Bạn đang xem bài viết Bật Mí: Cách Giảm Mỡ Đùi Và Mông Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1.1 Chỉ béo ở vùng mông và đùi
Mông và đùi là những vị trí dễ tích tụ mỡ thừa nhiều nó không gây hại nhiều như béo bụng nhưng cũng gây ra những ảnh hưởng nhất định tới sức khoẻ. Trường hợp này phổ biến ở phụ nữ sau sinh, các chị em làm việc trong văn phòng và phụ nữ trung niên.
Làm thế nào để có đôi chân thon gọn và vòng mông săn chắc?
Nguyên nhân chủ yếu là do nồng độ estrogen quá cao điển hình như ở phụ nữ sau sinh với phần hông và mông không còn săn chắc. Trong quá trình mang thai, cơ thể lên cân đột ngột, bắt buộc phải trữ mỡ phần thân dưới để nâng đỡ cơ thể.
Còn đối với phụ nữ trung niên thì cơ thể đang chuyển sang giai đoạn mãn kinh, nội tiết tố estrogen bị thiếu hụt, cơ thể không còn khả năng chuyển hóa năng lượng tốt. Mỡ bắt đầu tập trung vào phần eo, đùi và mông gây mất cân đối.
Trường hợp ít vận động, lười tập thể dục và ngồi nhiều của chị em công sở là do thừa năng lượng, cơ bắp không hoạt động thường xuyên, tốc độ chuyển hóa chậm. Năng lượng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ trắng tích trữ vào đùi và mông do phần thân dưới không hoạt động.
1.2 Ngoài mông đùi còn béo toàn thân
Đối với những bạn có chỉ số cơ thể BMI lớn hơn 30 thì bạn đã rơi vào tình trạng thừa cân, cần phải giảm cân. Việc thừa cân sẽ làm tăng khối lượng mỡ trong cơ thể, đây là nguyên nhân gây béo đùi và mông. Đặc biệt là những bạn có tạng người quả lê, mỡ thừa sẽ tích trữ chủ yếu ở phần thân dưới khi bạn thừa cân. Cách khắc phục tình trạng béo đùi và mông là giảm lượng calo thu nạp và đốt cháy lượng mỡ có sẵn trong cơ thể.
2. Các cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả tại nhà
Có rất nhiều người cơ thể bình thường, eo nhỏ nhưng phần mông đùi lại trở nên quá khổ do tích mỡ quá nhiều. Mông đùi, bụng là những vị trí “nhạy cảm” dễ tích mỡ nhều nhất. Tuy nhiên việc giảm mỡ tại vị trí này khá là khó khăn, vậy làm thế nào có thể đốt mỡ thừa để sexy như thiên thần nội y thì hãy thực hiện theo hướng dẫn sau
Hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Tinh bột là thành phần chủ yếu trong các loại thực phẩm chính như: cơm, bánh mì, mì sợi, khoai tây,….Các loại thực phẩm này chứa lượng calo lớn và có hàm lượng carb cao. Càng tiêu thụ nhiều tinh bột càng thu nạp nhiều năng lượng vào cơ thể. Số năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ gây béo đùi và mông.
Hạn chế nạp quá nhiều tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Muốn giảm được số đo phần đùi và mông cần cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể và bổ sung nhiều protein. Bước đầu, bạn chỉ cần cắt bớt ⅓ lượng tinh bột trong khẩu phần ăn một ngày. Sau một thời gian, cơ thể đã quen dần, giảm lượng tinh bột xuống ⅔.
Bạn chỉ cần bổ sung nhiều protein và rau củ. Ưu tiên sử dụng thịt gà và cá( bỏ da và mỡ) để nạp protein. Ăn nhiều rau xanh, củ quả và các loại trái cây( trừ mít, sầu riêng). Để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và thức ăn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn chậm, nhai kĩ. Nên bổ sung từ 2- 2.5 lít nước/ngày.
2.2 Loại bỏ các thức ăn giàu dầu mỡ
Dầu mỡ khi dung nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ trắng. Mỡ trắng rất dễ tích tụ ở phần đùi. Cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả nhất là loại bỏ các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và đồ chiên. Nên chuyển sang các loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu đậu nành… Bổ sung chất béo tốt như quả bơ.
2.3 Những thói quen giúp giảm mỡ đùi và mông
Nguyên nhân béo bụng thường do lười vận động kết hợp chế độ dinh dưỡng nạp vào vượt quá mức lượng calo tiêu thụ của cơ thể gây ra tình trạng tích mỡ. Vì thế, hãy thay đổi thói quen hàng ngày chính là cách tốt nhất để giảm mỡ, tăng cường sự săn chắc, hình thể cân đối cho mọi người:
Chăm tập thể dục và đi bộ là cách tốt nhất để giảm cân.
Đi bộ nhiều hơn: Bạn nên tập thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp các cơ chân hoạt động và hạn chế tích tụ mỡ ở đùi và bắp chân. Bạn nên tạo thói quen đi bộ mọi lúc mọi nơi trong nhà, đi chợ, đi làm và cũng có thể mau để tập luyện hàng ngày cũng là giải pháp tốt.
Sử dụng thang bộ thay vì thang máy: Đi thang bộ sẽ kích thích cơ đùi sau và cơ mông hoạt động, giúp mông và đùi săn chắc hơn. Bạn có thể tập thói quen leo từ 3 đến 4 cầu thang bộ. Leo thang bộ thường xuyên là cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả. Thói quen này sẽ cải thiện tình trạng mông chảy xệ, giảm lượng mỡ trắng tích tụ ở phần thân dưới.
Không ngồi một chỗ quá lâu: Không nên ngồi một chỗ liên tục 1 tiếng đồng hồ, lượng calo dư thừa sẽ tập trung và dự trữ xuống phần thân dưới. Khi ngồi khoảng 30 phút thì bạn nên đứng lên, duỗi cơ chân, xoay người, xoay chân khoảng vài phút để các cơ linh hoạt.
3. Gợi ý các bài tập giúp giảm mỡ đùi và mông cực tốt
Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh nhất cho mọi người.
Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập thể dục khá đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời vừa giúp giảm mỡ toàn thân, tăng cường thể lực, giữ dáng tốt nhất cho mọi người. Muốn giảm mỡ vùng đùi và mông nên chọn bài tập tốc độ tầm trung với cự ly dài.
Squat: Squat là bài tập giúp đốt cháy năng lượng tốt, tập trung vào phần thân dưới. Squat thường xuyên sẽ giúp phần đùi và mông săn chắc và thon gọn.
Lunge: Bài tập hiệu quả để thu gọn size đùi và mông. Các cơ đùi trong sẽ săn chắc hơn khi áp dụng thường xuyên động tác này.
Jumping Jack: Động tác cardio khởi động để đốt cháy năng lượng tốt. Không chỉ giảm mỡ đùi và mông hiệu quả, bài tập còn giúp thu gọn eo và cánh tay.
Ngoài những bài tập trên còn rất nhiều bài tập có thể giúp chân thon gọn bạn có thể tham khảo bài viết những bài tập giúp chân thon gọn để chọn bài tập thể dục giảm mỡ đùi cho phù hợp.
Các cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả được nêu bên trên sẽ giúp bạn thu nhỏ phần bắp chân, đùi trong và mông. Bạn cần kiên trì các cách trên trong vòng từ 1 đến 2 tháng để thấy được tác dụng.
Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi
5 Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Nhất Trong 3 Ngày “Hiệu Quả”
Tổng hợp các cách giảm mỡ mông nhanh nhất
1. Thay đổi thói quen giúp giảm mông nhanh nhất
Cách giảm mông to đơn giản là hãy từ bỏ những thói quen xấu như: ăn vặt, ngồi nhiều, ít vận động, không tập thể dục,… là “thủ phạm” khiến mỡ vòng 3 tích tụ.
Thay đổi thói quen sinh hoạt bằng cách:
Hạn chế ăn vặt thay bằng việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Thay vì ngồi nhiều hàng giờ hãy đứng lên đi lại vận động một chút
Đi cầu thang bộ thay bằng việc đi thang máy để chân được vận động
Đây là những phương pháp hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Bạn hãy lên danh sách các thói quen xấu của mình khiến tích tụ mỡ ở mông. Từ đó lên kế hoạch thay đổi thói quen phù hợp với bản thân.
Các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất có lẽ là Gym hay các bài tập Squat. Cơ chiếm ít không gian hơn chất béo, vì vậy làm săn chắc sẽ khiến mông nhỏ lại và không còn xệ.
Nâng tạ rất tốt cho cơ mông: Khi thực hiện những bài nâng tạ hãy tập trung giữ đúng tư thế và chú trọng khối lượng nâng. Nâng tạ nặng và sai tư thế sẽ không mang lại kết quả tốt.
Kết hợp squat. Bài tập này chủ yếu nhắm vào đùi và mông. Bạn nhớ làm aasms cơ thể trước khi tập.
Bước tấn trước cũng là bài tập tuyệt vời cho nữ dưới cơ thể. Bạn có thể linh hoạt thay đổi cách tập như: bước tấn trước sáng bên, bước tấn ngược,…
3. Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng chế độ dinh dưỡng
Cách chị em hãy nhớ nguyên tắc: tập luyện chỉ chiếm 30% nhưng chế độ ăn uống chiếm đến 70% khi bạn thực cách giảm mỡ mông.
Khi thực hiện một chế độ dinh dưỡng giảm mỡ cho vòng ba bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt bò, cá,…
Giảm bớt ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.
Thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường tinh chế không tốt cho vòng 3 của bạn
Cung cấp các loại vitamin khác nhau có trong các loại hoa quả. Việc bạn ăn những món như salad, súp có hiệu quả rất tốt.
Nên chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt,… và những thực phẩm ít công đoạn chế biến.
Nên chọn thịt nạc khi ăn, tránh ăn phần da và mỡ
Uống đủ 2 lít nước, giảm nước ngọt có ga và trà sữa, các đồ uống có chứa nhiều đường.
4. Tập luyện giúp giảm vòng 3 hiệu quả hơn
Công thức: Một chiếc dây + 15 phút mỗi ngày = vòng 3 săn chắc
Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điều của bạn và hãy kiên trì tập mỗi ngày, trong vòng 2 tuần bạn sẽ có vòng ba săn chắc như ý muốn.
Nếu bạn tìm cách giảm vòng 3 nhanh nhất thì bạn có thể tăng lượng bài tập lên. Bạn nên nghỉ ngơi vài phút ở giữa các bài tập rồi tiếp tục nhảy dây, hiệu quả sẽ tăng lên và bạn cũng không cảm thấy quá mệt mỏi.
Bài tập có tác dụng giảm mỡ đùi và mông nhanh, đạt hiệu quả cao. Hướng dẫn bài tập dồn lực:
Đầu tiên, bạn tựa lưng sát vào tương để cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Hai bắp đùi song song với mặt sàn, hai chân khép lại với nhau.
Giữ chân vị trí phân mông và lưng tiếp xúc với tường.
Rồi bạn từ từ nâng đầu gối trái về phía ngực.
Sau đó chuyển đổi chân. Lặp lại động tác này trong 10 phút
Đây là cách giảm mỡ mông to hiệu quả. Đồng thời các bạn đùi to cũng có thể thực hiện bài tập này.
Trong tất cả các cách giảm vòng ba thì đi bộ là cách đơn giản và phổ biến nhất. Vì nó dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao. Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm mỡ mông còn giúp bạn giảm mỡ bụng, sỡ hữu cơ chân săn chắc.
Tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng, tằng cường linh hoạt đầu ốc minh mẫn và thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Mặc dù vậy, khi bạn tập yoga cơ thể vẫn đổ mồ hô. Do đó, đây là cách giảm mỡ mông và giảm mỡ thừa hiệu quả ở các bộ phân trên cơ thể.
Đặc biệt, yoga còn giúp bạn giải tỏa stree, yêu đời và lạc quan hơn.
Nếu có điều kiện bạn hãy sử dụng phương pháp leo núi để giảm mỡ vòng ba nhanh chóng. Hoạt động leo núi đốt cháy một lượng calo gần như gấp đôi so với đi bộ thông thường.
Do đó, bạn có thể giảm mỡ mông nhanh chóng và có được một vóc chóng hoàn hảo. Nếu như khu vực gần nhà bạn không có đồi núi thì bạn có thể đến các phòng tập.
GiamCanDep.vn
Bật Mí Cách Giảm Béo Ở Mông Hiệu Quả Cho Phái Đẹp
Cách giảm béo ở mông bằng môn thể thao bơi lội
Bơi lội là một trong những cách giảm béo ở mông được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Dù bằng bất kì kiểu bơi nào đều có thể trở thành những bài tập hữu ích giúp giảm mỡ vòng 3. Môn thể thao này giúp bạn huy động tất cả mọi sự phối hợp của các bộ phận trên cơ thể, toàn bộ cơ thể trong đó có vùng mông được tiêu hao và giảm lượng mỡ dư thừa đáng kể.
Cách giảm béo ở mông bằng việc uống nước trước bữa ăn
Nghiên cứu của các chuyên gia tại Hoa kì đã chứng minh rằng, những người có thói quen uống 1 -2 cốc nước trước bữa ăn có thể tiêu hao được từ 2 – 3 kg trong vòng 2 tháng. Chính vì vậy, rất nhiều chị em đã áp dụng phương pháp này với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào. Nếu duy trì thói quen này đều đặn hằng ngày 3 bữa bạn có thể giảm thiểu lượng calo hấp thụ đáng kể.
Cách giảm béo ở mông hiệu quả bằng bài tập leo cầu thang
Tránh đi cầu thang máy và leo cầu thang ở bất cứ nơi nào bạn đi sẽ giúp bạn giảm mỡ ở mông một cách hiệu quả. Để cách giảm béo ở mông bằng bài tập leo cầu thang mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên lao người về phía trước và giữ lưng thẳng khi leo cầu thang.
Mẹo giảm béo ở mông bằng cách chạy bộ
Chạy bộ và đi bộ đều rất tốt cho tim mạch. Không những vậy, nó còn giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Cách giảm béo ở mông bằng môn thể thao đạp xeĐạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ mông và không hề làm vòng 3 to ra như bạn vẫn nghĩ. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa.
Để nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn cùng vòng 3 quyến rũ thì bạn nên chăm chỉ luyện tập và thực hiện đúng các cách giảm béo ở mông như trên. Để phương pháp này mang lại hiệu quả cao nhất đòi hỏi bạn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hiện nay do đặc thù công việc, phụ nữ hiện đại còn lựa chọn cho mình cách giảm béo không phẫu thuật bằng công nghệ cao mang lại hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 1 lần điều trị duy nhất – công nghệ Laser Lipo.
Bạn đang xem: Bật mí cách giảm béo ở mông hiệu quả cho phái đẹp trong Cách giảm béo
BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM
TƯ VẤN 24/7: 1900.6466
Bật Mí Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả Cho Nam Giới (*)
Hạn chế đi nhậu, uống rượi bia để giảm mỡ bụng
Thói quen nhậu nhẹt, uống nhiều rượu bia chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới. Uống nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng rất lớn đến dạ dày và thần kinh do chúng có chứa chất kích thích. Khiến việc tiêu hoá thức ăn bị chậm lại, gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Đồng thời, khi đi nhậu thì sẽ ăn thêm những thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, khiến mỡ thừa dễ tích tụ, gây ra tình trạng béo bụng, bụng bia ở nam giới.
Chính vì vậy, hạn chế đi nhậu chính là một các để bảo vệ sức khỏe và giảm mỡ bụng ở nam giới.
Đi bơi – phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng cho nam
Đi bơi sẽ giúp toàn cơ thể được vân động tích cực, cùng với lực cản của dòng nước sẽ giúp cho calo, mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn, đặc biệt là ở đùi, cánh tay và vùng bụng. Hơn nữa trong khi bơi, các cơ ở cánh tay, đùi và bụng sẽ phải hoạt động rất nhiều, giúp cho cơ tay, cơ chân và cơ bụng săn chắc hơn.
Đi bơi không những giúp giảm cân, giảm mỡ bụng mà nó còn rất tốt cho sức khỏe. Vì vây, hãy dành ra ít nhất 2 tiếng cho một buổi đi bơi và đi bơi ít nhất một tuần một lần, nó sẽ giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả đấy.
Thay đổi chế độ ăn uống – phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam
Chế độ ăn uống hợp lý là nguyên tắc quan trọng trong thời gian giảm mỡ bụng của nam giới. Lưu ý, không được nhịn ăn, bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng, vì nó chẳng những không giúp bạn giảm được mỡ bụng mà còn gây ảnh hưởng xấu đến khỏe.
Nên chia ra ra ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày tránh nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể một lúc. Hơn nữa, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn không thấy đói, tránh hấp thụ quá nhiều năng lượng vào trong cơ thể.
Nên bổ sung những thực phẩm tốt cho giảm mỡ bụng như: rau xanh, yến mạch, sữa chua, trà xanh,… Nên hạn chế những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay, nóng, chiên rán.
Ngoài ra, bạn nên sử dụng Chocolate Slim để rút ngắn thời gian giảm mỡ bụng. Chocolate slim là thực phẩm chuyên dụng giảm cân nhập khẩu từ Nga, với thành phần tự nhiên giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh chóng an toàn. Tìm hiểu thêm về Chocolate Slim.
Chocolate Slim – Phương pháp giảm mỡ bụng dễ dàng.
Đây là thực phẩm giảm cân có thể thay thế bữa ăn hàng ngày, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn. Được nhập khẩu chính hãng Balaton Lab Russia Châu Âu, đăng ký chất lượng tại Việt Nam số 35202/2016/ATTP- XNCB.
Chocolate slim giúp:
Giảm mỡ bụng chỉ sau 1 tuần sử dụng (*)
Giảm từ 2 tới 4 kg sau 4 tuần (*)
Làm đẹp da, chống lại sần da
Làm đẹp da, loại bỏ mụn.
Giảm cân nhanh đã được kiểm chứng 2 không:
Không mất nhiều thời gian chế biến
Không mất nhiều thời gian luyện tập
Đặt mua ngay trong chương trình khuyến mãi giảm giá lên đến 50% còn 590K/hộp . Đặc biệt , giá chỉ còn 393K/hộp.
Cập nhật thông tin chi tiết về Bật Mí: Cách Giảm Mỡ Đùi Và Mông Hiệu Quả trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!