Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Người xưa có câu “Đàn ông bụng bự thì sang”, nhưng dưới góc nhìn thẩm mỹ hiện nay, bụng bia, bụng mỡ lại gây ra những trở ngại không nhỏ cho cánh mày râu trong cuộc sống và công việc, thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng nếu kiên trì với cách giảm mỡ bụng bia sau đây, cánh mày râu sẽ chẳng mấy chốc lấy lại vòng 2 gọn gàng hơn, lộ ra những múi cơ quyến rũ.
1/ Nguyên nhân khiến nam giới có bụng bia
“Bụng bia” là một cụm từ dùng để chỉ tình trạng thừa chất béo xảy ra phổ biến ở nam giới hơn là nữ giới. Tuy nhiên, đa số mọi người vẫn nghĩ rằng bụng bia là hệ quả của việc uống quá nhiều bia rượu. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đó chỉ là một phần của nguyên nhân này.
Trên thực tế, nguyên nhân gây ra bụng bia ở nam là do lượng calo dư thừa đã không được giải phóng nên tích lũy dần vào cơ thể. Một phần lượng calo có trong bia và một số đồ uống có cồn sử dụng men gạo. Theo một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống nhiều hơn 3 ly bia mỗi ngày sẽ có nhiều mỡ bụng hơn khoảng 80% so với những người uống ở mức bình thường. Ngoài ra, chính do thói quen sử dụng thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột và ít vận động của các quý ông đã khiến vòng 2 trở lên “đồ sộ” hơn.
2/ Một số nguyên tắc để giảm mỡ bụng bia ở nam giới
Bụng bia ở nam giới đều có thể khắc phục được, và không khó như nhiều người nghĩ. Nhưng để đạt hiệu quả, cánh mày râu cần chú ý đến những điểm sau đây:
Giảm mỡ bụng bia cần được vạch ra kế hoạch sẵn với thời gian biểu hợp lý
Người thực hiện phải kiên trì và quyết tâm với kế hoạch đã đặt ra
Những người uống nhiều bia rượu, thời gian đầu việc ngưng sử dụng là rất khó khăn, do vậy hãy cố gắng giảm nhu cầu xuống từng ngày
Dành thời gian tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khoa học, những phương pháp ăn kiêng hiện đại
Dành ra 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục với các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, … ; với tập gym hay yoga thì nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để hạn chế tập sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương.
3/ Cách giảm mỡ bụng bia hiệu quả tại nhà cho nam
a. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập khá đơn giản cho nam là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên đơn giản nhất mà ai cũng áp dụng, mỗi lần gập vào cơ bụng được tác động trực tiếp, siết chặt đốt cháy mỡ dư thừa.
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng
Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, đan các ngón tay vào nhau
Bước 3: Hít vào thở ra đều đặn và nâng người lên khỏi mặt đất sao cho ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giỡ nguyên trong khoảng 3-5 giây rồi đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 30 lần/3 hiệp vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
b. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập nâng chân kéo xà
Nâng chân kéo xà là bài tập giảm mỡ bụng bia vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc, không ngấn mỡ thừa. Phương pháp này là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cực kỳ hiệu quả, giúp không chỉ phần bụng dưới mà toàn bộ vùng bụng được vắt sạch mỡ bụng bia.
Bước 1: Đu người lên xà
Bước 2: Hai tay để ngang rộng hơn vai, hút vào và dùng cơ bụng để nâng chân lên cao sao cho song song với mặt sàn và thở ra
Bước 3: Gồng cơ bụng và hạ chân xuống cho đến khi lưng thẳng ra. Tiếp tục thực hiện thêm các bước này 10 lần/hiệp.
c. Cách giảm mỡ bụng bia bằng bài tập lăn tạ đòn
Bài tập lăn tạ đòn sẽ tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn làm săn chắc, tăng cơ và giảm mỡ tốt. Đồng thời cải thiện chức năng, tư thế của cột sống.
Cách thực hiện:
Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay và quỳ gối
Bước 2: Lăn tạ về phía trước và căng cơ bụng ở mức tối đa rồi quay lại vị trí ban đầu. Để đạt hiệu quả bạn hãy cố gắng giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập.
d. Cách giảm mỡ bụng bia với chế độ ăn uống khỏe mạnh
Nếu bạn tiếp tục sử dụng đồ ăn vặt, uống trà sữa, ăn thức ăn đóng hộp hay bia rượu thường xuyên thì việc tập luyện chẳng còn có ý nghĩa nữa. Do vậy, hãy ngừng ăn các thực phẩm chế biến sẵn, mà thay vào đó tập trung vào các nhóm thức ăn chính chứa hàm lượng dinh dưỡng cao:
Protein: Thịt bò, hải sản, cá, trứng…
Chất xơ: Súp lơ xanh, bông cải xanh, cải xoăn…
Trái cây: Chuối, bưởi, cam, táo…
Chất béo: Dầu oliu, dầu cá, bơ thực vật, hạt…
Tinh bột: Yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…
e. Cách giảm mỡ bụng bia bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ngừng ăn có kế hoạch theo một chu trình đều đặn. Ví dụ như nhịn trong 20 tiếng và ăn trong vòng 4 tiếng sau đó, hoặc nhịn trong vòng 8 tiếng… Bằng cách nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, giúp bạn đỡ thèm ăn và hạn chế tích lũy mỡ hình thành.
Tuy nhiên không phải ai cũng nhịn ăn được theo phương pháp này, vậy nên bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để áp dụng đúng thời điểm cho phù hợp. Không nên nhịn ăn với những trường hợp bị bệnh đau dạ dày, đại trang hay ung thư…
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng bia cần chú ý trong việc ngủ nghỉ, giảm thiểu tình trạng stress, căng thẳng. Cố gắng duy trì các cách giảm mỡ bụng bia một cách hiệu quả với thời gian và phương pháp phù hợp.
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?
Hiện nay nhiều người lựa chọn cách giảm mỡ bụng bia bằng can thiệp thẩm mỹ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser. Đây là phương pháp có thể loại bỏ được gần như hoàn toàn lượng chất béo dư thừa tại vòng 2 và mang lại kết quả ổn định dài lâu.
Công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser sở hữu những ưu điểm như:
❋ Hút mỡ thừa nhanh gấp 8 lần so vơí công nghệ cũ
❋ Giảm sưng và bầm tím trên da
❋ Giảm mất máu tới 70%
❋ Không đau, hạn chế xâm lấn
Hiện nay công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser đã và đang có mặt tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến, chi phí hợp lý sẽ mang đến cho khách hàng sự an toàn và chất lượng thẩm mỹ cao.
4.5
/
5
(
2
votes
)
Cách Giảm Mỡ Bụng Trên Nhanh Nhất Trong 3 Ngày Tại Nhà “Hiệu Quả Ngay”
Béo bụng trên là vấn đề phải gọi là phổ biến đối với những người thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động.
Cách giảm mỡ phần bụng trên không phải ngày một ngày hai là bạn có thể “đánh bay” một cách nhanh chóng được.
Nhưng nếu áp dụng những cách làm giảm mỡ bụng trên cùng những bài tập thì chắc chắn sẽ giúp bạn xóa đi nỗi lo bụng trên to của mình.
HƯỚNG DẪN CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TRÊN
Cách giảm mỡ bụng trên bằng cách thay đổi thói quen ăn uống
Béo hay to bụng trên, đôi khi không phải cứ do thói quen ngồi nhiều hay ít vận động của bạn. Mà nó có thể là do trong chế đô ăn uống của bạn không lành mạnh.
Do đó, một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà đó là thay đổi thói quen ăn uống của mình.
Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ; rất thích hợp cho việc giảm cân nói chung hay giảm mỡ bụng trên nói riêng.
Hãy loại bỏ mỡ, mà chọn các loại dầu thực vật, ăn ít thịt mà thay vào đó là các loại đậu trong chế biến món ăn.
Rau củ quả chứa nhiều nước và chất xơ, sẽ giúp bạn no lâu hơn, không chứa nhiều calo; mà chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho da của bạn.
Mỗi ngày nên ăn ít nhất 2 loại rau củ, 2 loại trái cây.
Protein không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Nếu bỏ qua nó sẽ ảnh hưởng đến mọi hoạt động của cơ thể.
Ăn thịt nạc, bỏ da. Thịt gà sẽ tốt hơn thịt lợn trong việc giảm cân.
Hay đơn giản hơn là bạn nên chọn trứng, bởi nó là thực phẩm cung cấp nguồn đạm khá tốt.
Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm gia tăng mỡ bụng và khó khăn trong việc cân bằng insulin. Loại này có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, bơ, dầu cọ, dầu dừa,…
Do vậy, cách giảm mỡ bụng trên và dưới nhanh nhất thường được khuyên đó chính là chọn các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa, ví dụ như cá, quả bơ, các loại hạt.
Loading…
Đường tinh chế mang nhiều calo, chính nó là điều mà khiến cho nhiều người luôn phải tìm cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất.
5. Uống nhiều nước, ăn chậm nhai kỹ
Uống nhiều nước cả ngày giúp bạn không cảm thấy đói và thanh lọc cơ thể, giải nhiệt tốt hơn.
Cách giảm mỡ bụng trên với mẹo thiên nhiên
1. Cách giảm mỡ bụng trên với muối rang
Hơi nóng từ muối rang sẽ có tác dụng làm nóng và tan dần các mô mỡ thừa tại vùng bụng đồng thời giúp vùng da này trở nên săn chắc hơn.
Lấy 1kg muối hạt, cho vào chảo rang nóng đến khi muối ngả màu vàng. Để tăng thêm hiệu quả trong việc giảm béo bụng trên, thì có thể cho thêm gừng hoặc ngải cứu.
Khi rang xong, cho muối vào 1 chiếc khăn sạch hoặc miếng vải dày rồi bọc kín lại. Chườm muối nhẹ nhàng lên vùng bụng trong khoảng 30 phút. Với tần suất 3 – 4 lần trên tuần.
2. Giảm mỡ bụng trên từ mật ong
Bạn chỉ cần hòa tan 2 thìa cà phê nước cốt chanh với khoảng 300ml nước đun sôi để nguội. Tiếp tục cho thêm 2 thìa mật ong nguyên chất, hòa tan hỗn hợp. Chia ra 2 phần uống vào lúc sáng sớm và lúc tối.
Đây cũng được xem là cách giảm bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà.
Mỗi tối bạn sử dụng 1 hộp sữa chua để cải thiện tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng trên.
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên nhanh
1. Bài tập lắc vòng
Lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ nhanh được nhiều người thực hiện.
Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ một cách nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ trong khoảng 20 – 30 phút.
Duy trì bài tập này thường xuyên mỗi ngày trong khoảng 1 – 2 tháng sẽ thấy tình trạng mỡ bụng trên giảm thiểu đáng kể.
2. Thể dục giảm mỡ bụng trên bằng bài tập gập bụng (Crunch)
Bạn thực hiện như sau:
Hai chân chống lên để phần gối tạo góc 90 độ.
Hai tay đan chéo và đặt sau đầu, mở rộng khuỷu tay.
Cố định phần mông, nâng đầu và vai, gập cơ bụng cùng lúc hít sâu vào.
Hai tay kéo lên sao cho qua đầu gối.
Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
Lặp lại bài tập này với 15 lần.
3. Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà với bài gập bụng chéo (Flat Oblique Crunch)
Giảm mỡ phần bụng trên thì cùng thực hiện như sau:
Hai chân chống lên để phần gối tạo góc 90 độ.
Hai tay đan chéo và đặt sau đầu, đồng thời mở rộng khuỷu tay.
Để yên phần mông, nâng đầu và vai, gập cơ bụng đồng thời hít sâu vào.
Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong vài giây.
Luân phiên thực hiện mỗi bên trong từ 12 – 15 lần.
4. Giảm mỡ bụng trên bằng bài tập đứng tấn (Plie Squats)
Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai ngoài, hướng mũi chân ra phía ngoài.
Thẳng lưng đồng thời hạ trọng điểm xuống rẻ nhất có thể và giữ nguyên phần thân trên.
Đùi giữ cùng lúc với mặt đất hoặc tốt hơn. Giữ căng đùi và mông.
Vẫn giữ lưng thẳng, từ từ nâng lưng trở lại vị trí ban đầu.
5. Bài tập đá chân cắt kéo (Scissor Kick)
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên này, sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không tốn thời gian đi tập gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.
Lưu ý hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.
Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.
Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bên cạnh những cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất được nói đến vừa rồi, thì bạn cũng nên thay đổi một vài thói quen sống khác như:
Ngủ ít nhất 7 – 8 giờ mỗi đêm.
Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ, không bỏ bữa ăn sáng.
Tránh nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn xong.
Giảm bớt đồ chiên xào, hãy chọn cách chế biến thực phẩm luộc, hấp nhiều hơn.
Hạn chế ăn vặt, nếu có thì chọn trái cây ít ngọt hoặc các loại hạt.
Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày vào sáng hoặc chiều, đây là cách giảm mỡ bụng trên cực hiệu quả và nhiều người áp dụng.
Hy vọng rằng, tất cả những chia sẻ trên, đã giúp bạn tìm được cách giảm mỡ bụng, béo bụng trên phù hợp với mình nhất.
GiamCanDep.vn
Đang tải…
Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nữ Ngay Tại Nhà
1. Xông hơi – cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ
2. Uống nước chà xanh là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ tại nhà
Sở dĩ uống nước trà xanh có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ tại nhà là vì trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng. Mỗi ngày thay vì chỉ uống nước lọc bạn hãy uống nước trà để giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tăng cân. Phương pháp giảm béo này cũng được phụ nữ Nhật áp dụng, không chỉ tác dụng giảm cân mà nó còn làm cho làn da mịn màng, hồng hào.
3. Mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ bằng massage muối
4. Bơi lội cùng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ
5. Giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ bằng cách hít đất
Hít đất cũng là cách hay giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ. Bởi hít đất là một bài tập rất tốt về tim mạch giúp làm mạnh thêm cốt lõi của cơ thể bạn, săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.
Ngoài các phương pháp ăn uống và vận động để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ như trên, để tiết kiệm thời gian còn có một phương pháp khác giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh nhất mà không cần ăn kiêng. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn phương pháp này bởi đây là công nghệ giảm béo bụng đã được tổ chức FDA kiểm chứng về an toàn và hiệu quả đến 95% sau lần điều trị hút mỡ đầu tiên. Đó chính là công nghệ hút mỡ bụng không cần phẫu thuật Laser Lipo.
Ngoài ra khi lựa giảm béo bằng công nghệ này bạn sẽ được kiểm tra tổng quát sức khỏe trước khi hút mỡ và quá trình tiến hành sẽ được thực hiện tại bệnh viện theo đúng quy trình chuẩn của Bộ Y tế. Mọi thông tin chi tiết về giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ bạn hãy đến trực tiếp địa chỉ thẩm mỹ viện hoặc liên hệ đến Tổng đài Kangnam 1900 6466 để được các chuyên gia đầu ngành tư vấn và thăm khám.
Bạn đang xem: Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ ngay tại nhà trong Tin tức
BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM
TƯ VẤN 24/7: 1900.6466
13 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Tại Nhà “Quá Dễ”
Giảm 5cm vòng bụng cấp tốc trong 1 tháng là điều không thể. Nhưng thực tế – Để có được thân hình gợi cảm và thon gọn không hề khó như bạn nghĩ. Những gì bạn cần làm chính là theo dõi và thực hiện theo những hướng dẫn ngay sau đây. Trong bài viết này tôi sẽ chỉ cho bạn cụ thể cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Làm thể nào để giảm để giảm được 5cm vòng bụng trong vòng 1 tháng mà vẫn khỏe đẹp, không hề ảnh hưởng đến sức khỏe
Giảm mỡ bụng khác hoàn toàn với việc giảm cân. Vì mỡ bụng chỉ tập trung vào một phần mà không phải nhiều vị trí trên cơ thể.
►►Nhưng giảm mỡ bụng phải song song với việc giảm cân… Bạn có thê tham khảo thực đơn ăn giảm cân hiệu quả này
Nhiều bạn có thân hình gầy gò nhưng vẫn có mỡ bụng là do thói quen sinh hoạt, ăn uống không đúng giờ và chế độ nghỉ ngơi không khoa học… Nhất là những bạn văn phòng có thói quen ngồi nhiều một chỗ.
Phần mỡ bụng lâu năm ở nam và nữ thường rất khó để giảm hơn. Và phải thực hiện thật kiên trì mới có kết quả được.
Loại bỏ và giảm mỡ bụng không còn quá khó khăn với các phương pháp tự nhiên không dùng thuốc, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Kiên trì cũng như nghiêm túc khi thực hiện, thì có thể chỉ sau 3 ngày mỡ bụng và vòng eo của bạn sẽ cải thiện đáng kể.
Thói quen xấu gây ra mỡ bụng
Điểm mặt những thói quen tưởng chừng như vô hại đây, nhưng lại là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng dày lên hơn.
13 Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất cho nam nữ
1. Cách giảm mỡ bụng bằng mật ong
Cách này cỏ vẻ ít người dùng, vì xem thường công dụng của nó. Nhưng bạn hãy thử đi vì nó rất hiệu quả và đơn giản hơn những cách khác Không tốn nhiều thời gian và công sức nhưng vẫn có được vóc dáng eo thon
Mặc dù mật ong có chứa đường, nhưng đường ở đây là đường tự nhiên được lấy từ phấn hoa nên không gây béo mà còn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng mật ong.
Trong mật ong chứa thành phần dinh dưỡng, không những giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp chuyển hóa thành phần dinh dưỡng.
Có thể kết hợp mật ong với chanh uống vào sáng sớm hoặc sau các bữa ăn, để có thể tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Vắt nước từ ¼ quả chanh và 1 muỗng mật ong cùng 1 cốc nước ấm.
Và uống trước bữa ăn sáng..
Buổi tối pha bạn uống 1 cốc mật ong và chanh trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Đối với những người có bệnh về dạ dày, chỉ nên uống mật ong và chanh sau khi ăn bữa sáng.
Hoặc đơn giản hơn bạn có thể thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng một ly mật ong ấm vào buổi tối ngay sau khi ăn no.
Cách thứ nhất: Tắm trực tiếp với nước nóng
Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian khoảng 10 phút.
Nhiệt độ nước là 44 độ C là thích hợp nhất để tắm giảm mỡ bụng.
Cách thứ hai: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo
Sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc). Cho nước từ 40 đến 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.
3. Giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản, hiệu quả
Bên cạnh chườm muối thì bạn có thể kết hợp với gừng, để tăng hiệu quả hơn.
Sử dụng muối hạt to, rang tới khi hạt muối săn lại, cho gừng đã thái lát mỏng vào (khoảng 10 lát, mỗi lát dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp.
Sau đó, để cho muối nguội xuống còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều vùng mỡ bụng tới khi muối nguội hết là được.
Khi thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng muối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để giảm béo bụng, vòng eo nhanh chóng hiệu quả hơn, kích thích ngủ ngon.
4. Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng
Gừng tươi hay rượu gừng đều có thể giúp bạn loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả. Là phương pháp dân gian nên bạn hoàn toàn có thể áp dùng mà không hề ảnh hường đến sức khỏe
Rượu gừng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả từ bên trong, phương pháp dân gian này vẫn được nhiều người sử dụng cho đến nay
Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày.
Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục vùng bụng của sản phụ.
Rượu sẽ là chất dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da của bạn, làm tăng phân hủy mỡ nơi này.
5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng
Giấc ngủ đủ luôn là điều kiện cần cho sức khỏe.
Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân.
Nếu như bạn chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mỡ bụng nội tạng khó kiểm soát và ngược lại nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ khiến cho đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
Uống nước chanh pha loãng vào mỗi buổi sáng thay cho nước lọc. Pha nước chanh theo tỉ lệ 1/2 quả, dùng cho 250ml nước ấm và muối trắng.
Dùng chanh tươi đắp để giảm mỡ bụng. Bạn cắt lát và đắp lên vùng bụng mỗi ngày. Thời gian thực hiện là 20 phút (massage). Nên thực hiện đều để đạt được hiệu quả nhanh trong 1 tuần.
Quá trình giảm mỡ bụng thành công không thể thiếu đi các loại thức uống, một trong những cách thanh lọc cũng như đẩy chất béo ra ngoài cơ thể.
6. Cách giảm béo bụng hiệu quả với trà gừng
Cũng là cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi. Nhưng thay vì dùng rượu thì bạn có thể làm trà thay cho nước lọc mỗi ngày
Gừng có tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa… nên gừng được xem là nguyên liệu tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Bạn sử dụng 2 lát gừng tươi mỏng từ 1 – 2mm, còn nguyên vỏ được rửa sạch, để ráo nước tự nhiên cho vào 100ml nước nóng.
Khoảng 20 phút cho các tinh chất trong gừng hòa đều với nước, uống trước các bữa ăn 20 phút để giúp giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài thời gian no trong ngày.
Ngoài công dụng giảm cân thì giấm táo còn giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.
Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên có thể giảm mỡ bụng mà không hại cho sức khỏe.
Với 100ml nước ấm, bạn cho 1 – 2 thìa canh giấm táo vào hòa cùng, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn.
Nên uống sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối.
Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi và cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt bưởi, uống trước khi đi ngủ 30 phút thì sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.
Với đặc tính axit cao cùng những thành phần dinh dưỡng như vitamin B, B2, C, photpho, canxi hay carbohydrate, chất đạm nhưng lại rất ít calo, chanh đặc biệt có tác dụng giảm quá trình tích trữ hay hấp thụ chất béo. Từ đó giảm mỡ bụng dưới da hiệu quả hơn.
Uống nước chanh pha loãng hàng ngày.
Đây là 1 liệu pháp detox thanh lọc đốt cháy mỡ được rất nhiều chị em khuyên dùng.
Hòa tan 1 trái chanh với 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày để kết hợp với việc không ăn quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ.
10. Nước ép bưởi và cà chua
Bưởi và cà chua được biết đến với công thức giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó giảm mỡ bụng cũng là điều bạn cần về loại thực phẩm này
Chuẩn bị 500 g bưởi và 1 quả cà chua gọt vỏ bỏ hạt. Xay nhuyễn 2 nguyên liệu này với nhau, cho qua rây lọc bã, chắt lấy nước cốt.
Uống sau bữa tối 30 phút.
Có vẻ giảm mỡ bụng bằng các loại nước Detox khiến bạn thích thú hơn
Dưa leo hay dưa chuột cũng là thức uống giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Dưa leo chứa rất nhiều nước nên khi uống, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn.
Dưa chuột rất mát, thích hợp vào mùa hè nắng nóng. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin, tốt cho sắc đẹp của phụ nữ.
Bạn chỉ cần gọt vỏ, rửa sạch rồi sau đó cho vào máy ép để lấy nước. Uống nước ép dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn.
Không chỉ giảm mỡ bụng mà còn đẹp da, sức khỏe tốt
12. Uống trà xanh giảm mỡ bụng trên và dưới
Nếu như bạn tập thể dục thường xuyên cùng với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn sẽ càng cao hơn.
Vì chất chống oxi hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không thường xuyên tập thể dục.
13. Tập luyện luôn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngoài những cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả tại nhà trên bạn thì bạn nên kết hợp cùng với những bài tập thể dục.
Nên tập những bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng thay vì những bài tập giảm mỡ toàn thân.
Các bài tập chủ yếu chư gập bụng, lắc vòng, các bài tập Yoga… Chạy bộ cùng giúp bạn giảm mỡ vùng bụng nhưng hiệu quả chậm.
Béo phì là tình trạng dư thừa cân nặng, đó là tích lũy mỡ thừa tại một vùng nào đó hoặc toàn thân ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Người béo phì thừa cân nói chung hay mỡ bụng nói riêng thường có nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như :
Chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) thường được Tổ chức Y tế thế giới quy ước để nhận định tình trạng béo gầy, mà hơn nữa thông qua chỉ số đó, bạn còn biết được sự phân bố mỡ thông qua tỷ lệ eo – hông và tổng các yếu tố rủi ro về tim mạch.
BMI có quan hệ với tỉ lệ mỡ trong cơ thể và tổng lượng mỡ trong cơ thể.
Ăn kiêng quá khắt khe: một chế độ ăn kiêng quá mức khắt nghiệt cũng như đột ngột thì chắc chắn sẽ không hiệu quả bằng cách kết hợp khoa học để bạn giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng.
Vẫn đảm bảo bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết như những thực phẩm giàu protein, chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng.
Do đó, phải áp dụng chế độ ăn kiêng từ từ để bạn giảm mỡ giảm cân.
Thực hiện chế độ ăn kiêng từ từ để giảm mỡ bụng…
Áp dụng sai các bài tập giảm mỡ bụng: một số người muốn giảm mỡ bụng thường vào phòng tập gym chỉ chú trọng tập bụng. Cách này không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn nên tập xen kẽ các bài tập khác ở vùng eo lưng và những phần mỡ tích tụ.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả và lâu dài bạn cần thật nhiều những kiến thức về dinh dưỡng mới có thể bắt tay thực hiện được.
Thực phẩm hạn chế khi giảm mỡ bụng
Ngoài ra, thì bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Low – Carb, đây được xem là phương pháp giảm mỡ bụng cũng như giảm cân được nhiều người nổi tiếng áp dụng.
Đối với chế độ này, bạn chỉ cần hạn chế nguồn thức ăn nhiều tinh bột thay vào đó là đảm bảo bổ sung đủ chất xơ, protein
Nước ngọt có ga: những thức uống nhiều đường này là nguyên nhân gây béo bụng rất lớn. Nước ngọt có ga không dành cho những ai ăn kiêng hay thực hiện chế độ giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
Chất béo: thức ăn giàu chất béo với mỡ có năng lượng cao gấp 2 lần đường, chứa nhiều calo và có thể chuyển thành axit béo tự do và tích trữ trong cơ thể.
Vì vậy khẩu phần cũng như thực đơn ăn kiêng của bạn phải hạn chế chất béo. Thay vào đó, có thể bổ sung những loại chất béo chưa bão hòa đơn khác như cá hồi, các loại hạt đậu,..
Thức ăn chứa nhiều muối: muối là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn trữ nhiều nước để tiêu hóa, từ đó gây ra mỡ bụng. Do đó, không nên tiêu thụ thức ăn chứa nhiều muối và khi chế biến thực đơn cũng vậy, hạn chế cho muối vào nêm nếm.
Bạn phải thật lưu ý với những thực phẩm trên… Loại bỏ và hạn chế càng nhiều sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng của bạn nhanh hơn
Những thực phẩm tốt giúp giảm mỡ bụng
Dầu oliu: không chỉ là công dụng cho tín đồ làm đẹp, mà dầu oliu có thể khiến chỉ số khối cơ thể và chu vì vòng eo của bạn giảm nhiều hơn.
Chanh và bưởi: chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng, bên cạnh việc làm đẹp và thanh lọc cơ thể, chanh và bưởi có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cấp tốc.
Chuối: cách giảm mỡ bụng hay giảm cân hiệu quả bằng chuối là phương pháp được người Nhật áp dụng. Có thể giúp bạn giảm vài kí trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng phù hợp.
Quả việt quất: thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn, đồng thời cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin sau 90 ngày.
Quả việt quất cũng chứa chất oxy hóa đã được chứng minh có lợi cho cơ thể và chứa chất như anthocyanin có thể giảm thiểu các bệnh như béo phì, cao huyết áp.
Cá hồi: chứa nhiều chất béo tốt và hàm lượng omega cao. Protein có trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn vặt.
Các loại rau: Bạn nên chọn các loại rau có màu xanh đậm, nhiều Protein giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Ngoài ra rau còn chứa chất xơ, đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn.
Và đừng quên chia sẻ lên Facebook nếu bạn thấy hữu ích và thích nó.
SỬ DỤNG KEM TAN MỠ BỤNG – AN TOÀN, HIỆU QUẢ NGAY LẬP TỨC
► Các loại kem tan mỡ bụng thành phần thiên nhiên, an toàn giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng được chuyên gia khuyên dùng.
► Sử dụng kem tan mỡ bụng sẽ giúp:
Đốt cháy lượng mỡ thừa giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Bổ sung hàm lượng vitamin và collagen.
Tăng cường lưu thông máu và tăng sự đàn hồi cho da
Thành phần tự nhiên không gây tác dụng phụ.
Chỉ với 149.000 VNĐ “vòng eo 56” không còn là điều xa vời!
GiamCanDep.vn
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!