Xu Hướng 11/2022 # Cách Tăng Cân Nhanh Ngày Tết / 2023 # Top 12 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Cách Tăng Cân Nhanh Ngày Tết / 2023 # Top 12 View

Bạn đang xem bài viết Cách Tăng Cân Nhanh Ngày Tết / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Cách tăng cân nhanh ngày tết

Trong những ngày tết các bạn thường có thú vui ăn chơi và đồng nghĩa sẽ lên cân vèo vèo và không lành mạnh. Sau đó bạn lại mất hàng giờ, hàng tuần vào phòng tập gym để tìm lại đường nét cơ bắp mà bạn đã mất đi thay vì xây dựng cơ bắp mới. Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ có nhận thức hơn về việc tăng cân vào mùa tết.

Tránh những loại nước ngọt có ga 

Vào mùa tết, việc sử dụng nước ngọt có ga rất có hại cho sức khỏe đặc biệt nồng độ sodium ( natri) có trong mỗi lon nước có thể lên đến 200-220mg, việc nạp nhiều sodium sẽ làm cơ thể bạn bị tích nước và làm đường nét cơ bắp trở nên mờ đi. Tuy nhiên bạn có thể thay thế bằng những loại nước ngọt có nồng độ sodium thấp và lượng đường hầu như là không như: Cocacola Zero, Pepsi Light… 

Sử dụng các loại trái cây mang nhiều axit amin

Chuối, lượu, chanh dây, dứa,… đều là những loại trái cây mang thành phần dinh dưỡng cao. Việc nạp nhiều loại trái cây giàu axit amin giúp bạn hấp thu lượng thực phẩm tốt hơn và lọc được dầu mỡ thừa thải trong cơ thể. 

Ăn nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột và chất đạm trong ngày tết

– Bánh chưng

Bánh chưng là món ăn không thể thiếu trong những ngày tết của gia đình Việt nam, với những ai thiếu cân, bánh chưng là nguồn dinh dưỡng tối ưu vì nó bán đủ yếu tố dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như carbonhydrates từ gạo nếp, protein từ thịt heo, đậu xanh có các chất giúp giải độc và thanh lọc và thúc đẩy việc trao đổi chất đạm và béo trong thịt. 

– Lẩu

Lẩu không chỉ là món ăn ngon mà còn giúp bạn có một bữa ăn ấm cúng cùng gia đình vào ngày 30 tết, là một món ăn ngon mà nó còn được xếp vào những món ăn đầy đủ dinh dưỡng nhất. Một nồi lẩu có đầy đủ các món ăn giàu vitamin từ rau, củ. Tinh bột từ bún, miến,.. và giàu chất đạm từ thịt, cá. Món lẩu được xếp vào món ăn giàu dinh dưỡng và góp phần làm chúng đỡ ngán hơn vào ngày tết.

Làm Sao Để Không Tăng Cân Ngày Tết / 2023

Tết sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ béo do ăn nhiều hơn ngày thường thì việc tập thể thao thật sự là một chiếc phao cứu sinh cho bạn đấy! Chỉ cần duy trì lịch tập thể thao tại nhà hay phòng tập khoảng 30 phút mỗi ngày cũng giúp bạn loại bỏ lượng calories dư thừa từ những món ăn ngày lễ.

Luôn để mình bận rộn

Những ngày Tết bạn đừng chỉ có nằm nhà xem tivi, lướt facebook mà hãy đến nhà bạn bè, họ hàng để chúc Tết. Khi bạn bận rộn, cơ thể và tâm trí đang tập trung cho công việc vì vậy có thể giúp bạn tránh bị choáng ngợp bởi cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh. Tìm các hoạt động để giúp mình thư giãn và luôn bận rộn.

Tránh xa kẹo, socola, bánh ngọt

Những chiếc kẹo, bánh là kẻ thù tiềm ẩn với cân nặng của bạn gái. Chính vì vị ngọt hết sức “cuốn hút” khiến cho các nàng hoàn toàn không cưỡng lại được chúng. n rộn như chơi một trò chơi video tập thể dục, đàn, gọi điện thoại, hoặc viết nhật ký chẳng hạn.

Hạn chế uống quá nhiều đồ kích thích

Bia, rượu và các đồ uống có chứa chất kích thích cũng là một trong số những nguyên nhân chính khiến các bạn tăng cân sau dịp Tết. Vì thế, việc hạn chế sử dụng quá nhiều các loại đồ uống này cũng là một hình thức giúp bạn giữ gìn vóc dáng của mình đấy!

Cung cấp đủ năng lượng

Càng hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể bạn sẽ càng thèm ăn hơn vì bị thiếu calo. Cung cấp đầy đủ năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn đấy.

Theo các nhà khoa học, chỉ cần ăn một phần sandwich nhỏ hay một tô súp rau củ trước khi đi tiệc cũng giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn rất nhiều.

Chọn những thực phẩm ít béo

Thịt bò, cá hồi, lúa mì, lúa mạch hay ngô… giàu dinh dưỡng và không chứa nhiều chất béo. Bạn nên chọn thịt của các loại động vật như bò, gà, tôm, cá… giàu axit béo omega 6, hạn chế thịt lợn.

Thịt gà và thịt trắng thường cung cấp ít calo hơn so với thịt có màu đỏ, vì vậy hãy đưa những thực phẩm này vào thực đơn của bạn. Bên cạnh đó, chú ý rằng phần lớn lượng chất béo nằm ở phần da của gà, cho nên bạn nên tránh ăn phần da gà. Ngoài ra bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều nước dùng chứa nhiều dầu mỡ.

Chọn loại trái cây phù hợp

Bạn luôn được khuyên rằng ăn nhiều trái cây sẽ giúp cân bằng cơ thể và đẹp da, nhưng thực tế, vẫn cần chọn lựa loại hoa quả thích hợp bởi một số có chứa lượng đường rất cao. Nhiều loại trái cây chứa nhiều đường, nhưng số khác lại giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và khoáng chất.

Các loại hoa quả nhiều đường gồm chuối, cam, xoài, dứa và nho. Ngược lại, táo, lê và dâu vừa ngon miệng lại đảm bảo sức khỏe, không gây tăng cân. Và tuyệt đối tránh xa các loại nước hoa quả đóng hộp bởi nó có chứa lượng đường rất cao

Ăn Như Thế Nào Để Không Tăng Cân Ngày Tết ? / 2023

Tác giả: Linh Chi Ngày đăng: 11/01/2021

Tết đến là lúc ai cũng được vui chơi, ăn uống thoải mái. Đây cũng là dịp mà chúng ta dễ tăng cân nhất. Đừng lo, với 10 mẹo ăn tết không tăng cân của Goimon, các bạn sẽ loại bỏ được mối lo này.

1. Hạn chế các món từ thịt lợn để không tăng cân ngày tết

Ngày tết, bạn đi đến đâu cũng gặp các món ăn chế biến từ thịt lợn, nhưng đây chính là “thủ phạm” hàng đầu khiến cân nặng tăng chóng mặt!

Tiêu biểu là các loại chả, thịt kho tàu, thịt heo cuốn bánh tráng, thịt lợn muối… Trong thịt, đặc biệt là mỡ heo có rất nhiều chất béo, nếu ngày nào bạn cũng ăn thịt thì tăng cân sau dịp tết là chuyện sẽ xảy ra.

2. Ăn ít bánh chưng, bánh tét

Bạn có biết một miếng bánh chưng, bánh tét chứa rất nhiều chất béo, đạm, tinh bột, calo. Trong đó, lượng tinh bột rất nhiều. Hơn nữa, trong bánh tét, bánh chưng còn có thịt mỡ. Nếu bạn ăn nhiều trong các ngày tết thì cơ thể sẽ hấp thụ nhiều năng lượng, tinh bột, chất béo, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn đấy.

Mẹo nhỏ ở đây là bạn nên sử dụng nguồn tinh bột từ gạo lứt. Lượng tinh bột trong gạo lứt không nhiều, vì vậy, bạn vừa có thể ăn no mà không lo tăng cân.

3. Tránh xa bánh kẹo, nước ngọt

Nếu bạn có thể, hãy tránh xa bánh kẹo và nước ngọt trong dịp tết. Bánh kẹo có rất nhiều đường, chất béo, là nguyên nhân khiến bạn “phì nhiêu” hơn.

4. Không bỏ bữa, không ăn quá nhiều khi đói

Ngày tết chúng ta có nhiều thời gian để vui chơi, thư giãn, chính vì thế, chuyện ăn uống ít được chú trọng hơn.

Các bữa ăn vội, ăn kết hợp hai bữa thành một là chuyện bình thường. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân. Khi bỏ bữa, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo. Ăn quá nhiều trong khi dạ dày tiêu hoá không kịp, lượng mỡ dư thừa sẽ tăng đột biến.

5. Tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trái cây là một trong những loại thực phẩm vừa giúp bạn no và khả năng tiêu hoá cao hơn nhiều so với các thực phẩm khác. Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, tốt cho cơ thể mà lại đẹp da nếu bạn duy trì thói quen ăn rau xanh thường xuyên.

17 Cách Không Tăng Cân Ngày Tết Hiệu Quả: Ăn Gì Không Lo Tăng Ký / 2023

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi TS.BS Phạm Thị Thu Hương – nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Bác sĩ Trưởng Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome.

Chất đạm: thịt, cá, trứng, hải sản các loại…

Chất béo: các loại hạt, bơ, phô mai, sôcôla (1), mỡ từ các loại cá (cá hồi (2), cá trích, cá ngừ, cá thu…)

Chất bột đường: bánh mì, phở, bún, cơm, xôi, mì…

Vitamin & khoáng chất: các loại rau xanh, củ quả và trái cây tươi…

Bên cạnh đó, cần có sự tinh tế và khéo léo trong việc kết hợp, chế biến các loại thực phẩm. Ví dụ, nếu ăn các món nhiều chất béo và giàu đạm thì cần ăn kèm với rau xanh, củ quả. Đồng thời, nên ưu tiên cách nấu luộc, hấp, hầm thay vì chiên, xào nhiều dầu mỡ và chỉ nên nấu nướng với số lượng thức ăn vừa đủ, không nấu nhiều rồi… cố ăn sẽ dễ gây tăng cân.

Hướng dẫn chi tiết cách không tăng cân ngày tết

Cách không tăng cân ngày tết 1: Ăn thực phẩm giàu đạm, ít bột đường

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc tiêu thụ nhiều chất đạm hơn chất bột đường sẽ thúc đẩy cảm giác no nhanh và lâu hơn, do đó, nó làm giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, thực phẩm giàu đạm cũng giúp làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Theo đó, mỗi bữa ăn, bạn nên tiêu thụ khoảng 25g chất đạm, chúng có trong cá, thịt, các loại đậu…

Cách tránh tăng cân ngày tết 2: Tăng cường ăn rau xanh, trái cây

Nếu thực hiện chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt/đậu… trong những ngày tết, bạn sẽ không cần phải băn khoăn việc tết ăn gì để không bị tăng cân nữa. Không chỉ giảm cảm giác thèm ăn, lượng chất xơ dồi dào trong các loại rau củ quả còn tác động tốt đến hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giảm lượng calo hấp thụ.

Cách không tăng cân ngày tết 3: Tránh/hạn chế ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn rất tiện lợi, đặc biệt trong những ngày tết bận rộn, thế nhưng các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích dùng chúng vì không tốt cho sức khỏe, hơn nữa còn khiến bạn tăng cân vì chứa hàm lượng chất béo xấu cao. Chưa kể, một số thực phẩm còn chứa lượng tinh bột, lượng đường lớn. Do đó, hãy loại bỏ hoặc hạn chế chúng trong các bữa ăn để bạn có thể đảm bảo yêu cầu ăn tết mà không bị tăng ký. ( 3)

Cách tránh tăng cân ngày tết 4: Dừng lại ở chén/đĩa thứ 2

Theo chia sẻ của những người giảm cân thành công và duy trì cân nặng hiệu quả, đó là bạn nên buông đũa ở chén thứ 2, không chỉ vào các dịp lễ tết mà còn nên như vậy trong những bữa cơm ngày thường. Việc này cần duy trì ngay cả khi bạn cảm thấy ngon miệng và bao tử vẫn còn có thể chứa thêm thức ăn. Việc ăn nhiều, ăn thêm sẽ tích tụ thêm calo, chất béo… khiến bạn vất vả giảm cân sau đó.

Cách không tăng cân ngày tết 5: Không ăn quá nhiều 1 món trong bữa

Bằng cách này, bạn sẽ không cần phải vất vả tìm kiếm công thức giảm cân hoặc sục sạo khắp các website tìm kiếm các thực phẩm, món ăn tết không tăng cân hay tết ăn gì để không bị tăng cân. Trong các bữa cơm ngày tết hay các bữa tiệc thịnh soạn, hãy ăn một cách “thông minh”. Đó là ăn đều tất cả các món và ăn mỗi món một ít. Trong đó, nên ưu tiên các món rau, ăn vừa phải/ít các món chứa nhiều tinh bột, đường, chất béo (với các món vịt, heo, gà quay nên bỏ da và mỡ khi ăn).

Cách không tăng cân ngày tết 6: Ăn thật chậm, nhai thật kỹ

Bí quyết này cũng cho thấy rõ tính hiệu quả của nó và được nhiều người truyền tai nhau áp dụng. Cùng một lượng thức ăn, nhưng với những người ăn nhanh sẽ có cảm giác đói, ăn chưa đủ và muốn ăn thêm, ăn thêm nữa. Nhưng khi bạn ăn chậm, nhai kỹ (kéo dài bữa ăn từ 20 – 30 phút) não bộ sẽ “hiểu rằng” bạn ăn như thế đã đủ và không muốn ăn thêm.

Chưa kể, theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn chậm nhai kỹ còn tác động tốt đến hệ tiêu hóa, hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn vì răng bạn đã “nghiền” nát thức ăn thay vì ruột phải vất vả xử lý lượng lớn thức ăn có “kích cỡ lớn” do ăn nhanh, không nhai kỹ.( 4)

Theo đó, dù là ngày tết hay ngày thường, muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định bạn cần ăn đầy đủ các bữa. Đây là một trong những cách tránh tăng cân ngày tết an toàn và hiệu quả!

Cách không tăng cân ngày tết 8: Thay đổi món ăn hoặc cách chế biến

Cách thông minh để giúp bạn ăn tết không tăng cân còn là thay đổi cách chế biến và món ăn. Cụ thể:

Chế biến món ăn bằng phương pháp luộc, hấp, hầm nướng (bằng nồi chiên không dầu chẳng hạn) thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ.

Thay đổi món ăn: Nếu ăn sữa chua, bạn có thể dùng sữa chua không đường thay có đường; uống nước lọc/nước ép trái cây ít ngọt thay nước ngọt/nước trái cây đóng hộp; ăn trái cây sấy khô thay bánh mứt, kẹo ngọt…

Cách tránh tăng cân ngày tết 9: Trò chuyện khi ăn

Tương tự, ăn chậm nhai kỹ, trò chuyện khi ăn cũng giúp bạn “giảm” được lượng thức ăn đáng kể nạp vào cơ thể, tránh được tích tụ mỡ thừa. Chưa kể, trò chuyện trong bữa ăn còn giúp tăng thêm không khí thân mật, đầm ấm của bữa ăn và những người thân trong gia đình.

Cách không tăng cân ngày tết 10: Ăn vặt “thông minh”

Phong tục ngày tết Việt, người đi chúc tết thường được mời ăn cùng gia chủ bữa cơm thân mật cùng những món ăn ngày tết trong ngày đầu năm mới, ngoài ghi nhớ các cách không tăng cân ngày tết nêu trên, bạn cũng nên ghi nhớ điều này. Sau các món chính thông thường sẽ là món tráng miệng, nếu là trái cây hoặc sữa chua thì bạn hãy ăn, còn tráng miệng bằng các loại bánh ngọt thơm ngon thì hãy kiềm chế bản thân mình và khéo léo từ chối nếu không muốn chiếc kim bàn cân cứ nhích liên tục theo chiều kim đồng hồ.

Cách không tăng cân ngày tết 12: Uống nước trước khi ăn

Cách tránh tăng cân ngày tết 13: Chọn loại thức uống phù hợp

Tết ăn gì để không bị tăng cân? Các loại nước như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, nước ép trái cây tươi ngọt… trong thành phần của chúng chứa rất nhiều đường và năng lượng không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Theo chuyên gia dinh dưỡng, loại thức uống tốt nhất cho cơ thể vẫn là nước lọc. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng nước trái cây tươi ít ngọt, nước trà loãng, nước dừa, nước khoáng…

Cách không tăng cân ngày tết 14: Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng

Sự căng thẳng, lo lắng vì điều gì đó có thể xuất hiện trong đầu bạn trong bất cứ thời điểm nào, ngay cả dịp tết. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người hay bị căng thẳng sẽ tiết ra nhiều cortisol – một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng – theo đó mức cortisol trong cơ thể cao sẽ gây ra tình trạng tăng cân.

Bên cạnh đó, trạng thái căng thẳng sẽ gây ra cảm giác thèm đồ ăn vặt và ăn không kiểm soát. Chính vì vậy, bạn hãy luôn học cách kiểm soát tinh thần và luôn giữ đầu óc thoải mái, thư giãn để không bị lên ký vào những ngày tết.

Với những người đang tìm kiếm cách không tăng cân ngày tết thì điều này có vẻ hơi vô lý. Tuy nhiên, rất hợp lý đấy! Bởi khi cơ thể thiếu ngủ sẽ trở nên lười vận động, luôn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn, do đó lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn. Bạn thử nghĩ xem, ăn nhiều và không vận động thì hậu quả sẽ như thế nào? Chưa kể, ngủ thiếu giấc còn ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ, những người ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày tỉ lệ béo phì chiếm 32% so với người ngủ đủ giấc, từ 7 tiếng/ngày trở lên. ( 5)

Cách không tăng cân ngày tết 16: Leo lên cân mỗi buổi sáng

Bằng cách này bạn sẽ biết được tình trạng cân nặng của mình như thế nào qua từng ngày và điều chỉnh kịp thời nếu bị tăng cân, nhất là vào những ngày tết. Tốt nhất, bạn nên lên cho mình thực đơn ăn uống khoa học và thực hiện theo cũng như xây dựng bảng kế hoạch giảm cân để tăng thêm ý chí giữ dáng chuẩn.

Cách tránh tăng cân ngày tết 17: Thể dục thể thao đều đặn

Cuối cùng, bạn không thể không tăng cân nếu bỏ qua việc tập luyện thể dục thể thao. Trong bất kỳ thời điểm nào: trước tết, trong tết hoặc bạn muốn giảm cân sau tết thì bạn cần tập thể dục thể thao đều đặn. Ăn nhiều và ngồi ì một chỗ xem tivi, chơi các trò chơi… trong dịp tết thì hậu quả mà cơ thể bạn phải gánh lấy nặng nề lắm đấy!

Thay vào đó, hãy thực hiện một số hoạt động thể chất như đi bộ/chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao là cách không tăng cân ngày tết rất tuyệt vời được các chuyên gia khuyến nghị. Giờ thì bạn đã hết lo tết ăn gì để không bị tăng cân, hay ăn gì ngày tết để không tăng cân và ăn tết không tăng cân chưa?

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tăng Cân Nhanh Ngày Tết / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!