Xu Hướng 2/2023 # Bí Quyết Giúp Bạn Chống Tăng Cân Trở Lại # Top 9 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Bí Quyết Giúp Bạn Chống Tăng Cân Trở Lại # Top 9 View

Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Giúp Bạn Chống Tăng Cân Trở Lại được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Sau khi kết thúc quá trình giảm cân, bạn nghĩ ngay tới biện pháp để duy trì cân nặng của mình.

1.    Đừng nhịn đói mà hãy chia thành nhiều bữa nhỏ

Bạn không cần phải ăn qua loa hay bỏ bữa, vì việc hạn chế quá nhiều calo thường là nguyên nhân của sự thất bại. Vì sao? Sự bỏ đói cơ thể trước tiên sẽ làm bạn rất “phẫn uất” và có thể phá vỡ rất nhanh chóng chế độ ăn kiêng. Mặt khác, khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ ngầm hiểu là cần phải dự trữ mỡ nhiều hơn để đối mặt với nạn đói tiếp theo. Do đó bạn sẽ mập lại rất nhanh khi ăn lại như bình thường. Thay vì ăn những bữa chính là bữa sáng, trưa và chiều bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ và giảm lượng thức ăn thu nạp cho mỗi bữa. Thói quen này sẽ giúp cho lượng đường trong máu được ổn định và hạn chế những cơn cuồng ăn.

Ăn uống lành mạnh tránh tăng cân trở lại

2.    Uống đủ lượng nước

Nước là một thành phần rất quan trọng trong cơ thể, nó là chất “xúc tác” giúp cho các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Không những thế, theo ý kiến của các chuyên gia thì uống đủ lượng nước cơ thể cần còn là cách để giúp cho quá trình trao đổi chất được thực hiện nhanh chóng và triệt để vì thế giúp bạn lâu bị đói, giảm “tần suất” những cơn thèm ăn.

Hãy nhớ duy trì thói quen uống nước lành mạnh này, ngoài nước lọc có thể uống thêm nước quả tươi. Nhưng nên hạn chế những loại đồ uống có gas, caphein hay rượu bia là những đồ uống có cồn.

3.    Đừng quên tập luyện

Đừng nên viện ra bất cứ lý do nào để phá vỡ thói quen tập luyện hàng ngày. Bởi lẽ tập luyện là liều thuốc quý đối với sức khỏe và là con đường ngắn nhất giúp bạn duy trì vóc dáng chuẩn nhờ việc nó giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Luyện tập để duy trì cân nặng cho bạn

4.    Không nên ăn tối sau 7 giờ

Không nên ăn tối sau 7 giờ vì điều này càng khiến bạn dễ bị tăng cân hơn bình thường. Các chuyên gia cho rằng, việc ăn tối càng sớm thì lượng calo trong cơ thể sẽ được tiêu hao càng nhiều, theo tỷ lệ thuận. Ngược lại nếu ăn tối muộn những dưỡng chất thu nạp vào trong cơ thể sẽ được tích tụ lại thành mỡ. Bữa tối nếu ăn các thực phẩm siêu dinh dưỡng hoặc ăn với số lượng lớn sẽ là lý do làm cho bạn bị tăng cân và can thiệp xấu đến giấc ngủ.

5.    Tránh stress

Stress không chỉ gây nên sức ép cho tinh thần mà còn là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng tăng cân, béo phì. Thông thường có nhiều người cho rằng chỉ có thể bị stress “viếng thăm” khi làm việc với cường độ lớn và quá căng thẳng nhưng trên thực tế stress có thể “gõ cửa” bạn vì nhiều lý do khác nhau như ăn quá no, mất ngủ, quá ham vui, ngồi lâu, lo lắng bận rộn với việc mua sắm, dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị các bữa tiệc…

6.    Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi chúng ta, ngủ là khoảng thời gian để thực hiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp cho các phản ứng hóa học được thực hiện. Mất ngủ, thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn khiến cho bạn dễ bị dư thừa cân nặng, tích tụ mỡ nhanh chóng.

Giấc ngủ – tác động tới cân nặng của bạn

7.    Sử dụng trà FIGURA – bí quyết hữu hiệu để chống tăng cân trở lại

Trên thực tế, bạn gặp rất nhiều tình huống khó xử như khi đi ăn tiệc, bạn rơi vào tình huống cám dỗ của những chất béo khiến bạn tăng cân. Bạn đừng quá lo ngại mà hãy xử lý tình huống này một cách đơn giản nhất. Hãy sử dụng trà FIGURA – giải pháp chống tăng cân trở lại.

Trà FIGURA – bí quyết chống tăng cân trở lại

Trà FIGURA được chiết xuất từ 5 loại trái cây và thảo dược có lợi cho sức khỏe và khiến bạn giữ được vóc dáng thon gọn của mình. Thông qua cơ chế tăng cường chuyển hóa các chất trong cơ thể, giúp giảm lượng mỡ dư thừa và chống tăng cân trở lại.

Để được tư vấn chi tiết về sản phẩm, quý khách vui lòng liên hệ : (043) 995 9090 – 0985 95 9090

Bí Quyết Giảm Cân Mà Không Bị Tăng Trở Lại

Kiểm soát việc ăn uống nhưng không nên quá khắt khe

Không phải ai khi giảm cân xong cũng duy trì được cân nặng vì những lí do khác nhau, thậm chí, cân nặng còn tăng “vùn vụt” sau khi giảm cân khiến các chị em hết sức e ngại. Những bí quyết đơn giản sau đây để giúp cơ thể không phát phì trở lại sau khi giảm cân thành công.

Nếu không muốn vậy đừng bỏ qua những điều sau

Không được bỏ bữa sáng

Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là điều rất quan trọng. Bạn nên ăn sáng no và nhiều vì thức ăn buổi sáng được tiêu hóa rất nhanh.

Ăn sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong những bữa ăn còn lại và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy đầy năng lượng hơn trong ngày.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng chìa khóa để duy trì cân nặng vẫn là tự kiểm soát bản thân mình.

Đừng kiêng khem hoàn toàn

Không ăn sô-cô-la, bánh ngọt và những đồ ăn nhiều chất béo trong thời gian ăn kiêng có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn và dẫn đến ăn quá nhiều. Thế nhưng, bạn không cần phải hòan toàn kiêng khem những món đó.

Thỉnh thoảng, bạn có thể ăn sô-cô-la hay kẹo ngọt nhưng nhớ rằng đừng ăn quá nhiều là được.

Kiểm soát việc ăn uống nhưng không nên quá khắt khe

Nếu bạn chọn chế độ giảm cân nhanh và quá khó, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức nhận lãnh các hậu quả như lo lắng, căng thẳng, rụng tóc, buồn bực, mất tập trung, nguy hiểm hơn là bạn dễ bị rối loạn tiêu hóa. Do đó, bạn nên tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể thao trước khi tiến hành giảm cân. Họ sẽ đề ra một kế hoạch ăn cân đối phù hợp với thể trạng của bạn.

Không cần phải ăn qua loa hay bỏ bữa

Vì hạn chế quá nhiều calo lại thường là nguyên nhân của sự thất bại. Vì sao? Sự bỏ đói cơ thể trước tiên sẽ làm bạn rất khó chịu, mệt mỏi và có thể phá vỡ rất nhanh chóng chế độ ăn kiêng đang thực hiện.

Mặt khác, khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ bật cơ chế điều hòa ngược nghĩa là cần phải dự trữ mỡ nhiều hơn để đối mặt với tình trạng đói tiếp theo! Do đó bạn sẽ mập lại rất nhanh khi ăn lại như bình thường!

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Tăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể ‘lấp đầy’ dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng. Tuyệt vời nhất chính là các loại trái cây và rau quả. Ngoài ra, chúng cũng tốt cho sức khỏe của bạn!

Linh hoạt trong chế độ ăn uống

Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm nào trong các bữa ăn, chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể gây tăng cân và nguy cơ bệnh chuyển hóa. Mục đích là để đảm bảo chắc chắn là bạn vẫn có thể tiếp tục sụt cân khi trở lại chế độ ăn uống bình thường cũng như giúp duy trì động lực giảm cân.

Chế độ ăn kiêng hợp lý nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng vào – ra với thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp giảm cân lâu dài và thành tựu sức khỏe tốt.

Chia làm nhiều bữa nhỏ

Ăn những bữa nhỏ mỗi ngày là bí quyết vàng để giảm cân. Cách này giúp bạn không cảm thấy đói mà còn kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ăn ít và nhiều bữa sẽ giúp bạn giảm được nhiều cân.

Ghi lại sự thay đổi của cơ thể mỗi ngày

Nên bước lên cân mỗi ngày và ghi nhớ tất cả những sự thay đổi. Điều này sẽ giúp bạn bám sát mục tiêu và đánh giá được kế hoạch giảm cân của mình.

Một kế hoạch chậm mà chắc sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn, giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu mà không cảm thấy quá áp lực.

Tập thể dục Chế độ ăn kiêng sẽ chỉ giúp bạn giảm cân, nhưng cơ thể bạn sẽ thiếu săn chắc nếu bạn không tập thể dục. Không cần phải bỏ cả ngày ở phòng gym, chỉ cần hoạt động thể chất đều đặn mỗi ngày, từ 30-60 phút. Tập thể dục cũng giúp loại bỏ bệnh tật và tăng cường chức năng não.

Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn đấy. Việc thức đêm khiến não bộ mệt mỏi, từ đó tiết ra nhiều hormone căng thẳng và tạo cảm giác ảo làm bạn đói bụng thèm ngọt hơn để rồi kích thích cơ thể bổ sung những thực phẩm ngọt. Viêc sử dụng đồ ngọt liên tục sẽ tích tụ chất béo và đó là lý do khiến bạn mập lên nhanh chóng.

Giữ tâm lý không nóng vội

Đừng bao giờ nóng vội muốn giảm cân quá nhanh. Vì giảm cân càng nhanh đồng nghĩa với càng dễ dàng và nhanh chóng tăng cân trở lại! Đặt cho mình một mục tiêu hợp lý là giảm tối đa 1kg mỗi tuần!

Tại Sao Tập Gym Lại Tăng Cân? Bí Quyết Tập Giúp Giảm Cân Là Gì?

Tại sao tập Gym lại tăng cân? Đây là nỗi băn khoăn của rất nhiều bạn khi tham gia tập Gym giảm cân nhưng lại chưa đạt được mục tiêu của mình đã đưa ra. Vậy theo bạn, đâu là nguyên nhân của vấn đề này và bí quyết để giúp tập Gym giảm cân hiệu quả tốt nhất là gì?

Tại sao tập Gym lại tăng cân?

Theo các huấn luyện viên thể hình, Gym là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất cho mục tiêu giảm cân và nó có thể áp dụng cho nam lẫn nữ giới. Tuy nhiên, để tập Gym giảm cân đạt được kết quả thì bắt buộc bạn cần có cho mình phương pháp tập luyện đúng cách và chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý. Về việc, tập Gym giảm cân nhưng lại tăng cân thì nó có thể giải thích thông qua một số nguyên nhân sau:

– Để giảm cân hiệu quả, cơ thể bạn cần phải đốt cháy được một lượng calo tương đối và liên tục trong một thời gian dài. Các huấn luyện viên thể hình cho biết thêm, nếu mỗi ngày bạn đốt cháy được 500calo và vẫn giữ nguyên chế độ ăn uống thì bạn sẽ giảm được 0,5kg sau 1 tuần. Tuy nhiên, ở một nghiên cứu khác thì người ta đã thống kê có 39% người đi tập Gym chỉ đốt cháy được khoảng 300 calo mỗi buổi tập. Nguyên nhân cơ thể đốt cháy ít năng lượng calo là do họ tập luyện chưa đủ đô, các bài tập còn nhẹ và dẫn đến cơ thể chưa giải phóng được năng lượng tốt nhất.

– Việc tập luyện không đủ đô, không những không giảm được lượng calo mong muốn, mà nó còn kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn, kích thích ăn ngon hơn và ăn được nhiều hơn. Điều này vô tình đã khiến cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng hơn và làm cho cơ thể tăng cân.

– Trên thực tế, nguyên nhân tập Gym khiến bạn tăng cân còn là do quá trình tập luyện không liên tục. Các huấn luyện viên thể hình chia sẻ, bí quyết giảm cân khi tập Gym là bạn cần kiên trì, quyết tâm tập luyện đều đặn và không được bỏ dở giữa chừng. Xây dựng một lịch tập Gym khoa học, thực hiện các bài tập Gym cụ thể cho từng nhóm cơ sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa đồng đều và hiệu quả nhất. Thói quen thích thì tập và chán thì bỏ của nhiều Gymer đã khiến tập Gym không giảm được cân như mong muốn.

– Ngoài ra, sai lầm nhịn ăn trong quá trình tập Gym giảm cân cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nhịn ăn khi tập Gym sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và nhu cầu nạp thêm năng lượng tăng gấp nhiều lần sau khi tập.

Cách tập Gym giảm cân tốt nhất.

Như vậy, bạn đã biết vì sao nhiều người tham gia tập Gym giảm cân nhưng lại không đạt được mục tiêu đề ra và ngược lại, họ lại có cân nặng lớn hơn cả trước khi tập rồi chứ? Thực tế, tập Gym là phương pháp luyện tập phù hợp cho cả mục tiêu giảm cân lẫn tăng cân. Với mỗi mục tiêu cụ thể, bạn cần tập Gym theo các phương pháp riêng và kèm theo đó là có cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp thì mới đạt được kết quả tốt nhất. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, đối với người muốn giảm cân thì bạn cần phải tập Gym như sau:

– Tập Gym đều đặn tối thiểu 3-4 buổi/tuần giúp cơ thể đốt cháy năng lượng liên tục.

– Nên áp dụng tập luyện các bài tập Liss Carido (Carido cường độ thấp) kết hợp với các bài tập HIIT Cardio (Cardio cường độ cao) để cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng mỡ dư thừa mà vẫn khỏe mạnh.

– Lên kế hoạch tập Gym chi tiết cho từng nhóm cơ. Chú trọng tập luyện các bài tập có khả năng đốt cháy nhiều calo nhất.

– Trong quá trình tập Gym, bạn phải cố gắng giữ chế độ ăn uống như ban đầu. Tuyệt đối không nên nhịn ăn vì việc nhịn ăn sau đó sẽ khiến cơ thể cần nạp thêm nhiều năng lượng hơn và khiến bạn tăng cân trở lại rất nhanh chóng. Đồng thời, hãy quyết tâm không ăn vặt, không tăng khẩu phần ăn hàng ngày lên.

– Trong khẩu phần ăn uống của người giảm cân nên có nhiều thực phẩm giàu Protein, nhiều rau xanh và trái cây… Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các đồ ăn nhiều chất béo, dầu mỡ và giàu tinh bột đường hay các loại thức ăn nhanh…

– Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập Gym. Nước uống giúp cơ thể đào thải chất độc, mỡ thừa rất hiệu quả và giúp bạn giảm cân tốt nhất.

Kết luận.

Bí Quyết Giảm Cân Không Bị Tăng Lại

Bí quyết giảm cân không bị tăng lại. Điều này đặc biệt “Yoyo” dễ xảy ra ở những người muốn giảm cân nhanh. Một thuật ngữ để ám chỉ sự béo lên nhanh chóng của cơ thể sau thời gian ăn kiêng khắc nghiệt và cực kì ít calo. Vậy làm sao để không rơi vào “yoyo”?

1. Chế độ ăn không khiến bạn chán hoặc tạo ra cảm giác bực bội, khó chịu, ấm ức

Giảm cân giúp bạn đẹp hơn chứ không phải khiến bạn chán nản và mệt mỏi. Chế độ ăn không nên khiến bạn luôn cảm thấy tội lỗi. Nghĩa là mỗi khi ăn một món gì, bạn không nên cảm thấy bất an và muốn trừng phạt mình vì đã ăn nó. Nếu bị ức chế như vậy thì bạn sẽ không giảm cân được. Cách tốt nhất là hãy loại bỏ ngay từ đầu chế độ ăn kiêng quá hà khắc, loại bỏ những cảm giác tiêu cực và nghĩ tới những gì bạn đã đạt được. Kiên trì với chế độ ăn đúng giúp bạn có đầy đủ năng lượng để làm việc và sinh hoạt, thi thoảng bạn có thể tự thưởng cho bản thân bằng cách ăn món mình thích.

2. Kiểm soát việc ăn uống nhưng không nên quá khắt khe

Nếu bạn chọn chế độ giảm cân nhanh và quá khó, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức nhận lãnh các hậu quả như lo lắng, căng thẳng, rụng tóc, buồn bực, mất tập trung, nguy hiểm hơn là bạn dễ bị rối loạn tiêu hóa. Do đó, bạn nên tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể thao trước khi tiến hành giảm cân. Họ sẽ đề ra một kế hoạch ăn cân đối phù hợp với thể trạng của bạn.

3. Thiết lập mục tiêu có thể đạt được

Giảm 7kg trong 1 tuần hay 5kg trong 3 ngày có thể là những mục tiêu quá khó và dễ khiến bạn thất vọng. Huống chi cân nặng không nên thay đổi bất thình lình như thế, và việc ăn uống của bạn cũng không thể quay ngoắt 180 độ. Chẳng hạn ngày nào bạn cũng ăn cơm, giờ đây bạn kiên quyết không động đến 1 hạt cơm nào thì cơ thể ít nhiều sẽ phải gánh chịu. Bạn có thể chọn cách ăn ít cơm và thay thế bằng khoai lang. Hãy chọn cách để bạn có thể theo lâu dài mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và làn da. Như vậy thì bạn mới yêu cơ thể và phương pháp giảm cân của mình hơn.

4. Hãy đặt niềm tin vào lý trí

Lý trí đóng vai trò rất quan trọng trong mỗi mục tiêu mà bạn đặt ra, nó sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại. Mỗi khi bạn muốn bỏ tập gym hay muốn ăn một món bị cấm, bạn hãy tập trung vào mục tiêu của mình và dùng lý trí chiến thắng ham muốn nhất thời. Hãy giúp cho tâm trí của bạn thật thoải mái và năng động, vui vẻ, bởi vì khi bạn cảm thấy nhàm chán (tức não bộ cảm thấy chán) thì cơ thể sẽ kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn đói.

5. Đừng quên luật cơ bản: “Càng ít thì càng nhiều”

Ăn những bữa nhỏ mỗi ngày là bí quyết giảm cân không bị tăng lại. Cách này giúp bạn không cảm thấy đói mà còn kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ăn ít và nhiều bữa sẽ giúp bạn giảm được nhiều cân.

6. Đừng quên kiểm tra tiến trình giảm cân của mình

Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Giúp Bạn Chống Tăng Cân Trở Lại trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!