Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Mà Không Gây Hại Cho Sức Khỏe được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Mỡ bụng là gì?Có 3 loại chất béo, bao gồm: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm). Mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp mỡ bụng và gây ra nhiều nguy cơ cho sức khoẻ của bạn nếu chúng có mặt ở đây quá nhiều.
Bạn sẽ thắc mắc làm sao có thể phân biệt được mỡ bụng của bạn là mỡ dưới da hay mỡ nội tạng. Bạn có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách véo vào bụng và cảm nhận lớp mỡ nằm ngay bên dưới da, lớp mỡ nội tạng thì bạn sẽ không cảm nhận được .
Suy luận một cách đơn gian: nếu phải lựa chọn mua thực phẩm tại cửa hàng gần bên và một cửa hàng cách xa vài cây số, bạn sẽ chọn mua hàng tại đâu? Tất nhiên là cửa hàng gần bên rồi. Cơ chế hoạt động của cơ thể bạn cũng sẽ tương tự như thế. Tại sao chúng phải tích trữ chất béo ở cánh tay khi chúng có thể đặt lớp mỡ này gần ngay bên cạnh – ở bụng của bạn?
Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụngMỡ bụng được tạo ra từ việc mất cân bằng giữa năng lượng cơ thể nạp vào và năng lượng cơ thể thật sự tiêu hao. Cơ thể con người sẽ tự chuyển hoá lượng calorie dư thừa thành mỡ dự trữ. Tuy nhiên, quá trình chuyển hoá này sẽ khác nhau tuỳ vào cơ địa của mỗi người. Bạn có thể chỉ nạp vào cơ thể lượng calorie bằng một nửa so với cô bạn của mình, trong khi cô ấy giảm cân còn bạn thì không.
Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng béo bụng là do nội tiết tố. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác. Sự mất cân bằng các nội tiết tố này có thể khiến bạn tăng cân và mỡ tích tụ ở một số vị trí nhất định. Một loại hormone khác có thể gây ra tình trạng này là cortisol, được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và thường phần thân giữa sẽ tích mỡ nhiều hơn.
Nguyên nhân cuối cùng là gen di truyền. Một số người sẽ có dễ tích mỡ ở phần thân giữa hơn những người khác vì dáng người của họ. Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng, trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.
Dáng người quả táo và dáng người quả lê. Nguồn: chúng tôi
Tại sao phải giảm mỡ bụng?Khi bạn có mức cân nặng lý tưởng, lượng hormone và hoá chất được tiết ra bởi tế bào mỡ đều có lợi cho sức khoẻ. Chúng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng insulin, giúp điều tiết sự thèm ăn bằng cách khiền bạn cảm thấy thoả mãn sau khi ăn và thậm chí giúp đốt cháy lượng mỡ dự trữ.
Vấn đề phát sinh khi bạn có nhiều tế bào mỡ và chúng to hơn bình thường, và điều này xảy ra khi một người bị thừa cân. Những tế bào mỡ to sẽ sản xuất nhiều hormone và hoá chất hơn lượng mà cơ thể cần. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn sau này và khiến bạn đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật như béo phì, đột quỵ, bệnh tim và thậm chí cả ung thư.
Thứ khiến mỡ nội tạng nguy hiểm hơn những tế bào mỡ thông thường là chúng được cho rằng sẽ sản sinh ra lượng lớn hoá chất có hại, như hormone dư thừa và độc tố. Hơn nữa, mỡ nội tạng nằm rất gần các cơ quan quan trọng, nhất là gan, chúng có thể gây nguy hiểm cho toàn cơ thể.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng?Đầu tiên, bạn phải xác định nguyên nhân khiến bạn béo bụng: thiếu vận động hay chế độ ăn không hợp lý? Do nội tiết tố hay di truyền? Bạn có thể sẽ cần phải gặp bác sĩ, đặc biệt, khi bạn nghi ngờ rằng mình đang có quá nhiều mỡ nội tạng hoặc mất cân bằng nội tiết dẫn đến tình trạng thừa cân.
Một trong những vấn đề bạn phải tự chấn chỉnh rằng bạn sẽ không thể giảm mỡ trực tiếp ở bất cứ vị trí nào hoặc giảm cân chỉ ở một số nơi nhất định.
Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc đốt năng lượng bằng cách tăng nhịp đập của tim trong lúc vận động hoặc luyện tập cardio cường độ cao. Việc tiêu hao năng lượng sẽ giúp ngăn tình trạng chuyển hoá thành mỡ thừa.
Vì thế, hãy chăm chỉ tập luyện. Tìm một lớp luyện tập phù hợp kết hợp với HIIT, các lớp huấn luyện cường độ cao, bổ sung các bài tập cardio vào quá trình tập luyện của bạn. Tập trung vào những bài tập toàn thân, những dạng bài tập sẽ vận dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, từ đó, bạn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn và tăng lượng nạc trong cơ thể.
Nguồn: chúng tôi
Cử tạ và nghỉ ngắn hơn giữa mỗi hiệpNếu bạn đang tập cử tạ ở hạng cân vừa phải nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng, đây là lúc bạn nên tập ở mức tạ nặng hơn với cường độ tập cao hơn. Cử tạ nặng sẽ giúp hiệu quả đố nặng lượng kéo dài ngay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, hãy cân nhắc kĩ số cân nặng mà bạn có thể nâng và tập luyện đúng kĩ thuật để phòng tránh chấn thương.
Đi bộ mỗi ngàyĐi bộ đơn thuần có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Tuy việc tập luyện này rấ đơn giản nhưng lại giúp chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp giảm stress, khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, từ đó giảm sự điều tiết cortisol. Đi bộ còn là một cách giảm cân hiệu quả. “Một giờ đi bộ có thể giúp chúng ta giảm được 0.5 kg mỗi tuần”. Đây là lời của Sahmura, bậc thầy huấn luyện tại thành phố New York, Mỹ.
Đi bộ khi bụng rỗng Tập Yoga Sai lầm số 1: Cho rằng chăm gập bụng eo sẽ thonẢnh: CFYC
Rất nhiều người lầm tưởng rằng, chăm gập bụng sẽ mau chóng sở hữu bụng phẳng eo thon, đây là một nhận định sai lầm. Gập bụng là một trong những bài tập giúp tăng cơ bụng, một khi mỡ bụng của bạn vẫn còn, các nhóm cơ bụng sẽ bị che phủ đằng sau dẫn đến tình trạng tập hoài, tập mãi mỡ bụng vẫn rủng rỉnh.
Thay vì chỉ chăm chăm gập bụng để giảm mỡ bụng dưới, bạn nên chú trọng vào luyện tập các bài tập HIIT, Tabata nhiều hơn. Đây là các bài tập vận động toàn thân, giúp nhịp tim tăng cao đến mức đốt mỡ, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Không chỉ có công dụng giảm mỡ, các bài tập trên còn giúp tăng cường hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, tăng sức bền.
Sai lầm số 2: Bỏ quên bài tập Chạy bộChạy bộ là một trong những bài tập vô cùng quan trọng cho người cần giảm mỡ bụng dưới.
Bí quyết chạy bộ đúng cách để đốt mỡ thành công:
Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7
Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2
Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).
Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.
Sai lầm số 3: Ăn uống sai lầmẢnh: Betterlife
Chế độ ăn uống chiếm đến 70% khả năng giảm cân, giảm mỡ. Vì thế, công sức luyện tập hùng hục của bạn tại phòng tập có thể bị bỏ phí đi khi lựa chọn sai thực phẩm.
Để nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ bụng, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới, hãy lưu ý các điều sau đây:
Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám.
Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối
Ăn thịt trắng (ức gà, phi lê cá đồng,…) thay cho thịt đỏ
Ăn nhiều rau, trái cây để bổ sung chất xơ, các vitamin tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt mỡ
Từ bỏ đường, các loại bánh kẹo, thức uống nhiều đường
Sai lầm số 4: Tập sai kỹ thuậtTập luyện là tốt, nhưng nếu tập sai kỹ thuật, không chỉ nhóm cơ bụng dưới không được luyện tập, bạn còn có nguy cơ bị chấn thương.
ĐỘNG TÁC LEG SIDE RAISE Ảnh: CFYC
Trước hết, hãy điểm qua những bài tập giúp luyện tập vùng cơ bụng dưới sau khi đã tăng cường chạy bộ, luyện tập toàn thân thành công và rút ra những lỗi kỹ thuật phổ biến người tập thường mắc phải.
ĐỘNG TÁC FLUTTER KICK Ảnh: CFYC
Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ.Hai tay để xuôi theo thân người.
Hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân vè phía ngực rồi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 độ.
Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 độ. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần.
#9 Cách Thủ Dâm Cho Nam Cực Khoái, Không Gây Hại Sức Khỏe
Thủ dâm đúng cách mang đến cho nam giới nhiều lợi ích như giải tỏa ham muốn, giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, lạm dụng quá mức có thể tác động xấu đến tâm lý và gây ra nhiều hệ lụy. Vì vậy, nam giới cần biết cách thủ dâm an toàn để đạt cực khoái và tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lợi ích của việc thủ dâm đối với sức khỏe nam giớiThủ dâm (tự sướng) là thuật ngữ đề cập đến tất cả các hoạt động sử dụng tay kích thích lên cơ quan sinh dục để mang lại cảm giác cực khoái, thỏa mãn và sung sướng. Mặc dù không có sự tương tác với bạn tình nhưng mỗi lần xuất tinh khi “tự sướng” tương đương với mỗi lần quan hệ tình dục bình thường. Chính vì vậy nếu thủ dâm đúng cách, biện pháp này có thể mang đến cho nam giới nhiều lợi ích.
Thủ dâm giúp nam giới giải tỏa ham muốn, giảm stress và cải thiện tâm trạng đáng kể. Ngoài ra, tự sướng còn hạn chế được nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cậu nhỏ “bền bỉ” hơn mỗi khi xung trận.
Tuy nhiên, thủ dâm quá mức cũng gây ra không ít hệ lụy và ảnh hưởng xấu đối với tâm lý, sức khỏe của phái mạnh. Thực tế cho thấy, không ít nam giới phải đối mặt với tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn do tự sướng. Hơn nữa, việc thủ dâm thường xuyên khiến nam giới không còn cảm giác muốn quan hệ tình dục như bình thường, nặng hơn có thể dẫn đến lãnh cảm, ám ảnh và ghê sợ vấn đề tình dục.
[Review] TOP 1 sản phẩm sinh lý HOT nhất 2023 – Chàng uống nàng PHÊ Mãnh lực trường xuân được hơn 1 triệu quý ông Việt bình chọn là sản phẩm sinh lý tốt nhất hiện nay…
Do đó, nam giới cần thủ dâm đúng cách để đạt được cực khoái, thỏa mãn ham muốn và hạn chế những tác động xấu đến sức khỏe:
9 Cách thủ dâm cho nam giới không gây hạiThủ dâm đem lại nhiều lợi ích đối sức khỏe của phái mạnh nhưng cũng đi kèm với những ảnh hưởng tiêu cực. Để biện pháp này mang đến cảm giác khoái lạc, sung sướng nhưng không gây hại đến sức khỏe, nam giới có thể tham khảo 9 cách sau:
1. Sử dụng cả bàn tay – Cách thủ dâm cho nam đơn giản nhấtCách đơn giản nhất để thủ dâm là sử dụng cả một hoặc cả hai bàn tay cầm nắm lấy thân dương vật. Sau đó, nhẹ nhàng di chuyển lên xuống nhịp nhàng, có thể tăng hoặc giảm nhịp độ tùy theo cảm xúc của bản thân. Tuy nhiên khi bắt đầu, nam giới nên thực hiện nhẹ nhàng để cậu nhỏ bắt đầu cương cứng và tăng tốc độ để nhanh chóng đạt được khoái cảm.
Đây là cách đơn giản nhưng mang lại cảm giác khá thỏa mãn và sung sướng – nhất là với nam giới lâu ngày không quan hệ, ham muốn bị dồn nén và muốn thỏa mãn nhu cầu nhanh nhất. Tuy nhiên, vì đây là cách truyền thống nên dễ gây ra cảm giác nhàm chán nếu thực hiện quá thường xuyên.
2. Chỉ sử dụng ngón trỏ và ngón cáiThực tế, tự sướng bằng cả bàn tay có thể khiến nam giới dễ gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, đặc biệt là với những người có “cậu nhỏ” nhạy cảm.
Nếu rơi vào tình huống này hoặc đơn giản là muốn kéo dài thời gian “thủ dâm”, nam giới có thể sử dụng ngón cái chạm vào ngón trỏ tạo thành hình tròn rỗng và đưa thân dương vật vào. Sau đó, thao tác tay lên xuống nhịp nhàng để tạo ra cảm giác thỏa mãn, hưng phấn cho đến khi đạt cực khoái và phóng tinh.
3. Đốt lửa trại – Cách tự sướng giúp nam giới lên đỉnh nhanh nhấtĐốt lửa trải là cách thủ dâm nam giới không nên bỏ qua. Theo đánh giá của nhiều nam giới, cách tự sướng này giúp cậu nhỏ cương cứng nhanh, đạt cực khoái chỉ sau 1 vài phút và dễ dàng thỏa mãn được ham muốn dồn nén.
Sử dụng tay phải nắm ở thân dương vật, sau đó dùng tay trái nắm ở phần bao quy đầu (có thể đổi ngược nếu bạn thuận tay trái vì nên đặt tay thuận ở dưới để tránh bao quy đầu bị kích thích quá mức). Kế tiếp dùng cả 2 tay chà xát và lăn để đạt được khoái cảm. Vì tác động đến cả bao quy đầu và thân dương vật nên cách này có thể giúp cậu nhỏ “lên đỉnh” và phóng tinh chỉ sau vài phút.
4. Chỉ kích thích thân dương vậtBao quy đầu là nơi tập trung hàng trăm dây thần kinh. Do đó, tác động vào vị trí này có thể khiến nam giới dễ dàng đạt khoái cảm và phóng tinh nhanh chóng. Vì vậy nếu muốn kéo dài thời gian tự sướng, nam giới chỉ nên sử dụng các ngón tay kích thích vào thân dương vật, tuyệt đối không được tác động đến phần bao quy đầu.
Với cách tự sướng này, cánh mày râu có thể đạt được cực khoái, thỏa mãn và thăng hoa hơn so với cách thủ dâm thông thường. Đây là giải pháp dành cho những nam giới có nhu cầu sinh lý cao, ham muốn tình dục mạnh mẽ nhưng không được đáp ứng.
5. Thủ dâm bằng gel bôi trơn giúp nam giới tăng khoái cảmĐể tăng cảm giác khi thủ dâm, nam giới có thể dùng gel bôi trơn làm trợ thủ đắc lực. Sử dụng gel giúp giảm ma sát trong quá trình “tự sướng”, kéo dài thời gian và giúp các quý ông giải tỏa được nhu cầu sinh lý mạnh mẽ.
Hiện nay ngoài các sản phẩm gel bôi trơn thông thường, phái mạnh cũng có thể sử dụng các sản phẩm gel bôi trơn nóng/ lạnh và bổ sung thêm mùi hương để tăng hưng phấn khi thủ dâm.
6. Cách thủ dâm qua bìu kết hợp massage dương vậtBìu là bộ phận mà nam giới dễ bỏ qua khi “tự sướng” nhưng đây lại là vị trí có thể mang đến cho phái mạnh cảm giác thỏa mãn tột độ. Thay vì tác động đến phần thân dương vật, nam giới có thể sử dụng ngón cái và ngón trỏ massage vùng bìu. Sau đó, kết hợp với nắm giữ dương vật và thao tác lên xuống nhẹ nhàng để kích thích “cậu nhỏ”.
Đây là cách thủ dâm cho nam ít được thực hiện. Tuy nhiên, cách tự sướng này mang đến cho các quý ông cảm giác vô cùng mới lạ và sảng khoái.
7. Dùng cốc thủ dâm – Cách tự sướng nam giới không thể bỏ quaCốc thủ dâm là sản phẩm hỗ trợ tình dục dành riêng cho nam giới. Sản phẩm thường được làm bằng silicon có độ co giãn tốt và phù hợp với mọi kích thước. Sau khi dương vật cương cứng, nam giới có thể sử dụng cốc thủ dâm để tạo ra kích thích. Với độ co giãn tốt, cốc thủ dâm sẽ ôm sát hoàn toàn dương vật và mang đến cho cánh mày râu cảm xúc thăng hoa như quan hệ tình dục thông thường.
Cốc thủ dâm được thiết kế nhỏ gọn và khó nhận biết. Do đó, nam giới có thể mang theo bên mình và sử dụng khi cần thiết.
8. Cách thủ dâm cho nam kiểu cây nấmCách thủ dâm cho nam kiểu cây nấm hứa hẹn mang đến cho phái mạnh cảm xúc thăng hoa và sung sướng tột độ. Để thực hiện, nam giới dùng bàn tay nắm chắc lấy phần thân dương vật.
Sau đó, dùng tay còn lại bao bọc lấy phần đầu tạo thành đầu nấm. Kế tiếp, sử dụng tay tạo ra những chuyển động tròn để kích thích “cậu bé”. Chỉ sau vài phút, các quý ông sẽ nhanh chóng đạt được cực khoái và thỏa mãn được ham muốn bị dồn nén.
9. Tự sướng với các đồ chơi tình dụcHiện nay ngoài cốc thủ dâm, nam giới cũng có thể tự sướng với các đồ chơi tình dục khác như âm đạo giả, búp bê tình dục,…
Các sản phẩm này tạo ra cảm giác chân thật như quan hệ tình dục bình thường. Đặc biệt, quý ông có nhu cầu sinh lý cao nhưng bạn đời không thể đáp ứng nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tình dục để giải tỏa ham muốn và đạt được cực khoái sau mỗi lần “tự sướng”.
Một số vấn đề nam giới cần lưu ý khi thủ dâmThủ dâm là cách đơn giản để nam giới giải tỏa ham muốn, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, thủ dâm không đúng cách hoặc lạm quá mức có thể gây nhàm chán, dần dần hình thành tâm lý chán chường hoặc thậm chí là e ngại vấn đề tình dục.
Vì vậy, nam giới cần chú ý một số vấn đề sau:
Mỗi lần thủ dâm tương tự như 1 lần quan hệ tình dục như bình thường. Vì vậy, nam giới cần điều chỉnh tần suất thủ dâm phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Lạm dụng quá mức có thể dẫn đến xuất tinh sớm, yếu sinh lý, rối loạn cương dương và hàng loạt các rối loạn tình dục khác.
Thực tế, phần lớn nam giới chỉ coi thủ dâm là giải pháp tạm thời nên thường không chú trọng đến không gian. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến khoái cảm và mức độ thỏa mãn. Vì vậy khi “tự sướng”, nam giới nên ở trong không gian riêng tư, tắt bớt đèn và giữ tâm lý thoải mái, thư giãn trước khi thực hiện.
Một thói quen thường gặp ở nam giới là luôn cố gắng thủ dâm nhanh để đạt được khoái cảm. Tình trạng có thể giúp nam giới đạt cực khoái và phóng tinh nhanh nhưng để lại nhiều hệ lụy như dễ bị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,… Hơn nữa, cách thủ dâm này khiến nam giới không cảm thấy thỏa mãn tuyệt đối và thường bứt rứt, khó chịu sau khi thực hiện. Vì vậy, đừng cố đẩy nhanh tốc độ mà thay vào đó nên thả lỏng cơ thể, thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi để dương vật được kích thích. Sau đó, có thể tăng dần tốc độ để đạt khoái cảm và xuất tinh.
Khi thủ dâm, đa phần nam giới chỉ sử dụng tay để tác động đến thân và đầu dương vật. Tuy nhiên, cách này tạo ra tư thế thụ động khiến nam giới không đạt được cảm giác thăng hoa như khi quan hệ tình dục như bình thường. Để tăng khoái cảm, quý ông nên kết hợp các hoạt động từ tay cùng lực đẩy của hông.
Có thể kết hợp với xem phim 18+ để đẩy cảm xúc lên cao và đạt được cảm giác thỏa mãn tuyệt đối.
Nên cắt ngắn móng tay và vệ sinh tay, dương vật trước khi thực hiện để tránh viêm nhiễm và tổn thương “cậu nhỏ”.
Thực tế, đã có nhiều trường hợp nam giới gặp phải các tình huống hi hữu do thủ dâm bằng một số cách không an toàn. Do đó, nam giới cần cân nhắc khi lựa chọn cách thủ dâm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đạt được khoái cảm và thỏa mãn ham muốn.
Hy vọng qua 9 cách thủ dâm cho nam được chia sẻ trong bài viết, phái mạnh có thể dễ dàng áp dụng để giải tỏa ham muốn và nhu cầu sinh lý. Tuy nhiên, cần chú ý “tự sướng” với tần suất vừa phải để tránh gây ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe.
Làm Thế Nào Để Ngủ Ở Vị Trí Yêu Thích Mà Không Gây Hại Cho Sức Khỏe
Chỉ cần một số thay đổi nhỏ trong tư thế ngủ, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của mình.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng dịch não tủy sẽ loại bỏ các độc tố tốt hơn nếu chúng ta nằm ngủ nghiêng. Nó làm giảm đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái giúp giảm chứng ợ nóng nhưng lại làm tăng áp lực lên gan.
Trong trường hợp các vấn đề về tiêu hóa, các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ở phía bên trái. Nó giúp cải thiện dòng máu, làm giảm gullet và dạ dày.
Để giữ lưng thẳng khi bạn ngủ bên cạnh, đặt một cái gối cứng và nhỏ giữa hai chân: nó sẽ giảm áp lực lên khớp. Đặt một chiếc gối mềm và lớn dưới đầu bạn.
Trong trường hợp huyết áp cao và các vấn đề về lưu thông máu, bạn nên ngủ nghiêng về bên phải của bạn: nó sẽ làm giảm áp lực lên tim của bạn.
Nằm thẳng là vị trí tốt nhất nếu bạn có vấn đề về cột sống và khớp. Vị trí này cũng ngăn ngừa chứng ợ nóng và nếp nhăn. Nhưng đó là một trong những vị trí tồi tệ nhất nếu bạn có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngáy.
Để thoát khỏi ngáy, hãy sử dụng một cái gối “đầy đặn” (hoặc một chiếc gối nhỏ dưới cổ của bạn) để những đường dẫn khí trên nằm đúng vị trí.
Trong trường hợp chảy nước mũi, hãy dùng một vài cái gối để nhấc cao đầu lên. Điều này sẽ ngăn ngừa chất nhầy ở trong xoang mũi của bạn (góc không nên quá lớn để nó không gây hại cho cổ của bạn).
Trong trường hợp đau lưng và khớp, đặt một cái gối nhỏ dưới cổ, một chiếc gối to nhưng bằng phẳng dưới đầu gối của bạn, và một chiếc khăn xoắn dưới lưng dưới của bạn. Nó sẽ hỗ trợ cột sống và đảm bảo lưu lượng máu bình thường.
Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng nằm sấp khi ngủ sẽ giúp giảm huyết áp, cải thiện tiêu hóa, và thoát khỏi chứng ngáy và chứng ợ nóng.
Để bảo vệ cột sống khỏi bị uốn quá mức và giảm áp lực ở lưng dưới, đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng và vùng xương chậu. Gối dưới đầu bạn nên phẳng để tránh không bị đau cổ.
Vị trí mà đầu gối được nâng cao lên cằm có thể thoải mái nhưng nó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Vị trí cong này giới hạn thở cơ hoành sẽ ngăn cản bạn ngáy ngủ nhưng nếu bạn có vấn đề về hô hấp, như hen suyễn, bạn nên tránh hoàn toàn tư thế ngủ này.
Để duỗi thẳng lưng, hãy chắc chắn rằng chân và cánh tay của bạn ở đúng vị trí và ngực của bạn được “tự do”. Đặt một cái gối lớn và mềm giữa hai chân và một cái khác giữa khuỷu tay. Các bác sĩ nghĩ rằng một chiếc gối hoàn hảo để đặt dưới đầu của bạn là một chiếc gối nhỏ nhưng phồng để có thể giữ cổ của bạn vào đúng tư thế.
Hải Vân/ Theo Brightside
Làm Cách Nào Để Giảm Cân Nhanh Mà Không Gây Ảnh Hưởng Sức Khỏe
Làm cách nào để giảm cân nhanh và không gây ảnh hưởng sức khỏe thưa các chuyên gia? Thân hình của em thuộc dạng thừa cân, vì vậy em thường ngại giao tiếp và hơi mặc cảm khi gặp bạn bè xung quanh. Em cũng đã tìm đến nhiều phương pháp giảm cân khác nhau với mong muốn sở hữu được thân hình cân đối hơn tuy nhiên đều không đạt như ý muốn.Vậy nhờ các chuyên gia hỗ trợ tư vấn giúp em băn khoăn trên. (Hạ Vy – 24 tuổi, Tp. Hồ Chí Minh)
Rất vui khi bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về chuyên mục tư vấn làm đẹp của chúng tôi. Băn khoăn làm cách nào để giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn sẽ được các chuyên gia Nha khoa hỗ trợ tư vấn như sau:
Làm cách nào để giảm cân nhanh mà không gây ảnh hưởng sức khỏe? Thường xuyên tập luyện thể dục thể thaoVận động là một trong những giải pháp tốt nhất để đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Nếu bạn là người không có nhiều thời gian hãy dành khoảng 30 phút/ ngày để tiến hành đi bộ, đạp xe đạp. Hay có thể đến phòng tập Gym, nhảy những động tác Erobic vui nhộn để giảm được những phần mỡ dư thừa trong cơ thể.
Đừng quên bổ sung thêm nước trong những khoảng thời gian tập luyện để cơ thể không bị thiếu nước. Uống nhiều nước cũng là một trong những giải pháp an toàn có thể giảm cân an toàn được nhiều chuyên gia khuyến cáo áp dụng.
Áp dụng chế độ ăn kiêngĂn kiêng không đồng nghĩa với việc bạn sẽ nhịn ăn mỗi ngày. Trong mỗi khẩu phần ăn các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau củ quả và những chất xơ, đồng thời bổ sung thêm đạm; thịt nạc và nhớ uống đủ 2.5 lít nước/ ngày.
Lưu ý: Tránh xa những thức ăn nhanh, những thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ động vật, các loại bánh ngọt, nước uống có ga,… Đây là một trong những thực phẩm tăng cân không thể kiểm soát được.
Áp dụng những giải pháp giảm cân tự nhiênGiảm cân với phương pháp detox
Phương pháp này hiện nay được khá nhiều người áp dụng và hiện nay có nhiều loại nước detox thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả khác nhau. Tuy nhiên, phổ biến được nhiều người lựa chọn nhất vẫn là mật ong, cách làm nước detox bằng mật ong được tiến hành thực hiện như sau:
Lấy 3 quả chanh tươi cắt đôi và vắt lấy nước cốt chanh.
Tiến hành pha 20 ml mật ong nguyên chất vào nước cốt chanh, sau đó khuấy đều.
Để uống dần trong ngày và mỗi lần uống pha với khoảng 50 ml nước ấm.
Các bạn nên tiến hành thực hiện liên tục trong 7 ngày.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Mà Không Gây Hại Cho Sức Khỏe trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!