Bạn đang xem bài viết Cách Tạo Động Lực Giảm Cân Cho Các Chị Em Hiệu Quả Nhất 2023 được cập nhật mới nhất tháng 11 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Những cách tạo động lực giảm cân cho bản thân
Phải chăng bạn đang trong hành trình chiến đấu với cân nhưng vẫn chưa tìm thấy được động lực giảm cân. Phải làm gì để khiến bạn yêu thích hơn trong cuộc chiến giảm cân.
Có phải câu nói giúp bạn có động lực giảm cân hằng ngày đó là “ Ngày mai, tôi sẽ bắt đầu giảm cân cấp tốc? Nhưng thực tế cái tình trạng đợi ngày mai mới làm, ăn một bữa này thôi sẽ khiến cái động lực rực lửa ngày hôm qua của bạn biến mất. Chính bạn là người đẩy bản thân mình vào vòng quay giảm cân không được.
Đặt mục tiêu cho bản thân
Khi bạn muốn có động lực giảm cân, động lực phấn đấu thì bạn cần có cho mình kế hoạch giảm cân. Những mục tiêu cần được đặt ra dựa vào tình hình thực tế. Khả năng thành công mục tiêu đề ra phải hợp lý và phù hợp với sức khỏe bạn đang có.
Đừng nên đặt những mục tiêu xa vời như 25 đến 30kg mình nên giảm trong 1 tháng. Điều này 100% với bạn là chỉ làm bạn bỏ cuộc sớm vì nó không thể xảy ra được.
Một trong những lời khuyên cho bạn đó chính là :
Hãy tìm kiếm những chuyên gia về dinh dưỡng hay những người có am hiểu về lĩnh vực này để giúp bạn giảm cân trong một khoảng thời gian mong muốn.
Đặt ra mục tiêu giảm cân thực tế cơ thể bạn có thể giành được nó.
Đặt mục tiêu theo kế hoạch, theo từng giai đoạn chớ không nên để chung chung, khó hiểu, mơ hồ. Như vậy bạn sẽ có cảm giác thành tự đang đến, đạt được điều gì đó và sẽ có động lực giảm cân nhiều hơn.
Đừng nên copy nguyên si chế độ giảm cân hay dinh dưỡng của bất kỳ ai khác. Vì bạn không phải là họ, thể trạng của bạn khác họ. Bạn cũng đừng nên đem mình so sánh với họ trên một bàn cân chênh lệch. Nếu quá chú ý đến người khác, bạn sẽ quên mất mục tiêu bản thân và chạy theo mục tiêu của họ.
Ghi nhật ký giảm cân
Bạn sẽ có cho mình động lực giảm cân nhiều nhất khi bạn nhận ra được sự tiến bộ theo giai đoạn của mình. Với những chiếc ảnh hay những con số theo từng thời kỳ sẽ cho bạn có động lực bước tiếp trên bàn đạp những gì đã có được.
Những chuyên gia cho rằng cuốn nhật ký sẽ giúp bạn những người đang đeo đuổi vóc dáng cân đối, thân hình mi nhon tránh xa cạm bẫy sa lầy vào đồ ăn. Bạn cũng sẽ tưởng tượng được thân hình mong muốn của mình và lấy nó làm động lực giảm cân hiệu quả.
Tập luyện môn thể thao yêu thích
Vừa tập luyện thứ mình yêu thích, vừa có thể giảm được cân thì đây quả là động lực giảm cân không hề tồi. Nếu như bạn thích nhảy zumba, bạn của bạn thích bơi lội thì hãy theo tiếng gọi làm những gì mình thích, đừng đi theo sự dẫn dắt của người khác làm lung lạc mục tiêu của mình.
Cũng có thể cả hai bạn sẽ kết hợp hài hòa môn thể thao cả hai yêu thích để tập luyện cùng nhau. Điều này vừa giúp thay đổi không khí, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn vì có động lực giảm cân rõ ràng.
Nghĩ ngơi trọn buổi tối
Động lực giảm cân hiệu quả nhất khi bạn luôn trong trạng thái thoải mái mỗi ngày. Đây là mẹo giúp những người luyện tập có động lực hơn. Cơ thể khỏe mạnh, thể chất tốt, tập luyện hiệu quả nhưng khi cơ thể mệt mỏi vì đêm qua thì bạn có muốn thức dậy để ăn uống và tập luyện hay không?
Do đó, hãy duy trì cho bản thân trạng thái sức khỏe tốt nhất, một giấc ngủ trọn vẹn. Hãy làm cho cơ thể thoải mái, minh mẫn, để đeo đuổi hành trình giảm cân đang chờ đợi phía trước.
Đồng hành cùng người bạn trong hành trình giảm cân
Muốn đi nhanh thì hãy đi cùng nhau! Đoạn đường giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn nếu như bạn luôn có người đồng hành bên cạnh. Hãy tìm cho mình những người bạn có cùng tâm thế muốn giảm cân, đang thực hiện giảm cân để đồng hành cùng nhau. Đôi khi một người đồng hành thú vị thì bạn sẽ thành công nhanh.
Động lực giảm cân hằng ngày sẽ căng đầy nếu như bạn có cho mình người bạn, người huấn luyện viên có thể giữ trách nhiệm giảm cân với bạn, cùng tập luyện, ăn uống, thư giãn. Con đường giảm cân sẽ được trải đầy niềm vui, sự trông chờ khiến bạn thôi thúc tập luyện hằng ngày.
Thường cho bản thân khi đạt được mục tiêu đặt ra dù là nhỏ
Động lực giảm cân hiệu quả nhất đó chính là đặt ra những mục tiêu dù nhỏ hay lớn đều đạt được và có phần thưởng đi kèm. Chẳng hạn bạn đặt mục tiêu ăn uống lành mạnh trong 1 tháng phần thưởng là đi massage sau khi luyện tâp, cuối tháng bạn kiểm tra bản thân đã làm được, tâm trạng của bạn hưng phấn bước tiếp hơn.
Đọc sách, tìm hiểu về những hành trình giảm cân của người khác
Những tấm gương sẽ là động lực giảm cân hiệu quả nhất. Có rất nhiều người mũm mĩm hơn mình họ còn giảm cân được mình thì có gì khó khăn. Đây sẽ là nguồn cảm hứng bất tận cho bạn. Tìm hiểu những cuốn sách về giảm cân, tìm hiểu hành trình giảm cân của họ, cân nặng lý tưởng sẽ đến với bạn.
Đăng ký tham gia những sự kiện thể thao đặc biệt
Hãy đặt cho bản thân một mốc bức phá nào đó, chẳng hạn sắp tới tháng 1 có sự kiện thể thao chạy 5km rút ngắn, quyên góp tiền dành cho các em nhỏ bị bệnh hiểm nghèo. Bạn sẽ đăng ký tham gia và tiến hành luyện tập. Một động lực giảm cân vô cùng thực tế và hấp dẫn, mang đầy ý nghĩa nhân văn phải không nào.
Đừng nên quá kỳ vọng và cầu toàn với kết quả bản thân đạt được
Một trong những lời khuyên giúp bạn duy trì động lực giảm cân đó chính là đừng nên quá cầu toàn vào những kết quả hay mục tiêu đạt được. Khi đặt ra mục tiêu quá cứng nhắc, bạn không thể đạt được thì sẽ bỏ cuộc. Do đó, hãy thoải mái, đừng ép buộc đi theo con đường giảm cân khắc khổ nếu bạn không có khả năng.
Tôi không kiêng trì Giảm Cân?
Giảm cân có bắt buộc phải ăn kiêng
5 Cách Tạo Động Lực Giảm Cân Lành Mạnh Mỗi Ngày
ilike.com.vn – Đừng nghĩ nó quá khó, quá khổ sai mà hãy nghĩ rằng “Tại sao người khác làm được mà mình không làm được?”.
Giảm cân là một quá trình lâu dài, không nhanh, không gấp gáp và cần được lên kế hoạch cẩn thận thì việc thực hiện mới không khiến bạn cảm thấy dễ nản lòng.
1. Đặt ra mục tiêu phù hợp
Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là biết rõ mình đang bị thừa bao nhiêu cân và cần phải giảm bao nhiêu là vừa đẹp.
Bạn không nhất thiết phải ép bản thân trở thành “cô siêu mẫu mình dây” làm gì. Thực tế luôn cho thấy nhìn những cô gái có da, có thịt vẫn đẹp hơn những cô gầy rộc, hốc hác. Một cơ thể đẹp là một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh từ bên trong.
2. Biết rõ giới hạn bản thân
Sự thật là bạn không thể giảm ngay 5-10kg trong thời gian ngắn vài tuần. Giảm cân là cả một nghệ thuật kiên trì, bền bỉ và người giảm cân cũng là nghệ sĩ mạnh mẽ, biết vượt qua cám dỗ. Ăn uống khoa học, tập luyện thể dục hàng ngày là chìa khóa giải mã hiện tượng “giảm cân thần tốc”.
Bạn cần phải biết bản thân có thể nạp thấp nhất bao nhiêu calo mỗi ngày mà vẫn có thể hoạt động, làm việc không mệt mỏi. Sau đó, bạn có thể lựa chọn phương pháp ăn kiêng phù hợp với cơ thể như: Low carb, DAS hay Atkins…
3. Học tập các tấm gương giảm cân thành công
Mỗi ngày, thay vì bỏ thời gian nằm ườn trên giường xem MV ca nhạc hay hài kịch, bạn hãy ngồi thiền trên tấm thảm yoga và xem video của các beauty guru, theo dõi Facebook, Instagram của những người đã giảm cân thành công để được truyền cảm hứng mỗi ngày.
Hãy tượng tượng xung quanh bạn là những người đã và đang ngày ngày dành thời gian tập luyện, ăn uống theo chế độ lành mạnh và có vóc dáng đáng ngưỡng mộ. Bạn có thể follow rất nhiều cái tên và học theo những bài tập của họ như: Hana Giang Anh, Trinh Phạm, Fitness Blender, BeFit hay Women’s Health.
4. Bạn không giảm cân một mình
Bạn chỉ có thể có được chế độ ăn phù hợp khi cô bạn thân không rủ đi ăn hàng, người yêu không phàn nàn và gia đình đồng thuận. Bạn cần một người đi tập gym hay chạy bộ cùng mỗi sáng. Hoặc chí ít bạn rất cần một anh huấn luyện viên nghiêm khắc với những bài tập phù hợp.
5. Tự thưởng cho bản thân
Giảm cân là cả một hành trình cực nhọc và cần sự kiên trì. Chỉ cần giảm 1-2kg cũng đủ để bạn xúc động “khóc hết nước mắt”. Đó là niềm hạnh phúc mà ít ai hiểu được, chỉ có người trong cuộc là thấu hiểu mà thôi.
Bạn đang trong quá trình giảm cân, cũng khó để tự thưởng cho mình ăn thoả moái những món yêu thích. Thay vào đó, bạn có quyền tự tặng cho mình một thỏi son, một hộp cushion mới hoặc một bộ váy mới phù hợp với vóc dáng. Sự lựa chọn không tồi đúng không?
5 Cách Tạo Động Lực Để Giúp Bạn Kiên Trì Giảm Cân
Nếu bạn ép mình phải làm một việc gì đó mà mình không thích, chắc chắn sẽ không có kết quả, hoặc có đạt được thì cũng không như ý muốn. Việc giảm cân cũng vậy. Nếu chọn cách giảm cân theo phong trào, thấy người khác làm mình cũng làm, mà không phải sở thích, thì cũng sẽ không thực hiện được lâu dài.
Nếu bạn giảm cân bằng chế độ ăn uống, hãy chọn cách nào mà có nhiều món ăn bạn thích. Còn nếu giảm cân bằng tập luyện, cũng hãy chọn những bài tập, những động tác mình có thể thực hiện tốt nhất, và có khả năng tập luyện lâu dài. Việc bạn có kiên trì giảm cân được hay không, phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố này.
2. Xác định mục tiêu phải phù hợp với thực tếBạn sẽ rất nhanh chán nản và từ bỏ việc giảm cân nếu như thấy kết quả không như ý muốn. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình lâu dài, bởi giảm cân cũng cần đảm bảo cho sức khỏe của bạn.
Hãy đặt ra một mục tiêu sao cho phù hợp nhất với bạn. Hãy chia mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ và thực hiện từng bước một. Mỗi lần hoàn thành một mục tiêu nhỏ, bạn sẽ có thêm động lực để tiến tới những mục tiêu lớn hơn.
3. Chuẩn bị chu đáo những đồ dùng, phụ kiện cần thiếtTrước khi đặt ra kế hoạch giảm cân, bạn hãy chuẩn bị những đồ dùng, vật dụng, phụ kiện mà bạn cho là cần thiết. Thậm chí đó có thể chỉ là một chiếc tai nghe, một chiếc máy nghe nhạc, hay một chiếc bát xinh xinh, một chiếc cốc đáng yêu.
Tất cả những thứ đó sẽ mang đến cho bạn niềm vui, và bạn sẽ kiên trì giảm cân, không nỡ từ bỏ kế hoạch của mình khi đã chuẩn bị quá chu đáo.
4. Lập kế hoạch cụ thể, rõ ràng và theo dõi tiến trình thực hiện bằng một biểu đồ đường thẳngMột kế hoạch cụ thể, chi tiết sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn kiên trì giảm cân. Bạn thực hiện theo kế hoạch quen dần sẽ như một việc làm hàng ngày đều đặn diễn ra.
Hãy theo dõi quá trình thực hiện kế hoạch đó bằng một biểu đồ đường thẳng. Mỗi ngày bạn thực hiện đúng, hãy đánh dấu nhân hay vẽ một mặt cười ngộ nghĩnh, rồi nối những ngày đó với nhau. Bạn sẽ không muốn để cho đường thẳng đáng yêu đó bị ngắt quãng đâu nha.
5. Tự thưởng cho bản thânAi cũng muốn được nhận phần thưởng khi hoàn thành tốt công việc, cho dù người thưởng đó là ai. Hãy tạo thêm động lực cho mình bằng việc tự thưởng cho bản thân những món đồ mà mình yêu thích. Đó có thể là một chiếc váy, một đôi giày nhỏ xinh mà trước kia bạn rất thích nhưng không thể xỏ vừa.
Bật mí bí quyết chăm sóc da hoàn hảo cho phái đẹp Bao nhiêu tiền cho một liệu trình triệt lông vĩnh viễn
Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Mà Hiệu Quả Cho Chị Em
Cân nặng luôn là vấn đề nhạy cảm với chị em phụ nữ. Nhưng liệu ta có nên chạy đua trong cuộc chiến giảm cân này không? Giảm cân một cách vội vàng có thể tiềm ẩn những nguy hiểm khó lường. Vậy chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân an toàn cho bản thân ngay bây giờ.
Giảm cân để có một cơ thể eo thon khỏe mạnh là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, chị em không nên vội vàng, đốt cháy giai đoạn mà ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân.
Các chuyên gia đã đưa ra nhận định rằng, việc chị em giảm cân quá nhiều trong một tháng không những không tốt mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Đặc biệt giảm từ 2-3kg/tháng là tốt nhất, vừa đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe mà chị em vẫn đạt được kết quả mong muốn.
1. Nói không với các sản phẩm, phương pháp giảm cân siêu tốc
Điều tuyệt đối quan trọng khi giảm cân mà các chị em cần nhớ đó là “giảm cân phải đi đôi với an toàn”. Điều đó có nghĩa là không phải giảm cân nhanh mà tốt. Một nguyên tắc quan trọng phải nhớ đó là hãy giảm cân từ từ thay bằng siêu tốc.
Không ít chị em vì muốn có kết quả giảm cân nhanh chóng mà sử dụng các phương pháp, sản phẩm giảm cân cấp tốc như nhịn ăn, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ, dây quấn nóng thậm chí uống những loại thuốc không rõ nguồn gốc, chưa qua kiểm định… Trên thực tế các phương pháp này hoàn toàn không mang lại hiệu quả thiết thực như chị em tưởng mà còn gây ra những tác dụng phụ không thể lường hết được. Không những không giảm được cân nhiều người có khả năng bị kiệt sức thậm chí tính mạng nguy hiểm chỉ vì không cung cấp đủ dinh dưỡng mà cơ thể yêu cầu.
Chính vì vậy hãy giảm cân một cách khoa học và từng bước một. Hãy lên kế hoạch giảm cân an toàn và có lợi cho sức khỏe.
2. Ngủ đủ giấc và tránh xa khói thuốc
Hút thuốc lá một cách thụ động gây ra vô số bệnh nguy hiểm về đường hô hấp. Đây là điều ai cũng biết. Không chỉ là tác nhân gây ra bệnh ung thư mà mới đây đã có nhiều nghiên cứu chứng minh người hút thuốc lá thụ động thường xuyên có khả năng tăng cân nhanh chóng.
Giáo sư Reynolds thuộc đại học Brigham Young(Mỹ) cho biết: “Những ai thường xuyên hít phải khói thuốc lá sẽ trở nên kháng Isulin. Khi người nào trở lên kháng Isulin cơ thể họ sẽ cần nhiều Isulin hơn. Khi lượng Isulin tăng lên thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể.” Điều này cho thấy bạn có nguy cơ tăng cân rất cao nếu phải hít quá nhiều khói thuốc lá.
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với con người. Đối với các chị em đang có ý định giảm cân thì việc bố trí thời gian ngủ hợp lý lại càng quan trọng. Một ngày chúng ta nên ngủ đủ 7-8 tiếng. Việc chị em ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày sẽ làm cơ thể “to” lên một cách đáng ngạc nhiên. Đặc biệt nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày làm cơ thể chúng ta có khả năng béo lên gấp 2,5 lần so với những người ngủ đủ giờ. Đối với những người ngủ quá con số 8 tiếng một ngày cũng làm nguy cơ béo phì cao gấp 1,7 lần. Vì vậy ngủ đủ giấc và khoa học chính là phương pháp giảm cân an toàn và thực sự hữu ích.
Giảm cân an toàn bằng giấc ngủ
3. Chế độ dinh dưỡng, luyện tập hợp lý
Chế độ ăn luôn là một phần quan trọng nếu chúng ta muốn giảm cân an toàn. Như đã nói ở trên, không phải nhịn ăn là có thể giảm trọng lượng cơ thể. Chế độ ăn đủ chất sẽ giúp chị em cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn có vóc dáng như mong muốn. Chế độ ăn giảm cân của chị em là hãy cung cấp đầy đủ chất béo, chất đạm, tinh bột và đường trong một ngày một lượng đầy đủ và bổ sung thêm nhiều chất sơ cho cơ thể. Thường xuyên ăn nhiều rau củ, hoa quả ít ngọt không những mang lại làn da đẹp mà còn đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Ngoài ra uống nước nhiều mỗi ngày sẽ giúp đào thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể hơn nữa còn giúp chị em hạn chế sự thèm ăn giảm cholesterol.
7 Cách Tạo Động Lực Để Kiên Trì Theo Đuổi Việc Giảm Cân
Top bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho chị em Các phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay 7 cách tạo động lực để kiên trì theo đuổi việc giảm cân Thừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại…
Top bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho chị em
Các phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay
7 cách tạo động lực để kiên trì theo đuổi việc giảm cânThừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhằm góp phần giúp chị em phụ nữ luôn tự tin với vóc dáng của mình, chúng tôi sẽ tư vấn cho các bạn cách duy trì động lực trong việc giảm cân:
1. Giảm cân cũng phải vui: Các bài tập giảm cân cũng phải mang đến niềm vui cho chính bạn, chứ không phải là một việc ép buộc, miễn cưỡng. Nếu bạn không thích một bài tập nào đó, hãy chuyển sang bài tập khác bạn thấy thú vị hơn như đấm bốc, aerobic, bơi lội, nhảy… Khi tìm được niềm hứng khởi trong mỗi bài tập, bạn sẽ thấy mọi chuyện thật đơn giản và theo kịp hành trình giảm cân không còn là điều khó thực hiện nữa.
2. Đặt ra mục tiêu thực tế: Nhiều người thường mắc sai lầm khi thiết lập mục tiêu không thực tế cho kế hoạch giảm cân của mình. Hãy định ra mục tiêu rõ ràng, bắt đầu với mục tiêu và thời gian cụ thể mà bạn có thể đạt được nó. Sau đó chia nhỏ mục tiêu thành những nhiệm vụ nhỏ hơn. Ví dụ bạn muốn giảm 20kg trong 1 năm tới, hãy vạch ra những việc bạn cần thực hiện để đạt được nó. Có thể là tập gym 3 lần một tuần, ăn chay 2 lần một tuần. Đó là những hành động rõ ràng và bạn có thể theo dõi được. Khi bạn đạt được từng mục tiêu nhỏ bạn sẽ có thêm động lực để bước tiếp.
3. Chuẩn bị đồ tập và các phụ kiện: Luôn chuẩn bị trước đồ tập và các phụ kiện cần thiết như máy nghe nhạc, bình nước, khăn lau mồ hôi. Khi chuẩn bị trước như vậy bạn sẽ quyết tâm và không nỡ lòng nào bỏ dở buổi tập.
4. Theo dõi sự tiến bộ của mình: Không nhất thiết cứ phải theo dõi quá trình giảm cân của mình bằng cách tự cân mỗi ngày. Thay vì thế, bạn có thể vẽ một chiếc biểu đồ, nối những ngày bạn đi tập thành một đường thẳng. Chắc chắn bạn sẽ không muốn nhìn đường thẳng bị gián đoạn vì lỡ nghỉ một ngày không tập.
5. Thực hiện theo kế hoạch: Lên kế hoạch rõ ràng, và thực hiện đúng như kế hoạch đã định sẵn. Việc này sẽ khiến kế hoạch tập luyện của bạn trở thành một thói quen, một việc cần làm hàng ngày.
6. Thường xuyên đánh giá lại quá trình Đánh giá lại quá trình thực hiện theo kế hoạch giảm cân sẽ giúp bạn có những điều chỉnh phù hợp để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
7. Tự thưởng cho mình: Đây là cách tốt nhất để bạn luôn có động lực để giảm cân tiếp. Mỗi khi đạt được một mục tiêu nhỏ, đừng ngần ngại tặng cho mình một bữa ăn ngon, một bộ quần áo đẹp hay đơn giản chỉ là một ngày ở nhà nghiền những bộ phim yêu thích.
Lưu ý để quá trình giảm cân được hiệu quả, bạn có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân. Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,… Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.
Cách Chữa Đau Bụng Dưới Hiệu Quả Cho Các Chị Em!
Trà hoa cúc là loại trà thảo dược có lợi cho cơ thể của con người. Các chất chủ yếu có trong loại hoa cúc là tinh dầu Volatite và Flavonoid có tác dụng chống co thắt, giãn cơ, điều chỉnh nhu động ruột, chống viêm và đặc biệt có tác dụng giảm đau trực tiếp quá trình viêm ở mô, kháng khuẩn, kháng nấm, chống dị ứng, …
Trong muối khoáng chứa nhiều các ion dương giúp loại bỏ các gốc tự do. Ngâm mình trong bồn nước ấm có chứa muối khoáng là cách hữu hiệu giúp chị em giảm nhanh tình trạng đau bụng dưới. Thời gian ngâm là khoảng 5-10 phút.
Ngoài ra, cách này giúp cho cơ thể được thư giản, giảm nhanh những áp lực mệt mỏi, từ công việc và cuộc sống.
Giấm táo có nồng độ Pectin cao giúp làm dịu dạ dày bị kích thích và giảm buồn nôn. Tính axit của nó cũng giúp dạ dày trở lại bình thường nên đấy được xem là một trong những biện pháp khắc phục rất tốt. Bởi vậy, chị em có thể sử dụng giảm táo để giảm cơn đau bụng dưới khó chịu này.
Chữa đau bụng dưới bằng bạc hà, sẽ giúp cơn đau được thuyên giảm ngay lập tức. Công thức áp dụng như sau: Lấy một ít bạc hà đem xay cùng một chút gừng, hạt của cây thì là tỏi, chút bột hạt tiêu đên rồi đêm trộn chung với nước ấm và uống 2 lần trong ngày.
Chị em chỉ cần giã nát gừng hoặc xát thành từng lát mỏng rồi đắp lên vùng bụng dưới trong khoảng 5 – 7 phút. Ngoài ra, uống trà gừng hoặc pha chế gừng tươi với mật ong trộn đều sau đó ăn kèm với cơm cũng là một cách làm chữa đau rất tốt.
Lá trầu không có chứa chất chống oxy hóa, có tác dụng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, cần bằng nồng độ pH trong dạ dày và giảm nhanh tình trạng đau bụng lâm râm dưới rốn cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn có khả năng chuyển hóa trong cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng hơn.
Bạn chỉ cần rửa sạch lá, sau đó cho thêm vài hạt muối rồi nhai trực tiếp sẽ giúp giảm cơn đau bụng đi rất nhiều.
Phương pháp thực hiện khá đơn giản. Trứng gà chị em luộc chín, để nguội và bóc sạch vỏ. Ngải cứu rửa sạch sau đó cho cả ngái cứu và trứng vào nồi đun cho thêm gia vị đến khi chín gần cạn hết nước là có thể đem ra thưởng thức.
Những trường hợp đau bụng do gió, do bị nhiễm lạnh thì sử dụng cám gạo rang thật nóng rồi bọc vào khăn mặt bông chườm lên vùng bụng có tác dụng giảm đau rất tốt.
Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, có tác dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Do đó, nếu muốn giảm cơn đau bụng dưới, chị em nên ăn nhiều chuối. Có thể trộn chuối với sữa chua để làm thành món ăn đẹp da và tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.
Chữa đau bụng kinh bằng cách ăn những thực phẩm giàu canxi và magie như rau lá xanh, bơ, sữa chua và chocolate đen là “thuốc” giản cơ tự nhiên cho tử cung.
Ngoài ra, những thực phẩm giàu Canxi và magie này rất tốt cho hệ xương của cơ thể, phòng ngừa thiếu hụt canxi ở xương.
Táo có nhiều công dụng đối với sức khỏe con người, cả về giá trị dinh dưỡng lẫn công dụng phòng bệnh, trị bệnh. Đặc biệt, trong táo có chứa enzyme bromelain – một loại enzyme giúp giảm đau cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là đau bụng dưới ở chị em phụ nữ.
Nghiêm cứu cho thấy sau một buổi châm cứu, các thụ thể opioid trong cơ thể dễ hấp thu các chất giảm đau tự nhiên hơn, giúp cơ thể dược thả lỏng. Bởi vậy, châm cứu được xem là giải pháp chữa trị đau bụng dưới an toàn và hiệu quả tức thì.
Nhiệt độ có tác động khá sâu sắc, làm giảm đau bụng dưới hiệu quả. Bên cạnh việc uống nước, trà nóng, chườm bụng, chị em cũng có thể tìm thấy những phút giấu thoải mái dưới làn nước nóng.
Massage chính là cách chữa đau bụng kinh rất nhanh chóng và không tốn nhiều thời gian. Việc massage sẽ tạo áp lực vừa giúp vùng bụng được ấm lên khiến cho khí huyết được lưu thông. Để tăng hiệu quả, bạn có thể dùng thêm dầu gió hoặc cao dán. Bạn chỉ cần massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở phần bụng dưới trong vòng 5 – 10 phút, cơn đau sẽ dịu dần.
Những Vitamin đươc tổng hơp như Vitamin A, C và E có khả năng giảm các cơn đau bụng dưới và cải thiện tâm trạng. Đồng thồ giúp bổ sung những vitamin cho cơ thể, cho sự phát triển của các tế bào và tăng cường đề kháng cơ thể.
Tập yoga là phương pháp giúp chị em giảm những cơn đau bụng kinh hiệu quả. Chị em có thể tập theo một số động tác như quỳ gối xuống, uốn cong đầu gối rồi ngồi lên gói chân,, sau đó cúi thấp người cho đến khi trán chạm đất, đuy trì động tác này khoảng 15 – 30 giây, thả lỏng và sau đó tiếp tục.
Một số chị em sử dụng phương pháp xoa bóp để làm dịu các cơn đau. Cố gắng xoa bóp ở vùng bụng bị đau với những động tác nhẹ nhàng, theo hướng vòng tròn.
Việc xoa bóp và xoa dầu nóng hoặc dán cao giúp làm ấm và lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra chú ý khi xoa bóp càn thực hiện nhẹ nhàng phần bụng dưới khi đang có kinh. Mục đích tránh việc cơ bụng không bị co thắt đột ngột gây ra các cơn đau.
Trị đau bụng dưới với thảo dượcHãy gọi: 1900.1259 – 02439.930899 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử [email protected] để được các chuyên gia tư vấn miễn phí trực tiếp chi tiết hơn về cách chữa đau bụng dưới hiệu quả.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tạo Động Lực Giảm Cân Cho Các Chị Em Hiệu Quả Nhất 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!