Xu Hướng 2/2024 # Bí Quyết Giảm Cân Với Bột Gạo Lứt Hạt Sen # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Giảm Cân Với Bột Gạo Lứt Hạt Sen được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chị đẹp em xinh ai cũng muốn mình có vóc dáng, thân hình lý tưởng để mặc đồ cho đẹp, để tự tin, quyến rũ mọi ánh nhìn… Nhưng nhiều chị em tốn tiền triệu, tốn mồ hôi, hao mòn bao tử… mà kết quả không như mong muốn, thậm chí còn tăng cân hơn trước! Ghé vào đây rinh về một bí kíp vô cùng đơn giản nè:

n trung tâm, tập tại nhà với các bài tập đơn giản như lắc vòng, chạy bộ. 🐾 ☀ Sáng: 1 ly bột gạo lứt hạt sen không đường ☕ 🍜 Trưa: 1/2 – 1 chén cơm, nhiều rau, ít thịt cá.

Tráng miệng với trái cây ít năng lượng như đu đủ, dưa gang, thanh long… đặc biệt là nên ăn 1/4 trái thơm, sương sâm sương sáo… Mấy thứ này vừa no bụng, vừa không có kalo, lại đốt cháy mỡ thừa ghê gớm 💃 Chiều: Tập thể dục 30 phút: không có điều kiện đế🍵 Tối: uống 1 ly bột ngũ cốc hạt sen, hoặc 1 ly đậu xanh hạt sen nếu cảm thấy đói. Hoặc ăn thêm trái cây, rau củ luộc. Kiên trì áp dụng trong 1 tháng có thể giảm 2-3kg. Thay đổi các món: Bột ngũ cốc – bột gạo lứt – bột đậu xanh – bột mè đen để khỏi ngán. Chúc các chị em thành công!

🌟 P/s: Giảm cân, trước hết phải hiểu nguyên tắc. Tức là giảm kalo nạp vào – tăng kalo tiêu hao. 🔥 Giảm kalo nạP vào thì sợ đói, sợ đau bao tử… nay đã có BỘT GẠO LỨT và BỘT NGŨ CỐC, nỗi lo không còn nữa. Vì các loại bột dễ hấp thụ, không có axit hại bao tử, ít năng lượng. 🔥 Tiêu hao – Đốt cháy kalo: 1. Tập thể dục, nếu muốn giảm eo – lắc vòng, giảm đùi đi bộ, giảm toàn thân, chạy bộ. 🐾 2. Ăn các thực phẩm đốt cháy kalo: bưởi, thơm 3. Bôi gel massage tan mỡ vào bụng, đùi, bắp tay.Và nguyên tắc cuối cùng: PHẢI KIÊN TRÌ! Vì một thân hình đẹp, nóng bỏng, sợ gì mà không làm được há chị em!

Các sản phẩm: BỘT GẠO LỨT HẠT SEN: 30KBỘT NGŨ CỐC 5 THỨ ĐẬU HẠT SEN: 33KBỘT ĐẬU XANH HẠT SEN: 30KBỘT MÈ ĐEN HẠT SEN: 35K💖 Nguyên liệu tự nhiên, giàu khoáng chất💖 Thơm ngon, dễ uống💖 Tiện lợi với từng gói nhỏ💖 Quy trình sx đạt tiêu chuẩn quốc tế ISO, HACCP 💖 Thương hiệu Bích Chi nổi tiếng hàng chục năm qua. GIAO HÀNG TOÀN QUỐC.

🌟 ĐẶT HÀNG VUI LÒNG GỌI:👑 ĐẶC SẢN VIỆT – Tinh tế phong vị Việt🏠 360E Bến Vân Đồn, Q.4, chúng tôi Tel: 08 6261 6764📞 Hotline: 0909.190.875 – 0903.190.875

Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gạo Lứt

Những tác dụng giảm cân của gạo lứt

Trước khi chia sẻ về cách giảm cân bằng gạo lứt, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những tác dụng giảm cân của gạo lứt để các bạn hiểu vì sao nên giảm cân bằng gạo lứt hay tại sao gạo lứt lại có tác dụng giảm cân tuyệt vời như vậy.

Gạo lứt cũng là gạo cũng có chứa tinh bột nhưng lại không gây tăng cân như với gạo trắng, ngược lại còn có tác dụng giảm cân. Tại sao? Lý do là vì gạo lứt có chứa thành phần chất xơ cao gấp 2 lần so với các loại gạo trắng bình thường. Vậy nên, khi ăn cơm gạo lứt, quá trình tiến hóa sẽ diễn ra chậm nên sẽ giúp no bụng lâu hơn. Từ đó sẽ hạn chế những cơn đói bụng và các cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, để tiêu hóa được chất xơ trong gạo lứt, cơ thể cần phải sử dụng nhiều năng lượng, nhờ đó sẽ đốt cháy được hàm lượng calo đáng kể, ngăn chặn cho việc dư thừa calo, nguyên nhân chính gây tăng cân.

Nhất là khi giảm cân bằng gạo lứt, cơ thể sẽ không bị mệt mỏi hay thiếu chất. Vì gạo lứt rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin, nhất là vitamin B, loại vitamin có vai trò rất quan trọng với cơ thể.

Để giảm cân bằng gạo lứt, các bạn nên làm như sau:

Ăn cơm gạo lứt

Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất. Thay vì ăn cơm trắng như bình thường, các bạn sẽ sử dụng gạo lứt để nấu thành cơm. Ăn cơm gạo lứt vẫn sẽ giúp bạn no bụng mà lại không lo bị béo.

Vì cơm gạo lứt sẽ hơi khô và cứng nên khi ăn cơm gạo lứt, các bạn nên nhai kỹ, như vậy sẽ vừa dễ ăn vừa đảm bảo được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm nhận được vị ngọt của cơm gạo lứt, đồng thời sẽ giúp não có đủ thời gian nhận tín hiệu đã no, nhờ đó sẽ hạn chế cho việc ăn quá nhiều.

Khi ăn cơm gạo lứt, các bạn có thể ăn như bình thường, mỗi bừa nên ăn 1 bát cơm gạo lứt kèm với ăn nhiều rau xanh, các thực phẩm giàu chất xơ, giàu protien…Nếu thực hiện đúng như vậy, chắc chắn bạn sẽ giảm cân được như ý muốn.

Uống nước gạo lứt rang

Ngoài cách ăn cơm gạo lứt hàng ngày, các bạn còn có thể giảm cân bằng cách uống nước gạo lứt rang. Uống nước gạo lứt rang cũng sẽ giúp no bụng nhanh, hạn chế những cơn đói bụng hay thèm ăn.

Ngoài ra, uống nước gạo lứt vừa giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể vừa giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể, nhờ đó sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp hơn.

Để làm nước gạo lứt rang, các bạn chỉ cần lấy 1 nắm gạo lứt cho vào chảo rang vàng lên, khi thấy hạt gạo lứt có màu sậm và có tiếng nổ tanh tách “nở bông trắng” thì dừng lại. Sau đó cho gạo lứt vào nồi nước đun sôi trong thời gian 5 phút rồi lấy chỗ nước đó để uống trong ngày.

Đó là cách giảm cân bằng gạo lứt, hy vọng, các bạn sẽ giảm cân thành công, lấy được vóc dáng thon gọn bằng chính cách giảm cân gạo lứt này.

Bí Quyết Giảm Cân Với Gạo Lứt Siêu Hiệu Quả 2024

Hầu hết các chị em phụ nữ luôn quan tâm đến vóc dáng của mình. Do đó, khi bị tăng cân quá mức, họ luôn tìm cách lấy lại thân hình cân đối. Để giảm cân, ngoài luyện tập bạn còn phải thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điển hình như giảm cân với gạo lứt là một lựa chọn sáng suốt.

Ăn gạo lứt tốt cho cơ thể không?

Gạo lứt là một loại tinh bột chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Khác với những loại gạo thông thường, gạo lứt sau khi loại bỏ phần vỏ bên ngoài thì vẫn giữ lại lớp cám. Nhiều người cho rằng, nhờ lớp cám này mà khi gạo lứt được nấu lên ăn rất bổ dưỡng. Vì thế, cơm gạo lứt thường được trở thành món ăn chính của nhiều gia đình.

Khi sử dụng gạo lứt trong bữa ăn, bạn sẽ được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, đạm, canxi, chất xơ,.. Ngoài ra, trong gạo lứt có chứa nhiều chất có khả năng đẩy lùi sự phát triển của bệnh hoặc giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, ung thư, đột quỵ,.. Đặc biệt hơn, việc giảm cân với gạo lứt cực kì an toàn và hiệu quả.

Một số cách giảm cân với gạo lứt

Cơm gạo lứt là một món ăn cực kì dễ nấu và được nhiều người lựa chọn làm món ăn cho thực đơn giảm cân. Không chỉ ngon và giàu chất dinh dưỡng, món ăn này còn giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian nhờ cách nấu cực kì dễ dàng. Để nấu cơm gạo lứt, bạn chỉ cần vo gạo (khoảng 2 lần), cho nước vào rồi bỏ vào nồi cơm điện nấu như bình thường.

Gạo lứt sau khi mua về cần được ngâm trong nước khoảng 30 – 40 phút, để gạo được nở, rút ngắn thời gian chế biến. Sau khi ngâm xong thì vớt gạo lứt ra nồi cơm điện rồi nấu chín (bạn có thể nấu bằng nồi thường vẫn được).

Cơm chín thì xới cơm rồi cho cơm ra mâm hoặc khay để mang đi phơi. Các bạn không nên cho quá nhiều cơm lên một mâm mà hãy dàn đều cơm để cơm được khô đều. Thời gian phơi cơm có thể kéo dài từ 2 – 3 ngày. Khi nào thấy cơm se mặt, khô đều thì mang đi rang.

Rang gạo lứt rất dễ, bạn chỉ cần cho tất cả phần cơm sau khi phơi khô vào một chảo nóng rồi tiến hành rang. Bạn có thể cho vào đó một ít muối để gạo lứt sau khi rang có vị ngon hơn.

Rang gạo lứt trên bếp cho đến khi hạt gạo nở bung, có mùi thơm và hạt gạo bên trong chuyển vàng thì tắt bếp. Cuối cùng, bạn chỉ cần để nguội và bảo quản, sử dụng lâu ngày.

Gạo lứt không chỉ được chế biến thành những món ăn ngon mà còn có thể dùng làm nước trà. Trà gạo lứt có mùi hương rất thơm, vị thanh nhẹ và cực kì hiệu quả đối với những ai có ý định giảm cân với gạo lứt. Cách làm trà gạo lứt cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần cho gạo lứt vào chảo rồi rang lên, khi nào nghe mùi thơm thì tắt bếp, để nguội và bảo quản.

Ngoài cách giảm cân bằng gạo lứt, ngày nay còn có thêm công nghệ giảm béo Smart Lipo. Đây là một phương pháp giảm cân hiện đại, nhanh và an toàn, được nhiều khách hàng tin tưởng khi đến với Viện thẩm mỹ Gangnam.

Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Hiệu Quả

Gạo lứt là một bí quết giảm cân truyền thống được nhiều người áp dụng. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, gạo lứt còn giúp giảm tỉ lệ mắc bện tiểu đường, rối loạn mỡ máu. Anpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt được gọi là antioxidant chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation – một sản phẩm trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).

Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt

Đầu tiên bạn vo gạo lứt thật sạch rồi ngâm khoảng 2 giờ. Sau đó bạn cho vào nồi và nấu như bình thường

Tiếp theo, bạn rang vừng đen trên lửa nhỏ, rồi đem nghiền nhỏ với muối theo tỉ lệ 1 muối/ 15 vừng

Giảm cân bằng cách ăn gạo lứt

Khi ăn cơm gạo lứt với vừng đen, bạn nhớ nhai thật kỹ để một phần thức ăn và cơm được tiêu hóa nhờ các enzym trong nước bọt. Với cách này bạn có thể giảm 2kg trong nửa tháng. Lưu ý, với cách làm tren, bạn không nên áp dụng thêm các bài tập giảm cân với cường độ mạnh, chỉ nên tập nhẹ

Giảm cân với giấm đen gạo lứt

-Lấy ½ kg đậu đen rang chín ( đến khi vỏ đậu nứt ra là được)

-Cho phần hạt đậu đã được rang chín vào lọ thủy tinh và đổ dấm đen gạo lứt Mizkan Nhật Bản vào xăm xắp với mặt đậu, để ngâm như vậy trong 3 ngày

– Mỗi ngày bạn lấy khoảng 10 hạt đậu đen ngậm dấm ăn trước khi ăn bữa chính. Nếu ngán thì có thể cho 10 hạt đậu vào nghiền vàăn chung với cơm bình thường.

Đậu đen ngậm giấm đen gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

– Hãy sử dụng và quan sát trong vòng 1 tháng sẽ thấy hiệu quả giảm cân đáng kể.Đỗ đen rang ngâm dấm gạo lức là phương pháp giảm cân nhanh và không gây tác dụng phụ

Những lưu ý‎ quan trọng khi giảm cân bằng gạo lứt

Không nên áp dụng phương pháp này khi cơ thể đang bị suy nhược, sức khỏe yếu

Khi áp dụng thực đơn này nên tránh các bài tập có cường độ mạnh. Có thể ăn thêm các loại trái cây tươi như chuối, táo, lê để bổ sung năng lượng nếu cần thiết

Nếu chưa bao giờ ăn gạo lưt + muối mè, bạn nên ăn làm quen trước một thời gian ngắn trước khi bắt đầu áp dụng trong thời gian gian 1-2 tháng.

Bí Quyết Giảm Cân ” Thần Tốc” Với Gạo Lứt Không Thể Bỏ Qua

Ăn gạo lứt có giảm được cân không ?

Nhiều người thắc mắc và lo ngại rằng, liệu gạo lứt giảm cân có thực sự hiệu quả như nhiều người vẫn nói. Câu trả lời là ” Hoàn toàn có thể”.

Theo một nghiên cứu khoa học mới nhất được đăng trên tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ đã cho thấy, sau khi họ làm các cuộc khảo nghiệm với nhóm người có chế độ ăn kiêng và muốn giảm cân với các loại ngũ cốc: gạo lứt, ngũ cốc tính chế, .Kết quả là nhóm người sử dụng gạo lứt giảm cân có tác dụng tiêu hao được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra, gạo lứt có chưa nhiều chất khoáng magie có tác dụng mạnh mẽ trong việc chống lại các triệu chứng chuyển hóa giúp bảo vệ chống lại triệu chứng chuyển hóa và cải thiện quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Những người ăn gạo lứt hoặc tinh chất gạo lứt có tác dụng chống béo phì do giảm nhu cầu nạp năng lượng nhưng đặc biệt không cảm thấy mệt, cơ thể vẫn bình thường vì vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Nấu cơm gạo lứt:

Để có được vóc dáng thon gọn như ý muốn, thì việc sử dụng gạo lứt giảm cân một cách khoa học, hợp lý là điều vô cùng cần thiết. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau đây:

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các phương pháp khác như:

Bạn tiến hành đem gạo lứt vo sạch nấu cơm như bình thường, cho lượng nước khoảng bằng 1,8 – 2 lần trọng lượng gạo. Để món gạo lứt thêm hấp dẫn, bạn có thể sử dụng vừng rang rắc lên trên và ăn kèm với cơm gạo lứt giảm cân, thêm chút muối vào để món ăn thêm hoàn hảo, hấp dẫn.

Ăn bữa phụ với gạo lứt

Uống trà gạo lứt: Đem gaọ lứt rang thơm nên, sau đó dùng một lượng gạo nhỏ khoảng 100g với 2 lít nước, cho vào đun sôi, thêm một chút muối, đun đến khi hạt gạo chín mềm, lọc lấy nước và uống trong ngày. Chú ý, trà gạo lứt để quá lâu sẽ có thể bị thiu, vì vậy, hãy bỏ chúng trong tủ lạnh nếu muốn tiếp tục sử dụng vào ngày hôm sau. Nên uống từ 2- 3 lít nước trà gạo lứt mỗi ngày để đạt được hiệu quả như ý muốn.

Ăn trưa: Đối với bữa trưa, bạn có thể kết hợp ăn cơm gạo lứt cùng một chú rau củ quả, dưa leo hay củ đậu,..

Hãy cố gắng nhai thật kĩ khi ăn cơm gạo lứt để giúp các enzym tiết ra nhiều hơn, điều này sẽ hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, nên kết hợp các bài tập luyện thể dục thể thao phù hợp để giúp quá trình giảm cân trở lên hiệu quả.

Những thực đơn với các món: đậu đỏ, đậu đen, rau củ quả, sữa không đường,..cũng sẽ là những gợi ý tuyệt vời cho các bữa ăn giảm cân của bạn.

Tiết Lộ Bí Quyết Giảm Cân Bằng Bột Gạo Lứt Chỉ Trong Vỏn Vẹn 4 Tuần

Phương pháp giảm cân là một trong những điều mà chị em phụ nữ đang rất quan tâm. Đặc biệt là đối với những người có thân hình mập mạp, quá khổ. Nếu bạn cũng là một người đã hoặc đang giảm cân, chắc hẳn cũng cảm nhận được quá trình này gian nan như thế nào. Nếu bạn vẫn đang loay hoay giảm cân, hãy thử giảm cân bằng bột gạo lứt. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn bí quyết giảm cân bằng bột gạo lứt hiệu quả trong vòng 4 tuần.

Câu chuyện giảm cân thật gian nan

Đã là con gái, ai cũng khao khát mình có thân hình nóng bỏng, thon gọn. Không ai mong muốn họ béo “ú” hoặc quá khổ cả. Thế nên những người thừa cân, họ luôn tìm mọi cách để giảm cân. Nhiều người nhịn ăn để giảm cân. Nhưng phải khẳng định rằng phương pháp này phản khoa học và sẽ không có hiệu quả cao. Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể suy nhược, mất sức, ốm yếu và sẽ tăng cân ngay trở lại nếu như bạn bắt đầu ăn. Và bạn biết đấy, bạn không thể nhịn mãi được.

Sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân còn là phương pháp tồi hơn. Những tác dụng phụ và hậu quả của nó thật khó lường được. Một người bạn của mình đã từng sử dụng thuốc giảm cân. Hậu quả là trong suốt nhiều ngày không ăn được gì, nhìn thấy thức ăn là buồn nôn. Cuối cùng, bạn đó đã phải từ bỏ thuốc và sợ “mất mật” cho đến tận bây giờ.

Giảm cân bằng bột gạo lứt có hiệu quả không?

Các nghiên cứu khoa học cho rằng, hoàn toàn có hiệu quả. Trong gạo lứt có cực kỳ nhiều chất xơ nên tạo cảm giác no lâu. Đây đều là những chất xơ dễ chuyển hóa, cơ thể hấp thụ nhanh, tiêu hóa tốt nên bạn sẽ có cảm giác nhẹ bụng. Ngoài ra, gạo lứt ăn rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín và nhai kỹ khi ăn. Bởi vậy, người sử dụng không thể ăn nhanh nên tiêu thụ ít hơn, cảm giác no lâu hơn.

Mặt khác, một nghiên cứu từ trường Đại học Tufts (Massachusetts, Mỹ) còn chỉ ra rằng, ở những người ăn gạo nâu, lượng calo bị tiêu hao tương đương với đi bộ nhanh 30 phút, tỷ lệ trao đổi chất cao hơn và hấp thụ lượng calo ít hơn trong bộ máy tiêu hóa.

Trong gạo lứt có ít đường glucose nên hỗ trợ giảm cân tốt. Ngoài ra, giảm cân bằng bột gạo lứt còn là một phương pháp rất có lợi cho cơ thể. Vì bột gạo lứt không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có để phòng chống nhiều bệnh khác.

Bí quyết giảm cân bằng bột gạo lứt

– Thứ nhất, chỉ dùng bột gạo lứt vào buổi sáng sớm và buổi tối, trước khi ăn 30 phút. Không nên lạm dụng bột gạo lứt thành bữa ăn phụ hoặc thay thế bữa ăn chính.

– Thứ ba, kiên trì sử dụng kết hợp cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Đừng quên tập thể dục thường xuyên để giữ vóc dáng sau khi giảm cân.

Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt hỗ trợ giảm cân

Gạo lứt được biết đến là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Tuy nhiên, gạo lứt khá cứng, khó ăn, khâu bảo quản, chế biến tốn nhiều thời gian. Vậy nên, dinh dưỡng F1 là một sản phẩm thay thế hoàn hảo. Dinh dưỡng F1 cũng được làm từ gạo lứt nhưng không phải từ hạt gạo mà từ phần màng gạo. Đây là nơi có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong hạt gạo. Nó có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất để hỗ trợ giảm cân cực tốt.

Sở dĩ, gạo lứt giảm cân tốt còn vì nó chứa cực kỳ nhiều các loại chất dinh dưỡng, tạo cho người ăn cảm giác no lâu. Hơn thế, ăn gạo lứt tức là nạp rất ít đường bột vào cơ thể, giảm nhiều chất béo và các axit gây hại. Nếu kiên trì ăn gạo lứt, bạn có thể giảm cân nhanh chóng hơn.

ĐỌC THÊM: Kinh nghiệm sử dụng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả và an toàn nhất

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả nhất, liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và mua tinh bột gạo lứt nhanh chóng!

Hotline: 0865.265.456

Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Sống Mạnh Khỏe

Khởi sinh ra website về chúng tôi chuyên trang về sức khỏe đời sống giúp bà con có được cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, Sống có ý nghĩa và giữ gìn những vị thuốc quý của núi rừng!

Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Giảm Cân Với Bột Gạo Lứt Hạt Sen trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!