Bạn đang xem bài viết Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 13 Hiệu Quả Nhất được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đặc điểm phát triển chiều cao của trẻ ở độ tuổi 13
Tuổi 13 là độ tuổi thuộc giai đoạn đầu của quá trình dậy thì. Đây là giai đoạn vô cùng quan trọng không chỉ trong phát triển chiều cao mà còn trong sự phát triển toàn diện của trẻ.
Đối với các bé gái
Theo số liệu, độ tuổi trung bình bước vào giai đoạn dậy thì của các bé gái Việt Nam là 10,5 tuổi. Khi bước vào giai đoạn này, trẻ sẽ có những thay đổi khá lớn về mặt tâm sinh lí cũng như thể chất. Mỗi năm trong giai đoạn này, các bé gái thường cao thêm từ 7 đến 8cm. Độ tuổi 13 là độ tuổi mà sự phát triển chiều cao đạt đỉnh điểm.
Đối với các bế trai
Tuổi dậy thì của các bé trai muộn hơn các bé gái một chút. Đối với các bé trai Việt Nam thì độ tuổi này trong khoảng 11,5 đến 12 tuổi. Khi dậy thì, các bé trai sẽ có sự thay đổi rõ rệt về giọng nói, tính cách và cơ thể. Trong đó, hệ xương và cơ bắp phát triển khá nhanh. Tuy độ tuổi 13 chưa phải là đỉnh điểm trong tăng trưởng chiều cao. Nhưng đây là giai đoạn quan trọng để các bé sẵn sàng cho giai đoạn tăng trưởng kế tiếp.
Các cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13
Vậy các cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 là gì? Theo nhiều nghiên cứu, chiều cao của trẻ ảnh hưởng khoảng 20% là do yếu tố di truyền. 80% còn lại là do các điều kiện khác. 80% này được quyết định bởi các yếu tố sau:
Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ
Chế độ ăn uống đầy đủ chiếm khoảng 30% để giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. Do đó hãy đảm bảo trẻ luôn có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và hợp lí nhất.
Tuổi 13 các bé cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm 5 nhóm chất chính là chất đạm, chất béo, khoáng chất, vitamin và tinh bột. Bé cần ăn đầy đủ 3 bữa chính: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, gia đình cũng nên bổ sung 2-3 bữa ăn phụ mỗi ngày cho bé. Lượng calo cần đảm bảo cho bé trong cả ngày là từ 2500-2800 calo.
Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi mà ba mẹ cần bổ sung cho bé là nhóm trái cây, rau củ, cơm, ngũ cốc, sữa, đạm. Thực đơn cho các loại thực phẩm này như sau: 1 khẩu phần trái cây gồm 1 trái táo, cam chuối, lê hoặc 1 hỗn hợp xắt miếng. Với rau củ có thể là ½ củ khoai tây, nửa chén bông cải, rau bó xôi, 1 chén xà lách,.. Với cơm và ngũ cốc, bao gồm 1 lát bánh mì, 1-2 chén cơm, cháo hoặc ngũ cốc lúa mì. Với đạm, bạn có thể cho bé ăn 65g thịt bò, heo, hoặc 100g cá, 2 quả trứng, ….Các thực phẩm cần hạn chế là chất béo và đường trong bánh ngọt, đồ chiên.
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao
Tập luyện thể dục thể thao – chơi bóng rổ
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện cũng đóng 1 vai trò vô cùng quan trọng. Có rất nhiều bộ môn thể thao giúp bé phát triển chiều cao nhanh chóng như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội,… Để tăng trưởng chiều cao, không thể thiếu vận động thể chất. Bộ môn thể thao mà chúng tôi khuyến khích các bé tập là môn học bóng rổ. Đây là môn thể thao từ lâu đã được tin tưởng sẽ giúp phát triển chiều cao vượt trội.
Bóng rổ là môn thể thao yêu cầu trẻ có độ rướn người rất tốt. Trong khi trẻ luyện tập bật nhảy ném rổ, hệ thống đĩa đệm và các mô xương có điều kiện giãn ra. Do đó kích thích tăng chiều cao. Ngoài ra, vận động cũng giúp trẻ tăng cường trao đổi chất, đảm bảo cho trẻ phát triển đầy đủ và toàn diện nhất. Đây cũng là nền tảng trong tăng chiều cao ở trẻ.
Trung tâm dạy bóng rổ Tuổi Trẻ
Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 22 Hiệu Quả Nhất
Lý do là vì hiện nay, độ tuổi dậy thì của trẻ em ngày càng sớm hơn, điều này có thể do trẻ thường xuyên ăn phải các loại thực phẩm sử dụng nhiều chất bảo quản, thuốc tăng trọng…hoặc việc trẻ tiếp xúc với phim ảnh quá sớm cũng là một nguyên nhân. Vì vậy mà độ tuổi ngừng phát triển chiều cao khi trưởng thành cũng bắt đầu giảm dần.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 22 thì dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng. Ở giai đoạn này, tốc độ tăng chiều cao khá chậm, các bạn cần chú ý bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết như canxi, collagen type 2, vitamin D … để hỗ trợ xương có thể phát triển tốt nhất, nhờ đó hỗ trợ chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh hơn.
Vận động thường xuyên
Ngủ đủ giấc
Cũng giống như việc tập luyện, giấc ngủ cũng giúp cho cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng để thúc đẩy chiều cao của bạn phát triển. Đặc biệt là ở giai đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng đang chậm dần thì các bạn cần chú ý ngủ đúng giờ và đủ giấc để không làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể.
Uống nhiều nước
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Một yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao mà bạn cũng cần chú ý đó là trọng lượng cơ thể. Ở giai đoạn phát triển chiều cao này, nếu trọng lượng cơ thể quá khổ sẽ tạo áp lực đè nến lên khung xương, khiến cho xương của bạn không thể phát triển hiệu quả, làm cản trở quá trình tăng chiều cao của cơ thể
Tiếp xúc với ánh nắng
Ăn sáng đầy đủ
Hạn chế ăn mặn
Không hút thuốc, uống bia rượu
Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt
Giữ tinh thần thoải mái
Khi bạn stress, căng thẳng kéo dài sẽ gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Đó là lý do mà bạn cần phải luôn giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng và phát triển hiệu quả ở tuổi 22.
Chú ý tư thế cơ thể
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Để tăng chiều cao ở tuổi 22, bạn có thể bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nhờ đó giúp tạo điều kiện thuận lợi nhất cho xương phát triển và giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 13 Đạt Kết Quả Nhanh Chóng
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp cho cơ thể phát triển toàn diện mà nó cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Và để tăng chiều cao tuổi 13 nhanh chóng thì các bạn cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và collagen type II để có thể hỗ trợ xương của bạn phát triển, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Lên kế hoạch tập luyện
Bạn có biết vì sao để tăng chiều cao ở tuổi 13 thì các bạn lại cần thường xuyên tập luyện hay không? Lý do là vì theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn 1.5 lần so với những người ít vận động.
Và chắc hẳn các bạn đã biết hormone tăng trưởng là loại hormone quyết định đến tốc độ tăng chiều cao của cơ thể rồi phải không nào? Vậy thì còn chờ đợi gì nữa mà không lên kế hoạch tập luyện để tăng chiều cao ở tuổi 13 ngay đi nào?
Chú ý ngủ trước 10 giờ
Ngủ trước 10 giờ cũng rất quan trọng đối với chiều cao bởi giai đoạn từ 10 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm mà hormone tăng trưởng sản sinh nhiều nhất. Vì vậy mà việc đi ngủ sớm sẽ không gây cản trở quá trình này và giúp cho bạn có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Theo nhiều nghiên cứu đối với trẻ thừa cân, béo phì thì các nhà khoa học đã nhận ra rằng với những đứa trẻ béo phì, trước giai đoạn dậy thì chiều cao của chúng tăng trưởng khá nhanh. Tuy nhiên, sau khi bước qua giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng chiều cao của những đứa trẻ thừa cân lại chậm hơn và đến tuổi trưởng thành thì những đứa trẻ này thường thấp lùn hơn so với những đứa trẻ có cân nặng bình thường.
Tránh uống nước ngọt có gas
Thường xuyên tiếp xúc mặt trời
Ánh sáng mặt trời đem đến một lợi ích vô cùng to lớn đối với sự phát triển chiều cao của bạn đó chính là vitamin D, Tia nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào cho cơ thể, đây chính là dưỡng chất rất quan trọng góp phần giúp cho cơ thể hấp thụ được canxi trong chế độ ăn hàng ngày và điều này sẽ giúp cho xương có thể phát triển hiệu quả, từ đó đem đến cho bạn chiều cao lý tưởng
Chú ý ăn sáng đầy đủ
Uống nhiều nước mỗi ngày
Tuy nhiên, không phải chỉ uống nước lọc mới cung cấp được nước cho cơ thể mà các bạn có thể bổ sung nước thông qua các loại trái cây mọng nước, điều này không chỉ giúp bổ sung nước cho cơ thể mà còn giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết đối với sự phát triển chiều cao
Không sử dụng chất kích thích
Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá là những loại thực phẩm rất độc hại đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn gây ra những tác động tiêu cực đối với xương, làm cản trở xương phát triển và điều này khiến cho chiều cao của bạn khó có thể phát triển tốt nhất được
Lựa chọn trang phục phù hợp
Nhiều bạn trẻ thường có thói quen mặc đồ bó sát cơ thể, tuy nhiên nếu bạn đang muốn tăng chiều cao ở tuổi 13 thì có lẽ đây là thói quen mà các bạn cần tránh bởi điều này sẽ làm cản trở quá trình lưu thông máu của cơ thể.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên mặc đồ chật khi đi ngủ thì nó cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc, điều này vô tình làm gián đoạn đến quá trình sản sinh hormone trong khi ngủ của cơ thể
Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Các dòng sản phẩm hỗ trợ thường được nhiều người quen gọi là thuốc tăng chiều cao, tuy nhiên đây là cách mà gọi người quen gọi thôi. Thực chất các dòng sản phẩm này không phải là thuốc mà chúng có tác dụng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, collagen type 2 cùng các dưỡng chất giúp kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn, từ đó đem lại điều kiện thuận lợi nhất cho cơ thể để phát triển chiều cao
Tránh ăn quá ngọt, quá mặn
Các bạn trẻ thường có thói quen ăn vặt nên thường xuyên thu nạp vào cơ thể các loại thực phẩm ngọt hoặc các loại thức ăn mặn trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, việc thường xuyên ăn quá ngọt hay quá mặn đều khiến cho hệ bài tiết phải làm việc tăng công suất nhằm đào thải bợt muối hoặc đường bên trong cơ thể ra ngoài. Quá trình này cũng khiến cho lượng canxi bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết và gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển của xương.
Duy trì tâm trạng vui vẻ
Đánh giá bài viết này
[Total:
0
Average:
0
]
#9 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 20 Hiệu Quả Nhất
Tuổi 20 có còn tăng chiều cao không?
Ở độ tuổi 20, chúng ta đã hiểu rõ những lợi ích của ngoại hình đối với công việc, cuộc sống. Do đó, rất nhiều người chưa sở hữu tầm vóc đạt chuẩn bắt đầu tìm hiểu xem mình có còn cơ hội cải thiện chiều cao hay không, cao lên được bao nhiêu và các cách giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng.
Thực tế, sự tăng trưởng chiều cao tuổi 20 ở mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, thói quen ăn uống, sinh hoạt. Để đánh giá chính xác cơ hội cải thiện chiều cao tuổi 20, các bạn phải thực hiện chụp X-quang xương chân.
Phim chụp sẽ cho biết sụn tăng trưởng ở các đầu xương đã cốt hóa hay chưa. Nếu còn 1 khe hở mảnh ở trên phim chụp chứng tỏ sụn tăng trưởng vẫn chưa cốt hóa, xương vẫn có thể dài thêm giúp tăng chiều cao.
Trường hợp không còn khe hở mảnh nào ở khu vực giữa 2 đầu xương chứng tỏ rằng xương đã cốt hóa hoàn toàn, chiều cao không thể tăng được nữa. Lúc này, các bạn nên chấp nhận chiều cao của mình, không tốn thời gian và tiền bạc để tăng chiều cao.
Do đó, ở tuổi 20 còn tăng chiều cao không là tùy mỗi người. Hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế kiểm tra để tìm được đáp án cho chính mình.
Cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả
Tuổi 20 còn có thể tăng lên thêm được bao nhiêu cm?
Ở tuổi 20, xương đã trải qua quá trình tăng trưởng mạnh mẽ và chuyển sang tốc độ chậm. Nếu bạn còn khả năng phát triển tự nhiên, ở độ tuổi này mức cải thiện cũng không còn cao nữa. Tùy vào tình trạng cơ thể, phương pháp chăm sóc được áp dụng, mỗi người có thể tăng thêm một số chiều cao khác nhau trong khoảng 1 – 3cm.
Chiều cao chuẩn ở tuổi 20 là bao nhiêu?
Nam 20 tuổi chiều cao chuẩn là bao nhiêu?
Trong suốt quá trình phát triển thể chất, chiều cao có sự khác nhau ở từng độ tuổi. Đối với nam giới 20 tuổi, chiều cao chuẩn lúc này cũng chính là chiều cao chuẩn khi trưởng thành, cụ thể ở mức 177,3cm. Đây là kết quả chiều cao của những bạn nam được đầu tư đầy đủ về dinh dưỡng, chăm chỉ tập thể dục và áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Nữ 20 tuổi chiều cao chuẩn là bao nhiêu?
Theo bảng tiêu chuẩn chiều cao của WHO, nữ 20 tuổi có chiều cao chuẩn đạt 163,3cm. Đây cũng chính là chiều cao chuẩn khi trưởng thành của nữ giới. Nếu bạn đã bước sang tuổi 20 nhưng chưa đạt được mức cao này, hãy thay đổi phương pháp chăm sóc sức khỏe và các thói quen hằng ngày để kịp tận dụng thời gian cuối này để cải thiện chiều cao.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 nhanh chóng nhất
Vẫn có nhiều người còn cơ hội cao lên ở độ tuổi 20, nếu bạn nằm trong số đó, hãy áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả sau đây:
Ăn uống hợp lý ở tuổi 20
Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên, chiếm đến 32%, cũng là yếu tố có ý nghĩa quyết định lớn nhất. Muốn chiều cao tăng trưởng tốt ở tuổi 20, chúng ta cần bổ sung dinh dưỡng đa dạng, đủ các nhóm chất chính:
– Đạm: hải sản, thịt bò, thịt heo nạc, trứng, sữa, đậu, ngũ cốc…
– Tinh bột: bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, khoai tây, bắp, bí ngô, đậu xanh…
– Vitamin và khoáng chất: Các loại rau xanh và trái cây tươi, hải sản, thực phẩm họ đậu…
– Chất béo: Bơ, phô mai, dầu ô liu, các loại hạt, trứng, sô cô la đen…
Dưỡng chất cần để tăng chiều cao ở tuổi 20
Trong đó, nhóm chất vitamin và khoáng chất: Canxi, Magie, Phốt pho, Kẽm, vitamin D, vitamin C… có ý nghĩa quan trọng đối với hệ xương, giúp xương dài ra nhanh hơn.
Do đó, các bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung nhiều thực phẩm chứa các dưỡng chất này: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, tôm, cua, cam, quýt, các loại đậu, gan động vật.
Đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, ăn đúng giờ. Ngoài ra nên có thêm 1 – 2 bữa phụ với các món ăn vặt lành mạnh để cung cấp dồi dào dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển nhanh ở tuổi 20.
Vận động thường xuyên bằng bài tập
Tăng cường hoạt động thể chất với các bài tập tăng chiều cao giúp bứt phá chiều cao tuổi 20 hiệu quả. Tập luyện thể thao 45-60 phút mỗi ngày sẽ cải thiện độ linh hoạt, dẻo dai của hệ xương khớp, tăng sức bền, hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Đặc biệt, sau khi vận động, lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra cũng nhiều hơn so với bình thường là điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển thuận lợi.
Các bài tập, môn thể thao tăng chiều cao nhanh tuổi 20 gồm: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, hít xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, yoga, bài tập nhảy tại chỗ, gập người, nhảy squat… Các bạn có thể đến phòng tập gym, tập luyện tại công viên, tại nhà đều được tùy điều kiện cá nhân và thời gian biểu sinh hoạt.
Việc vận động phải được duy trì hằng ngày với thời gian và cường độ phù hợp thì mới kích thích hệ xương tăng trưởng, thúc đẩy chiều cao phát triển.
Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần
Nhu cầu nước của cơ thể dao động từ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày tùy vào khối lượng cơ thể.
Các bạn cần cung cấp đủ nước để các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể diễn ra thuận lợi: Vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố, bôi trơn xương khớp, duy trì độ ẩm cho da, điều hòa thân nhiệt, bảo vệ mắt, hỗ trợ chức năng của não bộ…
Khi thiếu nước, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, không muốn làm việc, vận động, nhiều chức năng bị gián đoạn, ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và sự phát triển của chiều cao.
Để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 20, các bạn nên uống nước vào các khung giờ cố định trong ngày thay vì chỉ uống khi cảm thấy khát:
– Sau khi thức dậy
– Sau khi ăn sáng xong
– Trước bữa trưa
– Sau bữa trưa
– Giữa giờ chiều
– Trước khi ăn tối
– Sau khi ăn tối
– Trước khi ngủ 30 phút
Không nên uống quá 200ml nước trong mỗi lần. Ngoài nước uống, các món canh, súp, nước ép, sinh tố bổ sung trong ngày cũng là nguồn cung cấp nước cho cơ thể.
Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần để giúp cao hơn
Có một giấc ngủ tốt
Giấc ngủ tốt cần đảm bảo thời lượng giấc ngủ đủ, chất lượng giấc ngủ tốt và thời gian đi ngủ phù hợp thì chiều cao mới tăng nhanh ở tuổi 20.
Thời lượng giấc ngủ: Tốt nhất các bạn nên ngủ đủ 8 tiếng, tối thiểu 7 tiếng trong mỗi đêm.
Chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ phải sâu, ngon, không bị tỉnh giấc nhiều lần, nhất là trong khung giờ từ 23h – 1h sáng là lúc tuyến yên sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.
Thời gian bắt đầu ngủ: Cơ thể sẽ bước vào trạng thái ngủ sâu sau khoảng 1 tiếng kể từ khi bắt đầu ngủ. Để ngủ sâu vào khung giờ 23h – 1h, các bạn cần đi ngủ trước 22h, tốt nhất trong khoảng 21h – 22h.
Ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe. Đồng thời giấc ngủ tốt mỗi đêm giúp hệ xương nhận được sự kích thích nhiều hơn nhờ hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh. Do đó, ngủ sớm là chìa khóa quan trọng trong kế hoạch tăng chiều cao ở giai đoạn tuổi 20.
Giấc ngủ ngon mỗi đêm giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng
Giữ tư thế chính xác
Khi có tư thế đứng, ngồi, nằm chính xác, cột sống sẽ thẳng hơn. Điều này giúp dáng người chúng ta đẹp hơn đồng thời có lợi cho sự phát triển chiều cao.
– Tư thế đứng đúng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, hai chân thẳng, lưng – cổ – đầu nằm trên một trục thẳng, mắt nhìn về phía trước.
– Tư thế ngồi đúng: Lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, đầu gối vuông góc, hông vuông góc với thân người, lưng thẳng, cổ và đầu thẳng trục với nhau, mắt nhìn thẳng.
– Tư thế nằm đúng: Các bạn có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, không được nằm sấp rất có hại cho cơ thể. Cố gắng duỗi thẳng tay chân khi nằm ngửa. Đối với nằm nghiêng, các bạn nên dùng 1 chiếc gối ôm để gác chân trên chân dưới, tay để trước mặt, giữ lưng thẳng để giúp cột sống được duỗi thẳng.
– Khi mang vác vật nặng: Cơ thể có xu hướng gập người khi bê vác vật nặng, đặt đồ nặng xuống, điều này không tốt cho cột sống và chiều cao. Các bạn nên tập thói quen hơi khụy đầu gối khi bê vác đồ, giữ lưng thẳng để có dáng người đẹp hơn và giúp chiều cao phát triển tốt.
Tâm lý thoải mái
Chưa thể có được tầm vóc lý tưởng như mong muốn nên khá nhiều bạn trẻ 20 tuổi thường rơi vào trạng thái căng thẳng, thậm chí stress. Đây lại là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Khi căng thẳng, chúng ta thường dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc, chế độ ăn uống khó đảm bảo được sự đa dạng, đủ chất, việc vận động thể lực không duy trì thường xuyên là những yếu tố rất bất lợi cho chiều cao cũng như sức khỏe.
Nghe nhạc là cách thư giãn hiệu quả
Để thúc đẩy phát triển chiều cao tuổi 20, các bạn nên cố gắng thư giãn, giữ tâm lý thoải mái bằng cách nghe nhạc, đọc sách, đi du lịch… sắp xếp công việc, học tập phù hợp. Chỉ khi tinh thần thoải mái thì cơ thể mới khỏe mạnh, chiều cao mới phát triển thuận lợi.
Tránh chất kích thích
Rượu, bia, cà phê, thuốc lá, các loại nước tăng lực, bóng cười… đều chứa cồn hoặc chất kích thích. Về lợi ích, chất kích thích giúp chúng ta tỉnh táo hơn ở thời điểm hiện tại, nhưng sau đó là hàng loạt tác hại, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao.
Chất kích thích tác động đến hệ thần kinh, gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc, lượng nội tiết tố tăng trưởng cơ thể nhận được bị suy giảm, chiều cao khó phát triển tối đa.
Mặt khác, sử dụng các sản phẩm chứa chất kích thích thường xuyên cũng gây hại cho nhiều hệ cơ quan trong cơ thể như: Tiêu hóa, bài tiết, hô hấp, làm suy giảm hệ miễn dịch, phát sinh bệnh tật.
Hạn chế sử dụng và tốt nhất nên tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích để chiều cao tăng trưởng tốt hơn trong giai đoạn 20 tuổi.
Lựa trang phục thoải mái
Thật bất ngờ khi trang phục mặc hằng ngày cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên, điều này rất hợp lý. Hãy tưởng tượng xem khi bạn mặc những bộ quần áo bó sát, quá chật sẽ khiến cơ thể bị đau nhức, lưu thông máu khó khăn, cản trở vận động, ăn uống.
Theo đó chiều cao cũng không có điều kiện thuận lợi để phát triển tốt. Do đó, muốn cải thiện chiều cao tuổi 20, các bạn nên ưu tiên lựa chọn các trang phục thoải mái. Tùy vào từng hoàn cảnh cơ thể mà trang phục sẽ có sự linh hoạt:
– Đi học, đi làm: Chọn trang phục thoải mái, lịch sự, phù hợp với cá tính, gu thẩm mỹ.
– Tập thể thao: Trang phục gọn gàng, ôm cơ thể, chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi.
– Đi ngủ: Trang phục rộng, thoáng, chất liệu mềm mại.
Những bộ quần áo thoải mái, phù hợp vừa giúp chúng ta tự tin hơn khi gặp gỡ, giao tiếp với người khác vừa hỗ trợ hệ xương khớp phát triển tốt, cải thiện chiều cao tuổi 20 hiệu quả.
Mặt khác, nhiều người dù có chiều cao ở mức trung bình nhưng biết cách chọn và phối đồ hợp lý, hoàn toàn có thể hack chiều cao thêm vài cm.
Với các bạn nữ, đừng bỏ qua các item: Quần cạp cao, áo crop-top, chân váy denim, váy chữ A, trang phục họa tiết sọc dọc, giày cao gót là “bạn đồng hành” tuyệt vời trong giai đoạn chờ chiều cao tăng trưởng.
Các bạn nam có thể chọn quần tối màu, diện trang phục “đen toàn tập”, áo sơ mi ngắn tay vừa người… để hack chiều cao chỉ trong vòng vài nốt nhạc trước khi sở hữu chiều cao như mong đợi.
Phẫu thuật để kéo dài chân ở tuổi 20
Một số người trưởng thành có chiều cao khiêm tốn đang dự định thực hiện phẫu thuật kéo dài xương. Thực tế, hiệu quả tăng chiều cao của phương pháp này khá cao, có thể tăng bao nhiêu cm tùy ý, thông thường là khoảng 8-10cm.
Nhưng, cần biết rằng việc tăng chiều cao cơ học này rất nhiều rủi ro và đau đớn. Việc cắt xương chân để lắp đặt thiết bị, từ từ tác động để kéo giãn xương, quá trình hồi phục kéo dài từ 6 tháng – 1 năm, nguy cơ nhiễm trùng, hoại tử luôn thường trực là những thử thách lớn khi thực hiện tăng chiều cao cơ học.
Mặt khác, chi phí cho một cuộc “trùng tu” chiều cao này lên đến hàng trăm triệu đồng, chưa bao gồm chi phí sinh hoạt trong thời gian chờ xương phát triển, hồi phục chức năng vận động. Theo đó, sau khi kéo dài chân, việc vận động cũng phải tuân thủ nhiều nguyên tắc vì xương đã bị tác động cơ học để kéo dài, không còn giữ được độ chắc khỏe như vốn có.
Phẫu thuật kéo dài xương tiềm ẩn nhiều rủi ro
Do đó, đây không phải là phương pháp tăng chiều cao được khuyến khích rộng rãi. Chỉ những người mắc dị tật bẩm sinh, chấn thương do tai nạn khiến độ dài hai chân chênh lệch mới được chỉ định điều trị bằng phẫu thuật kéo dài xương.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Bài tập tăng chiều cao tuổi 20 bạn nên biết
Có nhiều bài tập kéo dãn khác nhau giúp hỗ trợ tăng chiều cao dễ dàng tập được tại nhà mà không cần phải đến phòng tập hay phải ra ngoài, thích hợp với những ai không có quá nhiều thời gian. Phổ biến nhất trong các bài tập kéo dãn chính là tư thế rắn hổ mang hoặc cúi gập người.
Bài tập cong người về phía trước
Các bước thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng thân người.
– Bước 2: Giơ hai tay lên trên đầu và hít hơi thở vào.
– Bước 3: Thở ra từ từ, đồng thời cúi thân người xuống. Cố gắng để bàn tay của bạn chạm vào hai bàn chân.
– Bước 4: Hít vào sâu và nâng cơ thể của bạn lên từ từ. Đứng thẳng thân người với hai tay trên đầu.
– Lặp lại 10 lần này.
– Thời lượng thời gian – 5 phút
Mẹo nhỏ: Bạn có thể uốn cong đầu gối một chút khi bạn cúi xuống nếu bạn là người mới bắt đầu.
Hướng dẫn thực hiện động tác cong người về phía trước
Bài tập rắn hổ mang
Để thực hiện bài tập này, bạn nên chuẩn bị một chiếc thảm tập chuyên dụng để tăng hiệu quả tập luyện.
– Đầu tiên, nằm sấp xuống thảm tập, úp mặt xuống, hai cánh tay giữ bên cạnh sườn, lòng bàn tay ngửa. Chân duỗi thẳng, các ngón chân hướng về phía sau.
– Tiếp theo, giữ nguyên vị trí phần đầu, gập cánh tay lại để đưa bàn tay up thẳng lên sàn và thật sát phần ngực.
– Tiến hành hít một hơi, nâng phần đầu và ngực lên, cột sống theo đó sẽ từ từ uốn cong, ấn chặt cánh tay lại, nâng vai lên. Cố gắng duy trì tư thế này trong 5 – 10 hơi thở rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bơi lội
Đu xà đơn
Đây là hình thức tập luyện phù hợp với những bạn nam ở tuổi 20. Đu xà đơn có thể tập tại nhà (nếu có thanh xà chắc chắn) hoặc tập tại phòng tập. Tập xà đơn giúp bạn mở rộng cơ vai và kéo dài xương bằng cái đu người liên tục trên xà, giải phóng cơ xương ở trạng thái đè nén thông thường.
Chơi thể thao
Một số môn thể thao như cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển trên sân và thực hiện các động tác như bật cao, chuyền bóng, ném bóng, đập bóng, với tay, chạy… Như vậy, toàn thân đều được rèn luyện và xương hoạt động, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Những người 20 tuổi chơi thể thao còn giúp săn chắc cơ bắp, chân tay linh hoạt, cải thiện vóc dáng.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập mà bạn sẽ sử dụng đôi chân để hoạt động liên tục, từ đó xương chân phát triển tốt hơn. Những người thường xuyên đạp xe dễ tăng chiều cao hơn, bởi tác động lực lên bắp đùi, cẳng chân, xương hông, gân khoeo. Đạp xe có thể thực hiện trên máy tập hoặc đi ngoài trời đều mang lại công dụng tương tự.
Đạp xe để kéo dài xương chân
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 20 chuẩn bạn cần biết
Một số chất tham gia vào quá trình tăng chiều cao như canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, protein, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Những chất này có thể bổ sung thông qua bữa ăn hằng ngày với các loại thực phẩm sau:
– Cá: Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein chất lượng cao, canxi, iot, axit béo omega-3, vitamin D… Đây là những dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng và phát triển. Một số loại cá tốt cho xương như: Cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích…
– Hải sản: Các loại động vật có vỏ như tôm, cua, ngao, sò, ốc, hến… chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp xương khỏe mạnh và tăng cường phát triển chiều cao.
– Rau xanh: Rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn… là nguồn dinh dưỡng dồi dào vừa cung cấp chất xơ, vừa bổ sung canxi, sắt, vitamin K, magie, kali… Ăn nhiều rau xanh để cân bằng dinh dưỡng, góp phần tăng mật độ xương.
– Trứng: Trứng là thực phẩm giàu protein với khoảng 6g protein và 78 calo trong một quả trứng lớn. Ngoài ra, trứng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, các chất béo lành mạnh… Trứng là món ăn lý tưởng dành cho những người thường xuyên vận động, giúp bổ sung năng lượng, tăng cường cơ bắp. Bạn có thể ăn trứng dạng luộc, ốp la, chiên, lòng đào, hoặc kết hợp salad rau củ rất hợp.
– Thịt gà: Thịt gà, đặc biệt là phần nạc, cung cấp protein giúp tăng cơ và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, thịt gà còn chứa canxi, phốt pho, selen… giúp nuôi dưỡng xương khỏe mạnh. Những bạn 20 tuổi nên ăn ức gà để vừa tốt cho xương, vừa cải thiện vóc dáng.
– Hạnh nhân: Bảng thành phần dinh dưỡng của hạnh nhân bao gồm chất xơ, chất đạm, chất béo, vitamin E, mangan, magie, phốt pho, đồng… Hạnh nhân có công dụng kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cảm giác no… giúp bạn điều chỉnh cân nặng, tạo điều kiện cho tăng chiều cao thuận lợi.
– Các loại hạt: Hầu hết các loại hạt chứa ít carbs nhưng lại giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Hạt óc chó, mắc ca, hạt chia, hạt hướng dương… chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hấp thụ các chất vào xương để tăng chiều cao thuận lợi.
– Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan… chứa nhiều dưỡng chất tốt cho xương. Ngoài phương pháp làm món ăn, bạn có thể làm sữa đậu, đặc biệt là sữa đậu nành cũng bổ dưỡng cho sức khỏe.
– Trái cây: Trong các loại trái cây có nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn nâng cao hệ thống miễn dịch và hỗ trợ phát triển chiều cao thuận lợi. Hãy nhớ trái cây là “bạn đồng hành” mỗi ngày cần được bổ sung.
Ăn uống đủ chất để tăng chiều cao nhanh chóng
Tuổi 20 muốn tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
– Kết hợp các phương pháp ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi một cách hợp lý, đúng với lứa tuổi.
– Kiểm tra khả năng tăng chiều cao tự nhiên ở độ tuổi này trước khi áp dụng các phương pháp.
– Tuyệt đối không sử dụng các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
– Hạn chế các thói quen ăn uống thiếu lành mạnh như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt.
– Tránh ngồi một chỗ quá lâu có thể dẫn tới lười vận động dễ gây béo phì, cản trở tăng trưởng.
– Giữ môi trường sống trong lành để phát triển thuận lợi.
20 tuổi có nên uống sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hay không?
Đối với những người còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ này để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng. Qua đó, bạn được bổ sung nguồn dưỡng chất tốt cho xương, đặc biệt là các chất dinh dưỡng thường bị thất thoát trong bữa ăn hằng ngày. Một số sản phẩm có kết hợp thành phần giúp ổn định thể trạng để tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển tối ưu.
Sữa tăng chiều cao tuổi 20 liệu còn có hiệu quả?
Tuổi 20 là giai đoạn cơ thể đã trải qua quá trình phát triển mạnh mẽ và chuyển sang tốc độ rất chậm. Sữa tăng chiều cao có thể bổ sung canxi và một số vi khoáng chất nhưng lại mang theo nhiều chất béo khiến người uống dễ tăng cân. Các loại sữa công thức, sữa tươi, sữa bột không còn là giải pháp tối ưu. Bạn có thể thay thế bằng một số loại sữa hạt như sữa óc chó, sữa mắc ca, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân… để bổ sung dinh dưỡng lành mạnh cho xương mà không gây thừa cân, béo phì.
Chỉ một vài cm chiều cao cũng có thể trở thành ưu thế, giúp các bạn thay đổi cuộc đời. Do đó, nếu chưa sở hữu chiều cao lý tưởng và vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao ở tuổi 20, các bạn nên tận dụng tối đa quỹ thời gian, áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả kể trên để cải tổ ngoại hình, tự tin và thành công hơn trong cuộc sống.
Tuy nhiên, nên thực sự tỉnh táo khi cải thiện chiều cao, không nên vì muốn tăng chiều cao mà bất chấp sức khỏe, tính mạng, tùy tiện phẫu thuật kéo dài chân tại các cơ sở y tế không chuyên môn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 13 Hiệu Quả Nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!