Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Giúp Bạn Chống Tăng Cân Trở Lại được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sau khi kết thúc quá trình giảm cân, bạn nghĩ ngay tới biện pháp để duy trì cân nặng của mình.
1. Đừng nhịn đói mà hãy chia thành nhiều bữa nhỏ
Bạn không cần phải ăn qua loa hay bỏ bữa, vì việc hạn chế quá nhiều calo thường là nguyên nhân của sự thất bại. Vì sao? Sự bỏ đói cơ thể trước tiên sẽ làm bạn rất “phẫn uất” và có thể phá vỡ rất nhanh chóng chế độ ăn kiêng. Mặt khác, khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ ngầm hiểu là cần phải dự trữ mỡ nhiều hơn để đối mặt với nạn đói tiếp theo. Do đó bạn sẽ mập lại rất nhanh khi ăn lại như bình thường. Thay vì ăn những bữa chính là bữa sáng, trưa và chiều bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ và giảm lượng thức ăn thu nạp cho mỗi bữa. Thói quen này sẽ giúp cho lượng đường trong máu được ổn định và hạn chế những cơn cuồng ăn.
Ăn uống lành mạnh tránh tăng cân trở lại
2. Uống đủ lượng nước
Nước là một thành phần rất quan trọng trong cơ thể, nó là chất “xúc tác” giúp cho các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Không những thế, theo ý kiến của các chuyên gia thì uống đủ lượng nước cơ thể cần còn là cách để giúp cho quá trình trao đổi chất được thực hiện nhanh chóng và triệt để vì thế giúp bạn lâu bị đói, giảm “tần suất” những cơn thèm ăn.
Hãy nhớ duy trì thói quen uống nước lành mạnh này, ngoài nước lọc có thể uống thêm nước quả tươi. Nhưng nên hạn chế những loại đồ uống có gas, caphein hay rượu bia là những đồ uống có cồn.
3. Đừng quên tập luyện
Đừng nên viện ra bất cứ lý do nào để phá vỡ thói quen tập luyện hàng ngày. Bởi lẽ tập luyện là liều thuốc quý đối với sức khỏe và là con đường ngắn nhất giúp bạn duy trì vóc dáng chuẩn nhờ việc nó giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Luyện tập để duy trì cân nặng cho bạn
4. Không nên ăn tối sau 7 giờ
Không nên ăn tối sau 7 giờ vì điều này càng khiến bạn dễ bị tăng cân hơn bình thường. Các chuyên gia cho rằng, việc ăn tối càng sớm thì lượng calo trong cơ thể sẽ được tiêu hao càng nhiều, theo tỷ lệ thuận. Ngược lại nếu ăn tối muộn những dưỡng chất thu nạp vào trong cơ thể sẽ được tích tụ lại thành mỡ. Bữa tối nếu ăn các thực phẩm siêu dinh dưỡng hoặc ăn với số lượng lớn sẽ là lý do làm cho bạn bị tăng cân và can thiệp xấu đến giấc ngủ.
5. Tránh stress
Stress không chỉ gây nên sức ép cho tinh thần mà còn là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng tăng cân, béo phì. Thông thường có nhiều người cho rằng chỉ có thể bị stress “viếng thăm” khi làm việc với cường độ lớn và quá căng thẳng nhưng trên thực tế stress có thể “gõ cửa” bạn vì nhiều lý do khác nhau như ăn quá no, mất ngủ, quá ham vui, ngồi lâu, lo lắng bận rộn với việc mua sắm, dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị các bữa tiệc…
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi chúng ta, ngủ là khoảng thời gian để thực hiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp cho các phản ứng hóa học được thực hiện. Mất ngủ, thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn khiến cho bạn dễ bị dư thừa cân nặng, tích tụ mỡ nhanh chóng.
Giấc ngủ – tác động tới cân nặng của bạn
7. Sử dụng trà FIGURA – bí quyết hữu hiệu để chống tăng cân trở lại
Trên thực tế, bạn gặp rất nhiều tình huống khó xử như khi đi ăn tiệc, bạn rơi vào tình huống cám dỗ của những chất béo khiến bạn tăng cân. Bạn đừng quá lo ngại mà hãy xử lý tình huống này một cách đơn giản nhất. Hãy sử dụng trà FIGURA – giải pháp chống tăng cân trở lại.
Trà FIGURA – bí quyết chống tăng cân trở lại
Trà FIGURA được chiết xuất từ 5 loại trái cây và thảo dược có lợi cho sức khỏe và khiến bạn giữ được vóc dáng thon gọn của mình. Thông qua cơ chế tăng cường chuyển hóa các chất trong cơ thể, giúp giảm lượng mỡ dư thừa và chống tăng cân trở lại.
Để được tư vấn chi tiết về sản phẩm, quý khách vui lòng liên hệ : (043) 995 9090 – 0985 95 9090
7 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Mãi Mãi Không Tăng Trở Lại
Giảm cân giúp bạn đẹp hơn chứ không phải khiến bạn chán nản và mệt mỏi. Chế độ ăn không nên khiến bạn luôn cảm thấy tội lỗi. Nghĩa là mỗi khi ăn một món gì, bạn không nên cảm thấy bất an và muốn trừng phạt mình vì đã ăn nó. Nếu bị ức chế như vậy thì bạn sẽ không giảm cân được. Cách tốt nhất là hãy loại bỏ ngay từ đầu chế độ ăn kiêng quá hà khắc, loại bỏ những cảm giác tiêu cực và nghĩ tới những gì bạn đã đạt được. Kiên trì với chế độ ăn đúng giúp bạn có đầy đủ năng lượng để làm việc và sinh hoạt, thi thoảng bạn có thể tự thưởng cho bản thân bằng cách ăn món mình thích.
2. Kiểm soát việc ăn uống nhưng không nên quá khắt khe
Nếu bạn chọn chế độ giảm cân nhanh và quá khó, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức nhận lãnh các hậu quả như lo lắng, căng thẳng, rụng tóc, buồn bực, mất tập trung, nguy hiểm hơn là bạn dễ bị rối loạn tiêu hóa. Do đó, bạn nên tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể thao trước khi tiến hành giảm cân. Họ sẽ đề ra một kế hoạch ăn cân đối phù hợp với thể trạng của bạn.
3. Thiết lập mục tiêu có thể đạt được
Giảm 7kg trong 1 tuần hay 5kg trong 3 ngày có thể là những mục tiêu quá khó và dễ khiến bạn thất vọng. Huống chi cân nặng không nên thay đổi bất thình lình như thế, và việc ăn uống của bạn cũng không thể quay ngoắt 180 độ. Chẳng hạn ngày nào bạn cũng ăn cơm, giờ đây bạn kiên quyết không động đến 1 hạt cơm nào thì cơ thể ít nhiều sẽ phải gánh chịu. Bạn có thể chọn cách ăn ít cơm và thay thế bằng khoai lang. Hãy chọn cách để bạn có thể theo lâu dài mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và làn da. Như vậy thì bạn mới yêu cơ thể và phương pháp giảm cân của mình hơn.
4. Hãy đặt niềm tin vào lý trí
Lý trí đóng vai trò rất quan trọng trong mỗi mục tiêu mà bạn đặt ra, nó sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại. Mỗi khi bạn muốn bỏ tập gym hay muốn ăn một món bị cấm, bạn hãy tập trung vào mục tiêu của mình và dùng lý trí chiến thắng ham muốn nhất thời. Hãy giúp cho tâm trí của bạn thật thoải mái và năng động, vui vẻ, bởi vì khi bạn cảm thấy nhàm chán (tức não bộ cảm thấy chán) thì cơ thể sẽ kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn đói.
5. Đừng quên luật cơ bản: “Càng ít thì càng nhiều”
Ăn những bữa nhỏ mỗi ngày là bí quyết vàng để giảm cân. Cách này giúp bạn không cảm thấy đói mà còn kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ăn ít và nhiều bữa sẽ giúp bạn giảm được nhiều cân.
6. Đừng quên kiểm tra tiến trình giảm cân của mình
Nên bước lên cân mỗi ngày và ghi nhớ tất cả những sự thay đổi. Điều này sẽ giúp bạn bám sát mục tiêu và đánh giá được kế hoạch giảm cân của mình. Một kế hoạch chậm mà chắc sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn, giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu mà không cảm thấy quá áp lực.
7. Tập thể dục
Chế độ ăn kiêng sẽ chỉ giúp bạn giảm cân, nhưng cơ thể bạn sẽ thiếu săn chắc nếu bạn không tập thể dục. Không cần phải bỏ cả ngày ở phòng gym, chỉ cần hoạt động thể chất đều đặn mỗi ngày, từ 30-60 phút. Tập thể dục cũng giúp loại bỏ bệnh tật và tăng cường chức năng não.
Bí Quyết Giảm Cân Mà Không Bị Tăng Cân Trở Lại
<<< Giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ massage toàn thân
Bí quyết giảm cân mà không bị tăng cân trở lại Thực hiện giảm cân mà không bị tăng cân trở lại cho phái đẹp.
Bất kìchế độ ăn kiêng nào cũng hứa hẹn một kết quả mĩ mãn là giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Và dù sớm hay muộn thì đúng là các phương pháp này cũng đem lại hiệu quả. Vậy nên nếu thực sự muốn giảm cân và không bị tăng cân trở lại bạn phải sẵn sàng thay đổi và nghiêm túc thực hiện theo một chế độ ăn nào đó mà được đánh giá là tốt cho sức khoẻ lại có thể giảm cân.
Đây không chỉ là một chương trình ăn kiêng một tuần mà từ giờ trở đi bạn cần duy trì những thay đổi trong chế độ ăn này.
Nếu bạn muốn trước tiên cần hạn chế triệt để uống nước soda. Chỉ một chai soda có thể chứa 250 calo. Ngay cả với loại soda cho người ăn kiêng được coi là không chứa calo cũng hề tốt cho bạn.
Bởi dù là soda cho người ăn kiêng hay soda thông thường thì cũng không khác cái bẫy chất béo, vì vậy, để giảm cân thì nhất quyết phải từ bỏ nước soda. Nếu bạn có thói quen uống thứ nước này và chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể giảm tần suất uống xuống còn một tuần một lần hoặc chỉ uống trong những dịp đặc biệt.
Bạn đang mong muốn giảm cân và không muốn bị tăng cân trở lại, tốt nhất nên vận động và di chuyển thật nhiều. Đây không còn đơn giản chỉ là tập cho có lệ mà cần được thực hiện nghiêm túc, khắt khe và đều đặn. Bạn có thể chỉ cần bắt đầu bằng cách đi bộ mười hay mười lăm phút mỗi lần, một lần đi vài lần.Khi đã quen với thói quen này thì có thể tăng cường độ lên
Tập thể dục và vận động toàn bộ cơ thểĐiều quan trọng để có một trái tim khoẻ mạnh là máu đươc bơm đều đặn đến hệ thống tim mạch. Và tập thể dục sẽ giúp bạn có một trái khoẻ mạnh. Bạn nên duy trì thói quen thể dục của mình thường xuyên chứ không phải chỉ tập trong khoảng 1, 2 tuần, khi thấy cơ thể có dấu hiệu giảm cân thì dừng lại. Những chương trình tập luyện tốt thường kéo dài ít nhất 4 tuần hoặc có thể lâu hơn thế nữa.
Bạn có thể tin hoặc có thể không tin, nhưng để ăn uống lành mạnh là một điều hết sức dễ dàng. Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên khi thấy mình có thể giảm cân nhanh chóng chỉ đơn giản bằng cách thay đổi trong bữa ăn của mình.
Ví dụ, kể cả khi ăn ở ngoài hay ăn ở nhà bạn cũng cần kiểm soát các phần ăn của mình. Nếu ăn ở ngoài thì chỉ nên ăn cho bữa trưa. Món khoai tây chiên không phải dành cho tất cả các bữa ăn, nếu là bữa ăn tối thì chỉ nên chọn salad rau.
Bạn cần duy trì thói quen ăn đủ 3 bữa trong ngày sáng, trưa, tối và mỗi bữa có thể giảm khẩu phần ăn so với trước đây nhưng ăn những thực phẩm lành mạnh cần thiết, tránh thực phẩm gây béo.
Ngoại ra bạn còn phải vận động thể dục thể thao thường xuyên hiện nay có một số loại máy tập bụng hỗ trợ rất tốt cho qua trình vận động Kết hợp với các máy tập cơ tập thể dục thường xuyên sẽ là một phướng pháp giảm cân rất nhanh cho các bạn
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyênNếu bạn muốn giảm cân, và sau đó hy vọng sẽ giữ được trọng lượng hoặc dáng vóc như vậy mãi thì bạn cần chuẩn bị một tâm lý sẵn sàng và luôn tập trung. Tập trung vào những việc cần làm, từ những điều chỉnh nhỏ nhặt trước tiên đến những thay đổi cả thói quen của mình.
Bạn cũng cần “lên dây cót” để hiểu được ý nghĩa những việc mình đang làm để tăng sự quyết tâm. Bạn sẽ ngạc nhiên với các thay đổi nhỏ thậm chí có thể đem lại cho bạn một lối sống lành mạnh chứ không chỉ dừng ở giảm cân hiệu quả.
Máy tập cơ bụng giúp cho quá trình giảm cân được nhanh chóng, thuận lợi và đặc biệt tốt cho sức khỏe. Đặc biệt hơn với thiết kế thông minh của nó khiến cho quá trình tập luyện ngày càng dễ dàng hơn. chính là sản phẩm sáng giá nhất giành cho tất cả đối tượng và cực tốt cho người mới bắt đầu. và giúp cho quá trình tập luyện giảm cân hiệu quả.
Giảm cân với máy tập cơ bụng
Máy tập bụng hiện đang là xu thế được nhiều người yêu thích và đánh giá cao về tác dụng hỗ trợ, kích thích tạo hứng thú cho quá trình giảm cân giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Bí Quyết Giảm Cân Mà Không Bị Tăng Trở Lại
Kiểm soát việc ăn uống nhưng không nên quá khắt khe
Không phải ai khi giảm cân xong cũng duy trì được cân nặng vì những lí do khác nhau, thậm chí, cân nặng còn tăng “vùn vụt” sau khi giảm cân khiến các chị em hết sức e ngại. Những bí quyết đơn giản sau đây để giúp cơ thể không phát phì trở lại sau khi giảm cân thành công.
Nếu không muốn vậy đừng bỏ qua những điều sau
Không được bỏ bữa sángĂn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là điều rất quan trọng. Bạn nên ăn sáng no và nhiều vì thức ăn buổi sáng được tiêu hóa rất nhanh.
Ăn sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong những bữa ăn còn lại và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy đầy năng lượng hơn trong ngày.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng chìa khóa để duy trì cân nặng vẫn là tự kiểm soát bản thân mình.
Đừng kiêng khem hoàn toànKhông ăn sô-cô-la, bánh ngọt và những đồ ăn nhiều chất béo trong thời gian ăn kiêng có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn và dẫn đến ăn quá nhiều. Thế nhưng, bạn không cần phải hòan toàn kiêng khem những món đó.
Thỉnh thoảng, bạn có thể ăn sô-cô-la hay kẹo ngọt nhưng nhớ rằng đừng ăn quá nhiều là được.
Kiểm soát việc ăn uống nhưng không nên quá khắt kheNếu bạn chọn chế độ giảm cân nhanh và quá khó, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức nhận lãnh các hậu quả như lo lắng, căng thẳng, rụng tóc, buồn bực, mất tập trung, nguy hiểm hơn là bạn dễ bị rối loạn tiêu hóa. Do đó, bạn nên tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể thao trước khi tiến hành giảm cân. Họ sẽ đề ra một kế hoạch ăn cân đối phù hợp với thể trạng của bạn.
Không cần phải ăn qua loa hay bỏ bữaVì hạn chế quá nhiều calo lại thường là nguyên nhân của sự thất bại. Vì sao? Sự bỏ đói cơ thể trước tiên sẽ làm bạn rất khó chịu, mệt mỏi và có thể phá vỡ rất nhanh chóng chế độ ăn kiêng đang thực hiện.
Mặt khác, khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ bật cơ chế điều hòa ngược nghĩa là cần phải dự trữ mỡ nhiều hơn để đối mặt với tình trạng đói tiếp theo! Do đó bạn sẽ mập lại rất nhanh khi ăn lại như bình thường!
Ăn nhiều trái cây và rau quảTăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể ‘lấp đầy’ dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng. Tuyệt vời nhất chính là các loại trái cây và rau quả. Ngoài ra, chúng cũng tốt cho sức khỏe của bạn!
Linh hoạt trong chế độ ăn uốngKhông cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm nào trong các bữa ăn, chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể gây tăng cân và nguy cơ bệnh chuyển hóa. Mục đích là để đảm bảo chắc chắn là bạn vẫn có thể tiếp tục sụt cân khi trở lại chế độ ăn uống bình thường cũng như giúp duy trì động lực giảm cân.
Chế độ ăn kiêng hợp lý nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng vào – ra với thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp giảm cân lâu dài và thành tựu sức khỏe tốt.
Chia làm nhiều bữa nhỏĂn những bữa nhỏ mỗi ngày là bí quyết vàng để giảm cân. Cách này giúp bạn không cảm thấy đói mà còn kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ăn ít và nhiều bữa sẽ giúp bạn giảm được nhiều cân.
Ghi lại sự thay đổi của cơ thể mỗi ngàyNên bước lên cân mỗi ngày và ghi nhớ tất cả những sự thay đổi. Điều này sẽ giúp bạn bám sát mục tiêu và đánh giá được kế hoạch giảm cân của mình.
Một kế hoạch chậm mà chắc sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn, giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu mà không cảm thấy quá áp lực.
Tập thể dục Chế độ ăn kiêng sẽ chỉ giúp bạn giảm cân, nhưng cơ thể bạn sẽ thiếu săn chắc nếu bạn không tập thể dục. Không cần phải bỏ cả ngày ở phòng gym, chỉ cần hoạt động thể chất đều đặn mỗi ngày, từ 30-60 phút. Tập thể dục cũng giúp loại bỏ bệnh tật và tăng cường chức năng não.
Ngủ không đủ giấcGiấc ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn đấy. Việc thức đêm khiến não bộ mệt mỏi, từ đó tiết ra nhiều hormone căng thẳng và tạo cảm giác ảo làm bạn đói bụng thèm ngọt hơn để rồi kích thích cơ thể bổ sung những thực phẩm ngọt. Viêc sử dụng đồ ngọt liên tục sẽ tích tụ chất béo và đó là lý do khiến bạn mập lên nhanh chóng.
Giữ tâm lý không nóng vộiĐừng bao giờ nóng vội muốn giảm cân quá nhanh. Vì giảm cân càng nhanh đồng nghĩa với càng dễ dàng và nhanh chóng tăng cân trở lại! Đặt cho mình một mục tiêu hợp lý là giảm tối đa 1kg mỗi tuần!
Làm Sao Để Không Tăng Cân Trở Lại
Đừng cố gắng giảm quá nhiều cân một lúc, bạn có nguy cơ tăng lại nhanh chóng một khi ngừng chế độ ăn kiêng. Mỗi tháng bạn chỉ nên cố gắng giảm 1kg, sau đó cần cần thời gian để ổn định cân nặng mới trước khi tiến hành đợt giảm tiếp theo. Đây là cách tốt nhất để không béo trở lại. Nếu bạn tham vọng giảm 3kg trong 1 tháng thì nguy cơ tháng sau bạn béo lại như cân nặng ban đầu hoặc thậm chí béo hơn là điều hoàn toàn có khả năng xảy ra.
Rất nhiều người nói rằng mình đã cắt giảm tối đa calo, thậm chí thường xuyên bỏ bữa nhưng không hiểu sao vẫn tăng cân trở lại. Điều này một phần là vì khi bị bỏ đói, cơ thể bị đè nén, dẫn đến khi có cơ hội là bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường. Hơn nữa, lúc này, cơ thể bạn sẽ có phản ứng tự nhiên và ngầm hiểu là cần phải dự trữ mỡ nhiều hơn để đối mặt với “nạn đói” tiếp theo. Do đó bạn sẽ mập lại rất nhanh khi ăn lại như bình thường!
Tập thể dục lúc nào cũng là phương án bền vững nhất để và không tăng trở lại. Hãy tiếp tục chăm chỉ rèn luyện các bài tập bạn vẫn tập luyện hàng ngày và nhớ đừng xem nhẹ nó sau khi bạn đã dừng chế độ ăn kiêng.
4. Chỉ “kết” các thực phẩm tốtNếu bạn có thói quen ăn vặt, hãy dự trữ trong tủ lạnh những thực phẩm thân thiện với cân nặng của bạn như rau xanh, trái cây, sữa chua, đặc biệt là các loại rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, nước và hàm lượng calo thấp. Chúng sẽ lấp đầy dạ dày và bạn có thể ăn thỏa thích mà không làm bạn béo lên.
Ăn quá nhanh là nguyên nhân góp phần làm bạn béo lên, bởi cơ thể chưa kịp cảm nhận được mùi vị đã bị tống vào trong. Điều đó khiến bạn ăn nhiều hơn và rất lâu no. Bạn nên thực hiện lại cách ăn uống. Hãy dành đủ thời gian cho bữa ăn, tối thiểu 30 phút. Bạn cần biết rằng tín hiệu no chỉ được chuyển đến não 20 phút sau khi bắt đầu ăn. Ăn chậm, nhai kỹ để thưởng thức hương vị của từng miếng ăn là cách để cơ thể định lượng tốt nhất thức ăn nạp vào và kịp thời báo no đúng lúc. Ăn chậm còn giúp bạn nhai kỹ hơn, giúp bộ máy tiêu hóa làm việc tốt, khả năng hấp thụ tốt hơn và hạn chế khả năng thức ăn bị tích tụ thành mỡ.
6. Xử lý những tình huống dễ bị “cám dỗ”Tiệc tùng là lý do khiến nam giới khó giảm cân và duy trì cân nặng nhất. Một bữa tiệc buffet, một cuộc chè chén say sưa có thể hủy hoại tất cả nỗ lực của bạn trong suốt một tháng.
Để đề phòng việc nạp quá tải, bạn nên ăn nhiều thức ăn “lành tính” trước đó, có thể là ăn trước ở nhà hoặc ăn các món rau quả trước khi tìm đến các món xào, rán. Bạn cũng nên tập trúng nói chuyện, tán gẫu với mọi người hơn là tập trung quá nhiều vào các món ăn. Tuy nhiên, nếu đã lỡ trải qua cuộc chè chén no say không thể kiềm chế thì cũng đừng trách bản thân. Bạn vẫn có thể “bồi thường thiệt hại” bằng sự ăn uống và đặc biệt là tập luyện nghiêm túc sau đó để “xả” hết những thứ dư dả bạn “lỡ” nạp vào.
Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB
Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Tăng Cân Trở Lại
Thật là mệt mỏi khi luôn phải mang theo những cơ thể nặng nề, quá khổ. Và càng đau đầu hơn khi mỗi sáng thức dậy lại phải lo lắng đến cân nặng của mình và luôn luôn sợ nó sẽ tăng lên mỗi ngày. Có rất nhiều người trong số đó đã giảm được một phần cân nặng đáng kể nhưng vì những lí do khác nhau và không khoa học họ đã để cân nặng của họ tăng trở lại một cách nhanh chóng. Cách tốt nhất để giảm cân và giữ nó là tạo ra một kế hoạch ăn ít chất năng lương mà bạn có thể duy trì trong một thời gian dài. Nếu bạn chỉ muốn giảm cân một cách nhanh chóng, có rất nhiều cách bạn có thể áp dụng để giúp bạn đạt được các mục tiêu ngắn hạn. Bên dưới chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách để duy tri và giảm cân an toàn và không sợ bị tăng cân trở lại:
Tập thể dục để giảm cân Dành thời gian cho tập thể dục.Tập thể dục thực sự có thể làm cho bạn giảm được một vài cân năng khi bạn lần đầu tiên bắt đầu, nhưng nó là một thành phần thiết yếu của bất kỳ kế hoạch dài hạn, kế hoạch giảm cân bền vững. Bất kể bạn bận rộn đến đâu, bạn cần dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày nếu bạn thực sự muốn giảm cân và giữ nó. Ngay cả những điều nhỏ nhặt như đi bộ thay vì lái xe tới cửa hàng có thể ảnh hưởng đến việc bạn giảm cân nhanh như thế nào.
Trước khi bắt đầu, sử dụng một cái thước dây để đo thắt lưng, hông, và ngực của bạn. Nếu bạn đang tăng cân nhưng những số đo này đang đi xuống, nó có nghĩa là bạn đang tăng cơ và mất chất béo.
Tập thể dục khi làm việc nhà. Thực hiện càng nhiều chuyến đi trên gác càng tốt, đi bộ ba lần một ngày, và quét bụi, quét dọn và lau don nhà cửa.
Tăng số lượng đi bộ mà bạn có thể làm.
Hãy thực tế về loại tập thể dục mà bạn có thể làm khi bắt đầu một chương trình mới. Nếu bạn đang hy vọng giảm cân và giữ nó, bạn sẽ phải làm nhiều hơn một chương trình thể dục . Cách tốt nhất để thực hiện là tập các bài tập mà bạn thực sự sẽ thích thú và tận hưởng nó. Nếu bạn ghét chạy, đừng làm nó trở thành hình thức tập thể dục chính của bạn – bạn sẽ cần động cơ nhiều hơn mỗi ngày nếu bạn chọn một bài tập mà bạn thực sự thích. Thay vào đó, hãy thử các bài tập khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một số bạn thực sự yêu thích, như bơi lội, đi xe đạp hoặc thậm chí Zumba.
Hãy nhớ rằng các trò chơi như bóng chuyền, quần vợt có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng như một sự bùng nổ, thực hiện một hoạt động xã hội và vui vẻ mà bạn sẽ muốn thưởng thức hàng ngày.
Giữ cho chế độ tập thể dục của bạn thú vịĐa dạng là chìa khóa để thúc đẩy bạn khỏe mạnh hơn và giữ cho bạn luôn hứng thú. Khi bạn tập thể dục hằng ngày và ngày ngày, bạn cũng có nhiều khả năng trở nên chán, do đó làm cho khó hơn để tìm động lực để giữ tập thể dục. Trong phòng tập thể dục, hãy chuyển đổi giữa các máy móc, tham gia lớp tập thể dục, và thêm một số khóa huấn luyện sức đề kháng vào kế hoạch của bạn.
Thực hiện các hoạt động hiếu khí thấp. Tập thể dục aerobic vừa phải kết hợp với đi bộ nhanh, đi xe đạp, máy aerobic, hoặc bơi lội không chỉ đốt calo mà còn giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Nghỉ ngơi đủ. 2. Thiết lập chế độ ăn uống Đếm caloHiểu biết số lượng calo cơ thể bạn cần để hoạt động chính xác sẽ giúp bạn thực hiện kế hoạch ăn uống lành mạnh được cá nhân hóa và giảm cân một cách nhanh chóng nhưng bền vững. Nhu cầu calo cá nhân của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao và mức độ hoạt động. Bạn có thể sử dụng để xác định lượng calo mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.
Số lượng tối thiểu mà bạn nên ăn một ngày là 1200. Đừng xuống dưới mức này nếu không có sự giám sát y tế.
Phát triển một kế hoạch bữa ăn. Chọn các bữa ăn có sự cân bằng lành mạnh của rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và các protein nạc. Một đĩa ăn tối điển hình phải được làm đầy với một nửa rau quả, một nửa ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Các chế độ ăn uống DASH, chế độ ăn uống TLC, chế độ ăn uống Weight Watchers và Volumetrics tất cả cung cấp kế hoạch bữa ăn tuyệt vời để giúp bạn giảm cân kể từ hôm nay.
Bạn càng phải mất nhiều trọng lượng, bạn sẽ nhanh chóng bị mất những cân nặng đầu tiên. Điều đó nói rằng, nếu bạn muốn giảm 10-20 kg, bạn sẽ cần kiên nhẫn và phù hợp với tập luyện và chế độ ăn uống của bạn trong một thời gian dài hơn để xem kết quả.
Ăn thực phẩm ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Ăn các bữa ăn cân bằng sẽ không chỉ cung cấp cho bạn chế độ ăn ít calor, nó cũng sẽ giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn của bạn, do đó bạn sẽ không ăn quá nhiều và làm giảm cân. Có những loại thực phẩm nhất định khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hàng giờ. Hãy thử kết hợp các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn:
Giữ nhật ký thức ănGhi lại tất cả các bữa ăn, bữa ăn nhẹ và đồ uống mà bạn tiêu thụ cũng như số lượng trong cả tuần. Viết ra những gì bạn tiêu thụ thực sự giúp chúng ta để ý đến những gì chúng ta đưa vào cơ thể của chúng ta và hoạt động như một động lực để giữ gìn sức khoẻ. Nếu có thể, ghi lại số lượng calo đi cùng với mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ mà bạn ăn.
Đừng quên ghi lại bao gồm hỗn hợp cà phê, gia vị, và các bổ sung khác vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Xác định thực phẩm gây ra cân nặng của bạn và lên kế hoạch cho phù hợp. Chất kích thích thực phẩm là những những thực phẩm làm cho chúng ta muốn ăn vặt. Đối với một số người, nó ngồi xuống để xem một bộ phim vào ban đêm; đối với những người khác, nó đang học muộn vào ban đêm. Nếu bạn biết thực phẩm của bạn gây ra, bạn có thể lên kế hoạch cho chúng – hãy điền vào nhà của bạn những đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc giữ chúng trong tay.
Nếu bạn không mua thực phẩm không lành mạnh mà bạn thích ăn vặt, bạn sẽ ít có khả năng phá hoại chế độ ăn uống của bạn.
Đừng bỏ bữaĂn một bữa sáng lành mạnh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn sớm hơn trong ngày, giữ mức năng lượng của bạn cao, và có thể giúp bạn chống lại sự hối thúc của các món ăn nhẹ calo suốt cả ngày. Kế hoạch ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ hoặc bữa ăn mỗi 2-4 giờ để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động. Ăn thường xuyên cũng giúp lượng đường trong máu ổn định và giảm bớt lượng calo không lành mạnh hoặc sai lệch so với kế hoạch ăn uống của bạn.
Tránh lối đi tạp hóaTránh các khu vực trong cửa hàng tạp hoá chứa nước sô đa, bánh quy, kem, pizza, và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác để bạn ít có khả năng mua các lựa chọn không lành mạnh. Nếu bạn không thể nhìn thấy chúng, bạn không thể bị cám dỗ bởi chúng.
Dừng uống các chất ngọtNhấm nháp nước, trà, cà phê đen hoặc seltzer thay vì nước giải khát, đồ uống nước hoa quả. Cắt giảm lượng calo thay thế có thể dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ. Chẳng hạn, một lon latte cao vào buổi sáng có thể chứa 500 calo. Vì một cân chất béo cơ thể (bị mất hoặc thu được) tương đương với 3.500 calo, thay thế thức uống giàu calo bằng cà phê đen có thể giúp bạn giảm cân một tuần.
Uống nước thay vì soda, cà phê, rượu, nước trái cây, hoặc sữa có thể giúp bạn cắt hàng trăm calo mỗi ngày. Tăng lượng nước uống cũng có thể giúp cơ thể bạn sử dụng chất dinh dưỡng hiệu quả, giữ cho bạn tràn đầy năng lượng, thu được lợi ích nhất từ thói quen tập thể dục của bạn và cảm thấy đầy đủ.
3. Thực hiện biện pháp giảm cânĐi đến phòng tắm hơi. Xông khói có thể dẫn đến việc mất một lượng lớn hôi chỉ trong vòng một phần tư giờ.
Một lần nữa, điều này, giống như hầu hết các phương pháp chữa bệnh nhanh chóng gây ra các loại bài tiết, chỉ là một cách để giảm trọng lượng nước, khiến bạn giảm cân trong một ngày. Đây không phải là một phương pháp giảm cân vĩnh viễn. Bạn nên uống một vài ly nước sau khi dành thời gian trong một phòng tắm hơi để giảm nguy cơ mất nước..
Hỏi về một gói cơ thể khoáng vật. Một số khoáng chất kết hợp để giúp bạn slim xuống theo nghĩa đen làm cho bạn “mất” inch off của eo, bắp đùi, và cánh tay của bạn. Quá trình này bao gồm một chất làm sạch dựa trên khoáng chất có nhiệm vụ giải độc cơ thể của bạn, giúp bạn giảm cân, giảm cellulite (chất béo gần bề mặt da), và giai điệu của da bạn gần như ngay lập tức.
Các chế độ ăn được nghiên cứu Thực hiện chế độ ăn uống Địa Trung HảiBất kỳ chế độ ăn uống nào sẽ làm việc đầu tiên nếu bạn tiêu hao ít calo hơn . Điều này không có nghĩa là chế độ ăn kiêng nhất thiết phải bền vững hoặc lành mạnh, nhưng bạn sẽ giảm cân trong thời gian ngắn. Một kế hoạch như chế độ ăn uống Địa Trung Hải có thể giúp bạn duy trì sự giảm cân. Nó được dựa trên các thành phần truyền thống và phong cách nấu ăn của những người sống gần biển Địa Trung Hải. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tuân thủ chế độ ăn kiêng này đã giảm được nguy cơ mắc bệnh tim – cộng thêm nó giúp bạn giảm cân, trông rất gầy và cân đối. Tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm sau (và loại bỏ bánh mì, sữa và thực phẩm chế biến):
Hãy thử chế độ ăn kiêng paleoTrở lại khi những người cưỡi ngựa vẫn cai trị trái đất, họ không có thời gian để nướng bánh nướng hoặc chiên khoai tây chiên. Chế độ ăn uống paleo (viết tắt của paleolithic) tìm cách tái tạo chế độ ăn kiêng mà bố mẹ chúng tôi ăn, cho rằng hệ thống của chúng tôi không được chế tạo theo nguyên liệu nấu ăn hiện đại. Bạn ăn thịt, rau, trái cây và các loại thực phẩm khác đã có sẵn trong thời gian đó, và tránh mọi thứ mà người đàn ông paleo không hề có.
Không được cho phép các chất làm ngọt nhân tạo hoặc ngũ cốc.
Một số người kết hợp ăn kiêng liên tục vào chế độ ăn kiêng paleo là tốt, để tăng tốc độ giảm cân.
Thực hiện chế độ ăn Whole30Ý tưởng đằng sau chế độ ăn uống này là để loại bỏ tất cả các thực phẩm chế biến từ chế độ ăn uống của bạn trong 30 ngày để làm sạch hệ thống của bạn các thành phần nhân tạo và các mặt hàng chế biến khác mà là khó khăn trên hệ thống tiêu hóa của bạn. Sau 30 ngày, bạn sẽ nhận thấy vòng eo giảm và mức năng lượng cao hơn.
Tránh các loại ngũ cốc, sữa, đường, đậu, rượu và tất cả các thực phẩm chế biến.
Ăn thịt, rau, trái cây và uống nhiều nước.
Thực hiện chế độ ăn uống thôNếu bạn không thích thịt và rất mệt mỏi với nấu ăn, món này dành cho bạn
Chế độ ăn uống thô bao gồm các loại thực phẩm chưa được nấu chín. Bạn giảm cân bằng cách ăn nhiều rau tươi và trái cây. Sữa dừa, quả hạch, hạt và các thực phẩm không nấu chín khác cũng được cho phép trong chế độ ăn sống.
Tham gia các buổi dã ngoại thay vì tiệc tùng ăn uống, tham khảo video team AJshop đi leo núi Bà Đen Tây Ninh
Nguồn wiki howCập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Giúp Bạn Chống Tăng Cân Trở Lại trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!