Xu Hướng 3/2024 # Bật Mí: Cách Giảm Mỡ Đùi Và Mông Hiệu Quả # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bật Mí: Cách Giảm Mỡ Đùi Và Mông Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1.1 Chỉ béo ở vùng mông và đùi

Mông và đùi là những vị trí dễ tích tụ mỡ thừa nhiều nó không gây hại nhiều như béo bụng nhưng cũng gây ra những ảnh hưởng nhất định tới sức khoẻ. Trường hợp này phổ biến ở phụ nữ sau sinh, các chị em làm việc trong văn phòng và phụ nữ trung niên.

Làm thế nào để có đôi chân thon gọn và vòng mông săn chắc?

Nguyên nhân chủ yếu là do nồng độ estrogen quá cao điển hình như ở phụ nữ sau sinh với phần hông và mông không còn săn chắc. Trong quá trình mang thai, cơ thể lên cân đột ngột, bắt buộc phải trữ mỡ phần thân dưới để nâng đỡ cơ thể.

Còn đối với phụ nữ trung niên thì cơ thể đang chuyển sang giai đoạn mãn kinh, nội tiết tố estrogen bị thiếu hụt, cơ thể không còn khả năng chuyển hóa năng lượng tốt. Mỡ bắt đầu tập trung vào phần eo, đùi và mông gây mất cân đối.

Trường hợp ít vận động, lười tập thể dục và ngồi nhiều của chị em công sở là do thừa năng lượng, cơ bắp không hoạt động thường xuyên, tốc độ chuyển hóa chậm. Năng lượng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ trắng tích trữ vào đùi và mông do phần thân dưới không hoạt động.

1.2 Ngoài mông đùi còn béo toàn thân

Đối với những bạn có chỉ số cơ thể BMI lớn hơn 30 thì bạn đã rơi vào tình trạng thừa cân, cần phải giảm cân. Việc thừa cân sẽ làm tăng khối lượng mỡ trong cơ thể, đây là nguyên nhân gây béo đùi và mông. Đặc biệt là những bạn có tạng người quả lê, mỡ thừa sẽ tích trữ chủ yếu ở phần thân dưới khi bạn thừa cân. Cách khắc phục tình trạng béo đùi và mông là giảm lượng calo thu nạp và đốt cháy lượng mỡ có sẵn trong cơ thể.

2. Các cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả tại nhà

Có rất nhiều người cơ thể bình thường, eo nhỏ nhưng phần mông đùi lại trở nên quá khổ do tích mỡ quá nhiều. Mông đùi, bụng là những vị trí “nhạy cảm” dễ tích mỡ nhều nhất. Tuy nhiên việc giảm mỡ tại vị trí này khá là khó khăn, vậy làm thế nào có thể đốt mỡ thừa để sexy như thiên thần nội y thì hãy thực hiện theo hướng dẫn sau

Hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Tinh bột là thành phần chủ yếu trong các loại thực phẩm chính như: cơm, bánh mì, mì sợi, khoai tây,….Các loại thực phẩm này chứa lượng calo lớn và có hàm lượng carb cao. Càng tiêu thụ nhiều tinh bột càng thu nạp nhiều năng lượng vào cơ thể. Số năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ gây béo đùi và mông.

Hạn chế nạp quá nhiều tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Muốn giảm được số đo phần đùi và mông cần cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể và bổ sung nhiều protein. Bước đầu, bạn chỉ cần cắt bớt ⅓ lượng tinh bột trong khẩu phần ăn một ngày. Sau một thời gian, cơ thể đã quen dần, giảm lượng tinh bột xuống ⅔.

Bạn chỉ cần bổ sung nhiều protein và rau củ. Ưu tiên sử dụng thịt gà và cá( bỏ da và mỡ) để nạp protein. Ăn nhiều rau xanh, củ quả và các loại trái cây( trừ mít, sầu riêng). Để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và thức ăn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn chậm, nhai kĩ. Nên bổ sung từ 2- 2.5 lít nước/ngày.

2.2 Loại bỏ các thức ăn giàu dầu mỡ

Dầu mỡ khi dung nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ trắng. Mỡ trắng rất dễ tích tụ ở phần đùi. Cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả nhất là loại bỏ các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và đồ chiên. Nên chuyển sang các loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu đậu nành… Bổ sung chất béo tốt như quả bơ.

2.3 Những thói quen giúp giảm mỡ đùi và mông

Nguyên nhân béo bụng thường do lười vận động kết hợp chế độ dinh dưỡng nạp vào vượt quá mức lượng calo tiêu thụ của cơ thể gây ra tình trạng tích mỡ. Vì thế, hãy thay đổi thói quen hàng ngày chính là cách tốt nhất để giảm mỡ, tăng cường sự săn chắc, hình thể cân đối cho mọi người:

Chăm tập thể dục và đi bộ là cách tốt nhất để giảm cân.

Đi bộ nhiều hơn: Bạn nên tập thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp các cơ chân hoạt động và hạn chế tích tụ mỡ ở đùi và bắp chân. Bạn nên tạo thói quen đi bộ mọi lúc mọi nơi trong nhà, đi chợ, đi làm và cũng có thể mau để tập luyện hàng ngày cũng là giải pháp tốt.

Sử dụng thang bộ thay vì thang máy: Đi thang bộ sẽ kích thích cơ đùi sau và cơ mông hoạt động, giúp mông và đùi săn chắc hơn. Bạn có thể tập thói quen leo từ 3 đến 4 cầu thang bộ. Leo thang bộ thường xuyên là cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả. Thói quen này sẽ cải thiện tình trạng mông chảy xệ, giảm lượng mỡ trắng tích tụ ở phần thân dưới.

Không ngồi một chỗ quá lâu: Không nên ngồi một chỗ liên tục 1 tiếng đồng hồ, lượng calo dư thừa sẽ tập trung và dự trữ xuống phần thân dưới. Khi ngồi khoảng 30 phút thì bạn nên đứng lên, duỗi cơ chân, xoay người, xoay chân khoảng vài phút để các cơ linh hoạt.

3. Gợi ý các bài tập giúp giảm mỡ đùi và mông cực tốt

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh nhất cho mọi người.

Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập thể dục khá đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời vừa giúp giảm mỡ toàn thân, tăng cường thể lực, giữ dáng tốt nhất cho mọi người. Muốn giảm mỡ vùng đùi và mông nên chọn bài tập tốc độ tầm trung với cự ly dài.

Squat: Squat là bài tập giúp đốt cháy năng lượng tốt, tập trung vào phần thân dưới. Squat thường xuyên sẽ giúp phần đùi và mông săn chắc và thon gọn.

Lunge: Bài tập hiệu quả để thu gọn size đùi và mông. Các cơ đùi trong sẽ săn chắc hơn khi áp dụng thường xuyên động tác này.

Jumping Jack: Động tác cardio khởi động để đốt cháy năng lượng tốt. Không chỉ giảm mỡ đùi và mông hiệu quả, bài tập còn giúp thu gọn eo và cánh tay.

Ngoài những bài tập trên còn rất nhiều bài tập có thể giúp chân thon gọn bạn có thể tham khảo bài viết những bài tập giúp chân thon gọn để chọn bài tập thể dục giảm mỡ đùi cho phù hợp.

Các cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả được nêu bên trên sẽ giúp bạn thu nhỏ phần bắp chân, đùi trong và mông. Bạn cần kiên trì các cách trên trong vòng từ 1 đến 2 tháng để thấy được tác dụng.

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi

Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Nhiều chị em phụ nữ gặp phải tình trạng béo mông, to đùi và điều này khiến cho chị em luôn cảm thấy tự ti khi đi ra ngoài với bộ đồ bó sát hay mặc váy ngắn. Sở hữu mông săn chắc và đùi thon gọn là mơ ước của các chị em khi rơi vào trường hợp này. Vậy, bạn đã biết, cách giảm mỡ mông và đùi nhanh là gì chưa?

Thể Thao Khỏe xin chia sẻ với bạn cách giảm mỡ mông và đùi nhanh chóng cho chị em phụ nữ đã được chúng tôi tổng hợp lại từ kinh nghiệm của chuyên gia

1. Cắt giảm hấp thụ Carbohydrate.

Nạp nhiều Carbohyrate trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là nguyên nhân khiến mỡ mông và đùi tăng lên. Cách giảm mỡ vùng mông đùi nhanh là cắt giảm việc hấp thụ Carbohyrate. Để thực hiện cách giảm mỡ thừa theo cách này, bạn làm như sau:

– Thay đổi tỷ lệ Carbohydrate và Protein trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách ăn nhiều các thực phẩm giàu Protein như các loại thịt nạc, các loại cá, thịt gà, trứng,… và đồng thời cắt giảm ăn các loại thực phẩm giàu Carbohydrate như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì,…

– Ăn nhiều rau xanh, nhưng lưu ý là không được nấu rau chín quá, bởi vì khi rau được nấu chín nhừ sẽ chuyển hóa thành tinh bột. Ăn rau chín kỹ sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều Carbohydrate, làm tích mỡ thừa nhiều hơn ở vùng mông và đùi.

– Hạn chế uống nước ép trái cây và nên uống nhiều nước. Nước lọc có tác dụng đào thải mỡ thừa, chất cặn bã trong cơ thể rất hiệu quả, giúp giảm mỡ đùi và mỡ mông.

2. Cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn.

Thủ phạm gây ra tích tụ mỡ mông và mỡ đùi là chất béo. Việc cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế mỡ dư thừa ở vùng mông và đùi. Theo các chuyên gia sức khỏe, để cắt giảm lượng chất béo thì bạn cần phải làm những điều sau:

– Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo thích hợp trong khẩu phần ăn của mình. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như pho mát, các loại sữa béo có đường, sữa đặc… Trong chế biến món ăn, bạn nên thay thế các loại mỡ động vật sang các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu hạt hướng dương, dầu mè…

– Không ăn các loại đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ như khoai chiên, ngô chiên, bánh rán…

– Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày bằng các loại rau, củ quả và trái cây.

3. Tích cực tập thể dục thể thao.

Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ, tập luyện thể dục thể thao có tác dụng giúp làm săn chắc mông và đùi rất hiệu quả. Quá trình tập thể dục diễn ra đều đặn, có xu hướng tăng cường độ và tần suất tập luyện theo thời gian sẽ giúp phần mỡ mông và mỡ đùi có thể đốt cháy, làm giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa và làm cho mông đùi trở nên săn chắc hơn.

Các bài tập giảm mỡ mông và đùi nhanh. 1. Nhón chân giảm mỡ mông và đùi.

Bài tập nhón chân không chỉ tác động lên cơ đùi, giúp đùi trở nên thon gọn hơn mà nó còn giúp giảm mỡ vùng mông hiệu quả, để cơ mông săn chắc hơn. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập nhón gót chân giúp giảm mỡ mông và đùi như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay chống nạnh ngang hông nhằm giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất.

– Sau đó, từ từ nhón 2 chân lên, giữ nguyên tư thế để căng cơ đùi và cơ mông.

– Nâng lên và hạ xuống cho đến khi mệt không thực hiện nữa thì thôi.

2. Nâng chân giảm mỡ mông và đùi.

Bài tập nâng chân vừa tác động lên cơ đùi và vừa giúp cơ mông được vận động tối đa. Bí quyết giảm mỡ mông và đùi nhanh của nhiều bạn nữ là thường xuyên tập động tác nâng chân. Cách tập nâng chân để giảm mỡ mông và đùi như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế ngồi lên đùi chân phải và 2 tay chống phía trước 2 bàn chân.

– Dùng chân phải làm trụ, đưa chân trái lên cao, cách mặt sàn 10-15cm, rồi đưa sang bên trái 20 lần và đưa sang bên phải 20 lần.

– Tiếp tục bài tập bằng cách đổi nâng trái làm trụ và tập cho chân phải đủ số lần như chân trái.

3. Leo cầu thang giảm mỡ mông và đùi.

Leo cầu thang có tác dụng giúp cơ mông và cơ đùi được cử động nhiều, lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập rất lớn, giúp giảm mỡ và làm cho cơ mông, cơ đùi săn chắc hơn. Theo các huấn luyện viên thể dục, khi tập leo cầu thang thì bạn cần phải giữ lưng thẳng và hướng vai về phía trước. Động tác leo cầu thang nên thực hiện đều đặn và đúng nhịp, sẽ giúp cơ thể vận động và đạt được hiệu quả giảm mỡ, săn cơ nhanh nhất.

Lời kết

5 Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Nhất Trong 3 Ngày “Hiệu Quả”

Bạn đang tìm cách giảm mỡ mông để cải thiện kích thước vòng 3 hiệu quả

1. Thay đổi thói quen giúp giảm mông nhanh nhất

Cách giảm mông to đơn giản là hãy từ bỏ những thói quen xấu như: ăn vặt, ngồi nhiều, ít vận động, không tập thể dục,… là “thủ phạm” khiến mỡ vòng 3 tích tụ.

Thay đổi thói quen sinh hoạt bằng cách:

Hạn chế ăn vặt thay bằng việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Thay vì ngồi nhiều hàng giờ hãy đứng lên đi lại vận động một chút

Đi cầu thang bộ thay bằng việc đi thang máy để chân được vận động

Đây là những phương pháp hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Bạn hãy lên danh sách các thói quen xấu  của mình khiến tích tụ mỡ ở mông. Từ đó lên kế hoạch thay đổi thói quen phù hợp với bản thân.

2. Tập Gym giảm mỡ mông

Các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất có lẽ là Gym hay các bài tập Squat. Cơ chiếm ít không gian hơn chất béo, vì vậy làm săn chắc sẽ khiến mông nhỏ lại và không còn xệ.

Kết hợp squat. Bài tập này chủ yếu nhắm vào đùi và mông. Bạn nhớ làm aasms cơ thể trước khi tập.

Bước tấn trước cũng là bài tập tuyệt vời cho nữ dưới cơ thể. Bạn có thể linh hoạt thay đổi cách tập như: bước tấn trước sáng bên, bước tấn ngược,…

3. Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng chế độ dinh dưỡng

Cách chị em hãy nhớ nguyên tắc: tập luyện chỉ chiếm 30% nhưng chế độ ăn uống chiếm đến 70% khi bạn thực cách giảm mỡ mông.

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt bò, cá,…

Giảm bớt ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.

Thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường tinh chế không tốt cho vòng 3 của bạn

Cung cấp các loại vitamin khác nhau có trong các loại hoa quả. Việc bạn ăn những món như salad, súp có hiệu quả rất tốt.

Nên chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt,… và những thực phẩm ít công đoạn chế biến.

Nên chọn thịt nạc khi ăn, tránh ăn phần da và mỡ

Uống đủ 2 lít nước, giảm nước ngọt có ga và trà sữa, các đồ uống có chứa nhiều đường.

4. Tập luyện giúp giảm vòng 3 hiệu quả hơn

1. Nhảy dây

Công thức: Một chiếc dây + 15 phút mỗi ngày = vòng 3 săn chắc

Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điều của bạn và hãy kiên trì tập mỗi ngày, trong vòng 2 tuần bạn sẽ có vòng ba săn chắc như ý muốn.

2. Bài tập dồn lực

Bài tập có tác dụng giảm mỡ đùi và mông nhanh, đạt hiệu quả cao. Hướng dẫn bài tập dồn lực:

Đầu tiên, bạn tựa lưng sát vào tương để cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Hai bắp đùi song song với mặt sàn, hai chân khép lại với nhau.

Giữ chân vị trí phân mông và lưng tiếp xúc với tường.

Rồi bạn từ từ nâng đầu gối trái về phía ngực.

Sau đó chuyển đổi chân. Lặp lại động tác này trong 10 phút

Loading…

3. Đi bộ giảm mỡ mông

Trong tất cả các cách giảm vòng ba thì đi bộ là cách đơn giản và phổ biến nhất. Vì nó dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao. Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm mỡ mông còn giúp bạn giảm mỡ bụng, sỡ hữu cơ chân săn chắc.

4. Yoga

Tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng, tằng cường linh hoạt đầu ốc minh mẫn và thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Mặc dù vậy, khi bạn tập yoga cơ thể vẫn đổ mồ hô. Do đó, đây là cách giảm mỡ mông và giảm mỡ thừa hiệu quả ở các bộ phân trên cơ thể.

Đặc biệt, yoga còn giúp bạn giải tỏa stree, yêu đời và lạc quan hơn.

5. Leo núi

Nếu có điều kiện bạn hãy sử dụng phương pháp leo núi để giảm mỡ vòng ba nhanh chóng. Hoạt động leo núi đốt cháy một lượng calo gần như gấp đôi so với đi bộ thông thường.

Do đó, bạn có thể giảm mỡ mông nhanh chóng và có được một vóc chóng hoàn hảo. Nếu như khu vực gần nhà bạn không có đồi núi thì bạn có thể đến các phòng tập.

GiamCanDep.vn

Đang tải…

5 Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Nhất Trong 3 Ngày “Hiệu Quả”

Tổng hợp các cách giảm mỡ mông nhanh nhất

1. Thay đổi thói quen giúp giảm mông nhanh nhất

Cách giảm mông to đơn giản là hãy từ bỏ những thói quen xấu như: ăn vặt, ngồi nhiều, ít vận động, không tập thể dục,… là “thủ phạm” khiến mỡ vòng 3 tích tụ.

Thay đổi thói quen sinh hoạt bằng cách:

Hạn chế ăn vặt thay bằng việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Thay vì ngồi nhiều hàng giờ hãy đứng lên đi lại vận động một chút

Đi cầu thang bộ thay bằng việc đi thang máy để chân được vận động

Đây là những phương pháp hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Bạn hãy lên danh sách các thói quen xấu của mình khiến tích tụ mỡ ở mông. Từ đó lên kế hoạch thay đổi thói quen phù hợp với bản thân.

Các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất có lẽ là Gym hay các bài tập Squat. Cơ chiếm ít không gian hơn chất béo, vì vậy làm săn chắc sẽ khiến mông nhỏ lại và không còn xệ.

Nâng tạ rất tốt cho cơ mông: Khi thực hiện những bài nâng tạ hãy tập trung giữ đúng tư thế và chú trọng khối lượng nâng. Nâng tạ nặng và sai tư thế sẽ không mang lại kết quả tốt.

Kết hợp squat. Bài tập này chủ yếu nhắm vào đùi và mông. Bạn nhớ làm aasms cơ thể trước khi tập.

Bước tấn trước cũng là bài tập tuyệt vời cho nữ dưới cơ thể. Bạn có thể linh hoạt thay đổi cách tập như: bước tấn trước sáng bên, bước tấn ngược,…

3. Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng chế độ dinh dưỡng

Cách chị em hãy nhớ nguyên tắc: tập luyện chỉ chiếm 30% nhưng chế độ ăn uống chiếm đến 70% khi bạn thực cách giảm mỡ mông.

Khi thực hiện một chế độ dinh dưỡng giảm mỡ cho vòng ba bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt bò, cá,…

Giảm bớt ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.

Thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường tinh chế không tốt cho vòng 3 của bạn

Cung cấp các loại vitamin khác nhau có trong các loại hoa quả. Việc bạn ăn những món như salad, súp có hiệu quả rất tốt.

Nên chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt,… và những thực phẩm ít công đoạn chế biến.

Nên chọn thịt nạc khi ăn, tránh ăn phần da và mỡ

Uống đủ 2 lít nước, giảm nước ngọt có ga và trà sữa, các đồ uống có chứa nhiều đường.

4. Tập luyện giúp giảm vòng 3 hiệu quả hơn

Công thức: Một chiếc dây + 15 phút mỗi ngày = vòng 3 săn chắc

Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điều của bạn và hãy kiên trì tập mỗi ngày, trong vòng 2 tuần bạn sẽ có vòng ba săn chắc như ý muốn.

Nếu bạn tìm cách giảm vòng 3 nhanh nhất thì bạn có thể tăng lượng bài tập lên. Bạn nên nghỉ ngơi vài phút ở giữa các bài tập rồi tiếp tục nhảy dây, hiệu quả sẽ tăng lên và bạn cũng không cảm thấy quá mệt mỏi.

Bài tập có tác dụng giảm mỡ đùi và mông nhanh, đạt hiệu quả cao. Hướng dẫn bài tập dồn lực:

Đầu tiên, bạn tựa lưng sát vào tương để cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Hai bắp đùi song song với mặt sàn, hai chân khép lại với nhau.

Giữ chân vị trí phân mông và lưng tiếp xúc với tường.

Rồi bạn từ từ nâng đầu gối trái về phía ngực.

Sau đó chuyển đổi chân. Lặp lại động tác này trong 10 phút

Đây là cách giảm mỡ mông to hiệu quả. Đồng thời các bạn đùi to cũng có thể thực hiện bài tập này.

Trong tất cả các cách giảm vòng ba thì đi bộ là cách đơn giản và phổ biến nhất. Vì nó dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao. Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm mỡ mông còn giúp bạn giảm mỡ bụng, sỡ hữu cơ chân săn chắc.

Tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng, tằng cường linh hoạt đầu ốc minh mẫn và thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Mặc dù vậy, khi bạn tập yoga cơ thể vẫn đổ mồ hô. Do đó, đây là cách giảm mỡ mông và giảm mỡ thừa hiệu quả ở các bộ phân trên cơ thể.

Đặc biệt, yoga còn giúp bạn giải tỏa stree, yêu đời và lạc quan hơn.

Nếu có điều kiện bạn hãy sử dụng phương pháp leo núi để giảm mỡ vòng ba nhanh chóng. Hoạt động leo núi đốt cháy một lượng calo gần như gấp đôi so với đi bộ thông thường.

Do đó, bạn có thể giảm mỡ mông nhanh chóng và có được một vóc chóng hoàn hảo. Nếu như khu vực gần nhà bạn không có đồi núi thì bạn có thể đến các phòng tập.

GiamCanDep.vn

Cách Giảm Béo Mông Và Đùi Cực Hiệu Quả

1. Động tác đá bóng

Động tác này sẽ giúp bạn tập trung vận động được cả phần hông, phần chân và tay.

– Ngồi xổm, tiếp đến bạn từ từ đứng lên. Đưa chân phải lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài, đồng thời di chuyển cánh tay trái ra trước còn cánh tay phải đưa về phía sau.

-Trở về với tư thế bắt đầu. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác này khoảng 2-3 lần.

2. Ngồi xổm trên ghế.

Bài tập ngồi xổm trên ghế đơn giản nhưng là cách giúp giảm mỡ mông và đùi cực hiệu quả.

– Từ từ uốn cong phần đầu gối, sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi cơ thể gần như chạm mông vào ghế.

– Giữ nguyên như vậy trong 2-3 giây chú ý giữ cho đôi chân thẳng.

– Để đạt được hiệu quả cao, bạn nên lặp lại động tác này khoảng 12-16 lần.

3. Leo cầu thang giúp giảm béo mông và đùi.

Một trong những bài tập đơn giản mà bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào. Đây là bài tập tuyệt vời cho việc giảm béo phần hông và đùi. Để đạt được hiệu quả cao trong khi tập luyện, khi leo bạn nên lao người hướng về phía trước và giữ lưng thẳng thật thẳng.

– Chuẩn bị trong tư thế chống đấy. Hai tay chống xuống mặt sàn sao cho phần lưng, hông và chân nằm trênmột đường thẳng, mũi chân chạm đất.

– Đưa cả hai chân đồng thời sang bên phải, kết thúc động tác bạn trong tư thế giống như VĐV lướt sóng. Sau đó đưa cơ thể quay trở về vị trí cũ và tiếp tục thực hiện động tác với bên còn lại.

– Lặp lại 12 lần mỗi bên.

5. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà cũng là cách để giảm mỡ hông và đùi hiệu quả.

Bơi lội sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, giúp ích rất nhiều cho việc giúp cho cơ thể cân đối. Tuy vậy, để giúp thon gọn và săn chắc vùng đùi thì kiểu bơi ngửa sẽ là kiểu bơi phù hợp. Với kiểu bơi này bạn sẽ cần sử dụng đến nhiều sức của đôi chân. Khi bơi chân của bạn sẽ trở nên nhanh nhẹn và dễ dàng loại bỏ đi vùng mỡ thừa tích trữ ở vùng hông và đùi.

Nhảy dây là môn thể thao rất dễ thưc hiện, có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi. Hoạt động nhảy dây cũng thú vị cũng giúp bạn loại bỏ lượng mỡ đáng kể.

Với mong muốn giảm mỡ đùi và hông bạn nên nhảy dây hằng ngày tối thiểu 3-4 lần/tuần. Thời gian tập luyện đầu tiên, bạn chỉ cần nhảy chậm trong khoảng thời gian ngắn là 10 phút.

7. Bài tập gót chân

Khi áp dụng bài tập này chính là bạn có thể thoải mái luyện tập ở ngay chính căn nhà hoặc nơi làm việc của mình nếu có thời gian rảnh rỗi. Bài tập này sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian để tập luyện hơn so với các hoạt động ngoài trời khác.

– Từ từ hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi của bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó hai gót chân nhấc cao, bạn có thể lặp lại động tác nâng cao và hạ thấp chân.

– Giữ cho hai chân dang duy trì rộng hơn vai, bạn từ từ gập người xuống sao cho các ngón tay đặt nhẹ lên trên sàn nhà phía trước bàn chân.

– Giữ nguyên tư thế các ngón tay, hạ thấp phần đầu xuống, bạn có thể di chuyển phần mông, đùi và hông linh hoạt.

– Cách này cũng sẽ giúp bạn sẽ triệt tiêu được lượng mỡ thừa không đáng có ởphần mông, đùi, và bắp chân.

Cách giảm béo ở mông và đùi hiệu quả nhất:

Để giảm mỡ đùi và hông nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện những bài tập trên. Nếu bạn không đủ kiên trì để luyên tập,có thể tham khảo đến công nghệ hút mỡ đùi New Cavi-Lipo. Công nghệ sẽ giúp đánh bay các tảng mỡ thừa đáng ghét chỉ trong 1 lần duy nhất mà không cần đến phẫu thuật. Bạn cũng không cần tốn thời gian với những bài tập thể dục hay chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà vẫn có được cơ thể thon gọn và cân đối như mong đợi.

Để được biết chi tiết bạn có thể tới ngay địa chỉ Viện thẩm mỹ y khoa Dr.Hải Lê tại địa chỉ 36 Đỗ Quang, Trần Duy Hưng, Hà Nội để được tư vấn và hỗ trợ thêm về dịch vụ.

10+ Cách Giảm Mỡ Mông, Đùi Và Chân Cho Nam & Nữ

NGUYÊN NHÂN LÀM CHO MỠ TÍCH TỤ Ở MÔNG

Mỡ thừa vốn là kẻ thù hàng đầu của vóc dáng, một khi chúng đã tích tụ tại đùi và mông thì rất khó để khắc phục.

Vòng 3 lý tưởng là khi nó có dáng chữ O, căng đều tại mông và hông. Cùng với đó tạo nên đường cong thu hút từ eo xuống.

Thế nhưng việc mông quá to sẽ làm cho vóc dáng nặng nề, gây ra khó dễ cho việc lựa chọn trang phục. Đây đồng thời cũng là tác nhân làm cho vòng 3 chảy xệ, nhăn nheo và kém thẩm mỹ. Những cách giảm mông to, những bài tập giảm vòng 3 hay những câu hỏi làm thể nào để giảm vòng 3 luôn được nhiều chị em tìm hiểu.

Trước khi tìm hiểu những cách giảm mỡ đùi và mong nhanh chóng nhất, bạn đọc cần phải nắm rõ nguyên nhân do đâu mà dẫn tới việc mỡ thừa có xu hướng tích tụ không cân đối trên cơ thể. Từ đó mà áp dụng những cách giảm mỡ mông để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mỗi khu vực trên cơ thể sẽ có đặc điểm không giống nhau, vì vậy nguyên nhân tích tụ mỡ thừa cũng sẽ khác biệt.

Những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới việc mỡ mông tích tụ như:

Thói quen ngồi 1 chỗ trong thời gian dài

Việc ngồi làm việc 1 chỗ trong một thời gian kéo dài và không tập thể dục vừa gây hại cho sức khỏe, vừa là tác nhân làm cho vòng 3 chảy xệ, phì đại.

Bởi việc ngồi lâu sẽ làm cho cơ mông không được vận động, các lớp mỡ mất đàn hồi và dẫn tới tình trạng chảy xệ.

Ngoài ra, ngồi lâu còn làm cho vùng da mông sần sùi, đen sạm hơn trông thấy. Bạn nên thường xuyên tập luyện những bài tập về mông và đùi để giảm tải trình trạng này.

Mặc quần quá chật

Chế độ dinh dưỡng thiếu chất

Vòng 3 chảy xệ, săn chắc hay phẳng lỳ cũng do chế độ dinh dưỡng quyết định. Nếu chế độ ăn uống kiêng khem quá mức không những vòng 3 mà cả vòng 1 đều sẽ nhỏ lại.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

Trong khi đó, việc nạp quá nhiều dưỡng chất cũng sẽ làm mông tăng mỡ, kém săn chắc và chảy xệ.

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài

Thực tế, tâm lý bất ổn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và vóc dáng, nhất là vòng mông.

Việc stress kéo dài sẽ làm cho cơ thể tăng sinh hoocmon Cortisol, đẩy nhanh tích tụ mỡ thừa. Vì thế, vòng 2 và 3 trở nên nhão xệ, không săn chắc.

Ngoài ra yếu tố di truyền cũng như lười vận động hoặc vận động sai cách cũng là nguyên nhân làm cho vòng 3 tích tụ mỡ thừa nhiều và chảy xệ hơn.

Để dẹp bỏ nỗi ưu phiền của chị em, sau đây là những cách giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả được chúng tôi tổng hợp lại sau khi đã có sự kiểm chứng của rất nhiều người.

Cùng bắt tay vào thực hiện những cách giảm béo vùng mông ngay bây giờ để có được 1 vòng 3 mà bạn hằng ao ước bấy lâu nay:

1. Ăn gì để giảm mỡ mông – Cách giảm vòng 3 hiệu quả

Làm thế nào để giảm vòng 3? thì việc lựa chọn các loại thực phẩm để ăn kiêng cũng là điều không thể thiếu được nếu bạn muốn kế hoạch của mình thành công.

Tương tự như cách ăn để giảm mỡ chân hoặc đùi, để giảm mỡ mông bạn cũng cần có một chế độ ăn kiêng với việc:

Liên hệ để nhận khuyến mãi

– Giảm bớt lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn (Ví dụ: Thay vì việc bạn ăn 2 bát cơm mỗi ngày thì hãy giảm xuống còn một bát rưỡi hoặc một bát).

– Trong trường hợp bạn cảm thấy đói hãy nạp các thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả (ít đường). Giúp giải quyết cơn đói vừa tốt cho sức khỏe lại thúc đẩy việc đốt cháy lượng mỡ thừa cho cơ thể.

– Hạn chế dùng mỡ động vật, mà thay vào đó dùng dầu thực vật sẽ hạn chế mỡ mông tích tụ hơn.

– Một chế độ ăn chay toàn rau củ quả sẽ cực kỳ tốt nếu như bạn đang không biết ăn gì để giảm mỡ mông. Tuy nhiên, nếu như bạn không phải tín đồ ăn chay thì hãy chọn những loại thịt nạc, tránh phần da và mỡ.

– Uống nhiều nước (Tối thiểu 2l mỗi ngày) giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế được cơn đói và việc thèm ăn của bạn.

2. Các bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ mang lại hiệu quả cao

Bạn đang đăn đo mong to thì phải làm sao? Điều đầu tiên chúng ta hãy bắt đầu với cardio. Đây là những bài tập làm tăng nhịp tim, giúp bạn tiêu hao được một lượng lớn calo tương đối khủng, từ đó giảm được mỡ thừa toàn thân. Một sự thật là bạn không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào (như mông), vậy nên tập cardio để giảm toàn thân là sự lựa chọn duy nhất. Đây được xem là những bài tập giảm béo vùng mông nhanh nhất.

Leo cầu thang – cách làm cho mông nhỏ lại thực hiện đơn giản

Theo ước tính, bạn sẽ giải phóng được 0.1 calo cho mỗi bước leo lên và 0.05 calo trong mỗi bước đi xuống. Vậy nếu đi lên và đi xuống trong khoảng 10 phút thì bạn đã tống khứ được đến cả 100 calo. Vậy tại sao không tích cực đốt mỡ bằng cách thay đổi thói quen hằng ngày của mình, đi thang bộ thay vì dùng thang máy?

Bài tập Squat – Cách làm mông thon gọn cực kì hiệu quả

Squat là bài tập dành cho hệ cơ chân, giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhưng cùng lúc có tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể như giảm mỡ bụng, tăng cơ lưng,… Tập squat sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tạo cơ và đặc biệt giảm mỡ mông cực kì hiệu quả. Các bạn gái có thể tham khảo một số bài tập squat giảm mỡ mông sau đây:

Squat là bài tập dành cho hệ cơ chân, giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhưng cùng lúc có tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể như giảm mỡ bụng, tăng cơ lưng,… Tập squat sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tạo cơ và đặc biệt sẽ giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả. Các bạn gái có thể tham khảo một số bài tập squat giảm mỡ mông sau đây:

Jump squat

– Chuẩn bị ở tư thế squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp người xuống.

– Bật mạnh, đẩy người lên, nhảy càng cao càng tốt, chú ý dùng lực gót chân thay vì mũi chân.

– Khi tiếp đất lập tức chuyển tư thế hạ người xuống.

– Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây – 1 phút.

Sumo squat

– Bắt đầu ở tư thế đứng với 2 chân rộng hơn vai, chống 2 tay lên hông hoặc chấp 2 tay trước mặt

– Hạ thấp hông xuống từ từ theo chiều thẳng đứng tới khi đùi song song với sàn.

– Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu

– Tập 5 lần/bên và nghỉ khoảng 30 giây – 1 phút sau mỗi lần tập.

Lưu ý: khi tập squat, các bạn phải luôn giữ thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước

Nhảy dây

Bạn đang băn khoăn làm sao để mông nhỏ lại và bạn không có nhiều thời gian? Nhảy dây chính là một trong những bài tập giảm mỡ mông phổ biến nhất vì nó đơn giản và dễ thực hiện. Không chỉ đốt mỡ, nó còn làm săn chắc phần cơ mông, đùi và bắp chân của bạn nhờ những động tác nhún và bật nhảy.

Phương pháp làm giảm mỡ mông bằng Massage

Massage là cách giảm béo được nhiều người yêu thích, vừa có tác dụng giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe.

Duy trì 15 – 20 phút massage đùi, bụng, mông, bắp chân mỗi ngày sẽ giúp các bạn có thể cải thiện được vóc dáng nhanh chống.

Các bạn có thể kết hợp massage cùng những loại kem giảm mỡ mông, dầu oliu hoặc muối để đạt hiệu quả nhanh hơn.

ĐIỀU TRỊ TÌNH TRẠNG MỠ THỪA Ở MÔNG BẰNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

Thời điểm hiện nay, công nghệ loại bỏ mỡ thừa Lipo Ultrasound đang được coi là công nghệ giúp loại bỏ mỡ thừa ở mông hiệu quả bậc nhất trong thời điểm hiện nay.

Đây là công nghệ hàng đầu của Thẩm mỹ viện Gangwhoo, đã được sự công nhận của các cơ quan hàng đầu như FDA, Bộ Y Tế. Vậy Lipo ultrasound đem tới những ưu điểm gì?

Ưu điểm khi lựa chọn công nghệ hút mỡ Lipo ultraound

Với công nghệ Lipo ultrasound, bạn sẽ thấy được những ưu điểm vô cùng là hiệu quả sau đây khi thực hiện hút mỡ vùng mông:

Loại bỏ 95% mỡ thừa vùng mông chỉ với 1 lần điều trị

Không trải qua bất cứ một liệu trình phẫu thuật nào, an toàn, không gây đau, không để lại sẹo.

Không mất nhiều thời gian bình phục ( thường chỉ sau 1 đến 2 tuần là bạn có thể hoạt động bình thường)

Chế độ chăm sóc sau hút mỡ đảm bảo.

LƯU Ý SAU KHI GIẢM MỠ MÔNG

Để có được cho mình một vùng mông săn chắc thon gọn, bạn vẫn cần phải có những lưu ý sau đây sau khi thực hiện giảm mỡ mông:

Với phương pháp tự nhiên

Bạn cần thực hiện đều đặn, chăm chỉ, tránh việc dừng giữa chừng, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ không còn tác dụng.

Với phương pháp áp dụng công nghệ

Tuy đem lại hiệu quả sau 1 lần và hiệu quả duy trì lâu dài, tuy nhiên bạn vẫn cần có một chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.

Đồng thời bạn cần tái khám và uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ, tránh tự ý tăng liều gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN HÀN QUỐC GANGWHOO

– Trụ sở tại Hàn Quốc: 2F Totoo Vally 217 Seachan-ro Yongsan-gu Seoul Korea

– Chi nhánh Hồ Chí Minh: 57, Đường 3/2 – P.11 – Q10 – Tp. Hồ Chí Minh

– Chi nhánh Đồng Nai 1: F222, Võ Thị Sáu – P. Thống Nhất – TP. Biên Hòa

– Chi nhánh Đồng Nai 2: 388, Đồng Khởi – P. Tân Hiệp – TP. Biên Hòa

– Chi nhánh Bình Dương: 141, Ngô Gia Tự – phường Chánh Nghĩa – TP. Thủ Dầu Một – Bình Dương

– Hotline: 0931.780.090

– Fanpage: www.facebook.com/thammyvienGangwhoo

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Cập nhật thông tin chi tiết về Bật Mí: Cách Giảm Mỡ Đùi Và Mông Hiệu Quả trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!