Xu Hướng 2/2024 # Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Của Một Cô Gái Từng Nặng 60 Kg # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Của Một Cô Gái Từng Nặng 60 Kg được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chính xác là em có muốn chia sẻ với mọi người, tuy hơi thô nhưng rất thật, mong mọi người sẽ có cái nhìn khác về giảm cân – giảm mỡ cơ thể.

THỨ NHẤT: ĂN KIÊNG NHƯNG VẪN TĂNG CÂN

Giảm cân – giảm mỡ chỉ có định lý là ” Calo In và Calo Out “, cho dù bạn ăn vặt thêm nhưng trong tầm kiểm soát thì không ảnh hưởng gì cả, nên biết rằng c ơ thể không thể thiếu đi 4 chất: tinh bột, chất béo, đạm, xơ, đây là kiến thức cơ bản mà mọi người cần phải nắm rõ.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HỢP LÝ LÀ CHÌA KHÓA CHO SỰ THÀNH CÔNG

E khuyên là mọi người nên theo chế độ ăn uống dinh dưỡng tốt (Eatclean) vì về căn bản thì nó rất dễ thực hiện, ta có thể thay cơm trắng bằng khoai lang hay – chọn những loại yến mạch có thương hiệu như Yến mạch Úc Oatmeal , hay Captain Oats , tránh mua những sản phẩm xách tay, thực phẩm mà xách tay thì tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe.

Tuyệt đối không nhịn ăn và không nhịn đến bữa. Hãy chia nhỏ từng bữa và luôn có đồ để nhâm nhi (ưu tiên thực phẩm cực ít calo – , trái cây ngọt, , ngũ cốc ăn kiêng đều là những lựa chọn hợp lý)

THỨ HAI: LẮNG NGHE CƠ THỂ

Không biết thể lực ra sao, tình trạng cơ thể thế nào hay thậm chí vì cân nặng mà tập gym một cách mù quáng, không nghỉ ngơi điều độ.

Lạm dụng thuốc giảm cân – thuốc giảm cân không bao giờ là phương pháp tốt cho cơ thể.

THUỐC GIẢM CÂN BAO GIỜ CŨNG ĐI KÈM VỚI TÁC DỤNG PHỤ

Tin vào lời hứa là thuốc giảm cân cam kết ngưng không tăng cân, mọi người nên nhớ nếu có thì gym với trung tâm thẩm mỹ chắc đã dẹp hết rồi ạ.

Không kiên trì, sợ mất sức và câu hỏi “bao lâu mới giảm?” luôn ở trong đầu: giảm cân, giảm mỡ là một quá trình lâu dài tùy theo ý chí của từng người, bạn phải kết hợp cả ăn uống khoa học, dinh dưỡng và tập luyện mới có kết quả.

THỨ BA: HAM TẬP NẶNG, TẬP RA MỒ HÔI VÀ MỆT THÌ NGỪNG TẬP

Bạn nên biết rằng khi bạn tập cardio 15 phút đầu không nghỉ là quá trình tiêu nước trong cơ thể, 20 phút trở lên mới đến calo thừa, 25 phút mới tác động đến calo dự trữ và 35 phút mới đến mỡ thừa, nên các bài tập cardio mới có thời lượng là 45 – 50 phút.

Hãy bắt đầu bằng những quả tạ nhẹ nhất, sau khi quen thì hãy tăng dần khối lượng tạ lên, nếu không bạn có nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện đấy.

TẬP LUYỆN VÔ TỘI VẠ SẼ VẮT KIỆT SỨC CỦA BẠN, GÂY NHIỀU HỆ LỤY CHO SỨC KHỎE

Ăn nhẹ để nạp một ít năng lượng trước khi tập luyện, nếu không có thể bị ngất xỉu, chóng mặt vì cơ thể bị thiếu đường. Bạn nên dùng các thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa chậm như ngũ cốc ăn kiêng , bánh ăn kiêng , … Nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, phải dừng lại nghỉ ngơi và nhanh chóng nạp vào một ít đường cho cơ thể như nước trái cây.

Tập luyện thường xuyên các bài tập, tập kiên trì, chứ không phải tháng 1, tháng 2 mà ít nhất phải 6 tháng trở lên.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN CHO CHỊ EM MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CỦA MỘT TIẾP VIÊN HÀNG KHÔNG

Học Hỏi Bí Quyết Giảm Cân Của Cô Gái Thái: Từ Hơn 110 Kg Giảm Còn 48 Kg

Cô gái Thái 24 tuổi vẫn chưa một lần yêu vì quá béo

Mũm mĩm một chút vẫn đáng yêu và đẹp nhưng thực tế, vấn đề cân nặng đã gây ra không ít rắc rối cho con gái. Như câu chuyện đang được chia sẻ rất nhiều trên MXH Thái Lan về một cô gái có tên LeeAng Perry này chẳng hạn.

Năm nay đã 24 tuổi nhưng LeeAng vẫn chưa một lần yêu ai, tất cả chỉ vì cô thích ai, người ấy đều ghét bỏ và chê cô quá mập. Quá buồn và thất vọng, LeeAng đã quyết tâm giảm cân để thay đổi mọi chuyện.

Hành trình lột xác từ hơn 110 kg xuống 48 kg để hóa thiên nga của cô gái 24 tuổi thực sự đã trở thành động lực cho rất nhiều cô gái khác.

Câu chuyện về những lần bị từ chối và sự quyết tâm giảm cân của LeeAng

Chuyện là giống như mọi cô gái khác, khi bắt đầu biết rung động, LeeAng cũng có thầm thương trộm nhớ một chàng trai. Cố lấy dũng khí, LeeAng thổ lộ nỗi lòng với anh chàng ấy nhưng đối phương lại từ chối cô một cách thẳng thừng vì lý do cô nặng tới hơn 110 kg, quá mập.

Phải mất rất nhiều thời gian, LeeAng mới vượt qua nỗi buồn và phải lòng một anh chàng khác. Nhưng rồi, kết quả vẫn chẳng khác lần trước là bao.

Cho tới năm ngoái, chịu quá đủ cảnh cô đơn chỉ vì ngoại hình kém sắc, LeeAng đã hạ quyết tâm giảm cân.

Cô nàng thay đổi thói quen ăn uống thiếu hợp lý, kiên trì tập thể dục và kỳ tích đã xảy ra, LeeAng thành công giảm hơn 50 kg cân nặng thừa và trở thành một cô nàng vô cùng xinh đẹp.

Bí quyết giảm cân của cô gái LeeAng

LeeAng chia sẻ:

Bí quyết giảm cân của mình là áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, chăm chỉ luyện tập và kiên trì không bỏ cuộc giữa chừng.

Quá trình giảm cân của cô được chia làm 2 giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên, cô tập trung vào phần ăn kiêng, phối hợp với các bài tập đơn giản như chạy bộ và bơi.

LeeAng nói: “Rất nhiều người sẽ kiếm cớ này kia để không phải tập thể dục, nhưng thực tế thì việc tập luyện đâu có tốn kém, dù ở trong phòng ngủ bạn vẫn có thể tập được cơ mà.”

Sau khi giảm xuống còn 70kg, LeeAng mới tiếp tục bước vào giai đoạn thứ hai, tập các bài tập nặng hơn. Ngoài ra, cô nàng còn rất chăm chỉ học theo các bài massage trên mạng.

Cô nàng tâm sự giảm cân khó nhất là lúc mới bắt đầu, vì chưa nhìn thấy kết quả lại rất khó để kiểm soát những cơn thèm ăn nên nhiều người chọn bỏ cuộc nhưng chỉ cần kiên trì thêm một chút, bạn sẽ phát hiện ra việc ăn uống khoa học cũng như tập luyện thật sự có thể giúp bạn trở nên đẹp hơn, và từ đó, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục.

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng cảm thấy quá khó để kiểm soát sự thèm ăn thì bạn có thể sử dụng thực phẩm Chocolate Slim. Chocolate Slim với thành phần chính là cacao giúp giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ giảm cân, giúp giảm cân an toàn.

Chocolate Slim giúp giảm cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh tốc độ giảm cân

Giảm cân hiệu quả

Làm đẹp da, chống lại sần da, loại bỏ mụn

Giảm cân nhanh đã được kiểm chứng 2 không:

Không mất nhiều thời gian chế biến

Không mất nhiều thời gian luyện tập

ĐẶT MUA CHOCOLATE SLIM CHÍNH HÃNG

Xin lưu ý: (*) Hiệu quả và tốc độ giảm cân có hiệu quả khác nhau ở những người khác nhau. Tác dụng Chocolate Slim giúp giảm cân còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, cơ địa và thể trạng, khả năng hấp thu của mỗi người.

Lưu ý: Cần phải có JavaScript với nội dung này.

Bí Quyết Giảm 10Kg Trong 2 Tháng Của Cô Gái Hải Phòng Từng Bị Bạn Bè Chê Béo

Từng bị bạn bè và đồng nghiệp công ty liên tục chê béo nên Đoàn Linh, sống tại Hải Phòng cảm thấy bức xúc, chị quyết tâm giảm cân cho bằng được.

Chỉ trong 2 tháng ngắn ngủi, chị Linh giảm được 10 kg cân nặng, từ 62kg xuống còn 52kg. Điều này khiến cô gái trẻ cảm thấy khá hài lòng, thích thú.

Chị Đoàn Linh, sống tại Hải Phòng. (Ảnh NVCC).

Chia sẻ về bí quyết giảm cân thành công, chị Linh bật mí, đã áp dụng chế độ ăn Eatclean (Chế độ ăn sạch). “Tôi thấy chế độ ăn này khá khoa học, vừa được ăn no mà lại không sợ béo thì tội gì không thử. Ai ngờ mới thử lần đầu mà thành công đến thế”, chị hài hước.

Thực đơn giảm cân hàng ngày của chị như sau:

Sáng: Sữa chua không đường, ngũ cốc (hạt calbee), yến mạch.

Trưa: Bổ sung các món đạm (thịt bò, ức gà, tôm, cá) và các loại rau củ quả (rau cải ngọt, cà rốt, giá đỗ, đậu hũ, bông cải xanh…) kèm cơm gạo lứt hoặc khoai lang.

Tối: Hoa quả hoặc 1 chút canh (canh rau cải súp lơ, súp lơ nấu tôm…)

Các bữa ăn chủ yếu là đồ luộc, hạn chế đồ chiên xào, kể cả bằng dầu ô liu. Nếu thèm ăn mặn, sẽ ăn thêm ruốc nấm. Ngoài ra, thi thoảng sẽ uống thêm sinh tố sữa chua chanh dây không đường hoặc sữa tách kem.

Ảnh chị Linh trước và sau khi giảm 10kg. (Ảnh NVCC).

Trong suốt quãng thời gian giảm cân, chị Linh hoàn toàn ăn theo thực đơn trên, không áp dụng “Cheat day”. Chị kể: “Mấy ngày đầu thực hiện giảm cân, tôi ăn không quen yến mạch bởi hương vị nhạt nhẽo, nhưng dần dà lại thấy yêu thích”.

Một rắc rối nhỏ phát sinh trong tháng đầu tiên thực hiệm giản cân, chị Linh chia sẻ, vì siết lượng đạm và tinh bột có phần “mạnh tay”, chỉ khoảng 400-600 calo/ngày nên chị gặp chút rắc rối về vấn đề sức khỏe. Bước sang tháng thứ 2, chị lập tức thay đổi bằng cách tăng lượng đạm và tinh bột, khoảng 600-800 calo/ngày nên sức khỏe tốt trở lại.

Chị Linh (đứng đầu hàng) cảm thấy khá hài lòng với kết quả giảm cân. (Ảnh NVCC).

“Thực hiện giảm cân luôn đòi hỏi phải có sự quyết tâm, kiên trì lớn. Hi vọng mọi người hãy nỗ lực, giữ vững tinh thần thì chắc chắn không có gì là không thể làm được”, chị Linh động viên.

Bật Mí Bí Quyết Giảm 53 Kg Của Cô Nàng 100Kg

Lê Minh Châu – cô gái 17 tuổi nặng 100kg đã bật mí rằng, bí quyết giảm 53 kg của cô là: thực hiện một chế độ ăn kiêng và luyện tập khoa học.

Minh Châu, sinh năm 1997 sở hữu thân hình béo mập ngay từ khi cô còn rất nhỏ. Năm 2011, số cân nặng của cô lên đến mức kỷ lục là 100kg, vì thế mà cô được bạn bè gọi là Châu béo. Càng lớn, Minh Châu càng ý thức rõ ràng hơn về ngoại hình của mình và cô quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng để lấy lại thân hình thon gọn.

Để giảm cân thành công, Minh Châu đã áp dụng một chế độ ăn kiêng khoa học, Châu bật mí bí quyết giảm 53kg của mình chính là ở thực đơn sau:

– Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, thức ăn nhanh và đồ uống có ga.

– Ăn đủ 3 bữa/ngày và không ăn quá no. Bên cạnh đó Châu cũng tăng cường uống nước.

– Bữa sáng: Châu ăn hoa quả và uống nước

– Bữa trưa: Châu ăn salad rau củ hoặc salad trái cây cùng 100gr thịt với các loại thịt như: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, thịt cá.

– Bữa tối: Minh Châu uống sữa tươi không đường.

Minh Châu cũng chia sẻ thêm, lúc mới áp dụng chế độ ăn kiêng này, cô cảm thấy rất khó thích nghi và đôi lúc nản chí. Lúc này, bí quyết giảm 53 kg của Châu là: uống trà xanh không đường và ăn một bát cháo với một chút muối.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng trên, bí quyết giảm 53 kg của Châu là thực hiện một chế độ luyện tập thường xuyên và khoa học. Châu đạp xe 45 phút và chạy bộ 30 phút mỗi ngày tại phòng tập thể dục. Khi còn 60kg, Châu bắt đầu tập tạ nhẹ và xông hơi để có một thân hình săn chắc hơn.

Sau 8 tháng kiên trì, Minh Châu đã giảm được 53 kg. Giờ đây, cô tự tin với thân hình thon gọn và quyến rũ của mình.

Bí Quyết Giảm 14Kg Của Cô Gái Được Xem Là “Bản Sao Của Hà Tăng”

Hà Trúc chia sẻ cô thường học theo các bài tập trên Youtube. Các dụng cụ hỗ trợ luyện tập của cô khá đơn giản: một tấm thảm yoga để tập tại nhà; 2 tạ loại 2 kg để tập tay và một đôi giầy thể thao.Mỗi ngày cô tập 3 – 4 bài khác nhau, trong đó luôn có một bài cardio giảm mỡ toàn thân và các bài còn lại thay đổi theo từng ngày. Ví dụ thứ 2 tập tay – lưng – bụng thì thứ 3 là mông – đùi – bắp – chân. Cứ thay phiên nhau như thế, cô tập bất cứ khi nào rảnh.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Với Trúc, chế độ ăn uống chiếm 80% kết quả của quá trình giảm cân. Khi giảm cân đồng nghĩa với việc bạn sẽ tự trở thành đầu bếp của chính mình. Các thực phẩm ít calo được cô đặc biệt ưu ái.Các thực phẩm thường trong thực đơn giảm cân của Hà Trúc luôn đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết như:Nhóm Tinh Bột: Là nhóm bạn nên hạn chế sử dụng nhưng bắt buộc phải có. Hà Trúc hạn chế tinh bột từ gạo, nếp và ưu tiên tinh bột từ các loại củ, trái cây như đậu nành, khoai lang,…Nhóm Đạm: Gồm trứng, các loại thịt nạc, tất cả các loại hải sản như cá, tôm, mực, ốc… Hạn chế thịt đỏ và da động vật.Nhóm Xơ và Vitamin: Bạn có thể ăn các loại rau củ quả như cà chua, cà rốt, dưa leo, cải thìa, cải bó xôi, xà lách, xà lách xoong, bắp cải, cải bắp thảo, cải xoăn,… Với trái cây thì bạn nên ưu tiên đu đủ, dưa hấu, chanh, bưởi,… và hạn chế những loại quả quá ngọt.Các loại nước giải khát bạn có thể sử dụng: nước suối, trà, sữa đậu nành không đường, nước ép cam, chanh, dâu không đường, Cô nàng cũng thường bổ sung nước dừa hàng ngày để làm đẹp da. Bạn cũng chỉ cần đường trong trái cây là đủ.

Thảo Nguyên – kiến thức

Bí Quyết Giảm Cân Tài Tình Của Cô Gái 39 Tuổi

Nhờ những thay đổi đơn giản đến không ngờ mà Nessa trở nên khỏe mạnh hơn, đồng thời cũng giảm cân một cách tài tình.

Nessa (39-tuổi đến từ Luxembourg) là một người lớn lên cùng bóng rổ và có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không lo tăng cân. Thế nhưng, 4 năm trước, Nessa bắt đầu một công việc mới về tài chính, và đây cũng là thời điểm cô bắt đầu tăng cân.

Thậm chí, cô đã sai lầm đến mức không nhận ra cơ thể mình đã thay đổi như thế nào, ngay cả giấc ngủ cũng không được chú trọng vì cô ham công tiếc việc hơn.

Cho đến khi giật mình nhìn lại cơ thể sập sệ, Nessa quyết định phải làm điều gì đó để có cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng thoải mái, hạnh phúc hơn.

Bởi vì không muốn tập thể dục sau giờ làm việc, cô bắt đầu lên kế hoạch tập luyện trước khi tới văn phòng. Tại phòng tập thể dục, cô thực hiện một loạt các bài tập cường độ cao theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên Kayla Itsines. Mặc dù mất một vài tuần làm quen với việc thức dậy lúc 5 giờ sáng để tập thể dục nhưng cô không hề nản chí. Sau đó, cô còn dậy sớm trước cả báo thức và sau khi tập thì tràn đầy năng lượng hơn.

Thay đổi thói quen ăn uống

Ban đầu Nessa nghĩ rằng mình ăn uống khá lành mạnh nhưng hóa ra cô lại không hề chú ý nhiều đến kích thước khẩu phần ăn. Cô còn mắc một sai lầm nữa trong ăn uống là: Nhịn ăn khi quá bận hoặc mỗi khi căng thẳng thì lại ăn thực phẩm chế biến vào bữa tối. Cô cho biết, trong 1 tuần, có ngày cô ăn 1.000 calo nhưng cũng có ngày ăn tới 3.000 calo.

Đó là lý do tại sao dù giảm cân nhưng cơ thể cô không gọn. Để lựa chọn thực phẩm tối ưu, Nessa được một đồng nghiệp có kinh nghiệm xây dựng cho kế hoạch bữa ăn. Theo kế hoạch ăn uống này, cô vừa có thể cung cấp đủ lượng calo để tiếp nhiên liệu cho buổi tập luyện vừa đủ năng lượng cho cả ngày làm việc. Theo đó, cô bắt đầu ăn 5-6 bữa/ngày (cách nhau khoảng 3 giờ) với lượng calo lên tới 1.900-2.000 calo/mỗi ngày. Trước khi tập cử tạ, cô sẽ bổ sung một lượng protein, sau đó ăn bột yến mạch với trái cây và các loại hạt cho bữa ăn sáng.

Và trong khi hầu hết mọi người cố gắng mang bữa trưa đến chỗ làm thì cô mang luôn khẩu phần cho 3 bữa để ăn tại công ty. Cô cũng tự học cách định lượng kích thước phần ăn thích hợp bằng mắt. Và trong suốt thời gian làm việc, cứ sau 3 giờ là cô lại ăn một suất thức ăn mang theo. Các suất ăn của cô chủ yếu là khoai lang, ức gà, bông cải xanh, quả bơ, cá tuyết, bông cải xanh với dầu ô liu; hoặc mì ống mì với mì zucchini, tôm, và pesto tự chế…

Với bữa tối tại nhà, cô thường ăn trứng với rau bina và cà chua, bánh mì nướng cùng với bơ đậu phộng và chuối, hoặc thêm rau xà lách xanh với cá hồi và bánh gạo hun khói.

Trong 11 tuần đầu tiên, cô thực hiện rất nghiêm túc, không sai lệch dù chỉ một lần. Cô cho biết, sự siêng năng này đã đem lại kết quả không ngờ.

Không dùng cân, chỉ chụp ảnh để nhận ra sự thay đổi

Nessa thường chụp ảnh để đánh giá sự tiến bộ của mình chứ không dùng cân đo trọng lượng. Cô đặc biệt quan tâm tới mối liên hệ giữa cách sống với với hình ảnh cơ thể. Ngay cả sau khi đã giảm cân, nhưng nhìn cơ thể không săn chắc, yếu ớt cô đã quyết tâm tập luyện để có thân hình hoàn hảo.

Đó là bằng chứng phong phú chứng tỏ việc dựa vào trọng lượng không phải là cách tốt nhất để đánh giá cơ thể mỗi người.

Lấy cảm hứng từ thành công của chính mình, Nessa đang phấn đấu để được cấp giấy chứng nhận huấn luyện viên thể dục như mong muốn.

Tin Liên Quan

Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Của Một Cô Gái Từng Nặng 60 Kg trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!