Bạn đang xem bài viết Cách Làm Tăng Kích Thước Vòng 1 Ở Tuổi Dậy Thì Tự Nhiên Tại Nhà được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Làm thế nào để tăng kích thước vòng 1 hay cách tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì tự nhiên đơn giản tại nhà như thế nào? Chúng tôi xin hướng dẫn các bạn cách tăng kích thước vòng 1 hay cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì tự nhiên tại nhà đơn giản. Các cách này sẽ góp phần làm tăng kích thước vòng 1 cho chị em và hạn chế sử dụng các thuốc làm tăng vòng 1 có thể gây phản ứng phụ gây hại cho cơ thể.
Trước tiên, dậy thì ở con gái là các độ tuổi từ 14 đến 18 tuổi. Giai đoạn dậy thì này rất quan trọng cho sự phát triển vòng 1 (bộ ngực). Chính vì vậy, nếu các bạn có những tác động tự nhiên vào thời kỳ này sẽ giúp vòng 1 cân đối và phát triển tốt hơn.
Cách làm tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì tự nhiên tại nhà Vì sao kích thước vòng 1 (vòng ngực) lại khác nhau?Các bạn gái ở tuổi dậy thì bộ phận ngực vẫn chưa phát triển. Mô tuyến vú con gái lúc này đang trong giai đoạn hình thành và phát triển. Nhưng giai đoạn dậy thì này có ảnh hưởng lớn đến sự thay đổi và phát triển của khuôn ngực. Giai đoạn dậy thì quyết định đến 80% kích thước và hình dáng của vòng ngực hay còn gọi là vòng 1 của các bạn gái.
Khi bước vào giai đoạn dậy thì, hooc-mon sinh trưởng và hooc-mon sinh dục nữ sẽ tác động trực tiếp đến sự phát triển vóc dáng và đường cong cơ thể. Nếu các hooc-mon này ít sản sinh sẽ dẫn đến việc các bạn gái ở tuổi dậy thì kém phát triển và một trong số đó là sẽ khiến cho vòng 1 bị nhỏ. Do đó, bạn gái trong độ tuổi dậy thì cần quan tâm đến các vấn đề phát triển trong giai đoạn phát triển của cơ thể này.
Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì tự nhiên tại nhà I. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thìNgoài yếu tố di truyền là yếu tố quan trọng thứ nhất tác động đến vòng 1 của các bạn thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng thứ 2 không thể thiếu. Các bạn gái ở tuổi dậy thì muốn tăng size vòng 1 thì nên bổ xung đầy các chất protein (chất đạm) có chứa trong các loại thực phẩm như trứng gà, đu đủ xanh, chân giò, táo, đào, lê, sữa đầu nành,… vào các bữa ăn hàng ngày.
Chế độ dinh dưỡng giúp tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì1. Trứng gà
Trứng gà là loại thức phẩn cung cấp nhiều protein và chất béo giúp tăng vòng 1 nảy nở tốt hơn.
Nguyên liệu chuẩn bị:
1 quả trứng gà
1 muỗng sữa đặc
1 muỗng mật ong
Cách chế biến:
Trộn đều trứng gà (đã đập vỏ), mật ong và sữa đặc cho vào bát ăn cơm nhỏ đem vào nồi cơm để hấp chín (khoảng 20 phút). Sau đó các bạn ăn món trứng hấp mật ong – sữa này vào mỗi sáng sẽ giúp vòng 1 phát triển tốt hơn trong tuổi dậy thì.
2. Chân giò hầm
Châm giò hầm là món có tác dụng kích thích khuôn ngựa và giúp ngực tăng size tròn đấy hơn.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Nửa lạng chân giò
Nửa lạng hạt sen, đậu ván, đậu xanh, đậu đỏ
Cách chế biến:
Chân giò mua về thì cạo lông hoặc nhổ lông và rửa sạch. Sau đó, cho chân giò và hạt sen, đậu ván, đậu xanh, đậu đỏ vào hầm. Các bạn thêm các gia vị cho vừa miệng và ninh nhừ trong khoảng 2 tiếng là có thể ăn được rồi.
3. Ăn các loại trái cây
Trong các loại trái cây như táo, bưởi, cà chua, cherry, đào, lê, hạt óc chó… có chứa nhiều các chất như Vitamin B, Vitamin A, Vitamin C, các thành phần Carbohydrate,…. Các loại hoa quả này có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của bộ ngực cũng như giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả nhanh chóng.
4. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh là loại hoa quả có chứa lượng rất nhiều Estrogen. Chất Estrogen có tác dụng làm kích thích sự phát triển của nội tiết tố nữ và giúp tăng kích cỡ cho vòng 1. Ngoài tác dụng làm tăng kích cỡ vòng 1 ở tuổi dậy thì, đu đủ còn chữa các chất Vitamin giúp cho ngực mịn màng và săn chắc hơn.
Nguyên liệu chuẩn bị:
1 đến 3kg xương sườn
1 quả đu đủ non
Cách chế biến:
Xương sườn mua về rửa sạch, vớt bọt bẩn và cho vào nồi ninh nhừ cùng với đu đủ non. Các bạn có thể cho thêm đậu đỏ và đậu ván vào giúp tăng độ ngon cũng như bổ xung thêm các chất có lợi. Cho gia vị vừa miệng và hầm trong vòng 1 đến 2 tiếng rồi mang ra ăn.
5. Uống sữa đậu nành
Sữa đậu nành là chất được làm từ hạt đậu nành. Hạt đậu nành cũng như đu đủ có chứa rất nhiều Estrogen giúp tăng kích thích tố nữ và có tác dụng kích thước vòng 1. Uống sữa đậu nành đều đặn mỗi ngày trong độ tuổi dậy thì sẽ giúp lượng Estrogen đầy đủ giúp cho bầu ngực phát triển tốt hơn.
II. Tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng các bài tậpTăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng các bài tập1. Bài tập chống đẩy
– Nằm úp xuống sàn và lòng bàn tay chống xuống đất. Đẩy cánh tay để nâng cơ thể lên, khuỷu tay thẳng, ngón chân chạm đất để chịu lực cho cơ thể.
– Sau đó hạ người xuống sàn, bắt đầu quá trình chống đẩy.
– Thực hiện bài tập chống đẩy 3 lần mỗi ngày. Mỗi lần chống đẩy khoảng 15 cái.
2. Tập đẩy tạ ngửa
Nằm ngửa mặt lên trời lưng chạm đất. 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ, sau đó co khuỷu tay lại rồi đẩy tạ lên. Lặp lại như vậy từ 8 đến 15 lần trong mỗi lần tập, ngày tập 3 lần. Các bạn nên sử dụng các loại tạ có cân nặng vừa phải từ 1 đến 1,5kg.
3. Nằm ngửa trên ghế tập
Hai tay để ngang người và bắt đầu đẩy tạ lên cao (giữ cánh tay thẳng). Khi giương tạ cao nhất thì 2 đầu tạ phải gần như chạm nhau. Sau khi giương cao thì các bạn từ từ hạ xuống và bắt đầu lại. Lặp lại như vậy khoảng 15 lần trong mỗi lần tập, ngày tập 3 lần.
4. Tập cơ ngực
Bài tập cơ ngực với tường là một bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà đơn giản và hiệu quả. Động tác tập này tác động chủ yếu vào phần ngực giúp ngực phát triển săn chắc.
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
2 tay chống vào tường sao cho cơ thể chếch tường một góc 45 độ.
Chân giữ nguyên, hít vào và ép cơ thể sát vào tường. Sau 2 đến 3 giây trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập trên 10 đến 15 lần mỗi lần, Chú ý khi ép cơ thể sát với tường thì hút vào và khi trở về tư thế ban đầu thì thở ra.
5. Tăng vòng 1 bằng việc massage
Việc massage bên ngoài ngực sẽ giúp tăng kích thường vòng 1 nhanh và hiệu quả. Cách massage này nếu áp dụng với chế độ ăn uống bên trên sẽ rất tốt trong quá trình phát triển kích thước vùng ngực của bạn.
– Cách massage 1:
Đặt hai tay lên ngực sau đó matxa ngực nhẹ nhàng theo vòng tròn. Tay phải matxa theo chiều kim đồng hồ và tay trái thì bạn matxa theo chiều ngược kim đồng hồ. Lưu ý hãy nếu ngực thấy đau thì bạn nên sử dụng ít lực hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số loại dầu massage cũng được.
– Cách massage 2:
Tiến hành vuốt từ dưới bầu ngực vưốt lên khoảng 15 lần; sau đó xoa nhẹ ở phần xung quanh vòng 1 đều đặn khoảng 20 lần.
Tiếp theo các bạn dùng 3 ngón tay xoay tròn vòng 1 từ dưới lên. Xoa đều theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 phút thì các bạn xoa theo chiều ngược kim đồng hồ. Các bạn nên thực hiện đều đặn vào mỗi ngày sẽ giúp có 1 vòng 1 phát triển săn chắc.
– Tư thế yoga con cá giúp tăng vòng 1
Bài tập này rất tốt và hiệu quả nhất để có thể tăng kích thước vòng 1 an toàn. Cách tập như sau:
Nằm ngửa trên thảm và hai tay buông xuôi.
Tiếp theo các bạn nâng vùng ngực càng cao càng tốt và trong khi nâng ngực thì các bạn hít sâu vào. Nâng ngực đến khi đỉnh đầu chống xuống thảm.
Sau đó nhẹ nhàng hạ xuống và thở ra. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút và tiếp tục lặp lại động tác như trên. Lặp lại khoảng 20 lần mỗi lần tập.
– Tư thế yoga rắn hổ mang giúp tăng vòng size 1
Tư thế yoga rắn hổ mang có thể nói là bài tập yoga giúp tăng vòng 1 hiệu quả và dễ tập nhất. Cách tập như sau:
Nằm xuống sàn và duỗi 2 chân bằng hông, úp lòng bàn tay xuống sàn và thả lỏng vai.
Hít vào, chống tay xuống. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào 2 bàn tay sau đó nâng đầu và ngực cao lên (hướng đầu ra phía sau) giữ nguyên một vài giây.
Thở ra, từ từ hạ người và đầu xuống sàn. Lặp lại động tác đầu tiên. Các bạn nên tập từ 8 – 10 lần cho mỗi lần tập.
III. Tắm muối giúp tăng kích thước vòng 1Tắm muối có lẽ là cách làm tăng kích thước ở tuổi dậy thì đơn giản và dễ thực hiện tại nhà nhất. Tắm muối ngoài tác dụng là làm sạch các lỗ chân lông thì còn có tác dụng làm bầu ngực săn chắc hơn. Các bạn nên pha muối theo tỷ lệ 100gr/1lít nước. Mỗi tuần tắm 1 lần và mỗi lần nên tắm muối trong vòng 15 phút để ngực phát triển tốt hơn và mịn màng hơn.
Chúng tôi đã giới thiệu xong đến các bạn cách tăng vòng 1 hay cách tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì. Mong rằng các bạn sẽ có được vòng ngực phát triển khỏe mạnh, quyến rũ và kích thước không lép vế 1 ai. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Hẹn các bạn ở những bài viết sức khỏe hữu ích khác.
Thông tin thêm:
– Cấu tạo bộ phận sinh dục nữ
– Công dụng của lông mu
Cách Làm Tăng Vòng 1 Ở Tuổi Dậy Thì?
Vòng một không chỉ làm chức năng tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào cung cấp dinh dưỡng cho trẻ mà còn là nét đẹp đặc trưng của mỗi người phụ nữ. Giai đoạn tuổi dậy thì là giai đoạn quyết hình thành các đặc điểm đặc trưng riêng của từng giới , trong đó ở nữ giới là sự thay đổi về kích thước ngực, chu kỳ kinh nguyệt và “vi-ô-lông” ở các khu vực giới tính. Đây chính là giai đoạn quan trọng quyết định hình dáng và kích thước vòng 1 của bạn.
Cách Làm Tăng Vòng 1 Ở Tuổi Dậy Thì? Nguyên nhân ngực lép ở tuổi dậy thì là do đâu?Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho ngực lép ở tuổi dậy thì, trong đó yếu tố di truyền là nguyên nhân hàng đầu, nếu bạn có mẹ ngực nhỏ thì đến 90% bạn sẽ thừa hưởng gen di truyền này từ mẹ.
Bên cạnh đó, sự thay đổi hormon sinh dục ở tuổi dậy thì, estrogen có trong buồng trứng hoạt động kích thích tuyến sữa phát triển yếu khiến cho các tổ chức liên kết ở vùng ngực không phát triển được.
Ngoài ra, chế độ ăn uống thếu dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tích tụ và hình thành mô mỡ dưới tuyến vú giúp ngực căng đầy, nảy nở. Vì thế, không có một lý do gì mà một cơ thể gầy yếu lại có một bộ ngực to đẹp được.
Việc mặc áo ngực quá chật, thói quen khom lưng cũng là nguyên nhân không kém phần quan trọng kìm hãm sự phát triển núi đôi của bạn.
Làm thế nào để tăng vòng 1 hiệu quả trong độ tuổi dậy thì? 1, Tăng vòng 1 với chế độ dinh dưỡng hợp lý Tăng Vòng 1 ở tuổi dậy thì với sữa đậu nànhĐậu nành được xem là thực phẩm hàng đầu trong việc phát triển ngực. Trong đậu nành có chứa genistein và isoflavone, các chất tương tự như hormone estrogen giúp tăng kích thước vòng ngực. Có thể sử dụng đậu nành dưới dạng sữa đậu nành, bột hoặc dạng hạt rang chín mỗi ngày để giúp ngực phát triển khỏe mạnh và nhanh chóng.
Chân giò có chứa nhiều systine, myoglobin là loại protein có công dụng làm săn chắc và tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng. Bạn có thể chế biến chân giò thành nhiều món khác nhau để ăn cho đỡ ngán như hầm cùng với đu đủ, hạt sen hoặc một số loại đậu,…
3, Tập thể dục để giúp tăng vòng 1 tuổi dậy thì cực tốtTập các bài tập thể dục phù hợp không những giúp bạn có một Vòng một nẩy nở, săn chắc mà còn giúp cho bạn có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh
4, Thay đổi các thói quen xấuBình Luận
Bình Luận
Bật Mí 5 Cách Tăng Kích Thước Vòng 1 Một Cách Tự Nhiên Nhất
1. Tăng kích thước vòng 1 với chế độ ăn bổ sung các loại hạt
Từ lâu, các loại đậu đã được chứng minh là thần dược giúp cho bạn gái có được vòng 1 nở nang. Trong đó đậu nành đứng hàng số 1 với hàm lượng giàu phytotrogens, loại hóc môn này sẽ tác động trực tiếp vào sự tăng trưởng vòng ngực. Ngoài ra, đây còn là loại thực phẩm có khả năng chống bệnh ung thư vú tốt.
Sử dụng đậu nành để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên nhất
Các loại bột ngũ cốc, bột đậu theo đó sẽ là “cứu tinh” hiệu quả cho vòng 1 “lép xẹp” của bạn. Bởi trong ngũ cốc có nhiều dưỡng chất làm tăng nội tiết tố nữ, không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1, mà còn nuôi dưỡng làn da trắng mịn và tươi trẻ.
2. Tăng kích thước vòng 1 nhờ đu đủ xanhBên cạnh các loại đậu thì đu đủ xanh cũng là một thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên và vô cùng có hiệu quả. Nguyên nhân vì trong đu đủ xanh có một loại enzyme giúp kích thích sản sinh ra phytotrogens làm tăng size “núi đôi”. Theo khoa học, hoạt chất trong loại quả này không chỉ ngăn ngừa ung thư vú mà còn kích thích tăng size vòng 1.
3. Trứng gà giúp tăng size vòng 1Trong lòng trắng trứng gà chứa rất nhiều prrotein giúp tăng sản sinh cơ. Khiến cho vòng 1 trở nên săn chắc và căng tròn, hạn chế tình trạng chảy xệ.
4. Tập thể dục tăng kích thước vòng 1Tập thể dục là một trong những cách giúp cho vòng ngực phát triển vì có khả năng hình thành các cơ ngực, cũng như các mô tuyến vú và mô mỡ trong ngực của bạn. Nếu áp dụng các bài tập đơn giản, các chuyển động đó sẽ tác động đến cơ quan xung quanh ngực mà làm tăng số đo vòng 1 và săn chắc hơn.
Tập thể dục là cách tốt nhất để tăng kích thước vòng 1
Một trong những bài tập thể dục hiệu quả chính là chống đẩy. Bởi thực hiện chống đẩy sẽ tác động trực tiếp nhất đến các cơ xung quanh ngực. Bạn có thể thực hiện chống đẩy với tự thế song song với sàn nhà hoặc chống đẩy với tường. Ngoài ra, việc nâng tạ cũng góp phần lớn để giúp cho vòng 1 trở nên hấp dẫn hơn mà không nhờ đến “dao kéo”.
THAM KHẢO: NHỮNG BÀI TẬP TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1
5. Massage vòng 1 đúng cách sẽ giúp cho cơ ngực phát triểnNếu máu huyết lưu thông tốt, vòng 1 sẽ có màu trắng hồng tự nhiên cũng như hỗ trợ việc tăng kích cỡ tốt hơn. Do đó, massage ngực từ 5-10 phút vào buổi sáng khi thức dậy và mỗi tối trước khi ngủ là cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy hiệu quả.
Đầu tiên, hãy nâng ngực trái bằng tay trái và nâng ngực phải của bạn bằng tay phải. Cùng lúc đó, thực hiện động tác nâng lên xuống nhẹ nhàng, tốc độ khoảng 2 – 3 lần mỗi giây.
ĐỌC THÊM: ĂN GÌ VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ VÒNG 1 NỞ NANG
Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Tự Nhiên
Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất vào giai đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, nếu xây dựng chế độ dinh dưỡng, lối sống và cách luyện tập khoa học, chắc chắn sẽ giúp các bạn trẻ có được chiều cao lý tưởng, không bị thua thiệt thậm chí nổi trội hơn các bạn cùng trang lứa. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tự nhiên có thể thực hiện tại nhà như thế nào?
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì qua ăn uốngChế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể con người. Nếu xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bố mẹ sẽ giúp con mình sở hữu được chiều cao vượt trội. Không chỉ vậy, chế độ ăn còn giúp trẻ ở tuổi dậy thì phát triển cả cân nặng lẫn trí não, tạo nền tảng cho sự phát triển về sau.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho tuổi dậy thìKhi có con đang nằm trong độ tuổi dậy thì, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đảm bảo nguyên tắc sau đây:
Đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất là đạm, béo, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi cho trẻ.
Cung cấp đủ 2200 – 2400 calo/ngày để trẻ có đủ năng lượng đảm bảo cho sự phát triển toàn diện.
Các thực phẩm cần bổ sung giúp tăng chiều caoViệc ăn uống đủ chất kết hợp với uống sữa chiếm tới 70% quá trình phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Để cải thiện, tăng chiều cao của tuổi dậy thì, cần ăn uống khoa học, đúng bữa, đủ chất tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
Nhóm giàu proteinTốt cho sự phát triển của cơ thể, gồm các acid amin có khả năng kích thích các sụn xương và khớp để phát triển chiều cao tối đa. Đặc biệt, các acid amin còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại sự mệt mỏi.
Các thực phẩm thuộc nhóm này bao gồm thịt, trứng, cá, đậu nành, sữa… Nên cung cấp từ 70 – 80g chất đạm/ngày, chiếm 14 – 15% năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Nhóm giàu chất béoChất béo giúp tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D từ đó hỗ trợ xương hấp thụ canxi. Chất béo no có trong đạm động vật, chất béo chưa no thì bổ sung qua dầu ăn, dầu cá, các loại cá. Nên bổ sung 50 – 60g chất béo cho cơ thể mỗi ngày, hàm lượng chất béo thường chiếm từ 20 – 25% năng lượng. Tuy nhiên, tốt nhất nên bổ sung các chất béo từ dầu cá, giảm lượng chất béo no để tránh tình trạng béo phì.
Nhóm tinh bộtTinh bột, đường bột cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết sẽ giúp cải thiện chiều cao, tốt cho đường tiêu hóa và chống béo phì. Lượng bột đường cần mỗi ngày là từ 300 – 400g, chiếm từ 60 – 70% năng lượng.
Các thực phẩm giàu tinh bột là gạo, bột mì, sắn, khoai…
Nhóm giàu canxi Các nhóm thực phẩm khácNgoài những nhóm trên, trẻ ở tuổi dậy thì cũng cần bổ sung các thực phẩm sau:
Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Cần thiết cho việc hấp thu canxi và photpho trong xương. Nên ăn nhiều thực phẩm tươi, rau, hoa quả như cà rốt, cà chua, các loại rau có màu xanh đậm…
Nhóm thực phẩm giàu magie: Tốt cho sự hoạt động của các hormone sinh dục như tuyến mỡ, tinh hoàn, tuyến vú. Các thực phẩm giàu magie là ngũ cốc, hạt bí, bột ca cao, hạt vừng đen, hạt điều, hạt hạnh nhân, đậu nành, quả bơ, sữa chua, chuối chín, cá tươi…
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì qua thói quen sinh hoạtNgoài chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ. Để tăng chiều cao, các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì cần:
Thường xuyên tập thể dụcTập thể dụng là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất ở cả nam lẫn nữ. Các bài tập được đáng giá là cải thiện chiều cao đáng kể bao gồm bơi lội, yoga, bóng rổ, bóng đá, đạp xe… Đặc biệt, trong các bài tập này, bạn nên bơi lội thường xuyên để phát triển chiều cao, đây là biện pháp tăng chiều cao được đáng giá cao. Tốt nhất nên luyện tập đều đặn mỗi ngày, nếu quá bận rộn thì nên tập ít nhất 3 lần/tuần.
Đi, đứng, ngồi đúng tư thếỞ giai đoạn này, các bạn trẻ thường có tư thế đứng hoặc ngồi chưa phù hợp. Do đó, cần điều chỉnh tư thế hợp lý, đây là một cách tăng chiều cao không thể bỏ qua cho các bạn ở tuổi dậy thì. Nếu đứng gom lưng, ngồi cong người sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc xương từ đó gây trở ngại cho sự phát triển về chiều cao.
Quản lý cân nặngTuổi dậy thì yêu cầu rất nhiều năng lượng, đây cũng chính là lý do khiến trẻ thường có cảm giác nhanh đói, muốn ăn nhiều thứ. Tuy nhiên, chỉ nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, không nên ăn quá nhiều đặc biệt là các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn giàu chất béo, chế biến sẵn sẽ gây ra tình trạng thừa cân béo phì. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao, cần quản lý cân nặng của bạn, nếu thừa cân thì nên luyện tập để giảm bớt cân nặng của mình.
Uống đủ nướcNước đóng vai trò quan trọng trong đời sống của con người. Đặc biệt, ở tuổi dậy thì, nước giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa được hoạt động ổn định và trơn tru hơn. Đây cũng là lý do khiến những người uống đủ nước có chiều cao phát triển tốt.
Ăn đủ bữa đúng giờThói quen ăn uống cũng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Các bạn trong độ tuổi dậy thì nhất định phải ăn đủ bữa, không bỏ bữa nhất là bữa sáng. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng giúp các hoạt động diễn ra hiệu quả mà còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
Để cải thiện chiều cao và tránh ảnh hưởng sức khỏe, cần ăn chậm nhai kỹ. Hạn chế vừa ăn vừa nói, ăn vội vàng, ăn xong nằm ngay. Tốt nhất sau khi ăn nên nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Ngủ đúng giờCác chuyên gia cho biết, việc ngủ đúng giờ, đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng để tăng cường phát triển chiều cao ở trẻ. Trong thời gian ngủ, các tế bào tủy và hormone tăng trưởng sẽ tăng cường phát triển, phân chia, thúc đẩy chiều cao. Với người trong tuổi dậy thì tốt nhất nên ngủ trước 22h và ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày. Nếu bạn thường xuyên thức khuya thì không chỉ chiều cao bị ảnh hưởng mà trí nhớ và sức khỏe của các cơ quan khác cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.
Các bài tập giúp tăng chiều cao tuổi dậy thìNhư đã đề cập, các bài tập giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì đáng kể. Khi cơ thể bắt đầu phát triển, việc luyện tập thể thao giúp kéo giãn cơ thể và thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả. Nên thực hiện các bài tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất. Các bài tập này bao gồm:
Bài tập kéo giãnLà bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp cơ bắp chân tay săn chắc. Cách thực hiện:
Chống tay xuống thảm, tạo góc vuông giữa cánh tay với vai, kiễng 2 mũi chân, chân duỗi thẳng, hông nâng vừa phải, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ bụng và hít vào, giữ yên trong 30 giây.
Từ từ hạ hông, đùi trước, cho mũi chân xuống chạm thảm, thẳng vai, thẳng lưng, giữ yên trong 30 giây.
Giữ nguyên tư thế tay, đẩy hông lên cao, hạ gót xuống sát thảm, giữ nguyên trong 30 giây.
Bài tập uốn ngượcBài tập này giúp kéo căng cột sống, cải thiện đốt sống cổ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ban đầu, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc chạm tay và chân cùng lúc xuống sàn nhà. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập thì sẽ làm được.
Cách thực hiện bài tập:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên hông
Dùng hai chân làm trụ, hai tay đưa lên cao, vòng ra phía sau uốn cong chống hai tay xuống sàn
Hít sâu, nín thở, đến từ 3 đến 1 rồi từ từ uốn người đứng lên.
Các bài tập khácMột số bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thường được áp dụng là:
Bơi lội: Giúp tiêu hoa mỡ thừa, kéo dài cơ thể một cách tự nhiên nhất do có sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận như tay, chân, bụng, cổ.
Hít xà đơn: Là cách tăng chiều cao lý tưởng cho các bạn nam ở tuổi dậy thì, với bạn nữ, có thể đu xà để kéo giãn các cơ với mức độ nhẹ hơn.
Đạp xe đạp: Giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ ổn định nhịp tim và cải thiện chiều cao đáng kể. Nếu chọn biện pháp này thì bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho cơ thể.
Tập yoga: Giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng cho các bạn ở tuổi dậy thì. Ngoài ra, tập yoga còn giúp giải tỏa căng thải, giúp tinh thần của bạn luôn sảng khoái.
Những lưu ý nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thìBên cạnh những phương pháp trên, bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
Nếu uống nhiều sữa mà chiều cao phát triển chậm thì nguyên nhân là do cơ thể thiếu vitamin D hoặc không thể tổng hợp hấp thu canxi. Do đó, để tăng cường vitamin D cho cơ thể, cần tăng cường tắm nắng vào lúc 6 – 7h30 vào sáng sớm và từ 4h30 – 5h30 vào buổi chiều. Việc tắm nắng sau 8h sáng và trước 4h chiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tác động xấu đến làn da.
Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá vì nó ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương. Không chỉ vậy, nó còn gây giảm mật độ xương, khiến xương khó phát triển và làm bạn trông già trước tuổi.
Nên giành từ 15 – 30 phút để chợp mắt vào buổi trưa, điều này rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Luôn giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh lo lắng, mệt mỏi căng thẳng để không ảnh hưởng đến việc ăn uống và sự phát triển của xương khớp.
Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào 23% di truyền, 32% chế độ dinh dưỡng, 20% sự rèn luyện cơ thể và 25% còn lại là các yếu tố khác như giấc ngủ, bệnh tật, môi trường xã hội. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao tối đa thì bạn phải có một thể trạng khỏe mạnh, xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa hoạt đồng thời cần tích cần rèn luyện thể thao.
10 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Một Cách Tự Nhiên
Điểm danh 10 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Làm sao để tối ưu hóa chiều cao ở tuổi dậy thì hẳn là thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh. Thực tế, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như gen di truyền, chế độ ăn uống, lối sống,… Trong đó, các yếu tố di truyền chiếm khoảng 60% sự phát triển chiều cao của trẻ, còn lại chịu ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng và tập luyện trong thời gian dậy thì.
1. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chấtCơ thể cần một lượng lớn năng lượng và các dưỡng chất cần thiết để xây dựng hệ xương, cơ bắp và phát triển chiều cao. Vậy nên, điều đầu tiên cũng là quan trọng nhất để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì chính là xây dựng thực đơn cân bằng và đầy đủ các chất.
Carbohydrate (bột đường): ngũ cốc, khoai, đậu, trái cây, sữa,…
Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, sữa, nhất là các loại sữa tăng chiều cao và các chế phẩm từ sữa,…
Lipit (chất béo): đậu phộng, mè, dầu oliu, mỡ, bơ, đậu nành,…
Vitamin và khoáng chất: trái cây, các loại rau có lá thẫm màu, các loại rau củ có màu cam hoặc đỏ, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu,…
Ước tính mỗi ngày trẻ cần được cung cấp 200 – 400 calo cho sự phát triển toàn diện thể chất, trí não, đặc biệt là chiều cao. Khẩu phần ăn của trẻ cũng nên được chia nhỏ, vừa dễ cho cơ thể hấp thụ, vừa tránh tăng cân cũng như gây ngán cho trẻ.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng vô cùng cần thiết, nhất là trong những ngày nắng nóng hoặc với trẻ hiếu động, thường xuyên vận động.
2. Bổ sung các thực phẩm tốt cho phát triển chiều caoBên cạnh việc ăn đủ 4 nhóm thực phẩm, cha mẹ cũng cần lưu ý tăng cường bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao chứa nhiều canxi, đạm, kẽm cùng các vitamin và khoáng chất – những dưỡng chất vô cùng cần thiết để tăng chiều cao.
Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao có thể dễ dàng tìm mua có thể kể đến như sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, thịt gà, hải sản, các loại đậu, ngũ cốc, chuối,… Chỉ cần một chút khéo léo, các bậc phụ huynh có thể cho bé một thực đơn vừa đủ chất lại vừa ngon miệng.
3. Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵnThực phẩm là con dao hai lưỡi, có thể thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ, cũng có thể làm chậm hoặc kết thúc sớm quá trình này. Chìa khóa nằm ở việc lựa chọn loại thực phẩm cho trẻ. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi, đạm và các vitamin, khoáng chất cần thiết, cha mẹ cùng cần để trẻ tránh xa các thực phẩm sau:
Các loại thức ăn nhanh hoặc qua tinh chế: thường chứa nhiều hóa chất và các loại chất bảo quản, thứ có thể làm quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể kết thúc sớm hơn. Chúng thường trông có vẻ ngon và khá tiện lợi nhưng lại ít giá trị dinh dưỡng, đồng thời chứa nhiều carbohydrate có hại.
Vậy nên nếu muốn con mình cao hơn trong tương lai thì các bậc cha mẹ cần nghiêm khắc nói “không” với ánh mắt long lanh cùng những lời năn nỉ của trẻ trước những loại thực phẩm này.
4. Sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều caoVới những trẻ có cơ địa kém hấp thụ thì việc sử dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao (thường gọi là thuốc tăng chiều cao) là một lựa chọn tốt. Các thực phẩm này giúp tăng cường khả năng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng từ chế độ dinh dưỡng, luyện tập cũng như tối ưu hóa các yếu tố di truyền.
Ngoài ra, chúng cũng giúp cung cấp các dưỡng chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp nhưng lại rất cần cho sự phát triển chiều cao, ví dụ như lysine hoặc vitamin D. Trong khi đó, một số thực phẩm khác giúp thúc đẩy sự hình thành hormone tăng trưởng GH của cơ thể.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm tăng chiều cao, đa dạng về chủng loại (viên uống, viên nhai, sữa tăng chiều cao), thương hiệu, thành phần và mức giá để cha mẹ dễ dàng lựa chọn tùy theo tình trạng trẻ cũng như tài chính cá nhân.
Điều cần lưu ý là cha mẹ nên chọn mua hàng từ những nhà phân phối uy tín, sản phẩm đầy đủ tem mác, giấy chứng nhận,…để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, tiền mất mà lại tật mang.
5. Ngủ đủ giấcGiấc ngủ chiếm vai trò không thể thay thế với sự phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì của trẻ. Trong khi ngủ, thùy trước của tuyến yên tiết ra các hormone tăng trưởng GH. GH giúp cơ thể điều hòa tốc độ sản sinh năng lượng từ thực phẩm (nhờ sự chuyển hóa) và tổng hợp các chất béo, đạm và đường. GH cũng giúp điều hòa sự sản sinh các hồng cầu và làm tăng khối lượng cơ bắp. Quan trọng nhất, GH làm tăng sự sản sinh tế bào xương, khiến các xương dài ra và lớn lên để trẻ cao lớn hơn.
Ngoài ra, trong khi ngủ, cơ thể còn diễn ra các quá trình tự phục hồi, sửa chữa các mô hư hỏng, từ đó ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển toàn diện. Các tổ chức y tế khuyến cáo, người lớn cần duy trì giấc ngủ từ 6 – 8 tiếng, trong khi trẻ đang trong giai đoạn phát triển cần ngủ đủ 8 – 10 tiếng nếu muốn đạt chiều cao tuyệt đối. Một giấc ngủ ngắn tầm 30 phút vào giờ ngủ trưa cũng tốt cho sự tăng trưởng chiều cao đồng thời giúp trẻ có đủ năng lượng cho các hoạt động của cả buổi chiều.
6. Luyện tập thể dục thể thao và vận độngNgoài thời gian ngủ, hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất khi cơ thể vận động. Đặc biệt, chơi các môn thể thao đòi hỏi giãn cơ nhiều như bóng rổ, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu, yoga, các bài tập tăng chiều cao … sẽ giúp tối ưu hóa chiều cao ở độ tuổi dậy thì.
Vận động cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp trẻ ăn uống ngon miệng hơn, cơ thể phát triển khỏe mạnh và cân đối hơn.
7. Tắm nắng thường xuyênTuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin này mà cần tới sự giúp đỡ của ánh nắng mặt trời. Đây chính là lý do các tổ chức y tế khuyến khích trẻ tắm nắng thường xuyên.
Nên phơi nắng trong khoảng từ 7 – 9 giờ sáng. Sau khoảng thời gian này, ánh nắng có thể quá gắt và trở nên có hại cho da.
Không bôi kem chống nắng và cố gắng để nhiều phần da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhất có thể. Điều này sẽ giúp cơ thể tổng hợp được nhiều vitamin D hơn.
8. Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lýThừa cân, béo phì sẽ khiến cơ thể trẻ mất cân đối và trông có vẻ thấp hơn thực tế. Tuy nhiên không chỉ dừng lại ở đó, thừa cân hoàn toàn có thể khiến trẻ bị thấp đi bởi áp lực dồn lên các xương và khớp. Các khớp phải gánh chịu áp lực lớn trở nên yếu và dễ bị tổn thương trong khi quá trình cốt hóa ở các xương giảm hoặc hoàn toàn bị đình trệ, dẫn tới sự kéo dài xương kết thúc sớm hơn, khiến trẻ không thể phát triển hết tiềm lực sẵn có.
Bên cạnh đó, thừa cân cũng khiến trẻ khó khăn trong vận động, mất tự tin với bạn bè và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác như xương khớp, tiểu đường,…Vậy nên, cha mẹ cần theo dõi chỉ số BMI của trẻ để duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, giúp trẻ cao hơn kể cả khi đã kết thúc giai đoạn dậy thì.
9. Duy trì các tư thế tốtLối sống hiện đại khiến trẻ sử dụng TV, điện thoại, máy tính bảng, laptop,… với tần suất nhiều hơn hẳn. Với các tư thế như gù lưng, cúi đầu, nằm hoặc đặt các thiết bị trên đùi khi sử dụng quá lâu ngoài việc làm giảm thị lực còn khiến trẻ trông có vẻ thấp hơn thực tế khá nhiều.
Nếu duy trì các tư thế bất lợi này trong thời gian dài, trẻ hoàn toàn có thể bị gù lưng, cong vẹo cột sống, thậm chí mất đường cong sinh lý, gây tâm lý mất tự tin trước đám đông.
10. Tránh sử dụng các chất kích thích và đồ uống có cồnCàng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra ảnh hưởng tiêu cực của các chất kích thích như thuốc lá, ma túy, rượu bia,… đến sự phát triển trẻ vị thành niên, cũng như những ai muốn tăng chiều cao sau dậy thì. Các chất này có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào, từ đó kìm hãm sự phát triển của cơ thể. Bằng cách tránh xa các chất kích thích, cơ thể được tự do sử dụng các tiềm lực từ chế độ ăn uống cũng như tập luyện để phát triển tối ưu chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
4++ Cách Làm Tăng Vòng 1 Ở Tuổi Dậy Thì Giúp Ngực Căng Tròn
Vòng 1 “khiêm tốn” là một trong những yếu tố khiến phái nữ “mất điểm” mỗi khi xuất hiện trước đám đông. Các bạn gái sẽ dễ dàng lấy lại tự tin nếu biết cải thiện vẻ thiện vẻ ngoài ngay từ giai đoạn dậy thì một cách hợp lý.
Những nguyên nhân khiến ngực nhỏ ở tuổi dậy thìSự rối loạn nội tiết tố estrogen là nguyên nhân điển hình khiến cho vòng 1 của các bạn gái khó phát triển khi bước vào giai đoạn dậy thì.
Việc ăn uống một cách tùy tiện cũng làm các mô ngực mất đi khả năng nảy nở tối đa. Nếu đã dung nạp đầy đủ vitamin, protein và các khoáng chất vi lượng mà lại lười tập thể dục thể thao thì các mô mỡ sẽ chỉ tích tụ lại ở các vùng bụng, bắp tay, chân… Điều này không những làm ngực bạn trông lép xẹp mà cả vóc dáng cũng bị mất cân đối.
Đối với những ai có gen di truyền từ gia đình là dáng người nhỏ nhắn, thì vòng 1 không thể nào có kích cỡ quá to. Ngoài ra, những thói quen xấu như nằm sấp khi ngủ, thức quá khuya hay mặc áo ngực quá chật cũng khiến cho các bạn gái không có cơ hội chăm chút cho vòng 1 trông thật căng tròn, cuốn hút.
4 cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì đơn giảnTiêu thụ những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, massage, tập Yoga… là các phương pháp tự nhiên phổ biến có khả năng làm vòng 1 trở nên quyến rũ.
1. Thiết lập chế độ ăn uống khoa họcNếu muốn kiểm soát khả năng kích thích các mô mỡ liên kết chặt chẽ tại vùng ngực của hormone tốt hơn, bạn có thể áp dụng chế biến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng gà, đu đủ xanh, chân giò, đậu nành theo hướng dẫn sau.
Sử dụng trứng gà kết hợp sữa đặc và mật ong: Hàm lượng vitamin A, B1, B12, E và các khoáng chất như sắt, kẽm, magie chứa trong trứng gà rất dồi dào. Khi kết hợp thêm vơi mật ong và sữa đặc, những sản phẩm này đều giúp thúc đẩy vòng 1 nảy nở đáng kể. Đồng thời nó lại có khả năng ngăn chặn hiện tượng oxy hóa, tạo điều kiện cho vùng da ngực luôn mịn màng, căng đầy, không bị chảy xệ.
Bạn chỉ cần cho 1 quả trứng gà vào chén cùng 1 muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng cà phê sữa đặc, khuấy đều tất cả lên. Sau đó, đem đi hấp cách thủy trong khoảng 15 phút là có thể dùng được. Để làm “núi đôi” thay đổi mà không làm bụng bị tích tụ mỡ, bạn nên áp dụng công thức này vào mỗi buổi sáng, có thể dùng cách ngày nếu sợ ngán khi ăn.
Ăn hoặc uống đu đủ xanh: Bên trong đu đủ có chứa một hàm lượng enzyme tồn tại dưới dạng chất nhựa màu trắng, nó sẽ làm nhiệm vụ kích hoạt cơ thể sản sinh nhiều phytotrogens. Hoạt chất này vừa có tác dụng nâng vòng 1 từ 80 cm lên đến 90 cm, vừa giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Ngoài ra, lượng vitamin A, E, C có trong đu đủ xanh còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể gia tăng sức đề kháng, chống lão hóa da.
Vì vậy, mỗi ngày bạn hãy gọt bỏ vỏ 1/4 hoặc 1/2 trái đu đủ xanh, rửa sạch đu đủ rồi cắt thành nhiều khúc nhỏ. Sau đó, đem hấp cách thủy với một chút muối đến khi chín mềm và bắt đầu dùng thử. Bạn có thể thay đổi thực đơn bằng cách đem xay đu đủ thành sinh tố để sở hữu vòng 1 đầy đặn.
Hầm chân giò heo với hạt sen: Chân giò heo chứa rất nhiều systine và myoglobin – các dòng protein có khả năng khiến kích thước vòng 1 tăng trưởng nhanh chóng. Hơn thế nữa, các vitamin A, B chất sắt và chất béo có trong chân giò cũng góp phần giúp cơ thể điều hòa khí huyết, ổn định hệ thần kinh.
Hạt sen có vị bùi ngậy đặc trưng, khi kết hợp với chân giò sẽ dễ dàng làm bạn thấy ngon miệng hơn khi ăn. Ban đầu, bạn cần chuẩn bị khoảng 500 gram chân giò, chặt thành nhiều khúc nhỏ, rửa sạch với nước muối loãng rồi chần sơ qua nước sôi để khử bỏ mùi hôi và các tạp chất.
Kế đến, loại bỏ phần tâm trong các hạt sen, xếp chân giò vào đáy nồi và phủ hạt sen lên trên, thêm 1 muỗng canh muối. Đổ khoảng 500 – 800 ml nước vào nồi, cho lên bếp hầm chín ở mức lửa vừa trong khoảng 40 – 60 phút. Vì món ăn này khá bổ, nên bạn chỉ cần dùng với tần suất 2 – 3 lần/tháng.
Sử dụng sữa đậu nành: Trong sữa đậu nành có chứa hàm lượng genistein và isoflavone tương đối cao. Những chất này đều có tác dụng kích thích các tế bào vùng ngực phát triển mạnh mẽ. Lượng chất xơ cũng như các axit béo không bão hòa đơn chứa trong sữa đậu nành còn giúp đường ruột hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, chống tăng cân.
Thoạt đầu, bạn đem ngâm 500 gram đậu nành với nước sạch cho tới khi đậu bong vỏ hoàn toàn. Sau đó, bạn chắt bỏ nước và lớp vỏ đã bong, chỉ giữ lại phần hạt. Cho đậu nành vào máy xay chuyên dụng cùng với 1,5 lít nước.
Tiếp đến, lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ bã, cho phần sữa đậu vào nồi đun sôi với vài 1 nhánh lá dứa nhằm gia tăng mùi thơm trong khoảng 3 phút. Sau đó, bạn để nguội và cất vào tủ lạnh dùng dần, có thể nêm vào một chút đường cho dễ uống. Uống trong 3 ngày, mỗi ngày khoảng 500 ml sữa là được, đợi thêm khoảng 10 – 15 ngày sau nữa mới tiếp tục uống để cơ thể có đủ thời gian hấp thụ các dưỡng chất.
2. Điều chỉnh nhiệt độ nước tắm phù hợpTắm nước nóng là một trong những cách đơn giản nhất để tạo cơ hội cho cơ thể lẫn tinh thần được thư giãn. Thế nhưng, bạn không nên dùng gáo xối trực tiếp vào bầu ngực một cách ồ ạt, thói quen đó sẽ khiến cho vùng da ngực dần bị khô hơn, vùng mô mềm ngày càng giãn nở làm ngực dễ bị xệ xuống.
Do vậy, khi tắm bạn chỉ nên dùng vòi sen đã được chỉnh với lực phun vừa để vệ sinh vùng ngực nhẹ nhàng hơn. Nhiệt độ nước tắm thích hợp nằm trong khoảng 27 – 30 độ C.
Bên cạnh đó, trung bình 1 lần/tuần, bạn có thể pha thêm muối biển theo tỷ lệ 100 gram muối : 1 lít nước và tắm trong khoảng 15 phút để vùng da ngực trở nên săn chắc hơn, từ đó sẽ làm vòng 1 trông càng đẩy đà.
3. Thực hành các bài tập massage vòng 1Việc thực hiện các bài tập massage lúc sáng sớm và vào các buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ giúp kích thích cơ ngực phát triển mà còn ngăn chặn được hiện tượng chảy xệ, lão hóa da ngực sau giai đoạn dậy thì.
Bài tập 1:
Chà xát cho 2 lòng bàn tay ấm lên sau khi thoa dầu dừa rồi bạn áp sát 2 bàn tay đối sánh ở mặt trên và phía dưới bầu ngực trái.
Từ từ di chuyển 2 tay để xoa ngực theo hình vòng tròn khoảng 50 lần. Tránh để tay chạm vào phần nhũ hoa.
Tiến hành áp 2 bàn tay sang ngực trái thực hiện tương tự khoảng 50 lần. Sau đó, bạn lại đổi bên sang phải và trái thêm 2 lần nữa. Kết thúc bài tập khi đã xoa ngực hết khoảng 300 lần.
Bài tập 2:
Áp tay trái vào dưới bầu ngực trái và đồng thời cũng áp tay phải vào dưới bầu ngực phải.
Sau đó, bạn để tay đẩy ngực lên xuống với tốc độ khoảng 2 – 3 lần/giây.
Thực hiện thao tác này khoảng 20 – 30 lần là có thể dừng lại. Không nên đẩy ngực với lực quá mạnh sẽ khiến bạn có cảm giác khó thở.
4. Nâng cấp vòng 1 bằng các bài tập YogaChăm chỉ tập luyện Yoga là một trong những giải pháp làm tăng kích thước vòng 1 an toàn nói riêng và giúp cơ thể duy trì một vóc dáng hoàn hảo tuyệt đối. Vì trong quá trình thực hiện, các cơ bắp ở vùng tay, chân đều được giải phóng khỏi tình trạng căng cứng, đau nhức.
Đồng thời Yoga còn giúp tinh thần con người thường xuyên thư giãn hơn, đem lại giấc ngủ sâu sau vài lần tập luyện. Vì thế, bạn đừng ngần ngại áp dụng những bài tập sau đây.
Bài tập tạo tư thế con cá
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập chuyên dụng nhằm tránh gặp phải tình trạng da bị xây xát do tiếp xúc với mặt sàn có những vết nứt.
Nằm ngửa trên thảm rồi buông thả 2 tay tự nhiên. Hít sâu vào, từ từ nâng ngực lên cao, ngửa cổ sau cho đỉnh đầu hướng xuống thảm, đồng thời dồn lực vào vùng khủy tay để chống đỡ, khiến ngực không chạm thảm. Giữ yên tư thế này trong 45 giây – 1 phút rồi hạ người xuống và thở ra.
Trong lần tập thứ 2 trở đi, bạn cố gắng duy trì tư thế trong vòng 2 – 3 phút và thực hiện bài tập vào đầu buổi sáng hoặc chiều tối khi bụng không quá no hoặc quá đói.
Tập theo tư thế lạc đà
Trước hết bạn quỳ gối trên thảm, không mông và bắp đùi trên chạm với hai bắp chân dưới, 2 bắp chân mở rộng bằng vai. Hít sâu vào, co 2 tay lại bằng cách chống tay ở vùng xương chậu. Sau đó, thở ra, từ từ ngửa người về sau, đưa 2 tay xuống nắm lấy gót chân. Giữ tư thế trong 45 giấy – 1 phút và dần nâng cao thời gian tập trong 1 – 3 phút.
Để kết thúc bài tập, bạn tiếp tục hít sâu rồi dân buông tay khỏi gót chân, nâng toàn thân hướng lên trở lại, thở ra và để cơ thể nằm thả lỏng trên thảm.
Làm quen với tư thế mặt bò
Ngồi trên thảm tập theo tư thế duỗi thẳng 2 chân, hay tay chống hai bên thân. Giữ cho đầu và lưng thẳng sau cho toàn thân vuông góc với mặt sàn.
Kế đên, bạn để chân trái gác chéo đùi chân phải và dần co chân phải lại, đưa bàn chân hướng ra sau. Tay phải giơ thẳng lên cao và dần gập tay xuống, sao cho lòng bàn tay áp vào lưng. Tay trái cũng gập lại nhưng đặt ngang với phần eo và để ra sau lưng, mu bàn tay chạm sát vào lưng.
Cố gắng di chuyển cho 2 bàn tay chạm tới nhau và giữ nguyên tư thế trong 45 giây- 1 phút vừa hít thở đều đặn
Để kết thúc, bạn từ từ buông 2 tay xuống, duỗi thẳng chân lại như ban đầu.
Bài tập tạo tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp xuống thảm, đưa 2 chân mở rộng bằng hông, 2 cánh tay dần co về phía nách, lòng bàn tay úp.
Hít sâu vào, dần nâng ngực và đầu lên cao, mắt nhìn thẳng về phía trước, dồn lực vào cánh tay để chống đỡ.
Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 giây rồi thở ra, từ từ thở ra, hạ người xuống thảm để kết thúc động tác. Sau đó, lặp lại tư thế này thêm 8 – 10 lần trong 1 – 3 phút. Thực hiện vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối ít nhất 1 tháng để cảm nhận sự thay đổi của vùng ngực.
Những lưu ý trong quá trình cải thiện vòng 1Chủ động lựa chọn khẩu phần ăn phù hợp hay siêng năng tập luyện thể dục thể thao chưa hẳn là các cách giúp bạn gia tăng kích thích vòng 1 tối đa nếu không kết hợp duy trì những thói quen sinh hoạt tích cực khác. Do vậy, bạn cũng đừng bỏ qua những lưu ý sau đây.
Trước khi vòng 1 chưa phát triển, để khắc phục khuyết điểm tạm thời bạn có thể chọn mua những loại áo lót có kích cỡ vừa phải, có độn mút và may kèm gọng để ngực được nâng cao, không lo chảy xệ.
Nếu mặc những trang phục để lộ cả cổ và phần vai, để tạo hiệu ứng vòng 1 đầy đặn, bạn chỉ cần học và làm theo một vài mẹo trang điểm mà các tín đồ làm đẹp thường xuyên chia sẻ.
Khi di chuyển, bao giờ bạn cũng phải đi ở tư thế thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước. Thói quen đi khom lưng có thể làm ngực bị chảy xệ và ảnh hưởng đến cột sống.
Không để tay khoanh lại trước ngực, vì điều này sẽ vô tình tạo ra lực nén, làm vùng ngực mất đi độ căng đầy.
Không nên dùng cà phê, trà, rượu, bia… ở tuổi dậy thì, những chất này đều khiến hormone bị rối loạn làm hạn chế khả năng nảy nở của mô ngực.
Bạn có thể sử dụng các loại kem bôi có chiết xuất từ tự nhiên như tinh dầu hoa hồng, sâm tố nữ… để kích thích các mô ngực phát triển và gia tăng độ đàn hồi cho da mà không can thiệp “dao kéo”.
Những loại thực phẩm chức năng dạng viên uống cũng có tác dụng ức chế sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố trong cơ thể. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, bạn nên tư vấn với bác sĩ để lựa chọn các sản phẩm phù hợp mà không gây ra các tác dụng phụ như là tăng hoặc giảm huyết áp.
Những phương pháp tự nhiên vừa nêu thường không đem lại kết quả khả quan tuyệt đối cho các trường hợp ngực nhỏ và tạng người gầy do gen di truyền. Để cải thiện diện mạo hoàn hảo hơn bạn có thể nhờ đến sự can thiệp của các thiết bị phẫu thuật thẩm mỹ khi đã bước sang độ tuổi 20.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Làm Tăng Kích Thước Vòng 1 Ở Tuổi Dậy Thì Tự Nhiên Tại Nhà trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!