Bạn đang xem bài viết Cách Tạo Động Lực Giảm Cân Cho Các Chị Em Hiệu Quả Nhất 2022 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Những cách tạo động lực giảm cân cho bản thân
Phải chăng bạn đang trong hành trình chiến đấu với cân nhưng vẫn chưa tìm thấy được động lực giảm cân. Phải làm gì để khiến bạn yêu thích hơn trong cuộc chiến giảm cân.
Có phải câu nói giúp bạn có động lực giảm cân hằng ngày đó là “ Ngày mai, tôi sẽ bắt đầu giảm cân cấp tốc? Nhưng thực tế cái tình trạng đợi ngày mai mới làm, ăn một bữa này thôi sẽ khiến cái động lực rực lửa ngày hôm qua của bạn biến mất. Chính bạn là người đẩy bản thân mình vào vòng quay giảm cân không được.
Đặt mục tiêu cho bản thân
Khi bạn muốn có động lực giảm cân, động lực phấn đấu thì bạn cần có cho mình kế hoạch giảm cân. Những mục tiêu cần được đặt ra dựa vào tình hình thực tế. Khả năng thành công mục tiêu đề ra phải hợp lý và phù hợp với sức khỏe bạn đang có.
Đừng nên đặt những mục tiêu xa vời như 25 đến 30kg mình nên giảm trong 1 tháng. Điều này 100% với bạn là chỉ làm bạn bỏ cuộc sớm vì nó không thể xảy ra được.
Một trong những lời khuyên cho bạn đó chính là :
Hãy tìm kiếm những chuyên gia về dinh dưỡng hay những người có am hiểu về lĩnh vực này để giúp bạn giảm cân trong một khoảng thời gian mong muốn.
Đặt ra mục tiêu giảm cân thực tế cơ thể bạn có thể giành được nó.
Đặt mục tiêu theo kế hoạch, theo từng giai đoạn chớ không nên để chung chung, khó hiểu, mơ hồ. Như vậy bạn sẽ có cảm giác thành tự đang đến, đạt được điều gì đó và sẽ có động lực giảm cân nhiều hơn.
Đừng nên copy nguyên si chế độ giảm cân hay dinh dưỡng của bất kỳ ai khác. Vì bạn không phải là họ, thể trạng của bạn khác họ. Bạn cũng đừng nên đem mình so sánh với họ trên một bàn cân chênh lệch. Nếu quá chú ý đến người khác, bạn sẽ quên mất mục tiêu bản thân và chạy theo mục tiêu của họ.
Ghi nhật ký giảm cân
Bạn sẽ có cho mình động lực giảm cân nhiều nhất khi bạn nhận ra được sự tiến bộ theo giai đoạn của mình. Với những chiếc ảnh hay những con số theo từng thời kỳ sẽ cho bạn có động lực bước tiếp trên bàn đạp những gì đã có được.
Những chuyên gia cho rằng cuốn nhật ký sẽ giúp bạn những người đang đeo đuổi vóc dáng cân đối, thân hình mi nhon tránh xa cạm bẫy sa lầy vào đồ ăn. Bạn cũng sẽ tưởng tượng được thân hình mong muốn của mình và lấy nó làm động lực giảm cân hiệu quả.
Tập luyện môn thể thao yêu thích
Vừa tập luyện thứ mình yêu thích, vừa có thể giảm được cân thì đây quả là động lực giảm cân không hề tồi. Nếu như bạn thích nhảy zumba, bạn của bạn thích bơi lội thì hãy theo tiếng gọi làm những gì mình thích, đừng đi theo sự dẫn dắt của người khác làm lung lạc mục tiêu của mình.
Cũng có thể cả hai bạn sẽ kết hợp hài hòa môn thể thao cả hai yêu thích để tập luyện cùng nhau. Điều này vừa giúp thay đổi không khí, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn vì có động lực giảm cân rõ ràng.
Nghĩ ngơi trọn buổi tối
Động lực giảm cân hiệu quả nhất khi bạn luôn trong trạng thái thoải mái mỗi ngày. Đây là mẹo giúp những người luyện tập có động lực hơn. Cơ thể khỏe mạnh, thể chất tốt, tập luyện hiệu quả nhưng khi cơ thể mệt mỏi vì đêm qua thì bạn có muốn thức dậy để ăn uống và tập luyện hay không?
Do đó, hãy duy trì cho bản thân trạng thái sức khỏe tốt nhất, một giấc ngủ trọn vẹn. Hãy làm cho cơ thể thoải mái, minh mẫn, để đeo đuổi hành trình giảm cân đang chờ đợi phía trước.
Đồng hành cùng người bạn trong hành trình giảm cân
Muốn đi nhanh thì hãy đi cùng nhau! Đoạn đường giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn nếu như bạn luôn có người đồng hành bên cạnh. Hãy tìm cho mình những người bạn có cùng tâm thế muốn giảm cân, đang thực hiện giảm cân để đồng hành cùng nhau. Đôi khi một người đồng hành thú vị thì bạn sẽ thành công nhanh.
Động lực giảm cân hằng ngày sẽ căng đầy nếu như bạn có cho mình người bạn, người huấn luyện viên có thể giữ trách nhiệm giảm cân với bạn, cùng tập luyện, ăn uống, thư giãn. Con đường giảm cân sẽ được trải đầy niềm vui, sự trông chờ khiến bạn thôi thúc tập luyện hằng ngày.
Thường cho bản thân khi đạt được mục tiêu đặt ra dù là nhỏ
Động lực giảm cân hiệu quả nhất đó chính là đặt ra những mục tiêu dù nhỏ hay lớn đều đạt được và có phần thưởng đi kèm. Chẳng hạn bạn đặt mục tiêu ăn uống lành mạnh trong 1 tháng phần thưởng là đi massage sau khi luyện tâp, cuối tháng bạn kiểm tra bản thân đã làm được, tâm trạng của bạn hưng phấn bước tiếp hơn.
Đọc sách, tìm hiểu về những hành trình giảm cân của người khác
Những tấm gương sẽ là động lực giảm cân hiệu quả nhất. Có rất nhiều người mũm mĩm hơn mình họ còn giảm cân được mình thì có gì khó khăn. Đây sẽ là nguồn cảm hứng bất tận cho bạn. Tìm hiểu những cuốn sách về giảm cân, tìm hiểu hành trình giảm cân của họ, cân nặng lý tưởng sẽ đến với bạn.
Đăng ký tham gia những sự kiện thể thao đặc biệt
Hãy đặt cho bản thân một mốc bức phá nào đó, chẳng hạn sắp tới tháng 1 có sự kiện thể thao chạy 5km rút ngắn, quyên góp tiền dành cho các em nhỏ bị bệnh hiểm nghèo. Bạn sẽ đăng ký tham gia và tiến hành luyện tập. Một động lực giảm cân vô cùng thực tế và hấp dẫn, mang đầy ý nghĩa nhân văn phải không nào.
Đừng nên quá kỳ vọng và cầu toàn với kết quả bản thân đạt được
Một trong những lời khuyên giúp bạn duy trì động lực giảm cân đó chính là đừng nên quá cầu toàn vào những kết quả hay mục tiêu đạt được. Khi đặt ra mục tiêu quá cứng nhắc, bạn không thể đạt được thì sẽ bỏ cuộc. Do đó, hãy thoải mái, đừng ép buộc đi theo con đường giảm cân khắc khổ nếu bạn không có khả năng.
Tôi không kiêng trì Giảm Cân?
Giảm cân có bắt buộc phải ăn kiêng
Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Mà Hiệu Quả Cho Chị Em
Cân nặng luôn là vấn đề nhạy cảm với chị em phụ nữ. Nhưng liệu ta có nên chạy đua trong cuộc chiến giảm cân này không? Giảm cân một cách vội vàng có thể tiềm ẩn những nguy hiểm khó lường. Vậy chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân an toàn cho bản thân ngay bây giờ.
Giảm cân để có một cơ thể eo thon khỏe mạnh là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, chị em không nên vội vàng, đốt cháy giai đoạn mà ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân.
Các chuyên gia đã đưa ra nhận định rằng, việc chị em giảm cân quá nhiều trong một tháng không những không tốt mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Đặc biệt giảm từ 2-3kg/tháng là tốt nhất, vừa đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe mà chị em vẫn đạt được kết quả mong muốn.
1. Nói không với các sản phẩm, phương pháp giảm cân siêu tốc
Điều tuyệt đối quan trọng khi giảm cân mà các chị em cần nhớ đó là “giảm cân phải đi đôi với an toàn”. Điều đó có nghĩa là không phải giảm cân nhanh mà tốt. Một nguyên tắc quan trọng phải nhớ đó là hãy giảm cân từ từ thay bằng siêu tốc.
Không ít chị em vì muốn có kết quả giảm cân nhanh chóng mà sử dụng các phương pháp, sản phẩm giảm cân cấp tốc như nhịn ăn, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ, dây quấn nóng thậm chí uống những loại thuốc không rõ nguồn gốc, chưa qua kiểm định… Trên thực tế các phương pháp này hoàn toàn không mang lại hiệu quả thiết thực như chị em tưởng mà còn gây ra những tác dụng phụ không thể lường hết được. Không những không giảm được cân nhiều người có khả năng bị kiệt sức thậm chí tính mạng nguy hiểm chỉ vì không cung cấp đủ dinh dưỡng mà cơ thể yêu cầu.
Chính vì vậy hãy giảm cân một cách khoa học và từng bước một. Hãy lên kế hoạch giảm cân an toàn và có lợi cho sức khỏe.
2. Ngủ đủ giấc và tránh xa khói thuốc
Hút thuốc lá một cách thụ động gây ra vô số bệnh nguy hiểm về đường hô hấp. Đây là điều ai cũng biết. Không chỉ là tác nhân gây ra bệnh ung thư mà mới đây đã có nhiều nghiên cứu chứng minh người hút thuốc lá thụ động thường xuyên có khả năng tăng cân nhanh chóng.
Giáo sư Reynolds thuộc đại học Brigham Young(Mỹ) cho biết: “Những ai thường xuyên hít phải khói thuốc lá sẽ trở nên kháng Isulin. Khi người nào trở lên kháng Isulin cơ thể họ sẽ cần nhiều Isulin hơn. Khi lượng Isulin tăng lên thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể.” Điều này cho thấy bạn có nguy cơ tăng cân rất cao nếu phải hít quá nhiều khói thuốc lá.
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với con người. Đối với các chị em đang có ý định giảm cân thì việc bố trí thời gian ngủ hợp lý lại càng quan trọng. Một ngày chúng ta nên ngủ đủ 7-8 tiếng. Việc chị em ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày sẽ làm cơ thể “to” lên một cách đáng ngạc nhiên. Đặc biệt nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày làm cơ thể chúng ta có khả năng béo lên gấp 2,5 lần so với những người ngủ đủ giờ. Đối với những người ngủ quá con số 8 tiếng một ngày cũng làm nguy cơ béo phì cao gấp 1,7 lần. Vì vậy ngủ đủ giấc và khoa học chính là phương pháp giảm cân an toàn và thực sự hữu ích.
Giảm cân an toàn bằng giấc ngủ
3. Chế độ dinh dưỡng, luyện tập hợp lý
Chế độ ăn luôn là một phần quan trọng nếu chúng ta muốn giảm cân an toàn. Như đã nói ở trên, không phải nhịn ăn là có thể giảm trọng lượng cơ thể. Chế độ ăn đủ chất sẽ giúp chị em cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn có vóc dáng như mong muốn. Chế độ ăn giảm cân của chị em là hãy cung cấp đầy đủ chất béo, chất đạm, tinh bột và đường trong một ngày một lượng đầy đủ và bổ sung thêm nhiều chất sơ cho cơ thể. Thường xuyên ăn nhiều rau củ, hoa quả ít ngọt không những mang lại làn da đẹp mà còn đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Ngoài ra uống nước nhiều mỗi ngày sẽ giúp đào thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể hơn nữa còn giúp chị em hạn chế sự thèm ăn giảm cholesterol.
5 Động Lực Giảm Cân Giúp Bạn Tập Luyện Hiệu Quả Hơn Mỗi Ngày
Tập luyện hiệu quả qua 5 động lực giảm cân
1. Hiểu rõ mục tiêu và kỳ vọng thực tế
Điều đó có nghĩa là bạn đừng ảo tưởng rằng tập luyện 1 – 2 ngày sẽ đạt hiệu quả tức khắc. Mục tiêu bạn đặt ra phải khớp với kỳ vọng mang tính thực tế. Điều đó cũng có nghĩa bạn đừng mơ mộng sẽ có cơ thể chuẩn hệt siêu mẫu hay vận động viên.
Nói cách khác là bạn hãy hiểu rõ bản thân và tình hình thực tại để có thể thoải mái tập luyện. Khi rũ bỏ được hết những áp lực vô hình do bản thân tự tạo ra, bạn sẽ có động lực thoải mái hơn để tập luyện. Khi ấy việc luyện tập sẽ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn rất nhiều.
2. Luôn động viên bản thân bằng những thành công đạt được
3. Tập một bộ môn yêu thích nhất
Ngoài ra bạn có thể tham khảo 1 số thiết bị thể thao bổ trợ cho quá trình luyện tập thể dục thể thao của bạn với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục,… Tất cả nhưng thiết bị thể thao trên đều vô cùng hữu ích và hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.
Động lực giảm cân số 3: Tập một bộ môn yêu thích nhất
4. Tập luyện cùng những người bạn
Về cơ bản, được làm việc cùng nhau đã là điều vui vẻ. Nhưng được làm chung một công việc với những người chung sở thích, mục tiêu còn tuyệt vời hơn nữa. Có thể nói, bạn bè chính là nguồn động lực tốt nhất để bạn làm bất cứ một việc gì đó. Nhất là đối với quá trình tập luyện gian truân đầy vất vả, thử thách thì chỉ một câu khích lệ, động viên từ họ đã đủ để bạn tiếp tục cố gắng rồi. Động lực giảm cân mạnh mẽ nhất là đây chứ đâu!
5. Động lực giảm cân số 5: Tự thưởng cho bản thân
Bản thân bạn cũng cần có sự công nhận. và tự thưởng là cách bạn làm điều đó. Điều này nghe có vẻ buồn cười khi tự thưởng cho bản thân, vậy có khác gì tự công nhận mình? Nhưng có lẽ, khi nghĩ điều này có vẻ bất hợp lý bạn đã quên mất bản thân đang thực hiện công việc với mục đích gì? Chẳng phải giảm cân là do bạn muốn sao? Đó là do bạn tự nguyện làm và đâu phải do người khác bắt buộc phải không? Vậy thì tự thưởng cho bản thân mình sau những thành tích đã được đi thôi. Bởi nó sẽ khiến bạn có động lực nhiều hơn nữa mà!
6. Đừng quá cầu toàn
Không có gì là hoàn hảo và cơ thể bạn cũng vậy. Đôi khi, bạn phải chấp nhận sự thật rằng dù đã cố gắng hết sức bạn cũng không thể làm tốt hơn. Và cũng đừng so sánh bản thân với những người khác bởi bạn không phải là họ, họ cũng không phải là bạn. Hãy nhớ: Cầu toàn là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến động lực giảm cân của bạn nhất bởi nó sẽ khiến bạn luôn đặt mọi thứ trong trạng thái hoàn hảo. Khi không đạt được điều đó, bạn sẽ sinh ra chán nản và muốn từ bỏ. Lúc đó, động lực giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn trong bạn cũng dần dần không còn.
Động lực giảm cân số 6: Đừng quá cầu toàn
Nguồn: https://kaitashi.com/
Cách Giảm Cân Nhanh Vào Mùa Hè Cho Chị Em
1. Chọn đồ uống để giảm cân
Thời tiết mùa hè, người ta thường thèm uống hơn thèm ăn, vì vậy các bạn gái nếu muốn giảm cân mùa hè hãy biết lựa chọn những đồ uống thích hợp để giải khát cơ thể và giảm cân nhanh. Việc lựa chọn những đồ uống mát lạnh, tinh khiết sẽ là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn. Bạn nên chọn uống trà đá, nước lọc hay những ly nước ép trái cây tươi không đường… Những loại nước này chứa rất ít calo nên khả năng làm bạn tăng cân không cao. Đồng thời, hợp chất chống oxy hóa catechin trong trà, đặc biệt là trà xanh còn có tác dụng giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể và giảm cân thành công. Ngoài ra, việc uống nước vào mùa hè càng làm cơ thể toát ra nhiều mồ hôi nên việc giải độc cơ thể cũng tốt hơn và đó cũng là cách giảm cân tự nhiên cho bạn. Để giảm cân nhanh bạn hãy biết lựa chọn cho mình những đồ uống thông minh trong những ngày hè, không nên dùng đồ uống có ga, sôda và chất béo.
Chọn đồ uống để giảm cân
Giảm cân với ổi
2. Thực đơn giảm cân phù hợp với mùa hè
Để giảm cân bao giờ bạn cũng phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nhất định nhưng chế độ đó phải lành mạnh để đảm bảo cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Với thời tiết mùa hè, bạn càng nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để vừa cung cấp nước cho cơ thể lại bổ sung các vitamin cần thiết. Sức nóng của mùa hè khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn và thời điểm này, ăn nhiều trái cây, rau xanh sẽ là một biện pháp cứu cánh, giúp bạn vừa tăng cường được sức khỏe lại không lo bị tăng cân. Những loại thực phẩm bạn có thể lựa chọn để giảm cân trong mùa hè như quả dâu tây, mướp đắng và bổ sung chất tinh bột là khoai lang. Quả dâu tây và mướp đắng đều là những loại rau quả chứa nhiều nước, rất thích hợp với mùa hè, để giải độc cơ thể. Quả dâu có hàm lượng vitamin C, chất xơ, kali và chất resveratro cao nên nó vừa có tác dụng bảo vệ tim, vừa giúp bạn chống được sự thèm ăn, chống lại sự lão hóa của cơ thể. Mướp đắng là loại quả có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Với khoai lang, tuy là chứa chất tinh bột nhưng hàm lượng tinh bột không đáng kể. Nó là một nguồn tuyệt vời của chất xơ lại chứa ít đường. Những người ăn kiêng thường rất thích loại thực phẩm này vì nó có tác dụng là giúp bạn không cần ăn nhiều mà vẫn no lâu. Ngoài ra, hàm lượng kali trong khoai lang cũng có ích trong việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể, tránh được tình trạng mất nước cơ thể trong mùa hè. Cách giảm cân trong mùa hè rất đơn giản và thường mang lại kết quả rất tốt. Bạn chỉ cần biết lựa chọn đúng thực phẩm và đồ uống phù hợp cho việc giảm cân. Còn nhiều thông tin giảm cân bạn hãy tham khảo tại website của , là trang web về thuốc giảm cân và hướng dẫn bạn các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tạo Động Lực Giảm Cân Cho Các Chị Em Hiệu Quả Nhất 2022 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!