Xu Hướng 2/2023 # Bí Kíp Giảm Rụng Tóc Sau Sinh Mẹ Bỉm Sữa Nhất Định Phải Biết # Top 7 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Bí Kíp Giảm Rụng Tóc Sau Sinh Mẹ Bỉm Sữa Nhất Định Phải Biết # Top 7 View

Bạn đang xem bài viết Bí Kíp Giảm Rụng Tóc Sau Sinh Mẹ Bỉm Sữa Nhất Định Phải Biết được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Vì sao sau sinh lại bị rụng tóc?

Tóc của chúng ta vẫn rụng đi một lượng nhất định mỗi ngày, kèm theo đó là sự mọc ra của lượng tóc mới tương ứng. Thông thường, lượng tóc rụng là khoảng 40-50 sợi mỗi ngày. Nếu số lượng các sợi rụng đi nhiều hơn vài lần tức là bạn đã mắc chứng rụng tóc.

Đối với phụ nữ sau sinh, nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh có thể là bởi:

Rối loạn nội tiết tố: Khi mang thai, nồng độ hormone estrogen tăng gấp vài lần mức bình thường. Nhưng sau khi sinh, estrogen tụt giảm nhanh chóng, làm rối loạn chu kỳ phát triển của sợi tóc. Các nang tóc bị tổn thương, phát triển chậm hơn và tóc rụng nhiều.

Tâm lý không ổn định: Các mẹ bỉm sữa phải đảm đương quá nhiều việc trong gia đình nên dễ gây ra những áp lực tinh thần. Điều này làm ảnh hưởng đến hoạt động sinh lý khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. Do vậy, tóc không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cũng rất dễ bị rụng.

Thiếu hụt dinh dưỡng: Sau khi sinh, phần lớn dinh dưỡng từ cơ thể người mẹ được chuyển hóa thành sữa cho con bú. Nếu không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, cơ thể mẹ suy nhược và kéo đến một loạt các vấn đề khác về sức khỏe và thẩm mỹ trong đó có sự tổn thương của những sợi tóc.

Cách chống rụng tóc sau sinh cực hiệu quả mà vẫn an toàn

Thực ra, chứng rụng tóc sau sinh chỉ là vấn đề tạm thời, sau khi lượng hormone estrogen được phục hồi, các nang tóc sẽ quay về cơ chế phát triển bình thường (sau 3 -6 tháng). Tuy nhiên, vẫn có một số ít chị em, hiện tượng này kéo dài trầm trọng hơn. Vì thế, các bạn có thể áp dụng những mọe sau để cải thiện sức khỏe mái tóc của mình:

Massage tóc với hành tây

Tận dụng những thực phẩm trong căn bếp để làm đẹp luôn là điều các chị em cực kỳ yêu thích. Bạn có thể thái mỏng một vài lát hành tây rồi đắp lên da đầu, massage nhẹ nhàng. Các dưỡng chất trong hành tây vừa giúp máu lưu thông tốt lại kích thích nang tóc phát triển. Sau đó, chúng ta gội lại bằng nước sạch và dầu gội để giảm bớt mùi hăng. Cách này có thể thực hiện đều đặn hàng tuần.

Dưỡng tóc bằng trứng gà

Trứng gà là nguồn dinh dưỡng cực tốt giúp mẹ tăng sữa tự nhiên để cho bé bú, không những vậy nó còn là loại mỹ phẩm làm đẹp da tự nhiên được nhiều phụ nữ ưa chuộng. Các chị em chỉ cần sử dụng một nửa chén lòng trắng trứng gà, thoa lên tóc trong khoảng 30 phút sau đó gội sạch lại là được. Chắc chắn, bạn sẽ cảm nhận được độ mềm ẩm của mái tóc ngay lần áp dụng đầu tiên

Uống nước ép lô hội

Áp dụng kinh nghiệm từ dân gian

Rau dền:  Rửa sạch lá rau dền sau đó giã nát hoặc nghiền lấy nước để đắp lên da đầu giúp kích thích tóc mọc nhanh hơn.

Dùng Hà thủ ô: câu nói “muốn cho xanh tóc đỏ da, rủ nhau lên núi tìm Hà thủ ô” đã chứng minh được công dụng tuyệt vời của loại thảo dược thần kỳ này. Cách làm thực ra vô cùng đơn giản, hằng ngày bạn chỉ cần lấy khoảng 10 -20g củ cây Hà thủ ô đỏ nấu với nước và uống giống như pha trà, sau một thời gian mái tóc sẽ trở nên dày mượt và đen.

Trị rụng tóc bằng tam thất bắc: Tam thất trong đông y là một loại thuốc quý được sánh ngang với nhân sâm. Người ta thường sử dụng củ tam thất để hầm xương cho phụ nữ sau khi sinh bồi bổ sức khỏe và khắc phục tình trạng rụng tóc hiệu quả. Bạn cũng có thể mua hoa tam thất tươi để pha trà giúp an thần, trị chứng mất ngủ giúp giải tỏa stress để mái tóc được phục hồi trở lại như ban đầu.

Trị rụng tóc với đương quy và tử thảo:

Nguyên liệu cần có: 5g đương quy, 3g tử thảo, 120g dầu vừng và 15g sáp ong.

Đầu tiên, chúng ta đem sao khô đương quy, dầu vừng, và tử thảo, sau đó vớt bỏ bã thuốc, cho sáp ong vào đun tiếp cho tan rồi dùng vợt lọc để bỏ bã, để nguội hỗn hợp thành dạng cao sệt. Mỗi ngày dùng một lượng vừa đủ xoa lên da đầu 2 lần. Thực hiện kiên trì để có hiệu quả nhanh chóng.

Lời khuyên hữu ích để giảm rụng tóc sau sinh hiệu quả

Điều chỉnh tâm lý và chế độ ăn uống

Khoảng thời gian sau khi sinh nở dường như là một chuỗi những ngày bận rộn nhất đối với phụ nữ, cuộc sống đảo lộn có thể khiến bạn chịu nhiều áp lực và chẳng còn thời gian đâu để chăm chút cho bản thân. Thế nhưng, đừng quá căng thẳng, vì điều đó sẽ không tốt cho bạn và có thể gây ra trầm cảm.

Điều hòa nhịp thở và giữ cân bằng tâm lý là điều rất cần thiết, hãy thiết lập lại kế hoạch hằng ngày của mình để dành ra một chút thời gian nho nhỏ  cho việc luyện tập hít thở và ngồi thiền. Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn nên đăng kí ngay một khóa tập yoga tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn về tinh thần và giảm rõ rệt chứng rụng tóc sau khi sinh.

Ám ảnh về cân nặng thường khiến nhiều chị em muốn quay trở về vóc dáng thời đôi mươi một cách nhanh nhất. Vì lẽ đó, không ít người cố gắng ép cân quá mức bằng cách ăn kiêng hoặc chế độ dinh dưỡng nghèo nàn. Thế nhưng, vấn đề này không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, sắc đẹp của mẹ mà còn tác động trực tiếp đến chất lượng sữa dành cho bé và đương nhiên mái tóc cũng sẽ chịu nhiều tổn thương, bởi thiếu hụt những thành phần dưỡng chất quan trọng.

Ăn uống khoa học, điều độ, bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Khi cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật thì hiện tượng rụng tóc cũng sẽ từ từ được khắc phục. Bạn lưu ý bổ sung một số chất dinh dưỡng sau:

Sắt có hưởng trực tiếp đến một chân tóc khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung sắt từ các loại thịt đỏ, cá, cải xoong, cải xoắn, và các loại ngũ cốc, vv.

Protein. Bạn cần bổ sung protein để hỗ trợ việc tái tạo một mái tóc khỏe mạnh. Thịt gia cầm, trứng, các loại đậu, bông cải xanh, sữa và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm chứa nhiều protein.

Vitamin C giúp hấp thụ sắt tốt hơn, vậy nên trong mỗi bữa ăn bạn nên kết hợp cả những thực phẩm giàu vitamin C như rau xanh lá, cà chua hay các loại trái cây có vị chua.

Chăm sóc tóc đúng cách

Không nên sấy tóc thường xuyên hay phải để tóc tiếp xúc với nhiệt độ nóng quá lâu, bởi nhiệt độ cao sẽ làm suy yếu các protein có trong tóc, khiến tóc trở nên khô cứng, mỏng manh và dễ gãy rụng hơn.

Hạn chế tạo nhiều kiểu tóc trong thời gian ngắn. Tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao và các loại hóa chất, điều này sẽ dần hư tổn và việc gãy rụng là điều khó có thể tránh khỏi.

Không nên chải tóc nhiều lần trong ngày, sử dụng lược răng thưa để chải tóc, kết hợp massage da đầu giúp máu lưu thông, thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc mới.

Khi gội đầu, bạn không nên sử dụng lược chải và gãi da đầu quá mạnh, vì khi tiếp xúc với nước các nang tóc có xu hướng nhạy cảm hơn và dễ bong khỏi da đầu.

Dùng dầu gội thảo dược

Để ngăn và hạn chế được việc rụng tóc, bước đầu tiên cần làm đó là bạn hãy từ bỏ các loại dầu gội hóa phẩm. Bởi trong các loại dầu gội này có chứa các chất tẩy rửa hóa học khiến da đầu mất chất nhờn bảo vệ tự nhiên, chúng cũng chứa các chất tạo mượt silicon làm bít tắc nang tóc khiến tóc rụng nhiều hơn.

Với những nguyên liệu Việt Nam an toàn, Thảo mộc gội đầu Cỏ mềm được đúc kết từ kinh nghiệm dân gian quý giá với tỉ lệ được hợp lý phát huy tác dụng tốt nhất:

Bồ kết: Giúp tạo bọt tự nhiên, làm sạch gàu

Hương nhu và Cỏ mần trầu: Sạch gàu, ngừa rụng tóc

Vỏ bưởi: ngừa rụng tóc, giúp tóc dày mượt

Tinh dầu sả chanh: Giúp thư giãn, giúp trơn tóc

Hướng dẫn sử dung: Cách dùng vô cùng đơn giản, lấy 1 túi lọc ngâm vào tô nước sôi như khi pha trà, 5 phút sau là có 1 tô nước gội đầu nâu sóng sánh thơm lừng.

Cũng lưu ý rằng vì là sản phẩm thuần an toàn thiên nhiên nên khi mới sử dụng Thảo mộc gội đầu, các bạn sẽ thấy 2 điểm sau:

Những lần gội đầu tiên tóc có thể khô và rít hoặc bết. Đó là do Thảo mộc gội đầu không chứa silicon tạo mượt – tác nhân chính làm nang tóc bị bít tắc dẫn tới rụng tóc. Ngoài ra, da đầu và tóc cũng cần thời gian để đào thải hết các hạt silicon cũng như hóa chất độc hại ra ngoài cơ thể sau thời gian bạn dùng dầu gội và dầu xả thường. Sau khoảng 1 – 2 tuần là da đầu sẽ quen với nước gội đầu mới, gàu và cảm giác rít tóc sẽ hết. Không lo tóc rụng, tóc khô xơ, chẻ ngọn nữa.

Dầu gội thảo mộc tác dụng không nhanh nhưng sẽ có hiệu quả lâu dài.  Liệu trình Cỏ khuyên dùng là 3 hộp liên tục để đảm bảo nang tóc được hồi phục, da đầu quay về cơ chế điều tiết tự nhiên nhất.

Xem thông tin chi tiết về sản phẩm TẠI ĐÂY

5 Bí Quyết Để Giảm Cân Sau Sinh Của Mẹ Bỉm Sữa

Sau khi sinh con, cân nặng của các chị em đều tăng lên khá nhiều do chế độ ăn uống trong thời gian thời kỳ, khiến cho các mẹ không khỏi lo lắng với ngoại hình sau sinh. Vài phương thức đơn giản kết hợp tập luyện sẽ giúp các mẹ giảm cân an toàn mà vẫn đủ chất dinh dưỡng để cho con bú.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

Tập uống nhiều nước

Khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh

Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

Bên cạnh đó, tôi chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…

Tăng cường tập luyện hàng ngày

Trên thực tế, tập luyện thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

Bạn không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng tôi đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.

Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

Bên cạnh đó, các chị em kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng giảm cân là rất cần thiết. Sử dụng các thực phẩm chiết xuất từ thiên nhiên và tinh chất, qua các bài thuốc của Đông Y và Tây Y mang đến hiệu quả và an toàn cho các chị em.

Với sự ra đời của viên uống giảm cân LISHU JAPAN chị em không còn phải quá băn khoăn về vấn đề tăng cân hay làn da kém sắc nữa. Là một công thức tiên tiến kết hợp 3 trong 1, đây sẽ là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai đang phân vân tìm kiếm cho mình phương pháp giảm cân và làm đẹp tối ưu nhất.

Đó là sự kết hợp độc đáo từ các loài hoa theo cách cổ phương với các thành phần có nguồn gốc từ thảo dược như L carnitine, Glutathion, và các loại vitamin, khoáng chất… không chỉ giúp bạn lấy lại một vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc mà còn sở hữu được một làn da mịn màng, tươi tắn và một mái tóc chắc mượt.

Nhà sản xuất: CN Công ty cổ phần dược phẩm Tâm Anh Minh

Công ty phân phối độc quyền: Japan Comestic JSC

Hotline: 0938 56 23 59

Website: www.japancomestic.com

Địa chỉ: 52/1 ĐHT 10, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, TP. HCM

3 Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Sau Khi Sinh Từ Các Mẹ Bỉm Sữa

Nguyên liệu chuẩn bị:

Trước khi mang thai thân hình mình khá cân đối, cao 1m62, nặng 48kg, eo 62. Bản thân mình không thích đồ chiên rán, dầu mỡ, chỉ ăn nhiều hoa quả, rau xanh và đồ mát. Chính vì thế, mình cũng không hề có bụng mỡ như nhiều chị em khác. Tuy nhiên, khi mang bầu, trong suốt thai kỳ mình không bị nghén ngẩm gì lại ăn được ngủ được nên tăng gần 15kg thịt.

Cách thực hiện:

Sau khi sinh cái mình nhận được là một em bé mụ mẫm 3,3kg và một “rổ bụng mỡ”. Số đo vòng 2 của mình là 80cm, cân nặng là 62kg. Than ngắn thở dài với mẹ chồng và được chỉ ngay cho bí quyết giảm mỡ bụng sau khi sinh bằng rượu gừng, nghệ. Với cách giảm cân này mình giảm được 10cm vòng bụng, xuống được 7kg trong vòng 2 tháng. Nguyên liệu thì nhà có sẵn, cách thực khá đơn.

Gừng và nghệ rửa sạch. Cạo bỏ lớp vỏ ngoài, giã nát.

Cho gừng và nghệ đã giã dập vào hũ, rồi đổ rượu trắng vào sao cho ngập khoảng 2 đốt tay là được. Chị em có thể hạ thổ hoặc đậy kín nắp, đặt ở chỗ thoáng mát để không bị hư hỏng, lên bọt hay nước chuyển màu.

Sau 2 tháng rượu gừng nghệ ngâm sẽ có màu vàng nghệ rất sáng. Lúc này, chị em có thể mang ra sử dụng.

Chị em chỉ cần bôi trực tiếp lên vùng bụng, sau đó massage nhẹ nhàng khoảng 20 – 30 phút.

Các mẹ sinh thường có thể sử dụng ngay sau khi sinh 2, 3 tuần. Sinh mổ thì sau 2 tháng.

Các mẹ bầu nên chuẩn bị dần để sau khi sinh có thể thực hiện được luôn.

Chia sẻ của chị Hải Yến – Hà Nội

Tất nhiên, không chỉ có sử dụng rượu gừng, nghệ mà mình xuống cân nhiều và nhanh như thế. Vì bản thân mình vẫn giữ thói quen cũ, chế độ ăn uống lành mạnh để không bị tăng cân nữa!

Chế độ ăn uống cũng làm giảm mỡ bụng và giảm số đo vòng 2 hiệu quả

Tớ sẽ giới thiệu một cách chung chung như sau vì khẩu vị ăn của mỗi người là khác nhau nhưng thực hiện những điều sau là đã giảm eo được như tớ rồi:

Mỗi ngày các mẹ chỉ nên tiêu thụ 50g thực phẩm chứa protein.

Uống thật nhiều nước để tăng tính đàn hồi của da. Đặc biệt các mẹ nên uống một cốc nước ấm pha chanh vào buổi sáng và 1, 2 cốc trà xanh vào buổi nào trong ngày cũng được, đều là “trợ thủ” đắc lực trong việc giảm mỡ bụng đấy!

Nếu khi nào đói, các mẹ có thể ăn vặt, tớ thì hay ăn vặt bằng trái cây, ngũ cốc không đường. Các mẹ có thể dùng những thứ khác nhưng phải chứa ít chất béo và đường.

Trong số các loại rau xanh thì bắp cải là bí quyết giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả nhất bởi nó cung cấp nguồn chất xơ dồi dào để chúng ta giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho con.

Chia sẻ của chị Nguyễn Hà – Hưng Yên:

Chúc các mẹ thành công!

Chườm gạch nóng cũng là bí quyết giảm mỡ bụng sau khi sinh

Em từng đọc thấy có chị chia sẻ bí quyết giảm mỡ bụng sau khi sinh bằng muối nên em cũng thử nhưng không thấy hiệu quả. Được mách nước sử dụng viên gạch để chườm bụng nên em làm thử.

Ban đầu viên gạch phải hơ qua lửa cho nó ấm ấm, nóng nóng lên, sau đó để vào miếng vải rồi chườm lên bụng và eo. Cứ thực hiện như vậy cho đến khi viên gạch hết ấm thì thôi, cũng có thể hơ tiếp nếu các mẹ có thời gian, càng lâu càng tốt.

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể thực hiện cách khác là kê một tấm vải trên bụng, sau đó là một loại rau rồi chèn viên gạch đã hơ nóng lên trên cùng.

Ngoài ra, em còn sử dụng thêm cả đai siết eo và uống thật nhiều nước, giảm tinh bột xuống, ăn nhiều thức ăn lên.

Nguồn: chúng tôi

Đây là mẹo dân gian của các cụ từ ngày xưa nhưng em thấy cũng khá hiệu quả, mỗi tội là chờ đợi kết quả hơi lâu. Nó chỉ có tác dụng với nguyên vùng mỡ bụng chứ không có tác dụng giảm cân toàn thân. Chị nào muốn giảm nguyên vòng 2 thì nên áp dụng. Em ngày nào cũng thực hiện 30 phút, kiên trì lấy 2 tháng cũng giảm được 4 – 5cm. Chắc cũng do cả chế độ ăn uống nữa đó ạ!

Hướng Dẫn 18 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mẹ Bỉm Sữa Chắc Chắn Sẽ Cần

Lấy lại vóc dáng sau sinh là vấn đề được nhiều chị em quan tâm nhất. Bạn phát chán với cơ thể xồ xề, muốn giảm cân nhanh nhưng lại sợ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho con bú? Mối lo ngại này là hoàn toàn chính đáng. Hãy tìm hiểu ngay về cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn sau đây.

Cách giảm cân sau sinh tốt nhất giúp chị em thon thả lại như xưa

Trước tiên, bạn phải hiểu rằng phụ nữ sau sinh sức khỏe vẫn chưa ở trong tình trạng tốt nhất như người bình thường. Hơn nữa, phần lớn các chị em sẽ đều trải qua giai đoạn cho con bú nên cần cẩn trọng khi áp dụng những chế độ ăn kiêng hoặc nạp những loại thuốc giảm cân vào người. Điều này không chỉ gây hại đến sức khỏe của chính bạn mà còn ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa mà trẻ bú.

Cách giảm cân sau sinh an toàn nhất là kết hợp giữa 4 bước: Chuẩn bị tinh thần, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện và thay đổi thói quen.

Phần 1: Chuẩn bị tinh thần

Hãy nhớ rằng ưu tiên số 1 vẫn là sức khỏe của mẹ và nguồn sữa của bé, dù bạn áp dụng phương pháp giảm béo nào cũng đừng để ảnh hưởng đến 2 điều trên.

1. Khi nào nên giảm cân sau sinh

Việc giảm cân nên được thực hiện vào 2 tháng sau khi sinh con nên bạn đừng quá nôn nóng. Trong thời gian 2 tháng đó, bạn chỉ cần duy trì ăn uống lành mạnh, hạn chế những món ăn vặt nhiều đường phụ gia, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

2. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

Sau khi mang thai và sinh nở thì vóc dáng trở nên quá khổ hơn trước rất nhiều khiến không ít bà mẹ bị sốc và mong muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, bạn nên đặt cho mình những mục tiêu vừa phải, nằm trong khả năng thực hiện và phù hợp với thể trạng.Mức giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa là 0.7kg/tuần.

Cân nặng bỗng nhiên sụt xuống quá nhanh không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe mà còn dễ khiến bạn bị stress. Mới sinh và nuôi con nhỏ đã quá đủ áp lực rồi, đừng tự hành hạ mình bằng những phương pháp nhịn ăn giảm béo thiếu khoa học.

Ngay cả đối với người bình thường thì giảm cân cấp tốc cũng không hề tốt, vì khả năng cao là bạn chỉ giảm được phần nước và cơ vốn đã không nhiều. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn buộc phải nạp lại nước cho cơ thể và cân nặng cũng sẽ tăng trở lại. Mục tiêu của bạn là giảm mỡ thừa, nhưng giảm mỡ cần nhiều thời gian, vậy nên chậm mà chắc vẫn hơn.

3. Những phương pháp không nên áp dụng

Trong quá trình giảm cân sau sinh, các mẹ tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc, hay nhịn ăn giảm béo. Bạn cũng không nên áp dụng các phương pháp ăn kiêng đang nổi hiện nay như Low Carb, DAS, các loại nước detox vì chúng chỉ dành cho người bình thường không mang thai hay sinh con. Những phương pháp này sẽ khiến nguồn sữa bị giảm đi hoặc không còn đủ dinh dưỡng cho trẻ.

4. Luôn kiên nhẫn

Người bình thường muốn giảm cân đã phải hết sức kiên trì thì đối với các mẹ, quá trình này diễn ra chậm hơn nên càng cần phải bình tĩnh, tránh nôn nóng, đừng bỏ cuộc khi chưa thấy kết quả. Hãy xác định đây là một quá trình lâu dài.

Vài tuần đầu khi bắt đầu kế hoạch giảm cân sau sinh, bạn sẽ thấy số kg của mình giảm đi khá nhanh, nhưng sẽ có lúc cân bị chững lại chứ không “suôn sẻ” mãi.

Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm một PT riêng hoặc 1 người tư vấn về dinh dưỡng nếu muốn nhanh chóng lấy lại body đẹp khi xưa. Còn nếu không, bạn nên tự tìm hiểu thật kĩ, học hỏi kinh nghiệm của người khác nhưng nên chọn lọc.

Khi bạn còn đang nuôi con bằng sữa mẹ thì ngực bạn sẽ mang thêm 1.35kg mô ngực so với người bình thường.

Phần 2: Xây dựng chế độ dinh dưỡng thông minh

Nên ăn những gì, nên kiêng những gì, ăn bao nhiêu thì đủ là những câu hỏi bạn không thể tránh khi áp dụng phương pháp giảm cân sau sinh.

1. Cứ 3 tiếng là có 1 bữa ăn

Bạn nghĩ như vậy là ăn nhiều? Không phải, đây chỉ là phương pháp ăn uống chia thành nhiều bữa nhỏ 1 ngày. Việc ăn đều suốt cả ngày khiến bạn không cảm thấy đói hay mệt mỏi, đồng thời dễ dàng kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể hơn.

Một phụ nữ đang cho con bú cần nạp ít nhất 1500-1800 calo mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa và có sức để hoạt động bình thường. Việc cho con bú đều đặn đã giúp bạn tiêu tốn được 300-500 calo mỗi ngày nên bạn không cần quá khắt khe đối với lượng calo nạp vào.

2. Ăn thực phẩm có chọn lọc

Vấn đề không phải chỉ ở chỗ bạn ăn bao nhiêu, mà còn là ăn những gì. Ăn gì giảm cân sau sinh? Để ăn đủ chất mà không mập, bạn nên chọn những món ăn giàu các nhóm chất sau:

Thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt… Protein đóng nhiều vai trò quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc, giảm cân sau sinh không mất sữa.

Thực phẩm giàu canxi: Hải sản, lòng đỏ trứng, phô mai không béo, sữa chua, đậu nành… Canxi sẽ làm tăng chất lượng nguồn sữa mẹ và bù đắp lại lượng canxi trong xương mà người mẹ mất đi khi cho con bú.

Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt, cá, ngũ cốc, rau xanh…

Thực phẩm giàu chất béo tốt: Axit béo Omega-3 trong dầu cá hoặc hạt lanh sẽ giúp bé phát triển trí não và mắt.

Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Kíp Giảm Rụng Tóc Sau Sinh Mẹ Bỉm Sữa Nhất Định Phải Biết trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!