Bạn đang xem bài viết Cách Tăng Cân Nhanh Ngày Tết được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cách tăng cân nhanh ngày tết
Trong những ngày tết các bạn thường có thú vui ăn chơi và đồng nghĩa sẽ lên cân vèo vèo và không lành mạnh. Sau đó bạn lại mất hàng giờ, hàng tuần vào phòng tập gym để tìm lại đường nét cơ bắp mà bạn đã mất đi thay vì xây dựng cơ bắp mới. Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ có nhận thức hơn về việc tăng cân vào mùa tết.
Tránh những loại nước ngọt có ga
Vào mùa tết, việc sử dụng nước ngọt có ga rất có hại cho sức khỏe đặc biệt nồng độ sodium ( natri) có trong mỗi lon nước có thể lên đến 200-220mg, việc nạp nhiều sodium sẽ làm cơ thể bạn bị tích nước và làm đường nét cơ bắp trở nên mờ đi. Tuy nhiên bạn có thể thay thế bằng những loại nước ngọt có nồng độ sodium thấp và lượng đường hầu như là không như: Cocacola Zero, Pepsi Light…
Sử dụng các loại trái cây mang nhiều axit amin
Chuối, lượu, chanh dây, dứa,… đều là những loại trái cây mang thành phần dinh dưỡng cao. Việc nạp nhiều loại trái cây giàu axit amin giúp bạn hấp thu lượng thực phẩm tốt hơn và lọc được dầu mỡ thừa thải trong cơ thể.
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột và chất đạm trong ngày tết
– Bánh chưng
Bánh chưng là món ăn không thể thiếu trong những ngày tết của gia đình Việt nam, với những ai thiếu cân, bánh chưng là nguồn dinh dưỡng tối ưu vì nó bán đủ yếu tố dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như carbonhydrates từ gạo nếp, protein từ thịt heo, đậu xanh có các chất giúp giải độc và thanh lọc và thúc đẩy việc trao đổi chất đạm và béo trong thịt.
– Lẩu
Lẩu không chỉ là món ăn ngon mà còn giúp bạn có một bữa ăn ấm cúng cùng gia đình vào ngày 30 tết, là một món ăn ngon mà nó còn được xếp vào những món ăn đầy đủ dinh dưỡng nhất. Một nồi lẩu có đầy đủ các món ăn giàu vitamin từ rau, củ. Tinh bột từ bún, miến,.. và giàu chất đạm từ thịt, cá. Món lẩu được xếp vào món ăn giàu dinh dưỡng và góp phần làm chúng đỡ ngán hơn vào ngày tết.
Mách Bạn Cách Để Không Tăng Cân Ngày Tết
Thứ 5, 23/01/2023, 22:25 PM
Sử dụng trái cây trước khi ăn vặt
Các loại hoa quả như cam, quýt, táo… chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin A, C tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp giảm lượng đồ ăn nhẹ và đường tiêu thụ trong ngày.
Thực tế, ăn một quả táo trước bữa chính giúp no bụng hơn, bổ sung chất chống oxy hóa, có tác động tốt đối với quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, cam là loại quả giàu dinh dưỡng, ít calo và có tác dụng giải rượu.
Tự đặt giới hạn
Tăng khẩu phần rau trong các bữa ăn
Trong ngày Tết, bạn nên bắt đầu bữa ăn bằng món rau hoặc thay đổi với một vài món salad rau củ dễ tiêu hóa. Ăn rau trước khi ăn các món chính sẽ cho bạn cảm giác nhanh no hơn. Do đó, nhu cầu ăn các món có chứa nhiều đạm và chất béo cũng sẽ giảm đi.
Đừng ngồi ăn trước tivi
Có thể bạn sẽ dành khá nhiều thời gian gắn chặt với chiếc tivi trong dịp Tết. Tuy nhiên, chính các chương trình quá hấp dẫn lại khiến bạn trở nên thụ động, lười nhác. Ăn cơm và xem tivi cùng lúc có thể khiến bạn béo lên nhanh hơn, do sự chú ý dành cho các chương trình truyền hình sẽ làm bạn mất tập trung trong bữa ăn và không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Ngủ đúng giờ
Ngủ cũng là cách giúp bạn giảm cân, bạn cần đặc biệt chú ý điều này để duy trì giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc. Sự thật là cơ thể sẽ tiến hành quá trình trao đổi chất mạnh nhất trong lúc bạn chìm sâu vào giấc ngủ, và nếu bạn cố tình rút ngắn giấc của của chính mình, bạn sẽ gặp phải vấn đề cân nặng cùng với các vấn đề sức khỏe khác.
Ăn Gì Ngày Tết Để Không Tăng Cân?
Tết là thời điểm mà nhiều chị em sẽ phải lo lắng vì chỉ số đo của 3 vòng tăng lên một cách chóng mặt, bởi thành phần các bữa ăn luôn nhiều thịt, đạm và chất béo; bên cạnh đó với tâm lý vui tươi thoải mái khiến người trong cuộc “thả phanh” cho các cuộc ăn uống vui chơi. Hôm nay Hoa Anh Đào sẽ mách nhỏ cho các bạn những thông tin về cách ăn uống trong ngày Tết để không bị tăng cân quá đà qua bài viết:
Phần lớn khẩu phần của các bữa tiệc Tết luôn giàu đạm, chất béo và rất ít vitamin như: cá, thịt, giò chả, bánh kẹo,… đa số đều là những loại thực phẩm giàu năng lượng, dễ dẫn đến tăng cân và gây béo phì nhanh chóng.
Mẹo nhỏ cho bạn đó là luôn phải có rau xanh và hoa quả ở mọi bữa ăn, không chỉ giúp bạn bớt ngán trong khi ăn mà những loại salad, trái cây còn bổ sung lượng vitamin, chất xơ cần thiết để làm đẹp da, tăng cường chuyển hoá chất, tránh gây tăng cân. Cũng nên nhớ cố gắng vận động nhiều để tiêu hao bớt năng lượng nạp vào.
Gia đình Việt thường hay dự trữ thực phẩm trong 3 ngày Tết với các loại: chân giò hun khói, chả, lạp xưởng, bò khô, tôm khô, xúc xích, dăm bông,… nhưng các chị em nên biết rằng chúng đều rất nhiều chất béo và muối, không tốt cho chế độ giảm cân của bạn trong ngày Tết.
Vì lý do đó mà các bạn nữ nên tận dụng rau xanh ăn kèm, giảm lượng thực phẩm nguội, tăng cường các món salad, canh rau hoặc là rau xào để bổ sung lượng vitamin cho ngày Tết thêm đẹp da và giữ dáng.
Bạn không thể tránh được cuộc vui tụ họp cùng bạn bè và đương nhiên thức uống có gas, có cồn như rượu, bia, nước ngọt,… Tuy nhiên hãy hạn chế ở mức tối thiểu khi sử dụng chúng bởi đó chính là liều thuốc tăng cân vô tội vạ cho 3 vòng lý tưởng bạn gìn giữ trước Tết. Và nước lọc sẽ là người bạn đồng hành tốt cho vóc dáng lẫn làn da đẹp của các chị em phụ nữ chúng ta.
4. Sử dụng bát đĩa nhỏ:Đây là một mẹo nhỏ để hạn chế phần nào đó khẩu phần ăn uống của bạn, tránh việc ăn uống quá đà và vượt quá khẩu phần ăn uống sẽ làm tăng cân. Trong bàn tiệc nên chọn những món ăn ít chất béo, hướng tới rau xanh và các chất xơ để bổ sung cho hệ tiêu hoá của bạn.
Còn nếu bạn không thể kìm hãm được sự “sung sướng” của mình trong bàn tiệc? Hoặc nếu đã tích cực ngăn chặn nhưng cân nặng vẫn cứ tăng vùn vụt sau Tết thì phải làm sao? Hoa Anh Đào vẫn có giải pháp dành cho bạn, hãy tham khảo những dòng sản phẩm thuốc giảm cân an toàn hiện nay do chúng tôi cung cấp, xin giới thiệu một trong số đó chính là: viên uống giảm cân Collagen Slim. Một trong những bí quyết giữ gìn vóc dáng thon gọn của nhiều người nổi tiếng, đặc biệt là MC nữ nổi tiếng hải ngoại Kỳ Duyên, hãy khám phá và bạn sẽ chẳng còn bận tâm về chuyện tăng cân trong ngày Tết nữa.
Làm Sao Để Không Tăng Cân Ngày Tết
Tết sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ béo do ăn nhiều hơn ngày thường thì việc tập thể thao thật sự là một chiếc phao cứu sinh cho bạn đấy! Chỉ cần duy trì lịch tập thể thao tại nhà hay phòng tập khoảng 30 phút mỗi ngày cũng giúp bạn loại bỏ lượng calories dư thừa từ những món ăn ngày lễ.
Luôn để mình bận rộn
Những ngày Tết bạn đừng chỉ có nằm nhà xem tivi, lướt facebook mà hãy đến nhà bạn bè, họ hàng để chúc Tết. Khi bạn bận rộn, cơ thể và tâm trí đang tập trung cho công việc vì vậy có thể giúp bạn tránh bị choáng ngợp bởi cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh. Tìm các hoạt động để giúp mình thư giãn và luôn bận rộn.
Tránh xa kẹo, socola, bánh ngọt
Những chiếc kẹo, bánh là kẻ thù tiềm ẩn với cân nặng của bạn gái. Chính vì vị ngọt hết sức “cuốn hút” khiến cho các nàng hoàn toàn không cưỡng lại được chúng. n rộn như chơi một trò chơi video tập thể dục, đàn, gọi điện thoại, hoặc viết nhật ký chẳng hạn.
Hạn chế uống quá nhiều đồ kích thích
Bia, rượu và các đồ uống có chứa chất kích thích cũng là một trong số những nguyên nhân chính khiến các bạn tăng cân sau dịp Tết. Vì thế, việc hạn chế sử dụng quá nhiều các loại đồ uống này cũng là một hình thức giúp bạn giữ gìn vóc dáng của mình đấy!
Cung cấp đủ năng lượng
Càng hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể bạn sẽ càng thèm ăn hơn vì bị thiếu calo. Cung cấp đầy đủ năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn đấy.
Theo các nhà khoa học, chỉ cần ăn một phần sandwich nhỏ hay một tô súp rau củ trước khi đi tiệc cũng giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn rất nhiều.
Chọn những thực phẩm ít béo
Thịt bò, cá hồi, lúa mì, lúa mạch hay ngô… giàu dinh dưỡng và không chứa nhiều chất béo. Bạn nên chọn thịt của các loại động vật như bò, gà, tôm, cá… giàu axit béo omega 6, hạn chế thịt lợn.
Thịt gà và thịt trắng thường cung cấp ít calo hơn so với thịt có màu đỏ, vì vậy hãy đưa những thực phẩm này vào thực đơn của bạn. Bên cạnh đó, chú ý rằng phần lớn lượng chất béo nằm ở phần da của gà, cho nên bạn nên tránh ăn phần da gà. Ngoài ra bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều nước dùng chứa nhiều dầu mỡ.
Chọn loại trái cây phù hợp
Bạn luôn được khuyên rằng ăn nhiều trái cây sẽ giúp cân bằng cơ thể và đẹp da, nhưng thực tế, vẫn cần chọn lựa loại hoa quả thích hợp bởi một số có chứa lượng đường rất cao. Nhiều loại trái cây chứa nhiều đường, nhưng số khác lại giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và khoáng chất.
Các loại hoa quả nhiều đường gồm chuối, cam, xoài, dứa và nho. Ngược lại, táo, lê và dâu vừa ngon miệng lại đảm bảo sức khỏe, không gây tăng cân. Và tuyệt đối tránh xa các loại nước hoa quả đóng hộp bởi nó có chứa lượng đường rất cao
Bí Quyết Ăn Uống Không Tăng Cân Ngày Tết
Bạn lo sợ việc ăn uống không điều độ, cộng với nhiều món ngon ngày Tết sẽ khiến bạn tăng cân? Vậy hãy thực hiện những bí quyết ăn uống không tăng cân ngày Tết sau đây, đảm bảo nỗi lo lắng của bạn sẽ không thể thành hiện thực.
Cân bằng chế độ ăn uống
Không phải vì sợ tăng cân mà bạn bỏ qua những món ngon và bữa ăn chính trong ngày. Những ngày Tết bạn có thể bỏ bữa do mải mê đi chơi hoặc bận lo tiếp khách, việc này khiến bạn cảm giác đói vào buổi tối và sẽ ăn bù lại và nó thực sự nguy cơ khiến bạn tăng trọng lượng. Do đó, bí quyết ăn uống không tăng cân ngày Tết tốt nhất bạn nên áp dụng là nên ăn đủ bữa như những ngày bình thường và ăn kèm với nhiều rau, củ, quả để giảm bớt việc ăn nhiều món ngon chứa nhiều chất béo.
Hạn chế rượu bia và nước uống có ga
Đây là các loại đồ uống phổ biến nhất trong những ngày Tết bởi Tết là ngày sum họp gia đình, người thân, bạn bè nên không thể thiếu rượu bia được. Tuy vậy, bạn cần phải có kế hoạch để hạn chế những thức uống này nếu không muốn mình bị tăng cân. Uống quá nhiều những thức uống này không chỉ không tốt cho sức khỏe của bạn mà lại còn làm bạn có thể tăng cân hơn.
Không nên dùng đồ ăn nguội
Chả, lạp xưởng, xúc xích, khô các loại là những món thường được dự trữ trong tủ lạnh. Những đồ ăn này thường nhiều muối, giàu chất béo nên sẽ không tốt cho bạn nếu bạn không muốn thừa cân. Vì vậy, bí quyết ăn uống không tăng cân ngày Tết là bạn không nên ăn những món đồ ăn nguội này.
Uống nhiều nước và bổ sung vitamin
Uống nhiều nước bao giờ cũng có lợi cho việc giảm cân. Vừa là một cách làm no bụng, khiến bạn không bị thèm muốn trước những món ăn ngon nhiều chất béo, vừa giúp bạn loại bỏ những độc tố làm cản trở quá trình đốt cháy mỡ. Vì vậy hãy thực hiện bí quyết ăn uống không tăng cân ngày Tết bằng việc uống nhiều nước vì nó rất tốt cho mục đích giảm cân của bạn. Ngoài ra, bổ sung vitamin là để giúp ngăn ngừa thiếu hụt các coenzyme do đó giúp bài tiết chất độc, tiêu mỡ hiệu quả hơn và tốt cho sức khỏe.
Ăn Gì Để Không Tăng Cân Ngày Tết
ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN NGÀY TẾT
Năm hết-tết đến, nào là tiệc tùng tất niên, tân niên…thức ăn tràn ngập và câu chuyện tăng cân bắt đầu rình rập các chị em nói riêng và tất cả chúng ta nói chung. Tuy nhiên, trong chúng ta lại ít ai để ý đến một số loại dưỡng chất có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, trong đó không thể không kể đến là chất xơ.
“Điệp khúc” tăng cân dịp Tết
“Chỉ mấy ngày Tết mà số kg tăng vùn vụt?” hay “Vào dịp Tết, bụng mỡ to ra dù tôi không đụng vào miếng thịt mỡ nào?”… Là những thắc mắc thường gặp của chị em vào dịp tết đến. Tết là thời điểm lượng người tăng cân tập trung cao, đến các khoa dinh dưỡng khám và xin tư vấn giảm cân tăng lên đáng kể.
Nạp quá nhiều thức ăn giàu năng lượng: Món ăn truyền thống ngày Tết Việt Nam đa phần chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ như bánh chưng, bánh tét, hành kiệu, giò chả, lạp xưởng, thịt gà, thịt heo, mứt, trái cây ngọt, các loạt hạt dưa, hạt bí… Những món ăn kể trên sinh nhiều năng lượng (calo), tạo điều kiện cho mỡ trắng gia tăng. Thêm vào đó, việc tụ họp ăn uống triền miên trong dịp Tết cũng là nguyên nhân gây tăng cân bởi tích tiểu thành đại, cơ thể nạp năng lượng cả ngày dù đến mỗi nhà chỉ ăn trái cây, bánh chưng chứ không ăn thịt, mỡ.
Tuân thủ nguyên tắc vàng “ăn khoa học-giảm cân-giữ dáng”
Giữ dáng-giữ cân tuyệt vời với chất xơ
Các món ăn ngày Tết nhiều đạm và tinh bột lại thiếu chất xơ (thiếu rau xanh, trái cây tươi). Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng và dồi dào nhất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và bổ sung vitamin cho cơ thể. Để có lượng chất xơ đủ chuẩn, đối với nam là 35g/ ngày và đối với nữ là 25g/ ngày , bạn có thể bổ sung chất xơ hòa tan để thay thế lượng thiếu hụt.
Chất xơ hòa tan cung cấp chất xơ tự nhiên cho cơ thể, tăng cường hấp thu canxi, giúp giảm cholesterol máu. Vì là ở dạng hòa tan (tan trong nước, dùng ở dạng uống) nên chất xơ nhanh hấp thu, cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và hỗ trợ điều trị táo bón. Chất xơ cho cảm giác no lâu và như vậy bạn sẽ hạn chế được cân nặng từ việc hấp thu các loại thức ăn khác.
Uống đủ nước: uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, thanh lọc-thải độc cho cơ thể và duy trì sức sống của làn da. Với lịch trình bận rộn của những ngày Tết, rất nhiều người dễ quên việc uống nước đầy đủ. Việc uống đủ nước mỗi ngày là việc rất quan trọng giúp cơ thể duy trì sự sống, đồng thời nước xơ hòa tan là một giải pháp hiệu quả vừa bổ sung nước vừa bổ sung chất xơ vì vậy cần phải được duy trì thường xuyên.
Giảm lượng đồ ngọt: Các loại bánh, mứt, kẹo chúng ta bắt gặp thường xuyên trong ngày Tết và luôn được xếp sẳn trên bàn mời khách. Tuy nhiên trong các loại đồ ăn này chứa rất nhiều đường, thủ phạm chính thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch. Do đó chúng ta cũng nên hạn chế hết mức có thể.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tăng Cân Nhanh Ngày Tết trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!