Xu Hướng 2/2023 # Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Đầy Đủ Dinh Dưỡng # Top 10 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Đầy Đủ Dinh Dưỡng # Top 10 View

Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Đầy Đủ Dinh Dưỡng được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Học sinh giảm cân cũng có điểm dễ và khó. Nhiều bậc phụ huynh lo lắng khi cân nặng của con cái mình ngày một tăng lên và vượt quá số cân so với độ tuổi. Tuy nhiên họ lại không biết phải làm thế nào vì ở lứa tuổi học sinh việc ăn uống và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là việc cần thiết. Suatangco sẽ gợi ý cho các mẹ cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả, tiết kiệm mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Thừa cân không chỉ ảnh hương đến vóc dáng, sự tự tin đặc biệt là với học sinh. Mà thừa cân còn là mối lo tiềm ẩn của các bệnh như béo phì, tim mạch, gout, … Vậy có những cách giảm cân cấp tốc nào dành cho học sinh:

Giảm cân bằng chế độ ăn

Giảm cân bằng tập luyện

Hạn chế ăn vặt

Đây là 3 cách giảm cân phổ biến nhất đối với những người thừa cân muốn giảm cân.

Cân bằng dinh dưỡng cho học sinh tuổi

Protein

Học sinh nên ăn đủ protein

Tất cả các loại thực phẩm tự nhiên giàu đạm. Đó là thịt, cá, hải sản, trứng, phô mai, sữa,… Đặc biệt là sữa. Sữa không chỉ giàu đạm mà còn giàu canxi. Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng trưởng, xương phát triển và tăng chiều cao. Nếu bạn đã đủ 18 tuổi, có thể dùng thêm whey protein để tăng cơ bắp tốt hơn.

Thực phẩm giàu sắt cho nữ giới: Dậy thì là lúc phái nữ có kinh nguyệt. Bổ sung thực phẩm giàu sắt sẽ làm cho các bạn nữ hạn chế tình trạng thiếu máu. Sắt có nhiều trong thịt bò, gan, sò, ốc, rau cải bó xôi,…

Chất xơ và vitamin khoáng

Vitamin khoáng chất có nhiều trong rau củ

Chất xơ có khả năng làm no lâu vì thế sẽ giảm khả năng nhanh đói và ăn vặt của các bạn học sinh xuống. Vì đồ ăn vặt của học sinh thường là bim bim, bánh kẹo, đồ chiên rán,… đây toàn là những loại thức ăn có hàm lượng calo và chất béo cao. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra béo phì và nhiều các bệnh khác.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả. Các loại thực phẩm này ít calories, hỗ trợ giảm cân tốt. Bổ sung đủ chất xơ vitamin khoáng giúp trao đổi chất thuận lợi, tiêu hao nhiều năng lượng. Học sinh tuổi dậy thì cũng phải đối mặt với mụn trứng cá. Ăn nhiều rau và trái cây giúp cơ thể mát hơn, giảm mụn. Bên cạn đó bạn cũng nên uống đủ nước. Tất cả các loại rau, nấm, các loại đậu và hoa quả đều tốt cho sức khỏe.

Chất béo

Chất béo tốt

Thay vào đó, có những nguồn chất béo hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Đó là chất béo tự nhiên trong cá, trong các loại hạt và thậm chí là trong trái cây như cùi dừa, quả bơ. Đây là nhóm chất béo tốt, giúp cơ thể phát triển tự nhiên và lành mạnh.

Tinh bột và đường

Ăn ít tinh bột và đường

2 loại này cung cấp khá nhiều calories cho cơ thể. Để giảm cân tốt, học sinh nên chọn ăn tinh bột hấp thụ chậm. Loại này vừa giàu chất xơ, chất khoáng, lại kiểm soát đương máu tốt nên thích hợp để giảm cân. Nếu có thể, hãy hạn chế ăn đường và loại bỏ hoàn toàn các loại bánh ngọt, bánh quy, kẹo, đồ uống nhiều đường,.. Ra khỏi thực đơn. Đây chính là nguyên nhân khiến học sinh tăng cân.

Thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh đầy đủ dinh dưỡng

Ngày 1

Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng rán + sữa tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + rau củ luộc + nạc heo rim tiêu

Bữa tối: Miến trộn thịt bò giá đỗ

Ngày 2

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu tôm

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh sườn + rau xào

Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + salad cải mầm

Ngày 3

Bữa sáng: Cháo đỗ đen

Bữa trưa: Rau củ luộc + bò kho tiêu

Bữa tối: Cơm gạp lứt + ức gà luộc + canh rau

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Ngày 4

Bữa sáng: Trứng luộc + sữa tươi

Bữa trưa:  Cơm gạo lứt + đậu sốt cà chua + rau luộc

Bữa tối: Súp lơ trắng xay nhỏ + bò bít tết

Ngày 5

Bữa sáng: Khoai lang luộc + sữa đậu nành

Bữa trưa: Củ cải luộc + ngô luộc + ức gà xé

Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt nạc heo luộc + canh rau

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh pancake trứng + thịt nguội

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá chiên + rau củ trộn

Bữa tối: Gà hầm + salad rau bina

Ngày 7

Bữa sáng: Súp nấm đậu phụ

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + măng tây

Bữa tối: Cơm gạo lứt + sườn rim nước dừa + rau củ luộc

Hạn chế ăn vặt

Bim bim, đồ ăn nhanh như xúc xích, gà rán, viên chiên, bánh kẹo, … là món ăn vặt yêu thích của học sinh. Các món ăn vặt được bày bán ở căng tin hay cổng trường luôn là lời mời gọi hấp dẫn cho các bạn trẻ. Trong các món ăn vặt đó có chứa rất nhiều calo và chất béo làm tăng cân nhanh. Hơn nữa các món ăn ngoài cổng trường, những món ăn nhanh thường không đảm bảo vệ sinh cũng như nguồn gốc xuất xứ. Chính vì thế các mẹ hãy khuyên con nên hạn chế ăn vặt. Hoặc có thể tự tay làm những món ăn vặt ít chất béo lại đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. 

Tập luyện thể dục

Với học sinh việc tập luyện thể dục là bộ môn thường xuyên có trên lớp học. Tuy nhiên những bài tập đó lại là những bài tập chung cho tất cả các bạn học sinh vì thế mức độ của các bài tập nhẹ nhành, vừa phải. Với những bạn học sinh muốn giảm cân thì nên tập thêm các bài tập giảm cân khác tại nhà như: chạy bộ, chống đẩy, nhảy dây, gập bụng, plank giảm mỡ bụng, squat, cardio giảm mỡ toàn thân, lắc hông, … những bài tập với cường độ cao để đánh bay mỡ thừa, … Nếu chỉ áp dụng nguyên ăn uống thì việc giảm cân của bạn sẽ chưa thực sự hiệu quả hoặc sẽ mất rất nhiều thời gian. Nếu bạn kết hợp cả ăn uống lẫn tập luyện, thì kết quả mang lại sẽ nhanh hơn và vô cùng mỹ mãn. 

5 bài tập giảm cân cho học sinh tại nhà

Bật nhảy cao

Bật nhảy cao

Bước 1: Ngồi xổm, hai tay để thẳng xuống.

Bước 2: Tay co về đằng sau để tạo đà nhảy. Bật nhảy lên cao, tay vung tự nhiên và tiếp đất bằng cách nhún đầu gối.

Bước 3: Tiếp tục bật nhảy 25 – 30 lần.

Jumping Jack

Jumping Jack

Bước 1: Chân rộng bằng vai, đứng thẳng lưng.

Bước 2: Nhảy tách hai chân, hai tay quạt ngang sang hai bên, bàn tay gần chạm nhau phía trên đỉnh đầu.

Bước 3:  Nhảy chụm hai chân vào, tay hạ xuống

Bước 4: Lặp lại 25 – 30 lần.

Squat bật nhảy

Jump Squat

Bước 1: Làm tư thế squat. Hai chân tách rộng, đầu gối nhún sâu xuống, mông đẩy ra sau, người hơi đổ về trước, mắt nhìn thẳng, hai tay đan vào nhau để trước ngực.

Bước 2: Bật nhảy cao, thẳng người lên.

Bước 3: Tiếp đất nhún gối, về tư thế squat ban đầu.

Bước 4: Tiếp tục bật nhảy. Lặp lại 25 – 30 lần.

Nhảy co gối

Nhảy co gối

Bước 1: Hai chân chụm, người đứng thẳng, tay buông thẳng.

Bước 2: Nhảy co gối phải lên vuông góc, đồng thời co khuỷu tay trái lên chạm vào gối phải.

Bước 3: Nhảy trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Đổi bên, tiếp tục thực hiện 25- 30 lần.

Chạy nhanh tại chỗ

Chạy tại chỗ

Bước 1: Đứng thẳng người, chân chụm.

Bước 2: Từ từ chạy bước nhỏ tại chỗ, tay co lại vung tự nhiên.

Bước 3: Tăng tốc đến khi đạt tốc độ tối đa. Kéo dài bài tập trong 3 phút.

Bước 4: Nghỉ 40 giây và tiếp tục thực hiện.

Với 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho học sinh bên trên đơn giản dễ tập. Sẽ giúp các bạn học sinh lấy lại vóc dáng như mong ước và duy trì vóc dáng của mình. 

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Đủ Sữa Cho Con Bú?

Vì sao chị em dễ béo sau sinh?

Béo phì, thừa cân là các dấu hiệu cũng như “thủ phạm” của nhiều căn bệnh nguy hiêm rnhuw tiểu đường, bệnh tim mạch, kháng insulin, ung thư tá tràng,…. Đây cũng là mối bận tâm ảnh hưởng lớn đến tâm lý cũng như thẩm mỹ nhan sắc của chị em sau khi sinh. Vậy lý do gì tỉ lệ chị em sau sinh béo phì lại cao hơn những đối tượng khác?

Hormones

Do sự thay đổi Estrogen trong quá trình mang thai gây ra chứng thừa cân. Khi lượng estrogen giảm, mỡ thừa được tích tụ lại quanh vùng bụng, đùi để chuẩn bị nguồn sữa cho con bú gây ra chứng thừa cân sau sinh.

Mang thai

Quá trình mang thai, vùng bụng giãn ra tối đa để đảm bảo sự tồn tài và phát triển tốt nhất của em bé trong bụng, để lớp bảo vệ an toàn thì vùng da này trở nên dày hơn, đó là lý do vùng bụng sau sinh thường có mỡ thừa nhiều nhất.

Stress

Có lẽ những ai chưa có con sẽ không hiểu được tâm lý của chị em sau sinh. Chăm con căng thẳng, mệt mỏi, thức đêm nhiều, stress vì không đủ sữa cho con bú,…. Ti tỉ các vấn đề khiến chị em căng thẳng, đó cũng là nguyên nhân dẫn đến lượng hormone Cortisol được sản sinh ra khiến bạn tiêu thụ nhiều đường hơn bình thường, cuối cùng gây ra tình trạng béo phì.

Bồi bổ quá mức

Chế độ dinh dưỡng sai lầm là một trong những yếu tố quan trọng nhất khiến cân nặng tăng lên. Trong quá trình mang thai, tâm lý của chị em là ăn nhiều để con phát triển, và sau sinh thì bồi bổ để có đủ sữa cho con bú, đó là lý do khiến cơ thể ngày càng tích tụ nhiều mỡ thừa.

Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn đủ sữa cho con bú?

Cho con bú mẹ hoàn toàn

Theo nghiên cứu, bé bú mẹ hoàn toàn giúp đốt cháy 500 – 600 calo mà không cần luyện tập thể thao. Đó là lý do những bà mẹ cho con bú hoàn toàn nhanh lấy lại được vóc dáng hơn những người khác.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn các loại thực phẩm phải chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân và giảm lượng calo nạp vào cơ thể dần dần. Tránh xa các loại đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo, chất béo gây hại cho cơ thể,… Mà thay vào đó là bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh, uống đủ nước, rau xanh, hoa quả, carbobydrate phức tạp, còn nguyên cám và protein nạc… Những thực phẩm này cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn hạn chế béo phì.

Vận động toàn thân

Nhiều người nghĩ rằng mỡ ở vùng bụng thì tập bụng, mỡ vùng chân thì tập chân. Điều này rất nguy hiểm dễ khiến cơ thể mất cân bằng, vùng hao hụt năng lượng sẽ thiếu hụt và vùng thừa năng lượng sẽ chuyển về cho phần thiếu hụt đó nên việc giảm béo sẽ không thành công. Do đó, khi tập thể dục phải tập luyện toàn thân để đốt cháy calo trên toàn cơ thể, một khi vận động toàn cơ thể sẽ khiến lượng mỡ thừa được đốt cháy đồng đều, thân hình cũng cân đối hơn.

Tìm nguồn động lực giảm béo

Động lực là chìa khóa để làm mọi việc dễ dàng hơn, giảm béo là quá trình đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì trong thời gian dài nên chỉ cần một sự nản chí, sai lầm nhỏ cũng khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại.

Do đó, hãy đưa ra mục tiêu và động lực để giảm cân ví dụ như giảm cân để đi du lịch, giảm cân để ăn tết,….

Massage bấm huyệt giảm cân sau sinh

Đây là bí quyết giảm béo sau sinh của nhiều chị em Nhật Bản. Bấm huyệt kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm béo giúp chị em giảm béo nhanh chóng, an toàn cũng như cải thiện được làn da thâm sạm, sần sùi sau sinh.

Giảm béo bằng công nghệ hiện đại

Giảm béo bằng công nghệ sóng cao tần SLIM LIPO là công nghệ giảm béo an toàn – hiệu quả – nhanh chóng nhất hiện nay có thể giảm béo tất cả các vùng bụng, chân, tay, vai, nọng cằm, lưng,… mà không cần phẫu thuật và gây đau đớn.

SLIM LIPO là thành tựu của nền y học Hàn Quốc đã được ứng dụng ở nhiều quốc gia trên thế giới giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn chỉ sau một liệu trình.

SLIM LIPO được đánh giá là phương pháp giảm béo hiệu quả gấp nhiều lần so với các phương pháp thông thường nhờ sóng siêu âm hội tụ tác động sâu vào lớp mỡ dưới da tới 15mm, làm nóng chúng lên ở nhiệt độ nhất định và hóa lỏng để thúc đẩy chúng ra ngoài qua con đường bài tiết.

Ưu điểm của phương pháp này là mang lại hiệu quả cao mà lại an toàn tuyệt đối, không gây đau đớn cũng như những rủi ro như các phương pháp phẫu thuật, hút mỡ. Đặc biệt vùng da sau khi điều trị mịn màng, láng mịn hơn rất nhiều.

Hiện nay công nghệ này chỉ mới có mặt tại Thiên hà Spa. Do đó chị em nào có nhu cầu tìm hiểu hoặc giảm béo bằng công nghệ cao chỉ trong 10 buổi thì hãy đến trực tiếp tại số 176 Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội để được hỗ trợ.

Sponsored Links: Dạy Học mat xa, dạy massage body, Mi Katun

Top 6 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Tại Nhà

Ở lứa tuổi học sinh, nhiều bạn nam và nữ bị thừa cân béo phì cảm thấy tự ti, xấu hổ trước đám đông khi thân hình không được cân đối. Điều đó dễ dẫn đến mặc cảm trong cuộc sống, ảnh hưởng ít nhiều đến việc học.

Nguyên nhân dẫn đến thừa cân ở lứa tuổi học sinh có thể là do các bạn lười vận động, ăn quá nhiều thức ăn nhanh hay căng thẳng kéo dài trong các kỳ thi. Vậy đâu là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh ngay tại nhà hiệu quả nhất.

Bài viết này dành cho:

Các bậc phụ huynh đang tìm phương pháp giảm cân cho bé

Các bạn học sinh muốn giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu

Trong nội dung bài biết, Blog sẽ liệt kê một số cách giảm cân hiệu quả cho học sinh giúp bạn chọn được phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân.

6 thói quen dẫn đến tăng cân cho học sinh

1. Ăn vặt nhiều

Lứa tuổi học sinh các bạn thường rất thích ăn vặt cùng bạn bè. Các thức ăn vặt như đồ chiên, đồ nướng, thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không bão hòa.

Chất béo không bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, tăng lượng mỡ thừa cho cơ thể.

Đừng bỏ lỡ:

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

2. Ăn nhiều hơn lượng thức ăn cơ thể cần

Lứa tuổi học sinh các bạn đang trong tuổi lớn, vận động nhiều. Do đó, các bạn thường ăn rất nhiều. Khi lượng thức ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể thì sẽ được chuyển hóa thành mỡ.

Ăn nhiều tinh bột cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân ở học sinh.

Đừng bỏ lỡ:

1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

3. Ăn quá nhanh

Ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn quá nhanh sẽ làm bạn tăng cân.

Não bộ cần tời 20 phút để biết rằng cơ thể đã nạp đủ lượng thức ăn. Ăn nhanh làm cho bạn nạp nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết của cơ thể.

4. Lười vận động

Việc ngồi quá lâu dễ dẫn đến béo bụng và các bệnh về đường tiêu hóa.

5. Bỏ bữa

Bỏ bữa là tình trạng thường xuyên xảy ra ở bất kỳ lữa tuổi nào. Việc bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất. Dẫn đến, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo khi bạn ăn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng làm bạn có xu hướng ăn nhiều hơn mức cho phép vào bữa trưa và khả năng vị thừa cân cao gấp 4,5 lần những người ăn đủ bữa.

6. Thức khuya

Thi cử và mê chơi game là 2 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bạn học sinh thức khuya. Thức khuya làm cơ thể ngủ không đủ giấc, làm rối loạn chuyển hóa của cơ thể.

Thức khuya làm cơ thể mệt mỏi, sản sinh ra hocmon xấu ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường. Toàn bộ lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo, gây tăng cân.

Tổng kết

Bài viết hay

: Xịt nano tan mỡ chúng tôi có hiệu quả không?

Bài viết hay:

TOP 10 bột cần tây giảm cân tốt nhất 

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà đơn giản

Tập các bài tập giảm cân

Xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học

Duy trì thói quen tốt 

Quản lý cảm xúc

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên áp dụng nhiều cách nhất có thể.

Các bài tập cần thực hiện từ nhẹ đến nặng, tránh các trường hợp tập các bài tập nặng ngay từ đầu dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc học.

#1. Đi bộ hoặc chạy bộ là cách giảm cân hiệu quả cho học sinh

Một trong những cách đốt cháy mỡ thừa đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất đó là đi bộ hoặc chạy bộ.

Vậy nếu đi bộ thì nên đi bao nhiêu bước là hợp lý?

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia sức khỏe, bạn muốn giảm cân thì nên đi 10.000 bước mỗi ngày. Theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận vòng 2 và cơ mông sẵn chắc hơn.

Mỡ thừa ở bụng, mông, đùi sẽ giảm một cách từ từ, giúp bạn có thân hình thon gọn hơn.

Sau giờ học, bạn nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để đi bộ. Trung bình cơ thể sẽ đốt cháy 6 calo mỗi phút đi bộ, đi bộ càng nhanh thì lượng calo đốt càng nhiều.

Do đó, bạn nên đi bộ nhanh nhất có thể và giảm tốc độ lại nếu cảm thấy mệt.

Đi bộ hết sức cần thiết vì nó sẽ giúp bạn:

Linh động hơn, phát triển tư duy, tăng khả năng sáng tạo.

Cải thiện tâm trạng sau những giờ học căng thẳng, giảm triệu chứng trầm cảm ở học sinh.

Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp đốt mỡ thừa.

Cải thiện hoạt động của hệ thiêu hóa, hệ tim mạch, hệ cơ xương…

Có thể bạn cần

: Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ giảm cân đúng cách

#2. Đạp xe đạp

Đạp xe là cách giảm cân hiệu quả cho học sinh cấp 1, cấp 2 và cấp 3 vì xe đạp cũng được nhiều em sử dụng làm phương tiện đi lại.

Đạp xe vừa giúp tăng cường cường sức bền cho cơ bắp và cải thiện tâm trang rất tốt. Đạp xe cũng giúp làm cơ chân săn chắc, giảm mỡ đùi, giảm mỡ vùng bụng cực hiệu quả.

#3. Nhảy dây hoặc tập cadio tại nhà là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả nhất

Khi nhảy dây, bạn gần như phải sử dụng toàn bộ các cơ trên cơ thể. Chỉ cần dành 30 phút nhảy dây mỗi ngày bạn có thể đốt cháy đến 350 kalo. Do đó, nhảy dây được xem là cách giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Khi cơ thể đã có sức bền nhất định, bạn có thể tập các bài tập cardio ngay tại nhà để đốt cháy mỡ thừa. Về cơ bản, Cardio và nhảy dây đều đốt calo bằng cách ép cơ thể hoạt động liên tục làm tim đập nhanh hơn, quá trình trao đổi chất vầ đốt mỡ diễn ra nhanh chóng giúp đốt cháy mỡ và calo dư thừa.

Bạn có thể làm quen với các bài tập thể dục nhịp điệu trước để cơ thể quen dần, sau đó mới áp dụng các bài tập nặng hơn.

Nếu bạn duy trì thói quen tập Cardio mỗi ngày thì sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm cân nhanh hơn bất kỳ phương pháp nào.

Bài viết hay cho bạn

:

 Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì không?

#4. Plank khuỷu tay

Bài tập Plank khuỷu tay cũng được xem là bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Với các bạn học sinh có vòng 2 quá khổ do ngồi lâu, ít vận động thì phương pháp này rất hiệu quả.

Plank làm cơ bụng siết rất mạnh. Nếu bạn giữ tư thế này càng lâu, cơ bụng siết càng mạnh thì hiệu quả giảm cân càng hiệu quả.

Bạn chỉ cần Plank khuỷu tay một phút là bằng 60 cái gập bụng liên tục. Do đó, cách này hiệu quả hơn các bài tập giảm mỡ bụng truyền thống rất nhiều.

Lưu ý là bạn nên tham khảo cách tập Plank đúng cách để tránh các chấn thương không mong muốn.

#5. Xây dựng thực đơn giảm cân

Học sinh thường có thói quen ăn ngoài khá nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, natri và đường vì nó làm cân nặng bạn ngày càng tăng lên mà thôi.

Có thể bạn cần:

Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? 

Thực đơn giảm cân cho học sinh nên xây dựng theo 3 bữa ăn chính hoặc chia nhỏ thành nhiều bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa ăn còn tùy thuộc vào thời gian học của mỗi trường có thuận tiện cho việc ăn giữa buổi hay là không.

Buối sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đủ dinh dưỡng giúp cơ thể không cảm thấy đói giữa buổi. Bạn nên ăn sáng thật no, ăn trưa ít hơn một xíu, buổi tối chỉ cần ăn nhẹ và hạn chế ăn vặt tối đa.

Buổi sáng, bạn có thể chọn:

Phở: nên dặn người bán bỏ ít sợi phở do nó chứa nhiều tinh bột.

Bánh mì ốp la hoặc bánh mì trứng

Về bữa trưa, bạn có thể chọn thức ăn chứa ít tinh bột, tăng cường rau và đạm. Bạn có thể nhờ người thân chuẩn bị hoặc nếu tự chuẩn bị được thì càng tốt.

1 bát cơm trắng

Rau luộc: 300g

Thịt bò xào cần ( khoảng 50g thị bò vào với 1 cây cần tây, 2 quả cà chua, một ít hành tây)

Trứng luộc: 1 quả

Bữa tối bạn chỉ cần ăn nhẹ và uống thêm một ly sữa tươi là đủ năng lượng. Bạn có thể tham khảo thực đơn cho bữa tối như sau:

½ bát cơm trắng

Salad: 200 – 300g

Dưa leo: 1 quả

Đậu phụ: 50g

Lưu ý: Cơ địa mỗi người mỗi khác, do đó bạn cần áp dụng thực đơn trong vài ngày để kiểm tra độ thích nghi của cơ thể. Nên điều chỉnh thực đơn phù hợp nhất cho bản thân.

Có thể bạn cần:

Cách xây dựng thực đơn Keto chuẩn trong 1 ngày?

#6. Uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống đủ nước có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Để biết mình có đang uống đủ nước hay không, bạn có thể quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn càng vàng thì bạn đang uống thiếu nước.

Nước không những giúp bạn thanh lọc cơ thể mà còn tạo cảm giác no hơn, giúp bạn ăn ít hơn khi vào bữa chính.

#7. Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày

Rất nhiều bạn học sinh chưa hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể làm bạn bị tăng cân.

Giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn tăng cường được trí nhớ, giảm lượng thức ăn nạp thêm vào cơ thể và giảm cảm giác căng thẳng.

Ngoài ra, giấc ngủ đủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất được trơn tru hơn, phân hủy chất béo và đào thải độc tố.

#8. Giữ cho tâm trạng thoải mái

Bạn càng căng thẳng và áp lực trong kỳ thi thì cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone Cortisol. Khi lượng Cortisol quá nhiều trong cơ thể sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đau đầu, trí nhớ kém và làm tăng cân.

Nhiều bạn cảm thấy quá căng thẳng lại chọn cách ăn thật nhiều để giải tỏa. Thay vì ăn, bạn có thể áp dụng các cách sau để có một tâm trạng thoải mái hơn.

Ra nơi có nhiều cây xanh để tập thể dục

Gọi cho bạn bè hoặc ai đó mà bạn yêu mến

Dành một chút thời gian để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn

Đừng bỏ lỡ

:

17 câu hỏi thường gặp về nịt bụng giảm cân 

Mẹo giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả hơn

Giảm lượng tinh bột

Giảm tinh bột thì cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lương. Bạn tuyệt đối không được bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn vì dễ đưa cơ thể đến trạng thái Ketosis.

Bổ sung nhiều đạm và rau xanh

Bạn nên tăng cường rau xanh và thịt vào thực đơn. Hai loại thực phẩm này không gây tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Theo dõi lượng calo hằng ngày

Nếu có thời gian, bạn có thể tìm hiểu thêm 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân. Mỗi người đều có một giới hạn calo nhất định phù hợp với chiều cao và cân nặng. Ăn trong giới hạn calo cho phép là chìa khóa để giảm cân.

Cân nặng sẽ không thay đổi khi lượng calo bạn ăn và uống bằng với lượng calo đốt cháy. 

Bạn sẽ giảm cân khi lượng calo bạn ăn và uống ít hơn lượng calo bị đốt cháy.

Để giảm cân cấp tốc tại nhà, bạn có thể chọn ăn ít hơn hoặc tập luyện nhiều hơn để tạo ra sự thâm hụt calo. 

Bạn có thể sử dụng các ứng dụng để đếm calo hằng ngày hoặc các thiết bị có chức năng tương tự.

Ăn ít đường

Đường chứa 2 phân tử là Glucose và Fructose góp phần tạo ra nhiều calo hơn trong thực đơn.

Glucose là hoàn toàn cần thiết cho hoạt động của cơ thể vì nó là nguồn năng lượng chính cho tế bào.

Ngược lại, Fructose là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, tiểu đường,…Do đó, để hạn chế nạp quá nhiều Fructose thì bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu Glucose như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu.

Lời kết

Giảm cân có rất nhiều cách khác nhau, không phải lúc nào cũng ăn kiêng cực khổ hay nhịn ăn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn nên chọn phương pháp giảm cân an toàn và dễ làm để thực hiện trước, có điều kiện thì thực hiện các phương pháp phức tạp hơn.

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Suy Dinh Dưỡng

Vì vậy, các bậc cha mẹ nên tìm cách tăng cân giúp con bạn phát triển toàn diện, lớn lên khỏe mạnh và phòng chống các bệnh về sức khỏe.

1.Tăng cường những thực phẩm giàu dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp con bạn tăng cân hiệu quả. Đối với những trẻ lười ăn, còi cọc thì bạn hãy bổ sung thêm những thực phẩm sau đây để hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Sữa và sữa chua

Sữa, đặc biệt là các loại sữa béo dành cho trẻ còi xường rất giàu dinh dưỡng. Do đó, mỗi ngày bạn nên cho trẻ uống sữa để bổ sung lượng chất thiếu hụt mà trẻ không dùng đủ trong bữa ăn.

Ngoài sữa béo thì sữa chua cũng là một thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, đặc biết là canxi rất cần cho trẻ phát triển khung xương.

Thay vì sử dụng các loại dầu mỡ béo động vật, bạn nên sử dụng các loại dầu tự nhiên để giúp bá tăng cân hiệu quả hơn. Dầu olive cực tốt cho tim mạch và có chứa nhiều chất chồng oxy hóa.

Nguồn năng lượng chủ yếu của cơ thể, bạn không nên bỏ qua thịt, cá trong thực đơn tăng cân của con trẻ. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thịt có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cha mẹ nên cân đối lượng thịt trong khẩu phần ăn của con.

Cách bổ sung thịt giúp tăng cân hiệu quả là bạn có thể sử dụng linh hoạt các loại thịt và thêm chút rau xanh vào cháo của trẻ nhằm đỡ ngán cho trẻ ăn ngon miệng hơn.

Tinh bột là một trong những thành phần quan trọng giúp trẻ suy dinh dưỡng tăng cân hiệu quả. Dù là cháo hay cơm thì bạn cũng nên khuyến khích trẻ ăn uống lành mạnh, và cân bằng lượng chất dinh dưỡng đúng cách.

Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm một số loại bột dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân cho trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt để tăng cân nhanh chóng cho bé khoẻ mạnh và phát triển tốt hơn với bạn cùng lứa tuổi.

2.Cho con ăn uống một cách khoa học

Chọn thực phẩm đúng cách là điều cần thiết nhưng cho ăn như thế nào mới là điều quan trọng trong suốt quá trình tăng cân và lớn lên của trẻ, nhất là đối với những trẻ suy dinh dưỡng.

Ăn uống khoa học sẽ giúp con bạn vừa giúp bé tăng cân, vừa hỗ trợ bé phát triển trí não, nhất là những trẻ suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn bạn cần phải quan tâm hơn.

Trong các bữa ăn hàng ngày của con, cho trẻ ăn đa dạng các thực phẩm và chú ý trong mỗi bữa ăn đều có đủ 4 nhóm thực phẩm (đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất). Chú ý đến lượng thực phẩm cần dùng cho trẻ trong mỗi bữa ăn. Tăng lượng dầu mỡ trong bữa ăn của bé. Vì dầu mỡ cung cấp năng lượng gấp đôi chất bột và chất đạm. Mỗi chén bột, cháo hoặc cơm của trẻ cần có một muỗng canh dầu hoặc mỡ.

Tăng bữa ăn hàng ngày: Mẹ có thể cho bé ăng ngày ăn 5 – 6 bữa thay vì chỉ ăn 3 bữa. Cho bé uống thêm cốc sữa béo trước khi ngủ.

3.Những việc nên làm giúp trẻ tăng cân hiệu quả Tẩy giun định kỳ cho trẻ

Mỗi năm 1 lần bạn nên tẩy giun định kỳ cho trẻ, đây là một việc rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ tăng cân. Khi giun nằm trong đường ruột sẽ hấp thụ hết các chất dinh dưỡng khiến bé không thể nào tăng cần. Tẩy giun cũng là một cách làm sạch hệ thống đường ruột, là cách tăng cân an toàn cho bé.

Lên lịch cho bé ăn theo giờ cố định và có thể cho bé ăn tăng cường 4-5 bữa/ngày thay vì chỉ có 3 bữa.Thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp hệ tiêu hóa bé hoạt động hiệu quả hơn, tránh tình trạng lười ăn và bỏ bữa ăn, giúp bé tăng cân nhanh nhất.

Thường xuyên kiểm tra cân nặng

Cân nặng của bé bạn cần phải nắm rõ và thường xuyên kiểm tra để có thể điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân hiệu quả hơn.

Cho trẻ vận động mỗi ngày

Ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bạn cũng nên cho con trẻ hoạt động mỗi ngày để giúp trẻ tăng cân hiệu quả và khó học hơn. Khuyến khích trẻ tham gia các khóa hoạt động ngoài trời để cơ thể được vận động và kích thích sự tiết ra của các hormone tăng trưởng. Những bài tập như chạy bộ, nhảy dây, đá bóng, cầu lông,..là những bài tập hiệu quả cho tăng cân của trẻ.

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Đầy Đủ Dinh Dưỡng trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!