Xu Hướng 2/2023 # Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Cho Nữ Hiệu Quả Bất Ngờ # Top 11 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Cho Nữ Hiệu Quả Bất Ngờ # Top 11 View

Bạn đang xem bài viết Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Cho Nữ Hiệu Quả Bất Ngờ được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ hiệu quả bất ngờ

Tăng cân nhanh trong 1 tuần vốn là mong mỏi của rất nhiều người, đặc biệt là những cô nàng sở hữu thân hình “cò hương” gây ảnh hưởng đến cuộc sống nhất là tự ti trong giao tiếp hàng ngày. Khi tìm hiểu phương pháp tăng cân nhanh, các bạn nên ưu tiên cho những gợi ý hiệu quả mà đảm bảo an toàn đối với sức khỏe. Vậy đâu mới là phương pháp tối ưu bạn nên tìm đến?

Lên kế hoạch để tăng cân nhanh trong 1 tuần

Trước khi áp dụng “chiến lược” tăng cân, điều bạn cần xác định là mục tiêu mình đang hướng đến và cách thực hiện để sớm hoàn thành được mục tiêu đó.

Cơ thể cần đến bao nhiêu calo để tăng 1 kg/tuần?

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân nhanh và an toàn, các bạn cần chú ý kết hợp giữa những bữa ăn lớn và bữa ăn phụ trong suốt ngày dài. Nếu mục tiêu của bạn là tăng khoảng 0,5-1kg trong vòng 1 tuần, bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo cần thiết. Cụ thể, cơ thể bạn sẽ cần đến 500-1000 calo mỗi ngày, trong đó 200-300 calo cho mỗi bữa ăn chính và 200-300 calo cho các bữa ăn phụ. 

Bạn muốn mình tăng bao nhiêu kg?

Như vậy, các bạn đã biết được lượng calo cần tiêu thụ để tăng 1kg/tuần. Từ đây, các bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mong muốn tăng lên trong tuần để tính được tổng lượng calo cần được bổ sung. Nhìn chung, 1 tuần bạn chỉ nên đặt mục tiêu tăng từ 0,5-1kg là phù hợp. Việc tăng cân quá nhanh cũng tiềm ẩn nhiều nguy hại đối với sức khỏe.

Chọn và sử dụng những thực phẩm giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần

Để cơ thể tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn, khỏe mạnh, điều các bạn cần làm là chú ý nhiều hơn đến việc lựa chọn và sử dụng thực phẩm cho những bữa ăn hàng ngày.

Theo đó, các bạn cần dùng thực phẩm đa dạng với đầy đủ các chất gồm tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Danh sách này gồm có thịt, cá, rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, sữa và chế phẩm từ sữa…

Ví dụ vào bữa sáng, các bạn có thể ăn 1 bát cháo yến mạch, thêm vài lát phô mai và kết thúc bữa bằng 1 ít trái cây và 1 ly sữa tươi là đủ để cung cấp năng lượng.

Với bữa trưa và tối, nhóm tinh bột là điều không thể bỏ qua bởi chúng không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của cơ thể. Do đó, bạn nên ăn nhiều cơm, bánh mì… Bữa ăn cũng nên có thêm chất béo lành mạnh bằng cách sử dụng các loại cá (như cá hồi, cá trích, cá thu), dầu oliu… để cơ thể tăng cân nhanh chóng. Song song với đó, chất đạm có trong thịt, trứng, tôm, chua… cũng là điều cần thiết, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. 

Tập luyện đúng cách

Nhiều người vốn có suy nghĩ cho rằng, người gầy nếu tập thể dục thì sẽ gầy thêm. Tuy nhiên, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Thay vào đó, việc tập luyện là điều vô cùng cần thiết, không thể thiếu trong kế hoạch tăng cân hiệu quả của những người gầy.

Điều này bởi lẽ khi cơ thể vận động, hệ tiêu hóa cũng nhận về lợi ích đáng kể. Lúc này, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn để kích thích cảm giác thèm ăn, giúp ăn ngon miệng.

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ như thế nào?

Do đó, dù bạn đang tìm kiếm cách tăng cân nhanh nhất cho nữ hay nam, bạn đều nên cân nhắc việc chọn cho mình một môn thể thao yêu thích. Những bộ môn thường được đồng hành trong quá trình tăng cân phổ biến hiện nay gồm có tập gym, cầu lông, bóng chuyền, bơi lội…

Thay đổi lối sống cũng giúp tăng cân hiệu quả

Nghe thì có vẻ lạ nhưng việc thay đổi lối sống cũng là nhân tố góp phần giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn đã chọn cho mình một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đã áp dụng quá trình luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Cuối cùng, chỉ cần thay đổi lối sống hàng ngày, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần. 

Trước tiên, hãy giảm bớt công việc nếu đây chính là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên stress và mất ăn, mất ngủ. Việc duy trì tinh thần thoải mái, lạc quan là điều vô cùng cần thiết. 

Tiếp theo, các bạn nên tạo cho mình thói quen ăn vào các giờ cố định trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần đi ngủ và thức dậy cũng vào giờ cố định, hạn chế tối đa việc thức khuya bởi điều này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tác động xấu đến sức khỏe của bạn.

Nhìn chung, để tăng cân nhanh trong 1 tuần là điều không hề đơn giản. Các bạn cần nghiêm túc trong việc lên kế hoạch tăng cân, áp dụng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý. Có như vậy, bạn sẽ sớm đạt được kết quả như mình mong muốn.

Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả Nhanh Chóng Cho Nam Và Nữ

1. Bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo để tăng cân nhanh trong 1 tuần/1 kg

Để có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần hay cụ thể hơn là tăng 0,5-1 kg/1 tuần, bạn cần phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng calo cần thiết. Muốn chinh phục mục tiêu này, bạn bắt buộc phải tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó kết hợp với chương trình tập luyện dành cho người gầy. Bạn cần nên chia nhỏ kế hoạch tăng cường tiêu thụ calo làm nhiều lần trong suốt cả ngày thành các bữa ăn nhẹ cùng 3 bữa ăn chính.

Theo như tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), duy trì thói quen ăn các bữa ăn lớn kết hợp cùng những bữa ăn nhẹ mỗi ngày, chính là cách tăng cân nhanh hiệu quả và an toàn.. Hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) bên cạnh 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa). Bạn chắc chắn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.

2. Bạn cần tăng bao nhiêu kilogram trong 1 tuần?

Sau khi nắm rõ về lượng calo cần tiêu thụ để có thể tăng cân nhanh 1kg/tuần. Đầu tiên, bạn cần phải xác định rõ lượng cân lượng mà bản thân đang mong muốn tăng lên trong tuần, từ đó có thể tính tổng được lượng calo cần nạp vào.

Tuy nhiên, làm thế nào để tăng cân trong vòng 1 tuần sẽ còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Do đó, nếu như muốn áp dụng cách để tăng cân trong 1 tuần, bạn cần phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi ngày.

Đối với người nam: Nếu muốn tăng cân, bạn bắt buộc phải nạp vào cơ thể 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.

Đối với người nữ: Mỗi ngày bạn cần dư ra 125-250 calories để tăng cân.

Nên ăn gì để tăng cân trong 1 tuần nhanh cấp tốc?

Làm sao trong 1 tuần có thể tăng cân nhanh? Cách tăng cân trong vòng 1 tuần là gì? câu trả lời đó chính là ” hãy ăn nhiều lên”. Có thể ai cũng biết rõ vấn đề này, tuy nhiên, ăn gì để tăng cân nhanh thì thường lại không biết.

Một số người vì không nắm rõ kiến thức tăng cân, hay lựa chọn các loại thức ăn chế biến sẵn như gà rán, nước ngọt, trà sữa hay snack…. Song, bạn vẫn có rất nhiều sự lựa chọn để cải thiện cân nặng.

1. Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm giàu protein hơn

Protein là một trong những người bạn hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng cân nhanh trong một tuần. Đặc biệt nó giúp bạn tăng về cơ nạc thay vì tăng mỡ. Bổ sung nhiều protein kết hợp với luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp liên tục. Các loại thức ăn giàu protein bạn nên chú ý bổ sung như thịt, cá, trứng sữa, các loại ngũ cốc, đậu… đây là những lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn thực hiện hành trình tăng cân nhanh trong 1 tuần.

Bạn nên ăn khoảng từ 1.5 – 2.2g Protein/kg thể trọng hằng hằng (con số này tùy vào cường độ tập luyện của nam hay nữ). Giả sử, nếu như bạn 50kg thì mỗi ngày nên ăn ít nhất 100g Protein

2. Bổ sung các loại thực phẩm nhiều chất béo lành mạnh

Bên cạnh những chất dinh dưỡng khác, chất béo cũng cực kì cần thiết cho cơ thể. Không chỉ dừng lại ở việc giúp cho não hoạt động hiệu quả hơn mà nó còn tăng cường chức năng phổi và tim mạch và giúp cho hệ cơ bắp phát triển tốt.

Ngoài ra, chất béo chứa lượng calo rất lớn, 1g chất béo chứa đến 9 calo (hơn cả tinh bột và đạm cộng lại). Chính vì thế, bạn hãy cung cấp những loại thức ăn giàu chất béo tốt để sử dụng. Hãy dành sự ưu tiên cho các loại chất béo thực vật có thể kể đến như hạt óc chó, trái bơ, hạnh nhân…

Bạn có thể sử dụng các loại thức ăn này trong các bữa ăn chính hoặc có thể dùng nó như 1 bữa ăn phụ. Sử dụng bơ để xay nó thành sinh tố, hoặc nếu như có hạnh nhân, bạn nghĩ sao về việc rắc nó vô món salad của mình..

Chất béo lành mạnh cũng có trong các loại động vật. Tuy nhiên, nó thường đi kèm cả những loại chất béo không lành mạnh khác. Vậy nên, bạn cũng cần hạn chế một số loại phẩm như là thịt nạc, sữa nguyên chất (nếu như gặp vấn đề với cholesterol hãy hạn chế các chất béo từ động vật).

3. Sử dụng dầu và bơ khi chế biến món ăn

Bạn có thể bổ sung calo nhiều và dễ hơn bằng cách dùng dầu ăn hoặc bơ để chế biến các món ăn. Hãy thử chiên xào các loại thức ăn của mình với 1 ít bơ hoặc dầu ăn, chỉ trong 1 lượng rất nhỏ nó cũng có thể chứa đến cả 100 calo đấy.

Thay đổi thói quen ăn uống giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần

Sau khi đã biết được lượng calo cần thiết cung cấp cho cơ thể nếu như muốn tăng nhanh .Những câu hỏi tiếp theo của bạn đó chính là ăn như thế nào để dư ra lượng calo như thế. Câu trả lời chính là thay đổi thói quen ăn uống của bản thân.

1. Tăng khẩu phần ăn nhiều hơn so với trước đây

Dù bạn là nam hay nữ, nếu muốn tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần,, trong mỗi bữa ăn, hãy cố gắng ăn nhiều thêm 1 chút so với khẩu phần ăn bình thường. Hãy ăn ngay cả khi bạn cảm thấy mình không có nhu cầu ăn nhiều đến chừng đó.

Theo thời gian, dạ dày của bạn sự tự động điều chỉnh lượng thức ăn mà bạn ăn vào. Lúc này bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với lượng thức ăn bạn mình cung cấp cho cơ thể.

Để đánh lừa não bộ của bản thân là mình vẫn ăn rất ít, hãy sử dụng những chiếc đĩa hoặc tô lớn hơn trong khi ăn.

2. Ăn thường xuyên để tăng cân nhanh nhất

Để đạt được cân nặng như mong ước hãy ăn thường xuyên hơn và tuyệt đối không bao giờ được bỏ những bữa ăn chính trong ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tăng cân sẽ đạt được cơ hội thành công cao hơn, khi bạn ăn 6 bữa trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa lớn.

Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ căng thẳng khi phải ăn 1 lần 1 bữa quá nhiều thức ăn. Đồng thời, giảm áp lực cho hệ tiêu hệ không phải tiêu hóa 1 lượng lớn thức ăn 1 lúc. Hãy cố gắng cân bằng Protein, Carb và Fat trong tất cả các bữa ăn của mình.

3. Bổ sung thêm những bữa ăn phụ

4. Cải thiện hương vị của bữa ăn

Một bữa ăn với mùi vị hấp dẫn sẽ kích thích cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn nhiều hơn. Chính vì thế, hãy luôn làm cho những món ăn của mình có mùi hấp dẫn nhất, bằng cách cho thêm các loại gia vị, thảo mộc hoặc có thể chế biến theo các công thức mới.

5. Hãy ăn nhanh hơn thay vì ăn chậm

Chúng ta vẫn thường được khuyên nên ăn chậm thay vì ăn nhanh. Tuy nhiên, trong bài viết về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, Tamio muốn khuyên bạn hãy ăn nhanh hơn nếu muốn tăng cân.

Nếu như ăn chậm sẽ khiến cho não bộ nhận biết được lượng thức ăn bạn đưa vào là đã đủ và ra lệnh cho cơ thể ngừng việc tiếp nhận thức ăn. Thì ăn nhanh sẽ đánh lừa bộ não và nạp được nhiều calo hơn.

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng

Để giúp bạn có thể dễ dàng hình dung cũng như hiểu rõ hơn về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần sao cho hiệu quả nhất. Mình xin chia sẻ đến bạn thực đơn tăng cân cụ thể cho 3 bữa chính trong 1 ngày. Từ cơ sở này bạn có thể tự xây dựng thực đơn trong 1 tuần sao cho khoa học nhất để đạt được số cân mơ ước.

1. Bữa sáng

Hãy bắt đầu quá trình tăng cân của mình, bằng việc chào ngày mới với một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoảng 750 calo với thực đơn sau:

1 cốc sinh tố chuối được xay nhuyễn (1 quả)

2 thìa súp bơ hạnh nhân

¼ ly sữa bột

1 hũ sữa chua (có đường)

2 thìa súp mật ong cùng một cốc sữa ít béo

Trong quá trình thực hiện chế độ ăn uống tăng cân, bạn nên ăn sáng, sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

Vào khoảng 10 giờ, hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ bằng thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất). Thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

2. Bữa trưa

Bữa trưa sẽ đầy đủ chất dinh dưỡng và ngon miệng hơn khi bạn dùng cùng một bát salad trộn với công thức như sau:

100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)

2 chén rau xà lách và 2 thìa súp dầu ô liu

1 thìa súp giấm balsamic

¼ chén hạt óc chó

¼ quả bơ tươi

¼ chén cà chua

50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)

Với một bát salad như vậy, bạn sẽ cung cấp khoảng 840 calo cho cơ thể. Vào bữa phụ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ. Bao gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn để trộn cùng sốt tahini (bơ vừng), nước cốt chanh, dầu ô liu,, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc,1 quả cam cỡ vừa để cung cấp thêm khoảng 160 calo cho cơ thể.

3. Bữa tối

Đối với bữa tối, bạn có thể cung cấp dinh dưỡng theo thực đơn sau:

100g cá bơn (hấp hoặc nướng tùy thích)

½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất ( nấu cùng 1 thìa súp dầu ô liu và thêm vào ít muối, tiêu)

1 chén bông cải, hấp cùng với 1 thìa súp bơ

2 cái bánh quy lúa mạch và nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể

Sau khi ăn xong bữa tối, bạn cũng có thể dùng thêm một ít trái cây để tráng miệng. Ăn 1 trái táo nhỏ để cung cấp thêm 55 calo

Muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần không thể không tập thể thao

Nếu như bạn quyết tâm phải tăng cân nhanh trong 1 tuần, thì tập luyện thể dục là điều bạn nên kết hợp mỗi ngày. Trong kế hoạch tăng cân của mình, hãy lựa chọn những bộ môn thể thao như yoga, bơi lội hay đi bộ… . Nó sẽ hỗ trợ quá trình hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể tốt hơn và kích thích ăn uống nhiều hơn để bạn nhanh chóng đạt được số cân như ý. Nên ăn nhẹ khoảng một tiếng trước khi bắt đầu luyện tập để bổ sung vào lượng calo tiêu hao cũng như uống thêm một cốc nước khoảng 200 ml là tốt nhất.

Những thực phẩm cần tránh trong quá trình tăng cân

Nhóm thực phẩm nhiều đường: Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt, thường cung cấp lượng calo khá lớn. Tuy nhiên, nhược điểm của nó lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân

Nhóm thực phẩm chứa nhiều natri: những thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp, không hề tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào. Nhóm thực phẩm này có thể gây nên tình trạng giữ quá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hay chán ăn.

Sàn phẩm đã giúp hàng nghìn người thoát gầy thành công, bạn có thể tìm hiểu thêm sản phẩm tại link bên dưới.

Để lại thông tin để được chuyên gia dinh dưỡng chỉ các bạn tăng cân trong 1 tuần

Cách Tăng Cân Nhanh Trong Vòng 1 Tuần Hiệu Quả Nhất

Theo các chuyên gia y tế sức khỏe dinh dưỡng. Chỉ số BMI là chỉ số đánh giá tình hình sức khỏe quá gầy, quá yếu, suy nhược cơ thể .. thông qua chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Làm sao để biết mình quá gầy hay quá mập bằng chỉ số BMI ? Hay cách tính chỉ số BMI như thế nào ? Theo các chuyên gia y tế, công thức để tính chỉ số BMI được đưa ra như sau :

Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

Bảng chỉ số BMI chuẩn nhất hiện nay

Bảng đánh giá theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới(WHO) và dành riêng cho người châu Á ( IDI&WPRO):

Giải thích vì sao ăn hoài vẫn không thể tăng cân

+ Một trong những nguyên nhân đầu tiên các chuyên gia sức khỏe đưa ra đó chính là thiếu calo. Nghĩa là số lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ để cung cấp cho cơ thể.

+ Chế độ sinh hoạt không phù hợp, ngủ quá ít, ăn uống bữa đói bữa nói, ăn không đúng bữa.

+ Cơ địa của mỗi người, người xương nhỏ dù bạn ăn nhiều vẫn thấy ốm.

Ăn những loại thực phẩm nào để tăng cân nhanh ?

Để tăng cân nhanh chóng, cơ thể người gầy cần được cung cấp các chất dinh dưỡng giàu đạm như :

Các loại thịt cho người gầy ăn để tăng cân

+ Các loại thịt gà, thịt bò, thịt heo… Có thể nói đây là một số thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng

Các loại sữa cho người gầy uống để tăng cân

+ Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

Các loại rau củ nào giúp người gầy tăng cân nhanh

+ Người gầy nên ăn các loại rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang. Các loại rau này cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất. Giúp đột phá cân nặng trong thời gian ngắn.

Ngoài ra để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Người ốm gầy có thể uống thêm các loại ngũ cốc, ăn thêm nhiều trái cây bơ, chuối…

Chế độ ăn uống cho người gầy cần tăng cân

Người gầy cần lưu ý chế độ ăn như sau

+ Nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, muốn tăng cân bạn cần phải áp dụng liên tục, không được bỏ bữa. Trong mỗi bữa ăn nên dùng các thức ăn nhanh vào các bữa phụ trong ngày.

+ Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, bữa ăn chính nên ăn vào các khoảng thời gian như : 6h, 12h và 18h. Các bữa phụ có thể ăn vào lúc 9h, 15h và 20h30 mỗi ngày.

+ Người gầy nên uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày. Có thể sử dụng các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

+ Có thói quen vận động, rèn luyện sức khỏe, tập thể dục thể thao mỗi ngày.

Làm sao biết cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày ?

Nhóm A . Thuộc nhóm người ít hoặc không vận động có chỉ số BMR x 1.2. Đây là nhóm người thường làm văn phòng.

Nhóm B. Thuộc nhóm người vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375.

Nhóm C. Đây là nhóm người có sức vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55.

Nhóm D. Đây là nhóm những người vận động nhiều : 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725.

Nhóm E. Thuộc nhóm người vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9.

Như vậy nguồn năng lượng tối thiểu để cơ thể duy trì sự sống được tính theo công thức như sau:

Đối với Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362].

Đối với Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ].

Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần

Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Đầu tiên bạn phải xác định rõ lượng cân nặng tăng lên mà bạn mong muốn để có thể tính lượng bạn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cụ thể, nếu muốn tăng từ 0,5 đến 1kg trong 1 tuần thì bạn cần nạp thêm tối thiểu 700-1000 calo mỗi ngày. Để thực hiện tốt việc này, bạn nên chia nhỏ ra trong 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ trong ngày.

Tuy nhiên,, điều này còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Do đó, nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.

Những thực phẩm chứa nhiều calo lành mạnh:

Những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn các bữa ăn

Một trong những điều kiện cần thiết để tăng cân nhanh trong 1 tuần là bạn phải nạp dư lượng năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tại sao bạn phải xác định điều này? Bởi vì nếu bạn cứ nghĩ ăn nhiều thì sẽ tăng cân thì có lẽ nó chỉ đúng 50% thôi. Nếu ăn nhiều mà thức ăn chứa ít chất dinh dưỡng thì bạn sẽ cảm thấy nhanh no nhưng cơ thể không hấp thụ được lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Ngược lại, nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thì bạn sẽ chỉ cần ăn ít hơn mà cơ thể vẫn dư chất dinh dưỡng.

Sau khi đã xác định được lượng calo và loại thực phẩm để tăng cân nhanh trong 1 tuần thì bước tiếp theo chính là xác định thực đơn thông minh mỗi ngày.

Ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với khoảng 800 calo với thực đơn sau:

Bạn nên bắt đầu bữa ăn sáng sơm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần sau:

100gram thịt bò, heo hoặc gà (bạn nên thay đổi ở các ngày khác nhau trong tuần)

4 quả óc chó hoặc quả hạnh nhân

½ quả bơ (có thể ăn chung với đường + đá)

1 miếng phô mai (50gram)

Bạn nên ăn kèm với rau tươi như xà lách, súp lơ xanh sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hơn.

Sau bữa tối, bạn có thể dùng thêm trái cây tráng miệng như táo, lê. Các loại trái cây này cũng cung cấp nhiều calo đấy.

Để việc tăng cân nhanh trong 1 tuần của bạn không bị trở ngại thì bạn nên tránh xa các loại thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa nhiều đường: kẹo, bánh ngọt là những thực phẩm điển hình. Chúng chứa lượng lớn calo nhưng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho việc tăng cân của bạn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Cho Nữ Hiệu Quả Bất Ngờ trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!