Xu Hướng 2/2023 # Bí Kíp Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 19 Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất # Top 9 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Bí Kíp Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 19 Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất # Top 9 View

Bạn đang xem bài viết Bí Kíp Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 19 Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Có thể nói dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng về thể chất lẫn trí não. Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý được đánh là có đủ năng lượng, đủ các nhóm chất theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị.

Tuy nhiên, việc cung cấp về số lượng các chất dinh dưỡng và tính cân đối của khẩu phần ăn cần phân chia thích hợp theo giới tính cũng như lứa tuổi.

Dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng đến phát triển chiều cao ở tuổi 19

#1 Ăn đúng thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 19

#1.1 Uống sữa mỗi ngày

Sữa tăng chiều cao ở tuổi 19 có thể kể đến như: sữa tươi, sữa chua, phô mai… vì rất giàu protein, canxi cùng các vitamin A, B, D, E giúp cao lớn. Sữa chua có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa đồng thời giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả.

Nguồn protein cùng các vitamin và khoáng chất có trong sữa chua rất cần thiết cho sự phát triển xương, góp phần giúp xương chắc khỏe và “kéo dài” xương hiệu quả.

#1.2 Không ăn quá khuya

Việc ăn quá khuya sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Khi dạ dày hoạt động liên tục sẽ khiến cơ thể không thể nào nghỉ ngơi hoàn toàn, sẽ rơi vào trạng thái khó ngủ, giấc ngủ chập chờn.

Nếu thường xuyên ăn đêm sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học khiến bạn mất ngủ giữa chừng, ức chế quá trình tiết hormone tăng trưởng khiến chậm tăng chiều cao.

Ăn khuya là thói quen không được các chuyên gia khuyến khích bởi nó rất ảnh đến chiều cao nói riêng và sức khỏe nói chung. Vì thế, bạn nên sắp thời gian biểu cho bữa ăn hợp lý nhất để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển.

#1.3 Hạn chế nhiều thịt bò

Trong thịt bò giàu các nguyên tố có tính axit, chủ yếu là phốt pho, lưu huỳnh và clo – đây là nguyên nhân khiến máu có tính axit. Khi máu có axit thì cơ thể phải dùng canxi trong thực phẩm và canxi trong xương để trung hòa, từ đó tăng sự bốc hơi canxi và giảm hấp thụ canxi trong cơ thể.

Vì thế, nếu đang thiếu canxi, bạn nên ăn một lượng thịt bò vừa đủ và bổ sung thêm các loại hải sản, thịt trắng khác.

#2 Tập luyện các bài tập phát triển chiều cao ở tuổi 19

Vận động chiếm đến 20% trong hành trình tăng trưởng chiều cao con người. Sẽ thật thiếu sót nếu bạn hạn chế các hoạt động thể chất để bảo toàn năng lượng. Bởi trên thực tế, việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển khỏe mạnh, chống béo phì và kích thích cơ bắp phát triển.

Hơn nữa, các hoạt động thể chất còn giúp cột sống được kéo dài, cải thiện tư thế, giúp bạn đứng thẳng hơn và cao lớn hơn.

Để tăng chiều cao có rất nhiều cách, ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng như đã nêu ở trên thì việc chăm chỉ vận động thể thao, tập luyện những bài tập tăng chiều cao tại nhà cũng đóng vai trò hết sức quan trọng.

#2.1 Những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả

Bơi lội

: Đây được mệnh danh là môn thể thao “vua” giúp phát triển toàn diện. Bơi giúp có được cơ thể dẻo dai, phổi được phát triển tốt, máu được lưu thông. Đặc biệt, khi thực hiện liên tục các động tác vươn người về phía trước khi bơi cũng giúp tăng chiều dài cột sống, ngực, vai rộng hơn, chiều cao nhờ đó cũng tăng lên đáng kể.

Bóng rổ

: Khi theo dõi các cuộc tranh tài của các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp, chúng ta dễ dàng nhận thấy họ có một chiều cao vượt trội hơn người thường. Và bóng rổ chính là công cụ giúp các cầu thủ chinh phục mức chiều cao ấy. Khi luyện tập bóng rổ đòi hỏi bạn phải nhảy tranh bóng, nhảy ném bóng, chuyền bóng và tranh bóng sẽ giúp cơ thể được phát triển mạnh mẽ hơn. 

Cầu lông

: Đây là môn thể thao nhẹ nhàng nên phù hợp với hầu hết mọi ngườivì sự đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Đến với môn thể thao này, bạn sẽ được làm quen với các động tác như phát và đỡ cầu, thông qua đó hiểu thêm về sự kỉ luật và bình tĩnh. Do phải đón và đánh cầu, di chuyển và nhảy vụt nên sức bền và chiều cao cũng được cải thiện rất tốt.

Chạy bộ để tăng chiều cao

: Bộ môn này rất đơn giản, không yêu cầu nhiều về mặt thiết bị nhưng rất cần tinh thần kiên trì. Bạn nên luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp khỏe mạnh và cao lớn hơn.

#2.2 Lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất

Khởi động kỹ và đúng cách

Rất nhiều bạn coi thường khoảng thời gian khởi động trước khi tập thể thao mà không hề biết rằng, đây là hoạt động rất quan trọng. Trước khi tập, hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ.

Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ được giãn ra, dẫn thích nghi với cường độ luyện tập tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo, linh hoạt sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hiện các động tác vận động khó. Nếu không khởi động, cơ thể chưa được làm nóng thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều dễ xảy đến.

Chăm chỉ luyện tập, không chạy theo phong trào

Quá trình vận động thể thao đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng chi tiết. Do đó, để việc cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ vận động cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì. Nếu đang luyện tập hoặc có dự định luyện tập thể thao để tăng chiều cao cần phải rèn luyện chăm chỉ thường xuyên.

Vận động thể thao không phải là một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của của người khác. Cần vận động thể thao đều đặn, hằng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Chọn thời gian luyện tập tốt nhất

Để đạt được kết quả tối ưu, các bạn nên xem xét khoảng thời gian hợp lý để vận động. Mỗi khung thời gian đều mang đến những ưu điểm nhất định. Khi tập sáng sớm, cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi khiến bạn thích thú và cảm giác tỉnh táo hơn.

Nhưng nếu không thể sắp xếp thời gian, bạn cũng có thể vận động lúc 4h chiều. Vì đây được coi là thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày giúp cơ thể đạt hiệu suất luyện tập tốt, trao đổi oxy tốt và ít bị kiệt sức.

#3 Chú ý đi ngủ sớm ở tuổi 19 để phát triển chiều cao

Hầu hết bạn đều biết rằng, chất lượng giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng và phát triển. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại khiến bạn rất bận rộn, đi ngủ muộn vì phải làm việc, học tập. Điều này thực sự rất nghiêm trọng, về lâu dài nó sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, trí tuệ, đặc biệt là quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Nếu tình trạng ngủ muộn kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến việc tiết hormone tăng trưởng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.

Do đó, bạn nên đi ngủ trước 9h tối vì hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất khi chìm vào giấc ngủ sâu mà đỉnh điểm là vào khoảng 10h tối đến 1h sáng hôm sau.

#4 Phơi nắng vào lúc thích hợp để hấp thụ Vitamin D

Ánh nắng có tác dụng rất hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D, làm tăng khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi. Đặc biệt, việc tắm nắng thường xuyên sẽ giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, ngừa tình trạng vàng da.

Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh loãng xương. Do đó, các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày để có một hệ xương chắc khỏe.

Bạn nên lựa chọn thời điểm phơi nắng trước 8h sáng và sau 5h chiều. Vì đây là lúc bức xạ từ ánh mặt trời thấp, không gây ảnh hưởng xấu đến làn da.

Đặc biệt hơn, việc tắm nắng thường xuyên cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, bởi khi tiếp xúc với ánh nắng dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu tới não để tạo ra melatonin -đây là một hormone tạo giấc ngủ. Vì thế, khi tiếp xúc với ánh  nắng vào ban ngày sẽ làm gia tăng sản sinh melatonin vào ban đêm, nhờ đó sẽ giúp ngủ ngon hơn, chiều cao phát triển tốt hơn.

#5 Lựa chọn trang phục phù hợp để ăn gian chiều cao ở tuổi 19

Kiểu dáng, màu sắc, họa tiết trang phục có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của mỗi người. Ví dụ, một chiếc áo khoác dáng dài sẽ rất phù hợp với người có chiều cao tương đối. Tuy nhiên, với nếu bạn có chiều cao khiêm tốn thì đây chính là thủ phạm khiến bạn nhìn như “nấm lùn”.

Vì thế, trước khi lựa chọn trang phục, bạn cần phải nắm được vóc dáng cơ thể phù hợp với mẫu thiết kế nào. Khi đã hiểu được đặc điểm hình thể của mình, thì việc lựa chọn trang phục sẽ dễ dàng hơn.

Mục đích của việc phối hợp giữa các trang phục và hình thể chính là thông qua việc đánh lừa thị giác để đạt được ấn tượng về diện mạo hoàn hảo. Thông qua việc thay đổi ngoại hình, lựa chọn kiểu dáng, màu sắc, chất liệu trang phục sẽ làm bạn cao hơn, hoàn hảo hơn.

#6 Sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi 19

Thực tế, trong bữa ăn hằng ngày ở Việt Nam gần như không cung cấp đầy đủ các vi chất giúp bạn tăng chiều cao, chưa kể những cách chế biến đồ ăn không khoa học vô tình làm giảm đáng kể chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng này từ các sản phẩm hỗ trợ để giúp phát triển chiều cao tốt nhất.

Ưu điểm của việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là không độc hại, an toàn và có thể uống liên tục trong một thời gian dài mà không hề gây ra bất cứ tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, để lựa chọn được một sản phẩm uy tín và chất lượng, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, ưu tiên lựa chọn các sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ.

Đồng thời cần quan tâm đến các sản phẩm có thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên như Nano Canxi, Collagen Type II Thủy Phân, nhóm thảo dược quý cùng 5 – HTP và Bạch Quả, đây là nhóm dưỡng chất không những giúp cải thiện chiều cao hiệu quả mà còn giúp cải thiện trí não, tăng sức đề kháng, giúp ngủ ngon…

#7 Hạn chế thói quen sinh hoạt xấu ở tuổi 19

#7.1 Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Với cơ thể thừa cân, béo phì sẽ trở nên lười vận động, chậm chạp hơn, đây cũng là nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng chiều cao. Việc trọng lượng cơ thể quá cao so với sức chịu đựng của hệ xương khớp càng khiến bạn không dám vận động và thích ngồi một chỗ hơn. Áp lực này cũng ngăn cản sự phát triển dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều, vì thế bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối để kiểm soát trọng lượng cơ thể phù hợp.

#7.2 Hạn chế ăn đồ ngọt

Để chuyển hóa cũng như tiêu thụ lượng đường từ bánh kẹo ngọt, cơ thể phải tiêu thụ một lượng lớn các chất khoáng cần thiết như kẽm, magie, natri…và đặc biệt là canxi. Do đó, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều bánh kẹo ngọt, lượng canxi thay vì để phát triển chiều cao sẽ phải tiêu hao vào việc chuyển hóa đường.

Cơ thể phải mất nhiều canxi để chuyển hóa lượng đường từ đồ ngọt

#7.3 Hạn chế ăn quá mặn

Quan niệm ăn mặn mà cho ngon miệng chỉ đúng với người lớn, còn đối với tuổi 19 đó là cực mặn và đánh đổi bằng hại sức khỏe, hại chiều cao của bạn. Bởi khi ăn quá mặn, lượng canxi mà cơ thể thải qua thận sẽ tăng theo gây nên tình trạng thiếu xương và loãng xương.

Do đó, không nên ăn quá mặn, trong khẩu phần ăn nên giảm muối sẽ tạo tạo cân bằng cho canxi, tức giảm tình trạng mất canxi mức thấp nhất.

Ăn quá mặn sẽ khiến canxi bị đào thải

#7.4 Hạn chế stress kéo dài

Với những bạn thường xuyên bị áp lực phải học giỏi ở trường, căng thẳng vì nhiều bài tập, phải thức khuya để học bài và kết quả là phải vật lộn để ngủ đủ giấc. Việc bạn lo lắng, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài không những ảnh hưởng đến chiều cao mà sức khỏe cũng ảnh hưởng đáng kể.

Tăng Chiều Cao Tuổi 19 Như Thế Nào Cho Hiệu Quả?

Tuổi 19 có còn tăng chiều cao được hay không?

Theo các nhà khoa học, chiều cao của con người chúng ta sẽ phát triển từ khi ở trong bụng mẹ cho đến sau 20 tuổi. Chính vì vậy, tuổi 19 bạn vẫn còn có thể tăng chiều cao được nếu có sự tác động khoa học giữa các yếu tố như dinh dưỡng, vận động và chế độ sinh hoạt…

Chiều cao chuẩn ở tuổi 19 là bao nhiêu?

Chiều cao chuẩn ở tuổi 19 có sự chênh lệch rất lớn giữa nam và nữ. Ở độ tuổi này, nữ có chiều cao chuẩn là khoảng 1,63m, còn nam là 1,76m. Vì vậy, nếu bạn nào vượt qua mức chiều cao chuẩn là điều đáng mừng, không cần phải lo lắng. Khi vượt qua chuẩn trung bình có nghĩa là bạn đã sở hữu được chiều cao lý tưởng đáng mơ ước.

Tuy nhiên, nếu bạn nào sở hữu chiều cao dưới trung bình thì cần phải có biện pháp cải thiện nhanh chóng. Nếu chậm trễ, quá trình phát triển chiều cao có thể ngừng hẳn. Do đó, để tăng chiều cao ở tuổi 19 các bạn hãy quan tâm và chăm sóc đến cơ thể nhiều hơn, không chỉ chăm chút cho bữa ăn mà còn phải lo lắng cho giấc ngủ

Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 19?

Ở tuổi 19, cách tăng chiều cao đòi hỏi phải có sự thay đổi cho phù hợp với tình trạng cơ thể và mức độ phát triển của xương. Vì thế, cách tăng chiều cao ở tuổi 19 đòi hỏi người thực hiện phải nghiêm túc, kiên trì áp dụng chế độ dinh dưỡng, vận động và ngủ nghỉ đúng cách, như vậy chiều cao mới có sự chuyển biến tích cực. Theo đó, tăng chiều cao cho tuổi 19, các bạn cần phải lưu ý một số điều như sau:

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng phong phú, cần phải ăn uống đầy đủ, nên ăn nhiều tôm, cua, cá, nghêu, sò huyết… để bổ sung thêm Canxi cho cơ thể. Không chỉ bổ sung Canxi mà cơ thể cũng cần được bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng như vitamin A, D, sắt, kẽm… để cân bằng dưỡng chất, giúp tăng chiều cao tối đa.

Tập luyện yoga

Vận động chiếm 20% trong quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Vì thế các bạn cần luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Ngoài đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội thì có thể tập luyện yoga. Các bài tập yoga có tác dụng rất tốt trong việc giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, giúp xương chắc khỏe hơn. Như vậy sẽ tạo nền tảng vững chắc cho quá trình phát triển chiều cao.

Động tác yoga Ngọn núi

Đây là bài tập yoga cơ bản, giúp cải thiện dáng đứng của bạn, tăng sức mạnh cho chân và hông. Giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng để thúc đẩy phát triển chiều cao.

Động tác yoga chó ba chân

Đây là động tác biến thể của động tác chó úp mặt, giúp thúc đẩy lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, tiêu mỡ vòng ba.

Đứng trên vai

Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, giúp máu đến vùng này nhiều hơn, kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người.

Chú ý giấc ngủ

Sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của chúng ta đều chịu tác động của hormone tăng trưởng. Lượng hormone tăng trưởng được giải phóng suốt cả ngày và được giải phóng nhiều nhất là khi bắt đầu ngủ say giấc. Vì thế, đi ngủ sớm, đúng giờ và đủ giấc thì lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, giúp tăng chiều cao tối ưu ở tuổi 19.

Còn khi ngủ không đủ giấc khiến hàm lượng GH tiết ra sẽ không đủ, gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Đồng thời, ngủ không đủ giấc cơ thể sẽ mệt mỏi, lười vận động, kéo theo nhiều hệ quả xấu, chiều cao khó có thể phát triển.

Môi trường sống và yếu tố sinh hoạt cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Vì thế, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học, tránh xa các chất kích thích có hại như: rượu, bia, chất có cồn, cafein… gây ức chế thần kinh, kìm hãm sự tăng chiều cao.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt

Chú ý duy trì tư thế thẳng lưng

Để có thể giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 19 thì một yếu tố mà bạn cần chú ý đó chính là duy trì tư thế cơ thể hợp lý, đứng ngồi thẳng lưng nếu như muốn thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả. Việc đứng, ngồi khom lưng lâu dần sẽ khiến cho xương sống của bạn bị cong, làm cho chiều cao của bạn không được phát triển tối ưu.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Các loại sản phẩm hỗ trợ có tác dụng giúp thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 19 bởi các dòng sản phẩm này đem đến cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, collagen type 2, vitamin D… nhờ đó giúp thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng hiệu quả và sớm đặt được vóc dáng chuẩn.

Chỉ cần thực hiện đúng các lưu ý trên thì ở độ tuổi 19 chiều cao của bạn hoàn toàn có thể cải thiện, cao thêm 2-3 cm là chuyện đương nhiên.

“Được đăng bởi chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng”

7++ Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Cho Cả Nam Và Nữ Hiệu Quả

Nhiều phụ huynh hiện nay đang quan tâm đến cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho con. Bởi vì giai đoạn này nếu không biết cách giúp con phát triển chiều cao thì sau đó rất khó để cải thiện. Không giống như việc béo gầy, xương khớp chỉ phát triển ở một độ tuổi nhất định và chịu chi phối bởi nhiều yếu tố tác động.

7 Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho cả nam và nữ

Con người có 3 giai đoạn phát triển chiều cao: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn sơ sinh và giai đoạn dậy thì. Di truyền là một trong những yếu tố quan trọng quyết định chiều cao sau này của con cái. Tuy nhiên, hiện nay bạn có thể cải thiện chiều cao của con ngay khi bé dậy thì, dù cho gia đình có chiều cao khá “khiêm tốn”.

Có thể nói, việc tận dụng giai đoạn dậy thì để tăng chiều cao cho con là một lựa chọn thông minh của các bậc phụ huynh. Bởi, nó đảm bảo tính khoa học, giúp cải thiện chiều cao tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Cho con ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Qua nghiên cứu, dinh dưỡng chiếm 32% trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì, khẩu phần ăn cho trẻ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Vì, trong giai đoạn biến chuyển cơ thể này, trẻ phát triển mạnh không chỉ về hệ thần kinh mà còn thay đổi nội tiết trong cơ thể.

Mỗi ngày, trẻ ở độ tuổi dậy thì sẽ phải nạp 2.200 đến 2.400 calo mới đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì vậy, bố mẹ cần bổ sung cho con những chất dinh dưỡng cần thiết để con phát triển toàn diện hơn, chiều cao nhờ đó cũng sẽ được cải thiện.

Một chế độ ăn phù hợp cho trẻ ở tuổi dậy thì cần có có dưỡng chất sau:

Canxi: Canxi là nhân tố quyết định đến chất lượng xương khớp. Do đó giai đoạn dậy thì bạn nên bổ sung cho con dưỡng chất này thông qua các loại rau có màu xanh đậm, cho con ăn hải sản, trái cây,…hoặc bổ sung thêm sữa có chứa canxi. Tuy nhiên cũng không nên quá lạm dụng các chế phẩm từ sữa bởi một số trẻ có thể bị dị ứng hoặc tiêu hóa kém.

Sắt: Loại này có nhiều trong thịt, cá, rau có màu xanh đậm. Bố mẹ có thể bổ sung cho con mỗi ngày 18mg, đặc biệt với bé gái có thể bổ sung nhiều hơn mỗi lần đến kỳ kinh nguyệt.

Vitamin: Đây là thành phần quan trọng đối với sự phát triển của con ở tuổi dậy thì. Hãy cung cấp cho con vitamin nhóm A, B, C, D,…có trong rau xanh, trái cây. Vitamin sẽ hỗ trợ chuyển hóa trong cơ thể tốt hơn, giúp các cơ quan hoạt động năng suất, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày nên cung cấp từ 300mg đến 500mg dưỡng chất này cho trẻ.

Chất đạm: Cho trẻ ăn tôm, cua, cá, trứng, đậu,..Lượng đạm được nạp đủ sẽ giúp tăng cường cơ bắp cho trẻ, nhu cầu về dưỡng chất này ở tuổi dậy thì cao hơn so với người trưởng thành. Mỗi ngày trẻ cần 70g – 80g. Ngoài ra, đạm còn đóng vai trò trong việc xây dựng và hoàn thiện nội tiết tố về giới tính, bố mẹ nên quan tâm đến dưỡng chất này.

Chất béo: Đây là dung môi hòa tan vitamin và là chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt cần thiết trong quá trình tăng trưởng xương khớp và thể chất của trẻ. Mỗi ngày cần nạp từ 50g – 60g chất béo cho con. Tuy nhiên cần lưu ý, nên ưu tiên các chất béo có nguồn gốc từ thực vật sẽ tốt cho sức khỏe hơn so với chất béo có nguồn gốc từ động vật.

Tinh bột: Chiếm 60% – 70% năng lượng trong cơ thể, tương đương 300g – 400g mỗi ngày. Dưỡng chất này có trong gạo, khoai, sắn,…

Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp con ăn đủ chất, ngủ đúng giờ, sinh hoạt bình thường nhưng chiều cao vẫn không thay đổi. Trường hợp này trẻ có thể đang mắc chứng chậm hấp thu, bạn nên đưa con đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để có hướng điều trị phù hợp.

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng không nên ép con ăn hoặc uống sữa để tăng nhanh chiều cao, việc này có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể trẻ. Trẻ không cao lên mà còn gặp nhiều vấn đề khó lường khác.

2. Ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ ngay từ giai đoạn sơ sinh. Đến độ tuổi dậy thì, việc ngủ đủ giấc còn giúp con bạn phát triển chiều cao tự nhiên, an toàn. Do đó, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ, trước 23 giờ mỗi ngày.

Theo một số nghiên cứu về trẻ dậy thì, trẻ có thói quen ngủ muộn do học bài, chơi game,…có cơ thể nhỏ nhắn hơn so với những trẻ đi ngủ sớm. Thiếu ngủ sẽ cản trở hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến các vấn đề khác, đặc biệt là trí não và sụn xương khớp của trẻ.

Chắc hẳn nhiều người vẫn không biết hormone tăng trưởng (GH) hình thành do đâu, thật ra nó được giải phóng nhiều nhất là trong khi ngủ. Nếu ngủ đủ và sâu giấc cơ thể có thể sản sinh ra hormone GH gấp 4 lần bình thường.

Thời gian ngủ cho trẻ tuổi dậy thì (13 đến 18 tuổi) nên là 8 đến 10 giờ mỗi ngày (tính cả giấc ngủ trưa). Đây là thời gian cơ thể “sạc pin” cho một ngày dài hoạt động, do đó bố mẹ hãy nhắc nhở con đi ngủ sớm, tạo không gian ngủ thoải mái, thoáng mát để con có giấc ngủ ngon.

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Muốn tăng chiều cao cho con ở tuổi dậy thì bạn không thể nào bỏ qua việc uống nước. Nước chiếm đến 70% trọng lượng trong cơ thể. Thức uống không mùi vị này có thể giúp cơ thể đào thải độc tố, tiêu hóa tốt, đồng thời tăng cường trao đổi chất. Nhờ thế, cơ thể trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.

Lượng nước cần nạp trong ngày là 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi người. Tuy nhiên, bạn hãy dựa vào cơ địa thực tế của con mà cho con uống đủ lượng nước cần thiết. Nhiều trẻ có thói quen lười uống nước vì nước nhạt, không có mùi, vị. Do đó, bạn hoàn toàn có thể giúp con cung cấp thêm nước qua việc cho con uống nước ép trái cây hoặc ăn các loại rau, củ, quả nhiều nước như cam, bưởi, quýt,…

Cần hạn chế cho con uống các loại nước có ga, nước ngọt,…những loại nước này có lượng đường hóa học khá cao, không tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Thậm chí, việc bổ sung mỗi ngày những thức uống này có thể khiến xương bị bào mòn, dẫn đến tình trạng loãng xương, gãy xương.

4. Vận động thể dục, thể thao

Tham gia các hoạt động thể chất là biện pháp tăng chiều cao an toàn và hiệu quả cho trẻ dậy thì. Không những giúp xương phát triển khỏe mạnh, việc luyện tập thể thao hàng ngày còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, không nên cho trẻ tham gia các môn thể thao quá sức, chỉ nên cho con tập những môn phù hợp với thể trạng. Một số bộ môn giúp tăng trưởng chiều cao phù hợp với trẻ dậy thì như:

Bơi lội: Đây được xem là môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Thông qua các động tác sải tay, hoạt động chân và chuyển động toàn bộ cơ thể, xương khớp sẽ vững chắc hơn.

Đạp xa đạp: Việc đạp xe sẽ giúp cơ chân vận động, sụn xương phát triển sẽ giúp trẻ tăng chiều cao.

Bóng rổ: Cho con luyện tập bóng rổ từ nhỏ sẽ giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Việc tung người sẽ kéo dãn các cơ của trẻ, giúp trẻ cao lớn hơn.

5. Luyện tập tư thế tốt

Bên cạnh những cách tăng chiều cao bên trên, việc điều chỉnh tư thế cũng cực kỳ quan trọng. Ngồi sai tư thế khi học, khi chơi có thể ảnh hưởng đến cột sống, xương khớp, gây khó khăn trong quá trình phát triển bình thường của các bộ phận trên cơ thể.

Nhắc nhở trẻ ngồi ngay ngắn, không để khom lưng, không gục đầu hoặc nằm sấp,…Rèn luyện thói quen này ngay từ nhỏ đến độ tuổi dậy thì là cách tốt nhất mà bố mẹ có thể giúp con phát triển chiều cao tự nhiên.

6. Tâm lý thoải mái giúp trẻ tuổi dậy thì tăng chiều cao

Nếu bạn không để ý thì số trẻ em được sinh ra và lớn lên trong gia đình chịu nhiều áp lực, bạo lực hay có vấn đề về tâm lý luôn có cơ thể không phát triển toàn vẹn như trẻ sống trong môi trường tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra việc giữ cho trẻ có tinh thần thoải mái, giảm stress sẽ thúc đẩy việc sản sinh hormone tăng trưởng.

Đặc biệt, độ tuổi dậy thì là đối tượng có nhiều diễn biến tâm lý phức tạp nhất. Lúc này con bạn bắt đầu nhận thức được những điều diễn ra xung quanh nhiều hơn. Do đó, bạn đừng nên lơ là trẻ ở giai đoạn nhạy cảm này.

Bởi, chỉ cần một tác động từ gia đình, học tập, bạn bè có thể khiến trẻ tổn thương tinh thần, dễ stress, suy nghĩ tiêu cực,…Việc tâm sự, giải tỏa những âu lo của con sẽ giúp trẻ hồi phục được trạng thái nhanh hơn. Bên cạnh đó, bạn nên khuyến khích con tham gia nhiều câu lạc bộ, hội, nhóm để tăng cường tiếp xúc với những người xung quanh.

Hãy trở thành người bạn để lắng nghe mỗi khi con gặp vấn đề. Việc này giúp trẻ cân bằng được cảm xúc, khi đó cơ thể được thoải mái, các hormone sẽ phát triển bình thường, giúp con bạn lớn nhanh và khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

7. Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân là biện pháp tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên cách này chỉ nên áp dụng đối với những trẻ có khuyết tật hay gặp những vấn đề về cơ thể khiến con không tự phát triển được chiều cao.

Phương pháp này được thực hiện dựa trên biện pháp cố định xương chân bằng khung kim loại, liên kết với các khớp xương khác để nối dài chân. Thông thường cơ thể sau 1 tuần sẽ quen với sự có mặt của “xương giả”, lúc này bác sĩ sẽ tiến hành định hình bằng cách vặn đai ốc để kéo rời các vết cắt xương từ 0,75mm – 1mm, chia đều từ 3 – 4 lần/ ngày.

Trong quá trình kéo giãn đó, các sợi mô sẽ mọc dần và nối hai đầu xương lại với nhau. Phẫu thuật cần thời gian hồi phục, và tất nhiên sẽ có đau nhức nên mọi hoạt động đều phải vô cùng thận trọng. Chính vì điều này mà các bác sĩ chuyên khoa không khuyên áp dụng đối với những trẻ bình thường.

Một số lưu ý nếu muốn tăng chiều cao ở trẻ tuổi dậy thì

Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây nếu muốn tăng chiều cao cho con ở độ tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả:

Thận trọng với những loại thực phẩm chức năng có tác dụng tăng chiều cao. Nếu bạn muốn bổ sung thêm cho con những thành phần dinh dưỡng thông qua việc uống thực phẩm chức năng, hãy lựa chọn nơi uy tín, chất lượng, có đơn vị phân phối và văn phòng cụ thể. Tránh mua sản phẩm trôi nổi ảnh hưởng sức khỏe con.

Cho con thường xuyên tắm nắng để thúc đẩy chuyển hóa vitamin D trong cơ thể. Thời gian thích hợp từ 6 giờ sáng đến 7 giờ 30 sáng, hoặc từ 4 giờ 30 đến 5 giờ 30 chiều. Không nên cho con tắm nắng sau 8 giờ sáng và trước 4 giờ chiều dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không cho con sử dụng rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích. Vì những chất này không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà còn nguy hại đến thể trạng của của trẻ dậy thì.

Ngủ trưa từ 15 – 30 phút cũng giúp trao đổi chất trong cơ thể giúp tăng chiều cao an toàn.

Không áp đặt mong muốn của mình vào con, hãy tạo môi trường sống lành mạnh, thoải mái để trẻ phát triển một cách tự nhiên nhất.

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Cho Nam Và Nữ

Dậy thì là một trong 3 giai đoạn vàng để cải thiện chiều cao cho trẻ. Thời kì dậy thì thường bắt đầu khoảng từ 11 – 16 tuổi đối với nữ và từ 12 – 18 tuổi đối với nam. Lúc này, trẻ sẽ bắt đầu có những sự thay đổi về tâm lý và sinh lý từ một đứa trẻ sang người trưởng thành, nổi bật trong đó phải kể đến chiều cao.

Trong giai đoạn dậy thì, não bộ sẽ phát tín hiệu đến tuyến yên sản sinh ra hàm lượng hormone tăng trưởng lớn hơn cùng với đó là hormone sinh dục (FSH, LH) điều hòa bài tiết các nội tiết tố sinh dục (estrogen, testosterone).

2 yếu tố này sẽ tác động lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể như hệ xương, da, cơ bắp, bộ phận sinh dục… từ đó dẫn đến sự thay đổi rõ rệt về chiều cao, vóc dáng, tâm lý…

Lúc này, nếu trẻ không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, thường xuyên thức khuya, lười vận động thì các cơ quan, đặc biệt là hệ xương khớp không thể phát triển tối đa.

Quan trọng hơn cả là dậy thì được xem là “cơ hội cuối cùng” để cải thiện chiều cao, sau thời kỳ này, sụn tăng trưởng ở các đầu xương đã cốt hóa, không thể gắn vào xương để giúp xương dài ra như trước đây được nữa. Do đó, bỏ qua “giai đoạn vàng” này, chúng ta không thể thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tự nhiên được nữa.

Sau 20 tuổi, phẫu thuật kéo chân được xem là giải pháp duy nhất để nâng tầm chiều cao. Tuy nhiên, cách này lại tiềm ẩn rất nhiều đau đớn và rủi ro, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ sau này.

Sự phát triển chiều cao của mỗi người diễn ra theo một số giai đoạn tăng trưởng nhất định, điều này cũng xảy ra khác nhau giữa nam và nữ, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì

Giai đoạn tăng trưởng chiều cao của nữ

Trong thời thơ ấu, cơ thể nữ giới nói chung sẽ nhỏ hơn và thấp hơn nam giới. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ nhanh hơn khi nữ giới bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, tức là khoảng 8-13 tuổi.

Thông thường, nữ giới sẽ đạt đến đỉnh cao của tốc độ tăng trưởng chiều cao, tức là hai năm sau khi bắt đầu bước vào tuổi dậy thì. Thời điểm này vào khoảng 14-16 tuổi. Trong giai đoạn này, chiều cao của nữ giới sẽ tăng trưởng rất nhanh, sau đó tốc độ tăng trưởng thường sẽ chậm lại.

Giai đoạn tăng trưởng chiều cao của nam giới

Ngược lại với nữ giới, nam giới thường trông cao hơn khi còn nhỏ. Tuy nhiên, khi bước vào tuổi thanh xuân, nam giới thường sẽ trông cao và to hơn nam giới. Điều này là do nữ giới dậy thì sớm hơn. Các bé trai thường bước vào tuổi dậy thì ở độ tuổi 11-14 tuổi.

Khi sự tăng trưởng chiều cao của phụ nữ bắt đầu chậm lại, thì đàn ông đang thực sự bùng nổ. Ở độ tuổi 16-19 tuổi, nam giới sẽ đạt đến đỉnh cao của sự phát triển chiều cao.

Để chiều cao phát triển tốt trong giai đoạn dậy thì, chúng ta cần đặc biệt chú ý một số vấn đề sau đây:

Dinh dưỡng có thể chi phối 32% đến sự phát triển chiều cao. Vào giai đoạn dậy thì, sức ăn của trẻ sẽ lớn hơn so với trước đây nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển.

Protein là thành phần cấu tạo của mô. Có các axit amin được thiết kế cho hormone tăng trưởng và cần thiết để duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh. Chúng cũng hoạt động như các enzym kích thích các phản ứng sinh hóa của cơ thể như tiêu hóa, hô hấp và bài tiết.

Thiếu protein có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như mất khối lượng cơ, tăng trưởng bất thường, hệ thống miễn dịch kém và phát triển tinh thần không đầy đủ.

Vì vậy, nên thay thế carbohydrate bằng các loại thực phẩm giàu protein như cá, trứng, sữa và các loại hạt. Protein là thành phần quan trọng trong thực phẩm giúp tăng chiều cao.

Các khoáng chất

Thực phẩm có chứa các khoáng chất như magiê, phốt pho, florua, iốt, sắt và mangan cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao và tăng trưởng của cơ thể.

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Nên hạn chế đồ uống có ga, quá nhiều muối, đường, chất béo và cà phê vì chúng hoạt động như chất ức chế canxi, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn.

Ma túy và hút thuốc quá nhiều cũng có thể làm chậm sự phát triển của bạn và có những tác động bất lợi khác đến sức khỏe của bạn.

Các loại vitamin

Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương chắc khỏe và sự thiếu hụt có thể dẫn đến rối loạn tăng trưởng và xương yếu. Hơn nữa, nó cần cho cơ thể để hấp thụ canxi. Ngoài vitamin D, các vitamin khác như vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C hoặc axit ascorbic và vitamin F cũng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Tập luyện các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ, đạp xe… trong giai đoạn dậy thì không chỉ giúp hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe mà còn thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất.

Các bạn có thể dành khoảng 1h/ngày để vận động, nên tập thể thao ngoài trời (vào buổi sáng hoặc chiều muộn) để giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D hiệu quả.

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bóng rổ

Thanh thiếu niên thường xuyên tham gia chơi bóng rổ có thể làm cho tất cả các cơ trên toàn cơ thể được hoạt động liên tục, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất của cơ thể, làm cho lượng máu và chất dinh dưỡng cung cấp cho các mô xương dài được đầy đủ, có lợi cho quá trình tổng hợp các chất tạo xương, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của xương và giúp tăng chiều cao hiệu quả

Nhảy dây

Trong quá trình nhảy dây, sự co cơ và kéo xương sẽ làm cho xương chịu áp lực và sức căng nhất định, thúc đẩy sự phát triển của mảng tăng trưởng, đẩy nhanh quá trình phát triển của xương cũng như kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Điều này thúc đẩy sự phát triển của chiều cao

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập hỗ trợ chiều cao phát triển rất hiệu quả bởi trong quá trình bơi lội, các chi và thân mình được kéo căng hết mức, nhiều khớp quan trọng như khớp vai, khớp gối, cổ chân,… được kéo dài liên tục sẽ giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, bơi lội có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, do đó tăng cường sức sống của tế bào xương và thúc đẩy tăng trưởng.

Chạy bộ

Chạy bộ có thể tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và thúc đẩy bài tiết hormone tăng trưởng, do đó giúp tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giấc ngủ và kích thích sụn khớp phát triển giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập Plank

Bài tập nhảy 1 chân tại chỗ

Bài tập yoga tư thế Cat Stretch

Bài tập gập người

Bài tập kéo giãn cơ thể

Bạn có thể cập nhật thêm chi tiết về cách tập luyện các bài tập tăng chiều cao này tại bài viết:”Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì trong 1 tháng“

Xương chủ yếu phát triển trong lúc nghỉ ngơi, cơ thể không còn chịu tác động của trọng lượng nữa. Mặt khác, hormone tăng trưởng cũng tiết ra nhiều hơn vào ban đêm, trong lúc ngủ sâu giấc nhất.

Do đó, nghỉ ngơi là việc quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8h/ngày, ngủ sâu giấc, không gian ngủ cần thoải mái, yên tĩnh.

Nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng nhanh

Mẹo kiểm soát cân nặng hiệu quả

Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa cũng như thải độc cơ thể hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể giúp tăng cường chức năng não và cải thiện khả năng hoàn thành các công việc đơn giản (chẳng hạn như giải quyết vấn đề).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ thừa cân, béo phì thường có chiều cao phát triển nhanh hơn so với những đứa trẻ bình thường khi còn nhỏ, tuy nhiên đến khi trưởng thành thì chiều cao của chúng lại thấp hơn nhiều so với chiều cao của những đứa trẻ có thân hình cân đối.

Lý do là vì thân hình quả khổ gây áp lực lên xương, kìm hãm sự phát triển của xương.

Ánh nắng mặt trời là nguồn bổ sung vitamin D tự nhiên cho cơ thể giúp thúc đẩy sự phát triển của xương, từ đó hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.

Nếu như để cơ thể thiếu hụt vitamin D sẽ khiến cho cơ thể không hấp thụ được hoàn toàn canxi trong chế độ ăn hàng ngày và làm cho canxi bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

Ở tuổi dậy thì, nếu áp dụng đúng phương pháp thì trẻ có thể cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì. Để cải thiện chiều cao ở giai đoạn này hiệu quả, các bạn cần tránh một số thói quen xấu sau đây:

Thuốc lá chứa nhiều chất độc có thể có thể tàn phá tế bào xương rất nhanh, khiến xương bị giòn, dễ gãy. Khói thuốc còn làm giảm khả năng hấp thu Canxi và hạn chế khả năng hoạt động của vitamin D trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.

Nhiều bạn trẻ, đặc biệt là bạn nam vì nhiều lý do khách quan và chủ quan thường hút thuốc lá hằng ngày. Đây là một thói quen xấu cần được loại bỏ để vừa bảo vệ sức khỏe vừa giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Các bọt khí trong nước ngọt có ga có thể làm gia tăng quá trình đào thải Canxi qua đường nước tiểu, dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu hụt Canxi, chiều cao bị hạn chế đáng kể. Giai đoạn dậy thì, khi không có đủ Canxi thì xương không thể phát triển, xốp, dễ gãy, hậu quả là thấp bé khi trưởng thành.

Nếu tập luyện thể thao hoặc vận động quá sức có thể khiến hệ xương khớp biến dạng, thậm chí gãy, tác động tiêu cực đến chiều cao. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhé

Nhiều bạn nhỏ trong giai đoạn dậy thì có thói quen thức khuya để học bài, chơi game, đọc báo, trò chuyện với bạn bè rồi ngủ bù vào ngày hôm sau. Tình trạng này kéo dài thành thói quen khó bỏ. Họ lầm tưởng rằng chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng thì chiều cao sẽ phát triển tốt.

Tuy nhiên, từ 23h-01h là khung giờ vàng tiết hormone tăng trưởng, nếu ngủ muộn, bỏ qua thời điểm này thì cơ thể sẽ không đủ hormone tăng trưởng để chiều cao phát triển. Do đó, thức khuya ngủ ngày là thói quen xấu cần được loại bỏ trong giai đoạn dậy thì để giúp chiều cao phát triển tốt.

Lý do là khi bạn bổ sung quá nhiều muối, cơ thể sẽ cần bổ sung nhiều nước để đào thải muối ra ngoài cơ thể qua nước tiểu, quá trình đào thải này cũng mang theo cả canxi, vì vậy mà việc ăn nhiều muối sẽ làm hao hụt lượng canxi bên trong cơ thể, làm cản trợ sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Sử dụng thuốc tăng chiều cao (tên đúng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao) đang là giải pháp được nhiều người lựa chọn để cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Thuốc tăng chiều cao chứa các thành phần dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tăng trưởng của chiều cao như: Nano Canxi, Collagen type II thủy phân, các thảo dược quý… với hàm lượng vừa đủ, giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe mà vẫn đảm bảo an toàn, không tác dụng phụ.

Sản phẩm này đang được người tiêu dùng tại nhiều quốc gia trên Thế giới ưa chuộng và lựa chọn để thúc đẩy chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Nếu lựa chọn thuốc tăng chiều cao Mỹ, các bạn nên chọn sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ kiểm định và cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ để nâng cao cơ hội được sử dụng những sản phẩm chất lượng, an toàn, hiệu quả.

Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Kíp Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 19 Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!