Quả? Hãy Để Cfyc Giúp Bạn trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!