Bạn đang xem bài viết Cách Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Chiều? được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hầu hết chúng ta, đặc biệt là những người làm việc văn phòng đều có chung nỗi ám ảnh mang tên “2h chiều”. Bởi vì đây là khoảng thời gian làm bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi nhất trong ngày. Dù bạn có tập trung thế nào vào công việc thì cũng khó chống lại cơn buồn ngủ ở khoảng giờ này. Vậy phải làm sao để chống lại cơn buồn ngủ vào buổi chiều. Hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn.
Tại sao 2h chiều là khoảng thời gian dễ buồn ngủ nhất?
Sau giấc ngủ 8 tiếng vào ban đêm và một buổi sáng đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nhưng khi chiều đến, cơ thể bạn bắt đầu rơi vào tình trạng đình trệ như đã hoàn toàn cạn kiệt năng lượng. Mắt díp, đầu nặng và bạn chỉ ước bàn làm việc trước mặt là chiếc giường ngủ để được nghỉ ngơi.
Đôi khi điều đó còn khiến bạn hoài nghi về tình trạng sức khỏe của mình nữa, tuy nhiên, theo các chuyên gia, cảm giác buồn ngủ, uể oải sau bữa trưa là hoàn toàn tự nhiên. Bác sĩ thần kinh thuộc Đại học Adelaide (Australia) Fiona Kerr giải thích trên tờ Sydney Morning Herald, con người được cấu tạo để ngủ 2 giấc mỗi ngày.
Nỗi ám ảnh mang tên “2h30p chiều”
“Mất ngủ gây ra rất nhiều tác động tiêu cực tới quá trình sáng tạo cũng như sức khỏe nói chung. Tác động đầu tiên và cơ bản là nó ngăn việc phát triển mô thần kinh bằng cách tăng nồng độ corticosterone, đồng thời giảm khả năng chú ý, chức năng thực hành, khai thác trí nhớ, kỹ năng định lượng, lập luận logic, vận động khéo léo và tâm trạng” – bác sĩ Kerr giải thích.
Bác sĩ Kerr khẳng định, sự uể oải vào buổi chiều xảy ra do cơ thể được lập trình để ngủ vào thời điểm đó.
“Lý do chính là con người có tính biphasic – hai pha (cơ thể được cấu tạo để ngủ 2 giấc một ngày)” – bác sĩ phát biểu.
Vậy làm thế nào có thể đánh bại cơn buồn ngủ ở nơi làm việc? Theo bác sĩ Kerr, mọi người nên ngủ một giấc ngắn 15 phút vào buổi trưa, sau khi ăn cơm trưa xong khoảng 15p
“Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-20 phút sẽ giúp cho não bộ của bạn được nghỉ ngơi và tăng hiệu quả hoạt động của cơ thể. Chợp mắt trong 20 phút buổi trưa sẽ có lợi hơn rất nhiều so với việc bạn cố ngủ thêm 20 phút vào buổi sáng” – bác sĩ cho biết.
Bác sĩ Kerr khẳng định rất nhiều nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ ngắn sẽ tạm thời làm tăng hiệu suất xử lý của não và có thể kéo dài 2-3h.
Tuy nhiên, nhiều người mặc dù đã ngủ đủ giấc vào buổi tối hôm trước và trưa hôm sau nhưng vẫn có triệu chứng buồn ngủ trong quá trình làm việc học tập thì có thể bạn mắc chứng ngủ rũ
Khi mắc chứng ngủ rũ, bạn sẽ không thể cưỡng lại được những cơn buồn ngủ đổ bộ bất ngờ, ngay cả khi đã ngủ đủ thời gian vào đêm hôm trước. Nguy hiểm hơn cả là các cơn ngủ rũ đột ngột này sẽ xảy ra ngày càng thường xuyên hơn, khiến bạn mất tỉnh táo, trí nhớ giảm sút, khó tập trung và bứt rứt cả ngày. Chứng bệnh quái ác còn mang theo những cơn tê liệt ngắn và ảo giác từ vài giây đến vài phút, thường trong lúc lơ mơ sắp ngủ hay vừa mới thức dậy, khiến bệnh nhân vô cùng hoảng sợ .
Nếu bạn đang mắc phải chứng ngủ rủ hãy thử sử dụng modafinil và bạn sẽ thấy ngạc nhiên về hiệu quả của nó mang lại. Modafinil là một thuốc được chỉ định cho những người bị mắc bệnh ngủ rũ (buồn ngủ nhiều vào ban ngày ngay cả khi họ đã ngủ đủ giấc vào buổi tối).
Modalert (Modafinil) không phải là một loại thuốc, cũng không phải một chất kích thích. Tác dụng của nó là làm tăng sự tỉnh táo, vô hiệu hóa các triệu chứng “ Tôi không thể làm việc, tôi muốn ngủ “. Theo thử nghiệm liều Modafinil 200 mg, sau khi uống từ 20-30 phút, cơn buồn ngủ của bạn sẽ biến ngay lập tức mà không có kích thích, hưng phấn và các triệu chứng khác tiêu biểu cho tác dụng của các chất kích thích.
Đối với những người bình thường, khi trải qua một đêm không ngủ mà dùng modafinil thì sẽ không bị ảnh hưởng bởi sự thiếu ngủ mà sẽ thấy rất tỉnh táo như đã ngủ đủ giấc vậy. Ngoài ra một tác dụng khác mà nhiều người sử dụng modafinil nhận thấy là giúp họ tăng hiệu suất làm việc, làm họ cảm thấy hứng thú với công việc hơn ngay cả khi trước đó họ coi đây là một công việc nhàm chán.
Những công việc mà trước đây bạn đang trì hoãn thì bạn sẽ cảm thấy có một động lực thôi thúc phải giải quyết nó ngay. Đây chính là sự cố gắng ban đầu mà tôi đã nói bên trên, mặc dù sự cố gắng này có thể không phải đến từ bản thân bạn mà chỉ do thuốc mang lại nhưng dù sao nó cũng giúp ích cho bạn. Hãy bắt đầu với modafinil và đến một lúc nào đó khi nhận được kết quả tốt từ công việc thì bạn có thể không cần dùng thuốc nữa mà vẫn thấy hứng thú với công việc.
Hãy để modafinil giúp bạn bắt đầu con đường thành công của bạn!.
Name
Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg
Vận chuyển toàn quốc chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ
Làm Sao Để Vượt Qua Cơn Buồn Ngủ Vào Buổi Chiều.
Hầu hết mọi người thường bị rơi vào trang thái lừ đừ lúc chiều muộn. Dù đã rất tỉnh táo ngồi vào bàn làm việc sau khi dùng bữa trưa, nhưng chỉ vài giờ sau đó thì lại thấy dường như mình không thể ngẩng đầu lên và cứ ngáp ngắn dài. Bạn hoàn toàn không ngăn nổi ước muốn chợp mắt, bởi đây là một phần hết sức tự nhiên trong nhịp sinh học của mỗi người.
* Những Dấu Hiệu Bạn Nên Đi Tìm Bến Đỗ Mới.
Dù biết rằng nói luôn dễ hơn làm, nhưng quả thực giấc ngủ sâu trước nửa đêm luôn là một trong những liệu pháp tự nhiên tốt nhất có thể giúp chống lại tình trạng suy sụp năng lượng vào buổi xế chiều. Ngủ đủ giấc giúp não bộ củng cố lại các thông tin, dữ kiện đã tiếp thu từ ngày hôm trước, điều này hỗ trợ bạn duy trì trạng thái tinh thần minh mẫn.
Theo Trung tâm Y tế của Đại học Rochester, chỉ cần hôm trước bạn ngủ không đủ giấc 1 giờ thôi thì cũng sẽ khiến chức năng thần kinh bị chậm lại vào hôm sau, bởi các phản xạ bị trì hoãn, và gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ. Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation) khuyến cáo một người lớn với thể trạng bình thường cần duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
2. ĂN UỐNG LÀNH MẠNH ĐÚNG CÁCH
Biết lựa chọn thức ăn phù hợp với sức khỏe của mình
* Để Trở Nển Nhân Viên Ưu Tú 2
Những gì bạn nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại sự mệt mỏi lúc xế chiều. Đầu tiên phải kể đến bữa điểm tâm và tiếp đó là bữa ăn trưa, nhưng quy tắc chung luôn là: Nhiều hạt hơn và ít mỡ hơn.
Đừng bỏ bữa điểm tâm! Một bữa ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất phù hợp vào buổi sáng sẽ giúp bạn đánh thức một ngày làm việc đầy khí thế và tràn đầy nặng lượng. Để nhận được những lợi ích tốt nhất từ bữa sáng, hãy tránh các loại bánh mì hoặc ngũ cốc chứa nhiều đường. Ronni Arno Blaisdell, huấn luyện viên sức khoẻ đã được chứng nhân, chia sẻ với trang Medical Daily rằng: “Có thể chọn bột yến mạch với trái cây, đậu hũ trộn với rau củ, hoặc sinh tố rau xanh với hạt lanh. Một bữa sáng đúng cách khiến bạn no lâu hơn, vì thế bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn thêm thật nhiều vào bữa trưa.”
Chọn thức ăn giàu đạm, ít béo và đường cho bữa trưa. Hai tiếng sau giờ nghỉ trưa là thời điểm cảm giác uể oải bắt đầu kéo đến. Và những thực phẩm mà bạn tiêu thụ trong bữa trưa là nhân tố lớn ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của buổi chiều. Theo nghiên cứu được trình bày tại hội nghị SLEEP 2013, bữa trưa giàu chất béo sẽ dẫn đến tình trạng tụt dốc năng lượng vào buổi chiều. Đồng thời nghiên cứu này cũng cho thấy ăn nhiều carbohydrate làm tăng sự tỉnh táo. Một bữa ăn lớn với các thực phẩm chế biến, chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đồ chiên và món tráng miệng nhiều đường, sẽ khiến năng lượng và lượng đường trong máu đột ngột tăng cao rồi làm bạn thấy mệt mỏi. Vì thế muốn giữ sức khoẻ tốt và tinh thần tỉnh táo, hãy tránh các thức ăn chiên xào hoặc sốt nhiều bơ đường. Thay vào đó, lựa chọn các bữa trưa cân bằng với phức hợp carbohydrate, thịt nạc cùng nhiều trái cây, rau xanh.
3. TRÒ CHUYỆN
Trò chuyện đúng cách có thể giúp bạn luôn giữ được nguồn năng lượng làm việc nằm ở mức cao trong suốt buổi trưa. Đi qua bàn làm việc của đồng nghiệp và nói chuyện với họ cho phép bạn thư giãn gân cốt, tỉnh táo và duy trì động lực tốt hơn.
Nếu làm việc tại văn phòng, bạn có thể rủ các thành viên còn lại trong phòng của bạn quy định một ngày định kỳ trong tuần để mọi người thay vì gọi điện thoại, gửi email hay tin nhắn sẽ trao đổi thông tin với nhau theo cách mặt đối mặt – tay tận tay.
* Những Vấn Đề Thường Gặp Chốn Công Sở Và Cách Xử Lý Phù Hợp.
4. DUY TRÌ VẬN ĐỘNG
Thiếu hoạt động thể lực có thể khiến giấc ngủ kém chất lượng và làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi vào xế chiều. Vận động có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng sự tỉnh táo. Vì thế, ngay cả khi đã thường xuyên tập thể dục và ngủ đủ giấc thì bạn cũng nên duy trì hoạt động cho tay chân. Khoảng một giờ sau bữa trưa, bạn có thể đứng dậy và rời khỏi chỗ ngồi đi dạo trong chốc lát để ngăn cơn buồn ngủ khi làm việc buổi chiều.
Sự tuần hoàn máu trên toàn bộ cơ thể rất quan trọng. Đi bộ nhanh có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và nâng cao mức năng lượng. Ra ngoài đi bộ khoảng 10 – 15 phút là ý tưởng tuyệt vời để tiếp lại sinh lực, đặc biệt vào những ngày nắng thì Vitamin D sẽ giúp bạn tăng thêm tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu đang phụ trách một công việc giới hạn trong phạm vi văn phòng, bạn sẽ khó có thể đi đâu xa. Lúc này, đi loanh quanh gần chỗ ngồi trong 5 phút cũng có thể giúp ích. Đại học California khuyến cáo các nhân viên văn phòng hãy vận động nhẹ tại bàn làm việc mỗi 2 tiếng một lần để giúp máu tuần hoàn tốt hơn nhằm giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.
5. SẮP XẾP THỜI GIAN GIẢI QUYẾT CÔNG VIỆC HỢP LÝ
Sắp xếp công việc cũng là một kỹ năng cần phải rèn luyện
* 5 tố chất để trở thành một chuyên gia
Nhắc đến sự uể oải khi làm việc buổi chiều, bạn nên xem xét các tác động sinh học tự nhiên của nó để quyết định thứ tự thực hiện công việc cho phù hợp. Sắp xếp các cuộc họp quan trọng vào những thời điểm sớm hơn trong ngày, chứ đừng để đến sau bữa trưa. Nếu phải viết một báo cáo phức tạp, ưu tiên giải quyết nó trước tiên.
6. TẬP TRUNG VÀ HĂNG SAY VỚI CÔNG VIỆC
Giữ cho bản thân luôn bận rộn cũng là phương pháp hiệu quả giúp chống lại tình trạng suy sụp năng lượng buổi chiều. Thời gian dường như trôi nhanh hơn khi bạn làm việc tập trung. Một tương tác nhỏ, dù chỉ là nhận điện thoại, trả lời email hoặc đi họp với đồng nghiệp, có thể giúp bạn thức tỉnh sự uể oải. Để thay đổi tốc độ, hãy thử đứng lên. Trước khi bạn nhận ra, lúc xem đồng hồ cũng đã đến giờ dọn dẹp bàn ghế và về nhà rồi đấy!
Là điều rất đỗi tự nhiên, cơ thể bạn sẽ hoạt động chậm lại vào xế chiều, nhưng chúng ta vẫn có rất nhiều cách để tác động vào cảm giác buồn ngủ và sự mệt mỏi này. Chọn các biện pháp phù hợp nhất với mình, chắc chắn bạn sẽ luôn giữ vững phong độ làm việc đầy hiệu suất bất kể thời gian nào trong ngày.
(Nguồn hình: Internet)
Cách Chống Buồn Ngủ Khi Học Bài Khuya
03 Tháng 08, 2018
Bước vào năm học cuối cấp, chắc chắn các teen 2K1 sẽ phải thức khuya để học bài. Nhưng làm cách nào để chống buồn ngủ khi học bài khuya, đầu óc luôn tỉnh táo để tiếp thu kiến thức tốt nhất? Bài viết hôm nay, CCBook sẽ chia sẻ với các em bí quyết để tạo sự hào hứng khi học bài vào buổi tối, học quên cả thời gian.
Khi buồn ngủ hãy thực hiện một vài động tác đơn giản
Cả ngày ngồi trên lớp tiếp thu những kiến thức mới đã khiến các em cảm thấy mệt. Buổi tối lại ngồi học bài đến khuya thì không thể không tránh nổi buồn ngủ.
Nhiều em chỉ ngồi vào bàn học vài phút là mắt đã lờ đờ và có thể ngủ gật bất cứ lúc nào.
Lúc này các em nên đứng dậy, bước ra khỏi khu vực bàn học của mình. Nếu nhà có ban công thì càng tốt. Hãy hít thở thật sâu, mở to mắt và dơ tay lên cao, ưỡn ngực, căng vai. Các em sẽ cảm thấy dễ chịu, tỉnh táo hơn rất nhiều.
Còn có một cách chống buồn ngủ khi học bài khuya nữa là dùng hai bàn tay của mình, đặt lên vành tai, xoa theo hình tròn khoảng 10-20 lần. Tốc độ nhanh hay chậm là tùy vào các em.
Bữa tối chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá no
Điều đặc biệt là các em nên tránh ăn những đồ ngọt, đồ ăn nhiều tinh bột vào buổi tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ thay vì phải ăn no.
Nên có thời gian ngắn nghỉ giữa giờ học
Dù thời gian cấp bách đến đâu, các em cũng không nên ngồi hàng giờ đồng hồ trước bàn học. Đầu óc không được nghỉ ngơi sẽ hoạt động kém đi và dẫn đến buồn ngủ. Hơn nữa việc tiếp thu kiến thức của não bộ cũng vì thế mà giảm đi.
Vậy nên, các em nên có một khoảng thời gian ngắn nghỉ giữa buổi học. Đây là cách chống buồn ngủ khi học bài khuya cực hữu dụng. Cứ một tiếng hoặc hơn, các em cho mình thư giãn trong ít phút. Thư giãn bằng việc nghe nhạc, hay đi dạo cũng rất tốt. Tuy nhiên các em tuyệt đối không nên sử dụng điện thoại để lướt web, mạng xã hội. Điều này sẽ khiến các em bị phân tâm, xa đà vào các thông tin trên mạng mà quên mất việcchính là học bài.
5 khung giờ vàng giúp tiếp thu kiến thức tốt nhất
Nghe nhạc không lời, kích thích sự tập trung cao độ
Các e có thể tải về 23 bản nhạc không lời giúp tập trung học tập.
Dù học bài khuya đến đâu các em cũng phải có một giấc ngủ đầy đủ. Nếu học bài quá khuya các em sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Như vậy việc tiếp thu kiến thức trên lớp sẽ bị ảnh hưởng.
Bên cạnh đó việc học bài quá khuya cũng không mang lại hiệu quả cao. Vì lúc này não bộ của chúng ta không còn minh mẫn như ban ngày và khó tập trung.
Làm Sao Để Ngủ Ngon Vào Buổi Tối?
Làm sao để ngủ ngon vào buổi tối?
Giữ được sự đồng bộ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể
Bạn phải làm quen và nắm rõ được chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, nhịp sinh học của bản thân thì mới có thể tìm và các biện pháp cải thiện giấc ngủ ban đêm phù hợp nhất được, khi nắm rõ được chúng, bạn sẽ biết được ngủ vào giờ nào sẽ mang lại cảm giác tươi mới, tràn đầy năng lượng hơn hẳn khi ngủ vào giờ khác, dù số giờ ngủ y nguyên. Để đồng bộ được chu kỳ giấc ngủ bạn cần cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn vào cùng một giờ, không ngủ ngày vào cuối tuần và hạn chế ngủ trưa, chống lại sự buồn ngủ sau giờ ăn tối.
Những người tập thể dục thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy buồn ngủ hơn trong ngày. Tập thể dục đều đặn cũng cải thiện các triệu chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và làm tăng thời gian bạn dành cho những giai đoạn sâu, phục hồi của giấc ngủ. Nếu có điều kiện tập những bài tập mạnh mẽ thì chất lượng giấc ngủ càng được nâng cao, nhưng ngay cả khi bạn tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn rồi.
Làm sao để ngủ ngon vào buổi tối? Nếu đã thử áp dụng với các cách trên nhưng vẫn không thành công thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte 2000mg 30 viên của Úc. Là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên có trong cây nữ lang (cây Velarian), không gây tác dụng phụ giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ và giúp ngủ sâu giấc, tránh bị tỉnh dậy lúc nữa đêm, sáng dậy tỉnh táo. Sản phẩm được sản xuất bởi Blackmores của Úc đạt tiêu chuẩn nghiêm ngặt đã và đang được ưa chuộng trên thị trường quốc tế.
Không gây nghiện.
Không lệ thuộc vào thuốc.
Không ảnh hưởng đến suy giảm trí nhớ và hoạt động thể chất.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, người sử dụng Valerian để hỗ trợ giấc ngủ thường cảm thấy tỉnh táo sảng khoái hơn vào buổi sáng, ít tỉnh giấc vào ban đêm.
Nghiên cứu cho thấy chất Valerian trong viên uống Blackmores Valerian Forte có tác dụng an thần nhẹ, giúp người mất ngủ dễ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất. Nó không làm người dùng vật vã, mệt mỏi như những loại viên ngủ khác. Và hiệu quả của nó vừa đủ cho một đêm ngon giấc, không kéo dài hiệu ứng gây ngủ cho sáng hôm sau.
Với những cách này hi vọng sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng mất ngủ và biết cách làm sao để ngủ ngon giấc vào buổi tối.
# HN
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Chiều? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!