Xu Hướng 2/2023 # Cách Để Tự Tin Khi Đá Bóng # Top 7 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Cách Để Tự Tin Khi Đá Bóng # Top 7 View

Bạn đang xem bài viết Cách Để Tự Tin Khi Đá Bóng được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bóng đá không chỉ là trò chơi yêu cầu kĩ thuật, sức mạnh, tốc độ, mà nó còn yêu cầu cả sự tự tin, khát khao và sự tập trung cao độ vào từng giây phút trên sân tập, từng động tác trong một trận đấu. 

Một câu “xì đểu” của đối thủ. Một chút không hài lòng với quyết định của trọng tài. Sự thiếu kiềm chế trước những pha vào bóng trên sân. Hay là chút run rẩy bởi cái áp lực khủng khiếp trên chấm luân lưu. Tất cả đều là những nguyên nhân khiến bất kì cầu thủ nào đánh mất sự tập trung và tự tin ở trên sân.

Vậy làm thế nào để tự tin khi đá bóng? Dưới đây là 3 cách rèn luyện sự tự tin khi chơi bóng hiệu quả nhất dành cho bạn.

Là cầu thủ, bạn phải tự tin vào chính mình thì mới có thể tận dụng các cơ hội và thi đấu tốt được. 

Là cầu thủ, bạn phải tự tin vào chính mình thì mới có thể tận dụng các cơ hội và thi đấu tốt được.

I. RÈN LUYỆN KỸ THUẬT

Quan trọng nhất là bạn phải điêu luyện các kỹ thuật cá nhân. Muốn có kỹ thuật cá nhân thì bạn phải chịu khó xem các kỹ thuật chơi bóng rên Tivi, trên chúng tôi đó tập luyện, tập luyện và tập luyện. Phải chịu khó tập nhiều với trái bóng khi đó bạn sẽ có cảm giác bóng tốt hoặc khi thi đấu,  bóng đến chân bạn sẽ không lúng túng nữa mà sẽ tự tin cầm bóng.

Đọc ngay bài viết: 

 

Kinh nghiệm cá nhân mình: 

Khi thi đấu, hãy nhìn vào chân của đối phương và quả bóng. Khi không có ai kèm thì quan sát đồng đội di chuyển, bình tĩnh và cảm nhận xem nên chuyền bóng, dứt điểm hay đi bóng. Cái này phải linh hoạt và tùy tình huống cụ thể chứ không thể rập khuôn được. 

Là tiền đạo bạn phải có hai yếu tố cần thiết: 

Khả năng đọc tình huống:

Có nghĩa là trước khi nhận bóng bạn phải quan sát, chạy chỗ, tìm khoảng trống và dứt điểm. 

Khả năng rê rắt bóng và dứt điểm tốt: 

Khi nhận bóng bạn phải biết mình làm gì tiếp theo.

Bạn phải nhanh hơn đối phương, bóng trong chân bạn và bạn có quyền chủ động.

Bạn không nên cứ chăm chăm cúi xuống chân nhìn trái bóng mà phải quan sát, che chắn bóng tốt.

Như vậy thì khi hậu vệ ập vào thì bạn sẽ xử lý dễ dàng, có thể bạn sẽ qua người trong tình huống đó một cách dễ dàng hoặc bạn sẽ chuyền bóng cho đồng đội ghi bàn.

Và thêm 1 điều nữa là phải tự tin, mất bóng phải đi lấy lại, đừng sợ bị la ó hay bị chửi, nếu thế thì không bao giờ tiến bộ được.

II. RÈN LUYỆN THỂ LỰC

Đừng nghĩ rằng chơi đá bóng chỉ cần tập kỹ thuật là đủ. Để có thể chạy thần tốc, tung ra những cú sút thần sầu, các siêu sao như CR7 hay Messi đã phải trải qua những cuộc rèn sức kinh khủng. 

Quan trọng nhất là bạn phải điêu luyện các kỹ thuật cá nhân. Muốn có kỹ thuật cá nhân thì bạn phải chịu khó xem các kỹ thuật chơi bóng rên Tivi, trên chúng tôi đó tập luyện, tập luyện và tập luyện. Phải chịu khó tập nhiều với trái bóng khi đó bạn sẽ có cảm giác bóng tốt hoặc khi thi đấu, bóng đến chân bạn sẽ không lúng túng nữa mà sẽ tự tin cầm bóng.Khi thi đấu, hãy nhìn vào chân của đối phương và quả bóng. Khi không có ai kèm thì quan sát đồng đội di chuyển, bình tĩnh và cảm nhận xem nên chuyền bóng, dứt điểm hay đi bóng. Cái này phải linh hoạt và tùy tình huống cụ thể chứ không thể rập khuôn được.Là tiền đạo bạn phải có hai yếu tố cần thiết:Và thêm 1 điều nữa là phải tự tin, mất bóng phải đi lấy lại, đừng sợ bị la ó hay bị chửi, nếu thế thì không bao giờ tiến bộ được.

  ​ Cristiano Ronaldo được xem là một trong những vận động viên khỏe nhất hành tinh.

Một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thi đấu cho giải ngoại hạng Anh trung bình một trận chạy trên 10 cây số, bứt tốc từ 50 đến 70 lần. Đó là còn chưa kể đôi lúc họ phải chịu những pha xoạc và những cú húc từ đối phương. Hơn nữa, lịch thi đấu Ngoại Hạng Anh cực kì tàn khốc. Vào dịp Giáng sinh, các cầu thủ có khi đá 3 trận 6 ngày. Tính thêm các trận đấu quốc tế và Champions League, một cầu thủ bóng đá tham gia tối đa 60 – 70 trận một năm

Làm thế nào để được khỏe như họ? 

Đọc ngay bài viết: 

 

II. RÈN LUYỆN TÂM LÝ

Ngôn ngữ bóng đá hiện đại tràn ngập những con số, đội hình, những phân tích chiến thuật, và lúc này hơn bao giờ hết, yếu tố tâm lý đang bị xem nhẹ.. Để đối phó với các căng thẳng, các bạn phải tập luyện các bài tập tâm lý trước trận đấu để tăng cường sự tự tin, động lực.

Tinh thần vững vàng giúp các bạn vượt qua thất bại, cảm giác thua cuộc và nỗi sợ hãi về những chấn thương. Các bạn sẽ làm tất cả điều này trong khi vẫn phải tập trung kiểm soát bóng, khi bị đối thủ đeo bám khó chịu, thậm chí bị kéo áo, xô đẩy, nhổ nước bọt, hay những chế giễu của đám đông cũng như kỳ vọng của bạn gái, vợ, các fan hâm mộ…

Vậy, tâm lý học trong bóng đá sẽ bao gồm những gì?

1.Sự tập trung và thái độ lạc quan

Nhiều cầu thủ đã “chết đuối” trong cảm giác hoài nghi và chấp nhận thất bại. Hãy luôn suy nghĩ: Chúng ta chẳng còn gì để mất. Nếu chúng ta có thể thư giãn, chúng ta có thể ghi bàn. Và nếu có bàn thắng trước, chúng ta có thể lấy lại thế trận. Chúng ta phải chiến đấu. Chúng ta nợ những cổ động viên. Đừng vội cúi đầu. Chúng ta đã tập luyện rất chăm chỉ để ở đây, đã đánh bại rất nhiều đối thủ lớn. Hãy chiến đấu cho 45 phút cuối. Nếu ghi bàn, chúng ta sẽ có cơ hội. Nếu tin rằng mình làm được, chúng ta có thể làm được. Hãy tự cho mình cơ hội để làm những người hùng.

2. Khát khao chiến thắng

Phải luôn luôn giữ trong mình ngọn lửa của “Tinh thần chiến thắng”. Tinh thần ấy là động lực để các bạn không thôi khao khát tiến lên, đứng vững trước những sóng gió ban đầu, giúp các bạn lội ngược dòng thành công, chiến thắng những cuộc đối đầu cân não. Và tổng hợp những điều trên sẽ giúp bạn vững vàng, tự tin trong mọi quyết định, hành động.

3. Tập luyện với áp lực:

Hãy tạo ra các tình huống khiến bạn hồi hộp và sợ hãi ở sân tập: như tình huống đội bạn đang thua 1-2  và trận đấu chỉ còn 10 phút, các bạn sẽ phải thắng.

Nhờ việc tập luyện như thế sẽ giúp các bạn thích nghi và chiến thắng áp lực đáng sợ trong trận đấu thật. Lúc đó, sự tự tin vững vàng sẽ giúp bạn tập trung vào trái bóng và ghi bàn thắng

Đọc ngay bài viết: 

 

4. Hiểu rõ bản thân

Bạn cần nhận biết được khi nào bạn tự tin nhất. Chẳng hạn như có các bạn gái xinh đẹp cổ vũ bên ngoài, bố mẹ, anh chị em hoặc là các đồng đội đá cùng với bạn vẫn hay thường khen bạn …vvv… 

5. Hiểu đối thủ.

Bạn muốn tự tin được bạn phải đánh giá thấp đối thủ, bởi vì nếu đối thủ thấp thực sự bạn sẽ có tự tin. Và nếu đối thủ cao hơn bạn, bạn sẽ bộc lộ hết được mọi khả năng kỹ thuật của bản thân. Bởi vì khi đó bạn muốn đua tài cùng đối thủ. Điều quan trọng là bạn phải là người có khả năng thực sự. 

KẾT:

Chiến thắng trong bóng đá là điều tuyệt vời không gì sánh bằng! Chơi bóng nâng cao sự tự tin, lòng tự trọng, xây dựng các kĩ năng mềm, những ý thức cộng đồng cho bạn. Nhưng trên tất cả, mọi người chơi bóng là tìm đến một cách giải trí, niềm vui và sự hứng khởi!

Cách Giữ Bình Tĩnh Khi Đá Bóng Lấy Lại Phong Độ Tự Tin

Cách giữ bình tĩnh khi đá bóng – Rèn luyện thể lực

Bạn có biết trong bóng đá, việc bình tĩnh cũng quan trọng tương tự như kỹ thuật chơi vậy. Đừng cho rằng, chỉ cần bạn tập kỹ thuật điêu luyện là có thể đạt được những chiến thắng về tay. Cách giữ bình tĩnh cũng cực kỳ quan trọng, đặc biệt những siêu saonhư CR7 hay Messi cũng đã phải tập trung luyện tập với những bài thể lực để giữ bình tĩnh cực vất vả.

Theo số lượng thống kê, một cầu thủ của giải ngoại hạng Anh trung bình một trận chạy trên 10 cây số, con số họ thực hiện bứt tốc có thể lên đến 50 hay 70 lần. Hay trong những trận giáng sinh, một cầu thủ có thể rèn luyện và tham gia 3 trận 6 ngày. Một người sẽ ra sân khoảng 60 – 70 trận một năm. Nếu không có sự tập luyện bài bản, cùng với tâm lý bình tĩnh chắc chắn họ cũng không thể gặp nhiều may mắn đến như vậy.

Thái độ, sự tôn trọng chính là những cách có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Cách giữ bình tĩnh khi đá bóng với việc điều chỉnh và cân bằng tâm lý bằng cách chơi và vui vẻ trong trận đấu. Cố gắng kiểm soát những áp lực gặp phải. Từ đó, bạn có thể thự hiện một cách nhanh chóng khi đối mặt với những tình huống đầy khó khăn hiện nay.

Tập trung thể lực suốt trận đấu

Một cầu thủ nên cố gắng duy trì lối chơi trong các trận đấu, kể cả đó có là khoảng thời gian bù giờ hay đá hiệp phụ. Trong tình trạng thi đấu ở thời tiết nắng nóng, cơ thể sẽ rất mệt mỏi và lúc đó, tình trạng mất bình tĩnh hoàn toàn có thể xảy ra.

Lúc này, bạn hãy thực hiện cách giữ bình tĩnh khi đá bóng với việc thêm cho cơ thể nhiều nước để tinh thần sảng khoái và tập trung cao độ hơn.

Bên cạnh đó, việc bạn giữ hơi thở khi chạy trên sân ổn định cũng giúp lấy lại sự bình tĩnh. Trong những trường hợp chúng ta thở gấp, các tế bào thần kinh đánh thức não sẽ hoạt động nhiều. Lúc này, rất khó có thể tránh khỏi các tình trạng tâm lý bị hỗn loạn, lo lắng. Hít sâu và thở đều để tinh thần sảng khoái và thi đấu hiệu quả.

Cách giữ bình tĩnh khi đá bóng – Đừng ăn no

Bạn có biết rằng, sau một bữa ăn no hệ tiêu hóa của bạn có thể sẽ bị dồn xuống. Dạ dạy cũng phải hoạt động một cách nhiều hơn để tăng sức co bóp thức ăn. Và theo lẽ tự nhiên, cơ bắp sẽ tăng lên nếu cơ thể của bạn hoạt động nhiều. Cầu thủ rất có thể sẽ xảy ra trường hợp khó chịu ở bụng, hay nặng hơn có thể dẫn đến các tình trạng như chuột rút và tiêu chảy.

Không những vậy, với chế độ ăn uống thất thường làm giải phóng insulin và matonin gây tình trạng buồn ngủ. Nó chính là nguyên nhân khiến bạn bị thiếu tập trung, dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình thi đấu.

Đảm bảo tính kỷ luật và liên kết với đội

Đội hình phải rời rạc ra để thi đấu nhưng các cầu thủ vấn phải biết cách để liên kết với nhau. Chúng ta không thể nhìn xung quanh, hay cảm nhận được khi gặp phải góc chết. Vì vậy, những cầu thủ phải thực sự biết được tâm lý của nhau. Trở thành những cặp đôi cùng tiến bộ trên sân cỏ. Từ đó, giúp hạn chế tình trạng mất bình tĩnh trong thi đấu.

Hiện nay, khi thi đấu chúng ta cũng gặp phải những tình huống phạm lỗi trong một cú sút. Bạn có thể thấy, không thể cố gắng tranh cãi về những lỗi phạm sai lầm lớn. Vì đơn giản, bạn có thể bị rút vé và nhận về hình phạt bất cứ lúc nào. Những hành động xấu bị đánh giá là thiếu khí chất và còn thể hiện sự yếu kém của bạn. Hãy biết cách giữ bình tĩnh khi đá bóng bằng cách tôn trọng và đảm bảo tính kỷ luật trên sân. Không tranh cãi.

Hãy điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể để giữ bình tĩnh khi đá bóng

Bạn có thấy hững người chơi thường tức giận và tỏ ra vô cùng manh động trong các trận đấu? Điều đó hoàn toàn xảy ra nếu bạn đang mất đi sự bình tĩnh. Do tác động của nhiều yếu tố trên sân. Cộng thêm vào đó là những sự việc như đánh đối thủ, thờ ơ với trái bóng, chán nản, những tranh cãi xoay quanh có thể không đem lại kết quả tốt đẹp về thành tích của cả đội.

Không gây áp lực quá lớn cho bản thân

Sai lầm lớn nhất về mặt tinh thần đó chính là bắt buộc phải đạt được mục tiêu đề ra. Chẳng hạn phải chiến thắng với tỷ số lớn hay ghi nhiều bàn. Bạn có biết rằng, chính việc gây áp lực chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất bình tĩnh.

Nếu bạn đang phải chịu đựng áp lực dù ít hay nhiề thì nó sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc trong quá trình thi đấu. Lo lắng, hồi hộp, áp lực chính là việc khiến bạn thua thảm hại trong bóng đá.

Cách Giữ Thể Lực Tốt Khi Đá Bóng

Bóng đá là môn thể thao đối kháng, một trận đấu là một cuộc đối đầu của chiến thuật, kỹ thuật và sức mạnh. Ở đây sức mạnh chỉ cho thể lực và tầm vóc. Dù bạn là một cầu thủ chuyên nghiệp hay nghiệp dư thì yếu tố thể lực cũng rất quan trọng.

Ngoài kỹ thuật và chiến thuật thì thể lực sẽ giúp bạn duy trì trạng thái tốt trong suốt trận đấu, hãy thử nghĩ vào cuối trận nếu bạn còn khỏe hơn đối thủ thì chả cần đến kỹ thuật, chỉ cần còn sức để chạy nhanh hơn và một cái hất vai nhẹ là bạn đã lấy được bóng rồi.

Các bài tập giúp giữ thể lực tốt khi đá bóng

Khi có thể lực tốt, các cầu thủ sẽ cải thiện được nhiều vấn đề như sức mạnh tranh chấp, nhanh nhẹn hơn, có sức bền và phòng tránh được chấn thương. Các bài tập cũng có thể được chia ra để đảm bảo những yếu này. Đó là:

Cầu thủ có thể có những bài tập GYM đặc biệt để duy trì cơ bắp qua đó có thể giữ được thể lực cũng như cải thiện sức mạnh vì cơ bắp là bộ máy vận động của cơ thể.

Các cầu thủ tập GYM không phải để nở nang, để có thân hình đẹp mà phải tập sao cho cơ thể không được to ra nhưng vẫn đảm bảo các cơ bắp được chăm sóc kỹ càng.

Một số bài tập với tạ thường được sử dụng trong giới cầu thủ:

Bước nhảy với tạ đơn

Kéo xô với máy

Tập luyện cải thiện sức bền

Chạy bộ với cường độ tăng dần qua từng ngày và duy trì hằng ngày sẽ giúp thể lực của bạn cải thiện rõ rệt. Hãy bắt đầu với 1km trong 2 ngày đầu.

Sang 2 ngày tiếp theo thì nâng lên 2km, có thể chạy hết 1km đầu và đi bộ 1km còn lại hoặc chia ra 2 lần chạy, có thời gian nghỉ vài phút giữa mỗi lần chạy.

Những ngày sau đó có thể tăng quãng đường chạy lên dần tùy vào thể trạng của bản thân.

Luyện bứt tốc đoạn ngắn

Bứt tốc thật nhanh sẽ giúp cho các nhóm cơ hoạt động hết công suất, sau đó được nghỉ ngơi phục hồi trong thời gian ngắn và cứ lặp lại như vậy nhiều lần sẽ rèn luyện đáng kể sức bền trong mỗi trận đấu đấy.

Khoảng cách tốt để bứt tốc là 15-30m, hãy thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi ngày, duy trì đều đặn và có thể tăng số lần lên dần dần để nâng cao sự dẻo dai.

Tương tự như bứt tốc, nhảy dây cũng có tục tăng cường thể lực và sự dẻo dai, hãy kiên trì tập nhảy dây 100 lần/ngày ở những ngày đầu và tăng lên 300 400 lần ở những ngày sau đó. Duy trì đều đặn lâu nhất có thể.

Chạy nước rút ngang

Đặt các chướng ngại vật ra với khoảng cách vừa phải, cúi người mà sử dụng bước chạy nâng cao đùi nhưng là di chuyển ngang qua 2 bên đi qua những chướng ngại vật đó. Hãy nhớ thực hiện ở tốc độ cao và lặp lại bài tập một cách liên tục, thời gian nghỉ phục hồi 3-5p mà thôi.

Chế độ sinh hoạt hằng ngày

Chế độ dinh dưỡng

Các cầu thủ bóng đá tập luyện hầu như tất cả các ngày, tuy có 1 hoặc 2 ngày nghỉ nhưng họ vẫn duy trì tập nhẹ, chưa kể phải thi đấu ở nhiều điều kiện khác nhau và đôi khi mật độ khá dày đặc. Vậy thì việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì cường độ cao như vậy phải thật sự khoa học và có thể dựa vào các chuyên gia dinh dưỡng.

Thực đơn của các cầu thủ bóng đá đòi hỏi có sự hợp lí về hàm lượng các chất thiết yếu như tinh bột, protein, khoáng chất và các chất điện giải.

Hàm lượng tinh bột vừa đủ

Trong khẩu phần ăn hằng ngày nhằm giữ thể lực tốt trong đá bóng thì lượng tinh bột được khuyên là 60-70% được lấy từ nhiều nguồn như mì ống, gạo, khoai tây, ngũ cốc,…

Cơ bắp càng khỏe thì thể lực và thể lực càng tốt, đó là điều hiển nhiên. Các thực phẩm giàu protein có ích trong việc giữ thể lực có thể kể đến những loại hạt giàu protein là óc chó, hạnh nhân,… sử dụng cá nhiều cũng tốt hơn nhiều so với thịt.

Vitamin và khoáng chất

Người bình thường cũng được khuyến khích nạp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất vào cơ thể và đối với cầu thủ thì hàm lượng các chất này có thể nạp càng nhiều càng tốt.

Tăng cường ăn rau xanh theo mùa, các loại trái cây giàu vitamin, đặc biệt là chuối-loại trái cây mà dân thể thao rất ưa sử dụng.

Sử dụng nhiều loại rau củ và hạt giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn, đảm bảo thực phẩm nạp vào cơ thể phải sạch.

Cầu thủ cần uống nhiều nước mỗi ngày, con số cụ thể có thể lên đến 4-5 lít nước mỗi ngày đối với cầu thủ chuyên nghiệp tập luyện ở cường độ cao. Vì thế mà sử dụng các loại nước giàu khoáng với một lượng nhiều sẽ bù nước và các chất điện giải. Giảm tình trạng đau cơ và mệt mỏi.

Đặc biệt cần tránh những chất kích thích và đồ uống có cồn, giữ cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh nhất, cũng cần hạn chế các loại thịt đỏ, thứ chứa nhiều chất béo bão hòa và purine ảnh hưởng đến cơ xương của các cầu thủ.

Chế độ nghỉ ngơi

Đừng cứ lao vào tập luyện mà bỏ bê đi chế độ sinh hoạt hằng ngày hợp lý, cần thiết lập chế độ dinh dưỡng như đã nêu trên và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi cho cân bằng. Hãy đảm bảo ngủ 8 tiếng mỗi ngày, thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 23h. Không gì tạo tiền đề cho sự phục hồi tốt hơn là một giấc ngủ ngon và sâu.

Điển hình cho lối sống lành mạnh, chế độ tập luyện khắt khe, chế độ sinh hoạt khoa học trong giới cầu thủ chính là Cristiano Ronaldo. Minh chứng cho khẳng định này là việc siêu sao người Bồ luôn giữ phong độ cao dù đã bước sang tuổi 35 như hiện nay.

Như vậy chúng ta đã cùng nhau điểm qua những cách để giữ thể lực trong đá bóng, hy vọng sẽ giúp mọi người cải thiện tốt yếu tố này trong thi đấu thể thao nói chung và trong bóng đá nói riêng.

Thông Tin Bảng Xếp Hạng Bóng Đá Curacao Mới Nhất

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Để Tự Tin Khi Đá Bóng trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!