Xu Hướng 2/2023 # Chế Độ Giảm Cân Cho Nam Mới Hiệu Quả Bằng Cách Nào? # Top 7 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Chế Độ Giảm Cân Cho Nam Mới Hiệu Quả Bằng Cách Nào? # Top 7 View

Bạn đang xem bài viết Chế Độ Giảm Cân Cho Nam Mới Hiệu Quả Bằng Cách Nào? được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chế độ giảm cân cho nam giới hiệu quả bằng cách nào?

Sở hữu một thân hình cân đối, chuẩn đẹp cũng là mong muốn của cánh mày râu. Vậy, chế độ giảm cân cho nam giới như thế nào mới khoa học, mang lại hiệu quả?

Áp dụng chế độ giảm cân cho nam giới hiệu quả

Nhiều người cho rằng, muốn giảm được cân thì cần phải nhịn ăn, bỏ bữa – thậm chí dùng đến thuốc giảm cân. Cân nặng có giảm thật, nhưng cứ thực hiện theo những phương pháp này – mỡ thừa vẫn còn đó, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.

Ở đây, chế độ giảm cân khoa học tức là: chế độ ăn – cách ăn – giờ ăn hợp lý, khoa học.

Chế độ giảm cân khoa học tức là: chế độ ăn – cách ăn – giờ ăn hợp lý, khoa học

Về chế độ ăn uống, bạn có thể tham khảo theo cách sau đây:

Các loại rau củ, rau quả sẽ tạo được cảm giác “no”; hạn chế dung nạp nhiều thức ăn cùng lúc

Vì nước có công dụng trong quá trình thúc đẩy trao đổi chất, hydrat đốt cháy chất béo – cân bằng, duy trì nguồn năng lượng của cơ thể.

Ăn uống đúng giờ. Tập luyện, vận động cơ thể đều đặn. Nghỉ ngơi khoa học. Tuy nhiên chế độ như thế nào phù hợp với người nào, bạn có thể tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn. Như vậy sẽ biết được cụ thể hơn.

Tập luyện, vận động cơ thể đều đặn, nghỉ ngơi khoa học cũng giúp nam giới giảm cân hiệu quả

++ 5 chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

++ Giảm béo không phẫu thuật có đạt hiệu quả không

Những lưu ý để sở hữu thân hình chuẩn nam thần

Để có được thân hình chuẩn, giảm mỡ hiệu quả cánh mày râu cần lưu ý:

Tuân thủ theo 3 phương pháp giảm mỡ của Tổ chức Y tế Thế giới chia sẻ:

[Bác sĩ Lương Ngọc Talk] – Phương pháp giảm mỡ an toàn hiệu quả

Tránh tiền mất, sức khỏe thêm phần giảm sút, ảnh hưởng.

Một số hình ảnh Khách hàng trước – sau thực hiện hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ bởi Bác sĩ Lương Ngọc

Bs. Lương Ngọc

Chế Độ Ăn Kiêng Buổi Tối Cho Người Muốn Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh

09, Tháng Mười, 2017

Bí quyết ăn kiêng buổi tối cho người muốn giảm cân hiệu quả nhanh và đảm bảo dinh dưỡng, tránh mỡ bụng: nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường.

5 nguyên nhân gây tăng cân, béo bụng thường gặp

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng cho bạn.

Tác hại của mỡ bụng có lẽ không cấn phải nói nhiều nữa. Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn.

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật. Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng. Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.

Giải pháp: Thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn. Tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo.

Thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Giải pháp: Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

Thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.

Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.

Ăn nhiều bữa lớn

Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn

Giải pháp: Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ.

Ăn đêm

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.

Bí quyết ăn tối giảm cân nhưng vẫn no và đủ chất dinh dưỡng

Bữa tối là một bữa sẽ khiến bạn ăn rất nhiều, đặc biệt là nếu như bạn không ăn nhiều vào buổi sáng. Tuy nhiên bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí và nên thiên về các món ăn thanh đạm.

Tổng lượng calo cho bữa tối: Bạn cần cung cấp khoảng 450-550 calo trong bữa tối. Nếu muốn giảm cân, bạn hãy giữ gần mức 450. Nếu muốn duy trì trọng lượng, có tập thể dục, bạn giữ gần mức 550.

Protein: Khoảng 20-25% lượng calo bữa tối của bạn nên là protein, tương đương khoảng 25-35 gram. Protein cần thiết cho việc tái tạo và duy trì cơ bắp và vì cơ thể bạn có nhiều hoạt động tái tạo vào ban đêm. Chất này cũng làm cho bạn cảm thấy thỏa mãn, không phải ăn thêm.

Chất béo: Hãy ăn từ 15-25 gram chất béo, tương đương khoảng 30-35% tổng lượng calo trong bữa tối. Thay vì tiêu thụ các chất béo bão hòa như thịt bò, pho mát, hãy ăn những chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, trái bơ các loại hạt.

Chất xơ: Để giúp bạn đạt đủ 25 gram chất xơ mỗi ngày, hãy ăn ít nhất 8 gram vào bữa tối. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu chất xơ như gạo nguyên hạt, rau củ có chất bột, các loại đậu, một ít trái cây hay những loại chất béo có chứa chất xơ như trái bơ, và các loại hạt.

Bữa tối nhẹ nhàng: Bạn nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Hơn nữa buổi tối cơ thể sẽ không cần nhiều năng lượng do đó một khẩu phần ăn nhẹ sẽ tốt cho cân nặng của bạn hơn. Bạn có thể ăn nửa chén cơm + một chén canh/rau xanh vào bữa tối vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân.

Thời gian ăn tối thích hợp giảm cân: Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục sau khi làm việc, hãy ăn nhẹ vào khoảng 16h30. Sau đó, bạn có thể tập luyện lúc 17h30, trong vòng 1h và ăn tối lúc 19-19h30.

Tuy nhiên, ăn tối vào thời điểm nào không ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn vẫn duy trì tổng lượng calo trong ngưỡng cho phép.

Thực phẩm ăn vào buổi tối giúp giảm cân, trắng da

Cà chua: Không chỉ được sử dụng để làm mặt nạ dưỡng da, các nàng cũng nên sử dụng cà chua trong các bữa ăn hàng ngày để bổ sung nước cần thiết cho da. Loại quả màu đỏ chín mọng này chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng với 94,5% lượng nước. Vì vậy sử dụng cà chua trong những bữa tối hàng ngày là gợi ý không tồi giúp các nàng sở hữu một làn da mịn màng.

Súp lơ: Súp lơ chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp làn da luôn khỏe mạnh và láng mịn.

Chuối: Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.

Hơn nữa, chuối là loại thực phẩm rất giàu chất xơ và ít calo, một quả chuối chỉ chứa từ 80 – 100 kcal nên từ lâu, chuối đã được chị em phụ nữ tin tưởng sử dụng trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Nếu bạn đã lỡ ăn quá nhiều thức ăn giàu tinh bột và chất béo vào bữa tối, cách tốt nhất là bạn nên ăn thêm một quả chuối sau đó.

Sữa không đường: Nếu bạn uống sữa ấm không đường trước giờ đi ngủ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Bạn nên lưu ý, hãy chọn sữa nóng thay vì sữa lạnh và sữa bạn uống nên là loại sữa không đường, chứa ít chất béo.

Ngoài ra, trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi ngay cả khi bạn thực hiện một khẩu phần ăn kiêng nghiêm ngặt. Không chỉ giúp giảm cân, uống sữa còn là cách để bạn chăm sóc làn da khi đang ăn kiêng.

Bí đao luộc: Bí đao luộc hoặc hấp được xem là món ăn lý tưởng cho người muốn giảm cân vì món này thanh mát, không chứa chất béo mà cách chế biến lại rất đơn giản.

Đu đủ: Đu đủ có chứa một loại enzyme đặc biệt có khả năng kích thích sự tái tạo da, làm da mịn màng và tươi trẻ. Một quả đu đủ chứa hầu hết các vitamin có lợi cho da như vitamin A, E và C.

Ăn đu đủ chín mỗi ngày giúp da bạn căng mịn và trắng hồng nhanh chóng. Hoặc bạn có thể thêm một chút sữa tươi vào làm món sinh tố đu đủ vừa ngon miệng vừa đẹp da.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bằng Chế Độ Ăn Và Bài Tập Đúng Cách

Mỡ bụng có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, nó gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe từ bệnh tiểu đường, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ và thậm chí là một số bệnh ung thư. Thêm vào đó là sự khó chịu và có thể làm bạn thiếu tự tin.

1. Ăn thực phẩm đốt cháy mỡ bụng

– Ớt: Càng nóng càng tốt, ớt bột Cayenne giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói.

– Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn protein lành mạnh sẽ thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Đậu: Khi nói đến thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, thận, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt.

– Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.

– Quả mọng: Một thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất là những lựa chọn tốt nhất.

– Lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ gồm có những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh.

– Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba loại trái cây vào nước và nhâm nhi cả ngày. Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo.

– Dừa: Một chất béo lành mạnh khác giải phóng mỡ bụng không mong muốn! Hãy thử thêm nước dừa hoặc nước cốt dừa vào sinh tố buổi sáng.

– Bông cải xanh: Giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng.

Lời khuyên: Một số loại thực phẩm có đặc tính tăng cường trao đổi chất và có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Cố gắng kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đốt cháy chất béo.

2. Tránh thực phẩm gây béo bụng

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được chiếc bụng phẳng như ý thì cần phải biết một số thực phẩm bạn nên tránh.

– Thực phẩm chế biến sẵn: Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chứa chất bảo quản đóng gói sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế nó bằng thực phẩm tươi xanh tự chế biến.

– Đường: Hạn chế ăn đường hóa học, thay vào đó bạn nên ăn trái cây (đặc biệt là trái cây đốt cháy chất béo bụng nêu trên) là một thay thế tuyệt vời cho đường truyền thống. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm đường trong công thức nấu ăn. Và hãy nhớ rằng, bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng thèm.

– Carbonhydrate: Có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Một số nghiên cứu cho rằng tiêu thụ carbohydrate càng nhiều thì chất béo tích tụ trong cơ thể càng cao.

– Chất béo: Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách hấp thụ khác nhau. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực.

– Rượu: Khi nạp vào cơ thể, rượu sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới – một hormone giúp đốt cháy chất béo.

Lời khuyên: Đường, carbohydrate, thực phẩm chế biến và rượu đều ảnh hưởng trực tiếp đến vòng eo của bạn. Tránh những thực phẩm này nếu bạn đang cố gắng để có được một bụng phẳng hơn.

Giảm mỡ bụng nên uống gì?

– Giấm táo được chiết xuất tự nhiên chứa nhiều thành phần giúp giảm nồng độ đường huyết, tiêu hao lượng mỡ thừa. Để thực hiện, bạn chỉ cần 100ml nước ấm hòa tan cùng 1-2 thìa giấm táo vào hòa quyện với 1-2 thìa mật ong để dễ uống hơn. Thời điểm uống giúp giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng thức dậy và trước bữa ăn tối.

– Trà xanh chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG), một chất chống oxy hóa có khả năng đốt cháy các nồng độ chất béo trong máu như cholesterol, triglyceride, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể. Bên cạnh đó còn chứa một hàm lượng vitamin C rất cao cùng nhiều loại vitamin khác, được mệnh danh là những chiến binh hùng mạnh nhất có thể phá vỡ các tế bào mỡ gây béo cho chúng ta. Để giảm mỡ bụng bạn duy trì thay thế uống nước hàng ngày bằng detox với trà xanh sẽ giúp bạn trở nên minh mẫn, tỉnh táo và giải tỏa căng thẳng.

– Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong rất an toàn và hiệu quả tại nhà. Nhờ vào đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất của gừng có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Bạn chỉ cần lấy miếng gừng đập dập cho vào 200ml nước nóng hòa chút mật ong uống vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ an toàn tiết kiệm. Duy trì đều đặn thường xuyên để có kết quả ưng ý nhất

– Chanh chứa khoản 5% axit citric, vitamin C, chất xơ hòa tan, dinh dưỡng và khoán chất. Uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 15phút, giúp giảm mỡ bụng nhanh.

Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà từ các nguyên liệu tự nhiên

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống hay tập luyện bạn có thể kết hợp thêm các phương pháp mát xa giảm mỡ bụng hiệu quả từ các nguyên liệu tự nhiên dễ kiếm.

– Massage giảm mỡ bụng với muối

Muối có tác dụng rất tốt trong việc làm tan chảy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông. Khi muối được làm nóng sẽ sản sinh nhiệt, nhiệt lượng trong muối được giữ lâu giúp làm tan nhỡ, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ giúp vòng bụng thon gọn. Ngoài ra muối nóng còn giúp làm mềm các cơ bụng, ngăn ngừa táo bón và các chứng bệnh về phụ khoa hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Để thực hiện giảm mỡ bụng, trước khi đi tắm bạn lấy 1 thìa muối pha với 1 ít nước rồi massage vùng bụng trong 10 phút rồi tắm. Lưu ý không nên pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát. Duy trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.

– Massage giảm mỡ bụng với muối và gừng

Muối gừng rang chườm bụng giúp làm tan mỡ rất tốt trong đó muối làm săn vùng da, gừng tăng cường chuyển hóa mỡ bụng thành năng lượng. Sự kết hợp của muối và gừng sẽ làm mỡ bụng nhanh chóng tan biến. Bạn lấy 0,5kg gừng rửa sạch đập dập rang cùng hỗn hợp muối đến khi gừng khô lại rồi cho vào túi vải chườm khi còn nóng, khi hết nóng thì rang lại chườm từ 1-3 lần. Duy trì thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt.

Giảm mỡ bụng nhanh với mát xa muối và gừng

– Massage với chanh

Chanh là loại quả được nhiều chị em áp dụng trong quá trình giảm cân bởi chứa nhiều vitamin và các acid hữu cơ tác dụng phân li chất béo giảm hấp thụ, bên cạnh đó còn giúp làm đẹp da. Bạn chỉ cần thái chanh thành lát mỏng đắp lên vùng da bụng trong 20 phút sau đó rửa lại với nước ấm. Thực hiện đều đặn mỗi ngày.

– Massage với dầu dừa

Dầu dừa giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage. Bạn lấy nước ấm lau sạch vùng bụng cần mát xa rồi nhỏ 5 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay rồi massage xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện 5 phút mỗi ngày.

– Massage giảm mỡ bụng với rượu nghệ

Rượu kết hợp với nghệ giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa. Bạn lấy nghệ rửa sạch đập dập rồi cho vào bình thủy tinh đổ ngập rượu trắng rồi ngâm khoảng 1 tháng là dùng được. Bạn lấy rượu cho vào lòng bàn tay massage nhẹ nhàng massage theo chiều kim đồng hồ trong 20-25 phút hàng ngày.

Rượu nghệ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

3. Tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng

Tập thể dục rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, các bài tập cơ bắp nhỏ được tập luyện với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng đốt cháy chất béo!

Vậy có những bài tập thể dục nào dễ thực hiện và đạt được hiệu quả cao?

– Đi bộ: Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, trong quá trình đi bộ bạn chỉ cần chạy trọn một phút cho mỗi 10 phút đi bộ và cứ lặp lại như vậy.

– Side Bridge: là động tác cơ bản giúp đốt cháy mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.

Bước 1: Chuẩn bị tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.

Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.

– Scissor kick là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng mà bạn không cần phải tối thời gian đến phòng tập gym hay các dịch vụ khác.

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.

Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu, bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.

Bước 3: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ và hít thở đều đặn. Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

– Gập bụng ngược: Với bài tập này đòi hỏi vùng cơ bụng hoạt động hết năng suất, nhờ đó sẽ làm săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa lưng áp sàn, chân để duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người và để lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định.

– Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân để song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau.

– Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía mặt trần nhà.

– Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và đưa chân về vị trí bắt đầu khi thở ra.

– Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần cho mỗi một vòng tập

Bài tập khủy tay chạm đầu gối – Ở bài tập này khi thực hiện động tác gập người cũng là lúc phần cơ bụng được hoạt động. Đây là bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa lưng áp sàn. Đưa chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đặt sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.

– Bắt đầu dùng cơ bụng nâng phần người lên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.

– Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 vòng như thế.

– Tập Yoga giảm mỡ bụng

+ Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh làm săn chắc cơ bụng giúp cho xương cột sống linh hoạt.

+ Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh vùng bụng giúp mát xa bụng và cải thiện hệ tiêu hóa

+ Tư thế con thuyền giúp cho bụng phẳng lỳ đốt cháy lượng mỡ quanh vòng eo, cải thiện sức mạnh quanh vùng bụng, lưng và hai chân.

+ Tư thế plank không chỉ thu gọn vùng bụng tăng cường sức mạnh cho tay, chân, mông, đùi.

Tập Yoga giúp cơ thể sảng khoái săn chắc hơn

4. Ngủ nhiều hơn

Hãy cố gắng để có được trong khoảng 7-9 giờ dành cho giấc ngủ mỗi đêm. Đặt lịch ngủ, đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tích tụ mỡ bụng.

5. Tránh căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể tạo ra một loại hormone gọi là Cortisol. Nó rất cần thiết cho sự sống vì nó giúp cơ thể tạo ra phản ứng căng thẳng.

Thật không may, nó có thể gây tăng cân khi sản xuất vượt mức, đặc biệt là ở vùng bụng.

Điều này áp dụng cho cả nam và nữ, nhưng phụ nữ có xu hướng giữ căng thẳng nhiều hơn và do đó nó ảnh hưởng đến việc giảm cân tiêu cực hơn.

Căng thẳng và thiếu ngủ luôn song hành, cố gắng giải tỏa tâm trí sau một ngày dài bằng việc tắm nước nóng, một cuốn sách hay thử một chút yoga và thiền định.

Lời khuyên: Hormon cortisol của con người, còn được gọi là hoóc môn căng thẳng, có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.

6. Xem xét chu kỳ hàng tháng của bạn

Cũng đóng một phần rất lớn trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng! Từ cơn thèm socola đến việc ngủ ít hơn và căng thẳng hơn.

Lời khuyên: Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ trong suốt tháng có thể dẫn đến tăng cân tạm thời, đặc biệt là ở vùng bụng.

7. Đừng bỏ bữa

Bỏ qua một bữa ăn có thể làm giảm khả năng giảm mỡ bụng. Đa số mọi người nghĩ rằng cách bỏ bữa ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và do đó cân nặng sẽ giảm nhanh hơn, nhưng nó sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Vì vậy, hãy ngừng bỏ bữa.

Lời khuyên: Bỏ bữa thực sự có thể gây hại cho nỗ lực giảm cân của bạn, vì vậy đừng bỏ qua nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng.

Kết luận

Ở trên là một số cách giảm mỡ bụng từ chế độ ăn uống cho đến những bài tập thể dục để bạn có thể áp dụng. Dù giảm mỡ bụng là khó và mất nhiều thời gian, nhưng hãy kiên trì đều đặn hàng ngày để có được vòng bụng như mong muốn.

Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/cach-giam-mo-bung-hieu-qua-bang-che-do-an-va-bai-tap-…

Theo Tú Ngon (thoidaiplus.giadinh.net.vn)

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 3 Ngày Tại Nhà Bằng Chế Độ Ăn Kiêng

Chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày

1. Sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ

Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần nhớ khi lựa chọn thực phẩm giảm cân, đó chính là sử dụng thực phẩm giàu chất xơ – đây cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.

được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân.

Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh,…

Rau củ như bông cải xanh còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và bổ sung vitamin cần thiết cho việc giảm cân.

Hạn chế nạp nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng không nên lạm dụng vì gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.

Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 31 – 38 gr chất xơ cho nam, và 12 – 28 gr chất xơ cho nữ.

2. Bổ sung các thực phẩm có chứa ít hoặc không có chất béo

Nên bổ sung các thực phẩm giảm cân chứa ít hoặc không chất béo. Vì đây được xem là chế độ ăn uống hoàn hảo cho những bạn đang tập gym mà vẫn muốn giảm cân thần tốc.

3. Thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày không tinh bột

Loại bỏ tinh bột khỏi chế độ dinh dưỡng của bạn một cách triệt để. Nhớ là không nên bổ sung tinh bột vào cơ thể sau khi đã dùng bữa tối.

Bởi sự dư thừa carbohydrate sẽ dẫn đến việc chuyển hóa tạo ra chất béo.

Hạn chế sử dụng cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột mà thay vào đó là tăng cường thịt động vật ở phần bắp và vai.

4. Thực phẩm giảm mỡ có chứa Carbohydrate

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà mà bạn nên lưu ý, đó là lựa chọn thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate.

Đây là loại thực phẩm có tác dụng ngăn chặn quá trình mỡ thừa. Tuy nhiên, đừng nên lạm dụng phương pháp giảm cân này vì sẽ phản tác dụng.

Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, khoảng thời gian trước các bữa ăn 30 phút và nên nhớ là không sử dụng sau bữa ăn.

Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số calories bạn đưa vào cơ thể.

1 tuần nên thực hiện chế độ giảm cân hợp lý với chất xơ và carbohydrate.

Và bây giờ đến lúc bạn xây dựng thực đơn giảm cân trong 3 ngày cấp tốc ngay thôi!

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày thấy ngay hiệu quả

Bữa sáng: 1 quả trứng hấp, 1 cốc nước ép trái cây nguyên chất hoặc một dĩa salad rau.

Bữa trưa: 1 gram thịt ức gà nhớ là bỏ phần da, 1 bát súp rau, salad cà chua với một chút giấm táo.

Bữa xế: 1 cốc nước ép trái cây hoặc một nữa quả táo.

Bữa tối: 1 khoanh cá hấp và 1 dĩa su su luộc.

Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gram), 1 quả dưa chuột, 1 cốc nước ép táo.

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, nửa cây súp lơ xanh luộc, nước luộc rau.

Bữa xế: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 củ cà rốt, 1 củ cải hấp, 150 gr thịt bò nướng tiêu.

Sáng: Salad cà chua, 1 bát súp cua, 1 cốc nước chanh mật ong.

Trưa: Cháo hải sản, 2 quả dưa leo, 2 cốc nước lọc.

Xế: 1 cốc nước ép cà dứa.

Tối: Cá hồi hấp, 200 gram nấm xào, 1 dĩa salad rau củ, trà xanh.

Sau khi đã có những gợi ý cho việc ăn gì giảm cân rồi, thì bây giờ bạn cần phải tìm hiểu nguyên tắc khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất 3 ngày dưới này.

Nguyên tắc thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

1. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Bởi vì nếu như bỏ bữa sáng, bạn lại có xu hướng tăng cường bổ sung dinh dưỡng trong các bữa tiếp theo.

Bên cạnh đó, việc bỏ bữa sáng còn khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn vặt hơn, vô tình lại khiến bạn tăng cân mà không rõ nguyên do.

Hơn nữa, nếu như thường xuyên bỏ bữa sáng có thể sẽ khiến dạ dày của bạn biểu tình và tạo nên những bệnh lý tiêu cực.

2. Bữa trưa cho bạn và bữa tối cho kẻ thù

Bởi vì bổ sung năng lượng vào gần lúc đỉ ngủ sẽ khiến cơ thể khó tiêu thụ dinh dưỡng, tạo nên phần dư thừa các chất dinh dưỡng và chuyển hóa thành chất béo không hòa tan.

Hãy nhớ rằng không nên ăn tối sau 18 giờ và uống đủ 1 lít nước mỗi ngày.

►►►Xem: thực đơn ăn bữa trưa cho người muốn giảm cân

3. Đừng quá khắt khe với thực đơn của chính mình

Các chuyên gia luôn khuyến khích bạn phải xây dựng kế hoạch cụ thể và khoa học, sau đó nghiêm túc thực hiện theo trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, một tâm lý thoải mái là điều hoàn toàn cần thiết. Giữ cho tinh thần sảng khoái, khỏe mạnh là một trong những yếu tố khiến bạn giảm được cân nặng nhanh chóng và tích cực.

Trên là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà mà bạn có thể tham khảo.

Nên nhớ nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn hãy kết hợp với tập luyện thể thao. Chỉ đơn giản là những bài vận động nhẹ như đi bộ hay chạy bộ giảm cân.

►►►Hãy tham khảo cách đi bộ giảm cân của người nhật và cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất

GiamCanDep.vn

Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Giảm Cân Cho Nam Mới Hiệu Quả Bằng Cách Nào? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!