Xem 2,871
Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân An Toàn Khi Đang Cho Con Bú Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Nhất được cập nhật mới nhất ngày 26/05/2022 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 2,871 lượt xem.
--- Bài mới hơn ---
Hướng dẫn các cách giảm cân khi đang cho con bú
Hạn chế dần lượng calo trong bữa ăn
Trong 6 tháng sau sinh, bạn không nên kiêng kị nhiều thứ hay hạn chế ăn uống. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhận định rằng, sau sinh, phụ nữ cần nạp 1800 – 2700 calo/ ngày. Đây là lượng calo cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé. Sau sinh, chị em không nên đột ngột giảm lượng calo trong bữa ăn hằng ngày. Bạn có thể giảm dần dần từ 300 – 500 calo/ngày trong khẩu phần ăn.
Không ăn muộn sau 8h, không ăn khuya. Bởi ăn khuya là nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu mà bạn nên tránh.
Thông thường, chị em sẽ tăng ít nhất 6 kg trong thời kỳ mang thai để phục vụ cho việc nuôi dưỡng thai nhi. Kể cả sau sinh, nhiều bà mẹ vẫn ở trong trạng thái “phì nhiêu” bởi chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Để khắc phục, nhiều bà mẹ đã kiên quyết nhịn ăn để giảm cân. Đây là cách giảm cân không có lợi chút nào. Thay vào đó sao bạn không chọn phương án của chúng tôi?
Đó là, không ăn quá no, có thể chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày thay vì tập trung ăn nhiều trong các bữa chính. Bên cạnh đó uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn. Điều này giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé, vừa giúp bạn điều chỉnh được lượng thức ăn vì cơ thể không bị đói.
Làm bạn với hoa quả và rau củ là cách giảm cân an toàn khi đang cho con bú
Thức ăn cần hạn chế
Hạn chế ăn nhiều món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ. Kể cả những chị em không trong thời kì sinh nở còn tránh xa những đồ ăn nhiều dầu mỡ hay đồ ăn nhanh. Chứ đừng nói là chị em đang tìm cách giảm cân an toàn khi đang cho con bú.
Trong quá trình giảm cân, các mẹ cũng nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Bởi chúng sẽ làm tăng cảm giác đói, khiến bạn lâm vào trạng thái thèm ăn và tăng cân rất nhanh. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm bớt lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ăn nhiều muối, chị em sẽ có khả năng bị phù nề, tăng cân nhanh chóng.
Tuyệt đối không sử dụng đồ uống có cồn, nước có ga, cà phê,…
Duy trì tập luyện nhẹ nhàng là phương pháp giảm cân an toàn khi đang cho con bú
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể thao nhẹ nhàng cũng là cách giảm cân an toàn khi đang cho con bú đối với các mẹ. Thể dục thể thao nhẹ nhàng giúp phần mỡ ở vùng bụng được đốt cháy nhanh. Từ đó giảm cân nặng cơ thể hiệu quả. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn củng cố xương, cơ chắc khỏe. Giúp điều hòa quá trình trao đổi chất và làm dịu căng thẳng cho mẹ trong giai đoạn này.
Bạn có thể vận dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng tại nhà mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Sử dụng thuốc có phải là cách giảm cân an toàn khi đang cho con bú?
Sau khi sinh, phụ nữ cần thêm nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể và để sữa có đủ chất cho con bú. Do vậy chị em không nên uống thuốc giảm cân ngay sau khi sinh con. Bởi nó sẽ khiến lượng calo giảm đột ngột. Từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và nguồn sữa cho bé.
--- Bài cũ hơn ---
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân An Toàn Khi Đang Cho Con Bú Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!
