Bạn đang xem bài viết Cách Làm Mông To Hơn Bằng Bài Tập Nâng Mông Tại Nhà được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Vòng mông chảy xệ khiến bạn lo lắng, mất tự tín trong cuộc sống để xem link ẩn. Làm thế nào để mông to ra? Có rất nhiều cách làm vòng 3 to nhanh chóng như ứng dụng bài tập nâng mông, giải phẫu thẩm mỹ… tất cả những cách đó đều có trạng thái giúp bạn cải thiện vòng 3 không chấp thuận ý để xem link ẩn. Hôm nay, tôi xin giới thiệu cho bạn để xem link ẩn bằng bài tập nâng mông tại nhà hiệu quả nhất và có lợi cho sức khỏe của bạn.
Ai cũng mong muốn có được một vẻ đẹp bên ngoài chứ không chỉ dành riêng cho ai, nhưng thèm khát là một chuyện và có được vẻ đẹp đó hay không lại là chuyện khác để xem link ẩn . Chính bởi vì vậy, bạn hãy nên tìm hiểu kỹ cách làm mông to lên với những phương pháp tự nhiên và thủ pháp phẫu thuật.
1. Vòng mông chảy xệ
Vòng mông chảy xệ khiến cho vòng 3 bạn rất xấu và trông không hề gọn ghẽ chút nào, yếu tố đích thị để bạn khắc phủ phục vòng mông chảy xệ là làm săn chắc cơ và giảm lượng mỡ dư thừa ở phần mông.
2. Cách tự khắc phục vòng 3 ngấn đôi
Bạn mất tự tín và ngại ngùng không dám diện bộ Bikini yêu thích? Ngoài việc điển tích cực tập trạng thái dục như leo cầu thang, đi bộ..Bài tập nâng mông sau đây là cách làm vòng 3 to ra đáng kể, giúp bạn chóng vánh sở hữu vòng 3 tuyệt đẹp.
Cách thực hành bài tập nâng mông này như sau:
– Nằm sấp, xếp 2 tay trước mặt và duỗi thẳng chân; – Giữ nguyên thân trên, thóp bụng từ từ kéo căng và nhấc hai chân lên cao khỏi mặt đất trên dưới vài Centimet; – Sau đó dang nhẹ hai chân, chuyển động chân từ hông trở xuống để tạo một vòng tròn nhỏ từ trong ra ngoài, rồi đổi chiều từ ngoài vào trong, mỗi chiều lặp lại 8 lần. – Cuối cùng, chấm dứt bằng tư thế đứa trẻ – quỳ gối trên sàn, đầu gối mở mang sang hai bên. Bạn ngồi trên gót chân, cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, và trán chạm mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây; – Nên thực hành 2 lượt tập như trên.
3. Vòng 3 phẳng lì cho nên vận dụng bài tập nâng mông nào?
Cách thực hành như sau:
– Đứng thẳng và trụ trên chân trái, chân phải dang rộng và hơi nhón chân trên sàn – Gập sâu người sao cho tay phải chạm sàn, tay trái sải rộng về phía sau. – Dùng lực để nhảy lên, đồng thời chuyển phong thái sang chân trụ bên phải và đổi cho tay trái chạm đất. Kết thúc trở về tư thế chuẩn bị. – Bạn lặp lại lượt tập như trên ba lần, mỗi lần thực hiện đều hai chân trong vòng 1 phút và nghỉ giải lao mỗi là lượt 30 giây.
Cách Làm Mông Nhỏ Lại Bằng Các Bài Tập Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh Chóng
Tập luyện thể thao để làm nhỏ mông lại
Nếu không vận động, lớp mỡ thừa của bạn sẽ không thể biến mất trên cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Vì vậy, việc tập luyện thể thao là cách làm mông nhỏ lại không thể bỏ qua.
Một số môn thể thao nên được áp dụng như:
Chạy bộKhi cơ thể bước đi, sẽ tác động trực tiếp và liên tục vào cơ mông. Từ đó làm săn chắc và đánh tan khối mỡ nằm dưới da. Nếu như có thời gian, bạn hãy dành 1 tiếng cho việc chạy bộ mỗi ngày là tốt nhất.
Thẩm mỹ chi phí ra sao?
Bơi lộiMột số kiểu bơi rất tốt cho vòng 3 như: bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa… bạn có thể tham khảo. Đây chính là cách làm mông nhỏ lại và đốt cháy mỡ thừa ở các vùng khác trên cơ thể hiệu quả.
Đạp xeKhi đạp xe đạp, yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai chân, hai chân liên tục nâng lên hạ xuống sẽ tác động trực tiếp vào hệ cơ vòng 3 sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập leo thang bộ thay vì sử dụng thang máy vì nó có tác dụng vào vòng 3 vô cùng hiệu quả.
Các bài tập gym giảm mỡ môngGym là bộ môn giúp giảm béo, cải thiện vóc dáng rất hiệu quả. Muốn làm giảm size mông thì các bạn có thể áp dụng các bài tập gym cho mông nhỏ lại.
Bài tập 1: Squat giảm mông và chân cho nữCác bài tập Squat thường làm tăng vòng 3, mông tròn trịa hơn. Tuy nhiên trong một số trường hợp nó sẽ làm giảm béo mông rất hiệu quả. Bài tập sẽ giúp giảm mỡ ở chân và mông. Ngoài ra, Squat đều đặn cũng giúp giảm mỡ bụng, cơ lưng, đùi, mông trở nên săn chắc hơn.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế squat căn bản và dần hạ thấp người
Bước 2: Bật mạnh đồng thời đưa người lên, nhảy càng cao càng tốt
Bước 3: Tiếp đất và chuyển về tư thế hạ người
Bước 4: Lặp lại động tác 10 – 12 lần.
Bài tập 2:Tập tạBước 1: Đứng thẳng, 2 chân ngang hông, tay giữ tạ
Bước 2: Nghiêng người ra trước, đưa gối phải ra sau
Bước 3: Duỗi thẳng tay, thẳng lưng rồi thở ra
Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và đổi chân
Lưu ý: Không để chân chạm sàn trong suốt quá trình thực hiện.
Tập Yoga giảm mỡ môngBài tập 1: Động tác Ardha Uttanasana
Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, chân khép
Bước 2: Lấy hơi thở sâu, người gập về trước, bàn tay chạm đất
Bước 3: Giữ nguyên trong 45 giây – 1 phút, sau đó tăng lên 1 -3 phút.
Bài tập 2: Tư thế chim bồ câuBước 1: Ngồi xuống sàn, để 2 lòng bàn chân gần chạm nhau, gối hướng ra ngoài, buông lỏng tay
Bước 2: Chân trái duỗi ra sau, kéo căng để đùi trái ép sàn, đồng thời mặt hướng lên trên, đầu ngửa
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi đổi chân.
Cách Làm Mông To Nhanh Nhất Tại Nhà
Sở hữu cặp mông to tròn, quyến rũ với số đo 90 hoàn hảo luôn là khát khao mãnh liệt của tất cả chị em. Vì vậy, tổng hợp các cách làm mông to nảy nở ngay tại nhà sẽ giúp bạn tăng nhanh 5 đến 7cm vòng mông, sở hữu đường cong sexy chỉ sau 1 tuần thực hiện. Cùng theo dõi ngay!
Vòng 3 phẳng lỳ, bất cân xứng hay chảy xệ khiến nhiều chị em không thể diện những bộ đồ bó sát, tự ti khi diện bikini hay thậm chí giảm hưng phấn trong những cuộc “yêu”.
Nguyên nhân thường do thói quen ngồi nhiều, lười luyện tập hoặc biến dạng cơ mông sau khi sinh,… khiến vùng 3 trở nên xẹp lép, chảy xệ.
II – Chọn lọc các cách làm mông to trong 1 tuần tại nhàTheo nhiều ý kiến từ chuyên gia, số đo vòng 3 có thể cải thiện hiệu quả với những bài tập, chế độ ăn uống hợp lý.
Tuy nhiên, vấn đề tăng cơ, tăng kích thước mông sẽ khác với các bộ phận trên cơ thể, vì vậy đòi hỏi bạn cần phải kiên trì mới có được kết quả như ý muốn.
1/ Cách để mông to bằng bài tậpTập thể dục là cách làm giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc được nhiều chị em lựa chọn. Quá trình tập luyện sẽ giúp tiêu thụ mỡ thừa, tăng cơ cực kì hiệu quả.
Đây là bài tập cơ bản nhất, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym hay nhờ huấn luận viên giúp đỡ.
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân hơi rộng ra sao cho bằng khoảng cách với vai
Tiếp theo, từ tự hạ mông về phía sau. Hãy hình dung bạn đang ngồi xuống 1 cái ghế
Tiếp tục hạ thấp sao cho phần đùi tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 giây, sau đó thở mạnh và nâng người về tư thế ban đầu
Thực hiện liên tục 15 lần/3 hiệp, mỗi hiệp nên nghỉ tại chỗ 5 phút.
(**) Lưu ý: Bạn nên hạ thấp phần mông càng sâu càng tốt tuy nhiên vẫn phải giữ thẳng lưng và kết hợp kỹ thuật nông sâu.
1.2 Làm thế nào để mông to với bài tập nâng môngNâng mông là bài tập được nhiều chị em lựa chọn với ưu điểm mông nhanh nảy nở và săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ cách luyện tập đúng cách để đem lại hiệu quả cao nhất.
Bước 1: Tư thế ban đầu nằm ngửa và duỗi thẳng người
Bước 2: Nâng phần bắp chân dưới thẳng lên, kết hợp đẩy phần hông. Lưu ý lúc này hai tay duỗi thẳng, đặt cạnh phần thân.
Bước 3: Sau khi giữ nguyên tư thế trên 5 giây, bạn duỗi thẳng chân và tiếp tục thực hiện
(**) Lưu ý: Lặp lại động tác nâng mông ở trên tối thiểu 45 lần và chia thành 3 hiệp nhỏ. Ngoài ra, bạn cần nhớ giữ chặt cơ bụng và kết hợp nâng cao phần mông để cơ mông săn cứng, to tròn như ý muốn.
1.3 Cách để mông to nam nhờ động tác hít đấtHít đất không chỉ giúp săn chắc cơ bụng, cơ tay mà còn có tác dụng cải thiện vòng 3 săn chắc cho nam giới cực kì hiệu quả.
Bước 1: Bạn chọn địa điểm tập thuận lợi, mặt sàn không quá nhám hoặc quá trơn’
Bước 2: Bắt đầu nằm sấp xuống, người duỗi thẳng
Bước 3: Tiếp đến, chống gập tay vuông góc với mặt sàn kết hợp chống thẳng gót chân
Bước 4: Từ từ chống thẳng tay và lúc này đẩy cao toàn bộ người sau đó hạ thấp người về tư thế ở bước 3:
Hít đất liên tục khoảng 50 lần trong 30 phút để cảm nhận vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.
2/ Bí quyết làm mông to săn chắc massageNgoài 3 bài tập giúp vòng 3 căng tròn ở trên, bạn có thể áp dụng thêm cách làm mông săn chắc, trắng mịn bằng bí kíp massgae. Bạn có thể sử dụng muối biển trắng để tăng tác dụng của cách massgae mông to.
Bước 1: Vệ sinh sạch sẽ toàn thân
Bước 2: Sau khi tắm, bạn dùng muối hạt bé được quấn khăn mền cọ xát lên mông để làm sạch tế bào chết, lớp da sần sùi bám dính ở mông.
Bước 3: Dùng toàn bộ hai bàn tay massage theo chuyển động tròn để giúp mông to và săn hơn
Bước 4: Thực hiện liên tục sau 20 phút thì rửa sạch da bằng nước ấm.
Theo nhận định từ nhiều chuyên gia sức khỏe, tăng cường tối thiểu 1 hộp sữa chua/ngày sẽ giúp vòng 3 của bạn trở nên trắng mịn và kích thích nảy nở, đặc biệt cực tốt cho quá trình tiêu hóa.
Nhắc đến thực phẩm giúp mông to, săn chắc không thể bỏ quên yến mạch. Hàm lượng lớn dưỡng chất có trong yến mạch sẽ kích thích tế bào cơ săn cứng.
Trứng gà hoặc trứng vịt được chứng minh giàu chất khoáng, protein có khả năng cải thiên cơ bắp, thúc đẩy quá trình liên kết chặt chẽ tế bào mô cơ ở vòng 3.
Nhiều nghiên cứu trong các loại thịt này sở hữu lớn lượng protein, chất béo, magie,… cực kì tốt cho người tập luyện thể dục.
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá chim,… sở hữu trong mình rất nhiều dưỡng chất quý gồm đạm, axit béo Omega 3 giúp kích thích cơ bắp tại các vùng như mông, bụng phát triển nhanh hơn bình thường.
Các loại trái cây, rau củ quả như bơ, khoai lang, rau xanh
Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng nên tăng cường các bữa ăn phụ trong ngày bằng các loại rau xanh, củ quả ,…như bơ, nước ép dưa hấu… để giúp kích thích nối kết các tế bào mô cơ.
Nếu thường xuyên ăn bơ vào buổi sáng sẽ đem lại tác dụng cơ săn chắc, giảm lượng cholesterol gây hại trong cơ thể.
IV – Cách làm mông to nhanh nhất không cần tập luyệnTuy nhiên dễ thấy các phương pháp làm mông to tại nhà trên còn tồn tại một số hạn chế như duy trì thời gian kéo dài, tiêu tốn nhiều thời gian, đặc biệt hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người.
Theo Giám đốc chuyên môn Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam, nguyên nhân khiến vòng 3 nhỏ , chảy xệ thường do vùng mông bị thiếu sản bẩm sinh hoặc biến dạng mô cơ sau sinh. Do đó, chỉ duy trì ăn uống và tập luyện rất khó để khiến vòng 3 to tròn tự nhiên.
Thay vào đó, xu hướng sở hữu vòng 3 lựa chọn không cần tập luyện được nhiều chị em hướng đến là phương pháp nâng mông. Trong số đó, công nghệ nâng mông nội soi tại bệnh viện thẩm mỹ Kangnam đang được đánh giá cao về kết quả vòng 3 căng đều, cân xứng, đặc biệt an toàn, duy trì hiệu quả lâu dài.
Nhờ áp dụng thiết bị nội soi được gắn chip camera thế hệ 4.0 giúp mô phỏng chi tiết cấu trúc toàn bộ mô cơ ở vòng 3. Qua đó, giúp bác sĩ thực hiện chính xác vị trí đặt túi độn, hạn chế tối đa những tổn thương, cam kết an toàn, không biến chứng.
Chỉ sau 1 lần thực hiện, kết quả vòng 3 hoàn hảo với thời gian duy trì ổn định lên tới 20 năm, thậm chí kéo dài vĩnh viễn.
Đăng kí tư vấn Hoặc:
Làm Thế Nào Để Nâng Mông Brazil Trong Phòng Tập Thể Dục Hoặc Ở Nhà
Mông căng phồng là mơ ước của nhiều phụ nữ và nam giới. Chúng tôi theo dõi chế độ ăn uống của chúng tôi, thực hiện kết thúc đốt cháy chất béo, massage và tiến hành tập luyện dài để đạt được kết quả mong muốn. Biết chính xác làm thế nào để bơm lên mông, nhiều người cố gắng tìm ra cặp mông hoàn hảo trong một thời gian ngắn. Để đạt được kết quả đáng chú ý, bạn cần chọn đúng bộ bài tập và thường xuyên thực hiện nó. Muốn nhanh chóng làm săn chắc mông, sau đó kết hợp tập luyện trong phòng tập thể dục với các bài tập tại nhà.
Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên mông trong phòng tập thể dụcTrước khi bắt đầu quá trình tập luyện với tạ, cần phải tiến hành khởi động trong khoảng một phần tư giờ. Để làm nóng các khớp và cơ bắp, ánh sáng chạy trên đường đua, các bài tập trên hình elip, vung tay và chân là phù hợp. Chú ý đến hơi thở: đừng giữ nó. Và chỉ sau khi làm ấm hoàn toàn cơ thể bạn sẽ sẵn sàng để hoàn thành tải. Tập luyện của bạn với trọng lượng miễn phí (quả tạ, tạ).
Ngồi xổm. Nếu các bài tập được thực hiện chính xác, theo các khuyến nghị về kỹ thuật, thì chúng sẽ giúp đạt được mục tiêu. Hai chân rộng bằng vai. Khi hạ thấp squat, bàn chân vẫn ấn xuống sàn và đầu gối không vượt quá mức của các ngón chân, nghĩa là có được một góc vuông lý tưởng. Khi nâng từ ngồi xổm, không làm căng cơ tứ đầu (cơ trước của đùi), nhưng maximus gluteus lớn. Thực hiện 5 set 9-11 reps.
Deadlift. Bàn chân được đặt cùng nhau. Lấy một quả tạ hoặc tạ. Mang lưỡi dao lại với nhau, “Madame tôi ngồi” hơi nhô ra sau. Thực hiện một động tác nghiêng về phía trước, lưng phải thẳng, ánh mắt hướng thẳng về phía trước, hai tay đè nặng xuống sàn. Với sự giúp đỡ của nỗ lực trong cơ mông, trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện theo 3 bộ 9-13 reps.
Bấm chân thay thế. Trong trình giả lập cho băng ghế dự bị, nằm ngửa. Đặt một chân ở cạnh trên của nền tảng. Với vị trí phù hợp, chân thấp và hỗ trợ sẽ tạo ra một góc vuông. Chân thứ hai vẫn còn trên sàn.Tiếp theo, cần phải uốn cong chân làm việc, lấy trọng lượng trên nó. Uốn cong cho đến khi đầu gối tạo thành một góc vuông, sau đó nhấn bục lên. Lặp lại 3 set 11-14 reps để xây dựng cơ bắp.
Chặn chân. Sử dụng tay cầm vòng bít cho khối dưới, gắn chặt vào chân xa. Xoay sang bên để máy, cố định ánh mắt của bạn trước mặt, với bàn tay gần gũi của bạn, giữ chặt khối. Giữ cơ thể bất động, cần phải làm một mắt cá chân uốn cong chậm sang một bên. Hông, vai và lưng dưới không di chuyển. Kiểm soát chuyển động, siết chặt hông và mông, cảm nhận mọi cơ bắp. Khi mắt cá chân ở độ cao cần thiết, giữ nó trong 3-5 giây. Sau đó từ từ hạ thấp chi. Thực hiện theo 4 bộ 13 reps.
Độ uốn của các chi dưới trong trình giả lập. Trên một giả lập đặc biệt, nằm úp mặt. Cố định chân sao cho các con lăn của bộ mô phỏng nằm phía trên bề mặt phía sau của mắt cá chân. Bắt đầu nâng cao chân của bạn, uốn cong chúng ở đầu gối. Con lăn nên chạm vào bề mặt của mông. Từ từ hạ chân tay xuống. Để tăng cường gân kheo cùng với cơ mông, kéo chân qua bạn. Đặc biệt chú ý đến biên độ của chuyển động, chứ không phải trọng lượng cần nâng.
Từ quan điểm phân phối tải trọng, các bài tập cho bé gái và bé trai khác nhau đáng kể: đàn ông bền bỉ hơn nhiều so với phụ nữ, vì vậy chúng chịu được tải nặng. Quan hệ tình dục công bằng trong cơ thể chứa ít testosterone và norepinephrine, do đó phụ nữ không thể làm căng cơ quá nhiều khi thực hiện các bài tập, như nam giới có thể làm.
Tìm hiểu Làm thế nào để xây dựng cánh tay ở nhà cô gái.
Tìm hiểu thêm các cách để làm điều đó đúng. squats mông.
Những bài tập nào bạn cần để có được mông BrazilLàm thế nào để bơm thăn theo tiêu chuẩn Brazil, tôi muốn biết mọi cô gái. Bạn có ngưỡng mộ những linh mục lý tưởng của siêu mẫu trong bức ảnh, vận động viên chuyên nghiệp và tin rằng đạt được kết quả như vậy là không dễ dàng? Mông đàn hồi đẹp đạt được thông qua công việc tập trung theo nhiều hướng:
dinh dưỡng hợp lý;
tải tim mạch;
thực hiện tải điện;
tập luyện thường xuyên mà không vượt qua.
Xoay sang một bên với cần gạt giả lập. Bắt đầu bài tập trong trình giả lập trong khi đứng. Đặt một chân lên giá đỡ giả lập, và đặt chân còn lại với bên ngoài trong con lăn. Lưu ý rằng con lăn nên dưới mức khớp gối. Hít chân làm việc sang một bên trong khi nâng con lăn lên. Sau khi thực hiện nâng tối đa, từ từ trở về vị trí bắt đầu. Thở ra, lặp lại bài tập. Thực hiện 3 bộ 16-19 lần lặp lại.
Nhân giống chân trong giả lập. Trong trình giả lập, có một vị trí ngồi. Khi bạn hít vào, trải rộng hông của bạn càng xa càng tốt. Nếu bạn muốn bơm lên các cơ mông giữa nhiều hơn, thì mặt sau của trình giả lập nên được cài đặt với một độ nghiêng mạnh về phía sau. Ở tư thế thẳng đứng hoặc với lưng hơi nghiêng, các cơ mông lớn được bơm. Làm 4 bộ 13-19 reps.
Mahi sang một bên từ một vị trí dễ bị. Khi tập thể dục, bạn nên nằm nghiêng. Buộc một tải nhỏ vào mắt cá chân của bạn. Đặt khuỷu tay của một tay trên sàn nhà, đặt tay kia trước mặt bạn. Hít vào, nâng chi dưới lên, đầu gối phải thẳng và thon dài. Giữ chân trên tăng trong vài giây, thở ra, từ từ hạ xuống. Thực hiện 20 thang máy, làm 3 bộ.
Cầu nằm. Nằm ngửa, uốn cong các chi dưới ở đầu gối, gác chân xuống sàn, duỗi hai tay dọc theo cơ thể. Hít vào, căng các cơ mông, nâng xương chậu lên. Ấn mạnh bàn chân xuống sàn. Giữ trong 10 giây, từ từ hạ xuống. Hoàn thành 3 bộ 9-11 cây cầu trong mỗi bộ.
Quả tạ. Bài tập được thực hiện theo cách tương tự như trước đây. Chỉ sử dụng quả tạ thay cho thanh. Hạ cánh tay của bạn với thanh tạ ở hai bên. Làm xen kẽ phổi cho mỗi chi. Bạn càng bước rộng, các cơ gluteus lớn sẽ tham gia càng nhiều.
Mahi đá lại với đòn bẩy giả lập. Đứng, tay đặt trên tay cầm của giả lập. Thực hiện một chút uốn cong về phía trước. Đặt một chân trên giá đỡ, và đặt thứ hai sau con lăn mềm. Đệm phải được cân bằng giữa mắt cá chân và khớp gối. Sau khi hít vào, lấy đùi ra sau, xoay lại. Giữ trong 2-3 giây, tối đa hóa sự căng cơ. Hạ chân xuống, thở ra. Làm 3 bộ 9-13 reps.
Trọng lượng leo núi. Đặt thanh đòn trên vai, như một bài tập mà bạn cần ngồi xổm với tạ. Với một chân, bước lên băng ghế. Nâng chi thứ hai lên băng ghế. Bước xuống để bước ra khỏi băng ghế. Với mỗi tuần, hãy lặp đi lặp lại nhiều hơn và tăng trọng lượng của thanh tạ để xây dựng cơ bắp hiệu quả. Thực hiện ba bộ 19 lần lặp lại.
Thèm Rumani. Vị trí thanh trên sàn trước mặt bạn. Giữ hai chân với nhau, đầu gối thẳng. Nghiêng cơ thể xuống với đầu gối hơi cong. Duỗi hai tay về phía thanh đòn, lòng bàn tay nằm rộng hơn một chút so với ngang vai. Mặt sau là hoàn toàn bằng phẳng. Chậm rãi di chuyển, căng thẳng mạnh mẽ các cơ mông, nâng thanh tạ. Khi bạn thở ra, hạ hàng tồn kho của bạn xuống. Theo các vận động viên, kỹ thuật phù hợp và sự tập trung tối đa sẽ giúp đạt được hình dạng mong muốn của mông.
Di chuyển xuống sàn trong tư thế khuỷu tay. Giữ vững khuỷu tay của bạn, chúng nên được đặt ngay dưới mức của vai. Xoay lòng bàn tay vào trong. Bắt đầu nâng một chân. Đầu gối vẫn bị cong. Nâng chi của bạn lên một mức sao cho hông và lưng của bạn tạo thành một đường thẳng. Thắt chặt cơ mông của bạn. Giữ chi trên đầu trong vài giây. Hạ nó xuống, lặp lại bài tập từ chân kia. Làm 9-13 thang máy. Thực hiện theo 3 bộ.
Nằm ngửa. Duỗi hai tay song song với thân mình. Uốn cong các chi dưới ở đầu gối, và hai chân dựa vào sàn. Nâng cao chân của bạn một chút và bắt đầu thực hiện các động tác xoay của chúng theo nguyên tắc đạp xe. Cần chú ý vào mông, siết chặt chúng. Làm một chiếc xe đạp tôn giáo trong khoảng 60-90 giây.
Buộc một tải nhỏ đến mắt cá chân, tăng dần theo mỗi lần tập. Đứng đối diện với bức tường, duỗi thẳng tay và tựa vào chúng. Hít vào, vung chân ra sau. Đừng cong lưng, cơ thể vẫn bất động. Chỉ có chân và hông được tham gia vào công việc. Thực hiện 9-13 động tác trong 4 bộ.
Đi bộ trên mông là một bài tập hiệu quả và không phức tạp, nó sẽ giúp không chỉ bơm lên mông mà còn loại bỏ các biểu hiện của cellulite. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng các chi dưới trước mặt bạn. Với sự giúp đỡ của việc lăn các cơ mông, chuyển trọng lượng cơ thể sang phải, sau đó sang bên trái, di chuyển về phía trước. Tuyến đường bạn đi bộ trên mông càng dài, bạn càng có thể xây dựng cơ bắp tốt hơn.
Nằm sấp trên sàn nhà. Đặt hai chân vào nhau, hai tay đặt trên sàn song song với cơ thể. Hít vào, uốn cong ở vùng thắt lưng, nâng chân và tay lên. Làm săn chắc cơ thể, tập trung vào các cơ mông. Khi bạn thở ra, trở về vị trí bắt đầu. Lấy ba bộ leo 13-19. Xem video để biết thêm kỹ thuật.
Bài tập mông – cách bơm mông lên tại nhà
VideoTìm thấy một lỗi trong văn bản? Chọn nó, nhấn Ctrl + Enter và chúng tôi sẽ sửa nó!
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Làm Mông To Hơn Bằng Bài Tập Nâng Mông Tại Nhà trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!