Xu Hướng 2/2023 # Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ # Top 7 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ # Top 7 View

Bạn đang xem bài viết Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Phái nam có độ tuổi dậy thì muộn hơn nữ giới. Thông thường, nam giới bắt đầu dậy thì ở 11,5 – 12 tuổi đến khi 18 tuổi. Dấu hiệu của dậy thì bắt đầu với những biểu hiện là: Thay đổi về giọng nói, thay đổi về chiều cao và cân nặng, phát triển cơ quan sinh dục…

Để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên. Đồng thời cơ thể mỗi người cũng cần bổ sung những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, kết hợp với chế độ tập luyện thể thao thường xuyên.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

Chất đạm là nguyên liệu cho cơ và xương phát triển. Các thực phẩm chứa nhiều đạm nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày như trứng, cá, sữa, thịt nạc, các loại đậu… Nam giới cần bổ sung khoảng 80g đạm/ngày tương đương 15% tổng năng lượng cung cấp.

Nam giới cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng chiều cao hiệu quả

Luyện tập thể thao thường xuyên với những bài tập phù hợp ở tuổi dậy thì không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng mà còn có tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Việc lười vận động không chỉ làm hạn chế tốc độ tăng chiều cao tối đa mà cơ thể đạt được trong giai đoạn này mà còn gây ra nhiều tác hại cho cơ thể như bệnh béo phì, nguy cơ tiểu đường, gây hại cho hệ thần kinh và tuần hoàn…

Khi cơ thể được vận động, nhất là các bài tập tác động lên hệ xương v à cơ sẽ tạo ra những kích thích giúp tăng chiều cao.

Những bộ môn, tăng chiều cao mà nam giới trong độ tuổi dậy thì nên tập luyện thường xuyên là:

Bóng đá: Thường xuyên phải chạy bộ nhiều giúp phần xương chân được phát triển cơ chân rắn chắc.

Bóng rổ: Với những động tác bật cao giúp kéo dãn xương hiệu quả.

Bài tập chống đẩy, đu người qua xà: Đều là những bài tập giúp giãn xương và giúp cơ bắp chắc khỏe.

Khi tập luyện thể thao, cần phải tập luyện đúng tần suất và cường độ. Tập luyện quá ít sẽ không có tác dụng nhiều cho cơ thể. Quá trình tập luyện nên thực hiện ngoài trời và ưu tiên tập vào buổi sáng để cơ thể được cung cấp Vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời.

Nữ giới dậy thì sớm hơn nam giới, cần có biện pháp tăng chiều cao nhanh chóng

Sự thay đổi về cân nặng, chiều cao.

Bộ phận sinh dục và đặc biệt là kỳ kinh nguyệt.

Rất nhiều bạn nữ cho rằng sau khi có kinh nguyệt sẽ khó tăng chiều cao. Song thực tế, nữ giới có thể tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt khoảng 7-8cm/năm. Chiều cao đạt mức tăng đỉnh điểm năm 12 tuổi. Trong năm đó, nữ giới có thể cao 12cm/năm.

Dù có dậy thì sớm hay không, thì cách tăng chiều cao tuổi dậy thì cho nữ hiệu quả là cần phải đảm bảo cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động cơ thể.

Trong giai đoạn dậy thì, trung bình một ngày nữ giới cần được cung cấp khoảng 2000 calo để đáp ứng được nhu cầu hoạt động của cơ thể.

Ngoài các chất cần thiết cần phải bổ sung đều đặn thông qua những bữa ăn hàng ngày như chất đạm, chất béo, chất xơ, các Vitamin và Khoáng chất thì chế độ dinh dưỡng của nữ tuổi dậy thì phải đặc biệt chú trọng bổ sung Sắt.

Chất Sắt không thể thiếu để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, để cơ thể tăng chiều cao mà không gây béo ở tuổi dậy thì.

Thường xuyên luyện tập là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ hiệu quả

Bơi lội: Tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể, giúp kéo dài xương hiệu quả.

Yoga: Các động tác yoga có tác dụng giúp tăng chiều cao như bài tập rắn hổ mang, cúi gập người, trồng cây chuối… Bạn có thể dễ dàng áp dụng những cách tập yoga để tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà.

Chạy bộ: Có tác dụng giúp cơ chân chắc khỏe, xương chân được cải thiện độ dài.

3. Một số lưu ý để phát triển chiều cao hiệu quả

Ngoài chú ý chế độ dinh dưỡng và tập luyện, để tăng chiều cao hiệu quả trong tuổi dậy thì cần lưu ý những điểm sau:

Uống nước từ 1.5 – 2l 1 ngày để chiều cao được phát triển nhanh chóng

Ánh nắng là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên tốt nhất. Tắm nắng trong khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tăng khả năng tổng hợp Vitamin D.

Tắm nắng vào buổi sáng. Không tắm nắng vào các thời điểm khác trong ngày vì lượng tia UV trong ánh nắng cao có thể gây ung thư da.

Thời gian tắm nắng buổi sáng lý tưởng là từ 6h-8h, tùy thuộc vào mùa. Vào mùa hè, nên tắm nắng trước 7h, vào mùa đông, nên tắm nắng trước 8h.

3.3. Tránh chất kích thích và đồ uống có gas

Những chất sau nên hạn chế sử dụng hoặc tránh xa vì chúng là những chất gây áp chế sự phát triển chiều cao:

Caffein: Caffein có trong trà và cà phê gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu chất khoáng của cơ thể, vì thế ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Uống trà và cà phê quá thường xuyên còn gây ra mất ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất tập trung.

Nicotin: Có nhiều trong thuốc lá. Đây là một chất độc thần kinh mạnh khiến cho hệ hô hấp, hệ thần kinh đều bị ảnh hưởng, tác động xấu cho sức khỏe. Hút thuốc lá tuổi dậy thì còn gây ra nhiều tổn hại nghiêm trọng cho sức khỏe như bệnh về đường hô hấp, suy giảm chức năng phổi, nguy cơ ung thư…

Steroid: Là loại chất có tác dụng làm tăng cơ bắp nên được nam giới sử dụng nhiều để có được thân hình như ý. Tuy nhiên, tác dụng của steroid chỉ là tạm thời. Sử dụng nhiều và thường xuyên sẽ gây ra giảm số lượng tinh trùng, teo tinh hoàn ở nam giới.

Ngoài các chất trên, những chất gây nghiện, đồ uống có cồn cũng cần phải tránh xa nếu muốn có được sự tăng chiều cao tối đa trong tuổi dậy thì.

Khi bị căng thẳng và lo âu thường xuyên, có thể dẫn tới tình trạng trầm cảm làm ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của hệ thần kinh và các cơ quan chỉ huy việc sản xuất hormone tăng trưởng. Vì thế, cần giữ một tinh thần vui vẻ, tránh xa những căng thẳng, stress.

Tuổi dậy thì cũng là lúc thay đổi tâm sinh lý, cơ thể dễ bị căng thẳng nên cần có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý.

Một chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể được tái tạo năng lượng, các cơ quan khác có thời gian được nghỉ ngơi. Thói quen ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là sự tăng trưởng chiều cao.

Trong độ tuổi dậy thì, cần phải đảm bảo giấc ngủ đêm khoảng 8 tiếng và thêm 30 phút đến 1 giờ ngủ trưa mỗi ngày. Nên ngủ trước 22h vì khoảng thời gian từ 22h-3h là lúc hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao được tiết ra nhiều nhất.

Những tư thế đứng, ngồi hay ngủ sai cách đều khiến cho hệ xương bị ảnh hưởng. Những thói quen xấu đó có thể dẫn đến việc bị gù lưng, vẹo cột sống khiến cho chiều cao bị ảnh hưởng.

Bạn cần tập luyện cho mình tư thế đứng ngồi đúng cách. Nên giữ thẳng lưng và vai, không nằm sấp, nằm nghiêng khi ngủ.

Tập thể dục để tăng chiều cao là hoàn toàn tốt, song nếu tập luyện quá sức có thể khiến bạn lâm vào tình trạng kiệt sức, chấn thương, gây áp lực lên sự phát triển của xương, thậm chí nặng hơn là biến dạng xương, thay đổi hormone cơ thể.

Chính vì vậy, ở tuổi dậy thì bạn cần thiết lập một chế độ tập luyện khoa học (tốt nhất là có sự hướng dẫn của huấn luyện viên) để chiều cao phát triển hiệu quả, không mang lại tác động xấu không mong muốn.

3.8. Bổ sung các khoáng chất cho xương chắc khỏe và phát triển

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để tăng chiều cao. Tuy nhiên có những khoáng chất cần thiết cho xương mà quá trình ăn uống hàng ngày không thể bổ sung đủ hoặc cơ thể không tự tổng hợp được.

Do đó, cần phải bổ sung qua các chế phẩm chứa những dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao sau đây:

Canxi nano: Đây là dạng Canxi được bào chế theo công nghệ nano, có kích thước rất nhỏ (vài nanomet) nên có khả năng hấp thu vào máu gấp 200 lần so với Canxi dạng thường. Khi được hấp thu toàn bộ vào máu, Canxi sẽ không dư thừa trong thành ruột hay mô mềm, không gây táo bón hay sỏi thận.

Vitamin D3: Là một dạng của Vitamin D tan được trong chất béo, giúp cơ thể hấp thu Canxi và Photphat, giúp xây dựng và duy trì khung xương chắc khỏe. Khi thiếu Vitamin D3, việc hấp thu Canxi sẽ bị ảnh hưởng làm nồng độ Canxi trong máu bị giảm, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

MK7: MK7 (Vitamin K2) kết hợp với Vitamin D3 sẽ đưa Canxi từ máu vào xương. MK7 còn “lấy” Canxi dư thừa trong mô mềm, mạch máu đưa đến nơi cần Canxi, do vậy mà cơ thể con người không còn tình trạng dư thừa Canxi.

DHA, FOS, Kẽm nano, Magie, Chondroitin sulfat: Những thành phần quan trọng làm tăng khả năng tái tạo xương và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bạn không cần quá ám ảnh về việc cùng lúc phải tăng chiều cao và giảm cân ở tuổi dậy thì (nhất là với các bạn nữ), tuy nhiên kiểm soát cân nặng cũng là việc làm không thể thiếu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa cân, béo phì có thể khiến chiều cao phát triển chậm hơn, do xương phải chịu áp lực cân nặng, bị kìm hãm không kéo dài được.

Bên cạnh đó thì xét về mặt ngoại hình, một cơ thể thon thả sẽ tạo cảm giác cao hơn so với thân hình mập mạp.

Tuổi dậy thì chính là giai đoạn vàng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì trên đã giúp bạn có được những tham khảo hữu ích.

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Cho Cả Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất

Chiều cao ngày nay đang khá được coi trọng. Một người sở hữu chiều cao tốt thường có cơ thể khỏe mạnh và dáng đẹp. Muốn có chiều cao tốt, chúng ta cần lưu ý đến sự phát triển của trẻ ngay từ nhỏ, nhất là độ tuổi 14. Nếu bạn đang tìm kiếm các cách tăng chiều cao ở tuổi 14, đây là bài viết dành cho bạn.

Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao ở tuổi 14

14 tuổi đang nằm trong độ tuổi giữa gai đoạn dậy thì. Các bé gái bắt đầu dậy thì trong khoảng 10,5 tuổi. Trong khi con số này ở các bé trai là 11,5 đến 12 tuổi.

Vào giữa giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ có thể tăng đến mức khá kinh ngạc. Mỗi năm, trẻ có thể tăng thêm 12 đến 15cm. Tất nhiên con số này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ chế độ chăm sóc đến tập luyện.

Sau tuổi 14, trẻ vẫn tiếp tục tăng chiều cao nhưng không còn mạnh như trước. Do đó, đây đang là giai đoạn vàng để kích thích sự phát triển chiều cao ở trẻ. Để trẻ có được một chiều cao như ý, bạn cần có những phương pháp cụ thể.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết

Sự phát triển của trẻ là toàn diện nhất chỉ khi trẻ được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Lời khuyên cho bạn là hãy nghiên cứu một thực đơn đầy đủ nhất cho trẻ. Nếu bạn chưa nắm rõ thông tin, có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn chắc chắn cần đảm bảo những dưỡng chất sau đây trong bữa ăn của trẻ:

– Chất xơ: chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả. Rau xanh tươi là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ.

– Chất đạm, có nhiều trong thịt cá, hỗ trợ cho sự phát triển trí não của trẻ.

– Chất béo cung cấp năng lượng để trẻ hoạt động. Play Wild Diamond Pokie for free on the chúng tôi Bổ sung chất béo bằng các loại thịt, pho mát, bơ,..

– Vitamin: các loại vitamin có nhiều trong rau xanh và hoa quả.

– Chất khoáng như sắt và canxi vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Điều chỉnh tư thế đi đứng nằm ngồi

hay 14 tuổi đều có điểm chung. Các tư thế của trẻ cũng ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình phát triển chiều cao. Bạn hãy nhắc nhở và giúp trẻ có tư thế đúng nhất. Chẳng hạn như ngồi học đúng tư thế, đi thẳng,… Rất nhiều trường hợp trẻ ở độ tuổi này mắc các bệnh về cột sống do sai tư thế. Từ đó, chiều cao của trẻ cũng không được phát triển bình thường.

Khi ngủ nghỉ, bạn cũng cần đảm bảo trẻ không nằm sấp, nằm nghiêng hay nằm co người. Những chi tiết nhỏ thôi nhưng cũng làm hạn chế phát triển chiều cao.

Luyện tập thể dục thể thao – chơi bóng rổ

Để trẻ phát triển tối đa chiều cao của mình, chơi bóng rổ là phương pháp hữu hiệu nhất. Không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao, học bóng rổ còn giúp phát triển toàn diện về mặt thể chất.

Có được điều này là do khi vận động cơ thể trẻ cần nhiều năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra mau chóng hơn. Do đó, cơ thể trẻ được khỏe mạnh hơn.

Thêm vào đó, các tư thế trong bóng rổ như rướn người, bật nhảy, nhảy cao ném rổ,… cũng kích thích hệ xương giãn dài, giúp chiều cao được tốt hơn. Chính vì thế, đây là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ tăng chiều cao.

10 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì

Điểm danh 10 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Làm sao để tối ưu hóa chiều cao ở tuổi dậy thì hẳn là thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh. Thực tế, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như gen di truyền, chế độ ăn uống, lối sống,… Trong đó, các yếu tố di truyền chiếm khoảng 60% sự phát triển chiều cao của trẻ, còn lại chịu ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng và tập luyện trong thời gian dậy thì.

1. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Cơ thể cần một lượng lớn năng lượng và các dưỡng chất cần thiết để xây dựng hệ xương, cơ bắp và phát triển chiều cao. Vậy nên, điều đầu tiên cũng là quan trọng nhất để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì chính là xây dựng thực đơn cân bằng và đầy đủ các chất.

Carbohydrate (bột đường): ngũ cốc, khoai, đậu, trái cây, sữa,…

Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, sữa, nhất là các loại sữa tăng chiều cao và các chế phẩm từ sữa,…

Lipit (chất béo): đậu phộng, mè, dầu oliu, mỡ, bơ, đậu nành,…

Vitamin và khoáng chất: trái cây, các loại rau có lá thẫm màu, các loại rau củ có màu cam hoặc đỏ, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu,…

Ước tính mỗi ngày trẻ cần được cung cấp 200 – 400 calo cho sự phát triển toàn diện thể chất, trí não, đặc biệt là chiều cao. Khẩu phần ăn của trẻ cũng nên được chia nhỏ, vừa dễ cho cơ thể hấp thụ, vừa tránh tăng cân cũng như gây ngán cho trẻ.

Ngoài ra, uống đủ nước cũng vô cùng cần thiết, nhất là trong những ngày nắng nóng hoặc với trẻ hiếu động, thường xuyên vận động.

2. Bổ sung các thực phẩm tốt cho phát triển chiều cao

Bên cạnh việc ăn đủ 4 nhóm thực phẩm, cha mẹ cũng cần lưu ý tăng cường bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao chứa nhiều canxi, đạm, kẽm cùng các vitamin và khoáng chất – những dưỡng chất vô cùng cần thiết để tăng chiều cao.

Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao có thể dễ dàng tìm mua có thể kể đến như sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, thịt gà, hải sản, các loại đậu, ngũ cốc, chuối,… Chỉ cần một chút khéo léo, các bậc phụ huynh có thể cho bé một thực đơn vừa đủ chất lại vừa ngon miệng.

3. Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm là con dao hai lưỡi, có thể thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ, cũng có thể làm chậm hoặc kết thúc sớm quá trình này. Chìa khóa nằm ở việc lựa chọn loại thực phẩm cho trẻ. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi, đạm và các vitamin, khoáng chất cần thiết, cha mẹ cùng cần để trẻ tránh xa các thực phẩm sau:

Các loại thức ăn nhanh hoặc qua tinh chế: thường chứa nhiều hóa chất và các loại chất bảo quản, thứ có thể làm quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể kết thúc sớm hơn. Chúng thường trông có vẻ ngon và khá tiện lợi nhưng lại ít giá trị dinh dưỡng, đồng thời chứa nhiều carbohydrate có hại.

Vậy nên nếu muốn con mình cao hơn trong tương lai thì các bậc cha mẹ cần nghiêm khắc nói “không” với ánh mắt long lanh cùng những lời năn nỉ của trẻ trước những loại thực phẩm này.

4. Sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Với những trẻ có cơ địa kém hấp thụ thì việc sử dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao (thường gọi là thuốc tăng chiều cao) là một lựa chọn tốt. Các thực phẩm này giúp tăng cường khả năng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng từ chế độ dinh dưỡng, luyện tập cũng như tối ưu hóa các yếu tố di truyền.

Ngoài ra, chúng cũng giúp cung cấp các dưỡng chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp nhưng lại rất cần cho sự phát triển chiều cao, ví dụ như lysine hoặc vitamin D. Trong khi đó, một số thực phẩm khác giúp thúc đẩy sự hình thành hormone tăng trưởng GH của cơ thể.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm tăng chiều cao, đa dạng về chủng loại (viên uống, viên nhai, sữa tăng chiều cao), thương hiệu, thành phần và mức giá để cha mẹ dễ dàng lựa chọn tùy theo tình trạng trẻ cũng như tài chính cá nhân.

Điều cần lưu ý là cha mẹ nên chọn mua hàng từ những nhà phân phối uy tín, sản phẩm đầy đủ tem mác, giấy chứng nhận,…để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, tiền mất mà lại tật mang.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chiếm vai trò không thể thay thế với sự phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì của trẻ. Trong khi ngủ, thùy trước của tuyến yên tiết ra các hormone tăng trưởng GH. GH giúp cơ thể điều hòa tốc độ sản sinh năng lượng từ thực phẩm (nhờ sự chuyển hóa) và tổng hợp các chất béo, đạm và đường. GH cũng giúp điều hòa sự sản sinh các hồng cầu và làm tăng khối lượng cơ bắp. Quan trọng nhất, GH làm tăng sự sản sinh tế bào xương, khiến các xương dài ra và lớn lên để trẻ cao lớn hơn.

Ngoài ra, trong khi ngủ, cơ thể còn diễn ra các quá trình tự phục hồi, sửa chữa các mô hư hỏng, từ đó ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển toàn diện. Các tổ chức y tế khuyến cáo, người lớn cần duy trì giấc ngủ từ 6 – 8 tiếng, trong khi trẻ đang trong giai đoạn phát triển cần ngủ đủ 8 – 10 tiếng nếu muốn đạt chiều cao tuyệt đối. Một giấc ngủ ngắn tầm 30 phút vào giờ ngủ trưa cũng tốt cho sự tăng trưởng chiều cao đồng thời giúp trẻ có đủ năng lượng cho các hoạt động của cả buổi chiều.

6. Luyện tập thể dục thể thao và vận động

Ngoài thời gian ngủ, hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất khi cơ thể vận động. Đặc biệt, chơi các môn thể thao đòi hỏi giãn cơ nhiều như bóng rổ, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu, yoga, các bài tập tăng chiều cao … sẽ giúp tối ưu hóa chiều cao ở độ tuổi dậy thì.

Vận động cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp trẻ ăn uống ngon miệng hơn, cơ thể phát triển khỏe mạnh và cân đối hơn.

7. Tắm nắng thường xuyên

Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin này mà cần tới sự giúp đỡ của ánh nắng mặt trời. Đây chính là lý do các tổ chức y tế khuyến khích trẻ tắm nắng thường xuyên.

Nên phơi nắng trong khoảng từ 7 – 9 giờ sáng. Sau khoảng thời gian này, ánh nắng có thể quá gắt và trở nên có hại cho da.

Không bôi kem chống nắng và cố gắng để nhiều phần da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhất có thể. Điều này sẽ giúp cơ thể tổng hợp được nhiều vitamin D hơn.

8. Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý

Thừa cân, béo phì sẽ khiến cơ thể trẻ mất cân đối và trông có vẻ thấp hơn thực tế. Tuy nhiên không chỉ dừng lại ở đó, thừa cân hoàn toàn có thể khiến trẻ bị thấp đi bởi áp lực dồn lên các xương và khớp. Các khớp phải gánh chịu áp lực lớn trở nên yếu và dễ bị tổn thương trong khi quá trình cốt hóa ở các xương giảm hoặc hoàn toàn bị đình trệ, dẫn tới sự kéo dài xương kết thúc sớm hơn, khiến trẻ không thể phát triển hết tiềm lực sẵn có.

Bên cạnh đó, thừa cân cũng khiến trẻ khó khăn trong vận động, mất tự tin với bạn bè và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác như xương khớp, tiểu đường,…Vậy nên, cha mẹ cần theo dõi chỉ số BMI của trẻ để duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, giúp trẻ cao hơn kể cả khi đã kết thúc giai đoạn dậy thì.

9. Duy trì các tư thế tốt

Lối sống hiện đại khiến trẻ sử dụng TV, điện thoại, máy tính bảng, laptop,… với tần suất nhiều hơn hẳn. Với các tư thế như gù lưng, cúi đầu, nằm hoặc đặt các thiết bị trên đùi khi sử dụng quá lâu ngoài việc làm giảm thị lực còn khiến trẻ trông có vẻ thấp hơn thực tế khá nhiều.

Nếu duy trì các tư thế bất lợi này trong thời gian dài, trẻ hoàn toàn có thể bị gù lưng, cong vẹo cột sống, thậm chí mất đường cong sinh lý, gây tâm lý mất tự tin trước đám đông.

10. Tránh sử dụng các chất kích thích và đồ uống có cồn

Càng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra ảnh hưởng tiêu cực của các chất kích thích như thuốc lá, ma túy, rượu bia,… đến sự phát triển trẻ vị thành niên, cũng như những ai muốn tăng chiều cao sau dậy thì. Các chất này có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào, từ đó kìm hãm sự phát triển của cơ thể. Bằng cách tránh xa các chất kích thích, cơ thể được tự do sử dụng các tiềm lực từ chế độ ăn uống cũng như tập luyện để phát triển tối ưu chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Tự Nhiên

Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất vào giai đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, nếu xây dựng chế độ dinh dưỡng, lối sống và cách luyện tập khoa học, chắc chắn sẽ giúp các bạn trẻ có được chiều cao lý tưởng, không bị thua thiệt thậm chí nổi trội hơn các bạn cùng trang lứa. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tự nhiên có thể thực hiện tại nhà như thế nào?

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì qua ăn uống

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể con người. Nếu xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bố mẹ sẽ giúp con mình sở hữu được chiều cao vượt trội. Không chỉ vậy, chế độ ăn còn giúp trẻ ở tuổi dậy thì phát triển cả cân nặng lẫn trí não, tạo nền tảng cho sự phát triển về sau.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho tuổi dậy thì

Khi có con đang nằm trong độ tuổi dậy thì, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đảm bảo nguyên tắc sau đây:

Đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất là đạm, béo, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi cho trẻ.

Cung cấp đủ 2200 – 2400 calo/ngày để trẻ có đủ năng lượng đảm bảo cho sự phát triển toàn diện.

Các thực phẩm cần bổ sung giúp tăng chiều cao

Việc ăn uống đủ chất kết hợp với uống sữa chiếm tới 70% quá trình phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Để cải thiện, tăng chiều cao của tuổi dậy thì, cần ăn uống khoa học, đúng bữa, đủ chất tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

Nhóm giàu protein

Tốt cho sự phát triển của cơ thể, gồm các acid amin có khả năng kích thích các sụn xương và khớp để phát triển chiều cao tối đa. Đặc biệt, các acid amin còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại sự mệt mỏi.

Các thực phẩm thuộc nhóm này bao gồm thịt, trứng, cá, đậu nành, sữa… Nên cung cấp từ 70 – 80g chất đạm/ngày, chiếm 14 – 15% năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Nhóm giàu chất béo

Chất béo giúp tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D từ đó hỗ trợ xương hấp thụ canxi. Chất béo no có trong đạm động vật, chất béo chưa no thì bổ sung qua dầu ăn, dầu cá, các loại cá. Nên bổ sung 50 – 60g chất béo cho cơ thể mỗi ngày, hàm lượng chất béo thường chiếm từ 20 – 25% năng lượng. Tuy nhiên, tốt nhất nên bổ sung các chất béo từ dầu cá, giảm lượng chất béo no để tránh tình trạng béo phì.

Nhóm tinh bột

Tinh bột, đường bột cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết sẽ giúp cải thiện chiều cao, tốt cho đường tiêu hóa và chống béo phì. Lượng bột đường cần mỗi ngày là từ 300 – 400g, chiếm từ 60 – 70% năng lượng.

Các thực phẩm giàu tinh bột là gạo, bột mì, sắn, khoai…

Nhóm giàu canxi

Các nhóm thực phẩm khác

Ngoài những nhóm trên, trẻ ở tuổi dậy thì cũng cần bổ sung các thực phẩm sau:

Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Cần thiết cho việc hấp thu canxi và photpho trong xương. Nên ăn nhiều thực phẩm tươi, rau, hoa quả như cà rốt, cà chua, các loại rau có màu xanh đậm…

Nhóm thực phẩm giàu magie: Tốt cho sự hoạt động của các hormone sinh dục như tuyến mỡ, tinh hoàn, tuyến vú. Các thực phẩm giàu magie là ngũ cốc, hạt bí, bột ca cao, hạt vừng đen, hạt điều, hạt hạnh nhân, đậu nành, quả bơ, sữa chua, chuối chín, cá tươi…

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì qua thói quen sinh hoạt

Ngoài chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ. Để tăng chiều cao, các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì cần:

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dụng là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất ở cả nam lẫn nữ. Các bài tập được đáng giá là cải thiện chiều cao đáng kể bao gồm bơi lội, yoga, bóng rổ, bóng đá, đạp xe… Đặc biệt, trong các bài tập này, bạn nên bơi lội thường xuyên để phát triển chiều cao, đây là biện pháp tăng chiều cao được đáng giá cao. Tốt nhất nên luyện tập đều đặn mỗi ngày, nếu quá bận rộn thì nên tập ít nhất 3 lần/tuần.

Đi, đứng, ngồi đúng tư thế

Ở giai đoạn này, các bạn trẻ thường có tư thế đứng hoặc ngồi chưa phù hợp. Do đó, cần điều chỉnh tư thế hợp lý, đây là một cách tăng chiều cao không thể bỏ qua cho các bạn ở tuổi dậy thì. Nếu đứng gom lưng, ngồi cong người sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc xương từ đó gây trở ngại cho sự phát triển về chiều cao.

Quản lý cân nặng

Tuổi dậy thì yêu cầu rất nhiều năng lượng, đây cũng chính là lý do khiến trẻ thường có cảm giác nhanh đói, muốn ăn nhiều thứ. Tuy nhiên, chỉ nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, không nên ăn quá nhiều đặc biệt là các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn giàu chất béo, chế biến sẵn sẽ gây ra tình trạng thừa cân béo phì. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao, cần quản lý cân nặng của bạn, nếu thừa cân thì nên luyện tập để giảm bớt cân nặng của mình.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong đời sống của con người. Đặc biệt, ở tuổi dậy thì, nước giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa được hoạt động ổn định và trơn tru hơn. Đây cũng là lý do khiến những người uống đủ nước có chiều cao phát triển tốt.

Ăn đủ bữa đúng giờ

Thói quen ăn uống cũng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Các bạn trong độ tuổi dậy thì nhất định phải ăn đủ bữa, không bỏ bữa nhất là bữa sáng. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng giúp các hoạt động diễn ra hiệu quả mà còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.

Để cải thiện chiều cao và tránh ảnh hưởng sức khỏe, cần ăn chậm nhai kỹ. Hạn chế vừa ăn vừa nói, ăn vội vàng, ăn xong nằm ngay. Tốt nhất sau khi ăn nên nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

Ngủ đúng giờ

Các chuyên gia cho biết, việc ngủ đúng giờ, đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng để tăng cường phát triển chiều cao ở trẻ. Trong thời gian ngủ, các tế bào tủy và hormone tăng trưởng sẽ tăng cường phát triển, phân chia, thúc đẩy chiều cao. Với người trong tuổi dậy thì tốt nhất nên ngủ trước 22h và ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày. Nếu bạn thường xuyên thức khuya thì không chỉ chiều cao bị ảnh hưởng mà trí nhớ và sức khỏe của các cơ quan khác cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.

Các bài tập giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Như đã đề cập, các bài tập giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì đáng kể. Khi cơ thể bắt đầu phát triển, việc luyện tập thể thao giúp kéo giãn cơ thể và thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả. Nên thực hiện các bài tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất. Các bài tập này bao gồm:

Bài tập kéo giãn

Là bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp cơ bắp chân tay săn chắc. Cách thực hiện:

Chống tay xuống thảm, tạo góc vuông giữa cánh tay với vai, kiễng 2 mũi chân, chân duỗi thẳng, hông nâng vừa phải, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ bụng và hít vào, giữ yên trong 30 giây.

Từ từ hạ hông, đùi trước, cho mũi chân xuống chạm thảm, thẳng vai, thẳng lưng, giữ yên trong 30 giây.

Giữ nguyên tư thế tay, đẩy hông lên cao, hạ gót xuống sát thảm, giữ nguyên trong 30 giây.

Bài tập uốn ngược

Bài tập này giúp kéo căng cột sống, cải thiện đốt sống cổ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ban đầu, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc chạm tay và chân cùng lúc xuống sàn nhà. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập thì sẽ làm được.

Cách thực hiện bài tập:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên hông

Dùng hai chân làm trụ, hai tay đưa lên cao, vòng ra phía sau uốn cong chống hai tay xuống sàn

Hít sâu, nín thở, đến từ 3 đến 1 rồi từ từ uốn người đứng lên.

Các bài tập khác

Một số bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thường được áp dụng là:

Bơi lội: Giúp tiêu hoa mỡ thừa, kéo dài cơ thể một cách tự nhiên nhất do có sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận như tay, chân, bụng, cổ.

Hít xà đơn: Là cách tăng chiều cao lý tưởng cho các bạn nam ở tuổi dậy thì, với bạn nữ, có thể đu xà để kéo giãn các cơ với mức độ nhẹ hơn.

Đạp xe đạp: Giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ ổn định nhịp tim và cải thiện chiều cao đáng kể. Nếu chọn biện pháp này thì bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho cơ thể.

Tập yoga: Giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng cho các bạn ở tuổi dậy thì. Ngoài ra, tập yoga còn giúp giải tỏa căng thải, giúp tinh thần của bạn luôn sảng khoái.

Những lưu ý nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Bên cạnh những phương pháp trên, bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

Nếu uống nhiều sữa mà chiều cao phát triển chậm thì nguyên nhân là do cơ thể thiếu vitamin D hoặc không thể tổng hợp hấp thu canxi. Do đó, để tăng cường vitamin D cho cơ thể, cần tăng cường tắm nắng vào lúc 6 – 7h30 vào sáng sớm và từ 4h30 – 5h30 vào buổi chiều. Việc tắm nắng sau 8h sáng và trước 4h chiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tác động xấu đến làn da.

Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá vì nó ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương. Không chỉ vậy, nó còn gây giảm mật độ xương, khiến xương khó phát triển và làm bạn trông già trước tuổi.

Nên giành từ 15 – 30 phút để chợp mắt vào buổi trưa, điều này rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Luôn giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh lo lắng, mệt mỏi căng thẳng để không ảnh hưởng đến việc ăn uống và sự phát triển của xương khớp.

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào 23% di truyền, 32% chế độ dinh dưỡng, 20% sự rèn luyện cơ thể và 25% còn lại là các yếu tố khác như giấc ngủ, bệnh tật, môi trường xã hội. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao tối đa thì bạn phải có một thể trạng khỏe mạnh, xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa hoạt đồng thời cần tích cần rèn luyện thể thao.

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!