Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Thu Nhỏ Vòng Eo Không Cần Nhịn Ăn được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bỏ bữa ăn sáng là sai lầm phổ biến nhất của chị em khi giảm cân. Sự thiếu hụt năng lượng trong bữa sáng làm gia tăng cảm giác đói. Tốt hơn hết, bạn nên áp dụng thực đơn ăn sáng dinh dưỡng với bột yến mạch và quả mọng khi bắt đầu ngày mới. Với hàm lượng cao axit béo, vitamin và chất xơ chứa trong món ăn này sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và quyến rũ của mình.
Bữa sáng giảm cân dinh dưỡng với bột yến mạch và quả mọng
Hạn chế ăn đường khi đang đói
Khi cơ thể bạn bị bỏ đói quá lâu, sẽ gây nên cảm giác thèm đồ ngọt. Việc hấp thụ đường ngay tức thì gây tích trữ mỡ thừa tại các vùng trên cơ thể như: eo, bụng, bắp tay. Vì thế trong lúc đói, bạn nên bổ sung rau xanh và trái cây để thay thế khi bạn thèm ăn.
Thẩm định thành phần dinh dưỡng
Thẩm định thành phần dinh dưỡng trong việc ăn uống là một việc làm khôn ngoan khi giảm cân. Căn cứ vào thành phần in trên bao bì, bạn có thể xác định lợi ích dinh dưỡng của sản phẩm đó đối với cơ thể. Hãy tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm đông lạnh, và tập trung vào những món giàu đạm, vitamin và chất xơ.
Nói “không” với tiệc buffet
Món ăn phong phú ở tiệc buffet sẽ là kẻ thù nguy hiểm trong kế hoạch giảm cân của bạn. Dù mỗi món ăn chỉ có một chút thôi, bạn vẫn có thể nạp lượng lớn carbonhydrat vào cơ thể khi dùng bữa. Và việc tốt nhất bạn nên làm là uống thật nhiều nước và lấp đầy dạ dày với salad thay vì ăn tiệc buffet, sẽ làm bạn tăng cân.
Ngủ ngon
Ngủ ngon giấc đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn. Thường xuyên mất ngủ khiến cơ thể trao đổi chất bị đảo lộn và gia tăng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Giấc ngủ đủ 8 tiếng là con số lý tưởng cho vóc dáng thon thả và cân đối cho bạn.
Chia nhỏ bữa ăn
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn giúp chị em ổn đinh cân nặng. Rất khó có thể kiềm chế nếu bạn nhìn thấy món ăn ưa thích của mình. Hãy chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa và bạn có thể tha hồ thưởng thức mà không sợ bị béo.
Biện pháp hỗ trợ
Nếu bạn là tuýp người khó giảm cân, hãy tìm đến những phương pháp hỗ trợ khác. Tập thể dục, vận động mạnh, thiền định hoặc cho con bú là sự lựa chọn hiệu quả cho vấn đề này. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc.
Thức dậy sớm
Các nhà nghiên cứu khoa học cho rằng: “Những người dậy muộn thường có cân nặng lớn hơn những người làm việc sớm”. Dậy sớm và ăn sáng vào khoảng thời gian 7h đến 8h mỗi ngày là cách ăn kiêng hiệu quả nhất. Vì thế, bạn hãy tập cho mình thói quen thức dậy sớm mỗi ngày để việc giảm cân của mình đạt kết quả tốt.
Thức dậy sớm rất tốt cho việc giảm cân
Nhìn vào hình ảnh
Động lực giúp bạn có thể giảm cân là hãy nhìn chăm chú vào hình ảnh của những cô người mẫu có vóc dáng quyến rũ trong khi ăn. Đây là cách động viên tinh thần hiệu quả khi bạn chán nản với chế độ ăn kiêng khắc nghiệt của mình. Cảm giác thèm ăn sẽ biến mất sau một thời gian bạn thực hiện mẹo nhỏ này.
Giảm Cân. Bí Quyết Làm Cho Vòng Eo Nhỏ Gọn
Nếu bạn đã không thành công trong việc giam can thì đây là một số tin tốt mà bạn có thể dễ dàng hưởng ứng.
Hạnh nhân: Các chất béo đơn và vitamin E có trong những hạt hạnh nhân sẽ làm việc cùng nhau để cắt giảm lượng cholesterol thừa có thể gây hại cho vòng 2 của bạn. Hạnh nhân cũng là một nguồn protein thực vật và chất xơ cần thiết cho những người đang thừa cân.
Mẹo: Bạn hãy cho thêm 2 muỗng sữa chua không đường vào những hạt hạnh nhân và thêm một vài lát dâu tây để có bữa ăn sáng cung cấp đầy đủ năng lượng mà không làm bạn béo.
Quả bơ: Bơ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn, nó chứa nhiều chất cholesterol-beta-sitosterol có khả năng đập vỡ các phân tử chất béo đang tích tụ gây ra mỡ bụng cho vòng 2 của bạn.
Sôcôla đen hoặc ca cao: Chế phẩm của Sô cô la hay cụ thể hơn là bột ca cao được làm từ hạt ca cao là hợp chất có khả năng bảo vệ bạn chống lại bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường. Tất nhiên nó cũng giúp bạn có được vòng 2 phẳng nếu biết sử dụng đúng cách.
Mẹo: Hãy làm tan chảy ¼ cốc sô cô la đen hoặc ca cao. Phủ chúng lên món dâu tây tươi để có một món tráng miệng cực ngon. Và hơn cả, chiếc bụng của bạn sẽ phẳng nhanh hơn là bạn tưởng.
Dầu hạt lanh: Dầu hạt lanh là nguồn thực vật tốt nhất của omega-3 acid béo và giúp giảm viêm cho cơ thể bạn, nguyên nhân mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể dẫn đến bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer(mất trí nhớ).
Mẹo: Cho thêm 1 muỗng dầu hạt lanh vào cốc nước trái cây ngon tuyệt mà bạn vừa làm như một bữa ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh bạn sẽ không bị đói mà cũng không sợ làm vòng 2 phì ra.
Hạt Macadamia: Bạn hãy thêm các loại hạt và quả này vào chế độ ăn uống của bạn để mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch của bạn. Hạt Macadamia cũng chứa nhiều chất xơ để giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
Mẹo: Bạn có thể bóc vỏ hạt macadamia và cho chúng vào món canh xương hầm của bạn. Nó có thể được dùng thay những củ khoai sọ thơm ngon mà bạn vẫn dùng.
Bơ đậu phộng tự nhiên: Bơ đậu phộng có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin E, magiê giúp chắc xương, xây dựng cơ bắp, và tăng khả năng miễn dịch, tăng cường vitamin B6 để cơ thể khỏe mạnh.
Dầu ôliu: Dầu Olive luôn tốt cho sức khỏe của bạn bạn có thể dùng nó để nấu chín hoặc làm món rau trộn vì nó chứa hầu hết là các chất béo bão hòa, nó sẽ giúp bạn làm giảm cholesterol LDL “xấu” mà không ảnh hưởng đến cholesterol HDL “tốt” trong cơ thể bạn.
Hạt dẻ: Hạt dẻ chứa các chất lutein và zeaxanthin, hai chất giúp bảo vệ và chống lại sự thoái hóa điểm vàng cho mắt của bạn do vấn đề tuổi tác.
Mẹo: Bạn có thể ăn hạt dẻ cười như một loại đồ ăn vặt hằng ngày mà không sợ nó làm bạn béo bụng.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin B, nó giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và chống lại các vấn đề về viêm nhiễm cho cơ thể bạn và chúng cũng là nguồn vitamin E tuyệt vời cho cơ thể bạn. Hạt hướng dương cũng có khả năng kiềm chế cơn đói.
Mẹo: Rắc 2 muỗng canh hạt hướng dương nướng vào món món salad của bạn là món đơn giản và dễ thực hiện nhất.
Bí Quyết Giảm 20 Kg Mà Không Cần Nhịn Ăn Của Mỹ Nhân Thái Lan Kimmy Kimberley
Kimmy Kimberley là diễn viên, người mẫu Thái Lan gốc Đức sinh năm 1992 và được khán giả biết đến qua bộ phim “Cô Giúp Việc Đáng Yêu”. Nhờ sở hữu nhan sắc lai xinh đẹp nên Kimmy luôn được xếp trong danh sách top sao nữ “đẹp từ trong trứng nước” của làng giải trí xứ Chùa Vàng.
Ngoài khả năng diễn xuất, Kimmy còn gây ấn tượng với mọi người bởi gương mặt sắc sảo, quyến rũ và đặc biệt là vóc dáng nóng bỏng, hút mắt. Tất cả điều đó đã giúp Kimmy Kimberley trở thành một trong những sao Thái sở hữu lượng fan khủng luôn được quan tâm và yêu thích.
Tuy nhiên, ít ai biết rằng, để có vóc dáng gợi cảm những chỉ số đường cong trên cơ thể hoàn hảo như ngày hôm nay, Kimmy đã phải nỗ lực giảm tới 20 kg.
Được biết nữ diễn viên người Thái gốc Đức đã duy trì những công thức giảm cân rất đơn giản trong cuộc sống hàng ngày như hạn chế đồ ăn nhanh, ăn nhiều rau xanh và tích cực tập luyện để giúp cho ngoại hình của mình luôn cân đối, săn chắc thay vì áp dụng những biện pháp ăn kiêng khắc nghiệt hay bỏ đói cơ thể như bao người.
Một trong những bí quyết ăn uống để giữ gìn vóc dáng của Kimmy chính là trong mọi bữa ăn của cô đều phải có rau xanh và trái cây tươi. Hai loại thực phẩm này không chỉ giúp cô nàng nhanh no bụng mà còn bổ sung nhiều vitamin, cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, ăn nhiều rau, củ, quả cũng là cách giúp ngăn ngừa lão hóa, giữ gìn làn da luôn mịn màng.
Ngoài 3 bữa chính thì Kimmy cũng luôn chuẩn bị sẵn các món ăn vặt lành mạnh bên mình hay ăn thêm bữa phụ để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Mỹ nhân Thái Lan còn chăm bổ sung các loại nước ép, sinh tố xanh để góp phần đào thải độc tố, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
‘Thả ga’ trong ăn uống nhưng Kimmy vẫn không quên luyện tập thể thao. Khi bắt đầu với việc giảm cân, Kimmy đã thử sức ở nhiều bộ môn như cardio, yoga, pilates, boxing và thậm chí là leo núi. Việc kết hợp nhiều bộ môn trong quá trình tập luyện không chỉ giúp Kimmy có thêm động lực, bớt nhàm chán mà các bộ môn này còn bổ trợ cho nhau, giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng cơ, đồng thời cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ thể.
Bí Quyết Để Có Vòng Eo Thon Gọn Mà Không Cần Tập Thể Dục
Thẳng lưng
Bạn có thể sẽ rất ngạc nhiên nếu biết được chỉ cần chỉnh lại của mình sẽ có thể làm săn chắc các bắp cơ của bạn, giúp cho thân hình của bạn trông đẹp hơn và tránh việc có những phần mỡ dư thừa không mong muốn.
Nếu bạn cần được nhắc nhở việc chỉnh lại tư thế liên tục, chỉ cần đặt một số tờ giấy ghi chú ở những nơi quan trọng để bạn có thể chỉnh lại được tư thế của mình ngay lập tức khi đọc chúng.
Uống nước
Việc uống nước đảm bảo cơ thể bạn không tích trữ nước do tình trạng mất nước trong cơ thể. Khoảng 1 kg mỡ sẽ tích tụ ở vùng giữa thân thể của bạn để bù đắp và vào hệ thống khi bạn không uống đủ nước. Và nếu cơ thể bạn được cung cấp đủ nước thì cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể và làn da của bạn cũng sẽ yêu thích điều đó.
Đi ngoài đều đặn
Bạn nên dành thời gian cho việc “nhạy cảm” nhưng không kém phần quan trọng này mỗi ngày một lần. Chỉ cần chọn một thời gian cố định trong ngày, có thể là sáng, trưa hoặc chiều để cơ thể của bạn làm quen với điều đó và tự động bài tiết ra những chất dư thừa, nếu không sẽ dẫn đến tình trạng .
Khá nhiều lần chúng ta bỏ qua việc này và quên bẵng đi mất mấy ngày. Không chỉ ảnh hưởng đến , điều này cũng sẽ gây tổn hại đến cơ thể và sức khỏe của chúng ta.
Nhai kĩ
Không phải chú ý đến việc bạn ăn nhiều hay ít mà chỉ cần chú ý đến việc bạn đang nhai mấy lần. Bạn nhai càng kĩ thì việc ở của bạn sẽ càng dễ dàng hơn.
Có thể bạn không già đến mức phải nhai đi nhai lại nhiều lần nhưng hãy tạo thói quen nhai ít nhất 10 lần để tránh việc bị đầy hơi hoặc sau bữa ăn, cũng như làm giảm việc nuốt không khí xuống bụng và làm cho vòng eo của bạn bị to ra. Bạn nhai càng kĩ thì việc tiêu hóa thức ăn ở dạ dày của bạn sẽ càng dễ dàng hơn.
Vi khuẩn có lợi
Bạn sẽ cần phải bổ sung một số vi khuẩn tốt vào dạ dày, đó là lý do tại sao việc ăn sữa chua sẽ tốt cho cơ thể của bạn. Những vi sinh vật sống sẽ phá bỏ các thực phẩm còn sót lại trong dạ dày của bạn và làm giảm các vấn đề tiêu hóa mà có thể là tác nhân chính dẫn đến việc vòng eo bị to ra.
Bạn có thể sẽ phải bổ sung sữa chua vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình để giúp cho cơ thể bạn được cân bằng và những vấn đề khó tiêu sẽ được giải quyết .
Đi bộ
Có thể sẽ khó khăn cho bạn trong việc sắp xếp thời gian cho hoạt động này nhưng nếu có thể hãy dành 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể gửi xe cách chỗ làm 15 phút và đi bộ đến công ty, hay thay vì đi mua sắm ở các khu chợ hay trung tâm mua sắm gần nhà bằng xe máy thì bạn hãy đi bộ.
Bạn phải chạy, cũng không cần phải , không cần phải đếm số bước chân, đây chỉ đơn giản là một cách giúp tăng cường sự trao đổi chất và tống đi các xấu xí ở phần giữa cơ thể của bạn mà thôi.
Nhai kẹo cao su
Cũng như việc nhai thức ăn ít nhất 10 lần trước khi nuốt thì việc nhai kẹo cao su cũng là một cách nhanh chóng vừa giúp bạn có được hơi thở thơm tho vừa ngăn chặn tình trạng đầy hơi trong bao tử.
Bổ sung vitamin
Có một vài dưỡng chất không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho vòng eo của bạn. Canxi D-Glucarate có nhiều trong rau súp lơ xanh hoặc bổ sung vitamin nhóm B trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ có thể làm giảm nội tiết tố trong cơ thể của bạn, nguyên nhân chính trong việc tích tụ chất béo ở xung quanh eo.
Thư giãn
Khi bạn cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi, các chất béo và hoóc-môn trong cơ thể bạn sẽ sản sinh, ảnh hưởng xấu đến hệ thống tiêu hóa và gây táo bón.
Việc tăng hợp chất cortisol, một loại hoóc-môn đóng vai trò trong việc chuyển hóa chất béo, sẽ khiến cho vòng 2 của bạn tăng kích thước, điều mà bạn không mong muốn nhất trong lúc này.
Dành 20 phút mỗi ngày để làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái để giảm stress và căng thẳng trong cuộc sống. Bạn sẽ vô cùng hài lòng với kết quả mình có được.
Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Thu Nhỏ Vòng Eo Không Cần Nhịn Ăn trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!