Xu Hướng 3/2024 # Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Đầy Đủ Dinh Dưỡng # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Đầy Đủ Dinh Dưỡng được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Học sinh giảm cân cũng có điểm dễ và khó. Nhiều bậc phụ huynh lo lắng khi cân nặng của con cái mình ngày một tăng lên và vượt quá số cân so với độ tuổi. Tuy nhiên họ lại không biết phải làm thế nào vì ở lứa tuổi học sinh việc ăn uống và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là việc cần thiết. Suatangco sẽ gợi ý cho các mẹ cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả, tiết kiệm mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Thừa cân không chỉ ảnh hương đến vóc dáng, sự tự tin đặc biệt là với học sinh. Mà thừa cân còn là mối lo tiềm ẩn của các bệnh như béo phì, tim mạch, gout, … Vậy có những cách giảm cân cấp tốc nào dành cho học sinh:

Giảm cân bằng chế độ ăn

Giảm cân bằng tập luyện

Hạn chế ăn vặt

Đây là 3 cách giảm cân phổ biến nhất đối với những người thừa cân muốn giảm cân.

Cân bằng dinh dưỡng cho học sinh tuổi

Protein

Học sinh nên ăn đủ protein

Tất cả các loại thực phẩm tự nhiên giàu đạm. Đó là thịt, cá, hải sản, trứng, phô mai, sữa,… Đặc biệt là sữa. Sữa không chỉ giàu đạm mà còn giàu canxi. Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng trưởng, xương phát triển và tăng chiều cao. Nếu bạn đã đủ 18 tuổi, có thể dùng thêm whey protein để tăng cơ bắp tốt hơn.

Thực phẩm giàu sắt cho nữ giới: Dậy thì là lúc phái nữ có kinh nguyệt. Bổ sung thực phẩm giàu sắt sẽ làm cho các bạn nữ hạn chế tình trạng thiếu máu. Sắt có nhiều trong thịt bò, gan, sò, ốc, rau cải bó xôi,…

Chất xơ và vitamin khoáng

Vitamin khoáng chất có nhiều trong rau củ

Chất xơ có khả năng làm no lâu vì thế sẽ giảm khả năng nhanh đói và ăn vặt của các bạn học sinh xuống. Vì đồ ăn vặt của học sinh thường là bim bim, bánh kẹo, đồ chiên rán,… đây toàn là những loại thức ăn có hàm lượng calo và chất béo cao. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra béo phì và nhiều các bệnh khác.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả. Các loại thực phẩm này ít calories, hỗ trợ giảm cân tốt. Bổ sung đủ chất xơ vitamin khoáng giúp trao đổi chất thuận lợi, tiêu hao nhiều năng lượng. Học sinh tuổi dậy thì cũng phải đối mặt với mụn trứng cá. Ăn nhiều rau và trái cây giúp cơ thể mát hơn, giảm mụn. Bên cạn đó bạn cũng nên uống đủ nước. Tất cả các loại rau, nấm, các loại đậu và hoa quả đều tốt cho sức khỏe.

Chất béo

Chất béo tốt

Thay vào đó, có những nguồn chất béo hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Đó là chất béo tự nhiên trong cá, trong các loại hạt và thậm chí là trong trái cây như cùi dừa, quả bơ. Đây là nhóm chất béo tốt, giúp cơ thể phát triển tự nhiên và lành mạnh.

Tinh bột và đường

Ăn ít tinh bột và đường

2 loại này cung cấp khá nhiều calories cho cơ thể. Để giảm cân tốt, học sinh nên chọn ăn tinh bột hấp thụ chậm. Loại này vừa giàu chất xơ, chất khoáng, lại kiểm soát đương máu tốt nên thích hợp để giảm cân. Nếu có thể, hãy hạn chế ăn đường và loại bỏ hoàn toàn các loại bánh ngọt, bánh quy, kẹo, đồ uống nhiều đường,.. Ra khỏi thực đơn. Đây chính là nguyên nhân khiến học sinh tăng cân.

Thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh đầy đủ dinh dưỡng

Ngày 1

Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng rán + sữa tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + rau củ luộc + nạc heo rim tiêu

Bữa tối: Miến trộn thịt bò giá đỗ

Ngày 2

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu tôm

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh sườn + rau xào

Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + salad cải mầm

Ngày 3

Bữa sáng: Cháo đỗ đen

Bữa trưa: Rau củ luộc + bò kho tiêu

Bữa tối: Cơm gạp lứt + ức gà luộc + canh rau

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Ngày 4

Bữa sáng: Trứng luộc + sữa tươi

Bữa trưa:  Cơm gạo lứt + đậu sốt cà chua + rau luộc

Bữa tối: Súp lơ trắng xay nhỏ + bò bít tết

Ngày 5

Bữa sáng: Khoai lang luộc + sữa đậu nành

Bữa trưa: Củ cải luộc + ngô luộc + ức gà xé

Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt nạc heo luộc + canh rau

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh pancake trứng + thịt nguội

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá chiên + rau củ trộn

Bữa tối: Gà hầm + salad rau bina

Ngày 7

Bữa sáng: Súp nấm đậu phụ

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + măng tây

Bữa tối: Cơm gạo lứt + sườn rim nước dừa + rau củ luộc

Hạn chế ăn vặt

Bim bim, đồ ăn nhanh như xúc xích, gà rán, viên chiên, bánh kẹo, … là món ăn vặt yêu thích của học sinh. Các món ăn vặt được bày bán ở căng tin hay cổng trường luôn là lời mời gọi hấp dẫn cho các bạn trẻ. Trong các món ăn vặt đó có chứa rất nhiều calo và chất béo làm tăng cân nhanh. Hơn nữa các món ăn ngoài cổng trường, những món ăn nhanh thường không đảm bảo vệ sinh cũng như nguồn gốc xuất xứ. Chính vì thế các mẹ hãy khuyên con nên hạn chế ăn vặt. Hoặc có thể tự tay làm những món ăn vặt ít chất béo lại đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. 

Tập luyện thể dục

Với học sinh việc tập luyện thể dục là bộ môn thường xuyên có trên lớp học. Tuy nhiên những bài tập đó lại là những bài tập chung cho tất cả các bạn học sinh vì thế mức độ của các bài tập nhẹ nhành, vừa phải. Với những bạn học sinh muốn giảm cân thì nên tập thêm các bài tập giảm cân khác tại nhà như: chạy bộ, chống đẩy, nhảy dây, gập bụng, plank giảm mỡ bụng, squat, cardio giảm mỡ toàn thân, lắc hông, … những bài tập với cường độ cao để đánh bay mỡ thừa, … Nếu chỉ áp dụng nguyên ăn uống thì việc giảm cân của bạn sẽ chưa thực sự hiệu quả hoặc sẽ mất rất nhiều thời gian. Nếu bạn kết hợp cả ăn uống lẫn tập luyện, thì kết quả mang lại sẽ nhanh hơn và vô cùng mỹ mãn. 

5 bài tập giảm cân cho học sinh tại nhà

Bật nhảy cao

Bật nhảy cao

Bước 1: Ngồi xổm, hai tay để thẳng xuống.

Bước 2: Tay co về đằng sau để tạo đà nhảy. Bật nhảy lên cao, tay vung tự nhiên và tiếp đất bằng cách nhún đầu gối.

Bước 3: Tiếp tục bật nhảy 25 – 30 lần.

Jumping Jack

Jumping Jack

Bước 1: Chân rộng bằng vai, đứng thẳng lưng.

Bước 2: Nhảy tách hai chân, hai tay quạt ngang sang hai bên, bàn tay gần chạm nhau phía trên đỉnh đầu.

Bước 3:  Nhảy chụm hai chân vào, tay hạ xuống

Bước 4: Lặp lại 25 – 30 lần.

Squat bật nhảy

Jump Squat

Bước 1: Làm tư thế squat. Hai chân tách rộng, đầu gối nhún sâu xuống, mông đẩy ra sau, người hơi đổ về trước, mắt nhìn thẳng, hai tay đan vào nhau để trước ngực.

Bước 2: Bật nhảy cao, thẳng người lên.

Bước 3: Tiếp đất nhún gối, về tư thế squat ban đầu.

Bước 4: Tiếp tục bật nhảy. Lặp lại 25 – 30 lần.

Nhảy co gối

Nhảy co gối

Bước 1: Hai chân chụm, người đứng thẳng, tay buông thẳng.

Bước 2: Nhảy co gối phải lên vuông góc, đồng thời co khuỷu tay trái lên chạm vào gối phải.

Bước 3: Nhảy trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Đổi bên, tiếp tục thực hiện 25- 30 lần.

Chạy nhanh tại chỗ

Chạy tại chỗ

Bước 1: Đứng thẳng người, chân chụm.

Bước 2: Từ từ chạy bước nhỏ tại chỗ, tay co lại vung tự nhiên.

Bước 3: Tăng tốc đến khi đạt tốc độ tối đa. Kéo dài bài tập trong 3 phút.

Bước 4: Nghỉ 40 giây và tiếp tục thực hiện.

Với 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho học sinh bên trên đơn giản dễ tập. Sẽ giúp các bạn học sinh lấy lại vóc dáng như mong ước và duy trì vóc dáng của mình. 

Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh

Mình dám chắc rằng bạn sẽ cảm thấy tự ti, xấu hổ trước đám đông khi thân hình không được cân đối. Ở lứa tuổi học sinh, nhiều bạn nam và nữ bị thừa cân béo phì dễ dẫn đến mặc cảm trong cuộc sống, ảnh hưởng ít nhiều đến việc học.

Nguyên nhân dẫn đến thừa cân ở lứa tuổi học sinh có thể là do các bạn lười vận động, ăn quá nhiều thức ăn nhanh hay căng thẳng kéo dài trong các kỳ thi. Vậy đâu là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh ngay tại nhà hiệu quả nhất.

Bài viết này dành cho ai:

Các bậc phụ huynh đang tìm phương pháp giảm cân cho bé

Các bạn học sinh muốn giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu

Bài viết này, mình sẽ liệt kê một số cách giảm cân hiệu quả cho học sinh, chắc chắn bạn sẽ chọn được phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân.

Đầu tiên, để giảm cân hiệu quả bạn cần phải biết nguyên nhân cụ thể dẫn đến tăng cân là do đâu.

6 thói quen dẫn đến tăng cân cho học sinh

L ứa tuổi học sinh các bạn thường rất thích ăn vặt cùng bạn bè. Các thức ăn vặt như đồ chiên, đồ nướng, thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không bão hòa.

Chất béo không bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, tăng lượng mỡ thừa cho cơ thể.

Bánh mì là một thức ăn được học sinh chọn làm bữa sáng. Bạn có biết bên trong 1 ổ bánh mì thịt, bánh mì ốp la chứa bao nhiêu calo không.

Ăn nhiều hơn lượng thức ăn cơ thể cần

Lứa tuổi học sinh các bạn đang trong tuổi lớn, vận động nhiều. Do đó, các bạn thường ăn rất nhiều. Khi lượng thức ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể thì sẽ được chuyển hóa thành mỡ.

Ăn nhiều tinh bột cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân ở học sinh.

Ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn quá nhanh sẽ làm bạn tăng cân.

Não bộ cần tời 20 phút để biết rằng cơ thể đã nạp đủ lượng thức ăn. Ăn nhanh làm cho bạn nạp nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết của cơ thể.

Bỏ bữa là tình trạng thường xuyên xảy ra ở bất kỳ lữa tuổi nào. Việc bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất. Dẫn đến, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo khi bạn ăn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng làm bạn có xu hướng ăn nhiều hơn mức cho phép vào bữa trưa và khả năng vị thừa cân cao gấp 4,5 lần những người ăn đủ bữa.

Thi cử và mê chơi game là 2 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bạn học sinh thức khuya. Thức khuya làm cơ thể ngủ không đủ giấc, làm rối loạn chuyển hóa của cơ thể.

Thức khuya làm cơ thể mệt mỏi, sản sinh ra hocmon xấu ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường. Toàn bộ lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo, gây tăng cân.

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh thông qua các bài tập nhẹ

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh , bạn có thể thực hiện đơn lẻ hoặc đồng thời hai cách sau:

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên áp dụng các bài tập từ nhẹ đến nặng. Tránh các trường hợp tập các bài tập nặng ngay từ đầu dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc học.

Các bài tập nhẹ sẽ luyện tập sức bền, sự dẻo dai cho cơ bắp. Một số bài tập nhẹ bạn có thể áp dụng như đi bộ, đạp xe, nhảy dây,…

Các bài tập nhẹ sẽ luyện tập sức bền, sự dẻo dai cho cơ bắp. Một số bài tập nhẹ bạn có thể áp dụng như đi bộ, đạp xe, nhảy dây,…

Đây là bài tập dễ thực hiện nhất. Bạn nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để đi bộ. Trung bình cơ thể sẽ đốt cháy 6 calo mỗi phút đi bộ, đi bộ càng nhanh thì lượng calo đốt càng nhiều.

Do đó, bạn nên đi bộ nhanh nhất có thể và giảm tốc độ lại nếu cảm thấy mệt.

Đi bộ hết sức cần thiết vì nó sẽ giúp bạn:

Linh động hơn, phát triển tư duy, tăng khả năng sáng tạo.

Cải thiện tâm trạng sau những giờ học căng thẳng, giảm triệu chứng trầm cảm ở học sinh.

Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp đốt mỡ thừa.

Cải thiện hoạt động của hệ thiêu hóa, hệ tim mạch, hệ cơ xương…

Đạp xe cũng là một cách giảm cân mà bạn nên áp dụng. Đạp xe là cách giảm cân hiệu quả cho học sinh cấp 1, cấp 2 và cấp 3 vì xe đạp cũng được nhiều em sử dụng làm phương tiện đi lại.

Đạp xe vừa giúp tăng cường cường sức bền cho cơ bắp và cải thiện tâm trang rất tốt. Đạp xe giúp làm cơ chân săn chắc, giảm mỡ đùi, giảm mỡ vùng bụng cực hiệu quả.

Khi nhảy dây, bạn gần như phải sử dụng toàn bộ các cơ trên cơ thể. Chỉ cần dành 30 phút nhảy dây mỗi ngày bạn có thể đốt cháy đến 350 kalo. Nhảy dây giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh qua các bài tập nặng

Không thể phủ nhận hiệu quả của bơi lội đối với giảm cân và tăng cường sức khỏe. Ở lừa tuổi học sinh, không nhiều em biết bơi. Do đó, cách này khá hạn chế

Bơi lội được xếp vào những cách giảm cân hiệu quả nhất vì nó tác động đến toàn bộ các vị trí cơ trên cơ thể. Bạn chỉ cần dành 30 phút bơi có thể đốt từ 300-450 calo.

Khi cơ thể đã có sức bền nhất định, bạn có thể tập các bài tập cardio ngay tại nhà. Cardio là cách phối hợp các bài tập để cơ thể kiểm soát nhịp tim, tăng cường lưu thông máu. Nhiều chuyên gia khẳng định rằng, cardio là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tốt nhất.

Tuy nhiên để cardio, bạn cần có sức khỏe để vận động liên tục. Nhờ liên tục vận động như thế nên cơ thể sẽ đôt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

Bài tập Plank khuỷu tay được xem là bài tập hiệu quả nhất giảm mỡ bụng. Với các bạn học sinh có vòng qua quá khổ do ngồi lâu, ít vận động thì phương pháp này rất hiệu quả.

Plank làm cơ bụng siết rất mạnh. Nếu bạn giữ tư thế này càng lâu, cơ bụng siết càng mạnh thì hiệu quả giảm cân càng hiệu quả.

Bạn chỉ cần Plank khuỷu tay một phút là bằng 60 cái gập bụng liên tục. Do đó, cách này hiệu quả hơn các bài tập giảm mỡ bụng truyền thống rất nhiều.

Lưu ý là bạn nên tham khảo cách tập Plank đúng cách để tránh các chấn thương không mong muốn.

Xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh

Thực đơn giảm cân cho học sinh nên xây dựng theo 3 bữa ăn chính hoặc chia nhỏ thành nhiều bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa ăn còn tùy thuộc vào thời gian học của mỗi trường có thuận tiện cho việc ăn giữa buổi hay là không.

Trong khuôn khổ bài viết này, mình sẽ chia sẻ cách lên thực đơn cho 3 bữa ăn chính trong ngày.

Buối sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đủ dinh dưỡng giúp cơ thể không cảm thấy đói giữa buổi. Bạn nên ăn sáng thật no, ăn trưa ít hơn một xíu, buổi tối chỉ cần ăn nhẹ và hạn chế ăn vặt tối đa.

Buổi sáng, bạn có thể chọn:

Phở: nên dặn người bán bỏ ít sợi phở do nó chứa nhiều tinh bột.

Bánh mì ốp la hoặc bánh mì trứng

1 bát cơm trắng

Rau luộc: 300g

Thịt bò xào cần ( khoảng 50g thị bò vào với 1 cây cần tây, 2 quả cà chua, một ít hành tây)

Trứng luộc: 1 quả

Lưu ý: Cơ địa mỗi người mỗi khác, do đó bạn cần áp dụng thực đơn trong vài ngày để kiểm tra độ thích nghi của cơ thể. Nên điều chỉnh thực đơn phù hợp nhất cho bản thân.

Mẹo xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh

Giảm tinh bột thì cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lương. Bạn tuyệt đối không được bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn vì dễ đưa cơ thể đến trạng thái Ketosis.

Bạn nên tăng cường rau xanh và thịt vào thực đơn. Hai loại thực phẩm này không gây tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Phía trên là tất cả những gì mình biết về cách giảm cân cấp tốc cho học sinh ngay tại nhà. Nếu bạn nào có điều kiện và thời gian thì nên đăng ký tập ở các trung tâm thể hình để được PT tư vấn kỹ hơn về cách tập luyện và chế độ ăn giảm cân.

Bữa Tối Nên Ăn Gì Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Và Vẫn Đủ Dinh Dưỡng?

1. Nguyên tắc ăn tối để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Thực tế, các món ăn vào bữa tối thường là một phần nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ giới. Điều này có thể giải thích đó là buổi tối sau khi ăn xong, mọi người rất ít hoạt động nên khả năng tích tụ mỡ thừa là rất cao. Chính vì thế, đối với người giảm cân thì thực đơn bữa tối rất quan trọng trong việc giúp họ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: Ăn xong nên làm gì để bụng không to?

1.1. Bữa tối nên ăn nhiều chất xơ để giảm cân.

Các món ăn chứa nhiều chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn không thèm ăn các đồ ăn vặt khác. Hơn nữa, trong chất xơ có chứa ít lượng calo, tạo điều kiện cho bạn giảm cân hiệu quả. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ là các loại rau củ quả, các loại đậu, bắp cải… Bữa tối mới với salad rau trộn, hay một đĩa củ quả luộc sẽ khiến bạn no đủ cho buổi tối lành mạnh.

Ăn rau luộc buối tối giúp giảm cân

1.2. Cung cấp Protein từ thịt nạc.

Hàm lượng Protein trong thịt nạc đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và nuôi dưỡng cơ bắp phát triển tốt nhất. Các món ăn chế biến từ thịt nạc sẽ giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa và cơ thể vẫn đầy đủ dinh dưỡng, không bị thiếu chất. Bữa tối ăn gì để giảm cân thì bạn đừng quên món ức gà hay thịt lợn nạc. Thực phẩm ít chất béo và ít calo này sẽ đảm bảo số cân nặng của bạn không bị tăng cao mà có thể giảm xuống khá hiệu quả.

1.3. Hạn chế ăn tinh bột.

Tinh bột là nguồn thực phẩm chứa calo rất lớn. Để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đặc biệt là vào thời gian buổi tối. Bởi vì, sau bữa tối, đa số chúng ta ít vận động, ăn nhiều tinh bột sẽ tạo điều kiện để mỡ tích tụ và gây ra tình trạng béo bụng. Một bữa ăn tối chất lượng cho người giảm cân là nên cắt giảm lượng tinh bột, thay vào đó là rau xanh nhiều hơn và hoa quả.

Hạn chế ăn tinh bột buổi tối

1.4. Sử dụng ít chất béo và đường vào buổi tối.

Dù giảm cân, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo lượng chất béo và đường có trong cơ thể, để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch tốt nhất. Tuy nhiên, đối với người béo, lượng chất béo và đường thì nên bổ sung khoảng 15-25 gram, chiếm 30-35% lượng calo cơ thể thôi.

1.5. Uống nước đầy đủ.

Bên cạnh việc bữa tối nên ăn gì để giảm cân thì bạn nên uống thêm nước để giảm cân hiệu quả. Uống đầy đủ nước không những tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể vận hành tốt mà nó còn giúp bạn tránh được những cơn đói, hạn chế được việc ăn thêm, giúp hạn chế việc tăng cân và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn hãy uống một cốc nước lọc trước khi ăn để tạo cảm giác ngang dạ và không ăn được nhiều.

Uống nước buổi tối giúp giảm cân

2. Bữa tối nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng.

2.1. Trứng gà.

Mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó bao gồm Protein. Điều này khiến bạn nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra trứng gà còn chứa các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể để tăng cường trao đổi chất. Quá trình này sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt hiệu giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

2.2. Bí đao.

Bí đao cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết như canxi, sắt, photpho, vitamin… hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Không những thế, bí xanh còn có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất. Từ đó, chất béo được chuyển hóa thành năng lượng giải phóng khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu còn cho thấy bí đao giúp tiêu hao lượng nước dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

2.3. Súp lơ xanh.

Súp lơ xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất nên rất có lợi cho việc giảm cảm giác thèm ăn, làm đẹp da… Không những thế, chúng còn chứa ít calo (104g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo). 

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân? Chắc chắn súp lơ xào thịt bò bằng dầu ô liu chính là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Súp lơ xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2.4. Cà chua.

Cà chua là một trong những loại thực phẩm chứa rất ít calo, giàu chất xơ bổ dưỡng, giàu vitamin. Điều này giúp bạn nhanh no hơn sau khi ăn.

Thêm vào đó ăn cà chua vào buổi tối cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy được nhiều nguồn năng lượng dư thừa. Vì thế nó sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.5. Chuối.

Chuối trở thành một phương pháp giảm cân nổi tiếng là vì chúng có nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng nhưng rất ít calo. Do vậy, khi ăn chuối trong bữa tối sẽ giúp bạn no lâu, không thèm ăn nữa.

Ngoài ra, trong chuối có chất kháng tinh bột, ngăn cơ thể hấp thụ các loại tinh bột tự sinh và giải phóng mỡ thừa. Từ đó, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

2.6. Táo.

Táo chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin rất tốt cho sức khỏe. Khi ăn táo trong bữa tối, bạn sẽ nhanh no, không muốn ăn thêm. Từ đó hạn chế nạp thêm năng lượng vượt quá nhu cầu cơ thể. 

Ăn táo hỗ trợ giảm cân 

2.7. Bưởi.

Bưởi chứa hàm lượng lớn vitamin C. Hoạt chất này có tác dụng hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa và ức chế cơn thèm ăn cực kì hiệu quả.

Mặt khác, vi chất khoáng có ở bưởi sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thụ tinh bột, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng. Từ đó ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.

Ăn gì buổi tối để giảm cân chắc chắn không nên bỏ qua bưởi. Tuy nhiên cần tránh ăn vào lúc đói để tránh bị tổn hại dạ dày.

3. Thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 1 tuần.

– Thực đơn thứ 2: 1 đĩa su su luộc + 1 chén cơm gạo lứt + 1 cốc sữa tươi không đường.

– Thực đơn thứ 3: 1 ức gà hấp muối tiêu + 1 đĩa súp lơ luộc + 1 cốc ngũ cốc không đường.

– Thực đơn thứ 4: Khoai lang luộc + đĩa salad rau trộn + 1 sinh tố dưa hấu.

– Thực đơn thứ 5: 1 bắp ngô luộc + 1 miếng thịt lợn luộc + 1 ly sữa chua.

– Thực đơn thứ 6: 1 chén cơm nhỏ + bí đao luộc + thịt bò xào dứa.

– Thực đơn thứ 7: 1 chén súp nấm với ngô + 1 củ khoai lang + 1 nước ép dứa.

– Thực đơn chủ nhật: 1 đĩa rau củ luộc + 1 miếng cá hấp + vài miếng bưởi.

Thực hiện theo thực đơn giảm cân này trong 1 tuần, kết hợp với chế độ tập luyện khoa học thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân được khá nhiều và rất an toàn.

Thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 1 tuần

4. Ăn khuya có tốt cho người giảm béo không?

Để trả lời câu hỏi này, bạn cần nhớ nguyên tắc giảm cân: Lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ.

Ban đêm, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng nhưng không bằng khi bạn hoạt động cả ngày. Do vậy, không quan trọng bạn ăn lúc nào, vấn đề là ăn gì và ăn bao nhiêu. Nếu bạn không ăn vượt quá lượng calo cơ thể cần và hoạt động đủ để giải phóng năng lượng đi thì cân nặng vẫn duy trì ở mức ổn định. 

Trong bữa khuya, không nên ăn đồ ngọt để tránh nạp quá nhiều calo, giảm cân không hiệu quả.

5. Những thực phẩm cần tránh trong bữa tối.

5.1. Thức ăn nhiều dầu mỡ.

Việc ăn quá nhiều dầu mỡ, chất béo vào buổi tối thường gây khó tiêu, đầy bụng, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, xơ cứng động mạch… Nếu thường xuyên ăn các món ăn này bạn nên thay đổi thực phẩm lành mạnh để cơ thể cùng hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, nâng cao sức khỏe tổng thể. 

5.2. Đồ cay nóng.

Các món ăn chứa nhiều tiêu, tỏi, gừng, ớt… thường kích thích vị giác cho người ăn thêm ngon miệng nhưng đồng thời nó có thể gây tình trạng đau dạ dày, viêm loét dạ dày, táo bón, khó ngủ, tim đập nhanh… Vì thế, bạn cần hạn chế đồ ăn cay nóng để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

5.3. Thức ăn thừa từ bữa trước.

Nhiều người thường có thói quen tận dụng đồ ăn thừa từ bữa trước cho ngày hôm sau. Tuy nhiên ngay cả khi thức ăn được bảo quản trong tủ lạnh và mang ra ngoài hâm nóng vẫn sẽ sản sinh nhiều chất độc khác, thậm chí là chất gây ung thư.

Lưu ý: Cần hạn chế ăn thức ăn qua chế biến mà bảo quản trong tủ lạnh 5-6 tiếng, bao gồm cả hải sản và thực phẩm giàu protein khác. Cho nên, tốt hơn hết bạn nên cân nhắc sử dụng đủ lượng thực phẩm và tiêu thụ hết, tránh lãng phí, ảnh hưởng đến sức khỏe.

5.4. Đồ ngọt, nước có gas.

Tương tự các loại đồ uống chứa cồn, nước ngọt và đồ ăn ngọt đều là những thực phẩm nên tránh dùng vào buổi tối. Chúng có thể gây các vấn đề về tiêu hóa như chứng khó tiêu, trào ngược axit và làm tăng nồng độ đường trong máu đột ngột, khiến bạn mất ngủ.

5.5. Các loại thịt đỏ.

Nhóm thịt đỏ thường giàu chất béo và chất đạm, do đó nếu bạn tiêu thụ quá nhiều trong bữa tối sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, dễ gây chứng rối loạn tiêu hóa cũng như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Những thực phẩm cần tránh trong bữa tối.

6. Những lưu ý khi ăn tối.

Để có bữa tối lành mạnh, đủ chất cũng như lượng calo cần thiết bạn cần chú ý các điều sau:

Thời gian thích hợp để ăn tối: Thời gian tốt nhất để ăn bữa ăn tối là khoảng 6 giờ, tránh đi ngủ sau khi ăn 4 tiếng. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng, giảm lượng thực phẩm trong bữa tối sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Không ăn tối quá muộn: Việc này sẽ khiến các chất thải độc hại trong thận và niệu đạo do tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời, lâu ngày có nguy cơ sinh bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết niệu.

Không ăn quá no: Nếu bạn nạp vào cơ thể lượng thực phẩm lớn sẽ tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, từ đó gây chứng khó ngủ và mất ngủ. Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ suy nhược thần kinh, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Điều này cũng kéo dài thời gian cư trú của các chất độc hại trong ruột, dẫn đến ung thư ruột kết.

Không nhịn ăn buổi tối: Sau một ngày hoạt động cơ thể cần được bổ sung năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo hoạt động cho tế bào. Vì vậy ăn tối là nhiệm vụ “bắt buộc”. Nhịn ăn tối khiến bạn phải đối mặt với tình trạng hạ đường huyết, mệt mỏi hoặc gia tăng các vấn đề về tiêu hóa, cân nặng.

7. Lời kết.

Rút gọn ▴

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Đủ Sữa Cho Con Bú?

Vì sao chị em dễ béo sau sinh?

Béo phì, thừa cân là các dấu hiệu cũng như “thủ phạm” của nhiều căn bệnh nguy hiêm rnhuw tiểu đường, bệnh tim mạch, kháng insulin, ung thư tá tràng,…. Đây cũng là mối bận tâm ảnh hưởng lớn đến tâm lý cũng như thẩm mỹ nhan sắc của chị em sau khi sinh. Vậy lý do gì tỉ lệ chị em sau sinh béo phì lại cao hơn những đối tượng khác?

Hormones

Do sự thay đổi Estrogen trong quá trình mang thai gây ra chứng thừa cân. Khi lượng estrogen giảm, mỡ thừa được tích tụ lại quanh vùng bụng, đùi để chuẩn bị nguồn sữa cho con bú gây ra chứng thừa cân sau sinh.

Mang thai

Quá trình mang thai, vùng bụng giãn ra tối đa để đảm bảo sự tồn tài và phát triển tốt nhất của em bé trong bụng, để lớp bảo vệ an toàn thì vùng da này trở nên dày hơn, đó là lý do vùng bụng sau sinh thường có mỡ thừa nhiều nhất.

Stress

Có lẽ những ai chưa có con sẽ không hiểu được tâm lý của chị em sau sinh. Chăm con căng thẳng, mệt mỏi, thức đêm nhiều, stress vì không đủ sữa cho con bú,…. Ti tỉ các vấn đề khiến chị em căng thẳng, đó cũng là nguyên nhân dẫn đến lượng hormone Cortisol được sản sinh ra khiến bạn tiêu thụ nhiều đường hơn bình thường, cuối cùng gây ra tình trạng béo phì.

Bồi bổ quá mức

Chế độ dinh dưỡng sai lầm là một trong những yếu tố quan trọng nhất khiến cân nặng tăng lên. Trong quá trình mang thai, tâm lý của chị em là ăn nhiều để con phát triển, và sau sinh thì bồi bổ để có đủ sữa cho con bú, đó là lý do khiến cơ thể ngày càng tích tụ nhiều mỡ thừa.

Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn đủ sữa cho con bú? Cho con bú mẹ hoàn toàn

Theo nghiên cứu, bé bú mẹ hoàn toàn giúp đốt cháy 500 – 600 calo mà không cần luyện tập thể thao. Đó là lý do những bà mẹ cho con bú hoàn toàn nhanh lấy lại được vóc dáng hơn những người khác.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn các loại thực phẩm phải chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân và giảm lượng calo nạp vào cơ thể dần dần. Tránh xa các loại đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo, chất béo gây hại cho cơ thể,… Mà thay vào đó là bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh, uống đủ nước, rau xanh, hoa quả, carbobydrate phức tạp, còn nguyên cám và protein nạc… Những thực phẩm này cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn hạn chế béo phì.

Vận động toàn thân

Nhiều người nghĩ rằng mỡ ở vùng bụng thì tập bụng, mỡ vùng chân thì tập chân. Điều này rất nguy hiểm dễ khiến cơ thể mất cân bằng, vùng hao hụt năng lượng sẽ thiếu hụt và vùng thừa năng lượng sẽ chuyển về cho phần thiếu hụt đó nên việc giảm béo sẽ không thành công. Do đó, khi tập thể dục phải tập luyện toàn thân để đốt cháy calo trên toàn cơ thể, một khi vận động toàn cơ thể sẽ khiến lượng mỡ thừa được đốt cháy đồng đều, thân hình cũng cân đối hơn.

Tìm nguồn động lực giảm béo

Động lực là chìa khóa để làm mọi việc dễ dàng hơn, giảm béo là quá trình đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì trong thời gian dài nên chỉ cần một sự nản chí, sai lầm nhỏ cũng khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại.

Do đó, hãy đưa ra mục tiêu và động lực để giảm cân ví dụ như giảm cân để đi du lịch, giảm cân để ăn tết,….

Massage bấm huyệt giảm cân sau sinh

Đây là bí quyết giảm béo sau sinh của nhiều chị em Nhật Bản. Bấm huyệt kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm béo giúp chị em giảm béo nhanh chóng, an toàn cũng như cải thiện được làn da thâm sạm, sần sùi sau sinh.

Giảm béo bằng công nghệ hiện đại

Giảm béo bằng công nghệ sóng cao tần SLIM LIPO là công nghệ giảm béo an toàn – hiệu quả – nhanh chóng nhất hiện nay có thể giảm béo tất cả các vùng bụng, chân, tay, vai, nọng cằm, lưng,… mà không cần phẫu thuật và gây đau đớn.

SLIM LIPO là thành tựu của nền y học Hàn Quốc đã được ứng dụng ở nhiều quốc gia trên thế giới giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn chỉ sau một liệu trình.

SLIM LIPO được đánh giá là phương pháp giảm béo hiệu quả gấp nhiều lần so với các phương pháp thông thường nhờ sóng siêu âm hội tụ tác động sâu vào lớp mỡ dưới da tới 15mm, làm nóng chúng lên ở nhiệt độ nhất định và hóa lỏng để thúc đẩy chúng ra ngoài qua con đường bài tiết.

Ưu điểm của phương pháp này là mang lại hiệu quả cao mà lại an toàn tuyệt đối, không gây đau đớn cũng như những rủi ro như các phương pháp phẫu thuật, hút mỡ. Đặc biệt vùng da sau khi điều trị mịn màng, láng mịn hơn rất nhiều.

Hiện nay công nghệ này chỉ mới có mặt tại Thiên hà Spa. Do đó chị em nào có nhu cầu tìm hiểu hoặc giảm béo bằng công nghệ cao chỉ trong 10 buổi thì hãy đến trực tiếp tại số 176 Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội để được hỗ trợ.

Sponsored Links: Dạy Học mat xa, dạy massage body, Mi Katun

Gợi Ý Cho Mẹ Dinh Dưỡng Đúng Cách Để Đầy Đủ Cho Bé Đi Học Ngày Hè!

1. LUÔN ĐẢM BẢO DINH DƯỠNG CHO BÉ NGÀY HÈ

Mẹ cũng nên bổ sung thêm yến sào vào khẩu phần ăn để giúp bé ăn ngon hơn, tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bên cạnh đó những món ăn cần bắt mắt và đầy đủ dưỡng chất để con ăn uống ngon miệng hơn, khỏe mạnh hơn khi tới trường.

2. THỰC PHẨM LUÔN TƯƠI, THỨC ĂN NẤU CHÍN

Nhiệt độ cao thức ăn dễ bị ôi thiu, việc cho bé ăn các thức ăn nguội dễ dẫn đến bệnh tiêu chảy. Vì vậy, thức ăn cho trẻ cần phải lựa chọn thực phẩm tươi, thức ăn cần nấu chín (đun sôi) trước khi ăn.

3. KHÔNG NÊN CHO BÉ UỐNG NƯỚC LẠNH NGÀY HÈ

Mùa hè, bé hay khát nước nên cần chú ý nước uống của bé, không nên cho bé uống nước mát để trong tủ lạnh, nước đá dễ bị viêm họng, trẻ dễ bị ho ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con.

4. LƯU Ý CHỐNG NHIỄM LẠNH CHO BÉ

Thời tiết nắng nóng bé rất dễ bị ra mồ hôi, đặc biệt nhiều bé bị ra mồ hôi trộm, nếu không để ý lau khô người hoặc thay đồ mát mẻ cho bé, để bé chơi ở nơi thoáng mát thì cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh, điều này cực kì nguy hiểm bởi bé dễ bị viêm phổi hoặc viêm phế quản, lâu ngày ảnh hưởng tới sự phát triển của bé. Chính vì thế vào những ngày hè mẹ cần chú ý tới bé nhiều hơn. ========

Yến sào Tùng Dương YÊU LẮM BÉ ƠI..!

Truy cập websize: http://yensaotungduong.com/ hoặc https://www.facebook.com/yenthiennhiennguyenchat/?epa=SEARCH_BOX để được biết thêm hiều thông tin hữu ích.

7 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mà Vẫn Có Đủ Sữa Cho Con Bú

1. Không ăn quá nhiều trong các bữa ăn để giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú

Việc ăn uống đối với các bà mẹ sau sinh cần đúng chế độ, liều lượng hơp lý. Chứ không thiết phải ăn quá độ, ăn nhiều một lần khiến bạn tăng cân. Tốt nhất chia các bữa ăn trong ngày thành các bữa nhỏ để ăn. Để năng lượng Calo được tiêu hao từ từ. Cách làm này, về lâu dài giúp dạ dày bé lại, khiến bạn ăn ít vẫn đảm bảo no, bạn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng cho con bú nó.

2. Bổ sung thực phẩm lợi sữa trong các bữa ăn để giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú

Để đảm bảo lượng sữa dồi dào cho con, hiện nay trên thị trường có các loại thực phẩm lợi sữa giúp các mẹ uống vào cung cấp đủ sữa cho con nhưng vẫn không hề tăng cân. Ngoài ra, khi kết hợp các thực phẩm lợi sữa tự nhiên như: thịt sườn heo non, thịt bò, gà hầm…bạn nên thêm các loại rau củ quả như: đu đủ, khoai lang, để giúp lượng sữa tiết ra dồi dào nhưng vẫn ít tăng cân.

3. Cho con bú đều đặn giúp vòng eo thon gọn hơn

Việc cho con bú giúp cơ thể bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng. Vì vậy để việc cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà vẫn đảm bảo cân nặng không tăng, khuyến cáo bạn nên cho con bú đều đặn, giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn.

4. Không dùng phương pháp ăn kiêng trong giai đoạn cho con bú

Sau sinh, bạn mất một lượng máu rất lớn, các cơ quan trong cơ thể bị tổn thương, tâm sinh lý bất ổn. Nếu ăn kiêng thiếu chất dinh dưỡng sẽ làm bạn mất sức khỏe, không đủ sữa để nuôi con.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tối trước 19h và uống thêm nước sau 20 phút sẽ giúp cho lượng sữa tiết ra nhiều hơn.

5. Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa

Trẻ sơ sinh thường có thói quen ngủ ngày và thức đêm quấy khóc nhiều hơn. Cho nên các mẹ thường thức cùng con. Lâu dài, cơ thể của bạn sẽ mệt mỏi vì thiếu ngủ. Việc này sẽ tác động đến dây thần kinh, gây ảnh hưởng lên quá trình sản sinh các hormone gây strees, gia tăng cơn thèm đồ ngọt và tinh bột. Để có thể hạn chế cơn buồn ngủ, bạn nên tranh thủ giờ con ngủ trưa để chớp mắt trong tầm 20 -30 phút mỗi ngày sẽ đảm bảo sức khỏe.

Ngủ trưa giúp bạn giảm cân tốt hơn

Phương pháp tập luyện thể dục cho phụ nữ sau sinh cần nhẹ nhàng và nên bắt đầu từ tuần thứ 4 -6 đối với các bạn sinh thường và 2 tháng sau đối với sinh mổ để cho các vết thương khi sinh lành hẳn.

Chạy bộ, vận động toàn thân, massage, xông hơi và yoga là cách bài tập phù hợp giúp các bạn thư giãn và loại bỏ độ tố hiệu quả.

Đối với phụ nữ sau sinh cần bổ sung lượng nước nhiều hơn người bình thường, mỗi ngày uống 2,5 – 3 lít nước bao gồm: sữa, nước lọc, nước khoáng. Kết hợp ăn nhiều trái cây, rau của quả… để tạo sữa tốt cho con. Nên uống nước nhiều vào ban ngày sẽ tốt cho cả mẹ và bé.

Luyện tập thể dục đúng cách sau khi hết tháng ở cử giảm cân hiệu quả

Được tổng hợp bởi giudang.info

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Đầy Đủ Dinh Dưỡng trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!