Xu Hướng 2/2024 # Buổi Tối Đói Bụng Ăn Gì Không Mập # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Buổi Tối Đói Bụng Ăn Gì Không Mập được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Những lý do khiến bạn hay thèm ăn đêm

Về cảm giác đói và việc thèm ăn đêm, có rất nhiều lý do khác nhau dẫn đến điều này. Tiêu biểu trong số đó gồm có:

+ Bạn ăn tối quá sớm, chế độ ăn thiếu protein khiến cảm giác đói nhanh chóng kéo đến.

+ Cơ thể bị thiếu muối, đường hoặc đơn giản là thiếu nước.

+ Buổi tối buồn tẻ khiến bạn cảm giác chán nản và thèm ăn.

Đói bụng ăn gì không mập?

Trước tiên, khi có cảm giác đói bụng bạn hãy uống ngay một cốc nước để bổ sung cho cơ thể lượng nước cần thiết. Điều này cũng làm giảm cảm giác đói bụng khá tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng nước lọc thay vì trà hay thức uống có chứa caffeine bởi chúng sẽ là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Nếu cảm giác đói bụng không bị đẩy lùi, hãy tiếp tục với danh sách thực phẩm gồm những cái tên như:

Bắt đầu bằng hoa quả tươi

Trong trái cây tươi có chứa nhiều vitamin C, chất xơ cùng hàm lượng khoáng chất cao. Đây cũng là loại thực phẩm có chứa nhiều nước nên được khuyến cáo sử dụng buổi tối, giúp bạn no bụng mà không tăng cân bởi lượng calories rất thấp. Ngoài các loại trái cây tươi như chuối, dâu, táo, lê, dưa hấu… các bạn cũng có thể sử dụng trái cây sấy khô như một sự thay thế vô cùng hấp dẫn.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Khi tìm kiếm thông tin buổi tối đóng bụng ăn gì không mập, bạn sẽ thấy sự xuất hiện của sữa hoặc phô mai hay sữa chua ít béo.

Thực tế, một cốc sữa ấm trước khi ngủ không chỉ xua tan cơn đói. Đồng thời, thành phần tryptophan trong sữa sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Nếu muốn tăng hương vị cho món sữa trước khi ngủ, bạn có thể dùng trái cây tươi kết hợp với sữa chua. Bạn cũng có thể tự chuẩn bị cho mình một cốc sinh tố trái cây kèm sữa tươi, sữa chua, vừa tạo hương vị thơm ngon khi thưởng thức, vừa nhanh no bụng.

Một số loại hạt Bỏng ngô cũng là lựa chọn hấp dẫn

Bỏng ngô là món ăn vặt khoái khẩu đối với nhiều người. Trong bỏng ngô có nhiều thành phần có lợi, giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa cũng như giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn cảm thấy no lâu. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, các bạn chỉ nên ăn bỏng ngô nhạt, tránh dùng bỏng rang kèm bơ hay muối có thể sẽ khiến cân nặng của bạn gia tăng chóng mặt.

Làm thế nào để hạn chế việc ăn đêm mỗi tối?

+ Để hạn chế cơn đói xuất hiện ban đêm, tốt nhất bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 3 tiếng. Trong đó với bữa tối, các bạn có thể dùng một số món ăn như salad, ngũ cốc, protein, và trái cây tráng miệng. Những món ăn này đủ để cơ thể nạp được năng lượng cần thiết. Từ đó sẽ làm giảm nguy cơ thèm ăn lúc nửa đêm.

Ăn Kiwi Buổi Tối Có Mập, Tốt Không? Ăn Đúng Cách Để Không Bị Ngứa Miệng

Ăn kiwi buổi tối có mập không?

“Đây là một trong những loại trái cây rất tốt cho người muốn giảm cân. Kiwi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt rất ít calo, cân bằng lượng nước muối trong cơ thể, giảm cảm giác nặng nề, khó chịu của dạ dày” Theo- https://baomoi.com)

Đã rất nhiều người mẫu hay vận động viên nổi tiếng áp dụng kiwi vào trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân và cực kỳ hiệu quả nhất là buổi chiều tối sau khi tập thể dục. Có thể kể đến một số người đẹp của Hàn Quốc thường xuyên sử dụng kiwi để giảm cân như:

Ăn kiwi bị ngứa miệng

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Southampton cho biết: Hệ thống miễn dịch của những cá nhân bị dị ứng vơi kiwi không thể phát hiện ra một trong nhiều dưỡng chất trong quả này. Dưỡng chất này khi gặp cơ thể bị dị ứng sẽ kích hoạt cơ thể có những hoạt động phản ứng như khi bị tấn công bởi một chất không phù hợp. Có thể hiểu dưỡng chất “bí mật” này là “người thứ 3” kích động những người trong cuộc chống lại nhau.

Đối với những người khác nhau thì biểu hiện của dị ứng cũng sẽ khác nhau, người thị bị ngứa miệng, người bị ngứa họng, người thì bị sưng môi, lưỡi, viêm da, phát ban.

Tuy nhiên những trường hợp dị ứng kiwi thường ít, không phổ biến. Bạn có thể chuyển từ kiwi ruột xanh sang kiwi ruột vàng, vì kiwi ruột xanh có chứa một loại enzyme có thể gây hiện tượng ngứa đối với một số người nhạy cảm.

Trẻ trong giai đoạn ăn dặm. Nhiều chị em khi biết kiwi có nhiều chất dinh dưỡng tốt thường mua về trẻ đển ăn dặm, việc này là không nên vì tính axit của kiwi dễ khiến bé bị mẩn đỏ, dị ứng.

Những trẻ nhỏ đang sốt, có vấn đề về đường hô hấp cũng không nên ăn kiwi.

Những người trưởng thành có vấn đề về thận, sỏi thận,… nên hạn chế ăn kiwi vì hàm lượng oxalate sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi khiến bộ máy tiêu hóa đang trong thời gian nhạy cảm dễ bị ảnh hưởng.

Ăn kiwi như thế nào

Nghiên cứu chỉ ra trong quả kiwi có một loại vitamin P có vai trò như một chất chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thu. Nhưng vấn đề nằm ở chỗ, vitamin P này lại nằm phần lớn ở vỏ của quả kiwi.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích ăn luôn vỏ sau khi đã rửa thật sạch và chà hết lớp lông bên ngoài vì chất xơ ở vỏ rất tốt cho sức khoẻ (với điều kiện vỏ không có thuốc trừ sâu hoặc hoá chất bảo quản). Chỉ cần mỗi ngày một nửa chén kiwi, tương ứng một trái kiwi cỡ trung bình (100 – 120g) là đủ. ( Theo báo afamily)

Chính vì vậy, khi ăn kiwi mọi người nên làm sạch phần lông tơ, bạn chỉ cần cho kiwi vào bát nước và ngâm khoảng 1 – 2 phút, dùng miếng rửa bát sạch và chà nhẹ bề mặt vỏ là lông tơ sẽ hết.

Không chỉ giúp giữ lại dưỡng chất, việc ăn kiwi cả vỏ còn khiến cho món ăn ngon miệng hơn, tạo độ giòn giòn sật sật khi ăn thay vì ăn miếng thịt kiwi mọng nước mềm nhũn.

Nói tóm lại, trong kiwi có chứa rất nhiều dưỡng chất khác nhau tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người nhạy cảm khi ăn kiwi sẽ xảy ra hiện tượng dị ứng như ngứa miệng, ngứa họng, sưng môi,…, với những đối tượng này thì nên hạn chế ăn nguyên quả kiwi mà hãy chế biến thành các món khác như bánh, thạch rau câu, kem, sinh tố, sẽ giảm nguy cơ bị dị ứng.

Trang chủ: http://benhviendongy.vn

Ăn Gì Buổi Tối Để Giảm Cân?

Ăn các thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ luôn tốt dù trong bất cứ hoàn cảnh nào. Buổi tối bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ từ rau củ và trái cây. Điều này đảm bảo việc lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ ít hơn. Đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Chưa kể các thực phẩm chứa chất xơ còn có tác dụng giúp ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt là các bệnh về tim mạch.

Hạn chế chất béo và đường

Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo là “kẻ ngáng đường khó chịu” trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, có một sự thật không thể phủ nhận, đó là cơ thể của con người rất cần chất béo. Nhưng với một lượng vừa phải.

Bạn có thể thay thế các loại thịt mỡ, phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như: dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt.

Chỉ nên ăn thịt nạc

Theo Giảm cân hiệu quả Slim Vita thay vì các loại thịt đỏ, bạn nên thay thế và sử dụng các loại nạc không béo như thịt bò, ức gà, cá… Ăn những loại thịt không béo vừa giúp bạn no lâu và không phải nạp nhiều calo vào cơ thể.

Uống nước trước khi ăn tối

Uống nước khi ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no và đầy bụng. Do đó bạn sẽ ít thèm ăn hơn và ăn ít hơn do không thấy đói. Nhờ vậy mà lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được giảm dần.

Ăn gì buổi tối để giảm cân?

Chúng ta đã biết ở trên những thực phẩm nên và không nên ăn trong bữa tối. Tuy bữa tối không cần phải ăn quá nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng để có một giấc ngủ ngon và cơ thể vận hành không mệt mỏi.

Bí đao tuy được coi là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Với những người muốn giảm cân, việc sử dụng bí đao giúp da đẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắc nghiệt.

Súp lơ có chứa 92,1% lượng nước và hàm lượng dinh dưỡng cao và chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, kích thích quá trình trao đổi chất.

Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin C, A nhưng lại chứa lượng calo rất thấp. Do đó lựa chọn cà chua cho bữa ăn tối sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

Chuối là thực phẩm giàu chất xơ và ít calo. Một quả chuối chỉ chứa từ 80 đến 100 calo. Vì vậy, nó không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

Táo là loại hoa quả giàu hoạt chất flavonoid có tác dụng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Khả năng đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng và tăng glucose vào cơ.

Theo nhiều nghiên cứu đưa ra, những người hấp thụ nhiều hoạt chất flavonoid có trong táo thường có cơ thể thon gọn và săn chắc hơn so với người khác.

Bưởi là thực phẩm không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bưởi được coi là “thần dược” đốt cháy mỡ thừa nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Thực đơn bữa tối cho người giảm cân?

Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân là phải bỏ bữa. Nhưng đó là tư duy hoàn toàn sai lầm. Bạn chỉ cần xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý, khoa học, vừa không cần chịu đói lại vẫn có thể giảm được cân.

Thực đơn 1

– 1 đĩa rau luộc

– 1 chén cơm gạo lứt

– 1 quả trứng gà luộc

Thực đơn 2

– Ngô luộc

– Thịt gà luộc

– Sữa tươi không đường

Thực đơn 3

– 1 đĩa Salad rau củ

– 2 củ khoai lang

– 1 ly nước lọc

Thực đơn 4

– Bí đao luộc

– Thịt bò xào

– 1 chén cơm gạo lứt

Thực đơn 5

– 1 chén súp rau củ

– 1 củ khoai lang

– 1 ly sữa tươi không đường

Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả 2024

Vì sao nên có thực đơn riêng bữa tối dành cho người giảm cân, giảm mỡ bụng?

Nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ giới một phần thường là do các món ăn cho bữa tối một cách không khoa học. Vì sau khi dùng bữa tối, mọi người rất ít hoạt động nên khả năng tích tụ mỡ thừa là rất cao. Chính vì vậy, đối với người đang giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả thì thực đơn buổi tối rất quan trọng, vì nó giúp cho người giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đối với những người đang giảm cân thì phương pháp nhịn ăn vào buổi tối luôn được coi trọng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây là một cách để giảm cân cực đoan, không khoa học. Vì nếu bạn nhịn ăn vào buổi tối rất nguy hiểm, bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người và có thể gây tình trạng tụt huyết áp vào ban đêm, cực kỳ nguy hiểm.

Không những thế nhin ăn vào bữa tối đến khuya bạn ngủ không được vì đói bụng, không chịu được lại nạp vào cơ thể với lượng calo nạp vào quá nhiều ở trong những thực phẩm của các cửa hàng thức ăn nhanh. Và khi ăn kiểu không khoa học như thế bạn có thể làm rối loạn quá trình tiêu hóa, quá trình trao đổi chất như thế hoàn toàn không tốt cho sức khỏe bạn.

Thay vào đó, bạn nên ăn đúng những thực phẩm dành riêng cho buổi tối với thực đơn giảm cân và thực hiện chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học, lành mạnh là một cách để giảm cân lâu bền.

Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh?

[20 thực đơn] Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhanh?

Bạn đang trên hành trình giảm cân, cải thiện vóc dáng? Bạn lo lắng không biết buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả mà an toàn? Việc ăn uống khoa học đóng vai trò rất quan trọng tới 70% vào việc giảm cân có thành công không, 30% còn lại là yếu tố tập luyện.

Nếu bạn ăn tối quá nhiều, ăn sai cách, sai khoa học sẽ vô tình khiến cho chỉ số cân nặng tăng mất kiểm soát, gây thừa cân mỡ bụng. Vì thế nên để đạt được thân hình và cân nặng như mơ ước, bạn cần lên kế hoạch xác định cụ thể sẽ ăn gì vào buổi tối để giảm cân.

1. 8 nguyên tắc ăn tối giảm cân nhanh và khoa học

Để giảm cân hiệu quả, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay hệ tiêu hóa, bạn nên ăn bữa tối với những thực phẩm tốt cho sức khỏe và tuân theo 1 số nguyên tắc quan trọng sau đây:

1.1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Nguyên tắc đầu tiên để ăn tối giảm cân hiệu quả là bạn cần kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể buổi tối.

Thông thường, nhiều người có thói quen khi đói ăn rất nhiều, ăn những thứ mình thích bất kể đó là thực phẩm gì. Tuy nhiên, việc ăn uống một cách vô độ, không khoa học sẽ khiến cơ thể dễ tích mỡ, gây thừa cân béo phì, bị mập và lên cân không kiểm soát.

Bạn nên tính toán lượng calo nạp vào và đốt cháy trong một ngày để giảm cân đạt hiệu quả cao hơn

Khi chọn 1 món ăn nào cho bữa ăn tối, bạn cần chú ý đến những thứ mình ăn vào cơ thể, phải biết được thực phẩm đó chứa khoảng bao nhiêu lượng calo. Sau đó dựa trên việc đánh giá mức độ vận động để biết được lượng calo tiêu thụ, đề ra được khẩu phần ăn khoa học.

Mỗi loại thực phẩm có hàm lượng calo khác nhau, thường nhóm thực phẩm chứa nhiều calo tập trung nhiều ở nhóm tinh bột, chất béo.

1.2. Hạn chế nguồn tinh bột

Hạn chế ăn tinh bột là nguyên tắc rất quan trọng trong tất cả các bữa ăn của người cần giảm cân. Tinh bột khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ gây thừa cân, tích mỡ bởi chúng sẽ chuyển hoá thành đường nuôi cơ thể.

Vì thế, trong bữa tối bạn nên kiểm soát và hạn chế nguồn thức ăn có chứa nhiều tinh bột như: cơm trắng, gạo nếp, các loại bánh.

Thay vào đó, bạn có thể dùng loại gạo lứt ít tinh bột hoặc thay bằng các thực phẩm như: khoai lang, ngô cũng rất tốt. Nhớ kết hợp bổ sung rau xanh, thịt trắng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Buổi tối nên ăn các thực phẩm giảm cân chứa ít tinh bột như khoai lang giúp giảm cân nhanh chóng

1.3. Ưu tiên ăn thịt trắng

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả cao? Tối là thời điểm mà dạ dày không kịp tiêu hóa hết thức ăn nếu bạn ăn tối quá no, quá muộn. Điều này rất dễ gây tích mỡ thừa ở bụng.

Nguyên tắc quan trọng nữa là bạn nên sử dụng các món thịt trắng còn gọi là thịt sáng màu, để phân biệt với thịt đỏ, thịt có màu sẫm. Bạn nên bổ sung ăn các loại thịt trắng, thịt sáng màu, nạc không béo vào buổi tối như: thịt gà, thịt ngan, các loại, ức gà, cá,….

Các nhà khoa học khuyên nên sử dụng thịt trắng nhiều hơn trong bữa ăn tối, đặc biệt là những người đang có kế hoạch giảm cân.

Lượng calo trong thịt trắng thường ít hơn so với thịt đỏ và giàu protein (đạm), dễ tiêu hoá hơn, giúp bạn no lâu, không phải nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể. Hàm lượng protein cao trong thịt nạc trắng giúp cho cơ thể không tích tụ mỡ thừa.

Chắc chắn với những thực phẩm như thịt trắng ít chất béo, ít calo giúp bạn không quá lo lắng rằng buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả.

Để có thể giảm cân hiệu quả nhanh và an toàn, bạn cần có một lộ trình khoa học và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn giảm cân đó. Hãy lên cho bản thân một thực đơn ăn uống vào bữa tối hợp lý và thực hiện nó 1 cách nghiêm túc: nên ăn gì, tập luyện gì để giảm cân?

Lên kế hoạch giúp bạn thực hiện một cách bài bản, không quên bỏ sót, tuân theo nề nếp và tránh việc ăn uống mất kiểm soát. Ngoài ra, nó giúp tính toán được khoảng mức lượng calo đưa vào để cân đối với tiêu thụ cũng như cần thiết cho cơ thể.

Bạn có thể nhờ tới sự tư vấn của chuyên gia sức khỏe, dinh dưỡng hoặc người có kinh nghiệm (huấn luyện viên thể dục) để xây dựng cho riêng mình một thực đơn giảm cân buổi tối hoàn hảo.

Ngoài ra, kết hợp học hỏi những kinh nghiệm hay về giảm mỡ thừa, giảm béo hiệu quả được chia sẻ trên các diễn đàn, website uy tín trên mạng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Bạn nên áp dụng kế hoạch, giảm cân cho bữa tối một cách khoa học

1.5. Ăn nhiều chất xơ, rau xanh

Chất xơ có từ nguồn gốc thực vật, đây là loại chất quan trọng cho sức khỏe, tuy nhiên cơ thể không tiêu hóa được. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, các loại củ, hoa quả trái cây.

Khi dung nạp ăn nhiều chất xơ, rau xanh sẽ khiến bạn có cảm giác no bụng lâu, tránh cảm giác thèm ăn, hạn chế cảm giác đói, giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì – đặc biệt là rất tốt cho người ăn kiêng. Hơn nữa, điều này cũng giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tác động tới quá trình giảm cân tích cực.

Rau củ chứa ít calo và chất béo, giàu chất xơ vì vậy ăn nhiều rau xanh buổi tối giảm cân hiệu quả

Chất xơ, rau xanh đều là những thứ giúp ổn định đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa mà vẫn giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Bạn nên bổ sung ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ, rau xanh hàng ngày vào bữa tối giúp giảm cân nhanh chóng tốt nhất.

1.6. Uống nhiều nước

Trên thực tế, theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì việc uống nhiều nước vào buổi tối không được khuyến khích. Lý do bởi vì bạn thường phải thức dậy đi tiểu đêm.

Tuy nhiên, trong chế độ giảm cân thì việc bổ sung nhiều nước vào ban ngày lại thực sự đem lại nhiều lợi ích. Đối với buổi tối, bạn nên uống cốc nước ấm hoặc trong bữa tối nên uống nhiều nước canh rau, ly nước hoa quả hay cốc nước lọc giúp đánh tan mô mỡ thừa cực hiệu quả.

Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống đầy đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Nước giúp cơ thể chuyển hoá thức ăn tốt hơn, là “dung môi” trong quá trình tiêu thức ăn hay các quá trình bài tiết trong cơ thể. Nước còn giúp thận làm việc hiệu quả hơn.

Việc uống nước trước khi ăn tối còn giúp no bụng, làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó bạn sẽ ít thèm ăn và ăn ít hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn

1.7. Không nhịn ăn bữa tối

Nhiều người có suy nghĩ nhịn ăn bữa tối sẽ là cách giảm cân tốt nhất vì không ăn gì thì làm gì có mỡ thừa tích tụ. Nhưng thực tế đây lại là thói quen không tốt chút nào và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Lý do là vì dạ dày và một số cơ quan trong cơ thể con người vẫn hoạt động ngay cả khi chúng ta ngủ, chúng vẫn cần chất dinh dưỡng từ thức ăn để hoạt động.

Nếu bạn bỏ qua ăn tối, dạ dày sẽ tiết axit nhiều hơn và khi lượng axit quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến thành dạ dày, lâu dần có thể gây đau dạ dày.

Khi nhịn ăn tối cũng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sáng, gây tăng cân và không thể thực hiện giảm cân hiệu quả.

Nhịn ăn tối để giảm cân là một thói quen không tốt và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

1.8. Hạn chế đường và chất béo

Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo (từ mỡ động vật, bánh kẹo có vị ngọt) là nguyên nhân lớn khiến bạn tăng cân, cản trở quá trình giảm cân.

Buổi tối ăn nhiều đồ ngọt, chất béo sẽ khiến lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu thụ, từ đó gây mất kiểm soát cân nặng.

Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường để giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, không vì thế bạn cắt giảm toàn bộ chất béo bởi cơ thể con người cần chất béo để phát triển, có loại chất béo có lợi cho sức khỏe và cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn.

Để vẫn đảm bảo lượng đường và chất béo cần thiết cho cơ thể, bạn có thể sử dụng 1 lượng vừa phải hoặc thay thế thịt mỡ, phô mai bằng chất béo từ thực vật chưa bão hòa như: lạc, vừng, hạt điều, dầu oliu, dầu mè, bơ,… Khối lượng thực phẩm này vào bữa tối tầm 15 – 25 gam.

2. Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? 20 thực phẩm giảm cân bữa tối tốt nhất

Chúng ta nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân nhanh nhất? Bữa tối nên ăn gì để giảm cân tốt?

2.1. Trái cây: táo, chuối, bưởi…

Trái cây không chỉ đem lại hàm lượng vitamin dồi dào như: vitamin A, vitamin E, K, C, nhóm B,… mà còn mang đến nguồn chất xơ lớn giúp tiêu hoá tốt hơn, đạt hiệu quả giảm cân hơn.

Các loại hoa quả tốt cho việc giảm cân như: táo, chuối, bưởi, kiwi, cà chua,… Bạn có thể dùng các loại hoa quả này làm salad, làm sinh tố hay có thể ăn trực tiếp vào buổi tối đều có ích.

Một số loại trái cây hỗ trợ rất tốt đốt mỡ thừa, giảm cân hiệu quả không hề sợ béo khi dùng buổi tối

Ví dụ: Thành phần hoạt chất Flavonoid trong táo đốt cháy tiêu tan mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo lại đồng thời tăng sự săn chắc cho cơ bắp. Ăn táo buổi tối là cách giảm cân rất hiệu quả.

Rau xanh là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng, rất tốt cho bữa tối giảm cân của bạn. Bạn có thể ăn rau xanh một cách khá thoải mái mà không sợ tăng cân.

Các loại rau xanh tốt cho giảm cân tối như nhóm rau cải (cải xoăn, cải bắp…), rau muống, mồng tơi, rau đay, bông cải xanh (súp lơ), rau dền, v.v. ..Ví dụ: Súp lơ xanh có chứa tới 92,1% là nước, hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp đốt cháy mỡ bụng 1 cách nhanh chóng.

Bạn có thể ăn rau xanh một cách thoải mái vào bữa tối mà không lo bị tăng cân

Để giảm cân, giảm mỡ bụng vào buổi tối, bạn nên ăn thật nhiều rau xanh. Bạn chú ý trong cách sử dụng như rửa sạch, ngâm nước muối loãng để tránh thuốc trừ sâu, hoá chất.

Việc chế biến các món rau xanh nên ở dạng luộc, hạn chế chiên, xào sẽ tốt hơn cho cơ thể.

2.3. Trứng gà luộc

Trứng gà là thực phẩm tốt cho bữa ăn hàng ngày, và tất nhiên bạn cũng đừng quên thêm trứng gà vào thực đơn giảm cân khi ăn tối. Trứng gà có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không nhiều chất béo, ít năng lượng, giàu protein và vitamin.

Lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng.

Hơn nữa trứng gà không có chất béo chuyển hóa thành mỡ nên bạn không lo bị mập. Ăn trứng gà vào bữa tối cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn trứng luộc vào buổi tối có thể là giải pháp hoàn hảo

Mỗi tối bạn có thể lựa chọn ăn từ 1 – 2 quả trứng gà, có thể ở dạng luộc. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều một lúc sẽ dẫn đến khó tiêu.

2.4. Hải sản: tôm, cua, cá,…

Các loại tôm, cá, ốc, cua đều giàu dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể vitamin cần thiết, ngoài ra chúng còn giàu canxi.

Các loại hải sản trung bình 100g sẽ cung cấp 47 – 168 calo và các khoáng chất cần thiết khác. Đây là hàm lượng calories được đánh giá nằm trong ngưỡng trung bình – thấp.

Vì vậy nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung hải sản vào thực đơn ăn tối mỗi ngày mà không lo gây tăng cân hay béo. Bạn có thể thưởng thức các món hải sản ở dạng luộc, hấp vừa giữ nguyên được hương vị vừa giúp cho mục đích giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn có thể thoải mái thưởng thức các món ngon từ hải sản mà không sợ béo

2.5. Các loại hạt: óc chó, đậu phộng, hạt điều,…

Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt có vị bùi, béo giàu chất xơ, chỉ số đường thấp, không khiến người ăn dễ béo. Đây chính là nhóm thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm cân vào bữa tối.

Các loại hạt như: lạc, hạt điều, hạt óc chó… đều mang lại nguồn năng lượng tốt, cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho tiêu hoá.

Hạt óc chó là một món ăn vặt khoái khẩu mà không khiến bạn tăng cân

2.6. Thịt gà

Lời khuyên cho bạn khi không biết bữa tối nên ăn gì để giảm cân tốt, hãy tham khảo sử dụng thịt gà. Thịt gà là một trong những loại thịt trắng có hàm lượng chất béo calo thấp, được rất nhiều người lựa chọn cho bữa tối giảm cân.

Nhất là những ai đang tập luyện thể hình ăn thịt gà (ức gà) để tăng cường cơ bắp.

100g thịt gà cung cấp cho cơ thể 238 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.

Đối với những món ăn chế biến từ thịt gà có hàm lượng calo thấp hơn, khi nấu chín chỉ khoảng 165 calo.

Để hiệu quả hơn trong việc ăn uống để giảm béo, bạn có thể dùng thịt gà luộc thay vì chiên rán, xào. Ưu tiên chọn phần ức gà (nơi nạc nhất, ít béo nhất) hoặc bộ phận khác của phần nạc để làm bữa tối, có thể luộc, hấp hoặc chế biến cùng với món ăn khác (nấu súp).

Lưu ý là bạn cần loại bỏ và không nên ăn các phần có chứa nhiều mỡ như: cánh gà, da gà.

2.7. Các loại củ quả: cà rốt, dưa leo, bí đao,…

Các loại củ quả luộc như: cà rốt, củ cải đường, bí đao, su hào… đều là thức ăn giảm cân lành mạnh cho bữa tối một cách hoàn hảo.

Ví dụ: cà rốt chứa nhiều vitamin A, kali giúp bổ mắt, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh và mạnh hơn. Cà chua chứa 70% là nước và nhiều chất dinh dưỡng giúp nhanh no.

Một đĩa củ quả luộc tổng hợp không chỉ giúp bạn no bụng, tránh cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp nguồn vitamin dưỡng chất dồi dào nhất cho cơ thể.

Củ quả luộc dễ ăn, giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, ăn nhiều không sợ béo

2.8. Khoai lang

Theo tính toán, 100gr khoai lang chỉ chứa 119 calo. Khoai lang là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chỉ số đường huyết thấp và nhiều chất xơ.

Chính vì thế nên khoai lang được coi là 1 thực phẩm vàng cho bữa tối ăn gì giảm cân mà mỗi người có thể áp dụng. Bạn nên dùng khoai lang đỏ và nên ăn ở dạng luộc để có hiệu quả cao nhất.

2.9. Rau chân vịt

Bạn băn khoăn không biết nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả?

Rau chân vịt là 1 sự lựa chọn thông minh mà chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa tối.

Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina, là loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng, vitamin và tốt cho sức khỏe như: vitamin C, vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K và canxi giúp xương, răng chắc khỏe hơn.

Bạn có thể dùng rau chân vịt luộc lấy rau xanh cho bữa tối, dùng làm nguyên liệu cho đĩa salad ngon lành hoặc cũng có thể ép lấy nước uống.

Bạn có thể làm một lỵ nước ép rau chân vịt giúp giảm cân, ngừa bệnh, làm đẹp da

2.10. Dầu oliu, dầu mè,…

Nhiều người hay dùng các loại dầu cho vào món salad vừa làm tăng hương vị, vừa giúp bổ sung vitamin E hiệu quả.

Các loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu mè,… chứa chất béo không bão hòa đơn, tốt cho cơ thể và không lo bị tích mỡ thừa, tránh tăng cân.

Chuối là trái cây tốt cho tiêu hóa, nhuận tràng bởi có hàm lượng chất xơ lớn, nhưng chứa ít calo, nhiều vitamin, kích thích hoạt động tiêu hoá trong cơ thể. Lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo.

Trung bình 1 quả chuối chứa 80 – 100 calo.

Ăn chuối buổi tối đúng cách giúp giảm cân, cải thiện giấc ngủ ngủ sâu hơn, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Ăn chuối mỗi ngày không những hỗ trợ giảm cân mà còn giúp trẻ hóa làn da hiệu quả

2.12. Các loại đậu

Nhóm 5 loại đậu có hiệu quả cao nhất trong thực đơn giảm cân vào bữa tối bạn nên ăn bao gồm:

Đậu đen: Chứa chất xơ khá lớn, làm giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa gây thừa cân.

Đậu xanh: Là thực phẩm có tính thanh nhiệt và giải độc rất tốt. Bạn có thể làm chè đậu xanh hạt sen, sinh tố đậu xanh, nấu canh đậu xanh cũng rất tốt.

Đậu đỏ: Giàu vitamin, kali, canxi, protein dồi dào, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa cơ thể, giảm đường huyết và mang lại cảm giác no lâu.

Đậu nành (đậu tương): Nhiều protein, chất xơ rất tốt cho giảm cân, mang lại cảm giác no lâu. Hiện nay có nhiều thương hiệu sữa đậu nành nổi tiếng bạn có thể sử dụng.

Đậu phộng (lạc): Vị bùi ngậy, mang lại nguồn vitamin, làm giảm cảm giác đói, no lâu tốt cho giảm cân.

Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu vào bữa tối

3. Gợi ý thực đơn bữa tối cho người giảm cân, ngon miệng, hiệu quả

Có nhiều thực đơn giảm cân dành cho mỗi người tùy theo điều kiện, sở thích và nhu cầu cơ thể. Từ danh sách những thực phẩm mà Oreni giới thiệu ở trên, bạn có thể kết hợp cho mình nhiều thực đơn giảm cân khác nhau.

Bữa tối Món ăn Bữa tối 1

1 đĩa rau củ luộc

1 miếng cá hấp

2 – 3 múi bưởi

Bữa tối 2

1 trái ngô luộc

Ức gà luộc

1 ly sữa tươi không đường

Bữa tối 3

1 đĩa salad rau củ

2 củ khoai lang

1 ly nước lọc

Bữa tối 4

1 đĩa nhỏ thịt bò xào

Bí đao luộc

1 chén cơm gạo lứt

Bữa tối 5

1 chén súp rau củ

1 củ khoai lang

1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối 6

1 chén súp rau củ quả

1 củ khoai lang luộc

1 ly sữa tươi không đường

Bữa tối 7

2 chiếc xúc xích

50 gr cà rốt

50 gr bông cải xanh luộc

1 quả chuối chín

1 hũ sữa chua không đường

Lựa chọn thực đơn bữa tối đóng vai trò quan trọng trong chế độ giảm cân

4. Thực phẩm cần tránh hoặc hạn chế ăn vào buổi tối gây béo, tăng cân

Bên cạnh các thực phẩm bạn nên ăn vào buổi tối giúp giảm cân như nêu trên, bạn cũng cần tránh các thức ăn không có lợi cho việc giảm cân, gây béo và ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.

Một số thực phẩm được coi không có lợi sẽ khiến bạn dễ lên cân cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ mà bạn không nên ăn vào buổi tối, ăn khuay hay ăn đêm:

Bánh ngọt, thịt đỏ, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng…

Rượu, bia

Pizza, mì Ý

Nước ngọt, nước uống có gas,…

Kem, sô cô la

Ngoài ra, song song với việc ăn gì buổi tối để giảm cân thì bạn cũng cần chú ý tới 1 số điều sau:

Không ăn tối quá muộn, thời điểm ăn tối tốt nhất là trước 7h tối. Việc ăn muộn sẽ khiến thức ăn chưa tiêu hóa hết, dễ tích tụ thành mỡ thừa.

Có thể kết hợp 1 vài bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn tối tầm ~ 30 phút. Điều này giúp cho cơ thể sảng khoái, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn lại vừa giúp giảm cân tốt. Bạn có thể trang bị 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà và tập chạy bộ trên máy. Bên cạnh đó, nằm thư giãn trị liệu body trên ghế massage toàn thân cũng là 1 cách giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân vào buổi tối tốt hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng.

Tổng kết

Ngoài chế độ ăn uống khoa học vào các bữa, trong đó có bữa tối, bạn cần thực hiện tập luyện thể dục thể thao, tăng cường vận động cũng như có thói quen sinh hoạt khoa học hợp lý để đạt được hiệu quả giảm cân, giảm béo an toàn tối đa.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Buổi Tối Chỉ Với 3 Mẹo Đơn Giản

Đắp chanh tươi, ăn dưa chuột,… là những lời khuyên có thể giúp làm giảm mỡ bụng vào buổi tối mà không phải chị, em nào cũng biết.

Giảm mỡ bụng bằng ăn dưa chuột Dưa chuột là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, rất tốt cho việc giảm cân. Dưa chuột rất ít calo, lượng nước dồi dào giúp cơ thể thanh lọc và dễ tiêu hóa. Bên cạnh những lợi ích giảm cân, dưa chuột là một thực phẩm tuyệt vời cho làn da đẹp, giảm quầng thâm và bọng mắt. Dưa chuột giúp làm dịu da bị kích thích và sưng đỏ. Bạn có thể sử dụng dưa chuột ăn kèm trong món salad hoặc ép lấy nước uống hàng ngày.

Dưa chuột giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng bằng đắp chanh tươi

Chỉ cần sử dụng những lát chanh tươi mỏng đắp lên bụng, bạn có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Bạn cắt chanh thành lát mỏng, đắp lên vòng quanh bụng hoặc bạn cũng có thể vắt lấy nước cốt chanh và thoa lên vùng bụng, 30 phút rồi rửa lại bằng nước sạch, làm như vậy 2 ngày 1 lần trong 2 tuần. Sau đó, bạn chỉ cần đo lại vòng eo của mình, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên vì hiệu quả giảm mỡ bụng của chanh tươi đấy!

Giảm mỡ bụng nhanh chóng với chanh tươi

Nội dung chính của bài viết

Show

Tập các động tác chống đẩy phối hợp căng – gập cơ bụng

Động tác 1: Nằm sấp, tay chống dưới đất, nâng thẳng tay và đưa người lên cao.

Động tác 2: Đưa mông lên cao, kiễng chân để đưa mông càng cao càng tốt, như thế cơ bụng sẽ được gập nhiều nhất

Động tác 3: Đưa người về tư thế của động tác 1

Động tác 4: Cong bụng về phía dưới, cố gắng tay chống thẳng, bụng càng chạm gần đất càng tốt

Tập các động tác chống đẩy giảm mỡ bụng

Giữ tư thế 2 và 3 trong khoảng 20 giây trước khi đổi tư thế. Lặp lại 10 lần 1 buổi tập.

Thực hiện đều đặn các mẹo giảm mỡ bụng trên chỉ trong vòng 2 – 3 tuần, bạn sẽ có được vòng eo thon thả tuyệt vời, đánh tan đám mỡ bụng đáng ghét.

Phượng Lê - Mỹ Phẩm Mai Hân

Cập nhật thông tin chi tiết về Buổi Tối Đói Bụng Ăn Gì Không Mập trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!