Xu Hướng 11/2022 # Bí Quyết Giảm 13 Kg Trong 3 Tháng / 2023 # Top 18 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Bí Quyết Giảm 13 Kg Trong 3 Tháng / 2023 # Top 18 View

Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Giảm 13 Kg Trong 3 Tháng / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

“Thật sự bây giờ không biết dùng từ ngữ nào mới có thể diễn tả hết tâm trạng vui sướng của Dung lúc này đây. Mọi người ơi, cuối cùng thì Dung cũng đã giảm cân thành công rồi! ^^”

Trước khi giảm cân, Dung nặng tới 69 kg đó – lúc này Dung còn đang học lớp 12. Từ nhỏ thì người Dung đã tròn tròn sẵn rồi, nhưng cũng ở mức tạm chấp nhận được. Song không biết lí do vì sao trong 2 năm trở lại đây, chính xác là từ khi vào bước lớp 11, cân nặng Dung bắt đầu tăng vù vù – chắc do áp lực học tập, stress nhiều quá thì phải.

Các bạn có thấy sự khác biệt không nào?

Hẳn nhiều người sẽ thấy bất ngờ lắm đây. Vâng! Chính bản thân Dung  cũng không tin rằng mình thay đổi nhiều đến vậy, trong khoảng thời chỉ chưa 3 tháng mà Dung có thể giảm được những13kg. Thật là một điều kì diệu!

Các bạn biết không, có rất nhiều người đã hỏi Dung về bí quyết giảm cân và còn nghi ngờ Dung đã đi phẫu thuật, hút mỡ…nữa đấy. Sự thật là Dung có phẫu thuật hay hút mỡ gì đâu, bí quyết chỉ đơn giản là Dung kiên trì tập yoga mỗi ngày thôi. Chính vì thế, Dung quyết định viết bài này. Hy vọng với những chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân của Dung phần nào giúp ích cho mọi người – những ai đang có ý định giảm cân có thêm động lực và niềm tin để giảm cân thành công.

Kinh nghiệm về hành trình giảm cân của Dung nè, nó bao giồm 3 bước:

BƯỚC 01 : Tìm cho mình một động lực để phấn đấu

Nó có thể xuất phát từ gia đình, bạn bè, người yêu hoặc từ bản thân của mình. Đối với Dung thì đó chính là mẹ, vì mẹ thường xuyên phải lo lắng cho con gái, sợ con gái tự ti trước bạn bè, nên Dung đã quyết tâm giảm cân để cho mẹ vui, đồng thời cũng muốn mình trở thành một cô gái xinh đẹp và quyến rũ.

BƯỚC 02 : Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp: Mục tiêu “phải giảm được ít nhất 10kg trong vòng 03 tháng.”

Vì thế, sau khi kết thúc kỳ thi Đại Học, Dung tìm kiếm cho mình nhiều phương pháp giảm cân, và phương án đầu tiên Dung nghĩ đến đó là : uống thuốc, ăn kiêng…tuy nhiên cách thức này thực sự không tốt cho sức khỏe, có thể ảnh hưởng về sau.

Phương án thứ 02 Dung nghĩ đến là tập luyện thể dục. Và sau khi tìm hiểu từ nhiều nguồn khác nhau Dung đã chọn Yoga đồng hành với mình trong quá trình giảm cân, vì Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến làn da trở nên đẹp hơn. Đến bây giờ, Dung mới nhận ra việc lựa chọn Yoga là quyết định đúng đắn nhất của mình.

Mỗi ngày đếu đặn mình tập Yoga 02 lớp vào sáng và tối tại Vyoga World. Những ngày đầu Dung cảm giác đau nhức toàn thân, rất khó chịu, tuy nhiên sau 01 tuần tập luyện đều đặn thì cảm giác đó không còn nữa. Và chỉ trong vòng 03 tháng, Dung đã giảm được 13kg (vượt trên cả chỉ tiêu ban đầu). Dung cảm thấy rất tự hào về bản thân mình và đặt ra mục tiêu tiếp theo là sẽ giảm thêm 09kg nữa trong 02 tháng (1m60 – nặng 47kg là chuẩn rồi).

BƯỚC 03 : Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Lời kết :

Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “Đăng ký ngay” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

Tôi Đã Giảm 10Kg Trong 3 Tháng Như Thế Nào? / 2023

Đầu tiên, bạn cần phải soi gương thật nhiều, nghe thì tưởng như tôi đang đùa nhưng cứ soi gương đi, bạn sẽ thấy bạn xấu xí nhường nào với cái thân hình xồ xề và quyết tâm giảm cân sẽ duy trì mỗi ngày. Hơn nữa, bạn còn có thể theo dõi được sự tiến triển của mình. Không cần phải cân nhiều đâu, soi gương là đã đủ.

Tiếp theo bạn cần phải đề ra một thực đơn giảm cân mà bạn nhất định phải thực hiện cho bằng được. Nhưng đừng bỏ bữa mà chỉ cần ăn ít hơn là được. Nếu trước đây mỗi bữa tôi dùng 2 bát cơm cùng rất nhiều thịt với những món chiên, rán thì với thực đơn mới, bữa sáng của tôi chỉ còn 2 gói bánh mặn cùng một cốc nước ép hoa quả. Bữa trưa và bữa tối tôi chỉ dùng 1 bát cơm và tăng thêm rau, bớt các món thịt, trứng. Đồng thời quyết tâm không ăn vặt như trước nữa cũng như không tụ tập ăn uống với lũ bạn. Chắc chắn trong khoảng 1 tuần đầu tiên, bạn sẽ thấy mệt mỏi vô cùng, bụng bạn kêu gào và cơ thể thì cảm giác như rệu rạo. Nhưng chỉ đến tuần thứ 2, bạn sẽ bắt đầu quen với thực đơn mới này.

Các bài tập giảm cân sẽ là vũ khí lợi hại để nhanh chóng làm tiêu đi lớp mỡ dày của bạn. Không phải là chỗ nào có mỡ thì bạn sẽ chỉ tập chỗ đó, điều quan trọng hơn là bạn cần phải tập luyện đồng đều tất cả các bộ phận trên cơ thể. Máy tập đa năng toàn thân và đạp xe là lựa chọn rất hữu hiệu trong việc đánh tan mỡ của cơ thể. Hãy đốt cháy một lần tập khoảng 1000kcal, bạn có thể tăng dần mức này nhưng hãy cố gắng đốt cháy càng nhiều calo cho cơ thể càng tốt.

Tất nhiên, bạn vẫn cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách uống nước và ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút. Lưu ý là đối với những lần đầu, nếu khi tập bạn cảm thấy hơi choáng thì hãy ngừng tập ngay và đi lại nhẹ nhàng trong phòng tập. Với những bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập, có thể kiên trì tập theo rất nhiều các bài tập giảm cân khác có trên internet.

Tốt nhất là nên tập luyện vào buổi sáng trước khi đi làm. Bạn có thể dậy sớm hơn, ăn nhẹ rồi tập các bài tập hỗ trợ giảm cân. Sau đó tắm rửa, ăn sáng và đi làm. Bạn cũng có thể đi bơi để có hiệu quả cao hơn hay sử dụng thêm một số thực phẩm chức năng có chất lượng để nhanh chóng giảm cân hơn.

Bí Quyết Giảm 14 Kg Trong Vòng 1 Tháng Của Đức Phúc / 2023

Đức Phúc chia sẻ: “Hành Trình 35 Ngày. Xin chào! Mình là Đức Phúc. Mình viết bài viết này mục đích là để chỉa sẻ một chút về việc giảm cân của bản thân, vì có nhiều bạn hỏi mình quá, không thể trả lời hết được. Mình sẽ cố gắng chia sẻ chi tiết mà ngắn gọn nhất có thể.

Năm 2015, mình may mắn trở thành Quán Quân Giọng Hát Việt 2015 (lúc đó mình 75kg, mặt tròn quay, 2 cằm luôn) thì số cân 75 vẫn kéo dài đến tháng 4/2016 thì mình còn 64kg và hiện tại 6/10/2016 mình còn 61kg.

Mình sẽ chia làm 2 phần là Tập Luyện và Chế Độ Ăn nha:

Đức Phúc đã giảm được 14 kg trong vòng 35 ngày

1. Tập Luyện:

⁃ Mình chỉ chạy máy đi bộ thôi và ngoài ra mình không tập thêm gì cả và cũng không uống bất cứ thuốc giảm cân nào nha, lúc đầu mình được tư vấn cứ 7000kcalories = 1kg mỡ, nên mình quyết định giảm 1kg/tuần (7 ngày mỗi ngày tiêu hao 500kcal từ tập và 500kcal tù khẩu phần ăn) vì đây là cách giảm thông minh không giảm quá nhanh nên cơ thể sẽ không bị mệt.

⁃ Khi vào máy mình đi bộ (tốc độ 6) khởi động 5′ hết 5′ mình mới áp dụng chế độ 1′ chạy 2′ đi bộ (tốc độ 10,5) cứ thế xen kẽ nhau cho đến khi nào đạt ít nhất 500kcal (hơn càng tốt) thì nghỉ (theo như mình tập thì khoảng 65 – 70′ thì được hơn 500kcal), mình chạy và đi bộ xen kẽ như vậy thì sẽ bền và đỡ mệt hơn, tập được lâu hơn. Tuần đầu có thể chưa quen cũng sẽ hơi mệt một chút, dần dần quen rồi thì mình có tăng lên thành 2′ chạy 3′ đị bộ và 2′ chạy 2′ đi bộ (tốc độ vẫn như trên).

⁃ Cái này mình nghĩ là quạn trọng nhất này, đó là: hồi mấy ngày đầu mình đi tập thì thấy rất mệt và nhanh chán có hôm không đủ 500kcal/ngày. Nhưng đến 1 hôm mình đi tập rồi bật cái TV trên máy thì đến đúng cái phim Hàn Quốc mình thích (dài khoảng 60′) thế là mình vừa xem vừa tập. Trời đất nó kiểu bị tập trung vào bộ phim nên không thấy mệt với chán nữa, có khi đáng nhẽ chạy 2′ mà mình chày xừ thành 5′ luôn, cứ thế vừa xem vừa tập rất rất hiệu quả luôn. Nên là từ hôm sau cứ căn giờ chiếu phim đó là đi tập thôi. Điều mình muốn chia sẻ ở đây là khi tập mọi người nên tìm xem hay nghe một cái gì đó khiến mình tập trung vào nó được thì sẽ quên đi cái mệt và tập được nhiều hơn, lý do chính là chán và mệt dẫn đến không tập được mà bây giờ khắc phục được rồi thì tha hồ tập thôi.

⁃ Ngoài ra mình cũng học nhảy vào các buổi chiều (t2 – t6) mỗi buổi 60′ nữa.

2. Chế Độ Ăn:

⁃ Bữa sáng: 1 hộp sữa + 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mỳ (hôm nào mình ngủ dậy muộn thì không ăn)

⁃ Bữa Trưa: mình vẫn ăn cơm bình thường nhưng mà ngày xưa ăn 2 3 bát thì bây giờ mình ăn 1 bát và ăn canh rau nhiều hơn + 1 chai nước ép bưởi.

⁃ Bữa chiều: 1 chai nước ép bưởi

⁃ Bữa tối (quan trọng nhất để giảm cân): thực ra ban đầu mình định là ăn rau củ luộc (tất nhiên là rất nhiều rau) suốt cả quá trình tập, nhưng mình ăn được 1 tuần thì chán quá không ăn nổi nữa. Thế là mình chuyển sang ăn 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi) và mình thực hiện bữa tối này trong suốt quá trình giảm cân đến khi thành công, nếu thấy đói thì mình ăn thêm 1 bát canh rau.

⁃ Thực ra thời gian đầu mình hay bị đói buổi đêm, mà mình khắc phục bàng cách cứ đói thì uống nhiều nước lọc, xong dần dần ăn cũng thành quen luôn không thấy đói nữa.

⁃ Tính ra như vậy là 1 tháng mình giảm được 11kg (vượt quá mục tiêu 7kg) nhiều người cũng bất ngờ mình giảm nhanh vậy thì sẽ bị mệt, nhưng thực sự mình không thấy mệt ban đầu mục tiêu là 1 tháng 4kg nhưng đến lúc xong cân thì giảm được 11kg, có lẽ là vì 1 ngày vừa hoạt động và tập nữa thì có thể số kcal mình tiêu hao đi nhiều hơn 500 nên mình nghĩ mới giảm nhanh vậy.

⁃ Sau khi giảm xuống 64 rồi thì mình vẫn chưa hài lòng với số cân này nên mình tập tiếp và 5 ngày thì mình xuống được 63kg, vậy là mình giảm 12kg trong 1 tháng 5 ngày . Đến số cân mình mong muốn rồi thì mình ăn uống lại như bình thường, nhưng kiểu vì ăn tập luyện ăn ít quên nên bây giờ ăn chút cũng thầy no rồi. Bây giờ mình vẫn đi tập bình thường nhưng thay vì chạy máy thì mình tập Gym nên chắc cũng tiêu hao năng lượng nên cho đến thời điểm hiện tại là mình 61 kg. Một điều cuối cùng quan trọng nhất là phải có quyết tâm và kiên trì nha.

Đây là một chút chia sẻ kinh nghiệm của mình sau khi giảm cân thành công, mọi người có thể tham khảo, nhưng mỗi người một cơ thể các bạn sẽ tự biết cân nhắc thế nào là tốt cho bản thân mình. Còn mình giảm xong thấy nhanh nhẹn hơn và khoẻ hơn, cùng tập luyện để những người béo như chúng ta khoẻ đẹp lên nha.

Bí Quyết Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Webtretho, Cực Kì Hiệu Quả! / 2023

Cập nhật ngày: 17/07/2020

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng – tâm sự webtretho

Bên cạnh đó cũng có rất nhiều lời khuyên của những người đã có kinh nghiệm hoặc biết các cách giảm giảm 10kg trong 1 tháng thành công.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng cần lưu ý gì

Một bữa ăn sáng quá nhiều năng lượng, dinh dưỡng sẽ không phù hợp cho những ai đang có kế hoạch giảm cân, bởi bữa ăn sáng sẽ cấp cho cơ thể của bạn rất nhiều chất để hoạt động trong cả một ngày.

Bạn nên loại bỏ các loại sinh tốt, bánh ngọt hay những đồ ăn nhanh nhiều chất béo trong bữa sáng nếu không muốn số cân của mình tiếp tục tăng.

Hơn nữa, 1 nghiên cứu khoa học từ viện Salk cho kết quả, khi ăn sáng quá sớm, đồng nghĩa là bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để ăn trong ngày, nhanh đói và cảm giác thèm ăn liên tục, ăn nhiều hơn sẽ làm lượng mỡ trong cơ thể tăng nhiều hơn và cũng gặp thêm các vấn đề về sức khỏe.

Vậy thời điểm tốt nhất để ăn sáng là khi nào? Theo lời khuyên từ các chuyên gia, hãy ăn sáng sau khi thức dậy 45 phút. Chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, cá ngừ, cà chua, mật ong nguyên chất, cà rốt,…nhưng ăn ở mức vừa phải không quá nhiều. Hoặc nếu bạn không muốn ăn sáng thì có thể bỏ qua bữa sáng nhưng cần ghi nhớ nguyên tắc không bù quá nhiều đồ ăn vào các bữa sau.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước là thành phần không thể thiếu mỗi ngày, 60% cân nặng của cơ thể là nước. Bổ sung thêm nhiều nước vào thực đơn giảm cân 1 tháng để thấy được kết quả bất ngờ. Hãy đảm bảo rằng, cơ thể bạn luôn được cung cấp đầy đủ nước. Nước lọc sẽ có chức năng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Hãy uống 1 cốc nước sau khi thức dậy, 1 cốc trước khi đi ngủ và chia đều lượng nước để uống trong ngày hoặc các bữa ăn.

Nhiều người thường có quan niệm lầm tưởng về việc cứ uống càng nhiều nước càng tốt, nhưng đó là một quan niệm hoàn toàn sai lầm, lượng nước mà mỗi người cần bổ sung mỗi ngày sẽ khác nhau, tùy thuộc vào cơ địa và nhu cầu thực tế của cơ thể.

Để việc uống nhiều nước dễ dàng hơn, hãy làm các loại detox trái cây, vừa cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày, vừa giải độc cho cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và bổ sung các các vitamin làm đẹp da. Bạn cũng có thể sử dụng trà xanh để góp phần vào quá trình giảm cân của mình.

Cắt giảm lượng tinh bột và đường trắng

Có các loại tinh bột trắng mà bạn cần lưu ý không sử dụng quá nhiều như: gạo trắng, bột mì trắng, phở, hủ tiếu, bánh canh, các loại bánh làm từ bột gạo, bánh mì trắng, bánh ngọt làm từ bột mì trắng, các loại bánh kem hay bánh quy. Các bữa cơm của bạn hãy bổ sung thêm gạo nâu hoặc các loại ngũ cốc, hạt để giảm lượng tinh bột từ cơm mà cơ thể sẽ hấp thụ.

Để thực hiện cách giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả. Bạn nên loại bỏ đường trắng khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày của mình bằng cách tránh xa các loại nước ngọt, nước ép trái cây có thêm đường hay sữa có đường, chè, bánh kẹo. Sử dụng nhiều đường mỗi ngày sẽ làm quá trình giảm cân của bạn bằng không. Nếu không thể không sử dụng đường trắng thì hãy chọn đường dành cho người ăn kiêng,

Với việc giảm lượng tinh bột cũng như đường trắng, lượng đường huyết sẽ được ổn định, mỡ không tích tụ trong cơ thể, việc giảm cân coi như có kết quả.

Không ăn thêm sau 7h tối

Nhiều người có thói quen ăn thêm gì đó sau 7h tối, hoặc ăn đêm. Nhưng điều này lại làm cho cân nặng của bạn mất ổn định. Nếu bạn không phải người đang cần tăng cân thì hãy dừng việc ăn sau 7h tối để có được thân hình đáng mơ ước. Việc không ăn sau 7h tối sẽ là bước khó khăn với nhiều người, tuy nhiên đó là một phần quan trọng của hành trình giảm cân. Bên cạnh đó, trong các bữa ăn tối, hãy tăng thêm lượng rau xanh và lượng thịt cá, hải sản nên để ở mức độ vừa phải.

Áp dung các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng yêu cầu sự đều đặn

Nếu bạn đang có 1 chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đủ chất dinh dưỡng, không chứa các sản phẩm ăn nhanh nhiều dầu mỡ gây béo nhưng lại không có chế độ tập thể dục thể thao thì cũng sẽ khó để giảm cân thành công. Việc ăn uống theo quy trình làm cân nặng của bạn giảm đi nhưng cơ bắp trên cơ thể không được săn chắc và gọn.

Với những người có sức khỏe tốt thì có thể hoàn toàn hướng tới những bài tập cơ bắp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Còn những bạn có thể lực yếu hơn thì hãy tìm cho mình những bài tập nhẹ nhàng mà vẫn có tác dụng giảm cân. Bạn cũng có thể tập luyện ngay tại nhà mà không nhất thiết phải đến các phòng tập chuyên dụng.

Thời gian tập luyện không cần quá nhiều, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30p để cơ thể vận động cũng sẽ đem lại những lợi ích tốt cho sức khỏe và việc giảm cân. Với những người làm công sở, môi trường văn phòng không có điều kiện để luyện tập các bài tập thể dục, bạn có thể chọn cách tập luyện đơn giản bằng việc đi cầu thang bộ cũng chính là cách giảm 10kg trong 1 tháng webtretho.

Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Giảm 13 Kg Trong 3 Tháng / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!